Vīzija ir viena no visvairāk svarīgas funkcijas organismu, kas ļauj pilnvērtīgi strādāt, dzīvot un atpūsties. iespēja redzēt pasaule kas mums dots no dzimšanas, tiek uzskatīts par pašsaprotamu. Rūpējoties par sejas un figūras skaistumu, mēs maz rūpējamies par acu veselību un sākam pievērst uzmanību tikai tad, kad saskaramies ar acīmredzamām problēmām.
Mūsdienās medicīna ļauj efektīvi izārstēt daudzas acu slimības, nepieliekot īpašas pūles. Bet visām "ātrām" metodēm ir vairākas kontrindikācijas, komplikācijas un riski. Lēni, bet efektīva metode, ja ne uzlabot, tad būtiski apturēt redzes pasliktināšanos un panākt zināmu uzlabojumu – tā ir acu vingrošana, kas no cilvēka prasa tikai vienu – neatlaidību tās īstenošanā. Mūsdienās ir milzīgs skaits koriģējošu paņēmienu un vingrinājumu, kas ir paredzēti cilvēkiem ar absolūti veselas acis un tiem, kam ir redzes problēmas, tostarp bērniem.
Zemāk jūs uzzināsit par populārākajiem un efektīvākajiem vingrinājumu komplektiem, kas var uzlabot un uzturēt redzes orgānu stāvokli. Tie ir skaidri, vienkārši un viegli, un, pats galvenais, droši, un tiem ir jāstrādā tikai ar sevi.
Universāla acu vingrošana redzes uzlabošanai un uzturēšanai
Tālāk sniegtais vingrinājumu komplekts ir lieliski piemērots tiem, kuru profesija ir saistīta ar pastāvīgu acu nogurumu, bērniem ar tuvredzību vai noslieci uz šo slimību (sasprindzināts pētījums, iedzimtība utt.).
Ir svarīgi tos atkārtot katru dienu, atvēlot laiku vingrošanai, lai tās īstenošanas laikā nekas netraucētu un nenovērstu uzmanību. Jūs varat ķerties nevis pie visiem vingrinājumiem, bet izlemt tikai par vispiemērotākajiem.
Tātad, universāli vingrinājumi acīm:
"Noslēgšana".
Apsēdieties uz krēsla un uz piecām sekundēm aizveriet acis, pēc tam uz piecām sekundēm atveriet plakstiņus. Jums ir jāatkārto septiņas līdz astoņas reizes.
Efekts: plakstiņu muskuļu nostiprināšana, acu muskuļu atslābināšana, asinsrites uzlabošana.
"Mirkšķināt".
Apsēdieties uz krēsla, turot galvu taisni, sāciet ātri mirkšķināt vismaz vienu minūti.
Efekts: uzlabota asins piegāde un acu cirkulācija.
"Kustīgs skatiens".
Stāvošā stāvoklī divas līdz trīs sekundes skatieties tālumā. Pievelciet rādītājpirkstu pie sejas trīsdesmit centimetru attālumā no acīm (vidū), virziet acis uz pirksta galu un šajā pozīcijā turiet skatienu trīs līdz piecas sekundes, pēc tam nolaidiet roku. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz desmit reizes.
Efekts: acu muskuļu treniņš.
"Laikmetu masāža".
Apsēdieties uz krēsla, aizveriet plakstiņus un ar pirksta galu maigi iemasējiet acis: apakšējo plakstiņu no ārējās malas uz iekšējo, augšējais plakstiņš- pretēji. Atkārtojiet šo masāžu vienu minūti.
Efekts: asinsrites stimulēšana, muskuļu atslābināšana, kas tur aci.
"Alternatīva acu apmācība".
Pacelieties un novietojiet rādītājpirkstu uz sejas viduslīnijas trīsdesmit centimetru attālumā no acīm, piecas sekundes uzmanīgi skatoties uz pirksta galu. Aizveriet kreiso aci ar plaukstu uz piecām sekundēm. Šajā gadījumā labajam pirkstam nevajadzētu atraut acis no pirksta. Pēc tam noņemiet plaukstu un atkal piecas sekundes skatieties uz pirkstu ar abām acīm. Tajā pašā rindā veiciet vingrinājumu ar otro aci. Atkārtojiet piecas reizes labajā un kreisajā acī.
Efekts: acu darba apmācība.
"Horizontālās acu kustības".
Stāvošā stāvoklī, turot galvu taisni, paņemiet labā roka uz sāniem (saliektā stāvoklī), izstiepiet rādītājpirkstu un lēnām virziet roku uz otru pusi, uzmanīgi sekojot pirkstam, pēc tam lēnām atgrieziet roku sākotnējā stāvoklī, nenoņemot acis no pirksta. Atkārtojiet desmit reizes.
Efekts: uzlabo acu koordināciju, stiprina muskuļus, kas atbild par acs ābola horizontālajām kustībām.
"Nospiediet uz plakstiņiem."
Apsēdieties uz krēsla, aizveriet acis, uzlieciet trīs pirkstus uz katra plakstiņa un maigi nospiediet uz plakstiņa, divas sekundes turot pirkstus, pēc tam noņemiet rokas no acīm. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.
Efekts: uzlabojas šķidruma cirkulācija acs iekšienē.
"Izskata fiksācija".
Sēžot uz krēsla, skatieties tālumā, piecas sekundes pievēršot skatienu, pēc tam pārnesiet to uz deguna galu un piestipriniet to piecas sekundes. Atkārtojiet sešas reizes.
Efekts: attīstība ilgu laiku, lai saglabātu skatienu uz tiem objektiem, kas atrodas tuvu acīm.
"Vertikālās acu kustības".
Stāvot ar nekustīgu galvu, paceliet labo roku (pussaliektu), izstiepiet rokas rādītājpirkstu un piefiksējiet tajā skatienu, tad lēnām virziet roku vertikāli uz leju un tikpat lēni atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet desmit reizes.
Efekts: acu koordinācijas trenēšana, muskuļu nostiprināšana, kas atbild par acs ābolu vertikālajām kustībām.
"Apļveida kustības".
Sēdus stāvoklī ar nekustīgu galvu izstiepiet roku sev priekšā un pēc tam paņemiet to pa labi. Tālāk izstiepiet rokas rādītājpirkstu, koncentrējieties uz to un sāciet apļveida kustības (pulksteņrādītāja virzienā), lai pirksts būtu pusmetra attālumā no acīm. Veiciet tieši tādas pašas manipulācijas ar otru roku, veicot apļveida acu kustības pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet piecas reizes.
Efekts: stiprināšana vestibulārais aparāts, sarežģītu kustību koordinācijas attīstība.
"Kustība dažādos virzienos."
Pacelieties un, turot galvu nekustīgi, paceliet acis pēc iespējas augstāk, tad nolaidiet tās uz leju, tad pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet astoņas reizes.
Efekts: acu trenēšana, proti, sarežģītas to kustības.
"Apļveida kustības - 2"
Apsēdieties uz krēsla, nofiksējiet galvu nekustīgi, paceliet acis uz augšu un virziet tās pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam veiciet tās pašas kustības, bet pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet piecas reizes.
Efekts: sarežģītu acu kustību attīstība, uzlabo vestibulāro reakciju stabilitāti.
"Statistikas stress".
Sēžot aizveriet acis un turiet galvu nekustīgi. Paceliet acis uz augšu ar aizvērtiem plakstiņiem, pēc tam nolaidiet tās uz leju, pagriezieties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet šo vingrinājumu sešas reizes.
Efekts: statiskā stresa attīstība.
"Diagonāle".
Nolaidiet galvu stāvošā stāvoklī un skatieties kreisā pēda, pēc tam paceliet galvu un vērsiet skatienu uz telpas augšējo labo stūri. Nolaidiet galvu un skatieties uz labo pēdu, pēc tam paceliet galvu un skatieties telpas augšējo kreiso stūri. Atkārtojiet četras reizes.
Efekts: uzlabota galvas-acu koordinācija.
"Acu muskuļu trenēšana."
Stāvot, aplūkojiet telpas pretējo sienu (atrodoties tikai dažu metru attālumā no tās), pēc tam garīgi sadaliet attālumu līdz sienai divās daļās un apskatiet iedomātu punktu, kas atdala abas telpas puses. Tālāk sadaliet sev tuvāko pusi ar otru pusi un vērsiet skatienu uz iedomātu punktu vidū. Atkal sadaliet otru distances daļu uz pusēm un pievelciet acis uz punktu, kas atrodas vidū. Atkārtojiet piecas reizes.
Efekts: acu ārējo un iekšējo muskuļu trenēšana un koordinācija, distances spriestspējas attīstība.
Parādot uzcītību vismaz sešus mēnešus, jūs varat uzlabot savu redzi. Šādi spriegumi ir vērsti uz noteiktu problēmu risināšanu, kas izraisa tuvredzību. Pirmie septiņi vingrinājumi tiek uzskatīti par vieglākiem un vienkāršākiem, tāpēc tie ir piemēroti iesācējiem un tiem, kuriem nav redzes problēmu, tas ir, kā profilakses līdzeklis. Atlikušie vingrinājumi tiek uzskatīti par sarežģītāku vingrošanu, un tie ir vērsti uz redzes korekciju, taču, neskatoties uz to, jums ir jāpāriet uz tiem tikai pēc tam, kad esat apguvis kompleksa pirmo pusi. Turklāt kopējam vingrinājumu komplekta izpildes laikam pēc to apguves un apguves vajadzētu būt septiņām līdz desmit minūtēm. Šāda ātra, vienkārša un noderīga vingrošana uzlabos redzi bez veselības apdraudējumiem un ievērojamām finansiālām izmaksām.
Acu vingrošana pēc Norbekova
Mirzakarims Norbekovs, autors, kurš izsauca šo redzes atjaunošanas tehniku, nav ārsts, bet pozicionē sevi kā cilvēku ar augstu prāta un gribas spēku. Norbekovs, papildinājis savas zināšanas cīņas mākslā, daudz laika veltīja veselības veicināšanas un veselīgs dzīvesveids dzīvi. Viņš atvēra Pašdziedināšanas institūtu un veiksmīgi to vadīja.
Viņa izstrādātā tehnika ir pretrunīga un oftalmologu lokā novērtēta tāpat kā pazīstamais autora darbs “Muļķa pieredze jeb apgaismības atslēga”.
Savā metodoloģijā viņš apraksta vingrošanu acīm un emocionālā fona normalizēšanu jeb autotreniņu. Viņaprāt, tikai uztverot sevi kā veselīgu, laimīgu, aktīvu, patiešām ir iespējams panākt izveseļošanos. Tātad pacientiem, kuri ir sākuši īstenot šo kompleksu, nevajadzētu uztvert sevi kā slimus cilvēkus, un apkārtējai pasaulei jākļūst par radniecīgu un tuvu vidi.
Kompleksā ietilpst septiņi vingrinājumi, kas maigi ietekmē acis. Veicot vingrošanu, acīs nevajadzētu būt sāpēm vai sasprindzinājumam. Visi vingrinājumi tiek veikti ar plakanu muguru, kas ir galvenais panākumu faktors.
Norbekova acu vingrinājumi:
Galva ir fiksēta taisnā stāvoklī. Lēnām skatieties uz augšu līdz maksimālajam galējam punktam un pēc tam turpiniet kustināt acis, it kā jūs laižat skatienu caur pieri. Pēc tam atgrieziet skatienu sākotnējā stāvoklī, virziet to uz leju, it kā jūs skatītos caur kaklu, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
Galva atrodas taisnā stāvoklī. Paskatieties cauri labā auss, atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam dariet to pašu, bet ar labo ausi.
Galva ir fiksēta un līdzena. Zīmējiet ģeometriskas figūras ar acīm, bet nesasprindzinot muskuļus un nesavelkot acis: zīmējiet diagonāli, virzot acis no istabas apakšējā kreisā stūra uz augšējo labo stūri. Dodieties uz leju istabas apakšējā labajā stūrī un velciet uz augšējo kreiso stūri. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu otrādi.
"Astoņi". Galva ir fiksētā stāvoklī, un ar acīm jums ir jāuzzīmē bezgalības zīme (horizontāla astoņu figūra). Šajā gadījumā figūras izmēram jāatbilst sejas kontūrām. Mainiet "zīmēšanas" virzienu. Vingrinājuma beigās mirkšķiniet acis, mēģinot atslābināt muskuļus.
Klusā un mierīgā vidē pārtrauciet skatīties uz deguna galu, pēc tam lēnām virziet acis sev priekšā, cenšoties aplūkot apkārtējos priekšmetus, kas atrodas sānos, bet acīm jāpaliek nekustīgām.
Kad esat apguvis tehniku, vingrinājumi jāveic šādā secībā:
pievērsiet skatienu deguna galam;
lēnām virziet skatienu uz priekšu;
priekšmetu fiksācija, kas atrodas sānos (acis paliek nekustīgas);
piefiksē skatienu uz deguna tiltiņu, pēc tam lēnām virzi to atkal uz priekšu un mēģini ieraudzīt kaimiņu vidi (acis nekustas);
tas pats, bet ar skatiena fiksāciju uz deguna tilta.
Novietojiet rādītājpirkstus līdz deguna galam, pievēršiet tiem skatienu un lēnām izpletiet pirkstus, cenšoties ar katru aci sekot līdzi attiecīgajam pirkstam (sānu redze). Atkārtojiet vingrinājumu divas vai trīs reizes, pēc tam mirkšķiniet divdesmit reizes, lai atslābinātu acis.
"Lielais aplis". Galva atrodas fiksētā stāvoklī, kas jāsaglabā visa vingrinājuma laikā. Iedomājieties ciparnīcu jūsu acu priekšā, kas ir nokrāsota zelta krāsā. Apvelciet ar acīm vienmērīgo ciparnīcas kontūru, pakāpeniski palielinot diametru. Atkārtojiet vairākas reizes.
Sasniegt maksimālais efekts, Mirzakarims Norbekovs iesaka:
stingri ievērojiet norādīto vingrinājumu secību;
vispirms veiciet vingrinājumu komplektu ar atvērtas acis, tad - ar slēgtiem, un pēdējā posmā - garīgi;
darīt visu labā noskaņojumā, pozitīvi un patīkamā, mierīgā vidē;
ir laba attieksme un tici, ka ar katru acu atvēršanu pēc treniņa redze tiek atjaunota.
Acu vingrinājumi saskaņā ar Ždanovu
V. G. Ždanovs - autors labi zināma tehnika, kas pamatojas uz to, ka redzes traucējumi rodas nepareizas par to mobilitāti atbildīgo acu muskuļu darbības dēļ. Viņa izstrādātie vingrinājumi atgādina vingrošanu, ko 20. gadsimta sākumā pirmais ierosināja V. Beitss.
Vingrinājumu komplekts acīm ir balstīts uz novājināto tonizēšanu muskuļu šķiedras un ļoti saspringto muskuļu atslābināšana. Tas ļauj jums izveidot labāku muskuļu mobilitātes līdzsvaru, kam vajadzētu atjaunot fokusu un redzes asumu.
Pieejams un vienkārši triki palīdz tikt galā ar tālredzību, tuvredzību un astigmatismu, kas konstatēta agrīnā stadijā.
Vingrinājumi tālredzībai un tuvredzībai
Pirms turpināt to īstenošanu, jums ir jāatpūšas, ieņemot sēdus stāvokli un ātri mirgojot acis. Vingrinājums tiek veikts tikai ar acīm, kamēr seja ir nekustīga. Katrs vingrinājums ilgst apmēram piecas sekundes un tiek atkārtots piecas līdz desmit reizes.
1. Paskaties uz augšu un tad skaties uz leju, kustēties vajadzētu tikai acs āboliem. Atkārtojiet piecas sekundes, bet vismaz sešas reizes.
2. Skatieties pēc iespējas tālāk pa kreisi, tad pa labi.
3. Ātri saspiediet/atvelciet plakstiņus.
4. Apļveida acu kustības (vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam).
5. Ar acīm zīmējiet diagonālās līnijas: no apakšējā labā stūra skatieties uz augšējo kreiso pusi un otrādi.
6. Mirkšķiniet ātri un bieži, izvairoties no pārmērīgas plakstiņu saspiešanas.
7. Novietojiet rādītājpirkstu uz deguna tilta un koncentrējieties uz to.
8. Nostājieties pie loga, fokusējieties uz loga rokturi, tad ātri paskatieties uz kādu tālu objektu un koncentrējieties uz to.
Vingrinājums astigmatisma ārstēšanai
Mūsu aprakstītie astigmatisma vingrinājumi speciālistu vidū neatpazīst, taču, neskatoties uz to, šīs tehnikas cienītāju skaits nepārtraukti pieaug.
Visi vingrinājumi jāatkārto vismaz sešas reizes, pēc tam, mirkšķinot (spēcīgi nesaspiežot plakstiņus), atslābiniet acis:
pārmaiņus zīmējiet iedomātas līnijas ar acīm uz augšu un uz leju, un pēc tam pa labi un pa kreisi, it kā zīmējot krustu;
ar acīm iezīmē pareizo apli;
atkārtojiet pirmo vingrinājumu, bet pabeidzot krustus no taisnām diagonālām līnijām;
uzzīmējiet iedomātu kvadrātu;
iezīmē iedomātu skaitli 8 un pēc tam bezgalības zīmi;
Nākotnē vingrinājumu komplektu acīm var sarežģīt, “uzzīmējot” sarežģītākas ģeometriskas formas (daudzstūris, trapece, spirāle).
Palmēšana acīm
Šādi paņēmieni sasilda acis ar siltumu, kas nāk no plaukstām, uzlabo asinsriti, mazina muskuļu sasprindzinājumu, tāpēc tos var izmantot visi cilvēki ar redzes problēmām.
Sēdieties pie galda tā, lai būtu ērti, novietojiet elkoņus uz galda virsmas. Pirkstiem jābūt cieši savienotiem un berzēt ar plaukstām šajā stāvoklī. Pēc acu aizvēršanas sakrustotās plaukstas piespiediet pie sejas, atstājot degunu brīvu, un ar tām aizveriet acis. Atverot plakstiņus, gaismai nevajadzētu izlauzties cauri pirkstiem, tas ir, izslēgt visas spraugas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek divas līdz trīs minūtes.
Tibetas vingrošana
Acis iekšā austrumu medicīna saistīts ar zaļā krāsā un koka elements. Tieši tā zaļa krāsa pozitīvi ietekmē redzes orgānus. Šī iemesla dēļ speciālisti iesaka pie datora novietot kādu zaļu priekšmetu un periodiski to aplūkot piecas līdz desmit minūtes.
Acu masāža
Dienas laikā pārtraukumos (no monitora jāatraujas ik pēc 45 minūtēm) varat veikt noderīgu pašmasāžu, kas sastāv no apakšējo un augšējo plakstiņu izlīdzināšanas ar aizvērtām acīm. Vēl viens paņēmiens ir apļveida rotācijas ar aizvērtām acīm, nedaudz piespiežot plakstiņus ar pirkstiem.
Vingrinājumu komplekts acīm
Vienkārši un efektīvi vingrinājumi, kas izstrādāti ļoti ilgu laiku, veicina redzes atjaunošanos.
Novietojiet rādītājpirkstus vertikālā stāvoklī četrdesmit centimetru attālumā no acīm. Koncentrējieties uz pirkstu, pēc tam sāciet izplest rokas uz sāniem, līdz acis var redzēt pirkstus perifērā redze, pēc tam atkal salieciet rokas, neatlaižot rādītājpirkstus, skatoties. Šis vingrinājums pakāpeniski pāriet uz nākamo.
Rādītājpirksti atrodas acu priekšā, ir jākoncentrējas uz tiem, un tad jāskatās uz objektu, kas atrodas vairāku metru attālumā. Piecas sekundes koncentrējieties uz tālu objektu, pēc tam vēlreiz paskatieties uz pirkstiem. Atkārtojiet vingrinājumu trīs vai četras reizes.
Aizveriet acis un viegli ar pirkstu galiem piespiediet plakstiņus (sešas reizes). Pēc tam atveriet acis un nemirkšķiniet acis sešas sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.
Aizveriet un atveriet acis sešas reizes ar piepūli, pēc tam atveriet acis plaši un nemirkšķiniet, mēģinot turēt acis atvērtas sešas sekundes. Veiciet vingrinājumu vismaz trīs reizes.
Pēc tam nolaidiet acis uz leju, turiet tās pa labi, uz augšu, pa kreisi un uz leju, trīs reizes atkārtojot apli. Tad pacel acis un noteikts laiks skatīties tikai pa labi. Tagad atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes otrā pusē.
Bez šķielēšanas divas minūtes bieži mirkšķiniet acis.
Ar vieglām pirkstu kustībām viegli noglāstiet plakstiņus.
Kompleksa beigās trīs līdz piecas minūtes jāsēž ar aizvērtām acīm.
Acu mazgāšana
Par tādiem noderīga procedūra jums ir nepieciešams ņemt plašu baseinu, piepildot to auksts ūdens. Papildu dzesēšanai pievienojiet ūdenim dažus ledus gabaliņus. Nolaidiet seju ūdenī, turot aizvērtas acis, pēc tam atveriet acis. Veiciet apļveida acu kustības ūdenī ar lielu amplitūdu - trīs komplektus pa desmit līdz divdesmit reizēm. Mazgāšanas beigās seja jānoslauka ar frotē dvieli.
Acu trauki reibumā sašaurinās auksts ūdens, un pēc tam, kad procedūra ir pabeigta, asinsvadi atkal paplašinās, kas uzlabo asinsriti. Acis iegūst veselīgu mirdzumu, un baltumi kļūst gaišāki.
Ir arī citi Tibetas vingrošanas paņēmieni enerģijas līmenis. Pēc viņu piekritēju domām, tie uzlabo redzi ar cilvēka iekšējo potenciālu un domu spēku.
Tibetas metodikas pazinēji un tas, kam nevar nepiekrist oftalmologiem - blāvas acis signalizē, ka cilvēks ir slims. Bet skaidrs izskats runā par spēcīgu garīgo un fizisko veselību.
Bērnu vingrošana acīm
AT bērnība tuvredzība, papildus iedzimtām patoloģijām un iedzimtiem faktoriem, attīstās kā acu pielāgošanās lielai redzes slodzei. Funkcionālās izmaiņas pārvēršas strukturālās, ļaujot viegli saskatīt tos objektus, kas atrodas nelielā attālumā no acīm, bet spēju redzēt attāli objekti laika gaitā pasliktinās.
Lai palēninātu progresēšanas procesu un novērstu tuvredzību, oftalmologi iesaka regulāri ķerties pie vingrošanas. Bērniem vecumā no trīs līdz četriem gadiem pietiek ar diviem trīs līdz četru minūšu seansiem dienā. Nākotnē ieteicams palielināt treniņu laiku, bet ne vairāk kā desmit minūtes, pretējā gadījumā acis nogurst. Bērniem no sešu gadu vecuma varat droši izmantot pirmos septiņus vingrinājumus, kas tika parādīti mūsu raksta sākumā, un vecākiem bērniem līdz desmit gadu vecumam pievienojiet kompleksam pāris vingrinājumus no tā paša otrās daļas. komplekss.
Acu vingrošana bērniem ietver acs ābolu kustību dažādos iespējamos virzienos. Bet bērni ne vienmēr spēj labi uztvert vingrinājumus, neskatoties uz to, ka tie būs nesarežģīti. Daudzi vingrinājumu metožu autori iesaka vingrot ar bērniem poētiskā vai rotaļīgā formā. Bērni šādas aktivitātes nekad neuztvers kā garlaicīgas, drīzāk atcerēsies un sāks pildīt vingrojumus.
Bērni labi uztver asociācijas. Jebkuram vingrinājumam jums vajadzētu izdomāt vispiemērotāko darbību, kas ir pazīstama bērniem. Piemēram, acu mirkšķināšana bieži palīdz, piemēram, tauriņš, kas plivina spārnus.
Šādus vingrinājumus var viegli atrast internetā vai, parādot savu iztēli, izdomāt tos pats, katru reizi rakstot jaunus poētiskus rīmes.
Katra vingrinājuma beigās neaizmirstiet uzslavēt bērnus, iedrošiniet viņu centienus ar labiem vārdiem.
Pēc vingrinājumu komplekta pabeigšanas ir svarīgi mazināt acu nogurumu, bērni var savilkt grimases - tas ir ļoti noderīgi un jautri!
|
Spāre |
|
|
Ielidoja spāre - kā zirņu acis (uztaisi brilles ar pirkstiem). Pa labi - pa kreisi, uz priekšu - atpakaļ (brauciet ar acīm) Nu gluži kā īsts helikopters (apļveida acu kustības pulksteņrādītāja virzienā). Mēs lidojam augstu (paceliet acis uz augšu). Mēs lidojam zemu (apakšējās acis uz leju). Mēs lidojam tālu (bērni skatās uz priekšu). Mēs lidojam tuvu (acu apakšējās daļas uz leju). |
Mūsu logs ir pavēries vaļā (bērni izpletuši rokas uz sāniem). Kaķis uzkāpa uz dzegas (viņi staigā kā kaķis). Viņa paskatījās uz augšu (paceļ acis). Viņa paskatījās uz leju (nolaida uz leju). Šeit viņa pagriezās pa kreisi (pagrieziet acis pa kreisi). Paskatījos uh (paskaties pa labi). Paskatījos uz peli (skatieties pa labi) Un tad es paskatījos taisni uz priekšu (skatos tieši uz priekšu) Un viņa tos aizsedza ar rokām (bērni aizver acis). |
Acu vingrošanu bērniem parasti sauc par oftalmoloģiskām pauzēm. Viņa darbojas kā viena no efektīvas metodes redzes atjaunošana. Turklāt tas var būt noderīgi tiem bērniem, kuriem nav redzes problēmu - vingrinājumi var stiprināt acu muskuļus, mazināt sasprindzinājumu un uzlabot asinsriti acīs. Nav nepieciešams īpaši nosacījumi to īstenošanai tos var veikt klasē, bērnudārzos un mājās.
Ir svarīgi, lai bērna galva būtu nekustīga. Šo pozīciju ir vieglāk saglabāt sēžot.
Pēc kārtas nolaidiet un nolaidiet acis, pēc tam skatieties uz kreiso un labo pusi. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.
Aizveriet acis un palieciet šajā pozīcijā desmit sekundes.
Ar acīm uzzīmējiet apli, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
Uzzīmējiet iedomātu kvadrātu un pēc tam virziet savu skatienu, veidojot iedomātas diagonāles.
Ar degunu uzzīmējiet kādu formu gaisā (piemēram, burtu vai ciparu).
Aizveriet acis, pievelciet tās līdz deguna galam un iedomājieties, ka tas sāk augt kā Pinokio (apmēram astoņas sekundes), tad iedomājieties, kā tas atkal samazinās (tajā pašā laikā), un atveriet acis.
Izveidojiet sejas (lūdziet mazulim attēlot to vai citu dzīvnieku).
Kādas ir kontrindikācijas gāzes vingrošanai
Ja saskaraties ar kādām acu slimībām vai ir izmaiņas redzes orgānu veselībā, Jums ir jāpārbauda pie oftalmologa par iespēju veikt iepriekš aprakstītos vingrinājumus.
Jebkuri acu vingrinājumi, kuros ir iesaistīts acu muskuļu aparāts, kategoriski nav ieteicami tīklenes atslāņošanās un atveseļošanās periods pēc tīklenes operācijas.
Lai mūsu ķermeņa muskuļi būtu izturīgāki un stiprāki, būtu labā formā, tie ir jātrenē. Bet daži cilvēki varētu domāt, ka arī acu muskuļiem ir nepieciešams izmantot stresu. Pareizi izvēlēti vingrinājumi var ne tikai palēnināt vai apturēt redzes pasliktināšanās procesu, bet arī būtiski to uzlabot.
Palming, W. G. Bates
Palming ir diezgan populārs un vienkāršs vingrinājums acu muskuļu atslābināšanai. Šis vingrinājums ietver abas rokas. Palminga princips sastāv no šādiem soļiem:
- Jums ir jāsasilda plaukstas. Labākais veids lai to izdarītu, ir berzēt tos kopā, līdz tie ir nedaudz apsārtuši un karsti.
- Salieciet plaukstas tā, lai tās pieskartos viena otrai ar iekšējām ribām un atrastos vienā plaknē.
- Salieciet elkoņus, atrodot atbalsta punktu (piemēram, galdu vai ceļgalus) un aizveriet acis ar plaukstām tā, lai tikai vienas rokas pirksti būtu virs otras.
- Turiet šajā pozīcijā 5-7 minūtes. Ja nepieciešams, atkārtojiet pēc brīža.
Palminga būtība ir izraisīt tā saukto "zibens" acīs. Tomēr nevajadzētu izdarīt spiedienu uz acs āboliem.
Šāds vienkāršs vingrinājums var uzlabot redzi un ir efektīvs tālredzības gadījumā. Palmējot, ietekmē plaukstu siltums sejas nervi, kā arī uz acu muskuļiem, atslābinot tos un nodrošinot tiem asins plūsmu. Šāda regulāra apmācība var pat mainīt acs ābola leņķi, tas ir, ir pilnīgi iespējams paļauties uz ievērojamu pozitīvu efektu pat ar šķielēšanu.Jums tikai jāsaspiež pirksti pēc iespējas ciešāk, lai gaisma neiekļūtu caur tiem. Ir svarīgi, lai, veicot palmingu, pēc iespējas vairāk jāatpūšas, jāieņem ērta un relaksējoša poza.
Svarīgs!!! Uz sākuma stadija veicot palmingu, var būt ne pārāk patīkamas sajūtas acu zonā, sāpīgums un spiediena sajūta “no iekšpuses”. Tas ir diezgan normāls stāvoklis, pēc dažiem vingrinājumiem diskomforts pāries.
Solarizācija ir vingrojumu kopums, kura galvenais aktīvais faktors ir spilgta gaisma.
Solarizāciju var veikt, izmantojot:
- Sveta
- saule;
- sveces;
- elektriskā kvēlspuldze.
Solarizācija tiek veikta vairākos posmos:
- Ieņemiet pozīciju attiecībā pret gaismas avotu tā, lai seja būtu tieši pretī tam. Acīm jābūt aizvērtām.
- Bez šķielēšanas mēģiniet pierast pie spilgtās gaismas (acis joprojām ir aizvērtām). Ja ir sāpes acīs, tās var būt īsu laiku pārklājiet ar plaukstām, pēc tam noņemiet tās un mēģiniet vēlreiz.
- Ir nepieciešams lēnām pagriezt galvu, vispirms pa labi, tad pa kreisi, lai gaisma varētu vienmērīgi iedarboties.
- Solarizācijas beigās veiciet palmēšanu.
Solarizācija ir efektīva redzes atjaunošanai. Tas uzlabo asinsriti, kā arī veicina ātru acu audu atjaunošanos, īpaši pēcoperācijas periodā.
Uz kustībām balstīti vingrinājumi
Ir vairāki veidi pamata vingrinājumi, no kuriem ieteicams veidot atsevišķus kompleksus:
- acu apļveida kustības;
- ģeometrisko formu aprakstīšana ar acīm;
- acu fokuss;
- vadošās līnijas (augšup-lejup, pa kreisi-pa labi);
- mirkšķinot/šķiebjoties.
Vingrinājumi, ko var izmantot kā tuvredzības profilaksi un ārstēšanu, ietver:
| № | Vingrinājums | Apraksts |
|---|---|---|
| 1 | Fokusēšana | Jums vajadzētu novērst acis uz attālumu, novirzīt to uz vistālāko redzamības punktu. Lēnām paskatieties uz deguna galu |
| 2 | Apļveida kustības | Aprakstiet apli ar acīm. Atkārtojiet 10 reizes. Nākamais - veiciet vingrinājumu pretējā virzienā |
| 3 | mirgo | Pāris minūtes ātri mirkšķiniet |
| 4 | Sēdes šķielēšana | Aizveriet acis uz dažām sekundēm, veiciet vairākas reizes |
| 5 | Plakstiņu masāža | Aizveriet acis un masējiet plakstiņus ar apļveida kustībām ar vieglu spiedienu. |
| 6 | Konverģence | Virziet skatienu uz uzacu saplūšanas vietu, turiet to 2-3 sekundes, tad sākuma stāvoklī un atkārtojiet |
| 7 | Galvas pagriešana ar skatiena maiņu | Jums vajadzētu lēnām pagriezt galvu uz sāniem, virzot acis tajā pašā virzienā. Nākamais - pagrieziet galvu citā virzienā |
Visefektīvākie tālredzības vingrinājumi ir:
- Koncentrēšanās uz tālu tēmu. Novietojiet pirkstu 3-40 cm attālumā no sejas. Skatieties tālumā, pēc tam koncentrējieties uz pirkstu.
- Lasīšana starp rindām. Paņemiet grāmatu, izlasiet dažas teksta rindkopas un pēc tam koncentrējieties uz atstarpi starp rindām.
- Galva pagriežas. Pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi, visu laiku skatoties uz priekšu.
- Vērojot kustīgus objektus.
Svarīgs!!! Pēc katra vingrinājumu komplekta jums jādod acis atpūsties. Jūs varat atslābināt acu muskuļus ar ar plaušu palīdzību masāža vai kompreses.
Profilaktiskā vingrošana
Lai redzes asums nesamazinātos, ik pa laikam ir jāveic šādi profilaktiski vingrinājumi:
- "Vēstuļu zīmēšana" Acīm ir jāapraksta daži alfabēta burti. Vingrinājumu var uzskatīt par pilnībā pabeigtu, ja bija iespējams aprakstīt visus 33 burtus 1. Atver muti – aizver acis. Tajā pašā laikā atveriet muti, pēc tam plaši atveriet acis. Mēģiniet vienlaikus atvērt muti un acis.
- Mirkšķina/šķiebjas. Jāmaina bieža mirgošana ar 3-5 sekunžu aci.
- Ar vieglām apļveida kustībām masējiet augšējos plakstiņus.
- Pārvietojiet savu skatienu uz augšu un uz leju.
- Pārvietojiet acis pa diagonāli.
- spiedienu. Aizveriet acis un neizdariet pārāk lielu spiedienu uz plakstiņu.
- Skatieties caur pirkstiem. Aizverot acis ar plaukstām, nedaudz izpletiet pirkstus, pāris sekundes skatieties caur tiem un atkal cieši saspiediet.
- Sašaurināšanās. Aizveriet acis, pieskarieties vidējiem pirkstiem ārējais stūris acis un velciet uz sāniem. Jums vajadzētu sajust nelielu spriedzi muskuļos.
- Noliec galvu uz leju, atslābinot kakla muskuļus un atbalstot zodu uz krūšu kaula. Paskaties uz grīdu. Pēc tam lēnām noliec galvu atpakaļ, skatoties uz augšu.
Nevajadzētu novērtēt par zemu profilaktiskā vingrošana acīm. Galu galā tieši acis pastāvīgi ietekmē visvairāk kaitīgie faktori. Stress, slikti ieradumi, vitamīnu trūkums, biežas slimības un nelabvēlīgs vidi bieži izraisa pēkšņu un strauju redzes zudumu.
Zemāk esošajā tabulā parādītas trīs vingrinājumu grupas, kas nodrošina profilaktisko pasākumu kopumu.
| Vingrinājumu grupa | Sākuma pozīcija | Piemērs |
|---|---|---|
| Vingrinājumi acu muskuļu nostiprināšanai | Sēžu, galva nekustīga | Skatoties pa labi, tad pa kreisi, nemainot galvas stāvokli |
| Vingrinājumi asinsrites un asinsrites stimulēšanai | sēžot | Alternatīva acu šķielēšana |
| Izmitināšanas vingrinājumi | stāvus | Piestipriniet roku ar izstieptu pirkstu 30 cm attālumā no sejas, koncentrējieties uz to. Nemainot fokusu, lēnām virziet pirkstu pret seju. Kad šķiet, ka pirksts ir dubultojies, ir nepieciešams vienmērīgi pārvietot to atpakaļ sākotnējā attālumā. |
Tiem cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie datora, strādājot ar papīriem un sīkiem burtiem, obligāti jāveic profilaktiski vingrinājumi.
Rīta vingrinājumi acīm
Uzlāde no rīta ļauj organismam ātri pamosties, tonizē muskuļus un dod labs garastāvoklis visu dienu. Un kā ar rītu? Sajūtas no viņas ir ne mazāk patīkamas.
Rīta vingrinājumus acīm var veikt dažos soļos:
- Uzturēšanās iekšā horizontālā stāvoklī, stiept, atslābinot kakla muskuļus.
- Vairākas reizes sinhroni atveriet muti un plaši atveriet acis.
- Veiciet vairākus acu skatienus, kas ilgst 3-5 sekundes.
- Pēc tam mirkšķiniet bieži, bet ne ļoti ātri.
- Aizveriet acis un ar degunu aprakstiet jebkuru figūru gaisā. Tādējādi jūs varat "rakstīt" vārdus, burtus vai "zīmēt". Šāda vingrinājuma ilgums vidēji ir 2-3 minūtes. Attēli, kas rodas šāda vingrinājuma laikā, liek smadzenēm ātrāk “pamosties” un sākt strādāt.
- Paceliet un nolaidiet uzacis vairākas reizes. It kā saraucis pieri, tad pārsteigts.
- Veiciet palmingu, guļot uz muguras.
- 2-3 minūtes pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Tādējādi spriedze tiek noņemta no augšējā nodaļa mugurkaula, tas ir īpaši svarīgi, ja jums bija jāguļ neērtā pozā.
Kopumā no rīta tas neaizņems daudz laika, taču radīs manāmu pozitīvu efektu: pēc 1-2 nedēļām manāmi uzlabosies redzes asums, samazināsies galvassāpju skaits un nebūs noguruma pazīmju. seju.
Tibetas vingrošana
Ir daudzas metodes, kas ietver dažādus vingrinājumu komplektus acīm, kuru mērķis ir koriģēt redzi, novērst kataraktu un ārstēt daudzas ar acīm saistītas slimības. Tibetas acu vingrošana ir viena no visizplatītākajām un efektīvākajām. Tas ietver šādus vingrinājumus:
- Perifērās redzes apmācība. Izstiepjot rokas sev priekšā, novietojiet divus rādītājpirkstus acu priekšā 35-40 cm attālumā, savienojot tos kopā. Nemainot skatienu, lēnām izpletiet rokas ar izstieptiem pirkstiem uz sāniem. Uzdevums ir skatīties taisni uz priekšu, bet redzēt pirkstus ar perifēro redzi. Pēc tam atkal salieciet pirkstus sev priekšā.
- Spiediens. Nedaudz un ātri piespiediet ar pirkstiem uz aizvērtām acīm, pēc tam atveriet acis un mēģiniet nemirkšķināt apmēram 5-6 sekundes.
- Kvadrāts. Aprakstiet kvadrātu ar acīm: skatieties uz leju - pa kreisi - uz augšu - pa labi. Pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā: skatieties uz augšu - pa labi - uz leju - pa kreisi.
- Bieža mirgošana minūti.
- Plakstiņu viegla masāža. Aizveriet acis un ar vieglām masējošām kustībām velciet no acs iekšējā kaktiņa uz ārējo gar augšējo plakstiņu, tad pa apakšējo.
Svarīgs!!! Katrs Tibetas vingrošanas vingrinājums jāveic vismaz vienu minūti vai vismaz 10-15 atkārtojumus.
Nav obligāti jāievēro kāds viens nodarbību komplekts, jo patstāvīgi izveidot sev individuālu programmu nav nemaz tik grūti. Tas var ietvert aktīvus vingrinājumus, masāžas un vingrinājumus, kas mazina nogurumu.
Video - Vingrošana acīm
Ikviens kādā brīdī juta redzes pasliktināšanos. Tas var būt saistīts ar fizisku un emocionālu pārmērīgu darbu, miega trūkumu, spiediena pieaugumu utt. Šādas parādības var būt gan īslaicīgas, gan pastāvīgas.
Redzes asuma samazināšanās iemesli var būt problēmas, kas saistītas ar acs fizioloģiju un anatomiju, kā arī sistēmiskas slimības organismiem, kas rada visa veida traucējumus vizuālā funkcija ieskaitot ar vecumu saistītas izmaiņas.
Kāpēc acu vingrošanā ir svarīga konsekvence?
Acu iesildīšana ir vienkāršākais paņēmiens, kā uzturēt normālu vienu no sešām cilvēka maņām.
Visas acs sastāvdaļas veido sarežģītu sistēmu, kas ir atbildīga par vizuālās informācijas uztveri, apstrādi un pārraidi uz smadzenēm.
Vismazākās neveiksmes programmā rada kopējā attēla izkropļojumus. Pirmais, galvenais iemesls tam ir novājināts un nelīdzsvarots acu muskuļu darbs. Visiem muskuļiem ir nepieciešama regulāra vingrošana, acu muskuļi nav izņēmums.
Acu vingrošana redzes uzlabošanai ir vienkāršākā un vienkāršākā darbība, ko var veikt jebkurš cilvēks, ir svarīgi tikai tos pieņemt kā likumu, izstrādāt sistēmu.
Mūsdienās cilvēki gan darbā, gan mājās, liels skaits pavadīt laiku pie datora monitoriem, TV ekrāniem, lasot tekstus. Negatīvā ietekme acu stāvokli ietekmē nevis pati tehnika, bet gan, pirmkārt, nepareizā:
- apgaismojums;
- darba vietas iekārtošana;
- biroja tehnikas izmantošana.
No tā palielinās spriedze acīs, cieš gaismas jutīgā tīklene, notiek izmaiņas lēcas izliekumā, muskuļi, kas to kontrolē, kļūst letarģiski.
No tā var izvairīties, jo ir obligāti jāorganizē īsi noņemšanas pārtraukumi vispārējs nogurums un atvieglojiet acu nogurumu, veicot vieglu vingrošanu.
Piezīme! Pastāvīgi strādājot pie datora, ieteicams lietot aizsargbrilles lai bloķētu starojumu.
Lai izvēlētos pareizo briļļu veidu: progresīvās, varifokālās, monofokālās, bifokālās, trifokālās, acu veselības stāvoklis jānoskaidro pie oftalmologa. Un kombinācijā ar vingrojumiem acīm pieaug spēja uzlabot redzi.
Sistemātiska izpilde, vairāki vingrinājumi acu muskuļu trenēšanai un atslābināšanai, palīdz uzlabot un novērst redzes orgāna traucējumus. Visam cilvēka ķermenim ir nepieciešama regulāra atpūta, un āra aktivitāšu priekšrocībām ir plaša pierādījumu bāze.
Komplekss: uzlabo asinsriti
Visu veidu asinsrites traucējumi ietver nopietnas problēmas. Acs daļas tiek barotas un piesātinātas ar skābekli asinsvadi, sistēmas kļūmju gadījumā, pirmkārt, cieš acs tīklene. Tās slāņi veido sarežģītu daudzfunkcionālu struktūru.
Tīklenes patoloģija - faktiskā problēma oftalmologiem. Vieglākais un efektīvs veids turpināt darbu asinsrites sistēma tas ir pareizu uzturu un fizioterapija.
Lai uzlabotu redzi, acu vingrinājumus ieteicams apvienot ar masāžu:
- Sēdiet taisni, ieņemiet atvieglinātas pozas. Aizverot acis, ir viegli uzspiest pirkstus uz plakstiņa, atlaist, atkārtot 5-10 reizes. Atver acis.
- Masējiet aci, apļveida kustībām pa aizvērto plakstiņu.
- Veiciet apgriezienus pa apli un pagrieziet galvu pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ.
- Aizveriet acis, atveriet acis pēc iespējas plašāk. Atkārtojiet 4-7 reizes.
- Veikt 7-10 reizes apļveida zīlīšu kustības abos virzienos, vienlaikus nekustinot galvu, acu muskuļi ir atslābināti.
- Nefokusējot acis, zīmējiet horizontālu līniju ar zīlītēm, pa kreisi-pa labi, pēc tam vertikāli.
- Atslābiniet muskuļus ar kontrasta kompresēm. Lai to izdarītu, iemērciet divus vates spilventiņus karsts ūdens, saprātīga temperatūra, uzklāt uz acīm, pēc 1 - 2 minūtēm nomainīt pret aukstām. Ūdens temperatūra nedrīkst radīt diskomfortu, labāk procedūru veikt guļus stāvoklī.
Ir daudz vairāk nepieciešamo vingrinājumu acīm, kas var uzlabot redzi tīklenē, jūs varat veikt jebkuru pēc vēlēšanās un iespējām.
Ikdienas vingrošana attīsta kapilāru tīklu, veicina muskuļu elastību, normalizē asinsspiedienu, nodrošina labs uztursšūnas.
Uzmanīgi! Ar esošo acu patoloģiju vingrojumu komplekss jāizvēlas atbilstoši ārsta ieteikumiem. Ja ir, piemēram, tīklenes atslāņošanās, glaukoma, dažas manipulācijas ir jāizslēdz un jāaizstāj ar citām.
Cīņa ar tuvredzību
Tuvredzība jeb tuvredzība ir spēja labi redzēt tuvu, bet tālu objekti ir izplūduši. Tas var būt iedzimts un iegūts.
Tas notiek lēcas refrakcijas spēka, acs formas pārkāpuma dēļ, kā rezultātā uz tīkleni un smadzenēm tiek pārnests neskaidrs attēls. Tam ir pakļauti cilvēki, kuru darbība ir saistīta ar ciešu vizuālās uzmanības koncentrāciju.
Regulāri acu vingrinājumi redzes uzlabošanai palīdz apturēt negatīvos procesus. Galu galā brilles tikai kompensē defektu.
Ir svarīgi zināt! Vecākiem ar tuvredzību ir jāzina, ka viņu bērnam ir nosliece uz tuvredzību, kas nozīmē, ka viņam jau no bērnības ir jāizvēlas profilakses vingrinājumu komplekts.
Miopijas vingrošanas pamats ir pilnīga relaksācija. Uz laiku, bet pilnībā novēršot uzmanību no aktuālām lietām, masāža un viegla vingrošana labvēlīgi ietekmē redzes funkciju un muskuļu relaksāciju. Pēc tam - par skatiena fokusēšanu, piemēram:
- Sēdieties taisni, paceliet pirkstu. Koncentrējiet savu uzmanību uz to, lēnām tuvinot pirkstu degunam un atbīdot to atpakaļ.
- Tajā pašā stāvoklī koncentrējieties uz galu rādītājpirksts, ar brīvo roku aizveriet vienu aci, noņemiet roku, aizveriet otru aci, atkārtojiet 6-8 reizes.
Acu vingrinājumi redzes uzlabošanai dažos gadījumos palīdz izvairīties no operācijas, lai novērstu lēcas defektus - Koncentrējiet acis uz pirkstu, lēnām virziet roku pa labi, nenoņemot acis un nepagriežot galvu, mēģiniet ieslēgt perifēro redzi. Atgriezties pie oriģināla. Pārvietojiet roku pa kreisi.
- Novietojiet spilgtu objektu rokas stiepiena attālumā, skatoties uz to, bieži mirkšķinot, fokusējoties uz tā centru. Pēc tam mainiet attēlu, skatoties uz dabu aiz loga. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Koncentrējieties uz objektu, cenšoties garīgi samazināt tā izmēru, nepārtraucot aktīvi mirkšķināt, it kā saspiežot acs muskuļus. Mainiet fokusu.
Visiem vingrinājumu komplektiem ir priekšnoteikums pilnīgai relaksācijai ar elpošanas vingrinājumu elementu klātbūtni.
Tas ļaus pēc iespējas vairāk atbrīvot visu grupu muskuļu sasprindzinājumu, iemācīties tos kontrolēt un likt tiem darboties saskaņoti, kas ir ārkārtīgi svarīgi acīm.
Kādi vingrinājumi var mazināt nogurumu
Tieši muskuļu ārkārtējais sasprindzinājums, kam seko to letarģija, stīvums, ir galvenais acu problēmu provokators. Tāpēc visu vingrinājumu galvenais uzsvars ir uz noguruma mazināšanu. Palming ir vienkāršākais un pieejamākais veids.
Jūtoties nogurušam, darbs uz kādu laiku jāatliek, ērti apsēsties, atpūsties, izlīdzināt elpošanu. Tālāk:
- Sildiet plaukstas, berzējot tās kopā.
- Ir ērti atbalstīties uz galda, salocīt plaukstas kā laivu, aizveriet ar tām acis, skropstas nedrīkst pieskarties rokām. Tajā pašā laikā plakstiņi ir atvērti, ķermenis ir atslābināts, nedaudz noliekts uz priekšu.
- Skatieties taisni uz priekšu, neskatoties, ne par ko nedomājot, līdz jūsu acu priekšā parādās pilnīga tumsa.
- Lēnām atveriet acis.
Veiciet darbības, pakāpeniski palielinot laiku līdz apmēram 2-5 minūtēm. Palming lieliski mazina acu nogurumu ar savu roku enerģiju. Lai uzlabotu efektu, vispirms varat skatīties saulē, absorbēt daļu tās gaismas.
Vienkāršs vingrinājums dod pozitīvi rezultāti ne tikai acu noguruma mazināšanai, bet arī redzes defektu profilaksei un rehabilitācijai pēc operācijas.
Visefektīvākais acu vingrinājums redzes uzlabošanai
Jebkura risinājuma metode atsevišķs jautājums vienmēr ir jāizvēlas atbilstoši sava ķermeņa īpašībām un stāvoklim. Acu muskuļiem un asins apgādes sistēmas tonizēšanai ir lietderīgi veikt, piemēram, šādus vingrinājumus:
- Ielieciet indeksu un īkšķi rokas uz acu kaktiņiem, saspiediet un atslābiniet acis;
- Pēc tam pārvietojiet īkšķus uz uzacu iekšpusi;
- Ar rādītājpirkstiem viegli piespiediet virsējos lokus, paceliet skatienu uz augšu un mēģiniet pacelt uzacis līdz galam. Šie vingrinājumi jāveic 10 līdz 15 reizes;
- Ar acu zīlītēm uzzīmējiet apli, vertikālu un horizontālu līniju, vienkāršu ģeometrisku figūru utt.
Mīļākais acu vingrinājums redzes uzlabošanai, ko varat veikt jebkur: darbā, mājās, transportā, ejot, neapgrūtinot citus.
Vizuālās funkcijas uzturēšanai ir daudz dažādu metožu. Noteikti daudz vieglāk ir iejusties ieradumā regulāri nodarboties ar vingrošanu, nekā gaidīt, kad būs nepieciešama medicīniskā palīdzība.
| Problēmas | Risinājumi |
| acu nogurums | Palmēšana, masāža |
| Asinsrites un šūnu uztura pārkāpums | Palming, masāža, kontrastkompreses, vingrojumi, vitamīnu uzturs |
| Tuvredzība | |
| tālredzība | Palming, masāža, vingrošana, pareizs uzturs |
| Vecuma izmaiņas | Palming, masāža, acu vingrošana redzes uzlabošanai, kompreses, uzturs |
Bērnu vingrošana acīm
Vizuālās funkcijas, apzinātības attīstība bērniem prasa lielu uzmanību un radošumu pieaugušajiem.
Bērnudārzos, skolas pamatklasēs obligāti jāveic īsas fiziskās audzināšanas nodarbības. Vingrošana acīm viņiem jāmāca rotaļīgā veidā, izmantojot dzejoļus, dziesmas, jokus.
Šajā dizainā ļaujiet tām atvērties vairākas reizes - aizveriet acis, ātri vai lēni mirkšķiniet, šaujiet acis apkārt utt.
Vienlaikus tiks noņemts ne tikai sasprindzinājums no acu muskuļiem, bet atslābinās arī kopējā emocionālā slodze. un tas tikai iedrošina domāšanas procesi un pareiza veidošanās personība.
Spēja redzēt ir viena no sešām cilvēka svarīgām maņām. Un no bērnības ir nepieciešams uzturēt galveno redzes orgānu. Visa veida vingrošanas kompleksi tam ir vienkāršākais veids, turklāt tas neprasa lielas laika, materiālās un fiziskās izmaksas.
Noderīgs video
Profilakse un veselības aprūpe
Daudzi mūsdienu cilvēki, īpaši tie, kas strādā pie datora, interesējas: vai ir iespējams atjaunot redzi ar vingrinājumiem? Mūsdienu dzīves ritms bieži noved pie spēcīgas redzes orgānu pārslodzes, īpaši, ja cilvēks pastāvīgi lieto datorus, planšetdatorus, telefonus. Cilvēki nav pielāgoti pavadīt ilgas stundas pie monitora.
Ja cilvēks daudz laika pavada pie datora, viņa skatiena fokuss nonāk pagrimumā. Lai turpmāk neslimotu ar tādām slimībām kā tālredzība, katarakta vai glaukoma, jums biežāk vajadzēs ieturēt pārtraukumus darbā aiz ekrāna. Brīvo laiku labāk veltīt īpašiem vingrinājumiem.
Ir jāsāk pēc iespējas ātrāk atjaunot veselību, pretējā gadījumā kādu dienu jūs varat pamosties no steigas, paskatīties uz apkārtējo pasauli un nespēsiet skaidri atšķirt nevienu objektu izplūdušajā attēlā. Tur ir daudz dažādas tehnikas lai atjaunotu redzi: vingrinājumi palīdz apstāties negatīvas sekas pēc pārsprieguma darbības laikā. Tajos ietilpst vingrojumu komplekss acīm, ko izstrādājis profesors Ždanovs.
Acu uzlāde nodrošina komfortu izpildes laikā noteikti veidi darbojas. Tas uzlabo ķermeņa stāvokli kopumā ļauj noņemt galvassāpes. Efektīvi acu vingrinājumi ir nepieciešami tiem, kam redze šajā procesā ir noslogota. darba aktivitāte. Viņiem vairs nav jātērē nauda brillēm, lēcām, pilieniem, dārgai lāzerterapijai. Acu apmācībai nepieciešama paškontrole un atbildība.
Vingrinājumu kompleksa izpilde
Daudziem pašiem nācies ievērot, ka, ja mazliet pamirkšķina, tad viss apkārt kļūst ļoti skaidrs. Šis efekts bieži rodas tuvredzīgiem cilvēkiem, kuri nenēsā brilles, viņi izjūt stresu, jo muskuļi saspiež redzes orgānu, lai objektus varētu fokusēt bez jebkādiem traucējumiem.
Lai atjaunotu redzi, vajadzētu pierast nenēsāt brilles.
Tas ir smuki svarīgs nosacījums lai sāktu vingrinājumu komplektu. Jūs varat noņemt lēcas, mēģināt iztikt bez dioptrijām, cik ilgi vien iespējams. No pastāvīgas briļļu nēsāšanas var pasliktināties redzes orgānu muskuļi, taču bez dioptrijām ir ļoti grūti fokusēties.
Vingrošanai acīm vajadzētu ļaut jums atpūsties. Veiciet redzes vingrinājumus 3 reizes dienā. Kopumā tiek piedāvāti 7 apmācību veidi, kurus izstrādājis profesors Ždanovs. Acu vingrošana ir redzes atjaunošanas atslēga.
Kā veikt palmingu
Vārds "palming" nāk no angļu valodas palm - palm. Vingrinājumam Nr. 1 jums vajadzētu veltīt 5 minūtes dienā. Palminga efektu var sajust jau no 1 reizes. Ja, veicot darbu, jūtaties noguris, plakstiņi ir jāaizver ar plaukstām, turot tos norādīto laiku.
Tā kā ar 5 minūtēm var nepietikt, lai pilnībā atslābinātu acu muskuļus, darbības var atkārtot.
Tā kā redzes apmācība ir efektīva, pēc tās pabeigšanas skatiens kļūst atpūties. Nodarbību laikā pilnībā jākoncentrējas uz savām izjūtām.
Darot speciālie vingrinājumi acīm ir svarīgi ievērot pareizu to izpildi:
- plaukstām cieši jāpieguļ galvai, neveidojot plaisas, caur kurām var iekļūt gaisma;
- zem plakstiņiem, aizvērtām plaukstām, tai jābūt absolūti tumšai;
- vispirms var berzēt ar plaukstām, lai starp tām rodas siltuma sajūta.
"Palming" ir neaizstājams, strādājot pie datora, piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu redzi. Tehnika ir ieteicama biežai lietošanai, piemēram, katru stundu.
Vingrošanas vingrinājumi acīm
Acu vingrošanas laikā vingrinājums ar numuru 2 jāveic vienmērīgi. Šis komplekss ir profilaktisks. Tas ir apvienots ar “palming” metodi, tas ir, ar plaukstām aizvērtām acīm. Jūs varat atstāt tos atvērtus atkarībā no personīgajām vēlmēm. Pirms šādā veidā trenēt redzi, jāņem vērā galvenās kontrindikācijas, kas saistītas ar operāciju vai tīklenes atslāņošanos.
Ja tuvredzības pakāpe ir pārāk liela, jums jātrenējas ļoti uzmanīgi un uzmanīgi. Vingrinājumi redzes atjaunošanai jāveic 3 reizes dienā bez dioptrijām. Lai atpūstos pirms acu vingrošanas, jums vajadzētu aktīvi mirkšķināt. Apmācības laikā ir svarīgi ievērot tālāk aprakstīto secību:
- "augšup-leju" - cik vien iespējams vairākas reizes pacelt un nolaist skatienu, mirkšķināt.
- "labais-kreisais" - šķielējiet pa labi un pēc tam pa kreisi, atkārtojiet visu vēlreiz vairākas reizes, mirkšķiniet.
- "Diagonāle" - skatieties uz augšu pa labi un pēc tam uz leju pa kreisi, atkārtojiet visas darbības pēc kārtas, mirkšķiniet.
- "taisnstūris" - ar skatienu uzzīmējiet maksimālo parametru skaitli, novelciet līniju pulksteņrādītāja virzienā: no augšas uz labo; Ar labā puse- lejupceļš; apakšā - no labās puses uz kreiso; kreisajā pusē - paceliet uz augšu; novietojiet skatienu augšējā līmenī uz centru, mirkšķiniet un atkārtojiet visas darbības pretēji pulksteņrādītāja virzienam, mirgojiet vēlreiz.
- "aplis" - uzzīmējiet figūru ar skatienu pēc "taisnstūra" principa, mirkšķiniet, atkārtojiet darbības pretējā virzienā, atkal mirkšķiniet.
- "Čūska" - novelciet līniju no kreisās uz labo pa slīpu nepārtrauktu ceļu, mirkšķiniet, atkārtojiet pretējā virzienā, mirgojiet.
Vingrošanas vingrinājumus acīm atkārto 3 reizes, bet atkārtojumus veic pakāpeniski, ņemot vērā vispārējo pašsajūtu. Pabeidzot vingrinājumu redzes atjaunošanai Nr.2, jūs varat veikt "palming" 1 minūti.
Izmantojot "solarizācijas" metodi
Vingrinājums aktivizē tīklenes darbu, nodrošinot okulomotorisko muskuļu relaksāciju. Tas jādara, noņemot lēcas, brilles. Veicot redzes korekcijas vingrinājumu, ko sauc par "solarizāciju", jums būs jāizvēlas gaismas avots. Tas var būt jebkas: no saules, svecēm utt. Šī iesildīšanās ļauj pilnībā atslābināt redzes orgānu muskuļus.
Apmācības laikā varat izmantot saules gaisma. Jums vajadzēs stāvēt koka priekšā, aiz kura slēpjas saule. Jākrata galva pa kreisi un pa labi, lai uz plakstiņiem nokristu saules gaisma, ko nomaina ēna. Jūs varat vienkāršot vingrinājumu redzes attīstībai: jums jāpārvieto plauksta sejas priekšā, mainot ēnu un gaismu.
Darbības princips efektīva vingrošana acīm nepieciešams procedūru atkārtot 20-25 reizes.
Ja "solarizāciju" veic, izmantojot sveci, tad fizioterapija par acīm tiek veikta tumšā telpā. Ir nepieciešams sēdēt sveces priekšā un lēnām pagriezt galvu pa kreisi un pa labi, lai gaismas avots mirgo jūsu acu priekšā. Veiciet "palming" pēc katras solarizācijas 2 reizes ilgāk par pašu vingrinājumu numuru 3. Lūk, kā masēt acis
Tā kā daudzus interesē jautājums, vai ir iespējams uzlabot redzes asumu bez masāžas, pirms tās veikšanas jāņem vērā, ka tā ir noderīga tuvredzībai. Vingrinājums numurs 4 palīdz novērst kataraktas un glaukomas rašanos.
Masāža tiek veikta šādi:
- aizveriet plakstiņus un viegli nospiediet pirkstus noteiktos punktos;
- novietojot pirkstus uz plakstiņiem vajadzīgajos punktos, jums vajadzētu nedaudz nospiest uz priekšu un atpakaļ;
- pēc katras nospiešanas jums vajadzētu nedaudz vibrēt ar pirkstu galiem;
- nākamā vibrāciju sērija jāatkārto 3 reizes;
- darbs ar jebkuru punktu jāpabeidz ar aktīvu mirgošanu.
Tālāk ir sniegts to punktu saraksts, kuros nepieciešama masāža:
- masēt augšējo plakstiņu ar diviem pirkstiem;
- acu kaktiņi no ārpuses - ar vidējo pirkstu palīdzību;
- apakšējais plakstiņš - ar diviem pirkstiem;
- no iekšpuses no deguna tilta - ar vidējo pirkstu palīdzību;
- acs ābols - ar četriem pirkstiem;
- astigmatiskais punkts - izmantojot rādītājpirkstu.
Aizveriet acis, padarot "ķīniešu" acis, mirkšķiniet, atkārtojiet visu 3 reizes. Īpaša uzmanība jāpiešķir astigmatiskajam punktam. Lai uzlabotu redzi, masāža jāveic regulāri.
"Pirātu brilles" mājās
Efektīvs acu vingrinājums redzes uzlabošanai tiek uzskatīts par metodi, ko sauc par "pirātu brillēm". Beitsa apmācība ietver vienas acs brilles lietošanu, kuras ir viegli pagatavot pašam. Viņi var veikt visa veida mājas darbus, lasīt utt.
Ja strādājat "pirātu brillēs" aiz datora monitora, varat trenēt acu muskuļus bez laika zaudēšanas. Ierīces darbības princips ir diezgan vienkāršs. Ilgstoši strādājot pie datora ekrāna, cilvēkam pasliktinās redze, jo acu muskuļi atsakās sarauties. Ja cilvēks mirkšķina, viņa smadzenes nosaka attālumu no acīm līdz monitoram. Tā kā tas nav pārāk liels, skatiens tiek pielāgots tuvam attālumam.
Ja cilvēks aizver aci un skatās uz otru, tad, kad viņš mirkšķina, smadzenes sāk asināt viņa redzi. Tas ir noderīgi, lai uzlabotu redzi mājās, jo acu motoriskie muskuļi tiek pakļauti spēcīgam treniņam.
Strādājot pie datora monitora speciālajās brillēs, var intensīvi trenēt acu muskuļus.
Ja strādājat bez šīm brillēm, skatāties televizoru vai lasāt ar abām acīm, jūsu redze pasliktinās. Lai izgatavotu "pirātu brilles", jums jāizmanto rāmis bez lēcām. No vienas puses, tas ir aizvērts ar melnu pārsēju vai papīru, un, no otras puses, tajā ir tukšs, lai to būtu ērti apskatīt.
Pilnvērtīga acu apmācība ar "pirātu briļļu" palīdzību jāveic, obligāti nomainot tumšo aizkaru. To lieto, lai aizsegtu vienu vai otru aci. Pirms otras acs pārklāšanas ar melnu pārsēju, jāveic 1. vingrinājums “palming”. Šajā gadījumā ir jāgaida, līdz acis ir pilnīgi mierīgas, līdz zem plakstiņiem parādās melnums.
Nevajadzētu pārspīlēt redzes nervs vienas acs brilles. Tos nav ieteicams valkāt, ja tie rada diskomfortu. Ja jūsu acis ir nogurušas no treniņa, jums tas jāpārtrauc, lai veiktu “palmingu”. Jo vairāk nēsājat "pirātu brilles", jo ātrāk notiek redzes atjaunošana.
Apmācības vingrinājums "tuvu tālu"
Regulāra vingrošana tuvu redzes asumam uzlabo acu muskuļu stāvokli. Šī apmācības metode ir balstīta uz principu pārmaiņus koncentrēties uz kaut ko tuvu vai kaut ko tālu. Ja ilgstoši fokusējaties noteiktā attālumā, tad acu muskuļi tiek degradēti, tāpēc jums pastāvīgi jāmaina fokuss. Šie vingrinājumi redzes uzlabošanai ir piemēroti ne tikai tuvredzīgi cilvēki bet tālredzīgs. Ja acis sāka pārmērīgi strādāt no tās pašas pozīcijas, varat sākt veikt vingrinājumu “tuvu tālu”.
Atrodoties pie loga, ir diezgan ērti skatīties prom no monitora, skatoties uz ielu.
Šis moments, kas uzlabo okulomotorisko muskuļu darbību, ļauj atjaunot un attīstīt redzi. Veicot 6. vingrojumu, neaizmirstiet mirkšķināt.
Ja telpā nav loga, vingrinājumi acīm tiek veikti, pamatojoties uz redzes diapazona maiņu. Veicot vingrinājumus acu atslābināšanai, ir jāpieiet pie loga, lai paskatītos uz telpas punktu tālumā. Ir svarīgi, lai attālums starp fokusējamo objektu un galvu pastāvīgi mainītos. Pirms vingrojumu veikšanas tuvējām acīm, noņemiet brilles un lēcas.
Rūpējoties par to, kā ar vingrojumu palīdzību atjaunot redzi, jācenšas regulāri veikt tādu vingrinājumu kā centrālā fiksācija. Tas ļauj ne tikai atjaunot redzi, bet arī stiprināt acu muskuļus. Tāpat kā citi labākie vingrinājumi, kas aprakstīti iepriekš, tas jādara bez lēcām un brillēm.
Vingrinājums Nr. 7 ir viegli izpildāms. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams mirkšķināt un mēģināt noķert fokusu. Piemēram, tā var būt māja, kas kļūst atšķirīga ar koncentrētu izskatu. Mirkšķinot var noķert fokusu, skatoties uz mājas logu. Pēc tam varat koncentrēties uz logu.
Redzes uzlabošanās tiek novērota, ja cilvēks periodiski koncentrējas uz lielu objektu un pēc tam aplūko dažādas sīkas detaļas. Tajā pašā laikā ir svarīgi intensīvi mirkšķināt, lai centrālā redzes fiksācija izietu caur acu centru.
Veicot ikdienas darbības, jūs varat trenēt savu redzi ar vingrinājumiem, sākot no plaukstām līdz centrālai fiksācijai. Pēc kāda laika kļūs skaidrs, ka rezultātā redze ir pasliktinājusies nepareizs attēls dzīve sāk atgriezties. Zinot, kā uzlabot redzi, treniņa laikā vajadzētu biežāk mirkšķināt, lai aktivizētu acu muskuļus.
Vai ir iespējams atjaunot redzi ar vingrinājumiem? Mūsdienās ir liels skaits paņēmienu, ar kuriem daudzi to veiksmīgi dara. Tomēr ne visi cilvēki ir gatavi riskēt un piekrīt operācijai, lai labotu lēcas vai tīklenes defektus, pat ja tā ir efektīva. Šādos gadījumos palīgā nāks vingrošana acīm, kas ir redzes korekcijas vingrinājumu kopums. To pastāvīga ieviešana veicina ne tikai stresa mazināšanu, bet arī redzes spējas attīstību bez brillēm vai kontaktlēcas. Mūsdienu oftalmoloģijā ir vairāki šādi kompleksi, kas tika ierosināti atšķirīgs laiks gan praktiķi, gan speciālisti alternatīva medicīna. Laika gaitā tie tika likvidēti un palika tikai efektīvi, kas ļāva atjaunot un pat uzlabot normālu redzi. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka jebkādu redzes profilakses un atjaunošanas vingrinājumu īstenošana būs neefektīva, ja nekontrolēsit visa organisma veselību kopumā - neievērosiet diētu, nelietosiet alkoholu utt.
Iesildīšanās pirms vingrojumu kompleksa, kas uzlabo redzi
Tāpat kā pilnīgas gadījumā fiziskā sagatavotība, vingrinājumi redzes saglabāšanai jāsāk ar iesildīšanos. Tas ļaus acīm pielāgoties slodzei un maksimāli palielināt turpmāko nodarbību efektu.
Uzacu vingrošana
No šī uzdevuma labāk ir sākt visus vingrinājumu komplektus acīm, lai uzlabotu redzi. Kad acis nepārtraukti ir stipri sasprindzinātas, uzacis it kā rāpo pāri skropstām. Tomēr tas netiek novērots bērniem, kuri nav apgrūtināti ar nepieciešamību stundām ilgi skatīties monitorā un var droši baudīt spilgtas krāsas pasaule ap viņiem. Lai atbrīvotos no uzacu smaguma, kas karājas pār acīm, mēģiniet veikt nelielu vingrošanu - paceliet tās pēc iespējas augstāk. Vai jūtat, ka ausis saspringst? Atcerieties šo sajūtu. Jums tas būs jāsasniedz vēlreiz, nepaceļot uzacis. Neesiet drosmi, ja nevarat to izdarīt pirmo reizi. Neliels treniņš, labs garastāvoklis un šāda redzes vingrošana palīdzēs ieraudzīt pasauli ar gaišām un plaši atvērtām acīm, brīvām no uzacu apspiešanas.
Šī acu vingrošana ir īpaši efektīva, ja ir nepieciešams ātri noņemt spriedzi, kas uzkrājusies acīs dienas laikā. Iedomājieties, ka uz jūsu deguna gala ir maza birstīte. Uzrakstiet ar to alfabētu un pēc tam ciparus no 1 līdz 9. Mēģiniet veikt vienmērīgas kustības. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu acis nevibrē – šī iesildīšanās ir laba dziļajiem muskuļiem. Atkārtojiet to efektīvs vingrinājums lai vairākas reizes atjaunotu redzi, tad uz minūti aizver acis, atver tās vēlreiz un sajūti manāmu redzes uzlabošanos!
Vingrinājums "Palming"
Šis labas redzes vingrinājums ir viens no slavenākajiem. Tas palīdz atslābināt ne tikai acis, bet visu ķermeni. Tās izpildes laikā jūtams viegls siltums, kas patīkami sasilda acis un uzlādē ar pozitīvām domām. Lai veiktu palmēšanu, novietojiet plaukstas vienu virs otras tā, lai viena mazā pirksta pamatne pieskartos otra pirksta pamatnei. Pievelciet rokas pie acīm un lēnām nolaidiet tās līdz deguna tiltam. Tajā pašā laikā plaukstām ir cieši jāaizver acis no jebkuras gaismas. Noregulējiet roku stāvokli tā, lai acis varētu brīvi atvērties un aizvērties. Tagad ieņemiet sev ērtāko pozīciju, aizveriet acis zem plaukstām un atpūtieties. Jūs varat redzēt spilgtus plankumus un izplūdušas formas. Jums jāgaida viņu pilnīga izzušana un tumsas iestāšanās. Pēc tam padomājiet par kaut ko patīkamu un sajūtiet siltumu, kas izplūst no jūsu rokām gadsimtiem ilgi.
Atcerieties – redzes uzlabošana ar vingrinājumiem ir reāla! Nepārtrauciet, ja pamanāt nelielu uzlabojumu – turpiniet atjaunot, lai iegūtu maksimālu efektu.
Vingrinājumi redzes atjaunošanai
Pievērsiet uzmanību galvenajam noteikumam, ko vienmēr ieteicams ievērot – jebkuri vingrinājumi, kas uzlabo redzes asumu, būs neefektīvi, ja acis būs pārgurušas. Pie pirmajām noguruma pazīmēm jāapstājas, jāatslābina acis ar plaukstīšanu vai biežu mirkšķināšanu.
Vingrinājums "Etiķete uz loga"
Dodieties uz logu un piestipriniet nelielu melna papīra vai plastilīna apli acu līmenī. Pēc tam pārejiet atpakaļ uz 40 cm. Tagad skatieties uz jebkuru tālu objektu caur šo atzīmi. Ir svarīgi, lai acis un galva paliktu nekustīgi. Pēc dažām sekundēm apskatiet pašu etiķeti. Atkārtojiet šo redzes asuma vingrinājumu vairākas reizes. Ja nevarat piekļūt logam, izmantojiet šīs metodes variantu. Paskatieties tālumā uz jebkuru objektu un skatieties uz to 15-20 sekundes, pēc tam skatieties pulkstenī vai plaukstā.
Vingrinājums "Acu samazināšana līdz deguna tiltam"
Darot šis vingrinājums lai labotu savu redzi, paņemiet rokās zīmuli un pievērsiet tam skatienu. Vispirms lēnām pārvietojiet zīmuli no vienas puses uz otru un pēc tam novietojiet to tuvu deguna tiltam. Tajā pašā laikā acīm viņam pastāvīgi jāseko. Tiklīdz jūtat, ka attēls sāk dubultoties, atgriezieties sākuma pozīcijā, paņemiet pārtraukumu uz dažām sekundēm un atkārtojiet vēlreiz. Kā variantu varat izmantot šādu opciju. Pievelciet pirkstu pie deguna tilta un koncentrējieties uz to, lai skaidri redzētu katru ādas kroku. Pēc tam pārvietojiet acis uz objektu, kas atrodas 30-40 cm attālumā no acīm. Apsveriet visu tā tekstūru līdz mazākajai detaļai un pēc tam atkārtojiet darbības vēlreiz. Šādi vingrinājumi redzes attīstībai ir paredzēti, lai ātri koncentrētos uz tēmu.
Vingrinājums "Zvanīt"
Šie redzes korekcijas vingrinājumi piespiedīs acu muskuļus strādāt ar pilnu spēku. Iedomājieties, ka jūs stāvat liela pulksteņa priekšā ar apaļu ciparnīcu, kura centrs atrodas tieši jūsu acu priekšā. Nepagriežot galvu, ātri paskatieties uz jebkuru numuru un pēc tam atgriezieties centrā. Atkārtojiet, līdz esat izgājis cauri visai skalai, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Bērni var sarīkot nelielu acu vingrinājumu, kas arī palīdzēs mazināt spriedzi. Mūsdienās ir daudz kompleksu, kuru mērķis ir novērst acu slimības, kā arī uzlabot redzi. Redzes un acu atjaunošanai varat izvēlēties piemērotākos vingrinājumus, taču pirms to darīt, konsultējieties ar savu oftalmologu.
Vai vingrinājumi var uzlabot redzi? Tagad jūs zināt atbildi uz šo jautājumu!
Galvenās galvenās jomas: vingrojumi acu atjaunošanai, kā atjaunot redzi ar vingrojumu palīdzību, vingrojumu komplekss redzes atjaunošanai (koriģēšanai), vingrinājums redzes uzturēšanai