Quel devrait être le sommeil d'une personne en bonne santé pour que tous les organes et systèmes fonctionnent correctement ? Quelles règles de sommeil sain tout adulte devrait-il suivre ?
Comment une personne en bonne santé devrait-elle dormir ?
La durée du sommeil d'une personne en bonne santé pour que le corps fonctionne "comme une horloge" doit être d'au moins 7 à 8 heures par jour, et si vous dormez cette fois, augmentez la quantité de sommeil de 20 à 30 minutes. Et ne mangez pas au moins 2 heures avant d'aller vous coucher, et de préférence 3, car c'est en rêve que le corps est nettoyé, car le foie fonctionne, et c'est une donnée. Si ces mots vous causent de la méfiance, vérifiez par vous-même : pesez-vous avant d'aller au lit et le matin, et tout deviendra clair pour vous.
L'importance d'un sommeil sain ne peut être surestimée. Les scientifiques ont depuis longtemps établi que pendant un sommeil sain, une personne donne au corps la possibilité de ressentir de la relaxation et de la satisfaction, auxquelles il réagit par la production de leptine, une hormone qui signale l'absence de besoin de nourriture (la leptine est produite lorsque vous êtes plein). Dans le même temps, le manque de sommeil régulier entraîne une augmentation de la quantité d'une autre hormone (la ghréline), qui nous fait méthodiquement manger plus, et la suralimentation est l'une des causes les plus fréquentes de pollution corporelle. Tout le monde a eu l'occasion de vérifier l'importance d'un sommeil sain pour une personne dans la pratique - après une nuit blanche, nous compensons presque inconsciemment les difficultés endurées par le corps et mâchons constamment quelque chose. De plus, ce quelque chose s'avère généralement être sucré ou riche en calories, de plus, raffiné, car les aliments plus légers ne satisfont pas l'appétit stimulé par la ghréline, et les aliments riches en fibres ne sont tout simplement pas souhaitables, car le corps, fatigué de manque de sommeil, est trop paresseux pour le digérer. Quel type de sommeil est considéré comme sain d'un point de vue médical ? Celui qui satisfait les besoins du corps, à savoir, un complet. Mais en même temps, n'allez pas dans les extrêmes et n'essayez pas de dormir pendant dix heures en espérant les effets de la leptine. Il suffit d'augmenter votre temps de sommeil de 20 à 30 minutes, si vous dormez bien sûr 7 à 8 heures par jour.
Quel devrait être le sommeil d'une personne en bonne santé pour que tous les organes et systèmes fonctionnent correctement ? Un bon sommeil doit être accompagné d'une respiration diaphragmatique. Dans la plupart des cas, une telle respiration se produit involontairement dans un rêve. Il est si utile en soi qu'il est à la base de nombreuses techniques de respiration. Une telle respiration permet de remplir le sang d'une portion accrue d'oxygène, ce qui signifie une livraison plus rapide de tous les nutriments et vitamines à chaque cellule du corps et, en outre, contribue à améliorer le métabolisme.
Comment assurer un sommeil sain
Une personne peut nier tous les avantages du travail du diaphragme si elle se couche le ventre plein. De nombreux appels d'experts pour dîner au moins trois heures avant le coucher ne sont pas du tout accidentels - en raison de la proximité de l'estomac et du diaphragme, ils ne peuvent pas fonctionner en parallèle avec une efficacité à cent pour cent, c'est-à-dire tard (et même plus dense) vous garantit des problèmes de digestion, de respiration complète et de nettoyage du corps - au lieu d'éliminer les toxines accumulées pendant la journée, le foie travaille sur ce que vous avez mangé avant le coucher. N'oubliez pas à quel point il est difficile de respirer lorsque la portion de ce que vous mangez est trop importante. Imaginez maintenant que dans un rêve, le corps est encore plus dur, car vous essayez de vous recroqueviller ou même de vous allonger sur le ventre. Ainsi, afin d'assurer un sommeil sain tel que requis par le corps, vous n'avez pas besoin de faire le plein la nuit.
L'une des règles de base d'un sommeil sain est la bonne position de sommeil. C'est un détail extrêmement important - pour le meilleur travail de tous les systèmes corporels, vous devez dormir sur le dos, et si le dîner n'était toujours pas trop léger, alors sur votre côté droit pour donner à la nourriture la possibilité de passer de l'estomac au intestins. Bien sûr, dormir sur le dos semble difficile au début, mais en plus d'un estomac bien portant, vous obtiendrez un dos reposé et un teint sain. Pour les belles dames, une autre raison d'apprendre à dormir sur le dos sera la possibilité d'éviter les gonflements matinaux du visage et les premières rides du cou (à condition que l'oreiller soit petit). Par conséquent, les amateurs de mastication nocturne devraient augmenter progressivement le temps entre le dernier repas et le sommeil. Pour ceux qui ne peuvent catégoriquement pas dormir "à jeun", un verre de lait de soja ou une décoction chaude à base de plantes avec une cuillère à café de miel seront un salut.
Le sommeil est un besoin naturel de l'organisme, et il ne vaut certainement pas la peine de se priver de cette opportunité de restaurer ses forces et de renforcer son système immunitaire. Ce n'est un secret pour personne qu'une personne constamment privée de sommeil se fatigue rapidement, s'irrite facilement et regarde la vie sans optimisme, et ce ne sont clairement pas les qualités dont il faut s'armer pour nettoyer le corps.
Pour que votre corps soit toujours en bonne santé, il faut que le métabolisme soit normal, et ce n'est pas si difficile. Vous avez juste besoin de bien manger; bougez autant qu'il vous est nécessaire par nature; bien dormir pendant une durée normale; Pour respirer l'air frais. Et au moins parfois au soleil et chaque semaine - dans le bain. Ensuite, tout ira bien pour vous et vous n'aurez pas besoin d'un nettoyage dur contre nature.
Combien de phases de sommeil un adulte a-t-il
Le sommeil est un phénomène cyclique, généralement 4 à 5 cycles se remplacent en 7 à 8 heures de sommeil. Et combien de phases de sommeil une personne a-t-elle dans chacune d'elles ? Chaque cycle comprend 2 phases : le sommeil non-REM et le sommeil REM. Lorsqu'une personne s'endort, elle commence un sommeil lent, qui comprend 4 étapes. La première étape est la somnolence; la conscience commence à « flotter », des images incontrôlables apparaissent dans la tête. Au cours de la deuxième étape, la personne s'endort complètement. La troisième étape est le sommeil profond. La quatrième étape est la période du sommeil le plus fort et le plus profond, il est assez difficile de réveiller une personne pendant cette période. Pendant le sommeil lent, la température dans le corps humain baisse, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, les muscles se détendent, le métabolisme diminue, les globes oculaires sous les paupières effectuent des mouvements lents et fluides. Pendant le sommeil lent, la régénération des tissus se produit et la production d'hormone de croissance augmente. C'est grâce à lui que s'effectue la régénération des tissus, pour laquelle de l'énergie est dépensée. Si vous ne dormez pas suffisamment, l'hormone de croissance n'est pas suffisamment produite, ce qui signifie que la régénération n'est pas suffisamment effectuée, que votre corps n'est pas nettoyé et que vous vieillissez plus rapidement.
Après environ 1,5 heure, la phase de sommeil non paradoxal d'un adulte est remplacée par une phase de sommeil paradoxal. Au cours de cette phase, le travail des organes internes est activé dans le corps, tandis que le tonus musculaire chute brusquement et que la personne devient complètement immobilisée. Les processus inverses du sommeil lent commencent à se produire dans le corps: la température augmente, la respiration et le rythme cardiaque augmentent, les globes oculaires sous les paupières commencent à bouger brusquement, le métabolisme s'accélère, c'est-à-dire que votre corps est à nouveau nettoyé et vous perdre du poids. C'est durant cette période qu'une personne voit le plus de rêves. Le sommeil paradoxal dure environ 15 minutes. Pendant la phase de sommeil non paradoxal, le cerveau humain traite les informations reçues pendant la journée. Plus près du réveil, la durée du sommeil non-REM diminue, tandis que le sommeil REM, au contraire, augmente.
Bonjour à tous, amis. Nous aimerions vous poser les questions suivantes. À quel point le sommeil est-il important pour vous ? Êtes-vous une alouette ou un hibou? Aujourd'hui, notre sujet porte sur un sommeil sain. Le sommeil est un processus physiologique naturel d'être dans un état avec un niveau minimum d'activité cérébrale et une réaction réduite au monde extérieur.
Telle est la nature que le sommeil est très nécessaire pour une personne, en plus de son existence active. Plus une personne ne dort pas longtemps, plus elle commence à se sentir mal. C'est un axiome. Croyez-le ou vérifiez-le.
ton rêve
Le sommeil est une source inestimable non seulement de bien-être et de bonne humeur, il contribue également à la préservation de la beauté et de la jeunesse. Au cours du sommeil, toutes les fonctions vitales du corps humain sont restaurées. En vous réveillant le matin, et surtout après avoir dormi, vous devenez plus sage, plus fort, vous avez de nouvelles émotions, l'immunité est restaurée.
Après tout, ce n'est pas en vain que lorsqu'une personne tombe malade, elle veut toujours dormir. Et pourquoi? Le fait est que le corps a besoin de son propre redémarrage pour aider. Rappelez-vous une phrase si célèbre: "Le matin est plus sage que le soir" ou "Allongez-vous, dormez et tout passera". Ces vieux dictons ne perdent jamais leur pertinence. Mais tout n'est pas aussi simple que cela puisse nous sembler à première vue.
Il semblerait que cela pourrait être plus facile, je me suis couché quand j'en avais envie et c'est tout ... Affaires)) Mais, par exemple, le sommeil ne peut pas être sain si vous avez passé la moitié de la nuit à marcher dans un bar, à boire de l'alcool, à revenir à la maison à 3-4 heures du matin. À 7 heures du matin, vous devez vous lever brusquement sur un réveil et courir à l'université ou au travail. Ce processus est le plus souvent appelé - "jeunesse" ou "il s'est avéré comme toujours".
Les conséquences d'un sommeil perturbé
Le sommeil anxieux, contrairement au sommeil sain, présente peu d'avantages : le cerveau ne peut pas se détendre, et lorsque vous vous réveillez le matin, vous vous sentez fatigué. L'humanité se plaint d'insomnie, recourant aux somnifères en désespoir de cause. Mais c'est une épée à double tranchant - au début, vous pouvez vous endormir, mais à l'avenir, le sommeil devient plus agité, puis les somnifères cessent complètement de fonctionner.
Et, ici, l'opinion apparaît que vous êtes un hibou, pas une alouette, et la vie nocturne vous convient très bien, car elle est très intéressante dans son essence. Mais c'est une très grosse erreur. Oui, la jeunesse est un sentiment quand on veut tout et que tout est possible. Vous devez tout essayer dans votre vie, mais tout a une mesure. Rappelez-vous maintenant, si vous ne dormez pas assez, ce qui vous arrive au moment où vous êtes réveillé et que vous devez aller quelque part, mais vous ne le voulez vraiment pas.
Je suis sûr que vous êtes très ennuyé en ce moment, jurant ou en colère contre tout le monde qui vous entoure. Mais qui est responsable du fait que c'est vous qui n'avez pas assez dormi ? Vos amis ou connaissances ? Peut-être quelqu'un d'autre ? Non, croyez-moi, sauf vous, personne n'est à blâmer pour le fait que vous vous êtes réveillé de mauvaise humeur parce que vous n'avez dormi que quelques heures.
Je ne peux pas contester le fait qu'il y a beaucoup de gens dans notre monde qui n'ont aucun problème à dormir ! Ils vont se coucher quand ils en ont envie et se réveillent rafraîchis et rafraîchis. Ils s'endorment parfaitement partout et toujours, et peuvent s'offrir une tasse de café le soir. Mais hélas, de nombreuses personnes souffrent également de troubles du sommeil.
Experts en facteurs de sommeil
Les experts ont prouvé que plus d'un tiers de la population souffre d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil qui empêchent le repos nocturne et la récupération. En l'absence d'un sommeil sain, la possibilité d'une vie quotidienne productive est fortement réduite.
Un sommeil sain et réparateur est un facteur important qui affecte positivement la santé, en particulier pendant notre période de stress. Les nuits blanches peuvent et doivent appartenir au passé. Établissez de saines habitudes de sommeil et vous pourrez vous débarrasser de l'insomnie et obtenir un sommeil sain sans réveils intermédiaires.
Il a été constaté que le corps humain tolère le manque de sommeil beaucoup plus dur que la faim. Les personnes normales ne peuvent pas rester debout sans dormir pendant plus de deux jours - elles s'endorment involontairement et pendant le travail de jour, elles peuvent avoir des rêves et des siestes à court terme, même imperceptibles pour les autres.
Habituellement, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil. Mais bien sûr, toutes les personnes dorment différemment, certaines ont besoin de plus de temps pour se reposer, d'autres moins. Déterminez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez personnellement besoin pour dormir suffisamment et vous sentir bien le matin. Mais rappelez-vous qu'essayer de dormir plus que ce dont votre corps a besoin vous fera vous sentir mal toute la journée. Pas étonnant que certaines personnes remarquent : "J'ai couru toute la matinée, maintenant je suis complètement brisé." Mais il fallait simplement sortir du lit à l'heure.
En suivant des conseils simples, vous pouvez non seulement normaliser votre sommeil, mais aussi le rendre sain, et vous êtes assuré d'une bonne santé !
- Essayez de vous coucher avant 24h00 environ entre 22h00 et 23h00.
- Ne mangez pas avant de vous coucher au moins 1-2 heures avant ...
- Essayez de ne pas prendre de boissons stimulantes le soir.
- Respirez de l'air frais avant de vous coucher.
- Ne vous engagez pas dans un travail mental et physique immédiatement avant le coucher - cela entraîne une surexcitation et des difficultés à s'endormir. Et cela contribue également au fait que dans tout, vous commencez à rêver. Mais si vous ne le savez pas, pendant cette période, votre cerveau travaille activement et ne se repose pas.
- Essayez de ne pas regarder la télévision au lit. La chambre à coucher est une demeure endormie, elle doit s'accorder de la manière appropriée. Même si vous regardez un film intéressant, éteignez la télévision, ne vous couchez pas immédiatement. Prends une douche.
- Une douche chaude ou un bain aux herbes apaisantes peut vous aider à vous endormir rapidement et à bien dormir.
- Au lieu de regarder la télévision, faites l'amour avec votre bien-aimé. Le sexe avant le coucher aide parfois à soulager la tension, généralement après, ils s'endorment rapidement et dorment profondément.
- N'utilisez pas d'oreillers hauts. Le cou doit être au ras du corps.
- Dormir sur le côté est bon pour la colonne vertébrale et réduit également les risques de ronflement.
- La chambre doit être calme et aérée. Gardez tous les appareils électriques loin de vous.
- Une musique agréable, des enregistrements du bruit des vagues ou du chant des oiseaux contribuent à une heure du coucher agréable.
- Ne buvez pas d'alcool et de boissons contenant de la caféine (cacao, café, thé) avant d'aller au lit.
- Avant d'aller vous coucher, vous ne devez pas penser aux problèmes et aux expériences, vous aurez le temps d'y penser pendant la journée. Et le soir, il est préférable de se détendre et d'aider le corps à se détendre et à récupérer complètement pendant une nuit de sommeil. Détendez vos muscles autant que possible et pensez à quelque chose d'agréable.
- Éteignez la lumière dans la chambre, sinon le sommeil risque d'être superficiel, ce qui ne permettra pas à votre corps de se reposer et de récupérer complètement.
- Les scientifiques recommandent de dormir la tête au nord ou à l'est.
- Il est préférable de dormir plus nu, et en cas de gel, couvrez-vous avec une couverture supplémentaire, et ne mettez pas de vêtements chauds.
- Le lit doit être plat, ni trop mou ni trop dur.
- Il est nécessaire de dormir en position horizontale, de préférence en alternance - soit à droite, soit à gauche. Dormir sur le ventre n'est pas recommandé.
La posture sur le ventre est rejetée, car, premièrement, dans cette position, le bas du dos se tend, la courbure lombaire augmente, les muscles paravertébraux se raccourcissent, ce qui peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Deuxièmement, dormir sur le ventre limite la mobilité au niveau de la jonction cervico-thoracique. Troisièmement, dans la position sur l'estomac, le flux sanguin dans les artères vertébrales qui alimentent le tronc, le cervelet, ainsi que les parties postérieures des hémisphères cérébraux peut être perturbé.
Vous devez vous réveiller au plus tard à 5-6 heures du matin. Le sommeil le plus sain est de 21-22 h à 5-6 h, mais pour s'habituer à un lever aussi tôt, il faut se donner des consignes du soir, par exemple : « Demain je dois me lever à 5 h. horloge du matin."
Afin de commencer la bonne humeur le matin, ne restez pas longtemps au lit, immédiatement après le réveil, étirez-vous, souriez et levez-vous. Faites-le lentement et avec plaisir. Il est préférable de ne pas commencer la journée par un petit-déjeuner, mais par de l'exercice.
Laissez votre corps se réveiller, ne jetez pas immédiatement des sandwichs ou tout autre aliment dans votre estomac. La meilleure façon de se mettre de bonne humeur et de vivacité pour toute la journée dès le petit matin est un jogging léger, en faisant des exercices d'étirement. En introduisant des exercices physiques élémentaires et simples dans votre vie matinale, vous changerez non seulement votre vie, mais aussi vous-même.
En quelques mois, vous deviendrez une personne complètement différente. Vous commencerez à tout faire à la fois dans vos études (si vous étudiez encore à l'école ou à l'université) et dans le travail. Vous serez en avance sur tous vos concurrents si vous êtes un entrepreneur.
Essayez-le ! Vous n'avez rien à perdre si vous essayez d'innover dans votre vie. Deux actions vont changer votre vie :
- Couchez-vous plus tôt et réveillez-vous plus tôt;
- Faites de l'exercice après le réveil. Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas courir pour une raison quelconque, nous vous suggérons de lire l'article de notre blog sur la marche nordique. Si vous voulez courir, mais que vous n'avez pas décidé à quelle heure vous devez le faire, par exemple, le matin ou le soir, lisez les avantages de courir le matin à.
Après avoir fait ces deux points, vous pouvez prendre une douche de contraste et prendre votre petit-déjeuner. Après cela, vous aurez encore beaucoup de temps à consacrer à votre développement personnel ou à une promenade tranquille jusqu'à votre lieu de travail ou d'études.
C'est tout le conseil ! Ne négligez pas votre santé ! Si vous avez aimé l'article, partagez-le sur les réseaux sociaux. Écrivez des commentaires, nous serons très heureux. Si vous n'êtes pas encore abonné aux mises à jour de notre blog, faites-le maintenant. Vous ne regretterez pas.
C'est tout pour aujourd'hui. Nous vous souhaitons une bonne santé ! Soyez heureux!
Dormez-vous bien ? Comment vous reposez-vous pendant votre sommeil ? Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous dormons ? Ces questions sont naturelles, car une personne passe environ 24 ans de sa vie dans un rêve ! D'accord, vous devez en tirer le meilleur parti - eh bien, vous ne pouvez pas passer 24 ans de votre vie d'une manière ou d'une autre. Les scientifiques mènent de nombreuses études sur le sommeil, les médecins utilisent le sommeil réparateur dans leur travail, même les guérisseurs traditionnels affirment que le sommeil est la santé. Mais la spéculation est la spéculation, et dans l'étude du sujet, on ne peut et ne doit s'appuyer que sur des faits scientifiques.
Dormir trop ou pas assez - qu'est-ce qui est le mieux ?
Combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ? Presque tout le monde sait qu'une nuit de sommeil doit durer au moins 8 heures - c'est ce que nous disent les médecins. En effet, beaucoup d'entre nous conviendront que ce n'est qu'après 8 heures de sommeil qu'ils se sentent reposés. Et c'est encore mieux de dormir 9-10 heures... Mais le psychiatre, le professeur Daniel Kripke, a spécifiquement mené des recherches sur la durée du sommeil et a fait une conclusion intéressante :
Les personnes qui dorment entre 6,5 et 7,5 heures par nuit vivent plus longtemps. Ils sont plus productifs et plus heureux. Et trop de sommeil peut même être nocif pour votre santé. Et vous pouvez vous sentir moins bien après avoir dormi 8,5 heures que si vous en avez dormi 5.
Essayez d'expérimenter sur vous-même et ne dormez pas 8 heures, mais seulement 7,5 - écoutez simplement attentivement votre état intérieur, votre bien-être. Kripke affirme que le corps se sent plus énergique avec ce schéma de sommeil, la personne est prête à littéralement "déplacer des montagnes" et l'humeur sera excellente. 
Êtes-vous plus susceptible d'être satisfait de 4 heures de sommeil par nuit et de vous considérer comme un héros ? Mauvais! Le manque de sommeil est tout aussi mauvais que l'excès de sommeil. De plus, on ne sait pas avec certitude ce qui affectera plus négativement la santé. C'est comme choisir la taille d'un sous-vêtement - chaque personne a besoin d'une approche individuelle. Par conséquent, vous devez expérimenter doucement et discrètement avec votre propre corps - si vous dormez 8 heures ou plus chaque nuit, réduisez audacieusement ce temps d'une demi-heure. Pensez-vous que 7,5 heures suffisent pour vous reposer ? Essayez encore une demi-heure pour réduire la durée du repos. Important:moins de 6 heures de sommeil la nuit est nocif. Par conséquent, lors de la mise en place d'expériences, n'en faites pas trop - vous devez trouver un "juste milieu". Un fait intéressant est qu'une personne qui a dormi pendant 4 heures sera tout à fait adéquate et même suffisamment attentive pour pouvoir être comparée à une personne qui a dormi pendant 7,5 heures. Et même les tests/exercices effectués par ces deux personnes donneront les mêmes résultats. Quel est le piège? Le fait est que même avec une éruption cutanée complète, le cerveau humain perd de temps en temps sa concentration sur la tâche. Et c'est là que se manifeste la différence entre les deux personnes mentionnées au début - avec une pleine quantité de sommeil, le cerveau retourne l'attention, mais s'il y a un manque de sommeil "sur le visage", alors il n'y aura pas de recentrage. Afin de ne pas vous mettre la pression, lecteurs, avec des termes scientifiques, mais de transmettre l'idée, elle peut être formulée comme suit :
Le cerveau d'une personne privée de sommeil fonctionne normalement, mais il lui arrive de temps en temps quelque chose qui ressemble à une panne de courant dans un appareil électrique.
La citation est de Clifford Saper, professeur à Harvard qui étudie le sommeil avec une équipe d'autres scientifiques. Regardez simplement le tableau ci-dessous : 
Dès qu'une personne perd sa concentration, les processus de son activation commencent automatiquement dans le cerveau - ils sont indiqués sur la figure en jaune. Si une personne n'a pas assez dormi, cette activité est très faible, voire absente. Mais le soi-disant «centre de la peur» (amygdale - ils sont surlignés en rouge sur le tableau) commence son travail et le cerveau fonctionne dans un mode spécifique - comme si une personne était en danger de tous côtés. Physiologiquement, cela se manifeste par une transpiration des paumes, une respiration rapide, des grondements et des coliques dans l'abdomen et une tension des groupes musculaires individuels. Important:Le danger de la privation de sommeil réside dans le fait qu'une personne, perdant son attention et sa concentration, n'en est pas consciente. Il estime qu'il répond adéquatement aux circonstances, sa performance n'en souffre pas. C'est pourquoi les médecins recommandent de ne pas conduire de véhicule en cas de manque de sommeil.
Recherche sur les effets du sommeil sur l'homme
Mener des recherches sur l'effet du sommeil sur une personne a conduit à plusieurs conclusions étonnantes :
- Les troubles du sommeil, à savoir son insuffisance, entraînent des troubles de la mémoire. Une expérience a été menée avec des abeilles - après avoir été forcées de changer leur itinéraire habituel de vol autour du territoire, une violation du repos (les abeilles ne dorment pas dans notre compréhension du mot) a entraîné une perte d'espace - pas un seul représentant de ces insectes pourraient répéter la trajectoire de vol étudiée la veille.
- Le manque de sommeil entraîne une augmentation. Ceci est également confirmé par la recherche, les scientifiques associent une telle manifestation de manque de sommeil à celle vécue par un corps surmené/non reposé.
- Un sommeil normal et complet améliore considérablement la créativité. Par exemple, des solutions inattendues à des problèmes mondiaux sont rêvées dans un rêve, une compréhension / vision de certaines théories vient à une personne - et vous n'avez pas à chercher bien loin un exemple : Mendeleïev a rêvé d'une table d'éléments chimiques !
- Les troubles du sommeil peuvent être déclenchés par un éclairage de fond accru le soir. A cette occasion, des études assez sérieuses ont été menées par le centre médical de l'Université de Chicago. Il a été constaté que ce fait provoque un coucher plus tardif, réduit la durée de la phase de sommeil qui précède le réveil.
De plus, la durée du sommeil peut affecter les préférences alimentaires. Une expérience a été menée avec des enfants âgés de 6 à 7 ans : avec un manque de sommeil régulier, les enfants ont commencé à consommer plus de viande, de glucides et de graisses, oubliant presque les fruits et légumes. Tout cela s'est produit dans le contexte de l'absence de tout régime alimentaire - les scientifiques ont noté une suralimentation classique chez un groupe d'enfants testés. On sait depuis longtemps que le manque de sommeil adéquat affecte négativement les neurotransmetteurs dans le cerveau - ils sont épuisés. Le résultat d'un tel impact peut être le stress, car ce sont les neurorégulateurs qui sont responsables de la bonne humeur. Il s'avère que la chaîne : manque de sommeil-irritabilité-stress. Et la conséquence d'un état stressant peut être une condition dangereuse et complexe qui doit être soumise à un traitement professionnel.
Comment réguler le sommeil
Nous vous conseillons de lire :Trop dormir est nocif, ne pas dormir suffisamment est également dangereux. Que faire et comment déterminer la quantité de sommeil dont vous avez spécifiquement besoin ? Premièrement, si une personne ressent une fatigue constante et veut toujours dormir, cela ne signifie qu'une chose - il est nécessaire d'ajuster l'heure du sommeil quotidien. Et cela ne veut pas dire qu'il faut réserver une journée, dormir assez banalement, éteindre le téléphone et la sonnette - cela n'aura qu'un effet à court terme. Besoin d'augmenter le sommeil nocturne:
- essayez de vous coucher le plus tôt possible;
- avant d'aller au lit, ne regardez pas la télévision et ne vous engagez pas dans un travail trop actif;
- il est conseillé de faire une petite promenade au grand air avant d'aller se coucher (sans bière ni café fort !), vous pouvez lire un livre - ce conseil est-il trop banal ? Mais il est très efficace - il a été testé, comme on dit, pendant des années.
Deuxièmement, habituez votre corps à se reposer pendant la journée. Certaines personnes ont absolument besoin de dormir pendant la journée pendant au moins une heure et demie - elles se sentiront bien le soir, sans se sentir fatiguées. Mais il serait plus sage de s'habituer progressivement à se reposer pendant la journée pendant 30 minutes maximum - ne soyez pas surpris, un sommeil aussi rapide suffit à rétablir le fonctionnement normal de tout l'organisme. Troisièmement, vous devez ajuster votre horaire de sommeil. Vous devez vous coucher et vous lever en même temps - si cela pose problème, utilisez le réveil. Et même s'il est très difficile de se lever à 7 heures du matin, ne restez pas au lit - quelques minutes d'éveil actif (aller aux toilettes, procédures d'hygiène, faire du café et un sandwich) suffisent pour se réveiller. Si vous ne savez pas combien de temps vous avez besoin de dormir, faites attention aux données ci-dessous :
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Âge/poste |
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| bébés | Au moins 16 heures par jour. La plupart des bébés ont besoin de jusqu'à 18 heures de sommeil par nuit. |
| âge préscolaire | Les enfants doivent dormir au moins 11 heures par jour. Il est préférable que l'enfant dorme en moyenne 12 heures. |
| Âge scolaire (jusqu'à 15 ans) | Les élèves doivent dormir au moins 10 heures par jour. Compte tenu de l'activité des enfants et des facteurs concomitants disponibles, la durée du sommeil peut être augmentée jusqu'à 12 heures. |
| Adolescence | Le sommeil prend au moins 9 heures par jour, mais pas plus de 10 heures. |
| adultes | Le sommeil devrait prendre au moins 7 heures par jour, idéalement vous devez dormir 8 heures d'affilée. |
| Vieux hommes | Le sommeil quotidien devrait durer 7 à 8 heures. Mais compte tenu des réveils fréquents et du sommeil intermittent (une caractéristique de l'âge), il est impératif de se reposer pendant la journée - au moins 1 heure. |
| Les femmes enceintes à tout moment | La durée du sommeil est de 8 heures, pendant la journée, vous devez absolument vous reposer pendant au moins 1 heure, mais pas plus de 2. |
| Malade | Durée du sommeil - 8 heures, des heures de sommeil supplémentaires sont nécessaires. |
Bien sûr, le tableau ne peut pas être considéré comme une donnée incontestable - ce ne sont que des recommandations. Mais vous pouvez les « repousser » lors de l'élaboration d'un programme individuel de sommeil et d'éveil. Dans certains cas, le corps a besoin de plus de sommeil qu'indiqué dans le tableau. Cela peut indiquer des problèmes de santé ou simplement être une nécessité dans un cas particulier. Par exemple, grossesse, explosions émotionnelles (examens, compétitions, etc.), trop d'activité physique - tout cela est considéré comme la norme, mais prolonge automatiquement le temps de sommeil. Noter: si soudainement, sans raison apparente, des troubles du sommeil, de la fatigue et de l'irritabilité apparaissent, vous devez consulter un médecin. Très probablement, ces signes indiqueront des problèmes de santé. Le sommeil est la santé absolue. Par conséquent, n'ignorez pas les problèmes émergents d'endormissement, de sommeil intermittent, de sensation de fatigue après le réveil. Et boire des sédatifs et des hypnotiques n'a pas non plus de sens - ils doivent être sélectionnés par un spécialiste, et ces médicaments ne résoudront pas le problème. Même avec des troubles du sommeil légers mais persistants, il est nécessaire de subir un examen complet - la cause de cette affection peut résider dans n'importe quel organe / système. Tsygankova Yana Alexandrovna, observatrice médicale, thérapeute de la catégorie de qualification la plus élevée.
- Signification du sommeil
- Conséquences de la privation de sommeil
— Étapes et fonctions du rêve
- Règles de base pour un sommeil sain
Un bon sommeil contribue au succès dans la vie professionnelle et personnelle. D'accord, il est peu probable que vous entendiez "Oui!" Si pendant l'entretien vous bâillez ou vous endormez à la projection de votre film préféré d'une fille que vous aimez.
Mais surtout, le sommeil est la clé de la santé. Pendant le sommeil, un certain nombre d'hormones importantes sont produites, les tissus sont régénérés et la force physique est reconstituée. Le cerveau ne chôme pas non plus : certaines de ses zones deviennent encore plus actives que pendant l'éveil.
Avez-vous remarqué que lorsque vous voulez dormir, certaines tâches semblent trop difficiles, mais une fois que vous dormez suffisamment, la solution vient d'elle-même ? Le fait est que pendant le sommeil, un effacement sélectif, c'est-à-dire sélectif, de la mémoire se produit. Le cerveau analyse les informations reçues dans la journée : l'inutile est envoyé au « panier », et l'important de la mémoire à court terme est « archivé » dans le long terme. C'est ainsi que nos souvenirs se forment. Améliore la perception, la concentration et la capacité d'apprentissage.
Le manque de sommeil altère le fonctionnement de certaines parties du cerveau. Par exemple, une inhibition des processus neuronaux dans le lobe pariétal est observée, ce qui peut entraîner des problèmes de vitesse de réaction. Et lorsque le travail du cortex préfrontal ralentit, il est difficile pour une personne de formuler des pensées, il peut y avoir des problèmes de vision. La fatigue du cerveau se transforme en tout un tas de conséquences négatives.
- Conséquences de la privation de sommeil
1) Détérioration des fonctions cognitives (mémoire, attention, réflexion), de la coordination, de la parole, de l'orientation, du contrôle et autres.
Cela conduit souvent à des accidents au travail et sur la route. Selon les statistiques, un accident sur cinq est dû au fait que le conducteur s'est endormi au volant.
2) Vulnérabilité de l'immunité.
Des études montrent que le manque de sommeil multiplie par trois le risque de tomber malade. Pendant le sommeil, le système immunitaire synthétise des cytokines. Plus il y a d'infections, plus elles sont nécessaires. Mais si une personne dort peu, elle n'a tout simplement pas le temps de produire des cytokines. Pas étonnant qu'ils disent que le sommeil guérit.
4) Productivité réduite.
Quand une personne veut dormir, elle fait tout lentement et mal. Ce qui prend habituellement une heure peut en prendre deux, trois ou plus. Et pas le fait qu'il n'aura pas à être refait. L'efficacité du temps volé au sommeil tend vers zéro.
5) Diminution de la motivation.
Un manque constant de sommeil détruit la motivation comme l'eau souterraine érode une fondation. Chaque jour de moins en moins j'ai envie d'avancer vers mes objectifs.
6) Mauvaises habitudes et mauvaise humeur.
Le manque de sommeil est un obstacle sérieux à la formation de bonnes habitudes. Mais un excellent catalyseur pour les nocifs : en manque de sommeil, une personne recherche des stimulants externes (nicotine, caféine, etc.). Une personne somnolente est colérique, irritable et offensée par le monde entier.
7) Mauvaise apparence.
Le manque de sommeil s'imprime littéralement sur le visage sous la forme d'ecchymoses et de poches sous les yeux. Un manque de sommeil prolongé provoque un vieillissement prématuré de la peau.
— Étapes et fonctions du rêve
Le sommeil humain se compose de plusieurs étapes, répétées plusieurs fois au cours de la nuit. Les stades du sommeil sont caractérisés par l'activité de diverses structures du cerveau et remplissent diverses fonctions pour le corps. Le sommeil est divisé en deux phases : le sommeil non-REM et le sommeil REM. Le stade du sommeil non paradoxal est divisé en quatre stades.
Sommeil lent.
Première étape. La personne est à moitié endormie, assoupie. Chez l'homme, l'activité musculaire, le pouls et la fréquence respiratoire diminuent, la température corporelle diminue.
Deuxième étape. C'est le stade du sommeil léger. L'activité musculaire, le pouls et la fréquence respiratoire continuent de diminuer.
Troisième étape. Phase de sommeil lent. A ce stade, le corps humain est presque complètement détendu, les cellules commencent un travail de récupération.
Quatrième étape. Phase de sommeil lent profond. Le corps humain est complètement détendu, le corps se repose et récupère. Grâce aux troisième et quatrième étapes, au réveil, on se sent reposé.
fonctions du sommeil.
1) Reste du corps.
2) Protection et restauration des organes et systèmes du corps pour une vie normale.
3) Traitement, consolidation et stockage des informations.
4) Adaptation aux changements d'éclairement (jour-nuit).
5) Maintenir un état psycho-émotionnel normal d'une personne.
6) Restauration de l'immunité du corps.
- Règles de base pour un sommeil sain
1) Suivez le régime.
Aussi ridicule que cela puisse paraître. Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours de la semaine, même le week-end. Et de préférence au plus tard 22 heures.
2) Développer des réflexes.
Programmez votre corps pour dormir. Par exemple, faites des exercices légers, lisez quelques pages d'un livre épais ou buvez un verre de yaourt tous les soirs. Après quelques semaines, le corps s'habituera au fait qu'après ces actions, il pourra se détendre et se reposer.
3) L'essentiel est la qualité.
Chaque personne a besoin d'une quantité de sommeil différente. Certains dorment pendant 5 heures, et cela leur suffit, et certains ne se sentent reposés qu'après 10 heures de sommeil sain et complet. Par conséquent, n'essayez pas de dormir plus longtemps si vous n'en avez plus envie.
4) Manger du sommeil n'est pas un ami.
Un dîner copieux, ainsi que des boissons toniques - thé fort, café, jus d'orange - interfèrent avec un bon sommeil. Manger trop, et surtout des aliments gras, forcera votre système digestif à fonctionner pendant que votre cerveau se repose, ce qui vous empêchera de passer une bonne nuit de sommeil.
Avant d'aller se coucher, il est conseillé de manger quelque chose de léger : kéfir allégé, salade de légumes, fruits. Mais il est conseillé de prendre un dîner complet au plus tard 4 heures avant le coucher.
5) Prenez soin du lit.
Vous devez choisir un matelas qui fournira un bon soutien pour la colonne vertébrale.
Mais le plus important, c'est l'oreiller. Soyez prudent avec votre choix d'oreiller. Si vous dormez sur un oreiller inapproprié, pendant le sommeil, les vertèbres cervicales sont dans une position non naturelle pour elles, les muscles du haut du dos et du cou sont tendus, l'apport sanguin au cerveau devient lent et défectueux. Par conséquent, il y a des problèmes de maux de tête le matin et de fatigue chronique tout au long de la journée.
6) Déshabillez-vous.
Moins il y a de vêtements, meilleur est le sommeil. Les vêtements ne doivent pas être serrés, ne doivent pas gêner les mouvements. La meilleure option est le coton ou le lin. Lavez vos vêtements de nuit au moins deux fois par semaine.
7) Ouvrez les fenêtres.
8) Votre chambre doit avoir de l'air frais, donc la pièce doit être aérée quotidiennement ou ouvrir la fenêtre avant d'aller vous coucher. La température optimale pour dormir est de 22 à 25 degrés.
9) Levez-vous immédiatement.
Vous ne devez pas rester au lit après le réveil, même s'il fait encore complètement noir devant la fenêtre et que l'horloge est très tôt le matin.
Alors résumons-le. Un bon sommeil commence le soir - avec une pièce ventilée, un estomac pas très plein, un livre préféré et une douche chaude. Dormez mieux sur un matelas confortable et un oreiller bien ajusté dans des vêtements amples fabriqués à partir de tissus naturels.
Les gens pensent rarement à un concept tel que "les normes de sommeil et combien une personne devrait idéalement dormir". S'il se lève le matin rafraîchi et bien reposé, il semblerait que cela ne fasse aucune différence si une personne a dormi pendant cinq, sept ou dix heures. Cependant, il existe des moyennes médicalement valables pour une durée de sommeil saine, qui peuvent fluctuer pour des raisons subjectives.
Définition et règles d'un sommeil sain
Dès les premiers jours de l'existence d'un petit homme, ils commencent à l'habituer à la routine quotidienne, en développant des concepts tels que «le jour est le moment de l'éveil» et «la nuit» est «le temps de repos». Ces réponses comportementales et ces normes de sommeil sont en outre fixées pour la vie.
Mais la vie n'est pas un train de courrier se déplaçant exactement dans les délais. Par conséquent, au fil du temps, la durée et le taux de repos subissent des changements. Et qu'est-ce que devrait être un sommeil sain, combien de temps une personne a-t-elle besoin de dormir par jour pour se sentir reposée, efficace et énergique ?
Dans un rêve, de nombreux processus biochimiques ont un effet bénéfique sur tous les organes et systèmes humains, soulagent la fatigue mentale et physique accumulée pendant la journée et tonifient le corps dans son ensemble. Les actions visant à améliorer la qualité du sommeil sont la clé de son utilité et de sa viabilité.
Sommeil sain - les principes de sa formation
Le mécanisme du rêve normal fort est basé sur un certain nombre d'observations, de conseils et de recommandations d'experts du sommeil.
- Respect de la routine quotidienne. Essayez tous les jours, quels que soient les week-ends et les périodes de vacances, de vous coucher le soir et de vous lever le matin à la même heure. Cela contribue à une adhésion claire à leur horloge biologique interne - les biorythmes. Les villageois peuvent servir de bon exemple - le mode de vie rural séculaire avec des préoccupations agraires et d'élevage a développé en eux l'habitude de se coucher au coucher du soleil et de se lever à l'aube. Bien sûr, aujourd'hui, surtout en conditions urbaines, un tel horaire est inatteignable, mais le principe même de constance des heures d'aller se coucher et de se lever le matin est important ici.
- Durée de sommeil optimale. Un adulte en bonne santé devrait dormir, selon les scientifiques, au moins 7 à 8 heures. Cependant, le temps de sommeil n'est pas la seule mesure qui détermine ses avantages. La composante qualitative est également importante, car un repos sain est un rêve sans réveil, qui dure en permanence. Par conséquent, une personne se sent souvent complètement endormie, s'endormant même pendant 5 à 6 heures que si elle dormait pendant 8 à 9 heures, mais de manière agitée et intermittente. Cependant, il est généralement admis qu'un sommeil sain devrait durer de 6 à 8 heures.
- Le réveil le matin ne doit pas s'accompagner d'une longue montée, vous ne devez pas vous prélasser longtemps au lit - il y a une chance de se rendormir. Vous pouvez vous étirer un peu pour étirer vos articulations et vos membres, et remonter le moral un peu avant de commencer une dure journée.
- Les dernières heures avant de partir au royaume des rêves doivent se dérouler dans une atmosphère calme et apaisante. Il vaut mieux refuser les films d'action, les émissions à forte intensité d'émotions ou d'actualités négatives. Vous n'avez pas besoin d'être physiquement actif non plus. Les pensées, les sentiments, tous les organes humains doivent entrer dans un état d'harmonie et de paix.
- Vous ne devez pas kemar pendant la journée, surtout pour ceux qui ont du mal à s'endormir. Certes, 15 à 20 minutes de sieste légère donnent souvent force et clarté de pensée, donc une sieste diurne est une affaire purement individuelle.
- L'activité physique, les émotions, les soucis devraient combler les heures de clarté. Le soir, il faut créer une ambiance relaxante, avec un dîner léger et léger, au moins 2 heures avant de plonger dans les bras de Morphée. L'alcool, le tabac, le café sont les principaux ennemis d'un sommeil sain.
Un lit douillet, de l'air frais dans la chambre, une attitude positive, l'obscurité totale dans la pièce - ces facteurs vous aideront à vous endormir rapidement et sereinement.
Durée moyenne du sommeil
Il convient de préciser immédiatement que les conseils sur la quantité de sommeil dont une personne a besoin par jour sont donnés aux personnes en bonne santé. Pour les patients, le repos à long terme est nécessaire, il est lui-même un outil de guérison pour restaurer et augmenter les défenses de l'organisme, pour combattre la maladie.
Si l'on considère la durée de sommeil recommandée de 6-7-8 heures, alors, en fonction des caractéristiques individuelles du corps, 5 heures suffisent pour que quelqu'un se lève et se repose (Napoléon peut servir d'exemple). Le célèbre physicien allemand Einstein avait besoin d'au moins 10 à 12 heures pour dormir.
Une personne, en fonction de ses propres sentiments, de son bien-être et de ses observations sur son état de santé, décide de la quantité de sommeil dont elle a besoin.
Et bien que la durée des rêves soit influencée par le facteur humain et des raisons subjectives, pour le citoyen moyen, le chiffre de 8 heures est le plus acceptable. De plus, la durée optimale du sommeil varie selon l'âge et le sexe de la personne.
Variabilité du sommeil selon l'âge et le sexe
Des scientifiques américains de la National Foundation for Somnological Problems ont élaboré des recommandations concernant le nombre d'heures de repos requis pour différents groupes d'âge. La relation inverse entre l'âge et la durée du sommeil apparaît clairement dans le tableau.
De plus, il a été constaté que les fluctuations de la durée du sommeil affectent négativement sa qualité et son bien-être. Autrement dit, le même nombre d'heures de repos contribue à la santé physique et spirituelle.
Les hommes et les femmes ont besoin d'environ le même temps pour un sommeil sain - 8 heures. Les scientifiques médicaux finlandais ont calculé à la minute près le nombre d'heures requis pour les hommes - 7 heures 42 minutes, pour les femmes, le temps était de 7 heures 38 minutes. Les données ont été déterminées sur la base d'une enquête auprès de 3 700 répondants des deux sexes.
Cependant, il existe un autre point de vue : une femme a besoin d'au moins 8 heures pour récupérer complètement, tandis qu'un homme a besoin de 6,5 à 7 heures.
Ce postulat est étayé par les différences d'activité cérébrale chez les représentants du sexe fort et du sexe faible. Il a été prouvé que les femmes ont une activité cérébrale plus complexe, elles sont capables de résoudre simultanément plusieurs tâches et de traiter la quantité d'informations 5 fois plus rapidement que leurs homologues masculins. Et comme le sommeil est le moment de « réinitialiser » les neurones du cerveau, les femmes ont besoin de plus de temps pour reprendre une activité vigoureuse.
Quel que soit le sexe d'une personne, ceux dont le travail est lié à la résolution de problèmes complexes et à la prise de décisions importantes ont besoin d'un repos plus long que les travailleurs ayant des responsabilités moins importantes.
Le moment le plus utile pour dormir
Les personnes qui préfèrent se coucher bien après minuit et se lever à 10-11 heures de l'après-midi pensent qu'elles comblent pleinement le besoin d'un bon repos. Mais c'est loin d'être vrai. L'expérience séculaire de nos ancêtres indique qu'il est plus utile d'aller se coucher 3-4 heures après le coucher du soleil.
Un tableau de la valeur et de l'importance du sommeil a été compilé, et selon celui-ci :
- L'heure à partir de 22 heures est l'étape de la relance du système nerveux central.
- Les heures de l'aube de 4 à 5 heures du matin sont l'heure d'Aurora, la déesse de l'aube, symbole du nouveau jour à venir.
- L'heure suivante symbolise l'harmonie et la paix.
- L'intervalle de 6h00 à 7h00 est une période de fraîcheur et de gaieté.
Ainsi, le moment effectif pour la récupération nocturne est les heures avant minuit. Pendant cette période, la régénération des cellules nerveuses de tout l'organisme se produit, le sommeil a un effet rajeunissant et cicatrisant.
Dormir pendant la journée est-il bon ou mauvais ?
Un certain nombre de pays européens, en particulier les pays méditerranéens, pratiquent une sieste diurne - un court repos l'après-midi. Bien sûr, cela est également dû aux particularités du climat (il est difficile de travailler dans la chaleur de midi), mais on a également remarqué que même une courte demi-heure de repos donne un nouvel afflux d'énergie, augmente la concentration visuelle et mentale , et augmente l'efficacité.
Dans ce cas, l'essentiel est de ne pas en faire trop. Le moment optimal pour une sieste pendant la journée ne dépasse pas 30 minutes. Un sommeil diurne prolongé entraîne un déséquilibre de l'horloge biologique humaine, provoque des maux de tête, de la léthargie et de l'apathie. Et la nuit, il y aura des difficultés à s'endormir.
De nombreuses croyances sont associées à un mauvais rêve au coucher du soleil. Le temps entre 16 et 17 heures est considéré comme le pire pour le repos, car selon les légendes des anciens Slaves, le soleil, quittant l'horizon, attire et emporte l'énergie d'une personne endormie. Pendant cette période, Morpheus n'ajoute pas de force, mais raccourcit les heures de la vie, une personne se lève non reposée, mais épuisée. Croire ou ne pas croire aux mythes est l'affaire de tous, mais les médecins ne recommandent pas de dormir pendant cette période. Même si vous voulez vraiment dormir, il vaut mieux attendre un peu, endurer et vous allonger plus près de la nuit.
Manque de sommeil ou sommeil excessif - deux phénomènes aux conséquences négatives
Comme vous le savez, il y a 24 heures dans une journée. Dans le cas de la routine quotidienne d'une personne, la règle des trois huit s'applique : 8 heures pour le travail, 8 pour le repos et les 8 restantes pour le sommeil. Huit heures de sommeil pour le travail est une constante établie par la législation du travail. Mais avec les deux autres huit, toutes les transformations ont lieu. Les heures de repos nocturne sont soumises à des changements particulièrement importants. Les gens résolvent les problèmes urgents en dormant ou préfèrent s'éloigner des problèmes en se plongeant dans des rêves nocturnes.
Le résultat est un manque de sommeil ou un sommeil excessif. Ces deux éléments ont un effet négatif sur le corps.
- Léthargie, apathie, isolement.
- Une diminution de la production de sérotonine - l'hormone de la joie, en conséquence, un complexe dépressif se développe, une personne devient nerveuse et irritable.
- Diminution de la capacité de travail, des capacités d'analyse, de la pensée logique.
- Il y a des signes de vieillissement externe et de détérioration physique.
- Problèmes de santé de tous les organes et systèmes.
Conséquences du sursommeil :
- Dépression, somnolence, faisant retomber une personne dans l'oubli.
- Douleur de nature névralgique et somatique, car l'apport normal d'oxygène du flux sanguin est perturbé, plus une position longue du corps dans une position provoque un engourdissement des membres et des muscles.
- Une activité physique faible entraîne une prise de poids.
Même un proverbe russe a été inventé sur le danger d'un long sommeil : Celui qui dort le plus vit le moins.
Comme le montre la comparaison de deux troubles négatifs du comportement somnologique, il est très utile de s'en tenir au juste milieu et de pratiquer 7 à 8 heures de repos. Un sommeil complet sain indique un travail clair et bien établi des organes et des systèmes humains, toute violation, en particulier chronique, sert d'indicateur de la manifestation de défaillances dans le fonctionnement du corps, qui ne peut être ignorée.