Écologie de la santé : Il existe plusieurs voies principales de durcissement, qui ont un effet bénéfique sur l'immunité. 1. Trempe à l'air : l'une des méthodes de trempe les plus populaires. Cela s'appelle aussi prendre des bains d'air. Dans ce cas, les flux d'air doivent être perçus par un corps nu. La saison chaude est la plus appropriée pour démarrer de telles procédures.
Il existe plusieurs méthodes principales de durcissement, qui ont un effet bénéfique sur l'immunité.
1. Trempe à l'air
Une des méthodes de durcissement populaires. Cela s'appelle aussi prendre des bains d'air. Dans ce cas, les flux d'air doivent être perçus par un corps nu. La saison chaude est la plus appropriée pour démarrer de telles procédures. Tout d'abord, les bains d'air doivent être pris pendant environ 5 à 10 minutes. Pour les enfants de moins de 6 ans, 2-3 minutes suffisent.
Chaque jour, prolongez ce processus de 3 à 5 minutes, en le portant progressivement à 50 à 60 minutes. Au début et au milieu de l'automne, vous pouvez exposer votre corps nu aux courants d'air en 10 à 15 minutes. N'oubliez pas que le durcissement à l'air froid de l'hiver doit être abordé avec précaution. Cela peut être fait par des personnes expérimentées qui prennent des bains d'air froid depuis plusieurs années.
2. Durcissement par flux d'air
La douche à air est plus efficace que la méthode de durcissement précédente. Vous pourrez développer la résistance du corps aux courants d'air, aux vents forts, augmenter l'immunité au rhume. Avec cette méthode de durcissement, des ventilateurs domestiques sont utilisés, avec lesquels vous pouvez contrôler l'intensité du flux d'air. Vous devez alternativement tourner votre visage et revenir à la douche à air. La température de l'air doit être de 18 à 20 degrés.
3. Bain de soleil
Les rayons du soleil ont un effet bénéfique sur le métabolisme, la circulation sanguine, la respiration, le système nerveux central, améliorent le bien-être et l'humeur d'une personne et normalisent tous les processus du corps. Le rayonnement ultraviolet du spectre solaire invisible peut tuer les microbes, prévenir des maladies telles que le rachitisme et la tuberculose osseuse. Les bains de soleil apporteront certainement une contribution importante à l'amélioration de votre corps, l'essentiel est de savoir quand s'arrêter.
4. Marcher pieds nus
C'est une merveilleuse façon de durcir pour les adultes et les enfants. Vous pouvez commencer de telles procédures en marchant pieds nus sur le sol de la maison, et quand il fait plus chaud, sortez. Vous pouvez marcher sur du sable, du gravier, de l'herbe, qui massent parfaitement les pieds. Comme vous le savez, des points sont placés sur les semelles qui stimulent le travail de certains organes. La circulation des jambes s'améliore également, elles transpirent moins et les callosités ne se forment pas. Il est particulièrement utile de marcher pieds nus dans la rosée.
5. Ski et patinage
Une excellente option pour combiner des exercices physiques avec un durcissement par l'air et le soleil. Ces sports d'hiver stimulent la formation de résistance au froid, renforcent les muscles, ont un effet bénéfique sur le tonus respiratoire, circulatoire et général du corps.
6. Procédures d'eau
L'un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces pour durcir le corps. Ces procédures commencent par essuyer avec de l'eau, qui a la température du corps. Baissez progressivement la température de l'eau. Si vous vous essuyez continuellement pendant un mois, vous pouvez déjà passer à une douche de contraste et à un aspersion.
Les personnes particulièrement courageuses et entraînées passent alors aux douches froides et à la baignade dans des réservoirs à basse température. Mais il n'est pas nécessaire de se précipiter et de laisser le corps se stresser. Engagez-vous régulièrement dans le durcissement à l'eau, adaptez-vous progressivement à cette procédure.
7. Durcissement à l'air marin.
Les bains d'eau de mer, l'air marin et les massages au vent marin ont un impact important sur notre corps. De telles procédures ont un effet bénéfique sur le système respiratoire, réduisent les maladies allergiques, calment le système nerveux, ont un effet bénéfique sur la peau et l'état physique et mental général d'une personne.
8. Baignade hivernale
Une façon non conventionnelle de durcir, que tout le monde n'ose pas faire. Il doit être abordé avec une prudence particulière, car il existe une forte probabilité d'hypothermie lors de telles procédures. La natation hivernale doit être pratiquée par des personnes formées et uniquement après avoir consulté un médecin, bien que l'effet de telles séances puisse être maximal.
9. Éponger avec de la neige
Cette méthode de durcissement affecte le système endocrinien, active les processus hormonaux dans le corps. Les frottements de neige après les procédures de bain seront particulièrement efficaces. Le corps est secoué par la transition entre les hautes et les basses températures, ce qui favorise une circulation sanguine intensive, affecte favorablement le système nerveux, brûle les graisses et augmente le tonus du corps et ses réponses immunitaires.
10. Bains de vapeur
Depuis l'Antiquité, les bains de vapeur sont considérés comme un outil nécessaire pour un corps sain, fort et vigoureux. Lorsque vous prenez un bain de vapeur dans un bain, la circulation sanguine augmente, les glandes sudoripares et sébacées fonctionnent intensément, les toxines et les toxines sont éliminées du corps et la peau se débarrasse des cellules mortes. Après avoir visité le hammam, la fatigue disparaît comme à la main, vous vous détendez et vous vous sentez léger.
Si vous voulez maintenir et renforcer votre santé, alors, par tous les moyens, endurcissez-vous. Commencez par la méthode la plus simple qui ne vous causera pas d'inconfort. Les procédures visant à durcir le corps amélioreront le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, augmenteront l'immunité, amélioreront les niveaux hormonaux, l'état physique et psychologique général et maintiendront toujours le corps en bonne forme.
Cela vous intéressera :
IMPORTANT!
Lorsque vous décidez de faire du durcissement, assurez-vous de consulter un médecin. Si nécessaire, faites un examen général afin de ne pas nuire à votre santé. Les procédures de durcissement doivent être abordées individuellement, car chaque personne a son propre seuil de sensibilité et de perception de certaines influences sur le corps. publié
Sur notre peau, il existe un grand nombre de soi-disant "récepteurs du froid", irritants qui peuvent affecter tout le corps. Si vous effectuez correctement les procédures de durcissement, vous contribuerez à renforcer le système immunitaire et à améliorer la thermorégulation (la capacité du corps à maintenir une température constante dans diverses conditions environnementales). De plus, le durcissement stimule les processus métaboliques dans votre corps, renforce le système nerveux, tonifie le cœur et les vaisseaux sanguins, élimine l'arythmie. Enfin, le durcissement favorise la perte de poids, améliore la tonicité de la peau et donne au corps une charge de vivacité.
Pour commencer, il existe des règles simples pour durcir le corps, que tout le monde devrait connaître. Si vous décidez de vous asperger d'eau froide (ou de choisir d'autres types de durcissement - nous en parlerons ci-dessous), gardez à l'esprit :
1. Vous ne pouvez commencer à tempérer que lorsque vous êtes en parfaite santé.
Les rhumes et les maladies virales (par exemple, les infections respiratoires aiguës, les infections virales respiratoires aiguës, la grippe), les plaies purulentes sur la peau devront être guéries avant le début des procédures de durcissement. De plus, le durcissement du corps est contre-indiqué pour ceux qui souffrent d'une pression oculaire accrue - avec une différence de température, la pression peut devenir encore plus élevée, ce qui provoquera un décollement de la rétine. Les patients hypertendus, les patients hypotendus et ceux qui souffrent de maladies rénales doivent consulter un thérapeute avant de procéder aux procédures. Cardiopathie ischémique, insuffisance cardiaque, tachycardie - maladies dans lesquelles le durcissement du corps est strictement interdit.
2. Commencez à durcir progressivement pour soulager le corps du stress
Si votre corps ne se distingue pas par une bonne santé, commencez à le renforcer de la manière la plus simple - habituez-vous au lavage à l'eau froide (faites-le progressivement - laissez l'eau à température ambiante 20-22 ° C au début, puis baissez-la d'environ un degré chaque jour). Finalement, vous vous habituerez à vous laver le visage à l'eau froide du robinet et pourrez passer à l'étape suivante sans conséquences négatives pour le corps.
3. Effectuer des procédures de durcissement régulièrement, systématiquement, sans interruption
Si vous avez déjà décidé, tempérez-vous quotidiennement, par tous les temps et dans toutes les conditions. Même lors d'un voyage ou d'une randonnée, vous devez continuer ce que vous avez commencé et quel type de procédure ce sera - marcher pieds nus ou essuyer avec une serviette - décider par vous-même.Gardez à l'esprit que le durcissement peut provoquer un écoulement nasal, mais ce n'est pas le cas. une raison d'arrêter la procédure. Une exception peut être l'augmentation de la température.
Variétés de procédures de durcissement
Laissons de côté des gestes aussi extrêmes que la baignade hivernale et parlons de gestes faciles à réaliser et accessibles à tous.
1. Bains d'air
La trempe à l'air doit être démarrée dans une pièce bien ventilée à une température non inférieure à 15-16°C. Au stade initial, la séance devrait durer 3 minutes (au fil du temps, vous l'augmenterez à 5 minutes). Après vous être déshabillé, faites des exercices de "réchauffement" vigoureux (marche sur place, squats, pompes - tout ce que votre cœur désire). Vous pouvez commencer à prendre des bains en plein air après au moins un mois de préparation.
Si vous commencez à durcir maintenant, vous pourrez passer aux bains d'air dans la rue d'ici l'été - il est recommandé de commencer à les prendre à une température de 20-22 ° C. La première séance - pas plus de 15 minutes (et seulement si vous avez préparé le corps avec des entraînements d'hiver à domicile), les bains d'air suivants peuvent être plus longs (ajoutez 1 à 2 minutes chaque jour).
En saison froide, les séances dans les airs (sur le balcon par exemple) ne peuvent être réalisées qu'après un an de préparation préalable (commencer dès 1 minute et augmenter progressivement la « dose » jusqu'à 15 minutes).
2. Frotter
Le frottement est utile pour tous ceux qui n'ont pas de contre-indications et - surtout - de violations de la peau. L'intervention consiste à frotter vigoureusement le corps avec une serviette imbibée d'eau. Frottez successivement le cou, la poitrine et le dos avec une serviette humide pendant 2 minutes jusqu'à l'apparition de rougeurs et de chaleur, puis séchez-les en tapotant. Répétez la procédure avec les hanches et les jambes.
Humidifiez d'abord la serviette avec de l'eau dont la température est de 33-34°C, en baissant progressivement (tous les 10 jours) la température de 5°C, vous l'amenez ainsi à 18-20°C. Après avoir fixé le résultat dans les 2-3 mois, vous pouvez procéder à l'abaissement du degré d'eau à froid - également une fois tous les 10 jours, continuez à l'abaisser de 5 ° C.
3. Verser
Le moyen le plus simple pour les débutants est le versement partiel. Le meilleur moment pour la procédure est le matin. Je recommande de préparer l'eau le soir : prenez un seau d'eau froide du robinet (elle se réchauffera à température ambiante pendant la nuit). Le matin, versez plusieurs fois sur vos bras, vos jambes et votre cou et essuyez-les avec une serviette. Après 2 semaines d'arrosage quotidien, vous pouvez commencer à arroser tout le corps.
En ce qui concerne la température, l'efficacité du durcissement augmente à mesure que le contraste entre la température corporelle et la température de l'eau augmente. Tous les 10 jours, comme pour les frictions, baissez la température de l'eau de 5°C. Assurez-vous que la température de l'air dans la pièce n'est pas inférieure à 20 ° C - vous éviterez ainsi l'hypothermie.
4. Douche de contraste
L'effet de contraste de l'eau renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, déclenche des processus métaboliques dans le corps en raison du flux rapide de sang vers les organes. Ne vous attardez pas longtemps sur les différentes parties du corps, versez successivement un jet d'eau de la douche sur vous-même. Le schéma le plus simple et le plus compréhensible de la procédure existante, à mon avis, est le suivant: 10-30 secondes - une douche chaude, 10-30 secondes - une douche froide, répétez le cycle trois fois.
Commencez par 10 secondes, après 2 semaines, augmentez le temps à 20 secondes, après 2 semaines supplémentaires, amenez-le à 30 secondes. Température de l'eau dans les 2-3 premières semaines : chaude - 40-45°C, froide - 28-30°C. Vous pouvez ensuite baisser la température de l'eau froide à 15-20°C.
5. Pieds nus dans le froid
Le stop harding est une méthode accessible à tous. Versez de l'eau à température ambiante (20-22 ° C) au fond du bain, laissez-y reposer pendant 2-3 minutes et marchez alternativement d'un pied à l'autre. Baisser la température de l'eau de 1°C tous les 2-3 jours. Progressivement, vous "atteignez" la température de l'eau froide du robinet.
Un joli bonus - cette méthode de durcissement du corps améliore non seulement l'immunité, mais sert également de prévention des pieds plats et de l'hyperhidrose (transpiration excessive) des pieds.
Préparé par: Anastasia Kuzheleva
Si vous en avez assez de tomber malade à chaque fois que le temps change, commencez à tempérer votre corps. Cela aidera non seulement à renforcer le système immunitaire, mais également à améliorer le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids, à renforcer le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais ne sautez pas immédiatement dans le trou. Comment tempérer correctement - dans notre article.
Avant d'énumérer toutes les méthodes de durcissement sûres, rappelez-vous ce qui suit :
Ne vous précipitez pas pour tout faire en même temps - sinon l'effet inverse suivra : vous tomberez malade. Choisissez quelques-uns des éléments suivants et ajoutez-leur progressivement le reste à tour de rôle.
Vous ne devriez commencer à durcir qu'après vous être assuré que vous êtes en parfaite santé.
Si vous sentez que vous tombez malade, activez un mode de durcissement plus doux ou refusez temporairement les procédures qui vous ont fait vous sentir plus mal.
La thermorégulation chez les enfants est plus faible que chez les adultes. Avant de commencer à durcir votre bébé, il est préférable de consulter votre médecin.
1. Marcher pieds nus
Pour préparer votre corps au durcissement, commencez à marcher dans l'appartement sans pantoufles et avec les vêtements les plus légers possibles. Oui, les chandails, leggings et robes de chambre en éponge de la maison sont rangés sur l'étagère la plus haute.
2. Dormir avec une fenêtre ouverte
Prenez l'habitude de dormir avec la fenêtre ouverte en hiver et avec la fenêtre entièrement ouverte en été. Cela durcit non seulement le corps, mais a également un effet bénéfique sur le sommeil. Dans une longue pièce non ventilée, le dioxyde de carbone s'accumule, l'inhalant, une sensation de fatigue apparaît, les gens commencent à bâiller. Dormir dans une telle pièce est dérangeant - le plus souvent des cauchemars.
3. Lavage à l'eau froide
Vous devez habituer votre corps à l'eau froide à partir d'un petit point - commencez à vous laver le matin et le soir à l'eau froide. La règle s'applique en toutes saisons.
4. Frottement des serviettes
Pour commencer le durcissement, l'essuyage avec une serviette est l'un des moyens les plus sûrs d'améliorer la thermorégulation, c'est-à-dire d'aider à maintenir une température corporelle constante dans diverses conditions climatiques.
Les frottements sont bénéfiques pour tout le monde, sauf pour les personnes atteintes de maladies ou de troubles cutanés.
Qu'avons nous à faire? Mouillez une serviette avec de l'eau à une température de 35 degrés et frottez tout le corps jusqu'à la rougeur. Cela prend moins de deux minutes. Abaissez progressivement la température de l'eau d'un degré. Après un mois, vous pouvez vous essuyer avec une serviette humide froide.
5. Bains d'air
L'air a un effet positif sur les vaisseaux sanguins et améliore la tension artérielle. Vous pouvez prendre des bains d'air à la maison et dans la rue.
Maisons: ouvrez toutes les fenêtres de l'appartement, créez un courant d'air et déshabillez-vous. Fermez les fenêtres après 5 minutes et rouvrez-les après 10 minutes.
Dans la rue: il est très utile de prendre des bains d'air en mouvement, s'il fait chaud dehors - mettez un minimum de vêtements et sortez vous promener. Pendant la saison froide - habillez-vous pour ne pas geler. Il ne faut pas oublier que vous pouvez facilement tomber malade si vous marchez à basse température et à forte humidité. Ne pas durcir à l'extérieur en cas de pluie, de brouillard et de vents violents.
6. Verser
Il vaut la peine de commencer à verser sur des parties individuelles du corps à température ambiante. Le meilleur moment pour verser est le matin. Passez progressivement à l'aspersion de tout le corps. Si cette tâche vous incombe, baissez progressivement la température de l'eau. Ainsi, après quelques mois, vous commencerez à vous asperger d'eau froide. Afin de ne pas refroidir le corps, prenez une douche chaude avant de vous asperger. Si le terrain vous le permet, sortez dehors pour vous verser, bien sûr, en été. Verser dans la rue en hiver équivaut à plonger dans un trou de glace - ce n'est raisonnable qu'après plusieurs années de durcissement.
7. Douche de contraste
Une douche de contraste accélérera les processus métaboliques et améliorera le fonctionnement du système cardiovasculaire. Les principales règles d'une douche de contraste sont de pulvériser tout le corps avec un jet d'eau et de ne pas retarder la commutation de l'eau chaude et froide. Commencez par plusieurs cycles de 30 secondes d'eau chaude - 10 secondes d'eau tiède - 5 secondes d'eau froide. Après une semaine, retirez la partie médiane du cycle, ne laissant que de l'eau chaude et froide. Au bout d'une semaine, compliquez la tâche - 20 secondes d'eau chaude - 10 secondes de froid. Dans un mois, vous pourrez prendre une douche de contraste 20-30 secondes d'eau chaude, 20-30 secondes d'eau froide.
8. Pieds durcis
Il est utile de durcir les pieds à la fois pour le renforcement général du système immunitaire et pour la prévention des pieds plats ou de l'hyperhidrose - transpiration excessive. Remplissez la baignoire jusqu'aux chevilles avec de l'eau à température ambiante et promenez-vous dedans pendant quelques minutes. Baissez progressivement la température de 5 degrés.
9. Bain
Bain, sauna - sont également une bonne source de durcissement. Après le bain, vous pouvez plonger dans l'eau froide, vous asperger d'eau froide ou sauter dans la neige. N'oubliez pas que les changements brusques de température sont dangereux pour un organisme non préparé. Si vous venez de commencer à durcir, l'item « froid après le bain » n'est plus nécessaire. Prenez une douche chaude.
10. Baignade et baignade hivernale
Se baigner dans la rivière en été est aussi l'un des moyens de se tempérer. Rarement, lorsque l'eau des rivières du centre de la Russie se réchauffe de plus de 25 degrés. Si vous vous endurcissez depuis plus d'un an, essayez de nager quelques minutes ou au moins de passer brièvement dans l'eau froide le reste de l'année. Et pour le baptême, plongez dans le trou.
La meilleure façon de se protéger du rhume et de rendre votre corps plus fort est le durcissement à l'eau. De telles procédures sont autorisées à tout âge, mais pour chaque personne, elles ont leurs propres caractéristiques en fonction de l'état de santé, de la présence de maladies chroniques, de l'excès de poids, de l'effet souhaité et de nombreux autres facteurs. Voyons quand et comment commencer à tempérer, ce à quoi vous devriez porter une attention particulière.
L'effet du durcissement
Les avantages du durcissement à l'eau froide sont connus depuis l'Antiquité. Aujourd'hui, les experts notent qu'avec la mise en œuvre correcte et régulière de telles procédures, l'effet suivant peut être obtenu:
- renforcer l'immunité;
- obtenir une charge de vivacité et de positif pour toute la journée;
- normalisation du mode veille-sommeil ;
- amélioration du système cardiovasculaire et nerveux;
- normalisation des niveaux d'hormones dans le corps;
- amélioration de la croissance de la masse musculaire ;
- accélération des processus métaboliques et élimination des toxines;
- lancer les processus de régénération tissulaire, ce qui contribue au rajeunissement et à l'amélioration de l'apparence d'une personne.
Important! Le durcissement à l'eau froide n'est pas toujours possible. Les contre-indications à de telles procédures sont les maladies au stade aigu et les exacerbations de maladies chroniques, avec des violations de la pression oculaire, des sauts de pression artérielle et diverses pathologies du cœur. Par conséquent, avant de commencer les procédures de durcissement, assurez-vous de consulter un spécialiste.
Types de procédures d'eau de durcissement
Le durcissement à l'eau à la maison peut se faire de différentes manières:
- douche froide et chaude;
- visites de bains, saunas, hammams;
- arroser et essuyer avec de l'eau froide;
- nager en plein air, y compris la mer, le lac, la rivière ;
- marcher sur l'eau;
- laver et rincer la bouche;
- visiter la piscine.
Important! En plus des procédures de durcissement à l'eau, les experts recommandent régulièrement, dans la mesure du possible, des bains d'air et de soleil. De tels types de durcissement agissent avec parcimonie et conviennent à presque tous ceux qui souhaitent renforcer le système immunitaire, devenir plus beaux et plus joyeux.
Règles de durcissement de l'eau à la maison
Le durcissement du corps à l'eau froide doit être effectué progressivement. Il est important de démarrer correctement ces procédures afin que leur résultat ne soit que positif. Les experts recommandent de suivre les règles :
- Vous ne devez pas commencer les procédures de durcissement lors d'une exacerbation de maladies chroniques, de menstruations, d'une mauvaise santé, ainsi que de problèmes personnels au travail et dans la famille. Un stress supplémentaire à ce moment ne mènera à rien de bon.
- Pour commencer à durcir, vous devez commencer petit: ne vous arrosez pas immédiatement avec un seau d'eau froide ou ne jetez pas tout votre corps dans la neige. Commencez à vous gargariser, à vous laver le visage et les mains. Ensuite, le cou, le décolleté, les jambes sont ajoutés.
- Le lavage et les autres procédures de durcissement de l'eau commencent à la température de l'eau< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
- Après s'être habitués à l'eau fraîche et avoir éliminé la peur du froid, ils commencent à se verser d'un seau ou à l'aide d'une douche. De plus, au début, il suffit d'arroser la zone sous les épaules, puis vous pouvez vous mouiller la tête.
- Pour ceux qui souffrent de rhumes fréquents, il est préférable de commencer par une méthode plus douce de durcissement à l'eau - le frottement à froid.
- Toute procédure doit apporter plaisir et joie. Bien sûr, au début, il sera difficile de s'y habituer, mais après quelques semaines, ce problème sera résolu de lui-même.
- Les procédures de durcissement commencent pendant la saison chaude. Vous pouvez les démarrer en hiver, mais les experts ne le recommandent pas en raison du risque de stress supplémentaire pour le corps.
- Il est préférable d'effectuer toute procédure de trempe après un échauffement préliminaire du corps - une petite série d'exercices physiques.
Dans l'enfance, le durcissement est également très utile. Mais il est préférable de ne le commencer qu'après avoir consulté un spécialiste, si le bébé n'a pas de contre-indications et de problèmes de santé graves. Vous ne pouvez effectuer que des bains d'air et de soleil par vous-même. Mais même ici, il vaut la peine de connaître la mesure et de ne pas en faire trop. Il n'est pas recommandé d'abaisser la température même avec des procédures de durcissement régulièrement et correctement effectuées avec de l'eau chez les jeunes enfants en dessous de 28 ° C. Et pour les adultes qui ne recherchent pas une sorte de record, la limite inférieure est de - 12-14 ° C.
Important! Après avoir consulté un médecin, une fois que vous vous êtes habitué à arroser et à frotter, vous pouvez passer à d'autres méthodes cardinales et nécessitant de la volonté pour durcir l'eau - nager en hiver ou essuyer avec de la neige. Tout le monde ne peut pas plonger dans l'eau glacée et seulement après une longue préparation.
Si vous suivez toutes ces règles, il n'y a aucun risque de tomber malade à cause de ces procédures. Dans le cas où, pendant le durcissement, vous tombez malade ou ne vous sentez pas bien, tombez enceinte ou subissez d'autres contraintes sur le système immunitaire, il vaut la peine d'interrompre ces séances. Vous pouvez les recommencer après avoir restauré la santé et à nouveau avec de l'eau fraîche, mais pas froide, pour arriver progressivement aux mêmes résultats.
Si vous trouvez une erreur, mettez en surbrillance un morceau de texte et cliquez sur Ctrl+Entrée.
Bonjour les amis!
La publication d'aujourd'hui sur le durcissement à l'eau froide est dédiée aux mêmes personnes qui aiment la chaleur comme moi, qui ont peur du froid et n'osent pas s'arroser, encore moins plonger dans le trou.
Mais il n'est pas du tout nécessaire pour nous de grimper dans le trou, il existe d'autres moyens de durcir le corps à la maison, même des procédures assez douces que j'ai apprises.
Avantages du trempage dans l'eau froide
Je pense que tout le monde sait que c'est bon pour le corps. Tout d'abord, le durcissement est nécessaire pour ceux qui souffrent souvent de rhumes, et c'est aussi une protection contre les effets néfastes de l'environnement, et aide même à se débarrasser des mauvaises habitudes.
Tout le monde a entendu parler de Porfiry Ivanov, qui a longtemps prôné le durcissement à l'eau froide, recommandant de se baigner dans une rivière, un lac, ou simplement dans un bain ou une douche, tandis que le bain dans l'eau chaude est complété par un aspersion d'eau froide.
Sous l'influence de l'eau froide, les vaisseaux se rétrécissent, le sang afflue vers les organes internes, les systèmes nerveux et cardiovasculaire sont activés et le métabolisme s'accélère.
Puis le sang afflue vers la peau et les vaisseaux se dilatent.
En conséquence, il y a une stimulation générale du corps, tous les systèmes et organes commencent à travailler plus intensément. Les fonctions protectrices du corps sont activées, l'insensibilité aux effets des microbes nocifs est développée.
L'arrosage avec de l'eau froide a un effet complexe sur tout le corps, tonifie et renforce les vaisseaux sanguins.
De plus, le matin, une telle procédure est bonne pour la gaieté, afin de secouer les restes de sommeil, et le soir, elle se détend et aide à s'endormir facilement.
J'ai lu le livre et l'histoire du célèbre homme d'affaires V. Dovgan sur la façon dont il était très malade dans son enfance et son adolescence, il était hanté par divers troubles, cela l'a tellement tourmenté qu'il a décidé de se noyer dans un trou de glace. Mais au dernier moment, cela est devenu effrayant et il a refait surface, et après cela, il a remarqué qu'il était devenu en bonne santé. C'est moi si brièvement, en exagérant, bien sûr, tout ne s'est pas passé comme dans un conte de fées et par magie, mais le durcissement et, en général, une nouvelle vie réussie ont commencé.
règles de durcissement
A partir du durcissement, il est important de ne pas nuire.
Par conséquent, tout d'abord, il ne devrait y avoir aucune exacerbation des maladies chroniques, une personne devrait être en bonne santé.
Les conditions importantes sont la régularité et la progressivité.
Les procédures peuvent être effectuées à la fois le matin et le soir, mais si vous n'en décidez qu'une par jour, il est préférable de faire celle du soir.
Avant de durcir à l'eau froide, vous devez d'abord réchauffer le corps et, une fois l'événement terminé, le réchauffer immédiatement.
Une bonne procédure matinale réchauffante qui améliore également la mémoire est le massage des points sur le visage, dont j'ai parlé dans ma publication "
Comment commencer le durcissement à l'eau froide
Il serait bon de commencer en été, lorsque la terre est chaude et que l'eau passant par les services publics souterrains entre respectivement dans nos robinets, également tiède.
Au fur et à mesure que la température de l'air baisse, à l'approche de l'automne et de l'hiver, le sol se refroidit progressivement, et par conséquent la température de l'eau dans les canalisations. Ainsi, sans s'en apercevoir par nous-mêmes, nous atteindrons des eaux très froides en hiver.
Si l'affaire ne se produit pas en été, la température devra être régulée de manière indépendante.
Méthodes de trempe à l'eau
Alors, on baisse le trou, et parmi d'autres méthodes de durcissement à l'eau froide, choisissez celle qui vous plaît :
- arroser
- marcher sur l'eau
- bain froid.
Asperger d'eau froide
Pour commencer, préparons de l'eau froide - versez-la du robinet dans le bassin et laissez-la un moment sur la grille du bain ou dans tout autre endroit pratique.
Pendant ce temps, on prend une douche chaude, qui dilate les vaisseaux sanguins, et le sang coule à la surface du corps.
Et seulement après que le corps se soit réchauffé, versons-nous de l'eau froide dessus: nous lavons d'abord notre visage avec, puis nous le versons sur le corps, tandis que le verser sur la tête n'est pas du tout nécessaire, surtout si vous devez y aller travailler, mais il est souhaitable - au moins quelques gouttes. Nous versons de l'eau en douceur, ne la faisons pas tomber brusquement sur nous-mêmes, alors cette procédure se déroulera sans heurts.
Au lieu de vous asperger d'un bassin, vous pouvez prendre une douche froide.
Juste une fraction de seconde de froid brûlant, après quoi la chaleur traversera le corps. Inutile de vous sécher, enveloppez-vous dans une robe de chambre en éponge et ainsi séchez-vous dedans.
Marcher sur l'eau
Durcir vos pieds avec de l'eau froide donne également de bons résultats, vous pouvez simplement les verser à la louche.
Mais les moines tibétains, qui vivent dans des conditions climatiques difficiles (le Bigfoot Yeti vit toujours à proximité), pour s'endurcir, font chaque matin 108 pas le long du ruisseau. Pourquoi 108 et pas 100, je ne sais pas, probablement un secret est enterré ici aussi.
Une marche alternative sur l'eau peut être organisée pour nous à la maison dans la salle de bain.
Il n'est pas nécessaire de verser de l'eau dans le bain, il suffit d'ouvrir le robinet et de claquer le long du ruisseau à grande vitesse sous un jet d'eau froide. Nous prenons 109 pas en place (que ce soit un nombre impair, ce qui est considéré comme bon dans la mythologie russe). Puis on met vite nos pieds froids dans des chaussettes en laine bien chaudes sans s'essuyer ! Et on se promène dans la salle avec un pas de sport ou on court sur place jusqu'à l'échauffement.
L'énergie ainsi reçue le matin suffira pour toute la journée.
Bain de vapeur froide
Et la prochaine méthode de durcissement que j'aime le plus : c'est la dissolution avec de l'eau ou un bain de vapeur froide. Convient à ceux qui ont très peur de l'eau froide.