Comment faire le bon massage thérapeutique du dos à la maison ? Techniques de massage du dos relaxantes et curatives Comment faire un massage du dos pour les débutants

Le massage du dos est un excellent remède pour se débarrasser de la fatigue après le travail.

Vous pouvez apprendre à faire un massage du dos par vous-même, après vous être familiarisé avec.

Contre-indications

en cas de maladie infectieuse ou de toute autre cause d'augmentation de la température corporelle;
si une maladie oncologique est diagnostiquée;
il existe des maladies fongiques et inflammatoires dermatologiques, avec des effets prononcés sur la peau;
il y a saignement, thrombophlébite ou anévrisme aortique.

Préparation préliminaire

Certaines conditions doivent être remplies avant de commencer une session :

la pièce dans laquelle se déroulera la séance de massage doit être ventilée et chaude;
la personne à qui vous allez faire le massage doit être allongée sur le ventre, la surface doit être plane et ferme. Un petit oreiller peut être placé sous la poitrine et sous la tête. L'option idéale est une table de massage spéciale, s'il n'y en a pas, un canapé dur fera l'affaire, ou vous devrez poser un tapis en «mousse» sur le sol pour la gymnastique;

vos mains doivent être chaudes et propres, les ongles doivent être coupés afin de ne pas endommager la peau lors du massage et de ne pas causer de douleur;

avant de prendre une séance de massage, vous devez prendre une douche ;

préparez de la crème ou de l'huile de massage, des serviettes en papier ou des serviettes. Il est nécessaire d'appliquer de l'huile sur la peau uniquement dans les cas où il y a des cheveux dans la zone de massage ou si les mains du massothérapeute peuvent transpirer pendant la séance. L'huile n'a pas besoin d'être versée directement sur la peau dans la zone de massage, elle doit d'abord être réchauffée dans le creux de la main.

Règles de base

Il y a quelques règles que vous devez connaître pour ceux qui feront le massage :

les mouvements pendant le massage doivent être dirigés vers les gros ganglions lymphatiques, dans le sens du flux lymphatique;
pendant le massage, vous ne pouvez pas exercer de pression sur la colonne vertébrale et les reins;
les muscles du dos pendant la procédure doivent être détendus;
les mouvements du massothérapeute ne doivent pas causer de douleur importante, si le partenaire se plaint de douleur, l'intensité de l'exposition doit être réduite;
vous devez observer la vitesse et le rythme - pas plus de 26 à 28 mouvements en une minute, les mouvements de massage rapides provoquent de l'excitation, tandis que les mouvements lents y contribuent;
les mouvements de massage doivent être alternés : après les mouvements de puissance, des techniques à effet léger doivent suivre, et chacune doit être répétée 5 fois ou plus. Il ne devrait y avoir aucune pause entre l'exécution des différentes techniques.

Où commencer

Le dos est conditionnellement divisé en zones:

lombo-sacré - situé du coccyx à la côte inférieure;
poitrine - de la côte inférieure au bord supérieur de l'omoplate;
col cervical - du bord supérieur de l'omoplate à la base du crâne.

Il est préférable de commencer une séance de massage à partir de la région lombaire et de remonter progressivement et de la terminer dans la zone du col cervical.

Massage classique du dos

Cette technique commence un massage du dos. Les paumes des deux mains avec un mouvement doux du coccyx aux omoplates se déplacent le long de la colonne vertébrale, capturant la région scapulaire et redescendant sur les côtés. Ces mouvements sont effectués 3 à 4 fois afin de réchauffer la peau et les muscles du dos.

Mouvement rectiligne avec la surface des paumes, le long de la colonne vertébrale et enveloppant les côtés. Ces mouvements doivent être effectués au moins trois fois, ils contribuent à un échauffement plus profond des tissus, à une augmentation du flux sanguin et lymphatique et à une meilleure nutrition des tissus.

Cette technique consiste en trois actions : saisir le muscle avec les doigts, presser et rouler, en fait, pétrir. Ce mouvement a le même effet que le frottement, il soulage complètement la fatigue et les tensions musculaires.

Les mains espacées de 3 cm effectuent des mouvements de sciage avec le bord de la paume dans des directions opposées et se déplacent le long de tout le dos le long de la colonne vertébrale. Après cela, dans le sens transversal, puis sur les côtés, répétez ces mouvements 2-3 fois de chaque côté. Ce mouvement aide également à réchauffer le tissu musculaire.

Mouvement de pression avec la base de la paume dans le sens de la taille aux omoplates. De chaque côté, trois lignes, répétez au moins trois fois. Et le même mouvement peut être effectué le long des surfaces latérales du dos dans la direction du bassin à l'aisselle, vous pouvez le faire 2-3 fois.

Ce mouvement est effectué dans la zone du sacrum à côté de la colonne vertébrale, s'entraîne 4 à 5 fois et effectue en outre une compression avec la base de la paume dans la même zone, également jusqu'à 5 fois.

Ces mouvements sont effectués dans le sens du sacrum vers les omoplates, ils sont répétés 3-4 fois des deux côtés :

Ce mouvement se fait avec les coussinets des doigts écartés. Favorise l'étirement des tissus et la stimulation musculaire.

Il est exécuté avec les deux mains, mouvements avec le bord de la paume. Les mains doivent être distantes de 2 à 4 cm.

Il est effectué avec les mains, la partie palmaire, les doigts sont rapprochés et un coussin d'air se forme qui absorbe les coups.

Ce mouvement avec les mains, les doigts sont rapprochés, est effectué par les coudes des mains.

Réalisé à deux mains, le mouvement s'apparente à passer au tamis, il aide à détendre les muscles tendus.

Le mouvement qui fait vibrer le corps se fait avec la base de la paume, ou avec le bout des doigts.

L'ensemble des mouvements peut varier, mais le massage doit commencer et se terminer par des mouvements.

Le massage de la région du cou peut être effectué indépendamment.

Les mouvements suivants conviennent à cela:

caressant, droit et embrassant;
frotter en ligne droite et circulaire;
rabotage;
sciage;
tapoter et tapoter;
pétrissage - ce mouvement doit faire l'objet d'une grande attention.

Si vous apprenez des techniques d'auto-massage, vous pouvez soulager indépendamment la fatigue des muscles du cou, ce qui servira à prévenir une maladie aussi désagréable que l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Colonne thoracique

Il est difficile de masser cette zone tout seul, il faudra en parler à un proche.

Pour masser la poitrine du partenaire, vous devez le coucher sur le ventre sur une surface dure.

Posez vos mains le long du corps, paumes vers le haut.

Tous les mouvements sont effectués le long de la colonne vertébrale dans le sens allant de la ligne de la côte inférieure au bord supérieur de l'omoplate.

Toutes les méthodes ci-dessus sont utilisées, qui peuvent être répétées 5 à 8 fois. Les deux côtés du dos sont massés séparément. De chaque côté, le massage dure jusqu'à 10-15 minutes.

Comment masser le bas du dos

Bien sûr, il vaut mieux que quelqu'un d'autre fasse le massage lombaire, mais si ce n'est pas possible, alors vous devrez le faire vous-même.

Il faut se rappeler que vous ne pouvez faire aucun mouvement directement sur la colonne vertébrale et essayez de ne pas exercer de pression sur la région des reins.

L'auto-massage peut être effectué en position assise, sur un tabouret ou sur une chaise - «en haut», face au dos.

Vous devez commencer le massage par des mouvements le long de la colonne vertébrale, dans la direction allant du coccyx à la côte inférieure. Ces mouvements peuvent être effectués simultanément des 2 côtés et répétés des deux côtés 3-4 fois.

Après cela, travaillez les parties latérales du dos et commencez à exécuter les techniques suivantes :

frotter et pétrir;
«scier», «couper» - se fait à deux mains, avec le bord de la paume (du côté du pouce);

presser du bout des doigts dans la région sacrée; tapoter;
tapotement - ce mouvement est effectué par les côtés intérieurs des mains (du côté de l'index); secouer;
vibration.

Vous devez terminer la séance de massage avec la même technique avec laquelle vous avez commencé - caresser.

Si vous devez rester assis devant l'ordinateur toute la journée, conduire une voiture ou travailler dans des conditions difficiles, ces techniques simples d'auto-massage peuvent devenir une prévention des maladies de la colonne lombaire.

En conserve

En plus du massage classique et d'autres types de massage manuel, un type aussi original de massage dit par ventouses est également pratiqué.

Le principe sur lequel repose ce type de massage est une réaction réflexe de la peau et des tissus profonds à l'action d'un vide (vacuum) qui apparaît à l'intérieur du bidon lorsque l'air en est retiré.

Le pot colle fortement à la peau, tandis que la peau devient rouge, la circulation sanguine et le flux lymphatique augmentent. Il aide à guérir les maladies inflammatoires et a un bon effet sur les muscles et la peau.

Vous pouvez utiliser des ventouses en caoutchouc - dont l'air est éliminé par une forte compression de la coque en caoutchouc et la peau est aspirée vers l'intérieur sous l'action du vide. Et vous pouvez également utiliser des bocaux en verre, dont l'air est éliminé lorsque l'alcool à l'intérieur est brûlé (auparavant, ces bocaux étaient utilisés pour traiter les maladies pulmonaires).

Contre-indications comme pour le massage classique.

Les indications:

hypertension;
maux de tête avec troubles du sommeil;
rééducation après des blessures de la colonne vertébrale et des membres;
restauration cutanée, résorption des cicatrices et des formations cicatricielles;
élimination de la douleur dans les maladies de la colonne vertébrale.

Il est également utilisé à des fins cosmétiques, pour éliminer les dépôts de graisse et prévenir la formation de cellulite.

Avant la procédure de massage par ventouses, la peau doit d'abord être réchauffée. Cela peut être fait avec un bain ou une séance de massage régulière.

Pour le massage du dos, le pot est placé de part et d'autre de la colonne vertébrale à une distance de 2-3 cm des apophyses épineuses.

Le pot est déplacé de la zone lombaire vers le cou et le col. Lorsque le bocal remonte, avec un peu de pression, un tubercule de peau doit se former devant lui, et le bocal descend sans effort. Déplacez le pot en ligne droite et en spirale. Et dans la région cervicale, le pot est déplacé en cercle, au centre duquel se trouve la 7e vertèbre cervicale. Dans le sens des aiguilles d'une montre, vous devez effectuer 12 à 15 mouvements. Le haut du dos est massé en déplaçant le pot de la tête aux épaules, sur différents côtés de la colonne vertébrale, en évitant de le toucher.

Ce type de massage soulage les douleurs lombaires, le mouvement de la ventouse s'effectue parallèlement à la colonne vertébrale en ligne droite et en spirale.

Avec la bronchite et l'inflammation des poumons, le massage par ventouses facilite l'évacuation des expectorations, contribue à une guérison rapide.

Les banques ne doivent pas être placées sur la colonne vertébrale elle-même, sur les glandes mammaires, sur les coudes des articulations du coude et du genou, sur la région des reins et du cœur, sur la face interne des cuisses et sous les aisselles.

Mon chéri

L'utilité du massage ordinaire est grandement améliorée s'il est fait avec l'utilisation de miel.

Le miel est utile pour le corps, car il contient des substances bioactives et des microéléments. Grâce au massage, toutes ces substances bénéfiques nourrissent la peau et déclenchent le processus de nettoyage, éliminant l'excès d'humidité et les toxines de la peau.

Avant un massage au miel, il faut prendre une douche, utiliser un gommage pour libérer la peau de la couche cornée morte. Il est bon d'aller au sauna avant le massage.

Vous devez d'abord faire un test - mettez une petite quantité de miel sur la peau de l'avant-bras. Si la peau devient rouge au contact du miel, cela indique une réaction allergique. Dans ce cas, le massage devra être abandonné. L'allergie aux produits de la ruche est une contre-indication directe au massage au miel ; les contre-indications au massage conventionnel sont également prises en compte.

Le massage au miel, comme un massage régulier, peut être fait à la maison. Pour ce faire, vous devez connaître les mouvements de base qui sont effectués lors d'un massage du dos.

La procédure commence, comme toujours, par des caresses. Une fine couche de miel est appliquée sur la peau chauffée et le massage se poursuit, après les mouvements de pétrissage, il est nécessaire de collecter la suspension blanche résultante avec des mouvements de frottement et de retirer brusquement les mains du dos. Il est nécessaire de laver cette masse des mains, dans laquelle les toxines et les toxines éliminées de la peau sont collectées, après quoi la procédure de massage peut être poursuivie. À la fin du massage, vous devez prendre une douche et hydrater la peau avec de la crème.

Le massage au miel aidera à se débarrasser de la douleur dans l'ostéochondrose, mais lors de la première séance, une exacerbation peut commencer, causée par une augmentation de la circulation sanguine et du flux sanguin vers le point sensible.

Pour cette raison, il ne vaut pas la peine d'abandonner le traitement, à chaque séance la douleur s'affaiblit et par conséquent :

les maux de dos peuvent disparaître;
l'état s'améliorera s'il y a des maladies pulmonaires ou une bronchite chronique;
les plis graisseux seront considérablement réduits;

L'utilisation du massage comme procédure réparatrice et thérapeutique affecte tout le corps. Le sommeil s'améliorera, l'humeur augmentera et l'énergie apparaîtra, ce dont nous, les gens modernes, manquons tellement pour une vie normale.

Le massage est l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le stress, la fatigue corporelle, les douleurs musculaires et d'autres maladies. Le massage du dos à domicile est un excellent moyen de mesures thérapeutiques et préventives pour diverses maladies de la colonne vertébrale.

Pour ce faire, il n'est pas du tout nécessaire d'être un massothérapeute professionnel ou d'assister à des séances coûteuses dans des salons de beauté. Si vous suivez toutes les règles, répétez la technique et suivez les recommandations de base, il deviendra très facile d'effectuer la procédure à la maison.

Vous pouvez apprendre l'art du massage en quelques jours, et vous pouvez utiliser vos parents et amis proches comme "terrain d'entraînement".

En contact avec

L'art du massage

La posture de la personne qui va être massée joue un rôle clé dans cette procédure. Pour le rendre non seulement agréable, mais aussi utile pour le corps, il est nécessaire de détendre tous les muscles.

Massage du dos à domicile

Pour une séance à domicile, il est recommandé d'utiliser deux poses les plus appropriées:

La personne est allongée sur le ventre, les bras sont détendus et tendus le long du corps, la tête est tournée d'un côté, souvent en direction du massothérapeute. La surface sur laquelle la personne se tient doit être ferme et soutenir la colonne vertébrale parallèlement à la table. Les muscles de tout le corps doivent être détendus au maximum.
Une personne est assise sur une chaise à l'envers, pose ses mains sur le dossier. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre un oreiller sur le dossier de la chaise et incliner la tête sur le côté. Dans cette pose, il est important de garder le dos droit, tout en relaxant tous les muscles du corps.

Comment étirer son dos avant de commencer un massage ? Toutes les techniques qui seront décrites ci-dessous doivent être exécutées exactement dans l'ordre dans lequel elles sont présentées. Il est extrêmement important de comprendre que si la technique n'est pas suivie, les muscles seront endommagés et la douleur après la procédure s'intensifiera. Inutile de faire des mouvements inutiles, suivez simplement les recommandations, et la séance apportera un maximum de bienfaits et de plaisir.

Entraînement:

Lissage linéaire. Avec les paumes détendues, vous devez effectuer plusieurs mouvements de caresses. Essayez d'éviter la pression - les mouvements doivent être lisse et léger.
Trituration. Frottez vos paumes sur la surface de votre dos, en utilisant des mouvements de haut en bas ou en cercle.
Réchauffer la surface du dos. « Scie » la surface et les côtés massés avec le bord de la paume, en utilisant des mouvements horizontaux et verticaux.

Comment faire un massage du dos

Faites 2-3 répétitions pour chaque série.

Technique d'exécution

Le massage classique du dos commence et se termine coups doux. Ils sont à leur tour l'une des composantes des mouvements:

coups- mouvements doux et lisses, qu'il est recommandé d'effectuer dans différentes directions à partir de la colonne vertébrale. Vous devez donc traiter toute la surface du dos, des épaules à la taille. Il en va de même pour un massage léger.

Pressant- contrairement à l'effleurage, cette technique est plus profonde. Il est capable d'agir non seulement sur la peau, mais aussi sur les couches plus profondes. Pour le meilleur effet, il est recommandé de faire la compression avec deux paumes superposées.

Trituration- l'étape qui achève les démarches préparatoires. La réception est réalisée avec un déplacement de la peau dans la direction du sacrum vers le cou et vice versa. Courez 3 à 5 fois.

pétrissage- comme dans les cas précédents, il est recommandé d'effectuer des mouvements avec deux paumes croisées. Les mouvements commencent par le traitement des muscles longs.

Une fois tous les mouvements effectués, vous pouvez terminer la séance et faire un massage relaxant du dos. Cela peut inclure des vibrations, des picotements de la peau et des tapotements sur la surface du dos avec le bout des doigts. Un massage classique du dos prend généralement pas plus de 20-25 minutes.

Attention! La technique d'effectuer un massage du dos à la maison est assez simple. L'essentiel est de suivre les recommandations et de suivre la séquence de la procédure.

Massage du dos et de la nuque

Comment faire un massage du dos et de la nuque ? Comment effectuer la procédure dans la technique classique et relaxante a été décrite ci-dessus.

La technique est-elle différente du massage du cou ? Bien sûr que oui. Tout d'abord, le massage de la région du cou et du col est activement utilisé dans le traitement diverses maladies névralgiques.

De plus, à l'aide de manipulations correctement effectuées, vous pouvez supprimer le spasme des muscles «engourdis» du cou et «disperser les sels» dans les épaules.

Cette procédure il est recommandé d'effectuer dans le traitement et la prévention des maladies du système musculo-squelettique, des troubles circulatoires, de la rééducation postopératoire, etc. Le massage du cou est également une excellente prévention de l'ostéochondrose chez l'adulte et l'enfant. La technique d'exécution et de réalisation de la procédure est à bien des égards similaire à un massage classique du dos. Le massage du cou peut être effectué à la fois allongé sur le ventre et en position assise, appuyé sur le dossier d'une chaise.

Les bases du massage du cou pour les débutants à la maison incluent plusieurs étapes:

caresser le cou et les épaules;
trituration;
sels à pétrir;
picotements, vibrations, claquements et secousses.

Les mouvements de frottement peuvent être effectués non seulement avec les paumes, mais également avec les coussinets ou les phalanges des doigts. Des massages à pression légère aideront à se débarrasser de la douleur dans les épaules et dans la région de la clavicule.

Important! Tous les mouvements doivent être fluides et doux, et ne pas causer de douleur !

Massage de la colonne vertébrale

Massage de la colonne vertébrale peut soulager le stressà partir des fibres musculaires. Avec l'aide de cette procédure, vous pouvez non seulement détendre tout le corps, mais également soulager le stress accumulé.

Et surtout, cette procédure peut être effectuée à la maison, si vous apprenez une technique simple.

Le massage de la colonne vertébrale vous permet d'éliminer la douleur, de détendre les muscles, d'augmenter le tonus des tissus musculaires, de normaliser la circulation sanguine, d'augmenter le métabolisme et de charger des émotions positives.

Massage du dos à domicile, dont une partie consiste à masser la colonne vertébrale, effectué selon les directives générales. Le patient doit s'allonger sur le ventre, se détendre autant que possible, les mains sont parallèles au corps, les paumes vers le haut, le dos est égal. Les premiers mouvements doivent être doux et fluides, et la pression sur la colonne vertébrale doit être douce.

Important! Lors de l'exécution de la procédure à la maison, évitez les pressions excessives et les coups légers sur les reins et le cœur !

Il est recommandé d'effectuer les mouvements de massage avec le bord de la paume, tandis que les mouvements peuvent être complètement différents - du circulaire au linéaire, du vertical à l'horizontal. Les mouvements circulaires sont effectués avec des coussinets ou des phalanges pliées des doigts.

Massage lombaire

Comment faire un massage du dos ? L'essentiel pour cette procédure est d'effectuer les mouvements corrects. Et s'ils sont effectués à la maison, alors comment comprendre que les manipulations sont correctes? C'est simple - en réponse à toute action, les muscles du bas du dos et du dos se détendre et se ressourcer. Habituellement, afin de soulager la douleur de la région lombaire, il est recommandé d'effectuer au moins 4 à 5 séances consécutives. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas changer de technique et d'effectuer les mêmes mouvements.

Massage du dos pour la scoliose

Le massage pour débutant repose sur les mêmes principes que le schéma classique :

caresser;
trituration;
pétrissage;
secousses ou vibrations.

En cas de douleur dans le bas du dos, il est recommandé ajouter de la charge. Pour ce faire, vous pouvez augmenter légèrement la pression dans cette zone à l'aide des mains serrées dans un poing. De telles manipulations dispersent parfaitement le sang, normalisent le tonus musculaire et soulagent la douleur.

Un léger massage du dos à domicile est effectué à tout moment, mais il vaut mieux le faire le soir avant de se coucher lorsque les muscles du corps sont aussi détendus que possible et que le corps se prépare au repos. Les bases des procédures de traitement sont assez simples si vous apprenez la technique. Les mouvements de massage sont presque identiques pour différentes parties du dos - bas du dos, cou, colonne vertébrale. Les experts recommandent d'utiliser des huiles de massage spéciales pour un effet maximal.

Vidéo : Massage pour la scoliose à la maison

Comment faire un massage du dos sans passer par des massothérapeutes professionnels ? Regardez des didacticiels vidéo, pratiquez sur les membres de votre famille et vos proches, et après quelques séances, vous serez en mesure de maîtriser la technique détaillée du massage, à la fois classique et thérapeutique ou relaxant.

En contact avec

Le mode de vie sédentaire moderne a un impact négatif sur la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Tout le monde peut apprendre la technique de la performance, des techniques de massage simples aideront à lutter contre la fatigue et la sensation que les muscles «tirent» et «font mal».

Il existe de nombreuses techniques et techniques de massage du dos, vous pouvez en choisir une, mais vous devez connaître les règles générales.

Règles générales

Si vous suivez strictement les règles pendant la session, la procédure ne causera pas de préjudice et deviendra aussi efficace que possible.

Effectuer des mouvements de massage le long des ganglions lymphatiques. Par exemple, les mains sont massées d'abord de la main au coude, puis de l'articulation du coude aux aisselles, le cou de la racine des cheveux à la clavicule, la poitrine du sternum aux aisselles. N'oubliez pas que les ganglions lymphatiques ne doivent pas être touchés !
La personne recevant un massage du dos doit être aussi détendue que possible..
Je ne supporte pas la douleur d'un massage. Si cela apparaît, vous devez réduire la force des techniques.
Le tempo et le rythme sont les principaux composants du massage. Selon leurs performances, le massage a un objectif différent: un rythme rapide augmente l'excitabilité du système nerveux, moyen et lent - réduit.
Bonne combinaison de trucs faibles et forts. Il ne doit y avoir aucune pause entre eux, une technique est répétée 5 à 8 fois, puis vous devez immédiatement passer à la suivante.
L'utilisation de moyens spéciaux pour le massage est facultative. De nombreux experts conseillent de s'en passer, la procédure sera plus efficace. Cependant, si les mains du massothérapeute transpirent ou si la personne massée a des cheveux dans le dos, des huiles et des crèmes de massage peuvent être utilisées.
L'effet maximal est obtenu à partir d'un massage du dos nu.. Avant de commencer la procédure, la personne massée doit prendre une douche ou simplement s'essuyer avec une serviette humide.

Sortes

Il existe de nombreuses techniques de massage, mais il n'en existe que 5 grands types dont le choix dépend des objectifs poursuivis par le massage. Les types diffèrent par les techniques de massage, le rythme, le rythme, etc.

Classique

Ce type est l'un des plus courants, basé sur 8 techniques, dont chacune améliore la circulation sanguine, a un effet bénéfique sur le système nerveux, le tissu adipeux et la peau.

Le massage classique se compose de 4 étapes :

préparatoire(échauffement des muscles et amélioration de l'apport sanguin);
mi-profond(les muscles sont travaillés à une profondeur moyenne d'occurrence);
Profond(échauffement musculaire maximum, étape la plus longue) ;
final(détente musculaire).

En conserve

Le massage aux ventouses est une procédure de ventouses visant à améliorer la circulation sanguine dans le dos.

Les banques aident à se détendre autant que possible, réduisent le gonflement des organes, agissent comme un modulateur immunitaire efficace du corps.

La durée du massage par ventouses est de 5 à 30 minutes, après la procédure, des ecchymoses, des irritations et des gonflements peuvent apparaître sur le dos, qui disparaîtront complètement après quelques jours.

Avec du miel

Les bienfaits du miel et du massage du dos sont connus depuis longtemps, c'est pourquoi les experts ont décidé de combiner une procédure utile avec une substance riche en vitamines et minéraux et ont créé un massage au miel.

Il améliore non seulement le système circulatoire, a un effet positif sur les muscles du dos et l'appareil articulaire-ligamentaire, mais élimine également l'excès de liquide et les toxines.

Avant de commencer, il est préférable pour la personne massée non seulement de prendre une douche, mais aussi de nettoyer la peau du dos avec un gommage.

pointé

Au cours de ce massage, le corps est touché par des points particuliers.

La procédure a un effet positif sur le fonctionnement de tous les organes, la moelle épinière et le cerveau, les vaisseaux sanguins, la cavité thoracique, le système nerveux.

L'acupression est pratiquée pour diverses maladies et pour soulager la douleur.

Relaxant

Un tel massage du dos a les objectifs suivants : la prévention de certaines maladies, l'élimination des tensions musculaires, la reconstitution de l'énergie et de la force et la promotion de la santé.

Déjà après plusieurs procédures, l'état d'une personne change, le flux sanguin et l'état de la peau s'améliorent.

Selon la technique, le massage peut avoir un effet relaxant et calmant ou, au contraire, stimulant et excitant le système nerveux.

Indications et contre-indications

Le massage est un acte utile et agréable, mais dans certains cas, il est indispensable et même recommandé par un médecin.

Quelles sont les indications du massage ?

causés par une tension musculaire constante, la fatigue, etc.
Augmentation de l'excitabilité nerveuse. Pour vous débarrasser de ce phénomène, appliquez un massage relaxant.
Immunité faible. Le massage dans ce cas peut être utilisé en combinaison avec d'autres mesures pour restaurer les fonctions de protection du corps;
Fatigue chronique survient souvent chez les personnes engagées dans un travail intellectuel et négligeant une activité physique suffisante.
Hypotension musculaire. Si les muscles sont faibles, le massage du dos aidera à maintenir le tonus musculaire.
Cellulite. Pour cela, un massage du dos anti-cellulite est utilisé, ce qui améliore la circulation sanguine.
. Le massage peut détendre les muscles et soulager les symptômes de la scoliose.
. Les procédures de massage du dos ne pourront pas guérir les disques de la colonne vertébrale affectés, mais elles soulageront efficacement la douleur et la tension musculaire.

Mais, malgré tous les bienfaits du massage, il a aussi des contre-indications :

ostéomyélite chronique;
les maladies mentales qui provoquent un affaiblissement ou une tension excessive du système nerveux ;
maladies vénériennes;
tuberculose;
toute maladie purulente;
inflammation des ganglions lymphatiques;
troubles de la coagulation, maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
maladies de la peau (lichen, eczéma, éruption cutanée);
état fébrile aigu;
tumeurs d'origines diverses.

Si au moins une des contre-indications énumérées est observée, le massage du dos est strictement interdit.

Comment faire un massage du dos ? Principales étapes

Le massage du dos est l'un des plus demandés.

Il aide à se détendre après une dure journée de travail, à soulager les maux de dos et à améliorer les fonctions corporelles.

Pour effectuer la procédure, il n'est pas nécessaire de faire appel à des professionnels, vous pouvez maîtriser vous-même la technique et ravir vos proches.

Le premier est préparatoire

La première étape de tout type de massage est préparatoire. La personne massée doit prendre une douche et s'allonger sur la table. Placez une petite serviette ou un oreiller sous votre poitrine. Les produits de massage sont préparés à l'avance : crèmes et huiles hypoallergéniques, poudre, qui sert à la transpiration excessive. La personne qui masse avant le début de la séance se lave et se réchauffe les mains afin qu'il n'y ait pas de sensation d'inconfort chez la personne à qui je masse.

Deuxième - coups

Le massage commence par de légers effleurages dans le sacrum, puis remonte progressivement jusqu'aux épaules. Les premiers mouvements doivent être fluides et doux, puis leur force et leur intensité augmentent. La règle de base de cette étape: caresser de haut en bas doit être léger et de bas en haut - intense et affirmé. Lorsque les muscles du dos sont développés au stade de la caresse, vous pouvez commencer à travailler avec le cou et les épaules. Procédez ensuite à des coups profonds, qui sont tenus par les côtes des paumes. Les mains de massage doivent être parallèles les unes aux autres et la trajectoire des mouvements doit passer de gauche à droite, de droite à gauche et en diagonale.

Troisième - pétrissage

Après avoir caressé, vous pouvez commencer l'étape suivante avec de légers picotements. Ils doivent être effectués à grande vitesse et avec peu de pression. Le principe de base du massage : une petite partie de la peau est ramassée en un pli avec deux doigts, légèrement tirée en arrière et rapidement relâchée. Les mouvements sont effectués du bas du dos vers le haut, la technique est répétée 3-4 fois. En aucun cas vous ne devez toucher la colonne vertébrale, chaque partie du dos est massée séparément.

Quatrième - "Sciage"

La réception est effectuée par les bords extérieurs des mains, les mouvements doivent ressembler à du "sciage". La procédure est effectuée d'abord d'un côté, puis de l'autre 4 à 5 fois, puis 3 à 4 coups légers sont effectués.

Cinquième - "Rouler"

Avec deux doigts, prenez et retirez une petite zone de tissu musculaire dans la région lombaire, à l'aide de deux doigts, triez doucement la peau et «roulez-la» jusqu'au cou, puis répétez la procédure sur l'autre côté. Après avoir «roulé», frottez intensément votre dos avec vos paumes.

Sixième - tapotements

Le masseur détend ses mains et tape ses paumes sur le dos.

Septième - la fin du massage

Il faut terminer le massage par des mouvements légers et fluides, les mêmes que ceux effectués au tout début. Après la fin du massage, vous devez vous allonger calmement pendant 10 minutes, puis prendre une douche pour laver les restes d'huile et de crème, nettoyer les pores.

Chacun de nous est heureux si, après une journée bien remplie, un proche donne un massage et soulage les tensions musculaires. Il existe des méthodes sûres, mais dans certains cas, cela peut être nocif. Nous avons demandé à un massothérapeute professionnel Alexei Semenov du centre Verba Mayr de vous expliquer comment effectuer correctement la procédure et quelles erreurs éviter.

Les experts vous préviennent immédiatement : si vous souffrez de douleurs musculaires constantes, de maux de tête réguliers, d'engourdissements du bras ou de la jambe, les « lumbagos » sont des signes de problèmes plus profonds, vous devriez donc consulter un médecin. Dans ce cas, le massage à domicile peut être nocif, car ces manifestations névralgiques peuvent être causées par un déplacement des vertèbres, des hernies, des luxations et même de petites fissures dans les vertèbres.

Mais si nous parlons de personnes en bonne santé qui demandent à un proche de l'aider à soulager la tension, un léger massage amateur sera très utile. Il est peu probable que le massage du col cervical ou de la zone lombaire à la maison cause des problèmes - vous devrez "essayer" pour cela.

Mais si une personne tombe entre les mains d'un massothérapeute non professionnel qui effectue de manière incorrecte et grossière un massage complet de tout le corps, des conséquences négatives peuvent en effet survenir.

Tout d'abord, avant le massage, vous pouvez prendre un bain ou une douche chaude. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine et à soulager les spasmes musculaires.
Deuxièmement, vous pouvez utiliser des huiles ou des crèmes. Le choix dépend de vos préférences personnelles. Certaines personnes aiment que le produit soit absorbé rapidement, alors les produits à base de crème conviennent. D'autres préfèrent le pétrole. Les huiles pour bébés conviennent bien au massage - elles ont une structure délicate, sont facilement absorbées et hypoallergéniques, et ont également une odeur neutre. S'il n'y a pas de souhaits particuliers, vous ne devez pas utiliser de produits à fort arôme, car cela peut provoquer des maux de tête et de l'inconfort. Le massage dit sec est également possible. Il est également possible d'utiliser des agents chauffants qui aident à faire face aux sensations douloureuses, à améliorer la structure musculaire, etc.

Si nous parlons de la technique de massage, alors pour la version domestique, des caresses et des frottements ordinaires conviennent, ainsi qu'un pétrissage léger et doux, qui ne devrait pas provoquer de sensation douloureuse ou d'inconfort, par exemple un pétrissage avec les pouces.

coups- longitudinale, circulaire, en spirale - tenue par les paumes ou le dos de la main, la direction habituelle est de bas en haut, du bas du dos à la tête. Vous devez également terminer le massage par des effleurages pour calmer la zone travaillée.

Frottement- avec le massage classique, ils sont aussi une étape préparatoire qui permet d'échauffer les muscles, mais pour une version maison, cela peut être le programme principal. Le frottement s'effectue avec la paume de la main ou le bord de la paume.

Le massage à domicile est préférable de le faire en 10 à 15 minutes. En fait, c'est beaucoup et une personne non préparée peut simplement se lasser d'effectuer la procédure. S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez organiser des séances légères à domicile tous les jours.

Ce qui ne peut pas être fait par un non-professionnel à domicile :

Appuyez sur la colonne vertébrale. Vous ne devriez pas essayer de "laver" les muscles, peu importe à quel point le "patient" le souhaiterait. Un toucher léger est plus susceptible de vous aider à vous détendre et à soulager la douleur. Un fort impact peut en outre endommager les muscles et l'effet sera le contraire ;
Vous ne pouvez pas faire de massage si une personne a beaucoup mangé avant la séance ;
Si la température corporelle monte à 37,2 et plus;
Si une personne a consommé de l'alcool avant le massage;
Il est également déconseillé de poursuivre la séance de massage en cas de maux de tête ou de nausées.

- Vaut-il la peine d'utiliser des appareils auxiliaires comme des rouleaux et des rouleaux?

Ici, il vaut la peine d'écouter vos sentiments. En soi, leur utilisation peut être utile si elle convient aux caractéristiques anatomiques d'une personne en particulier. Par exemple, quelqu'un a une forte déflexion du dos et une personne a besoin d'un rouleau, quelqu'un, au contraire, veut s'allonger sur une surface plane et dure. Ce qu'un ami aime et convient ne signifie pas que vous l'aimerez et qu'il vous conviendra.

- La méthode de massage "folklorique" peut-elle nuire - lorsque l'enfant marche sur le dos ?

En fait, dans cette technique le même principe que dans le massage thaï est une pression douce et une détente, ce qui n'est pas si mal, à condition que l'enfant soit suffisamment léger et comprenne qu'il est impossible de faire des mouvements brusques. Cependant, il est extrêmement important de rappeler le principe de base : les massages sont effectués sur des personnes en bonne santé. Si une personne est préoccupée par des symptômes névralgiques persistants, il est nécessaire de consulter un médecin.

A la fin d'une dure journée de travail bien remplie, vous avez vraiment envie de vous détendre un peu, de vous détendre, de vous consacrer un peu de temps et d'évacuer la tension qui s'est installée. Le meilleur moyen est un massage relaxant du dos, qui aide à soulager la tension des muscles qui étaient très tendus pendant la journée. Cependant, pour obtenir l'effet souhaité et ne pas vous blesser, vous devez savoir comment masser correctement votre dos.

Massage du dos - règles d'exécution

Nous n'oublions pas l'hygiène et, par conséquent, avant de commencer la procédure, vous devez vous laver les mains à l'eau tiède. Assurez-vous d'utiliser une crème ou une huile pour le massage.
Il est plus opportun de commencer à masser le dos à partir de la région du sacrum, puis de se déplacer doucement plus haut.
Le massage commence toujours par une légère caresse. Les mouvements circulaires et le long du dos sont acceptables. Progressivement, vous devez masser un peu plus activement, en appliquant de plus en plus de force.

La règle la plus élémentaire que vous devez toujours suivre lorsque vous effectuez un massage est de ne pas appuyer, de ne pas frotter directement la colonne vertébrale. Il est nécessaire de masser strictement uniquement la zone le long de la colonne vertébrale et rien d'autre. De plus, les experts ne recommandent pas d'appuyer fort ou de tapoter la zone du dos près des reins, et il n'est pas nécessaire d'appliquer une force maximale entre les omoplates. Dans ces zones, vous ne pouvez masser que légèrement avec des mouvements doux.

Lors du massage du dos, les techniques suivantes sont acceptables : frotter, tapoter, caresser, pincer et pétrir. Il est à noter que tout au long de la procédure, le massothérapeute alterne habilement les techniques ci-dessus.

Il est important de savoir que le cou et les épaules doivent être frottés et malaxés, en appliquant un peu plus de force qu'en massant les muscles du bas du dos. Après tout, ce sont le cou et les épaules qui sont le plus sollicités pendant la journée.

Une autre règle à respecter est de tenir compte des souhaits et de l'état de la personne qui vous a confié son dos. Si on vous demande de masser un peu plus fort, vous pouvez augmenter légèrement la pression, même si cela ne contredit pas les règles de base, c'est-à-dire que cela ne nuit pas à votre santé.

Contre-indications du massage du dos

Il faut savoir qu'il n'est pas toujours possible de faire un massage du dos. Ainsi, si une personne souffre de maladies infectieuses de la peau, fongiques, a des problèmes de vaisseaux sanguins ou a déjà subi de graves blessures à la colonne vertébrale, le massage est strictement interdit. Et dans d'autres situations, le massage ne fera que bénéficier, aider à se détendre, soulager la fatigue.

Comment faire un massage du dos - technique

Il est préférable de commencer un massage complet du corps par le dos. Puisqu'il est le moins sensible aux influences extérieures que la poitrine et l'estomac. Ce n'est un secret pour personne qu'il y a un grand nombre de muscles sur le bleu qui sont très tendus. Les zones les plus vulnérables sont la zone des omoplates et du bas du dos.

Le massage du dos peut être effectué à la fois de haut en bas et de bas en haut. Sur le dos, les muscles longs, larges et trapèzes sont travaillés avec des mouvements de massage.

La personne massée doit être allongée sur le ventre et ses bras doivent être le long du corps. Comme indiqué ci-dessus, le massage devrait commencer par caresser. Peu à peu, vous devez ajouter de la force. Les mouvements sont effectués strictement du sacrum jusqu'aux fosses supraclaviculaires. Une main doit déplacer le pouce vers l'avant, de l'autre le petit doigt doit être devant.

On peut distinguer les techniques de base suivantes utilisées en massage du dos :

frottement rectiligne et énergique du bout des doigts;
frotter en cercle avec les coussinets des pouces;
frottement circulaire - avec les coussinets de tous les doigts d'une main en utilisant la force;
frottement concentrique - le pouce et l'index fonctionnent;
en frottant avec les phalanges des doigts pliés, de plus, cela peut être un léger massage, ou peut-être avec l'utilisation de la force.

Lors du massage des muscles larges du dos, il est recommandé de pétrir avec la base de la paume. Et lors du massage des muscles longs qui s'étendent du sacrum à l'arrière de la tête, il est préférable d'utiliser des caresses linéaires profondes avec les pouces de deux mains de bas en haut. La région du cou, la partie supérieure et médiane du dos - vous devez masser en respectant la direction des fibres musculaires. Vous ne pouvez frotter le long de la colonne vertébrale qu'en mouvements circulaires avec le bout des doigts ou les phalanges des doigts pliés.

Massage du dos - instruction photo

Nous vous proposons une instruction photo ou un manuel sur la façon de faire un massage du dos.

Placez vos mains sur le dos de la personne que vous allez masser. La main droite doit être sur le bas du dos et la gauche - entre les omoplates.
Déplacez doucement votre main droite vers la fesse gauche de la personne, tandis que la main gauche doit rester dans la même zone. Avec des mouvements assez doux, avec un minimum de force, commencez à masser, alors qu'il est nécessaire de secouer légèrement tout le torse.
Amenez lentement votre main gauche vers votre droite.
En secouant tout le corps, caressez lentement tout le dos avec votre main gauche, en partant du côté gauche.
Parlez à la personne que vous massez pour voir si elle se sent à l'aise.
Mettez vos mains sur le bas de votre dos. Avec des mouvements fluides, montez jusqu'au cou.
Ensuite, revenez également en douceur vers le bas du dos. Répétez cela plusieurs fois.
Lorsque tout le dos est huilé, en commençant par le bas du dos, commencez à frotter avec de larges mouvements de massage circulaires, en utilisant une force minimale. Déplacez-vous lentement vers la zone des omoplates. Après avoir atteint les épaules - en caressant, redescendez dans le bas du dos.
Abaissez votre main droite dans la région lombaire de la colonne vertébrale, placez votre main gauche sur le dessus - ainsi, en appuyant légèrement, déplacez-vous vers le cou.
Utilisez votre majeur et votre index pour appuyer sur les deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, vous devez redescendre dans le bas du dos.
Avec deux paumes, masser des fesses vers le cou, alternativement des deux côtés.
Placez deux paumes côte à côte sur le bas du dos, en vous appuyant uniquement sur la base de la paume et avec des mouvements rapides et rythmés, commencez à échauffer les muscles, dans le sens des fesses aux épaules. De même, descendez à la position de départ.
Avec les deux mains, en utilisant la force, massez les muscles des fesses et du bas du dos.
Utilisez vos pouces pour étirer la peau le long de la colonne vertébrale. Et puis au niveau des omoplates.
Fermez vos paumes et abaissez vos mains au milieu de votre dos.
Lentement, tournez doucement les bras de la personne que vous massez, paumes vers le bas.
Appuyez fermement les deux paumes contre le bas du dos et massez si fort que la peau forme des plis. En déplaçant légèrement une paume vers l'avant, n'oubliez pas de tirer légèrement l'autre vers l'arrière.
Nous procédons au pétrissage des muscles des épaules et du cou. Dans ces zones, vous pouvez appliquer plus de force en toute sécurité.
Avec votre main gauche, prenez la main gauche de votre partenaire sous le coude, et avec votre main droite, attrapez sa main. Enroulez-le doucement, sans vous faire mal, et placez-le sur le bas de votre dos. La paume doit lever les yeux.
Amenez votre main gauche sous son épaule gauche. Avec les doigts de votre main droite fermés, effectuez un frottement circulaire dans le haut du dos gauche. Une attention particulière doit être portée à la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate.
Massez toute l'omoplate avec des mouvements de pincement.
Faites tout ce qui précède sur le côté droit.
Serrez légèrement les poings et « tambourinez » sur toute la surface des fesses.
Avec le côté de vos paumes à un rythme rapide et rythmé, tapez légèrement sur les fesses.
Placez vos paumes par poignées et tapotez-les légèrement des fesses vers le haut du cou.
Avec le dos de votre main, tapotez sur le côté droit de votre torse.
Placez doucement vos deux paumes le long de votre colonne vertébrale avec vos doigts pointant vers le bas. Doucement, mais en même temps avec pression, passez plusieurs fois vos mains le long de votre dos.
Balayez dans des mouvements ondulatoires sur toute la zone du dos et redescendez vers le bas du dos. Faites cela plusieurs fois.
Placez vos mains sur le haut de votre dos. Rassemblez-les et massez les muscles du cou avec des mouvements excitants. Tous les doigts, en même temps, doivent se déplacer vers les clavicules.
Et maintenant, en appuyant doucement, massez bien les vertèbres cervicales.
Ensuite, vous devez mettre vos mains un peu en dessous des épaules, de chaque côté de la colonne vertébrale. Et masser en mouvements circulaires « du centre ». Progressivement, en continuant à masser, descendez vers le bas du dos.
Au même rythme, vous devez atteindre les fesses. N'oubliez pas de frotter les côtés. Ensuite, nous revenons avec des mouvements de caresses vers le cou.