Peurs constantes. Anxiété et inquiétude constantes : symptômes, comment se débarrasser des peurs et du stress. Traiter la peur et l'anxiété persistantes

Dans le monde moderne, il est rare de trouver une personne qui n'a jamais ressenti de peur et d'anxiété, mais tout le monde ne sait pas comment faire face à une telle condition. Le stress constant, l'anxiété, la tension associée au travail ou à la vie personnelle ne vous permettent pas de vous détendre même une minute. Pire encore, les patients atteints de cette pathologie présentent des symptômes physiologiques désagréables, notamment des maux de tête, des sensations de pression au niveau du cœur ou des tempes, qui peuvent indiquer des maladies graves. La question de savoir comment se débarrasser des sentiments d'anxiété intéresse tout le monde, il convient donc d'y réfléchir plus en détail.

Crises de panique

Caractéristiques et causes de la pathologie

Les conditions causées par l'excitabilité du système nerveux et accompagnées de signes caractéristiques sont classées comme troubles anxieux. Pour eux, un sentiment constant d'anxiété et de peur, d'excitation, d'agitation et un certain nombre d'autres symptômes sont typiques. De telles sensations surviennent dans le contexte de troubles du système nerveux central ou sont le signe de certaines maladies. Un neuropathologiste est en mesure d'établir la cause exacte après un examen détaillé du patient et une série d'études diagnostiques. Dans la plupart des cas, il est difficile de gérer soi-même les attaques de panique.

Important! Des problèmes surviennent en raison d'une atmosphère défavorable dans la famille, d'une dépression prolongée, d'une prédisposition à l'anxiété due au caractère, à des troubles mentaux et à d'autres raisons.

La raison de l'anxiété peut être justifiée, par exemple, une personne est inquiète avant un événement important ou a récemment subi un stress important, ou tiré par les cheveux, alors qu'il n'y a pas de raisons visibles de s'inquiéter. Tant dans le premier que dans le second cas, un traitement est nécessaire, dont le type est déterminé par le médecin. Lorsqu'il s'agit de savoir comment gérer les sentiments d'anxiété, la première chose à faire est de déterminer s'il s'agit vraiment d'une pathologie ou s'il s'agit de difficultés passagères. Les raisons sont mentales ou physiologiques, la liste des raisons courantes comprend :

• prédisposition psychologique;
• problèmes de plan familial;
• problèmes venant de l'enfance;
• stress émotionnel;
• problèmes avec le système endocrinien;
• maladie grave;
• activité physique excessive.

Symptômes d'anxiété

Manifestations et signes

Les symptômes d'anxiété et d'agitation se répartissent en deux catégories : mentaux et autonomes. Tout d'abord, il convient de noter que le sentiment constant d'anxiété, qui peut être temporaire ou permanent, augmente le pouls. À de tels moments, une personne est inquiète, elle présente un certain nombre de conditions caractéristiques, par exemple une faiblesse grave, des tremblements des membres ou une transpiration accrue. La durée d'une attaque standard ne dépasse pas 20 minutes, après quoi elle passe d'elle-même, sa gravité dépend de la négligence de la pathologie.

Un sentiment constant d'anxiété peut se développer en raison de troubles autonomes, dont les causes sont des problèmes d'hormones ou de dystonie végétovasculaire. Les patients souffrent d'hypocondrie, de troubles obsessionnels compulsifs, de sautes d'humeur constantes, d'insomnie, de pleurs ou d'un comportement agressif sans raison.

Un signe d'attaque de panique est également un trouble somatique, dans lequel on observe des étourdissements, des douleurs à la tête et au cœur, des nausées ou de la diarrhée, un essoufflement et une sensation de manque d'air. La liste des signes est longue, elle comprend:

• peur de diverses situations;
• irritabilité, une réaction aiguë aux sons ou aux situations;
• transpiration des paumes, fièvre, pouls rapide ;
• fatigue rapide, fatigue;
• problèmes de mémoire et de concentration;
• sensation de « boule » dans la gorge ;
• problèmes de sommeil, cauchemars;
• sensation d'étouffement et autres symptômes.

Caractéristiques du diagnostic

Une personne souffrant d'anxiété excessive veut souvent savoir comment surmonter et comment éliminer les symptômes désagréables qui peuvent grandement compliquer la vie. Un diagnostic précis peut être établi par un spécialiste qualifié après une conversation détaillée avec le patient et un examen approfondi. Tout d'abord, il vaut la peine de consulter un thérapeute qui doit expliquer les symptômes et parler des causes possibles de la maladie. Ensuite, le médecin orientera vers un spécialiste étroit: un psychologue ou un neuropathologiste, et en présence de maladies spécifiques, vers un autre médecin.

Important! Pour surmonter le sentiment d'anxiété, vous devez être plus prudent dans le choix d'un médecin et ne pas vous tourner vers des psychothérapeutes aux qualifications douteuses. Seul un spécialiste ayant une expérience suffisante peut aider à résoudre le problème.

Lorsqu'une personne ressent une anxiété et une peur aiguës sans raison apparente, elle ne sait tout simplement pas quoi faire, comment faire face à son état et se comporter dans une situation particulière. Habituellement, le médecin peut déterminer la gravité de la pathologie lors de la première conversation avec le patient. Au stade du diagnostic, il est important de comprendre la cause du problème, de déterminer le type et de savoir si le patient souffre de troubles mentaux. Dans les états névrotiques, les patients ne peuvent pas relier leurs problèmes à l'état réel ; en présence de psychose, ils ne sont pas conscients du fait de la maladie.

Les patients atteints de pathologie cardiaque peuvent ressentir des palpitations, une sensation de manque d'air et d'autres affections résultant de certaines maladies. Dans ce cas, le diagnostic et le traitement visent à éliminer la maladie sous-jacente, ce qui vous permet de vous débarrasser des signes désagréables d'anxiété et de peur à l'avenir. Le diagnostic chez les enfants et les adultes est presque le même et consiste en une gamme complète de procédures, grâce auxquelles les médecins sont en mesure de déterminer la cause de la maladie et de prescrire le traitement approprié.

États d'alarme

Principes de traitement

L'essence d'une récupération réussie réside dans l'utilité des mesures thérapeutiques, qui consistent en une assistance psychologique, en changeant les habitudes et les modes de vie, en prenant des sédatifs spéciaux et d'autres médicaments, et un certain nombre d'autres procédures importantes. En cas de pathologies graves, les médecins prescrivent des antidépresseurs et des tranquillisants, mais il convient de garder à l'esprit que ces médicaments procurent un soulagement temporaire et n'éliminent pas la cause du problème, ils ont des effets secondaires graves et des contre-indications. Par conséquent, ils ne sont pas prescrits pour une pathologie bénigne.

De bons résultats sont obtenus par la thérapie cognitivo-comportementale, les techniques de relaxation et bien plus encore. Souvent, les spécialistes attribuent au patient des conversations constantes avec un psychologue qui enseigne des techniques spéciales pour aider à faire face au stress et éliminer les symptômes désagréables dans les moments d'anxiété. De telles mesures soulagent la tension et aident à se débarrasser des attaques de panique, ce qui est noté par de nombreuses personnes qui ont eu des troubles anxieux. Lorsqu'il s'agit de savoir comment gérer l'anxiété et quel traitement choisir, il est préférable de ne pas se soigner soi-même.

Mesures supplémentaires

La plupart des signes d'anxiété peuvent être supprimés dans les premiers stades pour prévenir l'aggravation de la condition. La principale garantie de bien-être est traditionnellement un mode de vie sain, qui implique de suivre les règles d'une alimentation saine, d'un bon sommeil et d'abandonner les habitudes négatives, notamment le tabagisme et la consommation de boissons alcoolisées. Avoir un passe-temps favori aide à faire abstraction des situations négatives et à passer à une entreprise que vous aimez. Mais tout le monde ne sait pas comment se détendre correctement et soulager le stress de la mauvaise manière.

Symptômes désagréables

En raison d'un stress fréquent, une personne peut avoir mal au cœur, d'autres symptômes négatifs peuvent apparaître, dont la correction nécessite un traitement spécial. Des techniques de relaxation spéciales aident à prévenir de nombreuses maladies graves. Les personnes sujettes au stress doivent donc apprendre les bases de la méditation, des exercices de respiration et d'autres techniques.

L'anxiété peut toujours être évitée si vous ne réagissez pas aux stimuli externes et essayez de rester calme même dans les situations les plus stressantes, sachez faire face au stress.

Vous pouvez apprendre à vous débarrasser de l'anxiété dans la vidéo ci-dessous :

De nombreuses personnes sont souvent confrontées à un état tel que la tension interne et un sentiment inexplicable de peur. L'anxiété accrue peut être associée à la fatigue chronique, à l'influence des facteurs de stress et aux maladies chroniques. Dans un tel état, une personne est constamment agitée, mais ne comprend pas ses causes. Regardons pourquoi les sentiments anxieux apparaissent.

L'excitation sans raison est un problème auquel les gens sont confrontés, quel que soit leur sexe, leur âge, leur état de santé, leur position dans la société.

Les causes de l'anxiété

Les sentiments d'excitation et de peur ne sont pas toujours le résultat du développement de pathologies mentales. De nombreuses personnes ressentent souvent une agitation du système nerveux et de l'anxiété dans diverses situations. Les conflits internes, causés par des problèmes non résolus ou l'attente d'une conversation difficile, ne peuvent qu'augmenter l'anxiété. En règle générale, le sentiment d'anxiété disparaît complètement après la résolution des conflits internes. Cependant, le sentiment de peur sans cause lui-même n'est pas associé à l'action de facteurs irritants externes. Le plus souvent, cette condition survient seule.

Un vol de fantaisie et de liberté d'imagination ne peut qu'aggraver l'état d'une personne. Dans la plupart des cas, dans un état d'anxiété, des images terrifiantes se reproduisent dans l'esprit humain. Dans de telles situations, un épuisement émotionnel est observé en raison d'un sentiment d'impuissance. De telles situations peuvent affecter négativement l'état de santé et conduire à une exacerbation des maladies chroniques. Il existe plusieurs maladies différentes, dont une caractéristique est une augmentation de l'anxiété.

Crises de panique

Les attaques de panique se forment le plus souvent dans les lieux publics. Une grande foule de personnes peut vous prendre par surprise et ne faire qu'augmenter la force de l'attaque. Les experts notent que le développement d'une attaque de panique est rarement précédé de signes. Il est important de noter que de telles attaques ne sont pas associées à l'influence de stimuli externes. Selon les statistiques, les personnes âgées de vingt à trente ans sont plus susceptibles aux attaques de panique. Selon les scientifiques, la prédisposition à la panique est plus prononcée chez les femmes.

La raison de l'augmentation de l'anxiété peut être l'influence à long terme de facteurs qui traumatisent le psychisme. Cependant, les psychologues n'excluent pas la possibilité d'un seul choc émotionnel, qui est si puissant que le monde d'une personne est bouleversé. Le sentiment d'anxiété dans la poitrine peut être associé à une perturbation des organes internes et à un déséquilibre hormonal. De plus, un rôle important à cet égard est attribué à l'hérédité, au type de personnalité psychologique et à d'autres caractéristiques de la psyché.

La réaction d'une personne au danger (réel ou imaginaire) comprend toujours à la fois des réponses mentales et physiologiques.

Les experts distinguent trois types d'attaques de panique :

1. type spontané- apparition transitoire d'une crise non associée à l'action de facteurs irritants.
2. vue situationnelle- se manifeste sur la base d'expériences associées à des facteurs traumatisants ou à des conflits internes.
3. Saisie conditionnelle- dans ce cas, une crise de panique peut être déclenchée par un stimulus chimique ou biologique (alcool, drogues, déséquilibres hormonaux).

Les attaques de panique se caractérisent par des symptômes tels que l'anxiété dans la région de la poitrine, une augmentation rapide de la pression artérielle, des troubles du rythme cardiaque, une dystonie végétovasculaire et une sensation de vertige. Aux symptômes ci-dessus, vous pouvez ajouter des épisodes de nausées et de vomissements, une légère augmentation ou diminution de la température corporelle et des troubles du fonctionnement des organes respiratoires. La sensation de manque d'air peut entraîner une perte de conscience causée par la peur de la mort. En cas d'attaque grave, on observe des perturbations du fonctionnement des organes sensoriels, des dysfonctionnements de la fonctionnalité du système musculo-squelettique et des mictions involontaires.

Trouble névrotique anxieux

L'anxiété constante et l'anxiété sont une manifestation spécifique d'un trouble névrotique. Cette maladie est étroitement liée à la perturbation du système nerveux. La névrose d'anxiété est caractérisée comme une maladie dont les signes physiologiques sont les symptômes d'une violation de la fonctionnalité du système autonome. Sous l'influence de facteurs externes, l'anxiété peut augmenter et provoquer l'apparition d'une crise de panique. Selon les experts, la névrose est le résultat d'une surcharge émotionnelle prolongée causée par un stress intense.

Le trouble névrotique se caractérise par des symptômes tels qu'un sentiment inexplicable de peur, d'insomnie et de problèmes associés à une mauvaise qualité du sommeil, des sentiments de dépression et d'hypocondrie. La plupart des patients avec un diagnostic similaire se plaignent de vertiges fréquents, de crises de maux de tête et de tachycardie. Dans de rares cas, le développement de la maladie peut s'accompagner d'une violation de la fonctionnalité du tube digestif.

L'émotion de la peur a toujours une source, tandis qu'un sentiment incompréhensible d'anxiété envahit une personne comme sans raison.

La forme anxieuse de la névrose peut être à la fois une maladie indépendante et accompagner la schizophrénie et le trouble dépressif. Beaucoup moins souvent, on observe l'évolution simultanée des formes anxieuses et phobiques de la maladie. Il est important de noter qu'une absence prolongée d'exposition thérapeutique peut entraîner une pathologie chronique. Avec ce type de trouble mental, on observe des périodes de crise, qui s'accompagnent d'attaques de panique, d'irritabilité sans cause et de pleurs. Si elle n'est pas traitée, la maladie peut se transformer en trouble obsessionnel compulsif ou en une maladie telle que l'hypocondrie.

syndrome de la gueule de bois

L'utilisation anormale de boissons alcoolisées entraîne une intoxication aiguë des organes internes. Dans cet état, tous les systèmes internes augmentent leur vitesse afin de faire face à l'empoisonnement. Tout d'abord, le système nerveux est activé, ce qui conduit à une intoxication caractérisée par de fortes fluctuations émotionnelles. Après que le reste des systèmes entre dans la lutte contre l'alcool éthylique, un syndrome de la gueule de bois se développe chez une personne. L'un des signes spécifiques de cette affection est une forte sensation d'anxiété, localisée dans la région du cœur.

En outre, cette affection se caractérise par une gêne abdominale, des changements soudains de la pression artérielle, des étourdissements et des nausées. Certains patients éprouvent des accès d'hallucinations visuelles, auditives et tactiles, un sentiment déraisonnable de peur et de désespoir.

syndrome dépressif

Selon les experts, les représentants de chaque groupe social ou d'âge montrent une tendance au trouble dépressif. Le plus souvent, la formation de la dépression est précédée de situations traumatisantes et d'un stress intense. De nombreuses personnes sujettes à la dépression éprouvent de l'anxiété lorsqu'elles sont confrontées à divers défis de la vie. Il convient de noter que même les personnalités fortes avec un caractère volontaire peuvent faire face à la dépression. La cause du développement d'un trouble dépressif peut être:

• maladies somatiques graves;
• se séparer d'un être cher;
• perte d'un proche.

Les sentiments d'anxiété et de danger ne sont pas toujours des états mentaux pathologiques.

Il n'est pas rare non plus que la dépression survienne sans raison apparente. Selon les scientifiques, la cause de ce phénomène est l'échec des processus neurochimiques. Les troubles hormonaux et métaboliques ont un fort impact sur l'équilibre psycho-émotionnel. La dépression présente de nombreuses caractéristiques caractéristiques des troubles mentaux. Parmi les symptômes caractéristiques de cette pathologie, il faut distinguer une sensation de fatigue chronique et d'apathie, une diminution de la sensibilité émotionnelle et de l'estime de soi. De nombreux patients éprouvent des difficultés à prendre des décisions importantes et des difficultés à se concentrer. La dépression se caractérise par une tendance à la solitude et une réticence à communiquer avec les autres.

Comment éliminer l'anxiété et l'anxiété

Les sentiments d'anxiété et d'agitation, dont les raisons de la formation ont été discutées ci-dessus, sont un signe important de la nécessité de contacter un spécialiste. La durée du séjour dans un tel état et la difficulté à le surmonter permettront au spécialiste de tirer une conclusion sur la nature de la pathologie. Les signes suivants peuvent être la raison d'un voyage immédiat chez un psychothérapeute:

1. Attaques de panique fréquentes.
2. Un sentiment de peur inexplicable pour sa propre vie.
3. Une augmentation de l'anxiété s'accompagne d'une augmentation de la tension artérielle, d'un essoufflement et de vertiges.

Pour se débarrasser des sentiments ci-dessus qui n'ont pas de bonne raison d'apparaître, des médicaments spéciaux sont utilisés. Afin d'améliorer l'effet des médicaments, le traitement est complété par une correction psychothérapeutique. Le traitement d'un état anxieux exclusivement avec des médicaments n'atteint pas toujours un résultat durable. Selon les experts, les personnes qui prennent la pilule rechutent souvent.

Si le patient cherche une aide médicale en temps opportun, pour se débarrasser de l'anxiété, il suffit de suivre une cure d'antidépresseurs légers. Après avoir obtenu les résultats souhaités, un traitement d'entretien est effectué, dont la durée varie de six mois à un an. Le choix de la stratégie de traitement et la sélection des médicaments sont effectués en fonction de la maladie sous-jacente et de la gravité de ses symptômes. Dans le cas de formes graves d'un trouble mental, un traitement en milieu clinique est nécessaire, où des médicaments neuroleptiques puissants et des médicaments du groupe des antidépresseurs seront utilisés dans le cadre d'une thérapie complexe.

Dans le cas de maladies bénignes qui perturbent le fonctionnement du système nerveux, les sédatifs suivants sont utilisés :

1. "Novo-passit"- un médicament à base d'ingrédients naturels. La durée de prise de ce médicament dépend de la cause de l'anxiété.
2. "Valériane"- la durée moyenne du cours de l'administration varie de deux à trois semaines, au cours de laquelle le médicament est pris deux fois par jour.
3. "Grandaxine"- un sédatif utilisé pour éliminer les sentiments de peur et d'anxiété. Le médicament doit être utilisé trois fois par jour. La dose quotidienne maximale est de six comprimés. La durée du traitement est déterminée par le médecin en fonction de la gravité des manifestations cliniques et de l'état du patient.
4. "Persen"- un sédatif dont l'action vise à prévenir les crises de panique. La période maximale de prise de Persen ne dépasse pas deux mois.

L'anxiété sans raison l'emporte lorsqu'une personne laisse libre cours à sa propre imagination

Les sentiments d'anxiété déraisonnable et de peur déraisonnable sont parfaitement traitables. Les experts notent qu'il est possible d'obtenir un résultat positif en très peu de temps. Parmi les différentes méthodes de traitement, il convient de souligner l'efficacité de l'hypnose, de la confrontation, de la psychocorrection comportementale, de la rééducation physique et de la désensibilisation séquentielle.

Le choix de la méthode de traitement est effectué par un psychothérapeute en fonction de la forme du trouble mental et de sa gravité.

Dans de rares cas, des tranquillisants puissants sont nécessaires pour obtenir un résultat durable. Les médicaments de cette catégorie sont utilisés pour traiter de nombreux symptômes de troubles mentaux. Il est important de noter que la plupart des médicaments de ce groupe ont de nombreux effets secondaires. En raison de dommages possibles pour le corps, les experts recommandent de commencer le traitement avec des remèdes moins efficaces à base d'ingrédients naturels. Cette catégorie d'agents pharmacologiques comprend les préparations contenant des extraits de plantes médicinales.

Conclusion

Il est important de noter que le traitement médicamenteux est utilisé en complément des séances de psychothérapie. Au cours de la séance, le médecin identifie les causes de l'anxiété et propose une solution aux conflits internes qui ont provoqué la formation de troubles mentaux. Une fois la cause de l'état d'anxiété identifiée, des méthodes sont sélectionnées pour l'éliminer.

Presque tout le monde dans la vie a un moment où une personne commence à s'inquiéter, à s'inquiéter et à s'inquiéter. Ces raisons sont nombreuses et chaque jour, chaque habitant de la planète Terre éprouve un sentiment d'anxiété. Aujourd'hui, nous parlerons de la psychologie de la peur et de l'anxiété, et examinerons également les moyens de gérer l'anxiété.

Anxiété personnelle

Si l'anxiété personnelle est trop élevée et dépasse l'état normal, cela peut entraîner des perturbations dans le corps et l'apparition de diverses maladies du système circulatoire, immunitaire et endocrinien. L'anxiété, dont une personne ne peut pas sortir seule, affecte grandement les indicateurs de l'état général d'une personne et de ses capacités physiques.

Chaque personne réagit différemment à une situation donnée. Le plus souvent, une personne sait déjà à l'avance quelles émotions elle ressentira si un événement se produit.

L'anxiété personnelle excessive est une certaine violation de l'adéquation de la manifestation des émotions. Lorsqu'une personne éprouve ce type d'anxiété, elle peut commencer à : trembler, avoir un sentiment de danger et d'impuissance totale, d'insécurité et de peur.

Lorsqu'une situation défavorable se produit, une personne commence à gesticuler de manière inhabituelle, une expression faciale opprimée et excitée apparaît, les pupilles se dilatent et la pression artérielle augmente. Une personne reste dans cet état presque tout le temps, car l'anxiété personnelle est un certain trait de caractère d'une personnalité déjà établie.

Bien sûr, dans la vie de chacun de nous, il y a des situations imprévues qui déséquilibrent et nous rendent anxieux. Mais pour que le corps ne souffre pas d'un niveau d'anxiété accru plus tard, il est nécessaire d'apprendre à contrôler ses émotions.

Symptômes d'anxiété

Il existe de nombreux symptômes qui accompagnent l'anxiété, nous listons les plus courants :

• réactions au stress sévère;
• sensation constante de manque de sommeil;
• problèmes d'estomac;
• frissons ou sensations paroxystiques de chaleur;
• cardiopalme;
• se sentir comme si vous aviez une crise mentale ;
• irritabilité constante;
• problèmes de concentration;
• sentiment constant de panique.

Il existe certains des types d'anxiété les plus courants et les plus connus que les gens éprouvent souvent.

Trouble panique - le plus souvent accompagné d'attaques de panique récurrentes, la peur ou un certain inconfort peuvent apparaître soudainement. Ces troubles émotionnels s'accompagnent souvent d'un rythme cardiaque rapide, d'un essoufflement, de douleurs thoraciques, d'une transpiration accrue, de la peur de mourir ou de devenir fou.

De nombreuses personnes anxieuses souffrent de telles attaques. Les personnes atteintes de troubles paniques commencent à éviter absolument tout ce qui les entoure, elles ne vont pas dans les endroits où il y a même une petite chance de se blesser et d'être laissées seules.

L'anxiété généralisée est également une maladie bien connue qui est persistante et non limitée aux circonstances environnementales normales. Une personne qui souffre de ce type d'anxiété éprouve souvent : anxiété face aux échecs futurs, agitation, incapacité à se détendre et tension, nervosité, transpiration, étourdissements et difficulté à se concentrer.

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est une activité de l'esprit subconscient essayant de protéger le corps d'un éventuel événement malheureux. Cela crée un vague sentiment d'anxiété et de peur.

L'apparition de ce phénomène est due au fait qu'une personne s'attend à un danger dans diverses choses. Des réflexes associatifs apparaissent dans le cerveau avec une source possible de menace. Il est important qu'il n'y ait pas de menace, c'est-à-dire qu'une fausse association se produise, mais la réponse de l'organisme est bien réelle:

• augmentation du débit cardiaque, nombre de battements cardiaques ;
• accélération de la respiration;
• transpiration;
• nausée.

Avec un long cours, ces symptômes sont rejoints par:

• trouble du sommeil;
• perte d'appétit;
• sensation d'essoufflement;
• apathie.

L'apogée est les troubles psychosomatiques, la dépression, la détérioration de la qualité de vie, les troubles de la personnalité.

La différence entre l'anxiété et la peur

Les changements ci-dessus sont réalisés par de nombreuses personnes qui sont dans un état anxieux. Mais la compréhension de l'anxiété elle-même, c'est-à-dire des causes des changements physiologiques ci-dessus, est loin d'être accessible à tous.

C'est la différence entre l'anxiété et la peur. Avec la peur, une personne connaît spécifiquement et très précisément la cause. La peur commence directement pendant le danger et c'est une réaction compréhensible, tandis que l'anxiété est un phénomène plus profond et incompréhensible.

Anxiété adaptative et pathologique

L'anxiété adaptative apparaît comme la réponse d'un organisme à d'éventuelles modifications de l'environnement, par exemple, avant un événement important (tests, entretiens, premier rendez-vous...). Il s'agit d'un processus tout à fait naturel qui peut se transformer lentement et imperceptiblement en un processus pathologique. En même temps, il n'y a plus de menace, mais il y a de l'anxiété, cela n'a rien à voir avec des événements réels.

Exemples concrets

L'anxiété peut aussi être vue comme des pensées qui avancent de manière déraisonnable. C'est-à-dire qu'une personne s'imagine à l'endroit où elle ne se trouve pas actuellement.

Par exemple, les élèves en couple tombent dans cet état lorsque l'enseignant veut lancer un sondage et se penche sur le magazine.

La seule question dans cette situation est "pourquoi?". Parce que pendant que l'enseignant est dans la pensée et ne sait pas à qui demander. Il existe de nombreuses options pour l'issue de cette situation. Si vous pensez logiquement, un phénomène tel que l'anxiété est totalement inapproprié dans ce cas.

Mais ici, vous n'avez pas de chance, et il se trouve que les yeux du professeur sont tombés sur vous sur la liste. Une personne qui court devant peut être enchaînée et, dans le pire des cas, perdre connaissance. Mais en fait, il ne s'est encore rien passé. Le professeur n'a même pas posé de question. Encore une fois, pourquoi ?

Traitement

Si les méthodes ci-dessus n'ont pas fonctionné, il convient de contacter des spécialistes qui mèneront une thérapie compétente et prescriront un traitement. L'essentiel est de ne pas démarrer ce processus, c'est-à-dire de se laisser guider par le principe "le plus tôt sera le mieux".

Les sentiments d'anxiété et de peur sont familiers à tout le monde. Habituellement, ils se produisent lorsqu'il y a une raison à cela. Dès que les circonstances qui les ont provoquées disparaissent, l'état psycho-émotionnel se stabilise également. Cependant, il y a des moments où la peur et l'anxiété constantes deviennent monnaie courante, ces sentiments commencent à hanter et à devenir un état familier.

Peur et anxiété comme symptômes de la maladie

Les sentiments de peur et d'anxiété constantes peuvent être des symptômes de diverses maladies. La plupart d'entre eux relèvent du domaine de travail d'un psychothérapeute. Dans tous les cas, vous devez écouter vos propres sentiments et décider de contacter un spécialiste, ou vous pouvez essayer de résoudre le problème vous-même.

Le diagnostic le plus courant, dont les symptômes sont la peur et l'anxiété, est l'anxiété ou la névrose de peur. Cependant, vous ne pouvez finalement le vérifier ou le réfuter que lorsque vous demandez une aide qualifiée.

Causes de la peur et de l'anxiété

S'il n'y a pas de raisons évidentes d'avoir peur et de s'inquiéter, vous devriez découvrir pourquoi une personne subit un stress constant. En fait, les raisons résident dans une combinaison de facteurs physiologiques et psychologiques. La connexion des générations, c'est-à-dire l'hérédité, est d'une grande importance pour résoudre le problème. C'est pourquoi, avant de diagnostiquer un syndrome anxieux ou une autre maladie chez un enfant, vous devez savoir si les parents et les proches souffrent de problèmes similaires.

Causes psychologiques de la peur et de l'anxiété constantes

Parmi les raisons psychologiques qui provoquent une peur et une anxiété constantes, on peut distinguer :

1. expériences émotionnelles fortes, stress. Par exemple, lorsque vous changez de lieu de résidence, il y a une peur du changement, une angoisse pour l'avenir ;
2. suppression de leurs désirs et besoins les plus profonds, confinement des émotions.

Causes physiques de la peur et de l'anxiété constantes

La principale cause de tous les troubles mentaux nerveux réside généralement dans le dysfonctionnement de la glande thyroïde. Les violations du système endocrinien entraînent une défaillance du fond hormonal, ce qui conduit au fait que les hormones de la peur commencent à être produites activement. Ce sont eux qui contrôlent l'humeur d'une personne, forçant la peur, l'anxiété et l'inquiétude sans raison apparente.

De plus, il est d'une grande importance:

1. forte activité physique;
2. évolution sévère de la maladie sous-jacente;
3. la présence d'un syndrome d'abstinence.

Peur et anxiété constantes chez les femmes enceintes

Les femmes enceintes, ainsi que celles qui sont récemment devenues mères, subissent les changements hormonaux les plus forts. À cela s'ajoutent des sentiments désagréables d'anxiété et de peur pour sa vie, pour la vie et la santé du bébé. A cela s'ajoute une masse de nouvelles connaissances glanées dans la littérature médicale et les récits de ceux qui l'ont déjà parcourue. En conséquence, la peur et l'anxiété deviennent persistantes et la future mère n'a pas du tout besoin de stress nerveux.

Si cela arrive au swami, demandez le soutien de vos proches, ainsi que d'un médecin expérimenté qui est prêt à vous conseiller sur n'importe quel problème.

ces symptômes dérangent avec des troubles mentaux ou un surmenage physique

Traiter la peur et l'anxiété persistantes

Auto-traitement de l'anxiété et des peurs

Si vous n'avez que récemment commencé à ressentir que vous êtes hanté par une peur et une anxiété constantes, mais qu'aucun autre symptôme n'est observé et que vous n'avez pas subi de choc émotionnel fort, vous pouvez alors prendre des mesures pour vous soigner vous-même. Le mot "traitement" ici est conditionnel. Essayez d'appliquer les conseils suivants :

1. Pensez à passer à un mode de vie sain et à une alimentation adéquate. Cela permettra non seulement de maintenir une bonne forme physique, mais aussi de stabiliser le fond hormonal ;
2. dormir et se reposer davantage;
3. combinez les charges mentales et physiques, ce n'est que dans des conditions d'un tel équilibre que vous vous sentirez en forme;
4. Trouvez une activité qui vous procure un maximum de satisfaction émotionnelle. Cela peut être n'importe quel passe-temps;
5. communiquer avec les personnes que vous aimez et limiter les contacts indésirables ;
6. essayez de ne pas penser à ce qui vous dérange, surtout si ces événements sont passés. Il ne vaut même pas la peine d'imaginer un avenir dysfonctionnel, délibérément exagéré ;
7. trouvez la méthode de relaxation qui vous convient. Il peut s'agir d'un auto-entraînement, d'un bain relaxant, d'un massage et bien plus encore.

Consulter un spécialiste pour la peur et l'anxiété

Si vous sentez qu'il vous devient difficile de vivre avec un sentiment de peur et d'anxiété constant, que ces sentiments interfèrent et modifient votre mode de vie habituel, alors faites appel à un psychothérapeute. Un argument en faveur de la consultation d'un spécialiste sera une sensation concomitante de lourdeur dans la poitrine, de pression dans la région du cœur, d'essoufflement.

Le traitement peut prendre la forme d'une combinaison de séances de psychothérapie et de traitement médicamenteux. Seul un traitement opportun deviendra la base d'une délivrance efficace des peurs et des angoisses. Le psychiatre ou le psychothérapeute déterminera la gravité du stade de la maladie ou du trouble, en fonction des données obtenues, il prescrira l'approche appropriée.

Tous ceux qui sont hantés par une peur et une anxiété constantes n'ont pas besoin de pilules. La méthode médicamenteuse n'est utilisée que si vous avez besoin de soulager rapidement les symptômes et d'obtenir des résultats. Dans de telles situations, des tranquillisants et des antidépresseurs sont prescrits.

Le traitement psychothérapeutique peut être associé à des examens de tout le corps, notamment afin d'identifier des troubles de la glande thyroïde.

La clé d'un traitement réussi est une attitude attentive envers vous-même et le respect des recommandations du médecin.

Qu'est-ce que la peur et comment la vaincre ?

Surmonter les sentiments de peur. Quelles sont les peurs ? Pourquoi la peur grandit-elle ? Des étapes concrètes pour surmonter la peur et l'anxiété.

Bon moment à vous ! Dans cet article, je veux considérer le sujet, comment vaincre ses peurs.

Avec le recul, chacun de nous peut remarquer que la peur accompagne toute sa vie, depuis l'enfance. Regardez de plus près et vous verrez que dans l'enfance, vous avez ressenti la peur de la même manière qu'aujourd'hui, seulement alors, pour une raison quelconque, cela ne vous a pas mis à rude épreuve, vous n'y avez pas prêté attention, cela s'est accompagné d'une sorte de situation et aussi discrètement disparu.

Mais alors quelque chose dans la vie commence à mal tourner, la peur devient presque constante, aiguë et s'enroule comme une vigne.

Jusqu'à un certain temps, je n'ai pas prêté beaucoup d'attention au sentiment de peur, mais ensuite j'ai dû faire face à la vérité et admettre que j'étais lâche et anxieux, même si parfois je faisais certaines choses.

Toute suggestion, toute situation désagréable pourrait me faire chier pendant longtemps.Même les choses qui n'avaient pas beaucoup de sens ont commencé à inquiéter. Mon esprit saisit toute opportunité, même sans fondement, de s'inquiéter.

À un moment donné, j'avais tellement de troubles, commençant et finissant par des obsessions et même des PA (), qu'il commençait déjà à me sembler que j'étais naturellement si agité, et c'est avec moi pour toujours.

J'ai commencé à comprendre et à résoudre lentement ce problème, car quoi qu'on en dise, je ne veux pas vivre dans un cauchemar. Maintenant, j'ai une certaine expérience et des connaissances sur la façon de surmonter la peur, et je suis sûr que cela vous sera utile.

Ne pensez pas seulement que j'ai fait face à toutes mes peurs, mais je me suis débarrassé de beaucoup, et avec certaines j'ai juste appris à vivre et à les surmonter. De plus, il n'est pas réaliste pour une personne normale de se débarrasser de toutes les peurs, nous nous inquiéterons toujours au moins d'une manière ou d'une autre, sinon pour nous-mêmes, du moins pour nos proches - et c'est normal si cela n'atteint pas le point d'absurdité et extrêmes.

Alors, commençons par comprendre ce qu'est réellement le sentiment de peur ?Quand on sait bien à quoi on a affaire, c'est toujours plus facile à gérer.

Qu'est-ce que la peur ?

Ici, pour commencer, il est important de comprendre que la peur peut être de différentes sortes.

Dans certains cas celaNaturel émotion qui nous aide, ainsi que tous les êtres vivants, à survivre en cas deréeldes menaces. Après tout, la peur mobilise littéralement notre corps, nous rend physiquement plus forts et plus attentifs pour attaquer ou échapper efficacement à la menace.

Par conséquent, cette émotion en psychologie s'appelle: "Flight or fight".

La peur est une émotion fondamentale que tout le monde a.installé par défaut; une fonction de signalisation qui assure notre sécurité.

Mais dans d'autres cas, la peur se manifeste malsaine ( forme névrotique).

Le sujet est très vaste, j'ai donc décidé de diviser l'article en deux parties. En cela, nous analyserons ce que sont les peurs, pourquoi elles grandissent, et je donnerai les premières recommandations qui vous aideront à apprendre à être plus calme et sobre face à ce sentiment et à aborder correctement les situations afin que la peur ne vous mette pas dans la stupeur.

Le sentiment même de peur, tout cela frissons (chaleur) dans le corps, couvrant la "brume" dans la tête, la constriction interne, couvrant l'engourdissement, la respiration qui s'estompe, les battements de cœur battants, etc., que nous ressentons lorsque nous avons peur, peu importe à quel point tout semble terrible, mais n'est pas plus queréaction biochimique du corpsà un irritant (situation, événement), c'est-à-dire phénomène internebasé sur la libération d'adrénaline dans le sang. La peur dans sa structure est plusadrénaline ainsi que les hormones de stress.

L'adrénaline est une hormone mobilisatrice sécrétée par les glandes surrénales, elle agit sur le métabolisme de l'organisme, notamment, augmente la glycémie, accélère l'activité cardiaque et la tension artérielle, le tout dans le but de mobiliser l'organisme. J'ai écrit plus à ce sujet dans l'article "".(Je recommande, cela vous permettra de comprendre le lien entre le corps et le psychisme).

Ainsi, lorsque nous éprouvons de la peur, nous éprouvons "sensation d'adrénaline", et pour que maintenant vous commenciez à vous rapporter un peu plus doucement au sentiment de peur, vous pouvez vous dire: "l'adrénaline a commencé à jouer."

Quelles sont les peurs ?

En psychologie, il existe deux types de peur : la peur naturelle (naturelle) et la névrose.

La peur naturelle se manifeste toujours quandréel danger, quand il y a une menaceà l'heure actuelle. Si vous voyez qu'une voiture va vous écraser ou que quelqu'un vous a attaqué, alors l'instinct d'auto-préservation fonctionnera instantanément, le système végétatif s'allumera, ce qui déclenchera des réactions biochimiques dans le corps, et nous éprouverons de la peur.

Soit dit en passant, dans la vie, nous éprouvons très souvent une peur naturelle (anxiété), mêmene pas remarquerça, il est tellement intangible.

Exemples d'une telle peur:

• vous avez une crainte raisonnable d'inattention au volant (bien qu'il y ait des exceptions) et conduisez donc prudemment ;

• quelqu'un de plus, quelqu'un de moins effrayé par les hauteurs, et donc, dans l'environnement approprié, se comporte avec précaution pour ne pas tomber;

• vous avez peur de tomber malade en hiver, et donc habillez-vous chaudement ;

• vous avez raisonnablement peur d'être infecté par quelque chose et lavez-vous donc les mains périodiquement;

• vous avez logiquement peur de faire pipi au milieu de la rue, alors quand vous en avez envie, vous partez à la recherche d'un endroit isolé, et vous ne courez pas nu dans la rue, juste parce queen bonne santéla peur de la société vous aide à vous protéger d'une "mauvaise" réputation qui peut nuire à votre carrière.

La peur naturelle joue ici simplement le rôle du bon sens. Et il est important de comprendre quela peur et l'anxiété sont des fonctions corporelles normales , mais le fait est que pour beaucoup d'entre vous, l'anxiété est devenue irrationnelle et redondante (pas utile), mais plus sur cela ci-dessous.

De plus, un sentiment sain de peur (anxiété)toujoursnous accompagne dans de nouvelles conditions. C'est la peuravant le nouveau, peur de perdre les conditions confortables actuelles associées à l'incertitude, l'instabilité et la nouveauté.

Nous pouvons éprouver une telle peur lors d'un déménagement dans un nouveau lieu de résidence, d'un changement d'activité (de travail), d'un mariage, avant des négociations importantes, des connaissances, des examens ou même un long voyage.

La peur est comme un éclaireurdans une situation inconnue, scrute tout ce qui l'entoure et tente d'attirer notre attention sur une éventuelle menace, parfois même là où il n'y en a pas du tout. Donc l'instinct d'auto-préservation simplement réassuré, car pour la nature, l'essentiel est la survie, et pour elle, il vaut mieux être en sécurité dans quelque chose que de négliger quelque chose.

L'instinct ne se soucie pas de la façon dont nous vivons et ressentons : bon ou mauvais ; l'essentiel pour lui est la sécurité et la survie, en fait, à partir de là, les racines de la peur névrotique se développent principalement, lorsqu'une personne commence à s'inquiéter non pas pour de vraies raisons, mais sans raison ou pour rien.

Peur et anxiété névrotiques (permanentes).

Voyons d'abord en quoi la peur diffère de l'anxiété.

Si un craindre toujours associé à réelsituation et circonstancesanxiété toujours basé surhypothèses résultat négatiftelle ou telle situation, c'est-à-dire qu'il s'agit toujours de pensées troublantes d'inquiétudes concernant son propre avenir ou celui de quelqu'un d'autre.

Si nous prenons un exemple frappant avec une attaque de PA, alors une personne est terrifiée pour son avenir, ses pensées sont dirigées vers l'avenir, ilsuggèreque quelque chose pourrait lui arriver, qu'il pourrait mourir, perdre le contrôle, etc.

Une telle peur surgit généralement dans un contexte de stress lorsque nous commençonsdonner une importance excessive à tout ce qui vient à l'esprit, , aller par cycles et catastrophiser la situation.

Par exemple:

• la peur normale pour sa santé peut se transformer en une obsession anxieuse vis-à-vis de son état et de ses symptômes ;
• un soin raisonnable de vous-même ou autour de la maison peut se transformer en une manie pour les germes ;
• le souci de la sécurité des êtres chers peut se transformer en paranoïa ;
• la peur de se faire du mal et de faire du mal aux autres peut conduire à une anxiété chronique et à une AP, ce qui, à son tour, peut entraîner une peur de devenir fou ou une peur constante de la mort, etc.

C'est la peur névrotique quand elle se forme persistant (chronique), anxiété accrue , certains menant même à la panique. Et c'est précisément à cause d'une telle anxiété que la grande majorité de nos problèmes, lorsque nous commençons régulièrement à ressentir une anxiété sévère pour des raisons diverses et, le plus souvent, infondées, et devenons très sensibles à ce qui se passe.

De plus, un état anxieux peut être aggravé par une compréhension erronée ou pas tout à fait exacte de certaines interprétations, telles que : « la pensée est matérielle », etc.

Et presque tout le monde a des peurs sociales. Et si certains d'entre eux ont du bon sens, alors beaucoup sont complètement vaniteux et de nature névrotique. De telles peurs nous empêchent de vivre, nous enlèvent toute notre énergie et nous distraient avec des expériences imaginaires, parfois déraisonnables et absurdes, elles interfèrent avec le développement, à cause d'elles nous manquons beaucoup d'opportunités.

Par exemple, la peur de la disgrâce, la déception, la perte de compétence et d'autorité.

Derrière ces peurs se cachent non seulement l'essence des conséquences possibles, mais aussi d'autres sentiments que les gens ne veulent pas et ont peur de ressentir, par exemple, des sentiments de honte, de dépression et de culpabilité - des sentiments très désagréables. Et c'est pourquoi tant de gens hésitent à agir.

Pendant très longtemps, j'ai été extrêmement sensible à de telles peurs, mais tout a commencé à changer progressivement lorsque j'ai commencé à changer d'attitude et vue intérieure pour la vie.

Après tout, si vous réfléchissez bien, quoi qu'il arrive - même si nous sommes offensés, ridiculisés, ils essaient d'offenser d'une manière ou d'une autre - tout cela, le plus souvent, ne constitue pas une menace mondiale pour nous et, dans l'ensemble, n'a pas d'importance , parce que la vie continuera de toute façon. et,le plus important, nous aurons toutes les chances de bonheur et de réussitetout ne dépendra que de nous.

Je pense que peu importe qui est là et ce qu'ils pensent de toi, c'est importantcomment te sens-tu à propos de ça . Si l'opinion de quelqu'un d'autre est la plus importante pour vous, alors vous êtes trop dépendant des gens, vous ne l'avez pas - vous n'avez rien : évaluation de papa, évaluation de maman, évaluation d'amis, mais passoi-évaluation, et à cause de cela, beaucoup d'anxiétés inutiles se transformant en une forme névrotique, je l'ai très bien compris.

Seulement quand nous commençonss'appuyer sur soi , et non seulement compter sur quelqu'un, et nous commençons à décider par nous-mêmes de l'impact que les autres auront sur nous, alors seulement nous devenons vraiment libres.

J'aime beaucoup une citation que j'ai lue une fois :

"Personne ne peut vous blesser sans votre consentement"

(Eleanor Roosevelt)

À pluscas liés à la société, vous n'avez peur des gens qu'en raison de la probabilité d'éprouver des sentiments désagréables, mais il ne sert à rien d'avoir peur de ces sentiments ou des opinions des gens, car tout les sentiments sont temporaires et naturels par nature, et les pensées des autres ne resteront que leurs pensées. Leurs pensées peuvent-elles être nuisibles ? De plus, leur opinion n'est que leur opinion parmi un milliard d'autres, combien de personnes - autant d'opinions.

Et si vous considérez que les autres, dans une plus large mesure, sont eux-mêmes préoccupés par ce qu'ils pensent d'eux, alors ils ne se soucient pas beaucoup de vous, comme cela peut vous sembler. Et est-il vraiment possible d'assimiler votre bonheur et les pensées de quelqu'un d'autre ?

Par conséquent, tout d'abord, il est très important d'apprendre à gérer les émotions elles-mêmes ne pas avoir peur de les tester, d'apprendre être avec eux pendant un certain temps, parce qu'il n'y a rien de mal à cela, il n'arrive jamais à personne que c'est toujours bon, d'ailleurs, toutes les émotions, même les plus aiguës et les plus désagréables, passeront d'une manière ou d'une autre et, je vous assure, vous pouvez les apprendre complètement calmement supporter. Ici, seule l'approche correcte est importante, ce qui sera discuté ci-dessous.

Et changez lentement votre attitude intérieure envers vous-même et le monde qui vous entoure, ce que j'ai écrit dans l'article "".

Pourquoi la peur s'intensifie-t-elle et grandit-elle ?

Il y a trois domaines à souligner ici :

1. Le désir de se débarrasser complètement de la peur;
2. Comportement d'évitement ;
3. L'incapacité à gérer le sentiment de peur, tente tout le temps d'éviter, de se débarrasser et de supprimer la peur de diverses manières, ce qui conduit à un phénomène mental tel que " peur de la peur», lorsqu'une personne commence à être terrifiée par le sentiment même de peur (anxiété), commençant à croire à tort que ces sentiments sont anormaux et qu'il ne devrait pas du tout les ressentir.

Le désir de se débarrasser des sentiments de peur et d'anxiété

Ce comportement instinctif d'évitement découle du désir naturel de tous les êtres vivants de ne pas vivre d'expériences désagréables.

Un animal, ayant déjà éprouvé de la peur dans une situation, continue instinctivement à s'enfuir, comme, par exemple, dans le cas d'un chien.

Il y avait un chantier de construction, et tout à coup le tuyau du cylindre s'est cassé, et non loin de là se trouvait une maison où il y avait une niche. Le tuyau déchiré avec son sifflet a effrayé le chien qui se trouvait à proximité, et plus tard, il a commencé à avoir peur et à s'enfuir non seulement de quelque chose de similaire à un tuyau, mais même d'un simple sifflet.

Ce cas montre bien non seulement comment se forme un comportement instinctif envers certaines choses (événements et phénomènes), mais aussi comment la peur se transforme, passant d'un phénomène à un autre, quelque chose qui lui ressemble.

La même chose se produit chez une personne qui éprouve de la peur et de la panique lorsqu'elle commence à éviter d'abord un endroit, puis un autre, un troisième, etc., jusqu'à ce qu'elle s'enferme complètement chez elle.

En même temps, une personne est le plus souvent bien consciente que quelque chose n'est pas là que la peur est tirée par les cheveux et que ce n'est que dans sa tête, cependant, il continue de l'éprouver physiquement, ce qui signifie qu'il continue d'essayer de l'éviter. .

Parlons maintenant du comportement d'évitement

Si une personne a peur de prendre l'avion, peur de descendre dans le métro, peur de communiquer, peur de montrer des sentiments, y compris la peur, ou même peur de ses propres pensées, ce dont j'avais peur, il essaiera pour éviter cela, commettant ainsi l'une des erreurs les plus grossières.

En évitant des situations, des personnes, des lieux ou des choses, vousaide-toicombattre la peur, mais en même temps,limitez-vous , et beaucoup forment d'autres rituels.

• La peur d'être infecté pousse une personne à se laver les mains trop souvent.
• La peur des gens pousse à éviter la communication et les endroits bondés.
• La peur de certaines pensées peut constituer un "acte rituel" pour se protéger et éviter quelque chose.

La peur te fait courirtu cèdes et tu cours, pendant un moment, cela devient plus facile pour vous, car la menace est passée, vous vous calmez, mais dans la psyché inconscientejuste réparer cette réaction(comme ce chien qui a peur des sifflets). C'est comme si vous disiez à votre subconscient : "Tu vois, je m'enfuis, ce qui veut dire qu'il y a un danger, et ce n'est pas tiré par les cheveux, mais réel", et le psychisme inconscient renforce cette réaction,développer un réflexe.

Les situations de vie sont très différentes. Certaines peurs et les évitements correspondants semblent plus justifiés et logiques, d'autres semblent absurdes ; mais au final, la peur constante ne vous permet pas de vivre pleinement, de vous réjouir et d'atteindre votre objectif.

Et ainsi, tout peut être évité, à partir de cette peur grandit dans la vie dans son ensemble.

• Un jeune homme, par peur de l'échec, peur d'éprouver un sentiment d'insécurité (honte), n'ira pas rencontrer une fille avec qui il pourrait très probablement être heureux.
• Beaucoup de gens ne démarreront pas leur propre entreprise ou n'iront pas à un entretien, car ils peuvent être effrayés par de nouvelles perspectives et difficultés, et beaucoup seront effrayés par la possibilité même de ressentir un inconfort interne lors de la communication, etc., c'est-à-dire la peur de sensations internes.

Et en plus de cela, beaucoup de gens commettent une autre erreur lorsqu'ils commencent à résister à la peur qui est apparue, essaient de supprimer l'anxiété qui est apparue avec un effort émotionnel, se calment de force ou leur font croire le contraire.

Beaucoup de gens boivent des sédatifs à cette fin, prennent de l'alcool, continuent de fumer ou saisissent inconsciemment des émotions, car la nourriture favorise la production de sérotonine et de mélatonine, ce qui facilite l'expérience. C'est d'ailleurs l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes prennent du poids. J'avais l'habitude de souvent manger, boire et encore plus souvent fumer des expériences, pendant un certain temps, bien sûr, cela a aidé.

je te le dis tout de suite émotions devrait être autorisé à être, si une émotion est déjà venue, que ce soit de la peur ou autre chose, vous n'avez pas à résister immédiatement et à essayer de faire quelque chose avec ce sentiment, donc vous il suffit d'intensifier tension, regardez simplement comment cette émotion se manifeste dans votre corps, apprendre à endurer et endurer.

Toutes ces actions de votre part, visant à éviter et à réprimer les sentiments, ne font qu'empirer la situation. Ce sont les actions des défenses psychologiques, plus à ce sujet.

Comment vaincre la peur et l'anxiété ?

La peur, comme vous l'avez vous-même déjà compris, joue non seulement un rôle utile et protecteur, mais vous incite également à éviter un danger même potentiel, où qu'il se trouve. Peut-être.

Elle est loin d'être toujours justifiée et nous protège du danger. Souvent, cela ne fait que vous faire souffrir et vous empêche d'avancer vers le succès et le bonheur, ce qui signifie qu'il est important pour nous d'apprendre ne crois pas aveuglément et ne succombe pasà chaque impulsion de l'instinct, etintervenir délibérément.

Contrairement à un animal qui est incapable de changer la situation par lui-même (un chien continuera à avoir peur d'un "sifflet" sans valeur), une personne a un esprit qui permetconsciemmentaller dans l'autre sens.

Prêt à prendre un chemin différent et à vaincre la peur ? Alors:

1. Quand une peur surgittu n'as pas à lui faire confiance, beaucoup de nos sentiments nous mentent tout simplement. J'en étais très bien convaincu, en observant comment et d'où cela venait.

La peur est en nous et ne cherche que des accroches, elle n'a pas besoin de conditions particulières, l'instinct est prêt à sonner l'alarme pour n'importe quoi. Dès que nous nous affaiblissons intérieurement, éprouvons du stress et un mauvais état, il est là et commence à sortir.

Par conséquent, lorsque vous ressentez de l'anxiété, souvenez-vous que cela ne signifie pas qu'il y a un danger.

2. Le désir même de s'en débarrasser contribue à la croissance et à l'intensification de la peur.

Mais pour se débarrasser complètement de la peur, comme beaucoup en rêvent, en principeimpossible. C'est la même chose que vouloir se débarrasser de la peau. La peau est la même queen bonne santépeur, remplit une fonction protectrice - se débarrasser de la peur, c'est comme essayer de s'arracher la peau.

Exactement votre objectif est de vous débarrasser deet ne pas avoir peur du tout rend ce sentiment encore plus fort et plus aigu. Vous pensez juste: "Comment se débarrasser de, comment se débarrasser de, et ce que je ressens maintenant, j'ai peur, terrifié, que faire quand c'est fini, courir, courir ...", ainsi, bouclez mentalement sur cela, le système végétatif s'allume, et vous ne vous laissez pas détendre.

Notre tâche est de ramener les peurs et l'anxiété, qui sont justifiées dans certaines situations, à un niveau normal (sain), et non de s'en débarrasser complètement.

La peur a toujours été et sera toujours. Réaliser etaccepter ce fait. Pour commencer, arrêtez de vous quereller avec lui, parce queil n'est pas ton ennemi, c'est juste, et il n'y a rien de mal à cela. Il est très important de commencer à changer l'attitude envers lui de l'intérieur et exagérer que tu le vis.

Cette émotion est juste maintenant excessivement pointu travaille en vous parce que vouspeur d'en faire l'expérience. En tant qu'enfant, vous n'aviez pas peur de cela, n'accordiez pas d'importance au sentiment de peur et ne vouliez pas vous en débarrasser, eh bien, c'était et c'était, passé et passé.

Rappelez-vous toujours que ce n'est qu'interne, réaction chimique dans le corps (jeux d'adrénaline). Oui - désagréable, oui - douloureux, oui - effrayant et parfois très, mais tolérable et sûr,ne résiste pasmanifestation de cette réaction, laissez-le faire du bruit et s'éteindre tout seul.

Quand la peur commence à écrasersuspendre l'attention et Regardezquoi qu'il se passe à l'intérieur de toi, réalise queen vrai vous n'êtes pas en danger (la peur n'est que dans votre esprit) et continuez à observer toutes les sensations dans le corps. Regardez de plus près votre respiration et maintenez votre attention dessus, alignez-la en douceur.

Commencez à attraper les pensées qui vous excitent, elles exacerbent votre peur et vous font paniquer, mais non les chasser à force de volonté,essayez simplement de ne pas vous laisser entraîner dans le tourbillon mental : "et si, et si, et si, pourquoi ?", etne pas apprécier passe (mauvais, bon),il suffit de tout regarder petit à petit, vous commencerez à vous sentir mieux.

Ici, vous observez comment votre psychisme et votre organisme dans son ensemble réagissent à un stimulus externe (situation, personne, phénomène), vous agir en tant qu'observateur extérieur ce qui se passe à l'intérieur et autour de vous. Et ainsi, progressivement, par l'observation, vous influencez cette réaction de l'intérieur, et elle devient de plus en plus faible dans le futur. Tu entraînez votre espritêtre moins sensible à ce sentiment.

Et tout cela peut être réalisé grâce à la "pleine conscience", la peur a très peur de la prise de conscience, que vous pouvez lire dans l'article "".

Tout ne fonctionnera pas toujours, surtout au début, mais avec le temps, cela deviendra plus facile et meilleur.

Considérez ce moment et ne vous précipitez pas dans le désespoir, si quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitez, pas tout à coup, des amis, une pratique régulière et du temps sont simplement nécessaires ici.

3. Point extrêmement important :la peur ne peut pas être vaincue par la théorie , comportement d'évitement - encore plus.

Pour qu'il disparaisse, vous devez consciemment aller à sa rencontre.

La différence entre les gens courageux qui résolvent les problèmes et les lâches n'est pas que les premiers ne ressentent pas la peur, mais qu'ils enjambent la peur,peur et agir .

La vie est trop courte pour être inactif et si vous voulez plus de la vie, vous devezintérieurement monnaie: acquérir de nouvelles habitudes utiles, apprendre à vivre sereinement ses émotions, contrôler sa pensée et décider de certaines actions, prendre des risques.

Après tout "l'opportunité" est toujours plus importante que le risque, et le risque sera toujours, l'essentiel est que "l'opportunité" soit raisonnable et perspective.

tu sais très malil semble que vous deviez d'abord vous débarrasser de la peur, gagner en confiance, puis agir, même si, en fait, en réalité, tout est comme çaPar ailleurs.

Lorsque vous sautez dans l'eau pour la première fois, vous devez sauter, cela ne sert à rien de penser constamment si vous êtes prêt ou non, jusqu'à ce que vous sautiez, vous appreniez et appreniez.

Pas à pas, goutte à goutte, à pas de géant, la majorité échouera, tentera de gagner avec impudencefortla peur est inefficace, très probablement, elle doutera de vous, une préparation est nécessaire.

Commencer avec moins importantpeur et bouger tranquille.

• Vous avez peur de la communication, vous vous sentez mal à l'aise parmi les gens - commencez à sortir avec les gens et à discuter, dites quelque chose de bien à quelqu'un comme ça.
• Vous avez peur du rejet lorsque vous rencontrez le sexe opposé - pour commencer, il suffit de "rester proche", puis commencez à poser des questions simples, comme : "Comment trouver tel ou tel endroit ?" etc.
• Si vous avez peur de voyager - commencez à voyager, pas loin pour commencer.

Et à de tels moments, concentrez votre attention et considérez ce qui passe à l'intérieur de toi lorsque vous entrez dans une situation, alors vous commencez à vous connaître à travers la réflexion de ce qui se passe, vous agissez et observez consciemment tout.

Vous aurez instinctivement envie de courir, mais il n'y a pas de chemin facile ici : soit vous faites ce dont vous avez peur, puis la peur s'estompe ; ou céder à l'instinct élémentaire et vivre comme avant. La peur surgit toujours lorsque nous quittons la zone de confort, lorsque nous commençons à agir et à changer quelque chose dans la vie. Son apparence pointe vers l'avenir et il nous apprend à surmonter nos faiblesses et à devenir plus forts. Par conséquent, n'ayez pas peur de la peur, ayez peur de l'inaction !

4. Et la dernière chose ici: pratique et beaucoup de repos mental et émotionnel, il est très important de restaurer le système nerveux, et pour la plupart d'entre vous, il est extrêmement brisé, sans cela, vous ne pouvez tout simplement pas fonctionner normalement.

Je vous recommande également fortement de faire du sport, au moins un peu pour faire des exercices simples : squats, pompes, abdominaux - cela aide beaucoup à surmonter la peur et l'anxiété, car cela améliore non seulement la physique du corps, mais aussi l'état mental.

Devoirs pour toi.

1. Observez votre peur, comment elle se manifeste dans le corps et où. Ceux-ci peuvent être une gêne dans l'estomac, une lourdeur dans la tête ou une "brume", une respiration étouffée, un engourdissement dans les membres, des tremblements, des douleurs thoraciques, etc.
2. Examinez de plus près les pensées qui vous viennent en ce moment et comment elles vous affectent.
3. Ensuite, analysez s'il s'agit d'une peur naturelle ou d'une névrose.
4. Écrivez dans les commentaires vos observations, vos conclusions et demandez si vous avez des questions.

Dans le prochain article "" nous parlerons de points individuels et importants, cela vous aidera à mieux agir et à surmonter cette condition.

Bonne chance pour surmonter la peur!

Cordialement, Andrey Russkikh.

Si vous êtes intéressé par le sujet du développement personnel et de la santé, abonnez-vous aux mises à jour du blog dans le formulaire ci-dessous.