À notre époque turbulente de technologie de pointe et de rythme de vie fou, nous sommes tous tellement pressés, courons, précipitons, volons que nous avons presque oublié ce que c'est que de s'asseoir et de manger en paix. Sacrifier le petit-déjeuner pour 10-15 minutes supplémentaires de sommeil ou de déjeuner du fait que le « blocage » au travail est devenu l'ordre des choses. Nous vivons au sec avec des sandwichs ou dînons à la hâte, sur le pouce (souvent en mangeant trop en même temps ou en mangeant des aliments qui ne sont pas du tout sains pour nous).
Le soir, de retour du travail, épuisés de toute la journée, nous sommes prêts à «avaler un éléphant» et à tout balayer du réfrigérateur ou de la cuisinière, convaincus que nous reconstituons les calories dépensées pendant la journée.
Fatigués et épuisés par un dîner copieux, nous allons nous asseoir un moment devant la télé (ou l'ordinateur) et aller nous coucher, pour que tout se répète demain matin. Arrêt! Mais ne t'a-t-on pas dit mères attentionnées et grand-mères, qu'est-ce qui est nocif à manger le soir ?
Nous ne parlons pas de ceux qui dînent le soir à cause de l'horaire de travail. Nous parlons maintenant de la majorité de ceux qui vont travailler tous les jours en semaine (de 8h à 17h ou de 9h à 18h - il n'y a pas de différence) et, en rentrant chez eux, passent le reste de la soirée à la table de la cuisine, ou même avec une plaque devant l'écran du téléviseur.
Excursion en biologie : que se passe-t-il après avoir mangé le soir ?
Nous avons tous étudié à l'école et du cours de biologie générale et d'anatomie nous savons que tout organisme vivant est soumis à l'alternance de phases - veille et repos. Selon l'horloge biologique, nous, les humains, sommes éveillés le jour et dormons la nuit, restaurant notre vitalité. Presque tous nos organes dorment avec nous.
Mais que se passe-t-il lorsque nous dînons (et parfois déjeunons et déjeunons à la même heure pendant toute la journée mouvementée) peu avant le coucher ?
Les organes responsables de la digestion des aliments ne peuvent pas fonctionner à pleine capacité la nuit : les substances nécessaires à la promotion et à la transformation des aliments ne sont tout simplement pas produites. Par conséquent, peu importe à quel point notre corps essaie de forcer les organes digestifs à "se mettre au travail", mais la nourriture consommée la nuit est vouée à rester passivement dans la région de l'estomac et duodénum jusqu'au matin.
À ce moment-là ventre plein"soutient" le diaphragme. Cela, à son tour, appuie sur l'aorte cardiaque, ce qui entraîne une défaillance. En raison d'un mauvais fonctionnement de l'aorte, la circulation sanguine est perturbée cavité abdominale et les jambes, ce qui appauvrit leur saturation en oxygène et en substances utiles.
Le cerveau ne recevra pas non plus sa dose d'oxygène, puisqu'à ce moment le mécanisme du flux sanguin vers l'estomac commence à fonctionner. Par conséquent - une sensation de somnolence et de léthargie le matin.
Pendant la nuit, la nourriture consommée, mais non transformée, bien sûr, n'est déjà «pas la première fraîcheur» - sous l'influence de la libération suc gastrique et de la bile, il est devenu fermenté. Et toute cette masse commence à être digérée, traitée, fournissant "quelque chose" au sang au lieu de vitamines (et puis on est surpris du manque d'appétit le matin et de la lourdeur dans l'estomac, mauvaise odeur bouche et teint terni).
Un autre problème qui se pose avec un dîner tardif est le décor surpoids. D'où est ce que ça vient? Encore une fois, c'est de la biologie. Les glucides que nous consommons avec les aliments sont transformés par le foie en énergie, nécessaire à nos muscles et à tous les organes pour un fonctionnement normal. Mais la nuit, nous dépensons beaucoup moins d'énergie que pendant la journée. Par conséquent, le glucose non utilisé est transformé par le foie en "réserves", se transformant en graisse, qui se dépose ensuite non seulement sur les hanches et l'abdomen (jusqu'à 70%), mais également sur d'autres parties du corps et sur les organes internes. C'est ainsi que débute l'obésité (65% des personnes atteintes de cette maladie aiment manger le soir), suivie du diabète, de l'athérosclérose et de diverses hypertensions.
En raison de troubles métaboliques, des calculs peuvent se former dans vésicule biliaire, dépôt de sel, qui entraînera de nombreux moments et sensations désagréables.
Mais ce devrait être l'inverse: pendant le sommeil, le corps se détend et le travail des organes s'effectue en raison de la dégradation des réserves internes du corps (tissus adipeux), et en même temps, selon le théorie du "grand horloge biologique», la masse musculaire augmente, la mélatonine est produite (nous procurant un bon sommeil), et en général le corps est rajeuni.
Pouvez-vous manger la nuit ?
Si vous avez lu attentivement le chapitre précédent, vous comprenez maintenant que notre corps a besoin de temps pour traiter les aliments, et pour cela, il a besoin d'au moins deux à trois heures. Donc, si vous vous couchez à 23h00, vous devriez dîner au plus tard à 20h00. En même temps, vous ne devriez pas manger 70-80% ration journalière: Il faudra beaucoup plus de temps pour le traiter.
Pour le dîner, les nutritionnistes recommandent de manger aliments protéinés, légumes, boire du kéfir ou du thé vert. Les amateurs de plusieurs collations (« buvez du thé ») pendant la soirée sont déconseillés de remplir le réfrigérateur de produits que vous pouvez manger rapidement, car pour une collation, vous ne voudrez pas vous embêter à cuisiner une fois de plus.
Et en aucun cas ne mangez devant la télé ou devant l'ordinateur. Vous ne devriez pas faire cela en lisant un livre ou un magazine (journal, blog préféré ou site Web). Le cerveau, emporté par le visionnage d'un film, d'une émission de télévision ou d'un jeu vidéo, ne pourra pas recevoir à temps le signal indiquant que la saturation s'est déjà produite, et la suralimentation dans ce cas est tout simplement garantie !
Eh bien, pour ceux qui ne parviennent pas à surmonter leur mauvaise habitude - manger avant le coucher, les nutritionnistes recommandent de satisfaire la faim avec une tasse de thé vert chaud : cela apportera plus d'avantages votre corps qu'un sandwich.
Quand manger le soir est utile
Et pourtant, avec toutes les preuves des méfaits de manger la nuit, il existe un certain nombre d'indications que manger la nuit est non seulement nocif, mais nécessaire. Il s'avère qu'un dîner tardif ne sera pas nocif pour tout le monde. Ainsi, selon les experts, il ne faut pas se coucher en ayant faim :
- les petits enfants et les jeunes (ils incluent tous ceux qui n'ont pas encore atteint l'âge de 25 ans) : il est même dangereux pour un corps en pleine croissance d'aller se coucher le ventre vide ;
- les personnes atteintes de maladies du duodénum et ulcère peptique estomac.
Il semblerait que ceux qui travaillent de nuit devraient également entrer dans cette catégorie. Mais les nutritionnistes leur conseillent de s'en tenir à recommandations générales: le dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher ; l'intervalle entre le dernier repas et le "petit-déjeuner" doit être de 12 heures.
Alors, pour résumer : manger la nuit est nocif !
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Contrairement à de nombreux désaccords, la réponse à la question de savoir s'il est possible de manger la nuit, dans une plus large mesure, trouve des partisans qui prennent une décision positive. En fait, il existe des aliments qui ne nuiront pas à votre corps si vous les mangez après les six heures "standard". Nous vous dirons plus en détail ce que vous pouvez manger la nuit, comment les collations tardives affectent le corps.
Veilleur de nuit
Il arrive souvent que le dîner soit laissé loin derrière, l'heure est tardive, mais vous n'avez pas du tout envie de dormir et le grondement traître dans votre estomac ne vous permet pas de vous détendre. Commencent alors les virées nocturnes au réfrigérateur. La question se pose dans votre tête de savoir ce que vous pouvez manger le soir ?
Un dîner tardif nous divise tout simplement en deux : d'un côté, effrayant avec la possibilité de prendre du poids en excès, et de l'autre, avec l'insomnie affamée. Comment trouver une solution de compromis dans une telle situation ? C'est bien réel. Vous avez juste besoin de connaître quelques règles pour les repas tardifs, ainsi que régime possible qui ne nuira pas à notre corps. Considérez les options considérées comme les plus bénéfiques pour notre corps, quels aliments peuvent être inclus dans le régime du dîner tardif.
Contrôle de la glycémie
Afin de se réveiller de bonne humeur et en bonne santé le matin, il est important de bien composer son menu tardif. Ce que vous mangez avant de vous coucher est important. Tout le monde devrait savoir quoi manger le soir. Des études montrent que ce que vous mangez au dîner affecte l'état de votre corps après le petit-déjeuner du lendemain. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui consommaient des aliments à faible index glycémique, le matin le lendemain après le petit déjeuner mieux contrôler la glycémie. Un tel contrôle est important non seulement pour ceux qui souffrent Diabète, mais aussi pour tous ceux qui veulent accélérer la perte de poids, et en général pour le corps de toute personne. Pour faciliter la gestion de la glycémie le matin, il serait préférable de manger des aliments glucidiques à index glycémique bas pour le dîner, par exemple les pommes de terre, les légumineuses, les viandes maigres, poitrine de poulet avec des légumes verts, du boeuf, du saumon.
Tous les glucides ne se transforment pas en graisse
Le sport affecte grandement le traitement, l'assimilation des aliments. À activité physique le corps envoie les nutriments nécessaires pour restituer l'énergie dépensée, les muscles consomment plus de glucides pendant le travail. Cela ne dépend pas de l'heure de la journée. Beaucoup, même en faisant du sport, ont peur de consommer des glucides la nuit, craignant qu'ils ne se transforment en graisse, même malgré l'entraînement.
Il n'est pas nécessaire, surtout après un entraînement intense, de refuser le dîner. Il peut même éliminer résultat positif Des classes. Après des charges de 45 minutes, les nutriments vont récupérer et renforcer masse musculaire. Il en résulte qu'il ne faut en aucun cas refuser les glucides, les manger, même s'il est trop tard. Que pouvez-vous manger la nuit dans de tels cas? Les réserves d'énergie restaureront et prépareront les muscles pour le prochain entraînement glucides - ce sont les pommes de terre, les bananes, les céréales, les légumineuses.
Les protéines agissent la nuit
Il y a un mythe selon lequel on ne peut pas manger avant d'aller au lit, parce que le corps dort et ne digère pas les aliments, que tout ce que l'on mange se transforme en couche de graisse car aucune énergie n'est gaspillée. Cette bêtise complète ne correspond pas à la réalité. Pendant le sommeil, notre corps fonctionne, les poumons n'arrêtent pas d'effectuer des fonctions d'échange de gaz, le cœur pompe le sang et l'estomac traite le contenu. Si le dîner est planifié judicieusement, la masse musculaire augmente la nuit. Les culturistes avertis pour la croissance musculaire mangent des aliments riches en protéines avant de se coucher : fromage, lait, yaourt, suppléments protéinés. Les activités de recherche ont déjà prouvé que cela était bénéfique. En 2012, leurs résultats ont montré que manger des protéines la nuit favorise la récupération et la croissance musculaire pendant le sommeil post-entraînement. Pour récupérer d'un exercice intense, mangez une portion de yogourt ou un supplément de caséine le soir.
Produits laitiers faibles en gras
La question de savoir ce que vous pouvez manger le soir est complètement résolue si vous incluez des aliments faciles à digérer qui normalisent le travail avant d'aller vous coucher lors d'un dîner tardif. tube digestif. Énorme avantage apporter et fournir aux intestins des lactobacilles (micro-organismes bénéfiques) les produits laitiers avec un pourcentage minimum de matière grasse. Vous pouvez boire du kéfir le soir ou manger du fromage cottage faible en gras, du yaourt, du lait cuit fermenté ou du yaourt. De plus, les produits laitiers sont riches en calcium, et c'est la clé de la santé et de la solidité de vos os.
Est-il possible d'avoir du lait la nuit
De nombreuses personnes qui perdent du poids ont une attitude négative envers la consommation de lait la nuit. Ils sont partisans du point de vue selon lequel le lait aide à prendre du poids. Cela peut être considéré comme vrai si vous buvez constamment un litre de boisson grasse proche de la crème avant d'aller au lit. Dans de tels cas, le résultat sera sans importance : un excès de calories peut être nocif. Mais si vous adoptez une approche impartiale de la question de savoir s'il est possible de boire du lait la nuit et la considérez sous un angle différent? Un verre de lait chaud faible en gras le soir apportera bien plus d'avantages qu'un verre de thé sucré avec un biscuit ou un sandwich.
Beaucoup s'intéressent à la façon dont le lait affecte le sommeil. Et ici, des désaccords surgissent. Tout le monde connaît la recette - un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel favorise parfaitement l'endormissement. Le tryptophane dans la boisson réduit le stress, le sommeil devient plus fort, plus calme. Beaucoup résolvent ainsi le problème de l'insomnie. Mais il y a des exceptions. Chez certaines personnes, le lait ou le miel est un diurétique et sommeil sain dérangé par des allers-retours fréquents aux toilettes. Donc tout est individuel dans ce cas.
A la question de savoir s'il vaut la peine de boire du lait la nuit, chacun doit répondre pour lui-même, en fonction de propres sentiments. En principe, il n'y a pas de mal si la teneur en matières grasses du produit est faible. Beaucoup se disputent sur la teneur en lactose et son intolérance chez les adultes. Certains chercheurs soutiennent que ce n'est pas tout à fait vrai. Chaque corps réagit différemment au lactose. Sensations désagréables peut provoquer du lait chez les personnes atteintes faible acidité estomac. Vous devez donc écouter vos propres réactions et tirer des conclusions.
Est-il possible de prendre du thé le soir ?
Les propriétés curatives du thé vert sont très étendues. Il sature le corps nutriments et améliore les processus métaboliques. Peut-être pour cette raison, beaucoup en boivent non seulement pendant la journée, mais aussi avant le coucher. Pour cette raison, certains se plaignent d'insomnie. Sans surprise, le thé vert est riche en caféine. Cette substance est capable de donner au corps de l'énergie et de la vigueur. De nombreux nutritionnistes déconseillent de manger le soir. thé vert. Mais toutes les personnes sont individuelles, pour certaines personnes, la caféine ne provoque pas d'insomnie. Donc, si vous ne vous remarquez pas conséquences négatives, alors une tasse de thé vert en fin de soirée est tout à fait acceptable.
La meilleure option serait thé aux herbes- menthe ou camomille. Il détend, calme, fortifie système immunitaire et également protéger contre certaines maladies. L'essentiel est que la tisane ne contienne pas une seule goutte de caféine, elle ne contient que des vitamines et des antioxydants bénéfiques.
Quant au thé noir, il ne contient pas de caféine. Une tasse de cette boisson ne vous fera pas de mal. Pour en profiter, vous pouvez y ajouter une cuillerée de miel ou un peu jus de citron.
Légumes bouillis et mijotés. Poitrine de poulet
Traitement thermique des aliments origine végétale fournit une absorption facile des fibres par le corps, et le fonctionnement en dépend système digestif. Les légumes mijotés ou cuits à la vapeur peuvent constituer un excellent plat d'accompagnement pour les repas légers. plats de viande que vous décidez d'utiliser le soir. Cuisson utile légumes est considéré dans une mijoteuse ou un bain-marie sans ajouter d'huile ou de graisse.
Pour ceux qui se demandent s'il est possible de manger des pommes la nuit, sachez qu'en pommes fraîches beaucoup de fibres mal digérées, c'est pourquoi des colites et des flatulences se produisent. Il peut y avoir des douleurs, un gonflement de l'abdomen. Même une pomme mangée la nuit peut perturber votre sommeil. Avant utilisation, vous devez au moins le nettoyer. Vous pouvez manger des pommes au four le soir.
Un excellent produit diététique est le filet de poulet (poitrine). Il contient des vitamines A, B, E, minéraux, une protéine qui ne nuira en rien à votre corps si vous mangez du sein tard le soir. Il n'y a pas de glucides ici, c'est apprécié par ceux qui s'inquiètent pour leur silhouette.
paradis des poissons
Peut-on manger du poisson le soir ? Ce produit est considéré comme un entrepôt de vitamines et substances utiles. Le poisson contient de l'iode, nécessaire au fonctionnement de la glande thyroïde, le phosphore participe au processus de formation le tissu osseux ainsi que des acides aminés. Plats de poisson sont capables de réduire le cholestérol sanguin, tout en contenant souvent un faible pourcentage de matières grasses, ce qui joue un rôle important si ces aliments sont consommés la nuit. Bon pour un dîner tardif variétés maigres poissons : cabillaud, brochet, merlu, goberge, goberge.
Les fruits de mer sont différents haut contenu protéine, qui, à son tour, vous permet de saturer rapidement le corps. Ainsi, vous pourrez vous régaler de fruits de mer sans crainte pour votre silhouette, si un appétit nocturne se réveille soudainement.
Que pouvez-vous manger d'autre la nuit
Est-il possible de manger la nuit n'est pas seulement nourriture saine mais aussi quelque chose de spécial, de délicieux ? Nous proposons plusieurs plats de ce type qui ne nuiront pas à votre corps si vous les mangez avant de vous coucher.
Baies et crème. Un dessert copieux et simple. Battez le yogourt grec, ajoutez un quart de tasse de framboises, de mûres.
Dessert protéiné. Cocktail protéiné la consistance crémeuse est très savoureuse et saine. Le goût peut être n'importe quoi - vanille, chocolat, fruit.
Chocolat noir. Vous pouvez manger quelques petits morceaux de vrai chocolat à 70 %, à ne pas confondre avec les chocolats sucrés du commerce. Veuillez noter que ce produit contient de la caféine.
Pistaches en coque. Super dîner tardif. Le processus d'absorption est retardé, car ils doivent être nettoyés. Le corps sera rassasié plus rapidement, tout en recevant beaucoup de substances utiles.
Graines de citrouille. graines grillées peut être utilisé la nuit. Ils contiennent du magnésium, qui est un excellent relaxant.
La nutrition analphabète avant le coucher est le premier ennemi de l'harmonie et une menace pour la santé. Mais il est difficile de s'endormir quand on a faim, alors une collation légère est nécessaire, d'autant plus qu'il existe des aliments améliorant le sommeil que l'on peut utiliser pour bien dormir même après avoir mangé.
Les médecins disent constamment que manger avant de se coucher mauvaise habitude. Il y a des explications à cela :
- La nuit, les processus digestifs se déroulent à un rythme plus lent. Si vous mangez trop avant d'aller au lit, sachez qu'une collation lourde avant de vous coucher est en surpoids. Il n'y a aucun avantage à cela - l'organisme endormi n'aura pas le temps de digérer les aliments et il se transformera en tissu adipeux.
- La consommation d'aliments riches en calories, malgré la fin de soirée, provoque le lancement de processus de putréfaction du fait de leur interaction avec le suc gastrique. Les produits de ces processus sont des toxines. Une fois dans le sang, ils provoquent diverses maladies chroniques. Cela affecte négativement l'état de la peau, des cheveux, des ongles et même après avoir dormi avec un estomac surchargé, une personne ne se sent pas au mieux.
Et si cela arrivait, alors que faire s'il y avait loin d'être les meilleurs sur la table meilleurs produits pour dormir, et en plus, ils en mangent trop la nuit ? Lourdeur au niveau de l'estomac, l'inconfort ne vous laissera pas dormir, afin d'améliorer votre bien-être, vous devez utiliser l'une des méthodes suivantes :
- Allez vous promener au lieu d'aller au lit. Ayant trop mangé, être en l'air est utile. Cela aidera à stimuler la digestion et le corps reviendra à la normale plus rapidement.
- Verser un verre eau minérale, dans lequel il n'y a pas de gaz, et y ajouter quelques gouttes de jus de citron. Cette technique améliorera la digestion et vous sentirez comment la lourdeur s'en va. L'essentiel est qu'il est utile de le faire après le sommeil.
- Essayez une demi-heure après le festin de mâcher les graines de coriandre, d'anis ou de cumin et de boire de l'eau. De cette façon, la suralimentation sera plus facile à supporter.
- Prenez de l'enzymatique médicament, et s'il n'y a rien à la maison, buvez un verre de décoction de menthe.
Que pouvez-vous manger avant de vous coucher ?
Refuser complètement de manger le soir et ne boire que de l'eau au lieu de faire le plein - Mauvaise Décision, bien qu'une personne qui perd du poids le fasse le plus souvent. Se sentir affamé, comme trop manger, cause de l'inconfort et ne contribue pas à un bon sommeil. Vous devez dîner, la seule question est de savoir combien d'heures avant le coucher vous pouvez manger et quoi manger avant de vous coucher pour ne pas souffrir après un dîner tardif.
Vous devez manger la dernière fois 2 à 3 heures avant de partir pour une nuit de repos. Produits pour bonne nuit doit être léger et utile. Pour ne pas mourir de faim et perdre du poids, vous pouvez vous permettre une légère collation avant de vous coucher. Pour ce faire, vous devez choisir des aliments à teneur calorique négative, un tel repas aide à brûler plus de calories que les aliments consommés n'en contiennent.
Les aliments et leur effet sur le sommeil
| Nom | Avantages du produit | Remarques |
|---|---|---|
| Pommes avec pelure | Les fibres contenues dans les fruits abaissent le cholestérol, ont un effet bénéfique sur le travail du logement et des services communaux. | Vous ne pouvez pas grignoter des pommes s'il y a des problèmes d'estomac - les fruits consommés la nuit augmentent la formation de gaz. |
| Agrumes | Chaque pamplemousse, orange, mandarine contient environ 40 kcal. C'est ce que vous pouvez manger avant d'aller au lit, mais ne mangez pas complètement, mais permettez-vous quelques tranches. | Ne mangez pas d'agrumes si vous avez gastrite aiguë ou autres maladies gastriques. Une petite cuillerée de miel ajoutée au jus de pamplemousse améliorera le goût. |
| Bananes | Aide à s'endormir grâce à la présence d'un acide aminé tel que le tryptophane, qui produit l'hormone de la joie - la sérotonine. Il n'y aura pas de mal si vous mangez un peu. | Je ne peux pas manger de bananes niveau élevé glycémie. Lorsque vous avez faim le soir, prenez autre chose. |
| Céleri | Il y a environ 10 calories dans une racine. Le jus de fruits frais ou la salade de céleri autorisés comme collation ne nuiront pas à un sommeil réparateur. | Les mères enceintes et allaitantes sont contre-indiquées. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez manger quand une personne a varices veines, maladie de l'estomac. |
| poisson plie | La viande est peu calorique, avec une composition équilibrée en acides aminés, riche en vitamines et minéraux. | |
| Kéfir | Cette produit laitier contient beaucoup de calcium, bien absorbé dans l'obscurité. Fonctionne relaxante. | Vous ne pouvez pas boire en grande quantité, même si vous le vouliez vraiment, lorsque l'acidité de l'estomac est augmentée. |
| salade de betterave | Teneur élevée en bétaïne, qui peut brûler les graisses, la curcumine, la pectine. | Non recommandé pour maladie du rein et inflammation aiguë GIT. |
| Du lait | Il est utile de boire du lait chaud avec du miel avant d'aller au lit pour ne plus avoir envie de manger. Il contient des substances qui favorisent le sommeil. | Une cuillerée de miel avant le coucher agit comme un somnifère. |
| Gruau | Riche en silicium, phosphore. | Ce que la bouillie ne peut pas être mangée est sucrée. |
Sachant que manger avant de se coucher est nocif, parfois on a juste envie de boire une tasse de cacao. Le désir ne doit pas être résisté. Une boisson contenant des flavanols peut prévenir l'obésité pendant le sommeil, ce qui est important pour perdre du poids. Le nombre de calories brûlées dépend également de la qualité du cacao. Les boissons sucrées instantanées ne feront que du mal.
Pour perdre du poids, il est utile de boire de l'eau avant le dîner. L'eau avant le coucher vous permettra de manger de plus petites portions.
Qu'est-ce qui ne peut pas être mangé avant de se coucher?
Il y a une liste de ce qui ne peut absolument pas être mangé le soir.
- salé;
- sucré;
- farine;
- gras.
Si vous ne mangez pas de tels aliments avant le coucher, il est possible perte de poids rapide soumis à un régime composé d'aliments qui figurent sur la liste de ce que vous pouvez manger et qui ne s'améliorent pas. Si pendant la journée une femme a mangé tout ce qui se trouvait dans le réfrigérateur, sans se plonger dans le nombre de calories qu'il y a, peu importe qu'elle ait mangé du gras ou du sucré la nuit.
Que faire pour que l'enfant ne se réveille pas pour manger la nuit?
Pour de nombreuses mères, le véritable problème est de savoir comment sevrer un enfant de la tétée nocturne. Jusqu'à l'âge de 6 mois, cela ne devrait pas être fait, puis, lorsque l'alimentation de nuit n'est plus la norme, mais mauvaise habitude devra prendre des mesures.
Avant de sevrer un enfant pour qu'il mange le soir, vous devez le surveiller. Si pendant la journée, il mange pleinement, prend du poids, est en bonne santé, mais se réveille à intervalles égaux la nuit, il est temps de réfléchir à la manière de sevrer l'enfant de cela:
- Nourrissez votre bébé pendant la journée à l'heure définie, mais augmentez les portions.
- Ajustez la température dans la pépinière à 18-200. Humidifier l'air.
- Fatiguez votre bébé avec une longue marche dans les airs, des jeux de plein air, un bain avant d'aller au lit.
- Ne le nourrissez pas s'il se réveille la nuit. Il n'est pas nécessaire de donner des substituts - jus ou compote, ils sont sucrés, et ce n'est pas un fait que les enfants ne voudront pas s'en régaler tous les soirs au lieu de lait. Laissez d'abord le lait remplacer l'eau, ce qui est mieux pour tube digestif, et cela ne provoquera pas un désir particulier de se réveiller la nuit pour le recevoir.
9 raisons pour lesquelles vous voulez dormir après avoir bu de l'alcool
Beaucoup se demandent pourquoi, lorsque vous buvez, vous voulez dormir. Le fait est que le cerveau d'une personne ivre éprouve manque d'oxygène, les processus métaboliques dans son corps diminuent et ce qui vient après cela ne peut pas être appelé bon sommeil C'est plus comme perdre connaissance. Il existe 10 causes de somnolence :
- Destruction de la membrane érythrocytaire par l'alcool. La coquille qui recouvre chaque globule rouge ne leur permet pas de se coller les unes aux autres. Lorsque la coquille est détruite, les globules rouges ne peuvent plus exister normalement, ils commencent à se coller les uns aux autres, formant des caillots sanguins. En raison d'un manque d'oxygène dans les tissus cérébraux et corporels, il existe des signes d'hypoxie après l'alcool.
- Inactivité d'une partie du cerveau, léthargie, conséquence d'un blocage petits vaisseaux caillots formés.
- L'incapacité d'un corps affaibli à maintenir sa conscience.
- Freinage processus métabolique dans le cerveau en raison d'un manque de glucose et d'oxygène.
- L'incapacité des capillaires à laisser passer les globules rouges agglutinés, ce qui conduit à manque d'oxygène sections individuelles de tissu cérébral.
- Désactivation du mode d'éveil énergivore sous l'influence de l'alcool. Se produit en raison du fait qu'un certain nombre de neurones meurent sans oxygène. Beaucoup d'énergie est dépensée pour maintenir la viabilité des autres, en conséquence, une personne est submergée par le sommeil.
- Augmenter le liquide cérébral pour éliminer les neurones morts en décomposition.
- Un changement brutal du niveau de métabolisme. En raison de la vasodilatation due au fait que vous avez bu du vin ou un autre alcool avant de vous coucher et de l'augmentation du flux sanguin, les neurones reçoivent un grand nombre de oxygène et glucose. Bientôt, le processus inverse commence: le flux sanguin diminue à cause du vasospasme, la privation d'oxygène s'installe.
- Grande dépense d'énergie pour l'élimination des toxines. Le corps s'affaiblit et une personne veut dormir après avoir bu.
Tout cela arrive au corps non seulement après les boissons fortes, mais aussi après la bière. Mais il y a une autre raison pour laquelle beaucoup de gens veulent dormir de la bière - la présence de houblon dans cette boisson, qui a un effet sédatif.
Lorsqu'on leur demande s'il est possible de manger avant d'aller se coucher, les experts donnent une réponse positive, mais rappelez-vous - le dîner n'est pas le repas principal de la journée, vous n'avez pas besoin de manger beaucoup.
Liste de la littérature utilisée :
- Levin Ya. I., Kovrov G. V. Certains approches modernes au traitement de l'insomnie // Le médecin traitant. - 2003. - N° 4.
- Kotova O.V., Ryabokon I.V. Aspects modernes thérapie de l'insomnie // Médecin traitant. - 2013. - N° 5.
- T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnie (traitement et prévention). - M. : Medgiz, 1960.
En raison de notre rythme de vie effréné, il n'est pas toujours possible de manger. Et il y a une opinion selon laquelle un dîner trop tardif est malsain et contribue à l'ensemble des kilos en trop. Est-ce mal de manger le soir ?
Combien d'heures avant le coucher pouvez-vous manger
Pourquoi les glucides pour le dîner non seulement ne font pas grossir, mais conduisent également à la combustion des graisses - résultats recherche scientifique. Combien d'heures avant le coucher est-il sécuritaire de manger le soir ?
Peut-on manger des glucides le soir ?
L'objectif de l'Université hébraïque de Jérusalem, une étude scientifique à grande échelle menée sur 78 participants et d'une durée de 6 mois, était de déterminer l'effet des glucides « du soir » sur et sur les niveaux hormonaux (1). Les personnes étudiées consommaient des glucides principalement pour le dîner.
Les résultats ont été vraiment étonnants - un régime similaire a entraîné une diminution de l'indice de masse corporelle et une perte de graisse en excès. En outre, les participants à l'étude ont normalisé les niveaux d'hormones importantes pour maintenir un poids santé (principalement la leptine et l'insuline).
Manger la nuit - l'effet sur l'excès de poids
Les participants ont été divisés en deux groupes. Certains consommaient des glucides de manière homogène tout au long de la journée, d'autres principalement le soir. Le contenu calorique de la nutrition dans les deux groupes a été réduit (1500-1700 kcal par jour), la composition du régime était la même - 20% de protéines, 30-35% de matières grasses, 45-50% de glucides.
L'utilisation de glucides le soir stabilisait le taux quotidien moyen de glucose dans le sang, réduisant ainsi la sensation de faim. Cela a rendu plus facile à supporter avec un régime hypocalorique - apparemment, c'était précisément ce que secret principal perte de poids.
Métabolisme le soir et la nuit
L'horloge biologique humaine est étroitement liée à rythmes circadiens changement de jour et de nuit. En fonction de la luminosité de la lumière, non seulement le niveau de mélatonine, l'hormone du sommeil, change, mais également de nombreux autres paramètres. Par exemple, la nuit, le travail du système digestif et de l'estomac ralentit considérablement.
Pendant le sommeil, le métabolisme chute de 15 à 35 %(2), les niveaux de glucose sanguin (et d'insuline) chutent, ce qui augmente les niveaux d'hormone de croissance qui brûle les graisses. Un rôle clé dans le métabolisme la nuit commence à jouer tissu adipeux organisme, synthétisant les acides gras libres et l'hormone leptine.
Gourmandise nocturne
Se réveiller de la faim et aller au réfrigérateur la nuit survient chez 1,5 % de la population, mais pour environ 25 % des personnes obèses, c'est phénomène normal. Ce comportement est causé par des perturbations des fluctuations nocturnes de la leptine et du cortisol, ainsi que par une réponse inadéquate de l'organisme à l'insuline.
Afin d'éviter la gourmandise nocturne, il est important de saturer le corps avec la "bonne" énergie pendant le dîner. Rejet des glucides et des sources graisses saines le soir et une forte réduction des portions de nourriture pour le dîner est l'un des erreurs majeures entraînant une prise de poids supplémentaire.
Meilleure nourriture pour le dîner
Plus le bon choix pour le dîner, il y aura une portion de nourriture valeur énergétique 450-500 kcal, contenant 25-35 g de protéines, 15-25 g de matières grasses (principalement des acides gras oméga-9 sous forme huile d'olive) et 50-75 g de glucides (dont 8-10 g de fibres et pas plus de 7 g de sucres).
Le meilleur moment pour manger sera de 3 à 4 heures avant d'aller au lit - cela vous permettra de digérer et d'assimiler complètement les glucides, facilitant ainsi une transition facile vers mode nuit utilisation Les acides gras comme principale source d'énergie. C'est pourquoi le choix des graisses pour le dîner joue un grand rôle.
La nourriture vous rassasie-t-elle après six heures ?
La première règle du métabolisme est qu'un excès de calories dans l'alimentation entraîne toujours une prise de poids et une augmentation de la graisse corporelle. Indépendamment de l'heure à laquelle une personne a consommé ces calories et du nombre de repas ou de portions dans lesquelles elles ont été divisées.
Si vous arrêtez de manger après six heures du soir, mais que vous mangez trop au petit-déjeuner, au déjeuner et au thé de l'après-midi, vous prendrez certainement du poids. Si vous suivez la norme de calories et un équilibre adéquat de nutriments - nous pouvons nous coucher immédiatement après le dîner et, très probablement, nous ne prendrons pas de poids.
Troubles du sommeil et prise de poids
Par ailleurs, nous notons que presque toutes les études qui ont étudié la relation entre le sommeil, le métabolisme et le gain de poids ont montré que même un seul une nuit blanche décompose littéralement le métabolisme, augmentant le niveau de cortisol et aggravant considérablement la réponse du corps à l'insuline.
Plus la routine quotidienne est strictement respectée (c'est-à-dire se coucher et se lever en même temps), mieux le métabolisme fonctionne et plus organisme plus efficace utilise l'énergie des aliments non pas pour la formation de réserves de graisse, mais pour le fonctionnement du cerveau et d'autres besoins énergétiques actuels.
Des études montrent que les glucides du soir ne sont pas seulement nocifs, mais peuvent également être utiles pour optimiser le métabolisme. Réduire la teneur en calories du dîner et sa teneur en glucides, tout comme le refus de manger après six heures du soir, peut entraîner une prise de poids.
en bonne santé et rêve profond est un facteur important dans la vie du corps humain. On pense que pour un bon repos, une récupération et un état vigoureux pendant la journée, une personne a besoin de dormir 7 à 8 heures.
Mais les troubles du sommeil accompagnent souvent une personne souffrant d'insomnie et à la suite de cela, l'irritabilité et la nervosité apparaissent, le manque d'efficacité dû à la léthargie du corps, la réticence à bouger ... Comment éviter cela ...
Contrairement à l'opinion dominante dans la société selon laquelle il vaut mieux ne pas manger après six heures, les scientifiques taïwanais, sur la base des expériences, sont arrivés à la conclusion qu'il existe des produits qui aident à s'endormir. Ceux-ci incluent certains aliments, noix et fruits qui contiennent du tryptophane.
Le groupe d'étude comprenait des personnes souffrant d'insomnie. Lors de l'observation des sujets, il leur a été demandé de manger deux kiwis une heure avant le coucher. Les résultats ont surpris les scientifiques, car les participants se sont endormis 35 % plus tôt que d'habitude. Leur sommeil était beaucoup plus calme, plus profond et plus fort, et ils dormaient 15 % de plus que d'habitude. Ces études ont été confirmées à plusieurs reprises en mangeant d'autres aliments contenant du tryptophane.
Le tryptophane est un acide aminé vital pour le corps humain, mais nous l'obtenons uniquement à partir d'aliments riches en protéines (protéines) d'origine végétale et animale. Le tryptophane est le précurseur biologique de la sérotonine à partir duquel la mélatonine peut être synthétisée.
En raison du manque de cet acide aminé dans le corps, une sensation d'anxiété, un changement brusque d'humeur, des maux de tête et des névroses peuvent se développer, fatigue chronique, irritabilité accrue et l'agressivité. Tous ces symptômes entraînent invariablement un mauvais sommeil ou de l'insomnie.
Que pouvez-vous manger avant de vous coucher ?
Il existe une gamme assez étendue de produits animaux et végétaux contenant du tryptophane. Mais il est important de choisir parmi eux de tels produits qui ne créeraient pas de charge sur le corps avant d'aller se coucher. Ils doivent être rapidement digestibles, faciles à digérer, qui contribuent à la production des hormones sérotonine et mélatonine, nécessaires à un sommeil sain et profond.
Sur la base de recherches scientifiques, les nutritionnistes recommandent un certain nombre d'aliments pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Alors, quels aliments vous aident à dormir ?
Lait chaud. J'ai lu quelque part que les Américains et les Britanniques aiment boire un verre de lait chaud avant d'aller se coucher, et apparemment pas par hasard, puisque le lait contient du tryptophane, qui enlève immédiatement tout symptômes d'anxiété. Rappelez-vous les bébés, quand ils pleurent et que leurs angoisses sont incompréhensibles, dès qu'ils tètent chaud lait maternel, calmez-vous immédiatement, sauf dans les situations liées à la santé.
Et le lait contient également du calcium, qui est nécessaire à l'absorption de cet acide aminé par l'organisme (c'est-à-dire le tryptophane). Les personnes intolérantes au lactose peuvent remplacer le lait chaud par du yaourt ou du kéfir.
Mon chéri qui nous recommande ethnosciences et nous le prenons parfois dilué avec de l'eau tiède. Vous pouvez également dissoudre une cuillerée de miel dans du lait chaud.
Pomme de terre au four. Bien que les nutritionnistes disent qu'il ne faut pas manger avant de se coucher, une tranche de pomme de terre au four ne nuira pas au corps. Les pommes de terre contenant des glucides favorisent la production d'insuline. Et l'insuline active la synthèse des protéines dans les tissus du corps, qui consomment les acides aminés dissous dans le sang. Les acides aminés qui entrent en compétition avec le tryptophane se précipitent vers la synthèse des protéines, augmentant ainsi la concentration de tryptophane dans le sang. Le sang le livre immédiatement au cerveau.
Une chaîne de réactions aussi complexe est «tordue» dans le corps par un morceau de pomme de terre, augmentant ainsi la quantité de tryptophane dans le sang. Pour renforcer l'effet, les pommes de terre peuvent être consommées avec du lait chaud.
Thé à la camomille. De nos jours, il n'y a aucun problème particulier à acheter de la camomille sèche à la pharmacie, à partir de laquelle vous pouvez cuisiner à la maison. thé de guérison utile à la fois pour le corps et la santé, mais aussi pour l'âme. Le thé à la camomille restaure tranquillité d'esprit, améliore le bien-être d'une personne, apaise en douceur système nerveux vous permettant de vous détendre. Et toutes ces propriétés améliorent le sommeil d'une personne, à mesure que les crises de colère et les névroses disparaissent.
Simultanément à la restauration du sommeil, en buvant du thé à la camomille, vous vous débarrasserez de divers troubles intestinaux, car la camomille possède également des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Le thé sera utile pour le foie et les reins, la vésicule biliaire et la vessie.
Abricots secs, dattes, raisins secs, pruneaux. Ces fruits secs une petite quantité vous pouvez manger avant de vous coucher non seulement pour vous endormir rapidement et bien dormir, mais aussi comme collation. Lorsque vous avez déjà dîné, mais avant d'aller au lit, l'estomac commence à demander de la nourriture. Et vous ne voulez pas dormir le ventre vide. Les raisins secs contiennent - 54 mg de tryptophane, les pruneaux - 69, les dattes -75, les abricots secs - 150. Les fruits secs sont assez riches en calories, qui suit la teneur en calories des aliments, vous pouvez vous limiter à 20-30 g de fruits secs.
Tranche de pain complet ou de seigle contiennent environ 100 mg de tryptophane dans 100 g. J'aime manger un morceau de pain avec du lait chaud avant d'aller me coucher. Le pain aux céréales contient des glucides qui favorisent la production d'insuline. Ici, la même chaîne de réactions peut être tracée que lors de la consommation de pommes de terre. En fin de compte, le sang transporte le tryptophane vers le cerveau, où la sérotonine et la mélatonine sont synthétisées à partir de celui-ci.
Fruits et baies : abricots, oranges, grenades, pamplemousses, citrons, pêches, cerises, fraises, framboises, mandarines, prunes, raisins, canneberges, kakis, pommes, poires, ananas ; tous contiennent l'acide aminé tryptophane. Les fruits et les baies sont non seulement savoureux et sains, mais n'affectent pas non plus la silhouette.
bananes dans leurs fruits mûrs contiennent jusqu'à 54 mg (pour 100 g) de tryptophane, qui est converti en sérotonine dans le corps. Usage quotidien Les bananes peuvent normaliser et calmer le système nerveux, ce qui facilite la gestion de l'irritabilité.
Mais en plus de l'acide aminé nécessaire au sommeil, une banane contient beaucoup substances curatives qui contribuent à améliorer la santé du corps. Par exemple, le potassium et le magnésium, qui sont des relaxants musculaires. Ces deux éléments améliorent le travail du cœur, le renforcent contractions musculaires. En même temps, ils font face à douleur musculaire, malaise et faiblesse disparaissent si vous mangez 2 bananes par jour. En savoir plus sur les bananes.
En raison du fait que les bananes contiennent beaucoup de glucides, elles ne doivent pas être consommées en grande quantité avant le coucher. Il peut y avoir une lourdeur dans l'estomac. Les bananes doivent être consommées environ 2 heures avant le coucher.
Cerise. L'une des rares baies qui contient de la mélatonine, une substance qui régule l'horloge interne du corps. Très baie utile pour le coeur, c'est très haut contenu potassium (256 mg) et magnésium. Il est également utile comme produit diététique, car il ne contient que 50 calories pour 100 g.
Pommes. Les pommes sont particulièrement utiles pour une collation avant le coucher. Ils satisfont parfaitement la faim, contribuant à la formation du suc gastrique, sont rapidement digérés et absorbés par l'organisme. Mais ici pour s'endormir rapidement ils sont moins utiles que les bananes, car leur teneur en tryptophane est très faible, seulement 12 mg.
Agrumes. Dans les agrumes, la teneur en tryptophane est légèrement supérieure à celle des pommes - jusqu'à 30 mg. Mais grignoter des agrumes avant de se coucher ne sera pas seulement fruits délicieux et satisfaire la faim qui est apparue, mais aussi reconstituer votre corps avec des vitamines, qui ajouteront à votre énergie matinale.
Que pouvez-vous manger d'autre le soir ?
Turquie. De produits carnés, vous pouvez manger un morceau de dinde ou de lapin, ils contiennent aussi du tryptophane (jusqu'à 330 mg), ce qui est bien plus que dans la viande de veau et d'agneau. Et la viande de lapin et de dinde est moins lourde pour l'estomac.
Il est conseillé de manger de la viande avec un morceau de grains entiers ou pain de seigle. Ci-dessus dans l'article, il est écrit comment les glucides déclenchent une chaîne de réactions qui permettent au tryptophane d'atteindre le cerveau plus rapidement. Si vous décidez de manger de la viande, faites-le à l'avance, 1,5 à 2 heures avant le coucher.
Poisson. Du poisson, le chinchard et le hareng conviennent, qui contiennent 250 mg de tryptophane, de morue et de goberge, de carpe, de flétan, de sandre, de maquereau et de perche et de calmars de fruits de mer.
Des céréales. Issu des céréales, les flocons d'avoine, le sarrasin, le millet, l'orge perlé conviennent pour une collation, grains d'orge, riz bouilli. Particulièrement utile gruau, car il contient déjà de la mélatonine dans sa composition, par plus grand effet ajoutez une cuillerée de miel, qui vous apportera tranquillité d'esprit et sommeil rapide.
Vous pouvez également ajouter des graines de lin aux céréales, qui aident à soulager le stress et améliorer l'humeur, ou ajouter des amandes, riches en tryptophane et en magnésium.
Légumes, y compris les légumineuses: betteraves, céleri, haricots, soja, lentilles sont riches en protéines et teneur en tryptophane, ce qui accélère l'endormissement, réduit le nombre de réveils nocturnes. vous aide à bien dormir.
L'article ne répertorie pas tous les produits qui aident à dormir. Par conséquent, dans les commentaires, vous pouvez ajouter ce que vous pouvez manger avant de vous coucher.
Et le fait que de nombreux aliments induisent le sommeil, vous l'avez probablement observé vous-même. Il n'est pas rare qu'une personne se sente plus somnolente après avoir mangé, surtout lorsque les aliments contiennent une grande quantité de glucides. Et je voudrais ajouter que tous les produits contenant du tryptophane ont un effet notable sur les troubles du sommeil qui ne sont pas alourdis par des maladies chroniques.
Et plus loin. Suggérer des aliments à manger avant de se coucher nous parlons sur une collation légère, et non sur le fait de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
Être en bonne santé!
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