Chaque personne est un individu avec caractéristiques individuelles. Et ces caractéristiques sont formées non seulement en raison de l'éducation et du degré d'érudition, mais également en raison de la concentration d'hormones. Pour la formation d'un homme en tant qu'individu, c'est le mâle qui est responsable - l'hormone mâle-androgène. Quelles fonctions la testostérone remplit-elle dans le corps d'un homme, quelles sont les raisons de sa diminution et comment augmenter les niveaux de testostérone naturellement?
La production de cette hormone dans le corps moitié forte l'humanité est réalisée par les testicules - le plus important organe masculin, ainsi que le cortex surrénalien. Une petite quantité est synthétisée par l'hypophyse.
La testostérone a un effet multidirectionnel sur le corps masculin.
- Action androgénique visant à réguler les processus de développement sexuel. Pendant la puberté, l'hormone testostérone est responsable du développement des organes génitaux chez les garçons.
- action anabolisante. En raison de l'activité de la testostérone, les protéines et le glucose sont convertis en tissu musculaire. Ainsi, cette hormone contribue à la formation des muscles et au développement physique du corps dans son ensemble.
La testostérone dans le sang remplit également un certain nombre d'autres fonctions tout aussi importantes :
- participe à processus métaboliques corps:
- empêche la croissance du tissu adipeux, formant la forme anatomique du corps;
- contrôle le niveau de sucre dans le sang;
- augmente la résistance au stress;
- affecte la puissance;
- améliore le désir sexuel, augmentant l'activité sexuelle.
L'augmentation de la concentration de l'hormone se poursuit jusqu'à l'âge de 18 ans, lorsque son niveau atteint son maximum. Et après qu'un homme atteint 30 ans, il commence à décliner chaque année en moyenne de 1 à 2%.
Le sang contient deux formes d'androgènes :
- la testostérone libre est de 2% de total hormone et est sa forme active, non associée à des substances contenues dans le sang;
- la testostérone liée est de 98% et n'est pas capable d'agir indépendamment sur les cellules tissulaires, comme la testostérone libre.
Pourquoi les niveaux de testostérone diminuent
Aide à réduire les niveaux d'hormones divers facteurs. Cela peut être dû à une maladie les organes internes, y compris le sexe. Et dans ce cas, il est nécessaire d'augmenter la production de testostérone à l'aide d'une intervention médicale.
Mais à l'heure actuelle, il est diagnostiqué chez de nombreux hommes, y compris des jeunes hommes qui n'ont aucune pathologie. Et dans ce cas, les facteurs suivants sont responsables de la diminution de la principale hormone sexuelle masculine :
- stress fréquent;
- l'utilisation de produits de mauvaise qualité contenant un grand nombre de soja;
- consommation fréquente d'alcool;
- ACCUEIL médicaments hormonaux;
- travail sédentaire;
- mauvaise écologie;
- relations sexuelles irrégulières et changement fréquent les partenaires
Comment augmenter la production naturelle de testostérone
Comment normaliser le niveau d'hormones sexuelles voies naturelles sans recourir à l'utilisation de médicaments hormonaux? Exister méthodes efficaces qui augmentent la testostérone chez les hommes en rétablissant l'équilibre des hormones dans le corps.
Des études menées par des spécialistes ont montré que dans le sang des hommes en surpoids, il est beaucoup plus faible. Ce facteur s'explique facilement par le fait que tissu adipeux est capable de produire indépendamment - des hormones sexuelles féminines, ennemies de la testostérone. De plus, votre propre testostérone, lorsqu'elle interagit avec le tissu adipeux, est également convertie en œstrogène.
Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes souffrant de surpoids? Il n'y a qu'une seule issue, et elle consiste à se débarrasser d'un lourd fardeau. Cependant, stricte régime hypocalorique peut conduire au résultat inverse.
Tous les aliments consommés doivent être composés d'aliments riches en protéines et en vitamines. Il est également préférable d'utiliser glucides complexes que les produits à base de farine, y compris les pâtes. À glucides sains comprennent les céréales, le miel et les fruits.
Il est très important de respecter un certain régime, en évitant de trop manger et de manger juste avant le coucher.
L'alcool est le principal ennemi de la testostérone
Tout le monde connaît les dangers de l'alcool. Il rend Influence négative sur le foie, les reins et les organes digestifs. Cependant, tous les hommes ne sont pas conscients qu'une fois dans le corps, l'alcool contribue à la conversion de la testostérone en œstrogènes. Dans ce cas, la force des boissons n'a pas d'importance.
Par exemple, la bière contient un analogue de l'hormone sexuelle féminine. Et si pour les femmes cette boisson est à la mode petites quantités Cela peut être utile, cela cause des dommages irréparables au corps masculin. Non sans raison, les hommes qui préfèrent passer du temps en compagnie d'amis plutôt qu'une bouteille de bière finissent par acquérir un ventre caractéristique et des glandes mammaires hypertrophiées.
La seule boisson qui augmente le taux de testostérone est le vin rouge. Cependant, le vin doit être naturel et sec.
Respect du sommeil et de l'éveil
Comment augmenter la testostérone pendant le sommeil ? Il s'avère que la production de la plupart des hormones sexuelles se produit dans la phase sommeil profond. C'est pour cette raison que les hommes contraints au manque de sommeil sont le plus souvent sujets au stress et aux manques de sommeil. relations amoureuses. Les représentants de la moitié forte de l'humanité, prenant moins de 7 heures pour dormir, s'intéressent peu au sexe opposé et sont complètement indifférents au sexe.
Bien sûr, pour chaque personne, la durée de sommeil nécessaire est individuelle. Et ici, le critère le plus important est bonne santé et une sensation de gaieté lors du levage. Pour certains, 5 heures suffisent pour se reposer, et pour certains, 10 heures ne suffisent pas.
Nourriture appropriée
Dès l'apparition des premiers symptômes indiquant Déséquilibre hormonal, vous n'avez pas besoin de recourir à l'aide d'analogues synthétiques d'androgènes. La nutrition joue un rôle important à cet égard. Par conséquent, il est préférable de réfléchir à la manière d'augmenter la testostérone chez les hommes à l'aide de. Alors, quels aliments augmentent la testostérone ?
Produits protéinés
De nombreux médecins recommandent de remplacer la viande par du poisson, car, à leur avis, cette protéine est plus utile que les protéines animales, en raison de l'absence de cholestérol. Les bienfaits du poisson sont indéniables, cependant, seules les protéines d'origine animale peuvent provoquer la production de testostérone. Après tout, comme vous le savez, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol. Et bien que taux de cholestérol élevé n'apporte pas d'avantages au corps, les hommes devraient manger plus de viande et d'œufs. De plus, la viande est un aliment préféré des hommes. Cependant, à ces fins, il est recommandé d'acheter de la viande de village, car lors de l'élevage d'animaux à l'échelle industrielle, des hormones sont utilisées pour améliorer leur croissance.
Produits contenant du zinc et du sélénium
Le zinc et le sélénium sont les principaux minéraux qui favorisent la synthèse de testostérone. Leur source est les fruits de mer, dont la liste est la suivante :
- poissons de mer, y compris saumon et truite, maquereau, plie et anchois;
- crevettes;
- Huîtres;
- Crabes.
Tous les fruits de mer contiennent acide gras oméga-3 et oméga-6, qui sont des composants des hormones sexuelles mâles. Le zinc et le sélénium augmentent la quantité de liquide séminal tout en augmentant l'activité des spermatozoïdes. De plus, ces substances bloquent la synthèse des œstrogènes, augmentant la production de testostérone.
Les légumes comme source d'androstérone
L'androstérone favorise la formation de caractères sexuels secondaires. Et on le trouve dans les aliments suivants :
- chou;
- céleri;
- tomates;
- carotte;
- aubergine;
- courgette;
- Avocat.
Tous ces aliments sont sources de vitamines A, B, C et E et sont riches en macro et micronutriments.
Tous les grains ne sont pas créés égaux, car beaucoup d'entre eux sont riches en amidon, ce qui bloque la production de testostérone. Mais il y a aussi ceux qui contribuent à la circulation du sang vers les organes pelviens, stimulant le travail des testicules, où se produit la production d'androgènes. Les céréales suivantes aident à augmenter la testostérone dans le corps :
- sarrasin;
- Millet;
- orge perlée;
La composition des fruits, des baies et des légumes verts contient de la lutéine, qui améliore la production de testostérone. Ceux-ci inclus:
- kaki;
- Rendez-vous;
- les pêches;
- Abricots secs;
- bananes;
- figues;
- raisin rouge;
- framboise;
- pastèque;
- ginseng;
- Ail;
- persil;
- coriandre;
- épinard.
D'une part, il peut sembler que l'oignon, l'ail et la testostérone soient incompatibles entre eux. Quel genre d'homme voudrait publier un incroyable "ombre" quand il vient travailler ou rencontrer une petite amie. Par conséquent, les oignons et l'ail sont plutôt le privilège des hommes qui veulent devenir plus courageux aux yeux de leur propre femme.
Lors du choix des fruits, vous devez privilégier les fruits de couleur jaune, orange et rouge, car ce sont eux qui provoquent la production de testostérone. Les bananes sont une source de bromélaïne, une substance qui augmente le désir sexuel. Et les figues empêchent l'éjaculation précoce.
Les épices sont l'ennemie des oestrogènes
Pour éliminer la production excessive d'œstrogènes, les hommes doivent inclure des épices dans leur alimentation. Ceux-ci inclus:
- cardamome;
- curry;
- Safran des Indes.
Les graines et les noix sont des aphrodisiaques naturels
Ces produits contiennent une grande quantité de graisses végétales, ainsi que des vitamines E et D. La vitamine E est un antioxydant naturel qui empêche la formation de tumeurs dans les testicules. La vitamine D favorise l'absorption du calcium et renforce le tissu osseux. De plus, cette substance neutralise les effets des œstrogènes. De plus, les graines et les noix sont des aliments très nutritifs qui aident à rétablir la panne et à soulager la sensation de fatigue. Pour manger, vous devez choisir les produits suivants :
- pin et noix;
- Noisette;
- pistaches;
- cacahuète;
- amande;
- graines de tournesol et de courge.
Situations stressantes minimales
Les gens modernes subissent un stress constant, causé par diverses situations de la vie. Par exemple, conduire une voiture est définitivement un plaisir. Mais la situation sur les routes et le comportement de nombreux automobilistes laissent beaucoup à désirer.
En conséquence, chaque voyage est accompagné de stress. Et, lorsqu'il rentre à la maison, un homme peut déterminer que sa testostérone a chuté, en se basant sur sa propre irritabilité. Et les situations de ce genre sont nombreuses.
Pendant ce temps, un stress prolongé entraîne la production de l'hormone du stress, qui bloque l'action de la testostérone. Aide à augmenter les niveaux de testostérone exercices de respiration et des cours de yoga.
Le soleil, l'air et l'eau sont les meilleurs guérisseurs
La lumière du soleil contribue à la formation de vitamine D dans le corps, qui, comme mentionné ci-dessus, aide à absorber le calcium, et à la production de l'hormone de la joie, qui aide à se débarrasser des effets du stress.
Marcher sur air frais sous les rayons du soleil, la baignade en mer, rivière ou piscine procure plaisir et apaise système nerveux ce qui a un effet positif sur la santé des hommes.
Lorsque le sucre pénètre dans le corps, le pancréas entre en bataille, se libérant. Et si une grande quantité de sucre pénètre dans le corps, le pancréas subit un stress énorme. Mais ce n'est pas le pire.
Certains experts sont d'avis que l'insuline, qui affecte les niveaux de sucre, aide à réduire les niveaux de testostérone. Dans le même temps, non seulement le sucre lui-même augmente le taux de sucre dans le sang, mais également tous les aliments glucidiques, y compris les pâtes, la restauration rapide, la farine et les confiseries.
Même si les hypothèses des experts s'avèrent fausses, manger beaucoup de glucides fait plus de mal que de bien, car de la graisse se forme, ce qui augmente le poids corporel. Et la graisse, comme vous le savez, contribue à la transformation de l'hormone sexuelle masculine en femelle.
Peut-être que le mot "famine" lui-même est capable de décourager la plupart des hommes. Cependant, dans ce cas nous parlons sur le jeûne intermittent, qui consiste à s'abstenir périodiquement de manger et de boire, à l'exception de l'eau.
La durée d'une telle abstinence peut aller de 16 heures à 2-3 jours. À ce moment, le corps est nettoyé et rajeuni. Et dans les 2-3 mois de jeûne intermittent régulier, l'état s'améliore, car pendant ce temps, l'équilibre des hormones dans le corps d'un homme est complètement rétabli et le niveau de testostérone augmente de 2 à 3 fois, correspondant à un jeune en bonne santé corps.
Un mode de vie sédentaire finit par transformer un homme en sa seule ressemblance, rendant son corps flasque. Pendant ce temps, l'homme symbolisait à tout moment la force et l'endurance. Par conséquent, le moyen le plus efficace d'augmenter la quantité d'hormones sexuelles sera l'exercice régulier pour produire de la testostérone.
Le plus grand effet peut être obtenu par des exercices de force, au cours desquels les gros muscles du dos, des jambes et des bras se développent. Les entraînements doivent être intenses mais courts. Leur durée ne doit pas dépasser 1 heure, sinon le corps subira un stress qui n'améliore pas la condition, mais l'aggrave. Et le stress, à son tour, entraîne la production de cortisol, un antagoniste de la testostérone, très nocif pour la puissance.
sexe régulier
La testostérone et la puissance sont des compagnons inséparables. Et, malgré le fait que les rapports sexuels eux-mêmes n'affectent pas la production de testostérone, il a été prouvé que la quantité d'hormone peut chuter de manière significative après six jours d'abstinence. De cela, nous pouvons conclure que le sexe vous permet de maintenir un niveau normal d'androgènes.
Mais certains hommes peuvent être confrontés à une autre question concernant la façon d'augmenter la libido masculine en son absence. Vous pouvez essayer de prendre biologiquement additifs actifs pour augmenter la testostérone. Ils ne conviennent absolument pas au traitement hormonal substitutif, mais ils peuvent améliorer le tonus vasculaire, augmenter le flux sanguin dans les organes pelviens et augmenter attirance sexuelle obligeant le corps à produire sa propre testostérone.
⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endocrinologue, 2 ans d'expérience.
Traite de la prévention, du diagnostic et du traitement des maladies des organes Système endocrinien: glande thyroïde, pancréas, glandes surrénales, hypophyse, gonades, glandes parathyroïdes, thymus etc.
La testostérone est une hormone sexuelle masculine (un des androgènes) qui est synthétisée par les glandes. sécrétion interne- testicules et glandes surrénales mâles.
Beaucoup d'hommes se demandent comment augmenter la production de testostérone pour améliorer la puissance et donner une apparence plus masculine.
Contrairement à la croyance populaire, la testostérone est produite non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes. Chez le beau sexe, cette hormone est produite en petite quantité par les ovaires et les glandes surrénales.
La testostérone chez les hommes est responsable du processus de masculinisation chez les garçons, affecte le sexe masculin la puberté, régule la spermatogenèse, favorise le développement des caractères sexuels masculins secondaires. En raison du niveau normal d'androgènes chez les hommes, une orientation sexuelle traditionnelle et un comportement sexuel correct se forment. De plus, la testostérone chez les hommes affecte le métabolisme, soutenant le métabolisme du phosphore et de l'azote.
La synthèse de la testostérone est régulée par les hormones hypophysaires. Chez les femmes, la testostérone dans le corps est normalement produite par les glandes endocrines - les ovaires, se transformant en œstrogène (hormones sexuelles féminines) dans les cellules folliculaires, ce qui contribue à une augmentation de la croissance des glandes mammaires et à la régulation cycle menstruel, et les glandes surrénales. L'augmentation de la sécrétion de testostérone par les glandes surrénales et son niveau élevé chez la femme entraînent des irrégularités menstruelles et l'apparition d'une apparence masculine.
Les normes médicales pour la testostérone chez les hommes sont considérées comme étant de 11 à 33 nmol/l chez les hommes et de 0,24 à 3,8 nmol/l chez les femmes.
Symptômes de faible taux de testostérone chez les hommes
- faible libido;
- impuissance;
- l'apparition de graisse corporelle selon le type féminin;
- diminution de la masse musculaire;
- l'ostéoporose;
- diminution du tonus cutané et musculaire;
- irritabilité, pleurs, insomnie, dépression;
- prostration;
- diminution de la sexualité Racine des cheveux(aine, jambes, poitrine, aisselles, Visage);
- diminution de la densité testiculaire;
- mollesse, douceur, sensibilité;
- diminution de l'immunité.
Propriétés de la testostérone
- augmentation du métabolisme, combustion des graisses, augmentation de la masse musculaire et renforcement des os ;
- la formation de caractères sexuels secondaires masculins;
- influence sur la spermatogenèse;
- effet sur la puissance ;
- la formation d'intérêt pour le sexe féminin;
- augmenter l'immunité et renforcer les vaisseaux sanguins;
- influence sur les traits de caractère masculins : agressivité, initiative et courage.
Qu'est-ce qui détermine le niveau de testostérone?
- Heures du jour. Chez les hommes augmentation de la testostérone dans le sang est observé le matin après le réveil, le soir la concentration d'androgènes dans le sang diminue, atteignant un minimum avant le coucher.
- Stress d'exercice. Il a été prouvé qu'après des activités sportives, une augmentation de la testostérone est observée dans le sang. Mais avec un effort physique intense et un surmenage, au contraire, il y a une diminution de l'hormone sexuelle.
- Âge. L'âge affecte de manière significative les glandes endocrines, diminuant au fil des ans. Un niveau accru d'hormones sexuelles mâles se produit chez les jeunes hommes pendant la puberté. Après 25-30 ans, la production de testostérone commence à décliner progressivement d'environ 1% par an.
- Mode de vie. La production de testostérone dans le corps dépend du mode de vie d'un homme. Nutrition adéquat et les activités sportives aident, et l'alcoolisme, la toxicomanie, l'obésité et image sédentaire vie, au contraire, ont un impact négatif sur la production de testostérone dans le corps.
- Santé physique. Certains endocriniens et maladies oncologiques affecter sérieusement la production d'androgènes. Par conséquent, il ne faut pas oublier qu'une diminution soudaine et non motivée des hormones sexuelles mâles est la raison pour laquelle il faut contacter un médecin spécialiste. Un niveau fortement accru de testostérone peut également parler de la maladie.
- État psychologique. Le stress et la dépression peuvent affecter négativement le niveau de testostérone dans le sang. La raison en est le cortisol, l'hormone du stress, qui bloque la synthèse de testostérone dans le corps.
Détermination des niveaux de testostérone
Un médecin spécialiste peut identifier un homme avec un faible taux d'hormones sexuelles dans le sang par caractéristique signes extérieurs(perte de cheveux de type masculin, perte de masse musculaire, rétrécissement testiculaire, impuissance, effémination et dépôt de tissu adipeux). Cependant, pour une détermination plus précise de l'hormone sexuelle, il est nécessaire de faire un test sanguin. Il est souhaitable de prendre l'analyse en heure du matin avec l'estomac vide Avant la procédure, il est recommandé de limiter pendant une journée exercice physique et arrêter de fumer pendant 8 heures.
Comment augmenter la testostérone dans le sang ?
Si vous remarquez des signes de diminution de l'hormone sexuelle masculine, vous devez tout d'abord déterminer la cause de ces changements hormonaux.
Pour ce faire, il est conseillé de consulter un endocrinologue pour exclure maladies graves. Si le spécialiste n'a vu aucune raison de s'inquiéter et que la diminution de la testostérone est légèrement au-delà du seuil physiologique normes d'âge, alors vous pouvez essayer d'augmenter la production de testostérone par vous-même, sans recourir à des médicaments hormonaux chimiques.
Comment produire naturellement de la testostérone ?
Nutrition adéquat
- Conformité au régime. aidera mode correct la nutrition. Comment développer l'habitude de bien manger ? Très simple. Essayez de manger 4 à 6 fois par jour en petites portions, en distribuant le plus grand nombre calories le matin.
- Rejet produits nocifs qui affectent négativement la production de testostérone.
Ceux-ci inclus:
- Peut aider à améliorer la production de testostérone aliments sains nutrition, qui comprend :
Entraînements en salle de sport
Des exercices de force de base avec une augmentation progressive de la charge dans le gymnase ou à la maison avec des haltères peuvent augmenter considérablement. Des complexes appropriés peuvent être trouvés sur Internet ou suivre une formation initiale avec un instructeur. Il est important de ne pas se surmener pendant l'entraînement et d'alterner les charges avec le repos, sinon cela pourrait s'avérer effet inverseà partir des cours.
Mode de vie sain
Refus de l'alcool et du tabac, respect de la routine quotidienne, bon sommeil, pas de stress, régulier vie sexuelle, ainsi que la lutte contre en surpoids et la prévention de la surchauffe des testicules contribuent de manière significative à l'amélioration de la santé des hommes et aident à la production de leur propre testostérone de manière naturelle.
La testostérone est une hormone stéroïde chez les hommes produite par les testicules et les glandes surrénales. Une petite quantité se trouve également chez les femmes, qui est produite par les ovaires. À tout âge, il est important pour les hommes comme pour les femmes de surveiller niveau normal testostérone pour éviter les problèmes de santé.
Quel est le danger d'une diminution de la testostérone chez les hommes
A partir du niveau 25-30 ans hormone stéroïde chez les hommes, le risque commence à diminuer et augmente :
Quel est le danger d'une diminution de la testostérone chez les femmes
Une diminution du taux de testostérone chez les femmes survient après 20 ans et se traduit par :
- obésité - due à un déséquilibre entre cette hormone et les œstrogènes;
- ralentissement du métabolisme;
- fragilité des os;
- changements dans le tissu musculaire.
Les faibles niveaux de testostérone peuvent être normalisés naturellement.
Exercice et poids
L'exercice physique est le plus méthode efficace augmenter les niveaux de testostérone et prévenir les maladies causées par un mode de vie malsain.
Faits importants sur les bienfaits de l'exercice :
Régime complet
La nourriture affecte la quantité de testostérone. La malnutrition constante ou la suralimentation perturbe les niveaux d'hormones. Les aliments doivent avoir une composition équilibrée pour :
Les aliments contenant du cholestérol augmentent la testostérone.
Minimiser le stress et le cortisol
Un stress constant augmente la production de l'hormone cortisol. Le sien haut niveau peut rapidement réduire les niveaux de testostérone. Ces hormones sont comme des balançoires : quand l'une monte, l'autre baisse.
Le stress et les niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter l'apport alimentaire, entraînant une prise de poids et l'obésité. Ces changements peuvent affecter négativement les niveaux de testostérone.
Pour la normalisation fond hormonaléviter le stress, s'en tenir à un régime basé sur produits naturels faire de l'exercice régulièrement et mode de vie sain la vie.
Bain de soleil ou Vitamine D
La vitamine D agit comme un booster naturel de testostérone.
Bain de soleil ou apport régulier 3000 UI de vitamine D3 par jour augmentent les niveaux de testostérone de 25 %. Cela s'applique aux personnes âgées : la vitamine D et le calcium normalisent également les niveaux de testostérone, ce qui réduit le taux de mortalité.
Vitamines et suppléments minéraux
Les multivitamines aident à améliorer la santé. Par exemple, les suppléments de vitamine B et de zinc augmentent le nombre de spermatozoïdes et augmentent les niveaux d'androgènes de testostérone.
Sommeil réparateur de qualité
Bien Sommeil réparateur importante pour la santé.
La durée du sommeil varie d'une personne à l'autre. Si c'est par jour :
En conséquence, une augmentation de la testostérone se produit avec une augmentation du temps de sommeil : à raison de 15 % par heure.
Utiliser des exhausteurs naturels
Ashwagandha aux herbes:
L'extrait de gingembre a les mêmes propriétés : il augmente les niveaux de testostérone de 17 % et augmente les niveaux d'autres hormones sexuelles clés chez les personnes qui manquent de ces hormones.
Mode de vie sain
Pour aider à garder les niveaux de testostérone sous contrôle :
Il devient de plus en plus question d'actualité comment augmenter la testostérone chez un homme après 50 ans. En augmentant la testostérone à l'âge de 50 ans, un homme peut avoir beaucoup de succès avec une femme.
La testostérone est l'hormone qui construit le squelette, le muscle, les poils sur le corps sont répartis selon le schéma masculin. Des études répétées confirment le fait qu'à partir de 25-30 ans, le contenu de cette hormone commence à diminuer lentement mais sûrement.
Afin de savoir ce que devrait être la testostérone chez les hommes à l'âge de 50 ans, il est recommandé de demander à un andrologue, en même temps qu'une consultation, vous pouvez examiner le corps pour le contenu de cette hormone.
Caractéristiques de la manifestation de l'andropause
Les médecins savent bien ce qui est ménopause féminine. Il s'agit d'une restructuration naturelle de l'organisme, qui découle de âge de procréer. La ménopause s'accompagne de changements hormonaux. Aujourd'hui, les experts accordent de plus en plus d'attention à la ménopause masculine. Américain Association médicale prétend que 25 millions d'hommes après 40-45 ans commencent à ressentir des signes d'andropause.
Tout au long de la vie, le maintien d'une concentration normale de testostérone joue un rôle essentiel. Si ce chiffre tombe, alors corps masculin commence à dominer hormone féminine, oestrogène, qui est lourd dysérection et pathologies dangereuses. Le corps a besoin de testostérone car elle est responsable de :
- brûler les cellules graisseuses ;
- densité osseuse;
- stimulation de la croissance de la masse musculaire;
- fonctionnement du système reproducteur.
Avec l'âge, un homme perd sa saturation sanguine hormonale active. Plus il est âgé, plus les glandes sexuelles des glandes surrénales et des testicules, qui produisent des hormones, sont inhibées de manière significative.
Le niveau de l'hormone mâle peut varier en raison des caractéristiques individuelles de l'organisme. Cependant, la norme généralement acceptée de testostérone chez les hommes à l'âge de 50 ans varie de 5,41 à 19,54 nmol / l. Lorsque le contenu de l'hormone est très différent de la norme, l'homme perd certaines caractéristiques :
- devient physiquement plus faible;
- perd de l'endurance;
- devient sans énergie ;
- l'activité sexuelle s'estompe;
- avoir de la difficulté à prendre des décisions rapides.
Heureusement, cela peut être traité. Il existe de nombreux médicaments hormonaux qui ont un effet de remplacement. Malgré le bon effet thérapeutique ces fonds, il est préférable d'augmenter les niveaux de testostérone par eux-mêmes.
Carence en testostérone - causes et signes
Comment augmenter la testostérone dans le corps d'un homme parlera un peu plus tard. Vous devez d'abord savoir pourquoi la concentration de l'hormone est réduite.
Le fond hormonal d'un homme peut changer sous l'influence de tels facteurs:
- mode de vie inactif;
- blessures transférées des organes génitaux;
- l'utilisation d'agents anabolisants;
- effets indésirables des médicaments;
- changements liés à l'âge après 25-30 ans;
- désordres psychologiques;
- mauvaise alimentation.
Je voudrais porter une attention particulière au régime alimentaire d'un homme. Les aliments riches en cholestérol, en caféine, en glucides, en sel, ainsi que la consommation de boissons gazeuses alcoolisées et sucrées affectent la production de l'hormone.
Le stress constant, comme déjà mentionné, réduit sa production. Un stress émotionnel fréquent augmente le niveau d'adrénaline dans le sang, ce qui a un effet dépresseur sur l'hormone mâle.
Les changements dans les niveaux hormonaux peuvent être accompagnés de tels signes:
- flaccidité et sécheresse de l'épithélium;
- augmentation de la transpiration;
- faiblesse musculaire;
- développement de l'anémie;
- impuissance partielle ou complète;
- diminution du désir sexuel;
- infertilité;
- perte de poids;
- obésité (grossissement du ventre et de la poitrine);
- diminution de la concentration ;
- problèmes de sommeil;
- irritabilité;
- affaiblissement de la densité tissulaire;
- diminution de la capacité de travail;
- amincissement de la végétation sur le corps et le visage.
Très souvent, les hommes avec un faible taux de testostérone se plaignent de problèmes. du système cardio-vasculaire. La liste des signes indiquant un déficit hormonal est donc assez longue lors de la détection symptômes similairesà la maison, vous devez demander l'aide d'un spécialiste. Le médecin prescrit une analyse spéciale qui aidera à déterminer le statut hormonal. Il s'agit souvent de testostérone et de dihydrotestostérone dans le sang.
Sur la base des résultats obtenus, le spécialiste développe un régime de traitement hormonal substitutif (THS) ou donne des recommandations sur la façon d'augmenter la testostérone chez un homme de manière naturelle.
L'hormonothérapie substitutive chez l'homme
Pour pallier le manque de testostérone, le médecin prescrit des médicaments utilisés en monothérapie ou en association avec d'autres médicaments. La monothérapie ne restaure pas les érections chez les hommes, mais augmente plutôt le désir sexuel.
Un booster de testostérone chez les hommes augmente la pilosité dans certaines zones du corps, en fonction de la teneur en androgènes. La masse musculaire augmente également et les cellules graisseuses diminuent. Augmentation significative de la densité minérale osseuse.
La monothérapie a un effet bénéfique sur état psycho-émotionnel Hommes. Les patients subissant un THS deviennent plus énergiques et satisfaits de leur vie. Aussi médicaments améliorent parfois la concentration, la liberté d'expression et la mémoire visuelle.
Un résultat acceptable est l'atteinte du niveau de l'hormone mâle jusqu'à valeurs normales. En résumé, on peut dire que la monothérapie avec des médicaments contenant de la testostérone contribue à :
- améliorer l'humeur et le bien-être;
- activation de la vie sexuelle;
- maintien des caractéristiques sexuelles secondaires;
- maintenir une densité osseuse normale.
Le spécialiste peut prescrire l'un des les médicaments suivants aux prises avec un déficit hormonal masculin:
- Médicaments pour injections intramusculaires. L'injection peut être à action courte (propionate de testostérone), à action moyenne (sustanon, énanate de testostérone) et à long terme (bucyclate de testostérone).
- Préparations à usage interne sous forme de comprimés. Il existe trois groupes de médicaments - les androgènes 17-alpha-alkylés, les analogues et les médicaments contenant des molécules d'hormones naturelles.
- Agent sous-cutané (implant sous-cutané de testostérone). Une implantation sous-cutanée de pastilles contenant l'hormone mâle est réalisée.
- Préparations transdermiques (patchs et gels spéciaux). Ils sont attachés au corps ou sur le scrotum - l'endroit le plus proche des testicules.
- Agents buccaux (pastille en cavité buccale, par exemple Striant).
Parfois, la thérapie de remplacement peut causer des problèmes. L'apport hormonal incontrôlé conduit au développement de tumeurs malignes de la prostate.
Des moyens naturels pour augmenter la testostérone
Quand est-il possible de postuler Manière naturelle augmenter le niveau de l'hormone, il est préférable de l'utiliser.
La restauration du fond hormonal avec une thérapie de remplacement entraîne parfois des conséquences indésirables.
- Se débarrasser de en surpoids. Généralement, les hommes obèses ont niveau faible.
- Le sport passe avant tout. Exercez-vous intensément et rapidement périodiquement. Commencez par vous échauffer complètement, puis procédez à un entraînement intensif. Cette tactique est applicable sur divers simulateurs, en course, en faisant des haltères, des haltères et en nageant. Faire une journée de jeûne une fois par semaine : le jeûne provoque une montée de l'hormone.
- Suivez la norme du zinc. Cet élément aide à maintenir le niveau de l'hormone normal. Le zinc se trouve dans le poisson, la viande, les légumineuses, le kéfir et le fromage.
- Privilégiez la musculation. Principe de base: plus d'exercices de base, plus de poids et moins de répétitions.
- Reconstituez vos niveaux de vitamine D dans votre corps. Pour ce faire, vous devez marcher davantage par temps ensoleillé.
- Limitez-vous aux troubles émotionnels. À stress constant bloqué la production de testostérone.
- Oubliez les sucreries, les muffins, les produits à base de farine et autres aliments à index glycémique élevé.
- Consommer graisses saines. Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes de plus de 50 ans ? C'est d'abord du lin et huile d'olive, lait et fromage allégés, viandes maigres et poisson.
La façon naturelle d'augmenter les niveaux d'hormones chez les personnes de plus de cinquante ans aidera à maintenir la santé de l'homme et améliorer le bien-être général. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de faire des efforts.
La testostérone est une hormone que la plupart des hommes produisent dans les testicules et les glandes surrénales. Des niveaux élevés de testostérone sont associés à l'activité sexuelle, fonction de reproduction, masse musculaire, la croissance des cheveux, l'agressivité, le comportement provocateur et d'autres choses similaires. Les niveaux de testostérone culminent généralement vers l'âge de 40 ans, puis diminuent lentement. Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taux de testostérone, donc si vous pensez que votre taux de testostérone doit être augmenté, alors vous êtes au bon endroit.
Pas
Nutrition adéquat
- De plus, les œufs haut contenu protéines, et ils contiennent beaucoup de zinc - deux autres éléments nécessaires à la production de testostérone.
- Ne vous inquiétez pas pour vos artères - le "bon" cholestérol n'augmentera pas votre taux de cholestérol sanguin (contrairement au "mauvais" cholestérol comme les triglycérides), vous pouvez donc manger jusqu'à trois œufs entiers par jour sans compromettre votre santé.
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Mangez du chou. Le chou (ainsi que d'autres légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé) peut faire des merveilles pour votre taux de testostérone. Il contient un composant phytochimique appelé indole-3-carbinol (IC3), qui a double effet soulever hormones mâles réduction femelle.
- En particulier, une étude menée à l'hôpital universitaire Rockefeller a révélé que les hommes qui prenaient 500 mg d'IC3 par semaine voyaient leur taux d'œstrogènes réduit de 50 %, augmentant ainsi leur taux de testostérone.
- Le moyen le plus efficace d'augmenter vos niveaux d'IC3 à la maison est de manger beaucoup de chou. Par conséquent, essayez de faire cuire de la soupe au chou, des rouleaux de chou, du jus de chou ou du chou avec des pommes de terre.
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Réduisez votre consommation de sucre. Les scientifiques ont découvert que les hommes obèses sont 2,4 fois plus susceptibles d'avoir un faible taux de testostérone que les hommes non obèses. Par conséquent, il est très important que vous essayiez de réinitialiser en surpoids pour augmenter la testostérone. Plus manière rapide est de réduire au maximum la quantité de sucre dans votre alimentation.
Essayez de prendre de la vitamine D3. C'est techniquement une hormone, mais c'est vraiment important dans ce métier. Des études montrent que les personnes qui prennent régulièrement des suppléments de D3 ont en fait des niveaux de testostérone plus élevés.
. ..mais attention au reste. Ils peuvent être populaires, mais cela ne signifie pas qu'ils aident à produire plus de testostérone. Voici les choses à éviter :
Changez vos habitudes alimentaires. La quantité de testostérone produite dépend du régime alimentaire, il est donc très important de comprendre exactement ce que vous mangez. Un bon régime de testostérone comprend beaucoup de graisses saines, vert légumes à feuilles, des protéines et du cholestérol (c'est pas si mal !). Régimes faibles en gras doit être évité lorsque vous essayez d'augmenter la testostérone.
Introduisez des noix dans votre alimentation. Inclusion d'une ou deux poignées noix ou des amandes dans régime journalié- simples et très bon moyen augmenter les niveaux de testostérone.
Mangez des huîtres et d'autres aliments riches en zinc. Le zinc est l'un des minéraux les plus importants dont le corps a besoin pour produire de la testostérone. En fait, en augmentant votre consommation d'aliments riches en zinc, vous pouvez augmenter considérablement votre taux de testostérone en aussi peu que six semaines.
Commencez votre journée avec des flocons d'avoine. Les avantages pour la santé de la farine d'avoine sont bien connus - c'est une céréale riche en fibres et faible contenu gras - mais maintenant il y a une autre raison de commencer votre journée avec un bol de flocons d'avoine : une étude de 2012 a révélé que les flocons d'avoine étaient liés à des niveaux de testostérone plus élevés.
Mangez des œufs. Les œufs sont un super booster de testostérone. Leurs jaunes contiennent des niveaux élevés de cholestérol HDL (également connu sous le nom de "bon" type de cholestérol), qui constitue les éléments constitutifs de la production de testostérone.
Exercices physique
Développez une série d'exercices et respectez-la. Si vous espérez augmenter votre taux de testostérone, envisagez plus qu'un simple régime alimentaire. L'exercice est un élément tout aussi important de l'augmentation des niveaux de testostérone, c'est pourquoi vous devez développer un ensemble efficace d'exercices qui augmenteront la production de testostérone. Pour deux raisons :
Commencez à lever la barre. Si vous voulez augmenter la testostérone, vous devriez commencer à soulever des poids, car en haltérophilie - c'est le plus exercice efficace pour augmenter la production de testostérone. Cependant, afin d'atteindre meilleurs résultats vous devrez soulever des haltères plus lourds avec moins de répétitions, et il est probablement préférable d'éviter complètement les appareils de musculation. Prenez la barre et suivez les instructions ci-dessous :
Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un autre exercice qui peut augmenter rapidement les niveaux de testostérone en plus d'améliorer condition physique et accélérer le métabolisme.
Faites du cardio. Bien que les exercices cardio aient peu d'effet sur la production de testostérone, ils peuvent influencer positivement niveau général testostérone. Par conséquent, vous devriez inclure la course, la natation, le vélo ou tout autre exercice aérobique dans votre programme de remise en forme.
Laissez votre corps récupérer entre les entraînements. Malgré l'importance exercer, il est essentiel que vous donniez à votre corps le temps de récupérer entre les entraînements. Sinon, le régime d'exercice peut avoir un impact négatif sur les niveaux de testostérone.
Changements de style de vie
Dormez suffisamment. Le sommeil est un facteur très important en ce qui concerne les niveaux de testostérone. C'est parce que le corps utilise le temps que vous dormez pour produire plus de testostérone. Il faut donc tout faire pour dormir, en au moins, 7 à 8 heures par jour.
Éviter le stress. De nombreux experts estiment que le stress est l'un des principaux facteurs contribuant à la baisse du taux de testostérone chez les hommes de nos jours. En effet, l'hormone responsable du stress, le cortisol, est en proportion inverse de la testostérone.