Probablement, ce n'est qu'en été que nous avons suffisamment de vitamines qui accompagnent la nourriture. Mais dans la plupart des régions où l'été est court, la nutrition seule ne suffit pas et il faut savoir quelles vitamines prendre. Lisez l'article jusqu'au bout et vous pourrez soutenir votre corps à tout moment de l'année.
Comment déterminer le manque de vitamines?
Il est très important pour une personne de savoir si elle manque vraiment de vitamines ou si son mauvais état est associé à une sorte de maladie.
Comment savoir:
- Par fréquent rhumes.
- Sécheresse, peau pâle, saignement des gencives, perte de cheveux, cheveux cassants, signalent également une carence en vitamines.
- Les fissures permanentes aux coins de la bouche, c'est-à-dire les "zaeds", l'herpès, indiquent également le béribéri.
- Il n'y a pas d'appétit, d'irritabilité, de dépression, de fatigue sont apparus, ce qui signifie qu'il y a aussi une carence en nutriments.
Quelles sont les meilleures vitamines à prendre ? Beaucoup préfèrent Multitabs, Duovit, Complivit. Les adultes peuvent acheter ces médicaments. Mais regardez d'abord la composition, il ne devrait pas y avoir plus de 20 composants, sinon ils n'apporteront aucun avantage.
Mais il convient de considérer le fait qu'ils sont fabriqués à partir de produits pétroliers. Et les dérivés synthétiques sont mal absorbés par l'organisme.
Pourquoi est-ce dangereux ? L'utilisation chronique peut causer Effets secondaires, ce qui est très indésirable, par conséquent, suivez des cours.
Quels éléments sont nécessaires au printemps
Selon les experts, les vitamines A, D, C, E et tous les éléments du groupe B sont nécessaires au printemps. Que se passe-t-il avec une carence en A. C'est sur cet élément que dépend l'état de la peau, l'acuité visuelle, et il est également utile pour les cheveux.
Mais il n'est pas nécessaire de courir à la pharmacie pour ces médicaments, en produits conventionnels aussi beaucoup de vitamine "A":
- poulet et foie de boeuf,
- Fromage blanc,
- poisson de mer,
- fromage blanc, lait,
- fruits et légumes de couleur orange.
Le plus dangereux et le plus notable est le manque d'éléments du groupe B. Ce sont eux qui sont responsables de presque toutes les actions du corps, en particulier du travail du système nerveux central. Ils dépendent de l'épaisseur des cheveux, bon travail cœurs, le taux de cicatrisation des plaies ou des ulcères sur les muqueuses.
Sources de vitamines B :
- viande de poulet et de boeuf,
- poisson de mer - saumon, cabillaud,
- foie, pain de seigle,
- des produits à base de soja.
Tout le monde connaît la vitamine "C" comme protecteur contre le rhume, la grippe, divers virus. Mais si vous remarquez un « craquement » de vos articulations, souffrez de dépôts de sel, alors vous ne devriez pas vous laisser emporter par des médicaments avec haut contenu cet élément.
Le rôle des vitamines pour le corps féminin
Les femmes doivent toujours prendre soin de leur santé, mais surtout avec l'âge. Quand ça arrive changements hormonaux le corps a plus que jamais besoin de nutriments.
par le plus vitamine femelle on considère la vitamine E. Sa carence se traduit par le mauvais état de la peau, des cheveux, des ongles.
Non moins important, nécessaire à la solidité des os, à une activité cérébrale normale. Il prévient également le développement du cancer.
La vitamine K est la clé de la santé des vaisseaux sanguins, des reins, ainsi que de la longévité féminine.
Le besoin de toutes les vitamines augmente particulièrement. Beaucoup de femmes peuvent prétendre que le corps les obtient des aliments. Mais avec l'âge, le besoin en nutriments devient si aigu qu'il est tout simplement impossible de se passer de prendre des complexes.
Quels médicaments faut-il privilégier
- Si nous prenons en compte les critiques des femmes, beaucoup préfèrent le complexe Alphabet. Il combine avec compétence oligo-éléments et vitamines.
- Certains notent l'effet positif sur le corps de Complivit. En le buvant en automne et au printemps, les femmes ont noté une amélioration du sommeil et conditions générales.
- Et quelqu'un a aimé les capsules Menopace, enrichies de composants tels que le fer, le cuivre, le zinc, le magnésium, l'iode, le chrome, le sélénium.
- Avis positifs reçu Vitrum BeautyElite, qui combine tous les composants nécessaires. L'essentiel est que la composition des comprimés comprenne des extraits de plantes. Avec l'aide de ce complexe, vous comblerez le vide minéraux, qui sont nécessaires au fonctionnement du cerveau, augmentant l'immunité.
- "Complivit pour les femmes de 45 ans et plus" comprend des vitamines A, B, C, E et P, ainsi que du sélénium, du magnésium. Qu'y a-t-il de bien dans ce complexe ? Il améliore le métabolisme, résiste à l'apparence surpoids, ralentit le processus de vieillissement.
De quelles vitamines les hommes ont-ils besoin
Les hommes ont besoin de tout l'ensemble des substances utiles et des oligo-éléments. Mais ils ont besoin de moins de fer que les femmes. Par conséquent, il est important que la moitié masculine sache que haut niveau le fer dans le corps peut même être dangereux.
Les meilleurs complexes pour hommes doivent certainement contenir du zinc, utile pour prostate. Le zinc contient :
- viande de poulet, bœuf, porc maigre,
- fruits de mer, poissons,
- gruau d'avoine,
- noix, champignons,
- Ail,
- chou, carotte,
- Poivron.
La vitamine D est considérée comme essentielle pour les hommes. Il a été prouvé qu'il protège le corps contre les infections, renforce les os et est nécessaire à une vie sexuelle normale.
Le principal fournisseur de D est le rayonnement solaire. On le trouve dans les œufs, le fromage, le persil, le fromage blanc, le lait, le beurre, l'huile de poisson.
À renforcer vitalité Pour augmenter l'énergie, la moitié masculine a également besoin de vitamine C, surtout après 40 ans.
Pour une excellente mémoire
Il est important pour un enfant de donner matériel utile quand il entre à l'école. Les vitamines "Pikovit" aideront ici. Le complexe contient des substances qui améliorent la mémoire, activité cérébrale, attention, propice à un apprentissage rapide. Les parents doivent faire attention à ce médicament.
Les petits enfants adoreront les VITA BEARS, qui renforcent le système immunitaire.
Boostez et renforcez votre système immunitaire !
Découvrons quels nutriments sont nécessaires à l'immunité. Tout d'abord, c'est l'acide folique. De sa pénurie aiguë, le cerveau, qui est responsable de la formation des cellules du système immunitaire, souffre.
Lorsque vous planifiez une grossesse, assurez-vous d'inclure des aliments riches en acide folique dans votre alimentation. Il est nécessaire au bon développement du tube neural du fœtus à naître. Selon de nombreux scientifiques médicaux, c'est le manque de cet élément qui est à l'origine de l'apparition d'enfants sous-développés.
Pendant la grossesse, en particulier au cours des trois premiers mois, cet élément jouera également un rôle positif. Quels aliments contiennent donc cette mystérieuse vitamine ?
Riche en vitamines :
- laitue, persil, asperges,
- oignons verts, chou,
- toutes les légumineuses
- tous les agrumes
- toutes les noix et graines
- pastèque, toutes les baies
- foie
- des céréales.
L'élément suivant est le sélénium. On le trouve dans les poissons de mer, les champignons, les noix non grillées, les céréales, la levure de bière.
Zingué - élément essentiel pour notre immunité. On le trouve dans la viande, le foie, le poisson, les flocons d'avoine, les noix, les jaunes d'œufs, le fromage, les pois verts, les haricots.
Médicaments stimulant l'immunité :
Multi-tabs Immuno Plus contient toutes les vitamines, minéraux et acide folique.
L'alphabet pendant la saison des rhumes est capable d'éliminer les produits de décomposition du corps microorganismes pathogènes.
Immunap Forte contient des extraits de plantes. Tous les médicaments doivent être pris en cours, surtout en hiver.
Comment bien prendre les médicaments
Pour que les vitamines profitent au corps, elles doivent être consommées correctement. A quelle heure prendre des vitamines ? Cette question préoccupe de nombreux lecteurs. Découvrons-le! L'essentiel est de les prendre en même temps. Et surtout le matin, après le petit-déjeuner, ils vous profiteront alors toute la journée.
Un élément précieux pour la netteté des yeux, une immunité accrue, la force des ongles, la beauté des cheveux est la vitamine A.
Pour plus d'informations sur les produits qu'il contient, voir ci-dessus dans le texte. Mais il n'est absorbé qu'avec les graisses, par exemple, la salade de carottes doit être assaisonnée de crème sure.
La vitamine B1 est capable d'augmenter l'énergie. Ses bienfaits pour le système immunitaire, le cœur et le cerveau ont été prouvés. On le trouve dans les légumineuses, la levure, les céréales, les graines, le porc, le lait. Cet élément, comme toutes les vitamines B, doit être apporté chaque jour, car il ne s'accumule pas dans l'organisme.
un manque de acide ascorbique affecter votre peau, développer un vieillissement plus précoce de tout l'organisme. Entrez dans votre alimentation plus de baies, agrumes, légumes.
Trouvez un médicament qui contient tous les éléments ci-dessus afin de fournir pleinement à votre corps des substances utiles.
Quelles vitamines sont utiles pendant l'allaitement
Les mères qui allaitent ne doivent pas refuser la viande maigre, si nécessaire à la santé du bébé.
Servez-le sur la table bouilli, cuit au four, mais pas frit.
N'oubliez pas le fromage cottage, les produits laitiers et le poisson. Vous pouvez également manger des légumes verts, des fruits, des baies, dont l'enfant ne sera pas allergique.
Maman remarquera immédiatement la rougeur des joues et supprimera tout ce qui n'est pas nécessaire du régime.
Souvent, une femme qui allaite manque de ces vitamines que l'on trouve dans les aliments, alors le médecin lui prescrira préparations pharmaceutiques.
La carence se manifeste par les symptômes suivants :
- la faiblesse;
- vertiges fréquents;
- somnolence;
- irritabilité;
- perte d'appétit;
- chute de cheveux;
- perte de poids;
- mauvais état de la peau, des ongles.
Essayez d'en inclure plus dans le menu produits utiles. Si cela ne vous aide pas, contactez votre médecin.
Vitamines pour l'entretien des cheveux
La perte de cheveux pendant la grossesse et l'allaitement est considérée comme un phénomène naturel. Mais avec la perte de cheveux, une calvitie partielle se produit, ce qui est très bouleversant pour les jeunes mères.
Peut-il être arrêté ? Spécialement pour les mères allaitantes libéré les médicaments suivants:
1. Complimenter maman.
2. La santé de maman AlfaVit.
3. Prégnavit.
4. Élévateur.
5. Sana-sol.
6. Vitrum Prénatale Forte.
La peau sèche accompagne souvent l'allaitement. La prise de médicaments contenant des vitamines A, E et C aidera à résoudre ce problème.
Chers lecteurs! Comme vous l'avez compris dans l'article, les vitamines sont notre meilleurs amis et à qui et quelles vitamines doivent être prises.Il suffit de choisir le bon médicament, d'introduire plus d'aliments sains dans l'alimentation, et le blues du printemps vous contournera.
Tout le monde sait que le corps a besoin de vitamines. En leur absence, divers troubles peuvent apparaître, dont le plus désagréable est le déchaussement et la perte des dents, qui se produit en raison du scorbut, de la desquamation de la peau et de la détérioration du bien-être général.
Les principaux groupes de vitamines
Même dans période hivernale le temps est assez facile pour rattraper le manque de vitamines. Environ une douzaine et demie de vitamines sont connues, qui sont basiques et liposolubles ou hydrosolubles. vitamines de groupe A, D, E et K font référence à liposoluble. Ils ne sont pas extrêmement rares, car leur accumulation s'effectue dans les tissus adipeux. Étant donné que le corps n'est pas en mesure de stocker des vitamines hydrosolubles, il est nécessaire de les reconstituer quotidiennement. L'exception est la vitamine À 12, qui ne se trouve pas dans les plantes, mais se trouve dans les produits d'origine animale, et il a la capacité de s'accumuler dans le corps.
Vitamine A
La vitamine A est liposoluble. Il contribue à fournir bonne vue, excellent état de la peau, des cheveux et des ongles, et pour les enfants est un stimulant de croissance. Les aliments les plus riches en cette vitamine comprennent le foie, le blanc d'œuf, Beurre.
Vitamine C
La vitamine C est soluble dans l'eau. Il aide à combattre les infections, favorise un sommeil réparateur profond, procure guérison rapide coupures et égratignures, endurance pendant un travail acharné. Les sources de vitamine C sont divers légumes verts. Le plus de contenu vitamine C dans les cynorrhodons, le raifort, les poivrons rouges, les groseilles, le persil et l'aneth.
Vitamine D
La vitamine D est liposoluble. Il est nécessaire, surtout pour les jeunes enfants, car en son absence, un tel maladie désagréable comme le rachitisme. La carence en vitamine D chez l'adulte se manifeste par une fragilité osseuse. Les sources de la vitamine sont les feuilles vertes, le foie, la levure de bière, les germes de céréales, le lait, les œufs, le beurre.
Vitamine E
La vitamine E est liposoluble. Particulièrement utile pour la santé des hommes. Avec sa carence, des changements se produisent dans les muscles, les glandes sexuelles, cellules nerveuses. Les sources de vitamine E sont les germes de céréales, les huiles végétales, légumes verts.
Vitamine B6
La vitamine B6 est soluble dans l'eau. Il est chargé de s'assurer que la composition du sang est normale, que les graisses sont absorbées et que système nerveux. Si vous ressentez périodiquement des crampes musculaires, la cause de ce phénomène peut se cacher dans le manque de cette vitamine. Les sources de vitamine B6 sont les cosses de haricots et de pois, les grains de céréales en coque, les légumes.
Vitamine K
La vitamine K est liposoluble. Les athlètes qui pratiquent les arts martiaux en ont besoin, car les microtraumatismes ne peuvent être évités dans ce sport. Grâce à eux, une coagulation sanguine normale est assurée. Il a des effets antimicrobiens et analgésiques. Les sources de vitamine K sont l'ortie, la laitue, le chou et la luzerne.
La teneur en vitamines des fruits et légumes
La quantité de vitamines présentes dans les fruits et légumes dépend d'un certain nombre de facteurs. Dans la même variété cultivée dans différentes régions, différents indicateurs peuvent être observés, car la qualité du sol affecte la quantité de vitamines, la densité des fruits plantés, leur niveau de maturité, leur durée de conservation. La quantité de vitamines dépend même de la qualité de l'emballage. Avec un stockage prolongé des légumes et des fruits, la quantité de vitamines qu'ils contiennent diminue.
Lors de la cuisson, du ragoût et généralement de tout traitement thermique des légumes et des herbes, les vitamines liposolubles ne souffrent pas, mais ces procédures réduisent considérablement la quantité de vitamines hydrosolubles.
Ainsi, il faut consommer quotidiennement Fruits frais et légumes. Il est recommandé de les conserver en cave ou en bas du réfrigérateur. Pendant le traitement thermique, les légumes ne doivent pas se transformer en purée, ils doivent être moyennement durs. Vous pouvez acheter en toute sécurité des légumes surgelés, car ils contiennent le plus de vitamines. Lors de l'achat de légumes et de fruits dans les magasins, vous devez faire attention à la date de collecte et d'emballage.
Une carence aiguë en vitamines survient lorsqu'une personne ne peut pas sortir du lit le matin, se fatigue rapidement, ne mange pratiquement rien et ne veut rien. Dans la plupart des cas, c'est le manque de vitamines qui est à l'origine du développement de diverses maladies.
Si vous pratiquez activement un sport, vous devez prendre des vitamines B et du magnésium. Une activité excessive peut entraîner une dépense excessive de vitamines et de minéraux. Par conséquent, il est important de compenser le manque de temps, sinon à un moment donné, l'un des systèmes échouera tout simplement et vous devrez dépenser des fonds importants pour le traitement. N'oubliez pas de consommer régulièrement des produits laitiers et légumineuses, des noisettes différents types, sésame, pain complet et farine de seigle, bananes. Beaucoup de gens s'efforcent de perdre du poids, mais malgré des efforts considérables, rien n'y fait. Il est important de savoir quelques choses ici. Avant de perdre du poids, vous devez nettoyer le corps. S'il est fortement scorifié, il est peu probable que le régime alimentaire et le sport vous aident, et les vitamines ne seront tout simplement pas absorbées. Il existe de nombreux fabricants qui produisent de la qualité et produits naturels pour le nettoyage. Incluez du calcium dans votre alimentation. De nombreuses expériences ont prouvé que son manque est à l'origine d'une perte très lente des kilos superflus. N'oubliez pas de consommer régulièrement du lait, du kéfir, du yaourt et du fromage cottage. Beaucoup d'entre nous connaissent sûrement la situation lorsqu'un rhume survient et ne disparaît pas pendant longtemps. Il est certainement lié au manque de vitamines et malnutrition. À la veille du printemps ou de l'automne, il est très important d'inclure dans votre alimentation de la vitamine C. Si vous avez déjà attrapé un rhume, cela est extrêmement nécessaire. La vitamine C protège les cellules immunitaires de la destruction et les aide à combattre les virus plus rapidement. Il soulage aussi grandement les symptômes du rhume et de la grippe. Vous pouvez ajouter des poivrons, des cassis, des agrumes, des kiwis et de la choucroute à votre alimentation.
Essayez de faire une cure de vitamines à chaque saison. Vous devrez dépenser un peu d'argent, mais à la fin vous obtiendrez beaucoup plus - bonne humeur et bien-être, joyeux apparence, énergie, bonne santé et la clarté mentale.
Le corps reçoit toutes les substances dont il a besoin. Le manque de ces substances peut se manifester sous forme de malaise et de diverses maladies.
Une bonne prévention peut être un régime qui comprendra tout le nécessaire pour cela vitamines.
C'est très important pour tout notre corps vitamine C. Grâce à lui, le système immunitaire fonctionne normalement. Il est également nécessaire pour le cartilage, les dents, les os, l'absorption du fer dans le corps s'améliore.
Avec un manque de vitamine C, les plaies guérissent lentement, les cheveux tombent, des douleurs articulaires apparaissent, les gencives commencent à saigner, vous pouvez attraper le scorbut, l'anémie. Cette vitamine se trouve dans de nombreux fruits et légumes, tels que : chou, kiwi, brocoli, agrumes, tomates, baies, épinards, poivron rouge.
Vitamine B2 notre corps n'a pas besoin de moins de vitamine C. Grâce à elle, des anticorps, des globules rouges se forment. Notre peau, notre système nerveux, notre vision, nos ongles en ont besoin, la croissance et la fonctionnalité de nos cheveux en dépendent. Avec un manque de vitamine B2, des fissures verticales se forment près des lèvres, une desquamation de la peau, la langue devient rouge et douleur sévère mal de gorge tout le temps. Une carence en cet antioxydant entraîne dans certains cas une maladie des organes de la vision : cataractes, conjonctivites, kératites, photophobie peuvent apparaître. Pour que cette vitamine soit dans notre corps, il est nécessaire de manger les aliments suivants : œuf, amandes, cèpes, champignons, girolles, fromage blanc, lait.
pain blanc, brocoli, grains de sarrasin, chou blanc, Viande, Pâtes, Rétinol ( vitamine A) est également très nécessaire pour notre corps, à cause de son manque, nos cheveux se fendent, la foliation des ongles commence, des fissures apparaissent sur la peau, elle devient sèche et squameuse, l'appétit disparaît, des problèmes génito-urinaires, digestifs et systèmes respiratoires, la vision se détériore (se manifeste " cécité nocturne"). Grâce à cette vitamine, le processus de vieillissement ralentit, les enfants tolèrent plus facilement des maladies telles que varicelle, rougeole. Les sources de vitamine A sont le foie, l'huile de poisson, le caviar, la crème, le lait, le beurre, le jaune d'œuf, les légumineuses, les carottes, les oignons verts, les poivrons, les raisins, la pastèque, le melon, les cerises, les pommes, les pêches, les épinards, l'argousier.
Vitamine D dont le corps a besoin pour la croissance de nos muscles, pour renforcer les muscles, aide à absorber le calcium, qui est nécessaire pour renforcer les os. Aussi, notre ensemble en a besoin. Une carence en cette vitamine peut entraîner une augmentation cancer, chez les enfants peut provoquer le rachitisme, augmente le risque de fractures. La vitamine D se trouve en grande quantité dans des aliments tels que : l'huile de poisson, jaune d'œuf, lait, beurre. Lorsque la lumière du soleil frappe la peau, de la vitamine D est également produite et il est donc recommandé de passer souvent du temps à l'extérieur.
Vitamine K notre corps en a besoin pour que les reins fonctionnent normalement, le métabolisme se produit dans les os, la coagulation sanguine est normale, car sans cela, une personne peut mourir d'une petite égratignure en saignant. En raison d'une carence en vitamines, il peut y avoir des hémorragies internes, des déformations osseuses, des dépôts de sel, une ossification du cartilage, la peau devient instable aux dommages. Pour compenser le manque de vitamine K dans le corps, vous devez manger en bonne quantité. verts, haricots, légumes.
Nécessaire à notre corps pour la synthèse des globules blancs et rouges. Une carence en cette vitamine affecte notre corps avec fatigue, perte d'appétit, anémie et dépression. Pour reconstituer cette importante vitamine, nous avons besoin de produits d'origine animale : lait, viande, œufs, rognons, foie.
Alors, nous voyons avec vous que sans une quantité normale de ces vitamines, il ne sera pas facile pour notre organisme de faire face à toutes les conséquences qui en découlent.
il y a 11 mois il y a 11 mois
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À première vue, cela semble être un conseil simple et évident : mangez vos légumes, faites de l'exercice et, bien sûr, prenez vos vitamines. Mais en est-il vraiment ainsi ?
Pendant des décennies, les scientifiques ont été incapables de trouver des preuves significatives que les vitamines et les suppléments peuvent apporter des avantages tangibles. Et des études récentes ont même montré que certaines vitamines peuvent être nocives : certaines augmentent le risque de certains types de cancer, tandis que d'autres augmentent le risque de calculs rénaux.
pixabay.com
Mais malgré ces nouvelles connaissances, les habitudes de la plupart des gens en matière de vitamines restent inchangées.
Voici les vitamines et les suppléments que vous devriez prendre et ceux que vous devriez éviter.
Multivitamines : sautez-les - vous obtiendrez tout ce dont vous avez besoin avec une alimentation équilibrée.
pixabay.com Pendant des décennies, on a pensé que les multivitamines avaient crucial pour la santé générale. Vitamine C pour "renforcer système immunitaire», de la vitamine A pour protéger la vue, de la vitamine B pour nous maintenir en forme.
Cependant, non seulement nous obtenons déjà tous ces ingrédients de la nourriture que nous mangeons, mais des études montrent que les consommer en excès peut nous nuire. gros étude 2011, menée auprès de 39 000 femmes de plus de 25 ans a révélé que les femmes qui prenaient des multivitamines avaient un risque global de décès à long terme plus élevé que celles qui n'en prenaient pas.
Vitamine D : Prenez-la - elle aide à construire des os solides et est difficile à obtenir à partir de la nourriture.
Colin Dunn/Flickr La vitamine D n'est pas présente dans la plupart des aliments que nous consommons, mais elle est composant critique, qui renforce nos os en aidant à absorber le calcium. lumière du soleil aide le corps à produire beaucoup de cette vitamine, mais en hiver, cela peut ne pas suffire.
Plusieurs études récentes montré que les personnes qui prenaient quotidiennement des suppléments de vitamine D vivaient en moyenne plus longtemps que celles qui n'en prenaient pas.
Antioxydants : supprimez-les - une trop grande quantité d'entre eux peut contribuer à un risque accru de certains types de cancer, et vous pouvez manger des baies à la place.
flickr/janine Les vitamines A, C et E sont des antioxydants abondants dans les légumes, les fruits et surtout les baies, et ont souvent été promues pour leur capacité supposée à protéger contre le cancer.
Mais les scientifiques ont découvert qu'être en excès d'antioxydants peut être assez nocif. Grande étude à long terme hommes fumeurs ont montré que ceux qui prenaient régulièrement de la vitamine A, avec plus probable développé un cancer du poumon que ceux qui n'en avaient pas. Et tester plusieurs divers types suppléments antioxydants en 2007 ont montré que "le traitement avec du bêta-carotène, de la vitamine A et de la vitamine E peut augmenter la mortalité".
Vitamine C : évitez-la - elle ne vous aidera probablement pas en cas de rhume et vous pouvez manger des agrumes à la place.
pixabay.com Le battage médiatique autour de la vitamine C a commencé après que le chimiste deux fois lauréat du prix Nobel Linus Pauling a commencé à propager son apport quotidien à fortes doses, assurant qu'il profite à la santé. Cependant, de nombreux rechercher ont montré que la vitamine C n'aide pratiquement pas à faire face à un rhume. De plus, des doses de 2 000 milligrammes ou plus peuvent augmenter le risque calculs rénaux douloureux.
Prenez donc de la vitamine C dans les aliments. Les fraises sont juste chargées de nutriments.
Vitamine B3 : supprimez-la et mangez plutôt du saumon, du thon ou des betteraves.
Yelp/Sarah R. Pendant des années, la vitamine B3 a été considérée comme utile pour tout traiter, de la maladie d'Alzheimer à maladies cardiovasculaires. Mais des recherches récentes appeler à la fin consommation excessive de cette substance.
Leur idée est simple : maintenir en vie les milliards de bactéries présentes dans l'intestin, dont nous savons qu'elles jouent un rôle essentiel dans la régulation de notre santé.
Mais en réalité, les choses sont un peu plus compliquées. Parfois, ils aident parfois pas. Ainsi, au lieu de débourser beaucoup d'argent pour des pilules qui promettent d'être une panacée, buvez et mangez du levain et du yaourt.
Zinc : Prenez-le - c'est l'une des rares choses qui aide réellement avec un rhume.
Flickr/Michelle Dyer Contrairement à la vitamine C, qui, selon les recherches, est peu susceptible de prévenir ou de guérir un rhume, le zinc peut en fait le faire. Le minéral semble être interfère avec la réplication des rhinovirus qui causent le rhume.
Dans une étude dont les résultats ont été annoncé en 2011, les scientifiques ont comparé les personnes qui prenaient du zinc à celles qui prenaient un placebo. Il s'est avéré que ceux qui prenaient du zinc avaient non seulement des rhumes plus courts, mais aussi des symptômes moins graves.
Vitamine E : évitez-la - une trop grande quantité a été associée à un risque accru de certains cancers, et vous pouvez simplement manger des épinards à la place.
