Insomnie : causes, comment combattre et s'en débarrasser, musique, remèdes populaires, pilules ?

C'est terrible quand l'aiguille de l'horloge, faisant tic tac les secondes dans le silence de la nuit, s'approche inexorablement du lever du matin, et que le sommeil, comme on dit, n'est pas dans un œil. La plupart des jeunes adultes en bonne santé (les enfants et les adolescents ont leurs propres problèmes) ne connaissent pas encore le phénomène de l'insomnie, c'est pourquoi un jeune âge le traite avec une certaine ironie. En même temps, vivant avec des parents plus âgés ou âgés, beaucoup d'entre eux doivent observer un trouble du sommeil de l'extérieur. Promenades nocturnes, lumières non éteintes dans la chambre du malade, tentatives d'allumer la télévision ou d'écouter de la musique (peut-être que cela aidera?) Et bien d'autres moyens.

Ce malheur apparaît, à première vue, à partir de zéro, il est donc souvent associé à l'âge, et chez les personnes âgées, comme vous le savez, tout commence à mal tourner. Pendant ce temps, l'insomnie, comme on appelle l'insomnie, est reconnue par la médecine comme une maladie qui a ses propres causes, qui dans d'autres cas peuvent être très difficiles à découvrir (insomnie primaire). Il n'y a pas d'espoir particulier de traitement - il est complexe, long et, parfois, inefficace : "après s'être assis" une fois sur les pilules, il n'est pas si facile de les "sauter".

Trouble du sommeil

Les troubles du sommeil sont différents : il est difficile pour quelqu'un de s'endormir, pour quelqu'un, cela s'apparente à de la torture le matin en se levant, et quelqu'un se promène dans la maison plusieurs fois par nuit, déclarant qu'il souffre d'insomnie et se qualifiant malheureusement de "fou". . Bien qu'ils disent que chacun a sa propre durée de repos nocturne, les personnes capables de dormir trop longtemps pendant des jours consécutifs risquent également d'avoir un trouble du sommeil plus tard.

Afin de ne pas rater les premiers signes de la maladie et, peut-être, de prendre quelques mesures pouvant aider à réguler l'alternance travail actif et à part entière, déconnecté du monde extérieur, repos, Il faut faire attention aux premiers symptômes des troubles du sommeil :

1. Problèmes de sommeil : tout semble normal, le système nerveux est calme, toutes les affaires de la journée sont faites, le lit est moyennement moelleux, la couverture est chaude, l'oreiller est frais. Pendant ce temps, une sieste légère ne se transforme pas en une immersion profonde dans le monde Dors bien, la recherche d'une position confortable commence, il fait chaud ou froid, puis toutes sortes de pensées se glissent dans votre tête - le rêve décolle comme à la main;
2. Endormi rapidement, et à travers un bref délais se réveille peur inexplicable ou même un cauchemar– de nouveau l'éveil, comme s'il n'avait pas dormi du tout. Cependant, la chasse au repos, mais le sommeil ne va pas et encore: la même recherche d'une position confortable, la même "nervosité", et le même résultat final - faiblesse, irritabilité, fatigue;
3. Ou comme ça : s'endormir, dormir environ 2-3-4 heures, ce qui n'est clairement pas suffisant pour un bon repos, puis le manque de sommeil me tourmente et au moins lire un livre, au moins écouter de la musique - il n'est pas toujours possible de se rendormir, mais il faut se lever pour travailler.

Les symptômes ci-dessus apparaissent périodiquement au début, mais si cela se produit tous les deux jours pendant un mois, le diagnostic d'insomnie approche à grands pas et des signes de troubles neurologiques se forment également :

• Ressentir un inconfort constant la nuit, ne pas pouvoir se débarrasser de l'insomnie tout seul(le travail ou les études ne peuvent pas être annulés, mais vous dormirez certainement trop longtemps avec le médicament), une personne change de comportement pendant la journée: le système nerveux est relâché, il y a de moins en moins de succès au travail, irritabilité, insatisfaction, mauvaise humeur apparaissent;
• L'insomnie chronique laisse une empreinte sur les capacités mentales du patient, pendant la journée il veut dormir, donc l'activité mentale est perturbée, l'attention et la concentration sont réduites, la mémorisation (pour les étudiants) est difficile, ce qui entraîne une baisse des performances scolaires et activité professionnelle, nécessitant "l'inclusion du chef" dans le processus de travail ;
• Une privation de sommeil prolongée peut facilement conduire à la dépression, bien qu'il soit souvent difficile de déterminer ce qui est primaire, ce qui est secondaire : la dépression a causé de l'insomnie ou l'insomnie a tellement épuisé la personne qu'elle a perdu tout intérêt pour la vie.

Pour tenter de se débarrasser de l'insomnie, il n'est pas souhaitable de prendre le chemin de la moindre résistance et d'acheter immédiatement des pilules provoquant l'endormissement du corps. Ils sont souvent addictifs, il existe une dépendance et la nécessité d'augmenter la dose.

L'insomnie, comme toute maladie, nécessite l'identification de la cause, ce qui aide parfois à combattre l'insomnie à l'aide de mesures spéciales ou remèdes populaires, annulant qu'une personne ne perdra pas la capacité de s'endormir par elle-même. De manière générale le problème demande à être étudié donc il est très conseillé de s’attarder sur ses causes.

Pourquoi le sommeil s'en va-t-il ?

Tous les processus se produisant dans le corps sont sous le contrôle du centre système nerveux, le sommeil souffre de toute déviation de l'activité normale du système nerveux central, c'est pourquoi l'insomnie provoque une telle variété de raisons:

L'insomnie est-elle un signe précoce de grossesse ?

Presque toutes les femmes (jusqu'à 80%) en état de porter un enfant souffrent de troubles du sommeil jusqu'à l'insomnie sévère.

Le problème du repos nocturne pendant la grossesse est également dû à de nombreuses circonstances :

• Restructuration hormonale du corps au premier trimestre et préparation à un événement important - au troisième;
• La situation sociale et financière d'une femme, l'environnement, l'évolution de carrière - il existe de nombreuses raisons de troubles, et parfois même plus qu'il ne le devrait, car la grossesse peut être imprévue, la vie personnelle est instable, l'éducation est incomplète. Dans ce cas, l'entrepôt du caractère d'une femme n'est pas sans importance : certaines endurent toutes les situations de la vie avec constance, elles dorment mieux, d'autres perçoivent si fortement ce qui se passe qu'elles perdent la capacité de s'endormir normalement et de se reposer la nuit ;
• Diverses manifestations de toxicose. Les nausées, les brûlures d'estomac, l'inconfort, l'augmentation ou la diminution de la pression artérielle, la tachycardie et d'autres facteurs rendent difficile l'endormissement et interfèrent avec le repos dans un rêve ;
• Augmentation du poids, lourdeur dans tout le corps et œdème, qui entraînent une charge supplémentaire pour les systèmes cardiovasculaire et respiratoire ;
• Une augmentation de la taille de l'utérus, qui commence à exercer une pression sur les organes voisins, rendant difficile la respiration, la circulation sanguine et, ce que les femmes elles-mêmes notent toujours, la miction. Chaque minute passée aux toilettes est une véritable épreuve dans les derniers mois de grossesse. Et même s'il y a eu des bénéfices à ces visites, le sentiment de satisfaction ne vient pas, on a le sentiment que le voyage a été vain, car vessie ne vous laissera toujours pas dormir;
• Perte d'oligo-éléments (calcium,) et apparition de crampes nocturnes en rapport avec celle-ci ;
• Activité fœtale la nuit (mouvement);
• Courbatures et douleurs dans la région lombaire.

Ainsi, les principales causes des troubles du sommeil pendant la grossesse sont considérées changements hormonaux, croissance de l'utérus et de l'offre fœtale nutriments pour sa formation et son développement.

Combattre l'insomnie avec tout le monde connu manières traditionnelles les femmes enceintes sont interdites, le problème nécessite une approche particulière et aucune consommation de drogue de sa propre initiative, car tout ce qu'une femme prend parvient d'une manière ou d'une autre à l'enfant et ce «tout» peut ne pas être utile du tout.

Du berceau à l'école

L'insomnie chez un enfant de moins d'un an est un gros problème pour les parents, après tout, il ne peut toujours pas parler de ses angoisses, par conséquent, on ne peut que deviner la cause de l'anxiété :

1. Il est tombé malade ou la maladie est toujours en cours ;
2. Son ventre lui fait mal, peut-être que la mère qui allaite a violé le régime alimentaire ou que les aliments complémentaires «ne sont pas allés»;
3. L'enfant fait ses dents, disent-ils, la douleur est terrible;
4. Dieu ne plaise qu'il soufflait et que les oreilles me faisaient mal;
5. Le temps a changé;
6. L'enfant est habillé trop chaudement;
7. Il est endormi dans une pièce étouffante et non ventilée.

Alors maman se demande ce qui ne va pas avec le bébé et pourquoi il ne dort pas, l'arrose eau d'aneth, se baigne dans des infusions, met des bougies, donne des sirops et attend que tout change à l'âge d'un an...

schéma : normes de sommeil selon l'âge, ratios normaux de sommeil diurne et nocturne chez les enfants

Certains enfants ne dorment même pas après un an, bien que les dents aient éclaté, le ventre soit en ordre, l'enfant montre où ça fait mal, mais dort mal même s'il est en bonne santé. Et il dort mal, ce qui signifie qu'il grandit et se développe mal, maîtrise à contrecœur de nouvelles connaissances et compétences. Et encore une fois découvrir la raison : Météo ? Encombrement ? Maladie? Surexcité? La frayeur? Sons bruyants? Lumière brillante? Lit inconfortable ?... et bien plus encore.

Souvent, les problèmes de sommeil persistent presque jusqu'à l'école. La cause d'un mauvais sommeil chez un enfant d'âge préscolaire et un élève du primaire peut être:

• Jeux de plein air le soir (la surexcitation ne se transforme pas en endormissement calme);
• Des émotions fortes, et peu importe pour un enfant qu'elles soient positives ou négatives : pleurer et rire la nuit à doses excessives donnent à peu près le même résultat ;
• L'imagination et les fantasmes enfantins superposés à des dessins animés effrayants ou à des films d'action n'augurent rien de bon la nuit;
• Fascination précoce pour l'ordinateur, la tablette, le téléphone et tout ce à quoi les enfants modernes ont souvent accès ;
• La situation nerveuse dans la famille, les scandales, parler d'une voix élevée ont un effet négatif sur le psychisme délicat de l'enfant;
• Bruits forts derrière le mur, lumières vives, lit inconfortable, chambre non ventilée et, bien sûr, maladie.

Le traitement de l'insomnie infantile vise à éliminer les causes qui la provoquent. Les massages sont utilisés physiothérapie, exercices de respiration, bains aromatiques et toutes sortes de méthodes de psychothérapie. Les pilules pour les troubles du sommeil chez les enfants sont traitées extrêmement rarement, en occasions spéciales, et uniquement des spécialistes, pas des parents et des voisins du bébé.

Les troubles du sommeil. Adolescence, jeunesse

Il existe des troubles du sommeil chez les adolescents. C'est particulièrement difficile avec eux - un âge de transition, qui est le plus souvent la cause de l'insomnie et d'autres conditions, appelée pathologie de la puberté. Parler à un adolescent, lui conseiller quelque chose, essayer de le soigner est toute une science. À cet âge, vous ne pouvez pas le mettre au lit de force, vous ne pouvez pas l'arracher du moniteur et la moralisation peut provoquer une agression. Chaque cas est individuel, mais si la mère ne trouve pas la force de faire face à la situation par elle-même, une aide sera nécessaire. psychologue médical Cependant, l'attention, les soins, l'amour pour un tel enfant de la part des parents doivent être assurés.

Ayant terminé sa formation, le corps humain, s'il est en bonne santé, entre dans une période où le risque de troubles du sommeil tend vers zéro. Pendant ce temps, de nombreux jeunes eux-mêmes repoussent le moment où le sommeil devient un problème. Diverses activités sont préférées aux activités de plein air, dont on n'avait même pas entendu parler au siècle dernier.

De nombreuses femmes se plaignent de ne pas pouvoir arracher leurs maris aux "batailles de chars" et autres jeux informatiques qui ont englouti une grande partie de la population masculine. Et souvent, toutes les prétentions au chef de famille se terminent par le fait que la femme commence également à «tirer sur l'ennemi» avec enthousiasme, oubliant les tâches ménagères et «ne regardant pas l'horloge». De tels divertissements qui remplissent les loisirs d'une personne affectent non seulement lui-même, mais aussi les personnes qui vivent avec lui : bientôt leurs enfants prennent la place à côté des parents qui jouent.

Je souffre d'insomnie sévère - que faire ?

Il peut être très difficile de lutter contre l'insomnie, mais certaines personnes, sans s'embarrasser de recherches inutiles de remèdes, essaient de trouver des pilules qui ne les obligent à rien : elles ont bu et au bout d'une vingtaine de minutes elles sont tombées dans un profond sommeil. . Bien sûr, de telles pilules existent, mais elles ne doivent pas être délivrées sans ordonnance, vous devrez donc vous rendre chez le médecin (de préférence un somnologue) et justifier votre demande de les prescrire.

Les pilules sont la dernière chose à faire, vous devriez d'abord essayer de combattre l'insomnie par d'autres moyens :

1. Développez votre propre régime individuel de travail et de repos, en définissant clairement l'heure du coucher (le corps s'y habituera et commencera à demander le coucher à la même heure);
2. Pas de suralimentation, boissons toniques alcoolisées et non alcoolisées, comprimés et cigarettes qui stimulent le système nerveux;
3. Un estomac très affamé ne vous laissera pas non plus vraiment vous endormir, alors pour le «tromper», vous pouvez boire un verre de lait chaud ou de kéfir ou manger une collation légère sans sauces piquantes ni assaisonnements;
4. Avant d'aller au lit, des promenades, une gymnastique spéciale et des massages sont utiles, les bains aux herbes aromatiques n'interféreront pas;
5. Actif activité cérébrale empêche l'endormissement normal, il est préférable d'arrêter ce travail quelques heures avant le coucher, un roman fascinant a également peu de chances d'être utile (beaucoup de gens aiment lire avant le coucher);
6. Applications TV, ordinateur, téléphone portable, tout comme parler avec ces outils, remis au lendemain matin ;
7. Vous devez dormir en vous créant des conditions confortables dans une pièce bien aérée et fraîche sur un lit de douceur modérée, en tirant les rideaux et en éteignant les lumières.

Si toutes les règles sont respectées, les voisins ne font pas de bruit, ne clament pas et ne battent pas la vaisselle, mais le sommeil ne va toujours pas, alors se lever dans une demi-heure(cela n'empirera pas), faites un travail tranquille, mais il vaut mieux mettre une musique agréable pour dormir et écouter tranquillement jusqu'à ce que la sensation de somnolence réapparaisse.

"Kalykhanka" pour adultes et remèdes populaires

Certains, essayant de se débarrasser de l'insomnie, utilisent une sorte de "kalykhanka" (kalykhanka - biélorusse berceuse), à savoir la musique pour dormir. La composition choisie du chant des oiseaux, du bruit des vagues, du bruissement des feuilles, parfumée d'une voix masculine veloutée berce et, sans aucun doute, atteint dans de nombreux cas son objectif - une personne tombe dans un rêve. Cela aidera-t-il tout le monde ? C'est très individuel, car les troubles du sommeil ont de nombreuses causes. Une douleur mentale ou physique atroce peut bloquer tous les efforts de la musique. Cependant, si une personne a pour règle de se détendre avant d'aller se coucher, d'écouter de la musique pour dormir, afin de se sentir gaie et gaie le matin, cela ne peut être que bienvenu. Progressivement, ces actions deviendront un rituel du soir qui favorise un bon repos.

Vidéo : musique relaxante pour l'insomnie

Beaucoup, dans le but de lutter contre l'insomnie, recherchent des recettes de remèdes populaires. Nous en citons également quelques-uns, mais nous avertissons que tout n'est pas aussi inoffensif que l'écrivent des auteurs inconnus. Toutes les teintures préparées avec de l'alcool contiennent une certaine quantité d'alcool (bien qu'une petite quantité). Est-ce toujours utile ? De plus, certaines plantes, affectant le système nerveux central, présentent des propriétés loin d'être anodines. En cas d'utilisation prolongée ou de surdosage, ils peuvent préparer une «surprise» pour un adulte, sans parler d'un enfant, donc avant de commencer un traitement avec de tels médicaments contre l'insomnie, vous devez étudier leur composition et leurs propriétés, leur méthode de préparation, leur dosage acceptable et leurs effets secondaires possibles. effets bien.

Cependant, nous tenons notre promesse :

l'agripaume et la valériane sont les remèdes les plus courants contre l'insomnie nerveuse, mais il ne faut pas en abuser

• Nous prenons 50 grammes de graines d'aneth, versons dans un demi-litre de vin d'église("Cahors"), mettez sur le feu, portez à ébullition et faites cuire doucement pendant 15 minutes. Retirez, ne vous précipitez pas pour refroidir, laissez infuser encore une heure dans un endroit chaud. Nous filtrons, et pour que le bien ne disparaisse pas, nous le pressons également. Nous prenons 50 grammes avant de nous coucher. Il est peu probable que cette recette convienne au traitement de l'insomnie chez un enfant, bien qu'il faille noter avec regret qu'à notre époque certains parents pratiquent des méthodes similaires.
• Déposer 3 à 5 gouttes d'huile de lavande sur un morceau de sucre raffiné. Dissolvez lentement le médicament reçu en vous couchant. Le glucose lui-même, pénétrant dans le sang, donne un effet hypnotique, mais de telles expériences doivent être évitées chez un patient atteint de diabète sucré.
• Boire un verre de lait chaud avec une cuillère de miel naturel le soir. Le médicament convient même aux enfants, s'il n'y a pas de réaction allergique au miel.

La nuit, des bains aromatiques relaxants pour tout le corps ou juste chauds pour les jambes sont utiles, un exercice du soir à l'air frais sans café, thé et dîner copieux.

Et rappelez-vous: l'utilisation de tout moyen pour l'insomnie en pédiatrie est toujours remise en question, et ceux contenant de l'alcool sont interdits! Malheureusement, de plus en plus souvent à la télévision, on voit l'image inverse : pour que l'enfant dorme mieux, on lui donne même des boissons alcoolisées. De combien un enfant a-t-il besoin ? Même de faibles doses (de l'avis d'un adulte) entraînent des symptômes d'empoisonnement, de coma et de sevrage. Le recours aux mesures de réanimation et à la thérapie intensive n'est malheureusement pas toujours tout-puissant.

Pilules contre l'insomnie - la dernière chose

Application médicaments car le traitement de l'insomnie vise aussi principalement à éliminer ses causes. Traiter la douleur et les autres symptômes causés par diverses pathologies, ils essaient de ramener le système nerveux à la normale si ses troubles surviennent, et parfois ils recourent à un moyen pratique et facile de traiter les troubles du sommeil - la nomination de somnifères appelés hypnotiques. Pendant ce temps, les médecins essaient de ne pas disperser ces prescriptions et seulement dans le cas d'insomnie chronique de longue durée, ils proposent un tel traitement au patient, mais ils avertissent toujours:

1. Les somnifères ne sont pas compatibles avec l'alcool et de nombreux médicaments autres groupes pharmaceutiques ;
2. Améliorer l'effet de nombreux antipsychotiques et antidépresseurs, qui eux-mêmes, soit dit en passant, donnent souvent un effet sédatif;
3. Les somnifères sont strictement contre-indiqués pour les femmes enceintes et les enfants ;
4. Les somnifères ralentissent la réaction, affaiblissent l'attention, par conséquent, ils ne peuvent pas être utilisés par des personnes dont les professions nécessitent une réaction rapide (conducteurs de véhicules);
5. Les pilules contre l'insomnie créent une dépendance, nécessitent une augmentation de la dose, il n'est donc pas recommandé de les utiliser en continu pendant plus de 3 semaines.

S'il n'y a aucun moyen pour une personne sans pilules, alors pour commencer, vous pouvez essayer de rétablir un sommeil normal avec des médicaments, qui sont plus souvent appelés additifs biologiquement actifs qui régulent de nombreux processus dans le corps, y compris le repos nocturne :

Sans ordonnance, la pharmacie dispense également des médicaments tels que melaxen, meloton, yucalin, circadin. C'est la mélatonine, un régulateur des rythmes circadiens, de la tension artérielle et du travail Système endocrinien.

La mélatonine est produite la nuit par le corps lui-même pour rappeler à une personne quand il fait nuit et quand il est temps de se lever. Un médicament à base de mélatonine acheté dans une pharmacie fait le travail que le corps a oublié comment faire pour une raison quelconque, mais ce n'est pas un somnifère, bien qu'il puisse jouer le rôle d'un hypnotique si une personne a confondu le jour avec la nuit , ce qui se produit souvent lors du changement de fuseau horaire.

Vidéo: mélatonine - un remède contre l'insomnie due à une défaillance du rythme, le programme "À propos de la chose la plus importante"

et enfin réel somnifères ou des médicaments qui ont l'effet suivant :

Étant donné les circonstances dans lesquelles ces médicaments ne sont délivrés que sur ordonnance et non en son absence, nous ne les classerons pas en groupes, n'indiquerons pas leurs propriétés, leurs dosages et toutes sortes d'avantages, qui les a essayés - et il le sait. La principale chose à retenir pour le lecteur est : Ces pilules sont prises uniquement selon les prescriptions d'un médecin. et pour un usage permanent est loin de convenir à tout le monde et n'est pas toujours adapté. En les ayant dans votre trousse de secours à domicile, vous devez contrôler leurs déplacements, les empêcher d'être utilisés par d'autres personnes et les ranger dans un endroit où les petits enfants curieux ne peuvent en aucun cas les atteindre.

Vidéo: insomnie - avis d'expert

Vidéo: insomnie dans le programme "Vivez bien!"

L'insomnie est un problème de la génération moderne. stress permanent, tension nerveuse, le manque de conditions confortables pour dormir - tout cela ne contribue pas à un repos sain.

Que faire si vous n'arrivez pas à dormir suffisamment pendant plusieurs nuits ? Comment se débarrasser de l'insomnie chez les adultes?

Causes courantes de ce phénomène

Vous trouverez ci-dessous les principales raisons pour lesquelles un mauvais sommeil se produit. Parmi eux, les facteurs médicaux doivent être mis en évidence.

Des raisons médicales

1. insomnie chronique. Cette condition est diagnostiquée chez 15% de la population adulte. L'insomnie au stade chronique entraîne de mauvaises performances système immunitaire, concentration réduite l'attention et les troubles mentaux.
2. Ronflement constant. Ce phénomène ne perturbe pas le repos normal d'une personne, mais il peut provoquer apnée du sommeil c'est-à-dire l'arrêt du processus respiratoire. Une telle complication affecte non seulement négativement la qualité du sommeil nocturne, mais entraîne également des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins, y compris le développement d'un accident vasculaire cérébral.
3. Syndrome jambes sans repos . Il s'agit d'une pathologie de nature neurologique, dans laquelle le patient ressent une gêne dans la région membres inférieurs au repos. L'inconfort ne disparaît qu'après une activité physique, ce qui crée des problèmes de sommeil.
4. Troubles circadiens. Non-respect d'un régime constant de repos nocturne et d'une période d'éveil. De telles conditions surviennent chez les patients qui sont obligés de travailler de nuit. Le changement de fuseau horaire est une autre raison du mauvais sommeil.
5. Crises de narcolepsie. Dans cette condition, le patient est capable de s'endormir soudainement quelle que soit l'heure de la journée. Une faiblesse brutale et des phénomènes hallucinogènes sont les principaux symptômes de la narcolepsie.
6. Bruxisme. Dans cet état, compression involontaire de la partie supérieure et mandibule. En conséquence, une personne grince constamment des dents pendant son sommeil, ce qui nuit à son bien-être pendant la journée. Le patient éprouve la douleur dans les muscles et les articulations, somnolence constante.

Méthodes de base pour s'endormir

Voici quelques conseils pour vous aider à normaliser dormir la nuit:

1. Avant de vous coucher, aérez bien la pièce : la congestion a un effet néfaste sur tous les organes, elle vous empêche de vous endormir.
2. Prévoyez une isolation phonique adéquate dans la pièce : si le bruit vient de la rue, veillez à des fenêtres en plastique fiables.
3. Si vous avez des problèmes médicaux, obtenez le traitement approprié : lorsque les maladies sont guéries, le sommeil devrait revenir à la normale.
4. Ajustez votre routine quotidienne, habituez-vous à vous lever le matin et à vous endormir en même temps. Il est recommandé que vous soyez déjà au lit après 22 heures : dans ce cas, une personne active pourra assurer huit heures de sommeil saines.
5. Changez régulièrement de literie : s'endormir sur un décor frais et beau est bien plus agréable !
6. Procurez-vous un oreiller confortable et un matelas orthopédique : il ne faut pas économiser sur une literie de qualité !

Effets de la caféine et des boissons alcoolisées

La caféine nuit à sommeil sain car il stimule le système nerveux. On peut dire la même chose de boissons alcoolisées(ils ont également des effets néfastes sur le cœur et les vaisseaux sanguins).

Envie d'être énergisé tout au long de la journée ? Buvez une tasse de bon café le matin, le soir il est préférable d'utiliser de l'eau plate ou une tisane faible, qui a un effet calmant.

Une grande quantité d'alcool la nuit affectera également négativement votre bien-être. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de bon vin.

Programme

La routine quotidienne a importance normaliser le sommeil nocturne. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure : dans un mois vous verrez que, par habitude, il vous sera facile de le faire même sans réveil.

Beaucoup de gens ne recommandent pas de dormir pendant la journée (si vous obtenez les huit heures de sommeil requises la nuit), sinon il vous sera difficile de vous endormir la nuit. La nuit, vous ne devriez pas faire de sport actif, regarder des films bourrés d'action : essayez de passer une heure avant le coucher dans une atmosphère détendue.

Un dîner copieux est une condamnation à votre sommeil complet. Tout au long de la nuit, votre estomac essaiera de digérer les aliments, ce qui interrompra le sommeil et le rendra malsain. Essayez de remplacer les repas lourds et gras le soir par une omelette protéinée ou un plat de légumes.

Activité physique

Pendant la journée, ne faites pas que du travail mental, consacrez du temps à l'activité physique. Un entraînement cardio régulier normalise le sommeil nocturne, le rend plus sain et donne de la vigueur le matin.

Vous pouvez le faire avant de vous coucher, mais dans ce cas, il est recommandé de privilégier les activités calmes, comme le yoga ou les étirements, qui détendent parfaitement le corps et ont en même temps un effet bénéfique sur le développement de la plasticité et de l'appareil locomoteur. système.

Nutrition adéquat

Normalisez non seulement la routine quotidienne, mais aussi votre alimentation. Éliminez les aliments gras et une grande quantité de mauvais glucides.

Écureuils, glucides lents(légumes et fibres) et graisses saines sous forme d'huiles végétales doit constituer la base de votre alimentation. Grâce à cela, vous normaliserez non seulement votre sommeil, mais également votre poids.

Remèdes populaires pour l'insomnie

Voici quelques recettes utiles :

1. Si possible, au lieu de matières synthétiques, l'oreiller peut être rempli d'herbes apaisantes (par exemple, l'origan).
2. Boire un verre avant de se coucher c'est bien eau chaude avec une cuillère à café de miel.
3. Le thé à la camomille est le meilleur et remède sûr pour un sommeil sain.

Médicaments pour normaliser le sommeil

Si nécessaire, le médecin vous prescrira préparations médicales sur le à base de plantes, qui affectent doucement le système nerveux et n'ont aucun effet secondaire.

Avec un trouble du sommeil grave, des médicaments plus puissants sont prescrits, ils doivent être pris strictement sous la surveillance d'un spécialiste en raison des effets secondaires possibles.

conclusions

Ainsi, le confort de votre sommeil la nuit dépend de nombreux facteurs : une routine quotidienne bien organisée, Bonne nutrition, activité physique réalisable, literie et ameublement confortables dans la chambre.

Si après avoir éliminé tous les facteurs gênants et bien organisé votre régime, le problème n'a pas disparu, contactez un neurologue ou un psychothérapeute pour le savoir. vraie raison l'insomnie et l'élimination de cette maladie.

L'insomnie, ou insomnie, est un trouble associé à des difficultés à initier ou à maintenir le sommeil, avec l'hypersomnie, une personne éprouve un besoin accru de sommeil. Les troubles du sommeil se manifestent par un décalage de l'heure d'endormissement ou d'endormissement le jour et des troubles du sommeil la nuit.

Classification des troubles du sommeil :

Insomnie - troubles de l'endormissement et capacité à rester dans un état de sommeil.
- Hypersomnie - lésions accompagnées de somnolence pathologique.
- Parasomnies - troubles fonctionnels associées au sommeil, aux phases de sommeil et au réveil incomplet (somnambulisme, terreurs nocturnes et rêves troublants, énurésie, crises d'épilepsie nocturnes).
- Insomnie situationnelle (psychosomatique) - insomnie qui dure moins de 3 semaines et qui a, en règle générale, un caractère émotionnel.

De plus, en fonction des violations du processus du sommeil, les pathologies sont divisées en groupes suivants:

Difficulté à s'endormir (troubles présomniaques). Ces patients ont peur de l'apparition de l'insomnie qui s'est produite plus tôt. L'envie de dormir qui s'était manifestée disparaît dès qu'il est au lit. Il est hanté par les pensées et les souvenirs, il cherche depuis longtemps une position confortable pour dormir. Et seul un rêve apparu est facilement interrompu par les moindres sons.
Les réveils nocturnes fréquents, après lesquels il est difficile de s'endormir et le sommeil "superficiel", sont caractéristiques de la pathologie du sommeil perturbé. C'est ce qu'on appelle l'intrasomnie. Une telle personne peut être réveillée par le moindre bruit, des rêves effrayants, une activité physique accrue, une envie d'aller aux toilettes. Ces facteurs affectent tout le monde, mais chez les patients hypersensibilité pour eux et des difficultés à s'endormir par la suite.
Anxiété après le réveil (troubles post-somniques) - il s'agit de problèmes de réveil final tôt le matin, de "cassure", de diminution des performances le matin, de somnolence diurne.
Une ligne distincte dans les troubles du sommeil est le syndrome de "l'apnée du sommeil". Il s'agit d'une situation caractérisée par un ralentissement périodique de la respiration pendant le sommeil jusqu'à son arrêt complet (apnée) pendant différentes périodes. Les patients qui en souffrent ont un risque important de décès prématuré en raison de l'arrêt des fonctions cardiovasculaires et systèmes respiratoires. Le syndrome d'apnée du sommeil se manifeste par un ensemble de symptômes, notamment une augmentation de la pression artérielle, mal de tête le matin, diminution de la puissance, diminution de l'intelligence, changements de personnalité, obésité, augmentation de la somnolence diurne, pendant le sommeil gros ronflement et une activité physique accrue.

Les causes des troubles du sommeil

Ce syndrome est souvent associé à des maladies neurologiques et psychiatriques, elles s'aggravent mutuellement.

L'insomnie est officiellement considérée comme un trouble du sommeil pendant le mois au moins trois fois par semaine. La principale cause de l'insomnie aujourd'hui est problèmes psychologiques, comme les situations de stress chronique, la nervosité, la dépression et autres.

Cela inclut également le surmenage mental, qui se manifeste par une fatigue lors d'efforts légers, une somnolence pendant la journée, mais l'incapacité de s'endormir la nuit, une faiblesse générale, une léthargie.

Les facteurs bien connus qui affectent négativement le sommeil sont : la consommation de boissons contenant de la caféine (thé, café, cola, boissons énergisantes), les aliments riches en graisses avant le coucher, la consommation d'alcool et de tabac, l'activité physique intense avant le coucher.

Les troubles du sommeil

L'insomnie est une compagne inévitable diverses maladies. Quelles maladies causent l'insomnie:

La dépression
- stresser
- Arthrite
- Insuffisance cardiaque
- Effets secondaires médicaments
- Insuffisance rénale
- Asthme
- Apnée
-Syndrome des jambes sans repos
- La maladie de Parkinson
- Hyperthyroïdie

Presque toujours, des maladies mentales y sont associées - stress chronique, nervosité, dépression, épilepsie, schizophrénie, psychose.

Dans les AVC cérébraux, le moment de survenue d'un AVC peut même affecter négativement le pronostic de la maladie, non seulement en termes de jour et de nuit, mais aussi en termes de sommeil et d'éveil.

Avec la migraine, le manque de sommeil, ainsi que l'excès de sommeil, peuvent être de la nature d'un facteur provoquant. Certains maux de tête peuvent commencer pendant le sommeil. En revanche, à la fin d'une crise de migraine, le patient s'endort en règle générale.

De plus, l'insomnie peut déranger toute personne souffrant de syndrome douloureux ou autre perturbation physique. Par exemple, avec l'arthrite et l'arthrose, l'ostéochondrose, les blessures.

Les troubles du sommeil surviennent dans la sclérose en plaques et l'insuffisance vertébrobasilaire (flux sanguin insuffisant vers le cerveau à travers les vaisseaux de la colonne vertébrale), ainsi que des étourdissements, des épisodes de perte de conscience, des maux de tête, une diminution des performances mentales et physiques et de la mémoire.

Les changements hormonaux dans le corps affectent également négativement le sommeil. L'insomnie inquiète les femmes pendant la grossesse et l'allaitement, lorsqu'une femme est particulièrement sensible aux stimuli étrangers. À ménopause les soi-disant bouffées de chaleur - les attaques de chaleur et de transpiration, quel que soit l'environnement, apportent leur contribution. Lors du choix d'un traitement avec le gynécologue traitant, cette condition peut être considérablement atténuée.

Avec une augmentation de la fonction thyroïdienne (hyperthyroïdie), l'insomnie est l'un des symptômes caractéristiques. En outre, les patients notent une perte de poids progressive avec augmentation de l'appétit, augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, faiblesse, irritabilité, accélération de la parole, anxiété et peur. De plus, il existe une exophtalmie (déplacement globe oculaire vers l'avant, parfois combiné avec un recouvrement incomplet de celui-ci avec les paupières).

Habituellement, après la sélection du traitement par un endocrinologue, cette condition peut être atténuée.

L'athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs, en particulier au stade avancé, est un problème assez grave. Avec cette maladie, le patient ressent des douleurs dans les muscles des jambes lorsqu'il est en position horizontale ou en mouvement. Ces douleurs vous obligent à vous arrêter lorsque vous marchez et à baisser les jambes du lit, ce qui apporte un soulagement. Cette condition est due à un flux sanguin insuffisant vers les muscles des jambes en raison du blocage des vaisseaux sanguins par des plaques d'athérosclérose. Si l'approvisionnement en sang atteint des valeurs minimales critiques, la mort des tissus peut survenir en raison d'un manque de nutrition. Il convient de noter que le plus souvent, cette condition est observée chez les hommes qui fument, chez qui le processus athéroscléreux se déroule dix fois plus rapidement que chez les non-fumeurs.

L'asthme bronchique lors d'une crise se caractérise également par des troubles du sommeil. Autant dire que les crises d'asthme surviennent aux premières heures du matin et s'accompagnent de quintes de toux, d'essoufflement et d'une sensation de manque d'air. Cette condition s'aggrave généralement pendant rhumes ou exacerbation des allergies. De plus, les médicaments pour le soulagement crise d'asthme et le traitement à long terme de l'asthme ont un effet stimulant sur le corps. Ces patients sont référés à un pneumologue afin de sélectionner un traitement adéquat et de réduire la fréquence des crises.

En cas d'insuffisance rénale, l'insomnie attire généralement l'attention à un stade tardif avec une diminution des capacités de protection de l'organisme (décompensation). Dans la plupart des cas, l'insuffisance rénale se développe progressivement au fil des ans et consiste en une diminution graduelle mais progressive (en augmentation) de la fonction rénale pour éliminer les toxines du corps. Par conséquent, ils s'accumulent dans le sang, empoisonnant le corps (urémie grossièrement traduite - urine dans le sang). Cela s'accompagne de symptômes tels que sécheresse et pâleur de la peau avec une teinte terreuse, ammoniaque de la bouche et de la peau, léthargie, léthargie, démangeaisons de la peau et hémorragies mineures sous la peau sans raison apparente. Il y a aussi perte de poids, manque d'appétit, voire aversion pour produits sourcesécureuil. Le patient a d'abord une augmentation de la quantité d'urine, en réaction protectrice au travail insuffisant des reins, puis une diminution progressive de sa quantité. Un tel patient nécessite une surveillance constante par un néphrologue spécialisé.

Avec l'insuffisance cardiaque et l'hypertension (pression artérielle élevée), l'insomnie peut être notée dans un processus chronique, en combinaison avec un essoufflement pendant l'exercice, des maux de tête, de la fatigue, de la faiblesse, des palpitations, des vertiges lors du passage d'une position horizontale à une position verticale (orthopnée ), diminution des activités mentales. En outre, l'un des médicaments pour le traitement des maladies cardiaques sont les diurétiques. Si les recommandations du médecin pour les prendre ne sont pas suivies correctement, ils peuvent causer de l'anxiété aux patients sous la forme de appels fréquents aux toilettes la nuit, ce qui ne contribue pas non plus à un sommeil réparateur.

Examen des troubles du sommeil

En cas de troubles du sommeil, vous devriez tout d'abord consulter un psychothérapeute ou un neurologue. Après l'avoir examiné, une consultation avec un médecin - un spécialiste étroit des problèmes de sommeil - un somnologue peut vous être proposée.

Parmi les méthodes instrumentales d'examen objectif, la polysomnographie avec surveillance cardiorespiratoire reste la plus importante. Lors de cet examen pendant le sommeil, à l'aide de capteurs spéciaux, des capteurs enregistrent puis analysent des informations sur l'EEG (électroencéphalographie), l'EOG (électrooculographie), l'EMG (électromyographie), l'ECG (électrocardiographie), la respiration, la saturation en oxygène du sang.

Cette étude vous permet d'évaluer le rapport des cycles de sommeil, l'ordre de leur changement, l'influence d'autres facteurs sur le sommeil et le sommeil sur d'autres organes et leurs fonctions.
Malheureusement, il n'est pas toujours possible pour un médecin d'effectuer une polysomnographie sur un patient. Ensuite, vous devez vous fier aux données de l'enquête et de l'inspection. Mais cela, avec les qualifications suffisantes d'un psychothérapeute, vous permet de prescrire le bon traitement.

Traitement des troubles du sommeil

Le traitement de l'insomnie implique de nombreux facteurs :

1) L'hygiène du sommeil est très importante. Essayez de vous coucher dans votre environnement habituel, dans un lit confortable, fermez les rideaux, excluez les sons et les odeurs aigus. Couchez-vous à la même heure, même le week-end. Avant d'aller vous coucher, aérez la pièce, faites une petite promenade, prenez un bain chaud relaxant, lisez un livre avec une veilleuse.
2) Un régime rationnel de travail et de repos contribue également à la normalisation du sommeil. Beaucoup de gens savent que la qualité du sommeil dans temps différent les jours ne sont pas les mêmes. La restauration de la force, mentale et physique, se produit beaucoup plus efficacement entre 22 et 4 heures, et plus près du matin, lorsque l'aube approche, le sommeil n'est déjà pas fort.
3) Prendre des sédatifs à base de plantes (extrait de valériane, Persen, Novo-Passit)
4) Seul un médecin, après avoir évalué l'état général du patient, après avoir découvert la cause de l'insomnie, peut prescrire un médicament qui ne vous nuira pas. Même un médicament prescrit par un médecin ne doit pas être pris plus longtemps que la période prescrite - presque tous les médicaments avec effet hypnotique peut créer une dépendance et ressembler à un narcotique. Les patients âgés se voient généralement prescrire la moitié de la dose de somnifères.
5) En cas d'insatisfaction subjective quant à la qualité du sommeil, mais à la durée objective du sommeil de 6 heures ou plus, les somnifères ne sont pas prescrits. Dans ce cas, une psychothérapie est nécessaire.
6) Un autre facteur affectant le sommeil humain est le rythme circadien, appelé cycle principal de repos - activité. Elle est égale à une heure et demie. En fin de compte, nous ne pouvons pas toujours nous endormir quand nous le voulons. Toutes les heures et demie, pendant quelques minutes, nous avons une telle opportunité - nous ressentons une certaine somnolence, et en fin d'après-midi, la somnolence augmente. Mais si vous ne profitez pas de ce temps, vous devrez attendre encore une heure ou plus - vous ne pourrez toujours pas vous endormir plus tôt.

L'insomnie peut être le premier signe d'une maladie comme la névrose, la dépression, stress chronique. En plus d'aggraver et de réduire l'efficacité, l'adaptation sociale et la qualité de vie d'un patient atteint de n'importe quelle maladie. Par conséquent, ne sous-estimez pas l'insomnie et encore plus l'automédication. Contactez un professionnel qualifié.

Quels médecins contacter pour les troubles du sommeil.

Tout d'abord, vous devez consulter un neurologue et un psychothérapeute. Vous pourriez avoir besoin de l'aide des professionnels suivants :

Psychologue
- Néphrologue
- Rhumatologue
- Cardiologue
- Endocrinologue

Thérapeute Moskvina A.M.

Le sommeil est une action quotidienne si simple qu'une personne effectue le soir et se réveille le matin. Habituellement, nous ne pensons pas à cette question - qu'est-ce que le sommeil? Cependant, le sommeil, en tant qu'action physiologique, n'est pas simple. Le sommeil se compose de deux phases : rapide et lente. Si vous privez une personne d'une phase Sommeil paradoxal(pour se réveiller au début de cette étape), alors la personne souffrira de troubles mentaux, et si vous privez la phase lente de sommeil, alors l'apathie et la dépression peuvent se développer.

Phases et cycles du sommeil normal, propriétés du sommeil REM et non-REM

Caractéristiques du sommeil paradoxal

Commençons avec vite phases de sommeil. Cette phase est aussi appelée paradoxal ou phases mouvements oculaires rapides(sommeil paradoxal). Cette période de sommeil est dite paradoxale, car électroencéphalogramme ressemble à cela lorsqu'il est éveillé. C'est-à-dire qu'un rythme α est enregistré sur l'électroencéphalogramme, la courbe elle-même est de faible amplitude et de haute fréquence. Considérez ce qu'est un électroencéphalogramme - un enregistrement de signaux cérébraux à l'aide d'un équipement spécial. Tout comme l'enregistrement de l'activité cardiaque sur un cardiogramme, l'activité cérébrale est également enregistrée sur un encéphalogramme. Mais dans cette phase de sommeil paradoxal, il y a plus prononcé que dans la phase sommeil lent relaxation des muscles squelettiques. Parallèlement à la relaxation des muscles squelettiques, des mouvements oculaires rapides sont effectués. Ce sont ces mouvements oculaires rapides qui donnent le nom de sommeil paradoxal. Les structures cérébrales suivantes sont activées dans la phase de sommeil paradoxal : hypothalamus postérieur (centre de Hess) - centre d'activation du sommeil, formation réticulaire divisions supérieures tronc cérébral, médiateurs - catécholamines (acétylcholine). C'est pendant cette phase qu'une personne voit des rêves. Il y a tachycardie, augmentation de la pression artérielle, augmentation de la circulation cérébrale. Des phénomènes tels que le somnambulisme, le somnambulisme, le somnambulisme (discours dans un rêve), etc.. sont également possibles… Il est plus difficile de réveiller une personne que dans une phase de sommeil lent. Total phase rapide le sommeil prend 20 à 25 % du temps de sommeil total.

Caractéristiques de la phase lente du sommeil

Pendant le sommeil non paradoxal, l'électroencéphalogramme contient des fuseaux de sommeil. Les structures suivantes sont impliquées dans la mise en œuvre de cette phase du sommeil - l'hypothalamus antérieur et divisions inférieures formation réticulaire. En général, le sommeil non paradoxal occupe 75 à 80 % du temps total dormir. Les médiateurs de cette phase du sommeil sont l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), la sérotonine, le δ - peptide du sommeil.
La phase lente du sommeil se divise en 4 sous-phases selon la profondeur :

• sieste(s'endormir). Sur l'électroencéphalogramme, les ondes α, β et ζ sont détectées. Avec l'insomnie, la somnolence est très prononcée, les sous-phases restantes du sommeil lent peuvent ne pas se produire.
• phase de fuseau de sommeil. Sur l'électroencéphalogramme, principalement ζ - ondes et fuseaux endormis. C'est la phase de sommeil la plus longue - elle prend 50% du temps de sommeil total. Une personne sort facilement de cette phase
• les troisième et quatrième sous-phases du sommeil lent sont combinées en une seule Nom commun δ - sommeil(lent, profond). La troisième sous-phase représente la transition vers cette phase. Réveiller une personne est très difficile. C'est là qu'interviennent les cauchemars. Avec l'insomnie, cette phase n'est pas perturbée.

Cycles de sommeil

Les phases de sommeil sont combinées en cycles, c'est-à-dire qu'elles alternent dans un ordre strict. Un cycle dure environ deux heures et comprend le sommeil non paradoxal, composé de sous-phases, et le sommeil paradoxal. Au cours de ces deux heures, 20 à 25 % tombent en sommeil paradoxal, soit environ 20 minutes, et le reste du temps est occupé par du sommeil non paradoxal. Un sommeil normal et sain commence par une phase lente. Le matin, une personne est dominée par le sommeil paradoxal, il est donc souvent difficile de se lever le matin. Aujourd'hui, la présence de 3 à 4 cycles de sommeil est considérée comme suffisante pour un bon repos, c'est-à-dire que la durée du sommeil est de 6 à 8 heures. Cependant, cette affirmation n'est vraie que pour personnes en bonne santé. Les scientifiques modernes ont montré qu'avec diverses maladies somatiques, le besoin de plus de sommeil augmente. Si la qualité du sommeil en souffre, la personne souhaite également dormir davantage. Presque chaque personne à un moment donné de sa vie a connu des problèmes de qualité du sommeil. Par conséquent, aujourd'hui, le problème des troubles du sommeil est très pertinent.

Types de troubles du sommeil

Les médecins de presque toutes les spécialités rencontrent des troubles du sommeil chez leurs patients. Environ la moitié de la population russe est insatisfaite de la qualité de son sommeil. Dans les pays plus prospères, les troubles du sommeil divers degrés concernent entre un tiers et la moitié de la population. Les troubles du sommeil surviennent dans âges différents cependant, leur fréquence augmente avec l'âge. Il existe également des différences entre les sexes - plus de troubles du sommeil sont observés chez les femmes que chez les hommes.

Les troubles du sommeil sont classiquement divisés en trois groupes :

1. troubles du sommeil présomniaques
2. troubles du sommeil intrasomnie
3. troubles du sommeil post-somnie

Plaintes déposées par des personnes souffrant de troubles du sommeil présomniaques.
Vous ne pouvez pas dormir ?

Examinons de plus près ce qu'est chaque groupe. Le premier groupe - troubles présomniques. Ce groupe regroupe les troubles du sommeil associés à des difficultés d'endormissement. Dans ce cas, diverses peurs et angoisses viennent à l'esprit d'une personne, elle ne peut pas s'endormir pendant des heures. Souvent, les angoisses et les craintes qu'il ne sera pas possible de s'endormir apparaissent avant même d'aller se coucher. Inquiet et pensée obsessionnelle que tout recommencera demain. Cependant, si vous parvenez à vous endormir, le rêve de ces personnes se déroule en toute sécurité.

Plaintes formulées par des personnes souffrant de troubles du sommeil intrasomniques.
Vous réveillez-vous la nuit ?

Le deuxième groupe est ce qu'on appelle troubles intrasomniques. Ce groupe réunit de tels troubles du sommeil dans lesquels le processus d'endormissement est plus ou moins satisfaisant, mais il existe des réveils nocturnes pour diverses raisons. De tels réveils nocturnes sont assez fréquents et après chacun d'eux, il n'est pas possible de s'endormir longtemps. En conséquence, l'insomnie se fait sentir le matin. Aussi le matin, ces personnes ne sont pas assez vigoureuses.

Plaintes formulées par des personnes souffrant de troubles du sommeil post-somniques.
Vous vous réveillez tôt ?

Le troisième groupe est combiné troubles post-somnie dormir. Avec ce type de troubles du sommeil, le sommeil lui-même et le processus d'endormissement sont sûrs, cependant, le réveil se produit assez tôt. Ces personnes disent généralement: "Eh bien, dormez simplement dans un œil!". En règle générale, les tentatives répétées d'endormissement sont infructueuses. Ainsi, le temps passé à dormir est réduit.

Tous ces types de troubles du sommeil entraînent une augmentation de la fatigue diurne, de la léthargie, de la fatigue, une réduction de l'activité et des performances. A ces phénomènes s'ajoute un sentiment de dépression et de mauvaise humeur. Il existe un certain nombre de maux qui sont généralement associés à des troubles du sommeil. Ces affections sont de nature complètement diverse et peuvent affecter l'activité de tous les organes et systèmes.

Ce qui ne satisfait pas les personnes souffrant de troubles du sommeil dans leur sommeil?

Essayons de regarder de plus près les personnes qui s'inquiètent des troubles du sommeil.

1. La première catégorie est celle de ceux qui dorment peu, mais assez bien. Cela s'applique généralement aux jeunes, image active la vie. Ces personnes réussissent souvent ou s'efforcent d'exceller dans un domaine. Pour eux, un tel rythme de sommeil n'est pas une pathologie, mais un mode de vie.

1. La deuxième catégorie regroupe les personnes insatisfaites de la qualité de leur sommeil. Ils sont troublés par la profondeur insuffisante du sommeil, les épisodes fréquents de réveil et la sensation de somnolence le matin. De plus, c'est la qualité du sommeil qui inquiète cette catégorie de personnes, et non sa durée.

1. La troisième catégorie comprend les personnes insatisfaites à la fois de la profondeur du sommeil et de la durée du sommeil. Autrement dit, les troubles du sommeil sont plus profonds que les deux premières catégories. Pour cette raison, il est plus difficile de traiter ce groupe particulier de personnes souffrant de troubles du sommeil.

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Il faut néanmoins noter que diverses infractions le sommeil est toujours la manifestation d'une maladie. Autrement dit, ce phénomène est secondaire. Classification générale variétés de troubles du sommeil a de nombreuses sections. Nous en examinerons les principales, dont la plus fréquente est un trouble psychophysiologique du sommeil.
Le principal facteur de développement des troubles psychophysiologiques du sommeil est un facteur associé à l'état mental d'une personne.

Situations stressantes et surmenage psycho-émotionnel
Cela signifie que les troubles du sommeil surviennent en réponse à un stress psycho-émotionnel aigu ou à un stress psychosocial. Les troubles du sommeil résultant de l'exposition à des facteurs de stress sont une réaction psychophysiologique. Une telle réaction se caractérise par une restauration progressive du sommeil quelque temps après la disparition des facteurs traumatiques.

Troubles émotionnels
Le facteur suivant dans le développement des troubles du sommeil est associé aux troubles émotionnels. C'est avant tout troubles anxieux, les troubles de l'humeur et les troubles paniques. Au premier rang des troubles émotionnels figurent l'anxiété et la dépression.

Toute maladie chronique somatique
Il existe d'autres facteurs qui entraînent des troubles du sommeil, dont le rôle augmente avec l'âge. Par exemple, avec l'âge la douleur Lorsque vous devez vous réveiller la nuit pour uriner, les manifestations de maladies cardiovasculaires et autres augmentent. Tous ces facteurs causés par le parcours et la progression maladies somatiques- divers organes et systèmes interfèrent également avec le sommeil normal.

Et puis la situation suivante se présente, dans laquelle les gens associent leur état mental sans importance aux troubles du sommeil. Ce sont les troubles du sommeil qu'ils placent en tête de leurs manifestations douloureuses, estimant qu'avec la normalisation du sommeil ils se sentiront mieux. En fait, c'est tout le contraire - il est nécessaire d'établir le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes, de sorte qu'en même temps, le sommeil se normalise également. Pour résoudre ce problème, il peut être nécessaire de corriger le schéma thérapeutique. maladies chroniques sous réserve de modifications état fonctionnel organisme. Les causes des troubles du sommeil étant diverses, il convient de souligner que la première place parmi ces causes est néanmoins occupée par les causes psychogènes.

Comment les troubles du sommeil sont-ils liés aux troubles émotionnels ?
Comment se manifestent les troubles du sommeil associés à l'anxiété et à la dépression ? Chez les personnes avec augmentation de l'anxiété les troubles du sommeil présomniques prédominent. S'endormir est la plus grande difficulté pour eux, mais s'ils parviennent à s'endormir, ils dorment de manière tout à fait satisfaisante. Cependant, le développement de manifestations intrasomniques et autres est également possible. Les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles d'avoir des troubles du sommeil post-somnie. Endormez-vous, souffrant de dépression, plus ou moins normalement, mais réveillez-vous tôt, après quoi ils ne peuvent pas s'endormir. Ces heures du matin sont les plus difficiles pour eux. La dépression des personnes atteintes de tels troubles du sommeil post-somniques est de nature morne. Le soir, leur état s'améliore généralement. Cependant, les manifestations de la dépression ne s'arrêtent pas là. Parmi les patients souffrant de dépression, les troubles du sommeil surviennent dans 80 à 99 %. Les troubles du sommeil peuvent être, d'une part, la principale plainte, et d'autre part, être dans un complexe d'autres manifestations dépressives.

Troubles du sommeil persistants en l'absence de causes claires état donné, servent de base pour exclure la dépression cachée et masquée.

Les personnes souffrant de dépression rapportent souvent qu'elles passent la nuit à réfléchir, ce qui se produit encore pendant le sommeil, bien que la tête ne se repose pas du tout. Dans le même temps, les hypocondriaques affirment qu'ils restent éveillés la nuit et que leurs pensées se déroulent dans l'état de veille, c'est-à-dire qu'elles ne sont pas des manifestations du sommeil. Autrement dit, les personnes souffrant de dépression croient que leurs pensées les tourmentent pendant leur sommeil, et les hypocondriaques croient que leurs pensées les tourmentent lorsqu'elles sont éveillées.

Comme nous l'avons dit, les troubles du sommeil sont plus fréquents avec l'âge, lorsque le nombre de dépressions augmente également. Une relation a été trouvée entre l'âge, la dépression et le sexe féminin, qui est basée sur des troubles systémiques neurobiochimiques courants. Dans ce cas, il y a une diminution de la phase de sommeil non paradoxal, qui est le sommeil le plus profond, les mouvements oculaires deviennent moins réguliers. Les mouvements oculaires sont présents dans le sommeil paradoxal, au cours duquel des rêves se produisent.

Curieux est l'aspect du sommeil et de la dépression, qui a été remarqué par hasard. Les personnes déprimées qui passent plusieurs nuits sans dormir se sentent mieux les jours suivants. Ce phénomène a été étudié. En conséquence, il a été constaté que la mise en œuvre de la privation de sommeil pendant plusieurs semaines (la privation de sommeil était pratiquée 2 à 3 fois par semaine) aidait davantage à la dépression mélancolique que l'utilisation d'antidépresseurs. Cependant, la privation de sommeil est moins efficace pour la dépression anxieuse. Il est important de souligner qu'après la privation de sommeil, l'efficacité de l'utilisation ultérieure d'antidépresseurs a augmenté.

trouble de l'éveil
Cependant, en plus des troubles de l'insomnie, des troubles de l'éveil sont parfois observés dans la dépression ( hypersomnie), États augmentation de la somnolence. Ces troubles concernaient le syndrome d'hypersomnie qui se manifeste par un sommeil profond, des difficultés à se réveiller le matin et une somnolence diurne. Ce syndrome survient souvent avec une pathologie neuroendocrinienne. Une autre forme d'hypersomnie est narcolepsie, est une maladie génétique.

Et, enfin, une autre manifestation de l'hypersomnie est un syndrome du soi-disant hibernation périodique. Ce phénomène s'observe principalement chez les jeunes qui ont eu des somnolences irrésistibles pendant plusieurs jours (7-9 jours) sans aucune raison apparente. Ces personnes se levaient, mangeaient, déféquaient physiologiquement, mais passaient la majeure partie de la journée dans un rêve. De telles périodes ont commencé soudainement et se sont terminées tout aussi soudainement. Ces épisodes ont été interprétés comme des manifestations de dépression. Réalisation des correspondants traitement préventif dans la période intercritique dans la plupart des cas est efficace.

Principes de traitement des troubles du sommeil

Lors de la clarification de la nature dépressive des troubles du sommeil et de l'éveil, l'utilisation bien sûr d'un traitement par antidépresseurs est recommandée. Dans le même temps, une importance particulière est accordée aux médicaments qui ont un effet sélectif sur les systèmes sérotoninergiques du cerveau responsables de l'initiation et du développement du sommeil.

Les somnifères, très nombreux, ne peuvent résoudre le problème du sommeil des personnes dépressives. Ils ne sont que symptomatiques.

Les troubles du sommeil sont un problème grave qui prive de nombreux malades de tels troubles vitalité, réduit les performances. L'importance du cycle du sommeil ne peut être sous-estimée, car il est dangereux pour la santé et même la vie.

Le sommeil est un cycle vital qui se répète jour après jour. Elle se caractérise par un état de repos, d'inactivité physique, d'une durée moyenne d'environ 8 heures. Pendant cette période, le corps se repose. Les systèmes de l'organisme sont restaurés, les informations reçues au cours de la journée sont traitées et stockées, la résistance du système immunitaire aux agents infectieux augmente.

Divers facteurs externes et internes peuvent affecter le cycle du sommeil. En conséquence, divers types de troubles du sommeil se développent. Pourquoi les troubles du sommeil se produisent-ils ? Quelles maladies sont associées à cela? Comment restaurer le mode veille ? Comment faire face aux troubles du sommeil ? Ces questions importantes trouveront une réponse dans l'article ci-dessous.

Types de troubles du sommeil

Il existe une classification spéciale des troubles du sommeil. Les principaux types de pathologies du cycle du sommeil sont les conditions suivantes :

1. L'insomnie est un type d'état pathologique qui se caractérise par des problèmes avec le processus d'endormissement. Dans le même temps, le cycle de sommeil lui-même est à court terme, très sensible. L'insomnie se développe dans le contexte maladie mentale système nerveux, ou à la suite d'une consommation prolongée d'alcool, de certains médicaments.
2. L'hypersomnie est un type de pathologie du sommeil caractérisé par une condition somnolence constante. Les personnes souffrant de ce trouble peuvent dormir jusqu'à 20 heures par jour. Développe, en conséquence, une dépression profonde, une privation de sommeil chronique. Il existe de telles formes d'hypersomnie:

• - un type d'hypersomnie, caractérisé par une crise aiguë de somnolence, obligeant une personne à s'endormir sur place. Le principal symptôme de cette maladie est la cataplexie - la perte tonus musculaire pendant l'éveil (une personne se fige dans une certaine position, sans perdre connaissance);
• - Somnolence diurne excessive
• type d'hypersomnie associée à la dépendance à l'alcool.

1. La parasomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par des perturbations dans les phases du cycle du sommeil, par conséquent, une personne se réveille souvent la nuit. Le sommeil agité se développe dans le contexte de la manifestation de l'énurésie (incontinence urinaire pendant le repos nocturne), différentes formes somnambulisme, épilepsie (explosions d'activité électrique dans le cerveau). Peut être associé à des terreurs nocturnes, des cauchemars.
2. dans un rêve - une violation du processus de ventilation pulmonaire. À la suite d'un tel échec, un adulte développe une hypoxie - une privation d'oxygène des tissus, ce qui entraîne une violation de la concentration, une somnolence diurne. L'apnée s'accompagne de ronflements, ce qui rend difficile le repos des membres de la famille proche et de la personne qui en souffre.
3. L'insomnie ordinaire est le trouble du sommeil le plus courant et peut être causée par divers facteurs.
4. La paralysie du sommeil est un phénomène courant dans lequel, au stade de l'endormissement ou du réveil, une personne est consciente de tout, mais ne peut ni bouger ni parler. suffisant.
5. Bruxisme - . Il apparaît aussi bien chez l'adulte que chez l'enfant.

Causes des troubles du sommeil. Les symptômes

Le cycle de sommeil normal se caractérise par le processus d'endormissement rapide, après quoi le réveil se produit après un certain laps de temps (en fonction de la quantité de repos dont la personne a besoin). En moyenne, le repos nocturne d'un adulte devrait être d'au moins 8 heures.

Cependant, en raison de certains facteurs, le cycle du sommeil et sa qualité peuvent être perturbés. Cela est dû à l'état de santé, à la présence de maladies chroniques et à l'impact négatif environnement externe. Ainsi, les principales causes des troubles du sommeil chez l'adulte sont les suivantes :

• excitation émotionnelle, choc. De telles conditions peuvent se développer en raison d'un stress fréquent, d'une dépression prolongée, d'agressions, de chocs graves associés à la maladie, du décès d'êtres chers. De plus, des troubles du sommeil chez les adultes peuvent survenir en raison d'événements passionnants à venir : une session avec des étudiants, un mariage, un accouchement, un divorce, une perte d'emploi ;
• utilisation quotidienne avant le coucher de substances qui excitent le système nerveux, en mangeant avec excès. Il peut s'agir de boissons contenant de la caféine (thé fort, café), mais aussi d'alcool, de boissons énergisantes et, dans le pire des cas, de drogues. Certains médicaments peuvent affecter négativement la qualité du cycle de sommeil ;
• défaillance du système endocrinien, maladie de la thyroïde. Un mauvais sommeil survient chez les femmes pendant la menstruation, lorsque le niveau d'hormones sexuelles féminines augmente ou pendant la ménopause (ménopause). Troubles du sommeil, l'insomnie est observée avec hyperthyroïdie - surexposition dans le sang des hormones thyroïdiennes, qui activent le métabolisme dans le corps;
• maladie les organes internes: asthme, arthrite, maladie coronarienne, insuffisance rénale, la maladie de Parkinson et les maladies mentales similaires. À la suite de telles maladies, une personne ressent un grand inconfort physique, une douleur débilitante qui l'empêche de dormir.
• troubles du sommeil, conditions inconfortables pour le repos : la présence d'odeurs désagréables, trop fortes, ou basse températureà l'intérieur, lumière, bruit parasite, environnement inhabituel.

Ce sont les principales raisons qui conduisent à une perturbation à court ou à long terme du cycle du sommeil. Une telle condition peut être indiquée par de tels symptômes: une longue période d'endormissement, changement constant position du corps, réveils nocturnes très fréquents, sommeil agité sortir du lit tôt le matin. Après un tel rêve, une personne se sent épuisée, fatiguée, la concentration de l'attention et les processus de mémorisation diminuent.

Les conséquences des troubles du sommeil peuvent être très déplorables. Ainsi, ceux qui manquent régulièrement de sommeil, ou dorment mal, augmentent le risque de morbidité en maladies cardiovasculaires, Diabète. Un mauvais sommeil entraîne l'obésité, les immunodéficiences et le cancer du sein chez les femmes.

Causes et traitement des troubles du sommeil. Diagnostique

Le problème du manque de sommeil ne peut être négligé. Si une personne a des plaintes quotidiennes telles que :

• "Je ne peux pas dormir pendant longtemps."
• "Je me réveille souvent la nuit."
• "Je me réveille très tôt, je ne dors pas assez", cela indique avec éloquence une violation du cycle du sommeil. Dans ce cas, il lui suffit de contacter le spécialiste traitant, de subir un examen médical complet. Vous ne pouvez pas hésiter, car la fatigue accumulée peut entraîner des problèmes de santé irréparables.

Qui contacter ?

Pour diagnostiquer les troubles du cycle du sommeil, les gens se tournent vers un somnologue spécialisé dans les rêves, les problèmes, les maladies associées au cycle du sommeil. Si un tel spécialiste de établissement médical n'est pas disponible, vous pouvez consulter un thérapeute, un psychothérapeute ou un neurologue. Ils vous diront comment rétablir le sommeil. En cas de problème grave, vous devrez contacter un somnologue.

N'oubliez pas qu'une personne qui voit un médecin à temps évite de nombreux problèmes de santé !

Les troubles du sommeil sont diagnostiqués dans un laboratoire spécialisé. Les méthodes suivantes sont utilisées pour cela :

Polysomnographie

Il est effectué dans un laboratoire spécial, où il y a l'équipement nécessaire. Au cours de cette procédure, le patient pendant le repos nocturne doit être sous la surveillance de médecins.

Une personne est connectée à différents capteurs qui mesurent la fréquence mouvements respiratoires, rythme cardiaque, pouls, activité électrique du cortex cérébral. Sur la base de ces indicateurs, le somnologue peut identifier le véritable problème de mauvais sommeil, vous dire quoi faire, vous prescrire la thérapie appropriée.

Méthode SLS - étude de la latence moyenne d'endormissement

Cette technique est réalisée dans les cas où le médecin soupçonne que le patient souffre d'hypersomnie (somnolence accrue), en particulier de narcolepsie.

Au cours d'une telle procédure, une personne souffrante reçoit 5 tentatives d'endormissement, chacune d'entre elles durant environ 20 minutes, l'intervalle entre elles est de 2 heures. Si le patient s'endort en plus de 10 minutes - alors il n'a pas de troubles, en 5-10 minutes - la limite, en moins de 5 minutes - infraction claire dormir.

Comment restaurer le mode veille ?

C'est une question vitale. Les méthodes de diagnostic énumérées aideront le médecin à obtenir une image complète de ce qui se passe avec le corps humain pendant une nuit de repos. Après avoir diagnostiqué la maladie, le médecin vous prescrira un traitement. Les troubles du sommeil, l'insomnie sévère sont traités avec des médicaments tels que :

• somnifères force différente Actions;
• antidépresseurs (si la cause du trouble du cycle du sommeil est une forme sévère de dépression);
• antipsychotiques à effet calmant, les médicaments psychotoniques sont prescrits aux patients souffrant de troubles du sommeil sévères;
• les médicaments sédatifs (calmants) peuvent être pris par toute personne qui était nerveuse avant une nuit de repos ou qui est dans un état d'excitation;
• les médicaments à effet vasodilatateur associés à des types d'hypnotiques légers sont destinés aux patients âgés chez qui la cause d'un cycle de sommeil médiocre est l'arythmie, l'angine de poitrine.

Il est important de rappeler que l'automédication somnifères très dangereux, car dans la plupart des cas, utilisation à long terme ces drogues provoquent toutes sortes d'addictions, conduisant à un dysfonctionnement du système nerveux central et de ses organes, aggravant le problème des troubles du sommeil. Seul un médecin qualifié doit prescrire un traitement.

Si un mauvais sommeil la nuit est associé à des sentiments avant un événement important, la vieillesse, des troubles au travail ou autres, vous pouvez boire du thé apaisant, une décoction, une infusion aux herbes une demi-heure avant le repos. À ces fins, le thé à la camomille fabriqué à partir de ses fleurs, ou la menthe, la mélisse, à partir de leurs feuilles convient bien. Après un tel thé, vous vous endormirez mieux, vous dormirez profondément.

Vous pouvez saturer votre chambre avec l'agréable odeur de lavande de la lampe aromatique. Son arôme agréable apaise et détend. L'odeur de la lavande réveillera une femme joyeuse, pleine de force. Vous pouvez également mettre un sac avec des herbes sèches de jasmin et de lavande également près de l'oreiller.

Disponible en pharmacie teinture d'alcool l'agripaume, qui est un excellent remède contre l'insomnie et ses autres manifestations. À la maison, vous pouvez préparer une décoction de cette plante et boire tout au long de la journée.

Pour les personnes âgées qui ont un cycle de sommeil perturbé, une décoction d'herbe de muguet est bien adaptée, ce qui normalise le travail du cœur et élimine l'arythmie. Apport régulier une telle décoction conduira à la restauration du cycle du sommeil.

Problèmes de sommeil. Que faire?

Cependant, souvent des troubles du sommeil chez l'adulte, l'insomnie est associée aux facteurs les plus insignifiants en apparence, tels que : excès alimentaires, effort physique, une tasse de café fort ou de thé noir. Par conséquent, afin de normaliser le cycle du sommeil, il faut avant tout prévenir les troubles du sommeil, ce qui inclut le respect de règles aussi simples:

• créer toutes les conditions pour un séjour confortable : faire le lit avec un lit propre, aérer la chambre, mettre une lampe aromatique si nécessaire ;
• J'accepte douche froide et chaude Avant l'heure de se coucher;
• laisser personne proche faire un léger massage réparateur;
• ne mangez pas 2 heures avant le coucher;
• ne vous engagez pas dans des activités susceptibles de surexciter le système nerveux;
• avant de vous coucher, buvez un verre de lait chaud avec du miel, ou une tisane apaisante ;
• si vous vous réveillez la nuit, il vaut mieux ne pas se lever, ne pas commencer à faire des choses actives. Vous devez vous allonger pendant un certain temps, après un certain temps, vous vous rendormirez.
• rappelez-vous toujours que si vous vous réveillez souvent la nuit, surtout à un âge précoce, vous devez consulter un médecin. Le plus tôt vous vous débarrasserez du problème du manque de sommeil, vous pourrez éviter de nombreuses maladies.

Les conseils ci-dessus supprimeront, comme une main, la fatigue après passe une dure journée vous aider à vous détendre et à vous calmer. Dans un tel environnement, il sera facile de tomber dans un rêve profond et doux.