Cependant, les fonctions d'une nuit de sommeil ne s'arrêtent pas seulement au repos. On pense que c'est pendant la nuit que toutes les informations reçues pendant la journée passent dans la mémoire à long terme. Le repos nocturne peut être divisé en deux phases : le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. Le sommeil profond, qui fait partie de la phase lente du repos nocturne, est particulièrement pertinent pour une personne, car c'est pendant cette période qu'un certain nombre de processus importants se produisent dans le cerveau, et une violation de cette phase de sommeil lent conduit à une sensation de manque de sommeil, d'irritabilité et d'autres manifestations désagréables. Comprendre l'importance de la phase profonde du sommeil vous permet de développer un certain nombre de conseils pour la normaliser chez chaque personne.
Le sommeil comprend une série d'étapes qui se répètent régulièrement tout au long de la nuit.
Périodes de repos nocturne
Toute la période des rêves chez l'homme peut être divisée en deux phases principales : lente et rapide. En règle générale, l'endormissement commence normalement par une phase de sommeil lent, qui dans sa durée devrait dépasser de manière significative la phase rapide. Plus près du processus d'éveil, le rapport de ces phases change.
Combien de temps durent ces étapes ? La durée du sommeil lent, qui comporte quatre étapes, varie de 1,5 à 2 heures. Le sommeil paradoxal dure de 5 à 10 minutes. Ce sont ces chiffres qui déterminent un cycle de sommeil chez un adulte. Chez les enfants, les données sur la durée du cycle de repos nocturne sont différentes de celles des adultes.
A chaque nouvelle répétition, la durée de la phase lente continue de diminuer, tandis que la phase rapide, au contraire, augmente. Au total, pendant une nuit de repos, une personne endormie passe par 4 à 5 cycles de ce type.
À quel point le sommeil profond affecte-t-il une personne ? C'est cette phase de repos pendant la nuit qui assure notre récupération et notre reconstitution de l'énergie physique et intellectuelle.
Caractéristiques du sommeil profond
Lorsqu'une personne a un sommeil lent, elle passe successivement par quatre étapes, qui diffèrent les unes des autres par les caractéristiques de l'image sur l'électroencéphalogramme (EEG) et le niveau de conscience.
- Dans la première phase, une personne note une somnolence et des visions à moitié endormies, dont on peut facilement se réveiller. Généralement, les gens parlent de réfléchir à leurs problèmes et de chercher des solutions.
- La deuxième étape est caractérisée par l'apparition de "fuseaux" de sommeil sur l'électroencéphalogramme. La conscience de la personne endormie est absente, cependant, elle est facilement réveillée par toute influence extérieure. Les "broches" somnolentes (éclats d'activité) sont la principale différence de cette étape.
- Dans la troisième étape, le sommeil devient encore plus profond. Sur l'EEG, le rythme ralentit, des ondes delta lentes de 1-4 Hz apparaissent.
- Le sommeil delta le plus lent est la période de repos nocturne la plus profonde, nécessaire au repos des personnes endormies.
Les deuxième et troisième étapes sont parfois combinées dans la phase de "sommeil delta". Normalement, les quatre étapes devraient toujours l'être. Et chaque phase plus profonde doit venir après que la précédente soit passée. Le "sommeil delta" est particulièrement important, puisque c'est lui qui détermine la profondeur de sommeil suffisante et permet de passer à la phase de sommeil paradoxal avec rêves.
Les phases de sommeil constituent le cycle du sommeil
Changements dans le corps
Le taux de sommeil profond pour un adulte et un enfant représente environ 30 % de la nuit totale de repos. Pendant la période de sommeil delta, des changements importants se produisent dans le travail des organes internes: la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire diminuent, les muscles squelettiques se détendent. Il y a peu de mouvements involontaires ou ils sont complètement absents. Réveiller une personne est presque impossible - pour cela, vous devez l'appeler très fort ou la secouer.
Selon les dernières données scientifiques, c'est dans la phase de sommeil profond des tissus et des cellules du corps qu'interviennent la normalisation des processus métaboliques et la récupération active, permettant aux organes internes et au cerveau de se préparer à une nouvelle période d'éveil. Si vous augmentez le rapport entre le sommeil paradoxal et le sommeil lent, la personne se sentira mal, ressentira une faiblesse musculaire, etc.
La deuxième fonction la plus importante de la période delta est le transfert d'informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Ce processus se produit dans une structure spéciale du cerveau - l'hippocampe, et dure plusieurs heures. Avec une violation chronique du repos nocturne, les gens constatent une augmentation du nombre d'erreurs lors de la vérification de l'efficacité de la mémoire, de la vitesse de réflexion et d'autres fonctions mentales. À cet égard, il devient clair qu'il est nécessaire de dormir suffisamment et de s'offrir une bonne nuit de repos.
Durée de la phase profonde
La durée moyenne du sommeil d'une personne dépend généralement de nombreux facteurs.
Lorsque les gens demandent combien d'heures par jour vous devez dormir pour dormir suffisamment, ce n'est pas une question tout à fait correcte. Napoléon pourrait dire : « Je ne dors que 4 heures par jour et je me sens bien », et Henry Ford pourrait lui objecter, puisqu'il s'est reposé pendant 8 à 10 heures. Les valeurs individuelles de la norme de repos nocturne diffèrent considérablement d'une personne à l'autre. En règle générale, si une personne n'est pas limitée dans la période de récupération la nuit, elle dort en moyenne de 7 à 8 heures. Cet intervalle correspond au reste de la plupart des gens sur notre planète.
Le sommeil paradoxal ne dure que 10 à 20 % du repos total de la nuit, et le reste du temps, la période lente se poursuit. Fait intéressant, une personne peut influencer indépendamment la durée de son sommeil et le temps nécessaire à sa récupération.
Augmentation du sommeil delta
- Chaque personne doit respecter strictement le régime d'endormissement et de réveil. Cela permet de normaliser la durée du repos nocturne et de faciliter le réveil matinal.
Il est très important de maintenir un horaire veille-sommeil.
- Il est déconseillé de manger avant le repos, ainsi que de ne pas fumer, consommer de boissons énergisantes, etc. Il est possible de se limiter à une collation légère sous forme de kéfir ou de pomme quelques heures avant d'aller se coucher.
- Pour que la phase profonde dure plus longtemps, il est nécessaire de donner au corps une activité physique d'intensité adéquate 3-4 heures avant de s'endormir.
- Vous aider à vous endormir plus rapidement et à obtenir un sommeil de qualité peut être fait avec de la musique légère ou des sons de la nature. Par exemple, le chant de cricket pour un sommeil profond est connu pour être très bénéfique. Cela signifie qu'écouter de la musique pendant le repos est recommandé par les médecins, cependant, il est très important de la sélectionner correctement.
- Avant d'aller se coucher, il est préférable de bien aérer la pièce et d'éliminer les éventuelles sources de bruit.
Les troubles du sommeil
Femme souffrant d'insomnie
Quel pourcentage de personnes doivent faire face à des troubles du sommeil ? Les statistiques de notre pays montrent qu'une personne sur quatre éprouve certains problèmes liés au repos nocturne. Cependant, les différences entre les pays sont minimes.
Toutes les violations dans ce domaine de la vie humaine peuvent être divisées en trois grands groupes :
- problèmes de sommeil;
- Violations du processus de repos nocturne;
- Problèmes de bien-être après le réveil.
Que sont les troubles du sommeil ? Ce sont des troubles temporaires de n'importe quelle phase du repos nocturne, entraînant des troubles dans divers domaines de la psyché humaine pendant l'éveil.
Les trois types de troubles du sommeil entraînent des manifestations communes : léthargie, fatigue sont notées au cours de la journée, et les performances physiques et mentales diminuent. Une personne a une mauvaise humeur, un manque de motivation pour l'activité. Avec un long cours, une dépression peut se développer. Dans le même temps, il est très difficile d'identifier la cause principale du développement de tels troubles, en raison de leur grand nombre.
Somnolence le jour, insomnie la nuit
Causes des troubles du sommeil profond
En une ou deux nuits, les troubles du sommeil chez une personne peuvent ne pas avoir de cause sérieuse et disparaître d'eux-mêmes. Cependant, si les violations persistent pendant une longue période, il peut y avoir des raisons très graves derrière elles.
- Les changements dans la sphère psycho-émotionnelle d'une personne et, tout d'abord, le stress chronique entraînent des troubles persistants du sommeil. En règle générale, pour un tel surmenage psycho-émotionnel, il doit y avoir une sorte de facteur psycho-traumatique qui a conduit à une perturbation du processus d'endormissement et à l'apparition ultérieure de la phase de sommeil delta. Mais parfois c'est aussi une maladie mentale (dépression, trouble affectif bipolaire, etc.).
- Les maladies des organes internes jouent un rôle important dans la perturbation du sommeil profond, car les symptômes des maladies peuvent empêcher une personne de se reposer complètement pendant la nuit. Diverses sensations de douleur chez les patients atteints d'ostéochondrose, les blessures traumatiques provoquent des réveils constants au milieu de la nuit, apportant un inconfort considérable. Les hommes peuvent avoir des mictions fréquentes entraînant des réveils fréquents pour aller aux toilettes. Pour ces questions, il est préférable de consulter votre médecin.
Cependant, la cause la plus fréquente des problèmes de sommeil est liée au côté émotionnel de la vie d'une personne. Ce sont les causes de ce groupe que l'on retrouve dans la plupart des cas de troubles du sommeil.
Troubles émotionnels et repos nocturne
Sommeil et stress sont liés
Les personnes souffrant de troubles émotionnels ne peuvent pas dormir car elles ont des niveaux accrus d'anxiété et de changements dépressifs. Mais si vous parvenez à vous endormir rapidement, la qualité du sommeil peut ne pas en souffrir, bien que la phase de sommeil delta dans ces cas soit généralement réduite ou ne se produise pas du tout. Des troubles intrasomniques et postsomniaques peuvent également apparaître. Si on parle de dépression majeure, alors les patients se lèvent tôt le matin et dès le moment du réveil ils sont plongés dans leurs pensées négatives, qui atteignent un maximum le soir, entraînant une perturbation du processus d'endormissement. En règle générale, les troubles du sommeil profond surviennent avec d'autres symptômes, cependant, chez certains patients, ils peuvent être la seule manifestation de maladies.
Il existe une autre catégorie de patients souffrant du problème opposé - les premiers stades du sommeil lent peuvent survenir pendant l'éveil, entraînant le développement d'une hypersomnie, lorsqu'une personne note constamment une somnolence élevée et peut s'endormir à l'endroit le plus inapproprié. Avec la nature héréditaire de cette condition, un diagnostic de narcolepsie est posé, nécessitant un traitement spécial.
Options de traitement
Identification des causes des troubles du sommeil profond et détermination de l'approche thérapeutique chez un patient particulier. Si de tels troubles sont associés à des maladies des organes internes, il est alors nécessaire d'organiser un traitement approprié visant au rétablissement complet du patient.
Si des problèmes surviennent à la suite d'une dépression, il est recommandé à une personne de suivre une psychothérapie et d'utiliser des antidépresseurs pour faire face aux troubles de la sphère psycho-émotionnelle. En règle générale, l'utilisation de somnifères est limitée, en raison de leur impact négatif possible sur la qualité de la récupération elle-même la nuit.
Les somnifères ne doivent être pris que selon les directives d'un médecin.
Il est recommandé de prendre des médicaments pour restaurer la qualité du repos nocturne uniquement comme prescrit par le médecin traitant.
Ainsi, la phase de sommeil profond a un impact significatif sur la période d'éveil d'une personne. À cet égard, chacun de nous doit organiser des conditions optimales pour assurer sa durée adéquate et la récupération complète du corps. Si des troubles du sommeil apparaissent, vous devez toujours demander l'aide de votre médecin, car un examen diagnostique complet permet de détecter les causes des troubles et de prescrire un traitement rationnel qui rétablit la durée du sommeil delta et la qualité de vie du patient.
Et quelques secrets.
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Trouble du sommeil
Les troubles du sommeil sont un problème grave qui prive de vitalité de nombreuses personnes souffrant de tels troubles, réduit leur efficacité. L'importance du cycle du sommeil ne peut être sous-estimée, car il est dangereux pour la santé et même la vie.
Le sommeil est un cycle vital qui se répète jour après jour. Elle se caractérise par un état de repos, d'inactivité physique, d'une durée moyenne d'environ 8 heures. Pendant cette période, le corps se repose. Les systèmes de l'organisme sont restaurés, les informations reçues au cours de la journée sont traitées et stockées, la résistance du système immunitaire aux agents infectieux augmente.
Divers facteurs externes et internes peuvent affecter le cycle du sommeil. En conséquence, divers types de troubles du sommeil se développent. Pourquoi les troubles du sommeil se produisent-ils ? Quelles maladies sont associées à cela? Comment restaurer le mode veille ? Comment faire face aux troubles du sommeil ? Ces questions importantes trouveront une réponse dans l'article ci-dessous.
Types de troubles du sommeil
Il existe une classification spéciale des troubles du sommeil. Les principaux types de pathologies du cycle du sommeil sont les conditions suivantes :
- L'insomnie est un type d'état pathologique qui se caractérise par des problèmes avec le processus d'endormissement. Dans le même temps, le cycle de sommeil lui-même est à court terme, très sensible. L'insomnie se développe dans le contexte de maladies mentales du système nerveux ou à la suite d'une consommation prolongée d'alcool, de certains médicaments.
- L'hypersomnie est un type de pathologie du sommeil caractérisé par un état de somnolence constante. Les personnes souffrant de ce trouble peuvent dormir jusqu'à 20 heures par jour. Développe, en conséquence, une dépression profonde, une privation de sommeil chronique. Il existe de telles formes d'hypersomnie:
- La narcolepsie est un type d'hypersomnie caractérisé par un début brutal de somnolence qui amène une personne à s'endormir sur place. Le principal symptôme de cette maladie est la cataplexie - perte de tonus musculaire pendant l'éveil (une personne se fige dans une certaine position, sans perdre connaissance);
- hypersomnie idiopathique - somnolence diurne excessive;
- type d'hypersomnie associée à la dépendance à l'alcool.
- La parasomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par des perturbations dans les phases du cycle du sommeil, par conséquent, une personne se réveille souvent la nuit. Le sommeil agité se développe dans le contexte de manifestations d'énurésie (incontinence urinaire pendant le repos nocturne), de diverses formes de somnambulisme, d'épilepsie (rafales d'activité électrique dans le cerveau). Peut être associé à des terreurs nocturnes, des cauchemars.
- L'apnée du sommeil est un trouble du processus de ventilation pulmonaire. À la suite d'un tel échec, un adulte développe une hypoxie - une privation d'oxygène des tissus, ce qui entraîne une violation de la concentration, une somnolence diurne. L'apnée s'accompagne de ronflements, ce qui rend difficile le repos des membres de la famille proche et de la personne qui en souffre.
- L'insomnie ordinaire est le trouble du sommeil le plus courant et peut être causée par divers facteurs.
Causes des troubles du sommeil. Les symptômes
Le cycle de sommeil normal se caractérise par le processus d'endormissement rapide, après quoi le réveil se produit après un certain laps de temps (en fonction de la quantité de repos dont la personne a besoin). En moyenne, le repos nocturne d'un adulte devrait être d'au moins 8 heures.
Cependant, en raison de certains facteurs, le cycle du sommeil et sa qualité peuvent être perturbés. Cela est dû à l'état de santé, à la présence de maladies chroniques et à l'influence négative de l'environnement extérieur. Ainsi, les principales causes des troubles du sommeil chez l'adulte sont les suivantes :
- excitation émotionnelle, choc. De telles conditions peuvent se développer en raison d'un stress fréquent, d'une dépression prolongée, d'agressions, de chocs graves associés à la maladie, du décès d'êtres chers. De plus, des troubles du sommeil chez les adultes peuvent survenir en raison d'événements passionnants à venir : une session avec des étudiants, un mariage, un accouchement, un divorce, une perte d'emploi ;
- utilisation quotidienne avant le coucher de substances qui excitent le système nerveux, en mangeant avec excès. Il peut s'agir de boissons contenant de la caféine (thé fort, café), mais aussi d'alcool, de boissons énergisantes et, dans le pire des cas, de drogues. Certains médicaments peuvent affecter négativement la qualité du cycle de sommeil ;
- défaillance du système endocrinien, maladie de la thyroïde. Un mauvais sommeil survient chez les femmes pendant la menstruation, lorsque le niveau d'hormones sexuelles féminines augmente ou pendant la ménopause (ménopause). Troubles du sommeil, l'insomnie est observée avec hyperthyroïdie - sécrétion excessive d'hormones thyroïdiennes dans le sang, qui activent le métabolisme dans le corps;
- maladies des organes internes: asthme, arthrite, maladie coronarienne, insuffisance rénale, maladie de Parkinson et maladies mentales similaires. À la suite de telles maladies, une personne ressent un grand inconfort physique, une douleur débilitante qui l'empêche de dormir.
- troubles du sommeil, conditions de repos inconfortables : présence d'odeurs désagréables, température ambiante trop élevée ou trop basse, lumière, bruit étranger, environnement inhabituel.
Ce sont les principales raisons qui conduisent à une perturbation à court ou à long terme du cycle du sommeil. Les symptômes suivants peuvent indiquer cette condition : une longue période d'endormissement, un changement constant de la position du corps, des réveils nocturnes très fréquents, un sommeil agité, se lever tôt le matin. Après un tel rêve, une personne se sent épuisée, fatiguée, la concentration de l'attention et les processus de mémorisation diminuent.
Les conséquences des troubles du sommeil peuvent être très déplorables. Ainsi, ceux qui manquent régulièrement de sommeil, ou dorment mal, augmentent le risque de morbidité pour les maladies cardiovasculaires, le diabète sucré. Un mauvais sommeil entraîne l'obésité, les immunodéficiences et le cancer du sein chez les femmes.
Causes et traitement des troubles du sommeil. Diagnostique
Le problème du manque de sommeil ne peut être négligé. Si une personne a des plaintes quotidiennes telles que :
- "Je ne peux pas dormir pendant longtemps."
- "Je me réveille souvent la nuit."
- "Je me réveille très tôt, je ne dors pas assez", cela indique avec éloquence une violation du cycle du sommeil. Dans ce cas, il lui suffit de contacter le spécialiste traitant, de subir un examen médical complet. Vous ne pouvez pas hésiter, car la fatigue accumulée peut entraîner des problèmes de santé irréparables.
Qui contacter ?
Pour diagnostiquer les troubles du cycle du sommeil, les gens se tournent vers un somnologue spécialisé dans les rêves, les problèmes, les maladies associées au cycle du sommeil. S'il n'y a pas un tel spécialiste dans l'établissement médical, vous pouvez consulter un thérapeute, un psychothérapeute ou un neurologue. Ils vous diront comment rétablir le sommeil. En cas de problème grave, vous devrez contacter un somnologue.
N'oubliez pas qu'une personne qui voit un médecin à temps évite de nombreux problèmes de santé !
Les troubles du sommeil sont diagnostiqués dans un laboratoire spécialisé. Les méthodes suivantes sont utilisées pour cela :
Il est effectué dans un laboratoire spécial, où il y a l'équipement nécessaire. Au cours de cette procédure, le patient pendant le repos nocturne doit être sous la surveillance de médecins.
Une personne est connectée à divers capteurs qui mesurent la fréquence des mouvements respiratoires, les battements cardiaques, le pouls, l'activité électrique du cortex cérébral. Sur la base de ces indicateurs, le somnologue peut identifier le véritable problème de mauvais sommeil, vous dire quoi faire, vous prescrire la thérapie appropriée.
Méthode SLS - étude de la latence moyenne d'endormissement
Cette technique est réalisée dans les cas où le médecin soupçonne que le patient souffre d'hypersomnie (somnolence accrue), en particulier de narcolepsie.
Au cours d'une telle procédure, une personne souffrante reçoit 5 tentatives d'endormissement, chacune d'entre elles durant environ 20 minutes, l'intervalle entre elles est de 2 heures. Si le patient s'endort en plus de 10 minutes, il ne présente aucune perturbation, dans les 5 à 10 minutes - la limite, en moins de 5 minutes - un trouble du sommeil clair.
Comment restaurer le mode veille ?
C'est une question vitale. Les méthodes de diagnostic énumérées aideront le médecin à obtenir une image complète de ce qui se passe avec le corps humain pendant une nuit de repos. Après avoir diagnostiqué la maladie, le médecin vous prescrira un traitement. Les troubles du sommeil, l'insomnie sévère sont traités avec des médicaments tels que :
- somnifères de force différente;
- antidépresseurs (si la cause du trouble du cycle du sommeil est une forme sévère de dépression);
- antipsychotiques à effet calmant, les médicaments psychotoniques sont prescrits aux patients souffrant de troubles du sommeil sévères;
- les médicaments sédatifs (calmants) peuvent être pris par toute personne qui était nerveuse avant une nuit de repos ou qui est dans un état d'excitation ;
- les médicaments à effet vasodilatateur associés à des types d'hypnotiques légers sont destinés aux patients âgés chez qui la cause d'un cycle de sommeil médiocre est l'arythmie, l'angine de poitrine.
Il est important de se rappeler qu'il est très dangereux de s'auto-prescrire un traitement avec des hypnotiques, car dans la plupart des cas, l'utilisation à long terme de ces médicaments provoque toutes sortes de dépendances, entraînant un dysfonctionnement du système nerveux central et de ses organes, exacerbe le problème des troubles du sommeil. Seul un médecin qualifié doit prescrire un traitement.
Si un mauvais sommeil la nuit est associé à des sentiments avant un événement important, la vieillesse, des troubles au travail ou autres, vous pouvez boire du thé apaisant, une décoction, une infusion aux herbes une demi-heure avant le repos. À ces fins, le thé à la camomille fabriqué à partir de ses fleurs, ou la menthe, la mélisse, à partir de leurs feuilles convient bien. Après un tel thé, vous vous endormirez mieux, vous dormirez profondément.
Vous pouvez saturer votre chambre avec l'agréable odeur de lavande de la lampe aromatique. Son arôme agréable apaise et détend. L'odeur de la lavande réveillera une femme joyeuse, pleine de force. Vous pouvez également mettre un sac avec des herbes sèches de jasmin et de lavande également près de l'oreiller.
Dans la pharmacie, vous pouvez acheter de la teinture alcoolique d'agripaume, qui est un excellent remède contre l'insomnie et ses autres manifestations. À la maison, vous pouvez préparer une décoction de cette plante et boire tout au long de la journée.
Pour les personnes âgées qui ont un cycle de sommeil perturbé, une décoction d'herbe de muguet est bien adaptée, ce qui normalise le travail du cœur et élimine l'arythmie. La consommation régulière d'une telle décoction conduira à la restauration du cycle du sommeil.
Problèmes de sommeil. Que faire?
Or, souvent des troubles du sommeil chez l'adulte, l'insomnie est associée aux facteurs les plus insignifiants en apparence, tels que : la suralimentation, une activité physique intense, une tasse de café fort, ou de thé noir. Par conséquent, afin de normaliser le cycle du sommeil, il faut avant tout prévenir les troubles du sommeil, ce qui inclut le respect de règles aussi simples:
- créer toutes les conditions pour un séjour confortable : faire le lit avec un lit propre, aérer la chambre, mettre une lampe aromatique si nécessaire ;
- prendre une douche de contraste avant de se coucher ;
- laissez un proche faire un léger massage réparateur;
- ne mangez pas 2 heures avant le coucher;
- ne vous engagez pas dans des activités susceptibles de surexciter le système nerveux;
- avant de vous coucher, buvez un verre de lait chaud avec du miel, ou une tisane apaisante ;
- si vous vous réveillez la nuit, il vaut mieux ne pas se lever, ne pas commencer à faire des choses actives. Vous devez vous allonger pendant un certain temps, après un certain temps, vous vous rendormirez.
- rappelez-vous toujours que si vous vous réveillez souvent la nuit, surtout à un âge précoce, vous devez consulter un médecin. Le plus tôt vous vous débarrasserez du problème du manque de sommeil, vous pourrez éviter de nombreuses maladies.
Les conseils ci-dessus supprimeront, comme une main, la fatigue après une dure journée, vous aideront à vous détendre, à vous calmer. Dans un tel environnement, il sera facile de tomber dans un rêve profond et doux.
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Caractéristiques et secrets du sommeil profond
Pour chaque personne, l'importance d'une bonne nuit de sommeil est difficile à surestimer. C'est un gage de bonnes performances le lendemain et de la santé de l'organisme. Pendant la nuit, 4 à 5 cycles sont remplacés, chacun comprenant une phase lente et une rapide. Il est difficile de dire lequel d'entre eux est le plus important pour le corps, mais la plupart des scientifiques sont enclins à croire que le sommeil profond est responsable de la restauration de nombreuses fonctions du corps humain.
Qu'est-ce que le sommeil profond
Immédiatement après l'endormissement, une phase lente se produit, qui comprend le sommeil delta. Au bout d'un moment, il est remplacé par un rapide, on l'appelle aussi paradoxal. À ce moment, une personne dort profondément, mais vous ne pouvez pas le dire à partir de manifestations extérieures. Vous pouvez observer des mouvements, la reproduction de différents sons.
La durée de cette phase est courte, mais importante pour l'organisme. Les scientifiques pensent que pendant la période de sommeil profond, il y a une récupération maximale du corps et une reconstitution du potentiel énergétique.
Pendant la nuit, le rapport de la durée des phases change et plus près de l'aube, la phase de sommeil profond augmente en durée et le sommeil non paradoxal est raccourci.
Il a été établi que dans certaines conditions physiologiques et pathologies, le sommeil profond augmente, ce qui indique la nécessité d'un temps de récupération supplémentaire. Cela peut être observé après un travail physique intense ou en présence de pathologies thyroïdiennes.
Influence de la phase de sommeil profond sur les capacités intellectuelles
De nombreuses études impliquant des volontaires ont montré qu'une immersion profonde dans le monde des rêves nocturnes a un impact sur la récupération physique et sur les capacités mentales. Avant d'aller se coucher, on leur a demandé de mémoriser quelques mots sans rapport. Ceux qui passaient plus de temps en sommeil delta étaient capables de se souvenir de plus de mots, tandis que ceux qui dormaient moins étaient nettement moins bien.
Les scientifiques pensent que priver une personne de sommeil profond revient à rester debout toute la nuit. La phase rapide peut toujours être compensée, mais cela ne fonctionnera pas pour rattraper la phase lente.
Raccourcissement conscient de la phase d'immersion profonde dans les rêves pendant plusieurs nuits et le résultat est évident : diminution de la concentration, détérioration de la mémoire et des performances.
Processus qui se produisent pendant le sommeil delta
Chaque adulte a son propre taux de sommeil profond. Une heure et 5 heures par jour suffisent, et certains même après 9 heures au lit ne se sentent pas au mieux. On remarque qu'avec l'âge la phase profonde se raccourcit.
Non seulement la phase de sommeil non paradoxal est divisée en étapes, mais l'immersion profonde dans le royaume de Morphée est hétérogène et se compose de plusieurs étapes :
- Au stade initial, il y a une prise de conscience et un report dans les bacs de la mémoire de ces difficultés rencontrées au cours de la journée. Le cerveau cherche une réponse aux problèmes survenus pendant l'éveil.
- Vient ensuite l'étape appelée "fuseaux de sommeil". Les muscles sont détendus autant que possible et la respiration et le rythme cardiaque sont ralentis. L'ouïe peut être renforcée à ce stade.
- Puis, pendant une minute, la phase delta s'installe, qui se distingue par sa profondeur.
- Sommeil delta de force maximale. À ce moment, il est assez difficile de réveiller une personne. Des processus à grande échelle de reconstruction de la capacité de travail se déroulent dans le cerveau.
Si vous réveillez une personne au stade du sommeil profond, elle ne se sent pas reposée, mais dépassée et fatiguée. Le réveil à la fin de la phase rapide est considéré comme plus physiologique. A ce moment, le travail des sens est activé et un léger bruit suffit à le réveiller.
Les processus suivants se produisent dans le corps pendant le sommeil profond et profond :
- Le taux des processus métaboliques est considérablement réduit, le corps semble économiser de l'énergie.
- Le système nerveux parasympathique est activé, ce qui entraîne une diminution du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Le flux sanguin diminue également.
- Le cerveau a besoin de moins d'oxygène.
- Activité réduite des processus dans le système digestif.
- L'hormone de croissance est produite.
- Des travaux de restauration sont effectués dans les cellules.
- Les glandes surrénales réduisent l'activité de production d'hormones.
- Le système immunitaire est à son apogée. Pas étonnant qu'ils disent que le sommeil est le meilleur remède.
Ces processus confirment l'importance de la phase profonde pour l'organisme, mais la phase rapide ou paradoxale ne doit pas non plus être sous-estimée. Il a été établi au cours des expériences que la privation de sommeil paradoxal pendant plusieurs nuits est lourde de développement de troubles mentaux.
Découverte sensationnelle du peptide delta du sommeil
Les recherches de longue haleine dans le domaine des rêves ont été couronnées de succès parmi les scientifiques dans les années 70. Ils ont réussi à découvrir le peptide delta du sommeil. Les donneurs de cette substance étaient des lapins expérimentaux, dans le sang desquels elle a été trouvée lorsque les animaux étaient plongés dans un sommeil profond. S'ils agissent sur le cerveau, vous pouvez provoquer l'apparition d'un sommeil profond.
Après une telle découverte, les scientifiques ne trouvent chaque année qu'une confirmation supplémentaire des propriétés bénéfiques du peptide. Ils sont les suivants :
- Les mécanismes de protection du corps sont activés.
- En raison des propriétés antioxydantes, le processus de vieillissement se déroule à un rythme plus lent, par exemple, chez les souris expérimentales, l'espérance de vie a augmenté de près de 25 %.
- Le peptide a la capacité de ralentir la croissance des néoplasmes oncologiques et de supprimer le processus de formation de métastases.
- Le développement de la dépendance aux boissons alcoolisées est inhibé.
- En raison de ses propriétés anticonvulsives, la durée des crises au cours de l'épilepsie est réduite.
- A un effet analgésique.
J'aimerais que tout le monde ait une telle substance magique, la prenne devant les portes de la chambre et plonge dans un sommeil sain et rajeunissant.
Durée normale de la phase de sommeil profond
Il est impossible de dire avec certitude quelle est la norme pour un sommeil profond adulte. Le corps de chacun est individuel, par exemple, Napoléon a suffisamment dormi et récupéré en seulement 4 heures, mais Einstein en avait besoin de 10. Chacun a ses propres indicateurs, mais une chose peut être dite, si une personne réduit consciemment ou de force le besoin nécessaire de repos, il se sentira immédiatement fatigué et brisé.
Quant aux modèles selon les normes, il s'est avéré être découvert lors des expériences. Des personnes de tous âges étaient invitées à participer. Il a été possible d'établir qu'il a fallu un peu plus de 7 heures aux jeunes pour récupérer, 6,5 aux personnes d'âge moyen et environ 6 aux retraités. Le même schéma a été observé dans la durée de la phase profonde.
Les résultats de la recherche peuvent signifier que la nécessité de la phase delta dépend de l'âge, de l'état de santé général, du poids, de la routine quotidienne et des caractéristiques des processus psychologiques.
Il est important que chacun s'accorde la durée de repos nocturne dont son corps a besoin pour récupérer. Sinon, le système endocrinien souffre et entraîne un tas de problèmes.
Causes qui violent le sommeil delta
De nombreuses personnes peuvent souffrir périodiquement de troubles du sommeil, mais cela n'entraîne pas de conséquences négatives pour le corps. Projet important à mener à bien, la préparation aux examens nécessite une réduction du temps de repos, mais tout passe, et le corps peut compenser en dormant plus longtemps que d'habitude.
Si pendant longtemps il manque un repos complet et normal, c'est déjà une raison de chercher une raison de l'éliminer. Les facteurs les plus probables et les plus fréquemment rencontrés incluent les facteurs suivants qui privent une personne de la phase delta :
- stress chronique.
- Déviations psychiques.
- Pathologie des organes internes.
- Maladies du système musculo-squelettique.
- Maladies cardiaques.
- Diabète.
- Hypertension artérielle.
- Chez les hommes, les maladies des organes pelviens, par exemple la prostatite, qui provoque des mictions fréquentes.
- Surcharge psycho-émotionnelle.
Ce n'est qu'en établissant la cause des violations du repos nocturne que vous pouvez comprendre quoi faire pour l'éliminer. Si cela ne peut pas être fait par vous-même, vous devrez demander l'aide d'un spécialiste.
Très souvent, la cause des violations est le bourreau de travail et le désir de faire le maximum pour gagner de l'argent. Mais le paradoxe de la situation réside dans le fait qu'avec la privation chronique de sommeil, la productivité du travail baisse, la capacité de travail diminue, la mémoire et la concentration en souffrent. Du coup, il n'est pas possible de tout refaire, et le corps en souffre.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes de travail intellectuel. Mais pour toutes les autres catégories de citoyens, si une nuit de sommeil dure systématiquement moins qu'elle ne le devrait pour le corps, alors au bout d'un certain temps les conséquences suivantes ne peuvent être évitées :
- Ils commenceront à vaincre les maladies, car le système immunitaire cesse de faire face à ses devoirs.
- La concentration de l'attention diminue, ce que cela entraînera si une personne conduit est probablement compréhensible.
- Curieusement, nous dormons moins et le poids augmente.
- L'apparence trahit immédiatement les nuits blanches : poches sous les yeux, teint gris et fatigué, rides.
- Le risque de développer un cancer augmente.
- Il y a des problèmes avec le cœur.
- La mémoire fait défaut, le cerveau n'a tout simplement pas le temps de traiter les informations en peu de temps et de les trier pour les récupérer si nécessaire.
Comment réparer le sommeil delta
La durée de cette phase est individuelle pour chaque individu, mais avec une carence, il y a de graves conséquences pour le corps. Pour éviter cela, tous les efforts doivent être faits pour augmenter le pourcentage de sommeil profond pendant la nuit. Vous devez commencer par les étapes les plus simples :
- Établissez un horaire individuel pour le sommeil nocturne et l'éveil et essayez de vous y tenir. Le corps s'habitue à se coucher en même temps, ce qui améliore la qualité du repos.
- L'air frais et un peu d'activité physique rendront le repos nocturne plus fort.
- Il suffit de se débarrasser des mauvaises habitudes, par exemple fumer, et la phase delta augmentera.
- Assurez un maximum de silence dans la pièce pendant le repos nocturne, retirez les sources lumineuses.
Des experts dans le domaine du sommeil et de son impact sur la santé humaine donnent des conseils pour augmenter la durée de la phase de sommeil delta :
- Éliminez les sons gênants de la chambre, comme le tic-tac de l'horloge. Si vous avez peur de dormir trop longtemps, il est préférable de régler un réveil. Mais il est établi que les sons aigus sont stressants pour l'organisme d'éveil : des tensions musculaires apparaissent, le cœur se met à battre plus vite.
- Faire de l'exercice 2 à 4 heures avant le coucher et une bonne douche chaude accéléreront l'endormissement.
Un fait intéressant a été établi: si quelques heures avant le coucher, la température corporelle augmente de quelques degrés, puis, après s'être endormi, elle baissera, garantissant un déclin biologique, ce qui renforcera le repos nocturne.
- La méditation sur une musique agréable et relaxante aidera à améliorer la qualité du sommeil.
- Évitez les repas copieux et le café avant de vous coucher. Mais mieux vaut ne pas s'endormir le ventre vide non plus, une chute brutale de la glycémie perturbera le repos.
- Pour mieux s'endormir et augmenter la force du sommeil, les huiles aromatiques conviennent, par exemple, l'arôme pomme ou l'arôme vanille détend et apaise. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile de sauge, de menthe et de valériane à la lampe aromatique.
- Se coucher au plus tard à 23 heures, et une nouvelle journée devrait commencer avec le lever du soleil, comme nos ancêtres vivaient, selon les rythmes de la nature et tout était en ordre avec leur sommeil.
- Il n'est pas nécessaire de casser la routine habituelle le week-end, cela permet de décaler le réveil d'une heure maximum pour ne pas perturber les rythmes biologiques.
S'il y a de sérieux problèmes avec la qualité du repos nocturne, il est préférable de les résoudre avec un médecin, mais pour rendre votre sommeil profond et sain, afin de vous sentir reposé et plein d'énergie le matin, il suffit de suivre des recommandations simples.
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Sommeil superficiel avec réveils fréquents : causes
Sujet : Sommeil superficiel avec réveils fréquents : causes
Sommeil superficiel avec réveils fréquents - causes et solutions
Un stress physique et mental excessif entraîne une fatigue intense, qui sert d'endormissement rapide. Cependant, elle n'exclut pas la possibilité d'un réveil rapide - une forme de troubles du sommeil dont beaucoup de gens se plaignent.
Aujourd'hui, nous allons parler du sommeil superficiel (le deuxième nom est le sommeil avec un réveil brutal), qui est l'une des conséquences du stress chronique.
Comme raison, nous considérons non pas certains facteurs de stress spécifiques (une partie de poker perdue, un voyage de pêche raté, une querelle avec une petite amie...), mais des troubles qui se sont accumulés sur une longue période, dont chacun a été conservé dans Mémoire.
L'un des compagnons d'une personne qui se réveille souvent la nuit est la nervosité.
Comment identifier une personne souffrant de sommeil superficiel ? Vous pouvez le faire en suivant les panneaux :
1. Malgré le sommeil (si vous pouvez l'appeler ainsi), une personne a l'air très fatiguée.
2. Visage pâle.
5. Faible capacité de travail.
6. Somnolence pendant la journée.
8. Dans une certaine mesure, la colère.
Il ne s'agit pas d'une liste définitive des symptômes du sommeil avec des réveils fréquents.
Stratégie de résolution de problèmes
Un traitement médical est possible (dans les cas extrêmes). Pour améliorer la qualité et la durée du sommeil, ils ont souvent recours au développement de certains réflexes.
Selon le célèbre psychothérapeute Kurpatov, l'anxiété interne disparaîtra si le corps devient similaire à celui du chien de Pavlov. Le cerveau n'accueille qu'un horaire clair. Les repas, les séances d'entraînement, le repos et les autres composantes de la vie quotidienne devraient tomber aux mêmes heures.
Qu'est-ce que la psyché humaine ? Dans l'interprétation la plus simple, ce sont certains stéréotypes (habitudes). Parmi eux se trouve une formule responsable de la qualité et de la durée du sommeil. Il détermine des moments tels que la situation, le lieu, l'heure d'apparition du désir de dormir. Si cette formule est écrite correctement, le sommeil sera suffisant pour restaurer la force et l'énergie interne.
Revenons au chien de Pavlov. Au fil du temps, elle a été inculquée d'une réponse à l'appel, qui s'est accompagnée de donner de la nourriture. Pour le corps, le signal sonore était la cause du déclenchement de la salive.
De nombreux réflexes humains, y compris ceux associés au sommeil, coïncident avec ceux des animaux supérieurs. "Appelle" disant qu'il est temps de dormir :
1. Se laver et se brosser les dents.
2. Prendre une douche, des bains.
3. Regarder le prochain épisode de votre série télévisée préférée.
4. Massage du soir.
5. Type de lit préparé pour dormir et ainsi de suite.
Tout dépend de la façon dont une personne se rapporte à son sommeil.
Fait intéressant : une attention fréquente aux problèmes de sommeil les exacerbe et vice versa.
Paradoxe scientifiquement prouvé : la lutte efficace contre l'insomnie repose sur la réduction artificielle de la durée du sommeil. Cette approche pour résoudre le problème fonctionnera si vous dormez cinq heures et demie sur huit heures au lit. La beauté de cette stratégie d'insomnie est qu'elle est très simple.
Quelques prérequis : la limite inférieure de temps passé au lit est de cinq heures ; La réduction du temps de coucher est basée sur le fait de s'endormir plus tard plutôt que de se réveiller tôt. La lutte contre l'insomnie sera plus facile en tenant un journal. Dans le processus de résolution du problème de cette manière, le sommeil est modérément perdu. Au début du traitement, les symptômes se présentent par de la fatigue, de la somnolence, de l'irritabilité. Ces symptômes se font généralement sentir avec le séjour minimum autorisé au lit.
La méthode ci-dessus pour traiter l'insomnie est recommandée pour les personnes ayant une psyché stable et équilibrée.
Nous espérons que notre article vous sera à la fois intéressant et utile. Bon sommeil et beaux rêves à toi !
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Tout ce qui précède me concerne. Il y a quelques années, j'ai développé des insomnies à cause de beaucoup de stress. Elle est partie avec ses problèmes, mais ces réveils nocturnes et ces faiblesses matinales sont restés.
Un peu de théorie. Notre sommeil est divisé en cycles, chacun d'eux dure une heure et demie à deux heures et comprend deux phases - lente et rapide. Le cycle se termine par la phase rapide, c'est en elle que l'on voit des rêves (c'est environ 20% du cycle). Et tout commence par une phase lente. Dans celui-ci, d'abord, il y a une courte sieste, puis ce sommeil très superficiel, puis un rêve de profondeur moyenne, et, enfin, un rêve profond.
Étonnamment, le sommeil léger est la partie la plus longue du cycle, 50 %. Modérément profond et profond, une personne dort deux fois moins longtemps que superficiellement, mais ce sont les minutes les plus importantes. C'est le sommeil profond qui permet au corps et, en premier lieu, au cerveau de récupérer. Par conséquent, s'il n'y a pas de sommeil profond ou si cela ne suffit pas, une personne se réveille brisée - même si elle a passé les huit heures prescrites au lit.
La plupart des spécialistes du sommeil s'accordent sur des règles simples pour rétablir le cycle du sommeil. Observez clairement le régime, dormez suffisamment. Avant d'aller au lit, ne mangez pas serré, pas d'alcool, excluez les charges lourdes. Idéalement, ne lisez pas, ne regardez pas de films, buvez du lait chaud et avant minuit à part.
En suivant ces merveilleuses recommandations, vous apprendrez certainement à dormir comme un bébé. Seulement je ne suis pas un bébé. Je dois travailler, parfois des heures supplémentaires. Rencontrez des amis - et nos soirées se terminent rarement à minuit. Est-il possible d'envisager de danser en club pas trop de charges sérieuses ?.. Les avions et les trains n'adaptent pas leur horaire à mon horaire de sommeil. En un mot, il est assez difficile pour une personne active adulte de suivre ces recommandations.
Un ami m'a parlé des règles alternatives pour le sommeil profond. Elle a donné naissance à un fils il y a deux ans. Les premiers mois, maman n'arrive pas à dormir correctement, c'est compréhensible. Mais la petite amie a continué à souffrir de sommeil superficiel, et quand son fils a cessé de l'élever la nuit. Ces règles, proposées par le British Medical Portal, l'ont aidée. Ils me semblaient plus réalisables, et j'ai décidé de lancer une expérience : le retour d'un sommeil profond réparateur était promis en seulement sept jours.
Règles de sommeil profond :
1. Levez-vous à la même heure, peu importe l'heure à laquelle vous vous couchez. Même si vous avez dormi moins que la normale et que vous n'avez pas assez dormi, c'est pareil de se lever.
2. Ne dormez pas pendant la journée et ne somnolez pas le soir, par exemple sur le canapé devant la télévision.
3. Ne buvez pas de café l'après-midi.
4. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, levez-vous et occupez-vous au lieu de compter les moutons.
J'ai fixé une heure de réveil à sept heures du matin et j'ai tenu un journal toute la semaine.
Nuit 1 mercredi
Elle s'est couchée à minuit, s'est endormie pendant environ une heure. Je me suis réveillé vers deux heures : on dirait que c'est le couinement d'un moustique. Je ne me souviens pas combien de temps je suis resté éveillé. Quand le réveil a sonné à sept heures, je n'ai pas ressenti beaucoup de joie. Une demi-journée a bouilli.
Nuit 2 jeudi
Le soir, je suis allé dans un bar avec des amis. Elle refusait non seulement les cocktails, mais aussi le thé ! Boire du cacao (au bar, oui). Parti à 23h, couché à minuit. Ne s'est pas réveillé la nuit. A sept heures, je me suis levé sur un réveil - pour ne pas dire que j'ai eu une bonne nuit de sommeil.
Nuit 3 vendredi
"Grande" journée pour l'expérience. D'abord une fête, puis un train de nuit pour Saint-Pétersbourg. A la soirée, elle n'a pas refusé les cocktails (mais sans cola, uniquement avec du jus !). Le train est parti à deux heures. Elle s'est couchée à trois heures et s'est endormie immédiatement. Le réveil sonna à sept heures précises, ce qui rendit les voisins du compartiment indiciblement heureux.
Nuit 4, samedi
Une autre nuit dans le train - je retourne à Moscou. Je n'arrive pas à m'endormir même si je suis fatigué. "Se lever et faire des affaires", comme le conseillent les règles, est problématique dans le train. J'ai décidé de profiter de l'occasion et de réfléchir à quelques questions et plans. Endormi vers trois heures, réveillé la nuit. Je devais me réveiller à 6h30 : à sept heures le train arrivait déjà à la gare.
Nuit 5, dimanche
Deux nuits de suite dans les trains ont fait des ravages. Je me suis endormi vers 22 heures, j'ai dormi comme une bûche, je me suis réveillé à sept heures du matin assez joyeusement.
Nuit 6, lundi
Elle s'est endormie à 12h, s'est levée à 7h. Je ne me suis pas réveillé la nuit, je me sentais bien le jour.
Nuit 7, mardi
Dernière nuit de l'expérience. Endormi à deux. Très bien dormi. Et à sept heures ... je n'ai pas entendu le réveil et j'ai dormi trop longtemps.
Conclusions. Il n'était pas possible de suivre à fond toutes les règles, mais dans 90% des cas je les ai suivies. Et c'était assez facile même avec mon emploi du temps. Bien dormi les trois dernières nuits. Bien sûr, cela pouvait être le résultat de la fatigue du train, mais par le passé, même un manque de sommeil sévère ne m'empêchait pas d'avoir des problèmes de réveils nocturnes et de sommeil superficiel.
Pourtant, une semaine pour rétablir un sommeil profond normal n'est clairement pas suffisante. Il y a des réussites, c'est un fait. Je vais suivre les règles pendant au moins 2-3 semaines et nous verrons. Avez-vous vos propres secrets de sommeil ?
Le repos nocturne est une composante naturelle de la vie de chaque personne, tant pour un adulte que pour un enfant. Lorsque les gens dorment bien, non seulement ils améliorent leur humeur et se sentent mieux, mais ils montrent également une augmentation significative de leurs performances mentales et physiques. Cependant, les fonctions d'une nuit de sommeil ne s'arrêtent pas seulement au repos. On pense que c'est pendant la nuit que toutes les informations reçues pendant la journée passent dans la mémoire à long terme. Le repos nocturne peut être divisé en deux phases : le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. Le sommeil profond, qui fait partie de la phase lente du repos nocturne, est particulièrement pertinent pour une personne, car c'est pendant cette période qu'un certain nombre de processus importants se produisent dans le cerveau, et une violation de cette phase de sommeil lent conduit à une sensation de manque de sommeil, d'irritabilité et d'autres manifestations désagréables. Comprendre l'importance de la phase profonde du sommeil vous permet de développer un certain nombre de conseils pour la normaliser chez chaque personne.
Le sommeil comprend une série d'étapes qui se répètent régulièrement tout au long de la nuit.
Périodes de repos nocturne
Toute la période des rêves chez l'homme peut être divisée en deux phases principales : lente et rapide. En règle générale, l'endormissement commence normalement par une phase de sommeil lent, qui dans sa durée devrait dépasser de manière significative la phase rapide. Plus près du processus d'éveil, le rapport de ces phases change.
Combien de temps durent ces étapes ? La durée du sommeil lent, qui comporte quatre étapes, varie de 1,5 à 2 heures. Le sommeil paradoxal dure de 5 à 10 minutes. Ce sont ces chiffres qui déterminent un cycle de sommeil chez un adulte. Chez les enfants, les données sur la durée du cycle de repos nocturne sont différentes de celles des adultes.
A chaque nouvelle répétition, la durée de la phase lente continue de diminuer, tandis que la phase rapide, au contraire, augmente. Au total, pendant une nuit de repos, une personne endormie passe par 4 à 5 cycles de ce type.
À quel point le sommeil profond affecte-t-il une personne ? C'est cette phase de repos pendant la nuit qui assure notre récupération et notre reconstitution de l'énergie physique et intellectuelle.
Caractéristiques du sommeil profond
Lorsqu'une personne a un sommeil lent, elle passe successivement par quatre étapes, qui diffèrent les unes des autres par les caractéristiques de l'image sur l'électroencéphalogramme (EEG) et le niveau de conscience.
- Dans la première phase, une personne note une somnolence et des visions à moitié endormies, dont on peut facilement se réveiller. Généralement, les gens parlent de réfléchir à leurs problèmes et de chercher des solutions.
- La deuxième étape est caractérisée par l'apparition de "fuseaux" de sommeil sur l'électroencéphalogramme. La conscience de la personne endormie est absente, cependant, elle est facilement réveillée par toute influence extérieure. Les "broches" somnolentes (éclats d'activité) sont la principale différence de cette étape.
- Dans la troisième étape, le sommeil devient encore plus profond. Sur l'EEG, le rythme ralentit, des ondes delta lentes de 1-4 Hz apparaissent.
- Le sommeil delta le plus lent est la période de repos nocturne la plus profonde, nécessaire au repos des personnes endormies.
Les deuxième et troisième étapes sont parfois combinées dans la phase de "sommeil delta". Normalement, les quatre étapes devraient toujours l'être. Et chaque phase plus profonde doit venir après que la précédente soit passée. Le "sommeil delta" est particulièrement important, puisque c'est lui qui détermine la profondeur de sommeil suffisante et permet de passer à la phase de sommeil paradoxal avec rêves.
Les phases de sommeil constituent le cycle du sommeil
Changements dans le corps
Le taux de sommeil profond pour un adulte et un enfant représente environ 30 % de la nuit totale de repos. Pendant la période de sommeil delta, des changements importants se produisent dans le travail des organes internes: la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire diminuent, les muscles squelettiques se détendent. Il y a peu de mouvements involontaires ou ils sont complètement absents. Réveiller une personne est presque impossible - pour cela, vous devez l'appeler très fort ou la secouer.
Selon les dernières données scientifiques, c'est dans la phase de sommeil profond des tissus et des cellules du corps qu'interviennent la normalisation des processus métaboliques et la récupération active, permettant aux organes internes et au cerveau de se préparer à une nouvelle période d'éveil. Si vous augmentez le rapport entre le sommeil paradoxal et le sommeil lent, la personne se sentira mal, ressentira une faiblesse musculaire, etc.
La deuxième fonction la plus importante de la période delta est le transfert d'informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Ce processus se produit dans une structure spéciale du cerveau - l'hippocampe, et dure plusieurs heures. Avec une violation chronique du repos nocturne, les gens constatent une augmentation du nombre d'erreurs lors de la vérification de l'efficacité de la mémoire, de la vitesse de réflexion et d'autres fonctions mentales. À cet égard, il devient clair qu'il est nécessaire de dormir suffisamment et de s'offrir une bonne nuit de repos.
Durée de la phase profonde
La durée moyenne du sommeil d'une personne dépend généralement de nombreux facteurs.
Lorsque les gens demandent combien d'heures par jour vous devez dormir pour dormir suffisamment, ce n'est pas une question tout à fait correcte. Napoléon pourrait dire : « Je ne dors que 4 heures par jour et je me sens bien », et Henry Ford pourrait lui objecter, puisqu'il s'est reposé pendant 8 à 10 heures. Les valeurs individuelles de la norme de repos nocturne diffèrent considérablement d'une personne à l'autre. En règle générale, si une personne n'est pas limitée dans la période de récupération la nuit, elle dort en moyenne de 7 à 8 heures. Cet intervalle correspond au reste de la plupart des gens sur notre planète.
Le sommeil paradoxal ne dure que 10 à 20 % du repos total de la nuit, et le reste du temps, la période lente se poursuit. Fait intéressant, une personne peut influencer indépendamment la durée de son sommeil et le temps nécessaire à sa récupération.
Augmentation du sommeil delta
- Chaque personne doit respecter strictement le régime d'endormissement et de réveil. Cela permet de normaliser la durée du repos nocturne et de faciliter le réveil matinal.
Il est très important de maintenir un horaire veille-sommeil.
- Il est déconseillé de manger avant le repos, ainsi que de ne pas fumer, consommer de boissons énergisantes, etc. Il est possible de se limiter à une collation légère sous forme de kéfir ou de pomme quelques heures avant d'aller se coucher.
- Pour que la phase profonde dure plus longtemps, il est nécessaire de donner au corps une activité physique d'intensité adéquate 3-4 heures avant de s'endormir.
- Vous aider à vous endormir plus rapidement et à obtenir un sommeil de qualité peut être fait avec de la musique légère ou des sons de la nature. Par exemple, le chant de cricket pour un sommeil profond est connu pour être très bénéfique. Cela signifie qu'écouter de la musique pendant le repos est recommandé par les médecins, cependant, il est très important de la sélectionner correctement.
- Avant d'aller se coucher, il est préférable de bien aérer la pièce et d'éliminer les éventuelles sources de bruit.
Les troubles du sommeil
Femme souffrant d'insomnie
Quel pourcentage de personnes doivent faire face à des troubles du sommeil ? Les statistiques de notre pays montrent qu'une personne sur quatre éprouve certains problèmes liés au repos nocturne. Cependant, les différences entre les pays sont minimes.
Toutes les violations dans ce domaine de la vie humaine peuvent être divisées en trois grands groupes :
- problèmes de sommeil;
- Violations du processus de repos nocturne;
- Problèmes de bien-être après le réveil.
Que sont les troubles du sommeil ? Ce sont des troubles temporaires de n'importe quelle phase du repos nocturne, entraînant des troubles dans divers domaines de la psyché humaine pendant l'éveil.
Les trois types de troubles du sommeil entraînent des manifestations communes : léthargie, fatigue sont notées au cours de la journée, et les performances physiques et mentales diminuent. Une personne a une mauvaise humeur, un manque de motivation pour l'activité. Avec un long cours, une dépression peut se développer. Dans le même temps, il est très difficile d'identifier la cause principale du développement de tels troubles, en raison de leur grand nombre.
Somnolence le jour, insomnie la nuit
Causes des troubles du sommeil profond
En une ou deux nuits, les troubles du sommeil chez une personne peuvent ne pas avoir de cause sérieuse et disparaître d'eux-mêmes. Cependant, si les violations persistent pendant une longue période, il peut y avoir des raisons très graves derrière elles.
- Les changements dans la sphère psycho-émotionnelle d'une personne et, tout d'abord, le stress chronique entraînent des troubles persistants du sommeil. En règle générale, pour un tel surmenage psycho-émotionnel, il doit y avoir une sorte de facteur psycho-traumatique qui a conduit à une perturbation du processus d'endormissement et à l'apparition ultérieure de la phase de sommeil delta. Mais parfois c'est aussi une maladie mentale (dépression, trouble affectif bipolaire, etc.).
- Les maladies des organes internes jouent un rôle important dans la perturbation du sommeil profond, car les symptômes des maladies peuvent empêcher une personne de se reposer complètement pendant la nuit. Diverses sensations de douleur chez les patients atteints d'ostéochondrose, les blessures traumatiques provoquent des réveils constants au milieu de la nuit, apportant un inconfort considérable. Les hommes peuvent avoir des mictions fréquentes entraînant des réveils fréquents pour aller aux toilettes. Pour ces questions, il est préférable de consulter votre médecin.
Cependant, la cause la plus fréquente des problèmes de sommeil est liée au côté émotionnel de la vie d'une personne. Ce sont les causes de ce groupe que l'on retrouve dans la plupart des cas de troubles du sommeil.
Troubles émotionnels et repos nocturne
Sommeil et stress sont liés
Les personnes souffrant de troubles émotionnels ne peuvent pas dormir car elles ont des niveaux accrus d'anxiété et de changements dépressifs. Mais si vous parvenez à vous endormir rapidement, la qualité du sommeil peut ne pas en souffrir, bien que la phase de sommeil delta dans ces cas soit généralement réduite ou ne se produise pas du tout. Des troubles intrasomniques et postsomniaques peuvent également apparaître. Si on parle de dépression majeure, alors les patients se lèvent tôt le matin et dès le moment du réveil ils sont plongés dans leurs pensées négatives, qui atteignent un maximum le soir, entraînant une perturbation du processus d'endormissement. En règle générale, les troubles du sommeil profond surviennent avec d'autres symptômes, cependant, chez certains patients, ils peuvent être la seule manifestation de maladies.
Il existe une autre catégorie de patients souffrant du problème opposé - les premiers stades du sommeil lent peuvent survenir pendant l'éveil, entraînant le développement d'une hypersomnie, lorsqu'une personne note constamment une somnolence élevée et peut s'endormir à l'endroit le plus inapproprié. Avec la nature héréditaire de cette condition, un diagnostic de narcolepsie est posé, nécessitant un traitement spécial.
Options de traitement
Identification des causes des troubles du sommeil profond et détermination de l'approche thérapeutique chez un patient particulier. Si de tels troubles sont associés à des maladies des organes internes, il est alors nécessaire d'organiser un traitement approprié visant au rétablissement complet du patient.
Si des problèmes surviennent à la suite d'une dépression, il est recommandé à une personne de suivre une psychothérapie et d'utiliser des antidépresseurs pour faire face aux troubles de la sphère psycho-émotionnelle. En règle générale, l'utilisation de somnifères est limitée, en raison de leur impact négatif possible sur la qualité de la récupération elle-même la nuit.
Les somnifères ne doivent être pris que selon les directives d'un médecin.
Il est recommandé de prendre des médicaments pour restaurer la qualité du repos nocturne uniquement comme prescrit par le médecin traitant.
Ainsi, la phase de sommeil profond a un impact significatif sur la période d'éveil d'une personne. À cet égard, chacun de nous doit organiser des conditions optimales pour assurer sa durée adéquate et la récupération complète du corps. Si des troubles du sommeil apparaissent, vous devez toujours demander l'aide de votre médecin, car un examen diagnostique complet permet de détecter les causes des troubles et de prescrire un traitement rationnel qui rétablit la durée du sommeil delta et la qualité de vie du patient.
Le repos nocturne fait partie intégrante de la vie de chaque personne, car un sommeil sain et complet est la clé d'une bonne santé, du fonctionnement normal de l'activité cérébrale et de l'activité physique.
C'est pendant cette période que de nombreux processus nécessaires dans le corps sont restaurés. Et toutes les informations reçues au cours de la journée sont stockées dans la mémoire à long terme.
Pendant la nuit, il y a plusieurs cycles, dont chacun comprend une phase lente et rapide.
Il est particulièrement important pour les personnes rêve profond , car sa violation entraîne des conséquences désagréables: somnolence, faiblesse et irritabilité.
Chaque dormeur a un écart entre le sommeil léger et le sommeil profond.
Habituellement, l'endormissement commence par une phase lente et dure 60 minutes, se terminant par une phase rapide. Le cycle complet prend de 90 à 120 minutes.
Lorsque le cycle suivant se répète, la proportion de la phase lente diminue, tandis que la phase rapide, au contraire, augmente.
Selon les caractéristiques individuelles des personnes, de 4 à 6 cycles peuvent avoir lieu par nuit.
Ils sont divisés selon les étapes suivantes :
- Première étape. Il débute par une immersion progressive dans un état de sommeil profond, d'une durée de 5 à 10 minutes.
- Deuxième étape. Le stade du sommeil superficiel léger, qui occupe 55 % du temps total de repos nocturne. Pendant cette période, le cerveau s'endort progressivement, le rythme cardiaque ralentit et la température corporelle baisse.
- Troisième étape. Le sommeil à ondes lentes, qui représente moins de la moitié de l'ensemble du processus. Les rêves apparaissent.
- Quatrième étape. La phase la plus profonde est le sommeil delta qui dure 5 à 10 minutes. A ce moment, le dormeur voit environ 80% de tous ses rêves et il est difficile de le réveiller. Des phénomènes tels que l'énurésie, le somnambulisme, les cauchemars, dont la personne ne se souvient plus tard, peuvent apparaître.
- Cinquième étape. Il se caractérise par un sommeil rapide, dit paradoxal, qui dure 5 à 10 minutes et survient après un cycle lent. Le cerveau est déjà dans le même état actif qu'à l'état de veille, mais le corps est toujours dans une position immobile. Beaucoup de gens se souviennent clairement de leurs derniers rêves.
Sommeil paradoxal
Cette période est également appelée phase REM - "mouvements oculaires rapides". Il représente 20 à 25 % du repos nocturne total ou 1,5 à 2 heures. Chaque phase dure 10 à 20 minutes.
Le sommeil paradoxal est nécessaire à l'esprit et présente les caractéristiques suivantes :
- le cerveau systématise les informations, se débarrassant de l'inutile;
- la mémoire s'améliore;
- analyse les événements de la veille ;
- la température corporelle augmente;
- le rythme cardiaque s'accélère.
La phase REM se produit pendant une courte période (3 à 5 fois par nuit).
Sommeil NREM
À ce stade, les muscles commencent à se détendre, la respiration s'équilibre, la pression artérielle diminue, le cerveau n'est pas si sensible aux divers stimuli. Le corps subit des processus de renouvellement. Un tel repos contribue à la production d'hormones, grâce auxquelles les muscles et les tissus sont restaurés.
Le sommeil non-REM est divisé en plusieurs étapes :
- Somnolence. La phase de sommeil commence. Malgré le fait qu'une personne soit à moitié endormie, le cerveau travaille activement, essayant de résoudre les problèmes de la journée. Par conséquent, les rêves sont souvent associés à la vie réelle et une personne est capable de trouver des réponses à ces questions qu'elle n'a pas pu trouver pendant la journée.
- S'endormir.À cet intervalle, la conscience commence à s'éteindre progressivement, mais le cerveau a toujours un seuil de perception accru, de sorte que même un petit bruissement peut réveiller une personne.
- Phase de sommeil profond. Le corps se calme, toutes les fonctions s'atténuent progressivement, mais le cerveau reste sensible aux sons extérieurs.
- Sommeil delta. Les muscles sont détendus, le cerveau ne répond pas aux différents bruits, la respiration ralentit.
Un autre nom pour la phase lente est le sommeil orthodoxe. Il est nécessaire pour restaurer les fonctions vitales et le bon fonctionnement de l'organisme.
Combien de temps doit durer le sommeil profond ?
Chaque personne a sa propre norme individuelle. Certaines personnes dorment peu, d'autres beaucoup.
Cependant, si vous réduisez la norme habituelle de repos nocturne, l'irritabilité et la fatigue apparaîtront très probablement le matin.
Des scientifiques de l'Université de Surrey ont mené une étude sur le sommeil profond. Il s'est avéré que chez les jeunes, il est beaucoup plus long que chez les personnes âgées.
L'effet du sommeil sur le corps
Les scientifiques ont commencé à expérimenter le sommeil dans les années 70 du siècle dernier. Selon les résultats d'études de l'Université de Stanford, auxquelles ont participé des athlètes, la dépendance des indicateurs d'activité mentale et physique à la durée du sommeil delta a été enregistrée.
Il s'est avéré qu'avec un sommeil plus long que d'habitude et orthodoxe, le niveau d'endurance et de productivité a considérablement augmenté.
Quelle est la raison de tels changements ?
Le fait est qu'à ce moment, l'auto-guérison des tissus et des organes se produit, le fonctionnement du système immunitaire s'améliore et le processus de vieillissement ralentit.
Augmentation du sommeil delta
Un fait intéressant est que les gens sont capables de réguler la durée de leur sommeil.
La norme de sommeil profond pour les adultes est de 7 à 8 heures.
- suivez strictement le régime d'endormissement et de réveil;
- ne prenez pas de nourriture, de boissons énergisantes, ne fumez pas, ne buvez pas d'alcool avant de dormir (peu de temps avant de dormir, vous pouvez boire du kéfir ou manger une pomme);
- activité physique au plus tard deux heures avant le coucher;
- se détendre dans une pièce confortable (dans une pièce bien ventilée, silence complet et manque de lumière);
Le respect de ces conseils vous permettra de normaliser le régime et d'assurer une durée de sommeil optimale.
Les causes des troubles du sommeil
La privation de sommeil pendant plusieurs nuits n'a généralement pas de conséquences graves. Mais si les problèmes de sommeil persistent assez longtemps, les raisons peuvent être :
- surmenage psycho-émotionnel;
- stress chronique;
- maladie mentale;
- maladies des organes internes;
- consommation d'alcool ou de médicaments;
- absence de régime jour et nuit;
- blessure traumatique.
Cependant, la cause la plus courante de difficulté à s'endormir est la composante émotionnelle de la vie des gens.
Dans tous les cas, vous devez traiter les causes de ces troubles, vous en débarrasser et établir un régime.
Troubles émotionnels et repos nocturne
Les personnes atteintes de troubles mentaux sont incapables de dormir en raison d'une anxiété et d'une dépression accrues.
Parfois, des problèmes intrasomniques et postsomniaques peuvent apparaître.
Quant aux patients souffrant de dépression majeure, lorsqu'ils se lèvent tôt le matin, ils plongent immédiatement dans leurs pensées négatives, qui ne les quittent pas tout au long de la journée et atteignent un maximum plus près de la nuit, à cause de cela, le processus d'endormissement est perturbé.
Lorsque les causes héréditaires de cette affection sont identifiées, la narcolepsie est diagnostiquée, nécessitant un traitement spécial.
Découverte du peptide delta du sommeil
Dans les années 70, des expériences ont été menées sur des lapins en Suisse. À la suite d'expériences, les scientifiques ont découvert des substances appelées peptides delta du sommeil qui peuvent affecter le cerveau humain. Ces composants ont été isolés du sang de lapins alors qu'ils dormaient profondément.
Les avantages de ces substances sont les suivants :
- les mécanismes qui protègent une personne du stress sont activés;
- la période de vieillissement est retardée en raison des propriétés antioxydantes des peptides ;
- la croissance des tumeurs cancéreuses ralentit;
- la dépendance à l'alcool diminue;
- les convulsions sont réduites et le temps des crises d'épilepsie est réduit;
- utilisé comme anesthésique.
Comment augmenter le sommeil delta
Après avoir mené une série d'expériences visant à étudier la relation entre l'activité physique et le sommeil profond, il s'est avéré que l'entraînement de jour n'avait pas d'effet significatif sur la durée du sommeil. Mais les cours du soir ont montré un effet positif :
- augmentation de la durée totale du sommeil de 36 minutes ;
- temps de sommeil réduit;
- la phase profonde s'est allongée de 1,5 à 2 heures.
Avec l'introduction des tâches mentales aux heures du soir (tests, exercices de logique), des changements ont également été observés :
- sommeil productif accru;
- le deuxième cycle allongé ;
- activité accrue des systèmes d'activation.
Pendant le sommeil chez un adulte, 2 phases principales alternent : le sommeil rapide et le sommeil lent. Au tout début, après l'endormissement, la durée de la phase lente est longue, et avant le réveil, la durée du sommeil lent est raccourcie et la durée du sommeil paradoxal est allongée.
Un adulte en bonne santé commence à dormir dès la 1ère cuillère à soupe. sommeil lent, d'une durée de 5 à 10 minutes. Suivant 2e st. dure 20 min. Suivez ensuite 3-4 cuillères à soupe., d'une durée de 30 à 45 minutes. Plus loin, le dormeur plonge à nouveau dans la 2e cuillère à soupe. Sommeil NREM, suivi du 1er épisode de sommeil REM, qui ne dure que 5 minutes. C'est un cycle.
Le cycle initial dure environ une heure et demie. Lors de la répétition des cycles, la proportion de sommeil non paradoxal est raccourcie et la proportion de sommeil rapide est allongée. Lors du dernier cycle, la durée du cycle rapide peut aller jusqu'à une heure. Un adulte en bonne santé connaît 5 cycles au cours d'une nuit de sommeil.
sommeil lent
Le sommeil non-REM est également divisé en certaines étapes :
- Le premier est la somnolence avec des visions oniriques. À ce moment, les solutions aux problèmes quotidiens peuvent clairement apparaître dans le cerveau.
- Le second est ce qu'on appelle les fuseaux de sommeil. À ce moment, la conscience s'éteint, mais une personne peut être facilement réveillée, grâce aux seuils de perception accrus.
- Le troisième est un sommeil plus profond dans lequel les fuseaux du sommeil sont encore préservés.
- Le quatrième est le sommeil le plus profond, parfois appelé sommeil delta. La durée de la phase de sommeil profond diminue de cycle en cycle.
En fait, sous le concept de sommeil delta, l'avant-dernière et la dernière étape sont parfois combinées. Il est presque impossible de réveiller une personne endormie pendant cette période. C'est exactement le stade où il y a, ou des cauchemars, mais au réveil, une personne ne conserve pas de souvenirs de ce qui s'est passé. Normalement, les 4 stades de sommeil à ondes lentes du 1er cycle occupent jusqu'à 80 % de tout le sommeil.
Du point de vue, dans cette phase, le corps guérit physiquement - les cellules et les tissus sont restaurés, l'auto-guérison des organes internes se produit. Pendant cette période, le corps restaure sa consommation d'énergie. Pendant le sommeil paradoxal, il restaure ses ressources mentales et intellectuelles.
Que se passe-t-il pendant le sommeil delta
Pendant le sommeil delta, les rythmes cardiaques et respiratoires diminuent et tous les muscles se détendent. Au fur et à mesure que cette phase s'approfondit, le nombre de mouvements du dormeur devient minime, il devient difficile de le réveiller. Si, néanmoins, la personne endormie est réveillée à ce moment-là, elle ne se souviendra pas des rêves.
Pendant le sommeil lent, selon les chercheurs du phénomène, des processus métaboliques réparateurs se produisent dans les tissus, visant à compenser le catabolisme qui se produit pendant l'éveil.
Certains faits appuient cette hypothèse. La phase de sommeil delta est allongée dans certains cas :
- après un travail physique actif;
- pendant une période de perte de poids rapide;
- avec thyrotoxicose.
Si les sujets sont artificiellement privés de cette phase (par exposition au son par exemple), ils commencent alors à se plaindre de faiblesse physique et de sensations musculaires désagréables.
De plus, le sommeil delta joue un rôle important dans les processus de mémorisation. Des expériences ont été menées au cours desquelles les sujets devaient mémoriser des combinaisons de lettres sans signification avant d'aller se coucher. Après trois heures de sommeil, ils ont été réveillés et invités à répéter ce qu'ils avaient appris avant d'aller se coucher. Il s'est avéré que plus les ondes delta étaient enregistrées pendant cette période de sommeil, plus les souvenirs étaient précis. Les résultats de ces expériences ont déterminé que les troubles de la mémoire qui surviennent avec des troubles du sommeil prolongés et l'insomnie sont précisément associés à des problèmes de sommeil profond.
Les sujets testés réagissent à la privation de sommeil profond de la même manière qu'à la privation complète de sommeil: 2-3 nuits avec utilisation de l'éveil réduisent l'efficacité, ralentissent la vitesse des réactions, donnent une sensation de fatigue.
Combien de temps doit durer le sommeil profond ?
Chaque personne a sa propre norme individuelle concernant la quantité de sommeil dont elle a besoin. Il existe des dormeurs courts, des dormeurs moyens et des dormeurs longs. Napoléon était un petit dormeur - il n'a dormi que 4 heures. Et Einstein était un long dormeur - son taux de sommeil était d'au moins 10 heures. Et les deux étaient des figures très efficaces. Cependant, si une personne ordinaire est obligée de réduire sa norme, alors, probablement, le matin, elle sera négative, immédiatement fatiguée et en colère.
Des scientifiques de l'Université de Surrey ont mené une expérience à laquelle ont participé 110 adultes en bonne santé qui n'avaient jamais eu de problèmes de sommeil. La première nuit, les participants ont passé 8 heures au lit et ont montré que : les sujets âgés de 20 à 30 ans dormaient 7,23 heures, les 40 à 55 ans 6,83 heures, les 66 à 83 ans - 6,51 heures. La même tendance a été observée dans le temps de sommeil profond : 118,4 minutes dans le premier groupe, 85,3 dans le groupe moyen, 84,2 minutes dans le groupe le plus âgé.
La première chose qui commence à souffrir d'un manque de sommeil delta est le système endocrinien. Avec un manque de sommeil profond, une personne ne produit pas d'hormone de croissance. En conséquence, le ventre commence à grossir. Ces personnes souffrent d'apnée du sommeil : la nuit, elles subissent des arrêts respiratoires de courte durée, au cours desquels elles ne peuvent tout simplement pas respirer jusqu'à 1,5 minute. Puis le corps, par souci d'auto-préservation, donne l'ordre de se réveiller et la personne ronfle. Il s'agit d'une condition très dangereuse au cours de laquelle les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux surviennent beaucoup plus souvent. Dans le traitement du syndrome, les gens perdent du poids de façon spectaculaire, car ils améliorent la production de l'hormone. L'apnée du sommeil provoque une somnolence diurne irrésistible, ce qui est extrêmement dangereux si une personne conduit à ce moment-là.
Le taux de sommeil profond chez l'adulte représente de 30 à 70 % de la durée totale du sommeil. Pour augmenter son pourcentage, vous devez :
- créez un horaire de réveil/sommeil plus efficace (vous devez vous coucher et vous lever en même temps);
- donner au corps une activité physique quelques heures avant le coucher (plus de détails);
- ne pas fumer, ne pas trop manger, ne pas boire de café, d'alcool, de boissons énergisantes avant de se coucher (nous en avons fait);
- dormir dans une chambre confortable (dans une pièce ventilée, en l'absence de sons et de lumière parasites).
Avec l'arrivée de la vieillesse, la durée du sommeil non paradoxal diminue. Chez les octogénaires, la longue phase de sommeil devient 62% moins longue que chez les vingt ans. De nombreux facteurs affectent le vieillissement, mais si la phase de sommeil non paradoxal est également réduite, le processus de vieillissement s'accélère encore.
Comment mesurer votre sommeil
Il est possible de séparer avec précision les 5 étapes du sommeil uniquement par l'encéphalogramme du cerveau, les mouvements oculaires rapides et d'autres études modernes. Si vous avez juste besoin d'équilibrer votre sommeil pendant la semaine, vous pouvez utiliser des bracelets de fitness spéciaux. Les bracelets de fitness ne peuvent pas lire dans quelle phase de sommeil se trouve le corps, mais ils enregistrent les mouvements d'une personne dans un rêve. Un bracelet de fitness aidera à diviser le sommeil en 2 phases - une personne tourne et se retourne (phase 1-3), dort immobile (phase 3-5). Les informations sur le bracelet sont affichées sous la forme d'une clôture graphique. Certes, le but principal de cette fonction des bracelets de fitness est un réveil intelligent, qui devrait réveiller en douceur une personne dans la phase rapide du sommeil.
Découverte du peptide delta du sommeil
Dans les années 70, lors d'expériences sur des lapins, un groupe de scientifiques suisses découvre le peptide delta du sommeil qui, lorsqu'il est exposé au cerveau, est capable d'induire cette phase. Les scientifiques l'ont isolé du sang de lapins dans la phase profonde du sommeil. Les propriétés bénéfiques de la substance sont progressivement révélées aux gens au cours de plus de 40 ans de recherche, elle :
- active les mécanismes de protection contre le stress;
- ralentit le processus de vieillissement, qui est facilité par ses propriétés antioxydantes. L'espérance de vie des souris lors d'expériences avec son utilisation a augmenté de 24%;
- possède des propriétés anticancéreuses : ralentit la croissance des tumeurs et inhibe les métastases ;
- inhibe le développement de la dépendance à l'alcool;
- présente des propriétés anticonvulsivantes, réduit la durée des crises d'épilepsie;
- est un excellent analgésique.
Comment augmenter le sommeil delta
Un certain nombre d'expériences ont été menées pour étudier l'effet de l'activité physique sur le sommeil delta. Les hommes se sont entraînés sur un vélo d'exercice pendant deux heures. Les activités diurnes n'affectent en rien la durée du sommeil. Les cours du soir ont eu un impact notable :
- augmenté de 36 minutes la durée totale du sommeil;
- la période d'endormissement et de somnolence a été raccourcie;
- sommeil delta approfondi;
- le cycle s'est allongé d'une heure et demie à deux heures.
Avec l'introduction de charges intellectuelles supplémentaires (tests du soir, résolution de problèmes logiques), des modifications de la phase de sommeil profond ont également été enregistrées :
- la proportion du stade le plus profond a augmenté en raison des fuseaux du sommeil ;
- 2ème cycle allongé ;
- une augmentation du travail d'activation des systèmes a été enregistrée.
Toute situation stressante provoque un raccourcissement de la phase de sommeil delta. Le sommeil delta est un participant obligatoire à tous les changements dans les conditions de vie humaines. Une augmentation de sa durée compense toute charge.
Liste de la littérature utilisée :
- Feinberg I. Changements dans les modèles de cycle de sommeil avec l'âge // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, non. 3-4. - P. 283-306.
- Legramante J., Galante A. Sommeil et hypertension : un défi pour la régulation autonome du système cardiovasculaire. // Diffusion : revue. - 2005 - Vol. 112, non. 6 (9 août). - P. 786-8. -PMID 16087808.
- Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Sommeil actif et son rôle dans la prévention de l'apoptose dans le cerveau en développement. // Hypothèses médicales : journal. - 2004 - Vol. 62, non. 6. - P. 876-9.