Ne soyez pas déprimé. Comment ne pas sombrer dans la dépression et vivre pleinement sa vie ? Les émotions négatives doivent être gérées

Le monde moderne n'est pas simple. Chaque seconde, il y a des milliers d'événements, à la fois positifs et négatifs : quelque part une personne est décédée, quelqu'un a été renvoyé du travail, un être cher est parti, d'autres sont restés seuls.

L'humeur et les sentiments d'une personne sont peints dans des couleurs sombres. Survivre aux événements est parfois si difficile qu'une personne tombe tout simplement dans la dépression.

Qu'entend-on par dépression ? La dépression est un trouble mental.

La condition est provoquée par des maladies, des infections, le stress, une mauvaise organisation du sommeil, de la nutrition et du repos. La psyché humaine est affaiblie et blessée. La dépression s'installe.

Comme d'autres maladies, la dépression a des causes à partir desquelles le trouble commence :

• surmenage;
• tragédie et stress;
• hypodynamie (vie sédentaire);
• manque de soleil
• mauvaise organisation ou mauvaise alimentation;
• grippe;
• migraine;
• prise incontrôlée de sédatifs.

Surveillez votre état pour ne pas aggraver la situation !

Signes de dépression

Si vous remarquez l'un des symptômes suivants, durant deux à trois semaines, consultez votre médecin :

• isolation;
• réticence à faire des tâches ménagères ou des passe-temps;
• peur, irritabilité;
• un sens de la morosité du monde extérieur;
• irritabilité;
• actions retardées;
• inattention;
• appétit élevé ou faible;
• indifférence au sexe opposé;
• insomnie;
• sentiment de désespoir.

Quand vient la dépression ?

La vie se compose de nombreux événements, de moments joyeux et tristes. Aujourd'hui, nous sourions et nous réjouissons d'une nouvelle journée, et demain nous pleurons la perte d'un être cher.

Tout le monde doit faire face à des problèmes, quel que soit son âge et son statut. Tout le monde n'est pas capable de surmonter les épreuves préparées par le destin, parfois le chagrin s'éternise et se transforme en dépression.

Les gens sont sujets à des états dépressifs fréquents après la séparation, après l'accouchement, après le divorce et à cause de la solitude. La catégorie d'âge n'a pas d'importance. Ainsi, par exemple, se séparer d'un être cher peut être à 16 ou 30 ans. Examinons de plus près ces quatre raisons de la dépression.

Une personne ne peut pas toujours sortir de la dépression par elle-même. aider à rétablir l'état émotionnel. Considérez les types de thérapie qui sont utilisés par les médecins et les psychologues.

Envisagez des méthodes pour faire face à la dépression et au stress. Caractéristiques de l'assistance psychologique.

La dépression se manifeste chez une personne par une humeur abaissée, un manque de satisfaction des choses précédemment aimées. Suivez ce lien pour obtenir des conseils utiles sur la façon de vaincre la dépression et de revenir à la vie.

Comment ne pas déprimer...

Après la séparation

L'un lâche un proche en prenant tout pour acquis, l'autre est très inquiet. Briser le lien émotionnel est la première clé de la porte de la dépression.

L'expérience, l'inconfort émotionnel, le désir d'un être cher sont les clés suivantes.

Une personne commence à souffrir d'un fort attachement, réalisant que tout est fini et que la personne ne sera pas là. Il ne s'embrassera plus, ne s'embrassera plus.

Il y a un sentiment d'inutilité. La question : « Que faire ensuite ? » tourne dans ma tête. La dépendance psychologique s'absorbe de l'intérieur. Je ne veux pas lâcher prise et perdre quelqu'un.

Une personne abandonnée plonge en elle-même, pose des questions auxquelles il ne trouve pas de réponses. Souffrir et essayer de s'apitoyer sur son sort. La douleur brûle davantage le cœur. Plus il pose souvent des questions et se ferme du monde extérieur, plus vite il s'approche d'un état dépressif.

Pour prévenir la dépression après avoir quitté un être cher, vous devez :

1. Rencontrez vos amis et votre famille aussi souvent que possible. Essayez de ne pas vous replier sur vous-même, ouvrez-vous au monde et à de nouvelles sensations.
2. Faire du sport. Le sport aide à s'éloigner des problèmes. Une barre et des haltères aideront à éliminer l'agression.
3. Sortez dans le parc. L'air frais aidera à se débarrasser des mauvaises pensées.
4. Plongez votre tête dans le travail. Les pensées sur le travail remplaceront vos pensées sur l'objet du désir.
5. Pourquoi ne pas faire quelques rénovations. Changer l'intérieur aidera à oublier la personne et tout ce qui lui a rappelé. Retirez les choses qui vous rappellent la personne que vous aimez.
6. Changer votre apparence. Aime toi toi-même.
7. Mangez des aliments qui favorisent la production de l'hormone du bonheur. Mangez du poisson, du chocolat, du miel, des fruits.
8. Allez à un concert, un musée ou un film.
9. Remerciez le destin pour les moments que vous avez eus dans votre vie.

Ne vous chargez pas de stress et de travail, afin de ne pas aggraver l'état émotionnel.

Après l'accouchement

Une femme attend joyeusement un enfant et devient mère. Toutes les mères ne sont pas conscientes de la dépression post-partum.

Il semble que le cœur devrait se réjouir à la naissance d'un bébé, mais ce n'était pas le cas.

La dépression chez les femmes commence après l'accouchement. Un sentiment de vide, pas d'amour pour le bébé, du ressentiment contre son mari et ses proches, un sentiment d'impasse, d'impuissance et bien d'autres conditions et sensations hantent une jeune mère. Les symptômes se remarquent, mais que faire pour ne pas tomber dans la dépression et la prévenir ?

Quelques conseils :

• Se remettre les idées en place. Vous devez donner la priorité à l'enfant : alimentation, bain et autres soins pour le bébé. Vous êtes responsable d'une nouvelle vie.
• Mettez-vous à la deuxième place. Reposez-vous, mangez bien. Les devoirs ne mènent nulle part.
• Acceptez l'aide de votre famille et de vos amis.
• N'essayez pas de devenir immédiatement parfait en tout: prenez soin d'un enfant, soyez une femme au foyer et une épouse idéales.
• Planifiez votre journée. En étalant les choses dans le temps, vous et votre enfant serez organisés.
• Prend du temps pour toi! Peignez vos ongles, invitez vos amis, maquillez-vous et coiffez-vous.

Ces conseils simples aideront les personnes souffrant de dépression légère. Il existe également un degré sévère de dépression post-partum. Ici, vous devez voir un médecin. Un traitement efficace pour une maladie grave est l'utilisation de médicaments - les antidépresseurs. Consultez un psychothérapeute.

Faites tout votre possible pour ne pas devenir déprimé après l'accouchement.

Après le divorce

L'un des événements tragiques dans la vie des hommes et des femmes est le divorce.

Il arrive que l'une des parties ne veuille pas se séparer, car elle ne peut pas imaginer la vie sans âme sœur.

C'est cette personne qui est incluse dans le pourcentage de personnes qui peuvent devenir déprimées après un divorce.

La mort d'une famille est au même niveau que la mort d'un être cher. Le divorce cause un grand traumatisme au psychisme.

L'état dépressif, le refus de sortir, la consommation d'alcool et d'autres signes généraux de la première phase de la dépression durent en moyenne 2 à 3 mois. Afin de ne pas aggraver la situation, vous devez vous lever des genoux.

Quelques conseils d'experts :

• Débarrassez-vous des mauvaises émotions : pleurez, parlez. Donnez-vous quelques jours pour surmonter la dépression.
• Ne vous coupez pas du monde. Communiquez avec votre famille et vos amis. Acceptez l'aide et les conseils, le soutien.
• Ne cherchez pas les rencontres avec l'ancienne âme sœur. Débarrassez-vous des choses et de tous les autres objets qui vous rappellent la personne que vous aimez.
• Ne vous culpabilisez pas. Les deux sont à blâmer.
• Ouvrez-vous à de nouveaux loisirs et activités.
• Prenez du temps pour votre beauté. Changez de look et de garde-robe.

La vie après le divorce ne se termine pas, mais continue seulement. Sachez encaisser correctement les coups du sort.

De la solitude

Des statistiques non officielles ont montré qu'une personne sur trois s'est sentie seule une fois. La solitude apporte la tristesse. La dépression s'installe. Vous pouvez traiter cette condition en :

• Essayez de profiter de votre solitude.
• Faire un ménage général dans l'appartement. Probablement en vous débarrassant de quelques déchets dans la maison, vous vous sentirez soulagé.
• Ne vous oubliez pas. Esthéticienne, coiffeur et shopping devraient vous ramener à la raison.
• Discutez avec vos amis et votre famille. Parlez à de vieux amis que vous n'avez pas vus depuis longtemps.
• Allez dans un endroit amusant.

Prévention de la dépression

Des règles simples aideront à ne pas faire face à la dépression.

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Désespoir... Un sentiment qui est familier à tout le monde. Une sensation que personne n'aime. Est-il possible de le combattre ? Comment ne pas sombrer dans le désespoir ?

Quand tombe-t-on dans le désespoir ?

Je n'envie pas les gens des métiers créatifs. Ayant reçu une formation d'acteur, j'ai réalisé à quel point il est difficile pour la psyché de travailler dans un tel domaine. Aujourd'hui, beaucoup de gens chantent sur les métiers créatifs, sans se rendre compte qu'ils incluent non seulement des joies créatives, mais aussi crises créatives intolérables. Et chacune de ces crises peut s'accompagner d'une crise de désespoir. Pourquoi cela se produit-il ? Parce que dans la créativité, il n'y a pas de schéma tout fait. On ne sait pas quoi faire si le rôle "ne va pas". Ça ne marche pas - c'est tout ! Fais ce que tu veux! Tu montes sur scène et tu sens comme tu manques, tu manques... Rien ne se pose, tout est plat, tendu, médiocre, insupportable... Alors qu'hier tout allait bien ! Et nous savons que nous ne pouvons pas dire au public, au réalisateur, aux partenaires - "Désolé, je vais probablement prendre de courtes vacances et je n'apparaîtrai pas sur le plateau dans les prochaines semaines." Plus précisément, pour ainsi dire, bien sûr, vous pouvez ... Mais ensuite, vous devez chercher un autre théâtre. De plus, presque toutes les représentations sont répétées en deux ou trois distributions ... Par conséquent, si vous aujourd'hui, vous ne pouvez pas faire face à cette crise non invitée, il est probable que demain vous vous retrouverez à nouveau dans la foule. Comment ne pas sombrer dans le désespoir dans une telle situation ?

Un autre exemple. Jeune maman. Fatigué. Épuisé. Je n'ai pas dormi la moitié de la nuit. La maison est en désordre. Il n'y a pas de nourriture. Elle-même est effrayante, comme un zombie, et insatisfaite d'elle-même. Et l'enfant n'arrête pas de crier et hurler... Qui n'a pas rencontré une telle situation ? Comment gérer un désespoir écrasant ?

Et la troisième situation. Rien ne semble s'être passé. Tout est comme toujours, tout va bien. Mais à l'intérieur, il y a une certaine anxiété. Vous essayez d'y faire face d'une manière ou d'une autre, vous commencez à méditer, à travailler avec la conscience... Mais ça ne marche pas, c'est tout... Il n'y a pas de conscience. Non, quoi que vous fassiez. La conscience glisse entre vos doigts, vous laissant avec cette angoisse douloureuse.... À un moment donné, le désespoir apparaît aussi.

Le point commun à toutes ces situations ?

1) Manque de vitalité. Fatigue. Il n'y a aucune force pour avancer. Tant que nous avons la force, nous sommes prêts à nous battre, à décider quelque chose. Tant que nous avons de l'énergie, nous n'abandonnons pas et ne tombons pas dans le désespoir.

3)Incapacité à sortir de la situation et à se reposer. Nous devons régler le problème maintenant. Nous ne pouvons pas nous détendre, mettre nos pensées en ordre et regarder le problème de l'autre côté. Le temps presse. Plus précisément, on a l'impression que le temps presse. Dans la plupart des cas, on peut trouver au moins 10 minutes pour s'arrêter... Mais illusion de pression ne nous permet pas de le faire.

4) Malentendu que le principal problème est à l'intérieur, pas à l'extérieur. On se concentre tellement sur les difficultés extérieures qu'on en oublie l'essentiel... Le désespoir est le résultat d'un désaccord intérieur, d'une tension intérieure. Et avant de pouvoir traiter avec le monde extérieur, nous devons résoudre le problème qui est à l'intérieur. Il faut neutraliser ce désespoir qui nous lie pieds et poings.

Comment gérer les sentiments de désespoir ?

1) Nous nous arrêtons. D'abord, on s'arrête. On arrête ce dialogue interne hystérique ("Je ne peux rien faire ! Tout s'effondre pour moi ! Je ne peux rien faire ! Etc."). Soyez silencieux pendant environ une minute. Regardez autour de vous... Sentez vos bras... Epaules... Tête... Sentez tout votre corps... Il suffira de s'arrêter.

2) Comme toujours, on commence par accepter la situation et soi-même. On se répète le mantra "Je m'aime, je m'approuve et je m'accepte !", on se fait des compliments affectueux... Si vous le souhaitez, vous pouvez passer 10-15 minutes à prendre soin de vous : masque, maquillage ou bain. Cela vous aidera à vous distraire, à vous calmer et à regarder le problème sous un angle différent.

3) Après vous être un peu calmé, commencez étudiez vos émotions. Soyez conscient de vos sentiments, considérez-les de tous les côtés, observez votre état intérieur... Observez l'ensemble de la situation comme à distance. Essayez de voir quelque chose de drôle, de ridicule dans la situation... En regardant votre problème plus consciemment, vous comprendrez que votre désespoir n'en vaut pas la peine.

4) Le plus difficile. Lâchez la situation. Dites-vous - advienne que pourra ! Continuez à faire ce que vous avez à faire, mais ne vous inquiétez pas du résultat. Vos soucis n'aggraveront pas le problème. Plutôt, au contraire. Appréciez-vous. Prends soin de ta santé. Il n'y a rien de plus important que votre santé mentale, votre bien-être, votre tranquillité d'esprit. Alors lâchez-vous et détendez-vous.

Comment gérez-vous les crises de désespoir ? À quelle fréquence tombez-vous dans le désespoir ?

Aime toi toi-même! Prends soin de ta santé!

L'état de désespoir est un sentiment très difficile, il n'est pas facile de vivre avec. Dans le monde moderne avec son rythme effréné, beaucoup de gens sont au bord du désespoir. Ils se demandent ou se demandent les professionnels de la psychologie - comment ne pas sombrer dans le désespoir, continuer à vivre, se battre, chercher des solutions aux problèmes ?

Pour comprendre les raisons pour lesquelles une personne désespère et pour trouver la réponse à la question de savoir comment ne pas tomber dans le désespoir, étant sur le point, vous devez d'abord déterminer ce qu'est le désespoir.

Le désespoir est avant tout un état émotionnel. Cela peut aussi être une profonde émotion de déception amère dans la vie et tout ce qui s'y rapporte. Par exemple, une personne a fait des efforts à plusieurs reprises et n'a pas obtenu de résultats.

Le désespoir est basé sur un profond malaise et le plus fort mécontentement face à toute situation de la vie ou au monde en général.

Le désespoir implique l'absence d'un facteur motivationnel : un état d'apathie, une incapacité à surmonter les difficultés de la vie et ne pas savoir comment le faire.

Ainsi, le désespoir en tant qu'émotion est le résultat d'un sentiment d'insatisfaction face à la vie à cause de son incompréhension, il est profondément lié à toutes les fonctions de la vie humaine. Une exposition prolongée peut entraîner une dépression.

Une personne tombe dans un état de désespoir extrême ou se trouve dans un état de mélancolie, de profond découragement - à la suite d'un mécontentement face à la vie. En désespoir de cause, une personne a besoin d'une aide psychologique urgente.

— Causes de désespoir.

1) Manque d'énergie vitale. Fatigue. Il n'y a aucune force pour avancer. Tant que nous avons la force, nous sommes prêts à nous battre, à décider quelque chose. Tant que nous avons de l'énergie, nous n'abandonnons pas et ne tombons pas dans le désespoir.

3) L'incapacité de sortir de la situation et de se détendre. Nous devons régler le problème maintenant. Nous ne pouvons pas nous détendre, mettre nos pensées en ordre et regarder le problème de l'autre côté. Le temps presse. Plus précisément, il nous semble que le temps presse. Dans la plupart des cas, on peut trouver au moins 10 minutes pour s'arrêter... Mais l'illusion de la pression ne nous permet pas de faire cela.

4) Le malentendu que le principal problème est à l'intérieur, pas à l'extérieur. On est tellement focalisé sur les difficultés extérieures qu'on en oublie l'essentiel... Le désespoir est le résultat d'une discorde intérieure, d'une tension intérieure. Et avant de pouvoir traiter avec le monde extérieur, il est nécessaire de résoudre le problème qui est à l'intérieur. Il faut neutraliser ce désespoir qui nous lie pieds et poings.

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Question à un psychologue

Il y a 2 ans, une relation a commencé avec un jeune homme. Ils sont nés de l'amitié. L'amitié était forte basée sur de très longues conversations intimes. Après un certain temps, j'ai commencé à remarquer que les sentiments pour cette personne vont au-delà de l'amitié. Dès que j'ai réalisé cela, la personne a commencé à s'éloigner, à s'éloigner, ce qui m'a conduit à une panique sauvage et à des actions hystériques irréfléchies (scènes roulantes, crises de colère, manipulations) Toutes ces actions m'ont donné beaucoup de force et d'énergie , mais n'a pas abouti au résultat souhaité . Puisque la personne ne m'a pas clairement dit oui ou non. Nous avons donc raté une année. Après cela, j'ai finalement craqué et j'ai lancé un ultimatum - soit nous essayons de faire passer les relations à un autre niveau, soit nous nous éparpillons dans des directions différentes une fois pour toutes. Nous l'avons essayé, tout allait bien (car cela ne s'est avéré que dans ma tête) pendant une semaine, après quoi la personne a dit qu'elle ne ressentait rien. Ça faisait très mal. Elle a quitté le même pendant très longtemps. Mais le temps, comme on dit, guérit, de nouveaux intérêts sont apparus, cercle d'amis, et je me suis résigné à l'idée que bon, ça arrive, comme dans cette chanson "on choisit, on est choisi, car souvent ça ne coïncide pas". J'ai réalisé qu'il n'y a rien de fatal là-dedans. Et elle a commencé à vivre. Et puis un an s'est écoulé et l'homme chouette apparaît dans ma vie. Encore des conversations, encore une fois un intérêt mutuel et un aspect, qui auparavant, il n'y avait pas de passion, et pas de ma part, d'une manière ou d'une autre rapidement, littéralement en 2 jours, la relation est passée de l'amitié à l'intimité. Après ma question surprise, comment est-il possible au début de ne rien ressentir envers une personne, et du coup, une fois pour toutes, un tel changement. Ce à quoi il m'a dit qu'il avait alors menti et dit qu'il avait juste peur et qu'il devait surmonter cette peur seul. Et tout irait bien. Et ici il serait possible d'écrire Le et. Mais non, il m'arrive quelque chose d'inimaginable. Au début j'étais follement contente que la relation reprenne, au moins au rang d'amitié, puis j'ai terriblement envie de me venger, de faire du mal. Maintenant, en général, tout ne va pas très bien, je sens que je tombe dans la dépendance, car une personne peut ne pas appeler ou écrire pendant quatre jours, puis apparaître, toute si belle avec des fleurs et tout va bien, je suis content, Je me calme, mais dès qu'il part, la journée passe et tout le sentiment de calme passe. Et je suis sauvage. Je n'aime pas cet état. Je veux juste rompre. Je n'aime vraiment pas dépendre de quoi que ce soit ni de personne, je pense que ce n'est pas juste. Je veux entretenir une relation avec cette personne, car je l'aime vraiment et je suis chère, mais je ne sais pas comment apprendre à me défendre dans une telle relation, je ne vais pas me dissoudre et ne pas devenir accro

Bonjour Katya! voyons ce qui se passe :

Après un certain temps, j'ai commencé à remarquer que les sentiments pour cette personne vont au-delà de l'amitié. Dès que j'ai réalisé cela, la personne a commencé à s'éloigner, à s'éloigner, ce qui m'a conduit à une panique sauvage et à des actions hystériques irréfléchies (scènes roulantes, crises de colère, manipulations) Toutes ces actions m'ont donné beaucoup de force et d'énergie , mais n'a pas abouti au résultat souhaité .

Dans une relation, vous vous êtes tous les deux montrés non pas que vous étiez tous les deux prêts pour une sorte de relation adulte, plutôt le contraire - vous étiez comme une petite fille qui veut obtenir ce qu'elle veut, et LUI - comme un garçon qui a eu peur et a bougé une façon.

Katya, il y a un tel jouet - yo-yo - qui "au geste de la main de la personne qui joue avec" - puis à la vitesse de l'éclair s'approche de sa paume, puis est à nouveau projeté au loin.

Qu'est-ce qui vous fait « succomber à vous permettre d'être un jouet entre les mains de quelqu'un d'autre » - et apparemment - entre les mains d'une personne « qui ne sait pas ce qu'elle veut » ?

Peut-être est-il logique pour vous d'envisager de suivre une psychothérapie? En règle générale, lorsque des personnes (filles) viennent me voir dans une situation similaire, ayant du soutien et la possibilité de réfléchir ensemble à la situation, elles ont la possibilité de "construire" leur relation d'une manière qui leur serait plus confortable.

Petr Yuryevich Lizyaev - assistance d'un psychologue médical, psychanalyste à Moscou

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Katya, bon après-midi !

La dépendance ne peut être surmontée que par la prise de conscience de ce qui vous arrive. Cela doit être appris et sans le soutien d'un spécialiste, il est très difficile de le faire. Commencez au moins par une formation en toxicomanie, il y en a beaucoup. Recherchez le bon formateur et/ou consultant.

Le fait que vous soyez conscient de votre état, écrit ici, et que vous souhaitiez le surmonter peut décider de l'issue de l'affaire. Ne vous ralentissez pas dans cette intention. Passer à l'action!

Karpova Lyudmila Nikolaevna, psychologue à Moscou

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