Pas un mode de vie sain. Mode de vie sain. Conseils utiles. conditions de vie des personnes

Je pense que chaque personne s'efforce d'adopter un mode de vie sain, mais tout le monde n'atteint pas cet objectif. Le problème, très probablement, est que les gens ne savent tout simplement pas par où commencer pour maintenir un mode de vie sain, ou ils ne peuvent tout simplement pas se forcer à changer quelque chose dans leur vie. Aujourd'hui, nous allons vous dire les principales règles pour maintenir un mode de vie sain, ainsi que les raisons pour lesquelles vous devriez changer votre mode de vie pour le mieux.

Le mot mode de vie sain est le plus souvent compris comme une vie pleine et saine, à la fois physique et psychologique, une bonne humeur, un sentiment de joie et de plaisir à chaque instant de la vie, ainsi qu'une bonne nutrition, de l'exercice et l'abandon des mauvaises habitudes. Il peut également être imaginé comme menant un mode de vie naturel pour une personne, qui est établi par la nature.

Avant de passer aux grandes règles du maintien d'une bonne hygiène de vie, listons les raisons pour lesquelles vous devez mener une hygiène de vie saine.

Principales raisons de mener une vie saine.

1. Renforcez votre santé et boostez votre immunité.

2. Débarrassez-vous du stress et de la dépression.

3. Vivre jusqu'à un âge avancé avec une santé physique et psychologique.

5. Donnez le bon exemple aux enfants et à leur entourage.

6. Bon développement et santé de vos enfants.

7. Réveillez-vous chaque matin plein de force et d'énergie.

8. Profitez de chaque nouvelle journée et soyez toujours de bonne humeur.

Rappelez-vous que la chose la plus importante dans votre corps est votre immunité. Pour que votre système immunitaire fonctionne bien, il est impératif de mener une vie saine. L'immunité vous protège de toutes les bactéries et virus, et soutient également le bon fonctionnement de toutes les cellules du corps, ce qui est finalement un indicateur de la santé globale, à la fois physique et mentale.

Passons maintenant aux règles d'hygiène de vie à respecter.

Les principales règles pour maintenir un mode de vie sain.

Le corps humain est tellement arrangé qu'il ne peut tout simplement pas toujours être au même endroit et dans une seule position. Par exemple, être assis devant un ordinateur toute la journée au travail soumet votre corps à beaucoup de stress.

Assurez-vous de faire au moins 30 minutes d'exercice tous les matins ! En plus de l'échauffement général, les exercices doivent inclure plusieurs exercices physiques, tels que des pompes au sol, des squats, des exercices pour le développement de la presse (torsion en position couchée ou lever les jambes en étant suspendu à la barre horizontale) . Il est conseillé de visiter la salle de sport, qui vous permettra de travailler pleinement et avec compétence chaque groupe musculaire.

La charge doit être effectuée tous les jours et aller au gymnase au moins 2 fois par semaine.

L'alcool et le tabac détruisent notre corps, c'est comme une bombe à retardement. Le corps ne peut pas s'habituer à ces substances, comme beaucoup le disent souvent. C'est comme le feu et l'eau - le contraire. Même à petites doses, ces substances ont un effet néfaste sur l'organisme, qui se manifestera, sinon maintenant, du moins dans les prochaines générations, en détruisant progressivement l'ADN humain (l'ADN est comme un plan de construction de votre corps, les schémas par lesquels le les protéines et les cellules du corps sont construites), ce qui conduit finalement à des mutations (destruction des organes internes et des principes de synthèse des structures protéiques).

3. Mangez bien.

Votre nourriture est la pierre angulaire de votre corps. Imaginez que vous construisez une maison en briques. Il existe deux types de briques - celles qui sont fissurées et, en plus, elles sont toujours tordues. Et bon, de haute qualité et lisse. Avec quel type de briques construiriez-vous une maison ? Je pense que la réponse de chacun est évidente. C'est la même chose avec votre corps. Pourquoi acheter des aliments nocifs pour le corps ?

Il y a probablement deux réponses :

D'abord, parfois on a vraiment envie de manger quelque chose de savoureux, et les choses savoureuses que les gens achètent le plus souvent (chocolats et confiseries diverses, brioches et viennoiseries, pizzas, chips, crackers, etc.) ne sont le plus souvent pas saines... Pourtant, ici là sont de merveilleuses pour vous que vous pouvez faire à la maison à partir de produits naturels. Soit dit en passant, les protéines sont des protéines, ce dont votre corps est fait. Les proportions de BJU (protéines, lipides, glucides) dans les recettes sont optimales pour une alimentation saine.

Deuxièmement, les gens ne veulent tout simplement pas passer du temps à préparer des aliments sains et ils achètent des produits de restauration rapide prêts à l'emploi ou surgelés qui contiennent des additifs nocifs pour que les aliments durent plus longtemps, aient une odeur agréable ou simplement pour réduire les coûts de production. Autrement dit, le problème dans le second cas est simplement la paresse de cuisiner quelque chose.

Pour réussir, vous devez surmonter ces deux points - ne soyez pas paresseux pour cuisiner des aliments sains et sains, et évitez les sucreries et autres aliments nocifs riches en calories vendus dans le magasin. Vous pouvez en faire d'excellents à la maison, mais là encore, vous n'avez pas besoin d'être paresseux. Comme vous pouvez le voir, vous devez suivre les deux points pour une alimentation saine.

Passons maintenant aux points principaux de la nutrition :

Les proportions de BJU dans l'alimentation doivent être les suivantes : protéines 20-30 %, graisses 10-20 %, glucides 50-60 %.

Essayez de manger le plus souvent possible et en petites portions, par exemple, divisez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en 2 repas, vous aurez donc 6 repas par jour. Cela accélère le métabolisme, améliore la fonction intestinale et contribue à l'absorption complète des produits.

Mangez suffisamment de fruits et de légumes pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de vitamines.

La principale source de glucides pour vous devrait être diverses céréales: riz, sarrasin, flocons d'avoine, flocons d'avoine, etc.

Essayez de diversifier le menu avec différents produits.

Limitez la consommation de sel, de sucre, ainsi que d'autres produits auxiliaires nocifs - ketchup, mayonnaise, sauces diverses, car. le plus souvent, ils contiennent des additifs nocifs.

Buvez beaucoup d'eau, au moins 2,5 litres par jour est recommandé.

Dans un rêve, le corps renouvelle l'approvisionnement en force et en énergie, et renouvelle et restaure également les cellules du corps de manière plus intensive. Un sommeil sain et sain renforce le système immunitaire et favorise la longévité. Dormez au moins 8 heures. Si possible, ajoutez 40 à 50 minutes de sommeil diurne ou allongez-vous simplement pendant 20 minutes, cela restaure très bien le système nerveux.

Le stress met à rude épreuve votre système nerveux, avec lequel le cerveau contrôle presque tous les processus du corps. Un système nerveux central épuisé entraîne un affaiblissement du système immunitaire et des défenses de l'organisme. Par conséquent, restez toujours positif et souriez plus souvent !

Le durcissement aide le corps à mieux faire face au rhume, car. entraîne les défenses de l'organisme. Durcissement ne signifie pas immersion dans un trou de glace.)) Vous pouvez vous durcir simplement en vous essuyant avec une serviette légèrement humide après une douche. Commencez à une température confortable pour votre corps. Vous n'êtes pas obligé de prendre une douche froide, juste de l'eau froide suffit.

Je pense que tout le monde a appris cela depuis l'enfance. Le maintien d'une hygiène personnelle vous protégera des diverses bactéries et germes qui s'accumulent sur la peau, les mains, les cheveux, sous les ongles et dans la bouche.

Au moins une fois tous les deux mois, allez au sauna ou au bain. Il a été prouvé que cela renforce le système immunitaire et aide à éliminer diverses toxines et toxines du corps.

Menez une vie saine. Bonne chance à vous et bonne chance!

Sincèrement, Vlad Fomenko et Dima Marchenko

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Je me promène souvent dans la maison avec lui, mais quand il n'y a pas d'humeur, les promenades ne sont pas annulées. Hammy trouve toujours une astuce. Une fois, alors que je ne voulais pas sortir avec lui, il a décidé de faire semblant d'être malade. Hammy s'est allongé dans un coin, espérant que je le ferais sortir de la cage. Alors il l'a fait plusieurs fois. Il aime aussi s'amuser. Je le pose sur la table où je fais mes devoirs, et il y a toujours des bonbons ou quelque chose de sucré. Il ronge des bonbons, essaie. Si vous ne l'aimez pas, il remettra soigneusement le morceau et couvrira le trou dans l'emballage avec quelque chose pour que je ne le remarque pas. Voici mon hamster spécial. Vous ne trouverez rien de tel nulle part dans le monde !

Adresse : Vidmanova Vika, 692861 Primorsky Territory, Partizansk, st. Berezovaya, décédée en 64.

IL N'Y A PAS DE FANS, MAIS LA MÉMOIRE RESTE

Je m'appelle Dasha, je suis diplômée de la deuxième année. Laissez-moi vous raconter l'histoire de notre chien Fana.

Elle était très intelligente et suivait bien nos ordres. Un jour, la grand-mère a mis un morceau de viande dans le bol de Fanya. Le chien était dans la chambre à ce moment-là. Grand-mère s'est approchée d'elle et, sans donner d'ordres, a simplement demandé à Fanka d'entrer dans la cuisine. Fana regarda attentivement sa grand-mère et comprit tout ! Elle a également demandé à boire d'une manière très amusante. Il viendra et ka-a-ak fera craquer sa patte sur le bol ! Il y avait un tel rugissement!

Malheureusement, nous n'avons plus Fana. Au lieu d'elle maintenant Seigneur. ça avance aussi !

Adresse : Kulaeva Dasha, 125367 Moscou, Polesskiy pr-d, 4, kor. 2, app. 32.

GRAND-PÈRE NE CROYAIT PAS AU POUVOIR DE LA "SANTÉ"

Ma grand-mère m'a présenté HLS. Je suis venu la voir au village en été et elle dit: "Ici, j'écris" Mode de vie sain "-" Mode de vie sain ". Je l'ai lu - j'ai aimé. Maintenant, j'attends avec impatience chaque numéro. nous en tant que ami, en tant que membre de la famille.

Grand-père ne croyait pas au pouvoir des recettes folkloriques auparavant et se moquait de nous. Mais un jour, ses yeux lui font mal. Il y eut une sensation de brûlure et des larmes coulèrent. Grand-mère a trouvé une recette de gouttes de miel et de lotions à base de calendula dans "Mode de vie sain". Le lendemain matin, notre grand-père était en bonne santé ! Il a utilisé les gouttes pendant une autre semaine. Depuis, il a cessé de se moquer de nous et feuillette souvent le messager.

J'ai 10 ans. Cette année, j'ai terminé mes études en 4e, je passe en 5e. Chaque année pendant tout l'été je vais chez mes grands-parents au village. J'y ai ma propre ferme : lapins, poules. Je me lève à 6h30 tous les jours

- Je nourris les animaux. Et puis je fais du vélo

- C'est à la fois une promenade et un exercice.

Je vais partager un incident qui s'est produit dans le village. Nous avions une chèvre Zina, qui vivait dans un hangar. J'avais l'habitude de lui rendre visite souvent et de la caresser. Un jour, alors qu'elle s'apprêtait à rentrer chez elle, elle ferma mal le portail de son enclos, Zina sortit en courant de la grange. J'ai essayé d'approcher la chèvre, mais elle s'est enfuie. J'ai commencé à appeler ma grand-mère, mais elle n'a pas entendu. Et puis j'ai pleuré... Et Zina a eu pitié de moi et est montée. J'étais ravi, j'ai remercié la chèvre, j'ai fermé la porte derrière elle et j'ai couru à la maison.

Adresse : Prosvirova Katya, 403171 région de Volgograd st-tsa Nekhaevskaya, st. Asvkhova, 11/2.

SERAIS-JE UN COCHON...

Ma mère adore lire le journal "ZOZH" ! Même pendant son temps libre, elle lit diverses recettes et histoires ! Et j'aime beaucoup les rubriques "Divers" et "Club Créatif". Et pour la dernière chronique "Creative Club" j'ai décidé d'écrire mon propre poème. je serais un cochon

avec un dos rose, nez et queue de porcelet

crochet, se vautrer dans une flaque d'eau

dans le froid glacial, j'attendrais l'été,

et gémissant fort !

Adresse : Jdanova Natalya, 660017 Krasnoïarsk, st. Dubrovinsky, décédé 106, app. 145.

« ZOZH » : Vivre longtemps et grogner fort c'est très bien !

BIÈRE SANS ALCOOL

La bière sans alcool devient de plus en plus populaire en Allemagne. En 2007, sa consommation a augmenté de 7,3 %.

Selon l'Institute for Market Problems, une femme sur trois (36,2 %) et un homme sur cinq (20,8 %) en parlent positivement, qualifiant cette bière de boisson idéale pour étancher leur soif.

LE FOIE N'A PAS PITIÉ.

Quiconque mange des hamburgers, des pizzas et, de plus, bouge encore un peu, recevra bientôt un "avis" du foie. C'est ce qu'attestent les résultats d'une étude menée à l'Université de Linköping (Suède).

Les participants à l'expérience, volontaires, ont mangé du « fast food » deux fois par jour (parfois plus) pendant un mois et ont peu bougé (moins de 5 000 pas par jour). Avec un tel régime et un tel mode de vie, ils ont pris du poids - en un mois ! - une moyenne de 6,5 kg.

De plus, la présence de l'enzyme (enzyme) alanine aminotransférase (Alanin-Aminotransferase) dans leur corps a augmenté de plus de 4 fois !

Cette enzyme, qui a gagné en puissance, est la preuve de lésions hépatiques. Dans une telle concentration, il ne se produit que chez les alcooliques. Les scientifiques attribuent les dommages au foie de la « restauration rapide » principalement à une consommation excessive de glucides et d'acides gras saturés. C'est ça la restauration rapide.

N'AIME PAS

On croit généralement que la perte d'intérêt pour l'environnement, l'état de vide intérieur, l'épuisement, l'indifférence sont les conséquences du stress au travail : dit-on, une personne a été surmenée, épuisée. Reposez-vous et tout passera.

Le Dr Elisabeth Jerich de l'Université de Graz (Autriche) dans sa thèse de doctorat, après de nombreuses rencontres avec des gens, déclare autre chose : la personne ne s'est pas éteinte, mais n'a pas pris feu, elle n'aime pas ce travail.

Malheureusement, beaucoup n'aiment pas leur travail, il ne correspond pas à leurs inclinations et intérêts. Noi n'aime pas ce genre de travail. PERDRE DU POIDS!

Si les hormones ne vont pas bien, perdez du poids ! Il n'y a pas d'autre issue. Entre 5 et 10 % des femmes en âge de procréer souffrent du syndrome dit des ovaires polykystiques : elles ont trop d'hormones mâles dans leur corps et leurs ovaires regorgent de kystes.

Souvent, ces femmes n'ont pas d'enfants, souffrent d'acné et de pilosité corporelle sévère. Beaucoup d'entre eux ont également un excès d'insuline dans le corps, ce qui conduit souvent à l'obésité.

Dans ce cas, vous devez perdre du poids ! disent les experts de la Société allemande d'endocrinologie.

THÉ VERT AVEC ANTIBIOTIQUES

Les antibiotiques fonctionnent plus efficacement si la personne qui les prend boit également du thé vert régulièrement.

Le Dr Merwat Kassem et ses collègues de l'Université d'Alexandrie, en Égypte, ont testé l'efficacité d'une combinaison d'antibiotiques et de thé vert sur 28 maladies infectieuses.

Comme l'a récemment déclaré le Dr M.Ks à Édimbourg (Écosse), « lors de la réunion annuelle des microbiologistes réunis au sein de la Society for General Microbiology, le thé vert a amélioré les qualités bactéricides (tuant les bactéries pathogènes) des antibiotiques dans les 28 cas.

Même 20% des microbes résistants et résistants aux médicaments sont redevenus vulnérables et ont été détruits par des antibiotiques à large spectre du groupe des céfaposporines - en association avec du thé vert.

Julius KOSTINSKY. (Selon les pages de la presse étrangère).

Pharmacie verte

« Comme il est infiniment riche celui qui a dans le meilleur coin de son âme l'image de quelque brin d'herbe d'absinthe. dit l'un des écrivains. C'est l'image du buisson d'absinthe qui est dans mon âme depuis ma plus tendre enfance.

Notre famille avait un culte de la forêt. Père

aimait et connaissait la forêt et

souvent organisé pour nous, quatre enfants, des voyages dans les forêts du Don. Nous avons traversé la steppe, fait des haltes, préparé le déjeuner sur l'herbe et le père a mis un assaisonnement parfumé sur des morceaux de lard - de fines feuilles d'absinthe vert cendré ... En arrivant à la maison, nous avons préparé le thé du soir. Chacun brassait son herbe préférée : ma mère faisait de l'origan, mes sœurs du thym et de la menthe, et moi, amoureuse de l'odeur de l'absinthe, j'ai décidé un jour de faire du thé à l'absinthe. Je pensais que ce serait très savoureux, et je me souviens comment tout le monde a ri joyeusement quand, sans rien soupçonner, j'ai pris la première gorgée de la boisson à l'absinthe ...

L'absinthe n'est pas seulement une herbe pour moi. Je ressens son caractère, son esprit - rafraîchissant et purifiant ...

Cette plante m'a aidé, moi et mes proches, plus d'une fois.

Une fois, un chat m'a griffé. Il s'assoit sous le canapé et me regarde d'un œil coupable. Le lendemain, l'égratignure près du coude est devenue rouge, enflammée et a commencé à faire mal. Que faire? Je suis sorti dans la cour de la ville à la recherche d'un brin d'absinthe salvateur, mais, hélas, il est introuvable. Sous la clôture de pierre, une joyeuse bardane s'est figée au soleil, un tapis de renouée émeraude s'étend sous mes pieds, et soudain je vois un seul buisson d'absinthe argenté au soleil entre deux immeubles de grande hauteur, comme s'il m'attendait. Je lui ai présenté mes excuses, j'ai arraché une brindille, je l'ai fait bouillir et j'ai trempé mon coude enflammé dans l'infusion chaude. Le lendemain, l'inflammation avait disparu.

Après avoir lu sur la trinité d'Ivanchenko dans le "HLS", j'ai collecté trois composants - l'absinthe, la tanaisie et les clous de girofle. J'ai frotté des herbes sèches à travers un tamis, faisant ainsi une poudre très fine, ajouté de la poudre de clou de girofle achetée dans le magasin, pesé le tout sur une pharmacie pesez strictement selon la recette et buvez ce mélange pendant un mois, arrosé d'eau.Le résultat a été surprenant: depuis plusieurs années, je n'ai pas été malade de la grippe et des infections respiratoires aiguës, l'herpès, qui apparaissait avec un rhume, a disparu , mon sang a été purifié et mon immunité a augmenté.

Une fois, je suis tombé et je me suis gravement cassé le genou. La plaie guérissait lentement, la cicatrice sur le coude était dure et empêchait de plier la jambe. Sur les conseils de ma mère, j'ai brassé de l'absinthe et j'ai levé ma jambe, appliquant des branches chaudes à l'endroit meurtri. La cicatrice est devenue molle et le lendemain, je pouvais marcher facilement et librement.

D'une manière ou d'une autre, je viens vers mon fils et le trouve d'humeur maussade. La veille du jour où il a marché sur un clou rouillé, son pied était enflé et enflammé. Je vais chercher de l'absinthe. Je l'ai trouvé au stade de l'école - de l'argent au soleil, si cher, je l'ai cueilli, brassé. Il plongea son pied dans l'infusion et la garda jusqu'à ce qu'elle refroidisse. Je l'ai répété la nuit et le matin, j'ai calmement marché sur mon pied ...

Le mari de mon amie a décidé d'arrêter de boire. Mais lorsqu'il s'est mis à table et que sa femme lui a servi de la salade et divers plats pour le déjeuner, un problème s'est posé : son réflexe à un verre de vodka est devenu plus actif. Il dit: "Eh bien, je ne peux pas simplement manger de telles friandises!"

Nous lui avons versé un verre d'absinthe amère. La main prenait habituellement un verre, le réflexe s'exécutait, et l'eau d'absinthe augmentait tellement l'appétit que le dîner se mangeait avec plaisir. Alors peu à peu cet homme se sépara de l'ivresse. Consciemment et sans douleur. Au fait, on sait qu'un mélange d'absinthe et de thym en combinaison de un à trois (boire 30 ml d'infusion avant les repas) soulage l'alcoolisme.

Une fois dans ma vie, il y avait beaucoup de stress. Je pouvais à peine supporter cette séquence sombre, je m'affaiblissais, je me sentais mal.

Avec une amie (elle est médecin), nous avons fabriqué une cigarette d'absinthe d'un diamètre de 1 cm et d'une longueur d'environ 15 cm, et elle a réchauffé le point de longévité avec (si vous mettez votre main sur votre genou, cela point sera approximativement sous le majeur), en tenant la cigarette à une distance de 2 cm des points. Quelques jours d'échauffement, et j'ai senti à quel point ma force augmentait. C'était tellement palpable que j'ai été surpris. Les anciens médecins disaient que lorsqu'elle était brûlée, l'absinthe libérait quelque chose qui "brûle la maladie".

Les poètes antiques et médiévaux aimaient chanter sur les propriétés curatives des herbes. De nombreux poèmes ont été consacrés à l'absinthe, ses effets bénéfiques sur la santé humaine. J'ai moi-même remarqué plus d'une fois que l'absinthe apporte un pouvoir rafraîchissant et cicatrisant au corps ... Dans le dictionnaire, V. Dahl donne à l'absinthe des noms populaires tels que «arbre sacré», «arbre de Dieu», «pas de maladie» (ne pas tomber malade !), "homme" "vigilant"...

L'enfance est révolue, mes parents sont partis dans un autre monde, et l'image d'un buisson d'absinthe argenté vit dans ma mémoire et ressuscite des clichés d'enfance lointains : la steppe ensoleillée, le déjeuner sur l'herbe, le sourire de mon père, qui pour une raison si l'absinthe affectueusement aimée.

Et la patrie et la médecine - en une seule tige ...

Adresse : Fomicheva Svetlana Dmitrievna, 61050 Ukraine, Kharkov, sur demande.

médecin à domicile

SPUR, AMÉLIORATION DE LA CIRCULATION, NORMALISATION DU SOMMEIL

Je marche le long du "bord de mer" chez moi

Je suis à la retraite, j'ai 71 ans. J'ai vécu en Sibérie pendant 57 ans et je vis sur la côte de la mer Noire depuis 14 ans maintenant. Dès l'âge de 40 ans, elle s'intéresse à la littérature sur la santé. J'ai appliqué de nombreuses recommandations, car j'étais sûr qu'1 g de prévention vaut plus qu'1 kg de traitement. Après ma retraite, je continue à travailler - ma santé le permet toujours. Régulièrement depuis 8 ans je rédige le bulletin « Healthy Lifestyle ». J'ai lu très attentivement avec un crayon à la main. Parfois j'applique les conseils nécessaires, je le recommande à des proches, je leur donne ce journal à lire. Nous l'attendons tous avec impatience et nous l'adorons. Je n'ai jamais écrit sur quoi que ce soit dans un journal en 8 ans, bien que j'aie beaucoup d'informations utiles pour la santé.

Ivacheva T.A. m'a poussé à écrire au journal. de Sverdlovsk avec l'article "Haywood dans la chambre" dans "ZOZH" (N 11, 2008). Je me suis fait un « bord de mer » chez moi et j'en suis aussi très content. Bien que j'habite au bord de la mer, je n'ai pas toujours le temps de m'y promener. Et 5 à 10 minutes de cours sur cette "rive" à la maison donnent un bon effet: la circulation sanguine dans les pieds s'améliore, se débarrasse des éperons, si cela est fait avant d'aller se coucher - un bon rêve. Une invention très simple et efficace.

J'ai pris un sac de tissu de lin doux et dense 60x70, je l'ai rempli à moitié de petits cailloux du bord de mer. L'épaisseur du tapis est d'environ 5 à 7 centimètres. La taille des cailloux est légèrement plus grande que celle du haricot, à multiples facettes, mais de sorte que les bords ne soient pas tranchants, mais émoussés et arrondis.

J'ai également ajouté des os de dattes, de cerises, de cerises douces ... et j'ai attaché. Si elle gagnait encore, elle reconstituait. Elle a poussé ce sac sous la chaise pour qu'il ne dérange personne. Quand j'ai le temps, je le sors et commence à taper du pied : avec tout le pied, et sur les talons, et sur les orteils, et je passe entre les pieds, et je me tiens à l'intérieur et à l'extérieur du pied. Au début, cela semble douloureux, mais ensuite c'est tellement agréable, et plus vous le faites longtemps, plus vous avez envie de piétiner. Eh bien, tout simplement génial ! Et le plus important - c'est gratuit ! Il y a des galets sur n'importe quelle rivière, des cerises, des cerises dans de nombreux jardins. Parfois, nous achetons des dattes, mais pour une raison quelconque, nous mettons les os à la poubelle. Cependant, d'autres os conviennent également. Des mêmes olives. J'ai donné une bonne idée. Et le désir et l'imagination doivent être montrés.

Dans le même numéro, Marchenko A. (Ukraine) dans l'article "À propos du mumijo et de l'acupression" s'inquiète de ne pas avoir de barre horizontale à laquelle s'accrocher, mais de s'accrocher à une branche horizontale d'un prunier dans le jardin. Mais j'ai la possibilité dans l'appartement de m'accrocher à la barre horizontale toute l'année. Les fils ont attaché des attaches aux murs de la porte au-dessus de la hauteur humaine et ont inséré un tuyau à partir du rideau, c'est-à-dire fait une véritable barre horizontale, devant laquelle personne ne peut passer, pour ne pas se relever ou se pendre.

J'utilise constamment des préparations à base de plantes prêtes à l'emploi de l'entreprise, parfois je les renforce avec mes propres herbes récoltées. Et se sentir bien. Je suis convaincu que seule la nature peut guérir une personne.

Rappelez-vous : la vie est donnée à une personne une fois. Et vous seul pouvez vous rendre en bonne santé. Alors armez-vous de connaissances et d'informations. Apprenez les lois immuables de la nature. Montrez de la persévérance, de la volonté, de la cruauté à votre paresse et vous verrez comment votre vie va changer. Être en bonne santé!

Adresse: Tamara Serafimovna Bedareva, 353907 Territoire de Krasnodar, Novorossiysk, st. Tsemdolinskaïa, 4, app. 6. Tél. 8-918-243-92-74.

Gardez toujours de la fécule de pomme de terre à portée de main

Immédiatement, dès que vous êtes ébouillanté ou brûlé, prenez de la fécule de pomme de terre, humidifiez-la légèrement avec de l'eau et appliquez la masse sur la zone brûlée. L'amidon soulage la température, empêche l'apparition de bulles. Il n'y aura aucune trace de brûlure.

La recette est bonne car elle est rapide à préparer. Je l'ai testé deux fois: une fois je me suis brûlé le dos avec de l'eau bouillante quand j'étais enfant, une autre fois - avec les rayons du soleil. Je vous conseille de toujours avoir de la fécule de pomme de terre en stock, surtout pour les jeunes mamans.

Adresse : Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldavie, Transnistrie, Dnestrovsk, st. 25 octobre, 5, app. 6.

INFLAMMATION OVARIENNE

25 feuilles de plantain vous sauveront de l'adversité

Pour l'inflammation des ovaires, prenez 25 feuilles de psyllium de la taille d'une paume. Mettez-les dans un bocal et versez 0,5 litre de vodka. Attachez le col du pot avec de la gaze. Insister 10 jours dans un endroit sombre. Prenez la teinture de 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour 1 heure avant les repas ou une heure après. Avec une acidité accrue de l'estomac, buvez après les repas. La durée du traitement est de 3 mois.

Adresse : Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 Région de Samara. ville, Togliatti, st. Karl Marx, 31 ans, app. 32.

VITILIGO

Pas seulement

aide

Avec le vitiligo aide la lentille d'eau (sac de grenouille) - "mauvaise herbe" des lacs, des étangs, des embouchures de rivières. Avec un petit filet de gaze, ramassez les lentilles d'eau à la surface de l'eau, rincez-les sous l'eau courante froide et séchez-les à l'ombre dans le grenier, sur un fin filet suspendu, pour que l'eau soit en verre. Après séchage, réduire en poudre. De la poudre avec du miel en deux, faites des pilules pesant 1-2 g. Ils peuvent être séchés pour une utilisation future et pris

1 comprimé 3 fois par jour avant les repas. La durée du traitement est de six mois. Pause - 1-2 mois. Répétez pendant 5-6 ans. Et voici d'autres recettes :

Moudre les graines de panais. Verser 250 ml d'eau bouillante. Insister 1 heure, filtrer. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour 30 minutes avant les repas pendant 1 à 2 mois.

5-6 g de racines de livèche séchées dans un thermos versez 250 ml d'eau bouillante. Filtrer et boire frais, 1 c. cuillère 3 fois par jour avant les repas pendant 1-2 mois.

Frottez la teinture de millepertuis sur la peau: versez 20 g d'herbe sèche de millepertuis avec une bouteille de vodka. Insister 21 jours au soleil. Passez 15 séances tous les deux jours en combinaison avec une irradiation ultraviolette.

Enfin - une salade diététique de lentilles d'eau. Vous aurez besoin de: 30 g d'herbe de lentilles d'eau fraîchement lavée, 20 g d'oignons, 100 g de pommes de terre bouillies, 1 œuf, sel, épices au goût, 50 g de choucroute. Mettez les rondelles d'oignon sur les tranches de pommes de terre bouillies, saupoudrez d'œuf à la coque haché. Placer la choucroute bien lavée au centre du plat et verser sur la crème sure. La laitue a un effet cholérétique, anti-inflammatoire, apaisant et purificateur de sang.

Adresse : Tesliakov Viatcheslav Vladimirovitch, 612990 région de Kirov. District de Vyatskopolyansky, Sosnovka, st. Gogol, décédé 54 ans, app. Quatorze.

HERPÈS

puis le peroxyde est venu à la rescousse

On écrit beaucoup sur le peroxyde d'hydrogène sur les pages du messager. J'ai souvent une énorme cloque sur la lèvre supérieure au même endroit - l'herpès. Je le traite longuement et durement - le résultat est maigre.

Une fois, j'ai lu le prochain numéro de "Mode de vie sain" et je me suis dit : je vais essayer le peroxyde d'hydrogène. À intervalles rapprochés tout au long de la journée, elle a brûlé l'herpès trois fois avec un coton-tige imbibé de peroxyde, l'a gardé pendant 10 minutes, et ça y est, l'herpès a disparu. Il restait une croûte ratatinée, que j'ai enduite plusieurs fois pour la ramollir avec de la crème pour bébé. C'est un traitement tellement simple et efficace.

Je ne sais pas combien de temps l'herpès a disparu. Ils disent que l'agent causal de l'herpès est introduit dans le corps humain pour la vie, se rappelant périodiquement. Mais que se passe-t-il si la prise de peroxyde d'hydrogène en interne détruit ses agents pathogènes ? Veuillez répondre si quelqu'un a des observations sur ce sujet. Je n'ai pas encore pris de peroxyde.

Adresse : Transverse Tatiana, 62370 Ukraine, région de Kharkiv. Quartier Dergachevsky, avec. Solo-nitsevka, st. Polevaïa, 18 ans.

ECZÉMA

Aider

et corriger

J'ai fait de l'eczéma en 1989. Elle était inscrite au dispensaire dermatovénérologique. Elle a «retourné» des montagnes de littérature, a beaucoup vécu sur elle-même, a appliqué des onguents coûteux, a bu du chlorure de calcium. Le résultat fut, hélas, insignifiant. Enfin tourné vers le médecin-phytothérapeute. Elle a suggéré une recette pour collecter des herbes et a indiqué quels aliments devraient être exclus du régime alimentaire.

J'ai suivi ses conseils et le traitement s'est beaucoup mieux passé. J'ai donc décidé d'écrire à ce sujet dans "ZOZH".

Alors, quels aliments sont nocifs pour l'eczéma: œufs, aliments gras, viande, épicé (avec poivre, assaisonnements), sucré (bonbons, chocolat), farine, salé, fumé, acide. La meilleure nourriture est la farine d'avoine. Exclure des boissons : café, thé avec divers additifs aromatiques en sachets, boissons gazeuses, Coca-Cola. Évitez l'alcool et les cigarettes.

Bon, maintenant la composition de la collection.

Violet tricolore (pensées), succession, agripaume - 3 c. cuillères; millefeuille, origan - 2 c. cuillères; chélidoine, graines d'aneth - 1 c. cuillère.

Mélangez le tout. Puis 2 c. cuillères du mélange verser 1,5 tasse d'eau bouillante, laisser dans un thermos pendant 1 heure, filtrer. Boire un demi-verre 3 fois par jour 20 minutes avant les repas pendant 30 jours. Au milieu de cette période - après 15 jours - une pause de 10 jours est nécessaire.

Adresse : Zelenskaya Vera Evgenievna, 308012 Belgorod, st. Kostyukova, 73 ans, app. cinquante.

HERPES, ORGE, ECHOS, MORCEAUX D'INSECTES

Et encore à propos de la teinture de la moustache dorée

Je lis Healthy Lifestyle depuis sa naissance. J'utilise la teinture de la moustache dorée. Je le cuisine comme ceci: je broie 17 genoux d'une moustache dorée et verse 0,5 litre de vodka. J'insiste 21 jours, en secouant quotidiennement. J'utilise cette teinture pour tout:

Souvent inquiet de l'herpès sur les lèvres, j'ai essayé d'appliquer un coton-tige imbibé de teinture - cela a aidé.

Une fois, un voisin s'est plaint de l'orge. Elle lui a conseillé de tremper un chiffon (de 20 sur 5 cm) avec de la teinture de moustache dorée pour la nuit, de l'essorer pour qu'il soit humide, de le mettre sur les paupières fermées et de donner un pot de teinture. Tout est parti.

La moustache dorée est également bonne pour les piqûres de moustiques. Cassez la feuille plusieurs fois (plus), le jus ressortira. Attachez une feuille aux piqûres, aux blessures, tout guérit bien et ne démange pas.

Les ecchymoses disparaissent rapidement si la teinture de moustache dorée est frottée sur l'ecchymose.

J'ai 81 ans. Le matin, pendant 1 à 1,5 heure, je fais des exercices, le soir, je me promène dans l'appartement - 1250 marches. Pas une minute n'est gratuite, à l'exception de 5 à 6 heures de sommeil. Une humeur : il fait bon vivre et bien vivre.

Adresse: Zabolotina-Suprunova Tatyana Stepanovna, 663491 Territoire de Krasnoïarsk, district de Kezhemsky, Kodinsk, st. Gidrostroiteley, 14 ans, app. une.

TOUX

sapin

et pin

Depuis 5 ans que je suis abonnée à "Healthy Lifestyle", j'attends chaque numéro avec impatience. Dans le N 4 de 2008, la rubrique "Dites 'non' aux cigarettes" est apparue. Mon mari et moi avons lu des lettres d'anciens fumeurs qui font référence à la méthodologie proposée par K.G. Kushnir dans "Mode de vie sain" (N3 de 2007). Mon mari a fumeur depuis 16 ans d'expérience - il a décidé d'essayer d'arrêter de fumer. Il a tout fait comme décrit dans la lettre de K. G. Kushnir "Dites adieu à une cigarette le 19 février!" Et démissionnez !

J'ai commencé à me sentir mieux : les maux de tête ont cessé, plus d'énergie et de force sont apparues ! C'est un vrai miracle !

Je donnerai des conseils aux habitants de Zozhev sur la façon de gérer la toux.

Prendre 5 gousses d'ail, hacher et faire bouillir dans un verre de lait. Filtrer et prendre un demi-verre le soir.

1er. Verser une cuillerée de bourgeons de pin avec 1 tasse d'eau bouillante. Après l'emballage, laisser reposer 30 à 40 minutes. Filtrez et prenez 2-3 gorgées avec l'envie de tousser - cela aide immédiatement.

Je collectionne les herbes, lis et étudie la littérature sur le traitement, collectionne les recettes. Écris, cher Zozhevtsy, soyons amis.

Adresse: Lebedeva Natalya Vladimirovna, 682480 Territoire de Khabarovsk, pos. Okhotsk, st. Kuznetsovskaya, 26 ans, app. Quatorze.

INFERTILITÉ

Le sel et la soude ont aidé à la conception

Maintenant j'ai 85 ans et quand j'étais jeune, les médecins ont prononcé un verdict : il n'y aura pas d'enfants. Des amis m'ont conseillé de consulter un gynécologue de la vieille école, comme on dit. Le médecin âgé m'a donné un conseil simple dont j'ai immédiatement profité.

Je me douche tous les soirs avant de me coucher. La solution pour cela a été préparée à raison de 1 cuillère à soupe. une cuillerée de sel pour 1 litre d'eau tiède. Le lendemain, j'ai pris 1 cuillère à soupe. une cuillerée de soda de table dans 1 litre d'eau tiède. Un jour - une solution, le suivant - un autre, et ainsi de suite pendant trois mois.

Pourquoi n'ai-je pas pu accoucher ? Comme l'a expliqué le gynécologue, mon environnement sexuel tuait le sperme de mon mari. C'est tout le secret.

Peut-être que personne ne connaît cette recette, et j'irai dans un autre monde et emporterai avec moi un remède aussi simple et efficace. Après tout, je me suis remis une fois et j'ai aidé deux femmes. Peut-être que cela aidera quelqu'un d'autre.

Adresse : Alexandra Vasilievna Rusinova, 658837 Territoire de l'Altaï, Yarovoe, st. 40 ans du 6 octobre, apt. 9.

OREILLE INFLAMMATOIRE, BULBES, ACNÉ PURULENTE

La pommade guérit les blessures

Je vais partager une recette pour une pommade qui aide avec les abcès, les plaies, l'acné purulente et l'inflammation de l'oreille.

Dans une petite casserole, faire fondre le miel, le saindoux (saindoux), la cire, le savon à lessive finement haché et l'oignon finement haché à parts égales. Lorsque tout fond et que l'oignon devient transparent, ajoutez un peu d'encens en poudre. Remuez la masse jusqu'à ce que l'encens fonde. Puis hors du feu, ajouter l'huile de sapin (un cinquième de la masse totale). Placer la casserole dans un bol d'eau froide et continuer à remuer jusqu'à épaississement. La pommade est prête. Utilisez-le comme une pommade ordinaire, et si l'oreille devient enflammée, insérez une mèche de coton enduite de pommade dans l'oreille.

Et je donnerai également quelques conseils que j'ai appris de la médecine traditionnelle.

Ceux qui veulent perdre du poids devraient boire un verre d'eau minérale avec le jus pressé d'un citron le matin.

Pour que votre visage ne transpire pas à cause de la chaleur, essuyez la peau de votre visage, de votre cou et de vos mains avec du jus de citron.

Pour mieux garder vos cheveux en place, appliquez du jus de citron sur vos cheveux avant de les coiffer.

Pour que les cheveux soient brillants et luxuriants, prenez 1 cuillère à café d'huile de bardane et de ricin, le jus de 1 citron, mélangez le tout. Avant le lavage, frottez le mélange sur le cuir chevelu et lubrifiez les cheveux avec, puis mettez un bonnet en plastique et attachez une serviette éponge chaude autour de votre tête. Lavez vos cheveux après une heure.

Adresse : Shatilova Ariadna Innokentievna, 303904 région d'Orel. District d'Uritsky, village. Bien.

NETTOYAGE DES NAVIRES

et apaise

Je vais partager un moyen simple de nettoyer les vaisseaux.

Prenez 1 tasse de graines d'aneth, 2 c. à soupe de racine de valériane broyée et 2 tasses de miel naturel. Placez le mélange dans un thermos de deux litres et versez de l'eau bouillante sur le dessus. Insistez une journée. Prenez 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour une demi-heure avant les repas.

Adresse : Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, st. Rylskaïa, 42 ans, app. Dix.

LES JAMBES SONT DEHORS...

Deux frottements

Je veux donner une recette, peut-être que quelqu'un sera utile.

Un jour, alors que j'attendais un bus à un arrêt de bus, j'ai eu une conversation avec une femme. Elle a dit que ses jambes étaient paralysées et qu'elle n'avait pas marché pendant 8 mois. Et puis j'ai trouvé une recette pour frotter...

Versez 1 verre de fleurs de bleuet et de camomille dans une bouteille de 0,7 litre, versez de la vodka jusqu'en haut, bouchez et enfouissez dans le sol pendant 3 mois. Utiliser comme friction.

De moi-même, je veux offrir une autre recette:

Prenez 0,5 tasse d'eau, la même quantité de vodka (ou moonshine), 1 cuillère à café avec une lame de sel, la même quantité de bicarbonate de soude et 0,5 tasse de vinaigre de cidre de pomme et versez le tout dans une bouteille. Assurez-vous simplement qu'il ne "sorte pas", sinon du soda et du vinaigre

Ils moussent, « font du bruit ». Lorsque le sel et la soude se dissolvent, vous obtenez un très bon frottement. Adresse: Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Territoire de Krasnodar, district de Kanevsky, pos. Garde rouge.

RADICULITE

La térébenthine soulage les douleurs

Prenez de la térébenthine et frottez-la sur la zone touchée jusqu'à ce qu'elle soit absorbée par la peau. Ensuite, mettez un gâteau de pâte à levure (farine de seigle). Gardez une heure si ça ne pique pas, mais au moins 45 minutes. Répétez la procédure pendant trois jours, puis prenez une semaine de congé. Frottez ensuite la térébenthine pendant trois jours, après quoi une pause de deux semaines. Après la troisième fois, j'ai oublié la maladie pour toujours.

Si des cloques apparaissent sur le corps, vous devez attendre qu'elles passent.

Cette recette était donnée au médecin de l'usine, et il l'utilisait lorsqu'il soignait les ouvriers. La térébenthine de gomme a aidé même avec une sciatique avancée.

Adresse: Zimina Antonina Petrovna, 353832 Territoire de Krasnodar, district de Krasnoarmeisky, h. Prikubansky, st. Central, mort 31a.

HYPERTENSION ARTÉRIELLE

Lait de persil.

J'ai appris cette recette pour le traitement de l'hypertension artérielle il y a de nombreuses années par une étudiante.

Bien laver les racines de persil

gratter et hacher finement. À 1 tasse de racines hachées, ajouter 2 tasses de lait, puis laisser mijoter le mélange jusqu'à ce qu'il reste la moitié du liquide. Refroidir, presser, réfrigérer. En cas d'augmentation de la pression artérielle au-dessus de la normale, buvez tout le mélange.

Après avoir bu ce « lait persillé », vous ne devez pas boire d'alcool pendant au moins 2 mois. Cette recette m'a aidé ainsi que beaucoup de mes amis!

Adresse : Taranets Tamara Antonovna, 690078 Vladivostok, sur demande.

"Qu'est-ce qu'un mode de vie sain?" - auraient demandé nos grands-mères il y a vingt ans.
Maintenant, ce concept gagne de plus en plus en popularité.
Les bases d'un mode de vie sain (ci-après dénommé mode de vie sain) sont un minimum de mauvaises habitudes avec un maximum de bonnes habitudes qui contribuent à améliorer la qualité de vie des personnes.
Si auparavant les éléments principaux d'un jeune homme ou d'une fille stylée étaient une vie de club active, des cigarettes indispensables et un verre de cocktail alcoolisé, les réseaux sociaux regorgent désormais d'images de corps beaux et toniques dans les salles d'entraînement. Une photo d'une assiette avec une poitrine de poulet et une salade de légumes obtiendra beaucoup plus de "j'aime" qu'une photo d'une poêle avec des pommes de terre frites en arrière-plan d'une bouteille de bière.
Mode de vie sain arrive rapidement et inévitablement : des rayons avec des produits bio, de la viande et des légumes fermiers commencent déjà à apparaître dans les rayons des magasins, des salles de sport ouvrent.

Raisons de la popularité d'un mode de vie sain

Le bon mode de vie contribue non seulement à l'amélioration globale du corps, mais également à l'apparence d'une personne.
Quels sont les critères d'une bonne hygiène de vie ? Il s'agit d'une alimentation équilibrée, d'une activité physique adaptée à l'âge et à la condition d'une personne, d'un bon sommeil et de bien d'autres petites choses qui ont un effet positif sur la condition. corps humain.
Celui qui observe les règles élémentaires d'une bonne hygiène de vie se distingue favorablement de son entourage : il a un teint frais, une bonne posture et un regard vif, toujours plein d'énergie envie d'essayer quelque chose d'intéressant. Il est impossible de ne pas le remarquer sur fond de personnes aux visages gris gonflés, au ventre volumineux, à l'essoufflement et au dos voûté, qui se portent difficilement dans la vie du canapé au travail.
Une personne qui observe les principales composantes d'un mode de vie sain comprend clairement combien d'efforts et de temps il lui faut pour se maintenir en parfait état, de sorte qu'il ne perdra pas une seconde dans des actions dénuées de sens ou désagréables. Ceci est particulièrement précieux à l'ère de la haute technologie, où chaque minute compte.

Composantes d'un mode de vie sain

Mode de vie sain C'est une combinaison de plusieurs éléments de base, parmi lesquels se distinguent les suivants :

nutrition adéquat;
exercice physique;
sommeil sain;
répartition rationnelle du temps;
rejet des excès.

Toutes ces composantes d'un mode de vie sain sont fondamentales.
C'est une erreur de penser que pour changer la vie, il suffit de changer une chose. Vous ne pouvez pas abandonner certaines mauvaises habitudes et vous en contenter. Les changements fondamentaux nécessitent toujours des mesures drastiques.
Chaque personne a un caractère différent, et là où l'un peut abandonner tout ce qui est superflu d'un coup avec une décision volontaire, l'autre préfère abandonner l'idée de s'améliorer, effrayé par le fardeau des soucis futurs.
Par conséquent, les psychologues conseillent de ne pas se précipiter pour appliquer tous les principaux composants d'un mode de vie sain à la fois, mais de le faire progressivement afin d'abord d'accepter inconsciemment les bases d'un mode de vie sain et de faciliter les changements.

Comment démarrer un mode de vie sain

Mode de vie sain commence par la prise de conscience d'une personne du fait qu'elle vit mal.
Et cela se passe différemment pour tout le monde : quelqu'un remarque trop sur la balance, quelqu'un se sent insatisfait, dépassé, fatigué, quelqu'un est constamment malade.
Parfois, les gens vont pendant des années à l'idée que l'alimentation seule ou la prévention du rhume ne suffisent pas pour résoudre leurs problèmes. Et il leur semble qu'ils mènent la bonne vie, puisqu'ils ont abandonné n'importe quel élément du passé : arrêter de boire ou de fumer, commencer à aller à la gym ou faire un régime.
Cependant, un mode de vie sain n'est pas une petite concession, mais un vaste ensemble de mesures d'auto-amélioration, et bien que vous devriez commencer petit, vous devez vous efforcer d'en faire plus.
Les ingrédients d'un mode de vie sain tels que l'exercice régulier et la bonne préparation des aliments ne peuvent pas être simplement jetés ou remplacés par des options moins exigeantes en main-d'œuvre.

HLS et ses composants

Les principales composantes d'un mode de vie sain ne sont pas les seules, mais elles sont à la base d'un nouveau mode d'existence, qui ne doit pas être perçu comme une punition ou un supplice, mais comme une sorte de sommet dont la réalisation est intéressante et passionnant.
Il ne faut pas se reposer uniquement sur les éléments de base. Il y a d'autres facteurs mode de vie sain, comme, par exemple, pratiques spirituelles, formations psychologiques et communautés de fans des règles d'un mode de vie sain, aidant à échanger des expériences avec d'autres adhérents.

Régime équilibré

C'est la pierre angulaire qui détient les autres composantes d'un mode de vie sain.
Selon la condition physique d'une personne, selon les principes qu'elle pratique, la nutrition peut être différente :
quelqu'un préfère le végétarisme, quelqu'un la nourriture crue, pour quelqu'un le régime paléo devient la solution.
Il n'y a pas une seule bonne option, tout comme il n'y a pas de pratique spirituelle la plus correcte, car toutes les personnes sont différentes et les chemins qui les mènent à un état d'harmonie intérieure sont différents pour chacun. Une chose est sûre : la nutrition est toujours incluse dans les fondements d'un mode de vie sain au premier plan, puisque l'état spirituel dépend directement du physique.
Le corps est en fait une "boîte" pour l'âme, il est impossible d'accéder à ce qu'il y a à l'intérieur sans changer le contenant afin de pouvoir librement gérer l'état du contenu. La nutrition a un impact énorme sur la santé, et ce n'est pas pour rien que les médecins prescrivent certains régimes pour de nombreuses maladies.

Mode de vie sportif

Sans activité physique, il est également impossible de parler d'amélioration de soi. Une personne antisportive est souvent mélancolique, encline à se pardonner de petites faiblesses. Il n'a pas l'habitude de charger les muscles, de se dépasser, il violera facilement les principes de base d'un mode de vie sain en raison d'un manque d'autodiscipline.
Le sport non seulement guérit, il contribue également à la formation d'une belle apparence, et la joie de contempler le reflet dans le miroir, la fierté, le plaisir que les gens éprouvent en regardant une version mise à jour d'eux-mêmes, ne font que soutenir leur désir de suivre le bon mode de vie.
Base d'un mode de vie sain, le sport est tout simplement irremplaçable : les exercices permettent d'améliorer la circulation sanguine, la fonction articulaire, stimulent la production de certaines hormones, améliorer l'état général du corps humain.
Les gymnases offrent une grande variété d'activités pour les personnes de tous âges et de toutes capacités physiques, donc même la vieillesse ne peut pas être un obstacle si vous voulez commencer à mener une vie saine.

Répartition rationnelle du temps

Certains facteurs d'une saine hygiène de vie sous-estiment notamment la capacité à allouer du temps de manière à respecter tous les principes d'une saine hygiène de vie.
Une caractéristique des changements cardinaux est le lien indissociable entre la quantité d'efforts consacrés à leur préparation et le processus même de maîtrise des règles inhabituelles d'un mode de vie sain, qui permettra à ce mode de vie d'être qualifié de vraiment sain.
Un mode de vie sain nécessite l'abnégation, la volonté de passer une partie du temps à s'approvisionner en aliments sains, à préparer des repas adaptés, à faire de l'exercice.
Il faut environ une demi-heure pour cuire des produits semi-finis. Aller au magasin pour les ingrédients appropriés, la cuisine devra passer plus de temps, et vous devez le faire constamment. Après tout, qu'est-ce qu'un mode de vie sain ? Il s'agit d'un respect régulier et constant de certaines règles et de ses composants sélectionnés, et les composants d'un mode de vie sain ne peuvent pas être appliqués de manière partielle et irrégulière, sinon ce seront des moments aléatoires dans le contexte de l'existence ordinaire.

Refus des excès

Dans la vraie vie, une image saine n'a pas grand-chose à voir avec le concept d'un corps beau ou mince. Tout ce qui conduit à la perte de poids n'est pas bénéfique, et parfois, dans une tentative d'obtenir un effet visuel, une personne non préparée se retrouve avec le contraire - maladie, mauvaise santé, insatisfaction envers soi-même.
Une bonne nutrition et un style de vie sportif ne donneront pas à eux seuls leur plein effet, si en même temps vous continuez à vous permettre des excès évidents qui affectent pathologiquement l'état général du corps, l'habituent à une relaxation générale au bord de l'optionnalité et affectent de manière destructrice le mode de vie sain lui-même et ses composants.
Par conséquent, les excès ne sont pas seulement fumer ou boire de l'alcool, mais aussi l'habitude de violer le bon régime, de s'autoriser à dévier de certains postulats importants, etc.

Faiblesses admissibles

Tout le monde n'a pas un caractère fort, chacun ne devrait faire que ce qu'il peut maîtriser, en avançant progressivement par petites étapes, en acceptant un par un les règles d'un mode de vie sain.
S'autoriser à s'en écarter est parfois nécessaire, les points faibles ne permettront de respecter les principes d'une bonne hygiène de vie que s'ils sont :
1. Vraiment rare ;
2. Petit et bien contrôlé ;
3. Ne conduira pas à des violations systématiques des principales composantes d'un mode de vie sain.
Fumer une cigarette une fois par mois, en augmentant progressivement la période entre le tabagisme à deux, trois mois ou plus, est une faiblesse mineure autorisée au stade initial pour une personne qui comprend les bases mêmes d'un mode de vie sain. Fumer un paquet de cigarettes tous les jours au lieu d'un et demi, sans diminuer la dose en même temps, est déjà une addiction qui touche l'inconscient : si on vous permet de continuer à fumer, alors vous pouvez vous permettre de continuer à manger du fast-food et sautez les entraînements.

Critères pour un mode de vie sain

La préparation doit être composée de messages internes, car aucune quantité de conseils, de persuasion et d'exigences n'obligera une personne à suivre les principes de base nécessaires pour amener sa vie à un état au moins relativement sain, s'il n'est pas nécessaire de changer .
Mais même avec un tel désir, il ne faut pas oublier qu'il ne faut pas se précipiter dans la piscine de l'amélioration de soi sans réfléchir.
Les critères d'hygiène de vie sont apparus pour une raison, ils sont justifiés.
Par exemple, avec un certain nombre de maladies, on ne peut pas violer le régime prescrit même pour mener une vie saine ; vous ne devriez pas essayer d'effectuer avec force des séries d'exercices pour les athlètes entraînés si la forme physique laisse beaucoup à désirer - au lieu de bénéficier, il y a une forte probabilité de se blesser; les tentatives d'obtenir un effet accru en changeant le moment des régimes pour les grands transformeront une alimentation saine en une grève de la faim dangereuse, et un zèle excessif se transformera en mal au lieu de bien.

Connaître les limites

Il est impossible de parler des règles applicables à la transition vers un mode de vie sain sans mentionner un point très important.
Il existe des facteurs liés à un mode de vie sain qui affectent considérablement le résultat, et l'un d'eux est le sens des proportions.
Le bon mode de vie est construit sur des restrictions, l'autodiscipline, la construction d'un système d'habitudes qui vous permettent de maintenir un mode de vie sain et ses composants à long terme.
Une personne ne peut pas exister dans un régime de restrictions strictes; de plus, elles sont généralement développées de telle manière qu'il n'y a pas de pression psychologique excessive, il n'y a pas de fatigue chronique due à l'abnégation.
Le sens des proportions est ce qui guide les spécialistes qui élaborent des recommandations sur la nutrition, l'exercice et d'autres composantes d'un mode de vie sain. Ne violez pas sérieusement les délais, les régimes, etc., car cela peut devenir dangereux.

Autres facteurs liés au mode de vie sain

D'autres points qui affectent le processus d'auto-amélioration comprennent:
- préparation psychologique aux pannes;
- la possibilité de remplacer les produits interdits par d'autres, car il est toujours plus difficile de refuser que de remplacer par un analogue ;
- la capacité à mettre en œuvre le plan de manière cohérente, etc.
Qu'est-ce que ZOZ ? Ce n'est pas seulement un certain groupe d'éléments de base basés sur des aspects physiologiques, mais aussi une énorme couche de composants qui se situent dans le domaine de la psychologie et du réglage fin du subconscient.

Conclusion

Un mode de vie sain et ses composants entrent progressivement dans notre réalité : il y a des débats sur Internet sur les meilleurs régimes et complexes d'exercices, à la télévision, ils parlent de nombreux les bases d'un mode de vie sain, il y a de plus en plus de produits écologiques dans les rayons des magasins.
Une personne moderne ne peut tout simplement pas sortir de la réalité, qui enseigne ce qu'est un mode de vie sain, car nous sommes tous uniques, et préserver cette unicité, la maintenir aussi proche que possible d'un état idéal est un excellent objectif de vie.
Les règles d'un mode de vie sain ne sont pas aussi compliquées qu'il n'y paraît à première vue, et il suffit parfois de commencer à réaliser à quel point c'était nécessaire.

Des questions santé et mode de vie sain maintenant, de plus en plus de gens ont commencé à demander, car n'importe quelle étape de notre vie peut provoquer le développement de maladies et une mauvaise santé.

Il faut comprendre que mode de vie sain- ce ne sont pas seulement des exercices le matin, mais aussi une liste d'autres éléments importants, qui incluent même de bonnes relations avec des êtres chers, des amis, des collègues et même des étrangers.

Fondamentaux de la santé et d'un mode de vie sain.

Santé, mode de vie sain - soins du corps.

Hygiène personnelle devrait être le pacte inviolable de toute personne qui souhaite être en bonne santê. Les règles d'hygiène personnelle incluent les choses élémentaires qui nous ont été enseignées depuis l'enfance dans la famille, les jardins d'enfants, l'école primaire - vous ne pouvez manger que des aliments lavés et propres, vous ne pouvez pas abuser de la viande et de la malbouffe, vous devez également aller à les médecins à l'heure. De plus, nous devons tous connaître les bases PREMIERS SECOURS. Ne vous soignez pas vous-même, mais adressez-vous à des spécialistes à temps.

Santé, mode de vie sain - mode de vie actif.

Pour maintenir la santé vous devez bouger davantage - faites des exercices le matin, allez au gymnase, mais tout doit être modéré. Le corps doit recevoir des exercices physiques en fonction de l'âge et des caractéristiques physiologiques. Pour référence mode de vie sain (HLS) très important : piscine, sections sportives, manifestations sportives, courses de relais. Les parents devraient inculquer le sport à leurs enfants dès l'enfance.

Les écoliers et les étudiants doivent suivre des cours d'éducation physique, car sans activité physique, le corps ne pourra pas se développer et fonctionner pleinement. Les exercices physiques aident à éliminer la douleur et la fatigue des muscles après une journée de travail, à se recharger en énergie positive et à augmenter le tonus musculaire le matin. L'exécution constante et systématique d'exercices physiques simples le matin oubliera à jamais les douleurs articulaires et la fatigue de la journée.

Santé, mode de vie sain - abandonner les mauvaises habitudes.

Des habitudes telles que l'alcool, le tabagisme, la drogue ne conviennent absolument pas à un mode de vie sain. Dès l'enfance, il est nécessaire d'adhérer à une attitude négative envers les mauvaises habitudes.

Les jeunes d'aujourd'hui justifient le fait de fumer de l'herbe au motif que cela ne nuit pas à la santé et que fumer du cannabis est légal dans la plupart des pays développés. Cependant, à ce jour, les scientifiques médicaux n'ont prouvé que les effets nocifs de la mauvaise herbe sur la santé humaine.

Les conséquences des mauvaises habitudes sont des troubles de santé : impuissance, perte de mémoire et autres problèmes liés au fonctionnement du cerveau. Et n'oubliez pas que l'utilisation constante de même une petite quantité de bière est mauvaise pour la santé des reins et du système digestif.

Santé, mode de vie sain - tabagisme.

Fumer est très mauvais pour la santé, n'est en aucun cas associée à une bonne hygiène de vie et contribue très souvent au développement du cancer du poumon. De plus, un fumeur nuit non seulement à sa propre santé, mais aussi à celle des autres, ce qui en fait des fumeurs passifs.

Santé, mode de vie sain - alimentation saine.

alimentation équilibrée doit être modéré, essayez de ne pas trop manger, mangez sur le pouce. Un régime alimentaire approprié doit être soigneusement préparé et doit prendre en compte tous les besoins physiologiques de l'organisme. Dans une bonne nutrition, les aliments gâtés et complètement manquants doivent être exclus. De la nourriture, une personne reçoit presque tous les nutriments nécessaires à la vie.

Dans un mode de vie sain, la quantité et la qualité de l'eau que vous buvez mérite une attention particulière - l'eau ne doit pas être "du robinet", vous devez boire au moins 8 verres d'eau par jour.

Santé, mode de vie sain - durcissement.

durcissement vous permet de soutenir Santé humaine jusqu'à la marque. Le sous-durcissement doit être compris non seulement les procédures à l'eau, mais aussi le frottement, les sports de plein air. L'endurcissement est l'entraînement du corps pour une plus grande résistance aux effets de la température. Une personne endurcie est moins susceptible d'attraper des rhumes et d'autres maladies, a un système immunitaire plus fort. Les procédures de bain et de massage ont un bon effet sur le corps humain.

Santé, mode de vie sain - état psycho-émotionnel.

À mode de vie sain un facteur important est un bon état psycho-émotionnel - vous devez éviter le stress fréquent et être capable de vous en sortir. Pour cela, les cours de gym, de yoga, ainsi que l'entraînement psychologique aident bien. Le bien-être émotionnel d'une personne devrait être normal, une personne dans un état calme devrait être équilibrée et capable de faire face à ses émotions.

Le critère le plus important pour maintenir un mode de vie sain est également la capacité d'une personne à construire harmonieusement des relations dans la société. Une personne en bonne santé aura moins de conflits avec les gens qui l'entourent et recevra une énergie positive de la communication.

Le concept d'un mode de vie sain comprend tout un ensemble d'éléments constitutifs. Ce n'est pas seulement un régime ou de l'exercice. Un mode de vie sain est un mode de vie visant à rajeunir et à améliorer tout le corps, à abandonner les mauvaises habitudes, à créer une routine quotidienne dans laquelle il y a une place pour un bon repos, un travail productif et une activité physique.

Un mode de vie sain permet de mettre en œuvre de nombreux plans et idées. Et les gens qui y adhèrent sont pleins de vivacité, de santé, de force et d'énergie. Une bonne santé et une bonne immunité, obtenues dans le respect des principes d'un mode de vie sain, vous permettront de profiter de la vie pendant de nombreuses années et d'en tirer un maximum de plaisir.

Voyons ce qu'est un mode de vie sain, quels principes de base et quels composants il comprend.

Les données de nombreuses études montrent que la santé humaine à tout âge dépend à plus de 50% du mode de vie. D'autres facteurs qui affectent l'état du corps par ordre décroissant doivent être considérés comme l'environnement et l'hérédité, le niveau de soins de santé et la vie humaine. Maintenir un mode de vie sain est la clé d'une bonne santé à tout âge. Les experts identifient bon nombre de ses avantages, répondant à la question de l'utilité d'un mode de vie sain :

renforcer l'immunité et réduire l'incidence des maladies virales et infectieuses;
réalisation de la longévité active et préservation de la capacité et de la mobilité même dans la vieillesse;
réduire le risque de développer des maladies chroniques, augmenter la durée de la période de rémission;
se débarrasser de la mauvaise humeur, de la dépression et du stress;
participation active aux activités sociales et familiales;
la possibilité de faire ce que vous aimez même dans la vieillesse;
se lever chaque jour et se sentir plein de force et d'énergie ;
donner le bon exemple aux parents et aux enfants ;
avoir un beau corps et une peau claire sans acné ni rides;
une augmentation de l'âge auquel les premiers changements liés à l'âge apparaissent dans le corps;
sentiment que tout est possible et réalisable.

Et ce n'est pas toute la liste des résultats positifs qui sont obtenus si vous suivez les règles d'un mode de vie sain. Pas une seule personne qui a duré sur un tel système pendant plus de 1 à 2 mois n'a jamais regretté une décision prise une fois et sa connaissance d'un mode de vie sain.

Composantes d'un mode de vie sain

Un mode de vie sain comprend de nombreux éléments différents qui affectent toutes les sphères de la vie humaine. Leur respect contribuera à améliorer la santé et à donner de la vigueur à toute la famille.

Les experts identifient les principales composantes suivantes d'un mode de vie sain :

des sports;
rejet des mauvaises habitudes;
repos complet;
régime équilibré;
renforcer l'immunité;
respect des règles d'hygiène personnelle;
rejet des mauvaises habitudes;
bon état émotionnel et mental.

Parlons plus de chacun d'eux. Cela vous aidera à vous faire une idée de ce qu'est un mode de vie sain et de ses composantes, de ce que vous devez faire pour rester alerte, en bonne santé, belle et jeune le plus longtemps possible.

Régime équilibré

Nous savons tous que la nourriture a un impact énorme sur une personne. Et cela dépend beaucoup de ce que nous incluons dans notre alimentation, de la façon dont nous le cuisinons et le mangeons. Une personne dont l'alimentation est équilibrée ne souffre pas d'une carence en vitamines et minéraux, d'un excès de poids et d'une gêne au niveau de l'abdomen. De plus, lors du passage à une alimentation équilibrée, le travail de tous les organes et systèmes se normalise, la santé s'améliore et la légèreté apparaît. Voici les principales recommandations pour une vie et une nutrition saines, qui sont données par des experts :

Le régime alimentaire doit être varié et inclure des produits laitiers et carnés, des légumes frais, des fruits, des baies et des herbes, des légumineuses et des céréales, des fruits de mer et du poisson. Les principes d'une bonne hygiène de vie favorisent le rejet de la restauration rapide, des muffins et de la consommation excessive de sucreries, le remplacement du pain blanc, des viennoiseries par du seigle et du pain de son.
Apport hydrique suffisant. Pour un adulte moyen, la norme est de 2 litres d'eau pure par jour en temps normal et de 3 litres en période chaude. Il est important de renoncer aux boissons nocives : café instantané, thé avec additifs et arômes non naturels, soda sucré, alcool, cocktails avec colorants et exhausteurs de goût. Il est recommandé de boire de l'eau propre 20 à 30 minutes avant les repas ou une heure après les repas.
La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser la norme. Pour perdre du poids, il est recommandé de réduire ce chiffre de 500 à 600 kcal par jour. La teneur quotidienne en calories de l'alimentation est différente pour tout le monde et doit être calculée individuellement. En moyenne, ce chiffre pour un adulte est de 2200-2600 kcal.
L'alimentation est également d'une grande importance. Oubliez les excès alimentaires la nuit ou les collations constantes sous forme de hamburgers et de sandwichs. Commencez à suivre une routine quotidienne dans laquelle vous prenez le petit-déjeuner, le déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner à peu près à la même heure. Et consommez les aliments les plus riches en calories pour le petit-déjeuner et le déjeuner.
Mangez tous les aliments lentement et mâchez-les soigneusement. Ainsi, vous vous rassasiez plus rapidement, appréciez la nourriture et tous les nutriments sont mieux absorbés par le corps. NE PAS manger sur le pouce. Pendant que vous mangez, éteignez la télévision, détournez le regard de l'ordinateur, mettez le téléphone de côté.
Cuire seulement 1 à 2 fois, toujours consommer des aliments frais. Il vaut mieux aller plusieurs fois au magasin ou au marché que d'essayer de cuisiner plus, et donc de manger, pour que les légumes et fruits achetés ne disparaissent pas.
Cherchez quelque chose de nouveau, ajoutez du piquant à votre alimentation habituelle. Dressez la table magnifiquement, décorez même les plats les plus simples, donnez envie à la nourriture de manger, elle a l'air appétissante et soignée. Surtout ces règles d'un mode de vie sain fonctionnent bien dans l'enfance. Une omelette appétissante sous la forme d'une grimace ou d'une portion de bouillie, décorée de morceaux de viande et d'herbes, est mangée beaucoup plus facilement par les enfants d'âges différents, même si, dans la forme habituelle, le bébé a catégoriquement refusé de manger ce plat.
Il est également nécessaire de surveiller la compatibilité des produits. Par exemple, deux repas protéinés à la fois ne doivent pas être consommés, car cela nuira à l'absorption des nutriments.

Important! N'oubliez pas qu'un changement de mode de vie est toujours un gros stress pour le corps. Pour éviter des conséquences négatives sur la santé et l'état émotionnel, introduisez progressivement les règles d'un mode de vie sain dans votre famille. Par exemple, réduisez d'abord les aliments malsains et proposez des alternatives saines et savoureuses. Ensuite, abandonnez progressivement tout ce qui est nocif dans le régime alimentaire et ne revenez jamais à de tels aliments. Vous verrez que déjà un mois plus tard, votre famille et une hygiène de vie saine vont se faire des amis, et il n'y a pas si longtemps le gâteau à la crème qui semblait appétissant dans une pâtisserie n'a plus d'intérêt. Et le café habituel en sachets ne peut être comparé en goût et en arôme à une boisson fraîchement préparée par un Turc ou une machine à café.

Des sports

L'expression banale « le mouvement, c'est la vie » reflète bien le fait que sans une activité physique adéquate, la santé et une vie épanouie ne sont pas possibles. Aujourd'hui, beaucoup souffrent de diverses maladies du système musculo-squelettique, de la présence d'un excès de poids et d'autres problèmes, dont beaucoup sont dus précisément à un manque d'activité physique. Une alimentation équilibrée et une activité physique sont les principales composantes d'un mode de vie sain.

Mais en fait, pour maintenir un mode de vie sain, un entraînement épuisant n'est pas nécessaire (ils sont juste contre-indiqués), de nombreuses heures d'entraînement au gymnase, la visite de plusieurs clubs sportifs et la participation à des compétitions. Il suffit de se lever tous les jours avec toute la famille 20 minutes plus tôt que d'habitude, pour faire les exercices du matin. Et puis pendant la journée de travail pour être distrait du travail et se promener.

Et après le travail et un dîner complet, il est bon de se promener au grand air. Le soir, vous pouvez également consacrer 15 à 20 minutes au yoga, au Pilates ou à tout autre sport calme. De plus, les cours au gymnase avec un entraîneur 2 à 3 fois par semaine, assister à des danses, nager dans la piscine ont également un effet bénéfique sur la santé. Si vous aimez les activités de plein air, alors vous aimerez certainement le vélo, le patin à roues alignées, le patinage, l'équitation, le jogging. Choisissez n'importe quelle direction de sport et profitez des leçons elles-mêmes et des résultats obtenus.

Avant le premier entraînement, assurez-vous de consulter un spécialiste. Le sport, même avec une augmentation progressive des charges, n'est pas toujours bénéfique. Par exemple, il est interdit aux personnes souffrant d'articulations et de colonne vertébrale douloureuses de sauter à la corde et de courir pendant une longue période, car cela crée une charge supplémentaire et peut entraîner des complications. Rappelez-vous également qu'au début, il est préférable d'étudier avec un entraîneur ou un instructeur. Cela vous aidera à éviter les blessures, vous expliquera comment faire correctement certains exercices.

Important! Si vous ne savez pas par où commencer un mode de vie sain, révisez tout d'abord votre alimentation et votre activité physique. Ce sont ces composants qui apporteront les premiers résultats significatifs dans la guérison et l'amélioration du bien-être.

Repos complet

Mode de vie sain et ses composants
inclure, en plus d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique, un bon repos. Il est important de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Les experts considèrent que le moment le plus acceptable pour dormir se situe entre 22 h et 6 h. Mais ici, vous devez vous concentrer sur vos caractéristiques, votre mode de vie et vos biorythmes. Il est seulement important de se rappeler que le manque de sommeil affecte tous les domaines de la vie d'une personne, affecte négativement le fonctionnement du corps, provoque des troubles métaboliques et des perturbations hormonales, et entraîne également d'autres problèmes.

S'il n'y a pas assez de sommeil la nuit, par exemple en présence d'un bébé, les parents ne dorment presque toujours pas assez dans les premières années de sa vie, il faut veiller à se débarrasser de ce déséquilibre. Par exemple, il est important de dormir avec votre enfant à l'heure du déjeuner. La même règle s'applique à tous ceux qui manquent de sommeil : les étudiants, les travailleurs postés, ceux qui veillent tard et se rendent au travail tôt le matin.

Rappelez-vous également que l'environnement du sommeil est d'une grande importance. Il est conseillé de passer la nuit à se reposer dans le noir et en silence. Seule une petite veilleuse et des sons agréables qui ne dérangent pas sont autorisés : musique instrumentale calme, vagues de la mer et chants d'oiseaux, bruit de la pluie et autres. Ce n'est que dans un tel environnement qu'il est possible d'avoir un bon repos et une production correcte d'hormones. Le confort du lit est également important. Un oreiller et un matelas orthopédique bien choisis vous éviteront des sensations de faiblesse et de fatigue le matin, aideront à maintenir la santé de la colonne vertébrale.

Tous ces éléments sont des éléments importants d'un mode de vie sain et les modalités de leur formation peuvent être très différentes.

Mais dans la petite enfance et l'âge préscolaire, presque tout dépend des parents, et de nombreuses habitudes d'enfance accompagnent une personne toute sa vie. Par conséquent, il est si important d'apprendre à votre enfant à se coucher à l'heure et à le faire dans le silence, l'obscurité et sur un lit adapté.

Renforcement de l'immunité

L'immunité est les défenses de l'organisme qui aident à faire face à divers types d'infections et de virus, protègent le corps humain contre les maladies dangereuses. Pour le rendre plus fort, il est nécessaire de vacciner en temps opportun, d'abandonner les mauvaises habitudes, de diagnostiquer et de traiter les maladies à temps, et de ne pas se soigner avec des médicaments et des recettes folkloriques. Le concept d'un mode de vie sain comprend de telles procédures de durcissement qui renforcent le système immunitaire, telles que:

Bains d'air. Promenez-vous au grand air tous les jours, avant de vous coucher et de travailler à l'intérieur, aérez-le à tout moment de l'année. Cette méthode de durcissement est idéale pour les enfants d'âge préscolaire et les adolescents.
Bain de soleil. L'ultraviolet aide à augmenter la synthèse de la vitamine D dans le corps, qui est impliquée dans le métabolisme, aide à devenir plus belle et plus jeune. Mais ici, il est important de connaître la mesure. Sinon, une surchauffe et des coups de soleil peuvent survenir.
Frottement. C'est une manière douce de renforcer le système immunitaire. Il est préférable de commencer de telles procédures en été à l'aide d'une mitaine de massage ou d'une serviette.
Marcher pieds nus. Il y a des points actifs sur les jambes, en appuyant sur ce qui affecte positivement le travail de tous les organes et systèmes du corps. Marcher pieds nus - aide à la mise en œuvre d'une sorte de massage doux de ces points, ce qui améliorera considérablement l'état de santé.
Douche froide et chaude. Il s'agit d'une alternance d'eau froide et d'eau chaude. Dans un premier temps, il vaut mieux commencer avec une petite différence de température. La procédure est utile à tout âge, améliore l'état des vaisseaux sanguins, renforce le système immunitaire.
Asperger d'eau froide. Cette méthode nécessite une préparation. Après la procédure, il est important d'essuyer avec une serviette.
Baignade hivernale. Ce type de durcissement n'est utile que lorsqu'il est appliqué correctement. Et avant d'effectuer de telles procédures, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

De telles façons de mettre en œuvre un mode de vie sain, en plus de la baignade hivernale, conviennent à toute la famille, y compris les adolescents et les enfants. C'est la meilleure prévention contre divers rhumes et maladies virales qui surviennent si souvent pendant la saison froide.

État émotionnel-mental

Le stress et le surmenage, la mauvaise humeur et la dépression affectent négativement les performances et la santé d'une personne de tout âge. En plus de se sentir mal et de ne pas vouloir faire quoi que ce soit, il y a une dépression, de la tristesse, de l'irritabilité et de l'agressivité. Le multitâche au travail, le manque de temps pour soi, la nécessité d'effectuer un tas de tâches routinières qui n'apportent pas de plaisir, n'aident pas non plus à améliorer la santé et un mode de vie sain. La négativité peut s'accumuler au fil des ans, empoisonner une personne de l'intérieur et l'empêcher de vivre.

Tout en maintenant une bonne hygiène de vie, il est nécessaire de reconsidérer cet aspect de la réalité quotidienne. Il est important de mettre les choses en ordre et de s'assurer que chaque personne de la famille se sente à l'aise, ne souffre pas d'atteinte et de surmenage. Les experts recommandent de respecter les principes suivants :

Pensée positive. Si pleurnicher et se plaindre de la vie est la norme dans votre maison, alors il est temps de tout changer. Essayez de voir le positif même dans les difficultés et les difficultés, soutenez-vous les uns les autres et essayez d'aider à trouver quelque chose de bien.
Communication saine. Inutile d'essayer de parler à un étranger à un arrêt de bus ou ailleurs, mais si on vous demande un conseil ou une demande, alors vous devriez continuer le dialogue. La communication au sein de la famille est également importante. Il est conseillé après le travail de ne pas aller dans vos chambres et d'être distrait par des gadgets et des ordinateurs, mais de vous asseoir ensemble pour parler à quelqu'un de ce qui s'est passé de façon intéressante pendant la journée, des facteurs qui vous excitent ou vous intéressent. Les passe-temps actifs, comme la marche, aident également à être plus social.
Contrôlez vos émotions et exprimez-les sous une forme non toxique. Donc, si vous ressentez de l'inconfort, de la douleur, de la colère, du mécontentement causé par l'un des membres de votre famille, vous ne devez pas étouffer le problème, mais vous ne devez pas non plus vous comporter de manière agressive. Les informations sur un mode de vie sain vous recommandent d'exprimer calmement vos sentiments et vos pensées à vos proches, et de préférence sans moraliser et sous forme de "messages-I". Ensuite, très probablement, il sera possible d'éviter les conflits et de supprimer le facteur gênant.
santé mentale. Vous devez prendre soin de vous. Éliminer le stress et l'anxiété de la vie, si possible, la mauvaise humeur et la dépression, les complexes et l'insatisfaction face à la vie. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, demandez l'aide d'un spécialiste.

Important! Qu'est-ce qu'un mode de vie sain et comment le mettre en œuvre sont des questions difficiles. Et il vous faudra plus d'un mois pour maintenir l'équilibre de toutes les composantes d'un mode de vie sain. Par conséquent, ne vous inquiétez pas si vous avez mangé quelque chose de nocif ou si vous avez fait quelque chose de mal. L'essentiel est que vous l'ayez vu et réalisé, ce qui signifie que tout peut être réparé.

Hygiène personnelle

Un mode de vie familial sain ne peut se passer d'une hygiène personnelle, qui comprend :

se brosser les dents et surveiller leur santé;
garder les articles d'hygiène personnelle, les vêtements et les chaussures propres ;
procédures d'eau régulières, y compris prendre un bain ou une douche, se laver, se rincer les dents après avoir mangé;
laver la vaisselle en temps opportun et d'autres activités visant à maintenir la fréquence de la maison.

Les conseils pour un mode de vie sain comprennent la surveillance de l'environnement. Si la maison est pleine d'ordures, de choses que personne ne porte, d'appareils électroménagers cassés, dans un tel environnement, il est difficile de mener une vie saine. Il est nécessaire de jeter ou de donner aux nécessiteux tout ce qui n'est pas nécessaire, si nécessaire, de vendre quelque chose pour lequel vous pouvez encore obtenir de l'argent. Ensuite, vous verrez comment il est devenu plus facile de respirer dans l'appartement, le nettoyage est devenu moins effrayant et fatigant.

Formation d'un mode de vie sain

La formation d'un mode de vie sain chez les adolescents et les enfants est la tâche la plus importante de la famille et de l'école. Dès leur plus jeune âge, les enfants doivent connaître et comprendre quelles sont les principales composantes d'un mode de vie sain, comment les mettre en œuvre correctement afin que toutes les procédures utiles soient une joie et n'apportent pas d'inconfort. Les principaux moyens d'adopter un mode de vie sain comprennent:

sports réguliers dans les cours d'éducation physique et toute la famille;
voyages dans des camps de santé et des sanatoriums;
formation d'un mode de vie sain parmi la population par le biais des médias de masse, organisation de compétitions et de concours ;
visites régulières chez le médecin pour des examens préventifs;
aider les adolescents et les enfants à choisir un métier qui leur plaira et générera des revenus ;
sélection d'un régime alimentaire pour toute la famille, en tenant compte des goûts et des préférences de chaque membre;
prévention des maladies dès la petite enfance sous forme de vaccinations, durcissement;
dès le plus jeune âge, l'apprentissage des règles d'hygiène personnelle et l'implication dans les tâches ménagères.

Il est important que l'enfant non seulement dise ce qui est inclus dans le concept d'un mode de vie sain, quels domaines d'amélioration existent, mais aussi qu'il se conforme aux principes d'un mode de vie sain par l'exemple. La formation d'un mode de vie sain chez les enfants d'âge préscolaire est une composante importante de l'éducation et de la formation. Toute la famille est impliquée dans ce processus.

N'oubliez pas qu'il est nécessaire non seulement de savoir ce que comprend le concept d'un mode de vie sain, mais également de suivre les principes de base de ce système. De plus, toutes les actions doivent être joyeuses et ne pas apporter d'inconfort. Vous ne devez pas introduire de force et en peu de temps tous les principaux éléments d'un mode de vie sain dans votre famille en même temps, surtout si vous ne les avez jamais observés auparavant. Mais vous ne pouvez pas non plus hésiter, car chaque cigarette que vous fumez, une journée sans activité physique ou sans brosser les dents est un grave préjudice pour votre santé et celle de votre foyer. Un mode de vie sain n'est difficile qu'au début, mais il apporte ensuite légèreté, bonne santé et bonne humeur. Et avec le temps, si vous le suivez avec toute la famille, vous remarquerez que vous tombez moins malade, vous vous sentez mieux et plus calme, vous avez pu atteindre des objectifs qui semblaient inatteignables auparavant.

Vidéo utile sur la façon de commencer un mode de vie sain

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Principales raisons de mener une vie saine.

Les principales règles pour maintenir un mode de vie sain.

IL N'Y A PAS DE FANS, MAIS LA MÉMOIRE RESTE

SERAIS-JE UN COCHON...

BIÈRE SANS ALCOOL

LE FOIE N'A PAS PITIÉ.

N'AIME PAS

SPUR, AMÉLIORATION DE LA CIRCULATION, NORMALISATION DU SOMMEIL

INFLAMMATION OVARIENNE

VITILIGO

HERPÈS

ECZÉMA

HERPES, ORGE, ECHOS, MORCEAUX D'INSECTES

TOUX

INFERTILITÉ

OREILLE INFLAMMATOIRE, BULBES, ACNÉ PURULENTE

LES JAMBES SONT DEHORS...

RADICULITE

HYPERTENSION ARTÉRIELLE

Raisons de la popularité d'un mode de vie sain

Composantes d'un mode de vie sain

Comment démarrer un mode de vie sain

HLS et ses composants

Régime équilibré

Mode de vie sportif

Répartition rationnelle du temps

Refus des excès

Faiblesses admissibles

Critères pour un mode de vie sain

Connaître les limites

Autres facteurs liés au mode de vie sain

Conclusion

Fondamentaux de la santé et d'un mode de vie sain.

Santé, mode de vie sain - soins du corps.

Santé, mode de vie sain - mode de vie actif.

Santé, mode de vie sain - abandonner les mauvaises habitudes.

Santé, mode de vie sain - tabagisme.

Santé, mode de vie sain - alimentation saine.

Santé, mode de vie sain - durcissement.

Santé, mode de vie sain - état psycho-émotionnel.

Composantes d'un mode de vie sain

Régime équilibré

Des sports

Repos complet

Renforcement de l'immunité

État émotionnel-mental

Hygiène personnelle

Formation d'un mode de vie sain

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