Kam nav mugurkaula osteohondrozes? Ir sajūta, ka tā ir visiem. Kopumā saskaņā ar PVO statistiku: 80% cilvēku ir dažādi divu sistēmu - balsta un motora - traucējumi. Un skumji ir tas, ka lielākā daļa saslimušo ir darbspējas vecumā: no 29 līdz 49 gadiem. Tas ir, lielākajai daļai iedzīvotāju tiek diagnosticētas noteiktas mugurkaula un locītavu patoloģijas, un tie ir dati tikai par Krieviju.
Muguras sāpes izjūt daudzi cilvēki dažādos dzīves periodos. Kad šo sāpju terapija ir devusi veiksmīgu iznākumu, lielākā daļa pacientu atgriežas ierastajā dzīves ritmā un turpina savu profesionālo darbību. Dažos gadījumos slimība pāriet hroniskā formā, izraisot darbspēju samazināšanos, bet dažos - tās pārtraukšanu.
Plašā muguras sāpju izplatība ir mūsu laikmeta posts. Un, iespējams, viena no visbiežāk sastopamajām patoloģijām ar muguras sāpju izpausmēm ir osteohondroze.
Ar osteohondrozes slimību cieš starpskriemeļu skrimšļi un diski. Tie traucē vielmaiņu. Tas izraisa izmaiņas mugurkaula kaulu un muskuļu sistēmās. Bet ne tikai šī bīstamā osteohondroze.
Distrofiskas izmaiņas mugurkaulā var izraisīt patoloģiskas izmaiņas iekšējos orgānos, jo ir pierādīta saistība starp mugurkaula veselību un cilvēka iekšējiem orgāniem. Strādājot ar mugurkaulu, mēs atveseļojam visu ķermeni. Šī iemesla dēļ ir lietderīgi nopietni pievērsties vingrošanas terapijai osteohondrozes gadījumā, jo daudzi ārsti saka: fiziskās metodes ir visvienkāršākā osteohondrozes terapija.
Osteohondrozes attīstības mehānisms
Mugurkaulā ir 33-35 skriemeļi, starp tiem ir elastīgi diski. Tie piešķir mugurkaulam elastību un elastību. Katrs šāds disks satur kodolu, ko ierāmē annulus fibrosus un no augšas un apakšas pārklāj skrimšļi.
Ar osteohondrozi cieš asinsrite pašā mugurkaulā un vielmaiņa tajā. Elastīgie diski, kas atrodas starp skriemeļiem, sāk izžūt, zūd to elastība un izturība, samazinās augstums. Pamazām šķiedrainais gredzens zaudē spēju noturēt noslogoto mugurkaulu, tas izvirzās uz āru. Gadās, ka šķiedru gredzens ir saplēsts, un tas noved pie starpskriemeļu trūces.
Šādu pārkāpumu dēļ var ciest visa mugurkaula kustīgums un var rasties tā izliekums.
Labvēlīga vide mugurkaula veselībai ir aktīvs un sportisks dzīvesveids ar mērenu slodzi, turklāt bez pārslodzes.
Mūsu datorizācijas laikmetā cilvēka dzīvesveids galvenokārt ir mazkustīgs. Mugurkaula problēmu profilakse un ārstēšana ir fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija), kas uzlabo starpskriemeļu disku trofismu, līdz ar to uzlabojas locītavu kustīgums; uzlabojas arī visa mugurkaula piesātinājums ar asinīm, nostiprinās muguras muskuļu aparāts, palēninās mugurkaula kaulu komponentu iznīcināšana.
Īpaši osteohondrozes vingrošanas terapija ir noderīga cilvēkiem ar predisponējošiem faktoriem:
- Vecāka gadagājuma vecums.
- Cilvēki, kuri pastāvīgi atrodas nestandarta ķermeņa stāvoklī.
- Cilvēki ar vājiem muskuļiem un saitēm.
- Kam ir plakanā pēda un greizā pēda.
- Ar esošajiem skriemeļu bojājumiem.
Mugurkaula osteohondrozei ir atšķirīga lokalizācija, un tā ir sadalīta mugurkaula kakla, krūšu kurvja un jostas-krustu daļas osteohondrozē.
Vingrošanas terapijas vispārīgie principi jebkurai osteohondrozei
- Fiziskā izglītība jānotiek telpā ar labu ventilāciju, lieliska iespēja ir uz ielas.
- Nodarbības notiek tikai slimības remisijas laikā (kad nav simptomu).
- Apģērbam fiziskās terapijas nodarbībās jābūt platam, kustību neierobežojošam un elpojošam.
- Visas kustības ir gludas, pakāpeniski palielinās amplitūda un atkārtojumu skaits.
- Ja sākas sāpes, sesija nekavējoties jāpārtrauc.
- Pirms nodarbībām pabeidziet spiediena un pulsa mērīšanu. Ja šie rādītāji atšķiras no parastajiem, slodze jāsamazina.
- Visā sesijā ieteicams klausīties savu elpošanu, tas palielinās efektivitāti. Visi stiepšanās vingrinājumi tiek veikti uz izelpas.
- Ir ļoti svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi un atkārtojumu skaitu, tas samazinās traumu risku un novērsīs pārmērīgu darbu.
- Vingrošanu ir svarīgi veikt regulāri, lai jūs varētu sasniegt ātrākos rezultātus.
- Pirms pašmācības uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāvienojas ar viņu par vingrinājumu komplektu.
Jāatceras, ka vingrošanas terapija netiek veikta, kad sākas saasināšanās pazīmes: sāpes. Pēc vingrošanas terapijas kompleksa tie var pastiprināties un radīt neērtības.
Vingrošanas terapija mugurkaula augšdaļas (dzemdes kakla) osteohondrozei
Mugurkaula kakla segments ir intensīvi piesātināts ar traukiem, kas baro smadzenes. Tāpēc lielākā mērā osteohondrozes izpausmes izraisa sliktu asins piegādi galvai.
Osteohondrozē ir daži neiroloģiski sindromi:
- Humeroscapular periartrīta sindroms.
Šajā gadījumā visvairāk cieš plecu locītava, plecs un kakls. Bieži pacientiem rodas pleca locītavas neirogēns kustību ierobežojums, tas pasargā paduses nervu no kairinājuma. Tas ir, tas izpaužas kā sāpes mugurā, rokā, nespēja briesmīgu sāpju dēļ rīkoties ar roku no skartās puses.
- Radikulārais sindroms (dzemdes kakla-plecu išiass).
Mugurkaula nervu saknes tiek saspiestas, jo samazinās starpskriemeļu atveres, jo samazinās arī starpskriemeļu disku augstums.
Simptomi: intensīvas sāpes, stāvoklis pasliktinās, kustinot galvu. Kakla muskuļi ir saspringti.
- sirds sindroms.
Tas izskatās pēc stenokardijas, jo ir sāpes sirds rajonā, bet bez izmaiņām pašā sirdī. Vēl viena izpausme: tahikardija un ekstrasistolija mugurkaula nervu sakņu kairinājuma dēļ.
- Skriemeļu artērijas sindroms.
Raksturīgas ir galvassāpes, reibonis ar satriecošu un līdzsvara zudumu, slikta dūša, vemšana; pasliktinās redze, acu priekšā parādās “mušas”; ir sāpes un jutīguma pārkāpums rīklē, cietajās aukslējās, mēlē, ko pavada aizsmakusi balss, vai arī tā var izzust pavisam. Tas izpaužas arī ar sāpēm vai dedzināšanu pakauša daļā un pakauša rajonā.
Raksturīgi miega un atmiņas traucējumi, garastāvokļa svārstības un nemiers, aizkaitināmība, aizvainojums, vājums, letarģija un smaguma sajūta galvā.
Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai jāaptver gan medicīniskās, gan fiziskās ārstēšanas metodes.
Viena no fiziskajām metodēm osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei ir ārstnieciskā vingrošana.
Vingrošanas terapijas komplekss dzemdes kakla osteohondrozei
Ietekmes laikā uz kakla reģionu svarīgi nepārslogot kakla muskuļus, tāpēc izmantojam vingrošanas terapijas kompleksu ar citu muskuļu grupu piedalīšanos.
Kompleksā tiek izmantotas gan atpūtas, gan pārslēgšanas darbības. Vingrošanas terapijas kompleksā ir sagatavošanās, galvenā un beigu daļas.
Sagatavošanās ir iesildīšanās, mēs izkliedējam asinis. Galvenais ir vingrinājumi tieši kaklam, pēdējais ir relaksācija un uzmanības novēršana.
Vingrinājumi guļus uz muguras
- I.P. - gulēt uz muguras, kājas taisnas, rokas gar ķermeni. Paceliet un turiet galvu šajā pozīcijā 3-7 sekundes. Atkārtojiet 1-3 reizes.
- Rokas pie pleciem: apļveida kustības ar elkoņiem vienā virzienā un otrā virzienā 4 reizes, atkārtojiet 2-4 reizes.
- Rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļu locītavās. Staigāšana guļus - 30 sekundes. Atkārtojiet 2-4 reizes.
- Rokas izstieptas līdz griestiem, pārmaiņus velciet rokas pie griestiem, noraujot lāpstiņu no grīdas. Atkārtojiet 6-8 reizes.
- Rokas gar ķermeni, paceliet rokas uz augšu caur sāniem - ieelpojiet, pievelciet ceļgalu pie krūtīm - izelpojiet, nepaceļot galvu no grīdas. Atkārtojiet 4-6 reizes.
- Rokas gar ķermeni - nospiediet pakausi pret grīdu, turiet 4 reizes. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.
- Paceliet galvu no grīdas, nedaudz pagriežot to pa labi (atslēgas kaula vidus līmenī) un turiet to šajā pozīcijā 4 reizes, nolaidiet, atslābiniet. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes, pēc tam tāpat arī otrā pusē.
- Rokas uz jostas. Salieciet kājas pie ceļa locītavām - ieelpojiet, atliecieties ar relaksāciju - izelpojiet. Atkārtojiet 4-6 reizes.
- Rokas gar ķermeni. Salieciet lāpstiņas kopā, piespiežot tās pie grīdas, turiet šo pozīciju 4 reizes. Atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.
Vingrošanas terapija guļot labajā pusē
- Labā roka ir izstiepta, labā auss atrodas uz tās, paceliet labo roku kopā ar galvu, noturiet pozīciju 4 reizes, nolaidiet un atslābiniet. Atkārtojiet 2-4 reizes.
- Kreisā roka balstās uz grīdas krūšu priekšā, kreisā kāja veic šūpošanās kustības uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 6-8 reizes.
- Kreiso roku gar ķermeni, paceliet kreiso roku uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet - izelpojiet. Atkārtojiet 2-4 reizes.
- Kreisā roka uz gurna. Izelpojot, pievelkot abus ceļus pie krūtīm, izelpojot iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 2-4 reizes.
Veiciet tos pašus vingrinājumus, guļot kreisajā pusē.
Vingrošanas terapija dzemdes kakla osteohondrozei, guļus uz vēdera
- Galva balstās uz pieres, rokas uz pakauša, elkoņi paralēli grīdai. Paceliet galvu ar rokām no grīdas, turiet šo pozīciju 4 reizes, nolaidiet un atpūtieties. Atkārtojiet 2-4 reizes.
- Galva balstās uz zoda, plaukstas zem zoda. Vienā reizē izstiepiet rokas uz priekšu, divas - izplet, trīs - izstiepiet uz priekšu, četras - sākuma pozīcija. Atkārtojiet 2-4 reizes.
- Rokas izstieptas uz priekšu. Rāpošanas peldēšana, atkārtojiet 4-8 reizes.
- Plaukstas zem zoda, uzsvars uz pieres plaukstām. Pārmaiņus sasniedzot sēžamvietas papēdi. Atkārtojiet 4-8 reizes.
Vingrošanas terapija dzemdes kakla osteohondrozei "sēdus" stāvoklī
Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, līdz jūtamas sāpes.
- Ar labo plaukstu nospiežam uz labā ceļa, turam 4 skaitījumus. Tas pats ar otru roku. Pēc tam dariet to pašu ar abām rokām. Atkārtojiet ar katru roku 4-6 reizes.
- Mēs pievelkam labo plecu pie labās auss, tad kreiso plecu pie kreisās auss. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.
- Mēs pievelkam abus plecus pie ausīm, atkārtojiet 4-6 reizes.
- Apļveida kustības vispirms ar labo plecu, tad ar kreiso, tad ar diviem. Atkārtojiet 8 reizes katrā virzienā.
- Izstiepiet labo kāju, uzsvaru liekot uz papēdi. Piespiediet papēdi pie grīdas, turiet 4 reizes. Pēc tam ar otru kāju atkārtojiet ar katru kāju 2-4 reizes.
- "Velosipēda" sēdēšana.
- Rokas uz sāniem – ieelpo, apskāva plecus – izelpo. Atkārtojiet 3-4 reizes.
- Apsēdieties krēsla labajā pusē:
- - Roku uz augšu un uz leju
- - "malkas griešana" - roku uz priekšu un atpakaļ,
- - roku uz augšu - aprakstiet apļus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam,
- - paceliet roku uz augšu un uz leju un sakratiet.
- Mēs sēžam krēsla kreisajā pusē - atkārtojam tos pašus vingrinājumus.
- Sēžam taisni – rokas uz augšu – ieelpojam, saliekam ceļus, izelpojam.
Dzīvesveids ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi
Lai dzīvotu pilnvērtīgi un bez sāpēm, un remisijas periodi bija gari un saasinājumi traucēti retāk, ir jāievēro vispārīgie vingrošanas terapijas principi, kas tika aprakstīti iepriekš.
Ir svarīgi atcerēties, ka galvas apļveida rotācijas kustības labāk neveikt, jo tas var izraisīt kakla traumas.
Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes attīstības novēršana
- Regulāras vizītes pie ortopēda jau no agra skolas vecuma. Ja nepieciešams, koriģē mugurkaula izliekumu un stājas traucējumus.
- Nodarbojieties ar sportu, īpaši peldēšanu, lai izveidotu muskuļu korseti.
- Ēdiet pārtiku, kas organismā ienes kalciju un magniju (zivis un jūras veltes, spināti, pupiņas, rieksti, sēklas, zirņi, pilngraudu maize, piena produkti, sieri).
- Izvairieties no liekā svara pieauguma.
- Somas nevar pakārt uz pleca, vēlams nēsāt mugursomas.
Vingrošanas terapija krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai
Krūškurvja osteohondroze ir retāk sastopama nekā citi slimības veidi - dzemdes kakla un jostas daļas osteohondroze mazākās mobilitātes dēļ un vislielākā aizsardzība muskuļu un ribu dēļ.
Krūšu kurvja osteohondrozes pazīmes:
- sāpes krūtīs, pastiprinās naktī, ar ilgu uzturēšanos vienā ķermeņa stāvoklī, ar hipotermiju, ar noliekšanos uz sāniem un pagriešanos, ar lielu fizisko piepūli;
- sāpes starp lāpstiņām, kad tiek pacelta labā vai kreisā roka;
- sāpes pastiprinās ar dziļu elpošanu;
- sāpes starp ribām ejot;
- savilkšanas sajūta krūtīs un mugurā.
Sāpes slimības saasināšanās laikā var ilgt vairākas nedēļas.
Ir papildu krūšu kurvja osteohondrozes simptomi:
- atsevišķas ādas vietas kļūst nejutīgas;
- aukstums kājās, dažreiz dedzināšana un nieze;
- ādas lobīšanās, nagi lūst;
- sāpes rīklē un barības vadā;
- gremošanas orgāni nedarbojas labi.
Krūškurvja osteohondrozei ir divi simptomi - dorsago un dorsalgia.
Dorsago ir asas, asas sāpes krūtīs. Rodas pēc monotona darba tajā pašā stāvoklī. Kad notiek uzbrukums, kļūst grūti elpot, un, ja ķermeņa augšdaļa griežas, sāpes palielinās.
Dorsalģija nav stipras sāpes skarto starpskriemeļu disku zonā, tās sākas pakāpeniski un ilgst līdz 2-3 nedēļām. Sāpju sajūtas pastiprinās dziļi elpojot, naktī un var pietrūkt gaisa. Pāriet pēc nelielas pastaigas.
Krūškurvja osteohondrozes cēloņi:
- darbs ar datoru;
- Bieža braukšana
- mugurkaula traumas;
- Vāji muguras muskuļi
skolioze un citi stājas traucējumi.
Kas ir bīstama krūškurvja osteohondroze
Ja ārstēšana nav savlaicīga un nepareiza, krūšu kurvja osteohondroze var izraisīt šādas slimības:
- mugurkaula krūšu kurvja izvirzījums un trūce;
- muguras smadzeņu saspiešana;
- problēmas ar sirdi, zarnām, aknām, nierēm un aizkuņģa dziedzeri;
- traucējumi divpadsmitpirkstu zarnā, zarnu kustīgums, žultspūšļa diskinēzija;
- starpribu neiralģija - starpribu nervu saspiešana vai kairinājums.
Ko var sajaukt ar krūškurvja osteohondrozi
Simptomu dažādības dēļ to ir viegli sajaukt ar šādām slimībām:
- stenokardija, miokarda infarkts. Atšķirība: pēc sirds medikamentu lietošanas sāpes krūtīs nepāriet, pacienta kardiogramma ir normāla;
- apendicīts, holecistīts, nieru kolikas;
- gastrīts, čūla, kolīts;
- piena dziedzeru patoloģija;
- pneimonija. Plaušu iekaisums no osteohondrozes atšķiras ar klepu, elpas trūkumu un drudzi.
Krūšu kurvja osteohondrozes profilakse
- dienas laikā nogulieties 40-50 minūtes - tas atbrīvo no mugurkaula slodzi;
- mainiet pozu ik pēc 2 stundām, piecelieties no krēsla, veiciet 2-4 slīpumus dažādos virzienos, izstaipieties, iztaisnojiet plecus, ja darbs ir sēdošs;
- vēlams nodarboties ar ūdens sporta veidiem: peldēšana, niršana, ūdens aerobika;
- centies nepārdzesēt, turi muguru siltu;
- regulāri veikt fizikālās terapijas vingrinājumus.
Vingrošanas terapijas vērtība krūšu kurvja osteohondrozē
Vingrošanas terapija ir efektīvs veids, kā veidot spēcīgu muskuļu korsete, pateicoties kurai nākotnē var izvairīties no slimības recidīviem. Var palielināt mugurkaula krūšu kurvja kustīgumu, palielināt kustību amplitūdu locītavās: gan starpskriemeļu, gan kostu mugurkaula;
nodrošināt pareizu dziļu elpošanu; attīstīt un stiprināt plecu jostas muskuļus; stiprināt muguras muskuļus, atjaunot fizioloģiskos izliekumus un veidot pareizu stāju, kas samazina slodzi uz mugurkaula un starpskriemeļu diskiem; novērst dziļo muguras muskuļu stīvumu; stiprināt elpošanas muskuļus; uzlabot plaušu ventilāciju; novērst iespējamās komplikācijas.
Vingrošanas terapija ietekmē plaušu ventilācijas uzlabošanos – tas ir ļoti svarīgi pacientiem, kuri baidās dziļi elpot, jo dziļa elpa provocē stipras muguras sāpes. Šāda savienojuma klātbūtne liek pacientiem pakāpeniski samazināt iekļūšanas dziļumu, kā rezultātā rodas plaušu apakšējo daļu hipoventilācija (nepietiekama ventilācija), kas var izraisīt pneimonijas un vairāku citu plaušu patoloģiju attīstību.
Vingrošanas terapija ārkārtīgi pozitīvi ietekmē slimības gaitu. Lai novērstu nevēlamas sekas, jums jāievēro iepriekš aprakstītie vispārīgie nodarbību principi.
Terapeitiskās vingrošanas komplekss krūšu kurvja osteohondrozei
- IP - guļus uz muguras ar kājām, kas saliektas ceļos. Ar rokām piespiediet kājas pie krūtīm, velciet pret sevi, nedaudz noraujot muguras lejasdaļu, pievelciet vēdera muskuļus. Nofiksējiet pozīciju uz 5 sekundēm. Lēnām atgriezieties pie IP. Atkārtojiet 2 reizes.
- IP - rokas izstieptas aiz galvas, kājas iztaisnotas. Pavelciet kreiso roku un labo kāju, izstiepjot mugurkaulu, nofiksējiet dažas sekundes. Tas pats ar otru roku. Temps ir lēns. Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.
- IP - guļus uz vēdera, rokas uz sāniem. Paceliet galvu un rokas. Turiet muskuļu sasprindzinājuma stāvokli 3 sekundes. Atpūtieties ar galvu un rokām uz leju. Atkārtojiet 5 reizes.
- IP - guļus uz muguras. Paceliet rokas aiz galvas, izstiepiet. Paceliet kājas un mēģiniet pieskarties grīdai aiz galvas ar pirkstiem. Nelieciet kājas pie ceļa locītavām. Palieciet šajā pozīcijā 2 sekundes. Mierīgi nolaidiet kājas uz grīdas, rokas gar rumpi.
- IP - guļus uz labo pusi, kājas saliektas ceļos. Paceliet kreiso kāju uz augšu. Labot, IP. Tas pats ar otru kāju, guļot uz kreisā sāna. Atkārtojiet 4 reizes ar katru kāju. Temps ir lēns. Centieties maksimāli palielināt gurnu. Vingrinājums, kas saistīts ar muskuļu sasprindzinājumu.
- IP - stāv četrrāpus. Paceliet galvu, noliecieties, ieelpojiet, nolaidiet galvu, nolieciet muguru, sajūtiet spriedzi muguras un krūškurvja muskuļos, izelpojiet. Temps ir lēns. Atkārtojiet 5 reizes.
- IP - nometies ceļos, rokas nolaistas. Rokas uz augšu - ieelpojiet. Virzieties uz priekšu, lai pazeminātu un paceliet rokas atpakaļ līdz robežai, nedaudz noliecieties uz priekšu un apsēdieties uz papēžiem - izelpojiet, PI. Temps ir vidējs. Atkārtojiet 3 reizes.
- IP - stāv četrrāpus. Paceliet galvu uz augšu un viegli salieciet mugurkaulu, PI. Lēnām nolaidiet galvu uz krūtīm un izlieciet mugurkaulu. Atkārtojiet 3 reizes.
Vingrošanas terapija mugurkaula jostas daļas osteohondrozei
Visbiežāk anatomiskās struktūras īpatnību un funkcionālās slodzes dēļ tiek ietekmēta mugurkaula jostas daļa.
Jostas-krustu daļas osteohondrozes neiroloģiskas izpausmes: dažāda rakstura sāpes muguras lejasdaļā un apakšējās ekstremitātēs. Sāpes rodas mugurkaula nervu sakņu kairinājuma rezultātā. Ap skarto saknes zonu parādās tūska, kas palielina sāpes, un sāpīgajā procesā tiek iesaistīti apkārtējie muskuļu audi. Rodas muskuļu spazmas, kas izdara spiedienu uz skarto sakni, tiek iegūts apburtais loks. Lai to apturētu, jāietekmē muskuļu sistēma, jānovērš vai jāsamazina muguras dziļo muskuļu spazmas, jānostiprina muskuļu korsete.
Lai to izdarītu, ir jāveic fizioterapijas vingrinājumi, pašmasāža un pareizi jāuzvedas ikdienas dzīvē.
Ar stiprām sāpēm mugurkaula jostas daļā un apakšējās ekstremitātēs ieteicams veikt vingrojumu terapijas kompleksu saskaņā ar saudzējošu režīmu (vieglās pozīcijās).
Vingrošanas terapijas uzdevumi šajā periodā:
- patoloģiski saspringto muguras muskuļu stiepšana un atslābināšana;
- pastiprināta asins un limfas cirkulācija mugurkaula jostas daļā.
Veicot vingrinājumus, jums jāievēro vispārīgie apmācības principi, kas aprakstīti iepriekš.
Terapeitiskās vingrošanas komplekss jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai
Maigs režīms.
Guļus uz muguras
- Rokas gar ķermeni, kājas kopā. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet - izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.
- Apļveida pēdu rotācijas 4-6 reizes katrā virzienā. 2. atkārtojumi.
- Pārmaiņus pievelkot ceļus pie krūtīm. 6-8 reizes.
- Alternatīva nolaupīšana virzienā uz labo roku - labo kāju, kreiso roku - uz kreiso kāju. 4-6 reizes.
- Rokas "slēdzenē" aiz galvas. Paceļot galvu, velciet kāju pirkstus pret sevi. Atkārtojiet 8 reizes.
- Rokas gar ķermeni. Paceliet rokas uz augšu, tajā pašā laikā pavelciet kāju pirkstus no sevis - ieelpojiet, atgriezieties pie ip - izelpojiet. Atkārtojiet 8 reizes.
- Salieciet kājas ceļos, novietojiet tās plecu platumā. Sasniedziet kreiso pēdu ar labo ceļgalu, tad labo pēdu ar kreiso ceļgalu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
- Braukšanas ar "velosipēdu" simulācija. 5 apļi katrā virzienā.
- Uzlieciet roku uz vēdera. Dziļi ieelpojiet ar vēderu, tad lēnām izelpojiet. Atkārtojiet 3-4 reizes.
- Kreisā roka gar ķermeni, pa labi virs. Alternatīva roku stāvokļa maiņa. Atkārtojiet 10-12 reizes.
- Pēdas plecu platumā, rokas izplestas. Ar labo roku sasniedziet kreiso roku, atgriezieties SP, pēc tam ar kreiso roku sasniedziet labo roku. Atkārtojiet 6-8 reizes.
- Pārmaiņus pievelkot ceļus pie krūtīm ar roku palīdzību. 6-8 rokas.
- Salieciet un atlieciet pēdas, vienlaikus saspiežot un atspiežot pirkstus. 10 reizes.
Vingrošanas terapija guļus uz sāniem
- Kreisajā pusē. Rokas un kājas šūpošanās kustības uz augšu. 4-6 reizes.
- Pievelciet ceļgalu pie krūtīm. 6-8 reizes.
- Kāju kustības uz priekšu un atpakaļ. 6-8 reizes.
Labajā pusē atkārtojiet visus vingrinājumus, kas tika veikti kreisajā pusē.
Vingrinājumi četrrāpus
- Alternatīva taisnu roku nolaupīšana uz sāniem. 10-12 reizes.
- alternatīvas šūpošanās kustības ar taisnu kāju muguru. 8-10 reizes.
- Pārmaiņus velkot labo ceļgalu uz kreiso roku, tad kreiso ceļgalu uz labo roku. 6-8 reizes.
- Kreiso ceļgalu pievelciet pie krūtīm, pavelciet kāju atpakaļ, bīdot pirkstu gar grīdu un sēžot uz labā papēža. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu ar labo kāju. 6-8 reizes.
- Alternatīva šūpošanās kustība ar taisnu kāju uz augšu un atpakaļ un pretējo roku uz augšu. Pēc tam atkārtojiet ar otru roku un kāju. 6-8 reizes.
- “Pārkāpjot” ar rokām pa labi un pa kreisi, kājas paliek vietā. 5 reizes katrā virzienā.
- Sēdiet uz papēžiem, nenoņemot rokas no grīdas (lēnā tempā). 6-8 reizes.
- Pārejiet uz sēdus stāvokli labajā un pēc tam kreisajā sēžamvietā, nenoņemot rokas no grīdas. 6-8 reizes.
- Atpūtieties ar taisnām rokām uz grīdas, paceliet galvu. Nolaidiet galvu uz krūtīm (nesaliekot rokas), izlieciet muguru (īpaši jostasvietā), pēc tam salieciet. Veiciet lēnām, 8-10 reizes.
treniņu režīms
(papildus saudzējošā treniņu režīma vingrinājumiem).
Ar nelielām sāpju sajūtām un ārpus paasinājuma stadijas ieteicama ārstnieciskā vingrošana atbilstoši treniņu režīmam.
- pabeigt muskuļu korsetes veidošanos;
- normalizēt kustību apjomu apakšējo ekstremitāšu locītavās;
- stingri dozēta, lai veiktu vingrinājumus, kas saistīti ar kustībām mugurkaula jostas daļā.
Guļus uz muguras.
- Sākuma stāvoklis – kājas ir saliektas gūžas un ceļa locītavās, apakšstilbi balstās uz balsta. Rokas "slēdzenē" aiz galvas. Paceliet galvu un plecus no grīdas. 6-8 reizes.
- I.p. - apakšstilbi balstās uz balsta, starp pēdām tiek iesprausta smaga bumba. Bumbiņas nešana pa labi un pa kreisi. 6-8 reizes.
- Apakšstilbi balstās uz balsta, starp pēdām ir smaga bumba. Pievelkot ceļus līdz zodam, atdalot galvu no grīdas. 6-8 reizes.
- Kājas ir saliektas gūžas locītavās, kājas balstās pret balstu. Rokas gar ķermeni, hanteles rokās. Pāreja no "guļus" stāvokļa uz "sēdus". 6-8 reizes.
- Rokas ar hanteles tiek pārnestas uz kreiso pusi, ceļi noliecas pa labi un otrādi. 6-8 reizes.
- Kājas ir saliektas ceļos, bumba ir saspiesta starp pēdām, hanteles rokās. Ieņemiet līdzsvarotu sēdus stāvokli. 6-8 reizes.
Guļus uz vēdera
- Rokas izstieptas uz priekšu. Paceliet galvu un plecus, paņemiet kreiso roku atpakaļ - uz sāniem, ķermenim pagriežot pa kreisi. Atkārtojiet to pašu ar labo roku.
- Atvelkot taisnas rokas atpakaļ, paceļot ķermeņa augšdaļu, paceliet ceļos saliektās kājas. 6-8 reizes.
- Alternatīva kāju locīšana un pagarināšana ceļa locītavās. 15-20 reizes.
Veicot vingrinājumus, jums jāuzrauga sirdsdarbība. Lai slodzes intensitāte būtu optimāla, pulss nedrīkst pārsniegt 120-140 sitienus minūtē. Pulsa mērīšana tiek veikta sesijas sākumā un beigās.
Uzvedības noteikumi ikdienas dzīvē ar jostas daļas osteohondrozi
Lai osteohondroze nepasliktinātu, ir jāizvairās no fiziskām darbībām un muguras pozīcijām, kas izraisa asas muguras lejasdaļas muskuļu kontrakcijas.
Guļuma pozīcija samazina slodzi uz jostasvietu (samazina spiedienu diska iekšpusē par 50%), bet sēdēšana ar šādu osteohondrozi ir pēc iespējas mazāka. Stāv stāvoklī ir nepieciešams biežāk mainīt stāvokli un pārnest slodzi no vienas kājas uz otru.
Jāizvairās arī no garas daļēji slīpas ķermeņa pozīcijas – šādā stāvoklī diski piedzīvo maksimālo slodzi. Lai to izdarītu, ik pēc ceturtdaļas stundas mēs iztaisnojamies, veicam vairākas kustības muguras lejasdaļā un ļoti gludi vairākus rumpja pagriezienus, kā arī dažus sasvērumus uz priekšu un atpakaļ (3-5 minūtes; bez sasprindzinājuma un piepūles).
Ejot ir svarīgi izvairīties no pēkšņām kustībām un soļiem. Sabiedriskajā transportā labāk braukt stāvus.
Sēdoša darba laikā pacientam jāuzrauga viņa poza un gribas pūles, lai to kontrolētu - iztaisnojiet muguru, neaizmirstiet par regulāru iztaisnošanu un vienmērīgu saliekšanos.
Autovadītājiem ir svarīgi apsvērt, kā novietot sēdekli, lai nodrošinātu maksimālu jostasvietas atbalstu. Pēc 2-3 stundu pastāvīgas braukšanas ir obligāti jāņem 5 minūšu pārtraukums, kura laikā viņi veic iesildīšanos.
Stāvdarbam ir jāoptimizē darba vieta, lai izvairītos no noslieces uz to. Lai to izdarītu, varat palielināt, piemēram, galda augstumu, pagarināt mopu. Ja jums ir jāsniedzas uz leju, tas ir svarīgi neliecies, bet tupus ar taisnu muguru.
Ko darīt, ja nav pietiekami daudz laika vingrošanas terapijai?
Iepriekš minētie kompleksi ļauj, ja tie tiek pareizi veikti, uzlabot stāvokli un novērst osteohondrozes komplikācijas. Protams, tas prasa noteiktu laiku. Turklāt visbiežāk osteohondroze ir uzreiz visās mugurkaula daļās. Slimnīcā vingrošanas terapiju veic tikai visvairāk skartajai nodaļai. Tomēr ir diezgan loģiski, ka jāārstē viss mugurkauls.
Ja jūs veicat visus šos kompleksus, tad šeit pacients veidos muskuļu korseti, un - uzmanība - bonuss: figūra parādīsies gudra. Cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu papildu slodze ķermenim nav jāizdomā.
Lai gan šie kompleksi neaizstās trenažieru zāli (muskuļu atslodzes, protams, nebūs), tiks nostiprināti dziļie muskuļi, kas ir ļoti svarīgi ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas, bet arī iekšējo orgānu veselīgai darbībai.
Kad pilnam kompleksam nav laika, bet ir jātrenējas, lai uzlabotu stāvokli, viegluma sajūtu mugurkaulā, tiek piedāvāts piecu minūšu vingrojumu terapijas komplekss, kas sastāv no galvenajiem svarīgākajiem vingrinājumiem.
KOMPLEKSS LFK — PIECAS MINŪTES AR DZEMDES KAKLĀLA OSTEOHOONDROZI
Visi vingrinājumi tiek veikti sēžot, vēlams spoguļa priekšā, lai kontrolētu savu ķermeni, galva taisna, zods paralēli grīdai; rokas uz jostas, ceļi kopā, uzsvars uz pēdām.
- Lēni galva pagriežas pa labi un pa kreisi, ar kavēšanos pēdējās pozīcijās izelpojot. Pēc iedvesmas - atgriezieties sākuma stāvoklī - galva taisna, zods paralēli grīdai. Atkārtojiet 3-4 reizes.
- Lēni noliec galvu uz labo un kreiso plecu (plecus neceliet!) Ar aizkavēšanos pēdējās pozīcijās uz izelpas. Pēc iedvesmas - uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet 3-4 reizes.
- Lēni noliec galvu uz leju, izstiep zodu līdz krūtīm (zobi ir aizvērti, mute neatveras), izelpojot stiepjas pēc iespējas zemāk. Atgriezties pie I.P. - ieelpot. Nenoliec galvu atpakaļ! Atkārtojiet 3-4 reizes.
- Lēnām velciet zodu līdz labā atslēgas kaula vidum, tad taisni un līdz kreisā atslēgas kaula vidum. Atkārtojiet 4 reizes.
- Lēnām noliec galvu uz leju un ar zodu “novelk” pusloku no viena pleca uz otru un aizmuguri (zobi aizvērti, mute neatveras). Atkārtojiet 4 reizes.
- Izstiepiet galvu uz augšu, turiet dažas sekundes un atslābiniet kaklu. Atkārtojiet 2-3 reizes.
- Atspiediet dūres uz zoda un dažas sekundes nospiediet tās uz dūrēm. Atkārtojiet 2-3 reizes.
- Pretizturības vingrinājums: otas "pilī", novietojiet uz pieres. Nospiediet plaukstas uz pieres un pieri uz plaukstām, turiet dažas sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes.
- Tāpat ar plaukstām pakausī.
- Vienkārši pielieciet roku uz galvas sāniem. Noliec galvu uz sāniem, piedāvājot pretestību ar roku.
- Arī palma tempļa zonā. Pagriežot galvu uz sāniem, piedāvājot pretestību ar roku.
- I.P. - rokas ir saliektas elkoņos, plauksta ir uzlikta uz plaukstas, zoda līmenī. Sasniedziet plaukstas pārmaiņus ar pieri, zodu, labo ausi, kreiso ausi. Atkārtojiet 1 reizi.
LFK-PIECAS MINŪTES TORAKĀLĀS OSTEOHOONDROZEI
- I.P. - sēž, rokas gar ķermeni. Paceļot rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaižot rokas - izelpojiet. Atkārtojiet 2-3 reizes.
- I.P. - tas pats. Plecu pacelšana un nolaišana ar sasprindzinājumu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
- Sēžot, plaukstas pie pleciem. Apļveida kustības plecu locītavās. 5 reizes katrā virzienā.
- Sēžot, plaukstas pie pleciem, elkoņi uz sāniem. Turiet elkoņus sev priekšā, nolieciet galvu uz priekšu, nolieciet muguru - izelpojiet; atvelciet elkoņus atpakaļ, salieciet krūšu rajonā, galvu taisni - ieelpojiet. Atkārtojiet 3-4 reizes.
- Stāv, rokas gar ķermeni. Noliec rumpi pa labi, izelpojot bīdot plaukstu lejup pa kāju. Tad uz otru pusi. Atkārtojiet 2-4 reizes katrā pusē. Šo vingrinājumu var veikt sēžot.
LFK-PIECAS MINŪTES AR JOSTAS OSTEOHOONDROZI
- I.P. - guļ uz vēdera. Rokas ir saliektas elkoņos un piespiestas pie ķermeņa, kājas ir taisnas. Paceliet ķermeņa augšdaļu uz taisnām rokām, skatieties pa labi - pa kreisi, pagriežot galvu. Atgriezties uz SP, atpūsties. Atkārtojiet 2-3 reizes.
- Rokas izstieptas uz priekšu, kājas taisnas. "Rāpošana" ar rokām, ar rumpja pacelšanu. Atkārtojiet 4-6 reizes.
- I.P. - arī "Brass" ar rokām. Atkārtojiet ar katru roku 4-6 reizes.
- Birstītes zem zoda, rāpojam “plastunski”, pārmaiņus pievelkam celi līdz elkonim. Atkārtojiet 4-6 reizes katrā pusē.
- Tādas pašas, taisnas kājas. Pārmaiņus paceļot kājas uz augšu, pirksts “skatās” uz grīdu. Atkārtojiet 4-6 reizes ar katru kāju.
- Rokas un kājas ir iztaisnotas. Tajā pašā laikā paceliet taisnas rokas un kājas uz augšu, uzkavējieties dažas sekundes, nolaidieties un atpūtieties. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Adaptīvās fiziskās audzināšanas speciāliste Jekaterina Šišuļina
Mūsdienu cilvēks galvenokārt vada neaktīvu dzīvesveidu, kas izraisa vairākas nepatīkamas sekas. Biežas sāpes dažādās mugurkaula daļās, tā izliekums, dažādu patoloģiju attīstība - tas viss bieži vien ir fiziskās aktivitātes trūkuma un nepietiekama uztura rezultāts. Bieži tiek ietekmēts krūšu kurvja un kakla mugurkauls. Vai regulāri mugurkaula krūšu kurvja vingrinājumi var kaut ko mainīt?
Vingrošana ir vērsta ne tikai uz ķermeņa nostiprināšanu, bet arī uz pacienta funkcionalitātes atjaunošanu, īpaši, ja iepriekš tika pārnestas noteiktas mugurkaula patoloģijas.
Terapeitiskā vingrošana uz mugurkaula krūšu kurvja ir vērsta uz šādiem uzdevumiem:
- krūškurvja un dzemdes kakla muskuļu nostiprināšana;
- uzlabota asinsrite, kas uzlabo audu uzturu un paātrina atveseļošanās procesus;
- slodzes sadalījums;
- sāpju mazināšana, kas palīdz novērst stīvumu un palielināt motorisko aktivitāti;
- saspiestu nervu galu un asinsvadu likvidēšana, kas uzlabo pacienta stāvokli;
- pareizas stājas veidošana.
Mugurkaula kakla daļas vingrinājumi var ietvert pagriezienus, rotācijas, dažādus slīpumus, vilces, elementus ar pretestību. Lai vingrošana sniegtu maksimālu labumu, jums jāievēro šādi ieteikumi:
- Ja jums ir noteiktas problēmas, noteikti konsultējieties ar ārstu, jo nepareizas darbības var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos un slimību saasināšanos.
- Pieturieties pie pareizas izpildes tehnikas. Kustības jāveic vienmērīgi, bez raustīšanās.
- Centies pieturēties pie grafika – jātrenējas regulāri, tikai tad vingrojumi veiksies.
- Vingrojiet brīvā, ērtā apģērbā un labi vēdināmā telpā.
- Kontrolējiet savu labsajūtu. Ja vingrošanas laikā jūtat stipras sāpes, labāk ir pārtraukt vingrošanu un konsultēties ar speciālistu. Pārslodze ir arī nevēlama.
- Pabeidziet vingrinājumus ar vieglu pašmasāžu un siltu dušu - tas nomierinās ķermeni un atjaunos to pēc slodzes.
Indikācijas un kontrindikācijas
Mugurkaula kakla daļas vingrošana bieži tiek nozīmēta, lai atjaunotu normālu motorisko aktivitāti pēc ievainojumiem, piemēram, lūzumiem. Arī norādes par tā lietošanu ir šādas:
- Mugurkaula un muskuļu slimības remisijas stadijā: artroze, artrīts, osteohondroze un citas.
- Mugurkaula izliekums.
- Vāja muskuļu korsete.
- Pārsūtītās operācijas.
Ņemiet vērā arī to, ka dažās situācijās vingrošana ir kontrindicēta. Tie ietver:
- Sirds un asinsvadu slimības;
- augsts vai zems asinsspiediens;
- Asiņošana un tendence uz to;
- iekšējo orgānu slimību saasināšanās;
- Siltums;
- ļaundabīgi audzēji;
- Tromboze, embolija;
- Stiprs sāpju sindroms.
Ir arī pagaidu kontrindikācijas, kas ietver traumas, slimību saasinājumus un komplikācijas, simptomus, kas liecina par slimības attīstību. Šajos gadījumos ir vērts atlikt vingrošanu un konsultēties ar ārstu.
Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvumam: sagatavošana
Ļoti svarīgi nodarbību sākt ar iesildīšanos – tās prombūtnē ķermenim nebūs laika sagatavoties slodzēm, kas var izprovocēt traumu. Lai sagatavotos vingrošanai, pietiek ar šādu vienkāršu elementu izpildi:
- galvas pagriešana uz sāniem - 5-10 katrā;
- galva noliecas uz sāniem un uz priekšu un atpakaļ -5-10 reizes;
- rotācija plecos - 7-9 reizes uz priekšu un atpakaļ;
- roku atšķaidīšana uz sāniem - 8-10 reizes;
- pagriezieni un slīpumi - 5-7 reizes.
Iesildoties, jāizmanto ne tikai tās ķermeņa daļas, uz kurām ir vērsta vingrošana, bet viss rumpis.
Ir liels skaits vingrinājumu komplektu mugurkaula krūšu kurvumam. Konkrētās izvēli nosaka cilvēka stāvoklis, slimību klātbūtne un to stadija, esošie ierobežojumi. Apsveriet populārākās vingrošanas iespējas.
Vingrinājumi pēc Bubnovska metodes
Tie ir vērsti uz sāpju novēršanu, pacienta pašsajūtas normalizēšanu, stājas korekciju. Komplekss ietver šādas darbības:
- Apgulieties uz slīpas virsmas. Novietojiet galvu virs kājām un ķermeņa. Šajā pozīcijā jums jāuzkavējas - tas palīdz izstiept mugurkaulu pacienta svara ietekmē.
- Sēdiet uz krēsla ar plakanu muguru, noliecieties. Pēc tam iztaisnojieties un noliecieties uz priekšu.
- Ar rokām satveriet plecus, veiciet dažus apgriezienus elkoņa locītavā uz priekšu un atpakaļ, tad tas pats tiek darīts ar pleciem.
- Dodieties uz sienu un piespiediet muguru pret to, lai visas daļas pieskartos virsmai. Pēc attālināšanās no sienas, saglabājot ķermeņa stāvokli, mēģiniet savest lāpstiņas kopā. Pavelciet plecus uz priekšu.
Katrā no pozīcijām jums ir jāfiksē dažas sekundes.
Vingrinājumi krūšu kurvja stiprināšanai
Mugurkaula nostiprināšana ir svarīga ne tikai tiem, kam jau ir problēmas ar to, bet arī absolūti veseliem cilvēkiem profilaksei. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus:
- Stāviet taisni, pēdām jābūt paralēlām vienai otrai 15-20 cm attālumā Nolaidiet rokas. Iztaisnojieties, cenšoties izstiept galvu uz augšu, pēc iespējas vairāk izstiept rokas uz augšu.
- Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas paralēli ķermenim, paceliet ķermeņa augšdaļu, ieelpojot, pēc tam nolieciet galvu atpakaļ, nepaceļot vēderu no grīdas, izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Šim vingrinājumam jums būs nepieciešami ķebļi un vieglas hanteles. Paņemiet čaulas rokās, noliecieties uz priekšu, ar krūtīm pieskaroties izkārnījuma virsmai. Iztaisnojiet rokas un pavelciet tās uz sāniem, pēc tam ieelpojot paceliet tās pēc iespējas vairāk.
Vingrošana Shishonin
Populārs un atbrīvoties no reiboņiem, tikt galā ar problēmām mugurkaula kakla daļā un novērst sāpes. Īpaša uzmanība jāpievērš šādiem elementiem:
- "Rāmis". Sēdiet taisni, turot muguru taisni. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, pagrieziet galvu pa labi. Nofiksējiet pozīciju 15-30 sekundes. Atkārtojiet to pašu, bet mainot rokas un pagriežot galvu pa kreisi.
- "Metronoms". Noliec galvu pa labi, līdz rodas muskuļu sasprindzinājums, nofiksējieties šajā pozīcijā pusminūti, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, noliecot galvu pa kreisi.
- "Pavasaris". Nolaidiet galvu uz leju, pieskarieties kaklam ar zodu, vienlaikus turot muguru taisni, nofiksējiet pozīciju uz pusminūti, pēc tam pavelciet zodu uz augšu un uzkavējieties vēl 20-30 sekundes.
Vingrinājumus atkārto piecas reizes. Visu kompleksu un tā ieviešanas tehniku varat atrast zemāk esošajā videoklipā.
Vingrinājumi sāpēm mugurkaula krūšu daļā
Sāpes mugurkaula krūšu daļā nedrīkst ignorēt, jo tās bieži ir pirmais slimības attīstības simptoms. Vienkārša vingrošana sāpēm mugurkaula krūšu daļā palīdzēs ar tām tikt galā. Komplekss var ietvert šādus vingrinājumus:
- Jums būs nepieciešams krēsls ar taisnu muguru un cietu sēdekli. Sēdiet taisni, salieciet rokas galvas aizmugurē, pēc tam noliecieties tā, lai mugura pieskaras mugurai. Atgriezties sākuma stāvoklī.
- Apsēdieties uz krēsla malas ar daļu muguras pieskaroties tā mugurai. Veiciet līkumus atpakaļ un uz priekšu. Tas palīdzēs ne tikai uzlabot mugurkaula stāvokli, bet arī plaušu darbību. Izliece tiek veikta ieelpojot, slīpums tiek veikts izelpojot.
- Šo kustību var veikt gan stāvot, gan sēžot uz krēsla ar cietu virsmu. Plaši izpletiet kājas, turiet rokas augstu, ar labo roku satveriet kreiso plaukstas locītavu. Izstiepiet kreiso roku, noliecoties pa labi, pēc tam mainiet rokas, noliecoties uz otru pusi. Sāciet ar četriem atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet šo skaitu.
- Tālāk norādītajām kustībām ir nepieciešams dvielis. Ir nepieciešams to uztīt uz rullīša, izveidot cietu veltni un novietot to uz grīdas. Apgulieties uz šī veltņa ar muguru tā, lai tas atrastos krūškurvja zonā, novietojiet rokas aiz galvas. Veiciet līkumus uz aizmuguri ieelpojot un uz priekšu izelpojot. Pēc tam, guļus, ritiniet rullīti gar mugurkaulu. Tas dos iespēju attīstīt skriemeļus un visas krūšu segmenta daļas.
- Aptiniet dvieli zem rumpja krūšu daļas, paņemiet galus rokās. Vispirms tiek veikta dziļa elpa, pēc tam pie maksimālās izelpas dvielis tiek savilkts kopā. Pēc sasprindzinājuma jums ir jāatlaiž un pēc iespējas vairāk jāieelpo gaiss.
- Mājas vingrošanai ar sāpēm krūšu rajonā noderēs fitball. Viens no vingrinājumiem ar viņu ir šāds: apsēdieties uz bumbas, nedaudz izpletiet kājas, brīvi novietojiet rokas gar ķermeni. Pēc tam viegli paceliet rokas, ieelpojot, maksimāli izstiepjot muguru. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Apgulieties uz bumbas ar vēderu, kamēr ekstremitātēm vajadzētu brīvi karāties. Vingrinājuma būtība ir tāda, ka jums ir jāripina uz priekšu un atpakaļ. Ja jūtat diskomfortu mugurkaulā, kādu laiku turiet šo pozīciju. Tas palīdzēs mazināt spriedzi.
Vingrinājumi krūšu kurvja mugurkaula osteohondrozes ārstēšanai
Ar tādu slimību kā krūšu kurvja osteohondroze ārstam jāieceļ vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekss. Šeit ir daži piemēri:
- Stāvot taisni, novietojiet rokas uz jostas un pagrieziet plecus kopā un pārmaiņus, kā arī virzieties uz priekšu un atpakaļ, palīdzot ar elkoņiem, tas ir, pārvietojiet elkoņus tur, kur kustas pleci. Veiciet 8-10 kustības abos virzienos.
- Saspiediet rokas dūrēs, novietojiet tās uz muguras starp plecu lāpstiņām un muguras lejasdaļu. Spiežot ar dūrēm, salieciet muguru, lai sajustu spriedzi krūtīs. Turiet 15 sekundes, tad salieciet muguru, nolieciet galvu un aptiniet rokas ap sevi. Atkal turiet 10-15 sekundes un iztaisnojiet muguru. Atkārtojiet 4-10 reizes.
- Sēdiet krēslā ar taisnu augstu muguru. Nolaidiet rokas gar ķermeni. Ieelpojot, novietojiet rokas uz pakauša un viegli noliecieties uz priekšu (skaitot “četri”), piespiežot plecu lāpstiņas pret krēsla atzveltni. Izelpojot līdzīgā tumšākā stāvoklī, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 3-5 reizes.
- Novietojiet rokas uz pleciem tā, lai kreisās rokas pirksti pieskaras kreisajam plecam, bet labā roka pieskaras labajam. Nolaidiet plecus pa vienam, noliecot galvu tajā pašā virzienā. Atkārtojiet 10-14 reizes.
Mugurkaula krūšu kurvja vingrinājumu izrakstīšanai ir dažādi iemesli. Tas parasti ir saistīts ar nopietnu mugurkaula slimību attīstību, piemēram, ar krūšu kurvja osteohondrozi. Ārsts izraksta noteiktus vingrinājumus, kas veicina pacienta atveseļošanos. Palielinās mugurkaula krūšu kurvja kustīgums, un pacients jūtas labāk. Viņa muskuļi atslābinās un kļūst mazāk saspiesti. Efektīvs vingrinājums skoliozes ārstēšanai. Šis terapijas veids tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem, jo tas ļauj pilnībā atbrīvoties no mugurkaula slimības.
Šis komplekss tiek uzskatīts par standarta, to var veikt mājās patstāvīgi. Tomēr vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Īsu laiku tiek veikts vingrinājumu komplekts mugurkaula krūšu kurvumam.Ārstniecisko vingrošanu ieteicams veikt divas reizes dienā.
Krēsla lietošana
Jūs varat palielināt mugurkaula mobilitāti, neizejot no mājām un izmantojot improvizētas ierīces. Viens no tiem ir krēsls.
Izvēlieties krēslu ar taisnu muguru. Šeit ir daži efektīvi fiziski vingrinājumi:
- Sēdieties taisni, uzlieciet rokas uz galvas. Noliecies atpakaļ, noliecies uz krēsla atzveltni. Atgriezties sākuma stāvoklī.
- Apsēdieties uz krēsla malas un veiciet dažus līkumus uz priekšu un atpakaļ. Šis vingrinājums labvēlīgi ietekmē mugurkaulu un plaušu darbību, jo to pavada šāda elpošanas kombinācija: izejot cilvēks noliecas uz priekšu, bet ieelpojot - atpakaļ.
- Veicot šādu vingrinājumu, pacients sēž uz krēsla un plaši izpleš kājas. Viņš paceļ rokas uz augšu un vienu roku apliek ap plaukstas locītavu ar otru. Seko nogāzes pretējā virzienā. Veiciet lēnām, pēc kārtas izmantojot labo un kreiso roku un attiecīgi sānus.
Katrs vingrinājums tiek veikts vismaz 4 reizes. Šajā gadījumā ir jānosaka pieeju skaits un jāpalielina laika gaitā. Uzlāde nedrīkst radīt neērtības, gluži pretēji, tām jāuzlabo pacienta pašsajūta un vispārējais stāvoklis.
Dvieļu vingrošana
Jūs varat atjaunot krūšu daļas elastību, izmantojot dvieli. Neliels fizisko vingrinājumu komplekts:
- Izveidojiet rullīti ar dvieli un novietojiet to uz grīdas. Apgulieties uz muguras tā, lai rullītis atrastos jūsu ķermeņa krūškurvja zonā. Salieciet rokas aiz galvas. Veiciet vairākus izliekumus atpakaļ un uz priekšu, ievērojot iepriekš apspriestos elpošanas principus. Pēc tam ritiniet rullīti uz priekšu un atpakaļ, lai sajustu stiepšanos visā mugurā.
- Nākamajā vingrinājumā dvielis tiek izmantots citiem mērķiem. Viņi aptin krūšu kurvja reģionu, atstājot galus rokās. Vingrinājuma būtība ir pievilkt dvieli pie izejas un atpūsties ieelpojot. Šī aktivitāte uzlabos plaušu darbību un palielinās muskuļu kustīgumu.
Fitbols mugurkaulam
Liela bumbiņa, kuru var iegādāties jebkurā vingrošanas terapijas veikalā, palīdzēs atjaunot skriemeļa kustīgumu. Sāpēm mugurkaula krūšu daļā tiek izmantoti vingrinājumi ar fitbolu - īpašu gumijas bumbiņu, kas paredzēta fiziskajai izglītībai, vingrošanai un aerobikai. Uzlāde ar bumbu palielina krūškurvja segmenta mobilitāti un izlīdzina stāju.
Apsēdieties bumbiņas virspusē, kājas nedaudz nošķirot. Sākuma stāvoklis: rokas atrodas gar ķermeni. Paceliet rokas augstu uz augšu, izstiepiet muguru. Nolaidieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumus ieelpojot.
Nolaidiet vēderu uz bumbu, pilnībā atslābinot rokas un kājas. Lēnām ritiniet uz priekšu un atpakaļ, sajūtot visa mugurkaula paplašināto atslābumu. Ja jūtat diskomfortu mugurā, turiet pozīciju un izstiepiet muguru. Pēc iespējas vairāk atpūtieties, lai muskuļi izstieptos.
Šie ir galvenie vingrinājumi muguras sāpēm. Mugurkaula krūšu kurvja vingrošana jāapvieno ar citām terapijas metodēm: medikamentiem, vingrošanas terapiju, masāžu un citām.
Fiziskās audzināšanas izmantošana krūšu kurvja mugurkaula slimību ārstēšanā un rehabilitācijā ir nepieciešams atveseļošanās pasākums. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka katrs gadījums ir unikāls, un, izvēloties vingrinājumu komplektu un nodarbību izpildes biežumu, jāņem vērā pacienta individuālās īpašības.
Vingrinājumu komplekts taisnai pozai
Daži galvenie vingrinājumi pozas iztaisnošanai ar sāpēm krūšu rajonā:
- Stāviet taisni, pie izejas paceliet rokas virs galvas. Ieelpojot, noliecieties atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
- Stājies četrrāpus. Izlieciet muguru uz iekšu, aizturiet elpu. Pagaidiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Apgulieties uz vēdera, vienlaikus paceliet kājas un galvu virs grīdas.
- Uzlāde ir ieteicama divas reizes dienā: no rīta un vakarā.
- Terapeitiskā vingrošana krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai
Krūškurvja osteohondrozes ārstēšanai jābūt visaptverošai. Nelaikā sniegta palīdzība var izraisīt komplikāciju attīstību mugurkaula segmentā. Tas var pasliktināt pacienta stāvokli, palielināt sāpes un negatīvi ietekmēt iekšējo orgānu darbību. Ar šo slimību ir daži ierobežojumi, piemēram, veicot strijas vingrošanas terapijas laikā. Masāža jāveic arī uzmanīgi.
Apsveriet fizioterapijas vingrinājumu kompleksu, ko izstrādājuši krūšu kurvja osteohondrozes speciālisti. To var veikt mājās. Pirmkārt, jums vajadzētu veikt slīpumus dažādos virzienos, ievērojot pareizu elpošanu. Vēlams neveikt dziļus rumpja izliekumus, lai novērstu sāpes.
- Paceliet vienu plecu, nolieciet galvu uz to. Dariet to pašu ar otru plecu. Dariet to pārmaiņus vairākas reizes.
- Vingrinājums tiek veikts, sēžot uz cietas virsmas. Saspiediet rokas pilī un aptiniet tās ap kaklu no aizmugures. Izpletiet elkoņus uz sāniem un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī.
- Stāviet tuvu sienai ar muguru, izlīdziniet līmeni. Lēnām nolaidieties, nepaceļot muguru no sienas. Pēc tam arī lēnām pacelieties atpakaļ.
Pirms katra vingrinājuma noteikti iesildiet muguras muskuļus ar masāžu.
Vingrošanas terapija jāveic pat tieši ar muguras sāpēm, lai atslābinātu nervu un atbrīvotos no saspiešanas. Skriemeļi izstiepsies un veselība uzlabosies. Vingrošana jāveic ar mērenām sāpēm, tai jāpalīdz atjaunot muskuļu tonusu. Ja tas nenotiek, tad izpildes metode vai diagnoze ir nepareiza. Parādoties pirmajiem akūtu sāpju simptomiem, uzlāde jāpārtrauc.
Vīšana ar krūšu kurvja osteohondrozi
Lieliski izstiepj muguras un krūškurvja muskuļus vingrinājums, kas tiek veikts guļus - griežoties. To veic kā vingrošanas vingrinājumu vai jogas nodarbību laikā. Tomēr ar krūšu kurvja osteohondrozi ar šo stiepšanu jābūt īpaši uzmanīgam, jo jūs neapzināti varat pievilkt muskuļus un pat sabojāt krūšu mugurkaulu. Lai no tā izvairītos, vīšana jāveic speciālista uzraudzībā. Ir stingri aizliegts izmantot paņēmienu sāpju saasināšanās gadījumā.
Vīšana kopumā dod pozitīvu ķermeņa reakciju un labvēlīgi ietekmē pacienta stāvokli ar osteohondrozi. Tas ir taisnība tikai tad, ja vingrinājums tiek veikts pareizi un rūpīgi. Neveiciet spēcīgus muguras līkumus un pieļaujiet sāpīgas sajūtas. Vislabāk ir izmantot šāda veida fizisko apmācību tikai ārkārtējos gadījumos, kā papildu ārstēšanas metodi.
Krūšu mugurkaula osteohondroze nav tik izplatīta kā dzemdes kakla vai jostas daļas slimība. Izmaiņas skriemeļos šajā daļā galvenokārt rodas jebkādu traumu rezultātā. Bieži vien pacients nevar patstāvīgi noteikt slimību, jo. sarežģītas osteohondrozes pazīmes ir līdzīgas iekšējo orgānu slimībām.
Osteopāti ir pārliecināti, ka krūšu kurvja osteohondrozes vingrošanas vingrinājumi spēcīgi ietekmē slimību. Turklāt, veicot vingrinājumus mājās, ir profilaktiska ietekme uz recidīvu iespējamību. Taču, ja slimība ir progresējusi un ir smagā stadijā, tā nekavējoties jāārstē, un vingrošanas terapijai, kas tiek nozīmēta mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozei, tiek pievienota cita ārstniecība kompleksā.
Mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapijas atšķirīgās iezīmes salīdzinājumā ar citām ārstēšanas metodēm
Krūšu kurvja osteohondrozes vingrošanas terapijas galvenais mērķis ir likvidēt starpskriemeļu locītavu, muskuļu spazmas un palielināt pacienta kustību apjomu. Atšķirība starp vingrošanas terapiju un citām terapeitiskās terapijas metodēm ir šādos noteikumos:
- Vingrinājumu veikšana ļauj noņemt muskuļu audu sasprindzinājumu, novērš saspringto muskuļu mugurkaula sindromu;
- Vingrojumi krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai palīdz mazināt sāpes un pilnībā no tām atbrīvoties;
- Uzlādēšana ar krūšu kurvja osteohondrozi ir vērsta uz to, lai samazinātu sarežģītas slimības gaitas iespējamību, kas rodas, atbrīvojoties no muskuļu miopijas;
- Vingrošana palīdz uzlabot elpošanas orgānu darbību. Patiešām, bieži pacienta dziļa elpa izraisa spazmas rašanos, un tāpēc cilvēks elpo virspusēji;
- Paralēli krūšu kurvja osteohondrozes vingrošana ir vērsta uz mugurkaula muskuļu nostiprināšanu. Pacientam ieteicams valkāt īpašu korseti, kas palīdz noturēt muskuļus un tādējādi mazina starpskriemeļu disku slodzi;
- Vingrinājumu komplekts krūšu kurvja osteohondrozei ir paredzēts taisnas muguras korekcijai un atjaunošanai. Koriģētais mugurkaula izliekums samazina spiedienu uz mugurkaulu, kā rezultātā mazinās sāpes, slimība nonāk remisijā;
- Dažreiz krūšu kurvja osteohondrozes forma pāriet dzemdes kakla rajonā. Tas ir saistīts ar faktu, ka krūšu kurvja ir viskustīgākā, iekaisums izplatās augstāk līdz kaklam. Šajā gadījumā vingrinājums ir vērsts uz asinsrites un asinsspiediena atjaunošanu.
Lai nostiprinātu rezultātu, ir nepieciešams patstāvīgi veikt vingrošanas terapiju mājās. Lai veiktu, jums jāzina vispārīgie noteikumi, lai vingrošana nekļūtu kaitīga:
- Uzlāde ar krūšu kurvja osteohondrozi tiek veikta vismaz no rīta un vakarā;
- Mājas vingrošanas vingrinājumi ir iespējami tikai remisijas fāzē;
- Katrs vingrinājums jāveic vienmērīgi, ar lēnām kustībām, lai nesabojātu slimo vietu;
- Terapeitiskie vingrinājumi krūšu kurvja osteohondrozei tiek veikti ar maksimālu stiepšanos, bet, ja rodas diskomforts, jums jāpārtrauc izpilde un jāatkārto vēlāk;
- Izpildes ātrumam un ritmam vajadzētu pamazām palielināties, katru dienu palielinot pieeju skaitu;
- Veicot vingrojumu, jāsajūt katrs skriemelis, katrs muskulis stiepjas, citādi vingrinājumi nebūs tik noderīgi;
- Visi ieteicamie vingrinājumi dažādām muskuļu grupām nav jāveic nekavējoties. Ar pirmo pieeju ir jāpievērš uzmanība vienai muskuļu grupai, ar otro sesiju - citai grupai.
Sagatavošanas posms
Lai izrakstītu visefektīvākos vingrinājumus krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai, jums jākonsultējas ar ārstu. Ārsts, ņemot vērā slimības komplikācijas, ņemot vērā pacienta fizisko sagatavotību, izvēlēsies atbilstošus vingrinājumus. Vingrojumu terapija slimības akūtā fāzē tiek veikta tikai ārsta uzraudzībā.
Pirms darba uzsākšanas obligāti jāizstiepj muskuļi. Sagatavošana palīdzēs samazināt sāpes, izstiepjot muskuļus. Sagatavošanas posms ietver:
- Siltā dušā, lai atslābinātu muskuļu audus;
- Mīkstas glāstošas muguras masāžas veikšana, lai atvieglotu muskuļu blokādi;
- Veiciet iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus, kas ietver staigāšanu, roku šūpošanu.
Vingrinājumu komplekts krūšu kurvja osteohondrozes akūtā fāzē
Fiziskā izglītība šajā krūšu kurvja osteohondrozes formā ir vērsta uz akūtu sāpju lēkmes atvieglošanu. Nodarbībām skriemeļu izkraušanai jābūt vieglām.
- Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz sāniem. Nedaudz paceliet rokas ar galvu. Mēģiniet noturēt šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī (NP), atpūtieties. Atkārtojiet nodarbību 5-8 reizes;
- Apgriezieties, izstiepiet rokas virs galvas. Atvelkot plecus atpakaļ, izstiepiet pēc iespējas stiprāk, līdz jūtat sasprindzinājumu visos muskuļos;
- Ieņemiet pozīciju "guļus uz kreisā sāna" un piespiediet kājas pie vēdera. Lēnām iztaisnojiet labo kāju un paceliet to līdz pilnam muskuļu sasprindzinājumam. Piestipriniet to šajā pozīcijā pusminūti. Atgriezieties NP, atpūtieties, apgāzieties uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu pēc analoģijas. Atkārtojumu skaits ir 3-5 reizes;
- Nometieties uz ceļiem un piestipriniet rokas gar kājām. Ieelpojot, jums ir jāizplata rokas uz sāniem un jāpaņem uz muguras, mēģinot aizvērt plecu lāpstiņas. Tajā pašā laikā ir nepieciešams noliekt ķermeni uz leju. Izelpojot, atgriezieties NP;
- Ieņemiet pozīciju "guļot uz muguras". Ielieciet nelielu rullīti zem muguras lejasdaļas. Ieelpojot, jums ir jāsavelk vēdera muskuļi 7-10 sekundes, pēc tam izelpojiet. Veicot, siltums izplatās pa muskuļiem, kas nozīmē, ka vingrinājuma tehnika tiek izpildīta pareizi;
- Ieņemiet pozīciju "guļot uz muguras". Pēc tam ir nepieciešams vienlaikus pacelt abas kājas virs galvas un mēģināt pieskarties grīdas pirkstiem. Ceļiem jāpaliek taisniem;
- Ieņemiet stāvokli ceļos. Izelpojot mugurai jābūt saliektai uz augšu, un galvai jābūt paceltai. Saliekt mugurkaulu jābūt līdz brīdim, kad jūtat spriedzi muskuļos. Atkārtojiet 5 reizes ar pārtraukumu;
- Nostājieties ceļos stāvoklī. Padoties. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un nolieciet rumpi uz priekšu. Izelpojot, noliecieties uz papēžiem. Atkārtojiet 3 reizes.
Aptuvens vingrinājumu komplekts mugurkaula osteohondrozei
Veicot vingrinājumus uz virsmas ar slīpumu, mugurkauls tiek izstiepts un aiziet saspiestās nervu saknes. Tālāk tiek noteikts vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir izstiepties un atslābināt krūškurvja muskuļus.
Vingrošanas terapija krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai remisijas stadijā
Uzlabojoties veselībai, krūškurvja osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumi kļūst aktīvāki un enerģiskāki.
- Ieņemiet pozīciju "stāvēt T veida stāvoklī". Nedaudz samazinot lāpstiņas, jums jāpagriež ķermenis pa kreisi un pa labi. Iegurnis un kājas atrodas fiksētā stāvoklī. Katra pozīcija aizņem 20-30 sekundes;
- Izelpojot stāvošā stāvoklī, uzmanīgi nolaidiet galvu uz leju, nepieskaroties krūtīm ar zodu. Rokām jāturas pie teļiem. Ieelpojot, ievelciet vēdera muskuļus, cenšoties nolaist rumpi pēc iespējas zemāk. Nostipriniet šo pozīciju 10 sekundes un pakāpeniski iztaisnojieties;
- Ieņemiet pozīciju "guļot uz vēdera". Novirziet rokas pa kreisi un pa labi, pēc tam, ieelpojot, paceliet tās un aiznesiet aiz muguras, savienojot lāpstiņas. Tajā pašā laikā salieciet kājas un pievelciet tās tuvāk plaukstas locītavām. Nostipriniet pozīciju 10 sekundes, pēc tam vienmērīgi atgriezieties NP;
- Ieņemiet pozīciju "stāvot četrrāpus". Izelpojot noliec muguru uz augšu, ieelpojot, atgriezies NP. Turiet katrā pozīcijā 10-15 sekundes;
- "Stāv" stāvoklī turiet nūju aiz muguras ar rokām. Pēc tam veiciet pagriezienus ar ķermeni un kaklu pa kreisi un pa labi, nedaudz atsperoties;
- Ieņemiet sēdus stāvokli uz krēsla un saglabājiet vienmērīgu stāju. Aptiniet krūtis ar dvieli vai garu drānu. Pavelkot dvieļa galus, dziļi ieelpojiet, pēc tam aizturiet elpu pāris sekundes. Atkārtojiet 7-10 reizes;
- Piestipriniet pirkstus ar fiksatoru vai ar otru roku piestipriniet plaukstas locītavu, izstiepjot rokas uz augšu. Dziļi ieelpojot, pievelciet krūškurvja muskuļus. Izelpojot, pagriezieties pa kreisi un pa labi. Atkal ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Aptuvens vingrinājumu komplekts krūšu kurvja osteohondrozei remisijas stadijā
Nosacījumi, kādos vingrošanas terapija nav atļauta
- Akūta osteohondrozes simptomu izpausme;
- Sirds slimības, piemēram, aritmija, hipertensija;
- Nervu sistēmas slimības, kuru gadījumā tiek traucēta kustību koordinācija;
- Hronisku slimību recidīvi;
- Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
- Paaugstināts acs iekšējais spiediens;
- Spēcīgs pārmērīgs darbs;
- Atveseļošanās pēc ķirurģiskām operācijām.
Lai novērstu krūšu kurvja osteohondrozi, ir vērts ievērot vienkāršus ieteikumus:
- Ilgstoši strādājot uz kājām, nevajadzētu pārvietoties. Vienlaicīgi jāstāv tieši uz divām kājām, tad svars tiks vienmērīgi sadalīts pa visu mugurkaulu;
- Jums jāmēģina beigt slinkot. Izliektam cilvēkam ir traucēta muskuļu un mugurkaula asins piegāde. Pēc tam šāds ieradums noved pie mugurkaula izliekuma;
- Strādājot ilgstoši "sēdus" pozā, nav nepieciešams pacelt kājas no grīdas. Pēdām pilnībā jāpieskaras grīdai. Tikmēr mugurkaulam jābūt paralēli krēsla atzveltnei, un pleciem jābūt atslābinātiem.
Vingrinājumi mugurkaula krūšu osteohondrozei palīdz uzlabot mugurkaula korsetes kustīgumu, dziļu elpošanu. Turklāt krūšu kurvja osteohondrozes vingrošanas terapija ir vērsta uz mugurkaula krūšu kurvja muskuļu attīstību.
Terapeitiskās fiziskās sagatavošanas kompleksi mugurkaula krūšu kurvumam tiek izmantoti ne tikai esošo muguras slimību ārstēšanai, bet arī to rašanās novēršanai. Terapeitiskās vingrošanas priekšrocība ir iespēja to darīt mājās.
Ir arī specifiski vingrinājumi, kas tiek izmantoti nevis muguras muskuļu korsetes nostiprināšanai un mugurkaula stabilizēšanai, bet gan tā atjaunošanai. Piemēram, kā rehabilitācija mājās pēc operācijas mugurā.
1 Kādas ir regulāras krūškurvja vingrinājumu priekšrocības?
Krūšu mugurkauls ir spēcīgākais un izturīgākais pret fizisko stresu segments. Tomēr šīs mugurkaula daļas slimības nav nekas neparasts. Viņus ārstēt ar fizisko audzināšanu ir diezgan grūti.
Tas viss ir saistīts ar viņa nekustīgumu: šim muguras segmentam nav izstrādāts daudz efektīvu vingrinājumu tikai minimālās mobilitātes dēļ. Bet tie joprojām ir pieejami un palīdz efektīvi tikt galā ar dažādām slimībām.
Pirmkārt, vingrošana ar uzsvaru uz krūšu kurvja reģionu ļauj stiprināt muguras muskuļu korseti kopumā, kas ir ārkārtīgi noderīgi. Trenēta muskuļu korsete sadala lauvas tiesu no mugurkaula slodzes, tādējādi atvieglojot tā slodzi.
Otrkārt, vingrošanas terapija ir noderīga arī ar to, ka tiek izstiepti muskuļu un saišu audi, kas palielina mugurkaula kustīgumu. Attīstīts muskuļu-saišu aparāts ir laba apdrošināšana pret dažādu slimību, arī deģeneratīvi-distrofisku, rašanos.
Arī vingrošana ir noderīga muguras sāpēm. Regulāras fiziskās aktivitātes novērš sāpes, īpaši, ja tās izraisa muskuļu spazmas vai deģeneratīvi bojājumi.
1.1 Kam būtu jāveic vingrošanas terapija krūšu kurvja rajonā, pat ja nav slimību?
Lai to pilnībā vienkāršotu, fizioterapijas vingrinājumi krūšu kurvja reģionam ir nepieciešami bez izņēmuma ikvienam, kam nav kontrindikāciju to lietošanai. Pat visvairāk trenētajiem cilvēkiem ir nepieciešami vingrinājumi krūtīm, jo viņi bieži to ignorē, dodot priekšroku citu muskuļu grupu trenēšanai.
Ņemot vērā to, ka krūšu kurvja ir muskuļu un skeleta sistēmas vidusdaļa, to nevar ignorēt. Trenētie kāju un roku muskuļi nekompensē šī segmenta muskuļu korsetes atrofiju (vājumu).
Šāda apmācība ir īpaši svarīga cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Muguras muskuļu korsetes kopējās distrofijas (detraining) dēļ viņiem ir ducis dažādu slimību.
Apmācība ir nepieciešama arī sporta entuziastiem, kuri vēlas palielināt savu izturību. Un pats galvenais, apmācība var novērst nopietnu krūšu mugurkaula slimību attīstību. Tostarp jūs varat iepriekš pasargāt sevi no skoliozes vai osteohondrozes.
Jūs nesaņemsiet 100% aizsardzību, taču ievērojami samazināsies šādu slimību attīstības riski, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir risks saslimt ar šādām patoloģijām.
2 Indikācijas: kādām slimībām ir paredzēta vingrošanas terapija krūšu kurvja rajonā? (saraksts)
To slimību saraksts, kurām ir efektīva vingrošanas terapija, ir iespaidīgs:
- Osteohondroze un spondiloze (īpaši vingrinājumi ar nūju, lai izstieptu muguru).
- Klasiskā skolioze un kifoskolioze.
- Trūces un starpskriemeļu disku izvirzījumi.
- Rehabilitācijas periodā pēc mugurkaula kompresijas lūzuma.
- patoloģiska kifoze. Arī vingrinājumi palīdz cīņā pret citu mugurkaula segmentu patoloģisko lordozi.
- Spondilartroze un ankilozējošais spondilīts (Bekhtereva slimība).
Protams, fizikālā terapija pati par sevi, kaut arī noderīga aprakstītajām slimībām, nav pietiekama pilnīgai izārstēšanai. Tas vienkārši jāpapildina ar citām ārstēšanas metodēm (piemēram, zāļu terapiju).
Turklāt vingrošanu ieteicams apvienot ar fizioterapiju un masāžas procedūrām. Vēlams izvairīties no manuālās terapijas – tā ir efektīva tikai atsevišķos gadījumos, un parasti tā vienkārši traumē mugurkaulu.
2.1 Kontrindikācijas
Neskatoties uz fizioterapijas vingrinājumu priekšrocībām mugurkaula krūšu kurvumam, to var izmantot tikai tad, ja nav kontrindikāciju. Un tie ir, un to saraksts ir diezgan iespaidīgs.
Kontrindikācijas krūšu kurvja vingrošanas terapijai:
- izteiktu iekaisuma parādību klātbūtne mugurkaulā (vispirms pārtrauciet tās, pēc tam varat veikt vingrošanu);
- precīzas diagnozes trūkums - nezinot savu patoloģiju, vingrošanas terapiju nevajadzētu veikt;
- jebkuras lokalizācijas ļaundabīgu audzēju vai labdabīgu audzēju klātbūtne mugurkaula rajonā;
- drudzis (virs 37,2 grādiem), vispārējs vājums, gripai līdzīgs stāvoklis (iesnas, klepus);
- akūta reiboņa vai smagu galvassāpju klātbūtne - fiziskā izglītība var tikai pasliktināt to gaitu;
- iedzimtu defektu vai anomāliju klātbūtne mugurkaula struktūrā (vingrojumu terapija ir atļauta tikai pēc vairāku ārstu pārbaudes);
- smagu saistaudu patoloģiju klātbūtne, artrīta vai artrozes paasinājums (ieskaitot psoriātisko artrītu).
3 Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvumam: saraksts
Ir vairāki desmiti vingrinājumu mugurkaula krūšu kurvumam, taču lielākoties tie atkārtojas (atšķiras tikai detaļās). Turklāt ne visi no tiem ir efektīvi. Tāpēc ir jēga aprakstīt tikai labākos un drošākos vingrinājumus.
Labākie vingrinājumi krūtīm:
- Apgulieties uz muguras. Zem pagrieziena segmenta apakšējās trešdaļas jums jāievieto mīksts veltnis ar diametru 8-10 centimetri. Paceliet ķermeņa augšdaļu, turot rokas aiz galvas.
- Apsēdieties uz krēsla un atbalstiet muguras augšdaļu pret to. Noliecieties atpakaļ tā, lai maksimālā slodze kristu uz krūšu kurvja reģionu. Tālāk jums ir jānoliecas uz priekšu un jāatkārto viss vēlreiz.
- Līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā, taču jums ir jānoliek rokas aiz galvas un pie ieejas jāatliecas, pēc tam, izelpojot, novietojiet plecu lāpstiņas uz krēsla atzveltnes.
- Stāviet taisni. Rokas jāuzliek uz pleciem, pēc tam jānolaiž labais plecs un tajā pašā laikā jāpaceļ kreisais. Šajā gadījumā galvai vajadzētu precīzi sekot lejupejošajam plecam.
- Stāviet četrrāpus, pēc iespējas salieciet muguru un palieciet pieņemtajā stāvoklī 4 sekundes, galvu stingri turot taisni.
- Apgulieties uz vēdera, atbalstiet rokas pret grīdu un pēc iespējas noliecieties atpakaļ, mēģinot noraut rumpi no grīdas.
- Stāviet taisni, nolaidiet rokas uz leju, kājām jābūt kopā. Izelpojot pavelciet rokas uz augšu, pēc tam noliecieties atpakaļ un ieelpojiet pēc iespējas dziļāk. Pēc tam jums ir jānolaiž rokas un jānoliecas uz priekšu, vienlaikus noapaļojot muguru un nolaižot plecus ar galvu (izelpojot).
3.1 Kuriem gataviem kompleksiem ir vingrinājumi krūšu kurvja reģionam?
Ja ārsts nevar patstāvīgi izvēlēties apmācību programmu, un jūs pats nezināt vai neriskē to sastādīt, varat izmantot gatavus vingrošanas terapijas kompleksus. Aiz to izveides ir medicīnas jomā pazīstami cilvēki, un paši kompleksi ir ļoti efektīvi un droši.
Pirms to lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu par ierobežojumiem un kontrindikācijām.
Gatavi vingrošanas terapijas kompleksi krūšu kurvja reģionam:
- - vairāk paredzēts dzemdes kakla reģionam, tomēr vingrinājuma laikā daļēji tiek iesaistīts arī krūšu kurvja reģions;
- Bubnovska komplekss - izmanto galvenokārt izvirzījumu un starpskriemeļu trūču ārstēšanai, bet var izmantot arī citām slimībām;
- Aleksandra Bonina komplekss - tiek izmantots mugurkaula jostas un krūšu daļas ārstēšanai, vispiemērotākais variants;
- Šilova komplekss ir vairāk iesildīšanās, nevis pilnvērtīgs vingrošanas komplekss, tāpēc ieteicams to izmantot kopā ar citiem vingrošanas terapijas veidiem.
3.2 Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvumam (video)