Lielākā daļa kaitīgie produkti sievietēm

Saskaņā ar zinātniskiem datiem 60% krūts vēža gadījumu pēc būtības ir hormonāli. Viens no hormoniem, kas ietekmē attīstības risku iekaisuma procesi organismā ir insulīns. Inulīns B un estrogēns ietekmē galvenos faktorus, kas saistīti ar vēža šūnu augšanu.

Pirmkārt, jums vajadzētu atteikties no šādiem produktiem:

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam ietekmēt insulīna ražošanu, kontrolējot cukura daudzumu un vienkāršie ogļhidrāti diētā. Tas ir vienkāršākais veids, kā saglabāt veselību un apdrošināt sevi pret attīstību. nopietnas slimības nākotnē.

Pirmkārt, jums vajadzētu atteikties no šādiem produktiem:

Dzērieni ar augsts saturs Cukuri: Frappuccino, latte, piena un kafijas kokteiļi, saldināta soda, ledus tēja un limonāde (arī dabīgā).

Vēl viena svarīga pozīcija sarakstā ir augļu tējas ar rožu gurniem vai ingveru, kam iepriekš pievieno sīrupu vai cukuru. Daudzi uzskata, ka dominējošo stāvokli noderīgas sastāvdaļas padara šos dzērienus drošus, taču tā ir ilūzija. Cukurs dzērienos paliek cukurs neatkarīgi no to sastāva.

Musli, granola, šokolādes pārslas, kukurūzas bumbiņas un gatavas brokastu pārslas – rūpīgi izlasiet sastāvdaļas uz iepakojuma. Ja produkts satur sīrupu, fruktozi, cieti, aromātiskas piedevas un augu taukus, droši izsvītrojiet to no uztura. Brokastīs putru var pagatavot pats, izmantojot 1% tauku saturu pienu un pilngraudu graudaugus.

Pārstrādāti miltu izstrādājumi: pīrāgi, maize, maizītes, visa veida cepumi un deserti. Diemžēl saldajiem konditorejas izstrādājumiem izņēmumus var izdarīt tikai lielos svētkos.

Enerģijas batoniņi un musli batoniņi – maskēti kā veselīgs produkts, bet patiesībā satur daudz cukura un mākslīgās sastāvdaļas. Saldie batoniņi satur daudz kaloriju un neveicina ilgstošu sāta sajūtu. Turklāt pēc šādas uzkodas jūs varat justies vēl vairāk izsalkuši.

Ko jūs varat ēst šajā gadījumā? Izvēlieties vienkāršāko un dabīgiem produktiem: liesa gaļa, graudaugi, svaigi dārzeņi, augļi un piena produkti ar zemu % tauku saturu. Centieties izvairīties no saldētu pārtikas produktu un pārtikas produktu ar ilgu glabāšanas laiku pirkšanas. Kontrolējiet eļļas daudzumu, ko pievienojat, cepot un gatavojot salātus, un mēģiniet ēst vairāk produktu bagāts ar Omega-3 (avokado, rieksti, zivis).

Kādi pārtikas produkti jāiekļauj savā uzturā, lai sieviete būtu vesela un enerģiska?

Sievietes veselība un skaistums prasa īpašu uzmanību un aprūpi. Katra sieviete attīra un baro savu ādu ar sejas un ķermeņa kosmētiku, taču ne velti skaistums ir mūsos iekšā: nepietiek tikai rūpēties par ķermeni, ir jāatceras par visu ķermeni!

Lai paliktu veseli, enerģiski, slaidi un skaisti, īpaši ņemot vērā novecošanās procesu, kas sākas pēc 30 gadiem, minerālvielas un tajā esošie vitamīni noteiktiem produktiem uzturs.
Ir viegli uzminēt, ka, nedaudz mainot ierasto ēdienkarti, rodas daudzas problēmas, piemēram, trausli mati un nagi, blāva vai sausa āda, vāja muskuļu tonuss, pastāvīgs stress, bezmiegs, problēmas ar kuņģa-zarnu traktu u.c.- pazudīs paši!
Esam apkopojuši desmit izlasi noderīgi produkti sievietes ķermenim, lai jums būtu vieglāk pielāgot diētu, padarot to pēc iespējas noderīgāku. Tas palīdzēs saglabāt jūsu skaistumu un jaunību ilgu laiku.
Atcerieties: mēs esam tas, ko mēs ēdam! Ēd pareizi un vienmēr esi neatvairāms!

Kādi pārtikas produkti sievietēm būtu jāēd, lai būtu veseli? Desmit pārtikas produkti palīdzēs pasargāt sevi no priekšlaicīgas novecošanas, sirds slimībām, nervu traucējumi un liekais svars:

1) satur daudz antioksidantu, tostarp jaunības un skaistuma avotu – likopēnu, kas palīdz palēnināt novecošanos un novērst risku sirds un asinsvadu slimības un vēzis. Tajā pašā laikā tomāti ir mazkaloriju, viegli pieejami, un tajos esošais vitamīnu komplekss pozitīvi ietekmē sievietes nervu sistēmu.

2) Tauku šķirnes zivis piemēram, lasis, skumbrija, forele. Iemesls tam ir lielisks saturs omega-3 skābes, kas stimulē smadzeņu darbību un stiprina asinsvadus, tādējādi novēršot aterosklerozes rašanos. Treknās zivis satur daudz B vitamīnu, kalcija, cinka, dzelzs un magnija. Ar biežu lietošanu sievietēm tas normalizējas nervu sistēma uzlabo miegu un garastāvokli. Turklāt treknās zivis uzlabo vissvarīgākā sieviešu dzimuma hormona - estrogēna - ražošanu.

3) Kalcijs ir iesaistīts centrālās nervu un sirds un asinsvadu sistēmas darbā, asins sistēmā. Ar kalcija trūkumu sievietes ķermenī ir iespējama osteoporozes attīstība, gaitas traucējumi, sāpes muskuļos un kaulos. Lielākā daļa kalcija ir cietie sieri, apmēram 1000 mg uz 100 gramiem. Šajā produktu grupā ietilpst biezpiens, kas, pateicoties augstajam kalcija un viegli sagremojamo olbaltumvielu saturam, ir noderīga sieviešu matu, nagu un ādas veselībai un skaistumam. Tāpat kalcijs jebkurā formā ir īpaši noderīgs sievietēm pēc 30 gadiem, jo ​​līdz ar vecumu palielinās locītavu sāpju un kaulu lūzumu risks.

4) Nākamais sarakstā avokado- vispāratzīts līdzeklis pret novecošanos, palīdz izvadīt no organisma holesterīnu, kas ir galvenais mūsu sirds un asinsvadu sistēmas ienaidnieks. Avokado ir arī bagāti ar kāliju un vitamīniem E un C (dabīgiem antioksidantiem). nogatavojušies augļi bieži pievieno salātiem un mērcēm, un avokado mīkstumu bieži izmanto kā masku sastāvdaļu, jo tas lieliski mitrina, atjauno, savelk un baro sejas ādu.

5) auzas- ļoti svarīgs produkts sievietes veselībai, jo normalizē holesterīna līmeni asinīs. Auzas ilgstoši saglabā sāta sajūtu, palīdzot cīnīties liekais svars, kā arī satur šķiedrvielas, daudz magnija, silīcija un citus mikroelementus, kas ir atbildīgi par sievietes skaistumu un veselību un uzlabo matu, ādas un nagu stāvokli.

6) Vēl viens neaizstājams produkts sieviešu uzturā ir sojas. Tas satur lielu daudzumu A un E vitamīnu, kuriem piemīt antioksidanta īpašības, kā arī lecitīnu, kas ietekmē vielmaiņas paātrināšanos. Regulāri lietojot, soja, kas ir mazkaloriju diētisks produkts, palīdz normalizēt svaru. Papildus tam visam sojas sastāvā ir tokoferols, kas stiprina imūnsistēmu un palēnina novecošanās procesus organismā. Vislabāk ir ēst dabiskus, videi draudzīgus sojas produktus: mērci, pienu, gaļu, sieru vai Formula 1 no Herbalife.

7) ir viena no populārākajām ogām, kas palīdz novērst priekšlaicīga novecošana sievietes ķermenis. Arī mellenēm ir baktericīda iedarbība, darbojas lieliski kuņģa-zarnu trakta un aizkuņģa dziedzeris, kas labvēlīgi ietekmē ādas un matu stāvokli. Mellenes ir arī bagātas ar vitamīniem, kas atbalsta redzi, kas ir svarīgi sievietēm, kuras bieži strādā pie datora.

8) Vēl viens svarīgs produkts sievietēm ir valrieksti. Kopš bērnības visi mīlētie valrieksti ir koncentrējuši visu sievietes ķermenim nepieciešamo: tie palīdz cīnīties pret paaugstināts skābums kuņģa, aknu problēmas un diabēts. Arī ginekologi iesaka ēst valriekstus, lai novērstu sieviešu dzimumorgānu slimības. Turklāt rieksti uzlabo garīgā darbība, noderīga kā uzkoda sievietēm, kuras strādā ar lielu informācijas apjomu un ar izteiktu intelektuālo slodzi.

9) ir noderīguma avots taukskābes un fitoestrogēni, 1-2 tējkarotes linsēklu eļļas katru dienu veido nepieciešamā diētaādai, matiem, reproduktīvajai un imūnsistēmas. Šo produktu var pievienot salātiem kombinācijā ar citronu sula vai lietot pirms brokastīm tukšā dūšā. Linsēklu eļļa Ir arī lielisks instruments svara zaudēšanai tas satur omega-3, omega-6 un omega-9 taukskābes, kuru saturs ir lielāks nekā zivju eļļa, nemaz nepieminot lielā skaitā sievietes ķermenim noderīgi vitamīni.

10) Iekļaujiet savā ikdienas ēdienkarte banāni. Tos var pievienot piena vai olbaltumvielu kokteiļiem. Ar kāliju bagāti banāni ir atbildīgi par muskuļu, tostarp sirds, veselību. Banāni ir slaveni arī ar savu augsto magnija saturu un ir iesaistīti melatonīna, kas ir laimes hormona, ražošanā. Un, lai sieviete būtu patiesi skaista un vesela, pirmkārt, viņai jābūt laimīgai!

2016. gada 14. septembris, 15:34 2016-09-14

Sievietes vienmēr vēlas izskatīties lieliski. Viņi dienām ilgi uzklāj grimu, pēc tam vairākas dienas to noņem, veido visdažādākās ādas maskas un pārdzīvo vairākas neiedomājamas ciešanas, lai izskatītos lieliski. Tāpēc viņi rūpīgi pieiet arī ēdiena izvēlei. Bet daudzi to nezina pat visvairāk regulāri produkti var kaitēt veselībai.

Matu skaistums ir atkarīgs no patērētās pārtikas

Piemēram, matu kvalitāte un blīvums ir atkarīgs no uztura. Parasti ārsti iesaka ēst vairāk olbaltumvielu pārtikas ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru. Zivis ir lielisks olbaltumvielu avots. Bet zinātnieki ir atklājuši, ka aktīva zivju lietošana var vājināt matus. Jo īpaši tunzivīs un makrelēs ir augsts dzīvsudraba līmenis. Vēl viens produkts, kas var izraisīt matu izkrišanu, ir cukurs. Pārmērīgs cukurs atņem elastību, palielina trauslumu.

Turklāt produkti ar augsts saturs A vitamīns īpaši labi neietekmē matu un galvas ādas stāvokli. Tajos ietilpst aknas, kaviārs, piens, sviests, margarīns, biezpiens, siers un olu dzeltenumi.

Tomēr, ja nepietiek olbaltumvielu produkti, tad var rasties problēmas ar matiem un nagiem. Tāpēc visam jābūt ar mēru.

TijanaM_shutterstock

Pārtika, kas izraisa pūtītes un pūtītes

Izsitumi parasti rodas, lietojot pārtiku ar augstu glikēmiskais indekss, kā arī ar krāsvielām un pārtikas piedevām. Arī ikviena iecienītie milti un saldumi, arī šokolāde un saldējums, slikti ietekmē ādu. Šeit ietilpst arī limonāde, kola un visi citi dzērieni ar augstu cukura saturu.

Alkohols izjauc vielmaiņu un padara ādu taukaināku. Tāpēc papildus problēmām ar aknām āda kļūst pārklāta ar izsitumiem.

Bīstami ir arī piena produkti. Īpaši augsts tauku saturs. Izvairieties ēst treknus, pikantus un pikantus ēdienus, kas maina insulīna veidošanos asinīs, izraisot fermentāciju zarnās un pūtītes.

Pārtikas produkti, kas padara jūs resnu

Pārtika ar augstu cukura saturu, kartupeļi, milti, saldie, baltie rīsi, gaļas un vistas buljoni, bekons, trekna gaļa, desa, desiņas, sviests, majonēze un daudz kas cits.

Mānīgo gardumu sarakstā, izraisot aptaukošanos un celulītu, ietver arī mērces, gatavas marinādes gaļai un putnu gaļai, treknus sierus, pastētes, sāļus ēdienus, pārtikas piedevas, aromatizētājus un krāsvielas.

Tāpēc, ja vēlaties saglabāt veselību un skaistumu - ēdiet pareizi un ar mēru.

Kā eksperts darbojās Dr medicīnas zinātnes, uztura speciāliste, refleksoloģe Marijata Muhina.

Pieci sievietei kaitīgi produkti:

1. Cukurs

Cukuram ir augsts kaloriju saturs, bet tam nav uzturvērtībaķermenim. Šīs kalorijas sauc par tukšām. Tukšās kalorijas sievietēm, kas vecākas par 25 gadiem, tiek uzglabātas kā tauki. Tad sākas aknu un žultspūšļa slimības, insulīna mehānismi ir izsmelti un rodas 2. tipa cukura diabēts. Un saldās asinis ir augsne baktērijām. Saldās asinis, kas plūst caur asinsvadiem, izjauc mikrocirkulāciju, izraisa nefropātiju, tīklenes atslāņošanos un angiopātiju apakšējās ekstremitātes. Sintētiskie saldinātāji arī nav izvēles iespēja. Tie var provocēt dermatītu, audzēju veidošanos. Vienkārši samaziniet saldumus līdz minimumam! Esi uzmanīgs arī ar medu. Tas satur ievērojamu daudzumu bora. Bors pazemina līmeni sieviešu hormoni un palielina vīriešu produkciju.

2. Margarīns

Tas netiek ražots bez transtaukskābēm, un tie veicina vielmaiņas traucējumus, svara pieaugumu un darba traucējumus. Endokrīnā sistēma, alerģiskas reakcijas, sirdslēkmes un insulti, pat onkoloģija. Ir svarīgi atcerēties, ka visi lētie konditorejas izstrādājumi tiek gatavoti ar margarīnu. Produktu sastāvos tas viegli slēpjas aiz nosaukumiem "konditorejas tauki", "kakao sviesta aizstājējs", "augu tauki", "hidrogenēta eļļa" un citiem. Margarīns ir īpaši kaitīgs sievietēm, jo ​​hormonālā fona dēļ viņu anabolisma (tauku sintēzes) procesi ņem virsroku pār katabolismu (tauku sadalīšanos). Un tas nozīmē, ka tauku vielmaiņa tiek traucēta ātrāk, tauki tiek slikti sadedzināti, un svars palielinās.

3. Alkohols

Regulāra lietošana mainīsies hormonālais fons sievietes ķermenis, ietekmē reproduktīvā funkcija. Turklāt aknas, smadzenes, sirds un asinsvadu sistēmu, vēders un citi iekšējie orgāni. Kalcijs tiek izskalots no kauliem – kā minēts iepriekš, tas ir īpaši svarīgi, lai sieviešu veselība. Kauli kļūst trausli, mati izkrīt, zobi drūp. Kopumā attēls, atklāti sakot, nav ļoti skaists.

4. Baltā rauga maize un maizītes

Visi noderīgs materiāls kviešus satur graudu apvalks un tā dīgļi. Cepot baltmaizi, tie nonāk atkritumos. No pilnīgi nederīgas graudu daļas tiek izcepts sulīgs klaips un maizītes. Pat tie 30% barības vielas, kas paliek baltajos miltos, pazūd pēc pāris nedēļu uzglabāšanas. Rezultātā jūsu iecienītākie konditorejas izstrādājumi sastāv no tukšām kalorijām, cietes un rauga. Regulāra bulciņu un bulciņu patēriņa rezultātā ne tikai liekais svars, bet līdz ar to nāk sirds un asinsvadu, endokrīnās, kuņģa-zarnu trakta un onkoloģiskās slimības. Attīstības procents cukura diabēts balto klaipu cienītāji ir trīs reizes augstāki nekā tie, kas dod priekšroku graudu maizei. Tas ir saistīts ar ogļhidrātu metabolisma pārkāpumu organismā. Un sievietēm ir lielāks risks saslimt ar diabētu nekā vīriešiem.

5. Zupas un nūdeles Ātrā ēdināšana, buljona kubiņi

Īpaši kaitīgi sievietes ķermenim ir maisījumi, kurus izmanto koncentrātos.

Pirmkārt, tajos ir daudz sāls un garšvielu. Sieviešu kuņģa gļotāda ir jutīgāka nekā vīriešiem. Tāpēc risks saslimt ar gastrītu vai kuņģa čūlu ir daudz lielāks. Otrkārt, šādas pārtikas sastāvā bieži ir mononātrija glutamāts (E621), kas palielinās nervu uzbudināmība, īpaši sievietēm, izraisa garastāvokļa svārstības.

AT buljona kubiņi bieži sastopams un inozināts (E631). Tas attiecas uz piedevām, kas slēpj kaltēta kaulu buljona dabisko garšu, kas ne vienmēr ir patīkama. Šis uztura bagātinātājs renderē negatīva ietekme uz sievietes ķermenis, izraisot pieaugumu asinsspiediens var izraisīt reiboni, sejas pietvīkumu, sliktu dūšu, spēcīga svīšana. Kontrindicēts grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, alerģijām, astmas un podagras slimniekiem. Protams, reizēm un nelielās devās tas katastrofālu kaitējumu nenodarīs, taču tomēr labāk ir izvairīties no šādiem produktiem.

Pieci slikti ēdieni vīriešiem:

1. Alus

Kopumā alkoholiskie dzērieni ir ļoti kaitīgi. Bet andrologi un uztura speciālisti neiesaka vīriešiem dzert alu: tas ir “sieviešu” dzēriens.
Apiņi, kas ir daļa no alus, satur fitoestrogēnus - vielas, kas mijiedarbojas ar sieviešu dzimuma hormonu receptoriem un ir klasiskā "alus" vēdera attīstības cēlonis, tauku nogulsnēšanās gar. sieviešu tips, paaugstina holesterīna līmeni. Turklāt alus kopumā izjauc tauku vielmaiņu, izraisa taukainā deģenerācija aknu un žults stāze.
Alus deva alus gardēžiem var būt ne biežāk kā reizi nedēļā un noteikti ne katru dienu, kā daži vīrieši ir pieraduši darīt.

2. Kartupeļu čipsi

Visbriesmīgākais kancerogēnais produkts, kas provocē attīstību labdabīgi audzēji zarnās un var palielināt risku onkoloģiskās slimības. Amerikā čipsus kociņu veidā jokojot sauc par "vēža nūjiņām".
Turklāt vīriešiem pēc 45 gadu vecuma palielinās resnās zarnas vēža attīstības un polipu veidošanās risks. Tāpēc tiem, kas sasnieguši šo vecumu, čipsi būtu jāaizliedz.
Diemžēl čipsi ir lēti, un daudzi cilvēki ēd čipsus lielos daudzumos. Tikmēr čipsos ir ļoti daudz kaloriju, un, pats sliktākais, tie satur transtaukus. Pārtikas produktu lietošana ar transtaukskābēm noved pie sirds un asinsvadu problēmas.

3. Soja

Andrologi vīriešiem neiesaka ēst soju, kā arī produktus no tās – mērces, sojas pienu, tofu. Galu galā sojas sastāvā ir augu estrogēni, kas pasliktina vīriešu hormonālo fonu un veicina erektilās disfunkcijas rašanos.
Turklāt ar regulāru ikdienas lietošanai sojas var izraisīt ginekomastiju - piena dziedzeru augšanu vīriešiem, kā arī samazināt spermatozoīdu skaitu un mobilitāti. Turklāt, ja sojas produktus lietosiet reti, tikai reizi nedēļā, tad nekāda kaitējuma nebūs.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka soja ir daļa no daudzām desām, kas nozīmē, ka jums nevajadzētu ēst šādu desu vai desas katru dienu.

4. Bekons

Bekons ir sālīta un kūpināta cūkgaļa. Taču bekonā ir daudz tauku. Un, kā likums, šis gardums sanāk arī apcepts uz galda, jo daudzi brokastīs gatavo olu kulteni un bekonu. Visas šīs sastāvdaļas padara produktu maz lietojamu.

Kūpināta gaļa palielina vēža risku.
Cūkgaļas tauki ir cūku estrogēnu depo, un tie tieši pasliktina hormonālo fonu vīriešiem. Turklāt tauki ir kalorijas - pieauguša vīrieša uzturā nedrīkst būt vairāk par 50 g tauku dienā. Cūkgaļas tauki ir grūti sagremojami, to apstrādei organisms tērē glikozi, kas nepieciešama pilnīgai smadzeņu darbībai. Ja cūkgaļas taukus apvieno ar alkoholu, tad tie uzreiz sitas aknās.
Sāls aiztur ūdeni organismā, izraisot tūsku un ūdens-sāls līdzsvars. Bekons ir kontrindicēts (no vārda "absolūti") nieru slimībām.

Ja ar veselību viss ir kārtībā, tomēr ierobežojiet sevi. Šo gardumu nevajadzētu ēst biežāk kā reizi nedēļā un vairāk par 100 gramiem.

5. Piparmētra

to pikants augs, kā arī apiņi un soja, ir bagāti ar hormoniem līdzīgām vielām – fitoestrogēniem. Tāpēc piparmētru tradicionāli sauc par sieviešu zāli. Ja vīrietis regulāri lieto piparmētras, dzer ar tām tēju utt., tas var ievērojami samazināt testosterona daudzumu un, visbīstamākais, samazināt libido – dzimumtieksmi.

Vai sievietēm ir jāēd savādāk nekā vīriešiem, jo ​​mēs visi esam cilvēki? Lai gan tas noteikti ir taisnība, sieviešu uztura vajadzības ir specifiskākas.

Pamela Pīke, grāmatas "Cīņa ar lieko svaru pēc 40 gadiem" autore un Merilendas Universitātes Medicīnas skolas mācībspēki, skaidro šo faktu. Sievietēm ir individuālas vajadzības pēc noteiktiem pārtikas produktiem, lai tās būtu veselas, enerģiskas un slaidas, īpaši ņemot vērā novecošanās procesu, kas sākas pēc 30 gadiem.

Dr. Pamela Pick – ārste, zinātniece, starptautiski atzīta eksperte un autore uztura, fitnesa un sabiedrības veselības jomā piedāvā šādu sarakstu , kam vajadzētu būt viņu iknedēļas uzturā.

1. Ar kalciju bagāti pārtikas produkti sievietēm

Lapu dārzeņi palīdz attīrīt un detoksicēt organismu. Tumši zaļš norāda vairāk satura vitamīni un organismam vērtīgas fitoķīmiskās vielas. Piemēram, zaļais pigments hlorofils palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus, attīrot aknas un citus orgānus.

lapu dārzeņi tumši zaļa ir avots:

• C vitamīns;
• karotinoīdi;
• folijskābe;
• dziedzeris;
• omega-3 taukskābes.

Katru dienu jums vajadzētu ēst vismaz 3 porcijas šo dārzeņu.

5. Rieksti - preces sievietēm

• (arginīns – aminoskābe, kas iegūta no riekstiem, palīdz saglabāt arteriālo asinsvadu elastību, samazinot aterosklerozes risku);
• kalcijs;
• fosfors;
• cinks;
• varš;
• Selēna;
• folijskābe;
• E vitamīns;
• A vitamīns.

Lielākoties riekstos ir maz, tāpēc tos ieteicams lietot cilvēkiem ar cukura diabētu.

Rieksti ir daudz kaloriju, tāpēc to lietošana jāierobežo: 14 pusītes valrieksts, 7 Brazīlijas rieksti vai 28 zemesrieksti dienā.

6. Ūdens

No 100% no kopējās masas cilvēka ķermenis ir 65 - 75%, pielāgojot visas funkcijas.

Ūdens nav pārtika, bet tas ir svarīgs ikvienam vielmaiņas procesi un pieder pie galvenajiem. Tas palīdz gremošanu, veicina svara zudumu un uzlabo izskatsāda.

Ūdens trūkums organismā ir saistīts ar galvenajiem novecošanas cēloņiem, un hroniska dehidratācija ir galvenais vairuma slimību avots.

Jums vajadzētu izdzert 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā, taču ir lietderīgi ēst arī pārtikas produktus, kas satur daudz ūdens, piemēram, augļus un dažus dārzeņus.

Labākais režīms ir vienmērīga ūdens uzņemšana visas dienas garumā.

7. Dzērvenes un dzērveņu sula - produkti sievietēm

Dzērvenēs atrodamie proantocianidīni neļauj baktērijām pielipt pie sienām Urīnpūslis palīdzot novērst infekciju urīnceļu. Pretmikrobu un diurētisko īpašību dēļ dzērvenes veiksmīgi izmanto urīnpūšļa un nieru slimību ārstēšanā.

Dzērvenes ir avots:

• flavonoīdi;
• pektīni;
• tanīni;
• C vitamīns, B vitamīni;
• kālijs, fosfors, kalcijs, dzelzs, mangāns, varš, molibdēns utt.
• organiskās skābes(benzoskābe, cinčona, ābolskābe, sālījums, citrons).

Jauni pētījumi liecina, ka dzērvenes var arī palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības.

8. Folātiem bagāti pārtikas produkti sievietēm

Veseli graudi ir bagāti un tāpēc spēj novērst gremošanas problēmas, kas ir diezgan izplatītas sieviešu pusei iedzīvotāju.

Savā uzturā jāiekļauj vairāk pilngraudu, piemēram, brūnie rīsi, klijas, pilngraudu maize, miežu putraimi un kvinoja.

10. Sojas proteīna produkti sievietēm

Sojas proteīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā tofu, sojas piens un sviests, kā arī sojas graudi.

Sirds veselība

Ir pierādīts, ka sojas proteīns samazina zema blīvuma ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un paaugstina holesterīna līmeni, liecina pētījumi. liels blīvums(ABL). Sojas izoflavoniem piemīt arī antioksidanta īpašības. Genisteīna sojas izoflavoni var palielināt elastību asinsvadi samazinot aterosklerozes risku.

Kaulu veselība

Sojas patēriņš samazina osteoporozes risku.

Veselība menopauzes laikā

Ir pierādīts, ka sojas patēriņš samazina simptomus pirmsmenopauzes un pēcmenopauzes periodā. Epidemioloģiskie pētījumi liecina par zemāku karstuma viļņu līmeni un nakts svīšanaĀzijas sievietēm salīdzinājumā ar Rietumu sievietēm. Kādā nesenā pētījumā konstatēts, ka 60 gramu sojas proteīna pievienošana diētai ievērojami samazināja karstuma viļņu biežumu vairākām sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Respektīvi, brokastīs var paņemt sojas dzērienu, vai pievienot kafijai sojas pienu, uzkodu apēst sauju grauzdētu sojas riekstu. Šīs iespējas ietver 10 līdz 30 gramus sojas proteīna un 20 līdz 60 miligramus izoflavonu.

Tādējādi, kā lielākā daļa veselīga pārtika sievietēm var saukt:

1. Pārtika, kas bagāta ar kalciju.
2. Pārtika, kas bagāta ar dzelzi.
3. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu.
4. Zaļie lapu dārzeņi.
5. Rieksti.
6. Ūdens.
7. Dzērvene.
8. Pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābe.
9. Pilngraudi.
10. Sojas proteīns.

Iegūts vietnē health.howstuffworks.com