Alors quel est le mécanisme de l'impact sur le corps du manque de sommeil ? Mais d'abord, considérez les raisons qui empêchent une personne de dormir suffisamment.
Causes de la privation de sommeil
Si l'on considère les raisons d'un point de vue humain, il y en a plusieurs.
- Occupé avec des choses qui ne peuvent pas attendre.
À notre époque de congestion au travail et à la maison, nous ne pouvons souvent pas organiser correctement nos activités de la vie, et nous ne déterminons pas toujours exactement ce qui est le plus important à faire en premier et ce qu'il faut laisser pour plus tard. Nous sommes distraits par des bagatelles. En conséquence, au lieu de dormir paisiblement et de dormir suffisamment, vous devez remonter les choses.
- Manque de temps.
Déficit de temps. Il peut être attribué à 1 point.
- Âge.
Après 40 ans, une personne commence à être dérangée par l'insomnie. Souvent, pour s'endormir, il doit "tourner" longtemps, des pensées fourmillent dans sa tête dont il est difficile de se débarrasser, etc. Finalement, il boit des sédatifs et s'endort tard le soir ou après minuit.
- Mauvaises habitudes.
Si une personne dépend de mauvaises habitudes(tabagisme, alcool, drogues), alors son sommeil est généralement court et superficiel.
- Médical.
Les médecins ajoutent aux raisons ci-dessus les leurs :
- si une personne a un trouble nerveux;
- s'il y a une maladie du système endocrinien;
- s'il y a des crampes dans les muscles des jambes avec une carence en magnésium et en calcium.
Nous avons tous une idée de la relation entre le sommeil et notre capacité à fonctionner, à rester éveillé pendant la journée. Nous éprouvons également tous de la fatigue, nous avons une mauvaise humeur, tout le monde peut se retrouver dans une situation stressante, mais ce n'est pas un événement régulier. Donc, si vous ne dormez pas suffisamment une nuit, la seconde, nous dormirons et ferons de beaux rêves. Une autre chose est le manque de sommeil régulier dû à la faute de la personne elle-même ou à des circonstances indépendantes de sa volonté. Ensuite, le diabète et l'augmentation pression artérielle, et les maladies cardiaques. Tout cela apporte non seulement corps humain dans les abysses maladies chroniques, mais raccourcit également considérablement sa durée de vie.
Les gens devraient se reposer pendant la journée, généralement 7 à 8 heures, si vous ne tenez pas compte du fait que pour certains, 5 et 4 heures suffisent. Mais c'est intéressant, les scientifiques après recherche supplémentaire fait une autre découverte. Il s'avère que si une personne dort plus de neuf heures, c'est aussi un signal d'alarme de mauvaise santé.
Quels sont les symptômes du manque de sommeil ?
Beaucoup associent les symptômes émergents de la maladie à n'importe quoi, mais pas au manque de sommeil. Il vaut donc probablement la peine d'en parler afin de comprendre la véritable raison de leur apparition. Donc la privation chronique de sommeil cause...
- Mal de tête . Elle poursuit le patient non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit.
- Vision floue, diminuée. Ce symptôme vous oblige à vous tourner vers l'aide d'un ophtalmologiste et le traitement commence, ce qui n'est pas associé à une maladie oculaire.
- Somnolence diurne et bâillement constant. Et ce symptôme peut être considéré comme un manque de vitamines, une pression artérielle basse, un surmenage.
- Vertiges. Les médecins commencent à y aller, beaucoup de tests sont en cours, mais vraie raison il reste donc à l'écart. Mais c'est le plus important - la privation chronique de sommeil.
- Perte d'énergie. La personne semble sans énergie, ses forces le quittent, le blues commence.
- Apparition de douleurs dans tout le corps (Bodyache). Tous les symptômes ci-dessus sont accompagnés de douleurs musculaires et articulaires.
Et n'est-ce pas une cause d'inquiétude? Occasion. Par conséquent, la privation chronique de sommeil peut être considérée comme un coup porté au psychisme, c'est-à-dire Des symptômes comportementaux apparaissent également :
- le patient devient irritable;
- l'attention est dispersée, la capacité de se concentrer sur quelque chose est perdue;
- manque de sommeil dans forme chronique peut provoquer des hallucinations;
- l'intolérance se réveille chez une personne, ce qui la divise avec les autres;
- la capacité d'évaluer de manière réaliste la situation est perdue;
- la paranoïa se développe.
Oui et apparence laisse beaucoup à désirer. Cernes sous les yeux, pâleur, regard terne, cheveux ternes et sans vie, ongles cassants. Mais le sommeil est l'élixir de la beauté. Alors les anciens parlaient aussi et conseillaient de faire un rêve dans à fortes dosesà tous ceux qui ont perdu leur énergie vitale.
De plus, le manque de sommeil peut conduire à l'obésité.
La privation de sommeil peut augmenter la tension artérielle. Même une nuit peut provoquer un tel état dans l'après-midi. Que dire si une personne ne dort pas une longue période? C'est lui qui est dangereux par l'émergence d'une chaîne : le manque de sommeil - le développement d'une maladie cardiovasculaire - un coup de brassage. Ceci est particulièrement dangereux pour les femmes. Avec un régime aussi déplorable de manque de sommeil, le risque de développer une maladie coronarienne augmente.
Le développement d'une privation chronique de sommeil peut aggraver considérablement la gravité de toute maladie. Si une personne ne dort pas suffisamment, elle est sujette non seulement aux sautes d'humeur, mais également à la dépression qui remplace cet état. Et ce ne sont pas des histoires d'horreur, c'est la réalité. Par conséquent, il vaut la peine de réfléchir à combien de temps vous dormez et si cela est suffisant pour la santé.
Pour égayer le tableau des conséquences terrifiantes du manque de sommeil, voici quelques exemples :
- on estime qu'il existe 84 types de troubles du sommeil ;
- en Amérique Les compagnies d'assurance verser chaque année des sommes exorbitantes aux personnes blessées en raison de problèmes de fatigue liés au manque de sommeil ;
- les tortures les plus cruelles sont des méthodes qui ne permettent pas aux malheureux de dormir longtemps ;
- en Chine, la peine de mort a été remplacée par la privation de sommeil, des personnes sont mortes au bout de 18 jours, éprouvant de fortes douleurs ;
- la privation chronique de sommeil rend une personne désarmée face à la mort subite.
Sommeil sain - une vie longue et saine
Tout le monde rêve d'un sommeil sain et d'une journée productive. Que faire pour ne pas se retourner longtemps le soir et se lever le matin joyeux et énergique?
Tout d'abord, planifiez soigneusement votre journée. Éloignez-vous des téléviseurs et des ordinateurs. Les informations entrantes perturbent le sommeil.
Faites-en une règle : au travail pensez au travail, à la maison pensez à la famille. Penser aux problèmes de production stimulera le cerveau. Tenez-vous en à l'ancien conseil : le matin apportera la solution à tous les problèmes.
Introduisez des figues et des herbes fraîches, des légumineuses et du germe de blé dans votre alimentation.
Si le problème est allé loin, faites appel à un spécialiste qui vous prescrira un massage relaxant, plusieurs séances d'ostéopathie cranio-sacrée ou d'hirudothérapie.
Il existe de nombreux moyens de traiter la privation de sommeil. la médecine traditionnelle, ainsi que dans le folk. L'essentiel est de reconnaître à un stade précoce «l'ennemi» de votre santé. Si vous ressentez les symptômes énumérés ci-dessus, faites attention à votre sommeil. Peut-être que tout n'est pas si négligé, peut-être avez-vous juste besoin de dormir suffisamment ?
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Données de recherche récentes. Le sommeil est non seulement l'un des aspects les plus agréables et relaxants de la vie, mais aussi l'un des plus importants. En fermant les yeux le soir, nous donnons au corps la possibilité de se ressourcer après tous les stress de la journée passée.
Pendant le sommeil, il y a des millions de processus qui contribuent à la mémorisation, et les cellules restaurent et recréent les tissus endommagés par nous en réalité. Mais quand nous sommes éveillés, rien de tout cela ne se produit. Non seulement cela, après Nuit blanche nous nous sentons fatigués et ne pouvons pas nous concentrer ; longues périodes la privation de sommeil peut entraîner de très graves conséquences pour une bonne santé. Les scientifiques ont assez bien étudié ce qui arrive à Différents composants corps, si vous le privez de huit heures de sommeil par jour. Des études montrent que le manque de sommeil peut causer une foule de graves et mortelles maladies dangereuses du cancer au diabète.
Voici quelques maladies qui peuvent se développer à cause du manque de sommeil.
1. La maladie d'Alzheimer.
Une étude menée par l'Université Johns Hopkins en 2013 a révélé que le manque de sommeil peut à la fois provoquer la maladie d'Alzheimer et accélérer son évolution. Cette étude s'est inspirée des résultats d'une précédente étude, qui a montré que le sommeil est nécessaire pour que le cerveau se débarrasse de "gaspillage cérébral"- des dépôts de débris qui peuvent s'accumuler et conduire à la démence.
Dans une étude portant sur 70 participants adultes âgés de 53 à 91 ans, les chercheurs ont constaté que ceux qui se plaignaient de mauvais rêve, les tomodensitogrammes ont montré plus de dépôts de bêta-amyloïde dans le cerveau.
Ces soi-disant « plaques collantes» - caractéristique La maladie d'Alzheimer, les chercheurs ont donc conclu que le manque de sommeil empêche l'élimination de ces "déchets cérébraux" du cerveau.
Source : Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Sommeil autodéclaré et dépôt de β-amyloïde chez les personnes âgées vivant dans la communauté. JAMA Neurologie . 2013 .
2. Obésité et diabète.
Le lien entre le diabète et le manque de sommeil est connu depuis longtemps, mais une étude récente de l'Université de Chicago a révélé que le manque de sommeil peut provoquer l'obésité, qui à son tour conduit au diabète.
Considérant que le niveau Les acides gras dans le sang peut affecter le taux métabolique et la capacité de l'insuline à réguler la glycémie, les scientifiques ont étudié l'effet du manque de sommeil sur l'accumulation d'acides gras.
Après avoir analysé les habitudes de sommeil de 19 hommes, les chercheurs ont découvert que ceux qui ne dormaient que quatre heures par jour Trois nuits, de 4h00 à 9h00 on a observé niveau élevé acides gras dans le sang. C'est 15 à 30 % de plus que ceux qui ont dormi 8,5 heures chaque nuit.
De plus, il a été constaté qu'une augmentation du taux d'acides gras s'accompagnait d'une augmentation du niveau de résistance à l'insuline, qui est également signe typique prédiabète. Ceux qui dormaient normalement ne montraient aucun signe d'obésité ou de prédiabète.
3. Maladies cardiovasculaires.
Les maladies cardiaques ont longtemps été liées à la privation de sommeil, mais une nouvelle étude présentée à EuroHeartCare(réunion annuelle de la Société européenne de cardiologie), a trouvé des preuves d'une corrélation claire. Après avoir suivi 657 hommes russes âgés de 25 à 64 ans pendant 14 ans, les chercheurs ont découvert que près des deux tiers des survivants d'une crise cardiaque souffraient également de troubles du sommeil.
De plus, chez les hommes qui se sont plaints d'un mauvais sommeil, le risque d'infarctus du myocarde ( crise cardiaque, au cours de laquelle le muscle cardiaque meurt) était 2,6 fois plus élevé et les accidents vasculaires cérébraux - 1,5 fois plus élevés.
4. Suicide.
Cela peut être un choc, mais une étude de 2014 a trouvé une association entre l'augmentation des taux de suicide chez les adultes et le manque de sommeil, indépendamment des antécédents de dépression.
Dans une étude de 10 ans de Stanford Université de médecine 420 participants d'âge moyen et plus âgés ont été étudiés. Malheureusement, 20 d'entre eux, qui souffraient de troubles du sommeil, se sont suicidés. Sur cette base, les chercheurs ont conclu que les personnes qui éprouvent régulièrement des difficultés à dormir sont 1,4 fois plus susceptibles de se suicider.
Les scientifiques appellent les hommes blancs de plus de 85 ans un groupe particulièrement vulnérable à cet égard. Dans leurs conclusions, l'augmentation des taux de suicide s'explique par la privation de sommeil due à complications liées à l'âge la santé et le stress.
5. Colite ulcéreuse.
Rectocolite hémorragique - maladie inflammatoire les ulcères des muqueuses de l'œsophage - ainsi que la maladie de Crohn peuvent être causés à la fois par la privation de sommeil et l'excès de sommeil, selon une étude de 2014.
Des chercheurs du Massachusetts State Hospital ont découvert qu'une quantité normale de sommeil est nécessaire pour combattre réactions inflammatoires système digestif, qui sont souvent la cause des deux maladies ci-dessus.
En examinant les femmes qui ont participé aux 1ère (depuis 1976) et 2ème (depuis 1989) Nurses' Health Studies, les scientifiques ont enregistré une augmentation du risque rectocolite hémorragique lorsque la durée du sommeil diminue à six heures ou moins.
D'autre part, une augmentation du risque a également été observée avec une augmentation de la durée du sommeil au-delà de 9 heures, ce qui suggère que la fenêtre pour prévenir processus inflammatoires plutôt étroit, nécessitant une certaine quantité de sommeil.
Cette réaction n'a été retrouvée que chez les femmes adultes, mais le risque accru de rectocolite hémorragique dû au manque de sommeil ne dépendait pas d'autres facteurs : âge, poids, tabagisme et consommation d'alcool.
6. Cancer de la prostate.
Étude de 2013 publiée dans la revue « Épidémiologie du cancer, biomarqueurs et prévention » ont constaté une augmentation de la prévalence et de la gravité du cancer prostate chez les patients souffrant de troubles du sommeil.
Après avoir suivi 2 425 Islandais âgés de 67 à 96 ans pendant 3 à 7 ans, les chercheurs ont découvert un risque accru de cancer de la prostate de 60 % chez ceux qui avaient des difficultés à dormir. Ceux qui avaient du mal à rester éveillés couraient deux fois plus de risques. De plus, les personnes souffrant de troubles du sommeil étaient plus susceptibles d'avoir un cancer de la prostate avancé.
Les scientifiques suggèrent que cela est dû à la mélatonine (hormone de régulation du sommeil). Selon eux, haut niveau la mélatonine inhibe la formation de tumeurs, tandis que niveau faible mélatonine, causée par un excès de lumière artificielle ( cause connue privation de sommeil), souvent associée à une croissance tumorale agressive. C'est pourquoi il est si important de dormir suffisamment ! Envoyez ceci à tous ceux qui ne l'ont pas encore compris !
De combien de temps une personne a-t-elle besoin pour dormir pendant la journée et qu'est-ce que la privation chronique de sommeil ? Ces questions préoccupent les médecins, les psychologues, les gens ordinaires et même l'armée. Essayons de comprendre ce problème et nous.
Le concept de sommeil dans l'Antiquité
Auparavant, on croyait presque universellement que le sommeil est un état dans lequel l'âme s'envole hors du corps humain et peut même ne pas revenir en arrière.Presque toutes les civilisations anciennes traitaient les rêves avec une crainte sacrée. Par exemple, dans l'Égypte ancienne, on croyait que le sommeil était un message des dieux. Presque universellement, il existe une croyance selon laquelle le sommeil est un état bref, comme la mort, lorsque l'âme d'une personne s'envole vers des distances inconnues et peut parfois ne pas revenir en arrière.
Cependant, en plus de ces explications, certains anciens penseurs ont tenté de donner une interprétation scientifique à ce phénomène et d'utiliser l'état de sommeil pour traiter certaines maladies. Par exemple, Hippocrate, Galien, Aristote ont essayé de distinguer les rêves qui excitent la maladie de ceux qui la guérissent.
Comment les scientifiques expliquent le mécanisme de l'endormissement
Malgré des progrès significatifs dans l'étude de la structure et des fonctions du cerveau, l'état du sommeil reste un mystère non résolu pour de nombreux chercheurs sérieux. Actuellement, il existe de nombreuses théories sur les raisons pour lesquelles nous dormons et pourquoi nous en avons besoin. Le seul fait indiscutable est que chaque personne passe près d'un tiers de sa vie dans un état de sommeil.
On pense que pendant l'éveil dans certaines structures du cerveau, des substances commencent déjà à être produites, en raison de l'action desquelles le sommeil vient ensuite (par exemple, la mélatonine, la sérotonine et d'autres substances complètement inexplorées).
En général, pour le corps, s'endormir est un signal pour passer à un autre mode de fonctionnement et d'activité, un signal pour lancer de nombreuses processus de récupération et nettoyer les cellules de diverses substances inutiles.
Pour système nerveux un rêve signifie aussi le traitement et la compréhension des informations reçues au cours de la journée, l'analyse et la recherche d'une solution à un niveau subconscient.
Types de sommeil
Le processus du sommeil lui-même est de nature hétérogène. Lors de l'observation de personnes endormies, les chercheurs ont noté un certain caractère cyclique des processus en cours : la présence d'alternances de périodes de ralentissement et Sommeil paradoxal. Au total, environ 3 à 5 cycles de ce type sont observés pendant la nuit.
Sommeil paradoxal
Les scientifiques ont appelé le sommeil rapide, au cours duquel les pupilles des yeux fermés bougent rapidement, bien que le corps soit immobile et plutôt détendu. L'électroencéphalogramme enregistré pendant cette période ressemblera à celui d'une personne éveillée.
Le sommeil paradoxal est considéré comme la cinquième phase du sommeil et survient généralement 1 à 1,5 heure après l'endormissement. Une personne voit de beaux rêves mémorables dans cette phase, et sa durée est d'environ 10 minutes.
Fait intéressant, le sommeil paradoxal est le plus souvent observé chez les nouveau-nés (ils en ont probablement besoin pour développement normal système nerveux), et au fil des ans, son nombre est considérablement réduit.
Si une personne est privée phase rapide dormir ce que certains font médicaments, alors l'une des formes peut se développer privation chronique de sommeil quand une personne se sentira dépassée et fatiguée, somnolente toute la journée.
sommeil lent
Le sommeil non-REM prend beaucoup plus de temps dans le cycle de sommeil que le sommeil REM. À partir du moment où vous vous endormez jusqu'au début du sommeil paradoxal, cela peut durer environ 90 minutes.
Sur l'électroencéphalogramme pendant cette période, des ondes alpha lentes sont enregistrées, qui sont progressivement remplacées par des ondes thêta. Le rythme cardiaque ralentit, la pression diminue, la respiration devient plus rare.
En fin de compte, le soi-disant sommeil delta se produit, qui se caractérise par la présence d'ondes delta sur l'EEG. Pendant cette période de sommeil, il est très difficile de réveiller une personne, même si c'est dans cette phase que les phénomènes de somnambulisme et d'énurésie nocturne peuvent être observés.
On croit que pendant sommeil lent les principales dépenses énergétiques sont reconstituées et le cerveau trie et traite les informations nécessaires, à son avis, à la mémorisation.
Quoi d'autre arrive au corps pendant la nuit
- L'hormone de croissance est produite - la somatotropine (non sans raison, ils disent que les enfants grandissent pendant leur sommeil).
- La prolactine est synthétisée - une hormone qui assure la sécrétion de lait par une mère qui allaite pendant la journée.
- Chez ceux qui souffrent ulcère peptique 12 ulcère duodénal en phase REM, le niveau de sécrétion d'acide chlorhydrique peut augmenter de 20 fois, ce qui provoque des douleurs nocturnes affamées.
- Les crises d'angor nocturnes deviennent plus fréquentes pendant le sommeil paradoxal.
- Tous les systèmes du corps sont restaurés.
De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin
Un adulte a besoin de dormir 7 à 8 heures par jour, dont au moins 2 doivent tomber avant 24h00. Plus d'une génération de chercheurs a tenté de répondre à cette question. On pense que l'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures bon sommeil, et dont 2 devraient tomber sur la période allant jusqu'à 12 heures du soir. En général, les femmes ont besoin d'une heure de sommeil de plus que les hommes.
Cependant, les faits sont incontestables : pour certaines personnes, un nombre d'heures de sommeil nettement inférieur est suffisant, tandis que pour d'autres, même 10 heures de sommeil ne suffisent pas.
Le critère le plus important pour "dormir" est qu'après le réveil, une personne doit se sentir reposée et alerte. Si l'augmentation s'accompagne de faiblesse, de mauvaise humeur et d'une mauvaise santé, le sommeil ne suffit clairement pas.
Les activités jouent un rôle énorme dans le besoin global de sommeil. glande thyroïde. Ainsi, avec une production insuffisante de ses hormones (hypothyroïdie), une somnolence pathologique commence à être observée.
Conséquences et symptômes du manque de sommeil
- Dépression, diminution de la concentration, capacité à se concentrer et à mettre en évidence l'essentiel.
- Perte du sens de l'humour, augmentation de l'irritabilité.
- Hallucinations, manques de réflexion, confusion occasionnelle.
- Somnolence pendant l'éveil, perte du sens de la réalité de ce qui se passe.
- Vertiges, maux de tête, évanouissements périodiques.
- Immunité réduite, susceptibilité accrue au cancer et aux maladies infectieuses.
- État comme .
- Risque accru crises hypertensives développement du diabète et du diabète.
- Augmenter le nombre d'erreurs graves travailleurs médicaux après le quart de nuit.
- Propension à thésauriser en surpoids corps (on pense que si une personne dort 5 heures ou moins, elle court le risque de prendre du poids de 50% ou plus, car avec une privation chronique de sommeil, le glucose n'est pas utilisé dans l'énergie musculaire, mais dans la graisse).
- Développement de l'insomnie, impuissance.
Qui ou quoi vole le rêve
Le voleur de sommeil le plus courant l'homme moderne est un ordinateur, un téléphone et une télévision. Curieusement, mais image sédentaire la vie joue aussi un rôle très important dans la privation suffisant dormir (avec l'hypodynamie, il est très difficile pour une personne de s'endormir à l'heure, et se réveiller tôt rend nécessaire d'être au travail ou en cours - c'est la quantité de sommeil et elle est réduite).
Les dîners tardifs et copieux, les querelles de famille le soir, les boissons stimulantes, les quarts de nuit, les heures supplémentaires peuvent aussi voler de précieuses heures de sommeil.
Privation de sommeil chronique : comment y faire face
- Normalisez et mettez de l'ordre dans votre style de vie : essayez de vous coucher au plus tard entre 22 et 23 heures et réveillez-vous 7 à 8 heures après vous être endormi.
- Pendant la journée, plus d'activité physique.
- Ne buvez pas de boissons stimulantes, ainsi que d'alcool, en seconde période.
- Arrêter de fumer.
- Utilisez le lit uniquement pour dormir.
- La veille du coucher, faites une petite promenade sur air frais, pardonnez à tout le monde (y compris à vous-même) : laissez vos émotions s'apaiser, vos passions s'apaiser. Recherché par au moins 10 raisons d'être reconnaissant pour cette journée. Prenez un bain chaud, mettez de la musique apaisante et profitez d'un massage relaxant.
Eh bien, si ces mesures ne vous aident pas, demandez l'aide d'un spécialiste.
Voici un petit test qui vous aidera à déterminer si votre corps dort suffisamment.
- Lorsque l'alarme sonne, vous déplacez les flèches vers plus Heure tardive et dormir?
- Parfois, vous n'entendez pas du tout l'appel ?
- Au réveil, avez-vous du mal à sortir du lit ?
- Somnolent dans les transports, lors de conférences et de réunions ?
- Dormez-vous plus longtemps que d'habitude lorsque vous n'êtes pas obligé d'aller au travail ?
- Vous vous mettez en colère si vos plans sont ruinés ?
- Un verre d'alcool - et vous portez?
- Vous aimez faire une sieste pendant la journée ?
- Vous ressentez avec acuité la fatigue qui s'est accumulée au cours de la semaine ?
Si vous avez répondu oui à au moins 2 questions, vous devriez revoir votre routine quotidienne. Sinon, cela entraînera une maladie grave.
Pour une raison quelconque, les gens eux-mêmes interrompent leur sommeil complet. Cela peut être associé à une vie personnelle orageuse, des discothèques, une communication dans dans les réseaux sociaux etc. Parfois pour d'autres raisons : situation stressante, travail de nuit, réussite et étude pour un examen, petit enfant.
Le sommeil est un besoin quotidien de l'homme, qui lui permet de se reposer et de récupérer. La privation de sommeil peut entraîner conséquences sérieuses. Ses symptômes sont divers, qui aggravent l'état de santé, perturbent le biorythme. En général, une personne devrait dormir pendant 7 à 8 heures, période pendant laquelle elle gagnera en force et en énergie.
Il est possible de traiter l'insomnie. Il suffit de suivre une thérapie et des procédures, et elles vous éviteront le manque de sommeil. Mais pour chaque patient, il existe une approche et une méthode de traitement individuelles. Quelles sont les causes et les conséquences de l'insomnie, nous apprendrons plus loin.
Que signifie "insomnie" ?
Le manque de sommeil est une condition d'une personne dans laquelle il n'est pas possible de se détendre complètement. Il peut s'agir de sommeil court, d'anxiété, de cauchemars. Endormez-vous rapidement, mais pas longtemps et superficiellement.
L'insomnie est souvent associée à des conditions médicales dont une personne peut souffrir. le souffrir plus de femme que les hommes. Le traitement et les causes sont différents, tout dépend du mode de vie d'une personne et de son état corporel. Cependant, les gens ont l'habitude de se concentrer sur les autres, en supposant qu'ils ont exactement la même chose.
Avant de procéder au traitement, il est nécessaire de déterminer le facteur provoquant. véritable raison c'est tellement difficile à trouver, mais une fois qu'on l'a trouvé, le problème est résolu.
N'oubliez pas que le manque de sommeil affecte négativement votre santé. Plus longtemps vous ignorez le problème, plus vous vous aggravez.
Types de sommeil et privation de sommeil
Les scientifiques ont remarqué que plusieurs cycles se produisent pendant le sommeil. Il existe un sommeil paradoxal et non paradoxal. Un rêve dans lequel les yeux fermés bougent sensiblement, tandis que le corps est détendu est appelé rapide. Il dure de 1 à 1,5 heures après l'endormissement. C'est durant cette période que l'on peut voir des rêves. Le plus souvent, un tel rêve est acceptable pour les bébés. Avec la privation de cet intervalle de sommeil, la personne sera léthargique, fatiguée, irritable.
Le sommeil à ondes lentes prend beaucoup plus de temps. Du stade de l'endormissement au sommeil, cela dure environ 1,5 heure. Dans le même temps, un rythme cardiaque lent est observé, la pression diminue, la respiration est régulière et douce. À ce stade, il est très difficile de réveiller une personne et, comme l'ont prouvé les scientifiques, on observe le somnambulisme et l'énurésie. Les coûts énergétiques sont restaurés, le cerveau traite les données reçues par jour.
La nuit, non seulement le corps se repose, mais certains processus s'y déroulent:
- la somatotropine (hormone de croissance) est produite ;
- monte acide hydrochlorique dans l'estomac;
- une enzyme est libérée qui favorise la sécrétion de lait chez les mères allaitantes;
- les palpitations augmentent la nuit;
- les organes et les systèmes du corps gagnent en force.
Qu'est-ce qui devrait être un bon sommeil?
Selon des études statistiques, chacun de nous a besoin de dormir 7 à 8 heures. Les femmes ont un avantage, car elles ont besoin de 60 minutes de plus que les hommes. Mais après tout, nous sommes tous des personnalités différentes, donc 5 heures suffisent pour quelqu'un, et 9 heures de sommeil ne suffisent pas pour quelqu'un.
Une personne détermine indépendamment le temps de sommeil en fonction de son état. S'il s'est réveillé joyeux, joyeux, reposé, il a passé une bonne nuit de sommeil. Mais si "pas dans l'esprit", fatigué, cela signifie que le rêve était inférieur. Responsable d'un sommeil de qualité thyroïde. Après tout, cela peut provoquer à la fois de la somnolence et un manque de sommeil.
Symptômes de l'insomnie
Ceux qui souffrent de manque de sommeil se sentent constamment déprimés. Dans une tentative de dormir, une personne cherche posture confortable, filature, ne peut pas mentir dans une position. Pendant la nuit, le sommeil s'interrompt, il y a une courte durée de sommeil, il s'avère qu'il ne s'endort pas plus de 30 minutes. La victime se plaint de somnolence pendant la journée, mais ne peut pas dormir la nuit. Il ressent l'absence d'un rêve, ne remarquant pas l'heure à laquelle il dort.
Les principaux symptômes de la privation de sommeil sont :
- Distraction, dépression.
- Humeur sombre, irritabilité.
- Pensée perdue, hallucinations.
- Somnolence constante.
- Maux de tête, vertiges.
- Maladies fréquentes, faible immunité.
- La perte de ce qui se passe.
- En surpoids.
- Impuissance, insomnie.
- Poches sous les yeux.
- "Retarder", se sentir mal.
- Pâleur, nausées.
- Perte d'appétit.
- Hypertension artérielle.
- Réponse lente.
Causes de la privation de sommeil
La personne est responsable du manque de sommeil. Il arrive parfois qu'il nous soit difficile d'organiser notre journée, et nous ne pouvons pas non plus planifier le repos et le travail. Films non regardés, conversations nocturnes avec des amis, tâches ménagères - tout cela est la cause de l'insomnie. Et le matin, il faut se lever et aller travailler.
Peu à peu, le manque de sommeil devient une habitude et semble être la norme. Lentement, le corps s'habitue à ce rythme, et la fatigue augmente entre-temps. Un repos limité et un sommeil insuffisant provoquent un dysfonctionnement du biorythme humain.
Les principales sources de troubles du sommeil :
- stresser;
- état nerveux;
- long travail à l'ordinateur;
- facteur externe;
- dîner tardif;
- étouffement de la pièce;
- prendre certains médicaments.
Ci-dessous, nous examinerons également d'autres raisons qui peuvent affecter un bon sommeil, à savoir celles qui se produisent directement dans notre corps.
Trouble du sommeil
Il faut ici tenir compte différents facteurs. Pour bien dormir, il faut du silence, un lit confortable, la température optimale dans la chambre, de l'air frais. Nous pouvons nous réveiller de la lune brillante ou rayons de soleil. Le sommeil est perturbé en raison d'une fatigue intense, du réveil, de la courte durée du rêve.
Une situation stressante affecte également l'éruption cutanée. Très souvent, avant d'aller se coucher, les gens réfléchissent, vivent ce qui se passe, rêvent, font des projets. Ces causes interfèrent avec le bon fonctionnement cellules nerveuses. Il arrive que la partie du cerveau responsable du repos déraille. Par conséquent, une surexcitation nerveuse peut survenir.
Maladie du système nerveux
L'anxiété entraîne conséquences négatives. Ils peuvent se refléter sous la forme de dépression et de névrose. Le système nerveux ne fonctionne pas correctement, une réaction lente du cerveau est observée et l'excitation commence dans d'autres parties de celui-ci.
Les symptômes d'une telle insomnie sont les raisons suivantes:
- réveil soudain au milieu de la nuit;
- s'endormir longtemps;
- activité de minuit ;
- sommeil rapide;
- absence complète de rêves.
Alimentation irrationnelle
Tout le monde sait que trop manger la nuit est très nocif. Il convient de rappeler qu'à ce stade, le processus de digestion est plus lent. Il y a une lourdeur dans l'estomac. Manger pendant la nuit peut également causer de l'insomnie.
Caractéristiques de l'état :
- sommeil agité;
- trouver une position confortable;
- lourdeur dans le bas-ventre.
Peur de rêver
Une personne a parfois peur à la tombée de la nuit. Il y a une attitude négative envers le sommeil. Ont souvent des cauchemars, des rêves troublants. Craignant que quelque chose de grave ne se produise, il a peur de s'endormir. Au lieu de se détendre, de se calmer, une personne, au contraire, est dans un état anxieux.
Qu'est-ce que ça veut dire:
- fatigue le matin;
- anxiété;
- longue insomnie;
- court sommeil.
Panne du "réveil biologique"
Les troubles du sommeil se produisent en raison des changements de fuseau horaire et travail de nuit. Une personne est difficile à adapter et s'adapte longtemps. Cela perturbe le biorythme, ce qui entraîne une diminution de horloge biologique. Vie active enlève le temps imparti pour le sommeil, abattant ainsi «l'horloge biologique».
Caractéristiques de défaillance :
- somnolence pendant la journée;
- pertes de mémoire;
- faible niveau de rendement;
- gaieté la nuit.
Ronflement fort
Il s'avère que l'un des plus causes problématiques est le ronflement. En effet, dans un rêve, le larynx est détendu, et empêche pendant un certain temps la pénétration de l'oxygène vers les poumons. Cette capacité est contrôlée par le cerveau. La section nerveuse, responsable de l'exécution de l'inspiration et de l'expiration, ne fonctionne pas suffisamment. Le processus de respiration peut être retardé pendant un certain temps.
Le ronflement fort est causé par des polypes, des végétations adénoïdes, une violation de la cloison nasale et des amygdales. La plupart des hommes souffrent d'un moment de sommeil aussi désagréable. Le manque d'air peut interrompre le sommeil plusieurs fois par nuit.
Cela se manifeste comme suit :
- manque de sommeil;
- interrompre le sommeil;
- perte de mémoire;
- faible vigilance.
Médicaments et substances
boissons alcoolisées, produits du tabac, café fort - tout cela affecte sommeil sain. Avec leur utilisation, l'activité du système nerveux augmente, la durée du rêve diminue.
Une autre cause d'insomnie peut être médicaments. L'utilisation d'amphétamines, d'antidépresseurs provoque un manque de sommeil.
Douleur dans les jambes
L'anxiété peut survenir pendant le sommeil membres inférieurs. Il est associé à la grossesse, l'arthrite, le diabète, l'anémie. En raison de mouvements fréquents, une personne est obligée de se réveiller.
Manifestations caractéristiques :
- sensation inconfortable;
- fatigue;
- incapacité à dormir;
- Mauvaise humeur.
Ajustement hormonal
Des changements se produisent pendant la grossesse fond hormonal. Le corps éprouve changement physiologique donc le sommeil peut être perdu. De plus, avec le début de la ménopause, des troubles du sommeil sont également observés.
Mode de vie
De nos jours, de nombreuses professions sont associées au travail sur ordinateur. L'employé passe beaucoup de temps sur le gadget, bouge peu, le cerveau et les yeux sont en tension constante.
Les réserves d'énergie sont épuisées, une personne commence à se fatiguer mentalement. Le désir de dormir vient, mais les performances du corps sont toujours en cours. Absence activité physique, les promenades au grand air provoquent également des insomnies.
phase chronique
Les troubles du sommeil sont une maladie qui doit être traitée. Sous cette forme, une personne ne peut pas dormir plus d'un mois. Si il pendant longtemps ne se repose pas, alors un tel phénomène est dangereux pour lui. La privation chronique de sommeil peut être déclenchée par plusieurs facteurs à la fois, et selon eux, les conséquences sont variées.
On observe non seulement une fatigue mentale, mais aussi physique, des hallucinations apparaissent progressivement, désordre mental, troubles cardiaques et respiratoires.
Les traitements de l'insomnie
- S'il y a des signes d'interruption ou d'absence de sommeil, vous devriez demander l'aide d'un spécialiste. Il procédera à un examen, tentera d'établir la source des troubles du sommeil et prescrira le traitement nécessaire.
- L'hypnose est considérée comme une méthode populaire. Dans cet état, une personne considère une situation qui pourrait entraîner une privation de sommeil. Il n'y a pas de médicaments utilisés ici.
- Vous pouvez aussi essayer de boire collection d'herbes menthe, thym, millepertuis, chaussée. Avant le traitement, consultez un médecin, lisez attentivement la notice du médicament, ses contre-indications.
- Il est nécessaire de suivre "l'hygiène de rêve". Couchez-vous à la même heure et réveillez-vous le matin. Il n'est pas recommandé de dormir trop longtemps, de ne pas regarder un film alarmant, des horreurs. Ne prenez pas de café fort, d'alcool, ne mangez pas copieux le soir. Avant d'aller au lit, il est préférable de prendre un bain, de boire du kéfir ou de la tisane.
- La psychothérapie aide à combattre l'insomnie. Les consultations d'un psychothérapeute contribuent à la bonne compréhension et à l'acceptation d'une situation qui peut être une cause inconnue d'interruption du sommeil.
- La thérapie du sommeil est un autre principe de guérison. Grâce à la procédure, le sommeil dure le temps exact. Une limite horaire est appliquée pour le contrôler. Si vous dormez 6 heures, vous ne pouvez pas rester au lit plus longtemps. Les scientifiques disent que cette technique améliore le sommeil, accélère l'endormissement et aide à se réveiller plus facilement le matin. La durée du sommeil devient constante et correcte.
- Le traitement médicamenteux est utilisé pour les troubles graves du sommeil. Somnifères sûr, et donner l'effet désiré. Avant de commencer à les utiliser, vous devez consulter un médecin, obtenir des conseils et suivre strictement ses instructions sous surveillance.
Règles de base pour un bon sommeil
- Vous devez vous coucher avant minuit et dormir 7 heures.
- Essayez de bouger davantage tout au long de la journée.
- Ne pas utiliser le soir boissons alcoolisées ainsi que du café.
- Arrêter de fumer.
- Faites une promenade dehors avant de vous coucher.
- Il est recommandé d'écouter de la musique calme le soir.
- À la fin de la journée de travail, rentrez chez vous à pied.
- Prenez un bain avec des huiles aromatiques avant d'aller au lit avec des additifs spéciaux.
- Ouvrez une fenêtre pour aérer la pièce.
- Boisson thé aux herbes au gingembre, à la menthe, au miel et au citron.
- Vous pouvez faire une lotion avec des graines d'aneth.
- Allumez des bougies parfumées à la lavande dans votre chambre.
- Allez au lit, en laissant tomber toute la négativité, la mauvaise humeur et l'expérience.
Que faire avec les troubles du sommeil prolongés, voir cette vidéo :
Si vous ne pouvez pas vous réveiller à l'heure sans aide extérieure, c'est un signe que vous ne dormez pas assez. Si chaque matin, avant le travail, votre réveil vous « sort » de sommeil profond ou vous ressentez le besoin de dormir "un peu plus" à chaque fois qu'il appelle - vous êtes chroniquement privé de sommeil. Vous souhaitez dormir plus longtemps pendant votre jour de repos, tout en vous couchant à l'heure habituelle ? Alors, regardons les signes certains de la privation de sommeil chronique.
Diminution de la capacité à prendre des décisions
La privation chronique de sommeil nuit à notre capacité à prendre de petites décisions. Cela s'applique même à des choses très peu importantes, par exemple, où s'asseoir au cinéma, quel film regarder ou où aller se promener. En général, toutes sortes de petites choses.
L'incapacité à prendre des décisions importantes est aussi un signe de privation de sommeil. À des situations stressantes quand tu as besoin de le prendre rapidement décision importante, cela peut se manifester par un engourdissement ou une panique.
Impulsivité
En plus de la capacité réduite à prendre des décisions, il existe un autre trouble du comportement chez une personne souffrant de privation chronique de sommeil. Certaines personnes, au lieu d'un état d'engourdissement, commencent à réagir violemment à tout événement. Ils commencent rapidement et impulsivement à prendre des décisions, souvent sans même penser aux conséquences.
Irritabilité
Si vous ne savez pas si vous êtes irritable ou non, demandez à votre un être cherévaluer votre comportement de l'extérieur.
Votre oreiller a l'air plus attrayant que votre préféré (mai)
La privation chronique de sommeil peut entraîner une diminution des hormones sexuelles et une augmentation des hormones de stress, ce qui naturellement réduit davantage le désir sexuel.
Vous tombez souvent malade
Combien de fois avez-vous été malade l'année dernière ? Si vous ne vous en souvenez pas, mais que vous savez que vous avez été malade assez souvent, votre système immunitaire fonctionne probablement mal. Votre corps a besoin de repos pour le système immunitaire fonctionné à un niveau optimal.
Souvent, vous ne vous souvenez pas
Si vous ne pouvez pas comprendre ce qui ne va pas avec votre mémoire Ces derniers temps, le manque de sommeil peut être à blâmer. bon rêve- la clé du fonctionnement complet du cerveau.
Incapacité à se concentrer
Notre capacité à nous concentrer dépend directement d'un repos adéquat. La privation de sommeil peut entraîner de mauvais résultats scolaires, une productivité réduite au travail et une distraction accrue. De plus, par un regard lent, dirigé vers nulle part, on peut déterminer qu'une personne est chroniquement privée de sommeil.
Maladresse
Si vous ne savez pas ce qui est arrivé à votre sens de la coordination, il est possible que le problème réside dans le manque de sommeil. Les personnes privées de sommeil sont plus maladroites que les personnes ivres. Les joueurs sur ordinateur doivent prendre note : les "batailles" de minuit nuisent à votre coordination.
Hochement de tête ou microsommeil
Si nous ne donnons pas à notre corps le repos dont il a besoin, il nous le vole. Au mauvais moment, nous pouvons simplement nous éteindre et ne même pas savoir ce qui nous est arrivé. Plus de la moitié des conducteurs admettent s'être assoupis au moins une fois au volant, en continuant dans la plupart des cas à conduire. Si vous vous endormez pendant de courtes périodes pendant la journée, votre corps essaie de vous dire quelque chose.