Comment augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle – nutrition, vitamines et exercice. Façons d'augmenter les niveaux de testostérone dans le corps

Quelle fonction la testostérone remplit-elle dans le corps masculin ? Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes avec des médicaments ? Médicaments et compléments alimentaires pour augmenter les niveaux hormone masculine.

De nombreux hommes sont confrontés au problème de faibles niveaux de testostérone, vous devez donc savoir comment l'augmenter avec des médicaments. La testostérone est une hormone masculine responsable des différences entre les sexes chez les humains. Le niveau de cette hormone augmente pendant la puberté. Selon les statistiques, de nombreux représentants du sexe fort sont confrontés au problème des faibles niveaux de testostérone, mais n'en sont même pas conscients.

La carence hormonale provoque de nombreux désagréments. Non seulement son manque entraîne des problèmes de fonction sexuelle, mais il peut également entraîner des problèmes cardiaques prématurés. L'hormone favorise le développement des organes génitaux, renforçant pouvoir masculin, production de spermatozoïdes.

Si le niveau de l'hormone dans le sang est faible, un homme peut avoir des problèmes de fonction de reproduction. Pour prévenir l’infertilité, il faut veiller à augmenter le taux de testostérone. Pour cela il y a différentes façons: régime, exercice, médicaments.

Quels sont les dangers d’un faible taux de testostérone ?

La nature veut que les niveaux de testostérone commencent à diminuer chez les hommes avec l’âge.
D'autres facteurs aggravent la situation :

mauvais style de vie;
Pas régime équilibré;
travail associé à un effort physique excessif;
prendre certaines médicaments;
travail sédentaire;
non standardisé vie sexuelle.

Les premiers signes indiquant que le niveau d'hormone mâle dans le corps est faible sont des changements soudains d'humeur, de dépression, de stress, d'irritabilité et de nervosité. La masse musculaire du patient diminue, des troubles de la vie sexuelle et des problèmes d'érection peuvent survenir.

Le manque d’hormone affecte le fonctionnement système génito-urinaire, des problèmes surviennent dans le fonctionnement du système nerveux et systèmes cardiovasculaires. Si vous ne prenez aucune mesure à temps, vous pourriez faire face à des conséquences très défavorables. Vous pouvez augmenter le niveau de testostérone dans le sang à l'aide de différentes méthodes. Tout d’abord, il s’agit d’établir un mode de vie, puis de penser à prendre des médicaments.

Quand les médicaments à base de testostérone sont-ils prescrits ?

Pour normaliser la production d'hormones mâles dans le sang, les patients se voient prescrire des médicaments, un régime et des procédures physiothérapeutiques. Pouvez-vous augmenter la testostérone ? remèdes populaires, mais uniquement avec l'accord préalable d'un spécialiste.

Il est important de comprendre qu'un manque de testostérone dans le corps des hommes est extrêmement grave. Problème sérieux, ce qui peut provoquer un changement dans tout niveaux hormonaux. Les glandes mammaires de la patiente commencent à grossir et des problèmes de puissance apparaissent. Cependant, vous ne devez pas prendre de médicaments vous-même, car thérapie hormonale peut être très désagréable Effets secondaires.
La prise de médicaments est justifiée dans les cas suivants :

problèmes de puberté chez les garçons ;
mauvais développement des caractéristiques sexuelles;
infertilité chez les hommes;
mauvaise qualité ou pas quantité suffisante sperme;
l'ostéoporose;
dysfonction sexuelle;
impuissance.

Ces conditions nécessitent une intervention médicale. Dans certains cas, il est utile de normaliser l’alimentation, d’abandonner les mauvaises habitudes et de prendre des médicaments. la médecine traditionnelle. Si cela ne résout pas le problème, des médicaments hormonaux sont prescrits au patient.

Médicaments hormonaux

Si vous rencontrez des symptômes pouvant indiquer un manque d’hormone mâle dans le corps, vous devriez consulter un andrologue. Après examen complet et en évaluant les résultats des tests, un spécialiste peut prescrire des médicaments à base de testostérone synthétique. Ils aident à normaliser et à renforcer la santé des hommes.

Les médicaments hormonaux peuvent se présenter sous différentes formes.
Chaque forme a ses propres avantages et inconvénients :

Comprimés et gélules. Ils sont pratiques à prendre, ils sont rapidement absorbés par l'organisme, sont bien absorbés et sont excrétés par les reins. Leur inconvénient est qu’ils ne restent pas longtemps dans l’organisme ; par conséquent, les niveaux de testostérone n’augmentent que pendant un certain temps.
Pommades et gels. Ils sont pris localement substance active absorbé dans le sang par les cellules de la peau. Les inconvénients de cette forme incluent le fait que lorsque utilisation à long terme médicaments, il existe un risque d’irritation cutanée.
Les patchs peuvent être appliqués sur le scrotum ou sur d’autres zones du corps. Ils peuvent également provoquer des irritations.

Un médicament populaire est l’undécanoate de testostérone. Il est disponible sous forme de poudre et est utilisé pour injection intramusculaire. La substance se dissout dans solution d'huile. Le médicament aide à normaliser les niveaux de testostérone chez les hommes, à améliorer fonction sexuelle, résolvez le problème de l’impuissance et de l’infertilité. Le traitement avec ce médicament ne doit être effectué que sous la surveillance étroite d'un médecin, car il existe un risque d'effets secondaires.

Compléments alimentaires-stimulants

Biologiquement additifs actifs ne contiennent pas de testostérone dans leur composition forme pure. La plupart de ces médicaments sont basés sur un extrait de la plante Tribulus terrestris. Son action vise à stimuler la production de l'hormone par le corps masculin.

Les compléments alimentaires peuvent également contenir d'autres substances actives et auxiliaires :

huiles essentielles;
extraits de plantes médicinales;
la protodioscine;
la dioscine;
des flavonoïdes ;
saponines stéroïdes.

Les médicaments peuvent être utilisés non seulement pour augmenter les niveaux d’hormones, mais également pour empêcher leur diminution dans le corps d’un homme.

En plus, ingrédients actifs les médicaments sont fournis impact positif sur l’état des systèmes endocrinien, immunitaire et nerveux.

Effets secondaires et contre-indications

Comme toutes les hormones, les préparations à base de testostérone présentent un certain nombre de contre-indications et peuvent provoquer des effets secondaires indésirables. Si les garçons prennent des médicaments adolescence, leur croissance et leur développement peuvent s'arrêter le tissu osseux, mais va accélérer puberté. Les patients qui prennent des médicaments à base de testostérone présentent un dysfonctionnement glandes sébacées, ils s'inquiètent souvent du problème de l'acné, les poils commencent à pousser sur tout leur corps.

Si vous prenez des médicaments hormonaux, somnifères et de l'alcool en même temps, le corps peut réagir de manière très imprévisible à un tel « cocktail ».

À utilisation à long terme testostérone, le patient ressent les effets secondaires suivants :

troubles de l'état mental;
mal de tête;
irritabilité et agressivité;
apathie;
l'apparition d'un œdème;
chute de cheveux;
problèmes de tension artérielle;
acné.

Veuillez noter que ces effets secondaires ne s'appliquent qu'à médicaments hormonaux, qui contiennent de la testostérone synthétique. Si vous les remplacez par des compléments alimentaires qui stimulent simplement la production naturelle d’hormones, vous pourrez éviter ces manifestations désagréables. C'est la méthode la plus sûre.

Le traitement avec des médicaments hormonaux peut avoir non seulement des effets positifs, mais aussi Influence négative sur l’état du corps d’un homme. Pour minimiser les risques pour votre santé, tout en guérissant efficacement les maladies et en éliminant les troubles, en compensant le manque de testostérone, vous devez contacter un spécialiste afin qu'il puisse déterminer exactement comment résoudre le problème.

(6 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

"L'hormone des gagnants", "le dieu masculin" - c'est ce qu'ils appellent la testostérone, qui transforme un individu masculin en un Homme avec un M majuscule.

«Homme testostéroné» - avec cette définition, nous caractérisons un représentant puissant, réussi et sexy du sexe fort avec des qualités de leadership. C’est cette hormone qui affecte les sphères physique, psychologique, émotionnelle et sexuelle.

Son principal effet est l’agressivité, qui se transforme en capacité à remplir le rôle de pourvoyeur, de protecteur et de leader. Acquérir la gloire, conquérir toutes sortes d'Olympe, gagner des récompenses, écarter les concurrents, c'est ce que « l'hormone du provocateur » vous pousse à faire si les glandes surrénales en produisent une quantité suffisante.

Pourquoi les niveaux de testostérone chutent

Le corps contient sa quantité maximale à 25 ans et à 60 ans, son niveau diminue (de 1 à 1,5 % par an). Les raisons sont multiples : sédentarité, obésité, maladie, stress, mauvaises habitudes, prendre des médicaments.

Des études indiquent qu'une baisse significative de l'indicateur au fil du temps entraîne maladies cardiovasculaires, provoque la survenue de crises cardiaques et de troubles endocriniens.

Comment augmenter la testostérone dans le corps d'un homme

Causes des faibles niveaux de testostérone

La santé des hommes repose sur les principes suivants :

Changer l'image, le rythme de vie ;
Élimination des mauvaises habitudes ;
Activités sportives;
Révision du régime alimentaire ;
L'utilisation de remèdes populaires ;
Aide de la médecine officielle.

Mode de vie : un virage vers la santé

Ceci comprend:

élimination de l'inactivité physique. La conséquence d'un mode de vie sédentaire est l'obésité, qui contribue à la production de fortes doses d'œstrogènes - « l'antipode » de la testostérone, qui bloque l'hormone bénéfique.
alternance raisonnable de sommeil et d'éveil. Vous devriez dormir 7 à 8 heures, car sans repos de qualité, le corps présente des perturbations dans la synthèse hormonale.
régularité de la vie sexuelle. Le sexe du matin est particulièrement utile pour le tonus, lorsque la production hormonale est maximale.
soulagement du stress. Le cortisol, produit lors du stress, perturbe le système endocrinien.
bronzage modéré. La relation entre le D obtenu et le taux de testostérone a été établie : c'était le plus grand en été, et diminue en hiver. Chez les patients qui bronzaient régulièrement, les problèmes hormonaux ont disparu.

Arrêtez les mauvaises habitudes

Le mode de vie du gagnant est extrêmement incompatible avec les boissons alcoolisées fortes et le tabagisme. Ils tuent lentement mais sûrement le système endocrinien.

Le sport est le passe-temps principal

Actif et image saine vie

Physique ou activités sportives devrait devenir la norme. Le maintien d'une bonne forme affecte l'interaction harmonieuse de tous les systèmes du corps. Recommandé exercices de base: squats, développé couchés, barres parallèles, tractions. Entraînement en force – pas plus de 3 fois par semaine.

La nutrition est particulièrement importante

Régime

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Chaque personne est un individu avec caractéristiques individuelles. Et ces caractéristiques se forment non seulement en raison de l'éducation et du degré de lecture, mais également en raison de la concentration d'hormones. L'hormone mâle androgène est responsable de la formation de l'homme en tant qu'individu de sexe masculin. Quelles fonctions la testostérone remplit-elle dans le corps d'un homme, quelles sont les raisons de sa diminution et comment augmenter les niveaux de testostérone naturellement?

La production de cette hormone dans le corps moitié forte de l'humanité est réalisé par les testicules - le plus important organe masculin, ainsi que le cortex surrénalien. Une petite quantité est synthétisée par l’hypophyse.

La testostérone a des effets multidirectionnels sur le corps masculin.

Effet androgène visant à réguler les processus de développement sexuel. Pendant la puberté, l'hormone testostérone est responsable du développement des organes génitaux chez les garçons.
Effet anabolisant. Grâce à l'activité de la testostérone, les protéines et le glucose sont transformés en tissu musculaire. Ainsi, cette hormone contribue à la formation des muscles et au développement physique du corps dans son ensemble.

La testostérone dans le sang remplit également un certain nombre d’autres fonctions tout aussi importantes :

participe à processus métaboliques corps:
empêche la croissance du tissu adipeux, façonnant la forme anatomique du corps ;
contrôle les niveaux de sucre dans le sang;
augmente la résistance au stress;
affecte la puissance ;
améliore la libido, augmentant l'activité sexuelle.

L'augmentation de la concentration hormonale se poursuit jusqu'à l'âge de 18 ans, lorsque son niveau atteint son maximum. Et après qu'un homme atteint l'âge de 30 ans, il commence à diminuer chaque année de 1 à 2 % en moyenne.

Il existe deux formes d’androgènes dans le sang :

la testostérone libre représente 2 % de nombre total hormone et est sa forme active, non associée à des substances contenues dans le sang ;
la testostérone liée représente 98 % et n’est pas capable d’affecter indépendamment les cellules des tissus, comme la testostérone libre.

Pourquoi les niveaux de testostérone diminuent

Aide à réduire les niveaux d'hormones divers facteurs. Cela peut être causé par des maladies les organes internes, y compris les organes génitaux. Et dans ce cas, il est nécessaire d’augmenter la production de testostérone à l’aide d’une intervention médicale.

Mais elle est actuellement diagnostiquée chez de nombreux hommes, y compris des hommes jeunes, qui ne présentent aucune pathologie. Et dans ce cas, les facteurs suivants sont responsables de la diminution de la principale hormone sexuelle masculine :

stress fréquent;
consommation de produits de mauvaise qualité contenant de grandes quantités de soja ;
consommation fréquente d'alcool;
réception médicaments hormonaux;
travail sédentaire;
mauvaise écologie ;
relations sexuelles irrégulières et changement fréquent les partenaires

Comment augmenter la production naturelle de testostérone

Comment normaliser le niveau d'hormones sexuelles moyens naturels sans recourir à des médicaments hormonaux ? Exister méthodes efficaces, augmentant la testostérone chez les hommes en rétablissant l'équilibre des hormones dans le corps.

Des recherches menées par des spécialistes ont montré que le sang des hommes en surpoids présente des taux de . Ce facteur s'explique tout à fait par le fait que le tissu adipeux est capable de produire indépendamment des hormones sexuelles féminines, qui sont les ennemies de la testostérone. De plus, votre propre testostérone, lorsqu'elle interagit avec le tissu adipeux, est également convertie en œstrogène.

Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes souffrant de surpoids? Il n’y a qu’une seule issue : se débarrasser de ce lourd fardeau. Cependant, strict régime hypocalorique peut conduire au résultat exactement inverse.

Tous les aliments consommés doivent être composés d'aliments riches en protéines et en vitamines. Il est également préférable d'utiliser glucides complexes que les produits à base de farine, y compris les pâtes. À glucides sains inclure des céréales, du miel et des fruits.

Il est très important de respecter un certain régime alimentaire, en évitant de trop manger et de manger juste avant de se coucher.

L'alcool est le principal ennemi de la testostérone

Tout le monde connaît les dangers de l'alcool. Il a un effet négatif sur le foie, les reins et les organes digestifs. Cependant, tous les hommes ne savent pas que lorsque l’alcool pénètre dans l’organisme, il favorise la conversion de la testostérone en œstrogène. Dans ce cas, la force des boissons n'a pas d'importance.

Par exemple, la bière contient un analogue de l'hormone sexuelle féminine. Et si pour les femmes cette boisson est petites quantités Bien que cela puisse être utile, cela cause des dommages irréparables au corps masculin. Ce n'est pas sans raison que les hommes qui préfèrent passer du temps en compagnie d'amis autour d'une bouteille de bière finissent par acquérir un ventre caractéristique et une hypertrophie des glandes mammaires.

La seule boisson qui augmente les niveaux de testostérone est le vin rouge. Cependant, le vin doit être naturel et sec.

Maintenir un horaire veille-sommeil

Comment augmenter la testostérone pendant le sommeil ? Il s'avère que la production de la plupart des hormones sexuelles se produit dans la phase sommeil profond. C’est pour cette raison que les hommes qui sont contraints de manquer de sommeil sont le plus souvent sujets au stress et aux échecs dans la vie. relations amoureuses. Les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité, qui dorment moins de 7 heures, s'intéressent peu au sexe opposé et sont complètement indifférents au sexe.

Bien entendu, la durée de sommeil requise est individuelle pour chaque personne. Et ici, le critère le plus important est bien-être et une sensation de vigueur au lever. Pour certains, 5 heures suffisent pour se reposer, tandis que pour d’autres, 10 heures ne suffisent pas.

Les bons aliments

Lorsque les premiers symptômes apparaissent indiquant Déséquilibre hormonal, il n’est pas nécessaire de recourir à des analogues synthétiques des androgènes. La nutrition joue un rôle essentiel à cet égard. Par conséquent, il est préférable de réfléchir à la manière d'augmenter la testostérone chez les hommes avec l'aide. Alors, quels aliments augmentent la testostérone ?

Produits protéinés

De nombreux médecins recommandent de remplacer la viande par du poisson car, à leur avis, cette protéine est plus utile que les protéines animales en raison de l'absence de cholestérol. Les bienfaits du poisson ne peuvent être niés, mais seules les protéines animales peuvent déclencher la production de testostérone. Après tout, comme vous le savez, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol. Et bien que taux de cholestérol élevé n'apporte aucun bénéfice au corps, les hommes devraient manger plus de viande et d'œufs. De plus, la viande est un aliment préféré des hommes. Cependant, à ces fins, il est recommandé d'acheter de la viande de campagne, car lors de l'élevage d'animaux à l'échelle industrielle, des hormones sont utilisées pour favoriser leur croissance.

Produits contenant du zinc et du sélénium

Le zinc et le sélénium sont les principaux minéraux qui favorisent la synthèse de la testostérone. Leur source est les fruits de mer dont la liste est la suivante :

poisson de mer, y compris le saumon et la truite, le maquereau, la plie et les anchois ;
crevettes;
Huîtres;
Crabes.

Tous les fruits de mer contiennent des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont des composants des hormones sexuelles mâles. Le zinc et le sélénium augmentent la quantité de liquide séminal tout en augmentant l'activité des spermatozoïdes. De plus, ces substances bloquent la synthèse des œstrogènes, augmentant ainsi la production de testostérone.

Les légumes comme source d'androstérone

L'androstérone favorise la formation de caractères sexuels secondaires. Et il est contenu dans les aliments suivants :

chou;
céleri;
tomates;
carotte;
aubergine;
courgettes;
avocat.

Tous ces aliments sont sources de vitamines A, B, C et E et sont riches en macro et microéléments.

Toutes les céréales ne sont pas égales, car beaucoup contiennent de grandes quantités d’amidon, qui bloque la production de testostérone. Mais il existe aussi ceux qui favorisent la circulation sanguine vers les organes pelviens, stimulant ainsi le fonctionnement des testicules, où se produit la production d'androgènes. Les céréales suivantes aident à augmenter la testostérone dans le corps :

sarrasin;
Millet;
orge perlée;

Les fruits, les baies et les légumes verts contiennent de la lutéine, qui améliore la production de testostérone. Ceux-ci inclus:

kaki;
Rendez-vous;
les pêches;
Abricots secs;
bananes;
figues;
raisins rouges;
framboises;
pastèque;
ginseng;
ail;
persil;
coriandre;
épinard.

D’une part, il peut sembler que les oignons, l’ail et la testostérone soient incompatibles. Quel homme aurait envie de dégager un « arôme » incroyable en venant au travail ou en rencontrant un ami ? Les oignons et l’ail sont donc plutôt le privilège des hommes qui veulent devenir plus courageux aux yeux de leur propre femme.

Lors du choix des fruits, vous devez privilégier les fruits de couleur jaune, orange et rouge, car ce sont eux qui provoquent la production de testostérone. Les bananes sont une source de bromélaïne, une substance qui augmente la libido. Et les figues empêchent l’éjaculation précoce.

Les épices sont les ennemies des œstrogènes

Pour éliminer la production excessive d’œstrogènes, les hommes doivent inclure des épices dans leur alimentation. Ceux-ci inclus:

cardamome;
curry;
curcuma.

Les graines et les noix sont des aphrodisiaques naturels

Ces produits contiennent de grandes quantités de graisses végétales, ainsi que des vitamines E et D. La vitamine E est un antioxydant naturel qui prévient la formation de tumeurs dans les testicules. La vitamine D favorise l'absorption du calcium et renforce le tissu osseux. De plus, cette substance neutralise l'effet des œstrogènes. De plus, les graines et les noix sont des aliments très nutritifs qui aident à retrouver une faible énergie et à soulager la fatigue. Pour manger, vous devez choisir les produits suivants :

pin et noix;
Noisette;
pistaches;
arachide;
amande;
graines de tournesol et de citrouille.

Situations de stress minimales

L'expérience des gens modernes stress constant, qui est causée par diverses situations de la vie. Par exemple, conduire une voiture est certainement agréable. Mais la situation sur les routes et le comportement de nombreux automobilistes laissent beaucoup à désirer.

De ce fait, chaque voyage s’accompagne de stress. Et, une fois rentré chez lui, un homme peut déterminer que sa testostérone a baissé en fonction de sa propre irritabilité. Et ces situations sont très nombreuses.

Pendant ce temps, un stress prolongé entraîne la production d’hormones de stress, qui bloquent l’effet de la testostérone. Aide à augmenter les niveaux de testostérone exercices de respiration et des cours de yoga.

Le soleil, l'air et l'eau sont les meilleurs guérisseurs

La lumière du soleil favorise la formation de vitamine D dans l'organisme, qui, comme mentionné ci-dessus, aide à absorber le calcium, et la production de l'hormone de la joie, qui aide à se débarrasser des effets du stress.

Marcher sur air frais sous les rayons du soleil, nager en mer, en rivière ou en piscine apporte plaisir et calme système nerveux, qui a l’effet le plus positif sur la santé des hommes.

Lorsque le sucre pénètre dans l’organisme, le pancréas entre en action et le sécrète. Et si une grande quantité de sucre pénètre dans le corps, le pancréas subit un stress énorme. Mais ce n’est pas le pire.

Certains experts estiment que l’insuline, qui affecte le taux de sucre, contribue à réduire le taux de testostérone. Dans le même temps, le taux de sucre dans le sang augmente non seulement le sucre lui-même, mais également tous les aliments riches en glucides, notamment les pâtes, la restauration rapide, la farine et les confiseries.

Même si les hypothèses des experts s'avèrent incorrectes, l'utilisation grande quantité Les glucides font plus de mal que de bien, car de la graisse se forme, ce qui augmente le poids corporel. Et la graisse, comme on le sait, contribue à la conversion de l'hormone sexuelle masculine en hormone féminine.

Peut-être que le mot « jeûne » lui-même peut plonger la plupart des hommes dans le découragement. Cependant, dans ce cas nous parlons de sur le jeûne intermittent, qui consiste à s'abstenir périodiquement de nourriture et de boissons autres que l'eau.

La durée d'une telle abstinence peut aller de 16 heures à 2-3 jours. A cette époque, le corps nettoie et rajeunit. Et dans les 2-3 mois de jeûne intermittent régulier, une amélioration se produit, car pendant ce temps, l'équilibre hormonal dans le corps de l'homme est complètement rétabli et les niveaux de testostérone augmentent de 2 à 3 fois, ce qui correspond à un corps jeune et en bonne santé.

Un mode de vie sédentaire au fil du temps transforme un homme en son image, rendant son corps flasque. Pendant ce temps, l’homme a toujours symbolisé la force et l’endurance. Par conséquent, le plus façon efficace Une façon d’augmenter la quantité d’hormones sexuelles consiste à effectuer régulièrement des exercices pour produire de la testostérone.

Le plus grand effet peut être obtenu par des exercices de force, au cours desquels les gros muscles du dos, des jambes et des bras se développent. La formation doit être intense mais courte. Leur durée ne doit pas dépasser 1 heure, sinon le corps subira un stress qui n'améliorera pas la condition, mais l'aggravera. Et le stress, à son tour, conduit à la production de cortisol, un antagoniste de la testostérone, très nocif pour la puissance.

Sexe régulier

La testostérone et la puissance sont des compagnons inséparables. Et, malgré le fait que les rapports sexuels en eux-mêmes n'affectent pas la production de testostérone, il a été prouvé que la quantité de l'hormone peut diminuer considérablement après six jours d'abstinence. De là, nous pouvons conclure que le sexe permet de maintenir niveau normal androgène.

Mais certains hommes peuvent être confrontés à une autre question : comment augmenter la libido masculine en son absence. Vous pouvez essayer de prendre des compléments alimentaires pour augmenter la testostérone. Ils ne conviennent absolument pas au traitement hormonal substitutif, mais ils peuvent améliorer le tonus vasculaire, augmenter le flux sanguin dans les organes pelviens et augmenter attirance sexuelle, amenant le corps à produire sa propre testostérone.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endocrinologue, 2 ans d'expérience.

Traite de la prévention, du diagnostic et du traitement des maladies des organes Système endocrinien: glande thyroïde, pancréas, glandes surrénales, glande pituitaire, gonades, glandes parathyroïdes, thymus etc.

La testostérone est l'hormone sexuelle masculine (l'un des androgènes), synthétisée par les glandes. sécrétion interne- les testicules masculins et les glandes surrénales.

De nombreux hommes se demandent comment augmenter la production de testostérone pour améliorer leur puissance et donner une apparence plus masculine.

Contrairement à la croyance populaire, la testostérone est produite non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes. Chez le beau sexe, cette hormone est produite en petites quantités par les ovaires et les glandes surrénales.

La testostérone chez les hommes est responsable du processus de masculinisation chez les garçons, affecte la puberté masculine, régule la spermatogenèse et favorise le développement des caractéristiques sexuelles masculines secondaires. Grâce à des niveaux normaux d’androgènes, les hommes développent une orientation sexuelle traditionnelle et un comportement sexuel correct. De plus, la testostérone chez les hommes affecte le métabolisme, soutenant le métabolisme du phosphore et de l’azote.

La synthèse de testostérone est régulée par les hormones hypophysaires. Chez les femmes, la testostérone dans le corps est normalement produite par les glandes endocrines - les ovaires, et se transforme en œstrogènes (hormones sexuelles féminines) dans les cellules folliculaires, qui aident à augmenter la croissance des glandes mammaires et à réguler leur production. cycle menstruel et les glandes surrénales. Augmentation de la sécrétion de testostérone par les glandes surrénales et ses niveau augmenté chez la femme, cela entraîne une perturbation du cycle menstruel et l'apparition d'une apparence masculine.

Les normes médicales pour la testostérone chez les hommes sont considérées comme étant de 11 à 33 nmol/l chez les hommes et de 0,24 à 3,8 nmol/l chez les femmes.

Symptômes d'un faible taux de testostérone chez les hommes

faible libido;
impuissance;
l'apparition d'amas graisseux de type féminin ;
déclin masse musculaire;
l'ostéoporose;
diminution du tonus cutané et musculaire;
irritabilité, larmoiement, insomnie, dépression ;
prostration;
déclin sexuel Racine des cheveux(aine, jambes, poitrine, aisselles, affronter);
diminution de la densité testiculaire;
effémination, douceur, sensibilité ;
diminution de l’immunité.

Propriétés de la testostérone

améliorer le métabolisme, brûler les graisses, augmenter la masse musculaire et renforcer les os ;
formation de caractères sexuels secondaires masculins;
influence sur la spermatogenèse;
influence sur la puissance;
formation d'intérêt pour le sexe féminin;
augmenter l'immunité et renforcer les vaisseaux sanguins;
influence sur les traits de caractère masculins : agressivité, initiative et courage.

Qu’est-ce qui détermine les niveaux de testostérone ?

Heures du jour. Chez les hommes augmentation de la testostérone dans le sang est observé le matin après le réveil, le soir la concentration d'androgènes dans le sang diminue, atteignant un minimum avant le coucher.
Exercez le stress. Il a été prouvé qu’après une activité sportive, le taux de testostérone dans le sang augmente. Mais avec un effort physique intense et un surmenage, au contraire, il y a une diminution de l'hormone sexuelle.
Âge. L'âge affecte considérablement les glandes endocrines et diminue au fil des années. Des niveaux accrus d’hormones sexuelles mâles se produisent chez les jeunes hommes pendant la puberté. Après 25 à 30 ans, la production de testostérone commence à diminuer progressivement d’environ 1 % par an.
Mode de vie. La production de testostérone dans l’organisme dépend du mode de vie d’un homme. Nutrition adéquat et les activités sportives aident, et l'alcoolisme, la toxicomanie, l'obésité et mode de vie sédentaire la vie, au contraire, a un effet négatif sur la production de testostérone dans l’organisme.
Santé physique. Certains endocriniens et maladies oncologiques affecter sérieusement la production d’androgènes. Par conséquent, il ne faut pas oublier qu'une diminution soudaine et non motivée des hormones sexuelles mâles est une raison pour consulter un médecin spécialiste. Une forte augmentation du taux de testostérone peut également indiquer une maladie.
État psychologique. Le stress et la dépression peuvent affecter négativement les niveaux de testostérone dans le sang. La raison en est le cortisol, une hormone du stress, qui bloque la synthèse de testostérone dans le corps.

Détermination du niveau de testostérone

Un homme avec niveau faible Un médecin spécialiste peut déterminer les hormones sexuelles dans le sang par caractéristique signes extérieurs(diminution des poils masculins, diminution de la masse musculaire, diminution des testicules, impuissance, effémination et dépôt de tissu adipeux). Cependant, pour déterminer plus précisément l'hormone sexuelle, il est nécessaire de faire un test sanguin. Il est conseillé de soumettre l'analyse à heure du matin avec l'estomac vide. Avant l'intervention, il est recommandé de limiter l'activité physique pendant une journée et d'arrêter de fumer pendant 8 heures.

Comment augmenter la testostérone dans le sang ?

Si vous remarquez des signes d’une diminution des hormones sexuelles mâles, vous devez tout d’abord déterminer la cause de ces changements hormonaux.

Pour ce faire, il est conseillé de consulter un endocrinologue pour écarter maladies graves. Si le spécialiste ne voit aucune raison de s'inquiéter et que la diminution du taux de testostérone ne dépasse pas beaucoup les limites physiologiques normes d'âge, vous pouvez alors essayer d'augmenter la production de testostérone par vous-même, sans recourir à des médicaments hormonaux chimiques.

Comment produire naturellement de la testostérone ?

Nutrition adéquat

Respect du régime. aidera mode correct nutrition. Comment développer l’habitude de manger sainement ? Très simple. Essayez de manger 4 à 6 fois par jour en petites portions, en répartissant le plus grand nombre calories le matin.
Refus produits nocifs qui affectent négativement la production de testostérone.

Ceux-ci inclus:

Peut aider à améliorer la production de testostérone aliments sains la nutrition, qui comprend :

Exercices en salle de sport

Les exercices de force de base avec une augmentation progressive de la charge en salle de sport ou à la maison avec des haltères peuvent augmenter considérablement. Des complexes adaptés peuvent être trouvés sur Internet ou suivre une formation initiale avec un instructeur. Il est important de ne pas se surmener pendant l'entraînement et d'alterner exercice et repos, sinon vous pourriez ressentir effet inverse des cours.

Mode de vie sain

Arrêter de boire de l'alcool et de fumer, en suivant une routine quotidienne, bon sommeil, le manque de stress, une vie sexuelle régulière, ainsi que la lutte contre en surpoids et la prévention de la surchauffe testiculaire contribuent de manière significative à l'amélioration la santé des hommes et aide à produire naturellement votre propre testostérone.

Quelques hommes d'âges différents Les niveaux de testostérone peuvent diminuer. Cela a un impact négatif sur la santé des hommes. Pour augmenter la quantité de cette hormone dans le sang, vous n'avez pas besoin de prendre ses médicaments. L'activité physique, un mode de vie sain et une alimentation équilibrée et de qualité contribueront à restaurer l'indicateur. Dans cet article, vous apprendrez tout sur la testostérone et comment augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle.

L'importance de la testostérone dans le corps des hommes

Qu'est-ce que la testostérone est une question qui intéresse de nombreux hommes. La testostérone est une hormone produite principalement dans les testicules. Une petite quantité est produite dans l’hypothalamus. Si la quantité de cette substance dans le corps est insuffisante, cette glande produit de la testostérone et d'autres substances qui activent le fonctionnement des testicules.

L'hormone a des effets anabolisants et androgènes. L'activité anabolisante se manifeste par le fait qu'elle contribue à accélérer la croissance des muscles et des os. La testostérone, en tant que stimulant, retient les micro-éléments nécessaires dans le corps d'un homme - calcium, phosphore, soufre, chlore, sodium, potassium, azote. Il participe également à la régulation de la teneur en eau des cellules et des tissus.

L'effet androgène se manifeste par la manifestation de caractères sexuels secondaires et le développement de traits de caractère typiquement masculins. La testostérone régule la libido et le comportement sexuel.

Au cours de la période prénatale, les garçons développent des caractéristiques de genre et développent des organes génitaux. Durant l'enfance, l'action de l'hormone entraîne croissance intensive masse musculaire et renforcement osseux.

Durant la puberté, l'action de la substance entraîne l'apparition d'éjaculations. Cela provoque les changements suivants dans le corps :

croissance génitale;
l'apparition de poils sur la poitrine, les jambes, le visage, zone axillaire, pubis;
l'apparition d'acné;
expansion de la taille des épaules et de la poitrine;
augmentation du menton;
formation d'un timbre de voix grave;
croissance des os et des muscles.

Important! Le niveau normal de testostérone chez l'homme est compris entre 11 et 33 nmol par litre de sang. Chez les hommes de 30 ans, le contenu testostérone gratuite diminue progressivement et chez les hommes à partir de 50 ans, il reste environ la moitié du montant précédent.

Le processus de diminution des niveaux de testostérone lié à l’âge se manifeste de la manière suivante :

Si les hommes présentent ces symptômes, il est important de mesurer les niveaux d’hormones à l’aide d’un test de testostérone.

Pourquoi la production de testostérone diminue chez les hommes

Il existe des raisons à la diminution de la production de la principale hormone mâle.

Âge. Après 35 ans, des processus dégénératifs se développent dans l'organisme, entraînant une diminution de la production de testostérone. S'opposer changements liés à l'âge impossible.
Athlètes prenant des stéroïdes anabolisants. Hormones synthétiques aider à réduire l’activité des gonades.
En surpoids. Tissu adipeux commence à produire en excès hormones féminines les œstrogènes.
Diminution de l'activité physique.
Les effets nocifs de l'alcool et du tabac. L'alcool et la nicotine affectent négativement l'état des testicules. Et comme la testostérone est produite par les testicules, les buveurs et les buveurs de cigarettes constatent une diminution du taux de cette hormone dans le sang.

Traitement médicamenteux de l'hypotestostéronémie

À déclin chronique Le médecin prescrit de la testostérone médicaments pharmaceutiques pour augmenter la testostérone dans les injections et les comprimés. Ils contiennent de la testostérone naturelle ou synthétique. Les analogues synthétiques sont bien absorbés par les tissus, mais présentent un grand nombre d'effets secondaires.

La plupart des médicaments hormonaux vendus en pharmacie sont disponibles sous forme d’injections. S'il pénètre dans le foie sous sa forme pure, il y sera détruit. Les pilules de testostérone sont moins efficaces, même si l’hormone est préservée. Les patients se voient souvent prescrire de tels médicaments.

1. Propionate de testostérone. Il est utilisé par voie intramusculaire pour diminuer la libido et lors de la pratique d'un sport. Les injections sont administrées une fois tous les trois jours.
2. Énanthate de testostérone. Utilisé pour la croissance musculaire. Il est administré par injection. Le médicament élimine les symptômes des maladies articulaires et aide l'athlète à récupérer après l'entraînement.

Dangereux! C'est assez outil puissant, il est donc strictement interdit de le prendre sans l'accord d'un médecin.

La boldénone est un analogue synthétique de l'hormone. Son utilisation contribue à augmenter l'appétit, croissance accélérée masse musculaire.
est médicament antitumoral, mais il peut également être pris pour traiter une faible libido et d’autres troubles associés à un déficit en testostérone.
La thérapie bloque les effets des œstrogènes sur corps masculin. Bien absorbé par le corps.
Proviron est un médicament hormonal destiné aux hommes ayant un effet androgène prononcé. Augmente la puissance et... Si le dosage est prescrit correctement, le médicament ne supprime pas la production de testostérone naturelle.

L'utilisation à long terme de médicaments hormonaux peut provoquer une hyperandrogénie chez les hommes. Cette maladie se manifeste acné, déficience visuelle, dysfonction érectile. L'hyperandrogénie iatrogène entraîne une augmentation significative de la taille des gonades.

Comment augmenter naturellement les niveaux de testostérone

Normalisation des habitudes de sommeil. Pour que le corps libère une quantité normale d'hormone, vous devez dormir pendant au moins huit heures. Une personne doit se réveiller sans l'aide d'un réveil et avec un sentiment de vigueur.
Régime équilibré. Le régime doit contenir plus de minéraux et de vitamines (E, D, C, B). Il est nécessaire de s'assurer que le rapport des principaux composants des aliments est optimal.
Une personne doit boire suffisamment d’eau pour éviter que la déshydratation ne se développe dans le corps. Si un homme fait du sport, la quantité de liquide augmente. Les jus de fruits et les boissons gazeuses du commerce ne sont pas considérés comme de l’eau pure.
Tous les glucides rapidement digestibles et les aliments frits contenant de grandes quantités de graisse animale doivent être exclus de l'alimentation. Ils augmentent le taux de cholestérol sanguin.
Plus le poids d’un homme est élevé, moins son corps produit d’hormones sexuelles. Pour maintenir des niveaux de testostérone normaux, vous devez perdre du poids.
L’ennemi de la testostérone est une faible activité physique.

Important! L'activité physique est le facteur le plus important conservation haut niveau hormone sexuelle masculine jusqu'à un âge avancé. Et ça dépend de ça indicateur général santé.

Le rôle de l'activité physique dans l'augmentation des niveaux de testostérone

Une activité physique modérée est le principal facteur de normalisation naturelle du niveau d'hormones sexuelles de manière naturelle. C'est le développement de la force musculaire qui contribue à la croissance de la principale hormone. Les plus efficaces pour les hommes sont des exercices simples avec activité physique. Ils doivent être effectués avec modération : le surmenage aura exactement l’effet inverse.

Les principes d'un bon exercice avec des charges sont les suivants.

Vous n'avez pas besoin de vous entraîner plus d'une heure.
Le nombre de cours ne doit pas dépasser trois par semaine. Assurez-vous de prendre au moins une journée de pause.
Il est très important de dresser de grosses souris. Les exercices de force - squats avec haltères, développé couché, soulevé de terre, etc. - peuvent augmenter la quantité de testostérone dans le sang.
Vous devez choisir le bon poids équipement sportif. Il devrait suffire de ne pas effectuer plus de 10 répétitions.
Cours de musculation - très bon moyen augmenter la testostérone naturellement.

Surpasser faible taux de testostérone Il est important de pratiquer d’autres types d’activités sportives à la maison.

La marche est la plus facile et vue accessible activité physique pour contrôler et augmenter le niveau de la principale hormone masculine. Vous devez vous assurer que les testicules pendent librement lorsque vous marchez. Cela garantit leur massage naturel.
La course courte contribue à améliorer les niveaux hormonaux chez les hommes. Il est important qu’il soit de courte durée : un entraînement de course prolongé favorise la libération de l’antagoniste de la testostérone, le cortisol.
Les muscles pelviens doivent être renforcés. Pour ce faire, vous pouvez effectuer des rotations du bassin, des inclinaisons, etc.
Les hommes doivent entraîner le muscle coccygien-pubien (il est localisé dans la région du périnée). L’entraînement de ce muscle augmente considérablement l’apport sanguin aux testicules et favorise la distribution des hormones dans la circulation sanguine générale.
La natation favorise la correction niveaux hormonaux Hommes.

Comment manger pour produire de la testostérone

Correct nutrition sportive est une condition importante pour la production d'hormones sexuelles mâles. Il est tout à fait possible d'augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes en utilisant des remèdes populaires et une alimentation équilibrée. La liste des aliments qui augmentent la testostérone chez les hommes est la suivante.

Tous types de fruits de mer : huîtres, crustacés, poissons de mer, crabes, etc. Ils enrichissent le corps avec de précieux insaturés Les acides gras. Contenir nécessaire pour les hommes vitamines A, E, zinc, sélénium.
Les légumes et les fruits neutralisent les effets d'un grand nombre de substances nocives.
Doit être au menu graisse de poisson Et l'huile de lin, . Les huiles végétales contiennent de précieux acides oméga 3. Il faut consommer jusqu'à 20 g de saindoux : il contient de l'acide arachidonique, précieux pour la santé.
Les hommes vont groseilles utiles, citron, melon, carottes, poivre, raisins secs.
Chaque jour, il devrait y avoir sur la table des aliments sains pour la puissance - aneth, roquette, persil, basilic.
Inclus dans régime sportif bouillie – blé, millet, orge perlé, flocons d'avoine, sarrasin. Ils contiennent des fibres qui ont un effet positif sur la production hormonale.
Les piments forts, les oignons, le curcuma, la cardamome et le curry favorisent le métabolisme des œstrogènes.

Il est impossible d’augmenter le taux de testostérone si vous n’établissez pas un mode de vie sain, si vous ne succombez pas au stress et aux mauvaises habitudes. Pour améliorer la santé des hommes, il est important de suivre ces conseils.

La santé s'améliorera si vous éliminez les mauvaises habitudes. Sous l'influence de l'alcool, la production naturelle de l'hormone est perturbée. La bière est particulièrement nocive pour la santé des hommes car elle contient des analogues des hormones sexuelles féminines. Il est important d’éviter de fumer, car la nicotine a un effet négatif sur les niveaux hormonaux.
Il est recommandé de limiter la consommation de café.
Il est strictement interdit de manger beaucoup de nourriture. Par conséquent mauvaise alimentation il y a une augmentation du pourcentage de tissu adipeux, ce qui affecte négativement la sécrétion d'hormones mâles.
Le jeûne ne favorise pas non plus la production d’hormones sexuelles et entraîne l’apparition de symptômes de déficit en testostérone. Les conséquences du jeûne affectent négativement l’état de la masse musculaire.
Régulier activité sexuelle aide à augmenter la testostérone. L'abstinence est extrêmement nocive pour la santé, c'est pourquoi en l'absence de rapports sexuels réguliers, il est utile de se masturber.
Le stress doit être évité. Il est important que la santé des hommes reste intacte bonne humeur. Le stress est un facteur important dans la production de cortisol.
Pour se protéger de l'activité nocive des œstrogènes, il est important de manger davantage de chou, de raisins rouges et de vin rouge naturel (ce dernier doit être consommé avec modération).
Les petites victoires aident à augmenter la production de testostérone.
C'est bon d'être au soleil. Il favorise la synthèse de vitamine D, ce qui augmente la quantité de testostérone.
Il est recommandé d'utiliser des préparations à base de plantes qui augmentent la testostérone. Il s'agit notamment des plantes suivantes : ginseng, éleuthérocoque. Sur la base de ces herbes, des compléments alimentaires sont fabriqués - des compléments alimentaires et d'autres préparations à base de plantes.

Un manque de testostérone est préjudiciable à la santé d'un homme. Pour compenser le déficit d’hormones sexuelles dans le corps d’un homme, vous devez utiliser par des moyens simples pour l'améliorer. Capable de compenser niveau réduit hormones sexuelles faire du sport, modéré activité physique, une alimentation rationnelle et équilibrée.

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