Dans la vie d'une personne, une situation survient très souvent lorsque l'on ne peut pas dormir la nuit et pendant la journée on ressent de la somnolence avec fatigue. À cet égard, beaucoup d'entre nous se demandent s'il est possible de dormir pendant la journée, et quand le sommeil diurne profitera-t-il à un adulte ou à un enfant ? Comprendre ces problèmes est très important, car de nombreuses personnes sont obligées de se reposer pendant la journée après un quart de nuit. Séparément, il convient de parler du sommeil diurne chez les enfants, car les pédiatres recommandent fortement d'organiser une période de repos similaire pour les bébés.
Les bienfaits du sommeil diurne sont indéniables
Les causes de la fatigue diurne
La survenue de somnolence et de fatigue accrue au cours de la journée est associée à plusieurs facteurs, dont les principaux sont au nombre de deux : les repas et la famine du cerveau. Il vaut la peine de s'attarder plus en détail sur ces deux raisons.
La plupart des gens notent le fait que le sommeil diurne survient le plus souvent après un repas de midi. Cela est dû au fait que le processus de digestion lui-même provoque la distribution du flux sanguin dans le corps, de sorte qu'une grande quantité de sang afflue vers les organes abdominaux et non vers le cerveau. Une telle redistribution du sang conduit au fait que même une personne en bonne santé ressent le désir de s'allonger et de se détendre un peu après avoir mangé. Par conséquent, dormir après avoir mangé est tout à fait naturel, car cela permet de reconstituer très rapidement des réserves d'énergie. L'essentiel est de ne pas trop manger avant un tel repos.
Est-ce mal de dormir la journée ? La réponse est plus non que oui. Un tel repos n'est contre-indiqué que pour les personnes souffrant d'insomnie et de maladies du système endocrinien.
La deuxième raison de la fatigue diurne peut être liée à l'épuisement des nutriments dans le sang, qui conduit à la famine du cerveau, et se manifeste par une diminution de l'attention, des capacités de prise de décision et de la mémoire. Dans ce cas, dormir pendant la journée n'est pas dangereux, mais au contraire peut aider de manière significative.
Sur la base de ces raisons, il est possible de déterminer les aspects bénéfiques du sommeil diurne qui permettent à une personne de se sentir mieux.
Quel est l'avantage de dormir pendant la journée ?
La somnolence diurne est un test sérieux pour chaque personne, alors que beaucoup de gens pensent que dormir pendant la journée est nocif et essaient d'éviter un tel repos. Cependant, il est parfois nécessaire de faire une sieste pendant la journée, car cela permet au cerveau de récupérer et d'améliorer sa capacité de réflexion. Les bienfaits du sommeil diurne sont confirmés par un grand nombre d'études scientifiques. Les aspects positifs suivants de telles vacances sont distingués.
- Lorsqu'une personne s'autorise à dormir pendant la journée, cela entraîne une diminution du niveau de stress et de la tension émotionnelle. À cet égard, les personnes qui passent leur journée avec un tel repos sont mieux protégées contre le stress chronique et affichent des niveaux de satisfaction de vie plus élevés.
- Pendant la journée, le niveau des capacités cognitives augmente : l'attention et la concentration s'améliorent, la vitesse de réflexion revient également à un niveau normal. De nombreuses personnes refusent de dormir pendant la partie diurne de la journée car après un tel repos, elles se sentent dépassées et, dans les premières minutes, sont fortement impliquées dans le travail. Cependant, il s'agit d'un phénomène à court terme, après quoi le niveau d'énergie augmente considérablement.
- Le plus grand effet est reçu par les écoliers et les étudiants qui dorment après une pause déjeuner. Une telle pause dans les activités intellectuelles peut augmenter considérablement la concentration de l'attention et la capacité de réflexion.
Le sommeil diurne a un effet positif sur l'activité cérébrale
- En médecine scientifique, il existe un certain nombre d'études qui disent que dormir pendant la journée est bon pour le système cardiovasculaire et qu'un tel repos conduit à la prévention de ses maladies.
- Si une personne engagée dans des activités créatives dort bien pendant la journée, cela améliore les connexions entre les deux hémisphères et augmente la capacité à trouver des solutions créatives, ce qui est si important dans la peinture, l'écriture, etc.
- Beaucoup de gens ont juste besoin de dormir à cette heure de la journée, car pendant la nuit, ils ne pouvaient pas s'allonger, à cause du travail, se reposer dans la vie nocturne, tout en s'occupant d'un enfant malade. Si cela n'est pas fait, la capacité de réflexion est considérablement réduite, ce qui peut entraîner un certain nombre de conséquences désagréables (accidents de la circulation, mariage au travail, etc.).
Comme vous pouvez le voir, la réponse à la question de savoir si le sommeil diurne est utile pour les gens est évidente. Par contre, ce n'est pas toujours le cas. Il y a des situations dans lesquelles il vaut mieux refuser de telles vacances.
- Si une personne souffre d'insomnie, un repos supplémentaire pendant la journée peut entraîner sa pondération, en raison de l'incapacité de s'endormir rapidement le lendemain soir.
- Il est prouvé que les patients atteints de maladies du système endocrinien doivent dormir au minimum pendant la journée, car un tel repos modifie le niveau de sécrétion de certaines hormones et peut entraîner des complications.
Comprendre les avantages et les inconvénients du "temps calme", il est important de noter que la récupération pendant la journée doit être correctement organisée.
Chaque enfant devrait avoir une "heure tranquille" pendant laquelle son système nerveux est restauré et toutes les informations reçues sont mémorisées.
Quelle est la meilleure façon de dormir pendant la journée ?
Les avantages ou les inconvénients du sommeil diurne sont souvent déterminés par la façon exacte dont la personne endormie s'est reposée. Il existe un certain nombre de recommandations simples qui peuvent améliorer considérablement la qualité du repos si vous dormez pendant la journée.
- La principale garantie d'une récupération complète de la force est l'attribution de limites claires à cette activité pendant la journée avec la fixation d'une certaine durée de «temps calme». Le meilleur moment pour se coucher est entre 13h00 et 15h00.
- Si une personne dormait pendant la journée et était réveillée par un téléphone ou toute autre influence extérieure, cela entraînerait également l'apparition des symptômes négatifs décrits. À cet égard, avant de se reposer, il est nécessaire d'exclure de tels facteurs.
- Il est préférable de ne pas trop manger, car la lourdeur de l'estomac ne vous permettra pas de vous endormir rapidement et de vous réveiller facilement.
L'organisation de la récupération dans la journée permet d'améliorer sa qualité et de prévenir les symptômes désagréables qui surviennent lors d'un réveil brutal.
Suivre ces conseils améliorera la qualité de votre récupération et garantira que vos niveaux d'énergie sont reconstitués pour continuer à travailler ou à étudier.
Les enfants peuvent-ils dormir ?
Lorsque les pédiatres parlent de siestes diurnes pour les enfants, ils adhèrent tous au même point de vue - il est non seulement inoffensif de dormir pendant la journée, mais également nécessaire. Quels sont les avantages du sommeil diurne pour les enfants ? Une telle «heure tranquille» permet aux enfants de redémarrer leur système nerveux et de se souvenir de toutes les informations reçues, car la quantité de données qu'ils reçoivent de l'environnement extérieur est plusieurs fois supérieure à la quantité de données reçues par les adultes.
Les enfants ont besoin de sommeil pendant la journée
De plus, les enfants sont sujets à une fatigue rapide lors d'activités vigoureuses et ont donc besoin de plus de temps pour leur récupération. De plus, c'est pendant la période des rêves que les hormones responsables de la croissance commencent à être libérées dans le corps. Par conséquent, lorsqu'un enfant dort, il grandira certainement et ses organes internes seront restaurés.
Lorsque nous entendons quelqu'un demander pourquoi nous ne devrions pas dormir pendant la journée, nous devons dire à cette personne qu'un tel repos n'est pas seulement nocif, mais qu'il présente également de grands avantages pour le corps de chaque adulte ou enfant. Cependant, il est très important d'aborder l'organisation du repos avec responsabilité, car tout irritant externe ou sommeil excessivement long peut entraîner une sensation de faiblesse ou d'autres manifestations négatives.
Selon certains somnologues, la nature n'a pas fourni à une personne des ressources de sommeil de rechange, comme des dépôts de graisse en cas de faim. Car se priver d'une nuit de repos sans raison valable est un état contre nature. Pas un seul organisme vivant, à l'exception des humains, ne pratique une telle intimidation. Un rêve n'est pas une banque de crédit, d'où vous pouvez périodiquement retirer des objets de valeur et les rembourser "d'un seul coup". Malheureusement, un manque de sommeil régulier ne peut être compensé par les siestes de midi.
"Le dîner est terminé - seul le diable ne dort pas", dit la sagesse orientale. La sieste dans les pays chauds témoigne aussi des bienfaits d'une sieste l'après-midi. Mais, contrairement à la croyance populaire, les somnologues affirment que le repos diurne pour un adulte est nocif. Il est particulièrement mauvais de dormir suffisamment le matin pour les personnes âgées. Les résultats des études ont révélé une relation entre les siestes de midi et un risque élevé d'AVC chez les retraités. De plus, certains médecins ont remarqué l'implication du sommeil précoce dans la VVD, le diabète.
Le sommeil diurne dans ses composants ne diffère pas de la nuit - la séquence de phases est la même. La différence est présente dans la durée des étapes : il y a moins d'étapes profondes, et plus d'étapes superficielles. Les experts confirment que si vous vous endormez pendant la journée pendant une activité réduite, le réveil est lourd de maux de tête, d'inconfort dans la région du cœur et d'une sensation de somnolence dans le reste de la journée.
Sommeil diurne chez l'enfant : signification et normes selon l'âge
Pouvez-vous dormir pendant la journée ? Pour les jeunes enfants, dormir pendant la journée est vital. Un bébé d'un mois dort presque 24 heures sur 24, interrompu pour manger. En vieillissant, le sommeil d'un enfant d'un an se divise en deux phases : diurne et nocturne. Par la suite, le besoin de repos systématique supplémentaire disparaît. Les normes de repos quotidien pour les enfants, à différents stades d'âge, sont présentées le plus clairement dans ce tableau:
Le Dr Komarovsky conseille d'organiser le sommeil diurne des enfants à l'air frais.
Repos diurne pour adultes
Est-il bon pour les adultes de dormir pendant la journée ? Il n'existe aucune preuve scientifique des bienfaits du repos diurne pour la santé et la longévité. Un panneau folklorique avertit : vous ne pouvez pas vous endormir au coucher du soleil. La superstition a une explication rationnelle - le sommeil tardif renverse les rythmes biologiques, provoquant une insomnie nocturne.
À l'âge mûr, le besoin de se coucher pendant la journée indique un manque de sommeil fréquent, divers maux nocturnes. L'épuisement émotionnel résultant de l'exposition à des situations stressantes contribue également à la somnolence dans la première moitié de la journée. En présence d'insomnie prolongée, le sommeil diurne est strictement contre-indiqué.
Les personnes qui ont besoin de dormir pendant la journée
Tous les médecins s'accordent à dire que les bienfaits du sommeil diurne sont indéniables en présence de maladies graves (narcolepsie, épilepsie ou hypersomnie idiopathique). Le repos régulier dans ce cas est important: il agit thérapeutiquement, maintient un niveau acceptable de vigueur et de performance du patient.
Le temps d'arrêt quotidien apporte certains avantages aux personnes qui travaillent en équipes. Les entreprises les plus "avancées" ne lésinent pas sur la création de salons spéciaux pour leurs employés, où l'on peut récupérer en peu de temps.
Pendant la grossesse, il y a souvent une augmentation de la somnolence le matin et pendant la journée. Dans les premiers stades, ces symptômes sont normaux et ne nécessitent pas de restrictions. Aux stades ultérieurs, la fatigue excessive d'une femme peut être le résultat d'un certain nombre de pathologies, un traitement médical est donc nécessaire. S'il n'y a pas de maladies provoquantes, la fatigue diurne disparaît après l'accouchement.
Sur les effets nocifs
Le sommeil diurne est-il bon ? Il a été prouvé à maintes reprises que trop de sommeil l'après-midi est nocif et provoque le développement d'insomnies chroniques. La plupart des adultes se plaignent de maux de dos, de faiblesse constante, d'étourdissements et de nausées au lieu d'être éveillés après un repos supplémentaire.
Par conséquent, s'il y a un désir inattendu d'aller au lit pendant la journée, une consultation avec un somnologue s'impose. Dans la plupart des cas, les résultats de la polysomnographie indiquent une relation entre le besoin de repos diurne et les perturbations du sommeil nocturne. La normalisation de ce processus élimine la somnolence et ses conséquences.
Règles de sommeil pour les adultes
Parfois, un seul sommeil diurne est nécessaire et a un effet positif sur le corps. Il suffit de prendre en compte certaines fonctionnalités. Par exemple, si un homme ou une femme ressentait une crise de somnolence en conduisant une voiture, il lui est conseillé de se tourner sur le bord de la route et de s'endormir avec le «sommeil Stirlitz». Des intrigues de blagues sur ce sujet racontent le super pouvoir de l'agent : s'éteindre pendant une courte période et se réveiller exactement 20 minutes plus tard. D'où viennent ces chiffres ? Le fait est qu'après le temps spécifié, il y a une transition de la phase de surface à la phase profonde. Si vous réveillez une personne plus tard, elle reprendra ses sens pendant longtemps. Cette condition est connue sous le nom d'« intoxication somnolente ». Dans le cas de la gestion des transports, l'option la plus appropriée avec une mobilisation rapide.
Quelques mots sur le repos au travail
Au Japon et en Chine, la pratique du sommeil diurne sur le lieu de travail s'est généralisée. Internet regorge de photos de bourreaux de travail faisant la sieste à leur bureau.
On dit que l'innovation augmente la productivité de chaque travailleur. Le véritable avantage ou préjudice d'un tel sommeil diurne ne peut être que supposé, car ce pays occupe une position de leader dans les taux de mortalité des personnes en raison d'un horaire de travail chargé.
Cependant, pour ceux pour qui une journée de repos est une condition nécessaire, en raison des circonstances de travail, les experts du sommeil recommandent de respecter plusieurs règles :
- Avant la fin du quart de travail, l'éclairage doit être changé pour un éclairage plus doux.
- Il est nécessaire de porter une attention accrue au lieu de repos: exclusion des irritants externes, utilisation de bouchons d'oreilles et de masques de sommeil.
- 20 minutes de sommeil diurne est l'objectif optimal. Dans tous les cas, le repos diurne de plus d'une heure n'est pas recommandé.
Le marché des accessoires "endormis" est prêt à proposer une large sélection d'oreillers pour le repos diurne. De tels modèles ne cessent de surprendre par leur design original. Il existe des options pour se détendre au bureau, offrant des "poches" pour la commodité des mains. Certains articles peuvent être portés sur la tête, avec seulement une fente pour le nez pour permettre la respiration. À quel point les choses amusantes sont pratiques et quel genre de rêves vous avez au travail - il est difficile de déterminer sans l'expérience d'application appropriée.
Perdre du poids grâce au sommeil diurne
La privation chronique de sommeil a un effet déprimant sur la partie du cerveau qui contrôle l'appétit. Les nuits blanches entraînent une prise de poids en raison de la production active de "l'hormone de la faim".
C'est important de savoir ! L'augmentation de la synthèse de la ghréline donne à une personne souffrant d'insomnie un besoin incontrôlable de nourriture. Dans le même temps, les processus responsables de la sensation de satiété sont extrêmement inhibés.
Le sommeil complet agit dans le sens inverse : pendant le sommeil profond, la dégradation des graisses se produit. Par conséquent, si vous dormez suffisamment pendant la semaine, vous pouvez considérablement «faire le plein». Comme dans toute entreprise, vous devez être capable de dormir et de perdre du poids habilement.
Il suffit de considérer des conseils utiles:
Conseils! Un lit confortable, des sous-vêtements confortables, suffisamment d'oxygène dans la chambre contribuent également à un bon sommeil, et donc à une belle silhouette.
Façons de vaincre la somnolence de midi
Si la somnolence vous a surpris au milieu des exploits du travail, une dose « cheval » de café ou de boissons énergisantes ne sont pas les meilleures options pour remonter le moral. Il existe de nombreuses façons de vaincre la léthargie et de retrouver courage :
- Lorsque vous travaillez longtemps devant un ordinateur, il est utile de regarder un arbre éloigné à l'extérieur de la fenêtre toutes les 20 minutes.
- Essayez de ne pas trop manger pendant votre pause déjeuner. Le premier, le second et la compote conduiront sûrement au bonheur somnolent. Mangez des gélules de fer ou des produits naturels ! Les épinards, les haricots, le sarrasin, les lentilles soulageront parfaitement la fatigue et vous aideront à rester éveillé longtemps.
- Boire beaucoup d'eau! L'Ayurveda le considère non seulement comme une source de vie, mais aussi comme un vecteur de substances utiles dans le corps. Même le moindre manque de liquide entraîne une diminution du tonus général.
- Sortez plus au soleil. L'hypothalamus est la partie du cerveau responsable des rythmes circadiens. Une lumière vive l'active efficacement.
- Faites-vous courir sur les étages ou dansez ! Laissez quelqu'un tordre un doigt sur la tempe, mais une sensation de somnolence - comme une main disparaîtra.
- Respirez profondément (les pauses cigarette ne comptent pas) - et vous vous sentirez somnolent.
- Mâcher de la gomme - il aide à la concentration.
- Écoutez de la musique - plus le répertoire est diversifié, plus l'ambiance est joyeuse et meilleure!
Si rien de ce qui précède ne vous a aidé, vous pouvez essayer "Le rêve de Stirlitz". L'essentiel est de trouver un endroit plus calme et de ne pas attirer l'attention du patron.
Conclusion
Parfois, le lit a des propriétés magnétiques - et tire sur lui-même toute la journée. Pour succomber ou non à cette tentation, chacun décide pour lui-même. Il s'avère que les « indulgences » régulières sous la forme d'une heure de sommeil thérapeutique pendant la journée ont de mauvaises conséquences. De plus, avec l'âge, la probabilité d'atteinte à la santé augmente. Par conséquent, il vaut mieux rassembler toute la volonté dans un poing, insérer des allumettes entre les paupières - mais vivre pour voir la nuit.
Parfois, vous avez juste besoin de dormir entre le déjeuner et le dîner. Je le fais. Dormir pendant la journée ne vous fait pas perdre de temps - c'est ce que pensent les imbéciles sans imagination. Vous aurez encore plus de temps, car vous aurez deux jours en un... Winston Churchill (a vécu jusqu'à 91 ans !)
Le sommeil est utile. Certaines personnes prennent tellement cette thèse à cœur qu'elles en profitent volontiers pour s'allonger, y compris en pratiquant le sommeil diurne. D'autres suivent simplement l'appel du corps et, sur un coup de tête, dorment pendant la journée. Mais il y a ceux qui croient que le sommeil diurne d'un adulte est une faiblesse, un excès et une manifestation de paresse. Qui croire ?
Les bienfaits du sommeil diurne
Pour commencer, nous allons dissiper le mythe selon lequel seuls les mocassins se reposent pendant la journée. Le sommeil diurne est utile, il n'est pas remis en cause ! De nombreuses personnes très prospères dormaient et dormaient pendant la journée - prenez, par exemple, le brillant politicien Winston Churchill, qui est si commodément mentionné dans l'épigraphe de cet article. Beaucoup de nos contemporains en profitent également pour dormir le jour. Par exemple, le célèbre spécialiste du marketing russe Roman Maslennikov dit qu'il est devenu entrepreneur en grande partie à cause de l'horaire libre et de l'opportunité attrayante de dormir pendant la journée. Soit dit en passant, il a même écrit un livre à ce sujet - "Toute la vérité sur le sommeil diurne". Lecture recommandée!
Les bienfaits du sommeil diurne sont indéniables, il a été étudié par des scientifiques et prouvé. Des spécialistes de l'Université de Californie ont interrogé plusieurs centaines de personnes qui pratiquent régulièrement un sommeil de 20 minutes. A l'étranger, on parle de power napping (nos compatriotes, par amour des classiques, appellent les siestes diurnes "le rêve de Stirlitz"). Toutes ces personnes ont rempli des questionnaires spéciaux, puis les données ont été analysées.
Passons maintenant à la question de est-ce que le sommeil diurne est utile et pourquoi est-il si bon, on peut répondre très précisément : il 30-50% augmente la concentration et la performance. De plus, toutes les personnes qui dorment pendant la journée remarquent que un court repos améliore l'humeur, donne de la force et réduit l'irritabilité.
D'autres études médicales, au cours desquelles des changements objectifs dans la condition humaine ont été étudiés, par exemple, que le sommeil diurne améliore la conduction nerveuse et les réactions motrices de 16 %. Et s'il est pratiqué régulièrement, alors même réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
Est-il possible de dormir le jour pour une personne qui dort bien la nuit ? Oui, bien que dans ce cas, le sommeil diurne ne soit pas du tout nécessaire. Cependant, si vous dormez peu la nuit, que votre sommeil nocturne est perturbé par des causes extérieures, que votre travail vous fatigue rapidement ou que votre corps a besoin de sommeil diurne, alors vous en avez bien besoin !
Passer 20 minutes sur un rêve, vous compensez largement cette petite perte de temps par un élan d'efficacité et d'enthousiasme !
Et maintenant - pour pratiquer. Vous trouverez ci-dessous quelques règles qui empêcheront votre sieste diurne d'apparaître et vous aideront à obtenir tous les "bonus" qui lui sont dus.
- La durée du sommeil diurne doit être limitée dans le temps. L'optimum est de 20 à 30 minutes.À première vue, il semble que ce soit très peu, mais même une si courte période de repos suffit à se rafraîchir. Le cerveau n'a pas encore le temps de passer à un sommeil lent profond, dont il est impossible de « sortir » facilement.
- Si vous n'avez pas assez dormi la nuit précédente, le sommeil diurne peut être prolongé jusqu'à 40-60 minutes ou même jusqu'à 1,5 heure(selon la durée d'un cycle de sommeil).
- Si vous avez inexorablement sommeil, mais que vous n'avez pratiquement pas le temps de faire la sieste, profitez-en même pour vous endormir. Il y a quelques années, il a été démontré que Un sommeil de 10 minutes donne force et vigueur pendant une heure! Sûrement, en tant qu'étudiants, beaucoup se sont endormis pendant les cours. Vous souvenez-vous de la vague de plaisir et d'excitation au réveil ? Mais c'est tout ce qu'il est - le sommeil diurne :).
Le sommeil diurne a-t-il un avenir ?
Le sommeil diurne est utile - cela ne fait aucun doute. S'il est planifié et "exécuté" correctement, il deviendra alors votre remède inégalé contre la fatigue ! Malheureusement, les choses ne vont généralement pas au-delà du raisonnement sur ses avantages.
En septembre 2013, des « grèves du sommeil » ont eu lieu à Moscou – les employés de bureau sont descendus dans la rue et ont dormi (ou simulé un sommeil) sur place : sur les marches des centres d'affaires, aux arrêts de bus et dans d'autres lieux publics. C'était un message aux employeurs : une allusion opaque au besoin de repos et de sieste sur le lieu de travail. Pour la plupart, les patrons ont répondu sans équivoque : la plupart ont dit qu'ils n'étaient pas prêts à payer leurs employés pour dormir pendant les heures de travail.
Mais tout le monde n'est pas resté indifférent. En se concentrant sur les exemples de Google, Apple et d'autres entreprises progressistes de renommée mondiale, les dirigeants de certaines grandes entreprises et entreprises russes ont commencé à organiser des salles de repos pour leurs employés. Ils ont même acheté des capsules de sommeil - des appareils spéciaux pour un sommeil confortable, avec lesquels les travailleurs acharnés ordinaires n'ont pas besoin d'exercer leur ingéniosité (voir photo).
Vous pouvez voir à quoi ressemblent les capsules de sommeil dans cette vidéo :
Malheureusement, pour la grande majorité des actifs, le sommeil diurne utile reste un rêve, et la question : « Est-il possible de dormir le jour ? ils ne peuvent répondre qu'à une seule chose : "Oui, mais, malheureusement, nous n'avons pas la possibilité de le faire !" Hélas…
Beaucoup de gens se demandent si le sommeil diurne est bon pour vous. Les scientifiques ont prouvé que si vous faites une sieste après le dîner, les indicateurs psychologiques et physiques s'améliorent. Toutes sortes de tests et d'expériences ont été effectués par des spécialistes de différents pays, au cours desquels ils ont réussi à déterminer combien de temps il fallait dormir pendant la journée, quand organiser une sieste et quelles améliorations cela apporterait.
Examinons plus en détail ce qui nous donne exactement le sommeil diurne : bénéfice ou mal. Nous apprendrons également à bien construire un horaire de repos dans différentes situations afin de restaurer au maximum vos forces.
Dormir ou ne pas dormir ?
Beaucoup de gens pensent que dormir pendant la journée est mauvais. Cependant, c'est l'opinion de ces personnes qui ne savent tout simplement pas comment organiser correctement leurs vacances. En fait, une personne en bonne santé peut dormir paisiblement pendant la journée si elle en ressent un besoin urgent. Les siestes de l'après-midi ne perturberont pas le décalage horaire si elles sont correctement planifiées, et elles ne peuvent pas non plus avoir d'impact négatif sur le repos nocturne.
Cependant, gardez à l'esprit qu'il existe certaines règles que vous devez suivre si les avantages du sommeil diurne sont importants pour vous. Cela vaut la peine de se reposer régulièrement, afin que votre corps apprenne à «s'éteindre» rapidement, même dans un environnement bruyant et à la lumière vive du soleil.
Vous devez vous habituer progressivement à la sieste à court terme, cela prendra peut-être plus d'une semaine.
Nous nous reposons correctement
Les siestes de midi vous feront le plus grand bien si vous les organisez correctement. Tout d'abord, renseignez-vous sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
On pense que le moment optimal pour une sieste pendant la journée sera de 20 à 30 minutes. Pendant cette période, une personne ne dort pas profondément, elle n'a pas le temps de plonger dans la phase de sommeil lent et de perdre le contact avec la réalité. Cependant, sa force est restituée très qualitativement.
Après une sieste, toute entreprise semblera simple et réalisable, la sensation de fatigue et de léthargie disparaîtra complètement. Pour en tirer le maximum de bénéfices, nous organisons le sommeil diurne selon les règles suivantes :
Bienfaits du repos
Certaines personnes doutent qu'il soit possible de dormir pendant la journée, et complètement en vain. Le sommeil diurne est utile si vous respectez toutes les règles de son organisation.
Des études menées dans différents pays sur des volontaires ont prouvé que les personnes qui ont dormi plusieurs jours de suite après le dîner se sentent beaucoup plus alertes, leur humeur s'améliore et leur capacité de travail augmente.
Les siestes de jour sont également bénéfiques pour les raisons suivantes :
- pendant le repos, la tension est soulagée des muscles et du système nerveux;
- les personnes qui dorment tous les jours pendant 20 à 30 minutes ont une concentration d'attention beaucoup plus élevée ;
- le repos est bon pour la mémoire et la perception, ces indicateurs augmentent nettement chez les amateurs de sieste déjeuner ;
- le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de 37 à 40%;
- si vous dormez l'après-midi, la somnolence de l'après-midi est éliminée;
- désir accru de s'engager dans un travail physique;
- la créativité augmente;
- les gens peuvent voir des réponses à des questions difficiles dans le contexte de leurs rêves, puisque le cerveau travaille activement pendant le repos, la solution aux images mystérieuses peut être vue dans le livre de rêves;
- le manque de repos est reconstitué si vous ne pouviez pas dormir suffisamment la nuit.
Dommage du repos diurne
La question de savoir pourquoi vous ne pouvez pas dormir pendant la journée n'est pertinente que pour un cercle limité de personnes. Chez une personne en parfaite santé, l'habitude de se reposer après le dîner n'aura aucune conséquence négative. Mais en cas de non-respect des règles d'organisation du sommeil ou en présence de certaines maladies, il est préférable de ne se reposer qu'une fois par jour - la nuit.
Considérez les cas dans lesquels il est nocif de dormir après le dîner:
Dormir au travail
Aujourd'hui, dans le monde, peu d'entreprises sont disposées à autoriser leurs employés à faire une sieste à l'heure du déjeuner. Pourtant, les géants internationaux les plus progressistes, comme Google, Apple et consorts, sont toujours convaincus qu'un jour de congé court augmente significativement la productivité des salariés et leur envie de travailler.
Les plus fidèles à la sieste au travail sont en Chine, c'est considéré comme normal ici, même si une personne s'est endormie lors d'une réunion importante. Cela indique que l'employé est très travailleur, consacre beaucoup de temps à son travail et est très fatigué.
En Russie, la pratique du sommeil diurne sur le lieu de travail n'est pas très courante. Cependant, il existe déjà de grandes entreprises qui ont équipé des salles de repos spéciales pour leurs employés. Il est également pratiqué de faire dormir les employés dans leur propre voiture sur le parking, et les plus courageux dorment dans des capsules de sommeil spéciales qui peuvent être utilisées même au bureau.
Résumé
Une bonne organisation du sommeil diurne est la clé de ses grands bienfaits pour l'organisme. Si vous n'avez aucun problème de santé et qu'il est possible de pratiquer une courte journée de repos, ne la manquez en aucun cas.
Les scientifiques ont prouvé qu'en faisant une sieste pendant la journée pendant 20 à 30 minutes, une personne ne perturbera pas son sommeil nocturne, mais au contraire l'améliorera. Traitez vos vacances de manière responsable et essayez de les rendre complètes.
A joué un rôle important. Les gens croyaient que l'âme d'une personne est transférée dans d'autres mondes, voyage, puis retourne dans le corps du propriétaire. Il y avait même des dieux qui patronnaient le sommeil et les rêves. À notre époque, l'attitude d'une personne envers le sommeil n'a pas beaucoup changé. Il est seulement devenu plus solide scientifiquement.
Le sommeil nocturne est naturellement bon pour le corps. Pendant le repos, toutes les fonctions du corps ralentissent, les systèmes et les organes fonctionnent à un rythme plus lent afin que le matin nous puissions être alertes et actifs. Que se passe-t-il alors pendant le sommeil diurne ? Est-ce nocif ou utile ?
Avez-vous besoin de dormir pendant la journée ?
Les avis des scientifiques et des médecins s'accordent sur le fait qu'une journée de repos est nécessaire pour une personne afin de rétablir son état psychologique et physique. Cependant, certaines personnes pensent que la sieste peut perturber leur rythme veille-sommeil normal. Si vous planifiez correctement votre repos pendant la journée, cela n'affectera pas votre bien-être et votre envie de faire une sieste la nuit.
Il y a des règles spéciales à garder à l'esprit, grâce auxquelles vous pouvez profiter pleinement d'une sieste pendant la journée. Il est recommandé d'organiser une sieste régulièrement afin que le corps puisse rapidement passer en "mode sommeil", malgré la situation. Il convient de garder à l'esprit que le sommeil diurne doit être organisé correctement. 20-30 minutes lui suffiront pour restaurer complètement la force du corps. C'est le moment optimal, car pendant cette période, nous n'avons pas le temps de passer à la phase de sommeil lent, ce qui nous aidera à nous sentir alertes au réveil.
Comment définir l'ordre pour le sommeil diurne
Ici, vous devez simplement suivre les instructions suivantes, à savoir:
- Choisissez un moment où vous vous sentez extrêmement fatigué. Les scientifiques recommandent un écart de 13 à 15 heures. Ensuite, le corps obtiendra plus d'avantages.
- Vous pouvez assombrir la chambre ou mettre un pansement spécial pour vous aider à vous endormir plus rapidement, car c'est ainsi que le corps reçoit un signal pour s'endormir.
- Vous pouvez vous couvrir d'une couverture légère, car une personne endormie a froid même dans une pièce chaude. Cela est dû au fait que tous les processus du corps se déroulent plus lentement.
- Avant d'aller vous coucher, mettez une alarme. Prenez 25 à 30 minutes pour dormir et 10 à 15 minutes pour vous endormir. Cela suffira à vous remonter le moral.
- Pour que les biorythmes reviennent à la normale, vous devez organiser une sieste régulièrement.
Après un sommeil diurne, nous nous sentons plus énergiques, actifs et capables de faire face à n'importe quelle tâche. Pour confirmer les avantages du repos diurne, des scientifiques de nombreux pays ont mené des expériences. Les volontaires ont été divisés en deux groupes : ceux qui dormaient pendant la journée et ceux qui étaient éveillés. Selon les résultats du test, les scientifiques ont découvert que les personnes qui dormaient pendant la journée se sentaient beaucoup mieux, que leur capacité de travail augmentait et que leur humeur s'améliorait.
Une expérience intéressante a été menée en Allemagne. Deux équipes de sujets devaient mémoriser un certain nombre de mots. Ensuite, une équipe est allée aux canapés et la seconde - s'est lancée dans une autre activité. A la fin de l'expérience, le résultat suivant a été obtenu : ceux qui ont fait la sieste se souviennent d'une plus grande quantité de mots que ceux qui n'ont pas dormi. Ainsi, le sommeil a un effet positif sur la fonction de mémoire.
Il est important de se rappeler que vous ne devez pas dormir plus de trente minutes, car les phases de sommeil affectent directement notre bien-être. Lorsque nous tombons dans le sommeil, nous tombons dans la phase de somnolence ou de sommeil léger. Cela dure 5-10 minutes. Vient ensuite l'étape de relaxation plus forte, et après - sommeil profond. Si vous entrez dans une phase de sommeil non paradoxal, vous devez attendre qu'elle se termine pour ne pas vous blesser. Si vous vous réveillez plus tôt, l'état de faiblesse, la fatigue ne peut être évitée.
Vidéo : Le sommeil diurne est-il utile ?
type de sommeil
Les scientifiques et les représentants de la médecine distinguent traditionnellement plusieurs types de repos diurne:
- Micro-sommeil. La somnolence vous gagne, mais vous n'arrivez pas à dormir suffisamment ? Entraînez-vous au micro-sommeil. Faites une sieste de 2 à 3 minutes pour vous réveiller et continuer votre journée. Ce type de sommeil se caractérise par une «extinction» de la conscience, après quoi une personne peut ne pas se souvenir qu'elle dormait.
- Mini sommeil. En faisant une sieste de cinq à quinze minutes, vous pouvez augmenter votre activité physique, recharger vos batteries et concentrer votre attention. Un repos aussi court aide à éliminer la fatigue, la nervosité. En même temps, il y a un côté santé : lors d'un mini-sommeil, le travail du système cardiovasculaire s'améliore, les muscles se détendent, et même la peau est lissée. Winston Churchill a profité de chaque occasion pour faire une sieste de 10 à 15 minutes pour travailler de manière productive et active.
- Dormez pendant 20 minutes. Dans ce cas, il y a un bénéfice pour tout l'organisme. Pendant une sieste de vingt minutes, le niveau de perception des informations augmente, l'activité cérébrale active est connectée et l'activité physique se produit. Après un tel rêve, vous recevez une poussée de force et d'énergie.
- Continu. Ce type de sommeil est nécessaire pour les jeunes enfants et les personnes malades. Il accélère la récupération de tout l'organisme, améliore les processus cognitifs et aide également à faire face rapidement à la maladie.
Il existe une opinion d'experts selon laquelle dormir avec une longue durée ou un repos tardif (après 15-16 heures) affecte négativement l'activité et provoque également l'insomnie. Les personnes qui éprouvent des désagréments liés aux troubles du sommeil, il vaut mieux s'abstenir de faire la sieste. Il y a des situations où un mal de tête se fait sentir après un sommeil diurne. Mais ne blâmez pas le reste. Si une personne ne pouvait pas se retenir, tout en violant la "règle des vingt minutes", alors il y a une possibilité de se sentir mal. Après une ou deux heures de sommeil, des courbatures, des maux de tête et même des nausées peuvent souvent être observés.
Quels sont les avantages du sommeil diurne ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la sieste est bonne pour la santé :
- le système nerveux et les muscles se débarrassent du surmenage;
- la concentration d'attention chez les personnes qui dorment pendant la journée pendant 20 à 30 minutes est beaucoup plus élevée que chez celles qui préfèrent rester éveillées;
- la mémoire et la perception s'améliorent;
- le risque de maladie cardiovasculaire est réduit de 35 à 39 % ;
- il y a un désir de s'engager dans une activité physique, ainsi que de se réaliser dans la créativité;
- compenser le manque de sommeil pendant le repos nocturne;
- Des siestes de vingt minutes peuvent répondre à des questions difficiles, car le cerveau est actif lorsque tout le corps est détendu ;
- il y a une élimination de la nervosité, une élimination et une prévention du stress;
- augmente le taux d'endorphines (hormones du bonheur) dans le sang.
Une sieste légère est comme la méditation ou l'immersion dans un état d'hypnose. Dans une telle situation, notre connexion avec le monde extérieur est rompue, et avec notre propre subconscient, la plus proche. C'est à ces moments-là que des idées et des solutions sensationnelles peuvent venir. Beaucoup de personnages célèbres ont très peu dormi, puisant leur inspiration dans les rêves.
De nombreuses femmes savent que le sommeil affecte directement la perte de poids. En raison du fait qu'une personne ne dort pas suffisamment la nuit, des kilos en trop peuvent apparaître en raison de perturbations hormonales. Une courte journée de repos aide à accélérer le métabolisme et à réduire le niveau de cortisol, responsable de l'accumulation de graisse sous-cutanée. Des informations aussi agréables ne peuvent que vous endormir pendant la journée.
Y a-t-il un mal à faire des siestes pendant la journée ?
Si la sieste a tant d'avantages, a-t-elle aussi des inconvénients ? Peu de mal existe si une personne dort plus d'une demi-heure, ce qui conduit à l'entrée dans la phase de sommeil non paradoxal. Le sommeil profond dure environ une heure. Si vous ne vous réveillez pas à l'heure, vous ressentirez de la somnolence, une réaction lente, une diminution des performances. Il existe des situations particulières dans lesquelles il est déconseillé de dormir l'après-midi :
- Diabète. Il est préférable de s'abstenir de repos diurne pour les personnes souffrant de cette maladie. Le fait est qu'au cours du sommeil, le taux de glucose dans le sang peut augmenter soudainement, ce qui entraînera des conséquences désagréables.
- Trouble du sommeil. Certaines personnes pensent que si elles n'ont pas suffisamment dormi la nuit, elles peuvent compenser le manque de repos pendant la journée. Cette opinion est erronée, car il est impossible de remplacer le sommeil nocturne par le sommeil diurne. Leur qualité est complètement différente. En cas de troubles du sommeil, il est préférable de s'abstenir complètement du repos diurne.
- Dépression prolongée. L'état d'une personne ne peut que s'aggraver, surtout si le sommeil a dépassé la durée autorisée. Vous devriez vous débarrasser du problème, puis prendre un jour de congé pour ne pas aggraver la situation.
Les habitudes de sommeil des célébrités
Les personnes associées à la créativité ou à la science ont tendance à consacrer le plus de temps possible à leur occupation, elles passent donc très peu de temps à dormir. Par exemple, Bucky Fuller, un architecte talentueux, a inventé son propre système de repos. Il ne dormait que 2 heures par jour, soit 30 minutes toutes les 6 heures. Selon l'architecte, cette méthode a été la plus productive pour lui. Fuller se sentait alerte et prêt à entreprendre de nouveaux travaux. Vous pouvez prendre le secret du succès de Salvador Dali et Léonard de Vinci. Ils dormaient 20 minutes 6 fois par jour. Un tel rêve est considéré comme le plus productif si vous suivez la routine tous les jours.
Dormir au travail
On pense que sur son lieu de travail, une personne devrait se livrer exclusivement à des activités professionnelles. Mais certaines entreprises ont convenu que les siestes aidaient les employés à faire les choses plus rapidement et de manière plus productive. C'est pourquoi ils permettaient à leurs subordonnés de faire une petite sieste pour eux-mêmes. La Chine, qui est considérée comme l'un des pays les plus progressistes, ne fait pas exception. Certaines entreprises font plus que simplement autoriser des pauses journalières. Il existe des capsules spéciales pour le sommeil.
Si vous suivez l'horaire de sommeil, votre santé s'améliorera sensiblement et votre humeur et vos performances augmenteront considérablement!