Acu nogurums ļoti bieži noved pie redzes traucējumiem. Mūsu dominēšanas laikmetā tehniskajiem līdzekļiem apmācība, uzlabota garīgais stress Ir ļoti svarīgi iesaistīties acu slimību profilaksē. Un vislabāk ar to tiek galā bērnu vizuālā vingrošana. Uzziniet par tā veidiem.
Vingrošana acīm bērnudārzā, skolā, klasē
Jau ejot ciemos pie bērniem pirmsskola bērns var piedzīvot ilgstošu redzes stresu. Tas ir par par zīmēšanu, skulptūru veidošanu, projektēšanu, kas prasa acu piepūli, koncentrējoties uz vienu punktu. Šādas slodzes palielinās skolā, klasē. Īpaši vingrinājumi palīdzēs mazināt acu nogurumu, sniegs acīm iespēju atpūsties. Tātad bērniem pirmsskolas vecums Divas reizes dienā ieteicams veikt šādas darbības:
- Acu kustība pa kreisi un pa labi. Skolotājs tos bērniem sākumā rāda lēnā tempā, liekot viņiem iedomāties sevi kā viltīgu lapsu, kas meklē zaķi. Tad šādas kustības tiek veiktas paātrinātā tempā. Beigās acis ir aizvērtas.
- Šķelšanās ar plašu acu atvēršanu. Skolotājs parāda, cik daudz jums ir jāaizver acis uz 4-5 sekundēm, un pēc tam atveriet tās plaši, plaši, it kā ļoti pārsteigti.
- Mēs saskrāpējam degunu. Roka ir pilnībā izstiepta, rādītājpirksts ir novietots pretī degunam. Acis skatās uz pirkstu, kas tuvojas no tālienes, kas viegli saskrāpē degunu un lēnām attālinās.
Skolā, lai veiktu šādu vingrošanu, tie ir piemēroti mācību ceļveži. Piemēram, skolotājs paņem lielu trīsstūri un aicina bērnus paskatīties tajā apkārt, apstājoties pie stūriem. To pašu var izdarīt ar taisnstūri, apli.
Vēl viens vingrinājums ar ģeometriskām formām ir "Rādīt ar acīm". Skolotājs uz tāfeles piestiprina 6-7 ģeometriskas figūras pēc kārtas. Skolēna uzdevums ir pēc skolotāja norādījuma ar acīm, nepagriežot galvu, parādīt viņa nosaukto figūru. Vingrinājums ir acu kustība un zināšanu nostiprināšana par formu.
Efektīvs vingrinājums ir tāds, kurā acs ābolu kustības tiek veiktas ar aizvērtiem plakstiņiem. Bērni skatās uz augšu, uz leju, pa labi, pa kreisi.
“Pārsteigums” - bērni ar acīm imitē pārsteigumu, kopā ar uzacīm paceļot uz augšu plaši atvērtas acis. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 3-4 sekundes.
Nodarbībās pārmaiņām šādus vingrinājumus var apvienot ar masāžu: bērni uzliek pirkstus uz aizvērtām acīm un masē pulksteņrādītāja virzienā, tad pret to.
Acu vingrošana bērniem ar tuvredzību, hiperopiju, šķielēšanu, astigmatismu
Ja vecāki nenovērš bērna acu nogurumu, tas bieži izraisa viņu slimību attīstību. Un tad jau ir vajadzīgs speciālās vingrošanas izpildījums.
Ar tuvredzību , tas ir, tuvredzība, šie ir šādi vingrinājumi:
- Mirkšķina acis ātrā tempā 30 sekundes. Pēc tam plakstiņiem jābūt aizvērtiem, ļaujiet atpūsties.
- Cieši aizveriet acis uz 4-5 sekundēm, pēc tam tikpat ilgi turiet tās plaši atvērtas.
- Vingrinājuma sākuma pozīcija ir stāvus. Izstiep roku un paskaties rādītājpirksts tuvojas sejai.
- Bezvārda, indekss un vidējie pirksti abas rokas jānovieto uz aizvērtām acīm, nedaudz jānospiež un jāatlaiž.
- Novietojiet trīs pirkstus uz uzacu izciļņiem. Ir nepieciešams pavilkt pieres ādu uz augšu un nolaist acis uz leju, pārvarot šajā gadījumā izveidoto pretestību.
- Galva nekustas, un acs āboli lēnām paceļas līdz galējam punktam un arī nokrīt.
Visas iepriekš minētās vingrošanas kustības tiek veiktas 6-7 reizes. Sākumā bērnam tas jādara kopā ar pieaugušo, kurš sēž pretī. Tad vecāki var vienkārši mutiski vadīt bērnu.
Ar tālredzību Šī vingrošana būs noderīga:
- "Mēs rakstām ar degunu." Zēns vai meitene ir jānosēdina taisni. Aiciniet bērnu iepazīstināt sevi ar Pinokio. Viņam vajadzētu rakstīt vēstules ar deguna galu. Šajā gadījumā noteikti skatieties ar acīm deguna galā. Varat arī zīmēt apli, trīsstūri, taisnstūri. Vingrinājums tiek veikts 3-4 minūtes.
- Bērna pirkstiem šķirtā stāvoklī jābūt acu līmenī. Bērns mēģina caur pirkstiem redzēt, kas atrodas viņa priekšā. Jūs varat nedaudz pakustināt galvu.
- Pagriežot galvu pa labi-pa kreisi ar vienlaicīgu acu kustību.
- Novietojiet lielu spilgtu priekšmetu trīs metru attālumā no bērna sejas. Lieciet bērnam izstiept roku un lēnām skatīties no objekta uz pirkstiem.
Acu vingrinājumi ar šķielēšanu bērniem:
- Ļaujiet bērnam novietot rādītājpirkstu uz deguna. Ar acu kustībām viņam jāseko pirksta pacelšanai uz augšu, līdz roka ir pilnībā izstiepta, tad uz leju.
- Galva nekustas, un bērns skatās uz augšu, uz leju, pa kreisi, pa labi. Pēc katra cikla plakstiņi ir aizvērti.
- Astotā figūra acs zīmējums gaisā.
- Veselai acij jābūt aizvērtai. Virziet galvu uz sāpošās acs pusi jābūt līdz galam.
- Kad aizvērta vesela acs nepieciešams ātrā tempā pārvietot pacientus pa labi un pa kreisi.
Bērnu vingrošana acīm ar astigmatismu - Šis:
- Acu rotācija pulksteņrādītāja virzienā.
- Pārvietojiet skatienu uz augšu, uz leju, pa labi, uz leju. Pēc tam kustības tiek veiktas uz augšu-uz leju-pa kreisi-leju.
- Pussaliektā roka atrodas pretī sejai. Acīm jāseko tā lēnai tuvošanās degunam, pēc tam tās noņemšanai.
Šie trīs vingrinājumi sākumā tiek veikti 2-3 reizes, un pirmās nodarbību nedēļas beigās tie jāveic divās pieejās.
Acu vingrošana bērniem pēc Avetisova, Beitsa metode, Tibetas mūku metode
Avetisova tehnika mūsdienās tiek izmantota redzes traucējumu profilaksei un tās atjaunošanai. Tas ir noderīgs skolēniem un sastāv no trīs veidu vingrošanas.
Vingrinājumi lai uzlabotu asinsriti :
- Aizveriet plakstiņus uz 4-5 sekundēm, pēc tam plaši atveriet acis uz 4-5 sekundēm.
- Ātra mirkšķināšana 10-15 sekundes, acis aizvērtas tikpat ilgu laiku.
- Aizveriet plakstiņus un ar rādītājpirkstiem masējiet tos pulksteņrādītāja virzienā vienu minūti.
- Aizvērtos plakstiņus nedaudz nospiež ar pirkstiem un nolaiž.
Vingrinājumi lai stiprinātu muskuļus :
- Lēna bērna skatiena pārvietošana no griestiem uz grīdu. Tajā pašā laikā galva nekustas, un acis neapstājas distances vidū.
- Bērna acs kustas pa labi un pa kreisi, fiksējot punktu vidū.
- Acu kustība pa labi-augšup-pa kreisi-lejup. Tad tas pats tiek darīts otrādi.
Vingrinājumi uzlabot izmitināšanu izpildīts stāvus:
- Bērns skatās tālumā. Pēc tam skatiens tiek pārnests uz rokas pirkstu, kas atrodas 20 centimetru attālumā no deguna, paliek 5 sekundes un atkal tiek pārnests tālumā.
- Bērna izstieptā roka lēnām tuvojas degunam, un acis seko tam, līdz attēls sāk dubultoties.
- Sākumā jaunajam pacientam jāskatās uz izstieptu pirkstu pirkstiem labā roka. Pēc tam kreisā acs ir aizvērta ar kreiso roku, un labajai ir jāievēro labās rokas pieeja un noņemšana. Pēc tam to pašu dara ar otru aci.
Beitsa metode ļauj novērst astigmatismu. Tas ietver šādus vingrinājumus secīgi:
- Bērns novieto labās rokas pirkstu 30 centimetru attālumā no deguna. Viņam vispirms jākoncentrē skatiens uz pirkstu, pēc tam jātulko objekti, kas atrodas tālu. Tātad jums tas jādara 10 reizes.
- Vispirms ar atvērtām, pēc tam aizvērtām acīm gaisā tiek ierakstīts liels skaitlis 8. Atkārtojiet 10 reizes.
- Rokas rādītājpirksts ir fiksēts 25-30 centimetru attālumā no deguna līmeņa. Pirmkārt, labā acs aizveras un otrā skatās uz pirkstu 10 sekundes, pēc tam uz kreiso.
- Cieši aizveriet acis uz 5 sekundēm. Tad uz to pašu laiku tie atveras plaši. Atkārtots 8-10 reizes.
- Masāža ar acs pirkstu galiem ar aizvērtiem plakstiņiem ar apļveida kustībām. Šāda masāža normalizē intraokulārais spiediens. Tad plakstiņi atveras, masāžu atkārto.
Tibetas mūki pazīstama ar savu universālas receptes veselība, ķermeņa dziedināšanas un attīrīšanas metodes. Viņu arsenālā ir arī brīnišķīgs vingrinājums, kura vienkāršība un pieejamība palīdz palielināt asinsriti acīs, mazina nogurumu un laika gaitā, sistemātiski īstenojot, uzlabo redzes asumu. Tātad, vispirms jums ir jāsasilda plaukstas, berzējot vienu pret otru. Pēc tam tos (nevis pirkstus!) novieto uz aizvērtiem plakstiņiem un ar vidēju spēku uzspiež uz acīm. Tas jādara ar ātrumu viens spiediens sekundē. Pēc trīsdesmit šādiem spiedieniem jums vajadzētu pauzēt, bet neatveriet acis. Ciklu atkārto trīs reizes. Bērniem šādu vingrojumu vispirms var veikt mamma, skaitot līdz trīsdesmit. Tad, kad bērns mācās, viņš to var izdarīt pats uz pieaugušā rēķina.
Īpaši priekš - Diānai Rudenko
Acu vingrošana sniedz sava veida "atpūtu" saspringtajiem redzes orgāniem. Apstākļos mūsdienu dzīve gan pieaugušie, gan bērni saskaras ar tādu problēmu kā pārmērīgs okulomotorisko muskuļu stress. Tāpēc oftalmologi iesaka nebūt slinkiem un katru dienu veikt vingrojumus acīm.
Tas jo īpaši attiecas uz bērniem, kuri ir uzņēmīgi pret augsta riska redzes traucējumu attīstība.
Mērķis
Daudzi vecāki interesējas par to, kāds ir acu vingrošanas mērķis, kāda ir šādas procedūras izmantošana. Vispirms ir vērts precizēt, ka redzes orgānu apmācības dati ir labā nozīmē attīstības profilakse dažādas kaites jaunajos gados. Tas galvenokārt attiecas uz tādām slimībām kā tuvredzība un hiperopija. Astigmatisms, kas bieži satrauc skolas vecuma bērnus, nav izņēmums.
Bērni ikdienā saņem un asimilē lielu informācijas daudzumu, un redzes orgāni ir pastāvīgā spriedzē. Šī iemesla dēļ bērns sāk izjust nogurumu, kas izraisa acu problēmu parādīšanos.
Pat ar perfektu redzi nevajadzētu aizmirst par vienkāršas metodes relaksācija. Tātad, ņemot vērā visus iepriekš minētos faktorus, ārsti ir izstrādājuši daudzus noderīgi vingrinājumi. Turklāt vingrošana uzlabo redzi pat ar regulāru pārslodzi. Vislabāk ir izvēlēties kompleksus, kas ietver spēles elementus, kā arī dzejoļus un teicienus. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad vingrinājumi tiek izvēlēti mazulim vai pirmsskolas vecuma bērnam.
Svarīgs mērķis, veicot vingrošanu acīm, ir redzes atjaunošana. UZ līdzīgas metodes ieteicams sazināties pat progresīvi gadījumi kad vienīgais iespējamais risinājums redzes korekcijas operācija. Apmācība būs nepieciešama liels skaits laiks un pūles. Vecākiem jāņem vērā, ka vingrojumu komplekts bērnam tiek izvēlēts atkarībā no redzes problēmām. Ja nav pārkāpumu, vingrošana būs lieliska metode dažādu slimību profilaksei. Pirms vingrojumu kompleksa izvēles ieteicams konsultēties ar speciālistu.
Fizminutka pirmsskolas un pamatskolas vecuma bērniem
Daudzi eksperti medicīnas jomā atzīmē, ka pat apmeklējot bērnudārzs vai pamatskolā, bērns saskaras ar ilgstošu stresu uz redzes orgāniem. Tas galvenokārt notiek zīmēšanas, modelēšanas vai dizaina nodarbībās. Ir zināms, ka tieši šīm sugām ir nepieciešama pastāvīga spriedze, jo uzmanība tiek pievērsta vienam punktam. Kad mazulis iet uz skolu, slodze tikai palielinās. Bērni vecumā no 6 līdz 7 gadiem saskaras ar divreiz lielāku redzes slodzi, salīdzinot ar pirmsskolas vecuma bērniem vecumā no 5 gadiem.
Jebkurā gadījumā vienkārši un interesanti vingrinājumi, kas prasīs minimālā summa laiks.
- Vislabāk ir sākt ar acu kustībām pa labi un pa kreisi.. Ja nodarbības notiek ar pirmsskolas vecuma bērniem, skolotājam vispirms ir jādemonstrē visas darbības lēnā tempā.Ieteicams vadīt apmācību spēles veidā. Piemēram, jūs varat aicināt bērnus iedomāties sevi kā viltīgu lapsu, kas meklē zaķi ar līdzīgām acu kustībām. Pakāpeniski ieteicams palielināt tempu. Vingrinājuma beigās bērniem jāaizver acis.
- Tālāk jums jāpiedāvā puišiem tāds veids kā šķielējot un atverot acis. Iepriekš skolotājam vajadzētu rādīt piemēru, it īpaši, ja nodarbības notiek pirmsskolas grupā. Bērns aizver acis uz 5 sekundēm, pēc tam tās plaši atver. Jūs varat aicināt bērnus attēlot pārsteigumu - tas viņiem būs skaidrāk.
- Vēl viens interesants vingrinājums pirmsskolas vecuma bērniem - deguna skrāpēšana. Bērniem vajadzētu izstiept rokas uz priekšu. Novietojiet rādītājpirkstu deguna priekšā. Skatienam jābūt vērstam uz pirkstu, kas tuvojas no tālienes. Bērnam vajadzētu viegli saskrāpēt degunu. Pēc šīs darbības veikšanas pirksts ir lēnām jānoņem.
Ja šāda fiziska minūte tiek izvēlēta bērniem vecumā no 9 līdz 10 gadiem, vislabāk ir izmantot īpašus mācību līdzekļus.
- Viens efektīvs veids, kā atslābināt acis, ir ģeometriskas figūras acu izsekošana. Vingrinājuma laikā skatiens ir jāaptur stūros. Šajā procesā varat izmantot dažādas formas: trīsstūrus, taisnstūrus vai apļus.
- Vēl viens interesants vingrinājums tiek saukts "Parādi ar acīm." Lai to izdarītu, uz tāfeles ir jānostiprina vairākas ģeometriskas formas. Bērnam vajadzētu izmantot acis, nepagriežot galvu, lai attēlotu skolotāja izvēlēto formu.
Maksa par redzes traucējumiem
Atsevišķu traucējumu attīstībā ieteicams izmantot dažādus kompleksus vingrinājumus. Diezgan bieži redzes vingrošana tiek izmantota tuvredzībai bērniem. Ir zināms, ka šādu slimību raksturo neskaidra redze uz priekšmetiem, kas atrodas tālu no bērna.
Tuvredzība var būt gan iedzimta, gan iegūta, tāpēc ieteicams vērsties pie kompleksa, kas ne tikai palīdzēs cīņā pret slimību, bet arī apturēs tās tālāko attīstību.
Tātad, jums jāsāk trenēties ar apakšējā plakstiņa nostiprināšanu. Šim nolūkam rādītājpirksts tiek novietots uz acs ārējā stūra, vidējais pirksts - uz plakstiņa centra. zeltnesis jāatrodas redzes orgāna iekšējā stūrī. Ir nepieciešams turēt plakstiņu tā, lai rastos sava veida pretestība. Šajā laikā bērnam vajadzētu atvērt un aizvērt acis, ievērojot lēnu tempu. Vingrošanu tuvredzības gadījumā var veikt pat ejot.
Bērnam jāskatās prom no atsevišķi novietotiem priekšmetiem: piemēram, no objektiem netālu no ceļa uz zonu zem viņa kājām. Šāds vingrinājums būs īpaši noderīgs vieglas tuvredzības gadījumā pusaudžiem.
Vēl viena izplatīta problēma gan pieaugušo, gan bērnu vidū ir tālredzība (hipermetropija). Pat agrīnā vecumā mazuļi saskaras ar ātru acu nogurumu. Klātbūtnē līdzīga problēma varat arī izmantot efektīvus vingrinājumu komplektus. Viens no interesantākajiem un noderīgas iespējas ir treniņš "Palming". Vingrinājuma būtība ir tāda, ka bērns aizver acis ar rokām. Plaukstām nevajadzētu izdarīt spiedienu uz redzes orgāniem, gluži pretēji, ir nepieciešama pilnīga relaksācija.
Vingrinājumu var veikt jebkurā pozīcijā. Ja apmācība notiek ar pirmsskolas vecuma bērnu, vislabāk ir lasīt pasaku. Pēc dažām minūtēm rokas ir lēnām jānovirza no sejas, lai jūsu redzes orgāni tiktu pārkonfigurēti uz telpas apgaismojumu.
Arī eksperti ir izstrādājuši vingrinājumus ar šķielēšanu bērnam. Ir vērts atzīmēt, ka šāds pārkāpums jaundzimušajam bērnam nepieder pie slimību kategorijas. Šis normāla parādība bet tikai līdz 6 mēnešiem. Ja šķielēšana pēc sešiem mēnešiem nav pārgājusi, jākonsultējas ar ārstu. Turklāt eksperti iesaka veikt konverģences vingrinājumus.
Viens no efektīvākajiem veidiem ir zīmuļa lietošana. Priekšmets tiek novietots 20-30 cm attālumā no acīm, bērnam tiek lūgts paskatīties tam garām. Rezultātā jābūt diviem viena un tā paša objekta attēliem.
Jūs varat novērst pārkāpumu pirmsskolas vecumā ar dažādu interesantu vingrinājumu palīdzību.
Jūs varat aicināt mazuli aizvērt acis ar rokām un lūgt viņu nosaukt dažādu iecienītāko rotaļlietu nosaukumu. Šajā gadījumā bērnam vajadzētu runāt par savu formu. Viena no sarežģītākajām bērnu slimībām ir astigmatisms. Būtībā slimības ārstēšanas režīms tiek izvēlēts uz agrīnās stadijas tās attīstība. Šajā gadījumā jūs varat pilnībā novērst slimību, neizmantojot radikāli pasākumi. Svārstību kustības, intensīva plakstiņu saspiešana un atsprāgšana palīdzēs atjaunot redzi.
Bērni ar ambliopiju tiek mudināti arī katru dienu veikt acu vingrinājumus. Ir vērts to atzīmēt ārstēšana šī slimība efektīva tikai agrīnā attīstības stadijā. Priekšnoteikums ir stiprināt redzes orgānu muskuļus ar palīdzību dažādi kompleksi. Īpaša uzmanība jāpievērš nistagma ārstēšanai bērnam. Viena no metodēm, kā novērst nekontrolētu acu kustību, ir dažādu vingrinājumu veikšana.
Vingrinājumu komplekts pēc Avetisova teiktā
Šo komplekso vingrinājumu unikalitāte slēpjas tajā, ka treniņi tiek izmantoti gan slimību ārstēšanai, gan profilaksei. Nodarbības saskaņā ar šo shēmu palīdzēs bērnam atjaunot normālu redzi. Ir vērts atzīmēt, ka tehnika ietver trīs vingrinājumu kategorijas.
Visas darbības, kas iekļautas pirmajā grupā, veicina asinsrites uzlabošanos. Sākumā bērnam vajadzētu ieņemt sēdus stāvokli. Acis tiek aizvērtas 5-6 sekundes, pēc tam tās tiek atvērtas. Šajā pozīcijā ir jāpaliek vairākas sekundes. Vingrinājumi jāatkārto 6 līdz 8 reizes.
Pēc tam ir jāaicina bērns mirkšķināt 60 sekundes. Izpildei šis vingrinājums vislabāk ir izmantot pulksteni. Pēc tam jums ir nepieciešams veikt īsu pārtraukumu un atkārtot darbību vēlreiz. Tālāk jums jāsēž ar aizvērtām acīm, uzmanīgi nospiediet uz plakstiņa. Trieciens jāveic ar trīs pirkstu galiem pēc to salikšanas. Nospiešana jāveic ne ilgāk kā 3 sekundes. Līdzīgas darbības jums ir jāatkārto ar otro aci.
Otrajā grupā ietilpst vingrinājumi, kas palīdz stiprināt muskuļu komponentus. Pirmajā posmā bērnam pārmaiņus jāskatās vai nu uz paklāju, vai uz lustru. Izpildes laikā galva nedrīkst pārvietoties uz sāniem. Skatiens ir pārmaiņus jātulko no augšas uz leju. Saglabājot galvas stāvokli, bērnam pārmaiņus jāskatās uz kreiso un labo pusi. Pēc tam jums jāskatās uz augšu un uz leju.
Pēdējā posmā bērnam jāgriež skolēni, veicot apļveida kustības.
Trešās kategorijas vingrinājumi atjauno izmitināšanu. Sākumā bērnam dažas sekundes jāskatās tālumā. Pēc tam skatiens pamazām tiek pārnests uz rādītājpirkstu, kas jānovieto 20-30 cm no sejas. Tad bērnam vajadzētu ieņemt stāvus stāvokli. Roka tiek izstiepta sev priekšā, rādītājpirksts ir pacelts tā, lai tas būtu sejas vidus līmenī. Skatiens ir vērsts uz pirksta galu, kas lēnām jātuvina sev. Darbība ir jāatkārto, līdz attēls sāk dubultoties.
4 efektīvākie vingrinājumi redzes atjaunošanai
Ir daudz dažādu vingrinājumu, kuru mērķis ir atgūties. vizuālā funkcija Bērnam ir. Ir vērts pievērst uzmanību īpašiem paņēmieniem, ko izmanto pat progresīvos gadījumos.
"Soļu vingrošana"
Pirmo veidu sauc par "pakāpju vingrošanu". Visu vingrinājumu darbība ir vērsta uz izmitināšanas aparāta funkciju aktivizēšanu. Šīs tehnikas priekšrocība ir tā, ka tajā ir iesaistīti visi elementi vienlaikus. Vingrinājumu īpatnība ir tāda, ka bērns pamazām pārvērš skatienu no tuviem objektiem uz attāliem. Skatiens ir jāfiksē uz katru objektu apmēram 5 sekundes, lai akomodatīvais aparāts darbotos pareizi.
"Digitālā vingrošana"
Otro paņēmienu sauc par "Digitālo vingrošanu". Bērnam ir jāaizklāj acis ar rokām, vienlaikus aizverot acis. Šajā pozīcijā ar acīm “jāuzzīmē” skaitļi no 1 līdz 10. Pēc tam vingrinājums jāatkārto, “zīmējot” skaitļus apgrieztā secībā. Šīs vingrošanas priekšrocība ir tā, ka tā aizņem ne vairāk kā 2 minūtes. Ja vingrinājumi ir jāveic Mazs bērns, sākuma stadijā jums ir jātiek galā ar viņu.
Bieži vien "Digitālā vingrošana" tiek veikta ar smagas kravas uz redzes orgāniem. Galvenokārt ieteicama skolēniem, kuri jau no mazotnes cieš no redzes problēmām. Ikdienā veicot šādus vienkāršus vingrinājumus, uzlabojas asinsrite acīs.
Bieži vien šo paņēmienu izmanto kataraktas un glaukomas gadījumā.
Šodien mums būs visvairāk vienkārši vingrinājumi, ko varat darīt klasē, mācīties mājās, skatoties televizoru un pat ejot pa ielu.
Acu noguruma vingrinājumi
1. Berzēt plaukstu pret plaukstu. Aizveriet acis un uzlieciet uz tām plaukstas.
2. Sakrustiet rokas sev priekšā, savelciet rokas dūrē, īkšķis uz augšu. Aizveriet acis un turiet trīs reizes īkšķis kreiso roku labajā pusē, bet ar labo roku - virsciliāru loku kreisajā pusē no deguna tilta līdz uzacu galam.
"Pulksteņmeistars"
Pulksteņmeistars samiedza acis,
(Aizveriet vienu aci, aizveriet otru)
Remontē mums pulksteņus.
(Atver acis.)
(S. Maršaks)
Profilaktiski vingrinājumi acīm
15 oscilējošas acu kustības horizontāli no labās uz kreiso, no kreisās uz labo.
- 15 oscilējošas acu kustības vertikāli: uz augšu-leju, uz leju-augšu.
- 15 rotācijas acu kustības no kreisās uz labo.
- 15 acu rotācijas kustības no labās uz kreiso.
- 15 acu rotācijas kustības pa labi, tad pa kreisi - "astoņi".
Rokas aiz muguras, galvas atpakaļ
Rokas aiz muguras, galvas atpakaļ.
(Aizveriet acis, atpūtieties.)
Ļaujiet acīm skatīties uz griestiem.
(Atver acis, paskaties uz augšu.)
Nolaidīsim galvu – paskatīsimies uz rakstāmgaldu.
(Uz leju.)
Un atkal augšā - kur muša tur lido?
(Uz augšu.)
Pagriezīsim acis, meklēsim viņu.
(Uz abām pusēm.)
Un mēs lasām vēlreiz. Nedaudz vairāk.
Komplekss speciālie vingrinājumi acīm. Ieteicams veikt ar ilgstošu vizuālo aktivitāti.
- Ātri mirkšķiniet, aizveriet acis un klusi apsēdieties, lēnām skaitot līdz pieciem. Atkārtojiet 4-5 reizes.
- Vidējā tempā veiciet 3-4 apļveida kustības ar acīm uz labo pusi, tādā pašā daudzumā kreisā puse. Pēc acu muskuļu atslābināšanas ieskatieties tālumā uz 1-6 rēķina. Atkārtojiet 1-2 reizes.
- Aizveriet acis, spēcīgi sasprindzinot acu muskuļus, uz 1-4 rēķina, pēc tam atveriet acis, atslābinot acu muskuļus, skatieties tālumā uz 1-6 rēķina. Atkārtojiet 4-5 reizes.
- Paskatieties uz deguna tiltu un turiet acis, skaitot 1-4. Neļaujiet acis nogurt. Atver acis, skaties tālumā uz 1-6 rēķina. Atkārtojiet 4-5 reizes.
- Nepagriežot galvu, skatieties pa labi, pievērsiet acis uz skaitīšanu 1-4, pēc tam skatieties tālumā tieši skaitījumā 1-6. Vingrinājumi tiek veikti līdzīgi, bet ar skatiena fiksāciju pa kreisi, uz augšu, uz leju. Atkārtojiet 3-4 reizes.
- Ātri pārvietojiet acis pa diagonāli: pa labi-augšup ~ pa kreisi-lejup, tad taisni tālumā uz rēķina 1-6. Tad pa kreisi uz augšu - pa labi uz leju un skaties tālumā uz 1-6 rēķina. Atkārtojiet 4-5 reizes.
Vingrinājumu komplekts acīm "Uz jūru"
(Lai palēninātu mierīgu mūziku.)
- "Horizonts". 1-4 - zīmējam ar labās rokas pirksta galu (kā zīmuli.) Horizonta līniju ("uz jūru") no kreisās uz labo, acis pavada kustību, galva taisna. 5-8 - atkārtojiet horizonta līniju no labās uz kreiso pusi.
- "Laiva". 1-4 - uzzīmējiet "laivu" (loka uz leju), acis atkārto kustību, galva ir taisna. 5-8 - atkārtojiet skaitīšanas kustības 1-4 otrā virzienā.
- "Varavīksne". 1-4 - uzzīmējiet "varavīksni" (loka uz augšu), acis pavada kustību, galva ir taisna. 5-8 - atkārtojiet skaitīšanas kustības 1-4 otrā virzienā.
- "Saule". “Saule ir uz jūras” - mēs zīmējam “sauli” (aplis pa labi), acis atkārto kustību, galva ir taisna. Tad jūs varat atkārtot vingrinājumu otrā pusē.
- "Peldētājs peld uz krastu". 1-4 - palieciet labo roku uz priekšu, paskatieties uz pirksta galu. 5-8 - lēnām pievelciet labās rokas pirksta galu pie deguna, un kreisā roka izvirzīt. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku.
- "Spilgta saule". 1-8 - aizveriet acis - "saule apžilbināja", aizveriet acis ar plaukstām, tad mirkšķiniet acis.
Vispārējo attīstošo vingrinājumu kompleksi, ko veic kombinācijā ar acu kustībām
1. Sākuma pozīcija (I. p.) - galvenā stāja, rokas pils priekšā. Paceliet rokas uz augšu, salieciet - ieelpojiet, nolaidiet rokas - izelpojiet. Paskaties uz rokām. Atkārtojiet 4-6 reizes.
2. I. p. - stāvus, rokas uz priekšu. Roku apļveida kustības vienā un otrā virzienā - 10-15s. Sekojiet roku kustībām ar acīm. Veiciet apļveida kustības 5 sekundes. pa kreisi, tad 5s. pa labi.
3. I. p. - tas pats. Paceliet vienu roku, nolaidiet otru, tad otrādi - 20-15s. Sekojiet roku kustībām ar acīm.
4. I. p. - galvenais statīvs. Paceliet rokas uz augšu, tad nolaidiet. Vispirms skatieties kreisā roka, tad pa labi. Pēc katras kustības mainiet skatiena virzienu. Veiciet acu kustības vienā un otrā virzienā 10-15 sekundes.
5. I. p. - stāvus, rokas uz priekšu. Pagrieziet rokas pa kreisi, 10 sekundes skatieties uz kreiso roku, pēc tam pa labi - skatieties uz labo roku.
6. I. p. - galvenais stends. Pagrieziet galvu pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 6-8 reizes katrā pusē. Paskaties uz kādu objektu.
7. I. p. - tas pats. Paceliet galvu, pēc tam nolaidiet to, nemainot skatienu. Atkārtojiet 6-8 reizes. Paskaties uz kādu objektu.
Iepriekš minētos vingrinājumus ir lietderīgi apvienot ar galvas rotācijas kustībām, tās noliekšanu uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Šīs kustības jāveic lēni un ar lielāku amplitūdu.
Vingrošana acīm pēc G. A. Šičko metodes.
Vingrinājumi ir nedaudz vienkāršoti, pielāgoti bērniem. Bet tas nemazina to efektivitāti.
1. "Palming"
Plaukstas centram jābūt virs centra acs ābols. Mazā pirkstiņa pamatne (gan labās, gan kreisās rokas.) - uz deguna tilta, kā briļļu tiltiņš. Plaukstām uz acīm jāatrodas tā, lai nebūtu neviena cauruma, lai acis būtu piķa tumsā. Nolieciet elkoņus uz galda, sēdiet ērti. Mugura ir taisna, nenoliec galvu. Zem plaukstām ir tumšs. Var iedomāties patīkamu attēlu. Kādā brīdī sāks šķist, ka tevi kāds šūpo, kas nozīmē, ka palmēšanu var pabeigt.
2. "Augšup-uz leju, pa kreisi-pa labi"
Pārvietojiet acis uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi. Aizverot acis, maziniet spriedzi, skaitot līdz desmit.
3. "Aplis"
Iedomājies lielais aplis. Vispirms apgrieziet viņa acis pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. "Kvadrāts"
Lieciet bērniem iedomāties kvadrātu. Pārvietojiet skatienu no augšējā labā stūra uz apakšējo kreiso pusi - uz augšējo kreiso pusi, uz apakšējo labo pusi. Vēlreiz vienlaikus aplūkojiet iedomāta kvadrāta stūrus.
5. Grimaces
Piedāvājiet attēlot dažādu dzīvnieku vai pasaku varoņu sejas. Ezīša grimase - lūpas izstieptas uz priekšu - pa kreisi - pa labi - uz augšu - uz leju, tad pa apli uz kreiso pusi, uz labo pusi. (Pēc tam attēlojiet kikimoru, Baba Yagu, buldogu, vilku, pērtiķi utt.).
6. "Deguna zīmēšana"
Bērniem jāskatās planšetdatorā un jāiegaumē vārds vai burts. Pēc tam aizveriet acis. Iedomājieties, ka deguns ir kļuvis tik garš, ka tas sasniedz tableti. Izvēlētais elements ir jāraksta ar degunu. Atver acis, paskaties uz zīmi. (Skolotājs var precizēt uzdevumu atbilstoši stundas tēmai.)
7. Krāsošana
Skolotājs aicina bērnus aizvērt acis un iedomāties lielu baltu ekrānu sev priekšā. Šis ekrāns ir garīgi jānokrāso ar jebkuru krāsu: piemēram, vispirms dzeltenu, pēc tam oranžu, zaļu, zilu, bet jums jāpabeidz krāsot ar savu iecienītāko krāsu. Krāsot nepieciešams lēnām, nepieļaujot atstarpes.
8. "Redzamības lauka paplašināšana"
Novietojiet abu roku rādītājpirkstus sev priekšā, un katram pirkstam seko sava acs: labā acs seko labajam pirkstam, kreisā acs - kreisajam. Izpletiet pirkstus un salieciet tos kopā. Salieciet tos kopā ... un virziet tos pretējos virzienos uz citu cilvēku vietām: labo pirkstu (un labo aci ar to) uz kreiso pusi un kreiso pirkstu (un ar to kreisā acs) uz labo pusi. Atgriezieties savās vietās.
9. Pinokio
Bērniem patīk šis vingrinājums. Aiciniet bērnus aizvērt acis un paskatīties uz deguna galu Pieaugušais lēnām sāk skaitīt no 1 līdz 8. Bērniem jāiedomājas, ka viņiem sāk augt deguns, viņi turpina ar acīm sekot deguna galam. slēgts. Tad, neatverot acis, ar laika atskaiti no 8 līdz 1, puiši seko snīpi samazinājumam.
Vairāk vienkāršu acu vingrinājumu:
Spēle "Apmācīta muša"
Mūsu apmācītā Zelenuha muša zina, kā izpildīt komandas. Paskatīsimies?
a) Ar acīm pārvietojam mušu no vienas mājas uz otru: uz augšu, pa labi, pa kreisi, pa kreisi, uz leju... Kur, kurā mājā ir mūsu muša?
b) Aizvērām acis un garīgi kustamies pēc mušas.
c) Mušu kontrolējam klusi (virzienu nosaka logopēds ar roku kustībām)
Spēle "Skatīties"
Izpletiet pirkstus un sāciet griezties. Kreisais pirksts ir pulksteņrādītāja virzienā, bet labais pirksts ir pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Sekojiet pirkstiem ar acīm. Pēc tam apgrieztā virzienā.
Vienkārši vingrinājumu komplekti acīm.
Komplekss 1
I.p. - sēžu pie rakstāmgalda.
2. Kustības ar acs āboliem.
- acis pa labi uz augšu.
- acis pa kreisi uz augšu.
- acis pa labi uz leju.
- acis pa kreisi uz leju.
Atkārtojiet 3-4 reizes. Aizver savas acis. Atpūta 10-15s.
3. Pašmasāža.
Berzēt plaukstas. Aizveriet acis, novietojiet plaukstas uz acīm, pirkstus kopā. Turiet 1 s. Plaukstas uz galda, atver acis.
2. komplekss
1. Aizveriet acis. Atpūta 10-15 s. Atver acis. Atkārtojiet 2-3 reizes.
2. Paskaties tālumā. Aizveriet acis uz 5-6 sekundēm. Atveriet, paskatieties uz deguna galu. Aizveriet acis 5-6 sekundes, atveriet acis. Atkārtojiet 3-4 reizes.
3. Pašmasāža. Aizveriet acis un veiciet vieglas apļveida kustības ar divu pirkstu spilventiņiem, 20-30 sekundes glāstot augšējās velves.
Aizveriet acis. Atpūta 10-15 s. Atver acis.
3. komplekss
1. Aizveriet acis. Atpūta 10-15 s. Atver acis. Atkārtojiet 2-3 reizes.
2. Aizveriet acis. Veiciet apļveida acs ābolu kustības ar aizvērtām acīm pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 2-3 reizes katrā pusē.
3. Pamirkšķiniet acis. Atkārtojiet 5-6 reizes.
Komplekss 4
1. Aizveriet acis. Atpūta 10-15 s. Atver acis. Atkārtojiet 2-3 reizes.
2. Aizveriet un atveriet acis, cieši saspiežot plakstiņus. Atkārtojiet 5-6 reizes. Aizveriet acis, atslābiniet plakstiņus, 10-15 sek.
3. Ātri mirkšķiniet acis. Aizveriet acis. Iedomājieties jūru, mežu. Atpūta 10-15 s. Atver acis.
Rakstā tika izmantota informācija no vietnes http://nsportal.ru
Trauksme palielinās daudzkārt, jo problēma attiecas uz bērnu veselību, un es nevēlos likt bērnam valkāt brilles uz mūžu.
Šajā gadījumā vingrošana acīm palīdz ar tuvredzību bērniem. Dažādi redzi uzlabojoši vingrinājumi palīdz daudziem cilvēkiem, ja tie tiek veikti pareizi un regulāri. Bet kā iesaistīt bērnu to īstenošanā? Izdomāsim kopā, kādus vingrinājumus veikt un kā par to ieinteresēt bērnu.
Vizuālā vingrošana patiešām ir efektīva metode uzlabot redzi. Tūkstošiem cilvēku, veicot "vingrojumus" acīm, ir sasnieguši pozitīvas pārmaiņas. Mūsdienās populārākie un bagātākie vingrojumu komplekti acīm ir Norbekova un Ždanova metodes. Abi iesaka ne tikai regulāri veikt vingrošanu acīm, bet arī darīt to, bez izņēmuma, ar pozitīvu attieksmi. Vairumā gadījumu pēc 1-2 mēnešiem pēc vingrinājumu sākuma pacienti atzīmē redzes asuma uzlabošanos.
SVARĪGS! Par sasniegumiem pozitīvi rezultāti nepieciešams ievērot ieteicamo sistemātiskumu vizuālās apmācības veikšanā. Un arī veiciet visus ieteiktos vingrinājumus un dariet to pareizi.
Bet šie acu uzlabošanas paņēmieni nav piemēroti bērniem. jaunāks vecums. Bērns joprojām nesaprot, kāpēc viņam vajadzētu tērēt savu laiku šim, ja jūs to varat pavadīt daudz jautrāk. Pieaugušo mēģinājumi izskaidrot, ka tas ir “vajadzīgs”, bieži vien sastopas ar pretestību, jo bērna izpratnē “vajadzīgs” noteikti ir kaut kas garlaicīgs un neinteresants. Ja jūs piespiedīsiet bērnus veikt vingrinājumus ar varu, tad tie nedos nekādu labumu - bērns nemēģinās un pastāvīgi tiks novērsts.
Acu vingrinājumi
Daudzos gadījumos tuvredzību izraisa acu muskuļu pārslodze. Tas notiek ar retām slodzēm uz acīm tālumā. Gan pieaugušie, gan bērni tagad arvien biežāk veic darbības tieši viņu priekšā no tuva attāluma. Muskuļi pierod pie šāda stāvokļa, un, kad viņiem pēkšņi ir nepieciešams kaut ko apsvērt tālumā, viņi vienkārši vairs nevar atslābināties. Rezultātā cilvēks redz neskaidri.
Tāpēc jāatzīmē, ka vingrinājumi ir sadalīti 2 kategorijās:
SVARĪGS!Šie divi vingrinājumu veidi ir jāmaina, lai izvairītos no pārslodzes. Tas var izraisīt galvassāpes un sāpes acīs, kas bērnam radīs negatīvu attieksmi pret vizuālo vingrošanu.
Tātad, ķersimies pie nodarbībām. Visus vingrinājumus labāk veikt sēžot, ar taisnu muguru.Ērtības labad zem apraksta sniedzu piemēru attēlos. Šie ir visizplatītākie vingrinājumi, kas ir daļa no vairuma redzes apmācības kompleksu:
"Palming"(no lat. Palm - palma). Izpildīts šādā veidā: plaukstas jāsaberž kopā un jāuzklāj uz acīm. Jums tas jāuzklāj tā, lai plaukstas būtu tieši virs acīm, un pirksti ir sakrustoti pāri deguna tiltam un jebkuram. Šajā laikā acis ir aizvērtas. Skrien 30-60 sekundes. Palming palīdz atslābināt un sasildīt okulomotoros muskuļus.
"Pa labi - pa kreisi, uz augšu - uz leju". Šeit viss ir skaidrs - jums ir jāpārvieto acis pārmaiņus no labās uz kreiso pusi, fiksējot skatienu centrā, 8-10 reizes, tad no augšas uz leju 8-10 reizes. Nodarbības efektam amplitūdai jābūt maksimālai. Tādā veidā tiek trenēti acu taisnie muskuļi.
"Deguna burts". Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāiedomājas, ka deguns ir zīmulis. Ar degunu ir jāuzraksta daži burti vai cipari. Trenējoties ar bērnu, varat lūgt viņam ar degunu uzzīmēt kādu figūru, piemēram, māju vai ziedu. Šāds darbs ir vērsts uz acu un kakla muskuļu atslābināšanu, kas uzlabo asins piegādi visai galvai.\
"Skats uz deguna tiltu". Lai to izdarītu un nākamais vingrinājums telpā ir jānodrošina mierīga atmosfēra, jāizslēdz asas skaņas un citi kairinātāji. Jums jānovērš skatiens uz deguna tiltu un pēc tam atslābiniet acis, skatoties taisni uz priekšu.
"Skatos uz deguna galu". Pievērsiet skatienu deguna galam un pēc tam izskatieties atslābināts sev priekšā. Šos divus vingrinājumus var apvienot vienā: skaties uz deguna tiltiņu – taisni – deguna galā – taisni. Atkārtojiet 5-8 reizes. Tādējādi jūs piespiežat darboties acu slīpajiem muskuļiem.
"Stūra līdz stūrim". Šis ir arī treniņš acs slīpajiem muskuļiem, tikai stiepšanās notiek otrā virzienā. Skatiens jāvērš uz apakšējo kreiso stūri, tad uz augšējo labo; apakšējā labajā stūrī, pēc tam augšējā kreisajā stūrī. Atkārtojiet 5-8 reizes.
"Skatīties". Lai veiktu šo vingrinājumu, ar acīm jāseko izdomātajai pulksteņa rādītājai. Lai iegūtu vislabāko efektu, vizualizējiet katru skaitli uz pulksteņa ciparnīcas, un jūsu "pulkstenim" jābūt pēc iespējas lielākam. Tas ir komplekss okulomotoru muskuļu treniņš.
"Tauriņa spārni". Iedomājieties, ka jūsu plakstiņi ir plīvojoša tauriņa spārni. Ātri mirkšķiniet dažas sekundes. Tas atslābinās acis un mitrinās tās. Šo darbību var veikt pēc katra vingrinājuma, kas noslogo redzi.
Vizuālās vingrošanas laikā pārliecinieties, ka bērns visus uzdevumus veic tikai ar acīm. Viņam nav iespējams pagriezt galvu - tas ir nepareizi, un no šādiem vingrinājumiem nebūs nekādas ietekmes.
Vizuālās vingrošanas vadīšana bērniem
Labākais variants vadīt vizuālo vingrošanu ar bērniem, dariet to rotaļīgā veidā, lai mazulim pašam būtu interese pildīt uzdevumus. Lai to izdarītu, varat izmantot dažādus dzejoļus vai dziesmas, vai arī vadīt vingrinājumus konkursa veidā - piešķirt nelielu balvu par pareizu izpildījumu.
Šeit varat noskatīties video piemērus acu vingrinājumiem ar bērnu grupu:
vai ar vienu bērnu:
SVARĪGS! Slavējiet bērnu pēc tam pareiza izpilde katrs vingrinājums. Jāveicina panākumi. Bērnam būs patīkami izpildīt uzdevumus, un viņš centīsies to izdarīt pēc iespējas labāk.
Kad tuvredzības problēma jau pastāv, vissvarīgākais ir ieinteresēt bērnu veikt vingrinājumus. Un kurš, ja ne jūs - vecāki, vislabāk zina, kā piesaistīt jūsu bērnu. Taču arī tad, ja bērnam nav redzes problēmu, viņam nebūs lieki trenēt acis. It īpaši, ja viņam patīk spēlēties telefonā vai planšetdatorā, skatīties multfilmas, sēdēt pie datora. Laicīgi sākot nodarboties ar bērniem, jūs varat novērst tuvredzības parādīšanos viņiem.
Bērnu acīm vajag Īpaša uzmanība un aprūpi, jo redzes orgāni ir pilnībā izveidoti pirms 10-12 gadiem. Redzes traucējumi pirmajos gados bieži vien ir kādas acu slimības sekas. Ne vienmēr ir iespējams novērst problēmu, bet jūs varat samazināt risku, izmantojot preventīvie pasākumi. Pirmkārt, tā ir redzes slodžu režīma ievērošana un ikdienas vingrinājumi acīm, kas ļaus atbrīvoties no iespējamā attīstībašķielēšana, tuvredzība un citi redzes traucējumi.
Kāpēc bērniem ir nepieciešami acu vingrinājumi?
Kādā vecumā un kāpēc bērni veic vingrojumus acīm? Vingrinājumu kompleksa galvenais mērķis ir trenēt acu muskuļus un atpūsties intensīva vizuālā stresa laikā. Vingrojumi stimulē darbu nervu sistēma bērnu un palīdz smadzenēm ātri apstrādāt informāciju, kas nāk caur vizuālo kanālu.
Pilnīga redzes orgānu veidošanās beidzas ar 10-12 gadiem. Šajā vecumā daudzi bērni jau cieš no tuvredzības, tālredzības, astigmatisma un šķielēšanas. Īpaši izstrādātas metodes palīdz:
- ierobežot Negatīvā ietekme vizuālās slodzes;
- uzlabot asinsriti acu zonā;
- mazināt redzes spriedzi;
- attīstīt labāku koncentrēšanos un modrību;
- uzlabot veiktspēju.
Kādos gadījumos nav iespējams veikt vingrošanu acīm?
Šajā rakstā ir aprakstīti tipiski veidi, kā atrisināt jūsu jautājumus, taču katrs gadījums ir unikāls! Ja vēlaties uzzināt no manis, kā tieši atrisināt jūsu problēmu - uzdodiet savu jautājumu. Tas ir ātri un bez maksas!
Vingrojumu komplekts acīm jāizvēlas kopā ar oftalmologu. Eksperts ņem vērā vecumu mazais pacients, veselības īpašības un orgānu stāvoklis vizuālā sistēma. Pastāv situācijas, kad vingrošana ir kontrindicēta:
Vizuālās iesildīšanas iezīmes pēc vecuma kategorijām
Oftalmologi iesaka bērnu pieradināt pie vizuālās vingrošanas jau no gada vecuma. Apmācību var veikt mājās vai uz ielas pastaigas laikā. Šādai iesildīšanai stundu laikā vajadzētu veltīt laiku arī pedagogiem un skolotājiem. Vingrinājumus var papildināt ar dzejoļiem, bērnu dzejoļiem, jautrām dziesmām – tā bērns jautrāk iesildīsies un ātri atcerēsies noderīgas kustības.
Pirmsskolas vecuma bērniem
Vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem ir rotaļīgi, veikti 3-5 minūtes līdz 3 reizēm dienā. Sākumā vecāki var maigi glāstīt un masēt bērna acis, stāstot atskaņas un stāstus. Kad mazulis iemācās ritmiski mirkšķināt un patstāvīgi vingrot, varat izmantot sarežģītākus vingrinājumus ar artikulācijas elementiem.
Lai bērnam neveidotos negatīva attieksme pret nodarbībām, nevajag spiest vingrot. Vecākiem ir svarīgi iemācīties sniegt informāciju rotaļīgā veidā. Pirmsskolas vecumā vizuāli figurālā domāšana ir labi attīstīta.
Vingrinājumu “Skolēna rotācija” bērni nesapratīs vārdos, bet ar acīm sekos rādītājam, ko pieaugušie var vadīt uz speciāla astoņnieka simulatora. Dokumentu skapim ar šādiem simulatoriem vajadzētu būt katrā bērnudārzā.
Ja mazulim jāseko pieaugušā pirkstiņam, vingrošanas laikā varat izmantot leļļu teātra varoņus, piestiprinot tos pie pirkstiem. Bērniem patīk vērot savus iecienītākos varoņus, veicot vienkāršus acu vingrinājumus. Pirmsskolas vecuma bērniem ieteicams veikt šādus vingrinājumus:
- cieši aizveriet acis un atveriet, skaitot līdz pieciem;
- novirziet skatienu no tuvu objekta uz tālu;
- ātra acu mirkšķināšana (kā tauriņa spārni);
- sekojiet saules stara kustībai ar acīm;
- pārmaiņus skatīties uz augšu, uz leju, pa labi, pa kreisi;
- ar acīm seko rotaļlietai, kuru pieaugušais pārvieto vienā plaknē, tuvāk vai tālāk no bērna acīm.
Vingrinājumu var redzēt zemāk esošajā video.
Skolniekiem
Nodarbību laikā ieteicams veikt ne tikai fiziskus vingrinājumus, bet arī veikt vingrošanu acīm. Skolotājam ir jāpastāsta bērniem par vingrinājumu nozīmi redzes saglabāšanā. IN pamatskola nodarbības jāveic spēles veidā, pakāpeniski sarežģījot un pievienojot vingrinājumus ar runas komandām. Iesildīšanās galvenais uzdevums ir mazināt redzes spriedzi. Lai to izdarītu, atkārtojiet šīs darbības 8-10 reizes:
- bieži mirgo vairākas sekundes;
- aizveriet acis uz 5 sekundēm un plaši atveriet acis;
- veiciet acu kustības uz sāniem ar pakāpenisku komandu sarežģījumiem (pa kreisi - uz leju, pa labi - uz augšu);
- paskaties sev priekšā, paskaties uz deguna galu un muguru;
- sekot līdzi objekta kustībai (tuvāk - tālāk, augstāk - zemāk);
- "Pepers" - sadalās pa pāriem un nemirkšķinot ieskatās viens otram acīs.
Apmācības vingrinājumu komplekts atkarībā no slimības veida
Lai uzlabotu redzi hiperopijas un tuvredzības gadījumā, ir izstrādājuši vadošie oftalmologi efektīvas metodes un vingrinājumu komplekti. Vingrošana palīdz pie šķielēšanas un astigmatisma, ja redzes traucējumi nav īpaši izteikti (citos gadījumos, ķirurģiska iejaukšanās). Svarīgs nosacījums nodarbību vadīšana - ja bērns pirms vingrinājumu sākuma valkāja brilles, jebkura veida vizuālajai vingrošanai viņam jāvalkā brilles ar lēcām, kas ir par 1-2 dioptrijām vājākas nekā tās, kuras bija paredzētas. Ja bērns nēsā brilles ar lēcu jaudu 1 dioptrija, vingrinājumus veic bez tām.
Uzlāde ar šķielēšanu
Šķielēšana ir pamanāma 8-9 mēnešu vecumā, precīza diagnoze tiek noteikts līdz trīs gadu vecumam - tieši šajā vecumā var novērtēt, cik koordinētas ir bērna acu kustības. Traucējumus ārstē ar koriģējošām brillēm vai pārsēju, ko bērni nēsā virs vienas acs. Papildus tiek noteikts vingrojumu kurss, kas jāveic 2 stundas katru dienu. Lai nenogurdinātu bērnu, nodarbību laiks jāsadala 6 pieņemšanās pa 20 minūtēm. Acu vingrošana bērniem ar šķielēšanu ietver šādus vingrinājumus:
Vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem un skolēniem maksas iekasēšana kļūst sarežģītāka:
- Vispirms ar rokām jāaizver abas acis, pēc tam atveriet un ar acīm veiciet apļveida rotācijas kustības, zīmējot astotnieka, krusta, apļa, ovāla kontūras.
- Bumbiņas kustības vērošana tenisa spēlēšanas laikā. Drošības nolūkos labāk to darīt no kāda no spēlētājiem aizmugures.
- Vienkāršas koordinētas acs ābolu kustības dažādos virzienos.
- Jums priekšā vertikāli jānovieto zīmulis vai rādītājs un, koncentrējoties uz priekšmeta galu, veiciet ar to haotiskas kustības.
- Izstiepiet rokas uz priekšu stāvošā stāvoklī ar taisnu muguru, katrai rokai pārmaiņus pieskaroties deguna galam. Vingrinājuma laikā ir svarīgi sekot līdzi roku kustībai ar abām acīm.
Vingrinājumi redzes uzlabošanai tālredzības un tuvredzības gadījumā
Tuvredzība un tālredzība var būt iedzimta vai iegūta. Atkarībā no pārkāpuma pakāpes optometrists izvēlas vingrinājumus, kas palīdzēs apturēt redzes kritumu.
Ar tuvredzību, jo samazinās muskuļu aktivitāte, kas ir atbildīga par lēcas sasprindzinājumu, bērniem ir jāveic šādi vingrinājumi:
- bieža mirkšķināšana uz minūti, pārtraukums un atkal mirkšķināšana;
- skatiena novirzīšana no griestiem uz grīdu un otrādi;
- piestipriniet acis uz deguna gala, pēc tam aizveriet acis - vingrinājums jāatkārto līdz 5 reizēm vienā treniņā;
- cieši aizveriet acis uz 5 sekundēm, pēc tam plaši atveriet acis (vienā treniņā veiciet līdz 5-7 reizēm);
- pielieciet plaukstas pie acīm pēc berzēšanas viens pret otru;
- maiga plakstiņu masāža treniņa beigās.
Lielākajai daļai bērnu tālredzība uzlabojas līdz ar vecumu, jo visizplatītākais cēlonis ir vienkāršota forma un salīdzinoši mazs acs ābola izmērs. Tomēr nenovērtējiet par zemu vingrinājumu efektivitāti, kas var uzlabot redzi:
Ja vingrinājumi kļūst par ieradumu un tiek veikti regulāri, lai ilgs periods laiks, redzes problēmas un presbiofija (" senils redzējums"- var izvairīties no ar vecumu saistītas tālredzības formas, ko bieži novēro cilvēkiem pēc 45 gadiem. Ar astigmatismu palmēšana ir efektīva, fokusējoties uz tuviem un tālu objektiem, kustinot acis atvērtas un aizvērtas pa diagonāli un no vienas puses uz otru.
Vai vingrošana ir efektīva?
Bez izņēmuma visi oftalmologi ir pārliecināti, ka vingrošanas komplekss acīm ir lieliska profilakse acu slimības bērniem. Turklāt tas ļaus izvairīties no noguruma, sausuma un acu apsārtuma. Vecākiem ir svarīgi iemācīt saviem bērniem vingrot neuzbāzīgā veidā. Tos var izdarīt jebkur – mājās, rotaļu laukumā, autobusa pieturā vai pastaigā pa parku. Labs ieradums palīdz saglabāt bērna redzi.