Caractéristiques caractéristiques de la phase lente du sommeil humain. sommeil lent

Toutes les personnes sont différentes. Ainsi, une personne ne se réveillera pas si vous parlez fort à côté de lui, passez l'aspirateur ou mettez de la musique, tandis que la seconde entre dans un état d'éveil après que le sol a craqué. Le sommeil léger est un état d'une personne dans lequel il est capable de se réveiller rapidement, tout en étant très irrité. Pour de nombreuses personnes et leurs proches avec qui elles vivent dans le même appartement, ce phénomène devient un véritable problème.

Lorsqu'il est constamment dans l'un des stades du sommeil. Il y en a deux : rapide et lent. Chaque phase a ses propres caractéristiques, qui sont indiquées dans le tableau.

sommeil lent	Sommeil paradoxal
La première étape: un état de sommeil dans lequel de nouvelles idées et des pensées intéressantes peuvent inconsciemment surgir dans le subconscient d'une personne. Il fait la sieste au lieu de dormir. Dans cet état, une personne est de 5 à 10 minutes.	Le sommeil paradoxal est la cinquième étape du sommeil. Pendant cette période, l'état d'une personne endormie est aussi actif que possible. Mais malgré cela, il est dans une position, car ses muscles sont paralysés. Le subconscient d'une personne fonctionne très bien, il se souvient donc de tous les rêves qu'il a eus au cours de la quatrième étape. C'est pourquoi, si vous le réveillez pendant la phase rapide, il vous racontera tous les rêves avec des détails vifs et colorés. A ce stade, il est difficile de se réveiller. Si vous voulez réveiller une personne qui est en sommeil paradoxal, il vous sera difficile de le faire, beaucoup plus difficile que s'il était dans la quatrième phase. De plus, pendant une telle période, une transition brutale vers un état vigoureux peut perturber le psychisme. Une personne a besoin d'environ 1 heure pour le sommeil paradoxal.
La deuxième étape: la conscience de la personne est complètement éteinte, elle est plongée dans un sommeil complet. Mais pendant cette phase escalade analyseurs auditifs. Par conséquent, dans Période donnée la mère peut se réveiller si Petit enfant s'agite dans son lit, et toute personne ouvre les yeux quand son nom est prononcé à côté de lui. 20 minutes - Durée moyenne cette phase.
La troisième étape est une deuxième phase de sommeil plus profonde.
La quatrième étape est caractérisée par le sommeil le plus profond. Il est difficile de réveiller une personne, elle voit des rêves vifs ou peut souffrir de somnambulisme. En règle générale, il ne se souvient de rien de tout cela, passant à l'état de veille. Les troisième et quatrième étapes durent environ 45 minutes chacune.

Lorsqu'une personne traverse toutes ces étapes, elle complète le premier cycle. Pour un bon repos, vous devez dormir cinq cycles de ce type.

Le sommeil doit être régulier. Idéalement, une personne devrait passer par chacune de ces étapes. C'est pourquoi tous les médecins du monde insistent sur le fait que la durée idéale du sommeil est de 8 heures. Ne négligez pas cette règle pour économiser santé mentale. Les phases du sommeil d'une personne par heure, le tableau décrivant qui est présenté ci-dessus, sont nécessaires pour l'état le plus productif tout au long de la journée. Que faire si une personne se réveille au moindre bruit et ne peut donc pas traverser chaque étape, les médecins professionnels le savent.

Causes du sommeil léger

Temps sommeil léger peut être bénéfique pour une personne, par exemple, si elle veut faire une petite sieste, sans plonger complètement dans un état inconscient. Mais si un tel phénomène se produit constamment, le fonctionnement normal de tous les systèmes corporels est hors de question. Une personne dort, mais ne dort pas suffisamment, ne passe pas par toutes les étapes du sommeil pour se détendre complètement.

Les raisons de l'apparition du sommeil superficiel sont différentes. Vous n'avez rien à craindre si l'un de ces facteurs s'applique à vous :

Vous êtes récemment devenue mère. Dans ce cas, le sommeil léger est causé par votre corps à un niveau physiologique afin que vous puissiez surveiller en permanence l'état dans lequel se trouve le nouveau-né.
Il y a des fluctuations hormonales dans votre corps. Cela s'applique aux femmes enceintes et aux filles pendant leurs menstruations.
Votre travail est de nuit. Dans ce cas, le corps s'adapte à votre emploi du temps ;
Vous vivez un stress psychologique. Cela peut être dû à la fois au stress au travail et au réveil à une heure plus tôt et inhabituelle pour vous.
Si vous dormez 10 heures au lieu des 8 heures prescrites et que cela devient une habitude, alors le sommeil deviendra plus long, mais de moins bonne qualité.
Si vous avez plus de 50 ans, un sommeil léger peut devenir votre compagnon constant.

Toutes ces causes sont soit naturelles, soit facilement éliminées, donc si l'une d'elles vous concerne, ne vous inquiétez pas, votre santé est en sécurité. Mais il arrive que les facteurs qui ont causé un sommeil court signifient que des perturbations se sont produites dans le corps. Ces raisons incluent :

Dépression et névroses. Les problèmes mentaux peuvent détruire la capacité de l'esprit subconscient à entrer dans un état de sommeil.
Les maladies somatiques doivent être traitées car elles peuvent être à l'origine de troubles du sommeil.
Mauvaise réception médicaments ou l'abus d'alcool conduit à une personne qui a bu de l'alcool, s'endort rapidement, mais ce rêve est sensible et superficiel.

De tels facteurs doivent être évités, alors essayez de prévenir de telles manifestations.

Que faire si vous souffrez de sommeil léger

Qu'est-ce que le sommeil léger signifie pour le corps, presque tout le monde le sait. Mais ne confondez pas ce concept avec l'insomnie. Si vous créez des conditions idéales, une personne se réveillera reposée en cas de sommeil léger. Si vous ne pouvez pas dormir dans un silence complet et dans l'obscurité, vous souffrez d'insomnie.

Si le sommeil léger vous dérange depuis aussi longtemps que vous vous souvenez, vous devriez demander l'avis d'un médecin. Si ce phénomène est récemment apparu dans votre vie, vous pouvez essayer de le surmonter vous-même.

Si vous voulez apprendre à gérer le sommeil léger, jetez un œil à la liste de trucs et astuces utiles :

Créez le plus Conditions favorables dans la pièce. Pour ce faire, éteignez les lumières, assurez-vous que la pièce est calme et que vous n'avez ni trop froid ni trop chaud.
Posez du linge de lit propre qui ne vous distraira pas avec un parfum trop fort.
Avant d'aller vous coucher, prenez un bain relaxant ou utilisez les services d'un massothérapeute.
Évitez de boire des boissons qui contiennent de la caféine.
Essayez de consacrer suffisamment de temps au sport.
Évitez le stress au travail et à la maison.

Si ces mesures ne vous aident pas, vous devez prendre des mesures plus sérieuses.

Des mesures radicales pour lutter contre le sommeil sensible

Si aucune méthode ne vous aide et que vous vous réveillez à cause d'un facteur étranger, même le plus insignifiant, essayez les méthodes suivantes :

Achetez un générateur de son capable de produire un bruit blanc. Selon les psychologues, ce son peut non seulement aider une personne à s'endormir, mais contribue également davantage.Par conséquent, vous vous réveillerez reposé.
La mélatonine est un médicament recommandé pour les personnes âgées qui ont du mal à dormir. Il contribue à un repos plus profond, plus long et plus complet.
Si les méthodes ci-dessus étaient inutiles, essayez de demander l'avis d'un psychothérapeute. Un médecin professionnel déterminera rapidement quel est le problème et vous aidera à le résoudre.

Et rappelez-vous, si vous souffrez d'insomnie, il est indispensable de consulter un somnologue.

Troubles du sommeil chez un enfant

Si un rêve léger touche petit enfant, il vaut la peine de prendre des mesures pour que le bébé dorme plus profondément. Mais c'est normal pour les bébés, mais pour les enfants plus âgés, un repos insuffisant est lourd de conséquences néfastes.

N'apprenez pas à votre bébé à dormir dans un silence absolu afin qu'il ne réagisse pas trop agressivement aux bruits parasites. De plus, si vous n'êtes pas opposé au repos articulaire, couchez-vous avec l'enfant ensemble. Habituellement, les bébés se sentent beaucoup mieux avec leur mère.

Comment gérer le sommeil court chez un enfant à partir de 2 ans

Les enfants après 2 ans peuvent également souffrir de troubles du sommeil. Essayez de prendre les mesures suivantes :

Vérifiez que votre enfant va bien et ne ressent aucune gêne dans son lit.
Assurez-vous que votre enfant suit la routine quotidienne. S'il mange, étudie, joue en même temps, il s'endormira plus rapidement.
Le bruit blanc est beaucoup plus efficace sur les enfants que sur les adultes. Utilisez-le et l'enfant se reposera mieux.

Il est important que toutes ces méthodes soient effectuées en combinaison, vous verrez alors le résultat très rapidement.

Comment apprendre le sommeil léger

Pas toujours de la capacité de s'endormir sur un bref délais les gens veulent se débarrasser. Parfois, un repos rapide est nécessaire pendant la journée, par exemple s'il y a beaucoup à faire, mais qu'il n'y a plus de force. Pendant un court sommeil, une personne est chargée d'une grande quantité d'énergie et est prête à travailler davantage. Voici les règles de base pour de telles vacances:

Le repos devrait durer de 15 à 26 minutes. Ensuite, vous vous réveillerez rafraîchi.
Il faut de la pratique pour maîtriser cette technique.
Vous devez vous endormir en même temps.
Avant d'aller au lit, vous ne pouvez pas utiliser de gadgets modernes.

Si vous êtes prêt à suivre ces règles, vous pouvez commencer à maîtriser la technique. L'exercice régulier vous mènera au succès.

Apprendre à bien dormir

Pour vous endormir, suivez les instructions :

Réglez votre réveil et allongez-vous dans une position confortable pour vous.
Concentrez-vous sur le calme et la désactivation de tous les processus mentaux.
Votre cerveau se rendra compte qu'il a besoin de dormir, et il commencera à sombrer dans un état inconscient.

Ne vous attendez pas à ce que le résultat vous plaise du premier coup. Il faut généralement au moins 10 entraînements pour s'endormir rapidement. Mais après avoir développé cette habitude, vous pouvez facilement vous organiser un repos rapide et complet tous les jours.

Quel devrait être le réveil après le sommeil paradoxal

Après un sommeil léger, il devrait y avoir un tel réveil:

Sortez du lit dès que vous ouvrez les yeux.
Après le réveil, il est interdit de se rendormir.
Prenez une collation, cela vous aidera à vous réveiller plus rapidement.
Si possible, faites une promenade rapide.

Les premières fois, vous n'obtiendrez peut-être pas un tel réveil, mais ne vous énervez pas. N'abandonnez pas l'entraînement, bien qu'il puisse vous sembler difficile, alors très bientôt vous pourrez vous organiser un bon repos à tout moment sans tomber hors de l'habituel pour une durée indéterminée.

et l'éveil chez l'homme

Même si une personne a dormi pendant toutes les phases nécessaires, elle peut se sentir fatiguée. Le cycle veille-sommeil est lié non seulement à notre santé, mais aussi à des facteurs biologiques. environnement. La température corporelle baisse la nuit, c'est pourquoi nous devons nous reposer. Si vous avez une bonne nuit de sommeil, vos performances continueront de chuter lorsque vous travaillerez de nuit, car régime de température Ne changera pas.

Au cours de l'expérience, les scientifiques ont découvert que de tels rythmes fonctionnent toujours, même si une personne est privée de la possibilité d'observer le changement de jour et de nuit. Par conséquent, essayez de dormir suffisamment la nuit pour que votre productivité augmente au maximum pendant la journée. Si vous ne pouvez pas le faire en raison de votre horaire de travail, essayez de maîtriser la technique du sommeil léger et utilisez-la tout au long de la nuit.

Le sommeil est un état inhabituel du corps, qui est parfois comparé à la mort. En fait, ils ont peu en commun. Contrairement à la mort complète du corps, le repos, au contraire, contribue à une longue vie. Il renouvelle tous les systèmes, aide à restaurer la force physique et morale.

En même temps, le sommeil n'est pas quelque chose d'homogène dans sa structure. Il existe différentes phases, dont chacune remplit une fonction spécifique et dure un laps de temps très spécifique. Tout le monde sait que le sommeil profond est bénéfique. Mais quand cela arrive, comment cela affecte le corps - seuls quelques-uns le savent.

Fonctions de sommeil

Être éveillé, les gens et les animaux dépensent beaucoup d'énergie. Le sommeil est l'un des mécanismes d'autorégulation de l'organisme, contribuant à restituer cette énergie. Ses principales fonctions sont :

reste du système nerveux;
restauration de la force physique;
"redémarrage" du cerveau (la nuit, les informations reçues pendant la journée sont traitées, systématisées et stockées) ;
nettoyer le corps substances toxiques(Ce n'est pas pour rien que les médecins recommandent aux malades de dormir davantage) ;
restauration de l'immunité;
renouvellement cellulaire;
la capacité de profiter au corps pour attendre la période d'obscurité.

Un sommeil profond prolongé aide à améliorer la mémoire, à brûler les excès de graisse, à surmonter le stress et la maladie.

Quelle est la différence fonctionnelle entre les phases de sommeil profond et paradoxal

Au cours des différentes phases, les informations sont traitées différemment dans le cerveau. Le sommeil paradoxal et le sommeil lent aident à se souvenir des événements passés, à planifier votre avenir, mais chacun à sa manière.

La veille à ondes lentes "active" les ressources mémoire. Lorsqu'une personne tombe dans un sommeil profond (il est également lent), toutes les informations reçues au cours de la journée commencent à être systématisées et «triées». Cette phase améliore la mémorisation, la pensée logique.

Le sommeil paradoxal est un véritable "atelier" du futur. Il aide le cerveau à modéliser options possibles développement des événements attendus. Pas étonnant qu'ils disent qu'ils ont fait un rêve "prophétique". En soi, bien sûr, ce n'est pas prophétique. Juste pendant le sommeil paradoxal, une personne avait des modèles du futur, dont l'un, au réveil, il a réalisé. Tout cela se passe à un niveau subconscient ou intuitif. Cependant, le repos d'une personne ne se limite pas à ces deux phases. Il a une structure plus complexe.

Phases et étapes

Il existe 4 phases principales du sommeil :

S'endormir.
Sommeil lent.
Rapide.
Éveil.

Chaque phase est caractérisée par une certaine durée et les processus physiologiques qui l'accompagnent uniquement.

s'endormir

1ère phase - s'endormir. Lorsqu'une personne s'endort, la sensibilité des systèmes sensoriels et la fréquence cardiaque diminuent, la conscience «s'éteint» progressivement. Même les glandes commencent à travailler moins activement. Cela peut être vu par des yeux brûlants, une sécheresse de la muqueuse buccale. La phase d'endormissement qui approche est facile à déterminer par un bâillement obsessionnel.

De telles sensations sont souvent ressenties par les noctambules, qui veillent tard à lire ou à regarder la télévision. Si tous les signes décrits sont présents, il est temps de reposer le corps. La phase de sommeil est la plus courte. Cela dure généralement environ 10 minutes. Commence alors le sommeil lent, qui se divise, à son tour, en plusieurs stades.

Qu'est-ce que le sommeil lent

Lent est appelé repos, dans lequel l'activité cérébrale reste dans la plage de faible amplitude. Les scientifiques corrigent cela à l'aide de l'EEG (électroencéphalogramme).

Toutes les phases du sommeil humain dans le temps prennent des durées différentes. Si 10 minutes suffisent pour s'endormir, alors la phase de sommeil lent nécessite de 80 minutes à 1,5 heure. La durée dépend de caractéristiques individuelles physiologie humaine, ainsi que sur son régime de repos. Contrairement au sommeil paradoxal, la phase de sommeil lent est divisée en plusieurs étapes.

étapes

Le sommeil à ondes lentes (alias lent) a la structure la plus complexe. Il se divise en ces 3 phases (ou cycles) :

phase de sommeil léger

Il survient immédiatement après l'endormissement et dure environ la moitié du temps du lent. A ce stade, les muscles humains se détendent complètement, la respiration devient calme, profonde. La température corporelle baisse légèrement, le rythme cardiaque ralentit. Le cerveau passe complètement en mode repos.

L'EEG enregistre les fuseaux du sommeil à ce moment. Les scientifiques ont donc appelé les ondes thêta qui forment un rythme sigma (12-14-20 Hz). Un tel travail du cerveau indique un arrêt complet de la conscience.

Les yeux ne bougent pas à ce moment. Il est complètement détendu, mais il ne dort pas encore très profondément. Durant sommeil léger une personne est facile à réveiller. Sons bruyants ou un impact physique sont capables de le ramener à un état de veille.

Sommeil NREM

A ce moment, l'activité cérébrale se traduit par la production d'ondes delta dont la fréquence est de 2 Hz. C'est le mode le plus silencieux et le plus lent.

Cela dure environ une demi-heure. Dans cette phase de sommeil non paradoxal, une personne fait parfois des rêves.

Phase de sommeil profond

À ce moment, une personne dort profondément et profondément. L'EEG est dominé par des oscillations d'onde delta avec une fréquence de 2 Hz. Le sommeil à ondes lentes et le sommeil profond sont souvent regroupés sous le nom de sommeil à ondes delta. Durée des phases sommeil profond occupe environ 15 % du repos nocturne total.

La durée et les caractéristiques de la phase de repos profond ont longtemps été étudiées de près par les spécialistes. Il a été constaté qu'à ce moment-là, le cerveau produit activement des rêves (environ 80% de toutes les visions qu'une personne visite pendant la nuit). Les rêves apparaissent sous la forme d'images agréables ou de cauchemars. La plupart d'entre eux, une personne, se réveillant, oublie.

Bien que la phase de sommeil profond ne prenne pas beaucoup de temps, elle a un fort effet sur le corps. Par exemple, chez les jeunes enfants souffrant d'énurésie, à ce stade, elle peut survenir.Chez les personnes sujettes au somnambulisme, c'est à ce stade que des crises de cette maladie peuvent survenir.

Phase de sommeil paradoxal

Cette phase a été découverte il n'y a pas si longtemps (en 1953) et fait toujours l'objet d'études approfondies. Il a été constaté que l'état de repos rapide suit immédiatement l'état de repos profond et dure environ 10 à 15 minutes.

Le sommeil paradoxal est le moment où l'activité cérébrale se traduit par la production d'ondes proches en fréquence des ondes bêta. fluctuation activité cérébrale durant cette période sont très intenses, rapides. D'où le nom - "rapide". Aussi, cette période dans la littérature scientifique est appelée la phase de REM, ou sommeil paradoxal.

Une personne à ce stade est complètement immobile. Son tonus musculaire chute fortement, mais l'activité cérébrale est proche de l'état d'éveil. Les globes oculaires bougent sous les paupières fermées.

Le lien entre les rêves vifs et mémorables et cette phase est le plus clair. En y restant, une personne voit les images et les intrigues les plus colorées. Si vous initiez l'éveil pendant le sommeil paradoxal, dans 90% des cas, une personne sera capable de raconter ses visions.

Lorsqu'on leur demande combien de temps dure cette phase de sommeil, les scientifiques ne peuvent pas donner de réponse claire. Sa durée est approximativement égale à 20-25% du temps total de repos nocturne. Le sommeil paradoxal, comme le sommeil non paradoxal, a une structure cyclique. De par la nature de l'activité cérébrale, les cycles sont similaires, mais leur durée diffère.

Le premier cycle se produit environ 1,5 heure après l'endormissement. Le temps du suivant augmente légèrement, et ainsi de suite. Le matin, la durée de la dernière phase de sommeil paradoxal peut atteindre plusieurs dizaines de minutes. En même temps, une personne dort peu profondément, jusqu'à ce qu'elle se réveille complètement.

Plus près du matin dans le corps, on observe l'activation de tous les systèmes. Commence à travailler plus dur système hormonal. Chez les hommes, il y a une érection du pénis, chez les femmes - le clitoris. Modifications de la respiration et du rythme cardiaque. Remplacez alternativement les montées et les chutes de la pression artérielle.

Éveil en différentes phases et cycles de repos

Santé générale et le bien-être d'une personne dépendent directement de la qualité et de la durée du repos nocturne, qui a structure hétérogène. Pendant la nuit, le cerveau humain doit passer par les étapes décrites. Ce n'est que dans cette condition que le corps récupérera complètement.

Et toutes les phases ont la même importance. Sommeil lent, paradoxal, profond - ils remplissent tous des fonctions importantes. Après avoir appris ce qu'est le sommeil profond d'une personne, les scientifiques ont découvert qu'il est nécessaire à une activité mentale normale et au maintien des compétences acquises tout au long de la journée. Ajustements rapides ressources énergétiques. Son absence peut entraîner la mort du corps.

C'est le moment le plus difficile de se réveiller dans la phase de sommeil profond. Ni le corps ni l'esprit ne sont prêts pour l'éveil. À ce moment, des processus neurochimiques complexes se déroulent dans le cerveau, qu'il vaut mieux ne pas interrompre. Sachant ce qu'est le sommeil humain profond, il est facile de comprendre son importance pour la préservation du système nerveux.

Mais pendant un poumon, le réveil est assez simple. À ce moment, le corps est prêt pour l'éveil et tous les processus de stabilisation du cerveau sont terminés. Cependant, un manque chronique de sommeil paradoxal est très mauvais pour la santé, c'est pourquoi les médecins conseillent de dormir suffisamment.

De combien de sommeil avez-vous besoin

La durée optimale d'une nuit de repos pour chaque personne est purement individuelle. Pour certains, 7 heures suffisent pour une récupération complète, pour d'autres, 10 ne suffisent pas. Et pourtant il y a des règles pour tout le monde. tranche d'âge. Avec leur aide, il est facile de déterminer si une personne dort suffisamment :

Les bébés dans l'utérus et les nouveau-nés se reposent pendant 17 heures. Et ce n'est pas grave. Pendant le reste, leur cerveau et leur corps grandissent et se développent.
Chez les bébés de 3 à 11 mois, le sommeil est progressivement réduit à 12 à 15 heures.
Les enfants d'âge préscolaire dorment un peu moins (10-13 heures).
Les adolescents ont besoin d'une nuit de repos de 8 à 10 heures. Jeunes 17-18 ans - 7-9 heures.
Environ la même quantité est censée dormir pour les adultes (7-9 heures).
Le reste des retraités est généralement réduit de 1 à 2 heures, ce qui est également normal.

Temps de sommeil et valeur du sommeil

Depuis quand mangues le sommeil dépend de la qualité du repos. Les médecins conseillent de se coucher tôt, et ce n'est pas un hasard. En se couchant à 20h00, une personne s'accorde un repos complet de 7 heures et un sommeil très profond avec restauration de qualité toutes les fonctions du corps.

Celui qui va dans la chambre après 22h00 "brille" environ 4 heures de bon sommeil. La situation est très mauvaise pour les citoyens qui ont l'habitude de se coucher plus près de l'aube. Si vous vous endormez à 3h00, alors à une heure aussi tardive, la phase de sommeil profond ne durera pas plus de 15 minutes.

La valeur du sommeil d'une personne qui a passé toute la nuit debout et « blotti » seulement le matin est égale à une minute. Naturellement, sous un tel régime, ni les capacités physiques ni intellectuelles ne seront restaurées. Si vous vivez longtemps dans ce mode, vous remarquerez peut-être des problèmes de mémoire et de concentration, fatigue constante et distraction.

En général, tout le monde doit passer par toutes les phases à l'heure de 21h00 à 22h00 jusqu'à l'aube. Seulement dans ce cas, la personne sera en bonne santé et pleine de force. Les citoyens privés de sommeil souffrent non seulement de fatigue chronique, mais aussi d'une foule de maladies. Parmi eux figurent la névrose, l'hypertension, l'oncologie, etc. De plus, cela réduit considérablement l'espérance de vie.

Quelle devrait être la profondeur du sommeil

Les gens qui ont vécu pendant des milliers d'années sans électricité ni Internet se sont couchés avec le coucher du soleil. Maintenant, cela semble étrange. Cependant, les citoyens modernes ne tiennent pas compte du fait qu'au cours de millions d'années d'évolution cerveau humain adapté pour naviguer par le mouvement de la lumière du jour. C'est naturel pour lui.

En changeant ce mode donné par la nature, il se voue à la maladie et à la vieillesse prématurée. Maintenant, sachant ce qu'est le sommeil humain profond et quelle est la valeur d'une nuit de repos dans temps différent, facile à comprendre l'importance de chaque phase.

Il est important d'ajuster votre mode individuel. S'endormir tôt et avoir une longue nuit de sommeil est le chemin vers la beauté, la santé et la longévité. Il aide à brûler les graisses en excès et à restaurer l'énergie gaspillée, améliore la mémoire et suggère des réponses aux questions qui, pour une raison quelconque, ne veulent obstinément pas être résolues pendant la journée.

Les principales données obtenues au fil des années d'études nombreuses et variées sur le sommeil sont les suivantes. Le sommeil n'est pas une pause dans l'activité du cerveau, c'est juste un état différent. Pendant le sommeil, le cerveau passe par plusieurs phases ou étapes d'activité différentes, se répétant à environ un cycle d'une heure et demie. Le sommeil consiste en deux états qualitativement différents, appelés sommeil non-REM et sommeil REM. Ils diffèrent par l'activité électrique totale du cerveau (EEG), activité motrice yeux (EOG), le tonus musculaire et de nombreux indicateurs autonomes (rythme cardiaque et respiratoire, activité électrique de la peau, etc. ; voir chapitre 2).

sommeil lent est divisé en plusieurs stades, identifiés sur la base des modifications EEG (Fig. 13.2) et de profondeur différente. Dans la première étape, le rythme bioélectrique principal de l'éveil, le rythme alpha, disparaît. Il est remplacé par des oscillations de faible amplitude de différentes fréquences. C'est le stade de la somnolence, de l'endormissement. Dans ce cas, une personne peut avoir des hallucinations oniriques. Le deuxième stade (sommeil superficiel) se caractérise par l'apparition régulière d'un rythme fusiforme de 14 à 18 oscillations par seconde (fuseaux "endormis"). Avec l'apparition des tout premiers fuseaux, la conscience est éteinte; dans les pauses entre les broches, il est facile de réveiller une personne. Les troisième et quatrième stades sont combinés sous le nom de sommeil delta, car au cours de ces stades, des ondes lentes de forte amplitude - ondes delta apparaissent sur l'EEG. Au troisième stade, ils occupent de 30% à 50% de l'ensemble de l'EEG. Au quatrième stade, les ondes delta occupent plus de 50% de l'ensemble de l'EEG. C'est l'étape la plus profonde du sommeil, ici seuil le plus élevé l'éveil, la déconnexion la plus puissante du monde extérieur. Au réveil à ce stade, une personne s'oriente difficilement, comprime le temps au maximum (sous-estime la durée du sommeil précédent). Le sommeil delta prédomine dans la première moitié de la nuit. Dans le même temps, le tonus musculaire diminue, la respiration et le pouls deviennent réguliers et ralentissent, la température corporelle diminue (en moyenne de 0,5 °), il n'y a pas de mouvements oculaires et une réaction cutanée galvanique spontanée peut être enregistrée.

Sommeil paradoxal est la dernière étape du cycle du sommeil. Il se caractérise par des rythmes EEG rapides et de faible amplitude, ce qui le rend similaire à l'EEG de veille. Le flux sanguin cérébral augmente, dans le contexte d'une relaxation musculaire profonde, une puissante activation du système végétatif est observée. En plus des composants toniques du stade REM, des composants phasiques sont détectés - mouvements oculaires rapides avec les paupières fermées (mouvements oculaires rapides REM), contractions musculaires dans certains groupes musculaires, changements brusques de la fréquence cardiaque (de la tachycardie à la bradycardie) et respiration (série de respirations fréquentes, puis une pause), montées et descentes épisodiques de la tension artérielle, érection du pénis chez l'homme et du clitoris chez la femme. Le seuil d'éveil varie de haut en bas. C'est à ce stade que se produisent la plupart des rêves mémorables. Les synonymes de sommeil paradoxal sont paradoxal (caractère activé de l'EEG avec atonie musculaire complète), KEM, ou sommeil paradoxal, rhombencéphalique (du fait de la localisation des mécanismes de régulation).

Toute la nuit de sommeil se compose de 4 à 5 cycles, chacun commençant par les premiers stades du sommeil lent et se terminant par le sommeil paradoxal. Chaque cycle dure environ 90-100 minutes. Dans les deux premiers cycles, le sommeil delta prédomine, les épisodes de sommeil paradoxal sont relativement courts. Les derniers cycles sont dominés par sommeil rapide, et le sommeil delta est fortement réduit et peut être absent (Fig. 13.2). Contrairement à de nombreux animaux, les humains ne se réveillent pas après chaque cycle de sommeil. La structure du sommeil chez les personnes en bonne santé est plus ou moins similaire - la 1ère étape occupe 5-10% du sommeil, la 2ème - 40-50%, le sommeil delta - 20-25%, le sommeil paradoxal - 17-25%.

Riz. 13.2. Phases de sommeil :

EEG au cours des différentes phases du sommeil (en haut). Modifications de la profondeur du sommeil tout au long de la nuit, allongement des périodes de sommeil paradoxal (en bas) [d'après Bloom et al., 1988]

Ainsi, chaque nuit, nous rêvons 4 à 5 fois et "regarder" les rêves prend au total 1 à 2 heures.Les personnes qui prétendent rêver très rarement ne se réveillent tout simplement pas pendant la phase de rêve. L'intensité des rêves eux-mêmes, le degré de leur caractère inhabituel et de leur saturation émotionnelle peuvent être différents, mais le fait qu'ils se produisent régulièrement pendant le sommeil ne fait aucun doute.

L'idée, autrefois répandue, que le sommeil est nécessaire au « repos » des neurones cérébraux et se caractérise par une diminution de leur activité, n'a pas été confirmée par des études d'activité non ironique. Pendant le sommeil, en général, il n'y a pas de diminution de la fréquence moyenne de l'activité neuronale par rapport à l'état d'éveil calme. Dans le sommeil paradoxal, l'activité spontanée des neurones peut être plus élevée que dans l'éveil intense. Dans le sommeil non-REM et REM, l'activité des différents neurones est organisée différemment (voir chapitre 8).

En plus de l'électrophysiologie, certains changements hormonaux sont caractéristiques de certains stades du sommeil. Ainsi, pendant le sommeil delta, la sécrétion d'hormone de croissance, qui stimule le métabolisme tissulaire, est augmentée. Pendant le sommeil paradoxal, la sécrétion d'hormones du cortex surrénalien est augmentée, ce qui augmente pendant l'éveil avec stress. L'intensité du métabolisme énergétique dans le tissu cérébral pendant le sommeil non-REM est presque la même que dans un état d'éveil calme, et pendant le sommeil REM est beaucoup plus élevée.

Ainsi, on peut affirmer que le cerveau est actif pendant le sommeil, bien que cette activité soit qualitativement différente de celle de l'éveil, et ait ses propres spécificités à différents stades du sommeil.

Sommeil en onto- et phytogenèse

Dans l'ontogenèse, le rapport « veille-sommeil » change. Ainsi, chez les nouveau-nés, l'état d'éveil n'est qu'une petite partie de la journée, et une partie importante du sommeil est occupée par le sommeil paradoxal. À mesure que nous vieillissons, la quantité totale de sommeil diminue, le rapport des phases dans le cycle de sommeil change - le sommeil paradoxal diminue et le sommeil à ondes lentes augmente relativement, à l'âge de 14 ans, le cycle de sommeil atteint 90 minutes. Chez un adulte, comme déjà mentionné, le sommeil paradoxal prend environ 1/4 du temps de sommeil total. À vieillesse il y a une diminution total sommeil, tout en réduisant à la fois le sommeil non-REM et le sommeil REM. Après 75 ans, on observe souvent des insomnies névrotiques - le sommeil lent est réduit, le sommeil devient intermittent, les cycles du sommeil sont perturbés.

L'alternance de périodes d'activité et de repos se produit chez tous les êtres vivants ; peut-être que les périodes de repos sont analogues au sommeil lent. Sous une forme ou une autre, le sommeil survient chez tous les vertébrés. Mais le sommeil, composé de plusieurs cycles, au sein desquels se déroulent les phases de sommeil lent et paradoxal, n'est inhérent qu'aux animaux à sang chaud. En termes d'organisation, le sommeil des mammifères et des oiseaux ne diffère pas du sommeil humain, bien que le sommeil non-REM soit moins différencié chez les animaux, le pourcentage de sommeil non-REM et REM est différent chez les différents animaux, et les cycles de sommeil sont généralement plus courts . « Une vie courte et intense va de pair avec un long sommeil et cycle court dormir » [Borbeli, 1989, p. 97]. Chez un rat, le cycle de sommeil dure 12 minutes, chez un chien - 30 minutes, chez un éléphant - environ 2 heures.Les caractéristiques de l'organisation du sommeil sont associées à l'écologie des animaux.

Chez les oiseaux, les périodes de sommeil paradoxal sont très courtes - en même temps, en raison de l'atonie musculaire complète, la tête tombe, les ailes tombent. Si l'oiseau est assis sur une branche, lorsque le tonus des muscles des jambes diminue, les doigts sont comprimés et l'oiseau peut dormir sans tomber de la branche.

Le sommeil des ongulés est également associé à leur mode de vie - grégarité, peur des prédateurs - et a le caractère d'un sommeil « déchiré » (après chaque cycle de sommeil, l'animal lève la tête et regarde autour de lui, donc à chaque instant les individus sont toujours éveillés). Personnage aliment végétal nécessite une mastication prolongée, et les stades superficiels du sommeil se produisent chez les ruminants lors de la mastication.

Les mammifères fouisseurs ont une cyclicité bien définie, ils dorment beaucoup et le sommeil paradoxal prend jusqu'à 1/3 du temps de sommeil total. Beaucoup d'entre eux sont caractérisés par une hibernation saisonnière. Elle se caractérise par une perte de la capacité de thermorégulation, une forte diminution de la quantité mouvements respiratoires et les contractions cardiaques, une baisse du niveau global du métabolisme. Certains grands mammifères (ours, ratons laveurs, en partie blaireaux) ont un sommeil saisonnier ou une hibernation facultative. Dans ce cas, la température corporelle, le nombre de mouvements respiratoires et niveau général les phénomènes d'échange diminuent un peu. Quand ça change conditions externes un tel rêve peut facilement être interrompu.

Les caractéristiques du sommeil des mammifères marins sont également liées à leur écologie. A chaque respiration, aussi bien pendant le sommeil que pendant l'éveil, ils doivent monter pour exposer les narines à l'air. Selon le mode de vie, différentes formes d'adaptation ont vu le jour. Ainsi, lors de l'enregistrement électrophysiologique du sommeil chez les dauphins, L. Mukhametov a découvert le phénomène du sommeil «à un seul hémisphérique» - les ondes delta ne se sont produites que dans un hémisphère (alternativement à droite ou à gauche). En même temps, dans l'autre hémisphère, le schéma EEG correspondait aux stades superficiels de sommeil lent ou d'éveil. L'EEG correspondant aux stades superficiels du sommeil non paradoxal a pu être observé dans les deux hémisphères simultanément ; Aucun signe de sommeil paradoxal n'a été identifié. Le même sommeil à ondes lentes "mono-hémisphérique" apparaît chez les soi-disant phoques à oreilles (phoques et lions de mer) lorsqu'ils sont dans la piscine et ne peuvent pas aller à terre. Lorsqu'ils dorment sur terre, ils ont un EEG dans les deux hémisphères, ce qui est caractéristique d'un sommeil lent normal ; de nombreux épisodes de sommeil paradoxal sont enregistrés.

Chez les phoques et les lions de mer, qui ne passent qu'une partie de leur vie dans l'eau, tout le cycle du sommeil se déroule pendant la pause respiratoire. Ils "respirent" bien, prennent quelques respirations profondes et plongent. En 15-20 minutes, les stades du sommeil lent et du sommeil paradoxal changent, et ils émergent pour la prochaine "respiration".

Ainsi, le sommeil est vital pour les animaux hautement organisés. Dans le même temps, les caractéristiques du sommeil de divers animaux reflètent sa nature adaptative aux conditions de vie et aux facteurs environnementaux.

Besoin de dormir

Beaucoup de gens aimeraient dormir moins, car le sommeil, selon eux, est le temps perdu de la vie. D'autres, au contraire, aimeraient dormir plus parce qu'ils ne se sentent pas assez bien.

« Nous sommes chroniquement privés de sommeil » ; « Devrions-nous dormir plus ? sont les titres de deux articles publiés récemment dans la revue Sleep, reflétant la polarité sur la question de la durée du sommeil. L'une des maximes courantes en médecine du sommeil est que notre la société moderne manque cruellement de sommeil, ce qui affecte l'état de l'homme et de la société, étant dans une large mesure la cause d'accidents et de catastrophes. Ce point de vue est soutenu par de nombreuses études montrant les effets négatifs du manque de sommeil sur l'humeur des sujets et leur exécution de tâches psychomotrices. Utilisation de divers tests psychologiques il a été démontré que si la durée du sommeil nocturne est réduite de 1,3 à 1,5 heure, cela affecte l'état de vigilance pendant la journée. Des études récentes pour déterminer la durée du sommeil ont montré que le besoin moyen de sommeil chez les jeunes est de 8,5 heures par nuit. Une nuit de sommeil de 7,2 à 7,4 heures ne suffit pas, et dormir moins de 6,5 heures pendant une longue période peut nuire à la santé. Un autre point de vue est que la plupart des gens ne souffrent pas de privation chronique de sommeil, mais qu'ils peuvent dormir davantage, tout comme nous mangeons et buvons en excès par rapport aux besoins physiologiques. La raison en est la variation individuelle importante du besoin de sommeil, ainsi que le fait qu'après un long sommeil, l'amélioration de la vigilance diurne est minime et que la fatigue est éliminée avec succès par de courtes pauses de travail.

L'effet de "l'accumulation du manque de sommeil" disparaît complètement après la première période de sommeil de "récupération" de 10 heures. C'est pourquoi privation chronique de sommeil en semaine et trop dormir le matin le week-end sont des phénomènes interconnectés. Cependant, une déclaration du Disasters, Sleep, and Public Policy Committee, basé aux États-Unis, souligne que même un léger manque chronique de sommeil pendant 1 à 2 heures entraîne de graves perturbations du travail s'il nécessite constamment haut niveau concentration et attention [Kovalzon, 1989].

privation de sommeil

Des expériences de privation (privation artificielle de sommeil) suggèrent que le corps a un besoin particulier de sommeil delta et de sommeil paradoxal. Après une privation de sommeil prolongée, l'effet principal est une augmentation du sommeil delta. Ainsi, après 200 heures d'éveil continu, le pourcentage de sommeil delta dans les 9 premières heures d'enregistrement du sommeil réparateur a augmenté de 2 fois par rapport à la norme, et la durée du sommeil paradoxal a augmenté de 57 %. Une privation inférieure à 100 heures n'entraînait pas d'augmentation de la durée du sommeil paradoxal la première nuit de récupération. Avec une diminution du sommeil total, la durée du sommeil delta ne change pas ou même augmente, et la durée du sommeil paradoxal diminue.

Afin d'étudier le rôle des différentes phases de sommeil, des méthodes ont été développées pour prévenir sélectivement leur apparition. Pour supprimer le sommeil delta, la méthode de "réveil" est utilisée - lorsque des ondes delta apparaissent sur l'EEG, des signaux sonores d'une telle intensité sont donnés pour assurer la transition vers des stades de sommeil plus superficiels. Dans le même temps, les sujets ont une sensation de faiblesse, de fatigue, la mémoire se détériore et l'attention diminue. Les études de V. Rotenberg ont montré que la sensation de faiblesse et de fatigue accrue, particulièrement croissante vers la seconde moitié de la journée, chez les patients névrosés est due à un déficit chronique du sommeil delta [Rotenberg, 1984].

Pour exclure le sommeil paradoxal, une personne ou un animal est réveillé dès les premiers signes de cette phase de sommeil - l'apparition de mouvements oculaires rapides et une baisse du tonus musculaire. La privation de sommeil paradoxal chez l'animal est habituellement réalisée selon la méthode proposée par M. Jouvet. Un animal (le plus souvent des rats sont utilisés dans ces expériences) est placé sur une petite zone entourée d'eau et s'adapte pour dormir dessus. Mais au tout début de chaque épisode de sommeil paradoxal, dès que le tonus musculaire de l'animal baisse, il tombe en eau froide et se réveille aussitôt. De ce fait, l'animal peut être privé de phases de sommeil paradoxal pendant plusieurs jours sans perturber significativement le sommeil non paradoxal. Après une telle privation, les animaux ont montré une excitabilité, une agressivité, une agitation motrice accrues, c'est-à-dire des symptômes de stress sévère. Afin de séparer l'effet de la privation de sommeil paradoxal de l'effet du stress (situation désespérée d'être dans une zone limitée avec des chutes inévitables dans l'eau), V. Kovalzon a développé une méthode pour priver de sommeil paradoxal sans stress - en stimulant l'activation formation réticulaire du tronc cérébral avec des impulsions faibles courant électrique qui réveille l'animal lors du sommeil paradoxal.

En même temps, les rats étaient gardés dans une cage expérimentale spacieuse, pendant les périodes d'éveil, ils buvaient, mangeaient et jouaient normalement, et ils n'avaient aucun symptôme de stress - leurs cheveux étaient brillants et leur poids ne diminuait pas. La durée du sommeil paradoxal chez eux a été réduite de 3 fois avec un sommeil non-REM préservé. Malgré l'absence de tout symptômes comportementaux Privation de sommeil paradoxal, le nombre de tentatives de passage au sommeil paradoxal augmentait de jour en jour et le seuil d'éveil augmentait.

Avec la privation sélective de sommeil paradoxal chez une personne, le besoin en augmente, bien qu'aucun trouble mental ne puisse être détecté. Cependant, dans les premières expériences de privation de sommeil paradoxal chez l'homme (menées par V. Dement sur trois sujets en continu pendant plusieurs jours), des changements significatifs dans le psychisme ont été constatés - irritabilité accrue, distraction, apparition d'hallucinations et de délires. Par la suite, il s'est avéré que ces sujets n'étaient pas tout à fait en bonne santé. Lorsque des études ont été menées sur des sujets sains, il s'est avéré que la privation de sommeil paradoxal "non seulement n'entraîne pas de troubles mentaux, mais n'affecte généralement en rien l'état mental - elle ne modifie pas l'humeur, n'altère pas l'exécution des tâches, ne n'affecte pas la mémoire et la capacité de travail. Plus les conditions étaient confortables pendant la période de privation, plus les expérimentateurs veillaient à ce que tous les besoins des sujets soient satisfaits, plus le passe-temps était excitant et varié pendant la période d'étude, moins l'effet de la privation était affecté" [Rotenberg , Arshavsky, 1984, p. 86].

Lorsque les résultats de la privation de sommeil paradoxal ont commencé à être analysés individuellement, en relation avec Traits de personnalité sujets, certaines différences ont été trouvées. Ainsi, R. Cartwright et ses collègues ont découvert que la privation de sommeil paradoxal provoque divers changements dans la psyché et le comportement, en fonction de l'état initial. état mental. Les sujets anxieux ont répondu à la privation par une augmentation significative de l'anxiété ; ils ont essayé de compenser immédiatement le sommeil paradoxal interrompu. Les sujets d'une souche différente n'avaient pas de troubles comportementaux significatifs et une augmentation compensatoire du sommeil paradoxal a été détectée la nuit de récupération. Enfin, les individus de type 3 n'ont montré aucun trouble du comportement, aucune tentative de compenser immédiatement le sommeil paradoxal et aucune tentative d'augmenter le sommeil paradoxal la nuit de récupération, mais au réveil, avant même les premières manifestations du sommeil paradoxal, ils ont fait des rapports détaillés sur les rêves. . Évidemment, ils rêvaient dans un sommeil lent, et cela remplaçait leur besoin de sommeil paradoxal.

L'importance du sommeil paradoxal pour la santé a été montrée par E. Hartmann, qui a distingué deux groupes extrêmes parmi les sujets sains - les "longs dormeurs" (qui pour le bien-être vous avez besoin d'au moins 9 heures de sommeil), et les "petits dormeurs" (6 heures de sommeil suffisent). Selon la structure du sommeil, ces personnes différaient principalement par la durée du sommeil paradoxal - pour les longs dormeurs, cela prenait presque deux fois plus de temps. Lors de l'analyse de leurs caractéristiques mentales, il s'est avéré que, par rapport aux dormeurs courts, ils étaient émotionnellement moins stables - ils prenaient tous les problèmes à cœur, se distinguaient par l'anxiété, l'anxiété et les sautes d'humeur. On avait l'impression que dans un rêve, ils fuyaient les complexités de la vie, c'est-à-dire "se couchaient névrotiques et réveillaient des gens en bonne santé". Hartmann a suggéré que cette récupération de la santé mentale du soir au matin est déterminée par la forte représentation du sommeil paradoxal dans leur sommeil nocturne. En interrogeant des personnes en bonne santé dont la durée du sommeil n'était pas constante tout au long de la vie, Hartmann a découvert que la réduction du sommeil se produit généralement pendant les périodes où une personne se sent bien, travaille avec intérêt et est exempte d'anxiété. Le besoin de sommeil augmente lorsque des problèmes insolubles surviennent, l'humeur et les performances diminuent.

rêves

Les rêves ont longtemps étonné et excité les gens. Dans l'Antiquité, les rêves étaient considérés comme des « portes vers un autre monde » ; on croyait qu'à travers les rêves, un contact avec d'autres mondes pouvait se produire. Depuis les temps anciens, les gens ont essayé de provoquer des rêves avec certaines formulations rituelles ; des formulations similaires se retrouvent même dans des textes datant d'environ le 3e millénaire av. e. Déjà les premières civilisations du Moyen-Orient, l'Égypte, l'Inde et la Chine ont laissé des traces de rêves et des méthodes pour les provoquer. Connue, par exemple, est la prière spéciale des anciens Assyriens pour invoquer beaux rêves et se débarrasser des désagréables [Garfield, 1994]. Le monde antique était plein de croyances dans les rêves, et dans la Grèce antique, les rêves ont joué un rôle de premier plan même dans le développement des lois. Les «rêves prophétiques», qui prédisent le développement d'événements futurs, ont acquis une grande importance. Cependant, Aristote enseignait déjà que les rêves ne sont pas le "langage des dieux" ou "l'errance de l'âme", mais des phénomènes relevant de l'essence même de l'esprit humain, qui sont le résultat d'une activité particulière du cerveau humain, surtout ses organes sensoriels. Dans son traité Des rêves et de leur interprétation, Aristote a essayé de comprendre la nature même des rêves (voir [Anokhin, 1945]). L'attention des anciens penseurs s'est principalement concentrée sur des questions concernant la survenue de rêves et la capacité de prédire les événements. Ce sont les mêmes questions qui préoccupent les gens aujourd'hui.

Les résultats de nombreuses études suggèrent que l'une des principales fonctions des rêves est la stabilisation émotionnelle [Rotenberg, 1984]. Ceci est bien énoncé par Roberts [op. Citation de : Borbeli, p. 53] : « Une personne privée de la capacité de voir des rêves, au bout d'un certain temps, tombe dans la folie, car une masse de pensées non formées et fragmentaires et d'impressions superficielles s'accumulera dans son cerveau et supprimera les pensées qui devraient être complètement conservées en mémoire. ” Pour la première fois, des études systématiques du rôle des rêves ont été entreprises par le fondateur de la psychanalyse, Z. Freud. Considérant les rêves comme un langage spécial et très important du cerveau, il a noté que les rêves sont un produit de notre propre activité mentale, et en même temps, un rêve achevé nous frappe comme quelque chose d'extérieur à nous. Dans l'ouvrage "L'interprétation des rêves" 3. Freud a montré que les rêves contiennent non seulement une signification explicite et évidente qui peut être énoncée dans un récit, mais aussi une signification cachée et implicite qui ne peut être immédiatement réalisée ou comprise. Pour comprendre ce second sens, il faut Informations Complémentaires sur l'identité de celui qui a vu ce rêve. Sur cette base, en utilisant la méthode des "associations libres", le psychanalyste conduit le patient à la réalisation de désirs refoulés déguisés en rêve, ce qui soulage la tension émotionnelle.

Les psychothérapeutes et psychanalystes modernes sont arrivés à la conclusion que les rêves peuvent être contrôlés. Un exemple est l'attitude envers les rêves dans la tribu Sinoi en Malaisie, où chaque membre de la tribu sait comment détruire les cauchemars [Garfield, 1994]. Les Shinoi enseignent à leurs enfants à voir les rêves comme une partie importante du développement de la personnalité et ont réussi à organiser leur vie de manière à ne pas avoir de maladie mentale.

La découverte du sommeil paradoxal et de son lien avec les rêves a donné une impulsion puissante à l'étude expérimentale des rêves. Il était possible de recevoir des rapports de rêves immédiatement après leur achèvement. Il a été constaté, à la surprise de ceux qui pensaient ne pas rêver ou rêver très rarement, que chaque personne rêve plusieurs fois par nuit. La question de la durée des rêves a également été résolue expérimentalement. Il s'est avéré que la durée subjective des rêves correspond à la durée objective de la période de sommeil paradoxal. Le sujet, réveillé au début de la période de sommeil paradoxal, rapporte un rêve court, et réveillé à la fin, un rêve long. Après de très longs épisodes de sommeil paradoxal (30 à 50 min), les sujets ont rapporté des rêves anormalement longs. Fait intéressant, les rapports sur le contenu de ces rêves n'existaient que lorsque les sujets étaient réveillés dès 15 minutes après le début du sommeil paradoxal. Apparemment, les rêves commencent à être oubliés, malgré la poursuite d'un long épisode de sommeil paradoxal. De nombreuses expériences indiquent que le contenu des rêves est en corrélation avec les caractéristiques des composantes phasiques du sommeil paradoxal. Il est démontré que le degré de coloration émotionnelle des rêves est associé à la fréquence des contractions cardiaques et de la respiration, au degré de vasoconstriction et à la sévérité de l'activité électrique de la peau chez dernières minutes Sommeil paradoxal avant le réveil.

Apparemment, les animaux font aussi des rêves pendant le sommeil paradoxal - en témoignent les expériences de M. Jouvet avec la destruction des noyaux de la tache bleue (locus coeruleus) chez le chat, qui assurent l'inhibition du tonus musculaire en phase de sommeil paradoxal. Un animal endormi avec une tache bleue détruite, au début du sommeil paradoxal, s'est levé sur ses pattes avec les yeux fermés, a reniflé l'air, a gratté le sol de la chambre et a fait des sauts soudains, comme s'il poursuivait un ennemi ou fuyait un danger . Ces données, ainsi que les résultats de nombreuses études en laboratoire sur le sommeil chez l'homme, permettent de considérer la phase de sommeil paradoxal comme la base physiologique des rêves.

Cependant, il est trop simpliste de considérer le sommeil paradoxal comme la seule phase du sommeil rêveur, puisque les sujets rapportent également rêver au réveil après un sommeil non paradoxal. Mais les rapports de rêve dans le sommeil paradoxal sont plus vifs, plus complexes, fantastiques, plus émotionnels que ceux du sommeil non paradoxal, où prédominent des éléments rationnels et réalistes, similaires à la pensée éveillée. La principale différence réside dans leur durée - les rêves en sommeil paradoxal sont plus longs. Apparemment, cela explique le fait qu'au réveil du sommeil paradoxal, les rêves sont mieux mémorisés.

Un phénomène, dans un certain sens, à l'opposé des rêves, est le somnambulisme (somnambulisme, ou somnambulisme). Recherche en laboratoire ont montré que le somnambulisme se produit dans le contexte du sommeil delta; la gravité et la durée de l'attaque varient considérablement. Dans le cas le plus bénin, une personne peut s'asseoir dans son lit, marmonner quelque chose et s'endormir à nouveau - dans de tels cas, l'EEG montre un schéma de sommeil delta profond. Dans d'autres cas, le somnambule se lève, marche, peut s'habiller et sortir de la maison (alors que les yeux sont généralement ouverts, le visage est masqué) ; somnambule peut donner des réponses monosyllabiques à des questions simples - dans de tels cas, l'EEG montre des signes de somnolence ou même d'éveil. Le matin, le somnambule ne se souvient de rien de ce qui lui est arrivé la nuit. Contrairement aux rêves, avec leur monde saturé de couleurs vives et d'événements à complète atonie musculaire, le somnambulisme se caractérise par un état de conscience crépusculaire (qui n'est pas du tout enregistré en mémoire) tout en conservant la capacité de se déplacer comme s'il était éveillé. L'existence de deux phénomènes extrêmes (rêves et somnambulisme) indique que le sommeil est un ensemble d'états différents, parmi lesquels il y a une profonde immersion dans le monde intérieur, et une manifestation d'activité extérieure.

Ondes alpha. Dans ce cas, les globes oculaires produisent des mouvements circulaires lents. Les muscles se détendent, le rythme cardiaque ralentit. Dans la première phase, le dormeur a une sensation de ce qu'il voit, mais en même temps il est facile de le réveiller. Lorsqu'il se réveille, il peut nier avoir dormi. Mais si le dormeur n'est pas dérangé, il passera progressivement à la seconde.

Dans la deuxième phase, le cerveau génère des ondes bêta, et cela se reflète immédiatement dans l'encéphalogramme. Il y a des fuseaux de sommeil Mouvements de rotation lents globe oculaire continuer, mais tout ce qui est rêvé à ce stade est dans la plupart des cas oublié au réveil. Après 20 à 30 minutes de séjour dans cette phase, le dormeur passe à la phase de sommeil suivante.

Dans la troisième phase, la fréquence du rayonnement des ondes cérébrales de la personne endormie est considérablement réduite par rapport à l'activité des ondes alpha à l'état de veille. Dans cette phase, il est beaucoup plus difficile de réveiller le dormeur, car les muscles se relâchent de plus en plus, le rythme cardiaque diminue, la température corporelle diminue, pression artérielle des chutes.

La quatrième phase de l'encéphalogramme est caractérisée par des ondes delta de haute amplitude et de basse fréquence. La phase se produit environ trente minutes après l'endormissement. C'est la phase du sommeil le plus profond - on peut l'appeler le stade de l'oubli. Après être resté dans cette phase pendant 20 minutes, le dormeur retourne au sommeil léger. À ce stade, l'activité des ondes cérébrales est similaire en termes d'activité dans la première phase, mais en même temps, il est très difficile de réveiller le dormeur. Le dormeur revient à la première phase, mais celle-ci est quelque peu différente de la phase initiale du sommeil.

Les quatre premiers stades de sommeil à ondes lentes occupent normalement 75 à 80 % de la période totale de sommeil. On suppose que le sommeil lent est associé à la restauration des coûts énergétiques. Des études ont montré que c'est la phase du sommeil non paradoxal qui est la clé de la consolidation des souvenirs "déclaratifs" conscients.

Selon le professeur A. Wayne :

Stade 1 - sieste, prend 12% du sommeil total de la nuit ;
Stade 2 - approfondissement progressif du sommeil -38 % ;
Stade 3 - transition vers un sommeil profond - 14 % ;
L'étape 4 - le sommeil le plus profond - prend 12 %.

Stade II (B - stade) - rythmes en forme de fuseau se produisant régulièrement avec une fréquence de 14 à 18 oscillations par seconde (le soi-disant fuseaux de sommeil), ainsi que les sommets - potentiels et K - complexes. Par K - les complexes comprennent les sommets - les potentiels avec les fuseaux de sommeil ultérieurs.

Stades III, IV (C-, D-, E-stades) - en fait lent sommeil (delta - sommeil) ( Stade III occupe 25-80%, stade IV - 50%).

Le sommeil à ondes lentes est nécessaire pour restaurer l'efficacité des cellules cérébrales Manque constant de sommeil peut provoquer des maux de tête, une fatigue accrue et la capacité de s'aggraver, l'apparition de maladies nerveuses et autres.

Pendant le sommeil chez un adulte, 2 phases principales alternent : rapide et. Au tout début, après l'endormissement, la durée de la phase lente est longue, et avant le réveil, la durée du sommeil lent est raccourcie et la durée du sommeil paradoxal est allongée.

Un adulte en bonne santé commence à dormir dès la 1ère cuillère à soupe. sommeil lent, d'une durée de 5 à 10 minutes. Suivant 2e st. dure 20 min. Suivez ensuite 3-4 cuillères à soupe., d'une durée de 30 à 45 minutes. Plus loin, le dormeur plonge à nouveau dans la 2e cuillère à soupe. Sommeil NREM, suivi du 1er épisode de sommeil REM, qui ne dure que 5 minutes. C'est un cycle.

Le cycle initial dure environ une heure et demie. Lors de la répétition des cycles, la proportion de sommeil non paradoxal est raccourcie et la proportion de sommeil rapide est allongée. Au cours du dernier cycle, la durée cycle rapide peut aller jusqu'à une heure. Un adulte en bonne santé connaît 5 cycles au cours d'une nuit de sommeil.

sommeil lent

Le sommeil non-REM est également divisé en certaines étapes :

Le premier est la somnolence avec des visions oniriques. À ce moment, les solutions aux problèmes quotidiens peuvent clairement apparaître dans le cerveau.
Le second est ce qu'on appelle les fuseaux de sommeil. À ce moment, la conscience s'éteint, mais une personne peut être facilement réveillée, grâce aux seuils de perception accrus.
Le troisième est un sommeil plus profond dans lequel les fuseaux du sommeil sont encore préservés.
Le quatrième est le sommeil le plus profond, parfois appelé sommeil delta. La durée de la phase de sommeil profond diminue de cycle en cycle.

En fait, sous le concept de sommeil delta, l'avant-dernière et la dernière étape sont parfois combinées. Il est presque impossible de réveiller une personne endormie pendant cette période. C'est exactement le stade dans lequel il apparaît, ou, mais au réveil, une personne ne conserve pas de souvenirs de ce qui s'est passé. Normalement, les 4 stades de sommeil à ondes lentes du 1er cycle occupent jusqu'à 80 % de tout le sommeil.

Du point de vue, dans cette phase, le corps guérit physiquement - les cellules et les tissus sont restaurés, l'auto-guérison se produit les organes internes. Pendant cette période, le corps restaure sa consommation d'énergie. Pendant le sommeil paradoxal, il restaure ses ressources mentales et intellectuelles.

Que se passe-t-il pendant le sommeil delta

Pendant le sommeil delta, les rythmes cardiaques et respiratoires diminuent et tous les muscles se détendent. Au fur et à mesure que cette phase s'approfondit, le nombre de mouvements du dormeur devient minime, il devient difficile de le réveiller. Si, néanmoins, la personne endormie est réveillée à ce moment-là, elle ne se souviendra pas des rêves.

Pendant le sommeil lent, selon les chercheurs, les phénomènes réparateurs se produisent processus métaboliques dans les tissus, visant à compenser le catabolisme qui se produit pendant l'éveil.

Certains faits appuient cette hypothèse. La phase de sommeil delta est allongée dans certains cas :

après un travail physique actif;
pendant une période de perte de poids rapide;
avec thyrotoxicose.

Si les sujets sont artificiellement privés de cette phase (par exposition au son par exemple), ils commencent alors à se plaindre de faiblesse physique et de sensations musculaires désagréables.

De plus, le sommeil delta joue un rôle important dans les processus de mémorisation. Des expériences ont été menées au cours desquelles les sujets devaient mémoriser des combinaisons de lettres sans signification avant d'aller se coucher. Après trois heures de sommeil, ils ont été réveillés et invités à répéter ce qu'ils avaient appris avant d'aller se coucher. Il s'est avéré que plus les ondes delta étaient enregistrées pendant cette période de sommeil, plus les souvenirs étaient précis. Les résultats de ces expériences ont déterminé que les troubles de la mémoire qui surviennent avec des troubles du sommeil prolongés et l'insomnie sont précisément associés à des problèmes de sommeil profond.

Les sujets testés réagissent à la privation de sommeil profond de la même manière qu'à la privation complète de sommeil: 2-3 nuits avec utilisation de l'éveil réduisent l'efficacité, ralentissent la vitesse des réactions, donnent une sensation de fatigue.

Combien de temps doit durer le sommeil profond ?

Chaque personne a sa propre norme individuelle concernant la quantité de sommeil dont elle a besoin. Il existe des dormeurs courts, des dormeurs moyens et des dormeurs longs. Napoléon était un petit dormeur - il n'a dormi que 4 heures. Et Einstein était un long dormeur - il avait au moins 10 heures. Et les deux étaient des figures très efficaces. Toutefois, si une personne ordinaire forcé de réduire sa norme, alors, probablement, le matin, il sera négatif, immédiatement fatigué et en colère.

Des scientifiques de l'Université de Surrey ont mené une expérience à laquelle 110 adultes ont participé personnes en bonne santé qui n'ont jamais connu. La première nuit, les participants ont passé 8 heures au lit et ont montré que : les sujets âgés de 20 à 30 ans dormaient 7,23 heures, les 40 à 55 ans 6,83 heures, les 66 à 83 ans - 6,51 heures. La même tendance a été observée dans le temps de sommeil profond : 118,4 minutes dans le premier groupe, 85,3 dans le groupe moyen, 84,2 minutes dans le groupe le plus âgé.

La première chose qui commence à souffrir d'un manque de sommeil delta est Système endocrinien. Avec un manque de sommeil profond, une personne ne produit pas hormone de croissance. En conséquence, le ventre commence à grossir. Ces personnes souffrent : la nuit, elles subissent des arrêts respiratoires de courte durée, au cours desquels elles ne peuvent tout simplement pas respirer jusqu'à 1,5 minute. Puis le corps, par souci d'auto-préservation, donne l'ordre de se réveiller et la personne ronfle. C'est très état dangereux au cours de laquelle les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont beaucoup plus susceptibles de se produire. Dans le traitement du syndrome, les gens perdent du poids de façon spectaculaire, car ils améliorent la production de l'hormone. Apnée du sommeil provoque une somnolence diurne irrésistible, ce qui est extrêmement dangereux si une personne conduit à ce moment-là.

Le taux de sommeil profond chez l'adulte représente de 30 à 70 % de la durée totale du sommeil. Pour augmenter son pourcentage, vous devez :

créez un horaire de réveil/sommeil plus efficace (vous devez vous coucher et vous lever en même temps);
donner au corps une activité physique quelques heures avant le coucher (plus de détails);
ne pas fumer, ne pas trop manger, ne pas boire de café, d'alcool, de boissons énergisantes avant de se coucher (nous en avons fait);
dormir dans une chambre confortable (dans une pièce ventilée, en l'absence de sons et de lumière parasites).

Avec l'arrivée de la vieillesse, la durée du sommeil non paradoxal diminue. Chez les octogénaires, la longue phase de sommeil devient 62% moins longue que chez les vingt ans. De nombreux facteurs affectent le vieillissement, mais si la phase de sommeil non paradoxal est également réduite, le processus de vieillissement s'accélère encore.

Comment mesurer votre sommeil

Il est possible de diviser avec précision les 5 étapes du sommeil uniquement par l'encéphalogramme du cerveau, les mouvements oculaires rapides et d'autres la recherche moderne. Si vous avez juste besoin d'équilibrer votre sommeil pendant la semaine, vous pouvez utiliser des bracelets de fitness spéciaux. Les bracelets de fitness ne peuvent pas lire dans quelle phase de sommeil se trouve le corps, mais ils enregistrent les mouvements d'une personne dans un rêve. Un bracelet de fitness aidera à diviser le sommeil en 2 phases - une personne tourne et se retourne (phase 1-3), dort immobile (phase 3-5). Les informations sur le bracelet sont affichées sous la forme d'une clôture graphique. Certes, le but principal de cette fonction des bracelets de fitness est réveil intelligent, qui devrait réveiller en douceur une personne en phase de sommeil paradoxal.

Découverte du peptide delta du sommeil

Dans les années 70, lors d'expériences sur des lapins, un groupe de scientifiques suisses découvre le peptide delta du sommeil qui, lorsqu'il est exposé au cerveau, est capable d'induire cette phase. Les scientifiques l'ont isolé du sang de lapins dans la phase profonde du sommeil. Caractéristiques avantageuses substances sont progressivement découvertes au cours de plus de 40 ans de recherche, il :

active les mécanismes de protection contre le stress;
ralentit le processus de vieillissement, qui est facilité par sa propriétés antioxydantes. L'espérance de vie des souris lors d'expériences avec son utilisation a augmenté de 24%;
Il a propriétés anticancéreuses: ralentit la croissance des tumeurs et inhibe les métastases ;
inhibe le développement de la dépendance à l'alcool;
présente des propriétés anticonvulsivantes, réduit la durée des crises d'épilepsie;
est un excellent analgésique.

Comment augmenter le sommeil delta

Un certain nombre d'expériences ont été menées pour étudier l'effet activité physique pour le sommeil delta. Les hommes se sont entraînés sur un vélo d'exercice pendant deux heures. Les activités diurnes n'affectent en rien la durée du sommeil. Les cours du soir ont eu un impact notable :

augmenté de 36 minutes la durée totale du sommeil;
la période d'endormissement et de somnolence a été raccourcie;
sommeil delta approfondi;
le cycle s'est allongé d'une heure et demie à deux heures.

Avec l'introduction de charges intellectuelles supplémentaires (tests du soir, résolution de problèmes logiques), des modifications de la phase de sommeil profond ont également été enregistrées :

la proportion du stade le plus profond a augmenté en raison des fuseaux du sommeil ;
2ème cycle allongé ;
une augmentation du travail d'activation des systèmes a été enregistrée.

N'importe quel des situations stressantes provoquer un raccourcissement de la phase delta du sommeil. Le sommeil delta est un participant obligatoire à tous les changements dans les conditions de vie humaines. Une augmentation de sa durée compense toute charge.

Liste de la littérature utilisée :

Feinberg I. Changements dans les modèles de cycle de sommeil avec l'âge // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, non. 3-4. - P. 283-306.
Legramante J., Galante A. Sommeil et hypertension : un défi pour la régulation autonome du système cardiovasculaire. // Diffusion : revue. - 2005 - Vol. 112, non. 6 (9 août). - P. 786-8. -PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Sommeil actif et son rôle dans la prévention de l'apoptose dans le cerveau en développement. // Hypothèses médicales : journal. - 2004 - Vol. 62, non. 6. - P. 876-9.