Acu vingrinājumi redzes uzlabošanai ir nepieciešami, ja redzes aparāta darbā ir pārkāpums. Šīs problēmas samazina veiktspēju, ierobežo cilvēka iespējas.
90% vides informācijas cilvēks saņem caur redzes orgāniem.
AT bērnība izraisīt akadēmiskās sekmes samazināšanos un kompleksu parādīšanos bērnam.
Vingrinājumu komplekts redzes uzlabošanai
Vingrinājumi redzes uzlabošanai ir īpaši efektīvi sākotnējās pazīmes vizuāls defekts, profilaktiski strādājot ar datoriem. Nodarbība jāveic lēni, pēc briļļu vai lēcu noņemšanas.
Lai uzlabotu asinsriti intraokulārais šķidrums:
- vienu līdz divas minūtes lēnā tempā aizveriet un atveriet acis;
- Ātri mirkšķiniet plakstiņus 5-10 sekundes, pēc tam atslābiniet acis 5 sekundes, atkārtojiet;
- aizveriet acis un apmēram minūti masējiet plakstiņus ar pirkstiem pulksteņrādītāja virzienā.
Vizuālo muskuļu stiprināšana:
- nepārvietojot rumpi un galvu, lēnām skatieties vertikāli no augšas uz leju un atpakaļ, pēc tam veiciet tādas pašas acu kustības horizontālā plaknē;
- ar aizvērtiem plakstiņiem veiciet acu kustības dažādos virzienos.
Uzlabojiet acs spēju lauzt gaismas staru:
- 8 reizes ar acīm uzzīmē skaitli astoņi;
- garīgi sadaliet redzamo telpu četros trīsstūros, pagrieziet acis pa šo figūru kontūrām.
Veikto vingrinājumu regularitāte nodrošinās ātru vēlamā rezultāta sasniegšanu.
Vingrinājums tuvredzībai
Agrīnā stadijā slimība ir viegli izārstējama.
Veiciet katru dienu no rīta, pēcpusdienā un vakarā, jums ir nepieciešami šie vingrinājumi, lai uzlabotu redzi ar tuvredzību:
- Divas sekundes šķielējot miera stāvoklī. Nodarbošanās jāveic 8 reizes;
- Ātra mirgošana divas minūtes;
- Stāvot, divas sekundes skatieties sev priekšā, pēc tam piecas sekundes koncentrējieties uz taisno roku, kas pacelta priekšā;
- Stāvot, izstiepiet roku, nenoņemot acis no paceltās rokas pirksta gala, tuviniet to, līdz attēls acīs sāk dubultoties. Dariet vismaz sešas reizes;
- Stāv, ņem labā roka uz sāniem. Mēģiniet redzēt savu rādītājpirkstu no acs kaktiņa, nekustinot galvu. Pārvietojiet roku uz otru pusi, nenoņemot acis no pirksta;
- Mūžsenu loku masāža ar pirkstu galu apļveida kustībām ar vieglu mainīgu spiedienu.
Vienkārši vingrinājumi tālredzībai
Šie efektīvi vingrinājumi lai uzlabotu redzi ar tālredzību, nepieciešams uzturēt normālu redzes muskuļu darbību, palielināt lēcas tonusu, uzlabot asinsriti acs ābolos un palielināt perifērās redzes leņķi:
- Sēdus stāvoklī koncentrējieties uz pretējo objektu. Pagriežot galvu uz sāniem, turiet skatienu vietā. Veiciet desmit pagriezienus dažādas puses cenšoties nenolaist acis no attēla. Ņemiet vērā, kuras objekta detaļas ir skaidri redzamas, tas ir nepieciešams, lai saprastu apmācības rezultātu;
- Sēdus stāvoklī novietojiet rokas uz pakauša. Turot muguru taisni, veiciet vilkšanas kustību ar galvu atpakaļ, pretoties ar rokām. Pēc tam noliecieties uz priekšu, līdz elkoņi pieskaras ceļgaliem, nemainot muguras taisno stāvokli;
- Sēžot ar taisnu muguru, izstiepiet roku uz priekšu. Dariet rādītājpirksts apļveida kustības. Nenolaižot acis, sekojiet pirksta kustībām ar acīm. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo roku.
Vai vingrinājumi patiešām var uzlabot redzi?
Vai redzi var uzlabot ar vingrinājumiem? Ievērojamu redzes uzlabošanos var panākt ar ikdienas treniņiem, stingru medicīnisko recepšu ievērošanu un pareizu uzturu. Galvenais šajā biznesā ir regularitāte un rūpība.
Pētersīļu novārījums ir piemērots acu losjoniem. Strādājot ar datortehniku, veiciet vingrošanu katru stundu 5-10 minūtes, lai mazinātu acu nogurumu.
Ar tālredzību pilnībā izslēdziet saldumus no uztura, ierobežojiet alkohola lietošanu. Vitamīna acu atbalstam izmantojiet valriekstus, kāpostus, neapstrādāti burkāni, mellenes. Regulāri veiciet vizuālo vingrinājumu komplektu. 
Tonizējošu efektu acu slimību gadījumā nodrošina ūdens procedūras no rīta. Piepildiet divas bļodas ar karstu un aukstu ūdeni. Pārmaiņus uz aizvērtām acīm uzklājiet dažādu temperatūru šķidrumos samērcētus dvieļus.
Krasas temperatūras izmaiņas stimulē asinsriti, labvēlīgi ietekmē lēcas darbību, atvieglo sāpes acs ābolu iekšpusē, uzlabo redzi.
Noderīgs video par tēmu
Visefektīvākie treniņi
Viens no veidiem, kā likt darboties acu muskuļiem, ir pēc iespējas vairāk neizmantot brilles un lēcas. Bez palīgierīcēm acs bieži vien patstāvīgi attīsta spēju uztvert apkārtējo pasauli. Bet pirms atteikšanās no brillēm konsultējieties ar savu ārstu.
Efektīvs atveseļošanās komplekss vizuālās funkcijas:
- aizveriet acis ar plaukstām. 5 minūšu relaksācija nogurušām acīm tumsā ļauj tām atpūsties no ārējiem stimuliem;
- vingrošana: acs ābolu kustība horizontāli un vertikāli, pa diagonāli, taisnstūrī, ar čūsku, tiek veikta trīs reizes dienā;
- gaismas uztvere: aizveriet acis ar plaukstām un atveriet tās, asa pāreja no gaišas uz tumšu un otrādi trenē zīlītes muskuļus.
Joga acīm - kas tas ir, kā tas atšķiras no citām metodēm
Jogas garīgā prakse, jo lielākā daļa droša metode, vispusīgi atjauno organisma funkcijas, labvēlīgi iedarbojoties uz cilvēka orgāniem kopumā.
Vizuāla relaksācija ar ūdeni
- Temperatūras izmaiņas pozitīvi ietekmē lēcas darbību, nostiprinot tās spēju uztvert gaismas diapazonu. Paņemiet plaukstā vēsu ūdeni. Mēs iegremdējam seju ūdenī, pārmaiņus aizverot un atverot acis.
- Temperatūras maiņa pastiprina tīklenes jutīgumu. Samērcē divus dvieļus siltā un auksts ūdens. Uzklājiet aukstu dvieli uz vienas acs 30 sekundes un siltu dvieli uz otru. Pēc noteiktā laika nomainiet dvieļus vietām.
- Laika periodā ūdens procedūras ir lietderīgi nodarboties ar skolēna vingrošanu. Ar aizvērtām acīm ar dvieļiem zīmējiet skaitļus ar skolēniem no 1 līdz 10, pēc tam no 10 līdz 1.
joga redzei
- "180 grādi". Sēdus stāvoklī izpletiet rokas plecu platumā, veidojot izvērstu leņķi. Savelciet dūres ar vienu pirkstu, kas vērsts uz priekšu. Ar taisnu skatienu sev priekšā mēģiniet redzēt izstieptus pirkstus. Perifērās redzes pārbaude - manipulējiet ar vienu plaukstu, fiksējiet kustību ar acīm.
- "Noslēgšana". Tādā pašā stāvoklī mēs strauji samazinām skatienu uz deguna tiltu, tad skatāmies uz pirkstiem, paceļam acis uz uzacīm uz augšu, atkal pirkstiem, tad uz vaigiem. Nodarbība grūta, iespējamas sāpes, pēc katras pieejas paņemiet pārtraukumu.
- "Rotācija". Ar izstieptas rokas pirkstu lēnām zīmējam apli, ar acīm nepārtraukti sekojam kustībai.
- "Tāla redze". Skatieties pa logu un atrodiet objektu, kas atrodas pēc iespējas tālāk no jums. Skatoties cieši, aizveriet un plaši atveriet plakstiņus.
Nodarbības ieteicams veikt regulāri, no rīta un vakarā. Starp katru vingrinājumu mēs veicam relaksāciju ar aizvērtiem plakstiņiem 30 sekundes. 
Papildus ārstnieciskajai vingrošanai cilvēkam ir jāapzinās nepieciešamība regulāri lietot izvēlēto ārstēšanas metodi. Slimības apzināšanās, stabils sniegums vingrinājums, pastāvīgs sabalansēta uztura atbalsts palīdzēs atjaunot ķermeņa vizuālās funkcijas.
Tomēr apzināta pārliecība par izvirzīto mērķi “skaidri redzēt” iekšēji organizē pacientu uz atveseļošanos, stimulējot viņa darbības, lai sasniegtu noteiktu rezultātu. Mērķtiecīgs un pārliecināts cilvēks daudz ātrāk sasniedz redzamus rezultātus cīņā ar redzes traucējumiem.
Vizuālo vingrinājumu apvienošana ar citām ārstēšanas metodēm
Pamata vingrinājumu kompleksa kombinācija ar citām vizuālo funkciju atjaunošanas metodēm veicina ātru atveseļošanos.
Kā tradicionālā medicīna var palīdzēt
Miopijai:
- "Riboflavīns" - samazina noguruma sajūtu, plakstiņu smagumu, piemīt pretiekaisuma iedarbība;
- "Taufon" - mazina plakstiņu pietūkumu, sāpes un pilnības sajūtu redzes orgāna iekšpusē, novērš membrānas sausumu;
- "Emoksipīns" - stiprina redzes asinsvadu sienas, nodrošina redzes orgānu asins piegādes regulēšanu.
Redzes atjaunošana slimības sākuma stadijā:
- "Retikulīns" - acu asinsvadu cirkulācijas atjaunošana, palielinās pretmikrobu darbība, palielina izturību pret ārējiem stimuliem;
- "Zorro" - samazina fotofobiju, dedzināšanu, niezi;
- "Kuspavit" - atjauno mikroskopiskus bojājumus, novērš ar vecumu saistītas izmaiņas tīklene.
Par tālredzību:
- "Vita iodurol" - mazina muskuļu sasprindzinājumu, veicina fundusa šūnu atjaunošanos;
- Quinax - multivitamīnu pilieni. Atjauno redzi šūnu līmenī, pārklāj apvalku ar aizsargplēvi;
- "Oftan Katahrom" - nodrošina redzes orgānu šūnas ar skābekļa piegādi, stimulē fundusa un tīklenes atjaunošanos.
Konservatīvās redzes slimību ārstēšanas formas izmantošana ietver acu multivitamīnu kompleksa lietošanu tabletēs: Revit, Complivit, Blueberry Forte, Okovit.
Aparatūras apstrāde - tehnikas efektivitāte
Ievērojami stiprina redzi un novērš slimības attīstību, kas novērsīs ķirurģiska iejaukšanās. Šāda veida ārstēšanu nosaka ārsts, ja ir atbilstošas indikācijas.
Krāsu impulsu terapija - elektromagnētiskā starojuma impulsa iedarbība uz nervu sistēma redzes orgāni caur speciālām brillēm (tālredzībai).
Vakuuma masāža - ietekme uz redzes orgāna asins piegādi ar gaisa traucējumiem (ar tuvredzību).
Aparāts "Synoptofor" - apmācība binokulārā redze sadalot redzes laukus (ar šķielēšanu).
Lāzerstimulācija - mazina pastāvīga stresa ietekmi, uzlabo mikrocirkulāciju, iedarbojoties ar zemas frekvences elektrisko staru.
Tautas metodes problēmas ietekmēšanai
- 2 tējk rudzupuķu ziedi uzvāra 200 ml ūdens. Kad gļotādas iekaisums darbojas kā dezinfekcijas līdzeklis. Lieto ar losjona metodi;
- ozola novārījumu izmanto iekaisuma procesi acs āboli. 2 ēd.k. l. sasmalcināta miza uz 0,5 ēd.k. verdošs ūdens;
- pielikumu svaigs gurķis mazina plakstiņu pietūkumu;
- konjunktivītu ārstē ar losjoniem ūdens tinktūra kumelītes;
- silts kumelīšu šķīdums mazina acu nogurumu, noņem plakstiņu pietūkumu;
- kompreses no bērzu lapām, mežrozīšu ziedlapiņām un asinszāli atjauno redzi, barojot tīkleni būtiski mikroelementi;
- Losjoni ar svaigi pagatavotu tēju samazina sāpes pēc datora lietošanas.
Stimulēšana ar straujām temperatūras izmaiņām
Aukstā un karstā ūdens procedūru režīma maiņa veicina ātra atveseļošanās redzes nervs, mazina nogurumu, mazina iekšējās sāpes, noņem redzes ābola sāta sajūtu.
Asinis stimulējoša elpošana
Palīdz samazināt skābekļa bads redzes orgāni. Dažas reizes dziļi ieelpojiet. Neizelpojot, noliecieties līdz ceļa augstumam, acis plaši atvērtas, skaitot līdz pieciem. Ar skābekli bagātinātas asinis ieplūdīs acīs.
Vizuālās uztveres relaksācija
nodrošināta pietiekami saules gaisma acs pierod normāli darboties. Ja ilgstoši atrodas saulē, izmantojiet aizsargbrilles lai izvairītos no traumām bojātas acis ultravioletie stari.
Treniņu apvienošana ar uzturu
Ir svarīgi zināt pareizo sabalansēta diēta acu slimību ārstēšanā:
- Pirmais izņēmums kaitīgie faktori Atslēgas vārdi: alkohols, smēķēšana, nemiers, nervozitāte. Kofeīnu saturošu pārtikas produktu patēriņa samazināšana līdz minimumam;
- Atbilstība vitamīnu sastāvs: regulāra uzņemšana izrakstītās zāles, tādu produktu lietošana, kas stimulē redzes orgānu funkciju darbību.
- Ēdot sabalansētu ēdienu. Salda, trekna, sāļa izslēgšana.
Nepieciešamie produkti vizuālo funkciju pārkāpumiem:
- kāposti un vistas olas satur luteīnu, kas atjauno redzes tīklenes darbību;
- burkāni bagātina redzes orgānus ar A vitamīnu;
- upeņu antioksidanti un vitamīni novērš redzes zudumu;
- jūras veltes satur taukskābju omega-3, saglabājot redzes asumu;
- dzelzi saturoši graudaugi novērš acu orgānu darbības pasliktināšanos;
- regulāra 5 serdeņu izmantošana valrieksts nodrošina acis ar ikdienas E vitamīna saturu;
- karotīns no ķirbja ir noderīgs cilvēkiem ar redzes traucējumiem;
- mellenēm ir dabas sabalansēts vitamīnu komplekss, kas piesātināts ar nepieciešamajiem mikroelementiem, lai atbalstītu tīklenes tonusu, atjaunotu redzes nerva funkcionalitāti;
- zivju eļļa novērš acs membrānas sausuma veidošanos.
Profilaktiskā medicīniskā vingrošana
Pastāvīga vizuālā vingrošana profilaktiskos nolūkos palīdz ātri atjaunot redzes orgānu enerģētisko līdzsvaru, uzlabot vispārējo stāvokli, mazināt sāpes, normalizēt acs iekšējo spiedienu.
Pēc darba ar datoriem, TV skatīšanās
- acu kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pārmaiņus ar atpūtu ar aizvērtām acīm;
- elpošanas vingrinājumi "no acīm". Ievelciet elpu, noliecieties, plaši atveriet acis, izelpojiet;
- acu kustības uz augšu un uz leju, pakāpeniski palielinot tempu;
- intensīva šķielēšana – plakstiņu atvēršana.
Atbrīvojieties no noguruma, pilnības sajūtas acīs
- sekojot izstieptas rokas pirksta kustībai ar acīm;
- perifērā skatiena trenēšana, izsekojot objekta kustībai, nepagriežot ķermeni un galvu;
- acu zīmēšana ģeometriskas formas gaisā.
Dziļi vizuālo muskuļu treniņi
- vingrinājums "deguna gals". Aizveriet acis un "uzrakstiet" nejaušus skaitļus ar degunu. Viegli kustinot galvu, sajūtiet acs ābolu vibrāciju. Vingrojiet vairākas reizes, pēc tam ļaujiet acīm atpūsties. Nodarbība ir efektīva acu noguruma tūlītējai mazināšanai;
- ciparnīcas vingrinājums. Garīgi uzzīmējiet sev priekšā lielu pulksteni. Novietojiet savu skatienu uz iedomāto pulksteņa rādītāju centru. Izvēlieties numuru uz ciparnīcas. Nekustinot galvu, asi paskatieties uz viņu un virziet skatienu atpakaļ centrā. Trenējies uz visiem skaitļiem;
- uzacu vingrošana palīdzēs atbrīvot acis no augšējo velvju smaguma pakāpes. Paceļot uzacis uz augšu, mēģiniet nenoslogot ausis. Vingrinājumi prasa daudz prakses. Rezultāts ir plaši atvērtas acis bez pārmērīga uzacu smaguma;
- masāža, viegli saspiežot deniņus ar pirkstiem, tajā pašā laikā ātri aizveriet acis. Pārmaiņus ar dziļu elpošanu;
- piespiediet plaukstas pie aizvērtām acīm. Pārvietojiet savus skolēnus dažādos virzienos. Vingrošana ātri mazina noguruma pazīmes un sāpes ap acīm.
Pabeidziet, viegli iemasējot plakstiņus ar pirkstiem. Tas uzlabos veikto vingrinājumu efektu, atjaunojot asinsriti acīs. Daudzveidīgas veiktās darbības nodrošina apmācības panākumus.
Vingrinājumi asinsrites uzlabošanai
Pirmā vingrinājumu grupa ir nepieciešama: lai uzlabotu asins un intraokulārā šķidruma cirkulāciju.
Vingrinājums 1. Aizveriet abu acu plakstiņus uz 5 sekundēm, atveriet tikpat ilgi. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
2. vingrinājums. Ātri mirkšķiniet 15 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes ar 10 sekunžu intervālu.
Vingrinājums 3. Aizveriet plakstiņus, ar attiecīgo roku rādītājpirkstiem maigi, bez spiediena iemasējiet acis (ar apļveida kustībām) minūti.
4. vingrinājums. Lēnām skatieties no grīdas uz griestiem un muguru (galvas pozīcijai jābūt nemainīgai). Atkārtojiet 10 reizes.
5. vingrinājums. Lēnām skatieties pa labi, pa kreisi un atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
6. vingrinājums. Veiciet apļveida acu kustības vispirms vienā virzienā 4 sekundes, pēc tam tikpat ilgi otrā virzienā.
7. vingrinājums. Ar abām acīm uz 5 sekundēm skatieties uz sejas priekšā izstieptu kreisās rokas rādītājpirkstu. Pēc tam pakāpeniski tuviniet pirkstu degunam (līdz pirksts sāk dubultoties). Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
8. vingrinājums. Piestipriniet krāsainu zīmi 5 milimetru diametrā pie loga stikla acu augstumā, nostājieties 35 cm attālumā no loga, pēc tam, prom no redzamības līnijas, kas iet caur atzīmi, atzīmējiet objektu, kas jums patīk. vizuālai fiksācijai (tas var būt koka vainags, antena, balkons pret). Paskatieties uz atzīmi 2 sekundes, pēc tam skatieties uz izvēlēto objektu - pakavējieties pie tā 2 sekundes. Pēc tam vēlreiz apskatiet etiķeti. Atkārtojiet vingrinājumu pirmajās divās dienās 5 minūtes, nākamajās dienās - 7 minūtes.
9. vingrinājums. Garīgi sadaliet sienu pa diagonāli 4 trīsstūros un pagrieziet acis abos virzienos šo figūru iekšpusē. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
10. vingrinājums. Ar acīm uzzīmē bezgalības zīmi (astoņi). Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
Pasaulē, pieaugot datortehnoloģijām, pieaug to cilvēku skaits, kuri cieš no redzes traucējumiem. Arvien biežāk rodas jautājums, kādus acu vingrinājumus var veikt redzes uzlabošanai. Šādi vingrinājumi, regulāri veicot, var uzlabot un atjaunot redzi, izvairīties (sākotnējās stadijās pilnībā izārstēt) hiperopiju un tuvredzību, kā arī ir lieliska profilakse acu nostiprināšanai.
Galvenās redzes problēmas
Visbiežāk sastopamās redzes problēmas ir:
- Miopija (tuvredzība) ir slimība, kurā attēla veidošanās notiek nevis uz tīklenes, bet gan tās priekšā. Slimības attīstības cēlonis var būt: ģenētiska predispozīcija, palielināts garums acs ābols, sakarā ar pārmērīgu vizuālo un fiziskā aktivitāte. Novēlota ārstēšana noved pie neiespējamības atpazīt objektus, kas atrodas attālumā.
- Hipermetropija (tālredzība) ir redzes izmaiņas, kurās objekti, kas atrodas tālu, ir labi definēti, bet tuvā attālumā - duļķaini un neskaidri. Pārkāpums rodas acs ābola neregulāras formas dēļ, kad attēls tiek fokusēts nevis uz tīkleni, bet gan aiz tās. Ar savlaicīgu ārstēšanu ir iespējama šķielēšanas veidošanās.
- Ambliopija ir slimība, kas rodas, ja smadzeņu garozā notiek izmaiņas. Ambliopija tiek diagnosticēta tikai bērniem. Traucējuma attīstības cēloņi ir acu traumas, smags stress.
- Tīklenes atslāņošanās - tīklenes gaismas jutīgā slāņa noraidīšana no audu traukiem, kas izraisa plūsmas pārkāpumu barības vielas zenīta šūnās. Savlaicīga ārstēšana noved pie pilnīga redzes zuduma. Atslāņošanās cēloņi var būt: insulīnatkarīgs diabēts, smagas traumas acs, noteikta tuvredzība, iekaisuma procesi.
- Glaukoma ir slimība ar pastāvīgu acs iekšējā spiediena palielināšanos. Galvenie slimības simptomi ir "aklās" zonas acs malās, lido tumšas mušas. Novēlota pieteikšanās uz medicīniskā aprūpe veicina stāvokļa pasliktināšanos un noved pie akluma.
- Katarakta ir lēcas apduļķošanās, kas izpaužas kā redzes asuma samazināšanās, jo tīkleni nesasniedz pietiekami daudz saules gaismas.
Darot nepareizs attēls dzīve, vardarbība alkoholiskie dzērieni, stipra kafija, nelabvēlīga smaga fiziskajiem apstākļiem darbs, pārmērīgs darbs, acu nogurums izraisa redzes traucējumus.
Redzes traucējumu cēloņi
Lai sasniegtu efektīvu rezultātu no vingrinājumiem redzes uzlabošanai un acu atveseļošanai, ir jānoskaidro pārkāpumu cēloņi. Tie var būt:
- iedzimta, nodota bērnam no viņa vecākiem, tuviem radiniekiem,
- Iegūta, attīstās nelabvēlīgu faktoru ietekmē uz redzes orgānu,
- Nepietiekama uztura dēļ,
- Ar ilgstošu sēdēšanu pie datora, pārmērīgu darbu un acu nogurumu,
- Stresa, emocionālās pārslodzes rezultātā,
- Oftalmoloģiskās traumas dēļ.
To cēloņu novēršana, kas izraisa redzes traucējumus, palīdzēs izvairīties no acu problēmām.
Galvenās metodes redzes atjaunošanai
Visizplatītākās korekcijas un atjaunošanas metodes, kā arī vingrojumi acīm redzes uzlabošanai ir:
Metodoloģija Norbekovs M.S. - Psiholoģijas doktors, praktizē netradicionālās ārstēšanas metodes.
Metode ir balstīta uz pareizo psiholoģiskais noskaņojums pacients (ka viņš nav slims un bezpalīdzīgs) un komplekss speciālie vingrinājumi(vingrošana), kuras mērķis ir atslābināt skolēnu muskuļus.
Vingrinājumu komplekts, kas uzlabo redzi:
- Vienmērīgi turot galvu, ir nepieciešams aizvērt acis un pacelt tās līdz griestiem, vienlaikus turpinot kustināt zīlītes pa pieri atpakaļ, cik vien iespējams,
- Ar vienmērīgu galvas stāvokli, lēnām nolaidiet skatienu uz leju, garīgi velkot līniju gar rīkli,
- Skatoties uz sāniem, vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi, it kā caur ausi, pa diagonāli,
- Ar nekustīgu galvu ir nepieciešams pagriezt acis vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ir svarīgi uzraudzīt acu stāvokli, lai tās nepārslogotos.
Metodoloģija Ždanovs V.G. - netradicionālo redzes ārstēšanas metožu popularizētājs. Īpašu vingrinājumu ikdienas izpilde var uzlabot redzes asumu, samazināt tuvredzības un hiperopijas izpausmes.
Vingrošanas vingrinājumu komplekts, kas jāveic:
- Relaksējoša, jums ātri un viegli mirkšķināt 2 minūtes. Vingrošana palīdz uzlabot asins mikrocirkulāciju acu asinsvados,
- Koncentrējoties uz tālu objektu, pēc tam pēkšņi pārslēdzoties uz objektu, kas atrodas tuvumā,
- Spēcīga plakstiņu šķielēšana 5 sekundes, kam seko plaša atvēršana. Vingrošana uzlabo asinsriti, stiprina muskuļus, veicina to relaksāciju,
- Viegls spiediens ar pirkstu galiem uz aizvērtiem plakstiņiem 2-3 sekundes, kam seko relaksācija. Vingrošana uzlabo intraokulārā šķidruma mikrocirkulāciju,
- Ātra acu kustība virzienā: uz augšu-uz leju, pa kreisi-pa labi, pa diagonāli, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, zīmējot iedomātu apli, kvadrātu, rombu, burtu S, samazinot skatienu uz deguna tiltiņu.
Amerikāņu oftalmologa V. Beitsa tehnika, kurš izstrādāja vingrošanas vingrinājumu kompleksu redzes uzlabošanai un atjaunošanai. Visefektīvākie vingrinājumi ir:
- Palming, kurā acis tiek aizvērtas ar siltām plaukstām un atslābinātas 3-4 minūtes,
- Pozitīvu emociju demonstrēšana ar aizvērtiem plakstiņiem,
- Garīgi rakstot vēstules ar aizvērtām acīm.
Cjigun terapija ir ķīniešu meditatīvu vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir atslābināt acs dibena muskuļus, ļaujot tos stiprināt un pilnveidot. vispārējais stāvoklis.
Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēnā tempā, izlīdzinot elpošanu.
Lai panāktu ievērojamu efektu, jums katru dienu jāveic:
- Bieža mirgošana 30-60 sekundes
- Rotācija atvērtas acis pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, uz augšu-uz leju, pa kreisi-pa labi,
- Skatiena fokusēšana 5 sekundes uz deguna galu un pēc tam skatiena pārvietošana uz tālu objektu un pēc tam uz horizontu. Atkārtojiet vēlams līdz 25 reizēm,
- Mīksts spiediens ar pirkstu spilventiņiem uz aizvērtiem plakstiņiem 10-15 reizes,
- Ieelpojot, pagrieziet skatienu “līdz galam” vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi. Atkārtojiet 10-15 reizes, cenšoties neapgrūtināt redzi.
Regulāri vingrinājumi acīm saskaņā ar metodēm, lai uzlabotu redzi var izlīdzināt intraokulārais spiediens, uzlabo redzes asumu, samazina hiperopijas un tuvredzības izpausmes, izvairās no kataraktas un glaukomas attīstības.
Vingrošana, kas uzlabo asins un intraokulārā šķidruma mikrocirkulāciju
Lai uzlabotu asins un intraokulārā šķidruma cirkulāciju, ir nepieciešams veikt vingrinājumu komplektu, tostarp:
- Acu plakstiņu aizvēršana uz 5 sekundēm, kam seko to atvēršana. Atkārtojiet līdz 10-12 reizēm,
- Ātri mirgo 15 sekundes. Izpildiet 3 reizes ar 10 sekunžu pārtraukumu,
- Aizvērtu plakstiņu masēšana ar pirkstu galiem ar apļveida kustībām 60 sekundes.
Pirms šī vingrošanas kompleksa veikšanas ieteicama iepriekšēja konsultācija ar oftalmologu.
Komplekss acu muskuļu stiprināšanai
Lai uzlabotu skolēnu muskuļu stāvokli un tonusu, būs iespējams veikt vingrošanas vingrinājumus:
- Lēna skatiena maiņa no griestiem uz grīdu un atpakaļ 10-15 reizes,
- Garīgā zīmēšana ar apgriezta astoņnieka (bezgalības zīme) zīlītēm ar nekustīgu galvu 15 reizes,
- Skolēnu apļveida kustības ritmiski vienā virzienā, pēc tam otrā virzienā.
Regulāri vingrošanas vingrinājumi stiprinās acu muskuļus, uzlabos redzes asumu un novērsīs oftalmoloģisko slimību attīstību.
Rīta vingrošana acīm
Vingrojumu veikšana no rīta pēc pamošanās uzlabo redzi, normalizē acs iekšējo spiedienu, novērš tālredzības un tuvredzības risku. Uzlāde tiks veikta šādā secībā:
- Stiepšanās un ripināšana no vienas puses uz otru tūlīt pēc pamošanās, neizkāpjot no gultas,
- Elpošanai jābūt vienmērīgai, mierīgai,
- Plakstiņi un mute ir jāatver plaši 10 reizes,
- Spēcīga šķielēšana 7 reizes, kam seko gaismas mirgošana 15 reizes,
- Paceļot uzacis pēc iespējas augstāk, pēc tam nolaižot. Ir nepieciešams pacelt uzacis, līdz jūtat spriedzi ausīs,
- Garīgi rakstot burtus un ciparus ar acīm, vienlaikus koncentrējoties uz deguna galu. Skrieniet vairākas reizes, pēc tam aizveriet un atslābiniet acis uz 30 sekundēm un atkārtojiet 10 reizes vēlreiz,
- Vingrinājums, lai samazinātu acis līdz deguna tiltam. Lai to izpildītu, jums ir jāpaņem pildspalva vai zīmulis un pakāpeniski jāpārvieto tas tālumā, vienlaikus fokusējot acis uz zīmuļa galu. Pēc tam pārvietojiet zīmuli tuvu deguna tiltam, nenoņemot acis no zīmuļa gala. Izpildiet 10 reizes ar 30 sekunžu pārtraukumu 3-4 komplektos,
- Palming ir pēdējais vingrinājums rīta vingrinājumos. Uz aizvērtiem plakstiņiem ir nepieciešams viegli nospiest ar sasildītiem pirkstu galiem 3-4 sekundes, pēc tam atpūsties un atkārtot 8 reizes.
Rīta vingrinājumi veicina vieglu pamošanos, uzlabo asins un šķidruma cirkulāciju traukos un atjauno redzi. Regulāra vingrošana pēc pamošanās acīm, lai uzlabotu redzi, pagarinās redzes asumu un acu veselību.
Profilakse
Acis ir īpaši jutīgs orgāns, kas cieš no pārslodzes, emocionālas pārslodzes. Veicot vairākus profilaktiskus pasākumus, ir iespējams uzlabot to vispārējo stāvokli un novērst oftalmoloģisko slimību attīstību. Ir jāievēro vairāki noteikumi:
- Regulāras apskates pie oftalmologa, sākot no mazotnes,
- Ierobežot ilgstošu kontaktu ar datoru, skatoties televizoru ar izslēgtu gaismu tumsā,
- Vingrošanas vingrinājumu veikšana redzes stiprināšanai, rīta vingrošana skolēniem, gara pārgājieniārā,
- Vispārēja ķermeņa sacietēšana, imunitātes stiprināšana,
- Atteikšanās no pašapstrādes, ja ir aizdomas par redzes asuma pasliktināšanos, oftalmoloģiskām slimībām,
- Regulāra uzņemšana multivitamīnu kompleksiīpaši izstrādāts redzes uzlabošanai un atjaunošanai (Strix Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Ja jums ir aizdomas par redzes uztveres pasliktināšanos bērnam, viņam var piedāvāt tādus vitamīnus kā: Alfabēts Mūsu mazulis, Luteīna komplekss bērniem, Vitrum Vision).
Ja darbs saistīts ar datoru vai darbības veida dēļ ilgu laiku strādājot pie datora, jums ir jāveic šādus ieteikumus oftalmologs:
- Pēc katras stundas nepārtraukts darbs piecelties, veikt vieglu vingrošanu un veikt vingrinājumus objekta fokusēšanai tālā (tuvā) attālumā, palpācija, acu pagriešana uz sāniem, diagonāles utt.
- Uzraugiet vingrinājuma amplitūdu (vingrošana). Amplitūdai jābūt maksimālai
- Ekrāna spilgtuma samazināšana, lai nepārslogotu redzi,
- Ja jūtat, ka acis ir sausas, izskalojiet tās ar siltu vārīts ūdens un ieaudzināt mitrinošu un atjaunojošu acu pilieni(Vizin tīra asara, Oksial, Lekrolin, Emoksipin, Kvinaks).
Izpilda vienkārši preventīvās darbības, speciālā vingrošana, atsauce veselīgs dzīvesveids dzīvība un izvairīšanās kaitīgie produkti uzturs palīdzēs novērst redzes problēmu parādīšanos un attīstību.
Acu vingrošana redzes uzlabošanai ļauj stiprināt acu asinsvadus, uzlabot redzes asumu, novērst redzes orgānu un oftalmoloģisko slimību (tuvredzība, hiperopija, glaukoma uc) komplikāciju attīstību. Vingrošana, veselīga dzīvesveida saglabāšana, izvairīšanās slikti ieradumi, imunitātes stiprināšana un savlaicīga sazināšanās ar oftalmologu redzes problēmu gadījumā palīdzēs saglabāt skaidru izskatu daudzus gadus.
Vīzija ir vissvarīgākā no visiem cilvēciskās jūtas. Lielākais skaits informāciju, ko saņemam tieši ar tās neaizstājamo palīdzību. Tāpēc ir tik svarīgi uzturēt acis labā formā. Un tāpat kā citiem orgāniem cilvēka ķermenis, vingrošana ir efektīva acīm. Apsveriet, cik tas ir noderīgi, kādi vingrinājumi var būt un kā tos ieteicams veikt, lai sasniegtu labāko rezultātu.
Kas ir noderīgs
Acu vingrošana ir oftalmologu izstrādāts vingrinājumu komplekss, lai mazinātu acu muskuļu nogurumu un sasprindzinājumu. Regulāri izmantojot paņēmienus, šie muskuļi tiek trenēti, kas labvēlīgi ietekmē izpausmju un muskuļu spazmu iespējamību. Jaunībā tas var pat novest pie taustāmiem cilvēka redzes uzlabojumiem. Tas palīdzēs pieaugušajiem apstāties. Tātad arī ietekme uz redzi būs manāma.
Jums regulāri jāveic vingrošana acīm, divas reizes dienā, vismaz trīs minūtes un vēlams vairāk. Neizlaidiet uzlādi, pretējā gadījumā efekts samazināsies.
Tomēr daži pētījumi liecina, ka vingrošanas priekšrocības acīm ir nedaudz pārspīlētas. Bet tas nenozīmē, ka tā neeksistē. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka uz to nevar paļauties kā uz panaceju, jums ir jāveic citi terapeitiski pasākumi jūsu acīm - jārūpējas par tām, jāēd pareizi utt. Tad vingrošana dos noderīgu ieguldījumu, palīdzot uzlabot redzi.
Ritiniet
Apsveriet galvenās vingrinājumu kategorijas. Vēlamās kategorijas izvēle ir atkarīga no tā, kādus mērķus sev izvirzījāt un kādu efektu vēlaties sasniegt. Ir ārstnieciskā vingrošana, kas ļauj labi trenēt acu muskuļus un rezultātā uzlabot redzi. Ir universāli vingrinājumi, kas ir piemēroti pat cilvēkiem, kuriem nav redzes problēmu, bet kuri vienkārši vēlas veikt preventīvie pasākumi. Visbeidzot, e Ir īpaši vingrinājumi tuvredzīgajiem un tālredzīgi cilvēki, kura nosaukums runā pats par sevi. Izvēlieties sev piemērotāko.
Viljama Beitsa metode
Ir arī paņēmieni, ko izstrādājuši Bates, Norbekovs. Precīzāk, pat tā. Beitss to izstrādāja pēc tam, kad Šičko to uzlaboja, un Ždanovs šobrīd to praktizē. Tehnikas būtība slēpjas pašhipnozē un vingrinājumu komplektā, kura mērķis ir attīstīt izmitināšanu un papildināt.
Ja nezināt, ko izvēlēties, vienkārši veiciet universālos vingrinājumus.
Universālie vingrinājumi
Populārākie vingrinājumi šajā kategorijā ir šādi:
Terapeitiskie vingrinājumi
Dariet desmit reizes nākamais komplekss vingrinājumi:
Vingrinājumi tuvredzīgajiem
Ar viņu palīdzību jūs varat samazināt tuvredzības progresēšanu. Populārākie vingrinājumi šajā kategorijā ir šādi:
Tālredzības vingrinājumi
Efektīvi novērš tālredzības progresēšanu. Populārākie vingrinājumi šajā kategorijā:
Video
secinājumus
Vingrošana acīm – tā nekad nebūs lieka, tādēļ, ja vēlies, lai ar redzi viss būtu kārtībā, labāk to darīt ik pa laikam. Ja šaubāties, ka darīsiet to pareizi un efektīvi, konsultējieties ar savu oftalmologu. Un vispār ievērojiet to vispārīgi ieteikumi- vingrošana acīm ir laba tieši kā daļa no visaptverošas redzes aprūpes.
Bez pārspīlējumiem redzes problēmas var saukt par vienu no galvenajām mūsu laika problēmām. Datortehnoloģiju attīstības dēļ tuvredzība ir sasniegusi epidēmijas apmērus. Trešdaļa pasaules iedzīvotāju nēsā brilles!
Vai ir iespējams patstāvīgi uzlabot redzi? Vai ir efektīvi acu vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvoties no kaitinošajām brillēm?
Vingrošana redzes uzlabošanai pēc M. Norbekova metodes
Vai esat ievērojuši, ka, sākot valkāt brilles, jūsu redze sāka pasliktināties ātrāk? Tas ir dabiski, jo brilles ir kā kruķi acīm. Jūs pierodat pie tiem, un tad jūs pat nevarat iedomāties, kā skatīties uz pasauli bez palielināmo stiklu palīdzības.
Jūs varat uzlabot savu redzi, izmantojot īpašus vingrinājumus, ko izstrādājusi slavens speciālists un bestsellera "Muļķa pieredze jeb ceļš uz apgaismību" autors Mirzakarims Norbekovs.
Pats autors par savu metodi runā šādi: "Daudzus vingrinājumus ir viegli izpildīt pa ceļam, veicot mājsaimniecības darbus vai ceļā.. Tātad piespiedu gaidīšanas vai atrašanās ceļā laiku varat izmantot savā labā."
Tikai 20 minūtes regulāras ikdienas fiziskās aktivitātes dienā var labot redzi par 1 dioptriju mēnesī.
Akupresūra redzes uzlabošanai
Protams, ir situācijas, kad briļļu nēsāšana patiešām ir nepieciešama medicīniskās indikācijas(piemēram, astigmatisms vai tīklenes bojājumi), taču daudzos gadījumos jūs varat atbrīvoties no brillēm, ja ķeraties pie redzes atjaunošanas.
Akupresūra ir ļoti noderīga gan cilvēkiem, kuri jau cieš no tuvredzības, gan cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz šo slimību. Varat arī darīt. Tās īstenošana neaizņems daudz laika, neradīs diskomfortu, bet, gluži pretēji, sagādās vieglu baudu.
Punkts numur 1. Paskatieties uz plaukstas iekšpusi, uz apakšdelma, apmēram 60 mm no plaukstas locītavas, pareizāk sakot, ielieciet 3 pirkstus un atrodiet punktu 1.
Sāciet masāžu no šī punkta. Nospiediet to ar lielu (var rādīt, kā vēlaties) pirkstu, vispirms uz vienas rokas, pēc tam ar otru. Veiciet rotācijas kustības 2 minūtes.
Masāžai jābūt maigai, dažreiz ar nelielu palielinājumu un pēc tam uzreiz ar sekojošu vājināšanu, nav nepieciešams spēcīgi nospiest. Punktam jābūt nedaudz sāpīgam, tajā var just sāta sajūtu vai sāpes.
Šīs sajūtas attiecas uz visiem tālāk minētajiem punktiem. Ja jūs šajā brīdī neko nejūtat, tad esat to atklājis nepareizi. Mēģiniet pārvietot dažus milimetrus uz augšu un uz leju vai pa kreisi un pa labi.
2. punkts. atrodas aiz kakla 20 mm katrā virzienā no kaula galvas aizmugurē. Masāža ar spilventiņiem īkšķi no apakšas uz augšu apmēram 2 minūtes.
3. punkts. Vienlaicīgi masējiet abus punktus pulksteņrādītāja virzienā apmēram 1 minūti.
4. punkts. Tas atrodas acs centrā, tieši zem tā, uz apakšējā plakstiņa. Masāža 1 minūti.
5. punkts. Tas atrodas 5 mm no ārējā acu stūra. Mēs arī masējam vienu minūti.
6. punkts. Tas atrodas 5 mm no uzacu gala. Masāža arī 1 minūti.
Masējot šos punktus, uzlabojas asinsrite, un asins plūsma mūsu acīs kļūst daudz labāka. Līdz ar to no acīm tiek noņemts nogurums un, protams, palielinās redzes asums.
Šos punktus var masēt maigi, bez liela spiediena uz šiem punktiem. Punktus 3-6 visērtāk masēt ar rādītājpirkstu spoguļa priekšā.
Lai masētu visus punktus, jums būs nepieciešamas apmēram 8 minūtes.
Lasītāju jautājumi
2013. gada 18. oktobris, 17:25 Viņi man rakstīja: Vāja pakāpes tuvredzība, labā acs -1,5 perifēra tīklenes distrofija, kreisā acs -1,75 perifēra perforēta tīklenes plīsums (5 stundas) Steidzama lāzeroperācija. Viņa arī teica, ka sprauga ir svaiga, 1-2 mēneši, atslāņošanās nav novērota, operācija bija paredzēta pēc divām nedēļām.. ir tīklenes biezuma samazināšanās.. Pēc operācijas šī brūce sadzīs, jo viņi teica, un nebūs tīklenes atslāņošanās ... Es gribētu zināt, kā novērst šādus pārtraukumus? Vitamīni, vingrošana acīm - vai tas palīdzēs atjaunot tīkleni vēlamajā biezumā? Un ko jūs iesakāt darīt? Es nedzeru, nesmēķēju, bet man patīk sportot, turklāt daudz laika pavadu pie datora. Un vai pēc operācijas varēšu normāli normāli dzīvot... nodarboties ar sportu bez lielām slodzēm... un strādāt pie datora...
Uzdod jautājumuIr svarīgi arī uzlabot redzi:
- Atslābiniet acis (aizveriet acis uz dažām minūtēm ik pēc 2-3 stundām);
- Ievērojiet dienas režīmu (iet gulēt un celties vienā laikā);
- Staigāt bez brillēm un skatīties tālumā;
- Ievērojiet diētu (atsakieties no trekniem, miltainiem, ceptiem, sāļiem, kūpinātiem), ēdiet burkānu sula ar dažiem pilieniem olīvju eļļa, mellenes;
- Izskalot acis ar siltu ūdeni;
- Atteikties no datora pēc pulksten 19:00
- Izvairieties no smagas fiziskās slodzes un stresa.
Vairāki Vēl noderīgi vingrinājumi tiem, kam ir redzes problēmas
1. Cieši aizveriet acis uz piecām sekundēm, pēc tam strauji atveriet tās. Veiciet 6-8 atkārtojumus.
2. Mirkšķiniet 1 minūti, cik ātri vien iespējams.
3. Aizveriet acis un ar maigām, gludām kustībām rādītājpirksti masējiet plakstiņus 1 minūti.
4. Ar trim pirkstiem viegli piespiediet augšējo plakstiņu un nekavējoties atlaidiet. Atkārtojiet 5 reizes.
5. Ar rādītājpirkstu turiet ādu pie virsciliālajiem velkiem un mēģiniet aizvērt acis. Izveidojiet pretestību acu muskuļiem. Veiciet vingrinājumu 8-10 reizes.
Un atcerieties: tuvredzība nav teikums, bet redzes problēmas var novērst. Galvenais šajā jautājumā ir vēlme, konsekvence un regulāra vingrošana, lai atjaunotu redzi.
Dmitrijs Belovs
Mūsdienās daudzi cilvēki lielāko daļu sava darba laika pavada pie datora. Tas prasa maksimālu acu noslogojumu, no kura mēs izjūtam diskomfortu, sausumu un nogurumu. Šie šķietami nelielie simptomi ir pirmās redzes traucējumu pazīmes.
Pat ja cilvēkam ir simtprocentīga redze, viņam joprojām ir nepieciešama laba atpūta acīm. Tas palīdzēs īpašai vingrošanai acīm.
"Acis strādā, pateicoties muskuļiem, un muskuļi ir jātrenē," saka oftalmoloģe. "Acu kustības labāk veikt no rīta vai vakarā, pirms gulētiešanas. Katru vingrinājumu atkārto 5-30 reizes, sāc ar mazumiņu, pakāpeniski palielinot slodzi. Kustības ir gludas, bez raustīšanās, starp vingrinājumiem lietderīgi mirkšķināt. Un neaizmirstiet noņemt brilles vai kontaktlēcas.
7 labākie vingrinājumi lai saglabātu, atjaunotu un uzlabotu redzi:
Uzdevums 1. AIZKARS
Mirkšķiniet ātri un viegli 2 minūtes. Palīdz uzlabot asinsriti.
2. uzdevums. SKATĪTIES PA LOGU
Izgatavojam punktu no plastilīna un veidojam uz stikla. Mēs izvēlamies tālu objektu ārpus loga, dažas sekundes skatāmies tālumā, tad skatāmies uz punktu. Vēlāk jūs varat sarežģīt slodzes - fokusējieties uz četriem objektiem dažādos attālumos.
3. vingrinājums. LIELĀS ACIS
Sēžam taisni. Cieši aizveriet acis uz 5 sekundēm, pēc tam atveriet tās plaši. Mēs atkārtojam 8-10 reizes. Stiprina plakstiņu muskuļus, uzlabo asinsriti, palīdz atslābināt acu muskuļus.
4. vingrinājums. MASĀŽA
Ar trīs katras rokas pirkstiem viegli piespiediet augšējie plakstiņi, pēc 1-2 sekundēm noņemiet pirkstus no plakstiņiem. Atkārtojiet 3 reizes. Uzlabo intraokulārā šķidruma cirkulāciju.
5. vingrinājums. HIDROMASAŽA
Divas reizes dienā, no rīta un vakarā, izskalojiet acis. No rīta - sākumā taustāms karsts ūdens(bez dedzināšanas!), tad auksts. Pirms gulētiešanas viss ir apgrieztā secībā: mazgājam ar aukstu, pēc tam ar karstu ūdeni.
6. uzdevums. UZZĒMĒ ATTĒLU
Pirmā palīdzība acīm - aizveriet tās uz dažām minūtēm un iedomājieties kaut ko patīkamu. Un, ja berzēsiet plaukstas un pārklājiet acis ar siltām plaukstām, sakrustojot pirkstus pieres vidū, efekts būs pamanāmāks.
7. vingrinājums. "ŠAUŠANA ACIS" (kā attēlā)
- Mēs skatāmies uz augšu un uz leju ar maksimālo amplitūdu.
- Zīmējiet apli pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ.
- Uzzīmējiet diagonālas acis.
- Mēs zīmējam kvadrātu.
- Skatiens seko lokam – izliektam un ieliektam.
- Apskatīsim rombu.
- Mēs zīmējam lokus ar acīm.
- Uzzīmējiet burtu S — pirmais iekšā horizontālā stāvoklī, pēc tam vertikāli.
- Mēs zīmējam vertikālas lokas ar acīm, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Pārvietojam skatienu no viena stūra uz otru pa laukuma diagonālēm.
- No visa spēka samazinām zīlītes līdz deguna tiltam, pievelkot pirkstu pie deguna.
- Bieži, bieži mēs mirkšķinām gadsimtiem ilgi - kā tauriņš plivina spārnus.
Strādājot pie datora, atcerieties:
- pēc katra vingrinājuma minūti jāsēž ar aizvērtām acīm;
- vingrojumi acīm, strādājot pie datora, tiek veikti 2 reizes dienā vienā un tajā pašā laikā;
- skatīties kustības - amplitūdai jābūt maksimālai;
- ja pastāvīgi strādājat pie datora, veiciet nelielu vienas minūtes pārtraukumu ik pēc 40 minūtēm, ārkārtējos gadījumos pēc stundas.