L'allaitement pour une femme est une période où vous devez renoncer à bon nombre de vos aliments préférés. Sous l'interdiction est grande liste des produits. Dans le même temps, il faut veiller à ce que le lait soit nutritif et qu'il contienne un complexe vitaminique et minéral suffisant. Menu bien conçu allaitement maternel aidera la femme elle-même à maintenir sa vivacité et son énergie et donnera au bébé la possibilité de recevoir tout ce qui est nécessaire au développement complet du corps.
La nutrition d'une femme qui allaite n'est pas toujours caractérisée par des restrictions. Au fur et à mesure que l'enfant grandit, son système digestif, renforce l'immunité, commencer à suffisant produire les enzymes nécessaires à la digestion des aliments. En six mois, la liste des produits autorisés s'allonge considérablement.
Immédiatement après sa sortie de la maternité, la mère doit respecter régime stricte tout le premier mois.
Les premiers jours, lorsque la transition du colostrum au lait se produit, vous pouvez manger les plats suivants :
- soupes de légumes de couleur pâle;
- les céréales sont autorisées à cuire dans le lait de toutes les céréales;
- abats, viande bouillie;
- pas plus de 10 g de légumes ou Beurre en un jour;
- thé léger.
La nutrition au cours de la deuxième semaine d'allaitement ne diffère pas du régime principal. Maman peut manger des bananes et une pomme verte.
Après deux semaines de régime strict, l'alimentation devient plus variée. Vous pouvez manger en plus d'autres aliments et plats :
- pain (seulement pas blanc, sans muffin);
- kéfir, lait cuit fermenté;
- pommes de terre au four ou bouillies;
- nouilles;
- plats de légumes bouillis, cuits au four ou mijotés.
Cette nutrition sera préservée tout au long des premier, deuxième et troisième mois.
Lors de l'introduction de nouveaux aliments dans le régime alimentaire, en particulier au cours du premier mois, vous devez surveiller l'état et le comportement de l'enfant.
Avec tout changement (éruption cutanée, diarrhée, vomissements, troubles du sommeil), vous devez arrêter de manger le produit. Pour déterminer quel produit a provoqué une réaction chez le bébé, vous pouvez commencer un journal alimentaire. Vous ne pouvez pas manger plusieurs nouveaux aliments en même temps. Une fois le produit consommé, rien de nouveau ne peut être introduit pendant environ une semaine.
Pour le quatrième mois d'allaitement, vous pouvez diluer le menu avec d'autres produits et plats d'eux:
- soupes à base de viande (vous devez choisir des variétés faibles en gras, par exemple, dinde, poulet, veau);
- légumes et fruits sans traitement thermique;
- crème sure (teneur en matières grasses ne dépassant pas 15%);
- compote, gelée de baies (groseilles, myrtilles).
À allaitement maternel pendant le sixième mois, une mère qui allaite peut inclure des légumineuses et des plats de poisson dans son alimentation.
Autorisé ou interdit : comment faire le bon choix
Le tableau vous aidera à voir visuellement quels aliments vous pouvez manger, et ils ne causeront pas de problèmes avec les organes digestifs de l'enfant, et lesquels sont interdits.
| Liste des plats autorisés à être inclus dans le régime | Aliments qui ne peuvent pas être mangés |
| Poisson bouilli ou mijoté | Produits chocolatés |
| Viande (par exemple, bœuf) bouillie ou mijotée | Produits en conserve |
| Légumes cuits, cuits au four ou bouillis, y compris les pommes de terre | Confiserie contenant des colorants, des stabilisants et des conservateurs |
| Légumineuses | Mayonnaise, ketchup, margarine |
| Pâtes | produits fumés |
| Œufs de caille ou de poule durs | Manka |
| Fromage à pâte dure | Boissons gazeuses |
| Les produits laitiers | Fast food |
| Kashi (sauf semoule) | Café, thé fort, cacao |
| Fruits, mais seulement ceux qui poussent dans leur propre bande et saisonniers | De l'alcool |
| Oignons et ail après 6 mois | Crème glacée |
| Noix (sauf pistaches et cacahuètes) | Fruits exotiques |
| Fruits secs (pruneaux, abricots secs) | Plats épicés |
| Compote, kissel, thé, jus | plats salés |
Tout ce qu'une mère mange affecte le goût et la qualité du lait. Par conséquent, vous ne pouvez pas manger d'oignons, d'ail ou assaisonner des plats avec des épices. Ces aliments rendent le lait amer et dégagent une forte odeur qui repoussera le bébé. Vous ne pouvez pas manger de concombres, car ils provoquent des selles bouleversées. La confiserie, le chou blanc, le raisin provoquent des douleurs et des coliques dans l'abdomen de l'enfant.
Les aliments qui provoquent souvent des allergies présentent un grand danger pour le corps de l'enfant. En réponse à de tels produits, une éruption cutanée, une indigestion, une diarrhée, des vomissements, un œdème de Quincke, une urticaire peuvent survenir, en particulier au cours du premier mois après la naissance.
Vous ne pouvez pas manger des agrumes, du chocolat, des fruits rouges, certains fruits de mer, des cacahuètes, des légumes rouges et des fruits.
Si la mère a mangé l'un de ces produits, le lait doit être nourri avec prudence, en observant attentivement la réaction. La liste des innovations interdites est complétée par le miel, les champignons, les cornichons, le fumage et les plats épicés.
Ne pas boire pendant l'allaitement boissons alcoolisées. Pas même un grand nombre de le meilleur vin peut nuire, tout d'abord, au système nerveux central de l'enfant.
La liste des aliments interdits pendant l'allaitement comprend le cacao, le café, le thé infusé à partir de sachets. Ces boissons affectent négativement le développement du système nerveux de l'enfant. Le sommeil est perturbé, le bébé devient excitable, capricieux.
Maman a besoin de manger des aliments qui améliorent la lactation. La liste des produits autorisés dans ce cas est la suivante :
- carottes (crues, bouillies, jus);
- oignons ajoutés au plat pendant la cuisson;
- aneth;
- graines de tournesol, citrouilles;
- noisettes, amandes;
- sarrasin;
- compote de pruneaux, abricots secs ;
- décoction d'églantier.
Restauration
Pour que le lait maternel atteigne suffisant, ne contenait que composants utiles, maman doit bien organiser son alimentation. Le menu du jour doit inclure :
- légumes - 500 g;
- fruits - 200 g;
- fromage cottage - 100 g;
- poisson ou viande - 200 g;
- lait et les produits laitiers- 1 l.
Les légumes contribuent à la normalisation du système digestif. Le travail de la motilité intestinale est activé, le bébé ne développera pas de constipation. Les légumes (chou-fleur, carottes, courgettes, brocoli) doivent être bouillis ou mijotés pendant toute la première année d'alimentation. C'est avec cette méthode de préparation que les substances utiles sont conservées. Vers 3 mois, maman peut manger cru.
Les fruits contiennent beaucoup de fibres. De plus, ils sont naturellement sucrés et aideront maman à combler le manque de sucre. Au cours du premier mois, vous ne pouvez pas manger de fruits de couleur vive (rouge et orange). Il est permis de manger des pommes vertes, des poires et des bananes. Un peu plus tard, vous pouvez inclure des prunes, des pêches, des abricots dans votre alimentation.
Tableau montrant autorisé pour usage quotidien produits d'allaitement et leur quantité.
| Nom des produits | Quantité, g |
| Viande | 160 |
| Poisson | 50-70 |
| fromage à pâte dure | 15 |
| Œuf | 1 PC. |
| Les produits laitiers | 300 |
| Du lait | 300 |
| Cottage cheese | 70 |
| Crème aigre | 15 |
| Pain | 200 |
| muffin | 100 |
| Céréales et pâtes | 70 |
| Pomme de terre | 180 |
| Des légumes | 500 |
| Fruit | 300 |
| Sucre | 50 |
| Pétrole | 15 |
| jus naturels | 200 |
La liste des menus doit être complétée par des plats contenant des glucides à longue digestion qui apporteront énergie et vigueur à maman et bébé. Il est permis d'inclure du pain de seigle dans l'alimentation, s'il est blanc, puis sous forme de craquelins et de bouillie.
Vous devez manger de petits repas plusieurs fois par jour. Le meilleur régime est lorsque la mère mange juste avant l'allaitement.
Une mère qui allaite a besoin de savoir à quoi sert une journée meilleure lactation vous devez boire au moins 2 litres de liquide.
Un exemple de menu pour une mère qui allaite pourrait ressembler à ceci.
| Exemples d'options de menu | 1) | 2) | 3) | 4) |
| Petit-déjeuner | Escalope de poisson avec pommes de terre et n'importe quel légume, pain, thé. | Sarrasin, sandwich au beurre et thé. | Omelette aux œufs, fromage blanc aux raisins secs, sandwich au beurre, thé. | Bouillie de riz, pain, fromage, thé. |
| Dîner | Soupe de légumes, escalope de poulet aux légumes vapeur, pain, compote. | Soupe de viande, escalope au riz, tout fruit, pain, compote. | Soupe aux betteraves (sans tomates), filet de viande bouillie aux légumes, pain, compote. | Soupe, filet de poisson avec pommes de terre en robe, salade de légumes avec huile végétale, pain, jus. |
| le thé de l'après-midi | Fromage cottage, fruits, thé. | Kéfir, brioche, fruits autorisés. | Petit pain avec garniture sucrée, jus. | Ryazhenka, biscuits, fruits. |
| Dîner | Bouillie de potiron, pain, fromage, compote. | Vinaigrette, viande, œufs à la crème sure, gelée. | Escalope de viande, nouilles, ragoût, compote. | Salade de légumes, cassolette de fromage blanc, compote, pain. |
| Deuxième dîner | Kéfir, biscuits. | Yaourt, fruits autorisés. | Ryazhenka, muffin. | Kissel. |
Pendant toute la durée de l'allaitement, en particulier le premier mois, la mère doit choisir avec soin les produits, surveiller leur bon stockage et dates de péremption. Si vous avez des doutes sur la fraîcheur et la qualité du plat, mieux vaut le refuser.
Chaque pédiatre et consultant en lactation vous dira que seul le lait maternel peut vous en donner le plus. substances utiles et assurer le plein développement du bébé. L'allaitement répond à 100% aux besoins petit enfant et crée un système immunitaire fort.
Il permet d'établir un contact et de consolider le lien psychologique entre le bébé et sa mère. L'allaitement a influence positive et sur une femme. Il assure la contraction de l'utérus et normalisation rapide poids après l'accouchement, réduit le développement du cancer du sein.
Pour que la lactation s'installe et que l'allaitement se passe bien, il est important d'établir une nutrition. Une alimentation bien composée et un menu compétent sauveront les nouveau-nés de problèmes tels que les coliques et augmentation de la formation de gaz, indigestion et troubles des selles, allergie alimentaire(éruption cutanée, rougeurs et taches sur la peau). Une bonne organisation la nutrition soutient la production lait maternel et prévient l'arrêt prématuré de la lactation.
Ce qui peut et ne peut pas être mangé par une mère qui allaite dépend de l'âge du bébé. Classiquement, la période d'allaitement est divisée en quatre étapes :
- de la naissance à 1,5 mois;
- 1,5-3 mois ;
- 3-6 mois ;
- de six mois à la fin de la GW. Quel est le meilleur moment pour arrêter l'allaitement ?
À chaque période, le régime alimentaire de la mère se développe et la liste des produits autorisés est reconstituée avec de nouveaux composants et plats. Au deuxième mois, la digestion du bébé est déjà plus adaptée, et après le troisième, les coliques disparaissent. Au bout de six mois, les premiers aliments complémentaires sont déjà introduits, et le nombre d'applications est progressivement réduit.
Le rôle le plus important est joué par le premier mois d'alimentation. Il a les exigences et les restrictions les plus strictes. Dans l'article, nous examinerons ce que vous pouvez manger pendant l'allaitement au cours du premier mois après l'accouchement et ce que vous ne pouvez pas manger pour une mère qui allaite pendant cette période.
Les grands principes de la nutrition pour HB
- Ne mangez pas trop, mais ne vous affamez pas non plus. La nutrition doit être équilibrée et contenir les composants nécessaires (minéraux et vitamines, acides bénéfiques et acides, glucides, etc.);
- Une option appropriée serait si une mère qui allaite mange cinq fois par jour, dont trois repas principaux et deux collations. Les portions doivent être petites;
- Chaque nouveau produit doit être introduit progressivement et avec précaution. Pour ce faire, mangez une petite portion du plat dans heure du matin et pendant deux jours, observez la réaction du bébé. Si un conséquences négatives non, le produit peut être consommé dans une petite quantité sans crainte;
- Si des symptômes d'allergie apparaissent, retarder l'administration du produit. Vous pouvez réessayer dans 3 à 5 semaines. Si nécessaire, consultez un médecin, ne vous soignez pas vous-même ! ;
- De nouveaux produits sont ajoutés à des intervalles de 2 à 5 jours ;
- Buvez plus de liquides. Une mère qui allaite doit boire 2 à 3 litres de liquide par jour, dont la moitié se compose de l'habituel boire de l'eau. Le reste peut être des compotes et des boissons aux fruits, noir, vert et thé aux herbes, jus naturels. Au début, diluez les jus avec de l'eau;
- De l'alimentation, surtout au cours des deux ou trois premiers mois, il est important d'exclure les aliments allergènes, frits et trop les aliments gras. Privilégiez les soupes et bouillons légers, les ragoûts et les plats bouillis, les plats cuits à la vapeur. Il est conseillé de cuisiner soi-même, plutôt que d'acheter nourriture préparée dans les boutiques;
- Au cours des deux ou trois premiers mois, essayez de ne manger des fruits et légumes qu'après traitement thermique. Les aliments frais sont difficiles à digérer dans le corps du bébé.
Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant le premier mois de lactation
| Autorisé | Interdit |
| Riazhenka et kéfir faible en gras; Crème sure et fromage cottage; Fromage; Yaourt sans additifs; Légumes et beurre; Céréales sans gluten sur l'eau (riz, sarrasin et maïs); pâtes sans gluten; Boeuf et lapin; poulet et dinde; Poisson blanc de variétés faibles en gras (merlu, cabillaud, goberge, balaou); Sel, poivre noir et sucre en petite quantité; Citrouille et courgette; Chou-fleur et brocoli, verts; Carottes - avec prudence; Pommes, bananes et poires ; Pêches et abricots, prunes et cerises, citron - avec prudence; Fruits secs; bouillons et soupes faibles en gras; Oeufs de poule ou de caille; Thé noir faible et vert; Compotes et jus naturels; Pain gris, son; Biscuits à la pastila et aux biscuits. |
Saucisses et saucisses de Francfort;Aliments en conserve; Produits semi-finis, viandes fumées et restauration rapide ; Marinades et cornichons ; Céréales laitières sans gluten (flocons d'avoine, semoule, etc.) ; Porc, agneau, canard, viande sauvage; Poisson gras et poisson rouge; Fruits de mer; Champignons et noix; Fromages glacés et fondus; Ensemble lait de vache; Sauces (mayonnaise, ketchup, sauce soja etc.); Épices, épices et assaisonnements; Oignon et ail; Chou blanc et concombres; poivron et tomates bulgares; Betteraves et navets; Agrumes et fruits exotiques (sauf citrons et bananes); Légumineuses (pois, haricots, soja, lentilles, etc.); Baies couleurs vives(fraises, framboises, etc.); Cacao et café ; Thé noir fort; Boissons gazeuses et jus de fruits en magasin ; De l'alcool; Produits à base de chocolat et de farine. |
La norme des produits pour les soins infirmiers
Bouillie - 50 grammes par jour;
Pâtes sans gluten - 50 grammes par jour ;
Viande - 150 grammes par jour;
Poisson - 150 grammes par jour;
Légumes - 300 grammes par jour;
Fruits et baies - 200 gr par jour;
Fruits secs - 100 gr par jour;
Fromage - 50 gr par jour;
Crème sure - 30 gr;
Fromage cottage - 200 gr par jour;
Oeufs de poule bouillis - jusqu'à trois morceaux par semaine;
Boissons au lait aigre - 250 ml par jour;
Boissons - 2 litres par jour.
Menu du jour pour une mère qui allaite
Nous avons examiné quels aliments une mère qui allaite peut avoir au cours du premier mois. Il s'avère que la liste est assez longue. Par conséquent, vous pouvez facilement cuisiner une variété de plats au quotidien. Dans les premiers jours après l'accouchement, vous pouvez manger une casserole de fromage cottage, frais bouillie de sarrasin, compotée de chou-fleur et bouillon de légumes, pommes au four. Pour la vinaigrette, utilisez de la crème sure, du yaourt nature, de l'huile végétale.
Puis le menu comprend progressivement des salades de fruits et de légumes, de la viande et du poisson bouillis ou mijotés, des côtelettes de poisson et de viande à la vapeur, des pommes de terre bouillies et des pâtes et du fromage, un ragoût de légumes avec du bœuf. Ajouter les poires et les bananes au four, Fruits frais, produits laitiers fermentés, bouillie de riz, de millet et de maïs, bouillons de viande, soupe de poisson et soupe aux boulettes de viande.
Un exemple de menu pour une journée pour une mère qui allaite est le suivant :
- Petit-déjeuner : porridge ou casserole de fromage cottage + sandwich au fromage et beurre ou œuf à la coque ;
- 1er goûter : salade de légumes ou de fruits + un fruit frais ;
- Déjeuner : soupe (légumes, poulet, boulettes de viande) + seconde (pommes de terre bouillies ou pâtes) + poisson bouilli(escalopes vapeur);
- 2ème collation : boisson au lait fermenté+ biscuits ou fruits au four ;
- Dîner: ragoût de légumes ou au four/mijoté choufleur+ viande bouillie (bœuf, poulet, lapin, dinde).
Suivez les mesures et ne mangez pas trop, introduisez progressivement de nouveaux aliments dans l'alimentation. Surveillez le bien-être de votre bébé. Les recettes pour une mère qui allaite, que vous trouverez sur le lien, aideront à diversifier le menu.
Presque chaque nouvelle mère avec la naissance d'un bébé commence à allaiter. Par conséquent, il faut être très attentif au premier mois de la vie d'un enfant. Après tout Période donnée- le plus important dans le développement de la digestion du bébé.
Pendant la période d'allaitement, la principale chose à retenir est que l'enfant n'a pas seulement besoin de lait hypoallergénique, mais enrichi de tout le nécessaire nutriments. doit être complété, il doit équilibrer protéines, glucides et lipides. Dans ce cas, l'enfant recevra un lait savoureux et sain.
Mais en même temps, vous devez savoir quels aliments ne doivent pas être consommés le premier mois, lesquels sont indésirables et lesquels sont possibles. Après tout, si un bébé a une allergie au cours du premier mois de sa vie, la probabilité de sa récurrence ou de sa persistance est beaucoup plus élevée que dans plus période tardive. Par conséquent, au moins 4 à 5 semaines, il vaut la peine de suivre un régime assez strict.
| Autorisé | Peut se faire en petite quantité | C'est interdit |
|---|---|---|
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Premiers jours à l'hôpital
Les premiers jours à l'hôpital doivent être respectés régime spécial. Ceci est fait pour deux raisons:
- La formation du fonctionnement normal de la digestion du bébé.
- Faciliter le travail de digestion tube digestif mère.
Si la livraison a eu lieu naturellement, puis dans les premiers jours ils permettent :
- bœuf ou bouillon de poulet;
- un peu viande bouillie;
- produits laitiers fermentés (kéfir, lait cuit fermenté, lait caillé);
- sarrasin bouilli dans lequel vous pouvez ajouter un peu de beurre;
- pain au son.
Oui, il y a peu de produits. Mais c'est uniquement pour faciliter les besoins de la femme qui vient d'accoucher, et aussi pour ne pas perturber la bonne digestion du bébé pendant l'HB. De plus, cela n'est nécessaire que pendant que vous êtes à l'hôpital.
Si la naissance a eu lieu césarienne, alors dans ce cas, dans les premières 24 heures, la femme en travail est en soins intensifs, où rien ne peut être mangé. Ensuite, ils sont transférés dans un service simple. Les premiers jours, il est préférable de ne prendre que des aliments liquides - bouillons, thés et décoctions. Tant dans le premier que dans le second cas, jusqu'à ce que le lait soit venu, ne buvez pas plus de 0,8 à 1 litre d'eau par jour. Après 3-4 jours et jusqu'à la sortie, le régime alimentaire peut être changé pour le même qu'avec accouchement naturel.
Le bon régime pour une mère qui allaite
Comme mentionné ci-dessus, la mère doit bien manger. Et ce n'est pas seulement parce qu'elle se nourrit, mais aussi parce qu'elle a traversé une épreuve difficile, à la fois physiquement et mentalement, l'accouchement. En effet, pour la plupart des femmes, elles passent avec pas mal de perte de sang et épuisement physique. Après cela, vous devez restaurer la force. De plus, pour la nutrition du bébé joue un rôle énorme oligo-éléments bénéfiques. En cas de manque de nourriture, la bonne quantité sera prélevée sur le corps de la mère.
Mais, naturellement, chaque femme veut venir rapidement à ancienne forme. Ne soyez pas pressé. Dans 2-3 mois, il sera possible de commencer exercices physique. Oui, et en suivant un régime et en nourrissant l'enfant, elle reviendra progressivement à la normale.
Tout d'abord, vous devez vous rappeler qu'il est préférable de manger en fractions et en portions moyennes.
- Pour le premier petit-déjeuner, il est préférable de manger du porridge ou des œufs brouillés. Cela aidera à remonter le moral et ajoutera de la force pour la journée. Vous pouvez ajouter une tasse de thé avec du lait et un biscuit.
- Pour un deuxième petit-déjeuner (collation), vous pouvez choisir : du fromage blanc avec divers additifs (crème sure, fruits secs, confiture), un sandwich avec du beurre et du fromage, ou un yaourt avec du pain.
- Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner un plat de viande avec un accompagnement ou une soupe avec un bouillon de légumes.
- Une collation l'après-midi (collation) peut être consommée de la même manière qu'un deuxième petit-déjeuner.
- Pour dîner - soupe aux légumes ou du poisson avec des légumes rôtis.
Ici régime alimentaire approximatif pour une semaine:
| Jour de la semaine | repas | Vaisselle |
|---|---|---|
| Lundi | Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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| le thé de l'après-midi |
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| Dîner |
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| Mardi | Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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| le thé de l'après-midi |
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| Dîner |
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| Mercredi | Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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| le thé de l'après-midi |
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| Dîner |
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| Jeudi | Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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| le thé de l'après-midi |
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| Dîner |
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| Vendredi | Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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| le thé de l'après-midi |
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| Dîner |
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| Samedi | Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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| le thé de l'après-midi |
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| Dîner |
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| Dimanche | Petit-déjeuner |
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| Déjeuner |
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| Dîner |
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| le thé de l'après-midi |
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| Dîner |
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Avec un tel menu, vous pouvez avoir une alimentation équilibrée et variée. En réarrangeant et en ajoutant d'autres plats, vous pouvez diversifier votre alimentation, un tel régime ne vous semblera plus ennuyeux et insipide.
Manger à l'extérieur
Beaucoup de jeunes mères ont peur de manger dans les cafés et restaurants. Mais cela ne devrait pas être fait. Même ayant un enfant nouveau-né, une femme veut sortir. Maintenant, il est plus que disponible. Dans presque tous les restaurants ou cafés, vous pouvez venir avec une poussette et vous asseoir tranquillement, vous détendre, discuter avec votre mari bien-aimé.
Lors du choix des plats du menu, il vous suffit de vérifier auprès du serveur ce qui est inclus dans la composition. Bien que de nombreux menus l'indiquent. Mais cela vaut la peine de demander si les épices y sont incluses. Si vous avez aimé la composition du plat, mais que certains composants déroutent, n'hésitez pas à demander de le retirer en cours de cuisson. Après tout, le personnel essaie de plaire à ses clients et fait des concessions. Il est important pour eux que vous reveniez vers eux.
Mais certains plats, comme les accompagnements de céréales bouillies, plats de viande cuit à la vapeur, le ragoût est sur presque tous les menus. Il vaut mieux faire un choix en leur faveur. Ensuite, vous pouvez goûter la nourriture en toute sécurité sans vous soucier de vous nourrir bientôt.
Comment introduire de nouveaux produits
Progressivement, maman devrait commencer à introduire de nouveaux produits. Il existe plusieurs règles pour savoir comment procéder :
- Le produit est essayé uniquement le matin. Ils font cela pour qu'une réaction allergique apparaisse le soir, le cas échéant. De plus, les gaz et les douleurs abdominales seront plus faciles à supporter et à éliminer le jour que la nuit.
- Ils essaient en petites quantités, pas plus de 50 à 70 g.
- Une réaction allergique peut survenir dans les 48 heures. Par conséquent, chaque nouvelle nourriture administré pas plus d'une fois tous les 4 à 5 jours. Pendant ce temps, il sera possible de comprendre la réaction de l'enfant.
- Pour la commodité de la mère, vous pouvez tenir un journal des nouveaux produits, où sont enregistrés la date, le nom du produit, la réaction de l'enfant, l'état de la peau, le bien-être du bébé.
Pour tous restrictions possibles La principale chose à retenir est que cela ne durera que 1 mois. Ensuite, vous pouvez manger plus varié. Et tout cela est fait pour la santé de la personne la plus importante de votre vie en ce moment - votre enfant.
Ludmila Sergueïevna Sokolova
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UNE UNE
L'allaitement est une nécessité pour le bébé et un énorme fardeau pour le corps de la mère épuisé par la grossesse. Les vitamines et l'utilité sont nécessaires pour les deux, vous pouvez donc les manger de manière accrue. Étant donné que la principale source de toutes les substances utiles est la nourriture, il est temps que la mère du bébé soit plus attentive à la nourriture consommée. Si une jeune mère respecte les règles suivantes en matière de nutrition, elle sera en mesure de maintenir sa santé et de fournir au corps de l'enfant tout ce qui est important pour son développement.
La nourriture est-elle importante ?
En fait, le processus de lactation ne dépend en aucune façon de la nourriture. Le lait est produit dans le corps de la mère grâce aux hormones féminines - la prolactine et l'ocytocine. Même lorsque la mère mange très peu, elle aura toujours du lait et l'enfant contiendra suffisamment de substances utiles. Tous les éléments utiles et importants pour le bébé de la nourriture pénètrent immédiatement dans le lait maternel, mais la mère se retrouve avec tout ce qui est superflu. Par conséquent, lorsqu'une mère souffre de malnutrition pendant l'allaitement, elle-même en souffrira. Et les nourrisseurs doivent surveiller l'équilibre nutritionnel afin de ne pas nuire à leur santé en premier lieu, et le bébé prendra le sien.
Bonne alimentation
Pendant la grossesse et l'allaitement nutrition adéquat et la liste des produits est presque la même.
La nutrition pendant l'allaitement doit inclure des aliments :
- céréales cuites à l'eau (riz, sarrasin, bouillie d'orge, orge);
- viande maigre et volaille;
- produits laitiers fermentés (yaourt, lait cuit fermenté, yaourt maison, kéfir);
- soupes;
- pâtes de blé dur;
- des légumes;
- fruit;
- thés, compotes;
- biscuits biscuits;
- pain de grains entiers;
- huile (ne vous laissez pas emporter);
- fromage écrémé.
- les agrumes;
- fraises;
- produits exotiques;
- sucré, chocolaté;
- caviar aux fruits de mer;
- des œufs;
- cacahuète.
Les mères qui allaitent peuvent manger 600 kcal de plus qu'avant. Si vous ne mangez pas trop, la silhouette ne souffrira pas. Au contraire, vous pouvez revenir à la forme prénatale. Pendant la lactation, le métabolisme s'accélère, la production de lait dépense beaucoup de calories, plus d'énergie est consommée, notamment à partir des réserves de graisse.
Vous n'avez pas besoin de trop manger, vous pouvez écouter les envies naturelles de la faim et les satisfaire en temps voulu. Ayez toujours quelque chose à grignoter et à satisfaire votre faim.
La base du régime alimentaire de la mère du bébé devrait être la pyramide classique d'une bonne nutrition. La liste devrait inclure des produits céréaliers, des plats de viande, du poisson, des fruits et des légumes, le tout dans un complexe. Plus il y a de produits variés, mieux c'est pour maman et bébé.
Il n'y a pas de mangeoires des interdictions strictes, mais vous devez être prudent avec certains aliments et les manger consciemment.
Les femmes qui allaitent doivent ajuster leur régime d'alcool. Le volume d'eau bu par jour doit être d'au moins deux litres. Mais! Vous n'avez pas à vous forcer. Si vous ne voulez pas boire autant, ne le faites pas. Trouvez votre norme acceptable pour une bonne santé.
Règles nutritionnelles de base pour une mère qui allaite
Mode manger
Mode d'abord. Maman doit manger au moins six fois par jour pendant la tétée : parmi eux, vous pouvez manger trois repas principaux et trois collations entre les repas principaux. Vous pouvez manger quand vous avez faim. Par exemple, la plupart des mères ont faim après l'allaitement ou pendant - dans ce cas, il est préférable de prendre une collation. La nutrition fractionnée accélère le métabolisme, mais vous n'avez pas besoin de mordre pour ne pas trop manger.
Méthodes de traitement des produits
Le traitement thermique détruit la plupart des vitamines, mais il existe des méthodes de transformation qui préservent les bienfaits des aliments après la cuisson. Au lieu de faire frire, il est préférable de cuire ou de faire bouillir des plats, vous pouvez les cuire à la vapeur. Il y a très peu de vitamines dans les aliments frits, en plus, ils contiennent beaucoup de matières grasses, ce qui est nocif pour l'allaitement.
Les céréales comme base de l'alimentation
Adhérer à la pyramide d'une bonne nutrition, à la liste ration journalière vous pouvez mettre des céréales. Cette règle est extrêmement importante pour les soins infirmiers. Le plat d'accompagnement préféré devrait être la bouillie: à base de sarrasin, de riz, de flocons d'avoine ou d'autres céréales. Manger du pain n'est pas interdit, mais le pain complet doit être préféré.
Remplacer le lait par des produits laitiers
Le lait et les produits laitiers contiennent du calcium, qui est essentiel. Mais exactement lait entier les vaches de l'alimentation ne doivent pas être consommées, car les protéines de lait de vache peuvent provoquer des maux d'estomac ou des allergies chez le bébé. Pour la digestion de la mère qui allaite elle-même, les produits laitiers fermentés seront également plus bénéfiques. Vous devez consommer suffisamment de kéfir, de lait cuit fermenté, de fromage cottage, de yaourt.
Fruits aux légumes
Ceci est une excellente option de collation. Ils contiennent glucides complexes qui sont lentement décomposés dans le corps et fournissent de l'énergie plus longtemps. Ils sont également riches en fibres, ce qui améliore la fonction intestinale et soutient un système immunitaire sain. Il vaut mieux ne pas manger d'aliments exotiques, ils peuvent provoquer une réaction nocive chez le bébé.
Respect de l'environnement
Il faut être prudent lors du choix des produits. Les fruits avec des légumes hors saison peuvent contenir une énorme quantité de nitrates et d'autres substances dangereuses. Si vous n'avez pas votre propre jardin et potager, mieux vaut se limiter aux légumes et fruits de saison qui sont cultivés dans votre pays.
Le choix en faveur de la durabilité s'applique à tous les autres produits. Ne soyez pas trop paresseux pour étudier la composition du produit que vous allez manger. S'il contient ingrédients naturels- à toute vitesse, et s'il n'y a que des produits chimiques dans la composition, alors qu'en pensez-vous, quels avantages vous apporteront-ils à vous et à l'enfant?
vitamines avec minéraux
Le régime alimentaire doit être pensé de manière à ce que la mère reçoive tout de la nourriture pendant l'allaitement. vitamines essentielles et minéraux, qui seront ensuite transmis au bébé. Habituellement, les femmes qui allaitent manquent de calcium et de fer. Cela ne peut pas être autorisé. Les produits laitiers sont riches en calcium, fer et iode, chou marin, variétés de viandes foncées, oeufs de poule, légumineuses. Une mère avec un bébé a besoin de vitamine D. Elle renforce le système immunitaire et participe au métabolisme du calcium, il est donc nécessaire de renforcer la masse osseuse. Il est contenu dans jaune d'œuf poulet ou poisson de mer gras.
Connaître la mesure dans la viande
Manger des protéines est très important, car c'est un matériau de construction pour le corps. Mais son excès peut avoir un effet néfaste sur le fonctionnement de l'organisme. Les protéines peuvent créer une charge excessive sur les reins de l'enfant, donc maman ne doit pas se laisser emporter par la viande. Le type de viande compte aussi. Doit être préféré variétés à faible teneur en matières grasses viande et volaille.
Pas de sel pas de sucre
L'excès de sucre avec du sel affecte négativement le métabolisme et le état physique. Les femmes qui allaitent doivent s'abstenir de manger haut contenu sucres (et toujours de ceux dans lesquels il y a un édulcorant), et réduire le taux de sel à une cuillère à café par jour.
Pas de chimie !
Les exhausteurs de goût, les conservateurs, les colorants divers, les arômes quelconques et autres produits chimiques sont loin d'être dans l'alimentation de la maman lorsqu'elle allaite. Ils peuvent aggraver l'état du corps de l'enfant dans son ensemble.
Qu'est-ce qu'on ne peut pas manger ?
En vérité, il n'y a pas d'interdictions strictes. Mais avec certains aliments, vous devriez être plus prudent, et si votre appétit le permet, il vaut mieux les éviter. Le fait est qu'il existe une liste d'aliments qui peuvent causer à un enfant réactions allergiques. Pour éviter un tel risque, afin de ne pas nuire au bébé, refusez :
- Lait de vache. Il y a une opinion qu'il est utile pour le bébé. Cependant, ce produit est dangereux pour la mère et le bébé. Le lait de vache a une composition très différente du nôtre, il est constitué de protéines étrangères. Et si une mère boit du lait de vache, cela peut provoquer une indigestion chez le bébé ou provoquer une allergie. Vous pouvez manger des produits laitiers. En eux, la protéine est sous une forme différente et est digérée corps humain D'ACCORD.
- Gluten - protéine végétale. Les mères savent que les céréales pour bébés ne doivent pas contenir de gluten, mais elles oublient néanmoins souvent elles-mêmes de l'exclure des aliments. Le gluten est présent dans toutes les céréales, à l'exception du riz, du sarrasin et du maïs. Le gluten provoque souvent des allergies, les autres céréales doivent donc être consommées avec précaution, introduites lentement et surveiller la réaction de l'enfant.
- Additifs chimiques dans la composition. Le corps du bébé n'est pas capable de résister à toutes sortes de conservateurs, arômes, exhausteurs de goût, etc. Il peut réagir à tout cela par une allergie.
- Fruits exotiques. Il y a un besoin fruits de saison avec des légumes cultivés dans leur région natale. Ainsi, vous pouvez éviter une réaction inadéquate du corps du bébé à des aliments inconnus.
- De couleur rouge. Ce pigment chez de nombreux enfants provoque des allergies. Allergène avec plus probable peut être éliminé lors de la coupe de la peau rouge.
On dit que lorsqu'une mère n'a pas d'allergie, cela veut dire que l'enfant n'en a pas non plus. C'est un mythe. Les enfants peuvent devenir allergiques aux aliments les plus inoffensifs. Lorsque vous introduisez progressivement de nouveaux aliments dans le régime alimentaire et que vous surveillez constamment la réaction de l'enfant, vous pouvez éviter Problèmes sérieux avec la santé du bébé. Dans la plupart des cas, à six mois, les mères peuvent déjà manger ce qu'elles veulent, car le bébé s'habitue aux nouveaux aliments et les accepte.
Idées fausses courantes sur la nutrition pendant l'allaitement
A ce sujet, il existe de nombreux mythes qui remontent à l'époque de nos grands-mères. Passons en revue les principaux.
- Plus vous buvez de liquides, plus vous produisez de lait. Le fait est que le volume de lait peut dépendre uniquement de hormone féminine la prolactine, qui est produite lors de la succion du sein, il est donc impossible d'améliorer la production de lait en consommant plus de liquide. Dans le processus de lactation, une autre hormone telle que l'ocytocine participe. C'est lui qui est responsable de l'écoulement du lait du sein de la mère. Une boisson chaude améliore la production d'ocytocine dans le corps, donc après une tasse de thé, il est plus facile d'allaiter - le lait coule tout seul. Ce processus ne s'applique pas au volume de lait. Par conséquent, si vous avez besoin de plus de lait, vous ne devez pas modifier votre alimentation ni boire plus de liquide. La seule façon d'obtenir cet effet est d'appliquer plus souvent le bébé au sein.
- Les noix améliorent la lactation et le lait maternel devient plus gras. La composition du lait maternel ne change pas, elle ne peut pas être influencée par les aliments. Une consommation accrue de noix rend le lait maternel plus épais, c'est-à-dire plus difficile à obtenir pour le bébé.
- Les concombres au chou peuvent provoquer des flatulences chez un enfant. Cela est possible lorsque, après avoir mangé ces produits, il y a un gonflement chez la mère. S'il n'y en a pas, l'enfant n'est pas en danger.
- Les épices donnent un mauvais goût au lait. C'est peut-être le cas et le goût devient vraiment différent. Mais cela ne signifie pas que l'enfant commencera à le refuser. Au cours des recherches sur ce sujet, il n'y a pas eu de telles réactions.
Les règles nutritionnelles énumérées ne peuvent pas être qualifiées d'instructions strictes, vous devez d'abord écouter votre corps. Mais ils vous aideront à faire un choix en faveur de alimentation équilibrée pour protéger votre santé et apporter à votre bébé tout ce qui est utile à sa croissance.
Ainsi, une bonne nutrition lorsque les mères allaitent doit être saine et variée. Mangez progressivement tous les nouveaux aliments. Maman peut manger tout ce qui s'inscrit dans le cadre d'une bonne alimentation saine. Alcool, produits chimiques, restauration rapide - tout ce qui est nocif doit être exclu. Les aliments doivent être bouillis et cuits à la vapeur. Par conséquent, il n'est pas rare après l'apparition des miettes que toute la famille passe à nourriture saine. N'est-ce pas merveilleux ?!
Pendant l'allaitement, une femme doit correctement composer son régime alimentaire, car la nourriture affecte directement le développement et le bien-être de l'enfant. Avec le lait maternel, chaque élément de la nourriture consommée par la mère pénètre dans le corps du nouveau-né. La nourriture peut être bénéfique et saturer le corps de vitamines, ou elle peut provoquer des allergies, des intoxications et colique sévère chez le bébé.
Les aliments que vous mangez affectent également le cours de la lactation. Certains augmentent la production de lait, tandis que d'autres, au contraire, la réduisent. Certains aliments modifient le goût et la qualité du lait maternel. Parfois, cela conduit au fait que l'enfant ne prend pas le sein et refuse le lait maternel.
Une bonne nutrition assurera la quantité nécessaire de lait maternel, la santé et l'enfant. Le bébé se développera et grandira rapidement et la mère se rétablira rapidement après l'accouchement.
Bases nutritionnelles
- Une approche raisonnable est la règle principale de la nutrition pour une mère qui allaite. La suralimentation entraîne une indigestion sévère et des troubles des selles chez l'enfant et la femme. Même le plus aliments sains nocif en excès;
- Pendant le premier mois, suivez un régime hypoallergénique qui protégera votre bébé des allergies et des problèmes d'estomac. Vous trouverez une liste des aliments autorisés pour une alimentation hypoallergénique ;
- Dès le deuxième mois, commencez à introduire de nouveaux aliments. Essayez chaque nouveau produit individuellement à des intervalles de 2-3 jours pour déterminer avec précision la réaction du bébé. En l'absence de conséquences négatives, continuez à manger le produit et augmentez progressivement la dose. À contrecoup arrêter de manger cette nourriture pendant quatre semaines. Ensuite, réessayez ;
- Buvez plus de liquides. La boisson chaude stimule la production de lait, nettoie le corps et élimine les toxines. Les mères qui allaitent doivent consommer au moins deux litres par jour, la moitié du volume provenant de l'eau. Sans nuire au bébé et avec l'avantage de la lactation, ils boivent thé vert et jus naturels, boissons aux fruits et compotes. N'oubliez pas que les bouillons et les soupes contiennent aussi du liquide ;
- Introduisez avec précaution les aliments contenant des protéines de vache dans l'alimentation, y compris les œufs et le lait de vache. Commencez à essayer les œufs du jaune, si nécessaire, passez à la caille. Le lait de vache n'est pas recommandé de boire dans les premiers mois de lactation.
- Il est important que le menu soit riche en vitamines et nutriments. Ne suivez pas un régime rigide. Des restrictions alimentaires strictes entraîneront un manque de substances et de vitamines et affecteront négativement la santé et le bien-être. Mais rappelez-vous la mesure et ne passez pas!;
- Mangez des aliments mijotés et cuits au four, des aliments cuits à la vapeur, évitez les aliments frits et trop épicés.
- Limitez votre consommation de farine et de sucreries ;
- Éliminer l'alcool et les boissons gazeuses, les aliments en conserve, les aliments additionnés de colorants et de produits chimiques de l'alimentation. Ils appelent maladie grave, intoxication et anomalies du développement ;
- Lorsque vous allaitez, vous ne pouvez pas manger de champignons, de cornichons et de marinades. Une grande quantité de sel et de vinaigre entraîne une intoxication. Et les champignons sont un produit trop lourd pour la digestion ;
- En cuisine, il est déconseillé d'utiliser des assaisonnements et des épices, une grande quantité de sel et de poivre. Pour le goût et la saturation, vous pouvez ajouter du persil ou de l'aneth, de la crème sure faible en gras. La mayonnaise, le ketchup et autres sauces sont des aliments interdits pendant l'allaitement.
Liste des produits et taux de consommation
| Groupes de produits | Taux journalier | Autorisé | Interdit |
| Viande et produits carnés | 200-300 grammes | Viande de boeuf et de lapin, viande blanche de volaille (dinde et poulet), boeuf ou poulet haché maison | Porc et viande fumée, viande veinée et saindoux, saucisse et jambon, produits semi-finis (saucisses, boulettes achetées, escalopes, etc.), conserves |
| Poisson | 200-300 grammes | Variétés faibles en gras (goberge, cabillaud, etc.) | Variétés grasses et salées (maquereau, hareng), bâtonnets de crabe, crevettes et autres fruits de mer, conserves |
| Produits laitiers et produits laitiers | 0,5 l de boissons à base de lait fermenté ; 100-150 g de fromage cottage ; 20-30 g de fromage ; 20 g de crème sure | Yaourts et fromages, crème sure et fromage cottage sans additifs ni charges avec une teneur en matières grasses inférieure à 5%, kéfir après six mois, lait de chèvre | Fromages salés et fondus, produits laitiers fermentés avec additifs, boire du lait de vache après 4-5 mois, crème et caillé glacé |
| Des œufs | Un poulet ou quatre cailles | En l'absence d'allergies, vous pouvez jusqu'à deux pièces par semaine, en cas d'allergies, remplacer par des cailles (jusqu'à 8 pièces par semaine) | Oeufs de poule pour l'allergie aux protéines bovines |
| Fruit | 200-300 grammes | poires, pommes et bananes; en l'absence d'allergies - citron | Fruits de pays exotiques, couleurs vives (fruits rouges, oranges) |
| Légumes et verdure | 500-600 grammes | Chou-fleur et concombres, pommes de terre et courgettes, persil et aneth ; avec soin - carottes et betteraves, tomates et aubergines | Oignon et ail (possible en petite quantité pendant 4-6 mois), radis et raifort, chou blanc et poivron, un radis; la sauge et le basilic altèrent la lactation |
| Bonbons et produits à base de farine | 200 grammes de pain au son | Chocolat amer et crème glacée crémeuse sans additifs (s'il n'y a pas d'allergie aux protéines de vache); guimauve et guimauve blanche; biscuits aux flocons d'avoine et biscuits, pâtisseries maison pas trop sucrées à base de pâte sans levain (tarte aux pommes ou aux poires, pain pita) ; pain au son | Produits de boulangerie et glaces avec glaçage, colorants et autres produits chimiques, chocolat sucré et biscuits, produits de fantaisie et pain blanc, confitures et confitures à base de fruits ou de baies aux couleurs vives. |
| Céréales (céréales) et pâtes | 100 - 150 grammes | Riz, sarrasin et flocons d'avoine, gruau de maïs, céréales sur l'eau; bouillie de lait pendant 4-5 mois, pâtes sans additifs d'œufs | Semoule (pas avant 6 mois), pâtes à base d'œufs |
| Graisses et sauces végétales | 15 gr d'huile végétale; 30 gr de beurre | Légumes (tournesol, olive, sésame, etc.) et beurre | Ketchup et mayonnaise, sauces, margarine |
| Jus et boissons | 2-3 litres | Eau plate, jus de pommes et de carottes fraîchement pressés, thé vert et noir léger, compotes et boissons aux fruits, chicorée | Alcool et boissons gazeuses, jus de tomate et d'agrumes, café (possible après 6 mois), thé noir fort, cacao |
Des légumes
Buvez du lait de vache avec prudence. Dans les premiers mois, mieux vaut refuser ce produit ou le remplacer par de la chèvre. Le kéfir peut être bu 6 à 8 mois après la naissance du bébé.
Le café ne doit pas être bu pendant l'allaitement pendant au moins six mois. Cela affecte négativement système nerveux bébé, perturbe le sommeil, augmente l'activité et l'excitabilité. Les amateurs de café peuvent passer à la chicorée, moins nocive pour le bébé.
Il est interdit aux mères allaitantes de boire de l'alcool et des boissons gazeuses. Ils causent un préjudice irréparable à l'enfant et à la mère, deviennent les causes de maladies et de troubles du fonctionnement des organes internes.
Aliments et boissons pour améliorer la lactation
Pour que le lait ne disparaisse pas ou ne diminue pas, il est nécessaire de maintenir la lactation et d'établir l'allaitement. Il s'agit de la bonne fixation et de la bonne posture pendant l'allaitement, les soins des seins et des mamelons, des sous-vêtements adaptés et confortables. La fréquence d'application a également un effet. Avec une mauvaise lactation, le bébé est appliqué toutes les heures. Nourrissez votre bébé à la demande, pas à l'heure. Assurez-vous de nourrir la nuit, au moins quatre fois.
Comme déjà mentionné, boire a un effet positif sur la lactation. De plus, il existe des aliments pour l'allaitement approuvés qui peuvent améliorer la production de lait maternel. Vous trouverez ci-dessous une liste de ces aliments et boissons.
- soupes et bouillons faibles en gras;
- Viande de variétés à faible teneur en matières grasses;
- Sarrasin, hercule et flocons d'avoine;
- Noix;
- Persil, salade verte et aneth;
- Tisanes pour l'allaitement;
- Thé vert et thé à la camomille;
- Décoctions de cumin et de fenouil;
- Pain au cumin et au son;
- Fromage;
- Carotte;
- Cottage cheese;
- Cassis noir et blanc;
- Gingembre et thé au gingembre;
- Groseille à maquereau.