Les meilleurs exercices de respiration éprouvés pour l'hypertension artérielle. Exercices de respiration pour l'hypertension et l'hypertension artérielle

Le problème de l'hypertension artérielle inquiète beaucoup de gens. L'hypertension se développe pour diverses raisons et affecte considérablement la qualité de vie.

Il existe une opinion selon laquelle il est possible de normaliser les indicateurs du tonomètre uniquement par le biais d'un traitement médicamenteux. Mais les pilules affectent négativement le foie et les reins.

Par conséquent, des techniques respiratoires spéciales ont été développées pour soulager les symptômes désagréables de l'hypertension. À propos des exercices de respiration qui existent pour abaisser la tension artérielle, l'article le dira.

Avec une augmentation fréquente de la pression artérielle, une personne se tourne généralement vers un médecin de famille. Le médecin prescrit des antihypertenseurs.

Les médicaments ne font que soulager les symptômes.

Il est nécessaire de subir un examen complet pour l'hypertension. Mais les médecins ne parviennent pas toujours à découvrir la véritable raison du mauvais état de santé du patient.

Une forte augmentation de la pression est particulièrement dangereuse. Dans ce cas, on observe une tachycardie, des tremblements des membres, des sueurs, des nausées, des vomissements et des maux de tête. Malheureusement, l'action des comprimés commence après une heure ou deux. Par conséquent, vous devez appeler une ambulance afin de faire une injection. Cette situation est facile à éviter si vous savez respirer correctement.

Des pratiques respiratoires spéciales (exercices) pour l'hypertension aident à renforcer l'état du système vasculaire, à éliminer la tension nerveuse, qui est la principale. En outre, une bonne respiration aide à normaliser la circulation sanguine et à restaurer le métabolisme dans le corps.

Mais en cas d'hypertension sévère, vous ne devez pas remplacer le traitement médicamenteux par des exercices de respiration. Cela peut entraîner un certain nombre de conséquences négatives. Il est préférable de combiner les deux méthodes.

Pourquoi la pratique de la respiration aide-t-elle?

L'état de santé dépend de la manière dont les processus biochimiques se déroulent correctement dans le corps humain. Ces processus ne sont pas affectés par les aliments qu'une personne mange, les boissons qu'elle boit.

Grâce à une respiration spéciale, le corps absorbe mieux l'oxygène. En conséquence, la circulation sanguine est normalisée et la charge sur le muscle cardiaque est réduite.

La respiration profonde et uniforme a un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux, soulage rapidement la tension, à cause de laquelle la pression augmente souvent.

Avec un manque de respiration, une privation d'oxygène des tissus se produit. Dans le même temps, une réaction naturelle du corps est observée - le tonus vasculaire augmente, le sang commence à être pompé avec une plus grande intensité. Tout cela conduit à un saut de pression.

Des pratiques de respiration spécialement conçues peuvent réduire la pression et améliorer l'état émotionnel.

Quels sont les avantages?

La technique des exercices de respiration est tirée du pranayama - un enseignement consacré au contrôle du corps à l'aide de la respiration. Beaucoup sont sceptiques quant à de tels exercices. Mais pour ceux qui en ont assez des problèmes constants de pression, cela vaut toujours la peine d'essayer la gymnastique.

Respirer pour réduire la pression est une méthode vraiment efficace qui présente de nombreux avantages :

• vous pouvez faire des exercices de respiration pour abaisser la tension artérielle à tout moment et n'importe où ;
• aucune condition ni dispositif particulier n'est requis ;
• efficacité financière;
• Santé et sécurité;
• action rapide. En quelques minutes à peine, la limite de pression supérieure diminue de 25 à 30 unités, la limite inférieure de 10 à 15 unités ;
• La mise en place systématique de pratiques vous permet de prolonger la durée de vie.

N'abandonnez pas immédiatement la technique de respiration. Il est recommandé d'essayer de faire au moins quelques exercices. Après tout, ils sont simples et ne prennent pas beaucoup de temps.

Comment réduire la pression en respirant ?

Considérez comment utiliser la respiration pendant une courte période.

Pour réduire la pression avec des exercices de respiration, vous devez effectuer les étapes suivantes :

• s'asseoir sur une chaise ou un fauteuil. Adoptez une position ouverte avec vos mains sur vos genoux. Le dos doit être droit, mais en même temps détendu;
• détendez-vous en prenant quelques respirations profondes et des expirations complètes. Comment inspirer et expirer l'air - par la bouche ou le nez - n'a pas d'importance;
• Prenez une grande bouffée d'air par le nez et expirez par la bouche. Répétez, libérant de l'air à travers les lèvres fermées;
• faites les mêmes étapes qu'à l'étape précédente, ajoutez uniquement des mouvements de tête d'avant en arrière: lorsque vous aspirez de l'air par le nez, vous devez incliner lentement la tête en arrière et lorsque vous expirez par la bouche, abaissez-la vers votre poitrine.

Tous les exercices doivent être effectués sans tension, de manière mesurée. Parfois, des étourdissements peuvent survenir. Ensuite, vous devez vous arrêter une minute, vous détendre. Lorsque la condition revient à la normale, reprenez la pratique. Les personnes qui utilisent régulièrement cette technique affirment qu'après trois séances, les vertiges disparaissent et qu'un résultat positif arrive beaucoup plus rapidement.

Il existe différentes pratiques respiratoires, des exercices efficaces pour l'hypertension. Souvent, l'hypertension artérielle s'accompagne de douleurs lancinantes dans la région du cœur. Pour éliminer ce symptôme, il est recommandé d'effectuer également, ainsi que de masser les points d'acupuncture situés sur les mains.

Technique de Qi gong

Le Qi Gong est une ancienne technique de guérison. La gymnastique améliore la circulation sanguine en assurant un échange constant de dioxyde de carbone et d'oxygène. Le Qigong aide bien avec des lectures de tonomètre élevées.

L'essentiel est de suivre un certain nombre de ces règles:

• respirer avec le diaphragme. La poitrine doit être immobile;
• respirer par le nez;
• lorsque vous inspirez, vous devez tendre le ventre vers l'avant et lorsque vous expirez, tirez-le vers l'intérieur;
• gardez la tête droite;
• la colonne vertébrale et le cou doivent former une ligne droite.

Le Qi Gong implique l'utilisation de différents types de respiration :

• profond lent, lorsque l'inspiration et l'expiration ont la même intensité;
• rythmique diaphragmatique, dans laquelle l'inspiration est lente et l'expiration est forte.

Gymnastique Strelnikova

De bons résultats sont montrés en respirant avec hypertension selon Strelnikova. Mais pour une baisse constante des performances du tonomètre, vous devez être patient. Il est préférable de le faire quotidiennement le matin et avant de se coucher. En conséquence, après six mois, la pression se normalise et se stabilise.

Pendant la gymnastique de Strelnikova, il est important de suivre un certain nombre de règles:

• effectuer tous les mouvements en rythme, simultanément avec l'inhalation;
• prendre des respirations courtes et bruyantes par le nez ;
• lors de l'inhalation, fermez les lèvres, mais ne les serrez pas fortement;
• l'expiration doit être calme par la bouche;
• prenez huit respirations et expirez, puis reposez-vous pendant quelques secondes;
• les exercices sont répétés 12 fois;
• effectuer des exercices debout. Mais lors des premières pratiques, il est préférable de s'asseoir. Car en début d'entraînement, des vertiges surviennent parfois. Cela se produit en raison de troubles vasculaires. Vous ne devez pas arrêter de faire de l'exercice : les vertiges passent rapidement.

Il existe différents exercices de Strelnikova. Les plus simples et efficaces sont décrites ci-dessous :

• "paumes". Vous devez vous tenir droit et plier les coudes. Levez les paumes. Inspirez brièvement et bruyamment par le nez, tout en serrant vos paumes dans un poing ;
• "pompe". Tenez-vous droit et écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules. Penchez-vous un peu. Lors de l'inclinaison, vous devez prendre une respiration bruyante et active. À l'expiration, levez-vous, mais ne vous redressez pas complètement;
• "oreilles". Inclinez la tête vers la droite, touchez votre épaule avec votre oreille et respirez brusquement par le nez. Puis inclinez-vous vers la gauche ;
• "bretelles". Vous devez vous tenir droit. Serrez vos paumes en poings et appuyez-les contre votre ventre au niveau de la taille. Lorsque vous inspirez, baissez brusquement vos poings. En même temps, vos mains doivent être tendues et atteindre le sol. À l'expiration, revenez à la position de départ;
• "la tête tourne". Tournez la tête vers la droite en prenant une grande inspiration. Effectuez le même mouvement de l'autre côté. Les expirations se font spontanément après chaque respiration ;
• "chat". Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous brusquement et tournez votre torse vers la droite. Dans ce cas, vous devriez faire un reniflement aigu du nez. Faites le même mouvement vers la gauche;
• "embrasse tes épaules". Levez les bras jusqu'au niveau des épaules. Pliez les coudes et serrez-vous dans vos bras en inspirant brusquement de l'air par le nez.

Une série d'exercices selon Strelnikova

Vous pouvez faire tous ces exercices. Mais pour commencer, il vaut mieux faire les trois premiers. Avec le temps, ils prendront environ 10 à 20 minutes. Si vous répétez la pratique deux fois par jour, toute la gymnastique prendra environ une demi-heure. Ce n'est pas beaucoup même pour une personne très occupée.

Il convient de noter que la réalisation des exercices ci-dessus est également utile en cas de crise hypertensive. L'état s'améliorera rapidement et il ne sera pas nécessaire d'appeler une ambulance.

Respirer pour abaisser la tension artérielle selon le système Strelnikova est assez efficace. De nombreux patients donnent des commentaires positifs. Mais avant d'utiliser la technique, il est préférable de consulter votre médecin.

Système Bubnovsky

Avec une pression accrue, il est utile d'effectuer les exercices recommandés par Bubnovsky. Ils sont basés sur une bonne respiration et un relâchement du dos.

Une personne doit se mettre à quatre pattes et plier le dos. Ensuite, asseyez-vous sur la jambe droite, tout en tirant la gauche. Tirez ensuite la jambe droite le plus loin possible vers l'avant.

Lorsque vous vous déplacez, cela vaut la peine d'utiliser vos mains, en les mettant en avant une par une. L'expiration est effectuée aux extrémités. Pour une approche, faites 20 répétitions.

Étirez ensuite le dos. Mettez-vous en position à quatre pattes. Les bras sont pliés aux coudes et le torse est abaissé au sol, tout en expirant. Pendant que vous inspirez, redressez vos bras, en vous laissant tomber sur vos talons. Ceci est répété six fois.

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Faire ces exercices régulièrement peut aider à abaisser votre tension artérielle :

Ainsi, les patients hypertendus sont souvent intéressés par la façon de normaliser rapidement et définitivement la pression artérielle par la respiration. Il existe différentes pratiques pour cela. Les exercices suggérés par Strelnikova sont particulièrement utiles. Les techniques de Qigong et Bubnovsky sont également efficaces. Il est important de suivre toutes les règles et recommandations lors de la pratique de la gymnastique.

Les personnes âgées et les jeunes souffrent de plus en plus d'hypertension artérielle. Le traitement médicamenteux ne sauve pas toujours, en plus, il existe d'autres moyens de faire face à cette maladie désagréable. Les exercices de respiration pour l'hypertension peuvent améliorer la santé et la qualité de vie des patients hypertendus, si vous faites des exercices spéciaux pour abaisser la pression régulièrement et correctement.

Qu'est-ce que l'hypertension

L'augmentation régulière de la pression artérielle au niveau de 140/90 et au-dessus est appelée hypertension ou hypertension essentielle. Il peut s'agir à la fois d'une maladie indépendante et d'un symptôme d'autres maladies. Accompagné de faiblesse, maux de tête, vertiges. C'est une affection d'étiologie inexpliquée, typique des personnes en surpoids souffrant d'insuffisance rénale, ayant des problèmes de glande thyroïde, pour les patients souffrant de troubles métaboliques. Les complications graves de l'hypertension peuvent être une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Respirer pour relâcher la pression

Le traitement médicamenteux de la maladie commence dans les derniers stades de l'hypertension. Au début du développement de la maladie, le médecin prescrit des méthodes non médicamenteuses pour traiter ses symptômes - un régime, des exercices de respiration. Les exercices de respiration renforcent le système cardiovasculaire, soulagent la tension nerveuse. La respiration profonde réduit la charge sur le cœur, est un moyen efficace de combattre l'arythmie et conduit à calmer le système nerveux et à la relaxation. Les exercices de respiration systématiques normalisent la pression artérielle, produisent un effet de guérison général.

Comment réduire la tension artérielle avec la respiration

Plusieurs ensembles de techniques et d'exercices de respiration ont été développés, ainsi que des méthodes de respiration spéciales, dont la mise en œuvre régulière aide à réduire la pression dans l'hypertension. La performance de la gymnastique respiratoire repose sur l'alternance d'inspirations et d'expirations de durées différentes, alternant avec des apnées. Selon la méthode, les exercices sont effectués en position allongée ou assise, précédés d'un auto-massage spécial. Ils peuvent être pratiqués en prophylaxie pour augmenter la pression, par exemple, avant un événement accompagné de tension nerveuse.

Exercices de respiration pour abaisser la tension artérielle

Le traitement de l'hypertension à l'aide d'un système respiratoire spécial contribue à améliorer le tonus vasculaire, n'a pratiquement aucune contre-indication (à l'exception de l'asthme chronique et d'autres maladies respiratoires graves) et contribue à réduire l'utilisation de médicaments. Exercices de respiration pour l'hypertension utilisant des méthodes spéciales, dont les plus populaires sont:

• exercices de respiration Strelnikova avec hypertension;
• exercices de respiration selon la méthode Buteyko;
• exercices de respiration du Dr Bubnovsky.

Exercices de respiration Strelnikova

La respiration selon Strelnikova avec hypertension est effectuée en position debout et consiste en une série d'exercices effectués les uns après les autres. Le nombre de répétitions de chaque exercice lors de la gymnastique dépend du niveau de forme physique; Commencez par 6 à 8 répétitions et augmentez progressivement le nombre de séries. Les mouvements des bras, du corps et de la tête s'accompagnent d'expirations et d'inspirations brusques, et de cycles respiratoires composés d'inspirations courtes et d'expirations lentes. Le cycle se compose des exercices suivants :

1. "Paumes". Levez vos bras sur les côtés, pliez vos coudes verticalement vers le bas et tournez vos paumes vers l'avant. Serrez vos paumes en poings, accompagnant ce mouvement d'une respiration courte et puissante. Les expirations sont lentes, calmes. Répétez 4 à 6 fois, puis faites une pause de 10 secondes. Faites le cycle complet 6 à 8 fois.
2. "Les chauffeurs". Réalisé en position debout. Placez les bras fléchis à la taille, les poings serrés. D'un souffle sec, tendez les bras vers le bas, ouvrez les poings en écartant au maximum les doigts. Gardez les muscles des avant-bras et des mains en bonne forme. Expirez calmement, les mains reviennent à leur position d'origine. Le nombre de répétitions continues est de 6 à 8, la pause entre les cycles est de 8 secondes, le nombre de séries est de 5 à 8 fois.
3. "Pompe". À partir d'une position debout, abaissez vos bras et vos épaules détendus. Penchez-vous lentement, en position basse, inspirez brusquement et expirez lentement, redressez-vous. Le nombre de répétitions est de 12 fois, la pause entre les répétitions est de 5 secondes.
4. « Embrassez vos épaules. Pliez vos coudes, croisez-les devant vous de sorte que la paume droite abaissée soit sous le coude gauche et la gauche sous la droite. D'un souffle sec, serrez-vous dans vos bras, une paume sur l'épaule opposée, l'autre sous l'aisselle. Expirez lentement et revenez à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 8 fois, 8-10 séries, une pause entre elles est de 10 secondes.
5. « Tourner la tête ». Tournez la tête à gauche et à droite, en accompagnant les virages de respirations bruyantes et aiguës. Les expirations sont arbitraires, à travers une bouche couverte. Faites 12 séries de huit tours dans chaque sens, pause entre - 4 secondes.
6. "Pendule". Combine "Pump" et "Hug Your Shoulders". Dans la position inférieure de l'exercice "Pump", faites l'exercice "Hug your shoulders". Commencez par 8 séries de 8 répétitions, reposez-vous entre les séries de 6 à 10 secondes.

Exercices de Boubnovsky

Le Dr Bubnovsky dans son complexe dynamique combine des exercices de respiration avec un complexe d'exercices de physiothérapie. Lors de l'exécution d'exercices, une condition importante est une bonne respiration, grâce à laquelle tous les systèmes du corps sont saturés d'oxygène. L'échauffement lui-même est simple et se compose du cycle suivant :

• Relaxation des muscles du dos. Exécuté dans une pose à quatre pattes, en mettant l'accent sur les bras et les jambes. La respiration est calme, profonde. Temps d'exécution - 3 minutes.
• Pli arrière. Dans la même position, avec une respiration brusque, pliez le dos vers le bas, avec une expiration relaxante - arrondissez-vous. Effectuez à un rythme calme, commencez par 25 à 30 répétitions.
• Étape d'étirement. Debout, inspirez, faites un grand pas en avant et fléchissez votre jambe avant (la jambe arrière reste tendue), étirez vos bras au-dessus de votre tête et joignez vos paumes. Maintenez cette position en apnée pendant 3 à 6 secondes, revenez à la position de départ, faites une pause et répétez avec l'autre jambe. Le nombre de répétitions est de 7 à 10 fois.

Exercices de respiration selon Buteyko

Le système respiratoire pour l'hypertension selon Buteyko se compose de trois exercices principaux effectués dans un état calme et dynamique :

• Retenir sa respiration est un exercice basé sur la réalisation artificielle d'un manque d'air. Après un délai de 7 à 10 secondes, commencez un cycle de respirations courtes par le nez pendant une minute et demie à deux minutes.
• Le deuxième exercice est effectué en marchant et est également basé sur le retard. Pincez votre nez avec votre main et n'inhalez pas pendant un maximum de temps. Reprenez ensuite votre souffle et répétez l'exercice deux ou trois fois de plus.
• Respiration superficielle. Elle est réalisée en position assise, avec le diaphragme le plus détendu possible. Respirez très facilement, par le nez, à un rythme respiratoire calme, pendant deux à trois minutes sans prendre une seule respiration profonde à part entière.

Complexes d'exercices

Les exercices de respiration pour réduire la pression sont effectués dans un complexe d'exercices dynamiques (la méthode de Strelnikova, Bubnovsky), par conséquent, il existe des recommandations pour différents stades de la maladie, en fonction de la gravité de l'état hypertensif. Si vous ressentez une gêne lors de l'exécution, vous devez vous arrêter pour ne pas nuire à votre santé.

Dans les premiers stades

Aux premiers stades du développement de l'hypertension, les médecins recommandent de prêter attention au complexe Bubnovsky, qui comprend la respiration "diaphragmatique". Elle est réalisée en décubitus dorsal. Lors de l'inspiration, l'abdomen dépasse autant que possible vers le haut, toute la cavité thoracique est remplie d'air, à l'expiration, elle est aspirée profondément, a tendance à s'accrocher à la colonne vertébrale. Le nombre de respirations dans un cycle est de 5 à 7, le nombre d'approches est de 3 à 5.

Avec une crise hypertensive

Avec des degrés sévères de développement de la maladie, par exemple avec une crise hypertensive, il ne vaut pas la peine de faire des exercices dynamiques. La gymnastique douce est recommandée, par exemple une série d'exercices de la méthode Strelnikova. Réduisez le nombre d'approches, le temps d'effectuer une respiration aiguë entre elles. Faites tout en position assise, très attentivement, calmement, en observant attentivement votre état.

Récemment, de plus en plus de personnes réfléchissent à la façon de vivre avec l'hypertension, surtout lorsqu'elles atteignent l'âge de 40 ans.

Le problème de l'hypertension artérielle peut être résolu non seulement avec l'aide de médicaments.

Les exercices de respiration pour les patients hypertendus peuvent abaisser la tension artérielle et favoriser un mode de vie plus sain.

Avant de faire de l'exercice pour l'hypertension, il est important de connaître les causes de l'hypertension artérielle et de savoir comment vivre avec l'hypertension. Les principaux facteurs comprennent :

• Mauvaises habitudes,
• Obésité, dénutrition,
• maladie du rein,
• Mode de vie passif et stress.

Beaucoup de gens se demandent combien de temps vivent les patients hypertendus. Ce problème doit être abordé individuellement, en tenant compte du mode de vie, du traitement et des causes à l'origine de l'hypertension artérielle. Les exercices pour les patients hypertendus sont exactement les mêmes.

Les médicaments ne traitent pas l'hypertension, ils aident à réduire la pression. Mais si le mode de vie reste le même, l'indicateur de pression devient alors plus important qu'avant l'utilisation de drogues.

En conséquence, une personne n'imagine plus comment vivre avec l'hypertension sans pilules et continue un tel traitement.

La gymnastique avec hypertension a un effet positif sur le travail du cœur. Il pompe plus de sang avec moins d'effort, de sorte que la pression artérielle sur les artères diminue et que son indicateur devient plus bas.

Le traitement à domicile est utile pour les patients hypertendus. Il existe divers exercices de respiration pour les patients hypertendus, par exemple la paternité de Strelnikova ou Bubnovsky. S'ils sont effectués autant que nécessaire, vous pouvez réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et obtenir une diminution de la pression artérielle.

L'exercice pour l'hypertension a plusieurs avantages:

1. la gymnastique peut être pratiquée autant que vous le souhaitez (sous la surveillance d'un médecin),
2. pas de conditions particulières requises
3. En pratiquant systématiquement la gymnastique, les gens vivent plus longtemps.

La tension artérielle s'accompagne souvent de ces symptômes désagréables:

• mal de tête,
• tremblement,
• tachycardie,
• transpiration.

Le traitement avec des pilules dans ces cas sera inefficace, vous devez donc appeler une ambulance pour obtenir une injection.

Le traitement et la prévention de l'hypertension artérielle sont rarement complets sans les exercices de Strelnikova. Cette technique est utile pour les patients hypertendus, elle guérit de nombreuses personnes à travers le monde. Il est prouvé qu'en réalisant ce complexe, les gens vivent plus longtemps.

Le complexe Strelnikova doit être exécuté pendant au moins deux mois par jour, tout en modifiant votre mode de vie. Tout d'abord, les exercices les plus simples sont effectués, puis leur nombre passe à 5. La gymnastique pour les patients hypertendus est effectuée à domicile.

Au premier stade, vous devez passer du temps à étudier la technique de Strelnikova pour réduire la pression. En guise d'échauffement, un simple exercice "Cheval" (en vidéo) convient. Le patient est assis dans n'importe quelle position et se détend, mais une position du dos droit doit être observée. Vous devez prendre 4 respirations profondes par le nez sans vous arrêter. Les respirations doivent être nettes et bruyantes. Ensuite, vous devez faire une pause de 5 secondes, en prenant des respirations lentes par la bouche. Ensuite, 4 respirations nasales plus nettes sont prises.

Cet exercice est effectué au moins 24 fois, à chaque répétition, il est nécessaire de prendre 8 respirations par le nez. Pendant l'exercice, vous ne pouvez pas retenir votre souffle et les longues pauses sont également interdites.

Combien d'inspirations et d'expirations nasales seront nécessaires :

• 4 respirations nasales - brusquement et activement,
• 1 expiration - lentement et calmement.

La gymnastique pour les patients hypertendus implique une concentration sur l'inspiration et non sur l'expiration, afin de ne pas perdre le compte.

"Palms" est un exercice selon le système Strelnikova, qui est effectué en position debout. Les mains doivent être pliées au niveau des coudes et pressées contre les épaules, les paumes tournées vers l'opposé de la personne. Il faut faire 4 paires d'expirations et d'inspirations. Le lendemain, vous aurez besoin d'une autre approche après une courte pause.

La phase préparatoire comprend également l'exercice "Carrier". Vous devez émettre des sons aigus avec votre nez 8 fois, faire une pause aussi longtemps que la condition l'exige et répéter. Les exercices de respiration dont il a été démontré qu'ils réduisaient la pression sont effectués 12 fois.

Le premier jour de préparation, les patients hypertendus doivent faire des exercices pendant environ 15 minutes. Le complexe préparatoire doit être fait le matin et le soir.

Après avoir terminé les exercices préparatoires, vous devez vous rendre au "Chat". Le patient se tient droit, la distance entre les pieds doit être inférieure à la largeur des épaules. Lors de l'exécution de l'exercice, il est préférable de ne pas décoller les pieds du sol.

Il est nécessaire de s'asseoir brusquement et de tourner le torse sur le côté, tout en reniflant brusquement avec le nez. Ensuite, il y a un squat, en tournant le torse de l'autre côté et à nouveau un souffle sec. Dans ce cas, les expirations se produisent de manière aléatoire entre les respirations. Il est préférable de prendre 8 respirations et de répéter l'exercice environ 12 fois.

Les virages du torse sur le côté ne doivent être effectués que dans la zone de la taille, tandis que la position du dos reste uniforme. Effectuez cet exercice également à l'aide d'une chaise. Vous devez faire des squats sur une chaise et tourner le torse.

Le traitement de l'hypertension avec des éléments d'exercices respiratoires doit être administré aux personnes âgées avec beaucoup de soin. Ceux qui ont une dépression et un malaise sévère peuvent faire des exercices allongés, dans ce cas seuls les virages sont effectués avec des respirations simultanées.

Pour faire l'exercice «Hug Your Shoulders», vous devez lever les bras jusqu'au niveau des épaules et les plier au niveau des coudes. En même temps, avec les deux mains, vous devez vous saisir par les épaules, comme si vous vous étreigniez, tout en inspirant fortement de l'air par le nez. Les respirations doivent être de 8, répétez l'exercice au moins 12 fois.

La gymnastique de Strelnikova comprend également l'exercice "Head Turns". Pour ce faire, vous devez tourner la tête vers la droite et inspirer fortement, puis tourner la tête vers la gauche et prendre à nouveau une forte respiration nasale. Expirez spontanément après chaque respiration.

Dans l'exercice «Oreilles», la tête est inclinée vers la droite, l'oreille touche l'épaule droite et une forte respiration nasale est prise, puis la tête est inclinée vers la gauche, tandis que l'oreille doit toucher la deuxième épaule et un reniflement aigu . Expirations volontaires par la bouche.

Les derniers exercices pour les patients hypertendus selon le système Strelnikova sont effectués pour améliorer l'état général du corps.

Exercice "Pump" selon le complexe Strelnikova. Il est nécessaire d'incliner le corps vers l'avant en même temps que l'inspiration. En même temps, les bras pendent librement sans forcer le dos. À l'expiration, le corps se lève, mais il n'est pas nécessaire d'atteindre une position du corps redressée.

Le premier jour, l'exercice est répété 4 fois, puis le nombre est doublé. Ne prenez pas une position arrière trop basse, car cela aggrave le résultat.

Selon les adeptes de la gymnastique de Strelnikova, un tel simulateur est efficace pour l'hypertension. Les cours pendant un certain temps normalisent la pression. Dans les cas graves d'hypertension, un traitement médical est indiqué.

Il existe des activités physiques qui seront utiles pour l'hypertension, peu importe sa durée.

1. Simulateur ou conduite sur terrain plat (en vidéo). Vous devez choisir un rythme modéré où le corps est à l'aise,
2. Natation. Idéal pour l'obésité et les maladies articulaires,
3. Gymnastique dans l'eau. Détend les muscles en réduisant la tension musculaire statique.
4. Marche dans les airs.

S'il n'est pas possible d'aller au gymnase, vous pouvez acheter un simulateur pour vous entraîner à la maison. Avec l'hypertension, ils sont engagés sur un marchepied, avec des haltères ou un ballon de yoga. Un vélo elliptique ou un tapis de course est également utile, des appareils permettent d'effectuer des exercices cardio et de brûler les kilos superflus.

Les exercices pour l'hypertension doivent être dynamiques, il n'est pas recommandé d'utiliser un appareil de musculation, car cela entraîne une augmentation de la pression artérielle et un traitement médicamenteux deviendra nécessaire. Pour réduire le risque de blessure, la machine ne doit être utilisée qu'après s'être échauffée avant de faire de l'exercice.

Avant l'entraînement, il n'est pas recommandé de manger des aliments sucrés, cela augmente la tension artérielle. Utilisez le simulateur au plus tôt une heure et demie après avoir mangé. Dans la salle de classe, pour réduire la pression, vous ne pouvez pas boire beaucoup d'eau, un maximum d'un demi-litre. Vous pouvez utiliser l'un ou l'autre simulateur, après avoir consulté le formateur.

Pendant l'entraînement, le patient doit surveiller sa respiration ; les respirations profondes et les expirations brusques sont inacceptables. En cas de faiblesse, de vertiges et d'une fréquence cardiaque rapide, vous devez arrêter d'utiliser le simulateur et vous reposer, l'activité physique pour l'hypertension doit être dosée.

Au début de l'entraînement, des exercices pour les jambes sont effectués pour diriger le sang vers le bas du corps. Vous devez terminer l'entraînement par un échauffement pour normaliser la respiration et le rythme cardiaque.

En plus de ce qui précède, les exercices du matin sont également utiles. Vous devez effectuer des exercices pour le dos, les bras et la tête pendant une demi-heure.

Il est important de consulter un entraîneur pour savoir combien d'exercice est nécessaire et quelle machine sera utilisée.

Dans l'exercice suivant, vous devez vous asseoir sur votre jambe gauche à partir de la position de départ, en la pliant et en même temps en tirant votre jambe droite vers l'arrière. La jambe gauche s'étend vers l'avant aussi loin que possible, en essayant d'aller plus bas. Lors du déplacement, la main droite - la jambe gauche est alternativement et simultanément impliquée, puis vice versa. L'expiration est effectuée aux extrémités. Pour une approche, vous devez effectuer 20 mouvements.

L'étirement du dos est effectué à partir de la même position de départ, mais les bras sont pliés au niveau des coudes et à l'expiration, le torse tombe au sol, et à l'inspiration, les bras sont redressés, essayant de couler sur les talons. En même temps, les muscles du bas du dos et du dos sont entraînés. L'exercice doit être répété jusqu'à 6 fois.

Les exercices pour les patients hypertendus qui abaissent la tension artérielle apportent toujours des avantages tangibles, les gens vivent plus longtemps, mais il ne faut pas se fier uniquement à ces procédures. Dans les cas avancés, un traitement avec des médicaments doit être effectué au besoin. La vidéo de cet article expliquera ce que sont les exercices de respiration et comment ils affectent l'hypertension.

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De nombreuses personnes souffrent d'hypertension artérielle au quotidien. L'hypertension survient pour diverses raisons et réduit considérablement la qualité de vie du patient. Il semblerait que les problèmes de santé devraient être résolus exclusivement par des médicaments, et l'activité physique dans l'hypertension est catégoriquement contre-indiquée, mais ce n'est pas toujours le cas. Une éducation physique raisonnable a un effet très positif sur l'état d'hypertension, et une méthode telle que les exercices de respiration peut réduire considérablement les symptômes désagréables de l'hypertension artérielle et la guérir complètement. Dans l'article, nous examinerons ce que sont les exercices de respiration, quelles sont les indications de ces exercices et comment les mener correctement.

Ce nom comporte un ensemble d'exercices spéciaux, accompagnés d'inspirations et d'expirations, pour la prévention et le traitement de nombreuses maladies. À pression élevée, cette méthode est largement utilisée dans divers pays. La pratique régulière d'une telle gymnastique donne d'excellents résultats.

Important! Les patients souffrant d'hypertension doivent consulter un médecin avant de commencer un tel traitement, car la gymnastique a encore des contre-indications.

Il existe plusieurs règles spécifiques pour l'utilisation d'exercices de respiration pour l'hypertension. Examinons-les plus en détail ci-dessous.

1. Lors de l'exécution de l'exercice, vous devez faire attention à la respiration, cela doit être fait profondément et assez rapidement.
2. Lorsque vous expirez, assurez-vous qu'il est lent et calme, vous devez vider complètement l'air des poumons.
3. L'inspiration se fait par le nez, l'expiration par la bouche.
4. Le nombre de répétitions doit être augmenté progressivement, n'essayez pas de faire immédiatement le nombre maximum de répétitions.
5. Les intervalles entre les exercices ne doivent pas dépasser 10 à 15 secondes.
6. Augmentez le nombre d'inspirations et d'expirations chaque jour.

Pendant la période d'exercice, il est très important de surveiller votre bien-être. Vous ne devez pas ressentir de fortes tensions, au contraire, le corps doit être détendu, seule une légère fatigue se fait sentir. Si vous ressentez des étourdissements, des nausées, des maux de tête ou d'autres douleurs, il est préférable de refuser les cours avant de consulter un médecin.

Les exercices de respiration sont utilisés dans les maladies de divers systèmes et organes humains. Avec l'hypertension et les maladies cardiaques, ce type de thérapie est prescrit aux personnes souffrant d'hypertension artérielle et présentant les symptômes suivants :

• mal de tête;
• vertiges;
• fatigue chronique et mauvais sommeil;
• dépression et irritabilité;
• résilience au stress.

La gymnastique avec l'utilisation de la respiration thérapeutique peut affecter la santé humaine de la manière la plus positive. De nombreux patients, utilisant cette méthode de traitement, ont pu rétablir une pression normale, améliorer leur bien-être et leur état émotionnel.

Important! Il y a des cas où, après quelques mois, les patients se sont sentis beaucoup mieux et, au bout d'un moment, ils ont complètement refusé le traitement médical.

Après avoir consulté votre médecin, vous pouvez commencer les cours. Il existe un grand nombre de techniques qui sont utilisées pour l'hypertension artérielle. Nous considérerons les plus populaires d'entre eux.

Ce complexe, selon son auteur, peut améliorer considérablement l'état du patient, normaliser la tension artérielle et avoir un effet de renforcement général sur le corps en quelques mois sans aucun fonds supplémentaire. La respiration selon Strelnikova avec hypertension consiste à effectuer certains exercices. Considérez quelques exercices qui sont idéaux pour les débutants.

1. Paumes - écartez les bras sur les côtés, paumes vers l'avant. Les brosses doivent être sur le même plan que le cou. Inspirez par le nez, aspirez bruyamment tout en serrant les poings comme si vous attrapiez quelque chose. Puis expirez lentement par la bouche en détendant vos mains.
2. Bretelles - pliez les bras au niveau des coudes et joignez les poings au niveau du bas du dos devant. Prenez une respiration profonde et intense par le nez, abaissez brusquement vos poings vers l'avant, en redressant vos bras. En expirant, revenez à la position de départ.

Important! Selon Strelnikova, la respiration avec hypertension doit être intense et claire. Inspiration forte et expiration douce.

1. Pompe - tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, autour du dos, penché en avant, respirez intensément, comme si vous essayiez d'inhaler du pollen de fleurs, puis redressez votre dos et expirez lentement.
2. Chat - Pliez les bras au niveau des coudes, les mains exactement au niveau du bas du dos. Faites un tour du corps dans une direction, tout en inspirant bruyamment par le nez, en expirant, revenez à la position de départ. Répétez les exercices dans différentes directions.
3. Serrez vos épaules - levez les bras au niveau des épaules, essayez de vous serrer le plus fort possible, tout en prenant de courtes respirations bruyantes. Gardez vos mains parallèles l'une à l'autre.

Tous les exercices doivent commencer par 6 à 8 répétitions. Peu à peu, leur nombre augmentera. Le patient doit surveiller son bien-être et effectuer des charges réalisables. En cas de détérioration de l'état, vous devez arrêter l'entraînement.

1. Pendule - en inspirant, penchez-vous en avant, en pliant bien le dos, en expirant, redressez-vous en serrant vos épaules avec vos mains.
2. Tourne la tête - les mouvements sont effectués sur les côtés. A chaque tour, une respiration bruyante intense, en revenant à la position de départ, expirez.
3. Oreilles - signifie incliner la tête, oreille contre épaule. Inclinez vers la gauche - une courte respiration bruyante, expirez la tête droite. Puis répétez de l'autre côté.

Dans la vidéo, vous pouvez voir plus en détail comment exécuter la gymnastique de Strelnikova.

1. Tête pendulaire - implique d'incliner la tête vers l'avant et vers l'arrière. Lorsque vous vous penchez en avant, respirez brièvement et brusquement, redressez la tête - expirez lentement par la bouche.
2. Étapes - soulevez la jambe droite à un angle de 90 degrés, faites un mouvement élastique sur la jambe gauche, inspirez bruyamment, revenez à la même position - expirez. Répétez avec la jambe gauche.

Une autre méthode plutôt efficace est la respiration Buteyko pour l'hypertension. Il s'agit d'un exercice de respiration visant à enrichir le corps en oxygène, à renforcer les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Buteyko pensait qu'une bonne respiration pouvait complètement soulager le patient de l'hypertension. À son avis, les maladies se développent en raison d'un déséquilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans le corps humain. La respiration curative, selon le scientifique, assure le rétablissement de cet équilibre. Le principe de la méthode est le suivant :

• le patient est assis sur une chaise, l'état doit être calme dans un état détendu, les yeux légèrement levés;
• alors le patient doit respirer par le nez, tranquillement et imperceptiblement, mais en même temps la poitrine doit être remplie d'air. Correct avec une telle respiration sera une sensation de léger manque d'air, vous devez inspirer n'importe comment jusqu'au bout;
• si une personne ressent un fort manque d'air, vous pouvez inhaler un peu plus d'air, mais pas avec la poitrine pleine;
• après un certain temps, avec une respiration correcte, une sensation de chaleur devrait apparaître dans tout le corps, puis cette sensation s'intensifie et le désir de respirer plus profondément devient très fort.
• en relâchant le diaphragme, le patient peut tenir un certain temps dans cet état, puis en augmentant progressivement la profondeur des respirations, il faut en sortir.

La durée d'une séance de traitement doit être déterminée par le médecin, en tenant compte des sentiments du patient. Si le degré d'hypertension est sévère, la durée d'une leçon ne dépasse pas une minute. Le temps de respiration thérapeutique augmente chaque jour.

Important! L'auto-traitement avec cette méthode est inacceptable, car il peut nuire à votre santé. Les premiers cours doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste.

Les patients qui commencent à effectuer des exercices de respiration Buteyko doivent se souvenir de quelques règles :

1. Les cours doivent être réguliers et systématiques.
2. Parallèlement à la gymnastique, vous devez également modifier votre mode de vie (alimentation, abandonner les mauvaises habitudes, bon repos).
3. Réduisez lentement à zéro l'utilisation de médicaments pour la pression, surveillez la nutrition et l'équilibre hydrique.

Comme tout autre traitement, cette méthode a ses contre-indications. Sa mise en œuvre est catégoriquement déconseillée pour les maladies des poumons et des bronches. Ceux-ci comprennent la bronchite chronique et l'asthme. Avec ces maladies, le patient développe un phénomène tel que le gonflement des muqueuses. La gymnastique dans de tels cas peut être préjudiciable au patient.

La période de grossesse est également une contre-indication. Certains exercices ne peuvent être autorisés que sous la stricte surveillance du médecin traitant, sinon les conséquences peuvent être les plus négatives.

Il est hautement indésirable d'utiliser des exercices de respiration après une crise cardiaque, ainsi qu'avec des degrés élevés d'hypertension. Il est strictement interdit d'effectuer ce type de traitement pour le glaucome. Les contre-indications sont également la tendance à la thrombose, au cancer, à l'embolie, aux saignements et aux traumatismes, aux troubles mentaux, aux processus inflammatoires aigus et chroniques.

Avant de procéder aux exercices de respiration, le patient doit être clairement conscient des contre-indications et suivre strictement les règles d'exécution. Ce n'est que dans de tels cas qu'il est possible d'obtenir un résultat positif et durable. Prenez soin de votre santé et soyez heureux.

L'hypertension est une maladie dans laquelle le patient a une augmentation de la pression artérielle due à une vasoconstriction. Il existe différentes méthodes de traitement de la maladie, dont l'une consiste en des exercices de respiration. Evgenia Ksenofontova, instructeur de physiothérapie, vous expliquera clairement quels exercices permettront de stabiliser la tension artérielle et d'améliorer votre bien-être. Grâce à cette vidéo, vous apprendrez :

• bienfaits des exercices de respiration;
• technique d'exercice correcte;
• secrets de la respiration profonde;
• l'effet de la respiration sur les systèmes du corps.

En apprenant à respirer correctement, vous pourrez stabiliser la pression, vous débarrasser des maux de tête et autres sensations désagréables.

L'hypertension est une maladie associée à un dysfonctionnement du système cardiovasculaire et se caractérise par une augmentation de la pression artérielle dans les artères. Il peut y avoir de nombreuses raisons à l'apparition de cette maladie, mais le stress contribue souvent à une augmentation de la pression artérielle, lorsqu'une grande quantité d'adrénaline est libérée dans le sang pendant l'anxiété et d'autres troubles nerveux.

Si une personne est constamment exposée à des situations stressantes, l'hypertension artérielle devient sa maladie constante et, par conséquent, l'évolution chronique de la maladie.

Une autre raison du développement de l'hypertension peut être l'utilisation de grandes quantités d'eau, qui est mal excrétée par le corps en raison d'un excès de sodium, ce qui contribue à l'accumulation de liquide dans les cellules.

Il y a aussi des raisons telles que la prédisposition héréditaire, l'abus d'alcool et de tabac, un mode de vie sédentaire, beaucoup de poids, ce qui met beaucoup de stress sur les vaisseaux sanguins et les articulations, la prise de certains médicaments, en particulier d'un certain nombre de contraceptifs oraux, qui comprennent un grande quantité d'hormones.

Si le traitement de l'hypertension n'est pas commencé à temps, les conséquences seront irréversibles. À la suite de dommages aux parois des vaisseaux, les organes internes (cœur, cerveau, reins et fond de l'œil) commencent à mal fonctionner, à cause de quoi le patient peut éprouver une mauvaise coordination des mouvements, des changements de démarche, une faiblesse dans les membres apparaissent et la vision se détériore.

De plus, chez ceux qui souffrent d'hypertension, les capacités intellectuelles sont considérablement réduites, la mémoire se détériore, avec l'hypertension artérielle, le cœur commence à fonctionner à pleine capacité, ce qui entraîne une usure, les parois du cœur s'amincissent, et cela est une voie directe vers l'insuffisance cardiaque.

De plus, l'hypertension artérielle peut provoquer le développement de l'athérosclérose, une maladie dans laquelle des dépôts graisseux se forment sur les parois des artères. Si certaines artères sont complètement obstruées par ces dépôts, une certaine partie du muscle cardiaque ne pourra pas recevoir le sang nécessaire, ce qui entraînera l'apparition d'un infarctus du myocarde. Il en va de même pour les artères et les vaisseaux du cerveau, l'athérosclérose peut affecter n'importe quelle zone, il existe alors un risque élevé de développer un accident vasculaire cérébral.

Étant donné que le principal symptôme de l'hypertension est l'hypertension artérielle, il est nécessaire de connaître le niveau optimal. Chez une personne en bonne santé, la tension artérielle ne doit pas dépasser 120 pour 80 mm Hg. Art. Le premier chiffre est un indicateur de la pression artérielle dans les grosses artères au moment des contractions cardiaques, le second est un indicateur de la pression lors d'une pause dans les contractions, c'est-à-dire lorsque le cœur est détendu.

Bien sûr, la pression artérielle chez chaque personne peut être différente, en fonction des caractéristiques individuelles du corps et de son travail. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir une tension artérielle allant jusqu'à 140/90 et se sentir bien, tandis que d'autres peuvent avoir une tension artérielle légèrement inférieure à 120/80. Cependant, avec l'hypertension, l'indice de pression artérielle est supérieur à 160/90, ce n'est pas simplement la norme, c'est déjà une pathologie dans laquelle un diagnostic est posé.

En tant que mesure préventive et même complexe de traitement auxiliaire, les exercices de respiration de Strelnikova pour l'hypertension, qui ont été créés dans un passé lointain, ou plutôt il y a plusieurs décennies, sont parfaits.

Ce n'est pas seulement un ensemble d'exercices de respiration, mais aussi une technique de guérison qui peut aider un patient à se débarrasser de l'hypertension ou au moins à prévenir son développement et ses conséquences graves.

Lorsque le corps nécessite une action immédiate, mais qu'il n'y a ni la force ni le temps de consulter un médecin, vous pouvez effectuer des exercices de respiration selon le système Strelnikova à la maison. Vous devez d'abord vous entraîner, ce qui signifie que vous devez apprendre les trois premiers exercices du complexe afin que le corps s'y habitue, sans se faire de mal.

En guise d'échauffement, vous devez effectuer l'exercice le plus simple appelé "Chevaux". Asseyez-vous dans n'importe quelle position confortable et détendez-vous, de préférence en gardant le dos droit. Prenez quatre respirations profondes par le nez sans vous arrêter, chaque respiration doit être forte, bruyante et courte.

Ensuite, faites une pause, reposez-vous pendant environ 5 secondes, expirez lentement par la bouche, puis prenez à nouveau quatre respirations brusques par le nez. Vous devez répéter cet exercice au moins 24 fois, c'est-à-dire qu'à chaque répétition, en général, vous devez prendre huit respirations par le nez.

Pendant cet exercice, vous ne pouvez pas retenir votre souffle, vous n'avez pas besoin de faire de longues pauses. Il est conseillé d'expirer par la bouche très lentement, dans ce cas, vous devriez l'obtenir comme ceci : 4 inhalations par le nez - activement et brusquement, 1 expiration - complètement calmement et lentement. Toute votre attention doit être concentrée uniquement sur chaque respiration, et non sur l'expiration, sinon vous risquez de perdre le compte.

La phase préparatoire comprend également les exercices "Porteurs" et "Pompe". Dans le premier cas, vous faites les mêmes reniflements aigus par le nez, mais pas quatre, mais huit, après quoi il y a une pause (repos 5 secondes) et répétez à nouveau. Ces répétitions respiratoires doivent être effectuées douze fois.

Quant au dernier exercice, il n'est pas différent du second, c'est-à-dire que huit respirations sont également prises, après quoi une courte pause, et encore huit respirations, et les exercices doivent également être répétés douze fois.

Le premier jour de la technique préparatoire, vous devez effectuer les trois exercices en y consacrant au moins 10 minutes, jusqu'à un maximum de 30 minutes. Il convient également de noter que le complexe préparatoire se fait une fois le matin, une fois le soir, tandis que les exercices de respiration du soir commencent par l'exercice «Chevaux», mais pas quatre, mais huit respirations par le nez.

Pour que les exercices de respiration profitent à votre corps, les exercices doivent être effectués correctement, en surveillant votre état, ainsi que les muscles du visage et du corps. Surveillez attentivement vos lèvres lorsque vous respirez selon Strelnikova avec hypertension, vous n'avez pas besoin de serrer vos lèvres et de les fermer complètement, à cause de cela, vous expirerez involontairement par le nez, ce qui est une erreur.

De nombreux patients commettent également l'erreur suivante au moment de l'exercice : ils ouvrent la bouche à la fois pendant l'inspiration et pendant l'expiration, ce qui rend impossible la respiration profonde et complète par le nez. Vous devriez simplement vous détendre, en expirant, vos lèvres s'ouvriront un peu d'elles-mêmes.

Lors de l'exercice "Chevaux", il est impossible d'aider spécifiquement les muscles du visage pour rendre les respirations plus nettes. Pour une raison quelconque, beaucoup commencent à se tendre le visage, à faire des grimaces, ce qui est strictement interdit. De plus, il n'est pas permis de conduire spécifiquement de l'air dans les profondeurs du corps et de faire saillir l'estomac, tout doit être fait facilement et naturellement. Lorsque vous inspirez par le nez, essayez de ne penser qu'à la façon dont vous inspirez bruyamment et brusquement l'air.

Au moment de l'inspiration, les épaules de certaines personnes se lèvent, si la même chose vous arrive, il vaut la peine de s'assurer que les épaules restent au même niveau. Pour ce faire, mieux vaut faire des exercices de respiration devant un miroir. Si vous vous sentez étourdi pendant l'exercice de respiration, ne paniquez pas, c'est normal.

Cependant, si les vertiges ne disparaissent pas même avec une gymnastique répétée, cela peut être un signe que les vaisseaux cérébraux sont en panne, cela se produit souvent chez ceux qui souffrent de dystonie végétovasculaire.

Inutile de penser que l'ensemble d'exercices pour cette maladie devrait être différent, tout se fait de la même manière qu'avec l'hypertension. Soit dit en passant, la maladie opposée à l'hypertension est l'hypotension, qui se caractérise par une pression artérielle basse.

Les patients atteints de cette maladie doivent éviter une crise hypotensive, lorsque des symptômes tels qu'une forte diminution de la pression artérielle, des évanouissements, une bradycardie apparaissent, sinon la mort peut survenir. Les exercices de respiration peuvent prévenir la survenue d'une crise hypotensive.

Cela comprend non seulement "Chevaux", "Porteurs" et "Pompe", mais aussi les exercices suivants :

• "Chat";
• "Hug vos épaules";
• "Grande pendule" ;
• "La tête tourne" ;
• "Oreilles";
• "Rouleaux";
• "Pas".

Ainsi, après avoir terminé les trois exercices du complexe préparatoire, vous devez passer au «chat». Pour commencer, tenez-vous droit, la distance entre les pieds doit être légèrement inférieure à la largeur des épaules. Lors de cet exercice, il n'est pas recommandé d'arracher la plante des pieds du sol.

Faites un squat brusque et en même temps tournez le torse sur le côté, avec ce mouvement, faites un reniflement aigu avec votre nez. Puis s'accroupir, tourner le torse de l'autre côté et respirer brusquement. Les expirations se produiront au hasard entre les respirations.

Le nombre optimal de respirations est de 8, vous devez répéter l'exercice au moins douze fois. Il est nécessaire de faire tourner le torse sur les côtés uniquement dans la zone de la taille, tandis que le dos doit rester plat. Vous pouvez également effectuer cet exercice à l'aide d'une chaise. Dans ce cas, il vous suffit de vous accroupir sur une chaise et de tourner votre torse.

Pour ceux qui ressentent une faiblesse grave et une perte de force, l'exercice peut être effectué allongé, il vous suffit alors de faire des virages et en même temps d'inspirer.

Le nom "Hug Your Shoulders" parle déjà de lui-même. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous lever, lever les bras jusqu'au niveau des épaules et les plier au niveau des coudes. Il est nécessaire de se serrer simultanément par les épaules avec les deux mains, c'est-à-dire comme pour serrer dans ses bras, tout en reniflant fortement l'air avec le nez. Il devrait y avoir huit respirations de ce type au total et répéter l'exercice au moins douze fois.

L'exercice portant le nom du grand pendule comprend les mouvements suivants: s'incliner vers le sol et inspirer simultanément, puis retourner le corps en regardant le plafond - renifler. Les expirations sont effectuées arbitrairement entre les inspirations et les inclinaisons du torse.

L'exercice est également répété douze fois pendant huit respirations. « Tourne la tête » : tournez la tête vers la droite et inspirez fortement, puis tournez la tête vers la gauche et reniflez également fortement. Les expirations sont effectuées spontanément après chaque inspiration.

Exercice "Oreilles": inclinez la tête vers la droite, l'oreille touche l'épaule droite et un souffle sec par le nez, puis inclinez la tête vers la gauche, l'oreille touche la deuxième épaule et un reniflement sec. Les expirations sont arbitraires par la bouche.

Les 3-4 derniers exercices ne sont pas nécessaires si vous avez seulement besoin d'améliorer l'état général du corps. Par conséquent, vous pouvez terminer le complexe de gymnastique respiratoire avec l'exercice «Hug your shoulders».

Chacun des cinq exercices doit être répété douze fois, avec chaque répétition de huit respirations. Cela ne vous prendra pas plus de 30 minutes pour une telle leçon, mais chaque jour, vous devez augmenter le nombre de respirations par le nez, tandis que la pause reste la même (environ 5 secondes).

En cas d'amélioration significative du bien-être, le nombre de respirations par le nez et de mouvements simultanés peut atteindre jusqu'à 16 ou 32 avec une pause de cinq secondes. Il convient de noter que le système d'exercices respiratoires pour les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées n'est pas particulièrement différent.

Pour les patients souffrant de maladie coronarienne et d'une crise cardiaque, il existe une limitation - au cours de la première semaine d'entraînement selon le système Strelnikova, vous ne pouvez pas effectuer l'exercice «Hug your shoulders». En cas de très mauvaise santé, il est recommandé de ne pas faire 8, mais 4 ou 2 respirations.

Comme le montrent de nombreuses études, les exercices de respiration aident non seulement les patients souffrant d'hypertension, mais aussi les personnes en bonne santé.

En cas d'hypertension, le patient après 2-3 mois commence à se sentir beaucoup mieux, sa tension artérielle se normalise, mais cette technique de respiration sera également utile pour ceux qui souffrent de diverses maladies chroniques.

En effectuant des exercices de respiration selon le système Strelnikova, une personne peut:

• renforcer l'immunité;
• améliorer le métabolisme;
• soulager une fois la respiration difficile;
• restaurer le système cardiovasculaire;
• restaurer la force et améliorer le bien-être après une maladie;
• faire face au stress et à la dépression;
• se débarrasser des maux de tête;
• perdre du poids de manière significative
• arrêter de fumer.

se manifeste par une augmentation de la pression systolique et une diastolique normale ou

réduit.

Les détails du traitement de l'hypertension dans le diabète de type 2 sont décrits dans cet article.

Pourquoi l'hypertension survient après l'accouchement et comment s'en débarrasser - lisez ici.

De plus, des exercices de respiration aideront également ceux qui sont tourmentés par les symptômes de la dystonie végétovasculaire : fatigue accrue, faiblesse, somnolence, insomnie nocturne, étourdissements, tachycardie, essoufflement, accès de manque d'air et suffocation.

Mais le principal facteur positif lors de l'exécution d'une série d'exercices selon Strelnikova est la normalisation de la pression artérielle.

Les exercices de respiration pour l'hypertension renforcent le cœur et les vaisseaux sanguins et aident également à réduire la tension nerveuse, qui est à la base de toutes les maladies. Avant de commencer à utiliser une technique pour réduire les manifestations de l'hypertension, vous devriez consulter un spécialiste.

Physiothérapie

L'éducation physique dans le syndrome hypertensif prévient la survenue de complications graves sous la forme de: circulation cérébrale altérée, développement de l'athérosclérose, thrombophlébite, infarctus du myocarde. Cela est dû à la destruction de l'hormone adrénaline lors d'un exercice modéré, ce qui augmente le niveau d'anxiété et les indicateurs de pression. La gymnastique pour les patients hypertendus améliore les processus métaboliques dans le corps.

Les patients hypertendus doivent connaître les spécificités des activités sportives :

• Sélection individuelle de la thérapie par l'exercice. Plusieurs facteurs influencent l'intensité et le niveau d'entraînement : comment une personne se sent, quel degré d'hypertension elle a développé, l'état général de la circulation sanguine intracrânienne et cardiaque.
• Exclure la participation à des compétitions sportives, ce qui peut augmenter l'instabilité émotionnelle du patient. Par exemple, jouer au football, au tennis ou au volley-ball, malgré leurs avantages et leur fascination.
• Pendant les cours, surveillez les lectures du tonomètre. Si la marque dépassait le niveau de 160 de 90 mm Hg. Art., alors vous devez immédiatement arrêter l'exercice.

Avant la gymnastique, vous devez faire un échauffement, qui est effectué 5 minutes après le réveil, afin de préparer le corps à toutes les charges de la journée.

Il consiste à réaliser un simple complexe d'échauffement directement au lit :

• Une personne respire, exécute en sirotant de toutes ses forces, puis expire, se détend. Cette gorgée est bénéfique pour l'hypertension artérielle.
• Sans retirer vos bras et vos jambes de l'oreiller, dessinez des ovales dans les airs pour l'échauffement des muscles et des articulations.
• Prenez lentement une position assise, étirez votre cou vers l'avant pour atteindre votre menton jusqu'à la cavité cervicale. Après cela, inclinez la tête dans différentes directions pour que l'oreille touche l'épaule.

Après avoir répété cet échauffement cinq fois, permettant aux muscles de s'échauffer suffisamment, vous pouvez passer aux méthodes de gymnastique suivantes :

• Pendant trois minutes, alternez la marche sur les orteils et le pied plein.
• En position debout avec les mains sur la ceinture, tirez alternativement les jambes, qui se plient au niveau des genoux jusqu'au niveau de la poitrine pendant 2 minutes.
• Le patient lève lentement les mains, ramène le membre inférieur en arrière et le pose sur l'orteil. Lorsque vous inspirez, vous devez étirer le corps, tout en expirant, détendez-vous. Courez 5 fois pour chaque jambe.
• L'exercice est effectué avec un bâton de gymnastique ou tout autre poids approprié. Une personne tient un bâton à deux mains au niveau de la poitrine, tournant le haut du corps dans différentes directions en 2 minutes.
• Joignez vos pieds, tenez le bâton dans vos mains. Lors d'une poussée vers le côté gauche, le projectile est également rétracté avec la jambe, puis revient à sa position d'origine. Répétez pour chaque membre 6 fois.
• Dans une pose avec les bras tendus vers l'avant, qui tiennent le projectile, qui doit être atteint en alternance avec le genou. Répétez 8 fois sur chaque jambe.

L'action finale après la technique de gymnastique sera de secouer les mains et les pieds, en marchant lentement pendant une minute. Cela permettra aux muscles de se détendre après l'entraînement.

Une bonne respiration avec une pression artérielle élevée

Le but des méthodes d'exercices respiratoires pour les patients hypertendus est de saturer le sang avec une grande quantité d'oxygène, de renforcer le cœur, les vaisseaux sanguins et de normaliser les processus métaboliques. Il est bon de combiner le complexe avec la gymnastique, et aussi de jouer indépendamment de celui-ci.

Technique:

• Respirez profondément, retenez votre souffle pendant 15 secondes.
• Respirez lentement.
• Après 30 secondes, inspirez à nouveau profondément et n'expirez pas pendant 20 secondes.
• Répétez jusqu'à 12 fois.

Une autre méthode d'entraînement sera les respirations fréquentes. Au stade initial, 80 respirations d'air doivent être effectuées en 10 minutes. La durée des exercices doit être augmentée chaque jour et après 8 semaines, effectuer 5000 respirations en une fois deux fois par jour.

Ainsi, le traitement de l'hypertension est effectué à l'aide de deux techniques de respiration - profonde lente et peu profonde fréquente.

Les exercices de Strelnikova

La respiration selon la technique développée par Alexandra Nikolaevna Strelnikova est effectuée à des fins de récupération, de prévention de l'hypertension et pas seulement. Le complexe est adapté pour que le patient puisse jouer à la maison, le matin et le soir.

Avant de faire des exercices, il est nécessaire de préparer le corps avec un échauffement:

• "Cheval" nécessite une position assise avec le dos droit. Inspirez fortement par le nez 4 fois de suite, puis expirez lentement. Faites une pause de 5 secondes, répétez les respirations 24 fois sans longues pauses ni arrêts respiratoires.
• Les « paumes » sont exécutées en position debout, les bras pliés aux coudes, pressés contre les épaules. Inspirez et expirez 4 fois. Chaque jour, vous devez ajouter une fois après une courte pause.
• Les "bretelles d'épaule" nécessitent 8 respirations nasales simples avec une pause de 5 secondes. Seulement 12 approches.

• "Kitty" - le patient prend une position verticale avec les jambes écartées pas plus larges que les épaules, effectue un squat aigu. Puis il tourne alternativement dans chaque direction et inspire fortement, 8 fois. Durée 12 répétitions.
• « Hugs » : des inspirations vives sont effectuées 8 fois avec un fort enlacement par les épaules. Seulement 12 répétitions.
• « Oreilles » : effectuez des inclinaisons de la tête de manière à ce que l'oreille touche l'épaule et respirez brusquement. Répétez de chaque côté.
• « Tournez la tête » : tournez la tête dans chaque direction et expirez calmement.
• « Station de pompage » : inspirez et penchez-vous au sol, les mains libres et le dos détendu, puis expirez et remontez jusqu'au bout sans redresser le dos.

Lorsque vous effectuez un entraînement pour la première fois, la durée ne doit pas dépasser 16 minutes. Pendant les exercices de gymnastique, des vertiges sont possibles, ce qui, s'ils se produisent une fois, n'est pas dangereux. L'exercice selon la méthode Strelnikova doit être effectué quotidiennement pendant 3 mois avec une condition préalable sous la forme d'un mode de vie sain.

Traitement de Bubnovsky

Le spécialiste Sergei Mikhailovich Bubnovsky présente aux patients hypertendus un complexe d'exercices dynamiques combinant des éléments de gymnastique respiratoire et des exercices thérapeutiques.

Technique:

• Détente : mettez-vous à quatre pattes, détendez-vous complètement.
• Cambrer : à partir de la position précédente, cambrez lentement le dos et expirez. Ensuite, pliez calmement le dos en inspirant lentement.
• Étirement : à partir d'une position à quatre pattes, asseyez-vous sur votre jambe gauche appuyée sur vos paumes et placez votre jambe droite tendue en arrière, puis poussez votre jambe gauche vers l'avant. Revenez à la position de départ, expirez. Pour chaque jambe 20 répétitions.
• Chaise berçante : pose précédente, dos droit, projeter le haut du corps vers l'avant et se figer.

Technique Buteyko

Respirer avec une pression accrue selon le système Buteyko consiste à effectuer 3 exercices.

• Le premier est un retard respiratoire de 10 secondes, puis de courtes respirations nasales pendant 1,5 minute.
• La seconde consiste à retenir son souffle en marchant. Il faut pincer les narines avec les doigts, ne pas respirer le plus longtemps possible. Après récupération respiratoire, répéter 3 fois.
• Respiration facile - asseyez-vous, détendu au niveau du diaphragme, respirez par le nez calmement et superficiellement pendant 2-3 minutes.

qigong

Une ancienne méthode de thérapie à l'aide des yogas taoïstes est la technique de Qigong, qui est utilisée pour l'hypertension primaire et secondaire.

Algorithme d'exercice :

• "Relaxation" en atteignant l'harmonie cardiaque. Il est nécessaire de s'asseoir confortablement et de détendre alternativement le haut du corps de la couronne aux bras et de dire "détendu". Figez-vous dans cette position pendant 4 minutes, puis concentrez-vous sur l'abdomen et détendez-vous également et prononcez ce mot, puis transférez vos pensées vers les membres inférieurs. Répétez 3 fois.
• "Pillar" se fait debout avec les jambes écartées et les mains sur la taille. Prenez des respirations régulières pendant trois minutes.
• "Hug the ball", en gardant le corps uniformément sur les jambes pliées au niveau des articulations du genou, imaginez et serrez le ballon avec vos mains, complètement détendu.
• "Pensées de travail" de la position d'étreindre le ballon pour se détendre, arrêter d'être distrait par des sujets inutiles. Pour ce faire, imaginez la salle de bain comme si vous écoutiez des bruits d'eau.

Au stade initial, dirigez les cours pendant 10 minutes maximum, puis augmentez lentement la durée. Répétez jusqu'à 5 fois par jour.

La méthode du Dr Shishonin

Les méthodes du médecin Alexander Yuryevich Shishonin se distinguent par leur facilité de mise en œuvre, dans laquelle un effet hypotenseur est obtenu.

Les techniques de traitement sont réalisées chaque jour :

• Pose "métronome": asseyez-vous et inclinez la tête vers le sol, tout en tournant la partie pariétale de la tête vers l'épaule, en vous arrêtant pendant 30 secondes. Répétez pour chaque côté.
• Pose « Printemps » : tête baissée, figez-vous pendant 30 secondes. Ensuite, étirez votre cou vers l'avant et vers le haut, en vous arrêtant également pendant 30 secondes.
• Pose "Frame": tournez la tête et les épaules sur le côté, en vous arrêtant pendant 30 secondes, tandis que la main droite repose sur l'épaule gauche avec le coude parallèle au sol. Détendez votre main gauche.

Types d'activité physique utiles pour les patients hypertendus

Les activités sportives sont la meilleure prévention du syndrome hypertensif. Ils permettent, en plus de réduire la pression, d'accélérer le métabolisme des matières, de perdre du poids, de dilater les vaisseaux sanguins et de renforcer le cœur. Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller le rythme cardiaque, le pouls ne doit pas monter à 190 battements par minute.

Sports autorisés :

• Des promenades.
• Course lente.
• Natation et aquagym s'il n'y a pas de syndrome de décompression.
• Une balade à vélo.
• Des skis.
• Exercices d'étirement de gymnastique.

Étiologie de la maladie

La maladie est divisée en la forme primaire, dans laquelle l'hypertension artérielle n'est pas associée à des pathologies des organes internes, et la forme secondaire, qui survient dans le contexte d'une autre maladie.

Facteurs prédisposant à l'apparition de l'hypertension :

• Stresser.
• Hérédité.
• Abus de sel.
• Avoir de mauvaises habitudes.
• Physiologie sous la forme de caractéristiques liées à l'âge, le plus souvent de nature hormonale.
• Obésité.
• Pathologie du système rénal.
• Athérosclérose.

L'hypertension n'est pas une raison pour arrêter de faire du sport, il vous suffit de choisir le bon ensemble d'exercices et de technique. Pour ce faire, vous devez demander l'avis de votre médecin.

22.09.2017

L'hypertension est une pathologie du système cardiovasculaire. Manifesté par une augmentation de la pression artérielle pendant une longue période. Lors de la mesure de la pression, les indicateurs dépassent 140/90 mm Hg. Art.

Causes de l'hypertension artérielle

En tant que processus physiologique, la pression artérielle augmente avec l'augmentation de l'activité physique et du stress. La disparition des facteurs provoquants ramène les indicateurs à la normale.

À haute pression, les processus dans le corps sont perturbés. La sclérose de la paroi artérielle se développe, il y a une augmentation de la résistance vasculaire au flux sanguin, une modification de la régulation neuroendocrinienne. Ces événements sont causés par :

• excès de poids corporel;
• mauvaises habitudes, tabagisme et alcool;
• hérédité;
• abus de sel de table et de sucre;
• stress physique et mental constant.

L'hypertension se manifeste par des maladies des reins, des artères, de la glande thyroïde, des glandes surrénales, des systèmes hypothalamo-hypophysaire et nerveux, des tumeurs cérébrales, une toxicose tardive chez la femme enceinte.

Il existe de nombreuses raisons à l'hypertension artérielle.

Les patients souffrant d'hypertension des deuxième et troisième degrés ont besoin de médicaments constants pour stabiliser leur tension artérielle. Cela évite de terribles conséquences - infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, maladie coronarienne.

La gymnastique respiratoire avec hypertension du premier degré donne un effet positif. Le mouvement renforce le système cardiovasculaire. La restriction de sel réduit le niveau de liquide dans les tissus, gonflement. Le sang devient plus fluide et saturé d'oxygène. Le contrôle du poids corporel aide au fonctionnement des organes et des systèmes.

Une attitude positive envers les gens et les événements aide à surmonter le stress. Activité physique modérée, des exercices spéciaux conviennent à toutes les méthodes de prévention de la maladie.

Le mouvement c'est la vie. L'inactivité physique est la mère de l'obésité, de l'athérosclérose, de l'hypertension artérielle. Des exercices thérapeutiques de respiration et de renforcement sont nécessaires pour l'hypertension. La mesure de la charge et le type d'exercice sont déterminés par le médecin.

Qu'est-ce que les exercices de respiration ?

Le mécanisme d'action des exercices de respiration est basé sur la physiologie. Avec une augmentation de la teneur en dioxyde de carbone dans le sang, la pression artérielle augmente fortement. Une diminution de son niveau entraîne une chute de pression. Les exercices de respiration aident à réduire la teneur en CO2 dans le sang et à augmenter la quantité d'oxygène.

Renforce le système cardiovasculaire et normalise la tension artérielle. L'exécution régulière de mouvements spéciaux avec inhalations et expirations contribue au développement des capacités fonctionnelles du corps et au traitement de la maladie.

À l'aide d'exercices de respiration, le système cardiovasculaire est renforcé

L'utilisation de la thérapie respiratoire nécessite le strict respect des règles.

• Concentrez-vous sur l'inspiration. Faites-le profondément et rapidement.
• Expirez lentement. Il ne devrait plus y avoir d'air dans les poumons.
• Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
• Le nombre d'exercices augmente progressivement.
• Pause entre les exercices jusqu'à 15 secondes.
• Augmentez constamment le nombre d'inspirations et d'expirations.

La gymnastique est pratiquée après les repas. Retenir sa respiration pendant une longue période lors de l'expiration comporte le risque d'augmenter la pression.

Mesurez votre tension artérielle 10 minutes après avoir fait des exercices de respiration. Avec un résultat positif, les cours sont répétés. Une légère détérioration du bien-être du patient (fatigue, vertiges, nausées, maux de tête) nécessite l'arrêt de l'exercice et une visite chez le médecin. La respiration avec hypertension est remplacée par des exercices de renforcement généraux.

Une bonne respiration pour abaisser la tension artérielle

Des exercices de respiration pour les patients hypertendus ont été développés par des scientifiques. Il existe de nombreuses méthodes, elles ont un effet bénéfique sur le processus de traitement.

Faisons connaissance avec les pratiques populaires. La respiration et l'hypertension sont associées à la gymnastique réparatrice.

Exercice #1

• Inspirez profondément par le nez.
• Arrêtez de respirer pendant 1 à 3 secondes.
• Expirez lentement par la bouche.

Exercice #2

• Respirez profondément.
• Retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez.
• Expirez lentement, tranquillement.
• Faites une pause d'une demi-minute.
• Respirez profondément. Essayez d'augmenter votre respiration.
• Répétez l'exercice pas plus de 12 fois.

Exercice #3

• Se tenir droit. Mettez vos mains sur votre ventre.
• Inspirez lentement, profondément par le nez.
• Poussez votre ventre et votre poitrine vers l'avant.
• Aplatissez vos omoplates, aspirez de l'air dans votre poitrine.
• Retiens ta respiration.
• Expirez lentement par le nez, rentrez votre ventre.
• Bougez vos épaules. Ne laissez pas d'air dans vos poumons.
• Respirez. Retiens ta respiration. Repose toi un peu.
• Répétez l'exercice pas plus de 3 fois en une seule séance.

Tous les exercices de respiration doivent être effectués selon plusieurs approches.

Exercice numéro 4

Diffère de l'exercice numéro 3 dans ce qui suit :

• Expirez deux fois plus longtemps.
• Expirez lentement, sans délai.
• Faites l'exercice trois fois sans interruption.

Effectuez 7 jours après avoir étudié l'exercice n°3 dans le même ordre.

Trouvez 10 minutes pour les exercices n° 3 et 4. Votre tension nerveuse et votre stress passeront. La pression est normalisée.

Exercice numéro 5 (deux options)

• Inspirez par le nez, poussez le ventre vers l'avant et soulevez le diaphragme.
• Expirez lentement par la bouche. Rétractez l'abdomen et abaissez le diaphragme.

Le diaphragme agit par pression intra-abdominale sur le nerf vague. Le tonus des vaisseaux sanguins augmente, la lumière augmente. BP descend.

• Placez une balle sur votre poitrine et maintenez-la avec votre menton.
• Lorsque vous expirez, appuyez votre menton contre votre cou.
• Ne bougez pas vos épaules.
• Respirez dans votre ventre.

La pression à l'intérieur de l'artère carotide augmente. Le bulbe rachidien commande à tous les vaisseaux de se détendre. La pression artérielle diminue.

Tous les exercices doivent être effectués lentement.

Exercice numéro 7

• Adoptez une position allongée.
• Relevez vos jambes (sur le dos du lit).
• Respirez librement, ne forcez pas.
• Le temps d'exécution n'est pas limité.

La sortie de sang des veines des jambes et des organes abdominaux augmente l'oreillette droite. La quantité de sodium dans le corps et l'excès de liquide dans les tissus diminuent. Le volume de sang diminue. L'exercice aide à abaisser la tension artérielle.

Exercice numéro 8 - 9 (effectuer sept fois)

• Tiens toi droit. Extensible. Expirez librement.
• Ne décollez pas vos orteils du sol.
• Se relaxer.
• Adoptez une position allongée.
• Mettez vos pieds.
• Placez vos mains sur vos côtes inférieures.
• Appuyez votre menton sur votre cou.
• Tout en inspirant, appuyez le bas du dos et les côtes contre la surface.
• À l'expiration, détendez-vous.

Exercice numéro 10

• Allongez-vous sur le ventre.
• Mettez vos mains sous votre menton.
• Levez vos jambes dix fois à tour de rôle.
• Répétez 6-7 fois.

L'exercice convient à l'hypertension du troisième degré.

L'exercice aide à abaisser la tension artérielle

Exercice numéro 11

• Allongez-vous sur le dos.
• Appuyez le menton sur le cou.
• Soulevez le bassin et faites-le vibrer légèrement.
• Étirez vos jambes et vibrez avec tout votre corps.

Exercice numéro 12

• Allongez-vous sur le dos.
• Mettez vos pieds.
• Mettez vos mains le long du corps.
• Tirez doucement vos genoux vers votre tête.
• Ne touchez pas le sol avec vos pieds.

Exercice numéro 13

• Mettez-vous à genoux et sur les coudes.
• Détendez le bas de votre dos.
• Tournez la tête à gauche et à droite. Pour rechercher.
• Faites vibrer vos mains au niveau des coudes.

Exercice numéro 14

• Tiens toi droit. Pliez vos bras au niveau des coudes.
• Faites pivoter le corps de gauche à droite.
• En inspirant, levez les mains.

Exercice numéro 15

• Courez sans décoller vos orteils du sol.
• Enfin allongez-vous et détendez-vous.

Hypertension et gymnastique Strelnikova

A. Strelnikova développe les muscles respiratoires à l'aide de la respiration. La fonction de la respiration, de la lymphe et de la circulation sanguine est restaurée. Les patients hypertendus ressentent les effets bénéfiques de l'exercice. L'inhalation forcée avec la participation du diaphragme est une expiration nette, claire, intense et douce. Respirations de 1 à 5 mille par heure.

Les premières leçons sur la méthodologie commencent par trois exercices : les paumes, les bretelles et une pompe. 6-8 répétitions augmentent progressivement. La charge doit être forte. Le patient prend soin de lui. Si l'état s'aggrave, l'entraînement s'arrête.

Exercices de respiration selon Buteyko

La méthode d'élimination volontaire de la respiration profonde est une méthode d'exercices respiratoires développée par le scientifique soviétique K. P. Buteyko dans les années 1960.

Le sens de l'exercice pour l'hypertension est de saturer le corps en oxygène, de renforcer les vaisseaux sanguins et de normaliser le flux sanguin. L'auteur de la gymnastique a fait valoir que la restauration de l'équilibre des gaz dans le corps conduit au traitement de l'hypertension.

La méthode des exercices de respiration permet aux patients de reprendre leur mode de vie habituel.

Il est réalisé avec une façon particulière de respirer, comme si ce n'était pas avec une poitrine pleine, avec un manque d'air. Faire cela par soi-même est risqué. Se référer strictement à un spécialiste dans ce domaine.

Exercices de respiration chinois

Le Qigong est un complexe d'exercices traditionnels qui ont surgi sur la base de l'alchimie taoïste et des psychopratiques bouddhistes. Le qigong de bien-être s'est répandu dans notre pays. Extérieurement, la gymnastique ressemble à des mouvements lents coordonnés avec la respiration. Elle est basée sur la respiration profonde "du ventre". Respirez par le nez. La respiration est rythmée, avec des mouvements du diaphragme et des muscles abdominaux.

L'abdomen est rétracté à l'expiration et à l'inspiration passive. C'est ainsi qu'une respiration profonde et complète est obtenue. La deuxième variante de la respiration est une inspiration et une expiration lentes, de même intensité. Les exercices sont effectués uniquement dans une position spéciale du corps. Grâce à l'échange constant d'oxygène et de dioxyde de carbone, la circulation sanguine est normalisée.