Mūsdienās viss vairāk cilvēku sāka sūdzēties slikta redze: kādam ir diagnosticēta tuvredzība (tuvredzība), un kādam ir hiperopija. Šādi pārkāpumi ir jāārstē, lai izvairītos no nopietnām problēmām. Uz agrīnās stadijas vai varu palīdzēt speciālā vingrošana. Pateicoties tam, jūs varat novērst redzes orgānu problēmu parādīšanos, kā arī atbrīvoties no tuvredzības un hiperopijas. Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kas ir acu vingrošana, lai uzlabotu redzi, ārstu atsauksmes par šo profilakses metodi, kā arī apsvērsim vingrinājumu veidus attiecībā uz dažādām personu kategorijām.
Kāpēc bērniem ir nepieciešami acu vingrinājumi?
Atbrīvojiet no redzes orgāna slogu, jo bērni saņem daudz informācijas tieši pateicoties savām acīm.
Ja neveicat acu vingrošanu ar saviem bērniem, viņi vēlāk nevarēs noķert un atklāt daudzus vizuālos attēlus.
Zēni un meitenes, ar kurām viņu vecāki nav mācījušies, sāks zaudēt redzi (tas īpaši attiecas uz tiem bērniem, kuriem ir iedzimta predispozīcija līdz tuvredzībai vai tālredzībai).
Acu vingrošana, lai uzlabotu redzi, palīdzēs bērniem ne tikai saglabāt asu izskatu, bet arī nomierināties nervu sistēma.
Tas nepieciešams, lai aktivizētu smadzeņu procesus, lai smadzenes ātri apstrādātu informāciju, kas tām nonāk no redzes orgāna.
Vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem
Maziem bērniem, kas apmeklē bērnudārzu vai skolas pirmo klasi, tiek nodrošinātas nodarbības, kas vilinātu, ieinteresētu zēnus un meitenes veikt tik nozīmīgu pasākumu kā acu vingrošana. Lai uzlabotu redzi bērniem vecumā no 3 līdz 7 gadiem, jāiesniedz programma, kas sadalīta 3 daļās: iesildīšanās, galvenā un beigu daļa.
1. Iesildīties. Skolotājs vai skolotājs aicina bērnus pārvietot acis uz augšu, uz leju, pa kreisi, pa labi, pēc tam aizvērt tās un aizklāt tās ar rokām, skaitīt līdz pieci. Atkārtojiet šo vingrinājumu 2 reizes.
2. Galvenā daļa. Šajā posmā var veikt vairākas vizuālo uzdevumu kombinācijas:
- Pinokio. Maziem bērniem jāskatās uz savu degunu un tad jāiedomājas, kā tas palielinās un pēc tam samazinās. Skolotājam rūpīgi jāuzrauga, lai bērni pareizi veiktu šo uzdevumu bez jokiem un grimasēm.
- "Ragi". Šajā vingrinājumā skolotājs, gluži pretēji, dod brīvību bērniem un aicina viņus iedomāties sevi dzīvnieku lomā. Kad mazuļi sāk fantazēt, viņi samiedz acis, atvērs plaši utt.
- "Ģeometriskās figūras". Skolotājs aicina zēnus un meitenes zīmēt ovālu, apli, kvadrātu, trīsstūri utt. Tikai tas būs jādara nevis ar zīmuļiem, bet ar acīm.
3. Pasākuma beigu daļa ar nosaukumu vingrošana acīm. Lai uzlabotu redzi bērniem vecumā no 3 līdz 7 gadiem, atliek izpildīt vienu vingrinājumu ar nosaukumu “Zīmēšana ar degunu”. Skolotājam uz tāfeles jāpakar dažādu dzīvnieku, transportlīdzekļu, augļu vai dārzeņu figūras un jālūdz bērniem atkārtot attēlu ar acīm no attāluma.
Vingrinājumi skolas bērniem
Zēniem un meitenēm, kas jau mācās skolā, jāveic arī vizuāli uzdevumi. Galu galā, kļūstot par skolēniem, viņi sāk apgūt priekšmetus, rakstīt, lasīt, un tas viss ietekmē acis. Tāpēc bērniem vajadzētu veikt īpašus vingrinājumus. Acu vingrošana, lai uzlabotu redzi, kuras fotoattēlu var redzēt zemāk, ir attēlota ar šādiem pamata piemēriem:
- 10 sekunžu laikā skolēnam ātri mirkšķināt. Pēc tam viņš aptur 1 minūti un pēc tam atkārto vingrinājumu vēlreiz.
- Bērnam cieši jāaizver acis un jāskaita līdz pieci. Vingrinājums jāatkārto 3 reizes.
- Skolēnam jāliek labā roka uz priekšu un pēc tam, nekustinot galvu, jāpārvieto pa kreisi, pa labi, uz augšu un uz leju. Vingrinājums jāatkārto 3 reizes.
- Apļveida acu kustības: 3 reizes, vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi.
- Studentam ir nepieciešams aizvērt plakstiņus un pārklāt tos ar rokām, nedaudz nospiest. Pēc tam ar acīm jāsāk zīmēt skaitļus no 0 līdz 9, pēc iespējas vairāk veicot slaucīšanas kustības ar acs āboliem.
Vingrinājumi tuvredzībai sēdus stāvoklī
Miopija ir izplatīta redzes orgāna slimība, kas skar gan bērnus, gan pieaugušos, un, lai šī kaite nesāktu apnikt, jāveic tāds pasākums kā acu vingrošana. Lai uzlabotu redzi ar tuvredzību, sēdus stāvoklī jāveic šādi vingrinājumi:
- Acis jāaizver ar abām rokām, un tad ar pirkstu galiem var sākt veikt vieglu plakstiņu masāžu.
- Acis ir pusaizvērtas. Uz katras rokas ir jāsavāc 3 pirksti kopā un maigi, stingri nespiediet uz plakstiņiem un pēc 2 sekundēm noņemiet pirkstus. Atkārtojiet 3 reizes.
- Cieši aizveriet acis un atstājiet tās šajā pozīcijā 5 sekundes. Pēc tam uz 5 sekundēm paceliet plakstiņus, lai atpūstos. Jums jāveic 6-8 reizes.
Šie trīs vingrinājumi jāveic sēžot, ērtā pozā, ar paceltu galvu un taisnu muguru.
Acu uzlāde ar tuvredzību stāvošā stāvoklī
Ja cilvēks jūt, ka ir sācis redzēt sliktāk, tad vizītē pie oftalmologa viņam noteikti ieteiks veikt īpašu redzes treniņu, ko sauc par acu vingrošanu, lai uzlabotu redzi. Miopija ir slimība, kas var progresēt, un, ja nekas netiks darīts, jūs pat varat zaudēt redzi. Tāpēc ir nepieciešami acu vingrinājumi tuvredzībai, un tad mēs apsvērsim efektīvus uzlādes piemērus stāvus:
Turiet galvu taisni, iztaisnojiet labo roku un atklājiet rādītājpirksts. Tagad lēnām virziet roku uz labo pusi 90 grādu leņķī. Ar perifēro redzi jums jācenšas ņemt vērā rādītājpirkstu, kamēr nevarat pagriezt galvu. Tad jums vajadzētu atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtot to pašu ar kreiso roku.
Izstieptā labā roka jānovieto sev priekšā. Savelciet pirkstus dūrē un pēc tam izstiepiet to īkšķis uz augšu. Tagad jums 5 sekundes jāskatās uz šī pirksta galu ar abām acīm. Pēc tam ar kreisās rokas plaukstu ir jāaizklāj kreisā acs un jāturpina skatīties uz pirkstu ar labo. Tad jums vajadzētu aizvērt labo aci un ar kreiso skriešanās uz to pašu pirkstu. Šis vingrinājums ir jāatkārto 5 reizes.
Izstiepiet roku uz priekšu pie acu līnijas un lēnām sāciet tuvināt rādītājpirkstu degunam. Jums vajadzētu koncentrēties uz galu un pietuvināt pirkstu, līdz attēls sadalās divās daļās. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
Acu vingrošana (redzes uzlabošanai ar tālredzību). Galvenais komplekss
Jums vajadzētu sēdēt ērti un vienmērīgi, aizveriet acis. Iedomājieties pulksteņa ciparnīcu un lēnām pārvietojiet acis pa apli, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret to, pievēršot acis katram ciparam.
Jāsēž ērti, jāliek pirkstiem vēdināt un jānovieto pretī acīm 10 cm attālumā.Tad jāskatās uz atstarpēm starp pirkstiem, vienlaikus lēnām virzot galvu no vienas puses uz otru. Pēc tam aizveriet acis un atveriet vēlreiz - vajadzētu parādīties kustīgu pirkstu efektam. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
Šāda vingrošana acīm redzes uzlabošanai jāveic 3 reizes dienā diezgan ilgu laiku.
Kad darīt?
Vingrinājumi jāveic ikreiz, kad cilvēks jūt, ka viņa acis ir ļoti saspringtas vai nogurušas. Ja cilvēks ilgu laiku sēž pie datora, tad ik pēc 30 minūtēm viņai vajadzētu paņemt pārtraukumu un vingrot. Turklāt, kad acis ir nogurušas, joprojām darīt profilaktiskā vingrošana. Tas ir nepieciešams, lai ilgu laiku saglabātu lielisku redzi.
Uz piezīmes
Ar tālredzību var izmantot tuvredzībai piemērotus vingrinājumus, tomēr tie jāizpilda otrādi. Tur, kur nepieciešams virzīt skatienu no tuva objekta uz tālu, mēs to darām savādāk: vispirms skata leņķis jākoncentrē uz attālo objektu un pēc tam uz tuvo objektu.
Acu vingrinājumi tālredzības uzlabošanai ir jāmaina ar tādām aktivitātēm kā pārmaiņus grāmatas lasīšana spilgtā un vājā gaismā. Ejot pa ielu, biežāk jāskatās uz līdzenām virsmām (zāle zālienos, māju sienas). Tāpat jātur acis uz kustīgiem objektiem un tajā pašā laikā jācenšas tos nepazaudēt no redzesloka (piemēram, balons, automašīna).
Visi iepriekš minētie vingrinājumi šajā rakstā katram defektam ir jāveic katru dienu. Tikai tad būs efekts. Un, ja cilvēks vingro tikai 3 reizes nedēļā vai pat retāk, tad rezultātu viņš neredzēs.
Ārstu atbildes
Acu vingrošana, lai uzlabotu redzi, oftalmologu atsauksmes saņem tikai pozitīvu. Eksperti atzīmē ieguvumus pēc šādu nodarbību vadīšanas un uzskata, ka šī metode ir lieliska, lai saglabātu skaidru un asu izskatu. Tomēr ārsti par to brīdina: personai, nezinot savu diagnozi, nevajadzētu patstāvīgi veikt šādas darbības, jo tās var viņam nepalīdzēt. Sākotnēji jākonsultējas ar ārstu, lai ātri sāktu veikt nepieciešamos vingrinājumus rezultāta sasniegšanai – atbrīvošanās no tālredzības un tuvredzības. Bet iekšā progresīvi gadījumi eksperti pievieno citas metodes, lai atjaunotu redzi: ņemot vitamīnus, medikamentus, operācijas.
Uz to pievēršas arī ārsti: lai sasniegtu rezultātu, nodarbības jāveic pakāpeniski. Galu galā sākumā var rasties ātrs uzlabojums, pēc tam ilgs klusums, kura laikā cilvēks domās, ka vingrošana viņam nekādi nepalīdzēja, un viņš pārstās to darīt. Tomēr tas tā nebūt nav. Vingrojumi tuvredzībai vai tālredzībai jāveic pastāvīgi un tikai tad, pēc oftalmologu domām, cilvēks varēs sajust izcilu efektu.
Tagad jūs zināt, ka acu vingrošana ir svarīgs vingrinājums, kas sistemātiski jāveic redzes problēmu profilaksei un ārstēšanai. Tomēr, pirms noklikšķināt uz saitēm internetā, meklējot noderīgas aktivitātes, jāapmeklē oftalmologs, kurš veiks diagnozi (lai izslēgtu jebkādas problēmas ar acīm) un pēc tam sniegs ieteikumus par noteiktu procedūru veikšanu.
Acu nogurums ļoti bieži noved pie redzes traucējumiem. Mūsu dominēšanas laikmetā tehniskajiem līdzekļiem apmācība, uzlabota garīgais stress Ir ļoti svarīgi iesaistīties acu slimību profilaksē. Un vislabāk ar to tiek galā bērnu vizuālā vingrošana. Uzziniet par tā veidiem.
Vingrošana acīm bērnudārzā, skolā, klasē
Jau apmeklējot pirmsskolas iestādi, bērns var piedzīvot ilgstošu redzes stresu. Tas ir par par zīmēšanu, skulptūru veidošanu, projektēšanu, kas prasa acu piepūli, koncentrējoties uz vienu punktu. Šādas slodzes palielinās skolā, klasē. Īpaši vingrinājumi palīdz mazināt acu nogurumu, dod acīm iespēju atpūsties. Tātad, bērniem skolas vecums Divas reizes dienā ieteicams veikt šādas darbības:
- Acu kustība pa kreisi un pa labi. Skolotājs tos bērniem sākumā rāda lēnā tempā, liekot viņiem iedomāties sevi kā viltīgu lapsu, kas meklē zaķi. Tad šādas kustības tiek veiktas paātrinātā tempā. Beigās acis ir aizvērtas.
- Šķelšanās ar plašu acu atvēršanu. Skolotājs parāda, cik daudz jums ir jāaizver acis uz 4-5 sekundēm, un pēc tam atveriet tās plaši, plaši, it kā ļoti pārsteigti.
- Mēs saskrāpējam degunu. Roka ir pilnībā izstiepta, rādītājpirksts ir novietots pretī degunam. Acis skatās uz pirkstu, kas tuvojas no tālienes, kas viegli saskrāpē degunu un lēnām attālinās.
Skolā, lai veiktu šādu vingrošanu, tie ir piemēroti mācību ceļveži. Piemēram, skolotājs paņem lielu trīsstūri un aicina bērnus paskatīties tajā apkārt, apstājoties pie stūriem. To pašu var izdarīt ar taisnstūri, apli.
Vēl viens vingrinājums ar ģeometriskām formām ir "Rādīt ar acīm". Skolotājs uz tāfeles piestiprina 6-7 ģeometriskas figūras pēc kārtas. Skolēna uzdevums ir pēc skolotāja norādījuma ar acīm, nepagriežot galvu, parādīt viņa nosaukto figūru. Vingrinājums ir acu kustība un zināšanu nostiprināšana par formu.
Efektīvs vingrinājums ir tāds, kurā acs ābolu kustības tiek veiktas ar aizvērtiem plakstiņiem. Bērni skatās uz augšu, uz leju, pa labi, pa kreisi.
“Pārsteigums” - bērni ar acīm imitē pārsteigumu, kopā ar uzacīm paceļot uz augšu plaši atvērtas acis. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 3-4 sekundes.
Nodarbībās pārmaiņām šādus vingrinājumus var apvienot ar masāžu: bērni uzliek pirkstus uz aizvērtām acīm un masē pulksteņrādītāja virzienā, tad pret to.
Acu vingrošana bērniem ar tuvredzību, hiperopiju, šķielēšanu, astigmatismu
Ja vecāki nenovērš bērna acu nogurumu, tas bieži izraisa viņu slimību attīstību. Un tad jau ir vajadzīgs speciālās vingrošanas izpildījums.
Ar tuvredzību , tas ir, tuvredzība, šie ir šādi vingrinājumi:
- Mirkšķina acis ātrā tempā 30 sekundes. Pēc tam plakstiņiem jābūt aizvērtiem, ļaujiet atpūsties.
- Cieši aizveriet acis uz 4-5 sekundēm, pēc tam tikpat ilgi turiet tās plaši atvērtas.
- Vingrinājuma sākuma pozīcija ir stāvus. Ir nepieciešams izstiept roku uz priekšu un skatīties uz rādītājpirkstu, kas tuvojas sejai.
- Bezvārda, indekss un vidējie pirksti abas rokas jānovieto uz aizvērtām acīm, nedaudz jānospiež un jāatlaiž.
- Novietojiet trīs pirkstus uz uzacu izciļņiem. Ir nepieciešams pavilkt pieres ādu uz augšu un nolaist acis uz leju, pārvarot šajā gadījumā izveidoto pretestību.
- Galva nekustas, un acs āboli lēnām paceļas līdz galējam punktam un arī nokrīt.
Visas iepriekš minētās vingrošanas kustības tiek veiktas 6-7 reizes. Sākumā bērnam tas jādara kopā ar pieaugušo, kurš sēž pretī. Tad vecāki var vienkārši mutiski vadīt bērnu.
Ar tālredzību Šī vingrošana būs noderīga:
- "Mēs rakstām ar degunu." Zēns vai meitene ir jānosēdina taisni. Aiciniet bērnu iepazīstināt sevi ar Pinokio. Viņam vajadzētu rakstīt vēstules ar deguna galu. Šajā gadījumā noteikti skatieties ar acīm deguna galā. Varat arī zīmēt apli, trīsstūri, taisnstūri. Vingrinājums tiek veikts 3-4 minūtes.
- Bērna pirkstiem šķirtā stāvoklī jābūt acu līmenī. Bērns mēģina caur pirkstiem redzēt, kas atrodas viņa priekšā. Jūs varat nedaudz pakustināt galvu.
- Pagriežot galvu pa labi-pa kreisi ar vienlaicīgu acu kustību.
- Novietojiet lielu spilgtu priekšmetu trīs metru attālumā no bērna sejas. Lieciet bērnam izstiept roku un lēnām skatīties no objekta uz pirkstiem.
Acu vingrinājumi ar šķielēšanu bērniem:
- Ļaujiet bērnam novietot rādītājpirkstu uz deguna. Ar acu kustībām viņam jāseko pirksta pacelšanai uz augšu, līdz roka ir pilnībā izstiepta, tad uz leju.
- Galva nekustas, un bērns skatās uz augšu, uz leju, pa kreisi, pa labi. Pēc katra cikla plakstiņi ir aizvērti.
- Astotā figūra acs zīmējums gaisā.
- Veselai acij jābūt aizvērtai. Virziet galvu uz sāpošās acs pusi jābūt līdz galam.
- Kad aizvērta vesela acs nepieciešams ātrā tempā pārvietot pacientus pa labi un pa kreisi.
Bērnu vingrošana acīm ar astigmatismu - tas ir:
- Acu rotācija pulksteņrādītāja virzienā.
- Pārvietojiet skatienu uz augšu, uz leju, pa labi, uz leju. Pēc tam kustības tiek veiktas uz augšu-uz leju-pa kreisi-leju.
- Pussaliektā roka atrodas pretī sejai. Acīm jāseko tā lēnai tuvošanās degunam, pēc tam tās noņemšanai.
Šie trīs vingrinājumi sākumā tiek veikti 2-3 reizes, un pirmās nodarbību nedēļas beigās tie jāveic divās pieejās.
Acu vingrošana bērniem pēc Avetisova, Beitsa metode, Tibetas mūku metode
Avetisova tehnika mūsdienās tiek izmantota redzes traucējumu profilaksei un tās atjaunošanai. Tas ir noderīgs skolēniem un sastāv no trīs veidu vingrošanas.
Vingrinājumi lai uzlabotu asinsriti :
- Aizveriet plakstiņus uz 4-5 sekundēm, pēc tam plaši atveriet acis uz 4-5 sekundēm.
- Ātra mirkšķināšana 10-15 sekundes, acis aizvērtas tikpat ilgu laiku.
- Aizveriet plakstiņus un ar rādītājpirkstiem masējiet tos pulksteņrādītāja virzienā vienu minūti.
- Aizvērtos plakstiņus nedaudz nospiež ar pirkstiem un nolaiž.
Vingrinājumi lai stiprinātu muskuļus :
- Lēna bērna skatiena pārvietošana no griestiem uz grīdu. Tajā pašā laikā galva nekustas, un acis neapstājas distances vidū.
- Bērna acs kustas pa labi un pa kreisi, fiksējot punktu vidū.
- Acu kustība pa labi-augšup-pa kreisi-lejup. Tad tas pats tiek darīts otrādi.
Vingrinājumi uzlabot izmitināšanu izpildīts stāvus:
- Bērns skatās tālumā. Pēc tam skatiens tiek pārnests uz rokas pirkstu, kas atrodas 20 centimetru attālumā no deguna, paliek 5 sekundes un atkal tiek pārnests tālumā.
- Bērna izstieptā roka lēnām tuvojas degunam, un acis seko tam, līdz attēls sāk dubultoties.
- Sākumā jaunajam pacientam jāskatās uz izstieptās labās rokas pirkstiem. Pēc tam kreisā acs ir aizvērta ar kreiso roku, un labajai ir jāievēro labās rokas pieeja un noņemšana. Pēc tam to pašu dara ar otru aci.
Beitsa metode ļauj novērst astigmatismu. Tas ietver šādus vingrinājumus secīgi:
- Bērns novieto labās rokas pirkstu 30 centimetru attālumā no deguna. Viņam vispirms jākoncentrē skatiens uz pirkstu, pēc tam jātulko objekti, kas atrodas tālu. Tātad jums tas jādara 10 reizes.
- Vispirms ar atvērtām, pēc tam aizvērtām acīm gaisā tiek ierakstīts liels skaitlis 8. Atkārtojiet 10 reizes.
- Rokas rādītājpirksts ir fiksēts 25-30 centimetru attālumā no deguna līmeņa. Pirmkārt, labā acs aizveras un otrā skatās uz pirkstu 10 sekundes, pēc tam uz kreiso.
- Cieši aizveriet acis uz 5 sekundēm. Tad uz to pašu laiku tie atveras plaši. Atkārtots 8-10 reizes.
- Masāža ar acs pirkstu galiem ar aizvērtiem plakstiņiem ar apļveida kustībām. Šāda masāža normalizē intraokulārais spiediens. Tad plakstiņi atveras, masāžu atkārto.
Tibetas mūki pazīstama ar savu universālas receptes veselība, ķermeņa dziedināšanas un attīrīšanas metodes. Viņu arsenālā ir arī brīnišķīgs vingrinājums, kura vienkāršība un pieejamība palīdz palielināt asinsriti acīs, mazina nogurumu un laika gaitā, sistemātiski īstenojot, uzlabo redzes asumu. Tātad, vispirms jums ir jāsasilda plaukstas, berzējot vienu pret otru. Pēc tam tos (nevis pirkstus!) novieto uz aizvērtiem plakstiņiem un ar vidēju spēku uzspiež uz acīm. Tas jādara ar ātrumu viens spiediens sekundē. Pēc trīsdesmit šādiem spiedieniem jums vajadzētu pauzēt, bet neatveriet acis. Ciklu atkārto trīs reizes. Bērniem šādu vingrojumu vispirms var veikt mamma, skaitot līdz trīsdesmit. Tad, kad bērns mācās, viņš to var izdarīt pats uz pieaugušā rēķina.
Īpaši priekš - Diānai Rudenko
Trauksme palielinās daudzkārt, jo problēma attiecas uz bērnu veselību, un es nevēlos likt bērnam valkāt brilles uz mūžu.
Šajā gadījumā vingrošana acīm palīdz ar tuvredzību bērniem. Dažādi redzi uzlabojoši vingrinājumi palīdz daudziem cilvēkiem, ja tie tiek veikti pareizi un regulāri. Bet kā iesaistīt bērnu to īstenošanā? Izdomāsim kopā, kādus vingrinājumus veikt un kā par to ieinteresēt bērnu.
Vizuālā vingrošana patiešām ir efektīva metode uzlabot redzi. Tūkstošiem cilvēku, veicot "vingrojumus" acīm, ir sasnieguši pozitīvas pārmaiņas. Mūsdienās populārākie un bagātākie vingrojumu komplekti acīm ir Norbekova un Ždanova metodes. Abi iesaka ne tikai regulāri veikt vingrošanu acīm, bet arī darīt to, bez izņēmuma, ar pozitīvu attieksmi. Vairumā gadījumu pēc 1-2 mēnešiem pēc vingrinājumu sākuma pacienti atzīmē redzes asuma uzlabošanos.
SVARĪGS! Par sasniegumiem pozitīvi rezultāti nepieciešams ievērot ieteicamo sistemātiskumu vizuālās apmācības veikšanā. Un arī veiciet visus ieteiktos vingrinājumus un dariet to pareizi.
Bet šie acu uzlabošanas paņēmieni nav piemēroti bērniem. jaunāks vecums. Bērns joprojām nesaprot, kāpēc viņam vajadzētu tērēt savu laiku šim, ja jūs to varat pavadīt daudz jautrāk. Pieaugušo mēģinājumi izskaidrot, ka tas ir “vajadzīgs”, bieži vien sastopas ar pretestību, jo bērna izpratnē “vajadzīgs” noteikti ir kaut kas garlaicīgs un neinteresants. Ja jūs piespiedīsiet bērnus veikt vingrinājumus ar varu, tad tie nedos nekādu labumu - bērns nemēģinās un pastāvīgi tiks novērsts.
Acu vingrinājumi
Daudzos gadījumos tuvredzību izraisa acu muskuļu pārslodze. Tas notiek ar retām slodzēm uz acīm tālumā. Gan pieaugušie, gan bērni tagad arvien biežāk veic darbības tieši viņu priekšā no tuva attāluma. Muskuļi pierod pie šāda stāvokļa, un, kad viņiem pēkšņi ir nepieciešams kaut ko apsvērt tālumā, viņi vienkārši vairs nevar atslābināties. Rezultātā cilvēks redz neskaidri.
Tāpēc jāatzīmē, ka vingrinājumi ir sadalīti 2 kategorijās:
SVARĪGS!Šie divi vingrinājumu veidi ir jāmaina, lai izvairītos no pārslodzes. Tas var izraisīt galvassāpes un sāpes acīs, kas bērnam radīs negatīvu attieksmi pret vizuālo vingrošanu.
Tātad, ķersimies pie nodarbībām. Visus vingrinājumus labāk veikt sēžot, ar taisnu muguru.Ērtības labad zem apraksta sniedzu piemēru attēlos. Šie ir visizplatītākie vingrinājumi, kas ir daļa no vairuma redzes apmācības kompleksu:
"Palming"(no lat. Palm - palma). Izpildīts šādā veidā: plaukstas jāsaberž kopā un jāuzklāj uz acīm. Jums tas jāuzklāj tā, lai plaukstas būtu tieši virs acīm, un pirksti ir sakrustoti pāri deguna tiltam un jebkuram. Šajā laikā acis ir aizvērtas. Skrien 30-60 sekundes. Palming palīdz atslābināt un sasildīt okulomotoros muskuļus.
"Pa labi - pa kreisi, uz augšu - uz leju". Šeit viss ir skaidrs - jums ir jāpārvieto acis pārmaiņus no labās uz kreiso pusi, fiksējot skatienu centrā, 8-10 reizes, tad no augšas uz leju 8-10 reizes. Nodarbības efektam amplitūdai jābūt maksimālai. Tādā veidā tiek trenēti acu taisnie muskuļi.
"Deguna burts". Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāiedomājas, ka deguns ir zīmulis. Ar degunu ir jāuzraksta daži burti vai cipari. Trenējoties ar bērnu, varat lūgt viņam ar degunu uzzīmēt kādu figūru, piemēram, māju vai ziedu. Šāds darbs ir vērsts uz acu un kakla muskuļu atslābināšanu, kas uzlabo asins piegādi visai galvai.\
"Skats uz deguna tiltu". Lai veiktu šo un nākamo vingrinājumu, ir jānodrošina mierīga atmosfēra telpā, jāizslēdz skarbas skaņas un citi kairinātāji. Jums jānovērš skatiens uz deguna tiltu un pēc tam atslābiniet acis, skatoties taisni uz priekšu.
"Skatos uz deguna galu". Pievērsiet skatienu deguna galam un pēc tam izskatieties atslābināts sev priekšā. Šos divus vingrinājumus var apvienot vienā: skaties uz deguna tiltiņu – taisni – deguna galā – taisni. Atkārtojiet 5-8 reizes. Tādējādi jūs piespiežat darboties acu slīpajiem muskuļiem.
"Stūra līdz stūrim". Šis ir arī treniņš acs slīpajiem muskuļiem, tikai stiepšanās notiek otrā virzienā. Skatiens jāvērš uz apakšējo kreiso stūri, tad uz augšējo labo; apakšējā labajā stūrī, pēc tam augšējā kreisajā stūrī. Atkārtojiet 5-8 reizes.
"Skatīties". Lai veiktu šo vingrinājumu, ar acīm jāseko izdomātajai pulksteņa rādītājai. Lai iegūtu vislabāko efektu, vizualizējiet katru skaitli uz pulksteņa ciparnīcas, un jūsu "pulkstenim" jābūt pēc iespējas lielākam. Tas ir komplekss okulomotoru muskuļu treniņš.
"Tauriņa spārni". Iedomājieties, ka jūsu plakstiņi ir plīvojoša tauriņa spārni. Ātri mirkšķiniet dažas sekundes. Tas atslābinās acis un mitrinās tās. Šo darbību var veikt pēc katra vingrinājuma, kas noslogo redzi.
Vizuālās vingrošanas laikā pārliecinieties, ka bērns visus uzdevumus veic tikai ar acīm. Viņam nav iespējams pagriezt galvu - tas ir nepareizi, un no šādiem vingrinājumiem nebūs nekādas ietekmes.
Vizuālās vingrošanas vadīšana bērniem
Labākais variants vadīt vizuālo vingrošanu ar bērniem, dariet to rotaļīgā veidā, lai mazulim pašam būtu interese pildīt uzdevumus. Lai to izdarītu, varat izmantot dažādus dzejoļus vai dziesmas, vai arī vadīt vingrinājumus konkursa veidā - piešķirt nelielu balvu par pareizu izpildījumu.
Šeit varat noskatīties video piemērus acu vingrinājumiem ar bērnu grupu:
vai ar vienu bērnu:
SVARĪGS! Slavējiet bērnu pēc tam pareiza izpilde katrs vingrinājums. Jāveicina panākumi. Bērnam būs patīkami izpildīt uzdevumus, un viņš centīsies to izdarīt pēc iespējas labāk.
Kad tuvredzības problēma jau pastāv, vissvarīgākais ir ieinteresēt bērnu veikt vingrinājumus. Un kurš, ja ne jūs - vecāki, vislabāk zina, kā piesaistīt jūsu bērnu. Taču arī tad, ja bērnam nav redzes problēmu, viņam nebūs lieki trenēt acis. It īpaši, ja viņam patīk spēlēties telefonā vai planšetdatorā, skatīties multfilmas, sēdēt pie datora. Laicīgi sākot nodarboties ar bērniem, jūs varat novērst tuvredzības parādīšanos viņiem.
Vizuālās vingrošanas galvenais mērķis ir trenēt acu muskuļus. Speciālie vingrinājumu komplekti ir paredzēti acu atpūtināšanai, noguruma mazināšanai redzes stresa laikā. Vingrinājumu izpildes procesā tiek ietekmēta bērna nervu sistēma, kas palīdz smadzenēm apstrādāt un asimilēt informāciju, kas saņemta caur vizuālo kanālu.
Cilvēka redzes orgāni attīstās un veidojas no paša agrīnā vecumā līdz 10-12 gadu vecumam. Speciāla tehnika izstrādāta, lai palīdzētu attīstītajām bērnu acīm izturēt pārmērīgu redzes stresu un novērstu redzes traucējumus. Oftalmologi iesaka nodarbībām laiku atlicināt katru dienu, no rīta vai vakarā, tad ieguvumus no tā varēs sajust jau pēc mēneša.
Universāls vingrinājumu komplekts
Šajā kompleksā vingrošana acīm ir piemērota bērniem un pieaugušajiem. Vingrinājumu vienkāršība ļauj tos veikt pat maziem bērniem. Pirms nodarbības ieteicams vairākas reizes cieši aizvērt acis, lai uzlabotu asinsriti, un izdalītā asara mitrināja acis.
Kad esat nolēmis kopā ar bērnu nodarboties ar acu vingrinājumiem, ir svarīgi to veikt spēles veidā un katru reizi mēģināt ieinteresēt mazuli. Liela nozīme ir pašam savam piemēram un mierīgai, savstarpēju saziņu veicinošai videi. Bērni vienmēr labprāt attiecas uz atskaņām un ritmiem, mīl dzeju. Ir daudz īsu pantiņu, kas pavada redzes asuma vingrinājumus. Kopā ar pieaugušo un pēc tam patstāvīgi bērns iemācās darīt ar acīm visu, kas teikts dzejolī. Lielākā daļa bērnu pakāpeniski iegaumē dzejoļus, tādējādi attīstot atmiņu un paplašinot redzesloku.
Visus kompleksa vingrinājumus pavada dzejolis "Nedēļas dienas":
1. Vingrinājums "Šūpoles".
Uzlieciet zodu uz rokām, lai galva negriežas kopā ar acīm, bet paliek nekustīga. Acis skatās uz augšu, tad uz leju. Atkārtojiet 4 reizes. Atpūtieties, noskaitiet līdz 10. Atkārtojiet 4 reizes un paņemiet pārtraukumu.
Visu nedēļu kārtībā acis veic vingrinājumus.
Pirmdien, kad viņi pamostas, viņu acis smaidīs saulei,
Lejā skaties uz zāli un muguru – augstumā.
2. Vingrinājums "Svārsts".
Ir nepieciešams pārvietot acis pa labi un pa kreisi, kamēr galva nedrīkst kustēties.
Otrdien pulksteņu acis skatās uz priekšu un atpakaļ.
Viņi iet pa kreisi, viņi iet pa labi, viņi nekad nenogurst.
3. Vingrinājums "Blind Man's Buff".
Šis vingrinājums ir tik vienkāršs, ka ar to var tikt galā pat bērni vecumā no 1 līdz 2 gadiem. Tas efektīvi atslābina muskuļus, kas atbalsta acs ābols. Jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk aizvērt acis (mēs skaitām līdz 5, un kurš var - līdz 10), un pēc tam atveriet tās un atslābinieties, ieskatieties tālumā. Vingrinājumu atkārto vairākas reizes.
Trešdien spēlējam paslēpes, cieši aizveram acis.
Viens, divi, trīs, četri, pieci, atveram acis.
Mēs šķielējam un atveram, tāpēc turpinām spēli!
4. Vingrinājums "Redzes maiņa".
Bērniem patīk sēdēt un spēlēties uz palodzes. Jums jālūdz mazulim logā uz ielas atrast priekšmetu, kas ir vistuvāk ikvienam, un uzmanīgi to apskatīt, apsvērt. Jūs varat apskatīt nagu, novietojot pirkstu 25–30 cm no acu līmeņa. Pēc tam izvēlieties vistālāko objektu - un apskatiet to. Atkārtojiet vairākas reizes pēc pieaugušā pavēles: “Tālu! Aizvērt! »
Ceturtdienās skatāmies tālumā, par šo laiku nav žēl.
Kas ir tuvu un kas ir tālu acis redzēt, lai viņi varētu.
5. Vingrinājums "Skatīties".
Pavērsiet skatienu pulksteņrādītāja virzienā: uz leju, pa kreisi, uz augšu, pa labi un vēlreiz uz leju. Atgriezieties caur acīm.
Piektdien nežāvāmies - acis skrēja riņķī.
Apstāties, un atkal - skriet otrā virzienā .
6. Vingrinājums "Stūri".
Paskatieties uz telpas augšējo labo stūri, pēc tam uz apakšējo kreiso stūri. Pārvietojiet acis uz augšējo kreiso stūri, pēc tam uz apakšējo labo stūri.
Lai arī sestdiena ir brīvdiena, mēs ar jums neesam slinki.
Meklējam stūrīšus, lai skolēni skrien .
7. Vingrojums "Masāža".
Aizveriet acis. Viegli, ar minimālu spiedienu, noglāstiet tos ar pirkstiem: augšējais plakstiņš no iekšējā stūra uz ārējo stūri, apakšējo plakstiņu no ārējās malas uz iekšējo, un pēc tam otrādi.
Svētdien mēs gulēsim un tad dosimies pastaigā,
Lai acis sacietētu, ir nepieciešams elpot gaisu .
Nav nejaušība, ka pēdējā atskaņa attiecas uz pastaigu un svaigs gaiss. Spēles brīvā dabā, skriešana, aktīvi sporta veidi palīdz redzes orgāniem pareizi attīstīties un labāk funkcionēt. Jāattīsta bērnā pareiza poza. Mugurkaula izliekums izraisa smadzeņu asins piegādes pārkāpumu. Viena no sekām ir redzes traucējumi.
Vizuālā vingrošana pirmsskolas vecuma bērniem
Sākot no 3 gadu vecuma, bērnu acis piedzīvo ievērojamu stresu. Lielāko daļu informācijas, ko bērns saņem caur vizuālo kanālu. Vecāki un bērnudārza darbinieki, īpaši skolotāji vecākā grupa, ieteicams regulāri veikt vingrojumus bērniem, kas vērsti uz fizisko un intelektuālo attīstību. Ja bērnam jau ir redzes problēmas, ar tuvredzību, hiperopiju, astigmatismu un šķielēšanu viegla pakāpe, vingrošana acīm dod pozitīvu efektu. Jums jābūt pacietīgam: pirmajā mēnesī rezultāti ir gandrīz pamanāmi.
Ja bērns nēsā brilles, tad, veicot vizuālo vingrošanu, jāvalkā brilles, kuru lēcas ir par 1-2 dioptrijām vājākas nekā parasti. Vingrinājumus veic bez brillēm, ja parasto briļļu parametri ir 1 dioptrija robežās.
Iepriekš minētā tehnika ir piemērojama pirmsskolas un skolas vecuma bērniem. To var dažādot ar papildus vingrojumiem, kas zināmas sarežģītības dēļ ir pieejami bērniem no 4 gadu vecuma.
1. Vingrojiet ar apļiem.
Jums būs nepieciešami divi krāsaini apļi dažādi izmēri. Tos var izgriezt no papīra vai kartona kopā ar bērnu un piestiprināt augstāk divos istabas stūros. Palūdziet bērnam vispirms uzmanīgi apskatīt kreiso apli (lēnām skaitot līdz 10), tad labajā. Jūs nevarat pagriezt galvu, kustības tiek veiktas tikai ar acīm. Galu galā apļiem nevajadzētu uzminēt, ka viņi tiek novēroti! Vingrinājums tiek veikts 5 reizes, pēc tam mazulim jāaizver acis (skaitiet līdz 15) un atkārtojiet vingrinājumu vēl 5 reizes.
2. V uzdevums
Šo vienkāršo vingrinājumu sauc par "pirmo palīdzību", jo tas ļauj acīm atpūsties un palīdz atjaunot redzes asumu, uzlabo attēla skaidrību. Tas regulāri jāveic visiem tiem, kas daudz strādā pie monitora vai ilgstoši skatās televizoru.
Lai iemācītu bērnam pareizi veikt vingrinājumu, jums pašam jāapgūst tā veikšanas tehnika. Sēdieties ar seju pret sienu 1 metra attālumā no tās. Galva, tāpat kā lielākajā daļā acu paņēmienu, paliek nekustīga. Sejai jābūt pilnībā atvieglinātai. Vispirms jāskatās uz sienas augšējo kreiso stūri, nekavējoties jānolaiž skatiens uz grīdu un tajā pašā laikā jāaizver acis uz 5-7 sekundēm. Tagad jums jāskatās uz sienas augšējo labo stūri un atkal jānolaiž acis uz leju. Tādējādi acis zīmē iedomātu latīņu burtu V, un acs āboli pārvietojas ar maksimālo amplitūdu. Atkārtojiet 5 reizes pēc kārtas.
3. Vingrinājums "Trajektorija".
Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams liels kontrastējošs raksts: čūska, spirāle, apļi, viļņotas līnijas utt. Varat to uzzīmēt uz papīra lapas ar spilgtām krāsām (zilu, zaļu, sarkanu, melnu). Raksts ir piestiprināts pie griestu centra. Bērnam, nekustinot galvu, ir jāiziet trajektorija ar acīm pēc pieaugušā norādījumiem. Ilustrācijā parādīts "Simulators V. F. Bazarny". 
4. Vingrojiet ar pulksteni.
Palīdz uzlabot redzi tuvu. Vingrinājums jāveic 3-4 minūšu laikā. Jums būs nepieciešams rokas pulkstenis ar lielu gaismas ciparnīcu, skaidriem cipariem un minūšu domuzīmēm. Bērnam būs jāmēģina apsvērt un nosaukt skaitļus no dažādiem attālumiem. Pirmajā posmā pulkstenis atrodas 30–40 cm no sejas. Tad pieaugušais lēnām atbīda pulksteni atpakaļ par 1 metru, 1,5 metriem. Pēc tam viņš pulksteni pietuvina bērna sejai.
5. Vingrojiet ar svārstu.
Veicot šo paņēmienu, uzlabojas acu asins apgāde, attīstās acu muskuļi. Tiek veidota prasme vienlaikus fiksēt kustīgus objektus. Vingrinājums ar svārstu īpaši indicēts tiem, kuru ģimenē kāds radinieks cietis no šķielēšanas: tad tam būs profilaktiska nozīme.
Ir nepieciešams sagatavot svārstu - spilgtu bumbiņu, lodītes, lielu pogu uz vītnes. Vingrinājums tiek veikts sēžot pie loga. Pieaugušais stāv bērnam aiz muguras, novietojot svārstu apmēram 40 cm no viņa sejas, un lūdz sekot svārsta kustībām. Galvai jāpaliek nekustīgai. Svārsts šūpojas 30 sekundes. Pēc tam pieaugušais aicina bērnu paskatīties pa logu uz kādu tālu objektu. Ja ir autostāvvieta, lūdziet viņiem aprakstīt automašīnas un cilvēkus, kas tur atrodas. Ja tā ir māja, lai viņš pastāsta, cik logu, ko viņš tajos redz, kas ir uz jumta. Maz ticams, ka bērns varēs redzēt detaļas, bet šāds vingrinājums ir efektīva apmācība redze. No mazuļa ir jānoskaidro, kādā attālumā viņš redz mazas detaļas. Piemēram, viņš redz lapas uz šī koka, bet uz nākamā viņš neredz.
Ir pierādīts, ka, regulāri trenējoties, bērni sāk aprakstīt arvien vairāk detaļu un objektu, kurus viņiem izdevās redzēt tālumā.
6. Metode "Iedomu vingrošana".
Šo paņēmienu piedāvāja oftalmoloģe Marina Iļjinskaja grāmatā "Kā mācīties un nesabojāt redzi". Papildus redzes asuma uzlabošanai iedomātā vingrošana attīsta izziņas procesus – uztveri un iztēli. Tas ir balstīts uz acu reakcijas uz parādītajiem attēliem principu. Ja iedomājies, ka atrodies aptumšotā telpā, tad zīlītes paplašinās.
Lai veiktu šo paņēmienu, jums ir ērti jāsēž, jāatpūšas un jāuzrāda acij tīkams attēls. Autore iesaka pēc iespējas detalizētāk iztēloties okeāna piekrasti ar salu, palmām, kaijām, laineri - krāsām, kontrastiem, maziem objektiem. Vajag iedomāties sevi sēžam krastā un bez brillēm skatās tālumā. Prāta acs lēnām pārvietojas no viena objekta uz otru. Jums vajadzētu koncentrēties uz to, ko jūs laba redze, jums nav nepieciešamas brilles, un jūs varat viegli redzēt visas detaļas. Vingrinājums tiek veikts 5-7 minūšu laikā.
Ja bērns nekad nav atpūties jūrā, tad jājautā, kādus dzīves notikumus viņš atceras kā patīkamākos. Tā var būt atmiņa par braukšanu ar panorāmas ratu vai makšķerēšanu kopā ar tēti meža ezerā. Ir jārīkojas, pamatojoties uz situāciju, ko bērns atceras.
Ātrs vingrinājumu komplekts skolēniem
Ir svarīgi sēdēt ērta poza ar taisnu muguru. Pēc katra vingrinājuma uz dažām sekundēm aizveriet acis. Iesācēji katru vingrojumu veic 1 reizi, pēc divām līdz trim nedēļām var veikt 2 reizes, pēc mēneša – 3 reizes. Visas kustības jāveic bez piepūles.
- 1. Dziļi un lēni ieelpojiet, dažas sekundes ieskatieties atstarpē starp uzacīm. Lēnām izelpojiet, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī.
- 2. Dziļi ieelpojiet, paskatieties uz deguna galu. Dažas sekundes turiet acis, izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.
- 3. Ieelpojiet, skatieties līdz galam pa labi. Neapstājoties, izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas pats pa kreisi.
- 4. Ieelpojiet, skatieties augšējā labajā stūrī. Nekavējoties izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas pats attiecas uz apakšējo kreiso stūri. Atkārtojiet vingrinājumu, sākot no augšējā kreisā stūra.
- 5. Ieelpojot, nolaidiet acis uz leju un lēnām pagrieziet tās pulksteņrādītāja virzienā. AT augšējais punkts nekavējoties sāciet izelpot un turpiniet griezties uz leju. Jums nekavējoties jāsāk nākamā kārta.
Acu relaksācijas tehnika
1. Vingrinājums "Palming" (no angļu vārda palm - palm).
Vingrošanu var veikt pārtraukumā starp mācībām, darbu pie datora.
Jums jāsēž taisni, mēģiniet atpūsties, elpot mierīgi un vienmērīgi. Sasprindzinājums dzemdes kakla apkakles zonā traucē pareizu asins piegādi acīm, tādējādi liedzot tām nepieciešamo uzturu. Plaukstas vidus maigi jānovieto uz acīm, nekādā gadījumā nedrīkst tās ar piepūli piespiest pie sejas. Pirkstus var novietot paralēli vai sakrustot uz pieres – lietošanai jābūt ērtai. Galvenais nosacījums ir novērst spraugas, kas izlaiž gaismu. Tagad jūs varat nolaist plakstiņus: aizvērtās acis ir pārklātas ar plaukstām. Tagad jums vajadzētu nolaist elkoņus uz galda, cenšoties nesaliekt mugurkaulu uz sāniem. Ķermenis, mugura un kakls nedrīkst būt sasprindzināti. Šajā pozīcijā jums jāpavada 10-15 sekundes, bet labāk ir ilgāk: šajā laikā acīm ir laiks atpūsties. Iziet no vingrinājuma nevajadzētu būt pēkšņai: plaukstas atveras lēnām, tad dažas sekundes jāsēž ar aizvērtiem plakstiņiem, pēc tam atveriet acis.
2. Vingrinājums "Vēstule ar degunu".
Vajag aizvērt acis, atslābināties (var sēdēt vai stāvēt) un iedomāties, ka deguna gals ir flomāsters vai otiņa ar krāsu. Tagad jūs varat rakstīt vai zīmēt jebko gaisā: burtus, vārdus, ģeometriskas figūras, vienkāršus zīmējumus. Šis vingrinājums arī atslābina kaklu.
Pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērni bez īpašas pūles var tikt galā ar lielāko daļu vingrinājumu. Problēma būs tā, ka šajā vecuma grupa apelācija uz racionalitāti nedarbojas: bērni vienkārši nevar saprast šādu darbību nepieciešamību, kas turklāt nedod tūlītēju rezultātu. Vecāku un audzinātāju grūtais uzdevums ir neatlaidīgi likt bērnam saprast, ka regulāra vizuālā vingrošana ir tikpat nepieciešama kā ikdienas tualete un zobu tīrīšana.
Ja nopietnas problēmas bērns to nedara, vecāki ar mazuli var patstāvīgi izstrādāt pamata vingrinājumus. Ja ir problēmas, labākā tehnika redzes atjaunošanu un uzlabošanu ieteiks oftalmologs.
Vizuālās aparatūras attīstība sākas jau dzemdē un tiek pabeigta tikai līdz 12 gadu vecumam - pirms šī vecuma ir viegli pasliktināt jau tā trauslo sistēmu. Bērnu nosliece uz tuvredzību, tālredzību un citiem redzes traucējumiem var izraisīt skumjas sekas kad ir pārslogots, smagas kravas skolā vai vienkārši saaukstēšanās dēļ. Diemžēl reti kurš domā, ka ar acu vingrošanu jāsāk jau bērnībā – šajā laikā tā ir visefektīvākā un dod labākus rezultātus. Uzsākot skolas gaitas, uz bērnu krīt liels informācijas apjoms, daudz jāsēž un maz jākustas, turklāt ne visās skolās mēbeles nozīmē vismaz zināmas rūpes par bērna veselību vai vienkārši viņam nekaitē - tas viss noved pie pārmērīga darba, noguruma, acu noguruma. Tāpēc ir svarīgi bērniem veikt acu vingrinājumus gan nodarbību laikā skolā, gan mājās.
Bērnu vingrošana acīm atšķiras no citām ar to, ka to pavada dzejoļi, dziesmas, teicieni un teicieni - bērnu ir vieglāk ieinteresēt, lai nodarbības nekļūtu par kaut ko nepatīkamu. Bērnu vingrošanas mērķis ir ne tikai atslābināt acis un mazināt sasprindzinājumu, bet arī trenēt acu muskuļus, kamēr tie vēl attīstās.
Bērnu vingrošanas mērķi acīm
Acu vingrošana bērniem vairāk ir vērsta uz acu muskuļu trenēšanu, jo no tiem ir atkarīga bērna redzes nākotne. Vingrinājumu kompleksi:
● nomierina nervu sistēmu;
● palīdzēt apstrādāt saņemto informāciju;
● atvieglot slodzi, mazināt acu nogurumu;
● palēnināt vai pat novērst redzes traucējumus.
Šīs ir galvenās bērnu acu vingrošanas funkcijas. Ar oftalmologu ieteiktajiem ikdienas vingrinājumiem rezultāts būs pamanāms.
Indikācijas bērnu acu vingrošanai
Lai patstāvīgi izvēlētos bērnam piemērotāko vingrojumu kompleksu, jāapmeklē speciālists. Ja ir sūdzības - tas ir obligāti.
● ar tendenci uz redzes traucējumiem: tuvredzība, hiperopija, ar astigmatismu;
● ja bērns sūdzas par acu nogurumu vai sāpēm pierē (var būt saistīts ar acu nogurumu);
● ja bērns daudz laika pavada ar grāmatām, televizoru, spēlēm telefonā vai datorā;
● ar redzes problēmām;
● pie smagām slimībām.
Vingrošana pirmsskolas vecuma bērniem
Bērniem pirmsskolas vecums tiek sniegti vienkārši, interesanti un aizraujoši vingrinājumi, lai bērnā lielākoties attīstītu ieradumu un interesi par acu vingrošanu.
Nodarbošanās pirmsskolas izglītības iestādē - pirmsskola- ir sadalīts trīs posmos:
- iesildīšanās,
- galvenā daļa,
- secinājums.
AT bērnudārzs nodarbību vada skolotājs. Vecāki to var izdarīt mājās.
Iesildīšanās sākas ar parasto acu kustību uz augšu un uz leju, tad no vienas puses uz otru. Tad relaksācija – aizver acis ar rokām un skaita līdz pieci.
Galvenā daļa ietver vingrinājumus - sarežģītākas acu kustību kombinācijas.
● "Pinokio" - jāskatās uz deguna galu, pēc tam iedomājieties, kā tas palielinās, un pēc tam atkal samazinās. Galvenais nosacījums šī vingrinājuma veikšanai: bērniem nevajadzētu grimasēt.
● "Krūzes" - bērni iztēlojas sevi dzīvnieku lomā un tēlo tos: šķebina, veido sejiņas utt.
● "Ģeometriskās formas" - skolotāja aicina bērnus zīmēt ģeometriskas figūras ar acīm.
Vingrošanas noslēgumā bērni no 3 gadu vecuma zīmē ar degunu - uz tāfeles tiek izkārti attēli - dažādu dzīvnieku attēli, transporta līdzekļi, augļi un priekšmeti pirmsskolas vecuma bērniem. Bērniem zīmējums jāatkārto ar acīm. Acu vingrošana attēlos tika izveidota īpaši, lai aizrautītu bērnus ar viņu veselībai labvēlīgu procesu.
Bērnu vingrošana acīm pantiņā
Dzejoļus bērnu vingrošanā acīm var izmantot gan bērnudārzos, gan skolas pamatklasēs. Šeit ir daži atskaņas fiziskajai audzināšanai, lai sasildītu nogurušās acis mazuļiem:
"Acīm ir jāatpūšas."
(Visi aizver acis)
"Jums ir nepieciešams dziļi elpot."
(Mēs dziļi ieelpojam. Acis joprojām ir aizvērtas)
"Acis skries riņķī."
(Acis ir atvērtas. Pagrieziet zīlīti pa apli pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
"Mirkšķiniet daudzas, daudzas reizes"
(ātri mirkšķinot acis)
"Acis ir labas."
(Ar pirkstu galiem viegli pieskarieties acīm)
"Visi redzēs manas acis!"
Un šī acu vingrošana pantā palīdzēs bērniem atcerēties nedēļas dienas un veicinās acu slimību profilaksi:
Visu nedēļu kārtībā
Acis lādējas.
Pirmdien. kā pamosties
Acis smaida saulei
Paskaties lejā uz zāli
Un atpakaļ uz augšu.
(Paceliet acis uz augšu; nolaidiet tās uz leju, galva nekustas)
Otrdienas sardzes acis
Viņi skatās šurpu turpu,
Ejiet pa kreisi, ejiet pa labi
Viņi nekad nenogurs.
(Pagrieziet acis pa labi, tad pa kreisi, galva nekustas)
Trešdien spēlējam paslēpes
Mēs cieši aizveram acis.
Viens divi trīs četri pieci,
Atvērsim acis.
Mēs šķielējam un atveram
Tāpēc mēs turpinām spēli.
(Cieši aizveriet acis, noskaitiet līdz pieci un plaši atveriet acis)
Ceturtdienās skatāmies tālumā
Šoreiz nav žēl
Kas ir tuvu un kas ir tālu
Jāņem vērā acis.
(Mēs skatāmies taisni uz priekšu, novietojam pirkstu 25-30 cm attālumā no acīm, skatāmies uz pirkstu un skatāmies uz to, nolaižam roku)
Piektdien mēs nežāvāmies
Acis šaudījās apkārt.
Apstāties un vēlreiz
Skrien uz otru pusi.
(Mēs skatāmies uz augšu, pa labi, uz leju, pa kreisi un uz augšu; un atpakaļ: pa kreisi, uz leju, pa labi un vēlreiz uz augšu)
Pat ja sestdiena ir brīvdiena
Mēs neesam slinki ar jums.
Meklē stūrus
Lai palaistu skolēnus.
(Mēs skatāmies uz augšējo labo stūri, pēc tam uz apakšējo kreiso stūri; mēs skatāmies uz augšējo kreiso stūri, tad uz apakšējo labo stūri)
Svētdien gulēsim
Un tad iesim pastaigāties
Lai acis sacietē
Jums ir nepieciešams elpot gaisu.
(Acis aizveram, ar pirkstu galiem apļveida kustībām iemasējam: augšējais plakstiņš - no ārējās uz iekšējo malu, apakšējais plakstiņš no ārējās uz iekšējo un otrādi)
Vingrinājumi skolas bērniem
Skolēniem ir arī citi vingrinājumi bērnu redzes uzlabošanai un acu dibena muskuļu trenēšanai. Citu vingrinājumu izmantošana ir saistīta ar palielinātu acu nogurumu.
1. Uzlāde sākas ar ātru mirgošanu 10 sekundes, lai mazinātu acu nogurumu. Tad minūtes pārtraukums un cita pieeja.
2. Nākamais vingrinājums: Jums jāaizver acis un jāskaita līdz pieci. Jums tas jādara trīs reizes.
3. Noliec labo roku sev priekšā. Pārvietojiet to pa kreisi, pēc tam pretējā virzienā, uz augšu, uz leju. Galva nedrīkst kustēties. Vingrinājums tiek veikts trīs reizes.
4. Acu kustība pa apli: lēnām jāvelk aplis ar acīm kreisā puse- 3 reizes, tad pa labi.
5. Pabeigšana: cieši aizver acis ar plaukstām, bet nespied uz tām, ar acīm uzzīmē visus skaitļus no 0 līdz 9.
Vingrošana acīm: Avetisova komplekss
Skolēniem ir piemērota arī Avetisova metode. Šis vingrojumu komplekts acīm tiek izmantots gan profilaksei, gan in medicīniskiem nolūkiem- lai atjaunotu redzi. Avetisova tehnikas pamatā ir trīs vingrinājumu grupas:
● asinsrites uzlabošanai;
● stiprināt muskuļus;
● izmitināšanas uzlabošana.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka katram vingrinājumam ir savs atkārtojumu skaits.
Pirmā grupa - asinsrite:
1. Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums jāapsēžas, cieši aizveriet acis uz 5-7 sekundēm, pēc tam atveriet acis un dažas sekundes atpūtieties. Un atkārtojiet vēl 6-7 reizes.
2. Mirkšķināšana: ātri mirkšķiniet vienu minūti, pēc tam aizveriet acis un uzmanīgi, cieši savilkti pirksti, maigi uzspied uz acs ābola, to masējot. Tad vingrojumu atkārto un ar rādītājpirkstiem apļveida kustībām masē acis.
Otrā grupa – muskuļu treniņš
1. Nolaidiet skatienu uz grīdu, pēc tam lēnām paceliet to līdz griestiem, nekustinot galvu, pēc tam atkal uz grīdu un griestiem. Šo vingrinājumu ieteicams veikt 10 reizes.
2. Otrais vingrinājums tiek veikts tāpat: skatiens pēc iespējas jāvērš pa labi, pēc tam lēnām jāpārvieto pa kreisi.
3. Rombs: acis virzās pa trajektoriju no labās uz augšu, tad pa kreisi un uz leju. Pēc tam desmit atkārtojumi 10 reizes otrā pusē.
4. Aplī: ar acīm lēnām zīmē maksimālā diametra apli, vispirms vienā virzienā, tad otrā. Katra piecas reizes.
Trešā grupa – pielāgošanās jauniem apstākļiem
1. Izstiepiet roku uz priekšu, paceliet rādītājpirkstu uz augšu, tam jābūt apmēram 30 cm attālumā no sejas. Skatieties tālumā 2-3 sekundes, skatieties pirkstu 3-4 sekundes. Atkārtojiet 12 reizes.
2. Stāviet taisni, rādītājpirkstam šim vingrinājumam jāatrodas tieši jūsu sejas priekšā. Paskatieties uz pirksta galu un lēnām tuviniet to sejai, līdz kļūst grūti koncentrēties. Lēnām pārvietojiet to prom no sejas. Vingrinājums tiek veikts 7 reizes.
3. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāizstiepjas sev priekšā kreisā roka, rādītājpirkstam jābūt vērstam uz augšu. Skatieties pirkstgalā 5–6 sekundes, pēc tam labā roka aizver labo aci. Nomainiet rokas un veiciet vingrojumu, aizklājot kreiso aci ar plaukstu. Atkārtojiet 7-8 reizes.
4. Lai veiktu šo vingrinājumu, pie loga acu līmenī jāpiestiprina papīra aplis ar diametru līdz 5 mm. Lai veiktu, jums ir jāatkāpjas aptuveni 30 cm attālumā no papīra apļa. Skatieties uz apli 3-5 sekundes, pēc tam uz jebkuru objektu tālumā ārpus loga. Pirmo reizi vingrinājumam nepieciešams ne vairāk kā 5 minūtes, pēc tam 7. Ieteicams to veikt vismaz trīs reizes dienā.
Kompleksa sadalīšana grupās ļauj izmantot vingrojumus astigmatismam un tuvredzībai, lai atjaunotu redzi.
Video par bērnu vingrošanu acīm
Bērnu vingrošanas video palīdz labāk saprast, kā bērnam jāveic vingrinājumi, kā arī ļauj organizēt patstāvīgas nodarbības.
Acu vingrošana bērniem, izmantojot video, aizņem mazāk laika un izraisa lielāku interesi bērnā, nekā to darot pašiem. Tas jo īpaši attiecas uz pirmsskolas vecuma bērniem.
Mazajiem ir izveidoti īpaši video, kur ar vizuālo elementu palīdzību bērna skatiens tiek vērsts pareizajā virzienā un pa noteiktām trajektorijām, lai trenētu muskuļus ar tuvredzību un tālredzību. Acu vingrošana ar astigmatismu bērniem video palīdzēs ātrāk sasniegt labāku redzi.
Vingrošana acīm noteikti ir uzmanības vērta. Agrākā vecumā tas dod vairāk rezultātu un palīdz novērst redzes traucējumus bērniem vai samazināt to izpausmes.