Aujourd'hui, sur notre page, nous parlerons des règles sommeil sain. Ce n'est un secret pour personne que le sommeil est une garantie bonne santé, le bien-être et aspect attrayant. Voyons pourquoi cela se produit?
Le sommeil est la plus grande chose!
Pendant le sommeil, la conscience « s'évanouit », les pensées disparaissent, tous les organes et le cœur fonctionnent au ralenti. Nous semblons être partis - mais nous sommes vivants.
Mais qu'est-ce qui contrôle notre vie dans un tel régime ?
C'est notre subconscient infatigable - un programme établi par la nature. Ce programme restaure la force du corps pendant le sommeil, se prépare aux nouveaux défis de la journée à venir.
Ce ne sera un secret pour personne si nous disons qu'un sommeil correct et complet est la clé de la santé, Bonne humeur, gaieté et bien sûr - beauté.
Règles pour un sommeil sain, ou - comment organiser un sommeil sain pour vous-même ?
Il existe des règles de sommeil sain dans le monde auxquelles la plupart des gens essaient de se conformer, mais certaines personnes n'attachent pas beaucoup d'importance à ces règles, mais en vain !
Pour que le corps fonctionne correctement, comme une "montre", vous devez essayer d'ajuster votre coucher et votre réveil. Pour que ces moments se produisent en même temps, quelles que soient les conditions météorologiques ou les week-ends et jours fériés.
Le meilleur moment pour bien dormir est de vingt-deux heures. À ce moment, le corps humain est parfaitement adapté au sommeil.
Il est conseillé de ne pas manger deux à trois heures avant le coucher, car un estomac plein n'affecte pas au mieux la qualité du sommeil.
Ne dînez pas - une loi sainte,
Qui se soucie plus du sommeil.
Alexandre Sergueïevitch Pouchkine
Il est également déconseillé de boire de telles boissons avant d'aller se coucher qui stimulent l'organisme : café, alcool, certains types de thé, boissons énergisantes. Pour un effet confortable sur le corps humain avant d'aller au lit, il est préférable de boire un verre de kéfir ou lait aigre Avec du miel.
Une promenade au grand air avant d'aller au lit pendant trente à quarante minutes aidera une personne de tout âge à s'endormir rapidement.
Je voudrais dire que les problèmes qui nous hantent, les longues pensées à leur sujet - nous privent d'un sommeil normal et sain, c'est pourquoi - vous devez vous concentrer sur des moments positifs de notre vie, vous détendre, penser à quelque chose de bien avant de dormir.
Ce sera bien si vous prenez un bain chaud avant d'aller au lit, de préférence avec des extraits apaisants.
Vous devez vous coucher avec les lumières éteintes, et de préférence - pour qu'il y ait du silence. Dans l'obscurité, le corps humain produit une substance spéciale appelée mélatonine, c'est un somnifère naturel pour nous.
Vous devez vous coucher le plus nu possible pour que le sommeil soit plus confortable. S'il fait soudainement froid, vous pouvez vous couvrir d'une couverture chaude.
Joue un rôle important dans un bon et plein sommeil lieu de couchage, il doit être confortable, modérément doux. Un canapé confortable ou un lit moelleux avec un matelas confortable, de préférence orthopédique. Bien sûr, les matériaux naturels sont les meilleurs.
Naturellement, il est souhaitable de ne recouvrir le linge qu'à partir de matériaux naturels - c'est aussi très point important! Et le design intérieur de la chambre vdizayne.ru de l'appartement joue également un rôle, il doit être aussi confortable que possible pour vous, confortable, comme à la maison.
Il vaut également la peine de retirer les appareils «bruyants» de la chambre, par exemple une horloge mécanique qui fait du bruit ou un climatiseur en marche.
Chaque personne a besoin d'une quantité différente de sommeil sain.
Certaines personnes n'ont besoin que de cinq heures de sommeil, d'autres ont besoin d'au moins dix heures de bon repos.
Donc, si vous vous êtes réveillé, vous ne devriez pas vous forcer à dormir plus longtemps - levez-vous et ne vous allongez pas trop longtemps. Cela a fonctionné pour vous L'horloge biologique, qui signalent que le repos suffit.
Le sommeil est la clé de la santé. Les conséquences de son excès ou de son manque se manifestent par diverses maladies : cardiovasculaire, hypertension, diabète, cancer, et surpoids.
Malheureusement, la société moderne insuffisamment informés de l'importance de la conformité rapport correct"sommeil-éveil". Mais il y a plus d'une justification scientifique à cela.
Sommeil et surpoids
À la suite d'une étude à grande échelle qui a duré 20 ans (elle a été suivie par 39 000 personnes dans catégorie d'âge de 32 à 49 ans), les experts américains ont tiré des conclusions sensationnelles :
La durée du sommeil nocturne a diminué de 20% par rapport au 19e siècle, soit 1h30 par nuit. Depuis plusieurs décennies, les progrès technologiques ont fait sortir le corps humain de l'horaire naturel, violé ceux calculés sur 24 heures. Ainsi, le travail harmonieux des systèmes immunitaire, endocrinien, cardiovasculaire et circulatoire a mal tourné.
Le génome humain n'a pas le temps d'évoluer, des changements trop rapides et multiformes se produisent dans le mode de vie d'un contemporain.
Les participants qui dormaient moins de sept heures au début de l'étude (elle a commencé en 1982) étaient plus susceptibles d'être en surpoids et obèses 20 ans plus tard.
L'obésité devient un problème mondial.
Facteurs d'obésité :
Apport calorique excessif.
Régimes.
La nourriture est riche en aliments raffinés et en graisses.
Sommeil insuffisant.
Celui qui dort peu a un équilibre perturbé de deux hormones opposées :
leptine- l'hormone de la satiété, qui est produite tissu adipeux,
ghréline, qui régule l'appétit et contrôle les dépenses énergétiques, il est produit dans l'hypothalamus et dans l'estomac.
Cet article est le premier de trois articles sur le sommeil rédigés par le Dr Jiduan Yang.
Une personne passe près d'un tiers de sa vie à dormir. bon rêve joue un rôle très important dans le maintien de la santé.
Que se passe-t-il pendant le sommeil ? Le corps se détend, se répare et se reconstruit. Après Bonne nuit les gens se réveillent avec un sentiment de gaieté, plein d'énergie. En effet, pendant le sommeil, les processus de restauration du corps se produisent. Par exemple, pendant le sommeil, le corps produit plus d'hormone de croissance, qui joue un rôle important dans la combustion des graisses et le développement musculaire.
Pendant le sommeil, il existe une régulation complexe système immunitaire. La recherche montre que lorsqu'une personne est privée de sommeil ou que le sommeil est restreint en permanence, le nombre de lymphocytes T diminue et les cytokines inflammatoires augmentent. Il devient sujet au rhume ou à la grippe.
Durant sommeil profond les muscles se détendent vaisseaux sanguins se développer, favorisant une meilleure circulation sanguine, et le cerveau traite les informations diurnes. Ainsi, le sommeil n'est pas un processus passif, mais actif, et fait partie intégrante de notre vie. Les personnes qui pensent que le sommeil est une perte de temps et qui essaient d'utiliser des moyens artificiels pour raccourcir leur temps de sommeil risquent de subir une détérioration significative de leur santé.
Combien d'heures avez-vous besoin de dormir ?
Le nombre d'heures de sommeil dont nous avons besoin dépend de notre âge. Plus on vieillit, moins on a besoin de dormir. Les bébés ont besoin de 14 à 15 heures de sommeil ; jeunes enfants - de 12 à 14 heures de sommeil, les enfants âge scolaire- de 10 à 11 heures ; les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.
Les personnes chroniquement privées de sommeil ou ayant des troubles du sommeil, ainsi que les femmes enceintes, peuvent avoir besoin d'augmenter leurs heures de sommeil. Les personnes âgées qui dorment peu la nuit peuvent avoir besoin de plus de sommeil pendant la journée.
Les adultes qui dorment moins de six heures et plus de neuf heures peuvent avoir une espérance de vie plus courte.
Les premières recherches se sont concentrées sur ce qui se passe si une personne est privée de sommeil pendant 48 à 96 heures. Observé les symptômes suivants: somnolence, chute des cheveux, irritabilité, agitation, psychose.
Aujourd'hui, les chercheurs se sont penchés sur la durée du sommeil, étudiant ce qui arrive aux personnes qui dorment moins de six heures. Certaines personnes deviennent hyperactives et agitées pendant la journée, d'autres se sentent fatiguées et somnolentes.
Le meilleur moment pour dormir
Le Dr Chritian Gullemino (Chritian Gulleminault) de l'Université de Stanford a mené une expérience : huit hommes ont passé une semaine dans le laboratoire du sommeil. Les scientifiques ont surveillé leur comportement, leur bien-être et leur activité. Ils ont été autorisés à dormir pendant huit heures et demie au cours des deux premières nuits et seulement quatre heures les cinq nuits restantes.
Un groupe a dormi de 22h30 à 2h30 pendant sept nuits, l'autre groupe de 2h15 à 6h15. Les résultats des tests effectués le lendemain après huit heures et demie de sommeil étaient très différents des résultats du dernier jour.
Les résultats différaient également entre les deux groupes. Les résultats des tests d'éveil dans le groupe de la sieste matinale étaient significativement meilleurs que ceux du groupe de la sieste nocturne. Le groupe tôt le matin avait également de meilleurs scores d'efficacité du sommeil (temps passé à dormir dans une fenêtre de quatre heures) et de latence du sommeil (temps passé à s'endormir).
Cela montre que le rêve temps différent donne des résultats différents.
Le sommeil, avec la nutrition, est un besoin nécessaire pour chaque personne. Malheureusement, beaucoup de gens traitent le sommeil plutôt avec dédain, guidés par le principe - dormi un peu et d'accord. Cette position est due au rythme "effréné" de la vie. Il y a tellement de choses à faire qu'il suffit de sacrifier le sommeil sans penser aux conséquences. Et bien en vain. Un sommeil sain est essentiel pour maintenir la santé. Et nous parlons pas seulement sur la durée du sommeil.
Il y a Certaines règles, sous lequel, au réveil, vous vous sentirez joyeux et vraiment reposé :
Tout d'abord, au moment d'aller au lit, il est important de se sentir bien et confortable, ce qui peut donner une bonne Draps de lit. Il peut être sélectionné sur le site https://uytniymir.ru/postelnoe-bele/, un bon choix et des prix raisonnables, garantissent le plaisir du shopping.
1. Suivez un certain régime. Vous devez vous coucher en même temps. Le corps s'adapte à votre mode et tous les processus qui s'y déroulent se dérouleront correctement, sans perturbation.
2. Ne faites pas de sport ou toute autre activité physique avant de vous coucher. Au moins 1h30 avant le coucher, arrêtez les activités qui demandent un effort physique.
3. Ne buvez pas de boissons contenant de grandes quantités de caféine au moins 6 heures avant le coucher. Et ce n'est pas que du café. Le thé contient suffisamment de caféine pour causer de l'insomnie.
4. Un facteur important pour un sommeil sain est, directement, la situation dans la chambre à coucher. Prendre soin de air frais, la température de la pièce où vous dormez. L'oreiller, le matelas doivent être confortables, rien ne doit gêner la relaxation.
5. Ne chargez pas le cerveau avant d'aller au lit. Abandonnez la télévision et le travail sur ordinateur, au profit de la lecture de littérature légère. Il est également préférable de ne pas résoudre les questions importantes la nuit, mais d'attendre le matin si vous n'avez pas eu le temps de les faire à l'avance. La solution tâches difficiles avant d'aller au lit, il a un effet extrêmement négatif sur la qualité du sommeil.
6. Les repas doivent être effectués au plus tard 2 heures avant le coucher. L'estomac plein comme l'estomac vide, il est difficile de s'endormir.
7. Pour vous aider à vous endormir, laissez votre corps se détendre. Une grande aide dans ce domaine. douche chaude et lire des livres.
8. Il vaut mieux s'endormir avant 12 heures du soir. Le week-end, suivez la même routine qu'en semaine. La violation de la routine quotidienne entraîne des troubles du sommeil.
Le manque constant de sommeil peut causer de l'irritabilité, dépressions nerveuses et en conséquence, diverses maladies. Corps humain capable de supporter des charges colossales - morales et physiques, si seulement vous traitez votre repos correctement. Un sommeil sain est la clé de la santé de tout votre corps.
L'insomnie chronique est l'un des principaux problèmes des personnes en monde moderne. Plus de 20% de la population mondiale est régulièrement confrontée à ce problème. Tout le monde ne dort pas suffisamment au moins une fois par mois. Chacun a des raisons différentes : des difficultés au travail, des problèmes dans sa vie personnelle, des voisins bruyants ou un mal de tête. Mais les conséquences sont les mêmes pour tout le monde : plaintes de cauchemars, sommeil agité, inconfortable repos nocturne. Et peu importe où vous vivez, dans un village calme et paisible ou dans une jungle de pierre moderne. L'insomnie peut devenir question d'actualité pour chaque personne, modifiant considérablement son rythme de vie habituel.
Un sommeil sain est la clé d'une bonne santé
Les bienfaits du sommeil pour Santé humaine prouvé par les scientifiques. Un sommeil de qualité est aussi important pour une personne que l'air, l'eau, la nourriture, l'activité physique. La qualité et la quantité de sommeil affectent non seulement le physique, mais aussi le mental et état émotionnel chaque personne.
Le sommeil est le besoin même qui doit être satisfait afin de maintenir le fonctionnement normal du corps. C'est grâce au sommeil que les cellules cérébrales ne sont pas détruites et ne s'épuisent pas. Pendant le sommeil, l'énergie qui a été dépensée pendant l'éveil est restaurée. Une personne ne peut pas survivre sans dormir et le manque constant de sommeil entraîne des problèmes de santé irréparables. Lorsqu'une personne dort, le rythme cardiaque diminue, l'activité cérébrale ralentit et le corps retrouve sa force.
Quand faut-il aller se coucher ?
Pour un sommeil de qualité et sain, il est très important d'habituer votre corps à s'endormir en même temps. Il est nécessaire de développer son propre régime et, si possible, de ne pas s'en écarter. Ensuite, le rêve deviendra plus calme et il sera beaucoup plus facile de s'endormir. Pour que le corps s'habitue à s'endormir en même temps, il est nécessaire d'effectuer les mêmes actions pendant un certain temps avant d'aller se coucher. Par exemple, toujours avant d'aller au lit, lisez un livre ou buvez du lait avec du miel. Après quelques jours, le corps s'y habituera et percevra une telle action comme un signal que vous devez vous endormir.
Très bien pour détendre le corps divers thés sur les herbes, en particulier sur la camomille et la valériane. Après une tasse de tisane chaude, la température corporelle se stabilise, le corps s'adapte à une humeur calme et se prépare à s'endormir. Boisson thé aux herbes avant de se coucher très bon moyen Entraînez-vous à vous endormir en même temps.
Mais ce qu'il ne faut pas consommer le soir, et encore plus avant le coucher, c'est la caféine. Arrêtez toutes les boissons énergisantes, le café et le thé fort au moins 6 heures avant de vous coucher. La caféine est très lentement excrétée par le corps et affecte négativement la qualité du sommeil. Plus de la moitié de la caféine consommée à 18 h reste dans l'organisme jusqu'à au moins 23 h. Après un tel doses de choc ingénieurs électriciens à propos Sommeil réparateur hors de question.
Et la chose la plus importante est l'activité physique tout au long de la journée. Pour une vie normale, vous avez besoin d'au moins une demi-heure par jour pour faire du sport. Grâce à cela, vous vous sentirez joyeux et plein d'énergie toute la journée. Convient à tout type activité physique: une longue marche à pied ou un entraînement sur simulateurs. L'essentiel est de ne pas oublier la règle de base - tous les sports doivent être terminés au moins une heure avant d'aller se coucher. Sinon, un élan de vivacité et d'énergie vous empêchera de vous endormir.
Durée du sommeil sain
Jusqu'à présent, personne ne peut dire sans équivoque combien de temps un adulte a besoin de dormir. Suffisant pendant longtemps 8 heures de sommeil étaient considérées comme optimales pour rétablissement complet organisme. Quelque temps plus tard, l'University College London a mené des recherches, selon lesquelles il a été constaté que pour une bonne santé sommeil de qualité assez 7 heures. Mais des scientifiques américains de l'Université de Californie étudient la durée du sommeil chez 450 volontaires depuis 14 ans. Selon ces études, un adulte a besoin de 5 à 6 heures de sommeil pour dormir suffisamment. Les scientifiques japonais sont complètement du côté des spécialistes américains. De plus, les Japonais ont prouvé que la durée de la vie humaine dépend de la durée du sommeil.
Aujourd'hui, les scientifiques du monde entier s'accordent sur une chose : pour chaque personne, la durée optimale du sommeil est un indicateur individuel, qui est influencé par de nombreux facteurs. Mais il ne faut pas oublier que le manque de sommeil, ainsi que son excès, affecte négativement la santé humaine.
La quantité optimale de sommeil dépend principalement du type de système nerveux et l'âge de la personne. Plus vous êtes âgé, plus une personne a besoin de temps pour dormir et récupérer. De plus, les scientifiques ont découvert que la durée optimale du sommeil pour chaque personne est fixée au niveau génétique.
Toutes les personnes peuvent être conditionnellement divisées en:
- long sommeil;
- dormeurs moyens ;
- sans sommeil.
Chaque personne, en fonction de ses besoins, doit se fixer le temps minimum dont elle a besoin pour dormir et retrouver ses forces, tout en ne nuisant pas à sa santé.
Qualité du sommeil
Le concept de "qualité du sommeil" les gens ordinaires ne dit rien. Auparavant, seuls les somnologues spécialistes le rencontraient. Mais maintenant, avec le développement de l'électronique portable, chaque personne peut étudier et mesurer indépendamment la qualité et l'efficacité de son sommeil. Par exemple, avec l'aide de l'actigraphie, le processus d'enregistrement activité physique homme dans un rêve. Pour ce faire, un capteur est fixé au poignet, qui capte l'intégralité activité motrice personne par nuit.
Il existe maintenant divers trackers, montres intelligentes et autres gadgets qui peuvent être utilisés pour suivre les phases de sommeil, déterminer quels facteurs vous empêchent de dormir suffisamment et comment rendre votre sommeil aussi utile et efficace que possible. Avec l'aide de tels appareils, vous pouvez facilement déterminer votre durée de sommeil optimale, et " réveil intelligent vous aidera à vous réveiller le matin frais et énergique.
Dans le monde moderne, l'électronique s'introduit rapidement dans nos vies, chaque personne a donc la possibilité de tenir des statistiques personnelles sur la durée et la qualité de son sommeil afin de le rendre le plus efficace possible.
Éclairage et air frais
La qualité du sommeil est affectée non seulement par sa durée, mais aussi par de nombreux autres facteurs. L'éclairage et l'air en font partie. C'est la nuit que le corps produit de la mélatonine, qui ralentit le vieillissement. Mais le problème est que cette hormone n'est mieux produite que dans l'obscurité totale. Par conséquent, il est nécessaire de bien fermer les fenêtres (de la lumière de la lune ou des lampadaires) et d'éteindre tous les gadgets et appareils lumineux. Ensuite, le matin, vous vous sentirez joyeux et énergique.
L'air frais aussi condition nécessaire pour un sommeil de qualité. L'air vicié a un effet négatif sur le sommeil. Au réveil, vous vous sentirez fatigué et épuisé. Par conséquent, il est préférable que la fenêtre soit toujours ouverte dans la chambre, à tout moment de l'année. En dernier recours, veillez à aérer la pièce avant de vous coucher.
En suivant ces règles simples, chaque jour, vous dormirez d'un sommeil héroïque fort et vous vous réveillerez en bonne santé, belle et joyeuse.