Comment soulager les douleurs aiguës dans le bas du dos. Comment soulager les maux de dos

Si vous souffrez de douleurs lombaires, sachez que vous n'êtes pas seul. Près de 80% des adultes sont confrontés à ce problème, qui à un moment donné commencent à éprouver douleur constanteà la taille. Heureusement, dans la plupart des cas, le problème peut être éliminé grâce à traitement simple que vous n'avez même pas besoin de dépenser de l'argent. Certaines espèces exercer vous aidera à renforcer et à augmenter la flexibilité des muscles du dos et du torse, et avec de simples changements de style de vie, vous oublierez la douleur.

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Comment soulager la douleur

1. Utilisez des compresses froides. Lorsque la douleur, les 2 premiers jours, appliquez un sac de glace sur le bas du dos pendant 20 minutes. Enveloppez le sac dans une serviette ou un vieux t-shirt pour empêcher la glace de blesser votre peau. Ces compresses de 20 minutes peuvent être répétées toutes les 2 heures.

   • Si vous n'avez pas de glace, des légumes surgelés feront l'affaire. Vous pouvez également mouiller une éponge avec de l'eau et la placer dans un sac, puis la congeler. Enveloppez une telle compresse dans une serviette. Utilisez deux sacs pour empêcher l'eau de fuir.
   • Appliquez une compresse pendant seulement 20 minutes, afin de ne pas blesser la peau et terminaisons nerveuses.

2. Après 2 jours, passez aux compresses chaudes. Si votre douleur au bas du dos persiste, la chaleur aidera à augmenter le flux sanguin vers le bas du dos et à soulager la douleur. De plus, la chaleur interrompt les signaux de douleur qui voyagent des terminaisons nerveuses vers le cerveau, ce qui vous fait vous sentir mieux.

   • Utilisez un coussin chauffant électrique avec des paramètres réglables pour sélectionner la bonne température. Essayez de ne pas vous endormir avec un coussin chauffant.
   • Si vous n'avez pas de coussin chauffant ou de coussin chauffant électrique, vous pouvez prendre un bain chaud. La chaleur humide est préférable à la chaleur sèche, car dans ce cas la peau ne se dessèche pas et les démangeaisons n'apparaissent pas.

3. Médicaments en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène ou le naproxène peuvent soulager temporairement la lombalgie. Ils réduisent l'inflammation musculaire dans la région lombaire, ce qui réduit la stimulation des terminaisons nerveuses qui causent la douleur.

   • Si vous avez pris le médicament pendant 10 jours consécutifs, vous devriez consulter un médecin. Utilisation à long terme peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux.

4. Massothérapie. Habituel massothérapie améliore la circulation sanguine et détend les muscles, réduit la douleur. Vous pouvez ressentir l'effet cicatrisant dès la première séance, mais pour un effet durable, il est recommandé de suivre une cure de massage bien-être.

   • Il existe des options plus spécialisées pour traiter le bas du dos, mais le massage thérapeutique habituel vous permet d'obtenir un résultat comparable.
   • De plus, le massage réduit le stress et les tensions qui contribuent aux douleurs lombaires.

   Comment améliorer la force et la flexibilité

   1. Étirez vos ischio-jambiers deux fois par jour. Les gens ignorent souvent le rôle que jouent les ischio-jambiers dans le soutien du bas du dos. Si le bas du dos vous fait mal, il peut s'agir d'un ischio-jambier tendu ou raccourci.

      • Allongez-vous sur le sol et allongez-vous sur le dos face à un mur, un canapé ou une chaise. Soulevez une jambe de manière à ce qu'elle soit complètement tendue avec le talon appuyé contre le mur ou un meuble. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe. Respirer profondément.
      • Si vous voulez étirer les ischio-jambiers des deux jambes en même temps, soulevez les deux jambes. Roulez une serviette et placez-la sous le bas de votre dos pour la soutenir.

   2. Mettez-vous à la marche sportive. Randonnée- des exercices avec une petite charge qui ne surchargent pas le dos. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, commencez par vous entraîner à marcher pour passer à image active la vie. L'activité a un effet positif sur conditions générales santé et soulage les maux de dos.

      • En fonction de la niveau général Commencez votre préparation par de courtes marches de 10 ou 15 minutes. Augmentez progressivement la durée et la distance de sorte qu'au fil du temps, vous puissiez marcher 35 à 45 minutes par jour 3 à 5 fois par semaine.

   3. Renforcez votre torse avec des planches. Essayez de vous allonger sur le sol, le ventre vers le bas. Reposez-vous sur vos coudes et vos avant-bras. Engagez vos muscles abdominaux pour soulever votre corps horizontalement du sol et reposez-vous uniquement sur vos avant-bras et vos orteils. Restez dans cette position pendant 20 secondes à une minute, puis abaissez-vous et répétez l'exercice.

      • Augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous pouvez tenir une planche pour renforcer vos muscles abdominaux, qui sont votre corset naturel et vous aident à garder votre dos et votre torse droits. Plus vos muscles abdominaux sont forts, moins votre dos est sollicité.

   4. Faites des exercices pour le bas du dos. Si vous renforcez délibérément les muscles du bas du dos, ils pourront alors supporter des charges supplémentaires sans douleur ni surmenage. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement à un gymnase et un équipement d'exercice coûteux - les entraînements de poids corporel les plus simples aideront à renforcer les lombaires.

      • La torsion renforce les muscles centraux des deux côtés de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras sur les côtés perpendiculaires au corps, pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Déplacez lentement vos genoux sur le côté et gardez vos épaules au sol. Ramenez vos genoux au centre, puis répétez l'exercice de l'autre côté. Faites 10 répétitions de chaque côté.
      • Renforcez les muscles de votre plancher pelvien en inclinant votre bassin. Ces muscles soutiennent également le bas du dos. Allongez-vous sur le dos et posez vos pieds sur le sol, les pieds écartés de la largeur des épaules. Appuyez le bas de votre dos contre le sol et engagez votre torse. Inclinez votre bassin vers vos talons jusqu'à ce que le bas de votre dos ne touche pas le sol. Abaissez-vous et répétez l'exercice 10 à 15 fois. Respirer profondément.

   5. Utilisez la pose de l'enfant pour vous détendre et étirer votre dos. Agenouillez-vous sur le sol pendant que les pouces les jambes doivent se toucher et les genoux doivent être à la largeur des épaules. Au moment de l'expiration, levez les bras et étirez-vous vers l'avant pour abaisser votre corps sur vos jambes repliées.

      • Essayez de toucher le sol avec votre front. Après cela, vous pouvez étirer vos bras le long du corps. Si vous ne pouvez pas descendre aussi bas, gardez vos bras tendus devant vous. Vous pouvez mettre un cube devant vous pour baisser la tête dessus.
      • C'est une position de repos. Vous n'êtes pas obligé d'être dans une position inconfortable. Restez dans cette position pendant 30 secondes à plusieurs minutes si vous vous sentez à l'aise.

   6. L'exercice chat-vache augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Mettez-vous à quatre pattes pour que vos genoux soient directement sous vos hanches et vos poignets directement sous vos épaules. Gardez le dos droit et respirez profondément. Pendant que vous inspirez, poussez votre poitrine vers l'avant, abaissez votre ventre vers le sol et arquez votre dos. Lorsque vous expirez, abaissez votre coccyx et arrondissez votre dos.

      • Répétez l'exercice 10 à 15 fois en inspirant et en expirant à chaque mouvement. Le poids doit être réparti uniformément entre les genoux et les paumes.
      • Si le sol est trop dur, placez des serviettes sous vos genoux et vos paumes.

   Comment changer votre mode de vie

   1. Évaluez votre posture. Une mauvaise posture provoque ou exacerbe souvent les douleurs lombaires en exerçant une pression supplémentaire sur votre dos. région lombaire la colonne vertébrale. Tenez-vous de côté près du miroir dans une position normale et évaluez la position du dos. Si vous vous affaissez ou vous penchez considérablement, changez de posture pour soulager la douleur.

      • Le bassin doit être de niveau et ne pas se pencher en avant ou en arrière. Abaissez vos épaules de manière à ce que vos omoplates se replient le long des deux côtés de votre colonne vertébrale. Soulevez le haut de votre tête vers le plafond.
      • Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et rapprochez vos omoplates, puis détendez-vous. Répétez 10 à 15 fois. Faites cet exercice plusieurs fois par jour pour améliorer votre posture.

   2. Levez-vous toutes les demi-heures. Si vous restez assis à votre bureau pendant des heures pendant que vous travaillez, votre style de vie peut contribuer à la douleur au bas du dos. Levez-vous toutes les demi-heures et marchez 5 minutes. Cette méthode simple aidera à soulager les douleurs lombaires.

      • Essayez de changer votre lieu de travail travailler debout une partie du temps. Si le patron est contre, vous pouvez choisir une chaise de bureau avec un soutien supplémentaire pour le bas du dos.
      • Assurez-vous de vous asseoir bien droit, les pieds à plat sur le sol, les épaules en arrière et la tête droite. Ne vous affaissez pas ou ne vous affaissez pas, car cela exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos et augmente la douleur.

   3. Changez votre alimentation. Certains aliments réduisent les douleurs lombaires, tandis que d'autres aliments et boissons les aggravent. Produits avec excellent contenu potassium comme les bananes et les légumes verts légumes à feuilles capable de soulager la douleur.

      • Les maux de dos peuvent être causés par la constipation. Produits avec haut contenu les fibres comme les fruits et les légumes soulagent la constipation et vous aident à rebondir.
      • Buvez au moins 8 verres d'eau par jour, car la déshydratation affecte également les douleurs lombaires.
      • Évitez le sucre transformé, l'aspartame, les céréales raffinées, les boissons contenant de la caféine (en particulier les boissons gazeuses) et l'alcool.

Et du traitement à domicile, il n'y aura d'effet que lorsque le diagnostic sera posé correctement. Si, après un examen complet, la cause de la douleur n'est pas clarifiée, alors traitement à domicile peut être non seulement inutile, mais aussi dangereux.

Causes d'inconfort

maladie, Causant de la douleur dans le bas du dos :

• sciatique;
• froid;
• scoliose;
• ostéochondrose;
• hernie;
• arthrite;
• radiculite;
• athérosclérose;
• annexite, ménopause (chez la femme);
• épididymite, prostatite (chez l'homme);
• appendicite;
• maladies du tractus gastro-intestinal et des reins;
• pancréatite, cholécystite;
• obésité;
• tumeurs cancéreuses aux derniers stades;
• syndrome de fatigue chronique;
• lumbago ("lumbago") - une douleur aiguë et aiguë dans le bas du dos.

Aide urgente

Le choix des mesures thérapeutiques dépend de la cause de la douleur. Si la cause n'est toujours pas claire et que la douleur est apparue soudainement, il est recommandé de prendre position horizontale(allongez-vous sur le ventre) et allongez-vous ainsi jusqu'à ce que la douleur diminue un peu. Ensuite, roulez lentement sur le dos et pliez la première jambe, puis la deuxième jambe au niveau des genoux. Allongez-vous jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement.

Vous devez vous lever sur le côté, en sollicitant un minimum votre dos. Vous ne pouvez pas vous lever tout de suite, vous devez vous attarder un moment en position assise. Assurez-vous de prendre des analgésiques et de consulter un médecin.

Premiers secours pour le lumbago

Les premiers secours en cas de lumbago consistent à assurer le repos - ne soulevez rien de lourd, ne vous asseyez pas pendant longtemps dans une position, allongez-vous davantage, faites de la gymnastique légère. Si vous prenez immédiatement des mesures pour l'éliminer, il disparaît dans les 3 semaines. Si la douleur ne part pas longtemps, vous devriez penser à un examen complet. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (comprimés, pommades), qui ont un effet anti-inflammatoire, analgésique et légèrement chauffant prononcé. Par exemple, l'ibuprofène, le diclofénac, le méloxicam.

Médicaments traditionnels et recettes folkloriques

D'après les recherches meilleur résultat dans la lutte contre les douleurs lombaires peut être atteint si des relaxants musculaires (baclofène, tizanidine) sont utilisés avec des AINS, qui soulagent les tensions musculaires et améliorent la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations.

De plus, ils ont souvent recours à des recettes la médecine traditionnelle tels que des compresses. Diverses herbes, raifort, radis, Moutarde en poudre, bardane, bodyagu, marron d'Inde, saindoux, huile de camphre, ail, pâte, etc. Les ingrédients doivent être hachés et le mélange appliqué sur le bas du dos, en couvrant le dessus avec un chiffon chaud ou une écharpe. Mais vous devez d'abord vous assurer que les procédures de réchauffement ne sont pas contre-indiquées.

Physiothérapie

Les exercices thérapeutiques font partie intégrante de la thérapie. À aider à la thérapie par l'exercice peut être considérablement renforcé système musculaire, supprimer la douleur, libérer nerfs pincés en augmentant l'espace entre les vertèbres, améliorer la circulation sanguine, normaliser processus métaboliques pour éviter les embouteillages.

1. Les exercices sont exécutés en douceur, sans mouvements brusques et secousses.
2. La zone d'étude doit être spacieuse et bien aérée.
3. Les vêtements ne doivent pas être serrés ni restreindre les mouvements.
4. L'exercice se fait à l'inspiration et revient à la position de départ à l'expiration.
5. La charge et l'amplitude des mouvements augmentent progressivement.
6. Contrôle obligatoire du pouls et du bien-être.
7. En cas d'inconfort, les cours doivent être arrêtés.

Pendant la grossesse, les maladies néphrologiques et pulmonaires, la gastrite, les ulcères, les lésions de la colonne vertébrale et les tumeurs de genèse cancéreuse, la thérapie par l'exercice est contre-indiquée. Avec le diabète, l'hypertension, une tendance aux saignements, les exercices et la charge doivent être correctement sélectionnés. Pendant la période où la maladie s'aggrave, le complexe de classes est annulé.

Le plus simple mais exercice efficace- suspendu, lorsqu'une personne prend la barre transversale avec ses mains et soulève ses jambes du sol. Dans cette position, la colonne vertébrale est étirée au maximum et les espaces interdiscaux augmentent en même temps, libérant les nerfs pincés. Dans ce cas, l'effet curatif est dû au poids de la personne.

alternative cet exercice marche dans une position genou-coude. Vous devez vous mettre à quatre pattes, plier le dos et, en respirant profondément, marcher pendant environ 20 minutes, mais pas plus.

L'équilibre de la charge sur les muscles des cuisses, des fesses et de la presse est obtenu à l'aide d'exercices en position debout. Cela peut être des levées de jambes, des flexions, etc.

Ces exercices sont universels. Un complexe plus détaillé est sélectionné par le médecin, en fonction de la maladie du patient. Les cours doivent avoir lieu au moins 3 à 4 fois par semaine. Pour obtenir le meilleur résultat, la cohérence, la systématicité et la régularité sont importantes.

Massage

Massages - très bon moyen, ce qui vous permet de vous débarrasser rapidement et efficacement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Important technique correcte et l'expérience du massothérapeute.

La technique est sélectionnée individuellement pour chaque cas, et si le médecin a commis une erreur dans le choix de la technique, un tel massage peut être nocif.

En outre, vous ne pouvez recourir à aucun type de massage lorsque la maladie est au stade aigu, car. il y a un risque de dommages aux organes et aux tissus. Il est également déconseillé d'utiliser cette méthode Les gens qui en ont hernie intervertébrale ainsi que dans la période postopératoire.

Il est recommandé de recourir au massage pour l'ostéoporose, l'ostéochondrose et d'autres changements et troubles des tissus. Cela aidera à soulager la douleur, à réduire l'inflammation, à réduire l'enflure et à améliorer la circulation sanguine.

Pour éliminer la douleur dans la région lombaire, diverses techniques sont utilisées, telles que les vibrations, les caresses, les pressions, les frottements, les pétrissages, les tapotements, etc.

Règles de base:

1. il est possible d'effectuer, mais dans ce cas, l'effet est uniquement sur les couches supérieures de la peau, il est donc plus approprié de contacter un spécialiste qui, en utilisant des techniques spéciales, affecte le muscle et le tissu conjonctif à un niveau plus profond.
2. Vous ne pouvez pas faire de massage sans utiliser diverses huiles et les crèmes, qui contiennent souvent des ingrédients analgésiques et anti-inflammatoires, car. la peau peut être endommagée.
3. Tout impact de nature mécanique commence toujours par l'échauffement des tissus.
4. Le massage doit être effectué quotidiennement pendant 8 à 10 jours.
5. Pour femme moment optimal pour les procédures est le milieu du cycle menstruel.
6. Parfois, pour réchauffer les tissus avant de commencer la procédure, il est recommandé de prendre douche chaude ou aller au sauna.
7. Les cours de massage doivent être réguliers - au moins 1 fois en 6 mois.

conclusion

Il est nécessaire de traiter les maladies de la colonne lombaire de manière complexe - avec des médicaments, des massages, une thérapie par l'exercice, de la physiothérapie, de la réflexologie, thérapie manuelle. Le traitement est prescrit par le médecin après enquête complète et découvrir les causes de la douleur.

La lombalgie aiguë est également connue sous le nom de lumbago. Le syndrome de la douleur inquiète les personnes d'âge moyen et avancé.

Les causes de la douleur aiguë dans la région lombaire sont diverses pathologies de la colonne vertébrale, des maladies les organes internes, blessure.

Pathologies de la colonne vertébrale

Au premier groupe spécifié maladies et conditions pathologiques comprendre:

• Ostéochondrose. Il s'agit d'une lésion du disque intervertébral de nature dystrophique, qui s'étend également aux corps vertébraux qui lui sont adjacents. Avec un tel processus pathologique, tout mouvement infructueux peut provoquer une compression des racines nerveuses de la moelle épinière, ce qui provoque une douleur aiguë dans la région lombaire. Manifestations cliniques ne disparaissent pas pendant la journée. Lors de la levée de poids, la douleur devient brûlante, insupportable.
• Spondylose déformante. La pathologie se caractérise par des déformations vertèbre lombaire avec formation parallèle de croissances osseuses, à cause desquelles le canal rachidien se rétrécit. Des sensations désagréables apparaissent dues à la pression exercée par les excroissances sur les racines.

• Syndrome des facettes. Les douleurs dorsales aiguës dans la région lombaire sont associées à une compression de la racine au site de sa sortie du canal rachidien. Ce syndrome est causé par une augmentation de la taille des facettes supérieures et inférieures de l'articulation intervertébrale, ce qui rétrécit le canal intervertébral.
• Spondylarthrose ankylosante. Une douleur intense, irradiant vers les cuisses, commence par le bas, dans le dos. Au départ, il y a une limitation importante de la mobilité, puis le nombre de contractions respiratoires diminue. poitrine. Au fur et à mesure que vous progressez processus pathologique il y a une courbure de la partie thoracique de la colonne vertébrale et sa flexion.
• abcès épidural. Cette pathologie se caractérise par l'accumulation de pus dans la moelle épinière. Formation d'abcès due à des infections voies urinaires. Il surgit dans région thoracique la colonne vertébrale. Une douleur aiguë dans le dos et le bas du dos se produit lors du sondage ou du tapotement de la zone touchée.
• Ostéoporose. Troubles métaboliques de la structure osseuse.

• Cyphose, scoliose. Courbure de la colonne vertébrale.
• Saillie ou. Il est difficile pour le patient de bouger, car avec des mouvements infructueux, les terminaisons nerveuses sont comprimées, ce qui provoque une douleur aiguë et soudaine.
• Lésions des éléments de la colonne vertébrale à caractère infectieux : brucellose, tuberculose.
• . Cette maladie provoque des douleurs lancinantes qui surviennent lors de la flexion ou d'autres mouvements brusques, ainsi que lors du levage d'objets lourds, tels que des haltères.

Pathologies des organes internes

Des douleurs lombaires de nature aiguë apparaissent également en raison de divers maux les organes internes:

1. Maladie de la lithiase urinaire. Le syndrome douloureux a un caractère prononcé et est aggravé par la marche ou l'effort physique. Les autres manifestations sont une hématurie (sang dans l'urine), des nausées et des épisodes de vomissements.
2. Anévrisme aortique.
3. Prostatite.
4. infectieux maladies gynécologiques(trichomonase, ureaplasmose, chlamydia).
5. Cholécystite.
6. Maladie rénale - pyélonéphrite.
7. Endométriose.
8. Ulcère peptique, processus tumoraux dans le duodénum et le côlon, ainsi que dans le pancréas.
9. Rectocolite hémorragique.
10. Carcinome des ovaires ou de l'utérus.

Les pathologies systémiques agissent souvent comme source syndrome douloureux dans la région lombaire. ce maladie diffuse tissu conjonctif, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Bechterew.

Surcharge, fatigue, blessure

Diverses blessures et lésions des muscles, des ligaments et des vertèbres provoquent une gêne physique et des douleurs. Ce groupe de facteurs comprend les problèmes suivants :

• Entorse aiguë. Avec ce diagnostic, l'inconfort de la région lombaire est localisé dans les muscles longs du dos. Cette condition contribue à une limitation importante de la mobilité.
• Fractures vertébrales par compression associées à l'ostéoporose ou à un traumatisme.
• Rupture des ligaments ou des muscles du dos.

Des douleurs brûlantes dans le bas du dos surviennent souvent chez les athlètes, ainsi que chez les personnes engagées dans un travail physique intense.

Autres raisons

Les autres causes probables de la lombalgie comprennent :

1. Névralgie. Ce phénomène se traduit par une compression ou une irritation des nerfs. Ce diagnostic souvent mis en patients après l'hypothermie. La douleur se manifeste sous forme de convulsions. Avec eux, il y a des tremblements, des rougeurs de la peau, une transpiration accrue et un gonflement des tissus musculaires.
2. Coup de colonne vertébrale.
3. Tumeurs tumorales et métastases de la colonne vertébrale. Peut métastaser dans cette zone Néoplasmes malins un rein, glande thyroïde, poumons, prostate, glandes mammaires, tractus gastro-intestinal.

Une grossesse extra-utérine peut également causer de fortes douleurs au sacrum. Des douleurs lancinantes surviennent en raison de la rupture de la trompe de Fallope.

Variétés

Selon la cause qui a provoqué le développement du syndrome douloureux, la douleur s'exprime par différents signes.

Les médecins distinguent les variétés suivantes:

• . C'est paroxystique douleur aiguë dans le bas du dos, manifesté après activité physique ou des mouvements brusques. Une douleur intense oblige une personne à être dans une position forcée: les patients inclinent le corps sur le côté ou vers l'avant, essayant de transférer le poids corporel vers la moitié saine. L'attaque dure de 5 minutes à 2-3 semaines. Le plus souvent, ce type de douleur survient avec l'ostéochondrose.
• Lombalgie. Ce terme fait référence à des douleurs lombaires pas trop prononcées, mais régulières. Ils deviennent plus intenses avec les rhumes, l'hypothermie, avec le surmenage physique. Souvent, les crises surviennent lors de mouvements avec des éléments d'extension ou de torsion. La douleur est typique des femmes enceintes qui court terme pris beaucoup de kilos.
• Sciatique. Une telle douleur rayonne dans la nature. Il peut donner à la jambe, à la fesse, au coccyx, à l'aine, au bas de la jambe, au talon. Les douleurs ne sont pas trop prononcées, accompagnées d'engourdissements et de l'apparition de la chair de poule. Ce type de syndrome douloureux est dangereux: en raison de la faible gravité, le patient n'est pas pressé de consulter un médecin et noie les crises à l'aide d'analgésiques. Pendant ce temps, le processus pathologique progresse et les muscles de la cuisse et du bas de la jambe deviennent flasques et s'atrophient progressivement. La lumboischialgie survient lorsque les muscles du dos sont étirés, hernie intervertébrale.

Elena Malysheva partage des conseils sur la façon de se débarrasser des maux de dos dans la région lombaire :

La nature de la douleur aiguë dans le bas du dos pendant la gestation

Les douleurs dans le dos, dans le bas du dos inquiètent souvent les femmes qui portent un fœtus. Cela n'indique pas toujours le développement d'un processus pathologique, mais, afin d'exclure la probabilité de leur présence, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Il y a les suivants causes probables cette cause douleur lombaire chez la femme enceinte :

1. Pression exercée sur les terminaisons nerveuses et vaisseaux sanguins qui entourent la colonne vertébrale. Cela se passe sur début de mandat grossesse, lorsque l'utérus change de taille. Dans ce cas, il y a des tiraillements.
2. Charge inégale sur la colonne vertébrale. Lorsque l'estomac augmente de taille, une femme doit se plier de plus en plus. Les douleurs sont irrégulières, faibles et douloureuses.
3. Synthèse de l'hormone relaxine, dont la fonction est de préparer le corps à l'accouchement. Dans ce cas, la douleur survient dans la région sacrée. La douleur est associée à l'étirement de l'articulation pubienne et peut durer longtemps.
4. dommages mécaniques ou maladies chroniques colonne vertébrale, qui ont été observées chez une femme enceinte avant la conception. La douleur est aiguë et survient fréquemment.
5. . La douleur est localisée à gauche ou à droite au-dessus du bas du dos, mais a également un caractère bilatéral.

Indiquez également la menace de fausse couche. Dans ce cas, il y a d'autres sensations de traction dans le bas-ventre, ainsi que des taches.

Méthodes diagnostiques

Pour déterminer la cause de la douleur dans le bas du dos, les mesures de diagnostic suivantes sont effectuées:

• radiographie;
• électromyographie;
• ostéoscintigraphie;

Le syndrome douloureux s'étendant à partie inférieure retour, également prendre du sang pour l'analyse et la détection des niveaux d'hémoglobine, des niveaux de calcium dans le sang.

Méthodes de traitement de la douleur aiguë

Le traitement de la douleur aiguë dans la région lombaire nécessite une approche intégrée.

PREMIERS SECOURS

Les premiers secours pour la manifestation du syndrome de douleur aiguë à la maison sont les suivants:

1. Limitation activité physique. Il est nécessaire d'être dans un état calme pendant 1-2 jours après l'attaque.
2. Prendre des analgésiques médicaments. Il est indiqué de prendre des analgésiques en vente libre qui n'ont pas action forte, par exemple, "Analgin" ou "Balargin".
3. Appliquer un sac de glace ou un coussin chauffant sur la zone où la douleur est localisée.

Pas besoin d'endurer les aigus ou douleur sourde: il est important de consulter un médecin pour déterminer la cause de sa source et commencer un traitement.

Comment soulager la douleur dans la région lombaire avec sciatique en 1,5-2 minutes, conseille le professeur Kartavenko :

Traitement médical

Comment puis-je supprimer douleur aiguë dans la région lombaire ? Cela peut être fait avec des médicaments. Dans ce cas, des blocages ou les comprimés suivants sont recommandés :

• "Paracétamol" ;
• "Baralgin" ;
• "Sedalgin" ;
• "Non-shpa" ;
• "Kétorol" ;
• Solpadein.

Vous pouvez également utiliser des préparations topiques qui doivent être frottées sur les zones touchées. En cas de douleur à la ceinture, vous pouvez utiliser Viprosal, Finalgon, Apizartron ou des injections anesthésiques (injections).

Gels et onguents application locale pour le mal de dos

Massage

Le massage est une autre méthode de thérapie qui complète efficacement le traitement médicamenteux. Le massage aide même les patients qui sont incapables de se redresser après les attaques les plus fortes. Il est nécessaire d'effectuer un massage pour les maux de dos lorsque le patient est assis, debout ou allongé. L'algorithme des actions dans ce cas est le suivant:

1. Les paumes sont d'abord réchauffées en les frottant et en les tenant entre les genoux. Après avoir obtenu l'apparition d'une sensation de chaleur prononcée, vous devez immédiatement appliquer sur la zone touchée. Répétez jusqu'à cinq fois.
2. Les paumes chauffées sont placées sur le bas du dos, tandis que les pouces doivent être sur les côtés et pointer vers le bas, tandis que les autres sont obliques. Frottez doucement mais vigoureusement la zone dans laquelle la douleur est localisée jusqu'à ce qu'elle soit réchauffée.
3. Le bas du dos est massé du bout des doigts, de haut en bas. Après cela, les doigts sont placés de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires aux vertèbres et se déplacent lentement latéralement, de 2 à 3 cm.
4. Les doigts sont serrés en poings. Leurs parties postérieures s'effectuent le long de la crête de l'os iliaque.

Gymnastique

Si le dos fait mal, l'état du patient peut être amélioré à l'aide de gymnastique thérapeutique. Il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

• Reposez vos mains sur le siège de la chaise, respirez profondément. Dessinez dans le ventre, pliez le dos. Après cela, expirez en essayant de vous détendre et de plier le dos autant que possible. Répétez cet exercice 8 à 12 fois.
• Posez vos paumes sur le sol. Relevez d'abord jambe droite puis à gauche. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 5 à 7 secondes. Répétez l'opération pour la paire de membres opposée. Augmentez à chaque fois le temps d'exposition (jusqu'à 1-2 minutes).
• Reposez vos paumes sur le sol, inspirez. Lentement, sans retirer vos mains, tournez votre corps et votre tête vers la droite. Expirez, puis revenez à la position de départ. Répétez le même complexe pour le côté opposé. L'exercice est effectué 6 à 8 fois.
• En savoir plus sur les exercices.

Quelques exercices de levage la douleur dans le bas du dos

Traitement à domicile

Vous pouvez également faire ce qui suit à la maison :

1. Lubrifiez la zone touchée du dos avec du jus de raifort, à moitié dilué avec de l'alcool.
2. Effectuez des procédures d'eau avec l'ajout d'infusions à base de camomille ou de thym au bain. Cela ne devrait être fait que pendant les périodes de rémission de la douleur. La durée de la procédure est de 15 minutes.
3. Appliquer compresses salines. Doit être dissous dans un litre eau chaude 100g sel de table et tremper la gaze pliée en plusieurs couches dans la composition résultante. Appliquez une compresse sur le bas du dos jusqu'à ce que le liquide ait eu le temps de refroidir. Peut être laissé toute la nuit.
4. Appliquer une compresse de la pâte. Il est nécessaire d'envelopper le bas du dos avec une épaisse couche de gaze, de mettre un gâteau de pâte au levain sur le dessus, dont la couche est de 2-3 cm.Appliquer une telle compresse avant d'aller au lit.

Le mal de dos aigu n'est pas maladie indépendante. Ils agissent comme un symptôme diverses pathologies. Pour déterminer la cause de ce phénomène, il est important de consulter un médecin à temps et de commencer le traitement.

Dans cette vidéo, vous apprendrez à traiter le bas du dos à la maison avec des remèdes populaires :

La douleur dans la région de la colonne vertébrale est un problème courant. Ses attaques inattendues peuvent sortir le patient de Vie courante, pour empêcher la réalisation des affaires prévues, de les mettre dans un lit d'hôpital. Ce développement d'événements est peu attrayant, de sorte que les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale réfléchissent à la manière de soulager rapidement les maux de dos à la maison. Des méthodes pour ce faire existent. des informations détailléesà ce sujet est donné ci-dessous.

Causes de la douleur

Le mal de dos peut être causé par plusieurs facteurs. Tout d'abord, les symptômes se développent chez les personnes souffrant d'ostéochondrose et. Dans de telles situations, les sensations sont prononcées, vives. Il est impossible de les ignorer. Les stades tardifs de la pathologie conduisent à un "blocage" du bas du dos. Le patient, s'étant penché, ne peut plus se déplier jusqu'à la fin de l'attaque.

La douleur dans les processus atrophiques de la colonne vertébrale survient à la suite d'une violation des racines nerfs spinaux et leur inflammation. Le nerf peut être atteint à la fois par les vertèbres elles-mêmes, qui ont changé de position en raison de la destruction des anneaux fibreux, et par les tissus environnants, qui gonflent et grossissent. Les canaux dans lesquels se trouve le nerf sont rétrécis.

cause commune inconfort dans le dos est un spasme musculaire. La pathologie survient chez les personnes dont les activités sont associées à un long séjour en position assise. Les conducteurs sont en danger employés de bureau, informaticiens. Comme pour le gonflement des tissus situés près de la colonne vertébrale, les muscles spasmodiques rétrécissent le tunnel du tronc nerveux, ce qui entraîne sa compression et l'apparition de douleurs.

Il est intéressant de savoir : dans la plupart des cas, les mécanismes décrits pour l'apparition de la dorsalgie se retrouvent en combinaison, puisque la destruction de la colonne vertébrale ne peut se faire sans l'implication des tissus environnants dans le processus.

Est-il possible d'arrêter sans consulter un médecin?

Traiter les maux de dos à la maison n'est pas toujours possible. Sans consulter un médecin, il est permis de mener des activités visant à éliminer les phénomènes spastiques, mais il est en aucun cas inacceptable d'influencer la colonne vertébrale. L'ostéochondrose et d'autres processus destructeurs nécessitent une intervention extrêmement prudente. Une thérapie non qualifiée est la raison de l'aggravation de la situation.

Compte tenu du fait que tenir indépendamment diagnostic différentiel et il est impossible de savoir quelle est la cause de la douleur à la maison, la conclusion suivante se pose. Avant d'utiliser toute méthode de soulagement de la douleur par vous-même, vous devriez visiter organisation médicale et subir une radiographie de la colonne vertébrale. Ayant le résultat de l'étude en main, il est nécessaire de consulter un neurologue ou un neurologue et d'obtenir son avis sur l'opportunité d'utiliser des recettes folkloriques.

Méthodes d'influence

Avec un phénomène tel que la douleur qui se produit dans le bas du dos, le traitement à domicile peut être effectué en utilisant trois méthodes. Ceux-ci inclus:

• prendre des médicaments;
• usage remèdes à base de plantes, fait maison à base d'herbes;
• méthodes physiques de ventouses.

Le recours à auto-traitement, il faut comprendre que pour atteindre résultat positif ne réussit pas toujours. Avec une douleur accrue et l'absence d'effet de la thérapie, il est nécessaire d'abandonner l'utilisation façons folkloriques et demander de l'aide médicale.

Méthodes médicales

À douleur sévère dans le bas du dos, le traitement à domicile peut être effectué en utilisant des médicaments. Ceci n'est acceptable que dans les situations où le patient a besoin d'urgence soins de santé, et son accès dans un avenir proche est impossible (éloignement de la civilisation, inondations dans les villages entraînant l'érosion des chemins de terre, manque de transport). Dans d'autres circonstances, l'automédication est interdite. Pour soulager la douleur, vous devez contacter les médecins. Pour soulager une crise de dorsalgie, on montre au patient qu'il prend des médicaments tels que:

1. Anti-inflammatoires non stéroïdiens - l'utilisation d'AINS peut soulager la douleur et réduire l'inflammation. Il convient de garder à l'esprit que la force de l'effet analgésique de ces médicaments est presque toujours inversement proportionnelle à l'effet anti-inflammatoire. Il est conseillé d'utiliser un agent aux propriétés analgésiques prononcées et d'enlever processus inflammatoire appliquer un médicament séparé.
2. Inhibiteurs de la COX-2 - la cyclooxygénase est une enzyme impliquée dans la synthèse des prostaglandines (médiateurs de l'inflammation). La suspension de sa formation dans le corps aide à réduire le processus inflammatoire, à soulager l'enflure des couches musculaires et à soulager la douleur.
3. Relaxants musculaires (centraux) - assurent la relaxation des tissus spasmodiques en raison de l'impact sur les centres de régulation du cerveau. Contribue à l'élimination de la compression des racines des nerfs rachidiens et réduit la douleur.

plantes médicinales

En répondant aux questions sur la façon de traiter les maux de dos à la maison, on ne peut s'empêcher d'aborder le sujet plantes médicinales. Ce dernier peut être utilisé pour l'administration orale ou comme moyen traitement local. En utilisant préparations à base de plantes il est possible de soulager les spasmes musculaires, de soulager la douleur, de stimuler processus de récupération. Le plus souvent, les recettes suivantes sont utilisées pour arrêter la dorsalgie :

1. Valerian officinalis - peut être utilisé sous forme d'infusion ou de teinture. Première forme posologique préparé indépendamment, le second est généralement acheté en pharmacie. Pour faire une infusion, vous devez verser une cuillère à soupe de racine de valériane hachée avec un verre d'eau bouillante et insister pendant 12 heures. Ensuite, le produit est filtré, divisé en trois portions et pris trois fois par jour. La version pharmacie se prend 30 gouttes par verre d'eau, trois fois par jour. La durée du cours dans les deux cas peut atteindre plusieurs mois.
2. Extrait de noix - les noix non mûres sont broyées avec un couteau ou un broyeur à ail, après quoi elles sont placées dans un bocal de trois litres. Il est important que la matière première soit posée de manière lâche. Le pot est rempli de kérosène jusqu'en haut, bien fermé et placé dans une pièce sombre pendant 3 semaines. Pendant cette période, le produit doit être secoué périodiquement. Une fois le médicament perfusé, il doit être filtré en séparant les noix. La fraction liquide est utilisée pour frotter la zone affectée. La procédure est effectuée quotidiennement, 1 fois par jour. Après avoir frotté, il est recommandé au patient de s'allonger un peu, il est donc plus pratique d'effectuer la manipulation avant d'aller se coucher.
3. Bourgeons de bouleau - utilisés sous forme de décoction. Pour le préparer, vous devez prendre un verre d'eau et 5 g de matières premières, mélanger et faire bouillir pendant 15 minutes à feu doux. Ensuite, le produit est refroidi et filtré. Vous devez boire une décoction de ¼ de tasse (50 ml) 4 fois par jour. La durée du cours est de 3-4 mois.

Le traitement avec des préparations à base de plantes est considéré comme le plus sûr. Cependant, la possibilité d'utiliser chaque recette doit être considérée séparément. Il existe de nombreuses sources sur le Web qui recommandent des thérapies inacceptables.

impact physique

Les interventions physiques qui peuvent aider à soulager les maux de dos comprennent des techniques d'échauffement et d'irritation. Il est important de garder à l'esprit que le traitement avec de telles méthodes est contre-indiqué dans étapes tardives développement de l'ostéochondrose.

1. Échauffement - dans le but de s'échauffer zone douloureuse utilisation chaleur sèche. guérisseurs traditionnels mettre sur le bas du dos du patient une brique chauffée à 55°C, un sac de sable ou de sel, un récipient avec eau chaude. En plus de ce qui précède, des coussins chauffants électriques peuvent être utilisés. L'exposition thermique contribue à l'élimination des phénomènes spastiques, stimule le flux sanguin local, augmente l'intensité réactions immunitaires dans la zone touchée. La méthode est présentée dans étapes préliminaires sciatique et avec des spasmes musculaires qui ne sont pas accompagnés de maladies de la colonne vertébrale.
2. Piqûres d'abeilles - le venin d'abeille a un effet anti-inflammatoire et distrayant, éloigne le sang du foyer de la pathologie. La thérapie commence progressivement, avec une bouchée. Ensuite, vous devez ajouter 1 abeille jusqu'au moment où leur nombre atteint 5 pièces par 1 procédure. Pendant les premier et deuxième jours de traitement, il est nécessaire de surveiller l'état du patient, car il existe un risque de réactions allergiques.
3. Massage - la procédure doit être effectuée avec une extrême douceur, en évitant les effets stressants sur tissu musculaire. Les experts recommandent d'utiliser des techniques telles que secouer, pétrir, pincer. Avec l'aide de l'impact physique, il est possible de détendre les muscles et d'arrêter la douleur.

Remarque : dans les cas graves d'ostéochondrose, tout effet physique, y compris le massage, est contre-indiqué. Un mouvement imprécis du massothérapeute peut entraîner un déplacement de la vertèbre et une invalidité du patient.

Résultat et sa durée

Si le bas du dos vous fait mal et que la question se pose de savoir quoi faire à la maison, vous pouvez recourir à remèdes populaires. Cependant, le résultat de cela ne répond pas toujours aux attentes du patient. Pour soulager les spasmes et la compression des racines nerveuses, on obtient principalement une évolution bénigne de la maladie. L'ostéochondrose sévère et la sciatique ne répondent pas à une telle thérapie. Il convient de garder à l'esprit que le résultat obtenu est de courte durée. Si le facteur provocateur de la maladie n'a pas été éliminé, la dorsalgie reprendra en quelques heures.

Si le bas du dos fait mal, que faire et comment traiter, le médecin doit décider. Aucun des moyens ci-dessus ne peut être utilisé sans consulter un spécialiste et réaliser des études matérielles appropriées (IRM, CT). L'exception concerne les situations où les soins médicaux ne sont pas disponibles. En même temps, il faut adhérer au principe de minimisation de l'intervention afin d'éviter le développement Effets secondaires et complications thérapie populaire.

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Si votre dos est serré et qu'il n'y a nulle part où aller et que vous ne savez pas quoi faire, vous devez agir. Mesures urgentes, car ce n'est pas toujours pratique d'aller à l'hôpital, surtout quand on n'en a pas du tout envie. Par conséquent, nous parlerons du soulagement de la douleur à la maison, et après tout, il est encore nécessaire de trouver du temps et de traiter les causes des maux de dos et de prendre les mesures appropriées pour le traitement et la prévention de la maladie.

Comment se débarrasser des maux de dos à la maison

Les remèdes maison suivants conviennent aux personnes souffrant de maux de dos associés à une augmentation du tonus musculaire, de la raideur, des douleurs musculaires, des blessures ou du surmenage. Si vous ressentez de la douleur, de la faiblesse ou un engourdissement dans vos jambes, ou si vous êtes incapable de contrôler vos intestins ou vessie vous devez consulter un médecin sans tarder.

Ne vous allongez pas

Le bon sens dicte que passer du temps au lit (plusieurs jours voire semaines) peut être le meilleur médicament du mal de dos. Cependant, un nombre croissant de médecins recommandent à leurs patients de se lever le plus tôt possible et d'éviter repos au lit autant que possible. Des études récentes montrent que le repos au lit pendant longue période non seulement cela n'accélère pas le soulagement des douleurs lombaires, mais cela peut aggraver votre état.

Si vous sentez que votre dos douloureux a besoin de repos, la meilleure position est la position couchée avec deux oreillers sous vos genoux. Ne vous allongez jamais sur le ventre (sur le ventre) car cette position vous fera tourner la tête et peut causer des douleurs au cou. Dès que possible, faites un effort pour vous lever et vous déplacer lentement et prudemment dans votre maison. Plus de trois jours d'alitement peuvent affaiblir les muscles et les rendre plus sujets au surmenage.

Réchauffer

Si vous êtes toujours allongé dans votre lit, il est recommandé de vous lever périodiquement et de vous étirer le dos. Levez-vous et faites doucement des étirements et des torsions du corps, marchez pendant dix minutes et allongez-vous à nouveau. Cela aidera à relâcher la pince et à soulager la tension dans le dos. Mais, dans tous les cas, ne commencez pas à forcer les choses et à charger votre dos trop intensément, ni à faire des mouvements brusques et à soulever des poids. Si la cause du mal de dos est l'arthrite ou autre chose, les exercices suivants peuvent vous aider - Exercices pour les douleurs dans le dos et le bas du dos avec arthrite.

Appliquer de la glace

L'application de glace sur la zone douloureuse jusqu'à 24 heures après une blessure peut aider à minimiser l'inflammation et à soulager l'inconfort en réduisant la capacité des nerfs à envoyer des signaux de douleur au cerveau. Placez les glaçons dans un sac en plastique, puis appliquez-le sur la zone douloureuse après avoir enveloppé le sac de glace dans une serviette fine. Laissez le sac de glace pendant 20 minutes, retirez-le pendant 30 minutes, puis appliquez-en un nouveau pendant 20 minutes supplémentaires.

Prendre un bain chaud

Acheter un nouveau matelas

dormir suffisamment

Lorsque les muscles du dos sont tendus, un bon repos la nuit est extrêmement important. Il est préférable de vous allonger sur le côté, les genoux pliés et un oreiller entre eux. Si vous êtes allongé sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux.

Massage

Demande à ton un être cher, ami ou colocataire pour vous faire un massage. Allongé sur le ventre sur un lit ou un divan, demandez à votre massothérapeute de pétrir les muscles de votre dos. Vous pouvez également appeler un massothérapeute local à la maison et obtenir aide professionnelle si vous ne pouvez pas visiter l'un d'eux vous-même. Vous pouvez trouver un massothérapeute dans l'annuaire des entreprises des Pages Jaunes ou sur Internet, ou vous pouvez demander à votre médecin ou à un ami de vous recommander. Vous pouvez également vous faire un massage du dos en utilisant votre propre poing. Massez le point sensible tous les jours et la douleur disparaîtra progressivement.

Ce sont des plaques en caoutchouc spécialement conçues avec des aiguilles intégrées en divers métaux, sur lesquelles il est nécessaire de s'allonger pendant 20 à 30 minutes. Ils vous permettront de soulager rapidement les maux de dos. Au début, bien sûr, il sera douloureux de s'allonger sur les aiguilles, mais après quelques minutes, la douleur ne se fait plus sentir et cela devient beaucoup plus facile. En cas d'inconfort qui ne passe pas dans les 10 à 15 minutes, vous devez vous lever et répéter la procédure après 5 à 10 heures. C'est l'un des plus moyens efficacesélimination des maux de dos.

Plus de chaleur

Enveloppez le point sensible dans une couverture chaude ou enveloppez-le avec une écharpe. De plus, s'il y a une pommade chauffante dans la trousse de premiers soins, avant de vous envelopper, enduisez-en l'endroit du nerf pincé. Finalgon aide très bien dans une telle situation, mais n'en faites pas trop, si vous l'étalez avec une couche épaisse, il brûlera beaucoup. Peut également être collé patch de poivre, ce qui aidera à soulager l'inflammation et à améliorer la circulation sanguine.

Relaxer

Des maux de dos sévères peuvent résulter d'une augmentation tonus musculaire associée à un stress émotionnel. Apprenez à pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, ou essayez exercices de respiration Par exemple, fermez les yeux et respirez lentement et profondément tout en comptant à rebours de 100 à 0.

Prenez un analgésique

Prendre un analgésique comme l'aspirine, le paracétamol ou l'ibuprofène peut aider à soulager votre mal de dos. Cependant, il convient de rappeler que tous les médicaments, même ceux vendus sans ordonnance, ne conviennent pas à tout le monde. Les femmes enceintes, par exemple, ne doivent pas prendre de médicaments sans avoir d'abord consulté un médecin. Les personnes souffrant d'ulcères gastriques et duodénaux doivent éviter les analgésiques contenant de l'aspirine.

Ne prenez aucun médicament contre le mal de dos sans d'abord rechercher ses effets secondaires possibles et en parler à votre médecin. Revoir la liste des précautions à observer lors de l'utilisation d'analgésiques. Les scientifiques ont prouvé que la prise d'analgésiques tue les émotions et engourdit l'esprit.

Comment prévenir les maux de dos

De nombreuses activités et activités quotidiennes, telles que s'asseoir, soulever des poids, se pencher et transporter des objets, peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre dos, ce qui peut entraîner des maux de dos au fil du temps. Les méthodes et recommandations suivantes peuvent vous aider à prévenir les maux de dos et à assurer bonne santé votre dos pour les années à venir.

Utilisez un oreiller

La plupart des sièges de voiture et de camion ne sont pas conçus avec un support lombaire, bien que certains sièges de voiture modernes offrent un support lombaire réglable, du moins pour le conducteur. Si le siège de votre voiture n'est pas conçu pour un soutien lombaire, achetez un petit oreiller et placez-le derrière votre dos à chaque fois pour fournir le soutien manquant. Cela s'applique également aux fauteuils et canapés de maison ordinaires. Bien que votre mère vous dise toujours de vous asseoir droit, vous pencher en arrière à un angle d'environ 110 degrés est parfait pour votre dos. Si vous restez assis pendant de longues heures, vous devez vous lever et marcher périodiquement pour augmenter le flux sanguin et réduire l'augmentation du tonus musculaire.

Mettez votre main ou votre rouleau derrière votre dos

Si vous êtes assis pendant de longues périodes sur une chaise qui ne soutient pas le bas de votre dos et que vous n'avez pas d'oreiller, essayez de tordre une serviette ou un chandail pour qu'il ait la même circonférence que votre avant-bras. Ensuite, insérez le tissu plié entre le bas de votre dos et le dossier du siège. En dernier recours, vous pouvez simplement placer votre avant-bras entre le bas de votre dos et le dossier de votre chaise pour soulager la tension sur votre dos. Même avec un meilleur soutien du dos, vous ressentirez toujours une tension excessive dans les muscles de votre dos, alors essayez de faire de petits changements dans la voûte plantaire du bas du dos toutes les quelques minutes.

Mettez-vous à la natation

De nombreux experts s'accordent à dire que la natation est le meilleur exercice aérobique pour les problèmes de dos. Nager dans la piscine peut aider à tonifier et à renforcer les muscles dorsaux et abdominaux qui aident à soutenir la colonne vertébrale, tandis que le fait d'être dans l'eau les soulage temporairement du travail de soutien du poids corporel. La marche est la prochaine Le Meilleur Choix pour prévenir les maux de dos.

Ramassez des objets au sol avec les genoux pliés

Les gros muscles de vos jambes et de vos fesses sont mieux équipés pour supporter un poids lourd que vos muscles du dos. Pour vous assurer que vous soulevez les choses correctement, imaginez avoir un bol de soupe sur la tête sans en renverser une goutte. Pour ramasser quelque chose au sol, gardez le dos droit et ne pliez que les genoux, sans plier la taille. Lorsque vous soulevez, concentrez-vous sur l'utilisation des muscles des jambes pour pousser partie supérieure corps et l'objet étant soulevé en position debout, encore une fois sans se pencher à la taille. Renforcer les muscles de vos jambes et de vos fesses vous permettra de vous accroupir et de vous soulever plus facilement avec une charge comme un sac d'épicerie ou un petit enfant.

Portez des objets près de votre corps

Lorsque vous soulevez et transportez des objets lourds, rentrez vos coudes et gardez l'objet près de votre corps. Lorsque vous tirez un objet massif d'une étagère haute, placez-vous en dessous et essayez de placer cet objet sur votre tête. Ainsi, la charge est redistribuée sur toute la colonne vertébrale, tout en réduisant la charge sur les muscles du dos.

faire attention

Les activités négligentes sont la cause la plus fréquente de blessures au dos. Par conséquent, vous devez être extrêmement prudent si vous avez ressenti et traité des maux de dos dans le passé. Essayez d'éviter autant que possible de vous pencher, de vous tordre et de soulever des poids avec le dos plié. Rappelez-vous les situations qui ont entraîné des blessures au dos dans le passé et faites de votre mieux pour les éviter à l'avenir. Vous devrez peut-être payer quelqu'un pour déplacer des meubles et d'autres charges pour vous, il est préférable de dépenser de l'argent aujourd'hui pour éviter la douleur demain.

Surveillez votre poids

Entretien poids normal du corps peut aider à soulager la tension des muscles du dos en réduisant la charge sur eux. De plus, la présence de tissu adipeux en excès dans l'abdomen et son affaissement peuvent augmenter considérablement la charge sur les muscles du dos, ce qui peut entraîner des maux de dos ou les aggraver.