Jums pēkšņi parādījās, ka jums ir jāpiekopj veselīgs dzīvesveids, bet jūs nemaz nezināt, ar ko sākt un kā visu aptvert, jo noteikumu ir bezgalīgi daudz.
Pirmkārt, jums ir jāanalizē sevi, kādi slikti ieradumi jums ir un kādi labi. Pēc tam noskaidrojiet, kā jūs ieradāties pie šiem ieradumiem, īpaši sliktajiem, piemēram, kāpēc sākāt smēķēt vai lietot alkoholu? Tad ir jāizveido skaidrs rīcības plāns katra likvidēšanai slikts ieradums un atrast kaut ko noderīgu.
Tātad, jums tiks pasniegts visvairāk pamatnoteikumi, un tad viss ir atkarīgs no jums, no jūsu mērķiem un interesēm.
Dzert pietiekami daudz ūdens.Ūdens uzlabo visus dzīvībai svarīgos procesus organismā, dod spēku, enerģiju un pozitīvu attieksmi. Turklāt ūdens attīra jūsu ķermeni no nevajadzīgiem toksīniem un toksīniem, uzlabo smadzeņu darbību un piešķir ķermenim tonusu.
Ēd pareizi. Pārtrauciet ēst ātrās uzkodas. Treknu pārtiku labāk aizstāt ar augļiem, ogām un dārzeņiem. Padariet savas maltītes vienlaikus sabalansētas, veselīgas un garšīgas. Uzturs ir svarīgs gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai.
Kustieties vairāk. Kustība ir dzīve. Sāciet nodarboties ar fizisko audzināšanu, proti, fizisko audzināšanu, nevis sportu, jo sports nozīmē kaut ko nopietnu, bet fiziskā izglītība ne. Vienkārši veiciet vingrinājumus vai skrieniet katru dienu, pēc tam pēcpusdienā veltiet 20-30 minūtes fiziskai slodzei, un jūsu ķermenis būs formā. Jums nav jāapmeklē sporta zāle, jums vienkārši jāievēro dažas nelielas slodzes, bet katru dienu.
Atteikties no sliktiem ieradumiem. Ja esat smēķētājs, dariet visu, kas nepieciešams, lai pārvarētu savu atkarību, ja patiešām vēlaties. Ej pie ārsta uz konsultāciju dažādas metodes, parādiet gribasspēku un atrodiet to, kas jums palīdz.
Izveidojiet savu vidi. Samazini komunikāciju līdz minimumam vai pat ar cilvēkiem, kuri tavā dzīvē ienes tikai negatīvismu, netic tev, nemitīgi sakot, ka tev tik un tā neizdosies, ar cilvēkiem, kuri tevi velk līdz apakšai. Atrodi savus domubiedrus, cilvēkus, kas cenšas kļūt labāki. Tie palīdzēs pārvarēt grūtos dzīves brīžus un var sniegt noderīgus padomus.
Uzsākt vienmēr ir grūti, taču pārliecinieties, ka tas ir tā vērts. Sāciet ar mazumiņu un veiciet mazus soļus, lai sasniegtu savu mērķi.
Es domāju, ka katrs cilvēks cenšas veidot veselīgu dzīvesveidu, bet ne visi sasniedz šo mērķi. Visticamāk, visa būtība ir tāda, ka cilvēki vienkārši nezina, kur sākt ievērot veselīgu dzīvesveidu, vai arī vienkārši nevar piespiest sevi kaut ko mainīt savā dzīvē. Šodien mēs jums pastāstīsim par galvenajiem veselīga dzīvesveida uzturēšanas noteikumiem, kā arī par iemesliem, kāpēc jums vajadzētu mainīt savu dzīvesveidu uz labo pusi.
Ar vārdu veselīgs dzīvesveids visbiežāk tiek saprasts pilnvērtīga un veselīga dzīve gan fiziski, gan psiholoģiski, labs garastāvoklis prieka un baudas sajūta no katra dzīves brīža, kā arī pareizu uzturu, vingrinājumi, izvairīšanās slikti ieradumi. To var iedomāties arī kā cilvēka dabisku dzīvesveidu, ko nosaka daba.
Pirms pāriet pie galvenajiem veselīga dzīvesveida uzturēšanas noteikumiem, uzskaitīsim iemeslus, kāpēc jums ir nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu.
Galvenie iemesli veselīgam dzīvesveidam.
1. Stiprini savu veselību un paaugstini imunitāti.
2. Atbrīvojies no stresa un depresijas.
3. Nodzīvot līdz sirmam vecumam ar fizisko un psiholoģisko veselību.
5. Pasniedz pareizais piemērs bērni un apkārtējie cilvēki.
6. Jūsu bērnu pareiza attīstība un veselība.
7. Katru rītu mosties spēka un enerģijas pilns.
8. Izbaudiet katru jaunu dienu un vienmēr esiet labā garastāvoklī.
Atcerieties, ka vissvarīgākā lieta jūsu ķermenī ir jūsu imunitāte. Lai saglabātu savu imūnsistēma Jums jāvada veselīgs dzīvesveids. Imunitāte aizsargā jūs no visām baktērijām un vīrusiem, kā arī atbalsta visu ķermeņa šūnu pareizu darbību, kas galu galā ir indikators vispārējo veselību gan fiziski, gan garīgi.
Tagad pāriesim pie veselīga dzīvesveida noteikumiem, kas jāievēro.
Galvenie noteikumi veselīga dzīvesveida uzturēšanai.
Cilvēka ķermenis ir tā sakārtots, ka tas vienkārši nevar vienmēr atrasties vienā vietā un vienā pozā. Piemēram, visu dienu darbā sēdēšana pie datora faktiski pakļauj ķermenim lielu stresu.
Noteikti vingrojiet katru rītu vismaz 30 minūtes! Papildus vispārējai iesildīšanai vingrinājumā jāiekļauj vairāki vingrinājums, piemēram, atspiešanās no grīdas, pietupieni, vingrinājumi preses attīstībai (guļus vai kāju pacelšana pakarā uz horizontālās joslas). Ieteicams apmeklēt sporta zāli, kas ļaus pilnībā un kompetenti trenēt katru muskuļu grupu.
Uzlāde jāveic katru dienu, un vismaz 2 reizes nedēļā dodieties uz sporta zāli.
Alkohols un tabaka iznīcina mūsu ķermeni, tā ir kā bumba ar laika degli. Organisms nevar pierast pie šīm vielām, kā daudzi mēdz teikt. Tas ir kā uguns un ūdens – otrādi. Pat nelielās devās šīm vielām ir kaitīga ietekme uz organismu, kas izpaudīsies ja ne tagad, tad nākamajās paaudzēs, pamazām iznīcinot cilvēka DNS (DNS ir kā sava ķermeņa uzbūves plāns, shēmas, pēc kurām olbaltumvielas un ķermeņa šūnas), kas galu galā noved pie mutācijām iekšējie orgāni un proteīnu struktūru sintēzes principi).
3. Ēd pareizi.
Jūsu pārtika ir jūsu ķermeņa celtniecības bloki. Iedomājieties, ka jūs būvējat ķieģeļu māju. Ir divu veidu ķieģeļi - tie, kas ir saplaisājuši, un turklāt tie joprojām ir šķībi. Un labi, kvalitatīvi un gludi. No kādiem ķieģeļiem tu būvētu māju? Es domāju, ka katra cilvēka atbilde ir acīmredzama. Tāpat ir ar tavu ķermeni. Kāpēc pirkt organismam kaitīgu pārtiku?
Visticamāk, ir divas atbildes:
Pirmkārt, dažreiz ļoti gribas apēst kaut ko garšīgu, un garšīgas lietas, ko cilvēki pērk visbiežāk (šokolādes un dažādi saldumi, bulciņas un konditorejas izstrādājumi, picas, čipsi, krekeri u.c.) visbiežāk nav veselīgi... Tomēr, lūk, tur ir brīnišķīgi, no kuriem varat pagatavot mājās dabīgiem produktiem. Starp citu, olbaltumvielas ir olbaltumvielas, no kā sastāv tavs ķermenis. BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) proporcijas receptēs ir optimālas veselīgam uzturam.
Otrkārt, cilvēki vienkārši nevēlas tērēt laiku ēdiena gatavošanai. veselīgs ēdiens un viņi pērk pusfabrikātu vai saldētu pārtiku Ātrā ēdināšana, kas ietver kaitīgas piedevas lai pārtika būtu ilgāk uzglabājama, tai būtu patīkama smarža vai vienkārši samazinātu ražošanas pašizmaksu. Tas ir, problēma otrajā gadījumā ir tikai slinkums kaut ko pagatavot.
Lai gūtu panākumus, ir jāpārvar šie divi punkti – neesiet slinki gatavot veselīgu un veselīgs ēdiens, kā arī atturēties no saldumiem un citiem kaitīgiem augstas kaloriju pārtikas produkti kas tiek pārdoti veikalā. Mājās var pagatavot izcilus, bet šeit atkal nevajag slinkot. Kā redzat, veselīgam uzturam ir jāievēro abi punkti.
Tagad pāriesim pie galvenajiem uztura punktiem:
BJU proporcijām uzturā jābūt šādām: olbaltumvielām 20-30%, taukiem 10-20%, ogļhidrātiem 50-60%.
Centieties ēst pēc iespējas biežāk un mazās porcijās, piemēram, sadaliet brokastis, pusdienas un vakariņas 2 ēdienreizēs, kā rezultātā jums būs 6 ēdienreizes dienā. Tas paātrina vielmaiņu, uzlabo zarnu darbību un veicina produktu pilnīgu uzsūkšanos.
Patērē pietiekami augļus un dārzeņus, lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu vitamīnu.
Par galveno ogļhidrātu avotu jums vajadzētu būt dažādiem graudaugiem: rīsiem, griķiem, auzu pārslām, auzu pārslām utt.
Mēģiniet dažādot ēdienkarti ar dažādiem produktiem.
Ierobežojiet sāls, cukura, kā arī citu kaitīgu palīgproduktu - kečupu, majonēzes, dažādu mērču patēriņu, jo. visbiežāk tie satur kaitīgas piedevas.
Dzeriet daudz ūdens, ieteicams vismaz 2,5 litrus dienā.
Sapņā ķermenis atjauno spēka un enerģijas krājumus, kā arī intensīvāk atjauno un atjauno ķermeņa šūnas. Labs un veselīgs miegs stiprina imūnsistēmu un veicina ilgmūžību. Gulēt vismaz 8 stundas. Ja iespējams, pievienojiet 40-50 minūtes dienas miegs vai vienkārši pagulēt 20 minūtes, tas ļoti labi atjaunojas nervu sistēma.
Stress rada lielu slodzi jūsu nervu sistēmai, ar kuru smadzenes kontrolē gandrīz visus procesus organismā. Nogurusi centrālā nervu sistēma noved pie imūnsistēmas un organisma aizsargspējas pavājināšanās. Tāpēc vienmēr palieciet pozitīvas emocijas un smaidi vairāk!
Rūdījums palīdz organismam labāk tikt galā ar saaukstēšanos, jo. vilcieni aizsardzības spēki organisms. Sacietēšana nenozīmē iegremdēšanu ledus bedrē.)) Jūs varat nocietināt sevi, vienkārši noslaukot sevi ar nedaudz mitru dvieli pēc dušas. Sāciet ar temperatūru, kas ir ērta jūsu ķermenim. Jums nav jāiet aukstā dušā, pietiek ar aukstu ūdeni.
Es domāju, ka visiem tas ir mācīts kopš bērnības. Personīgās higiēnas ievērošana pasargās jūs no dažādām baktērijām un mikrobiem, kas uzkrājas uz ādas, rokām, matiem, zem nagiem un mutē.
Vismaz reizi pāris mēnešos dodieties uz pirti vai vannu. Ir pierādīts, ka tas stiprina imūnsistēmu un palīdz izvadīt no organisma dažādus toksīnus un toksīnus.
Vadiet veselīgu dzīvesveidu. Veiksmi jums un veiksmi!
Ar cieņu Vlad Fomenko un Dima Marčenko
Jūsu personīgais treneris tiešsaistē
Svarīgs! Ja esat apņēmības pilns sasniegt rezultātus un vēlaties tik drīz cik vien iespējams sasniegt mērķi (zaudēt svaru / izžāvēt ķermeni, palielināt muskuļu masa vai vienkārši vadīt veselīgu dzīvesveidu un būt sportiskam, pareizi sastādot uztura/uztura plānu, treniņu programmu un dienas režīmu), pēc tam izmantojiet personīgā fitnesa trenera pakalpojumus tiešsaistē ==>
Veselīgs dzīvesveids – ar ko sākt un kā to darīt? Šis jautājums rodas daudziem cilvēkiem. Tomēr ne visi spēj uz to atbildēt. Izteicieni, kas saka, ka mums būs viss, ja mums būs veselība, ir kļuvuši par ikdienu. Ar viņiem neviens ne tikai necīnās, bet pat nemēģina strīdēties. Gandrīz katrs saprot, cik daudz labumu saņems tie, kuri vada pareizo dzīvesveidu. Tomēr ir daudz attaisnojumu, lai nedomātu par savu veselību. Tāpēc, lai zaudētu svaru vai atgūtu, daudzi sāk ievērot diētas un iet pie ārstiem. Ir ļoti grūti satikt cilvēku, kura vēlme pēc veselības ir kļuvusi par dzīvesveidu.
Jums vienkārši jāpaņem un jāsāk
Mediji jau ir pilni ar rakstiem un ziņojumiem, kuru mērķis ir izglītot cilvēkus par veselīgu dzīvesveidu. Tomēr visus šos mēģinājumus lasītāji uztver kā garlaicīgas un labi zināmas mācības. Viņi netic panākumiem. Taču eksperti turpina uzstāt, ka ir nepieciešams pareizs dzīvesveids. Tas var palīdzēt jums saglabāt savu veselību. Atliek tikai sākt rēķināties ar savu ķermeni. Taču ar gribasspēku nepietiek.
Vai vēlaties sākt vadīt veselīgu dzīvesveidu? To nevajadzētu atlikt uz vēlāku laiku, pirmdienu vai kādu citu datumu. Sāciet darīt visu šodien un tagad. Galvenais ir pārvarēt sevi un sākt pārvērst savu vēlmi realitātē.
Kādus nosacījumus vajadzētu izlasīt?
Kur sākt veselīgu dzīvesveidu? Pirmkārt, jums vajadzētu iepazīties ar pamatnosacījumiem, kas iet roku rokā ar to. Ne svara zudums, ja uz to tiekties, ne tikai veselība, ne enerģija - neko no tā nevar sasniegt, ja netiek ievēroti šādi nosacījumi.
- Jāceļas agri. Bet šim jums ir jāiet gulēt daudz agrāk, nekā mēs esam pieraduši. visvairāk mierīgs miegs tiek uzskatīts laika posms no 22:00 līdz 2:00. Pēc tam tas ir tikai virspusējs.
- Kur sākt veselīgu dzīvesveidu? Kustība ir nepieciešama. Tam jābūt daudz.
- Ikdienas dzīvē ir jāņem vērā uztura noteikumi:
- Ēdiet visu, kas satur daudz enerģijas (saldie kartupeļi, banāni, āboli, apelsīni, olas, mandeles, lasis).
- Ir nepieciešams ēst maz, īstajā laikā un pareizā kombinācijā.
- Jums pastāvīgi jādzer svaigs ūdens. Dienā vajadzētu patērēt apmēram 3 litrus.
- Katru dienu jums ir jāizvada toksīni no ķermeņa.
- Jums vajadzētu darīt kaut ko nopietnu, kas jums nāks par labu.
Ko darīt no rīta?
Kā iesākt dienu ar veselīgu dzīvesveidu? Pēc piecelšanās no rīta rūpīgi iztīriet muti, kā arī nāsis un ausis. Izmantojiet tējkaroti, lai labi notīrītu mēli. Kā iesaka eksperti, basām kājām pa zāli jāstaigā apmēram 10 minūtes. Tomēr ne visos pagalmos ir zāle, un ziemas laiksšo noteikumu nevar izmantot. Šādā situācijā jums vienkārši nepieciešams mīdīt apmēram 10 minūtes auksts ūdens. Jūs varat to ielej vannas istabā vai pietiekami daudz liels iegurnis. Ūdens temperatūra jāsamazina pakāpeniski. Šāda pasākuma mērķis ir organisma nocietināšana. Pēc procedūras pabeigšanas noslaukiet kājas un uzvelciet zeķes.
Vienkārši, bet efektīvi soļi
Kur sākt veselīgu dzīvesveidu? Jūs varat veikt galvas masāžu ar pirkstiem vai neilona suku. Tas jādara līdz brīdim, kad visā ķermenī ir jūtams siltuma pieplūdums. Noslaukiet ķermeni ar mitru dvieli. Pēc tam jūs varat sajust enerģijas pieplūdumu, svaigumu un dzīvesprieku.
Pēc visām iepriekšminētajām darbībām varat doties dušā. Aukstās strūklas ir jāmaina ar karstām: apmēram 15 sekundes vēsam ūdenim un vienu minūti pietiekami siltam ūdenim.
Nepieciešama kustība
Vismaz puse no ceļa uz darbu jāiet ātri. Un vislabāk ir izvēlēties maršrutu, kurā būs pēc iespējas mazāk tikšanās ar transportlīdzekļiem. Protams, ne katrs cilvēks var lepoties ar laiku, lai veiktu visas iepriekš minētās procedūras pirms darba uzsākšanas. Tomēr tas prasa veselīgu dzīvesveidu. Kur to sākt? Plānojiet savu rītu tā, lai varētu pabeigt vismaz daļu no procedūrām. Un, ja vēl ir laiks vingrošanai, tad kopumā būs labi. Ja nē, tad vingrinājumu komplektu var pārcelt uz vakaru. Vērojiet savu stāju visas dienas garumā.
Kur sākt veselīgu dzīvesveidu? Jums vajadzētu uzskaitīt galvenās darbības, kas noteikti nebūs liekas jūsu centienos.
1. darbība. Atbrīvojieties no ieradumiem, kas nav noderīgi
Jums ir jāapzinās savi kaitīgie ieradumi. To var būt diezgan daudz. Papildus labi zināmajiem, tie ietver pastāvīgs miega trūkums, un pilnīgi nepietiekams uzturs, un reta izklaide tālāk svaigs gaiss. Saraksts būs pietiekami garš. Jums jāatzīst, ka arī jums ir šādi ieradumi. Tāpēc pāreju uz veselīgu dzīvesveidu nav nepieciešams pārcelt uz vēlāku laiku. Parādās ar vecumu liels skaits ierobežojumiem, kas negatīvi ietekmēs mēģinājumus mainīt ierastos pamatus.
Kā uzsākt veselīgu dzīvesveidu? Izveidojiet sarakstu ar saviem ne tik veselīgajiem ieradumiem. Tās nosaukumam vajadzētu demonstrēt jūsu vēlmi atbrīvoties no visām šīm nevajadzīgajām atkarībām. Jums arī jānorāda iemesls. Jums ir jāsaprot, kāpēc vēlaties atteikties no sliktiem ieradumiem.
Darbības numurs 2. No kurienes radās slikti ieradumi?
Ir nepieciešams noteikt, kāda iemesla dēļ jums ir izveidojušies slikti ieradumi. Ir situācijas, kad tās parādās vienkārši no nulles nelabvēlīgu apstākļu dēļ. No šādiem ieradumiem ir vieglāk atbrīvoties. Taču situācija var manāmi kļūt sarežģītāka, ja tie ir cieši saistīti ar jūsu komunikācijas loku. Turklāt cilvēks var būt pilnīgi pārliecināts, ka bez šī ieraduma viņam būs diezgan grūti dzīvot. Kā sākt vadīt veselīgu dzīvesveidu? Jums vajadzētu padomāt par to, kas jums ir svarīgāks, mēģinot atteikties no ierastajām darbībām. Nebaidies. Patiesībā viss nav tik biedējoši, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Mums jācenšas rast alternatīvus risinājumus, cenšoties atteikties no sliktiem ieradumiem un aizstāt tos ar kaut ko noderīgāku.
Darbības numurs 3. Pilnībā ziniet savu mērķi
Jums ir skaidri jāsaprot, kas jums nepieciešams. Jums būs arī jāizstrādā plāns sava mērķa sasniegšanai. Tam jābūt pietiekami detalizētam. Pareizs attēls dzīve jāsāk ar pastāvīgu personīgo plānošanu. Ir ļoti svarīgi rūpīgi pārdomāt un analizēt savas dzīves mērķus neatkarīgi no tā, vai tie ir īstermiņa vai nē. Mēģiniet attīstīties detālplānojums, kurā būs precīzi aprakstīts, kā tie būtu jāsasniedz. Rūpīgi pārdomājiet, kas var padarīt jūsu dzīvi priecīgāku un pārtikušāku. Var arī gadīties, ka kādus plānus vajadzētu atlikt uz vēlāku laiku svarīgākām darbībām.
Tātad veselīga dzīvesveida sākumam vajadzētu krist uz mērķu saraksta, to sasniegšanas plānu rakstīšanas procesu. Varat sastādīt darbību algoritmu, kas tiks aprēķināts vairākus gadus. Tāpat ir nepieciešams plāns, kurā būs izklāstītas darbības, kas vērstas uz pāreju uz veselīgu dzīvesveidu.
Darbības numurs 4. Jūsu interešu paplašināšanai ir svarīga loma
Nepieciešams paplašināt savu interešu un komunikācijas loku. Jums nevajadzētu gaidīt, ka pārejā uz veselīgu dzīvesveidu absolūti visi draugi paliks ar jums. Būs tādi, kas pilnībā pārtrauks ar jums sazināties, jo trūkst vairāk kopīgām interesēm. Lai izietu no līdzīga situācija Ir jāpaplašina savs draugu loks. Pirmkārt, jums patiešām vajadzētu aizrauties ar kaut ko jaunu. Pamazām dzīvē sāks ienākt jaunas paziņas, kas pilnībā dalīsies jūsu interesēs. Galu galā dzīve pilnībā mainīsies, kļūstot spilgtāka un interesantāka.
5. darbība: par ko tiek runāts tik daudzās atsauksmēs?
Veselīgs dzīvesveids – ar ko sākt? To cilvēku atsauksmes, kuri spēja sasniegt šo mērķi, liecina, ka ir jāapzinās, ka ne visu var sasniegt bezkaunīgi. Dažas lietas jādara pakāpeniski. Nav iespējams uzreiz atbrīvoties no visiem sliktajiem ieradumiem. Jums vienkārši jāsāk savai dzīvei pievienot kaut ko jaunu, noderīgu. Vienā rāvienā dzīvi padarīt noderīgu nav iespējams. Ja nav spēka atteikties no vecajiem ieradumiem, aizstājot tos ar kaut ko noderīgāku un jaunu, tad jādomā par šādas uzvedības iemesliem. Jums vajadzētu mēģināt atrast kompromisu, vienlaikus nepiespiežot sevi. Pirmkārt, jums ir jāpārslēdzas uz kaut ko, kas nav saistīts ar konkrēto problēmu. Piemēram, jūs vienmēr varat iegādāties ērtus pastaigu apavus.
Darbības numurs 6. Attīstībai jābūt regulārai
Ir nepieciešams pastāvīgi pilnveidoties, vienlaikus turpinot uzlabot savu dzīvi. Jums pastāvīgi jāanalizē, kā jūs uzvedāties katru dienu, jūsu ieradumi. Mēģiniet uzlabot, atrodot visveiksmīgākos risinājumus jaunām problēmām. Iespējams, izdosies atklāt kādu sliktu ieradumu, par kura eksistenci pat neiedomājies. Nekavējoties mēģiniet analizēt situāciju un novērst konstatētos trūkumus.
Pareizas ēšanas un dzeršanas nozīme
Veselīgs dzīvesveids – ar ko sākt? Uzturam jābūt pareizam. Galu galā tu esi tas, ko tu ēd. Un, ja vēlaties būt vesels un justies dzīvespriecīgs pat gados, jums ir nepieciešams tikai lietot veselīgs ēdiens. Jums vajadzētu iepazīties ar šādiem veselīga uztura komponentiem.
- Pārtikai jābūt 15% olbaltumvielu. Jūs varat ēst liellopu gaļu, vistu, jūras veltes utt.
- Diētai jābūt apmēram 35% tauku. Šis elements ir atrodams it visā, izņemot šķidrumus, augļus un atsevišķus dārzeņus. dienas likme dārzeņu eļļa nedrīkst pārsniegt 20 gramus, dzīvnieku tauki - ne vairāk kā 10 gramus.
- Pārtikai vajadzētu būt apmēram 50% ogļhidrātu. 40% no tiem vajadzētu būt grūtiem. Lai to izdarītu, jums jāēd dārzeņi, graudaugi un augļi. Atlikušie 10% ir monosaharīdi. Ar tiem jāsaprot sulas, saldie gāzētie dzērieni, konditorejas izstrādājumi, banāni.
Daži eksperti saka, ka uz 1 kilogramu dzīvsvara dienā jāpavada apmēram 40 mililitri šķidruma. Pusi no šīs devas iegūst no cietas pārtikas, pārējo no dzērieniem. Ja pats kārtīgi iedzersi, vari izskatīties svaigāks. Tomēr jums nevajadzētu aizrauties.
Sports ir labākais veids, kā sadedzināt liekās kalorijas.
Ja radās jautājums, kur sākt veselīgu dzīvesveidu un svara zaudēšanu, tad jādomā par sportošanu. Atcerieties, ka viens grams tauku satur 9 kalorijas. Un, lai tiktu galā ar simts gramiem nevajadzīgu vielu, būtu jāievieto vismaz 900 kalorijas.
Puse cīņas ir tikai sākums. Ja vēl neesi sācis sporta ceļu, tad jāsāk ar mazumiņu. No rīta jūs varat veikt vingrošanu. Ir arī vērts apsvērt iespēju izmantot pakāpienus, nevis liftu.
Ir svarīgi kontrolēt savas emocijas
Iemācieties pārvaldīt savu emocionālais stāvoklis. Nevajag satraukties un eksplodēt par dažādiem sīkumiem. Jaunās problēmas jāmēģina risināt ar filozofisku pieeju. Esiet laipns pret apkārtējiem. Un tas kopā ar iepriekš minētajām darbībām un ieteikumiem palīdzēs rast harmoniju ar pasauli. Jā un fiziskais stāvoklis būs vienkārši lieliski.
Bez pareizas motivācijas sapnis paliks sapnis.
Apkopojot visu iepriekš minēto, jāatzīmē viens vienkāršs faktors, bez kura diez vai būs iespējams tikt galā ar uzdevumu. Vēlaties vēlāk pastāstīt saviem draugiem, bērniem vai mazbērniem stāstus par tēmu “Kā es sāku piekopt veselīgu dzīvesveidu”? Pēc tam uzziniet, kā pareizi sevi motivēt. Bez vēlmes sasniegt savu veselīgu dzīvesveidu paliks tikai sapnis.
Ir visvairāk Dažādi ceļi motivācijai. Tie ir attēli ar jums ideālām formām un kleitas klātbūtni, kas būs par vairākiem izmēriem mazāka. Vai varbūt tev ir kāds mīļotais cilvēks, kura dēļ vari sasniegt savu mērķi? Ļoti svarīgi ir izvēlēties labu stimulu, kas būs efektīvs un neļaus ēst čipsus, guļot uz dīvāna, nevis skrienot. Ja ir vēlme, tad mērķus būs iespējams sasniegt neatkarīgi no sarežģītības. Lai veicas savu nodomu īstenošanā!
Laba diena, dārgie lasītāji! Šodien vēlos pastāstīt par veselīgu dzīvesveidu, ar ko sākt un kas tieši jādara, lai nekaitētu sev un lai tas kļūtu nevis par nedēļu ilgu mēģinājumu, bet gan tiešām par dzīvesveidu. Raksta virsraksts norāda uz 30 gadu vecumu, un tas ir pamatota iemesla dēļ, jo tieši šajā periodā cilvēki sāk saprast vērtību labsajūtu jaunība un slimību neesamība. Laiks iet, un jums ir jādara kaut kas, lai ilgāk saglabātu enerģiju.
Nedaudz informācijas
Kas tavuprāt ir veselīgs dzīvesveids? Sliktu ieradumu trūkums, vingrinājumi no rīta un dažreiz diēta, kuras mērķis ir attīrīt toksīnus? Un šeit tas ir, nē vismaz, ne tikai šis. Jo patiesībā tā ir mūsu domāšana, izvēle dzīvot apzināti, proti, saprast ne tikai ko un kāpēc darām, bet arī ēst un dzert. Tā ir izpratne par jūsu darbību sekām uz ķermeni.
Lai to patiešām vadītu, cilvēkam ir jābūt motivācijai to darīt. Lai nebūtu attaisnojumu, ka apstākļi vai finanses neļauj sportot. Ka nav laika gatavot veselīgu ēdienu, jo daudz ātrāk ir apēst hamburgeru pa ceļam uz darbu. Ka priekšā tik daudz brīvdienu, un kā to laikā nelietot alkoholu, ka no pirmdienas sākšu dzīvot savādāk un tā tālāk.
Motivācija sastāv tikai no veselības vērtības apzināšanās un vēlmes to saglabāt, pirmkārt, un tikai pēc tam zaudēt svaru, vēlmi palielināt apjomu muskuļos utt. Un nav svarīgi, kādā vecumā jūs nolēmāt par sevi parūpēties, 30 vai 60 gadu vecumā, galvenais ir sākt kustēties maziem solīšiem. Galu galā noteiktu gadu skaitu jūsu ikdiena bija veltīta pilnīgi citiem mērķiem, un, ja tagad pēkšņi sākat rīkoties, sāciet kaut ko intensīvi ierobežot, prasot vairāk aktivitātes un tamlīdzīgi, jūs sagādāsit milzīgu stresu ķermenis un psihe.
Top 10 noteikumi
1.Domāšana
Tātad, jums jāsāk, kā jau teicu, ar savu domāšanu. Cik reizes esat pieķēris sevi domīgi lūkojoties uz ledusskapja saturu? Cik reizes tu esi kaut ko ēdis, nemaz nejūtot vajadzību pēc tā, tas ir, vairs nejūtoties izsalcis? Ieraduma veidošanās, lai nestu tikai labumu sev, sākas ar prāta iekļaušanu un spēju izvirzīt mērķus. Mācieties izprast katru savu darbību, sākumā jums būs jāpieliek daudz pūļu, bet pēc tam šis process notiks neapzināti. Motivācijai, ja vēl nepietiek, var izdomāt sodus. Piemēram, es ēdu pārāk daudz - plus 30 minūtes skrējienam vai peldēšanai, vai kaut kāds maksimālais atspiešanās skaits jums.
2. Gribasspēks
Tas arī ir jāattīsta. Tas ir, nežēlojiet sevi, ja esat noguris, tas nav garšīgs vai nevarat izpildīt vingrinājumu. Padariet to par noteikumu: "Kad jūs nolemjat - jūs to darāt, un bez piekāpšanās."
Savaldība, spēja uzņemties atbildību par savu rīcību un dzīvi ir nobrieduša cilvēka prasmes
Un es nerunāju par vecumu, bet gan par tāda cilvēka veidošanos, attīstību, kurš spēj gūt panākumus un dzīvot pilnvērtīgi, bagāti un laimīga dzīve apmierināt savas vajadzības un iegūt atzinību un cieņu no citiem. Jā, un cilvēkam, kurš attīsta savu gribasspēku, nav problēmu ar pašcieņu. Viņš ir pašpietiekams, pārliecināts un zina ne tikai savas priekšrocības, bet arī ierobežojumus, kurus cenšas pakāpeniski pārvarēt.
3. Cīņa ar atkarībām
Diemžēl mūsu sabiedrībā joprojām pastāv alkohola un cigarešu propaganda. Lieli dēļi, reklāma televīzijā, internetā un žurnālos mums parāda veiksmīga cilvēka tēlu, nez kāpēc pie vīna glāzes un cigāra pīpēšanas. Un tad šķiet, ka tas ir normāli, šī ir vizītkarte, kas norāda uz sasniegumu līmeni, un ka alus nav alkohols, bet gan stipro vīru izvēle.
Un apziņa ne vienmēr ir patiesa, bet rodas tad, kad ir problēmas ar plaušām, aknām, nierēm un citiem atkarības skartajiem orgāniem. Kad kļūst sāpīgi un ir ierobežojumi ēdienā, kustībās, un pats ļaunākais – dzīvē. Tāpēc, ja jums ir kāda atkarība, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību, sāciet nežēlīgu cīņu. Šī ir vienīgā joma, kurā jārīkojas asi un bez attaisnojumiem. Jūs varat redzēt rakstu .
4. Pārtikas uzņemšana
Pārskatiet savu uzturu, ēdienreižu skaitu, vitamīnu klātbūtni un citus noderīgas vielas. Ir svarīgi neēst dažas stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs dosiet pastiprinātu darbu kuņģim, kas ne pārāk labi ietekmēs ķermeņa stāvokli. Ir arī nepieciešams ēst nelielas porcijas piecas reizes dienā. Lai par to neaizmirstu, ir neliels triks, iegūstiet 5 magnētus, kurus izkustināsiet pēc katras ēdienreizes.
Atteikties izmantot pusfabrikātus un produktus ar “mūžīgo derīguma termiņu”. Labāk būt izsalkušam nekā iegūt papildu toksīnu devu un kaitīgās vielas. Vienīgais, kas nav īpaši skumjš, ir tas, ka jūs varat nevis "pielikt punktu" savam iecienītajam ēdienam, bet vienkārši ik pa laikam palutināt sevi kā uzmundrinājumu. Pretējā gadījumā jums nebūs gandarījuma un prieka no šāda dzīvesveida, un tad draudēs tā pārtraukšana.
Parasti uztura speciālists jums pateiks, kā ēst pareizi, viņš, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem par jūsu veselību, sastādīs ēdienkarti un jums personīgi nepieciešamo produktu sarakstu.
5.Sports
Nu, kas gan var būt veselīgs dzīvesveids bez sporta? Pat ja jums nav pietiekami daudz naudas, lai samaksātu par sporta zāles apmeklēšanu un tamlīdzīgi, ir daudz veidu, kā to izdarīt bez maksas, sākot ar banāliem vingrinājumiem un skriešanu. Šeit galvenais ir neļaut sev atslābināties, ieradums veidojas 21 dienā. Jūs varat lasīt par to. Tad jūs pats sajutīsiet nepieciešamību skriet vai peldēt, izstiept muskuļus un izstiepties.
Ja lietojat sabiedriskais transports mēģiniet celties nedaudz agrāk un ejiet vismaz pusi ceļa uz darbu. Biežāk izejiet dabā un pie katras izdevības piešķiriet sev slodzi. Fiziskā kultūra nav tikai vingrojumu kopums, tā ir cilvēka darbība, kuras mērķis ir stiprināt un uzturēt veselību. Tāpēc treniņi reizi nedēļā ir tikai kā ķeksītis tavam sirdsmieram.
6. Meditācija
Neaizmirstiet par meditācijas priekšrocībām, jo ar tās palīdzību jūs atveseļosiet ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli. Starp citu, tas palīdz attīstīt gribu un koncentrēšanās spēju, kas palielina kognitīvās spējas, piemēram, atmiņu. Meditācijas pamati ir sīki aprakstīti, tāpēc pat iesācējs var tikt galā ar to mājās.
7. Gulēt
Esmu vairākkārt runājis par miega priekšrocībām, ja režīms tiek pārkāpts, ķermenim nav laika atgūties, un cilvēka bioloģiskie ritmi apmaldās. Tas noved pie depresijas dažādas slimības, hronisks nogurums un daudzi citi briesmīgas sekas. Tāpēc atcerieties: jums jāguļ vismaz 8 stundas dienā un jāiet gulēt ne vēlāk kā 12 naktī, pretējā gadījumā atpūsties nebūs jēgas. Pamatnoteikumi veselīgu miegu, jūs uzzināsit . Neaizmirstiet abonēt atjauninājumus, lai tos iegūtu svarīga informācija par veselību un pašattīstību uz jūsu pastu. Apsolu, ka spama nebūs, jo Es arī saņemu miljons nesaprotamu ziņojumu dienā pa pastu.
8. Sakārtojiet gavēņa dienas vai vienas dienas gavēņus
Tas ļaus organismam izvadīt dažus toksīnus, iegūt spēku un atpūsties. Ne velti reliģijā ir izdomāti amati. Turklāt ne tikai kristietībā un islāmā daudzas reliģijas uzsver nepieciešamību attīrīt ķermeni un domas, ierobežojot sevi pārtikā un darot labus darbus. Gavēnis stiprina garu un, starp citu, gribasspēku. Padariet par noteikumu ēst tikai dārzeņus vai vienkārši dzert ūdeni vismaz reizi nedēļā.
9. Dzert attīrītu ūdeni
Un pēc iespējas biežāk, jo spēja atjaunot un kontrolēt savu ūdens bilanci– Tā ir aptaukošanās un citu briesmīgu, nepatīkamu slimību profilakse. Galu galā mēs par 80% esam ūdens, un dzeram sodu, tējas un kafiju, kas organismam nemaz nepalīdz atgūties. Jā, slāpju sajūta apstājas, bet mūsu šūnām sula un tēja nav mitrums. Vairāk skatieties šeit
10. Stress
Lai kāda būtu tava ikdiena, no stresa un negatīvās pieredzes nav kur iet, tāda ir realitāte. Taču nereti cilvēki tās cenšas paturēt sevī, vai nu pierodot kontrolēt emocijas, vai arī tāpēc, ka ir aizliegums to izpausmei. Piemēram, ir grūti izteikt dusmas direktīvam priekšniekam, tas var beigt darbu viņa organizācijā. Vai "apēd" skaudību skaists draugs, vai aizvainojums pret vīru krājas katru dienu. Nav nozīmes emocijām, svarīgākais ir tās izteikt, atbrīvoties, tad iekšā parādās telpa kaut kam gaišam un priecīgam. Tāpēc zīmē, mācies boksēties, skrien, sit spilvenu, bet atlaid visu negatīvismu, tikai iekšā drošu vidi. Par to visu esam runājuši iepriekšējos rakstos.
Secinājums
Un atceries, kam tas interesē – viņš atrod laiku, un citos gadījumos meklē attaisnojumus un attaisnojumus. Tāpēc ieklausies saukli: “Saglabā veselīgu dzīvesveidu”, tas noderēs ne tikai tev. Jūs rādīsit piemēru tuviem cilvēkiem, īpaši bērniem, jo viņi mācās pie mums, un, ja mēs viņiem no rīta liekam ēst pārslas, savukārt mēs paši dodam priekšroku kafijas tasei brokastīs un ātrās uzkodas, tas nav godīgi pret viņiem. Galu galā, jo ātrāk sākam rūpēties par savu veselību, jo tā ir stiprāka un jo mazāk jāpieliek pūles, lai to atjaunotu. Un tas arī šodienai viss, dārgie lasītāji, saudzējiet sevi un savu ģimeni!
Veselīga dzīvesveida veidošana mūsdienās ir aktuāla tēma jebkuram cilvēkam neatkarīgi no tā, vai tas ir pieaugušais vai bērns, skolnieks vai students. Dažkārt ģimenē veselīga dzīvesveida kultūru bērniem māca vecāki, sākot no pirmsskolas vecums. Bērnudārzi, skolas un plašsaziņas līdzekļi šobrīd aktīvi popularizē veselīgu dzīvesveidu un tā sastāvdaļas: fizisko audzināšanu, vingrošanu un dažādas diētas. Šai tendencei ir savi iemesli.
Visa būtība ir tāda mūsdienu dzīve prasa no cilvēka lielu viņa darba, laika un, galvenais, veselības ieguldījumu, lai sasniegtu savus mērķus. Situācija arī pasliktinās slikta vide, mazkustīgi darba apstākļi, zemas kvalitātes produkti un nepareizs uzturs, kaitīgs starojums no dažādām iekārtām un daudzi citi faktori, kas var ietekmēt mūsu garīgo un fizisko labsajūtu. Lai gan mūsdienu medicīna ir guvis ievērojamus panākumus ārstēšanā dažādas slimības, tas nereti izrādās bezspēcīgs gadījumos, kad cilvēka organisms vairs nespēj cīnīties ar slimību pat ar medikamentu palīdzību un medicīniskie notikumi. Lai izvairītos no šādiem gadījumiem, ir jāzina un jāievēro īpašas profilaktiskās metodes un noteikumi, kas ir veselīga dzīvesveida pamatā.
Šajā apmācībā aicinām apmeklēt virkni bezmaksas tiešsaistes nodarbību par to, kā vadīt veselīgu dzīvesveidu, veidot veselīgus ēšanas paradumus, vingrot sev. fiziskā kultūra un sports, kā izveidot optimālu dienas režīmu, kā arī uzturēt savu Garīgā veselība. Kursu programma ir izstrādāta, lai palīdzētu ikvienam izveidot savu veselīga dzīvesveida sistēmu.
Veselīga dzīvesveida jēdziens vai kas tas ir?
Veselīgs dzīvesveids (veselīgs dzīvesveids) ir personas prasme, kas sastāv no spējas veikt īpašas darbības (vai otrādi, atteikties veikt šādas darbības), kas vērstas uz viņa veselības saglabāšanu un uzlabošanu un slimību profilaksi.
Slimību profilakse sauc par pasākumu sistēmu, lai novērstu vai novērstu cēloņus, slimību izraisošs. Notiek profilakse dažādi līmeņi: primārā profilakse ir pasākumu sistēma slimību cēloņu un faktoru novēršanai, sekundārā profilakse ir esošas slimības progresēšanas novēršana, bet terciārā profilakse ir slimību recidīvu novēršana. Veselīga dzīvesveida ietvaros ir pieņemts apsvērt primāro slimību profilaksi.
Ir spēja vadīt veselīgu dzīvesveidu - tas nozīmē iegūt īpašas zināšanas par to, kas ir veselīgi un kas nav, kā sevi disciplinēt, veidot pareizu dienas režīmu, kā arī veikt īpašas procedūras un ēst pareizo ēdienu.
Kāpēc dzīvot veselīgu dzīvi?
Katram no mums ir savas fiziskās un garīgās iezīmes, daži no tiem tiek nodoti mums ģenētiskā līmenī. Kāds, neveicot nekādus fiziskus vingrinājumus un īpašus uztura ieteikumus, vienmēr ir labā formā, kāds nevēlas saaukstēšanās, un ziemā nav iespējams viņu inficēt ar akūtu elpceļu slimību, kāds spēj gulēt 4 stundas dienā un palikt modrs. Visas šīs spējas drīzāk ir izņēmums no noteikuma, kas raksturīgas tikai dažiem cilvēkiem. Un mēs noteikti varam teikt, ka pasaulē nav ideālu vesels cilvēks kam ir visas iepriekš uzskaitītās priekšrocības. Tāpēc mums ir svarīgi zināt mūsu vājās vietas un spēt pieņemt visu nepieciešamos pasākumus lai novērstu slimības. Tā ir veselīga dzīvesveida loma.
Veselīga dzīvesveida zināšanu pielietošana var būt noderīga ikvienam cilvēkam dažādas situācijas, piemēram, ļaus:
- Pareizi izglītot bērnus (vecākus, skolotājus, audzinātājus un skolotājus).
- Dzīvot ilgāk un justies labāk – pilnīgi visi.
- Nebojā veselību jaunībā visiem, kas daudz mācās studentu solā, un kuri nenogurstoši strādā, lai kāptu pa karjeras kāpnēm.
- Organizējiet pasākumus un pieņemiet pareizos lēmumus, ja esat iesaistīts cilvēka laika pavadīšanas organizēšanā, piemēram, esat darba devējs, skolas direktors vai augstskolas prezidents.
Jāatzīmē, ka veselīga dzīvesveida kultūra ietekmē ikviena cilvēka dzīves kvalitāti, kas saistīta ar ilgmūžības sasniegšanu, spēju pilnvērtīgi veikt sociālās funkcijas un aktīvi piedalīties sabiedrības ģimenē, darbā, sociālajā dzīvē.
Kā to iemācīties
Daudzi no mums dažreiz domā par to, kā vadīt veselīgu dzīvesveidu: vingrot vai ēst mēreni un sabalansēti. Taču bieži vien lietas nekad neiet tālāk par solījumu sev, ka no pirmdienas ir nepieciešams mainīt savu dzīvi. Šos solījumus var atkārtot atkal un atkal, līdz tie tiek īstenoti nopietna problēma ar ko būs grūti tikt galā.
Lai nenovestu savu ķermeni šādās situācijās, jums ir jāievēro īpaši noteikumi, kas palīdzēs saglabāt veselību un ko gūsi no šī kursa nodarbībām. Šo noteikumu ievērošanai jābūt mērķtiecīgs un sistēmisks . Lai to izdarītu, pirmkārt, jums ir jāizlemj, ko vēlaties sasniegt, vadot veselīgu dzīvesveidu, un jānosaka sevi. Otrkārt, katru dienu ir jāmēģina un pārliecinoši jātiecas uz mērķi. Veselīga dzīvesveida uzturēšanā, tāpat kā jebkurā citā biznesā, ir ļoti svarīgi izstrādāt režīmu, ieradumus un pašdisciplīnu.
Vienam no svarīgiem ieradumiem vajadzētu būt pareizam uzturam, kas sastāv no sabalansēta diēta un pieņemts vēlamo režīmu. Ne mazāk svarīgas veselībai ir tādas sastāvdaļas kā pareiza attiecība darbs un atpūta, miegs, mērens fiziski vingrinājumi, izprast sava ķermeņa bioloģiskos ritmus un daudz ko citu. Tomēr pat cilvēks, kurš piekopj veselīgu dzīvesveidu, nav imūna pret visām slimībām, un tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi uzvesties slimības vai traumas gadījumā. Lai veiksmīgi vadītu veselīgu dzīvesveidu, jums ir jāspēj izprast savu ķermeni, mācīties no savas pieredzes, pastāvīgi papildinot savu zināšanu bāzi.
Veselīga dzīve arī prasa pilnīga neveiksme no sliktiem ieradumiem, kas var atcelt visus jūsu centienus. Jums jāsaprot, ka dzeršana, smēķēšana, pārēšanās un daudzas citas vājības tikai pastiprina ar sliktu ekoloģiju, garīgo un darba stresu saistīto faktoru ietekmi uz cilvēka ķermeni.
Vai vēlaties pārbaudīt savas zināšanas?
Ja vēlaties pārbaudīt savas teorētiskās zināšanas par kursa tēmu un saprast, kā tas jums ir piemērots, varat kārtot mūsu testu. Katram jautājumam var būt pareiza tikai 1 iespēja. Kad esat atlasījis kādu no opcijām, sistēma automātiski pāriet uz nākamo jautājumu.
Veselīga dzīvesveida kurss
Zemāk ir veselīga dzīvesveida kursa plāns. Nodarbībās centāmies apkopot visu, kas nepieciešams pašmācībai: informāciju par veselīga dzīvesveida galvenajiem elementiem un jēdzieniem, diagrammas un attēlus, video, piezīmes, programmas, scenārijus, kā arī veselības uzlabošanas pasākumu projektus. un slimību profilakse. Šo apmācību galveno funkciju mēs redzam apstāklī, ka atšķirībā no skolas esejām, referāti vai klases stundas, no šīm nodarbībām iegūsi ne tik daudz teorētiskas un propagandas zināšanas, cik praktiskas iemaņas, kas pielietojamas katra cilvēka dzīvē.
Kā apmeklēt nodarbības
Jūs varat apgūt veselīga dzīvesveida nodarbības jebkurā secībā, pievēršot uzmanību tam, kas jums ir interesants. Materiāls nodarbībās ir izklāstīts zināmā mērā kodolīgi un ir vērsts uz vispārēju iepazīšanos ar veselīga dzīvesveida galvenajiem principiem. Tomēr ir daudz mācību praktiski padomi un piemēri. Vispārīgi ieteikumi ir šādi:
Praktizējiet pašdisciplīnu. Tā ir spēja pieķerties pareizais režīms katra diena ir gandrīz visu veselīga dzīvesveida elementu galvenā sastāvdaļa. Lai neļautu sev atslābt, biežāk atceries, ka uz spēles ir likts vissvarīgākais – tava veselība. Un, ja jums ir nepieciešami citi motivācijas paņēmieni, varat tos atrast laika vadības apmācība mūsu mājas lapā (drīzumā!).
Iemācieties izprast savu ķermeni. Katram cilvēkam ir savas fiziskās un garīgās īpašības, tāpēc neviens gatavs universāls paņēmiens neaizstās jūsu pieredzi.
Pieejiet jebkuram ieteikumam uzmanīgi un ar vilcināšanos. Ikreiz, kad jums rodas šaubas par mūsu vietnē vai jebkurā citā informācijas avotā sniegtā veselīga dzīvesveida ieteikuma efektivitāti un drošību, nesekojiet ieteikumiem, kamēr neesat par to pilnīgi pārliecināts. Mēģiniet laiku pa laikam konsultēties ar speciālistiem, ārstiem, uztura speciālistiem, treneriem, kā arī palasiet atsauksmes internetā - tas viss palīdzēs izvairīties no kļūdām.
Lai pēc iespējas efektīvāk apgūtu veselīga dzīvesveida principus un pēc tam veidotu savus ieradumus un ikdienas rutīnu, iesakām vispirms iepazīties ar visām šīs apmācības nodarbībām, mēģināt izpildīt piedāvātos vingrinājumus un ieteikumus. Pēc visu nodarbību izlasīšanas jums būs pietiekami daudz zināšanu, lai sāktu veidot savu veselīga dzīvesveida programmu. Jums var būt nepieciešamas papildu zināšanas. daži noderīga informācija Jūs varat atrast tālāk apskatītajos materiālos, kā arī ar parasto meklētājprogrammu palīdzību. Bet atcerieties, ka pret visu ir jāizturas nedaudz kritiski, un atcerieties, ka bieži piemērojot dažus īpaši radikāli pasākumi lai uzlabotu veselību, jūs riskējat iegūt apgrieztais efekts un radīt nopietnus bojājumus jūsu ķermenim.
Papildu materiāls
Papildus tiešsaistes nodarbībām šajā sadaļā mēs apkoposim visu noderīgo informāciju par veselīgu dzīvesveidu: rakstus, video, grāmatas, mācību grāmatas, piezīmes, diagrammas, kā arī ekspertu atsauksmes un ieteikumus. parastie cilvēki par veselīga dzīvesveida principu pielietošanas praksi.
Apskatiet arī mūsu emuāra kategoriju Veselīgs ķermenis, kur varat lasīt tādus rakstus kā.