Traitement des exercices de physiothérapie de l'ostéochondrose thoracique. Exercices de base efficaces pour l'ostéochondrose thoracique. Types d'exercices de physiothérapie

Qui n'a pas d'ostéochondrose de la colonne vertébrale? On a l'impression que tout le monde l'a. En général, selon les statistiques de l'OMS : 80 % des personnes souffrent de divers troubles de deux systèmes - soutenant et moteur. Et ce qui est triste, c'est que la majorité des malades sont en âge de travailler : de 29 à 49 ans. Autrement dit, la majeure partie de la population est diagnostiquée avec certaines pathologies de la colonne vertébrale et des articulations, et ce ne sont que des données pour la Russie.

Les maux de dos sont ressentis par de nombreuses personnes à différentes périodes de la vie. Lorsque la thérapie de ces douleurs a donné de bons résultats, la plupart des patients reprennent le cours normal de la vie et poursuivent leurs activités professionnelles. Chez certains, la maladie acquiert une forme chronique, entraînant une diminution de la capacité de travail, et chez certains, son arrêt.

La prévalence généralisée des maux de dos est le fléau de notre époque. Et, peut-être, l'ostéochondrose est l'une des pathologies les plus courantes avec la manifestation de maux de dos.

Avec la maladie d'ostéochondrose, le cartilage et les disques intervertébraux souffrent. Ils perturbent le métabolisme. Cela provoque le développement de changements dans les systèmes osseux et musculaire de la colonne vertébrale. Mais pas seulement cette dangereuse ostéochondrose.

Les modifications dystrophiques de la colonne vertébrale peuvent entraîner des modifications pathologiques des organes internes, car la relation entre la santé de la colonne vertébrale et les organes internes d'une personne a été prouvée. En travaillant avec notre colonne vertébrale, nous guérissons tout le corps. Pour cette raison, il est logique de prendre au sérieux la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose, car de nombreux médecins disent : les méthodes physiques sont la thérapie la plus fondamentale pour l'ostéochondrose.

Le mécanisme de développement de l'ostéochondrose

La colonne vertébrale a 33 à 35 vertèbres, entre elles se trouvent des disques élastiques. Ils donnent à la colonne vertébrale élasticité et souplesse. Chacun de ces disques contient un noyau, encadré par un anneau fibreux et recouvert au-dessus et au-dessous par du cartilage.

Avec l'ostéochondrose, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale elle-même et son métabolisme en souffrent. Les disques élastiques, situés entre les vertèbres, commencent à se dessécher, leur élasticité et leur force sont perdues, leur hauteur diminue. Progressivement, l'anneau fibreux perd sa capacité à retenir la colonne vertébrale chargée, il fait saillie. Il arrive que l'anneau fibreux soit déchiré, ce qui entraîne une hernie intervertébrale.

En raison de telles violations, la mobilité de toute la colonne vertébrale peut en souffrir et sa courbure peut se produire.

Un environnement favorable pour la santé de la colonne vertébrale est un mode de vie actif et sportif avec une charge modérée et sans surmenage.

À notre époque d'informatisation, le mode de vie d'une personne est principalement sédentaire. La prévention et le traitement des problèmes de colonne vertébrale sont des exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice), qui améliorent le trophisme des disques entre les vertèbres, de ce fait, la mobilité articulaire s'améliore; la saturation sanguine de toute la colonne vertébrale est également améliorée, l'appareil musculaire du dos est renforcé et la destruction des composants osseux de la colonne vertébrale est ralentie.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est particulièrement utile pour les personnes présentant des facteurs prédisposants :

1. Âge âgé.
2. Les personnes qui sont constamment dans une position non standard du corps.
3. Les personnes dont les muscles et les ligaments sont faibles.
4. Qui a les pieds plats et le pied bot.
5. Avec des lésions vertébrales existantes.

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale a une localisation différente et se divise en ostéochondrose de la colonne cervicale, des régions thoracique et lombo-sacrée.

Principes généraux de la thérapie par l'exercice pour toute ostéochondrose

1. L'éducation physique doit avoir lieu dans une pièce bien ventilée, une excellente option est dans la rue.
2. Les cours ont lieu uniquement pendant la rémission de la maladie (lorsqu'il n'y a pas de symptômes).
3. Les vêtements pour les cours de physiothérapie sont censés être larges, ne pas restreindre les mouvements et être respirants.
4. Tous les mouvements sont fluides, l'amplitude et le nombre de répétitions augmentent progressivement.
5. Si la douleur commence, la séance doit être arrêtée immédiatement.
6. Précéder les cours et finir de mesurer la pression et le pouls. Lorsque ces indicateurs diffèrent de la normale, la charge doit être réduite.
7. Il est conseillé d'écouter votre respiration tout au long de la séance, cela augmentera l'efficacité. Tous les exercices d'étirement sont effectués à l'expiration.
8. Il est très important d'augmenter progressivement la charge et le nombre de répétitions, cela réduira les risques de blessures et évitera le surmenage.
9. Il est important de faire de l'exercice régulièrement, afin que vous puissiez obtenir les résultats les plus rapides.
10. Avant de commencer l'auto-apprentissage, vous devriez consulter votre médecin et convenir avec lui d'une série d'exercices.

Il convient de rappeler que la thérapie par l'exercice n'est pas effectuée lorsque les signes d'exacerbation commencent: la douleur. Après le complexe de thérapie par l'exercice, ils peuvent s'intensifier et causer des désagréments.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure (cervicale)

Le segment cervical de la colonne vertébrale est intensément saturé de vaisseaux qui alimentent le cerveau. Par conséquent, dans une plus large mesure, les manifestations de l'ostéochondrose provoquent un mauvais apport sanguin à la tête.

Il existe certains syndromes neurologiques dans l'ostéochondrose:

1. Syndrome de périarthrite huméroscapulaire.

Dans ce cas, l'articulation de l'épaule, l'épaule et le cou souffrent le plus. Souvent, les patients développent une restriction neurogène du mouvement de l'articulation de l'épaule, elle protège le nerf axillaire de l'irritation. C'est-à-dire qu'il se manifeste par des douleurs dans le dos, le bras, l'incapacité, due à une douleur terrible, d'agir avec le bras du côté affecté.

1. Syndrome radiculaire (sciatique cervicale-épaule).

Les racines des nerfs rachidiens sont comprimées, car les foramens intervertébraux sont réduits, car la hauteur des disques intervertébraux diminue également.

Symptômes: douleur intense, l'état s'aggrave lors du mouvement de la tête. Les muscles du cou sont tendus.

1. syndrome cardiaque.

Cela ressemble à une angine de poitrine, car il y a des douleurs dans la région du cœur, mais sans changements dans le cœur lui-même. Autre manifestation : tachycardie et extrasystole par irritation des racines des nerfs rachidiens.

1. Syndrome de l'artère vertébrale.

Maux de tête, vertiges avec chancellement et perte d'équilibre, nausées, vomissements sont caractéristiques; la vision se détériore, des «mouches» apparaissent devant les yeux; il y a des douleurs et une violation de la sensibilité dans le pharynx, le palais dur, la langue, accompagnées d'une voix rauque, ou cela peut disparaître complètement. Elle se manifeste également par des douleurs ou des brûlures à l'arrière du cou et dans la région occipitale.

Caractérisé par des troubles du sommeil et de la mémoire, des sautes d'humeur et de l'anxiété, de l'irritabilité, du ressentiment, de la faiblesse, de la léthargie et une sensation de lourdeur dans la tête.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale devrait couvrir à la fois les méthodes de traitement médicinales et physiques.

Les exercices thérapeutiques sont l'une des méthodes physiques de traitement et de prévention de l'ostéochondrose.

Complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

Lors de l'impact sur la région cervicale, il est important de ne pas surcharger les muscles du cou, nous utilisons donc un complexe de thérapie par l'exercice avec la participation d'autres groupes musculaires.
Le complexe utilise à la fois des actions de repos et de commutation. Dans le complexe de thérapie par l'exercice, il y a des parties préparatoires, principales et finales.
La préparation est un échauffement, on disperse le sang. Le principal est des exercices directement pour le cou, le dernier est la relaxation et la distraction.

Exercices allongé sur le dos

1. I.P. - allongez-vous sur le dos, les jambes droites, les bras le long du corps. Levez et maintenez votre tête dans cette position pendant 3 à 7 secondes. Répétez 1 à 3 fois.
2. Mains aux épaules : mouvements circulaires des coudes dans un sens et dans l'autre 4 fois, répéter 2 à 4 fois.
3. Bras le long du corps, jambes fléchies au niveau des articulations du genou. Marcher couché - 30 secondes. Répétez 2 à 4 fois.
4. Mains tendues vers le plafond, tirez alternativement vos mains vers le plafond, en arrachant l'omoplate du sol. Répétez 6 à 8 fois.
5. Mains le long du corps, levez les mains sur les côtés - inspirez, tirez votre genou vers votre poitrine - expirez, sans lever la tête du sol. Répétez 4 à 6 fois.
6. Mains le long du corps - appuyez l'arrière de la tête sur le sol, maintenez pendant 4 temps. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.
7. Levez la tête du sol en la tournant légèrement vers la droite (au niveau du milieu de la clavicule) et maintenez-la dans cette position pendant 4 temps, baissez-la, détendez-vous. Répétez l'exercice 4 à 6 fois, puis de la même manière de l'autre côté.
8. Mains sur la ceinture. Pliez les jambes au niveau des articulations du genou - inspirez, détendez-vous avec relaxation - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
9. Mains le long du corps. Rapprochez les omoplates en les pressant contre le sol, maintenez cette position pendant 4 temps. Se relaxer. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.

Thérapie par l'exercice allongé sur le côté droit

1. Le bras droit est étendu, l'oreille droite repose dessus, levez le bras droit avec la tête, maintenez la position pendant 4 temps, baissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
2. La main gauche repose sur le sol devant la poitrine, la jambe gauche effectue des mouvements de balancement d'avant en arrière. Répétez 6 à 8 fois.
3. Main gauche le long du corps, lever la main gauche vers le haut-inspirer, abaisser-expirer. Répétez 2 à 4 fois.
4. Main gauche sur la hanche. Tirez les deux genoux vers la poitrine lorsque vous expirez, redressez vos jambes lorsque vous inspirez. Répétez l'exercice 2 à 4 fois.

Effectuez les mêmes exercices allongé sur le côté gauche.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale, allongé sur le ventre

1. Tête appuyée sur le front, mains sur l'arrière de la tête, coudes parallèles au sol. Levez la tête avec vos mains sur le sol, maintenez cette position pendant 4 temps, baissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
2. Tête appuyée sur le menton, paumes sous le menton. À un moment donné, étirez vos bras vers l'avant, deux - écartés, trois - étirez-vous vers l'avant, quatre - position de départ. Répétez 2 à 4 fois.
3. Les mains sont tendues vers l'avant. Crawl natation, répétez 4-8 fois.
4. Paumes sous le menton, emphase sur les paumes du front. Atteindre alternativement le talon des fesses. Répétez 4 à 8 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale en position "assise"

Tous les exercices sont effectués lentement jusqu'à ce que la douleur se fasse sentir.

1. Avec la paume droite, nous appuyons sur le genou droit, nous tenons 4 comptes. Idem avec l'autre main. Faites ensuite la même chose avec les deux mains. Répétez avec chaque main 4 à 6 fois.
2. Nous tirons l'épaule droite vers l'oreille droite, puis l'épaule gauche vers l'oreille gauche. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.
3. Nous tirons les deux épaules vers les oreilles, répétons 4 à 6 fois.
4. Mouvements circulaires d'abord avec l'épaule droite, puis avec la gauche, puis avec deux. Répétez 8 fois dans chaque direction.
5. Étirez la jambe droite en insistant sur le talon. Appuyez le talon au sol, maintenez 4 temps. Ensuite, avec l'autre jambe, répétez avec chaque jambe 2 à 4 fois.
6. "Vélo" assis.
7. Mains sur les côtés - inspirez, serrez les épaules - expirez. Répétez 3-4 fois.
8. Asseyez-vous sur le côté droit de la chaise :
   1. - Main de haut en bas
   2. - "couper du bois de chauffage" - main d'avant en arrière,
   3. - main levée - décrire des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre,
   4. - levez la main de haut en bas et secouez.
9. Nous nous asseyons sur le côté gauche de la chaise - nous répétons les mêmes exercices.
10. Nous nous asseyons droit - les mains en l'air - inspirez, serrez les genoux, expirez.

Mode de vie avec ostéochondrose de la colonne cervicale

Pour vivre pleinement et sans douleur, et les périodes de rémission étaient longues et les exacerbations moins souvent perturbées, il est nécessaire de suivre les principes généraux de la thérapie par l'exercice, qui ont été décrits ci-dessus.

Il est important de se rappeler qu'il vaut mieux ne pas faire de mouvements de rotation circulaires de la tête, cela peut entraîner des blessures au cou.

Prévention du développement de l'ostéochondrose de la région cervicale

• Visites régulières chez l'orthopédiste dès le plus jeune âge scolaire. Si nécessaire, corriger la courbure de la colonne vertébrale et les troubles posturaux.
• Faites du sport, notamment de la natation, pour former un corset musclé.
• Mangez des aliments qui apportent du calcium et du magnésium à l'organisme (poissons et fruits de mer, épinards, haricots, noix, graines, petits pois, pain complet, laitages, fromages).
• Évitez la prise de poids excessive.
• Les sacs ne peuvent pas être accrochés à l'épaule, il est conseillé de porter des sacs à dos.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose thoracique est moins fréquente que les autres types de maladie - l'ostéochondrose cervicale et lombaire en raison de la moindre mobilité et de la plus grande protection due aux muscles et aux côtes.

Signes d'ostéochondrose thoracique:

1. douleur thoracique, aggravée la nuit, avec un long séjour dans une position du corps, avec hypothermie, avec flexion sur le côté et rotation, avec un effort physique important;
2. douleur interscapulaire lorsque le bras droit ou gauche est levé;
3. la douleur s'aggrave avec une respiration profonde;
4. douleur entre les côtes en marchant;
5. sensation de constriction dans la poitrine et le dos.

La douleur lors d'une exacerbation de la maladie peut durer plusieurs semaines.

Il existe des symptômes supplémentaires d'ostéochondrose thoracique:

- des zones distinctes de la peau deviennent engourdies ;

- froid dans les jambes, parfois brûlant et démangeant ;

- desquamations de la peau, des ongles cassants ;

- douleur dans le pharynx et l'œsophage;

- les organes digestifs ne fonctionnent pas bien.

L'ostéochondrose thoracique a deux symptômes - le dorsago et la dorsalgie.

Dorsago est une douleur aiguë et aiguë dans la poitrine. Se produit après un travail monotone dans la même position. Lorsqu'une crise survient, il devient difficile de respirer et si le haut du corps tourne, la douleur augmente.

La dorsalgie n'est pas une douleur intense dans la région des disques intervertébraux touchés, elle commence progressivement et dure jusqu'à 2-3 semaines. Les sensations de douleur sont aggravées lors de la respiration profonde, la nuit et il peut ne pas y avoir assez d'air. Passe après une courte marche.

Causes de l'ostéochondrose de la poitrine:

- travail informatique;

- Conduite fréquente

- blessures de la colonne vertébrale;

- Muscles du dos faibles

scoliose et autres troubles de la posture.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose thoracique dangereuse

Si le traitement n'est pas opportun et incorrect, l'ostéochondrose de la région thoracique peut provoquer les maladies suivantes:

- protrusion et hernie de la colonne thoracique;

- compression de la moelle épinière ;

- problèmes cardiaques, intestinaux, hépatiques, rénaux et pancréatiques ;

- troubles du duodénum, ​​motilité intestinale, dyskinésie de la vésicule biliaire ;

- névralgie intercostale - compression ou irritation des nerfs intercostaux.

Ce qui peut être confondu avec l'ostéochondrose de la poitrine

En raison de la variété des symptômes, il est facile de le confondre avec les maladies suivantes :

- angine de poitrine, infarctus du myocarde. Différence : après la prise de médicaments pour le cœur, les douleurs thoraciques ne disparaissent pas, le cardiogramme du patient est normal ;

- appendicite, cholécystite, colique néphrétique ;

- gastrite, ulcère, colite;

- pathologie des glandes mammaires ;

- pneumonie. L'inflammation des poumons se distingue de l'ostéochondrose par la toux, l'essoufflement et la fièvre.

Prévention de l'ostéochondrose thoracique

- allongez-vous pendant 40 à 50 minutes pendant la journée - cela soulage la charge de la colonne vertébrale;

- changer de position toutes les 2 heures, se lever d'une chaise, faire 2 à 4 inclinaisons dans différentes directions, s'étirer, redresser les épaules si le travail est sédentaire ;

- il est conseillé de pratiquer des sports nautiques : natation, plongée, aquagym ;

- essayez de ne pas trop refroidir, gardez votre dos au chaud;

- faire régulièrement des exercices de kinésithérapie.

La valeur de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose thoracique

La thérapie par l'exercice est un moyen efficace de former un corset musculaire solide, grâce auquel les rechutes de la maladie peuvent être évitées à l'avenir. Vous pouvez augmenter la mobilité de la colonne vertébrale thoracique, augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations: à la fois dans l'intervertébral et le costovertébral;

assurer une respiration profonde appropriée; développer et renforcer les muscles de la ceinture scapulaire; renforcer les muscles du dos, restaurer les courbes physiologiques et former la posture correcte, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux; éliminer la raideur des muscles profonds du dos; renforcer les muscles respiratoires; améliorer la ventilation pulmonaire; prévenir d'éventuelles complications.

La thérapie par l'exercice affecte l'amélioration de la ventilation pulmonaire - ceci est très important pour les patients qui ont peur de respirer profondément, car une respiration profonde provoque de graves douleurs au dos. La présence d'une telle connexion amène les patients à réduire progressivement la profondeur d'entrée, entraînant une hypoventilation (ventilation insuffisante) des parties inférieures des poumons, ce qui peut provoquer le développement d'une pneumonie et de plusieurs autres pathologies pulmonaires.

La thérapie par l'exercice a un effet extrêmement positif sur l'évolution de la maladie. Pour éviter des conséquences indésirables, vous devez suivre les principes généraux des cours décrits ci-dessus.

Un complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique

1. IP - allongé sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. Appuyez vos jambes contre votre poitrine avec vos mains, tirez vers vous, en arrachant légèrement le bas du dos, resserrez vos muscles abdominaux. Verrouillez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement à IP. Répétez 2 fois.
2. IP - bras tendus derrière la tête, jambes redressées. Tirez le bras gauche et la jambe droite en étirant la colonne vertébrale, fixez pendant quelques secondes. Idem avec l'autre main. Le rythme est lent. Répétez 3 fois de chaque côté.
3. IP - allongé sur le ventre, les bras sur les côtés. Levez la tête et les bras. Maintenez l'état de tension musculaire pendant 3 secondes. Détendez-vous avec la tête et les bras vers le bas. Répétez 5 fois.
4. IP - allongé sur le dos. Levez les mains derrière la tête, étirez-vous. Levez vos jambes et essayez de toucher le sol derrière votre tête avec vos orteils. Ne pliez pas vos jambes au niveau des articulations du genou. Restez dans cette position pendant 2 secondes. Abaissez calmement vos jambes au sol, les bras le long du torse.
5. IP - allongé sur le côté droit, les jambes pliées aux genoux. Relevez votre jambe gauche. Réparer, IP. La même chose avec l'autre jambe, couchée sur le côté gauche. Répétez 4 fois avec chaque jambe. Le rythme est lent. Essayez de prendre la hanche au maximum. Exercice à faire avec la tension musculaire.
6. IP - debout à quatre pattes. Levez la tête, penchez-vous, inspirez, baissez la tête, arrondissez le dos, sentez la tension dans les muscles du dos et de la poitrine, expirez. Le rythme est lent. Répétez 5 fois.
7. IP - à genoux, les mains baissées. Mains en l'air - inspirez. Avancez pour descendre et ramenez vos mains à la limite, penchez-vous légèrement en avant et asseyez-vous sur vos talons - expirez, PI. Le rythme est moyen. Répétez 3 fois.
8. IP - debout à quatre pattes. Levez la tête et pliez doucement la colonne vertébrale, PI. Abaissez lentement votre tête vers votre poitrine et cambrez votre colonne vertébrale. Répétez 3 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Le plus souvent, en raison des particularités de la structure anatomique et de la charge fonctionnelle, la colonne lombaire est affectée.

Manifestations neurologiques de l'ostéochondrose lombo-sacrée : douleurs de nature diverse dans le bas du dos et les membres inférieurs. La douleur survient à la suite d'une irritation des racines des nerfs rachidiens. Un œdème apparaît autour de la zone touchée de la racine, ce qui augmente la douleur, et le tissu musculaire environnant est impliqué dans le processus douloureux. Un spasme musculaire se produit, ce qui exerce une pression sur la racine affectée, un cercle vicieux est obtenu. Pour arrêter cela, il faut agir sur le système musculaire, prévenir ou réduire les spasmes des muscles profonds du dos, et renforcer le corset musculaire.

Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer des exercices de physiothérapie, d'auto-massage et de se comporter correctement dans la vie quotidienne.

En cas de douleur intense dans la colonne lombaire et dans les membres inférieurs, un complexe de thérapie par l'exercice est recommandé selon un régime d'épargne (dans des positions légères).

Tâches de la thérapie par l'exercice pendant cette période:

- étirement et relaxation des muscles du dos pathologiquement tendus;

- augmentation de la circulation sanguine et lymphatique dans la colonne lombaire.

Lors de l'exécution d'exercices, vous devez suivre les principes généraux de l'entraînement, décrits ci-dessus.

Un complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose lombaire

Mode doux.

Allongé sur le dos

1. Bras le long du corps, jambes jointes. Levez les mains - inspirez, baissez - expirez. Répétez 4-5 fois.
2. Rotations circulaires des pieds 4 à 6 fois dans chaque direction. Rép 2.
3. Tirer alternativement les genoux vers la poitrine. 6-8 fois.
4. Abduction alternée vers le bras droit - jambe droite, bras gauche - jambe gauche. 4-6 fois.
5. Mains dans la "serrure" derrière la tête. En levant la tête, tirez vos orteils vers vous. Répétez 8 fois.
6. Mains le long du corps. Levez les bras, en même temps éloignez vos orteils de vous - inspirez, revenez à ip - expirez. Répétez 8 fois.
7. Pliez vos jambes au niveau des genoux, écartez-les à la largeur des épaules. Atteignez le pied gauche avec le genou droit, puis le pied droit avec le genou gauche. Répétez 4 à 6 fois.
8. Simulation de conduite d'un "vélo". 5 cercles dans chaque direction.
9. Mettez votre main sur votre ventre. Inspirez profondément avec votre ventre, puis expirez lentement. Répétez 3-4 fois.
10. Main gauche le long du corps, droite au-dessus. Changement alternatif de position des mains. Répétez 10 à 12 fois.
11. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras écartés. Avec la main droite, atteignez la main gauche, revenez au SP, puis avec la main gauche, atteignez la main droite. Répétez 6 à 8 fois.
12. Tirer alternativement les genoux vers la poitrine avec l'aide des mains. 6-8 mains.
13. Pliez et dépliez les pieds tout en serrant et desserrant simultanément les doigts. 10 fois.

Thérapie par l'exercice allongé sur le côté

1. Sur le côté gauche. Mouvements de balancement du bras et de la jambe vers le haut. 4-6 fois.
2. Tirez le genou vers la poitrine. 6-8 fois.
3. Mouvements des jambes d'avant en arrière. 6-8 fois.

Sur le côté droit répétez tous les exercices qui ont été faits sur le côté gauche.

Exercices à quatre pattes

1. Abduction alternée des bras tendus sur les côtés. 10-12 fois.
2. mouvements de balancement alternés avec une jambe tendue en arrière. 8 à 10 fois.
3. Tirer alternativement le genou droit vers la main gauche, puis le genou gauche vers la main droite. 6-8 fois.
4. Tirez le genou gauche vers la poitrine, ramenez la jambe en arrière, faites glisser l'orteil le long du sol et asseyez-vous sur le talon droit. Faites ensuite cet exercice avec votre jambe droite. 6-8 fois.
5. Mouvement de balancement alterné avec une jambe tendue vers le haut et vers l'arrière et le bras opposé vers le haut. Ensuite, répétez avec l'autre bras et la jambe. 6-8 fois.
6. "Enjamber" avec les mains à droite et à gauche, les jambes restent en place. 5 fois dans chaque sens.
7. Asseyez-vous sur vos talons sans retirer vos mains du sol (à un rythme lent). 6-8 fois.
8. Passez en position assise sur la fesse droite puis sur la fesse gauche, sans lâcher les mains du sol. 6-8 fois.
9. Reposez-vous les bras tendus sur le sol, levez la tête. Baissez la tête vers la poitrine (sans plier les bras), cambrez le dos (surtout au niveau de la taille), puis penchez-vous. Effectuez lentement, 8 à 10 fois.

mode entraînement

(en plus des exercices du régime d'entraînement économe).

Avec des sensations de douleur mineures et en dehors du stade d'exacerbation, des exercices thérapeutiques selon le schéma d'entraînement sont recommandés.

- compléter la formation du corset musculaire ;

- normaliser l'amplitude des mouvements dans les articulations des membres inférieurs ;

- strictement dosé pour effectuer des exercices liés aux mouvements de la colonne lombaire.

Allongé sur le dos.

1. Position de départ - les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou, les tibias reposent sur le support. Mains dans la "serrure" derrière la tête. Soulevez la tête et les épaules du sol. 6-8 fois.
2. I.p. - les tibias reposent sur un support, une balle lourde est serrée entre les pieds. Porter le ballon à droite et à gauche. 6-8 fois.
3. Les tibias reposent sur un support, une balle lourde se trouve entre les pieds. Tirer les genoux vers le menton, avec la séparation de la tête du sol. 6-8 fois.
4. Les jambes sont fléchies au niveau des articulations des hanches, les jambes reposent contre le support. Mains le long du corps, dans les mains d'un haltère. Le passage de la position "couchée" à la position "assise". 6-8 fois.
5. Les mains avec des haltères sont transférées sur le côté gauche, les genoux se plient vers la droite et vice versa. 6-8 fois.
6. Les jambes sont pliées aux genoux, le ballon est serré entre les pieds, dans les mains d'un haltère. Adoptez une position assise équilibrée. 6-8 fois.

Allongé sur le ventre

1. Les mains sont tendues vers l'avant. Levez la tête et les épaules, ramenez votre main gauche - sur le côté, le corps tournant vers la gauche. Répétez la même chose avec la main droite.
2. En reprenant les bras tendus, en soulevant le haut du corps, levez les jambes pliées au niveau des genoux. 6-8 fois.
3. Flexion et extension alternées des jambes dans les articulations du genou. 15 à 20 fois.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Pour que l'intensité de la charge soit optimale, le pouls ne doit pas dépasser 120-140 battements par minute. La mesure du pouls est effectuée au début et à la fin de la séance.

Règles de conduite au quotidien avec ostéochondrose des lombaires

Pour que l'ostéochondrose ne s'aggrave pas, il est nécessaire d'éviter les actions physiques et les positions du dos qui entraînent une forte contraction des muscles du bas du dos.

La position allongée réduit la charge sur la région lombaire (elle réduit la pression à l'intérieur du disque de 50%), mais s'asseoir avec une telle ostéochondrose est le moins important possible. En position debout, il est nécessaire de changer de position plus souvent et de transférer la charge d'une jambe à l'autre.

Vous devez également éviter une longue position semi-inclinée du corps - dans cette position, les disques subissent la charge maximale. Pour cela, tous les quarts d'heure on se redresse, on fait plusieurs mouvements dans le bas du dos et très en douceur plusieurs tours de buste, ainsi que quelques inclinaisons d'avant en arrière (3-5 minutes ; sans tension ni effort).

Lors de la marche, il est important d'éviter les mouvements et les pas brusques. Dans les transports en commun, il vaut mieux rouler debout.

Pendant le travail sédentaire, le patient doit surveiller sa posture et son effort volontaire pour le contrôler - redressez son dos, n'oubliez pas de vous redresser régulièrement et de vous pencher en douceur.

Il est important que les conducteurs réfléchissent à la façon de configurer leur siège pour un soutien lombaire maximal. Il est obligatoire de faire une pause de 5 minutes après 2-3 heures de conduite constante, pendant lesquelles ils font un échauffement.

Le travail debout nécessite d'optimiser le poste de travail pour éviter de se pencher vers celui-ci. Pour ce faire, vous pouvez augmenter, par exemple, la hauteur de la table, allonger la vadrouille. Si vous avez besoin de descendre, c'est important ne vous penchez pas, mais accroupissez-vous avec le dos droit.

Que faire lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour la thérapie par l'exercice?

Les complexes ci-dessus permettent, s'ils sont exécutés correctement, d'améliorer l'état et de prévenir les complications de l'ostéochondrose. Naturellement, cela demande un certain temps. De plus, le plus souvent, l'ostéochondrose est présente dans toutes les parties de la colonne vertébrale à la fois. Dans un hôpital, la thérapie par l'exercice n'est effectuée que pour le service le plus touché. Cependant, il est tout à fait logique que toute la colonne vertébrale soit traitée.

Si vous réalisez tous ces complexes, alors ici le patient formera un corset musculaire, et - attention - un bonus : une silhouette paraîtra intelligente. Pour les personnes sédentaires, il n'est pas nécessaire d'inventer une charge supplémentaire sur le corps.
Bien que ces complexes ne remplacent pas le gymnase (il n'y aura pas de soulagement musculaire, bien sûr), les muscles profonds seront renforcés, ce qui est très important pour le bon fonctionnement non seulement du système musculo-squelettique, mais également des organes internes.

Lorsqu'il n'y a pas de temps pour un complexe complet, mais qu'il est nécessaire de s'entraîner pour améliorer l'état, une sensation de légèreté dans la colonne vertébrale, un complexe de thérapie par l'exercice de cinq minutes est proposé, composé des principaux exercices les plus importants.

COMPLEX LFK - CINQ MINUTES AVEC OSTEOCHONDROSE CERVICALE

Tous les exercices sont effectués en position assise, de préférence devant un miroir pour contrôler votre corps, la tête droite, le menton parallèle au sol ; mains sur la ceinture, genoux joints, emphase sur les pieds.

1. La tête tourne lentement vers la droite et vers la gauche, avec un retard dans les positions finales à l'expiration. À l'inspiration - retour à la position de départ - tête droite, menton parallèle au sol. Répétez 3-4 fois.
2. Inclinaisons lentes de la tête vers l'épaule droite et gauche (ne levez pas les épaules!) Avec un retard dans les positions finales à l'expiration. À l'inspiration - à la position de départ. Répétez 3-4 fois.
3. Inclinaison lente de la tête vers le bas, étirez le menton vers la poitrine (les dents sont fermées, la bouche ne s'ouvre pas), étirez-vous le plus bas possible en expirant. Retour à I.P. - inspirez. Ne penchez pas la tête en arrière ! Répétez 3-4 fois.
4. Tirez lentement le menton vers le milieu de la clavicule droite, puis tout droit et vers le milieu de la clavicule gauche. Répétez 4 fois.
5. Inclinez lentement la tête vers le bas et avec votre menton "dessinez" un demi-cercle d'une épaule à l'autre et vers l'arrière (dents fermées, bouche ne s'ouvre pas). Répétez 4 fois.
6. Étirez votre tête, maintenez pendant quelques secondes et détendez votre cou. Répétez 2-3 fois.
7. Reposez vos poings sur votre menton et appuyez quelques secondes sur vos poings. Répétez 2-3 fois.
8. Exercice de contre-résistance : brosses dans le "château", placez-les sur le front. Appuyez les paumes sur le front et le front sur les paumes, maintenez pendant quelques secondes. Répétez 2-3 fois.
9. De même avec les paumes à l'arrière de la tête.
10. Mettez simplement votre main sur le côté de votre tête. Inclinez la tête sur le côté, offrant une résistance avec la main.
11. Aussi, palmier sur la zone du temple. Tourner la tête sur le côté, offrant une résistance avec la main.
12. I.P. - les bras sont pliés aux coudes, la paume est posée sur la paume, au niveau du menton. Atteignez les paumes en alternance avec le front, le menton, l'oreille droite, l'oreille gauche. Répétez 1 fois.

LFK-CINQ MINUTES POUR L'OSTÉOCONDROSE THORACIQUE

1. I.P. - assis, les bras le long du corps. Lever les mains - inspirez, baisser les mains - expirez. Répétez 2-3 fois.
2. I.P. - pareil. Élever et abaisser les épaules avec tension. Répétez 4 à 6 fois.
3. Assis, paumes contre les épaules. Mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule. 5 fois dans chaque sens.
4. Assis, paumes contre les épaules, coudes sur les côtés. Gardez vos coudes devant vous, inclinez votre tête vers l'avant, arrondissez votre dos - expirez; ramenez vos coudes en arrière, pliez-vous dans la région thoracique, tête droite - inspirez. Répétez 3-4 fois.
5. Debout, les bras le long du corps. Inclinez le torse vers la droite, en faisant glisser la paume le long de la jambe lorsque vous expirez. Puis de l'autre côté. Répétez 2 à 4 fois de chaque côté. Cet exercice peut être fait en position assise.

LFK-CINQ MINUTES AVEC L'OSTÉOCONDROSE LOMBAIRE

1. I.P. - allongé sur le ventre. Les bras sont pliés aux coudes et pressés contre le corps, les jambes sont droites. Soulevez le haut du corps sur les bras tendus, regardez vers la droite - vers la gauche avec un tour de tête. Retournez au SP, détendez-vous. Répétez 2-3 fois.
2. Bras tendus vers l'avant, jambes tendues. "Crawl" avec les mains, en soulevant le torse. Répétez 4 à 6 fois.
3. I.P. - aussi, "Brass" avec ses mains. Répétez avec chaque main 4 à 6 fois.
4. Brosses sous le menton, nous rampons "de manière plastunsky", alternativement nous tirons le genou vers le coude. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté.
5. Idem, jambes droites. En levant alternativement les jambes, l'orteil "regarde" le sol. Répétez 4 à 6 fois avec chaque jambe.
6. Les bras et les jambes sont redressés. En même temps, levez les bras et les jambes tendus, attardez-vous quelques secondes, baissez-vous et détendez-vous. Répétez 3-4 fois.

Spécialiste en éducation physique adaptative Ekaterina Shishulina

Une personne moderne mène principalement une vie inactive, ce qui provoque un certain nombre de conséquences désagréables. Douleurs fréquentes dans différentes parties de la colonne vertébrale, sa courbure, le développement de diverses pathologies - tout cela est souvent le résultat d'un manque d'activité physique et de malnutrition. Le rachis thoracique et cervico-thoracique sont souvent touchés. Des exercices réguliers de la colonne thoracique peuvent-ils faire une différence ?

La gymnastique vise non seulement à renforcer le corps, mais également à restaurer la fonctionnalité du patient, en particulier si certaines pathologies de la colonne vertébrale ont déjà été transférées.

La gymnastique thérapeutique sur la colonne thoracique vise les tâches suivantes:

• renforcer les muscles de la poitrine et cervico-thoraciques;
• une circulation sanguine améliorée, ce qui améliore la nutrition des tissus et accélère les processus de récupération;
• Répartition de la charge;
• réduire la douleur, ce qui aide à éliminer la raideur et à augmenter l'activité motrice;
• élimination des terminaisons nerveuses et des vaisseaux sanguins pincés, ce qui améliore l'état du patient;
• formation d'une posture correcte.

Les exercices pour la colonne cervico-thoracique peuvent inclure des torsions, des rotations, des inclinaisons diverses, des tractions, des éléments avec résistance. Pour que la gymnastique apporte le maximum d'avantages, vous devez respecter les recommandations suivantes:

• Si vous avez certains problèmes, assurez-vous de consulter un médecin, car des actions inappropriées peuvent entraîner une détérioration de l'état et une exacerbation des maladies.
• Tenez-vous en à la bonne technique d'exécution. Les mouvements doivent être effectués en douceur, sans à-coups.
• Essayez de respecter le calendrier - vous devez vous entraîner régulièrement, ce n'est qu'alors que vous réussirez les exercices.
• Faites de la gymnastique dans des vêtements amples et confortables et dans une pièce bien aérée.
• Contrôlez votre bien-être. Si pendant l'exercice vous ressentez une douleur intense, il est préférable d'arrêter l'exercice et de consulter un spécialiste. Le surmenage est également indésirable.
• Complétez les exercices avec un léger auto-massage et une douche chaude - cela calmera le corps et le restaurera après l'exercice.

Indications et contre-indications

La gymnastique pour la colonne cervico-thoracique est souvent prescrite pour rétablir une activité motrice normale après avoir subi des blessures, par exemple des fractures. Les indications pour son utilisation sont également les suivantes:

• Maladies de la colonne vertébrale et des muscles en rémission : arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres.
• Courbure de la colonne vertébrale.
• Corset musculaire faible.
• Opérations transférées.

Notez également que dans certaines situations, l'exercice est contre-indiqué. Il s'agit notamment des éléments suivants :

• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins ;
• pression artérielle élevée ou basse;
• Saignements et tendances à ceux-ci ;
• Exacerbation des maladies des organes internes;
• Chaleur;
• tumeurs malignes;
• Thrombose, embolie ;
• Syndrome douloureux intense.

Il existe également des contre-indications temporaires, qui comprennent des blessures, des exacerbations et des complications de maladies, des symptômes qui indiquent le développement de la maladie. Dans ces cas, il vaut la peine de reporter la gymnastique et de consulter un médecin.

Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale thoracique : préparation

Il est très important de commencer la leçon par un échauffement - en son absence, le corps n'aura pas le temps de se préparer aux charges, ce qui peut provoquer une blessure. Pour se préparer à la gymnastique, il suffit d'effectuer les éléments simples suivants :

• rotation de la tête sur le côté - 5-10 dans chacun;
• la tête s'incline sur les côtés et d'avant en arrière -5 à 10 fois ;
• rotation des épaules - 7 à 9 fois en avant et en arrière;
• dilution des bras sur les côtés - 8 à 10 fois;
• tourne et s'incline - 5-7 fois.

Lors de l'échauffement, vous devez utiliser non seulement les parties du corps visées par la gymnastique, mais tout le torse.

Il existe un grand nombre d'ensembles d'exercices pour la colonne vertébrale thoracique. Le choix d'un particulier est déterminé par l'état de la personne, la présence de maladies et leur stade, les restrictions existantes. Considérez les options les plus populaires pour la gymnastique.

Exercices selon la méthode Bubnovsky

Ils visent à éliminer la douleur, à normaliser le bien-être du patient, à corriger la posture. Le complexe comprend les actions suivantes:

• Allongez-vous sur une surface inclinée. Placez votre tête au-dessus de vos jambes et de votre corps. Dans cette position, vous devez vous attarder - cela aide à étirer la colonne vertébrale sous l'influence du poids du patient.
• Asseyez-vous sur une chaise à dossier plat, penchez-vous en arrière. Puis redressez-vous et penchez-vous en avant.
• Saisissez vos épaules avec vos mains, faites quelques rotations dans l'articulation du coude d'avant en arrière, puis la même chose est faite pour les épaules.
• Allez vers le mur et appuyez votre dos contre celui-ci afin que toutes les pièces touchent la surface. Après vous être éloigné du mur, en maintenant la position du corps, essayez de rapprocher les omoplates. Tirez vos épaules vers l'avant.

Dans chacune des positions, vous devez vous fixer pendant quelques secondes.

Exercices pour renforcer la poitrine

Le renforcement de la colonne vertébrale est important non seulement pour ceux qui en ont déjà des problèmes, mais aussi pour les personnes en parfaite santé pour la prévention. Vous pouvez intégrer les exercices suivants :

• Tenez-vous droit, les pieds doivent être parallèles les uns aux autres à une distance de 15-20 cm Abaissez vos bras. Redressez-vous, essayez d'étirer votre tête, étirez vos bras autant que possible.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains parallèles à votre corps, soulevez le haut du corps en inspirant, puis inclinez la tête en arrière sans lever le ventre du sol, revenez à la position de départ en expirant.
• Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un tabouret et d'haltères légers. Prenez les coquilles dans vos mains, penchez-vous en avant en touchant la surface du tabouret avec votre poitrine. Redressez vos bras et amenez-les sur les côtés, puis levez-les le plus possible en inspirant.

Gymnastique Shishonin

Populaire et se débarrasser des vertiges, faire face aux problèmes de la colonne cervico-thoracique et éliminer la douleur. Une attention particulière doit être portée aux éléments suivants :

• "Cadre". Asseyez-vous droit, en gardant le dos droit. Placez votre main droite sur votre épaule gauche, tournez la tête vers la droite. Verrouillez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez la même chose, mais en changeant de main et en tournant la tête vers la gauche.
• "Métronome". Inclinez la tête vers la droite jusqu'à ce que la tension musculaire se produise, fixez-vous dans cette position pendant une demi-minute, puis répétez l'exercice en inclinant la tête vers la gauche.
• "Le printemps". Baissez la tête, touchez votre cou avec votre menton, tout en gardant le dos droit, fixez la position pendant une demi-minute, puis tirez votre menton vers le haut et attardez-vous encore 20 à 30 secondes.

Les exercices sont répétés cinq fois. Vous pouvez retrouver l'ensemble du complexe et la technique de sa mise en oeuvre dans la vidéo ci-dessous.

Exercices pour la douleur dans la colonne thoracique

Les douleurs dans la colonne thoracique ne doivent pas être ignorées, car elles sont souvent le premier symptôme du développement d'une maladie. Une gymnastique simple pour la douleur dans la colonne thoracique aidera à y faire face. Le complexe peut inclure de tels exercices:

• Vous aurez besoin d'une chaise avec un dossier droit et un siège dur. Asseyez-vous droit, joignez vos mains à l'arrière de votre tête, puis penchez-vous pour que votre dos touche le dos. Revenez à la position de départ.
• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec une partie de votre dos touchant son dos. Effectuez des virages en arrière et des virages en avant. Cela aidera non seulement à améliorer l'état de la colonne vertébrale, mais également le fonctionnement des poumons. La déviation se fait à l'inspiration, l'inclinaison se fait à l'expiration.
• Ce mouvement peut être effectué aussi bien debout qu'assis sur une chaise à surface dure. Écartez vos jambes, tenez vos mains hautes, attrapez votre poignet gauche avec votre main droite. Étirez votre bras gauche en vous penchant vers la droite, puis changez de main en vous penchant de l'autre côté. Commencez par quatre répétitions et augmentez progressivement ce nombre.
• Les mouvements suivants nécessitent une serviette. Vous devez l'enrouler sur un rouleau à pâtisserie, faire un rouleau dur et le placer sur le sol. Allongez-vous sur ce rouleau avec votre dos de sorte qu'il soit dans la zone de la poitrine, placez vos mains derrière votre tête. Effectuez des virages en arrière à l'inspiration et des virages en avant à l'expiration. Puis, allongé, faites rouler le rouleau le long de la colonne vertébrale. Cela permettra de développer les vertèbres et toutes les parties du segment thoracique.
• Enroulez la serviette sous la partie poitrine du torse, prenez les extrémités dans vos mains. Tout d'abord, une profonde inspiration est prise, puis à l'expiration maximale, la serviette est tirée ensemble. Après la tension, vous devez relâcher et inspirer à nouveau l'air autant que possible.
• Pour la gymnastique à domicile avec douleur dans la région thoracique, un fitball sera utile. L'un des exercices avec lui est le suivant : s'asseoir sur le ballon, écarter légèrement les jambes, placer les bras librement le long du corps. Puis levez doucement vos bras pendant que vous inspirez, en étirant votre dos autant que possible. En expirant, revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le ballon avec votre ventre, tandis que les membres doivent pendre librement. L'essence de l'exercice est que vous devez rouler d'avant en arrière. Si vous ressentez une gêne dans votre colonne vertébrale, maintenez cette position pendant un certain temps. Cela aidera à soulager les tensions.

Exercices pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne thoracique

Avec une maladie telle que l'ostéochondrose de la région thoracique, un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice doit être prescrit par un médecin. Voici quelques exemples:

• Tenez-vous droit, placez vos mains sur votre ceinture et faites pivoter vos épaules ensemble et alternativement, ainsi que d'avancer et de reculer, en aidant avec vos coudes, c'est-à-dire en déplaçant vos coudes là où vos épaules bougent. Faites 8 à 10 mouvements dans les deux sens.
• Serrez vos mains en poings, placez-les sur votre dos entre vos omoplates et le bas du dos. En appuyant avec vos poings, pliez le dos pour sentir une tension dans la poitrine. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis courbez le dos, inclinez la tête et enroulez vos bras autour de vous. Maintenez à nouveau pendant 10 à 15 secondes et redressez votre dos. Répétez 4 à 10 fois.
• Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier droit et haut. Abaissez vos bras le long du corps. Tout en inspirant, placez vos mains sur l'arrière de votre tête et penchez-vous doucement vers l'avant (en comptant « quatre »), en appuyant vos omoplates contre le dossier de la chaise. Lorsque vous expirez dans une position plus sombre similaire, revenez à la position de départ, répétez 3 à 5 fois.
• Placez vos mains sur vos épaules de manière à ce que les doigts de votre main gauche touchent votre épaule gauche et que votre main droite touche votre droite. Abaissez vos épaules une à une en inclinant la tête dans la même direction. Répétez 10 à 14 fois.

Il existe diverses raisons de prescrire des exercices pour la colonne thoracique. Ceci est généralement associé au développement de maladies majeures de la colonne vertébrale, par exemple l'ostéochondrose thoracique. Le médecin prescrit certains exercices qui contribuent au rétablissement du patient. La mobilité de la colonne thoracique augmente et le patient se sent mieux. Ses muscles se détendent et deviennent moins compressés. Exercice efficace pour la scoliose. Ce type de thérapie est considéré comme l'un des principaux, car il vous permet de vous débarrasser complètement de la maladie de la colonne vertébrale.

Ce complexe est considéré comme standard, il peut être réalisé à la maison par vous-même. Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Une série d'exercices pour la colonne vertébrale thoracique est effectuée pendant une courte période. Il est recommandé d'effectuer des exercices thérapeutiques deux fois par jour.

Utilisation de la chaise

Vous pouvez augmenter la mobilité de la colonne vertébrale sans quitter votre domicile et en utilisant des appareils improvisés. L'un d'eux est une chaise.

Choisissez une chaise avec un dossier droit. Voici quelques exercices physiques efficaces :

• Asseyez-vous droit, mettez vos mains sur votre tête. Penchez-vous en arrière en vous appuyant sur le dossier d'une chaise. Revenez à la position de départ.
• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et faites quelques virages avant et arrière. Cet exercice a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et sur le fonctionnement des poumons, car il s'accompagne de la combinaison respiratoire suivante : en sortant, une personne se penche en avant, et en inspirant, en arrière.
• Lors de l'exercice suivant, le patient est assis sur une chaise et écarte les jambes. Il lève les mains et enroule une main autour de son poignet avec l'autre. Suivi de pentes en sens inverse. Exécutez lentement, en utilisant tour à tour les mains droite et gauche et, respectivement, les côtés.

Chaque exercice est effectué au moins 4 fois. Dans ce cas, le nombre d'approches doit être déterminé et augmenté au fil du temps. La charge ne doit pas apporter une sensation inconfortable, au contraire, elle doit améliorer le bien-être et l'état général du patient.

Exercice de serviette

Vous pouvez restaurer la souplesse de la région thoracique à l'aide d'une serviette. Une petite série d'exercices physiques :

• Faites un rouleau avec une serviette et placez-le sur le sol. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que le rouleau soit situé dans la zone de la poitrine de votre corps. Joignez vos mains derrière votre tête. Effectuez plusieurs virages en arrière et en avant, en respectant les principes de respiration évoqués précédemment. Ensuite, faites rouler le rouleau d'avant en arrière pour sentir l'étirement dans tout votre dos.
• Dans l'exercice suivant, la serviette est utilisée à d'autres fins. Ils enveloppent la région thoracique, laissant les extrémités dans les mains. L'essence de l'exercice est de serrer la serviette à la sortie et de se détendre à l'inspiration. Cette activité améliorera la fonction pulmonaire et augmentera la mobilité musculaire.

Fitball pour la colonne vertébrale

Un gros ballon, qui peut être acheté dans n'importe quel magasin de thérapie par l'exercice, aidera à restaurer la mobilité de la vertèbre. Pour les douleurs dans la colonne vertébrale thoracique, des exercices avec un fitball sont utilisés - une balle en caoutchouc spéciale conçue pour l'éducation physique, la gymnastique et l'aérobic. Charger avec le ballon augmente la mobilité du segment thoracique et aligne la posture.

Asseyez-vous sur le ballon avec vos jambes légèrement écartées. Position de départ : les bras reposent le long du corps. Levez les bras vers le haut, étirez votre dos. Descendez à la position de départ. Faites des exercices en inspirant.

Abaissez votre ventre sur le ballon, en détendant complètement vos bras et vos jambes. Roulez lentement d'avant en arrière, ressentez la relaxation prolongée de toute la colonne vertébrale. Si vous ressentez une gêne dans le dos, maintenez la position et étirez votre dos. Détendez-vous le plus possible pour que les muscles s'étirent.

Ce sont les principaux exercices pour les maux de dos. La gymnastique pour la colonne vertébrale thoracique doit être combinée avec d'autres méthodes de thérapie: médicaments, thérapie par l'exercice, massage et autres.

L'utilisation de l'éducation physique dans le traitement et la rééducation des maladies de la colonne thoracique est une mesure nécessaire au rétablissement. Cependant, il ne faut pas oublier que chaque cas est unique et que les caractéristiques individuelles du patient doivent être prises en compte lors du choix d'un ensemble d'exercices et de la fréquence des cours.

Une série d'exercices pour la posture droite

Quelques exercices clés pour redresser votre posture avec des douleurs dans la région thoracique :

• Tenez-vous droit, levez les bras au-dessus de votre tête à la sortie. Penchez-vous en arrière sur une inspiration. Répétez 10 fois.
• Mettez-vous à quatre pattes. Arquez votre dos vers l'intérieur, retenez votre souffle. Attendez quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le ventre, levez les jambes et la tête au-dessus du sol en même temps.
• Il est recommandé de charger deux fois par jour : le matin et le soir.
• Exercice thérapeutique pour le traitement de l'ostéochondrose thoracique

Le traitement de l'ostéochondrose thoracique doit être abordé de manière globale. Une assistance intempestive peut entraîner le développement de complications dans le segment rachidien. Cela peut aggraver l'état du patient, augmenter la douleur et nuire au fonctionnement des organes internes. Avec cette maladie, il existe certaines restrictions, par exemple, lors de l'exécution de vergetures pendant la thérapie par l'exercice. Le massage doit également être fait avec soin.

Considérez un complexe d'exercices de physiothérapie, développé par des spécialistes de l'ostéochondrose de la région thoracique. Il peut être réalisé à domicile. Tout d'abord, vous devez faire des inclinaisons dans différentes directions, en observant une respiration correcte. Il est conseillé de ne pas creuser les plis du torse pour éviter les douleurs.

1. Soulevez une épaule, inclinez la tête vers elle. Faites de même avec l'autre épaule. Faites-le alternativement plusieurs fois.
2. L'exercice est effectué assis sur une surface dure. Serrez vos mains dans le château et enroulez-les autour de votre cou par derrière. Écartez vos coudes sur les côtés et restez dans cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ.
3. Tenez-vous près du mur avec votre dos, nivelez-vous. Abaissez-vous lentement sans lever le dos du mur. Après cela, remontez aussi lentement.

Avant chaque exercice, assurez-vous d'échauffer les muscles du dos avec un massage.

La thérapie par l'exercice doit être effectuée même directement avec des maux de dos afin de détendre le nerf et de se débarrasser du pincement. Les vertèbres s'étireront et la santé s'améliorera. La gymnastique doit être pratiquée avec une douleur modérée, elle doit aider à restaurer le tonus musculaire. Si cela ne se produit pas, la méthode d'exécution ou le diagnostic est incorrect. Aux premiers symptômes de douleur aiguë, la charge doit être arrêtée.

Torsion avec ostéochondrose thoracique

Étire parfaitement les muscles de l'exercice du dos et de la poitrine, effectué en position couchée - torsion. Il est pratiqué comme exercice de gymnastique ou pendant les cours de yoga. Cependant, avec l'ostéochondrose thoracique, vous devez être particulièrement prudent avec cet étirement, car vous pouvez sans le savoir tirer les muscles et même endommager la colonne vertébrale thoracique. Pour éviter cela, la torsion doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste. Il est strictement interdit d'utiliser la technique d'exacerbation de la douleur.

La torsion, en général, donne une réponse positive au corps et a un effet bénéfique sur l'état du patient atteint d'ostéochondrose. Cela n'est vrai que si l'exercice est effectué correctement et avec soin. Ne faites pas de backbends forts et permettez des sensations douloureuses. Il est préférable de n'utiliser ce type d'entraînement physique que dans des cas extrêmes, comme méthode de traitement supplémentaire.

L'ostéochondrose de la colonne thoracique n'est pas aussi courante qu'une maladie cervicale ou lombaire. Les changements dans les vertèbres de cette partie se produisent principalement à la suite de blessures. Souvent, le patient ne peut pas déterminer indépendamment la maladie, car. les signes compliqués d'ostéochondrose sont similaires aux maladies des organes internes.

Les ostéopathes sont convaincus que les exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique ont un effet puissant sur la maladie. De plus, faire des exercices à la maison a un effet préventif sur la probabilité de rechutes. Cependant, si la maladie a progressé et est à un stade sévère, elle doit être traitée immédiatement et un autre traitement médical dans le complexe est ajouté à la thérapie par l'exercice, qui est prescrite pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique.

Caractéristiques distinctives de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale par rapport aux autres méthodes de traitement

L'objectif principal de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique est d'éliminer les spasmes des articulations intervertébrales, des muscles et d'augmenter l'amplitude des mouvements du patient. La différence entre la thérapie par l'exercice et les autres méthodes de thérapie thérapeutique réside dans les dispositions suivantes :

• Effectuer des exercices vous permet de supprimer l'étanchéité du tissu musculaire, élimine le syndrome vertébral des muscles tendus;
• Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique contribuent à soulager la douleur et à s'en débarrasser complètement;
• La charge d'ostéochondrose thoracique vise à réduire la probabilité d'une évolution compliquée de la maladie à la suite de l'élimination du muscle myope;
• L'exercice contribue à améliorer le fonctionnement des organes respiratoires. En effet, souvent une respiration profonde du patient provoque la survenue d'un spasme et donc la personne respire superficiellement ;
• Parallèlement, la gymnastique pour l'ostéochondrose de la région thoracique vise à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Il est conseillé au patient de porter un corset spécial qui aide à maintenir les muscles et soulage ainsi une partie de la charge sur les disques intervertébraux.
• Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose thoracique vise à corriger et à restaurer un dos droit. La courbure vertébrale corrigée réduit la pression sur la colonne vertébrale, à la suite de quoi la douleur diminue, la maladie entre en rémission;
• Parfois, la forme thoracique de l'ostéochondrose passe dans le cervicothoracique. Cela est dû au fait que la région thoracique est la plus mobile, l'inflammation se propage plus haut dans le cou. Dans ce cas, l'exercice vise à rétablir la circulation sanguine et la pression artérielle.

Afin de consolider le résultat, il est nécessaire d'effectuer vous-même une thérapie par l'exercice à la maison. Pour performer, vous devez connaître les dispositions générales afin que faire de la gymnastique ne devienne pas nocif:

• La charge d'ostéochondrose de la région thoracique est effectuée au moins le matin et le soir;
• Les exercices de gymnastique à domicile ne sont possibles qu'en phase de rémission;
• Chaque exercice doit être effectué en douceur, avec des mouvements lents, afin de ne pas endommager la zone malade.
• Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique sont effectués avec un étirement maximal, mais en cas d'inconfort, vous devez arrêter de jouer et le répéter plus tard.
• La vitesse et le rythme d'exécution devraient augmenter petit à petit, augmentant chaque jour le nombre d'approches ;
• Lors de l'exercice, vous devez sentir chaque vertèbre, chaque étirement musculaire, sinon les exercices ne seront pas si utiles;
• Tous les exercices recommandés pour différents groupes musculaires n'ont pas besoin d'être effectués immédiatement. Avec la première approche, il faut faire attention à un groupe musculaire, avec la deuxième séance, un autre groupe.

Phase préparatoire

Afin de prescrire les exercices les plus efficaces pour le traitement de l'ostéochondrose de la région thoracique, vous devez consulter un médecin. Le médecin, en tenant compte des complications de la maladie, en tenant compte de la forme physique du patient, sélectionnera les exercices appropriés. La thérapie par l'exercice dans la phase aiguë de la maladie est effectuée uniquement sous la supervision d'un médecin.

Avant de commencer, il est impératif d'étirer les muscles. La préparation aidera à minimiser la douleur lors de l'étirement des muscles. La phase préparatoire comprend :

• Prendre une douche chaude pour détendre les tissus musculaires ;
• Effectuer un massage doux du dos pour soulager le blocage musculaire ;
• Effectuer un échauffement pour réchauffer les muscles, ce qui comprend la marche, le balancement des bras.

Un ensemble d'exercices pour la phase aiguë de l'ostéochondrose de la région thoracique

L'éducation physique dans cette forme d'ostéochondrose thoracique vise à soulager une crise de douleur aiguë. Les classes de déchargement des vertèbres doivent être légères.

1. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras sur les côtés. Levez légèrement les mains avec la tête. Essayez de maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ (NP), reposez-vous. Répétez la leçon 5 à 8 fois ;
2. Retournez-vous, étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tirez vos épaules vers l'arrière, étirez-vous aussi fort que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans tous les muscles;
3. Prenez une position « allongé sur le côté gauche » et appuyez vos jambes contre votre ventre. Redressez lentement votre jambe droite et soulevez-la jusqu'à ce qu'elle soit complètement tendue. Fixez-le dans cette position pendant une demi-minute. Revenez au NP, reposez-vous, retournez-vous de l'autre côté et répétez l'exercice par analogie. Le nombre de répétitions est de 3 à 5 fois;
4. Mettez-vous à genoux et fixez vos mains le long de vos jambes. Lorsque vous inspirez, vous devez écarter vos bras sur les côtés et les ramener dans votre dos en essayant de fermer vos omoplates. En même temps, il est nécessaire d'incliner le corps vers le bas. En expirant, revenez au NP;
5. Prenez la position "allongé sur le dos". Mettez un petit rouleau sous le bas du dos. Lorsque vous inspirez, vous devez resserrer les muscles abdominaux pendant 7 à 10 secondes, puis expirez. Lorsqu'elle est exécutée, la chaleur se propage à travers les muscles, ce qui signifie que la technique d'exercice est exécutée correctement.
6. Prenez la position "allongé sur le dos". Ensuite, il faut lever les deux jambes en même temps au-dessus de la tête et essayer de toucher les orteils du sol. Les genoux doivent rester droits;
7. Prenez une position à genoux. Le dos doit être plié vers le haut lorsque vous expirez et la tête doit être maintenue relevée. Pliez la colonne vertébrale jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans les muscles. Répétez 5 fois avec une pause;
8. Mettez-vous à genoux. Abandonner. Avec une inspiration, levez les bras et inclinez votre torse vers l'avant. Lorsque vous expirez, appuyez-vous sur vos talons. Répétez 3 fois.

Un ensemble approximatif d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Lors de l'exécution d'exercices sur une surface en pente, la colonne vertébrale est étendue et les racines nerveuses pincées disparaissent. Ensuite, une série d'exercices est prescrite, qui vise à étirer et à détendre les muscles de la poitrine.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique en rémission

Avec une meilleure santé, les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose thoracique deviennent plus actifs et énergiques.

1. Prenez la position de "debout dans une position en forme de T". En réduisant légèrement les omoplates, vous devez tourner le corps vers la gauche et la droite. Le bassin et les jambes sont en position fixe. Chaque position prend 20 à 30 secondes ;
2. En position "debout" sur l'expiration, baissez doucement la tête sans toucher votre poitrine avec votre menton. Les mains doivent s'accrocher aux mollets. Lors de l'inspiration, contractez les muscles abdominaux en essayant d'abaisser le torse le plus bas possible. Fixez cette position pendant 10 secondes et redressez-vous progressivement ;
3. Prenez la position "allongé sur le ventre". Déviez vos mains vers la gauche et la droite, puis, tout en inspirant, levez-les et ramenez-les derrière votre dos en reliant les omoplates. En même temps, pliez vos jambes et rapprochez-les de vos poignets. Fixez la position pendant 10 secondes, puis revenez en douceur au NP ;
4. Prenez la position de "debout à quatre pattes". En expirant, pliez le dos, en inspirant, revenez au NP. Tenez dans chaque position pendant 10 à 15 secondes ;
5. En position "debout", maintenez le bâton derrière votre dos avec vos mains. Faites ensuite des virages avec le corps et le cou vers la gauche et vers la droite, légèrement en sautant;
6. Prenez une position assise sur une chaise et maintenez une posture régulière. Enveloppez la poitrine avec une serviette ou un long chiffon. Tirez sur les extrémités de la serviette, respirez profondément, puis retenez votre souffle pendant quelques secondes. Répétez 7 à 10 fois;
7. Accrochez vos doigts avec une serrure ou accrochez votre poignet avec votre autre main, en étirant vos bras vers le haut. Tout en inspirant profondément, serrez les muscles de votre poitrine. En expirant, tournez à gauche et à droite. Lorsque vous inspirez à nouveau, revenez à la position de départ.

Un ensemble approximatif d'exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique en rémission

Conditions dans lesquelles la thérapie par l'exercice n'est pas autorisée

• Manifestation aiguë des symptômes de l'ostéochondrose ;
• Maladie cardiaque, par exemple, arythmie, hypertension ;
• Maladies du système nerveux, dans lesquelles la coordination motrice est perturbée;
• Rechutes de maladies chroniques ;
• Augmentation de la température corporelle;
• Augmentation de la pression intraoculaire ;
• Fort surmenage;
• Récupération après des opérations chirurgicales.

Pour la prévention de l'ostéochondrose thoracique, il convient de suivre des recommandations simples:

1. Lorsque vous travaillez longtemps sur vos pieds, vous ne devez pas vous déplacer. Vous devez vous tenir exactement sur deux jambes en même temps, puis le poids sera réparti uniformément sur toute la colonne vertébrale;
2. Vous devez essayer d'arrêter de vous affaler. Chez une personne voûtée, l'apport sanguin musculaire et spinal est perturbé. Par la suite, une telle habitude entraîne une courbure de la colonne vertébrale ;
3. Lorsque vous travaillez longtemps en position "assise", vous n'avez pas besoin de décoller vos pieds du sol. Les pieds doivent toucher entièrement le sol. Pendant ce temps, la colonne vertébrale doit être maintenue parallèle au dossier de la chaise et les épaules doivent être détendues.

Les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique aident à améliorer la mobilité du corset vertébral, la respiration profonde. De plus, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique vise à développer les muscles de la colonne vertébrale thoracique.

Les complexes d'entraînement physique thérapeutique pour la colonne thoracique sont utilisés non seulement pour traiter les maladies du dos existantes, mais également pour prévenir leur apparition. L'avantage de la gymnastique thérapeutique est la possibilité de le faire à la maison.

Il existe également des exercices spécifiques qui servent non pas à renforcer le corset musculaire du dos et à stabiliser la colonne vertébrale, mais à la restaurer. Par exemple, en rééducation à domicile après une opération au dos.

1 Quels sont les avantages d'exercices réguliers pour la poitrine ?

La colonne vertébrale thoracique est le segment le plus fort et le plus résistant aux contraintes physiques. Cependant, les maladies de cette partie de la colonne vertébrale ne sont pas rares. Les traiter avec l'éducation physique est assez difficile.

Tout dépend de son immobilité : peu d'exercices efficaces ont été développés pour ce segment du dos, juste à cause de la mobilité minimale. Mais ils sont toujours disponibles et aident à traiter efficacement diverses maladies.

Tout d'abord, l'exercice en mettant l'accent sur la région thoracique permet de renforcer le corset musculaire du dos dans son ensemble, ce qui est extrêmement utile. Un corset musculaire entraîné répartit la part du lion de la charge de la colonne vertébrale, facilitant ainsi son fardeau.

Deuxièmement, la thérapie par l'exercice est également utile dans la mesure où les tissus musculaires et ligamentaires sont étirés, ce qui augmente la mobilité de la colonne vertébrale. Un appareil musculo-ligamentaire développé est une bonne assurance contre la survenue de diverses maladies, y compris les maladies dégénératives-dystrophiques.

De plus, la gymnastique est utile pour les maux de dos. L'activité physique régulière élimine la douleur, surtout si elle est causée par des spasmes musculaires ou des lésions dégénératives.

1.1 Qui devrait effectuer une thérapie par l'exercice pour la région thoracique, même s'il n'y a pas de maladies ?

Pour simplifier complètement, les exercices de physiothérapie pour la région thoracique sont nécessaires, sans exception, à tous ceux qui n'ont aucune contre-indication à son utilisation. Même les personnes les plus entraînées ont besoin d'exercices pour la poitrine, car elles l'ignorent souvent, préférant entraîner d'autres groupes musculaires.

Étant donné que la région thoracique est au milieu du système musculo-squelettique, elle ne peut être ignorée. Les muscles entraînés des jambes et des bras ne compensent pas l'atrophie (faiblesse) du corset musculaire de ce segment.

Une telle formation est particulièrement importante pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire. En raison de la dystrophie totale du corset musculaire du dos (détrainement), ils ont une dizaine de maladies différentes.

L'entraînement est également nécessaire pour les sportifs désireux d'augmenter leur endurance. Et surtout, l'entraînement peut prévenir le développement de redoutables maladies de la colonne thoracique. Y compris vous pouvez vous protéger à l'avance contre la scoliose ou l'ostéochondrose.

Vous n'obtiendrez pas une protection à 100%, mais les risques de développer de telles maladies diminueront considérablement, ce qui est particulièrement important pour les personnes à risque de telles pathologies.

2 Indications : pour quelles maladies la thérapie par l'exercice est-elle prescrite pour la région thoracique ? (liste)

La liste des maladies pour lesquelles il est efficace d'effectuer une thérapie par l'exercice est impressionnante:

1. Ostéochondrose et spondylose (surtout exercices avec un bâton pour étirer le dos).
2. Scoliose classique et cyphoscoliose.
3. Hernies et saillies des disques intervertébraux.
4. Pendant la période de rééducation après avoir subi une fracture par compression de la colonne vertébrale.
5. cyphose pathologique. De plus, les exercices aident à lutter contre la lordose pathologique d'autres segments de la colonne vertébrale.
6. Spondylarthrose et spondylarthrite ankylosante (maladie de Bekhterev).

Bien entendu, la kinésithérapie en elle-même, bien qu'utile pour les maladies décrites, n'est pas suffisante pour une guérison complète. Il doit simplement être complété par d'autres traitements (par exemple, une pharmacothérapie).

De plus, il est recommandé de combiner la gymnastique avec des procédures de physiothérapie et de massage. Il est conseillé d'éviter la thérapie manuelle - elle n'est efficace que dans certains cas, et généralement elle blesse simplement la colonne vertébrale.

2.1 Contre-indications

Malgré les avantages des exercices de physiothérapie pour la colonne thoracique, ils ne peuvent être utilisés qu'en l'absence de contre-indications. Et ils le sont, et la liste d'entre eux est assez impressionnante.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice pour la région thoracique :

• la présence de phénomènes inflammatoires prononcés dans la colonne vertébrale (arrêtez-les d'abord, après cela vous pourrez faire de la gymnastique);
• absence de diagnostic précis - sans connaître votre pathologie, la thérapie par l'exercice ne doit pas être effectuée ;
• la présence de néoplasmes malins de toute localisation ou de néoplasmes bénins dans la région de la colonne vertébrale;
• fièvre (supérieure à 37,2 degrés), faiblesse générale, état pseudo-grippal (nez qui coule, toux) ;
• la présence de vertiges aigus ou de maux de tête sévères - l'éducation physique ne peut qu'aggraver leur évolution;
• la présence de malformations congénitales ou d'anomalies dans la structure de la colonne vertébrale (la thérapie par l'exercice n'est autorisée qu'après examen par plusieurs médecins);
• la présence de pathologies sévères du tissu conjonctif, l'exacerbation de l'arthrite ou de l'arthrose (y compris le rhumatisme psoriasique).

3 Exercices pour la colonne vertébrale thoracique : une liste

Il existe plusieurs dizaines d'exercices pour la colonne vertébrale thoracique, mais pour la plupart, ils se répètent (ne différant que par les détails). De plus, tous ne sont pas efficaces. Par conséquent, il est logique de ne décrire que les exercices les meilleurs et les plus sûrs à utiliser.

Les meilleurs exercices de poitrine:

1. Allongez-vous sur le dos. Sous le tiers inférieur du segment de tournage, vous devez placer un rouleau souple d'un diamètre de 8 à 10 centimètres. Soulevez le haut de votre corps en gardant vos mains derrière votre tête.
2. Asseyez-vous sur une chaise et posez le haut de votre dos dessus. Penchez-vous en arrière pour que la charge maximale tombe sur la région thoracique. Ensuite, vous devez vous pencher en avant et tout répéter.
3. Semblable à l'exercice précédent, mais vous devez mettre vos mains derrière la tête et vous pencher en arrière à l'entrée, après quoi, en expirant, posez vos omoplates sur le dossier de la chaise.
4. Se tenir droit. Les mains doivent être placées sur les épaules, après quoi l'épaule droite doit être abaissée et en même temps la gauche doit être levée. Dans ce cas, la tête doit suivre exactement l'épaule descendante.
5. Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos au maximum et attardez-vous dans la position acceptée pendant 4 secondes en gardant la tête bien droite.
6. Allongez-vous sur le ventre, posez vos mains sur le sol, puis penchez-vous en arrière autant que possible, en essayant d'arracher le torse du sol.
7. Tenez-vous droit, baissez les bras, les jambes doivent être jointes. Tirez vos bras vers le haut lorsque vous expirez, puis penchez-vous en arrière et respirez le plus profondément possible. Après cela, vous devez baisser vos mains et vous pencher en avant, tout en arrondissant votre dos et en abaissant vos épaules avec votre tête (lorsque vous expirez).

3.1 Quels complexes prêts à l'emploi proposent des exercices pour la région thoracique ?

Si votre médecin n'est pas en mesure de choisir indépendamment un programme d'entraînement et que vous ne le savez pas vous-même ou ne risquez pas de le compiler, vous pouvez utiliser des complexes de thérapie par l'exercice prêts à l'emploi. Derrière leur création se trouvent des personnes bien connues du domaine médical, et les complexes eux-mêmes sont très efficaces et sûrs.

Avant de les utiliser, vous devez absolument consulter un médecin au sujet des restrictions et des contre-indications.

Complexes de thérapie par l'exercice prêts à l'emploi pour la région thoracique :

• - conçu davantage pour la région cervicale, cependant, pendant l'exercice, la région thoracique est également partiellement impliquée ;
• Complexe Bubnovsky - utilisé principalement pour le traitement des saillies et des hernies intervertébrales, mais peut également être utilisé pour d'autres maladies;
• Complexe Alexander Bonin - est utilisé pour traiter la colonne lombaire et thoracique, l'option la plus préférée;
• le complexe Shilov est plus un échauffement qu'un complexe de gymnastique à part entière, il est donc recommandé de l'utiliser avec d'autres types de thérapie par l'exercice.

3.2 Exercices pour la colonne thoracique (vidéo)