Le manque de sommeil dans la société est si courant qu'il est considéré comme la norme. Cependant, cela ne réduit pas l'impact négatif de la privation de sommeil sur chaque personne. Il vaut la peine de vérifier si le manque de sommeil est présent dans votre vie, de réfléchir à ses conséquences et de prendre les mesures nécessaires.
Le manque de repos nocturne n'est pas toujours évident pour trois raisons :
- il ne se manifeste pas immédiatement clairement, par exemple en s'endormant sur place;
- dans cet état, la perception d'une personne de la réalité est émoussée et il peut être difficile de s'évaluer de l'extérieur;
- souvent, les gens vivent longtemps avec un manque de sommeil et s'habituent à cet état.
Les symptômes de privation de sommeil comprennent :
- fatigue;
- distraction;
- inattention;
- problèmes de mémoire;
- incapacité à absorber de nouvelles informations;
- irritabilité;
- maux fréquents;
- gain de poids.
Certaines habitudes et certains facteurs qui indiquent une privation chronique de sommeil comprennent :
- la nécessité d'un réveil pour se réveiller à l'heure;
- l'habitude de réorganiser le réveil 5 à 10 minutes de plus après qu'il ait sonné ;
- l'après-midi, vous avez constamment envie de vous allonger, du moins la tête sur la table ;
- la somnolence surmonte facilement lors de conférences ennuyeuses;
- irrite tout, même ce qui n'a pas provoqué de telles émotions auparavant;
- le week-end, il est facile de dormir jusqu'à midi et même plus longtemps.
Ceux qui ont oublié quelque chose pour la troisième fois en une semaine, en quittant la maison, se sont offensés plus souvent et ne se souviennent plus de la date à laquelle il est, très probablement, cela vaut la peine de penser aux changements dans leur horaire de sommeil.
La violation des lois établies dans la nature n'est jamais bénéfique. Et le manque de sommeil a aussi ses conséquences. Ils peuvent être divisés en deux catégories : physiologiques et psychologiques.
Conséquences physiologiques
L'apparition d'un excès de poids
Certains associent excès de poids et manque de sommeil uniquement selon la formule « je me suis couché plus tôt - j'ai moins mangé », mais ce n'est pas la seule chose. Le cerveau perçoit le manque de sommeil comme la faim.
C'est parce que le sommeil libère l'hormone leptine, qui vous fait vous sentir rassasié. Comment moins de personnes dort, moins cette hormone est produite. De ce fait, une sensation de faim apparaît et des envies pour le soi-disant glucides rapides trouvé dans les bonbons. L'utilisation de sucreries en grande quantité contribue à l'obésité et au développement de diverses maladies.
Infections virales fréquentes
Un bon sommeil est l'un des fondements d'une bonne immunité. Le fait est que pendant le sommeil, des cellules lymphocytaires sont produites, qui sont responsables de la lutte contre les infections. Faute de sommeil, ils sont moins nombreux, les défenses de l'organisme sont réduites, les infections prennent le dessus.
Maladies cardiovasculaires
Les statistiques montrent que parmi ceux qui ne dorment pas suffisamment, le risque d'accident vasculaire cérébral est plus élevé que chez les personnes qui dorment pleinement. Cela est dû à deux raisons :
- une personne somnolente est irritable, ce qui a un effet extrêmement néfaste sur l'état des vaisseaux sanguins;
- de mauvaises habitudes alimentaires se développent, à cause desquelles le taux de cholestérol dans le sang augmente - une autre étape vers les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Microsommeil
Presque tout le monde "acquiesce" après Nuit blanche. En effet, en essayant de sauver la situation, le cerveau entre dans la première phase du sommeil. Elle peut durer de une à cinq minutes.
Cet état est désagréable en soi, car le microsommeil ne donne pas une sensation de gaieté, mais se déconnecte de la réalité. Si cela se produit pendant la conduite, la probabilité d'un accident de voiture augmente considérablement.
Syndrome de fatigue chronique
Réveillé et déjà fatigué. Il n'y a ni force ni désir de faire même des choses simples et familières. Un tel symptôme se manifeste souvent en conjonction avec d'autres - par exemple, avec des infections. Cela se produit parce que le corps n'a pas le temps de récupérer.
Exacerbation des maladies chroniques
Il semblerait qu'il n'y ait pas de lien direct entre le sommeil et les maladies des reins et du foie, mais comme les forces du corps sont épuisées, elles ne sont pas laissées pour combattre les maladies et maintenir une bonne condition. Par conséquent, parfois en raison d'un manque de sommeil, des sensations étranges de douleur vague dans le dos, les articulations ou l'abdomen apparaissent.
Accélération du processus de vieillissement
Si on dit qu'une personne endormie a l'air fraîche, alors ceux qui ne se reposent pas beaucoup risquent de paraître et de se sentir plus vieux que leur âge.
Premièrement, si le corps dépasse jour après jour ses ressources et ne les reconstitue pas, il s'use plus rapidement. Deuxièmement, le manque de sommeil provoque un dysfonctionnement du système hormonal et la production de collagène, responsable de l'élasticité de la peau, diminue. Il devient plus flasque et ridée, ce qui n'est en aucun cas plus jeune.
Détérioration de la coordination des mouvements
Une personne somnolente en termes de vitesse de réaction est au même niveau qu'une personne ivre.
Conséquences psychologiques
Irritabilité
Si une personne ne se repose pas suffisamment, l'activité des parties du cerveau responsables des émotions fait plus que doubler. Cela signifie que la réaction à tout ce qui l'entoure devient plus douloureuse que d'habitude.
Susceptibilité
Cette conséquence découle de la précédente. Si le manque de sommeil devient chronique, alors l'habitude de s'énerver pour de petites choses peut devenir un trait.
Apathie
Quand il n'y a pas de force, vous ne voulez rien entreprendre, commencer de nouvelles choses ou terminer les anciennes. De plus, le manque de sommeil déforme la vision de la réalité de ce qui se passe et tout apparaît sous un jour sombre. La dernière chose que vous voulez faire dans cet état est de faire quelque chose.
La dépression
Tous ces effets s'ajoutent graduellement à un. Les perturbations hormonales, l'irritabilité, l'apathie provoquent la dépression : état clinique qui est vraiment difficile à vivre.
Tout semble gris et sombre, même les choses qui procuraient du plaisir ne suscitent pas d'intérêt.
Conséquences indirectes du manque de sommeil
Outre les principales conséquences d'un tel état, il est possible d'en distinguer les conséquences indirectes qui en découlent.
Diminution des performances
Cela se produit en raison de plusieurs facteurs :
- beaucoup d'efforts sont déployés pour surmonter l'apathie;
- vous avez besoin de communiquer avec des collègues qui sont ennuyeux ;
- même les plus petites choses demandent plus d'efforts que d'habitude.
Aggravation des relations avec les gens
Lorsqu'une personne perçoit tout avec acuité et se sent en même temps fatiguée, elle veut prendre sa retraite. Les gens l'ennuient encore plus. Même les proches semblent être des étrangers.
Accidents et accidents
La privation de sommeil en elle-même ne tue pas, bien sûr, si nous ne parlons pas de longue période. Mais s'il s'agit de insuffisance chronique dormir par petites portions, puis l'attention, la capacité de concentration et la vitesse de réaction sont réduites.
Les conséquences sont faciles à prévoir : les accidents guettent à chaque tournant. Et les statistiques le confirment : 2 cas sur 10 sont la faute d'une personne somnolente.
Il convient de bien réfléchir avant de sacrifier le sommeil : les performances baissent, les relations avec les gens se détériorent, le risque d'accident augmente.
Regardez la vidéo pour ceux-ci et plus conséquences dangereuses manque constant de sommeil
Comment faire face à la privation chronique de sommeil ?
Pour vaincre la privation de sommeil, il ne suffit pas de dormir jusqu'au déjeuner le week-end. Il est nécessaire d'établir des bon sommeil. Plusieurs étapes y conduisent :
Comprendre l'importance d'un sommeil suffisant
Changer quelque chose qui est devenu chronique peut être très difficile. Par conséquent, tout d'abord, vous devez comprendre le bien que ces changements apporteront et pourquoi ils valent la peine d'être faits. Il peut s'agir d'un désir de se sentir mieux, de surmonter une maladie ou d'établir un rythme de vie de travail.
Comprendre ce qui vous empêche de dormir
Parfois, les raisons sont évidentes : se lever tôt pour le travail ou bébé agité. D'autre part, vous pouvez analyser quelles habitudes volent du temps pour se reposer. Quelqu'un regarde la télé longtemps avant d'aller se coucher, d'autres feuillettent sans cesse le fil d'actualité dans les réseaux sociaux ou correspondre dans les messagers. Parfois, le manque de sommeil apparaît en raison d'un endroit inconfortable pour dormir ou d'une surexcitation.
Se débarrasser de la cause du manque de sommeil et trouver des moyens de compenser le manque de sommeil
Cela vaut vraiment la peine de renoncer à des choses sans importance en faveur du sommeil. Premièrement, il est peu probable qu'ils soient aussi bons sur une tête endormie que sur une tête fraîche. Deuxièmement, le nombre de conséquences désagréables dépasse souvent les avantages de l'affaire.
S'il semble que cinq minutes sur Internet le soir ne feront aucune différence, il convient de rappeler à quel point ces cinq minutes coûtent cher le matin.
Si la cause ne peut être surmontée, il vaut la peine d'envisager d'autres moyens. Certains ont pris l'habitude de dormir à l'heure du déjeuner. Parfois quinze minutes suffisent pour vivre pleinement jusqu'au soir.
Il est déraisonnable de penser que le café ou d'autres boissons revigorantes sont la solution au problème. Souvent, ils ne font qu'aggraver la situation. manque chronique de sommeil.
Créer un horaire de sommeil
Vous devez clairement déterminer vous-même à quelle heure vous coucher et à quelle heure vous réveiller. Ce régime doit être suivi en semaine et le week-end. Ensuite, il sera plus facile de s'endormir et de se réveiller à l'heure.
À quelle heure devez-vous vous coucher ou vous réveiller pour vous sentir alerte pendant la journée. Temps optimal et durée possible le sommeil aidera à calculer
Vous devrez peut-être demander de l'aide aux membres de votre famille pour qu'ils vous rappellent l'heure à laquelle vous devez vous coucher et ne vous dérangent pas après une certaine heure. Pendant le reste, vous devez mettre le téléphone en mode veille.
Les conséquences de la privation chronique de sommeil peuvent être physiques et psychologiques et affectent tous les domaines de la vie d'une personne. Pour remédier à la situation, vous devez vous accorder la durée nécessaire d'une nuit de sommeil confortable.
Les raisons du manque de sommeil peuvent être très différentes, mais certaines d'entre elles peuvent ne pas être remarquées ou ne pas y attacher beaucoup d'importance. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, vous devez identifier ce qui vous en empêche et trouver une solution au problème grâce à des compromis raisonnables.
Le sommeil est le moment de la restauration des ressources de l'organisme. Assez de sommeil pour une personne n'est pas moins important que suffisamment d'air, d'eau et de nourriture.
Il a été établi que 5 heures de sommeil par jour est un minimum et 7 à 10 heures sont nécessaires pour un bon repos. Chaque personne est différente à cet égard, mais on sait qu'en moyenne, les enfants et les femmes ont besoin de plus de temps pour dormir, et les personnes âgées de moins. Très souvent, la privation de sommeil provoque mauvaises habitudes et d'enfreindre les règles. Il existe un certain nombre d'études menées par des scientifiques professionnels sur mode de vie sain vie, dont les résultats sont établis, aidant à se détendre complètement l'homme moderne.
Si la privation de sommeil est rare, elle est compensée les autres jours. Si les causes qui provoquent la privation de sommeil agissent pendant longtemps, il existe un syndrome de privation chronique de sommeil.
Symptômes de la privation de sommeil chronique
Le syndrome de privation chronique de sommeil se manifeste :- fatigue constante
- la faiblesse
- irritabilité
- maux de tête
- sensation de brûlure dans les yeux
- performances réduites
- difficulté de concentration
- sommeil diurne vivacité
- Positionner surpoids
- diminution de la libido
"Les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses, allant d'une violation élémentaire de la routine quotidienne, et se terminant par maladies dangereuses"Natalya Nefedova,
nutritionniste
BODY CAMP
Causes de la privation de sommeil
1. Ordinateur, TV et livre
En errant sur Internet, en se laissant emporter par une émission de télévision ou en lisant un roman intéressant, une personne ne remarque pas à quel point elle se couche tard, volant plusieurs heures de sommeil.
2. Animations nocturnes
S'amuser dans les clubs et les discothèques au détriment du sommeil est courant pour de nombreuses personnes, en particulier les jeunes.
3. Nouveau-né
Une femme rare parvient à dormir suffisamment pendant les six premiers mois - un an après la naissance d'un enfant, car un bébé doit se lever plusieurs fois par nuit.
4. Horaire de travail trop chargé
Le deuxième emploi, le travail à temps partiel, combinant travail et études ne laisse pas assez de temps pour dormir.
5. Dépression et stress
Ces conditions sont caractérisées par une anxiété accrue (que des conditions simples aideront à gérer), la méfiance, l'anxiété, tension nerveuse, pensées obsessionnelles et des cauchemars entraînant des troubles du sommeil.
6. Miction fréquente
Maladies système génito-urinaire vous obliger à vous réveiller fréquemment pour aller aux toilettes.
7. Douleurs dans les membres
Des douleurs douloureuses, tiraillantes, tordantes dans les bras et les jambes ne sont pas ressenties pendant la journée, mais ne permettent pas de s'endormir la nuit.
8. Grincement de dents
À la suite d'un spasme des muscles maxillo-faciaux, le corps ne peut pas se détendre complètement, le sommeil devient intermittent, superficiel.
9. Secousses corporelles
Les crampes soudaines des bras et des jambes qui interrompent le sommeil ne sont pas considérées comme une pathologie, mais leur répétition indique trop souvent une tension nerveuse.
10. Ronflement
Mène à apnée du sommeil, c'est-à-dire arrêter de respirer, et le cerveau ne reçoit pas suffisant oxygène. 
11. Violation des rythmes circadiens
L'activité nocturne est lourde de perturbations dans la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
12. Appétit nocturne
Quelques heures après s'être endormie, une personne se réveille, tourmentée par une sensation de faim, et ne peut s'endormir tant qu'elle n'a pas mangé un morceau. Dans de tels cas, il sera utile de prendre une collation avant le coucher.
13. Grossesse
La grande taille de l'abdomen ne permet pas à une femme de prendre une position de sommeil confortable. Souvent futur bébé pousse particulièrement fort la nuit, empêchant la mère de dormir suffisamment.
14. Changement de fuseaux horaires
Le déplacement rapide vers un autre fuseau horaire s'accompagne d'un syndrome appelé "décalage horaire", dans lequel les rythmes internes du corps (veille/sommeil) divergent des rythmes externes (jour/nuit). La période d'hébergement est caractérisée par l'insomnie. Avec la répétition fréquente du décalage horaire, l'insomnie devient chronique.
15. Surmenage
Un stress physique ou mental sévère empêche le cerveau de passer rapidement de l'activité au repos. Cela peut également inclure un phénomène tel que.
16. Lit inconfortable
Un oreiller trop haut ou trop plat fait courber le cou, provoquant des douleurs et des crampes. Un matelas trop mou ne permet pas à la colonne vertébrale de prendre position correcte et interférer avec la relaxation.
17. Temps inconfortable dans la chambre
La chaleur rend toute la nuit ouverte, et le froid se rétrécit en boule pour tenter de se réchauffer. Contenu accru dans une salle étouffante gaz carbonique ce qui augmente la charge sur le système cardiovasculaire.
18. Sons légers et parasites
La lumière provenant de l'écran de télévision ou du moniteur perturbe les rythmes circadiens, car l'obscurité est nécessaire pour produire de la mélatonine. Le ronflement de quelqu'un d'autre, une alarme qui fonctionne ou d'autres sons empêchent le système nerveux de passer en mode repos.
19. Nourriture riche et grasse la nuit
Trop manger des charges système digestif et rend difficile l'endormissement. Il vaut mieux dîner tôt, et avant d'aller se coucher, prendre une petite collation pour ne pas se réveiller la nuit de faim. Dans les cas où l'appétit du soir vous dépasse et qu'il vous est difficile d'y faire face, utilisez les conseils que nous avons donnés dans un autre article.
20. Caféine
Cela excite le système nerveux, donc après le dîner, il vaut mieux refuser le thé, le café et les boissons énergisantes.
La privation chronique de sommeil ne peut être ignorée car elle peut conduire à troubles graves santé. Il est nécessaire de découvrir ses causes et de trouver des moyens de les éliminer. Si la cause de la privation de sommeil n'a pas pu être identifiée, il est nécessaire de consulter un médecin généraliste, car cela peut être le symptôme d'une maladie grave.
Les statistiques médicales sont implacables - privation chronique de sommeil trouvé partout - environ 1/3 de la population de la Russie souffre de cette maladie. Le pire est que peu de gens y attachent de l'importance, même si tout le monde sait qu'une bonne santé est impossible sans un repos de qualité.
Le corps humain se détend pendant le sommeil, se déconnecte de tous les problèmes qui se sont accumulés pendant la journée. Le manque périodique de sommeil entraîne rapidement de la fatigue. Cela ne devrait pas être autorisé, car le manque de sommeil fréquent provoque de l'irritabilité et une diminution des performances physiques et intellectuelles.
Nous savons tous qu'une personne doit dormir au moins 8 heures par jour. Cependant, cette règle peut ne pas être la même pour tout le monde. Pour certains, même sept heures suffisent, pour d'autres, 9 à 10 heures ne suffisent pas pour restaurer la force perdue.
Les personnes âgées, les femmes enceintes, les enfants, les malades ont besoin de dormir plus longtemps. En un mot, chacun peut déterminer lui-même le nombre d'heures dont il a besoin pour se reposer.
- Un manque aigu de sommeil la nuit se traduit parfois par des troubles gastro-intestinaux - constipation ou diarrhée, nausées.
- Désir aigu de se coucher et de dormir. Cependant, en raison d'un surmenage important, il est impossible de s'endormir rapidement, même en cas de somnolence sévère.
- Un manque constant de sommeil donne lieu à un mal de tête.
- Absence d'attention, manque de concentration, faible efficacité, l'accomplissement des tâches quotidiennes devient impossible.
- Parfois, le visage, les bras, les jambes, Cercles sombres sous les yeux, la peau pâlit.
- Les émotions positives, la bonne humeur sont absentes pendant longtemps, mais il y a de la nervosité, de l'irritabilité.
- Le manque de sommeil réduit l'appétit.
- Les cas graves de privation de sommeil se manifestent par des hallucinations, un trouble de la conscience, une mauvaise coordination des mouvements.
- Quand la privation de sommeil ralentit processus métaboliques, ce qui conduit malgré bonne alimentation la nutrition.
- Immunité réduite due au manque chronique de sommeil. Cela provoque une exacerbation maladies chroniques et l'émergence d'autres.
La principale raison du manque constant de sommeil est la mauvaise répartition du temps libre à la maison ou au travail.
Il est tout à fait compréhensible que les étudiants manquent de sommeil pendant les sessions régulières.
Les femmes pauvres ne remarquent pas à quel point le temps passe vite en raison de la masse des tâches ménagères ou des nombreuses heures de communication avec leurs petites amies.
Le manque de sommeil peut être le résultat d'une maladie grave, par exemple, mais le pourcentage de ces patients est beaucoup plus faible.
Les hommes se donnent complètement au travail, le soir ils peuvent aider leur femme à s'occuper des bébés - repasser ou laver les choses. Ensuite, ils sont jusqu'à tard dans la nuit accro à la télévision ou aux jeux informatiques.
Nous pouvons reformuler le proverbe familier "Comme on travaille, ainsi il mange" en relation avec le sommeil : "Comme on dort, ainsi il travaille". À propos de la véracité de ce dicton, chacun peut ressentir sa propre expérience.
Si vous n'avez pas réussi à avoir une bonne nuit de sommeil la nuit précédente, tout vous échappe au travail, les pensées dans votre tête s'éloignent quelque part, ne vous permettent pas de vous concentrer. Une chose complètement différente arrive à une personne qui a suffisamment dormi - elle est pleine d'énergie et de force, son potentiel de vie et son humeur sont à la hauteur. Pour lui, il n'y a pas d'obstacles à la résolution de tout problème.
Le manque de sommeil la nuit engourdit l'esprit. Pensez par vous-même, à quoi un patient somnolent peut-il penser ? À propos de comment dormir un peu. La concentration de l'attention diminue fortement, pour effectuer des actions ordinaires, vous devez faire plus d'efforts.
Dans ce cas, de nombreuses erreurs parfois irréparables sont commises. Il est presque impossible de résoudre ou de planifier des problèmes complexes dans cet état. La privation chronique de sommeil affaiblit la mémoire. En conséquence, de moins en moins d'événements de la journée passée sont mémorisés et ceux qui sont mémorisés ne sont pas conservés longtemps en mémoire.
Le manque de sommeil qui engendre fatigue chronique, forme une humeur fatale qui favorise la confrontation et le dépassement d'obstacles imaginaires environnement. Il est impossible de rester longtemps dans cet état - la psyché ne le supportera pas, cela arrivera bientôt trouble émotionnel Ou la dépression viendra. Le manque de sommeil est une voie directe vers la névrose. L'insomnie provoque souvent le développement de la soi-disant.
Certaines personnes pensent que meilleure lutte avec privation de sommeil - se coucher plus tôt que d'habitude. Comme l'a montré la pratique, cette technique n'est pas toujours utile, car une psyché surchargée n'est pas capable de se détendre instantanément et avant de s'endormir, vous devez vous tourner et vous retourner dans votre lit pendant très, très longtemps.
D'autres, après une dure semaine de travail, cherchent à dormir le week-end. De plus, le matin en semaine, ils boivent du café fort afin de retrouver un état de bonne humeur. Une telle mesure n'apporte pas un bon repos.
En fait, vous pouvez arrêter la privation de sommeil chronique si vous suivez attentivement la routine quotidienne de cette manière :
Arrêtez les jeux informatiques nocturnes ou les longues émissions de télévision.
Arrêtez de penser aux problèmes de travail le soir afin de détendre le cerveau et de lui donner un repos tranquille.
Essayez d'avoir une bonne nuit de sommeil. Oubliez les problèmes, confiez les enfants à la grand-mère, reportez tous les projets à plus tard, éteignez tous les téléphones, moniteurs, téléviseurs.
Tenez-vous en à une routine - allez vous coucher et réveillez-vous aux mêmes heures. Mieux vaut se coucher avant minuit.
Tous les jours après le dîner, ne remplissez pas votre estomac de gras, nourriture lourde surtout avant de se coucher. Oubliez les boissons énergisantes - thé, café, etc.
Augmente chaque jour activité physique- des mouvements plus actifs qui améliorent l'apport sanguin aux organes et soulagent l'insomnie.
Éprouvé - bon sexe et un orgasme lumineux se détendre avant d'aller au lit. Cette opportunité doit être saisie.
Retirez de la chambre à coucher l'électronique clignotante, les horloges qui sont très ennuyeuses.
Les médecins recommandent le sommeil diurne à toutes les femmes enceintes malades.
Autres mesures pour s'endormir plus rapidement et éliminer la privation de sommeil
Boire chaud le soir lait entier avec l'ajout de miel naturel.
Faites des promenades lentes avant de vous coucher.
Aérez souvent la chambre, dormez avec la fenêtre ouverte.
N'importe quel exercices physique peut être effectué au moins deux heures avant une nuit de sommeil.
Les personnes souffrant de privation de sommeil chronique s'en plaignent souvent.
Conclusion : Aujourd'hui, nous avons appris ce qu'est la privation de sommeil chronique, ses symptômes et son traitement. Rappelez-vous qu'un bon sommeil est extrêmement important pour le fonctionnement du système central système nerveux. Si sans nourriture, une personne peut exister pendant 2-3 mois, sans eau - jusqu'à 10 jours, puis sans sommeil sain la vie d'une personne peut se terminer en 3-4 jours. Combattez la privation de sommeil, gardez votre beauté et votre santé pendant de nombreuses années !
La vie moderne nous impose des tâches que nous n'avons parfois pas assez de temps pour résoudre. En trouvant les minutes et les heures manquantes, en essayant jour après jour de résoudre tous les problèmes et de refaire tous les cas, nous rencontrons finalement un phénomène tel que la privation chronique de sommeil. Son effet sur le corps est imperceptible au début, mais, s'accumulant, finit par se transformer en Problème sérieux. Examinons les causes, les symptômes et les moyens de faire face à la privation de sommeil chronique.
Qu'est-ce que la privation chronique de sommeil
Le taux de sommeil de chaque personne est individuel. En moyenne, cela varie de 6 à 8 heures par jour. Les enfants et les femmes enceintes ont besoin de plus de sommeil. Si le corps est affaibli par une maladie ou un stress supplémentaire, un repos plus long peut également être nécessaire. Habituellement, une personne sait elle-même combien de temps elle a besoin pour dormir et se sentir bien. Le nombre d'heures que vous dormez quand vous n'avez pas à vous précipiter n'importe où vous appartient. norme physiologique.
Si une personne ne peut pas dormir le nombre d'heures dont elle a besoin pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines, elle retour de flamme privation de sommeil, mais ce n'est pas encore une privation de sommeil chronique. Lorsqu'une personne dort peu et mal pendant plusieurs mois, on peut déjà parler de privation chronique de sommeil.
Variétés de sommeil
Le sommeil est un ensemble de processus psychophysiologiques complexes dont les différences permettent de le diviser en phases : sommeil non paradoxal et sommeil paradoxal. Dans ces phases, l'activité du cerveau change, la régénération de divers systèmes corporels se produit. Alternance et durée des jeûnes et sommeil lent obéir à certaines règles. Habituellement, de 4 à 5 cycles sont remplacés par nuit, y compris les deux phases de sommeil, la durée de chacune est d'environ 1,5 heure.
sommeil lent
Le processus d'endormissement commence par un sommeil lent. Il représente les trois quarts de tout le temps de sommeil. En même temps, lors de l'endormissement, il a la plus grande durée et est réduit dans les cycles suivants.
La phase de sommeil lent, à son tour, est divisée en composants:
- sieste;
- fuseaux de sommeil;
- sommeil delta ;
- sommeil delta profond.
Dans la première étape, des mouvements oculaires lents, une diminution de la température corporelle, un ralentissement du pouls sont notés, l'activité du système nerveux est nivelée et stabilisée.
Dans le second - il y a un arrêt progressif de la conscience, l'état de somnolence devient plus profond, le corps se détend complètement, le pouls est le plus bas.
La troisième période est caractérisée par une accélération du rythme cardiaque et une respiration superficielle fréquente. Le sang circule activement, le mouvement des yeux est très lent.
Dans la quatrième étape, l'immersion la plus profonde dans le sommeil se produit. Le fonctionnement de tous les systèmes du corps est le plus ralenti.
Pendant cette période, une personne se réveille très fort, elle ne se sent pas reposée, elle s'oriente à peine dans la réalité environnante.
Sommeil paradoxal
Suivant après phase lente Le cycle est appelé sommeil paradoxal en raison de son phénomène le plus caractéristique - le mouvement rapide des yeux fermés. L'activité du cerveau est élevée (presque comme pendant l'éveil), en même temps, les muscles sont détendus, le corps est immobile.
En phase Sommeil paradoxal l'homme voit des rêves. Elle dure environ 10 minutes, et se manifeste le plus souvent au début de la vie. Chez les adultes, il se produit beaucoup moins fréquemment.
Signes de sommeil paradoxal :
- mouvement rapide des pupilles sous les paupières;
- respiration intermittente;
- petites contractions des muscles du visage;
- contraction des bras et des jambes.
Important! Certains médicaments affectent le corps humain de telle manière qu'il perd le sommeil paradoxal. Dans ce cas, même avec une durée de sommeil suffisante, une privation chronique de sommeil se développe également et la personne se sent fatiguée toute la journée.
Qu'arrive-t-il au corps la nuit
Pendant le sommeil, un certain nombre de processus psychophysiologiques importants se produisent dans le corps :
- synthèse de l'hormone de croissance (ceci est particulièrement important pour le développement physique complet des enfants);
- régénération les organes internes;
- au stade du sommeil paradoxal, le travail du système nerveux est activé, l'expérience acquise est analysée et élaborée. La sérotonine est synthétisée. Les enfants développent des fonctions mentales de base.
Causes du manque constant de sommeil
Les raisons pour lesquelles une personne dort insuffisamment et de mauvaise qualité peuvent être les facteurs suivants:
- L'état de stress. Les problèmes d'une personne à l'état de veille causent des problèmes de sommeil. Le stress réduit la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, tandis que l'adrénaline, au contraire, commence à être produite en plus grande quantité. Le système nerveux d'une personne est surexcité, ce qui conduit à l'insomnie.
- Divers états pathologiques, dont les exacerbations surviennent souvent le soir ou la nuit. La personne a de la difficulté à s'endormir ou à se réveiller la nuit. Ce sont des maladies telles que l'énurésie, l'angine de poitrine, l'arthrite et l'arthrose, les dysfonctionnements système hormonal et etc.
- Les troubles mentaux. Les déviations de l'état du psychisme par rapport à la norme (dépression, névroses, psychoses, etc.) peuvent également s'accompagner de troubles du sommeil.
- Violation des rythmes biologiques. Plus temps naturel pour s'endormir est la période de 21 à 22 heures. Tous les processus fonctionnels ralentissent, une personne a envie d'aller au lit. S'il, en raison de diverses circonstances, l'ignore systématiquement, se coucher dans un lieu plus Heure tardive, les biorythmes échouent, entraînant de l'insomnie et un sommeil de mauvaise qualité.
- Manque de conditions de sommeil confortables. Des voisins bruyants, des enfants et des animaux domestiques qui nécessitent une attention nocturne fréquente, des membres de la famille qui ronflent, une pièce chaude et étouffante - tout cela interfère également avec une bonne nuit de sommeil.
Les symptômes
- humeur dépressive, irritabilité;
- instabilité des émotions, leur changement fréquent et sans cause;
- faible concentration d'attention, détérioration de la mémoire, de la parole, des capacités d'analyse;
- cernes sous les yeux, gonflement des paupières, rougeur;
- vertiges et mal de tête;
- faible immunité, rhumes fréquents;
- exacerbation des maladies chroniques;
- troubles du tractus gastro-intestinal.
Que menace-t-il
La privation chronique de sommeil elle-même est état dangereux. Une personne n'est pas en mesure d'accomplir pleinement les activités quotidiennes nécessaires au maintien de la vie. Il peut s'endormir au mauvais moment, par exemple en conduisant. Mais le manque de sommeil chronique cause les principaux dommages, provoquant des perturbations systémiques dans le travail de tout l'organisme et provoquant les problèmes suivants :
- la dépression
- en surpoids;
- maladies du système cardio-vasculaire;
- Diabète;
- faible immunité et, par conséquent, maladies oncologiques;
- faible résistance aux infections;
- hypertension;
- troubles de la mémoire, hallucinations.
Comment faire face à la privation chronique de sommeil
Si tous les signes indiquent la présence d'un problème tel que la privation chronique de sommeil, aidez à y faire face les recommandations suivantes:
- Il faut d'abord s'organiser mode correct jours - le coucher ne doit pas dépasser 22-23 heures, de sorte que sa durée soit d'au moins 7-8 heures;
- Augmenter activité physique au cours de la journée. Aussi, avant d'aller se coucher, une petite marche est très utile pour respirer. air frais et amener les pensées et les émotions dans un état calme et uniforme ;
- Deux heures avant le coucher - ne mangez pas, ne buvez pas d'alcool et d'autres boissons stimulantes, ne regardez pas la télévision, ne jouez pas à des jeux informatiques, ne surfez pas sur Internet, ne vous disputez pas, ne discutez pas de problèmes vitaux, ne pensez pas au négatif et des événements passés et futurs inquiétants. Lire un livre.
- Avant d'aller vous coucher, vous pouvez prendre un bain chaud, vous détendre en pratiquant la méditation.
- Aérer la chambre à coucher.
- Au lit, essayez de dormir uniquement, sans l'utiliser pour d'autres activités. Puis, au coucher, le réflexe conditionné développé contribuera à l'endormissement.
Si la cause de l'insomnie est une maladie physiologique ou psychologique, vous devriez consulter un médecin. Dans certains cas, la privation chronique de sommeil est traitée par l'utilisation de médicaments- apaisant et effet hypnotique.
Remèdes populaires
En plus du traitement principal de la privation de sommeil chronique, vous pouvez utiliser les médicaments séculaires expérience folklorique et appliquer quelques remèdes populaires:
- Les décoctions et infusions d'herbes - menthe, origan, aubépine, rose sauvage conviennent à cela. Préparé à partir d'une cuillère à soupe d'herbes séchées, versé dans un verre d'eau bouillante.
- Décoctions à base de plantes pour préparer un bain relaxant - origan, tilleul, romarin ou absinthe. L'herbe sèche en une quantité d'environ 100 grammes est versée avec 3 litres d'eau bouillante et infusée pendant une heure, puis versée dans le bain.
- Infusion alcoolisée 10% pivoine.
- Miel combiné avec du lait chaud ou du thé vert.
Un massage relaxant du visage et du cou contribue également à une relaxation rapide et à l'endormissement.
Conclusion
Environ un tiers de la vie d'une personne est passée à dormir. Le sommeil est un besoin essentiel du corps, au même titre que la nourriture et l'eau. Mais si une personne vit sans nourriture jusqu'à 60 jours, sans eau - dure 5 à 6 jours, puis sans sommeil après 3 à 4 jours, son état deviendra critique. En bonne santé vie pleine impossible sans un sommeil de bonne qualité.
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Le rythme de la vie moderne en entraîne plusieurs dans un tourbillon d'événements, d'actes et de soucis. Pour maintenir une compétitivité élevée, une personne est obligée de travailler dur, d'apprendre et de s'améliorer constamment. De plus, nous essayons de réserver du temps aux enfants, aux parents âgés, aux animaux domestiques. Nous surveillons l'état de la maison en effectuant des tâches ménagères sous forme de lavage, cuisine, repassage et nettoyage. En plus de tout cela, nous avons chaque jour tout un tas de soucis, de tâches et de devoirs qui doivent être terminés à temps. Dans ces conditions infernales, on essaie de tout faire et de prendre du temps sur le sommeil. Il nous semble que si nous ne dormons pas pendant une heure ou deux, il ne se passera rien de terrible. Cependant, la privation chronique de sommeil est très grave. Et bien que ses conséquences n'apparaissent pas immédiatement, l'effet d'accumulation se fait sentir et dans quelques semaines, le corps donnera le premier échec. Aujourd'hui, nous allons parler du manque de sommeil - comment il se manifeste, pourquoi il se produit, quelles sont ses conséquences et comment y faire face.
Symptômes de la privation de sommeil chronique
Tout le monde connaît la formulation familière - une personne doit dormir 8 heures par jour. Mais qui a fait ces règles ? Nous sommes tous individuels et différons par les caractéristiques de notre corps. Certaines personnes dorment suffisamment dans un laps de temps beaucoup plus court (vous vous souvenez probablement du sommeil de quatre heures de Napoléon). D'autres ont besoin d'au moins 9-10 heures pour rétablissement complet les forces. Les enfants, les personnes malades et les femmes enceintes ont besoin de plus de sommeil. Autrement dit, chaque personne sait elle-même combien de temps il a besoin de dormir. Tout d'abord, jetez un œil à votre routine quotidienne. Combien de temps dormez-vous habituellement si vous avez suffisamment de temps ? Ce nombre d'heures est la norme physiologique. Si vous avez besoin de 9 heures pour récupérer, vous dormirez autant et vous ne pourrez pas dormir 10 heures, peu importe vos efforts. Par conséquent, des nuits de 8 heures tôt ou tard peuvent entraîner un manque de sommeil. Comment reconnaître le manque de sommeil et le distinguer, par exemple, maladies endocriniennes, après tout dans les deux cas les signes sont très similaires ? Essayons de faire face aux signes de manque de sommeil.
- Désir constant de s'allonger et de dormir. De plus, à cause du surmenage, vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement, même avec une somnolence mortelle.
- Absence d'esprit, perte d'efficacité et de concentration, incapacité à accomplir les tâches quotidiennes.
- Manque d'émotions positives Bonne humeur pendant longtemps, apathie, irritabilité, nervosité.
- Dans certains cas, avec un manque de sommeil sévère, des hallucinations, un trouble de la conscience et une coordination altérée des mouvements peuvent apparaître.
- Le manque chronique de sommeil entraîne souvent une diminution de l'immunité et, par conséquent, une exacerbation des maladies chroniques, maladies fréquentes etc.
- Un sommeil insuffisant ralentit les processus métaboliques, ce qui peut conduire à en surpoids même avec le même régime.
- Le manque de sommeil entraîne une diminution de l'appétit.
- Dans certains cas, il peut y avoir un gonflement des membres et du visage, des cernes apparaissent sous les yeux, la peau devient pâle.
- La privation chronique de sommeil entraîne vertiges fréquents et maux de tête.
- Avec un manque aigu de sommeil, des troubles gastro-intestinaux peuvent apparaître - constipation ou diarrhée, nausées, douleurs à l'estomac.
Le manque chronique de sommeil n'est pas seulement la source des symptômes ci-dessus, mais change également complètement nos vies pour le pire. Nous risquons de perdre nos emplois en raison de la non-conformité fonctions officielles, s'effondrer sur ses proches, tomber souvent malade, avoir mauvaise mine, la vie semble triste et détestable. Mais pourquoi ce manque de sommeil se produit-il et est-il toujours associé à un emploi constant ?
- Le plus souvent, nous réduisons notre sommeil à cause de un grand nombre affaires et travail. Il est important de comprendre que vous ne gagnerez pas tout l'argent, et entre une vaisselle propre et un sommeil sain et complet, il vaut parfois mieux choisir ce dernier.
- Une autre raison du manque de sommeil est l'insomnie banale, lorsque nous ne pouvons pas nous endormir à temps et que le matin nous nous sentons dépassés. L'insomnie peut être liée à l'âge ou causée par d'autres maladies.
- Dans certains cas, les troubles du sommeil peuvent être le résultat de troubles neurologiques. Si vous vous réveillez souvent et sans raison au milieu de la nuit, ne vous sentez pas satisfait le matin, cela signifie que la nuit, le cerveau ne s'éteint pas complètement et diffère dans les zones hyperexcitabilité. Tel problèmes neurologiques peut être causé par le stress, le surmenage, une commotion cérébrale, etc.
- Souvent, nous ne pouvons pas nous endormir à temps car nous mangeons trop la nuit.
- Il arrive qu'en raison de diverses circonstances, une personne puisse confondre le jour et la nuit. Cela peut arriver si vous devez travailler la nuit. Dans ce cas, il n'est pas possible de dormir normalement, de jour comme de nuit.
- L'excitation du système nerveux peut survenir après avoir bu de l'alcool, du thé noir, du cacao, du chocolat. Ces aliments doivent être évités, surtout au coucher.
- Parfois, la privation chronique de sommeil peut être le résultat d'un manque élémentaire de conditions pour un sommeil long et prolongé. Réparation voisine, chambre étouffante, des animaux domestiques agités, des enfants en bas âge, un mari qui ronfle - tout cela peut être la raison de votre manque de sommeil.
Si parmi les raisons ci-dessus, vous avez trouvé quelque chose qui vous empêche de dormir, vous devez résoudre le problème. Si vous avez de jeunes enfants, essayez de dormir suffisamment pendant la journée avec eux, demandez de l'aide à vos grands-mères, engagez une nounou pour une demi-journée, à la fin. Essayez de planifier votre repos et votre travail de manière à avoir le temps de bien dormir au moins 8 à 9 heures par jour. Sinon, le manque chronique de sommeil peut avoir des conséquences désagréables.
Conséquences du manque de sommeil chronique
Il semblerait que que se passera-t-il si vous ne dormez pas suffisamment à temps ? En effet, d'abord forte et corps sain ne sentira rien et ne changera pas le mode de son travail. Cependant, si le manque de sommeil dure longtemps, jour après jour, si vous ne reconstituez pas les réserves "endormies" même le week-end, cela peut conduire à conséquences sérieuses. Tout d'abord, votre bien-être et votre santé en souffrent. Vous vous sentirez submergé, léthargique, triste. Rien ne vous apportera de la joie. Cela se traduit par le développement de la dépression.
Au fil du temps, une personne commence à se fermer, devient fermée. La nervosité et l'irritabilité entraînent des problèmes dans les relations avec les autres. Le manque de sommeil peut provoquer des conflits avec des collègues, des amis, des enfants, des proches. L'efficacité est également sensiblement réduite - une personne ne peut pas se concentrer sur l'essentiel, est impolie avec les clients, n'est pas capable de travailler physiquement ou mentalement.
L'apparence en souffre également beaucoup. Avec un manque de sommeil chronique, une personne a l'air fatiguée, opprimée, épuisée. Paupières gonflées, cernes sous les yeux, Couleur grise visages, rides fines - tout cela ne peut être évité par manque de sommeil. De plus, votre santé se détériore, vous commencez à tomber souvent malade, maladies chroniques. Le manque de sommeil peut entraîner le développement Diabète, l'obésité, l'impuissance et les maladies cardiaques. Si vous ne voulez pas de telles conséquences, vous devez apprendre à vous reposer correctement.
- Pour commencer, dormez un peu. Résolvez tous les problèmes, laissez les enfants à grand-mère, reportez des projets, éteignez le téléphone et dormez un peu. Fermez les rideaux pour lumière du soleil ne t'a pas réveillé. Dormez autant que vous le souhaitez. On peut dire que c'est la première aide à la rééducation dans la lutte contre la privation chronique de sommeil.
- Ensuite, vous devez définir le mode - allongez-vous et levez-vous en même temps. Essayez de vous coucher avant minuit - cette heure est très importante pour la récupération du corps.
- L'après-midi, essayez de ne pas manger d'aliments gras et lourds, surtout la nuit. Cela vaut également la peine d'abandonner les boissons énergisantes - café, thé, etc.
- Augmenter l'activité physique, bouger plus pour disperser le sang dans tout le corps et se débarrasser de l'insomnie.
- Deux heures avant le coucher, mieux vaut ne pas regarder la télévision, ne pas surfer sur Internet, ne pas jouer à l'ordinateur. Tout cela a un effet stimulant sur le corps.
- Le bon sexe et l'orgasme vous permettront de vous détendre avant d'aller au lit - ne perdez pas cette opportunité.
- Avant d'aller se coucher, il vaut mieux se promener dans le parc, faire des exercices légers, prendre un bain relaxant aux huiles de conifères, allumer des bougies, écouter de la musique apaisante.
- Assurez-vous de ventiler la pièce avant d'aller au lit, la pièce doit être à l'air frais ne dépassant pas 25 degrés. Choisissez un matelas orthopédique confortable, un oreiller moelleux. La literie et les pyjamas doivent être doux, confortables, en tissu naturel.
- Avant d'aller au lit, retirez les horloges à tic-tac, les appareils électroniques clignotants de la chambre - tout ce qui peut vous ennuyer.
- Les femmes enceintes, les femmes et les malades ont également besoin de sommeil pendant la journée - rappelez-vous ceci.
- Une autre condition nécessaire en bonne santé et Sommeil réparateur C'est la satisfaction émotionnelle et la paix. Ne jure avec personne avant d'aller au lit, pardonne à tout le monde, ne décide pas questions importantes. Essayez de vous protéger des pensées agitées.
Et plus loin. Utilisez le lit uniquement pour dormir. Pas besoin de lire dedans, de jouer avec l'enfant, il suffit de s'allonger. Et puis il sera associé au sommeil, et vous vous endormirez instantanément dès que vous vous allongerez dans un lit douillet.
Un sommeil sain est très important pour le système nerveux humain. Sans nourriture, une personne peut durer 2-3 mois. Impossible de vivre 10 jours sans eau. Mais sans sommeil, la vie d'une personne s'arrêtera après 3-4 jours. Cela témoigne de la vraie valeur du sommeil. Dormez suffisamment pour maintenir votre santé et votre beauté pendant des années !
Vidéo : manque de sommeil - dommages et conséquences