Racionāla ūdens procedūru izmantošana apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu var uzturēt ķermeni labā formā. Nav brīnums, ka svara zaudēšanas ieteikumu sarakstā bieži tiek iekļautas kontrastējošas dušas un vanna.
Kā ūdens ietekmē ķermeni? Auksts ūdens refleksīvi izraisa īslaicīgu perifēro ādas asinsvadu sašaurināšanos (tajos ir 30% cilvēka asiņu), kas nozīmē asiņu destilāciju uz iekšējiem orgāniem un smadzenēm, kuras šajā laikā saņem papildu uzturu un skābekli. Tāpēc dienas laikā seju un rokas ieteicams mazgāt ar aukstu ūdeni 3-4 reizes. Runājot par karstu ūdeni, tie nozīmē temperatūru virs ķermeņa temperatūras, par aukstu - attiecīgi zemāku.
Auksts ūdens ne vienmēr nāk par labu ķermenim. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja jūs dzerat
ēdienu ar ledus ūdeni, tad tā uzturēšanās laiks kuņģī tiek samazināts no 4-5 stundām
līdz 20 minūtēm. Šajā gadījumā ķermenim vienkārši nav laika iegūt pietiekami daudz
un atkal saasinās izsalkuma sajūta, kas draud ar lieko svaru.
Kas ir ūdens procedūras?
Hidroterapijas procedūras iedala vispārējās un vietējās. Vispārīgi iedarbojas uz visu ķermeņa virsmu. Tie ietver vannas, visu veidu dušas (apļveida, kontrasta, parastās, Charcot dušas), berzes, peldēšanu baseinā un dabas rezervuārus.
Vietējām ūdens procedūrām ir tieša ietekme uz ierobežotu ķermeņa zonu. Tās var būt lokālas ārstnieciskas vannas noteiktām ķermeņa daļām (rokām, kājām), paceļamas dušas, mitras kompreses, iztvaicēšana un losjoni. Mājās vispieņemamākās ir vispārējās un lokālās vannas, kontrasta un parastās dušas, kā arī dažādas kompreses un losjoni.
Tievēšana ar ūdeni
Vispieejamākie veidi, kā zaudēt svaru ar ūdeni, ir kontrastdušas, vannas un koplietošanas vannas. Vēsam mitrumam ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni, kas palielina enerģijas patēriņu siltuma ražošanai, kas nozīmē, ka tas paātrina zemādas tauku sadedzināšanu. Ir arī lielisks kosmētiskais efekts - grumbu novēršana. Karstais ūdens atver poras, ļaujot tām attīrīties no sārņiem, bet ķermenim – no toksīniem. Metabolisms normalizējas, tiek aktivizēti lipīdu audu šķelšanās procesi.
Lietojot lokāli, ūdens iedarbojas tieši tur, kur nepieciešams, aktivizējot tauku sadalīšanos problemātiskajās zonās. Šiem nolūkiem veiksmīgi tiek izmantota hidromasāža un vietējās vannas.
Diēta uz ledus ūdens ir arī bīstama, jo var sākties pūšanas procesi.
zarnās, jo pārtika netiek pilnībā sagremota. Lai izvairītos no nepatīkamām
sekas, ir nepieciešams izslēgt aukstos dzērienus pirms un pēc ēšanas.
To optimālā temperatūra ir istabas temperatūra.
Karsts vai auksts?
Strauja ūdens temperatūras maiņa izraisa mikrostresu, kas palīdz aktivizēt visas funkcijas, uzlabot asinsriti, vielmaiņas procesus, stiprināt audus un jo īpaši ādu. Īslaicīga pārmaiņus auksta un karsta ūdens iedarbība paaugstina ķermeņa tonusu: tiek noņemts nogurums, letarģija, miegainība, atmiņa tiek notīrīta.
Lai uzmundrinātu, ieteicama īsa (2-5 sekundes) auksta duša, kas var pabeigt vannošanās procedūru. Taču cilvēkiem ar paaugstinātu nervu uzbudināmību, kā arī tiem, kas cieš no reimatisma un išiass, auksts ūdens var kaitēt. Visbiežāk šīs procedūras tiek veiktas no rīta. Vakarā ieejiet siltā dušā, lai neizraisītu bezmiegu.
Eksperts: Gaļina Filippova, ģimenes ārste, medicīnas zinātņu kandidāte
Natālija Karpova
Hidroterapija (sinonīms hidroterapijai) ir ūdens ārēja izmantošana ārstniecības un profilakses nolūkos. ir termiska, mehāniska un ķīmiska iedarbība uz ķermeni. Ūdens temperatūra un hidrostatiskais spiediens, kā arī tajā izšķīdušie sāļi kairina ādā iestrādātos termo-, baro- un ķīmijreceptorus; gaistošas un gāzveida vielas, kā arī joni, jods, broms u.c. iekļūst ādā un elpceļos, ietekmējot asinsvadus un iekšējos orgānus. Hidroterapijas procedūru iedarbība uz dažādiem ķermeņa orgāniem un sistēmām tiek veikta neirohumorālā veidā.
Atkarībā no dažādām ūdens temperatūrām un pielietošanas metodēm ūdens procedūrām ir ļoti daudzveidīga iedarbība: tās izraisa asiņu pārdali perifērajos traukos un iekšējos orgānos, veicina hroniska iekaisuma perēkļu rezorbciju, izvada patoloģiskus vielmaiņas produktus, ietekmē funkcionālo stāvokli. Nervu sistēmas un muskuļu uc , nocietiniet to. Pateicoties šai daudzpusīgajai darbībai, hidroterapija tiek izmantota daudzām slimībām.
Ūdens procedūru veikšanas tehnika. Vispārējas dušas. Kailu pacientu aplej ar 2-3 spaiņiem ūdens (1.att.), procedūru veic katru dienu 4-6 nedēļas, pakāpeniski pazeminot ūdens temperatūru no 34-33° līdz 22-20°. Procedūras ilgums 1-2 minūtes. Pēc pacienta apūdeņošanas noslaukiet ar palagu.
Procedūrai ir stimulējoša un tonizējoša iedarbība, paaugstina vielmaiņu.
Daļēju apsmidzināšanu, bieži ar aukstu ūdeni (t ° 16-20 °), veic no gumijas šļūtenes, krūzes vai lejkannas.
Nelejiet pāri visam ķermenim, bet tikai jebkurai tā daļai: pakausī (2. att.) - lai uzlabotu elpošanu un asinsriti; rokas un kājas (3. att.) - ar svīšanu, vazomotoriem traucējumiem utt .; mugura (att., 4) - neirastēniskos apstākļos utt.
Vispārēji nobrāzumi. Kails pacients, kas stāv baseinā ar siltu ūdeni, tiek ietīts lina palagā, kas samitrināta ūdenī t ° 32-30 ° (līdz ārstēšanas kursa beigām t ° 20-18 °) un labi izgriezta; ātri un enerģiski berzējiet pār palagu (5. att.), līdz rodas siltuma sajūta. Procedūra ilgst 2-3 minūtes, pēc tam pacientu noslauka ar sausu palagu. Dažreiz pēc berzes to pārlej ar 1-2 spaiņiem ūdens 1-2° zemākā temperatūrā nekā iepriekšējā, pēc tam noslauka sausu (noslaukot ar dousing). Pacients var veikt procedūru patstāvīgi, noteiktā secībā noslaukot visu ķermeni pa daļām ar sūkli vai speciālu dūraiņu un pēc tam noslaukot ar dvieli.
Vājinātiem pacientiem tiek veikta daļēja beršana. Pacients guļ gultā, apsegts ar segu (att., b), pārmaiņus atver vispirms vienu kāju, tad otru, roku, muguru utt., uzliek ūdenī samitrinātu un izgrieztu dvieli un uzmanīgi pārrīvē to. (noslaukot var ar speciālu ūdenī iemērcētu dūraiņu), un pēc tam noslaucīt sausu un atkal pārklāt ar segu. Lai pastiprinātu kairinošo iedarbību uz ādu, ūdenim var pievienot sāli, alkoholu, higiēnisku odekolonu. Procedūrai ir atsvaidzinoša un tonizējoša iedarbība, uzlabojas un paaugstinās vielmaiņa.
Mitrās ietīšanas (wraps). Izklājot uz dīvāna lielu segu un virsū palagu, kas samitrināta ar ūdeni t ° 30-25 ° (retāk zemāk) un labi izgriezta, kails pacients vispirms tiek ietīts palagā un pēc tam segā (att. ., 7). Atkarībā no ilguma procedūrai var būt aizraujošs un pretdrudža (10-15 minūtes), nomierinošs (30-40 minūtes) un sviedrējošu (50-60 minūtes vai vairāk) efekts.
Dvēseles. Dažādas temperatūras un spiediena ūdens padeve dušas iekārtām tiek veikta ar dušas kanceli (sk.). Strūklas dušas (att., 8) ietver Charcot un Scottish dušas.
Tvaika duša (12. att.): tvaiks ar spiedienu 1-1,5 am caur galu tiek novirzīts uz pacientu, kurš atrodas 0,5-1 m attālumā.Tvaika temperatūra pie pacienta ādas ir 40- 50 °. Procedūras ilgst 10-15 minūtes. veic katru dienu, ārstēšanas kursam 12-15 procedūras.
Saunas (somu sausā gaisa pirtis) ir īpaši aprīkotas telpas ar augstu temperatūru (70-90°) un zemu mitrumu (relatīvais 10-15%), kurās tiek veiktas higiēnas un daļēji medicīniskās procedūras.
Vannas pieder arī pie ūdens procedūrām (sk.).
Indikācijas: aukstā un vēsā ūdens procedūras izmanto kā vispārēju toniku nervu un sirds un asinsvadu sistēmu stimulēšanai, vielmaiņas paaugstināšanai aptaukošanās gadījumā, treniņu un; silts - hronisku iekaisuma slimību ārstēšanai, ar muskuļu un skeleta sistēmas, perifērās nervu sistēmas bojājumiem utt.; procedūras ar tā sauktās vienaldzīgās temperatūras ūdeni (34-36 °) - ar nervu un sirds un asinsvadu sistēmu uzbudināmības palielināšanos, asinsvadu tonusa traucējumiem, lai cīnītos pret ādas niezi utt .; procedūras ar karstu ūdeni - dažu vielmaiņas veidu, kā arī dažu nieru slimību pārkāpumu gadījumā.
Kontrindikācijas: akūti iekaisuma procesi, progresējošas stadijas un, smaga sirds un asinsvadu darbības dekompensācija, smagi un bieži atkārtoti lēkmes, ļaundabīgi audzēji, labdabīgi ar tendenci augt, asiņošana un hemoptīze, iznīcināšanas fāzē temperatūras reakcijas klātbūtnē, infekciozi slimības, dažas ādas (raudāšana, pustulozes slimības) utt.
Paramedicīnas personāla loma hidroterapijā ir kontrolēt jaunākā medicīnas personāla (pirtnieku, ramja dušas u.c.) ūdens procedūru sagatavošanu un dozēšanu saskaņā ar ārsta recepti, uzraudzīt procedūru toleranci, reakciju uz kārtību, nepieciešamības gadījumā sniegt neatliekamo pirmo palīdzību, ūdens procedūru uzskaitē un uzskaitē, hidropātijas sanitārā stāvokļa uzraudzībā. Skatīt arī Balneoterapija,.
1-4 - liešana: 1 - vispārēja, 2 - pakauša, 3 - kājas, 4 - mugura; 5 un 6 - berzēšana: 5 - vispārīga (a un b - secīgi posmi), 6 - daļēja, ar īpašu dūraiņu (a - rokas, b - kājas); 7 - vispārējā mitrā ietīšana (a - d - secīgi posmi); 8 - strūklas duša (a - vadības panelis, biv - ventilatora strūklas iedarbība); 9 - lietus duša; 10 (a un b) - apļveida duša; 11 - augšupejoša duša; 12 - tvaika duša.
Ūdens sacietēšanas metode ir atkarīga no bērna vecuma. Parastās ūdens procedūrās (mazgāšana, mazgāšana, vannošanās) ir nepieciešams ieviest sacietēšanas elementu.
I. Bērna vecums no dzimšanas līdz 2 - 3 mēnešiem
Vispārējās vannas - bērnu katru dienu vanno ar ūdeni 37 - 36C temperatūrā 5 minūtes, pēc tam aplej ar 2C zemākas temperatūras ūdeni.
Mazgāšana, mazgāšana, kas ilgst 1-2 minūtes, vispirms tiek veikta 28C ūdens temperatūrā ik pēc 1-2 dienām un samazina par 1-2C un paaugstina līdz 20-22C.
Lokālā mitrā slaucīšana - ar dūraiņu, kas samitrināts ar ūdeni 33 - 36 C temperatūrā, noslaukiet rokas no rokas līdz plecam, tad kājas no pēdas līdz ceļgalam 1 - 2 minūtes. Reizi piecās dienās temperatūru pazemina par 1 C un paaugstina līdz 28 C. Nepieciešams nosacījums, lai katra ķermeņa daļa tiktu nosusināta līdz nelielam apsārtumam tūlīt pēc slapjās berzes.
II. Bērna vecums no 2 - 3 līdz 9 - 10 mēnešiem
Tāpat kā iepriekšējā vecuma grupā.
Vispārēja mitra beršana. Vispirms noslaukiet augšējās ekstremitātes, tad apakšējās un visbeidzot krūtis un muguru. Ūdens temperatūra ir tāda pati kā vietējai sūkļošanai. Ūdenim var pievienot sāli (2 tējkarotes sāls uz 1 glāzi ūdens). Jāievēro tas pats noteikums – katru ķermeņa daļu uzreiz pēc berzes noslaucīt sausu.
III. Bērna vecums no 9-10 mēnešiem līdz 1 gadam
Tāpat kā iepriekšējā vecuma grupā.
Tāpat kā iepriekšējā vecuma grupā.
Vispārējā duša. Šīs procedūras laikā bērns var sēdēt vai stāvēt. Elastīgā dušas šļūtene jātur tuvu bērna ķermenim (25 - 30 cm). Ūdens strūklai jābūt spēcīgai. Vispirms ielej muguru, tad krūtis, vēderu un visbeidzot rokas. Pēc uzklāšanas noslaukiet sausu līdz vieglam apsārtumam. Sākotnēji ūdens temperatūra ir 35 - 37C, tad ik pēc 5 dienām to samazina par 1C un paceļ līdz 28C.
IV. Bērna vecums no 1 līdz 3 gadiem
Šajā vecumā var izmantot vispārējo slaucīšanu ar ūdens temperatūras pazemināšanu līdz 24 C, vispārējo laistīšanu ar temperatūru līdz 24 - 28 C. No 1,5 gadu vecuma var izmantot dušu, kurai ir spēcīgāks efekts nekā slaucīšanai. , jo papildus ūdens temperatūrai šeit ir iekļauta arī mehāniskā ietekme. Procedūras ilgums līdz 1,5 minūtēm; ūdens temperatūra un tās pazemināšanās - kā ar vispārēju dušu. Zīdaiņiem, kuri cieš no eksudatīvās-katarālās diatēzes, sacietēšanai var izmantot zāļu vannas: ņem raudenes, pēctecības, māllēpes, kliņģerīšu, vijolīšu garšaugu maisījumu pa 40-50 g, aplej ar 3-4 litriem verdoša ūdens, uzstāj 2 -3 stundas , filtrē un ielej silta ūdens vannā 35-36C. Pirmkārt, bērns atrodas ūdenī 1-2 minūtes, pakāpeniski uzturēšanās ilgums tiek palielināts līdz 8-10 minūtēm, vienlaikus samazinot ūdens temperatūru līdz 24-28 C, bet rūdītākiem bērniem pat līdz 15 C. Šādas vannas tiek izmantotas. pēc 1-2 dienām.
Kontrastējoša un netradicionāla sacietēšana
Intensīvās (netradicionālās) rūdīšanas metodes ietver jebkādas metodes, kurās ir vismaz īslaicīgs kaila cilvēka ķermeņa kontakts ar sniegu, ledus ūdeni, gaisu negatīvā temperatūrā. Ir pietiekama pieredze intensīvai mazu bērnu rūdīšanai vecāku veselības klubos. Tomēr praktiski nav zinātnisku pētījumu, kas parādītu iespēju izmantot šāda veida sacietēšanu. Ķermeņa reakcija uz jebkādu stimulu darbību tiek apzīmēta kā vispārējs adaptācijas sindroms, kurā izšķir trīs posmus: trauksmes stadiju (virsnieru garozas funkcijas aktivizēšana, kā rezultātā aizkrūts dziedzera tilpums samazinās, liesa un limfmezgli), rezistences stadija (virsnieru garozas hipofunkcijas attīstība) un izsīkuma stadija . Mazu bērnu organisma fizioloģiskais nenobriedums, galvenokārt neiroendokrīnās sistēmas nenobriedums, bieži vien ir cēlonis nevis pastiprinātai, bet, gluži pretēji, nomāktai imūnsistēmai, straujai izsīkuma stadijai, kad bērns ir pārmērīgi. rūdīts pret aukstumu. Tāpēc gandrīz visi autori, kas nodarbojas ar mazu bērnu sacietēšanu, uzskata, ka bērnu peldēšana ledus ūdenī ir kontrindicēta.
Tomēr kontrasta sacietēšana pastāv kā pārejas posms starp tradicionālo un intensīvo sacietēšanu. Tās ir kontrasta kāju vannas, kontrastslaucīšana, kontrastdušas, saunas, krievu pirtis u.c.. Bērniem visizplatītākā metode ir kontrasta liešana pār kājām.Jāievēro noteikums- nedrīkst liet aukstu ūdeni uz aukstām kājām tas ir, kājas vispirms ir jāsasilda. Vannā ievieto divus baseinus tā, lai ūdens pārklātu kājas līdz apakšstilba vidum. Vienā no tiem ūdens temperatūra vienmēr ir 38 - 40 C, bet otrā (pirmo reizi) tā ir par 3 - 4 C zemāka. Bērns vispirms iegremdē kājas karstā ūdenī uz 1 - 2 minūtēm (mīda tās), pēc tam vēsā ūdenī uz 5 - 20C. Pārmaiņus iegremdēšanas reižu skaits ir 3-6.Ik pēc 5 dienām ūdens temperatūra otrajā baseinā tiek pazemināta par 1C un paaugstināta līdz 18-10 C. Veseliem bērniem procedūru pabeidz ar aukstu ūdeni, bet novājinātiem bērniem. , ar karstu ūdeni. Kontrastējošo slaucīšanu, lai uzlabotu efektu, var veikt ar ārstniecības augu uzlējumu. Intensīvākai dzesēšanai izmanto piparmētru uzlējumu. Sausu zāli ar ziediem aplej ar verdošu ūdeni ar ātrumu 4 ēdamkarotes uz 1 litru, iepilda 30 minūtes, filtrē, atdzesē līdz 20–22 ° C. Karstu uzlējumu gatavo ar sildošiem augiem: timiānu, pelašķu, biškrēsliņu, priežu un egļu skujām. Tos ņem 2 ēdamkarotes uz 1 litru verdoša ūdens, uzstāj, filtrē, uzkarsē līdz 38 - 40 C. Vispirms berzējiet bērna roku ar aukstā infūzijā samērcētu dvieli, tad ar citu dūraiņu, kas samērcēts karstā šķīdumā, un pēc tam berzējiet. roku ar sausu dvieli līdz apsārtumam. Tāpēc veiciet procedūru ar otro rokturi, kājām, rumpi. Vecākiem un rūdītiem bērniem pozitīvu emociju klātbūtnē karstā uzlējuma temperatūru var pakāpeniski paaugstināt līdz 40-42 C, bet aukstā - samazināt līdz 4-6 C.
Vecākiem bērniem kontrasta kāju vannas var aizstāt ar kontrastdušu: 1 minūti 40 - 50 C karstā ūdenī, pēc tam 10 - 20 C, aplej ar aukstu ūdeni ar minimālo temperatūru 10 - 15 C. Alternatīvi 5-10 reizes. Saunā (sausā gaisa pirtī) tiek izmantota augsta gaisa temperatūra tvaika telpā (apmēram 60 - 90 C) ar zemu mitrumu un atdzišanu baseinā ar ūdens temperatūru 3 - 20 C, un ziemā peldoties sniegā. Ja nav kontrindikāciju, bet pēc vecāku lūguma, pirtiņu bērns var apmeklēt no 3-4 gadu vecuma, reizi nedēļā, sākumā viena skrējiena veidā 5-7 minūtes tvaika temperatūrā. telpa ap 80C augšējā plaukta augstumā. Pēc tam varat apmeklēt līdz trim tvaika istabas apmeklējumiem uz 10 minūtēm, kam seko dzesēšana. Daudzos mūsu valsts reģionos plaši izmanto krievu pirts sacietēšanas efektu. Tās pamatā ir stingra kontrasta cikla ievērošana: sildīšana - dzesēšana - atpūta. Sacietēšanas cikla formula ir 1: 1: 2, tas ir, jums ir nepieciešams uzņemt tvaika pirti un apmēram tikpat ilgi iet vēsā dušā un atpūsties divreiz ilgāk. Maziem bērniem, kuri tikai sāk pierast pie krievu pirts, pietiek ar vienu ciklu. Sākumā tvaika pirtī jāpaliek ne ilgāk kā 3-5 minūtes, pēc vairākiem apmeklējumiem laiku var palielināt līdz 5-10 minūtēm.
Sākumā labāk atvēsināties, aplejot, tad ar aukstu dušu, vēlāk - mazgājoties aukstā ūdenī, arī ledus bedrē, berzējot ar sniegu. Pamazām tvaika pirts apmeklējumu skaits tiek palielināts līdz 4 - 5. Krievu pirtī uz karstiem akmeņiem nereti lej nevis parasto ūdeni, bet gan vannas kokteiļus aromātisku garšaugu uzlējumu veidā. Piemēram, antiseptiskam efektam vienādās proporcijās izmanto piparmētru, salviju, timiānu, eikalipta lapu; ar nomierinošu mērķi - timiāns, piparmētra, oregano, kumelītes, bērzu pumpuri, zaļās egļu skujas; Tonizējoša iedarbība ir papeļu pumpuriem (1 daļa), biškrēsliņu ziedu groziem (2 daļas), denticle lapām (1 daļa); uzlabo bērza, ozola, liepu, raudenes, timiāna lapu elpošanu. Slotas tiek plaši izmantotas krievu pirtī, un katra slota rada īpašu efektu. Piemēram, bērza slotai ir pretsāpju, nomierinoša un bronhodilatatora iedarbība, ozola slotiņai ir nomierinoša, pretiekaisuma iedarbība, liepu slotai ir bronhodilatators, diurētiķis, kā arī palīdz pret galvassāpēm, saaukstēšanos, egļu slota palīdz pret radikulītu. , neiralģija, alkšņa slota ar mialģiju, pīlādzis ir aizraujoša darbība utt. Kontrasta cietināšana ir efektīvāka nekā tikai aukstā cietināšana. Šāda veida rūdīšanai tiek izmantota liešana no spaiņa ar ūdeni 3-4 C temperatūrā, peldēšanās ledus ūdenī 1-4 minūtes mājas vannā un kā augstākais rūdīšanas veids ziemas peldēšana (“ziema peldēšana”). Bailes no šāda veida sacietēšanas pieaugušajiem un vecākiem bērniem ir pārspīlētas nezināšanas un nepareizu secinājumu dēļ ļoti nedaudzās zinātniskās publikācijās. Ja vecāki uzstāj uz šāda veida rūdījumu veikšanu, medicīnas darbinieka pienākums nav kategoriski aizliegt, jo vairumā gadījumu vecāki tos veiks vienalga, bet gan stingri ieteikt noteikumus, kas tika minēti pirmajās nodaļās. , īpaši ņemot vērā bērna vecumu un individuālās īpašības un pakāpenisku kairinošās iedarbības devas palielināšanu.
Ūdens procedūras dziedināšanai ir svarīga metode ķermeņa uzturēšanai labā stāvoklī. Vannas, saunas, kontrastdušas un noslaukot – hidroterapija ir ideāls līdzeklis veselam ķermenim.
Ūdens procedūras dziedināšanai ir svarīga metode ķermeņa uzturēšanai labā stāvoklī. Vannas, saunas, kontrastdušas un noslaukot – hidroterapija ir ideāls līdzeklis veselam ķermenim. Karstais ūdens sašaurina asinsvadus, pēc tam tie pamazām paplašinās, un izdalās sviedri, ar kuriem no organisma izplūst kaitīgās vielas un toksīni. Zemas temperatūras ūdens izraisa muskuļu kontrakciju, kas samazina siltuma pārnesi, uzlabo vielmaiņu. Vannas kopumā uzlabo pašsajūtu, pozitīvi ietekmējot garastāvokli.
Aukstā ūdens vanna
Pirmkārt, aukstā vanna noder ķermeņa tonusa celšanai, tā stimulē asinsriti, aktivizē gremošanas sistēmu. Šādu vannu ieteicams uzņemt no trīsdesmit sekundēm līdz divām minūtēm. Bet ir vērts saprast, ka šādai procedūrai nav uzmundrinoša ietekme uz visiem. Pirms turpināt, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Atveseļošanās ar zemas temperatūras ūdeni ir kontrindicēta sirds slimību, augsta asinsspiediena un gremošanas traucējumu gadījumā.
Sodas vanna ir arī labvēlīga ķermenim, Epsom sāļi mazina sāpes sasprindzinātos muskuļos. Jūs varat palikt ūdenī ne vairāk kā divdesmit minūtes. Kontrasta duša pēc procedūras, kā arī siltums un atpūta palielinās tās efektivitāti.
Ūdens procedūras ar ūdeņraža peroksīdu
Ūdens apstrāde ir ārkārtīgi svarīga procedūra visa organisma veselībai. Turklāt tam ir relaksējoša iedarbība. Lai uzlabotu procedūras efektivitāti, ieteicams veikt skābekļa vannas. Šim nolūkam varat izmantot ūdeņraža peroksīdu. Jums būs nepieciešama 0,5-1,5 litru ūdeņraža peroksīda pudele, kas jāpievieno ūdenim 30-35 grādu temperatūrā. Šādā vannā jums jābūt desmit līdz piecpadsmit minūtēm.
Skābekļa vannu var pagatavot arī ar ūdeņraža peroksīdu (200 ml, 30%), cepamo sodu (100 g) un zilo vitriolu (2,5 g). Visas sastāvdaļas labi jāsamaisa vannā un jāņem pēc desmit minūšu gaidīšanas. Piemērota ūdens temperatūra ir 36-38 grādi, uzturēšanās laiks 30 minūtes.
Protams, visi zina, cik patīkamas ir aromātiskās vannas, taču procedūra ar ūdeņraža peroksīdu ir organisma piesātināšana ar skābekli. Papildus priekam ārstnieciskā vanna palīdz novērst hipertensiju, palīdz pret stresu, neirastēniju, locītavu sāpēm.
Termiskajām vannām ar ārstnieciskajām dubļiem, aromātiskajām eļļām, kā arī ar ūdeņraža peroksīdu piemīt spēja piesātināt ādu ar lietderīgām vielām vai skābekli.
Liešana
Ūdens procedūras ietver kompreses, dušas un berzes. Tie stiprina ķermeni kopumā un palīdz daudzu sāpīgu stāvokļu ārstēšanā. Aukstās dušas pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu, uzlabo vielmaiņas procesus. Tie palīdz arī ar zemu spiedienu, veicina ķermeņa sacietēšanu, stiprina imūnsistēmu. Douching ir ieteicama esošajām ādas slimībām, tostarp psoriāzei. Priekšzīmīgu darbību raksturo kontrastduša.
Šarko duša
Tāpat kā ūdeņraža peroksīda vannām, tām ir milzīgas priekšrocības 
Ķermenim ir arī tāda procedūra kā Šarko duša. Tai ir lielisks masāžas efekts, sagatavo ādu un zemādas audus turpmākām ārstēšanas procedūrām, kuru mērķis ir svara zudums.
Šāda duša palīdz atrisināt celulīta problēmu, kā arī labo figūras trūkumus, padara ķermeni elastīgāku un tonizētāku. Uzlabošana ar šādu procedūru tiek veikta sanatorijās, īpašās medicīnas iestādēs un dažreiz skaistumkopšanas salonos.
Mūsdienu medicīnā ir daudz dažādu dvēseļu ar ļoti atšķirīgu iedarbību. Var izvēlēties parasto variantu, ar hidromasāžu, termisko efektu. Apļveida, augšupejoša, burbuļvanna – visas šīs procedūras ir ieteicamas arī ķermeņa atveseļošanai.
Citas ārstnieciskās ūdens procedūras
Skeleta-muskuļu sistēmas slimību gadījumā ieteicama hidromasāža, kas virzītu ūdens strūklu ietekmē atslābina un tonizē muskuļus. Kombinācijā ar manuālo masāžu iespējams panākt lielisku efektu locītavu darbības un muskuļu stāvokļa uzlabošanā.
Aptinumu un kompresu pamatā ir termiskais efekts un ādas piesātinājums ar dažādām labvēlīgām vielām. Šādu procedūru procesā uzturs notiek daudz labāk. Kā zināms, dažādi kosmētikas līdzekļi, ziedes un krēmi iesūcas dziļāk mitrā ādā.
Vasarā kontrasta procedūras beidzas ar sildīšanu, ziemā - ķermenis ir jāatvēsina. Tādējādi izrādās, ka tas attīsta ķermeņa izturību pret jebkādiem klimatiskajiem apstākļiem. Kontrasta procedūras arī uzlabo pielāgošanos temperatūras izmaiņām.
Principā slaucīšana, duša, mazgāšana, kāju vannas – būtiski palielina organisma izturību pret temperatūras un citu negatīvu vides faktoru ietekmi. Kontrastējošas dušas nodrošina lielisku ārstniecisko masāžu.
Veicina sacietēšanu un baseina apmeklējumu. Pirms sākat peldēt, jums vajadzētu nedaudz iesildīties. Arī ilgums tiek noteikts, ņemot vērā konkrētā cilvēka iespējas. Bet, protams, nevienu iekštelpu procedūru nevar salīdzināt ar peldēšanu atklātā dīķī, upē un jūrā.
Kāpēc ārsti tik bieži iesaka ķerties pie ūdens procedūrām? – Jo, pirmkārt, šādas procedūras norūda organismu, paaugstinot tā jutīgumu pret jebkuriem nelabvēlīgiem faktoriem, otrkārt, ļauj atslābināties un saglabāt formu arī turpmāk muskuloskeletālajai un sirds un asinsvadu sistēmai. Īsāk sakot: Jūs mazāk slimosiet, labāk gulēsiet, retāk saaukstēsieties un kopumā kļūsiet aktīvāks un mobilāks. Tiesa, sacietēšana jāveic pareizi.
Ūdenim ir lieliska siltumvadītspēja un siltuma jauda. Mijiedarbojoties ar ķermeni, tas izšķīdina sāļus un gāzes, vienlaikus kairina nervu receptorus un izraisa mehānisku, termisku un ķīmisku iedarbību. Tas viss notiek temperatūras stimula dēļ, tas ir, ūdens un paša ķermeņa ādas temperatūras starpības dēļ.
Vēl viena unikāla ūdens īpašība: stāvoklis, kas līdzīgs bezsvara stāvoklim (tas notiek, kad ķermenis ir pilnībā iegremdēts ūdenī, piemēram, vannā). Tieši ķermeņa iegremdēšana ūdenī ļauj atslogot kaulus, muskuļus, asinsvadus un sirdi, kā arī optimāli noslogot tieši to muskuļu grupu, kas bija maz iesaistīta, piemēram, darba dienas laikā.
Un berzes, un dousing, un ārstnieciskās vannas, un vanna, un peldēšana, un visas citas ūdens procedūras var klasificēt pēc ūdens temperatūras. Tas nozīmē, ka ūdens procedūras ir aukstas, ja ūdens temperatūra ir zemāka par 20 grādiem, vēsa, kad temperatūra ir zemāka par 21-30 grādiem, silta - no 37 līdz 39 grādiem pēc Celsija, bet karsta - ūdens temperatūra ir virs 40 grādiem.
Aukstās un vēsās procedūras lieliski tonizē organismu, uzlabo sirds darbību un pat stiprina nervu sistēmu. Svara zaudēšanas eksperti iesaka tieši šādas procedūras ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru. Pastāv uzskats, ka aukstā vai vēsā ūdens procedūras noārda organismā esošos taukus un ogļhidrātus.
Attiecībā uz ieguvumiem veselībai. Tas notiks tikai tad, kad reakcijas termiskā reakcija būs spēcīgāka par dzesēšanu. Piemēram, ja pēc šādas procedūras jūs stipri berzējat ķermeni ar dvieli vai ģērbāties nepietiekami silti, tad ļoti iespējams, ka jūs varat vienkārši saaukstēties.
Ja lēmums par sacietēšanu jau ir pieņemts, atcerieties:
- Jo aukstāks ūdens, jo mazāk tajā jāatrodas.
- Karstā ūdens procedūras, pēc ārstu domām, ir ļoti noderīgas nieru slimību, išiass, neiralģijas un jebkādu muskuļu un skeleta sistēmas bojājumu gadījumā.
- Sāciet sacietēšanu ar minimumu un pakāpeniski palieliniet procedūru ilgumu.
- Sāciet vingrot vienlaicīgi. Tas uzlabos rūdīšanās rezultātu, taču fiziskajām aktivitātēm jābūt adekvātām jūsu fiziskajām iespējām: ja jūs nekad neesat skrējis, jums ir kontrindicētas garas distances vai ātra skriešana, kā arī lielas aerobikas un spēka slodzes.
- Cietināšana būs efektīvāka, ja ūdens procedūras tiks veiktas garos un nepārtrauktos kursos. Piemēram, jūs nolemjat veikt apūdeņošanu, tāpēc jums tas jādara katru dienu vismaz vairākus mēnešus pēc kārtas. Ja jūs dažreiz, laiku pa laikam, apsmidzināt sevi, jūs nejutīsit efektu.
- Nepārtrauciet ūdens procedūras, ja esat tās sākušas, kaut vai uz īsu brīdi, jo organisms ātri zaudēs pretestību (var pietikt ar dažiem mēnešiem, lai tā pilnībā izzustu).