Kā gulēt grūtniecības laikā. Kā gulēt agrīnā un vēlīnā grūtniecības laikā, kuras gulēšanas pozīcijas vislabāk izvēlēties

Bieži zvani uz tualeti kļūst par uzticīgiem grūtniecības pirmā trimestra pavadoņiem. Tāpēc jautājums "kā gulēt tālāk agri datumi grūtniecība" satrauc daudzas sievietes. Lai atgrieztos pilnvērtīgā miegā, nāksies atteikties no dažiem veciem ieradumiem par labu jauniem.

Lasiet šajā rakstā

Labs miegs grūtniecības laikā

Organisma hormonālā pārstrukturēšana no pirmajām grūtniecības nedēļām sāk ietekmēt miegu. Augsts līmenis provocē deguna gļotādas pietūkumu, kas izraisa apgrūtinātu elpošanu un skābekļa trūkumu. Tā rezultātā grūtniecības sākumā sieviete piedzīvo apātiju, nogurumu un aizkaitināmību neatkarīgi no tā, vai viņa vēlas gulēt dienas laikā.

Veselīga miega nozīme

Bērna grūtniecības laikā sievietei var rasties dažādas miega problēmas:

• sākas bezmiegs (problēmas aizmigt);
• biežas pamošanās;
• satraucošs, nemierīgs miegs;
• dzīves beigu bezmiegs (pārāk agra pamošanās no rīta).

Šāds sapnis nedod pienācīgu atpūtu un atveseļošanos, tāpēc no rīta sieviete jūtas nogurusi un pārņemta. Problēmu pastiprina fakts, ka miegazāles ir aizliegtas arī grūtniecības pirmajā trimestrī.

Pitsburgas Universitātē veiktā pētījuma rezultāti apstiprināja laba nakts miega nozīmi. Sieviešu grupas stāvokļa novērošana parādīja, ka nepietiekams miegs grūtniecības sākumā var izraisīt mazuļa piedzimšanu ar mazu ķermeņa svaru.

Tāpēc pēc tam, kad sieviete ir apzinājusies savu “interesanto” stāvokli, viņai jāpārskata atpūtas režīms. Nakts miega ilgumam jābūt vismaz 8 stundām, un ir nepieciešams aizmigt ne vēlāk kā 22:30.

Kā izvēlēties gulēšanas pozu

Nakts atpūtas kvalitāti nosaka ne tikai tās ilgums, bet arī sievietes ķermeņa stāvoklis. Ir daudz iespēju gulēt grūtniecības sākumā. Patiesībā ir pieņemama jebkura poza, kas sievietei ir ērta – var gulēt uz vēdera, muguras vai sāniem.

Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad topošā māmiņa vēl var gulēt sev piemērotā veidā, jācenšas pierast aizmigt ieteiktajās pozās. Vēlāk, kad liels vēders ierobežojiet pieņemamo iespēju izvēli, aizmigšana būs vieglāka un ātrāka. Optimālais ķermeņa stāvoklis miega laikā grūtniecības laikā ir kreisajā pusē.

Šai pozai ir vairākas priekšrocības:

• tiek normalizētas aknu un nieru funkcijas;
• sirds darbs stabilizējas;
• auglis saņem vairāk skābekļa, pateicoties labākai asins piegādei iegurņa orgāniem.

Ja sieviete ir pieradusi gulēt uz vēdera un viņai ir grūti pielāgoties, jau grūtniecības sākumposmā varat sākt lietot īpašu grūtniecēm paredzētu spilvenu. Visbiežāk tas tiek veikts burtu "U" un "C" formā. Šī forma ļauj ērti aizmigt uz sāniem, novietojot augšstilbu uz spilvena taisnā leņķī.

Daudzas sievietes, kuras ir pieradušas gulēt uz vēdera, ir nobažījušās par to, vai ir iespējams turpināt to darīt grūtniecības sākumā. Ārstu ieteikumi šeit ir nepārprotami - tas ir iespējams, bet līdz brīdim, kad vēders sāk augt. Dzemde šajā periodā joprojām ir diezgan maza, un to droši aizsargā kaunuma kauli, tāpēc bērnam nav nekādu apdraudējumu.

Dažreiz pirmajās nedēļās topošā māte sāk traucēt piena dziedzeru sāpīgumu. Šajā gadījumā nav ieteicams gulēt uz vēdera, lai nesaspiestu jutīgās krūtis. Atļauts nakts atpūta uz muguras. Šo amatu nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, jo jau no otrā trimestra tas būs aizliegts.

Pieaugot dzemdei un auglim, atpūta uz vēdera būs jāatsakās. Par spīti uzticama aizsardzība bērns formā muskuļu dzemdes, membrānas un amnija šķidrums, viņš izjūt spiedienu, ja māte turpina gulēt šādā pozā. Bīstamība auglim galvenais iemesls kāpēc grūtniecības laikā nevajadzētu gulēt uz vēdera.

Kā uzlabot miegu

Lai atrisinātu miega problēmas, pietiek ievērot vienkāršus ieteikumus, kā pareizi gulēt grūtniecības sākumā:

1. Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu neilgi pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs izvairīties no nakts vēlmes doties uz tualeti.
2. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās priekšroka dodama vieglām, zema tauku satura maltītēm, kas neradīs smaguma sajūtu vēderā. Ja sieviete sāk izjust sliktu dūšu no bada, pirms gulētiešanas varat apēst pāris krekerus vai izdzert glāzi kefīra.
3. Guļamistabai jābūt rūpīgi vēdinātai, tai nevajadzētu būt pārāk karstai, sausai vai aukstai.
4. Izvēloties pidžamas vai naktskreklus, labāk ir dot priekšroku brīva piegriezuma modeļiem, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem.

Īpaša uzmanība jāpievērš pareizs režīms diena. Jūs varat ievērot visus ieteikumus, kā labāk gulēt grūtniecības sākumā, nevis sasniegt rezultātus. Pie visa var būt vainojama nepareiza dienas organizācija. Ja ir problēmas ar aizmigšanu, labāk atteikties dienas miegs par labu staigāšanai svaigs gaiss. Ja veselība ir laba, ir norādītas mērenas fiziskās aktivitātes (vingrošana,). Visi šie pasākumi kopā ļaus topošajai māmiņai pilnībā atpūsties, pietiekami gulēt un izbaudīt savu stāvokli.

Līdzīgi raksti

Seksa priekšrocības grūtniecības laikā. Ja sievietes veselība nepieviļ, un viņas ... Mēs arī iesakām izlasīt raksta noslēpumus kvalitatīvs miegs agri...

Aptuvenais lasīšanas laiks: 8 minūtes

Grūtniecība ietekmē ne tikai ķermeni topošā māte bet arī par viņas paradumiem, raksturu, dzīvesveidu. Sievietēm ir diezgan grūti izturēt miega traucējumus, ko izraisa noapaļots vēders. Neatkarīgi no tā, vai guļat vai skatāties televizoru, jums vienmēr ir jāizvēlas ērta poza, kam jābūt drošam arī mazulim.

Māmiņām jājautā, kādas gulēšanas pozas ir pieņemamas katrā trimestrī, kāds ir risks aizmigt uz muguras vai vēdera un ar kādām ierīcēm vajadzētu apveltīt šo procesu.

Izvēlieties pozīciju atbilstoši trimestrim

Katrai sievietei jāzina, cik daudz laika un kā grūtniecēm vajadzētu gulēt. Zinātnieki noskaidrojuši, ka vairāk nekā 85% topošo māmiņu cieš no bezmiega un miega traucējumiem, viņas bieži redz murgus vai miegs nesasniedz dziļo fāzi. Šo procesu sarežģī fakts, ka grūtnieces bieži mocīja miegainība, īpaši pirmajā trimestrī. Gluži pretēji, pēdējos mēnešos sieviete guļ daudz mazāk. Visas šīs īpašības ir jāņem vērā, izvēloties labvēlīgu stāju atpūtai. Parasti meitene nakts miegs Dienā tiek atvēlētas 10 stundas, tad organisms pilnvērtīgi atpūtīsies un veiksmīgāk tiks galā ar tādām nepatīkamām izpausmēm kā toksikoze un vēdera uzpūšanās.

Lūdzam arī Jūs piedalīties anketā: Vai grūtniecības laikā Jums bija miega problēmas

Ērta gulēšanas pozīcija mainīsies atkarībā no laika ilguma.

Pirmais trimestris

Miegainība daudzkārt palielinās līdz tādai pakāpei, ka sieviete vēlas gulēt jebkurā diennakts laikā. Tas ir saistīts ar ķermeņa pārstrukturēšanu, imūnsistēmas vājināšanos un hormonālajiem traucējumiem.

Šajā periodā sievietes sāk domāt, vai grūtniecēm ir iespējams gulēt uz labā sāna, kreisā, muguras, vēdera, kuras pozas ir nevēlamas. Tā kā pirmos 1-2 mēnešus meitene var pat nezināt par grūtniecības iestāšanos, iespēja gulēt aiz ieraduma saglabājas un tas nekādā gadījumā nekaitē bērna attīstībai. Tas ir, pirmajā trimestrī jūs varat gulēt jebkurā ērtā pozā, bet pamazām pieradiniet sevi piemēroties un aizmigt uz kreisā sāna. Arī toksikozes dēļ daudzas sievietes pamostas nakts vidū vai no rīta. Lai mazinātu simptomu, gulējiet uz abām pusēm nedaudz paceltā stāvoklī (augsts spilvens). Atcerieties, ka slikta dūša ir stingri saasinājusies horizontālā stāvoklī, kā arī guļus stāvoklī uz vēdera vai muguras.

Otrais trimestris

Meitene atzīmē vēdera noapaļošanos, pirmais diskomforts parādās miega laikā, īpaši mēģinot pagriezties uz vēdera. Kontrolējiet procesu, jo atpūta uz vēdera izjauc asinsriti zonā, kā rezultātā mazulim var rasties skābekļa deficīts un barības vielas. Ar salīdzinoši mazu vēderu ir atļauts iemigt uz muguras vai labā sāna. Gatavojieties bezmiegam un iespējamiem krampjiem.

trešais trimestris

Pēc 6 mēnešiem būs diezgan grūti atrast ērtu gulēšanas stāvokli. Mazulis sāk kustēties un pat grūstīties, jo viņa miega režīms nepavisam neatbilst tavējam. Arī palielināts ķermeņa un ekstremitāšu pietūkums, kas izraisa smaguma sajūtu un krampjus kājās. Pirms gulētiešanas ieteicams veikt masāžu stīvu muskuļu zonā, labi tos izstiept. Daudzas mātes interesējas par to, kā labāk gulēt grūtniecības laikā trešajā trimestrī. Vispirms atrodiet ērtu spilvenu vai iegādājieties grūtniecības spilvenu, ko novietot zem ceļgaliem vai starp tiem. Šī pozīcija ļauj samazināt slodzi no ekstremitātēm, mazināt sāpes un normalizēt miegu. Arī vēders tiek rūpīgi uzlikts uz spilvena un mēs aizmiegam uz sāniem (vēlams pa kreisi).

Lai veiksmīgi aizmigtu, varat veikt vienkāršu vingrinājumu. Apgulieties uz muguras, aizveriet acis, atslābiniet plecus. Uzmanīgi pavelciet zodu uz krūtīm un novietojiet plaukstas uz apakšējā sadaļa nospiediet. Dziļi un lēni ieelpojiet, pēc tam normāli izelpojiet, kontrolējot elpošanas ritmu ar plaukstām. Pēc tam apgulieties uz sāniem, salieciet ceļus un novietojiet nepieciešamos spilvenus (zem galvas, starp kājām un zem vēdera). Turpiniet ievērot izvēlēto elpošanas ritmu, cenšoties pēc iespējas vairāk atslābināt ķermeni un ieelpojot pievelciet zodu pie krūtīm.

Visas sievietes interesējas par to, kāpēc grūtniecēm jāguļ uz kreisā sāna. Fakts ir tāds, ka tikai šī poza pasargās no spiediena uz dobo vēnu, kuras zari atrodas pa labi no dzemdes. Viņi atgriež asinis no apakšējās ekstremitātes caur iegurni uz sirdi. Guļus kreisajā pusē, saliecieties pie ceļa labā kāja un paliec zem tā spilvenu. Tajā pašā laikā to var novietot arī labajā pusē, īpaši, ja topošajai māmiņai ir nieru darbības traucējumi, veiktas operācijas vai nesen izņemti akmeņi.

Ērtības labad ieteicams paņemt garu spilvenu vai segu un novietot to starp ceļiem (zem tiem). Jūsu atpūtai liks ērtākais grūtniecēm paredzētais spilvens, kas izgatavots tieši tādā formā, kas palīdzēs ieņemt visdrošāko un ērtāko pozu.

Kāpēc grūtniecēm jāguļ uz kreisā sāna, galvenās priekšrocības?

Tātad, ērtākās pozas gulēšanai grūtniecības laikā jau ir zināmas. Bet kāpēc visi konsultē kreiso pusi?

• Šajā stāvoklī asinis brīvi plūst uz placentu, barojot augli. noderīgas sastāvdaļas un skābeklis.
• Uroģenitālās sistēmas darbs ir normalizēts, tāpēc jūs ceļojat retāk, lai naktī dotos uz tualeti.
• Mazinās ekstremitāšu vakara pietūkums, izzūd smaguma sajūta un stīvums muskuļos, samazinās krampju skaits.
• Tiek novērsts nelabvēlīgs spiediens uz aknām, kas ir īpaši svarīgi sievietēm, kurām patīk cieši ēst pirms gulētiešanas.
• Mugura un iegurņa reģions pēc iespējas vairāk atslābina, kā rezultātā pazūd dienas nogurums un sāpīgums.
• Šajā stāvoklī tiek nodrošināts labvēlīgs topošās māmiņas sirds muskuļa darbs.

Papildus informācijai par to, kā gulēt grūtniecības laikā, topošajām māmiņām vajadzētu parūpēties par piecelšanās jautājumu. Ārsti iesaka neizkāpt no gultas uzreiz pēc pamošanās, īpaši pēkšņi un ātri. Sievietei uzmanīgi jāpagriežas uz sāniem, kas atrodas tuvāk durvīm, jānoliek kājas uz grīdas un lēnām apsēsties. Maigas kustības novērsīs dzemdes hipertonitāti.

Ir dažas grūtniecības pazīmes un patoloģijas, kurās ērta un veselīga gulēšanas poza tiek izvēlēta individuāli kopā ar ārstu.

• Krusta prezentācija. Ja augļa galva atrodas labajā pusē, tad topošajai māmiņai vajadzētu gulēt šajā pusē. Tas ļaus bērnam nākotnē joprojām veikt pareiza pozīcija nokārta galva.
• Augļa atrašanās vieta iegurnī.Šeit ārsti iesaka likt uz kreisā sāna un veikt īpašs vingrinājums. Sieviete apguļas uz stingra un līdzena matrača, izņem spilvenu no galvas un noliek zem sēžamvietas, salokot uz pusēm (iegurnim jāpaceļas 25-30 cm virs galvas). Grūtniece guļ šajā pozā 5-10 minūtes, pēc tam ieņem ērtu gulēšanas pozu. Vingrinājums jāatkārto 2 reizes dienā, sākot no 32. nedēļas. Ārstēšanas ilgums ir 14-20 dienas. Pēc tam, kad bērns ieņem nepieciešamo stāvokli, sievietei tiek noteikts valkāt pārsēju.
• Grēmas un traucējumi elpošanas sistēmas . Daudzi pacienti jautā, kādā stāvoklī ir labāk gulēt grūtniecības laikā, ja tas moka paaugstināts skābums, iesnas, elpas trūkums un slikta dūša. Ginekologi iesaka gulēt uz sāniem, pacelt augšējā daļaķermeni. Šim nolūkam ir piemēroti īpaši matrači vai augsti spilveni.
• pietūkums, krampji, varikozas vēnas vēnas, tromboflebīts. Dienas un nakts atpūtas laikā zem apakšstilbiem un pēdām novietojiet ortopēdisku spilvenu, kas palīdzēs izvadīt asinis no apakšējām ekstremitātēm.

Jūs varētu interesēt: Atbrīvošanās no tūskas grūtniecības laikā

Sekas gulēšanai uz vēdera un muguras

Tiem pacientiem, kuri visu mūžu gulējuši uz vēdera, no šī bērnam bīstamā stāvokļa atradināties būs visgrūtāk. Pirmajos mēnešos (dzemde atrodas zem kaunuma kaula) jūs varat iekļauties parastajā stāvoklī. Bet, vēderam augot, tas būs pakāpeniski jāatrod, jo spiediens uz dzemdi un asinsvadišajā zonā tas ir ārkārtīgi bīstami mazulim, pat ja jūs izdomājat gulēt uz noapaļota vēdera.

Bieži vien palielināti un sāpīgi piena dziedzeri liks atteikties no gulēšanas uz vēdera daudz agrāk. Turklāt viņiem ir jānodrošina normāli apstākļi attīstībai un pildīšanai, kas nav iespējams, saspiežot un saspiežot matraci.

Daudzi ārsti un raksti stāsta, kurā pusē grūtniecēm labāk gulēt, vienlaikus pilnībā ignorējot iespēju atpūsties uz muguras. Tātad, vai ir iespējams vai nevar neapzināti ieņemt šo pozu grūtniecības laikā?

Protams, atpūsties uz muguras ir patīkamāk un ērtāk nekā uz vēdera, tomēr diskomfortu un ir iespējamas sekas.

• Guļus stāvoklī asinis intensīvi plūst uz iegurni un apakšējām ekstremitātēm, tāpēc plaušās un smadzenēs nav pietiekami daudz skābekļa. Ir iespējama elpas trūkums, reibonis, ģībonis.
• Apjomīgā dzemde nolaižas līdz urīnpūslis un zarnas, kas liek viņam vairākas reizes naktī iet uz tualeti.
• Palielināta dzemde aktīvi spiež uz traukiem, kas novērš normālu asinsriti citos iekšējos orgānos, kā arī placentā, kas ir pilns ar augļa hipoksiju. Tas var izraisīt asiņu stagnāciju iegurņa zonā un ekstremitātēs, kas ir pilns ar varikozu vēnu izpausmju palielināšanos, kāju pietūkumu.
• muguras sāpes (īpaši jostas) un izgulējumus. Visu dienu sieviete jūtas salauzta, vāja.
• Ārsti ir reģistrējuši, ka gulēšana uz muguras palielina hemoroīdu sastopamību grūtniecības laikā.
• Dzemde saspiež galveno vena cava, kas liek sirdij intensīvāk sūknēt asinis. Tas savukārt izraisa sirdsdarbības traucējumus (aritmiju, ātra sirdsdarbība, tahikardija), kā arī paaugstināts spiediens.

Ja miega laikā neapzināti gulēsiet uz muguras, mazulis jums pastāstīs par skābekļa trūkumu ar spēcīgiem triecieniem un kustībām dzemdē. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu pagriezties uz kreiso pusi.

Ārsti vienmēr ņem vērā, cik ērti ir gulēt grūtniecēm, tomēr iesaka atteikties no gulēšanas uz muguras, sākot no 25. līdz divdesmit septītajai nedēļai.

Pareizās guļvietas un gultas veļas izvēle

Grūtniecei ir jāizvēlas ne tikai pareiza gulēšanas poza, liela nozīme viņas veselībai ir arī vietai, kur viņa gulēs. Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• vēlams gulēt plašā gultā, pateicoties kurai topošā māmiņa varēs ieņemt jebkādas viņai vajadzīgās pozas;
• matracim jābūt ar plakanu virsmu un elastīgu;
• izvēloties anatomisko vai ortopēdisko matraci, ir jāiegādājas modeļi vai nu bez atsperēm, vai ar neatkarīgām atsperēm. Ar viņu palīdzību jūs varat vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru un atvieglot mugurkaula slodzi;
• matracim jābūt izturīgam, vēdināmam un hipoalerģiskam.

Kā izvēlēties spilvenu ērtam miegam

Rūpīgie ražotāji ir izgudrojuši unikālas grūtniecības spilvenu iespējas, kas seko ķermeņa kontūrām un ņem vērā ķermeņa anatomiju. dažādi termini. No vienas puses, šāds spilvens atbalsta noapaļotu un smagu vēderu, no otras puses, tas novērš asins stāzi ekstremitātēs. Tas arī novērš pozas maiņas miega laikā, tāpēc topošā māmiņa var mierīgi gulēt, neuztraucoties par mazuļa veselību. Protams, sākumā gulēšana uz aksesuāra nav īpaši ērta, taču ar laiku tu pielāgosies. Daudzas mātes sāk pierast pie mīkstas draudzenes jau otrā trimestra sākumā.

Diemžēl produktam ir vairāki trūkumi:

• iespaidīgi izmēri, kuru dēļ spilvens aizņem papildu vietu un var izspiest guļošo vīru;
• specifiskas pildvielas, kas saglabā ķermeņa siltumu un neuzsūc mitrumu (vasarā ir karsts un “slapjš” atpūsties kopā ar produktu);
• ķīmiskā tīrīšana (lielākā daļa spilvenu neiederas veļas mašīnā un ir aizliegti mazgāšanai ar rokām);
• sintētiskos materiālus un pildvielas var elektrificēt;
• daži pildvielas (piemēram, polistirola bumbiņas) miega laikā nepatīkami šalko.

Iegādājoties preci, topošās māmiņas interesējas par to, kā grūtniecības laikā gulēt uz spilvena.

Kā labi gulēt grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā sieviete bieži saskaras ar problēmām ar sliktu miegu. Lai tos labotu, jums vajadzētu:

• izveidojiet miega grafiku (iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā dienas laikā);
• pēcpusdienā atsakieties no tādām aktivitātēm, kas veicina garīga un fiziska pārslodzes parādīšanos (tās var būt nopietnas sarunas, aizraujošu filmu skatīšanās utt.);
• regulāri staigāt svaigā gaisā;
• veikt vingrošanas vingrinājumus grūtniecēm;
• pārtrauciet ēst pārtiku, kas uzbudina nervu sistēma(akūts vai Taukains ēdiens, kafija, enerģijas dzērieni, tēja);
• pēdējo reizi ēdat un dzerat ne vēlāk kā pusotru stundu pirms gulētiešanas;
• vēdināt telpu, uzturēt to tīru, uzturēt nepieciešamo mitrumu;
• pieņemt miegazāles iespējams tikai pēc ārsta ieteikuma;
• lai nomierinātu, var izdzert glāzi piena ar medu vai piparmētru novārījumu, uzņemt siltu vannu ar aromātiskajām eļļām;
• ja bezmiegu izraisa bailes no nākotnes dzemdībām, tad vislabāk būtu apmeklēt pirmsdzemdību sagatavošanas kursus. Speciālisti šajos kursos rūpīgi apsvērs visas situācijas, kas sievietē izraisa bailes.

Visām topošajām māmiņām jājautā ārstam, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā, kā izvēlēties spilvenu un cik ilgi šie noteikumi jāievēro. Tikai ārsta recepšu ievērošana palīdzēs uzlabot miegu, padarīs to ilgu un mierīgu, bez fiziskām un psiholoģiskām satraukumiem.

Visus deviņus grūtniecības mēnešus pavada neskaitāmi "nē". Ārsti ierobežo noteiktiem produktiem, alkoholiskie dzērieni, intensīvas fiziskās aktivitātes. Pat dažas gulēšanas pozīcijas ir aizliegtas.

Augošs vēders un vispārējās izmaiņas Organisms grūtniecei rada vairākas problēmas: kā iet gulēt trešajā trimestrī un sākuma stadijās, vai grūtniecības laikā ir iespējams aizmigt uz muguras un kurā pusē labāk gulēt - pa kreisi vai pa labi.

Ja lielais vēders neļauj aizmigt, ekspertu padomi palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Grūtniecībai raksturīgs straujš miega nepieciešamības pieaugums. Grūtniece, pat nezinot par viņu interesanta pozīcija, pamana, ka jebkurā brīvā minūtē viņš tikai gaida brīdi, kad varētu nolikt galvu uz spilvena un pasnausties. "Es guļu visu laiku," šādi sievietes raksturo savu stāvokli.

Šī vēlme ir saistīta ar fizioloģiskajām izmaiņām, kas pavada jebkuru grūtniecību.

Tūlīt pēc ieņemšanas sāk aktīvi ražot hormonu progesteronu, kā rezultātā grūtniece jūtas. pastāvīgs nogurums, iniciatīvas trūkums un, protams, miegainība.

Labi zināt! Ja grūtniece dienas laikā vēlas nosnausties, šo vajadzību vislabāk var apmierināt. Citādi pareizais lēmums- palielināt vitalitāti, piemēram, izdzerot tasi tonizējoša dzēriena - zaļās tējas.

Grūtniecība ieslēgta vēlākos datumos atkal kopā ar miegainību. Šāds stāvoklis ir arī diezgan dabisks, jo sievietei pirms tam ir jāpieliek spēks darba aktivitāte un sagatavoties turpmākajiem notikumiem.

Dažkārt grūtniecēm nākas gulēt 15-20 stundas dienā, ko pārtrauc tikai ēdienreizes.

Otrajā trimestrī grūtniecei var rasties bezmiegs, jo asi noapaļots vēders pārkāpj visus iepriekšējos un neļauj sievietei uz tā gulēt.

Izeja no šīs pozīcijas ir gulēt labajā vai kreisajā pusē.

Grūtniecības sākums

Agrīnās stadijās grūtniece var izvēlēties sev ierasto pozu – kreisajā vai labajā pusē der arī vēders vai mugura.

Izvēlētā pozīcija nevar ietekmēt bērna attīstību, jo augli joprojām ieskauj mazais iegurnis.

Dažām grūtniecēm ir neērti gulēt uz vēdera, jo piena dziedzeri kļūst ļoti jutīgi un sāpīgi reaģē uz šādu stāvokli.

Grūtniecības pirmajā trimestrī var gulēt uz muguras, taču šādā stāvoklī nereti palielinās slikta dūša.

Līdz 14. nedēļai grūtniecēm jāattīsta ieradums gulēt uz sāniem. Šajā periodā gulēšana uz vēdera ir bīstama auglim, neskatoties uz muskuļu aizsardzību un "drošības spilvenu" formā. amnija maiss. Turklāt šī pozīcija palielina paaugstināta tonusa risku.

Otrajā trimestrī ārsti ļauj gulēt uz muguras. Bērns joprojām ir mazs, un dzemde nav pietiekami liela, lai šajā stāvoklī izdarītu spiedienu uz diafragmu un mugurkaulu.

Ja mazulis sāk kustēties, labāk ir mainīt pozu. Šajā periodā grūtniecei labāk ir gulēt uz sāniem, ideālā gadījumā uz kreiso pusi, bet ir atļauta arī labā puse.

Līdz grūtniecības beigām gulēšana uz iespaidīga vēdera vai muguras ir izslēgta, var pareizi gulēt uz kreisā sāna, papildus novietojot mīkstu rullīti (vai) zem labās, ceļgalā saliektas apakšējās ekstremitātes.

Šai pozīcijai ir vairākas priekšrocības:

1. Uzlabojas placentas asinsrite, kas nozīmē, ka bērns saņem pilnvērtīgai attīstībai nepieciešamo skābekļa un citu būtisku elementu daudzumu.
2. Urīnceļu sistēma darbojas optimāli, kas palīdz mazināt augšējo un apakšējo ekstremitāšu pietūkumu (šī problēma īpaši aktuāla pēdējās grūtniecības nedēļās).
3. Palielinātā dzemde tik ļoti nenospiež aknas.
4. Nepatīkamas ilgstošas ​​sāpes iegurņa rajonā un muguras lejasdaļā.
5. Visa grūtnieces ķermeņa sirds un asinsvadu sistēma darbojas labāk, kas izvairās dažādas problēmas Ar augsts asinsspiediens, arteriālā vai venozā cirkulācija.

Bet ne visām grūtniecēm izdodas mierīgi gulēt uz kreisā sāna.

Pēdējās grūtniecības nedēļās reizēm nākas izvēlēties pareizo pusi. Tas ir taisnība, ja augļa noformējums ir šķērsvirzienā. "Labās puses" miegs šajā gadījumā palīdz bērnam pareizi apgulties.

Kā jau minēts, pirmajās nedēļās var snaust jebkurā pozā, bet, ja grūtniecība pārgājusi 22 nedēļu pagrieziena punktu, par saldiem sapņiem mugurā var aizmirst. Kāds ir grūtnieces risks šajā stāvoklī?

1. Dzemde sāk izspiest iekšējie orgāni, ieskaitot zarnas. Tas rada problēmas ar tā iztukšošanu, palielina gāzes veidošanos.
2. Muguras sasprindzinājums var izraisīt sāpīgas sajūtas mugurkaula un mazā iegurņa rajonā. Sāpes ir dažādas - gan pastāvīgi sāpošas, gan asas, "šaujošas".
3. Šī poza apdraud grūtniecības gaitu, tāpēc grūtniece, kura saka “guļu tikai uz muguras”, riskē ar savu veselību. Šajā stāvoklī apakšējā dobā vēna ir saspiesta, kas nodrošina asiņu kustību no kājām uz ķermeņa augšdaļu. Šajā gadījumā grūtniecēm ir nepieciešama palīdzība, jo attīstās šādas negatīvas pazīmes:
   • skābekļa trūkums;
   • straujš asinsspiediena pazemināšanās;
   • reibonis;
   • apziņas traucējumi.
4. Grūtniecība ir periods, kad bērna labklājība ir atkarīga no mātes stāvokļa. Ja grūtniece pastāvīgi guļ uz muguras, var apgalvot, ka auglis nesaņem vajadzīgo skābekļa daudzumu. Šādas badošanās rezultātā var attīstīties hipoksija, kā rezultātā rodas traucēta veidošanās bērna ķermenis. Pēc dzemdībām bērns slikti ēd, guļ, viņam ir raksturīga paaugstināta trauksme.

Ja grūtniece ir divu vai vairāku bērnu gaidībās vai grūtniecību pavada polihidramnijs, no 14 nedēļas labāk gulēt uz muguras. Šāds padoms ir aktuāls, ja bērna galva ir ļoti zema un pastāv spontāna aborta risks.

Nav svarīgi, kurā mēnesī sieviete atrodas, laba atpūta ir nepieciešama gan bērna piedzimšanas perioda sākumā, gan beigās. Lai atjaunotu spēku un miegu, grūtniecei rūpīgi jāizlasa šādi noderīgi padomi.

1. Nelietojiet sedatīvus vai miegazāles bez ārsta apstiprinājuma. Katrs medikaments var negatīvi ietekmēt augļa stāvokli.
2. Pirms gulētiešanas izvairieties no dzērieniem, kas satur tonizējošo kofeīnu. Ir svarīgi atteikties gan no stipras kafijas, gan zaļās tējas.
3. Pāris stundas pirms aizmigšanas neko neēd (īpaši smagu ēdienu), lai nebūtu smaguma sajūta vēderā. Jums vajadzētu arī samazināt patērētā šķidruma daudzumu trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
4. Vakara pastaiga ir laba iespēja paelpot, novērst uzmanību un nedaudz izstaipīties. Tomēr grūtniecēm vajadzētu izvairīties no pārmērīgas slodzes.
5. Ikdienas rutīnas uzturēšana svarīgs nosacījums ar labunakti. Mēģiniet pieradināt sevi aizmigt un atvērt acis stingri noteiktā laikā.
6. Pēkšņi krampji var izraisīt bezmiegu un biežu nakts celšanos. Šajā gadījumā ir jākonsultējas ar ārstu, kurš ieteiks relaksējošas masāžas kustības, kalciju saturošu pārtikas produktu iekļaušanu uzturā vai īpašus preparātus.
7. “Es nevaru aizmigt, jo baidos no dzemdībām,” tā daudzas sievietes skaidro miega problēmas. Ja tevi nesaudzē bailes no slimnīcas, esi kā kursi topošajām māmiņām, papļāpā ar pozitīviem un jau dzemdētiem draugiem.
8. Pareizi spilveni sievietēm stāvoklī var uzlabot miega kvalitāti. Pārdošanā pieejami rullīši dažādas formas- pakava, bageles, banāna utt. Tie ļauj ērti sēdēt uz gultas un ielikt vēderu omulīgā "ligzdā".

Pareizi izvēlēta poza palīdzēs nodrošināt labu miegu.

Veselīgs miegs grūtniecei ir ļoti svarīgs. Topošajai māmiņai jāuzkrāj spēks un enerģija, viņu gaida dzemdības un daudz kas bezmiega naktis mazuļa aprūpe. Mātes miega kvalitāte ietekmē pareizu augļa intrauterīnu attīstību. Grūtniecības laikā mātes un mazuļa nomoda un miega periodi tiek sinhronizēti, miega laikā tiek ražots augšanas hormons, notiek orgānu veidošanās un neironu savienojumi bērna smadzenēs. Šajā rakstā apskatīsim miega traucējumu pazīmes, cēloņus un sekas, uzzināsim, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā: režīms, pozas, kā sagatavoties gulēšanai, kādus noderīgus aksesuārus lietot. Pievērsīsim uzmanību miega īpatnībām daudzaugļu grūtniecības laikā (dvīņi).

80% sieviešu, kuras gatavojas kļūt par māti, sūdzas par slikts sapnis. Miega traucējumi ir viens no agrīnie simptomi grūtniecība, rada diskomfortu pirmajā trimestrī, normalizējas otrajā un kļūst nopietna komplikācija grūtniecība trešajā. Šī parādība ir saistīta ar hormonālām un fizioloģiskām izmaiņām organismā.

Iespējami miega traucējumi

Pirmās pazīmes, kas liecina, ka sieviete nepietiekami guļ, ir miegainība, aizkaitināmība, galvassāpes, paaugstināts nogurums un samazinātas darba spējas. Traucējumi var izpausties dažādos veidos:

• grūtības aizmigt;
• satraucošs sapnis;
• biežas pamošanās;
• pārāk īss miegs.

Trīs miega traucējumu cēloņu grupas:

• hormonālas;
• fizioloģiska;
• psihoneiroloģiskā.

Reproduktīvais hormons progesterons ir svarīgs ne tikai grūtniecības iestāšanās laikā, tam ir vadošā loma augļa iznēsāšanā, stiprina endometriju dzemdē, novērš atgrūšanu un spontānu abortu. Tajā pašā laikā tieši viņš ir vainīgs letarģijā, nogurumā, neļauj atslābināties, it īpaši pirmajā trimestrī. Divpadsmitajā nedēļā paaugstinās estrogēnu līmenis, kas neitralizē progesterona ietekmi, un miegainība pazūd.

Kad auglis aug, pievienojiet fizioloģiskie cēloņi miega problēmas: neērta poza, sāpes kājās un mugurā, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi, ādas nieze, bieža urinēšana, nazofarneksa gļotādas pietūkums, mazuļa maisīšana.

Psihosomatiskie miega traucējumi izpaužas ar trauksmes sajūtu un pastiprinās līdz astotajam vai devītam mēnesim. Sievietes stāvoklī piedzīvo nervu sistēmas pārstrukturēšanu, kas sāpīgi reaģē uz izmaiņām apkārtējā pasaulē. Viņi jūtas atbildīgi par nedzimušo bērnu un izvirza sev pārmērīgas prasības. Ja grūtniecība ir neplānota, tas var izraisīt paniku. Bieži rodas nemieri: bailes no dzemdībām, šaubas par spēju kļūt par labu mammu, bažas par sejas un figūras maiņu, bailes no pārmaiņām ģimenē un karjerā.

Bezmiega nakšu sekas ir ne tikai dzīves kvalitātes pasliktināšanās. Novārtā atstātās situācijās pilna miega ignorēšana izraisa neiropsihiskus traucējumus: depresiju, atmiņas zudumu (līdz īstermiņa zaudējums), halucinācijas. Ir problēmas ar kardiovaskulārā sistēma centrālais raksturs (no galvas). Palielināts asinsspiediens var izraisīt orgānu bojājumus un augļa nāvi, un ķeizargrieziens māte var neizdzīvot.

Uzmanību! Sievietēm, kuras guļ mazāk par piecām stundām naktī, ir augsti riski komplikācijas dzemdību laikā.

Cilvēka ķermenis darbojas saskaņā ar bioloģiskajiem ritmiem. Pietiek pareizi iestatīt iekšējo pulksteni, un būs viegli aizmigt.

Regulārs miegs ir galvenais līdzeklis pret bezmiegu. Vēlams, lai atpūtas fāzes būtu vienāda ilguma. Grūtniecēm ieteicams gulēt līdz 10 stundām, vismaz 7-8. Labāk iet gulēt ne vēlāk kā 22:00, optimālā fizioloģiskā pamošanās ir 6:00. Pieturieties pie šiem principiem:

Agrs sākums sniegs jums enerģijas lādiņu un nodrošinās laba veselība. Nevajadzētu pavadīt visu dienu gultā, tas noved pie bioritmu traucējumiem, tiek pārtraukta gultas asociatīvā saistība ar miegu. Centieties pieturēties pie rutīnas katru nedēļas dienu. Ja darba dienās nav iespējams kārtīgi izgulēties, tad 2-3 papildu miega stundas brīvdienās aizpildīs līdzsvaru.

Pareizas pozas

Miega laikā cilvēks nekontrolē savas kustības. Lai nodrošinātu mātes dzemdes iemītnieka dzīvības un veselības drošību, sieviete ir jāinformē par to, kā gulēt grūtniecības laikā, un savlaicīgi jāmaina ieradumi. Pirmajā trimestrī šī problēma var šķist nenozīmīgs, bet iespaids ir maldinošs. Tikai dažiem cilvēkiem izdodas ātri mācīties no jauna.

Jūs nevarat gulēt uz vēdera. Speciālisti iesaka gulēt uz kreisā sāna. Labajā pusē ir aknas. Kad auglis zem sava dabiskā svara rada spiedienu uz orgānu, tam jādarbojas avārijas režīmā, kas var izraisīt topošās māmiņas veselības pasliktināšanos.

Ir svarīgi zināt! Pozīcijā kreisajā pusē vislabāk notiek asinsrite, mazulis brīvi saņem skābekli un barības vielas, un augļa attīstība ir pareiza.

Šķērsvirziena noformējuma gadījumā ir nepieciešams gulēt uz bērna galvas sāniem. Mainiet pozīciju vairākas reizes naktī. Mēģiniet aizmigt pussēdus, iepriekš pārklājoties ar spilveniem.

No 28 nedēļām vairs nav vēlams. Pirmkārt, sāp muguras lejasdaļa. Kuģi nevar tikt galā ar slodzi, tiek traucēta asinsrite visos orgānos un ķermeņa daļās, cieš gan mazulis, gan māte. Pirmās pazīmes: ekstremitāšu nejutīgums, bērns sāpīgi spiež. Var beigties dobās vēnas iespīlēšana ģībonis un placentas atdalīšanās.

dienas atpūta

Ārsti neiesaka traucēt miega un nomoda fāzes. Ja nav iespējams atvēlēt 7-8 stundas nepārtrauktam miegam, tad pirmajā trimestrī dienas laikā ir atļauts nosnausties 1-2 stundas, otrajā un trešajā - labāk to nedarīt. Uzlāde palīdzēs uzmundrināt, auksta un karsta duša un zaļā tēja.

Labākās dienas relaksācijas metodes ir pastaigas svaigā gaisā un nelielas fiziskas aktivitātes. Muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai un nervu sistēmas nomierināšanai mammai un viņas gaidāmajam mazulim palīdzēs: peldēšana, ūdens aerobika, joga, pilates, vingrošana grūtniecēm.

Sagatavošanās miegam

Lai grūtniecības laikā labāk gulētu, pirms gulētiešanas ir jāsagatavojas atpūtai. Labs miegs palīdzēs: izmantot stresu dienas, temperatūras un mitruma režīms, uzmanība ēdienam un dzērieniem, relaksācijas vingrinājumi, aromterapija, masāža, kosmētika, ērti guļamvieta pareizo emocionālo stāvokli.

Optimālais mikroklimats guļamistabā rada komforta sajūtu miega laikā. Jums jācenšas sasniegt šādus rādītājus:

• temperatūra - 19-22 C;
• mitrums - 40-60%.

Nav iespējams radīt ideālus apstākļus bez tīrības un svaiguma. Biežāk vēdiniet telpu, izmantojiet jonizatorus. Jauki rezultāti dodiet šādas ierīces: piespiedu ventilāciju ar filtrēšanu, ventilatoru ar gaisa attīrītāju vai izplūdes dzesētāju.

Padoms! No rīta nodarbojies ar garīgo darbību. Un otrajā – vairāk kustību, lai līdz vakaram organismā būtu izveidojies noguruma hormons – adenozīns.

relaksācija un ātri aizmigt elpošanas prakse veicina, piecpadsmit minūšu ritmiska elpošana, vēlams svaigā gaisā, atslogos gan muskuļus, gan emocionāls stress. Nomierinoša iedarbība ir šādi līdzekļi: aromātiskas vannas, glāze silta piena, tējas un zāļu tējas, fotogrāfiju skatīšanās, patīkama mūzika, lasīšana, zīmēšana un adīšana.

Ar masāžas un vingrošanas palīdzību jūs varat mazināt sāpes muguras muskuļos, kājās un miega laikā grūtniecības laikā, tāpat kā mazulim. Aptiekas piedāvā plašu krēmu un želeju klāstu, kas ietver vielas, kas normalizē vēnu tonusu. Ja nekas cits neizdodas, labāk konsultēties ar savu ārstu, iespējams, organismā trūkst kalcija un magnija, kas ir biežs krampju cēlonis.

Pilnībā atbrīvojieties no problēmām kuņģa-zarnu trakta un uroģenitālā sistēma tas neizdodas, bet jūs varat samazināt diskomfortu, izvairīties no miega pārtraukumiem, ja ievērojat diētu un dzerat. Vakariņām vajadzētu būt četras stundas pirms gulētiešanas un ierobežot ar šķidrumu - piecas stundas. Grēmas, vēdera uzpūšanās, sāpes aizkuņģa dziedzerī ir pikanta, sāļa un taukainas pārtikas ēšanas rezultāts. Grūtnieces uzturam jābūt daudzveidīgam, bet vakariņās labāk ēst vieglu raudzēti piena produkti un augļi. Olbaltumvielu pārtika labi piemērota pēdējai devai arī tāpēc, ka satur triptofāna sastāvdaļu, kas samazina uzbudināmību. Ir svarīgi nepārēsties.

Grūtnieces nedrīkst lietot psihotropās zāles, tostarp miegazāles.

Noderīgi aksesuāri

Liels vēders apgrūtina ērtu miegu grūtniecības laikā, it īpaši, kad iestājas trešais trimestris. Divdesmitajā nedēļā mammai jārūpējas par pārsēju. Ērti atpūsties palīdzēs parastie spilveni un rullīši, kas tiek novietoti zem muguras, kakla, starp kājām. Ja iespējams, jāiegādājas dažādi sīkrīki un aksesuāri, kas grūtniecei dzīvi padara pēc iespējas vieglāku, piemēram:

• cirtaini spilveni;
• kompakti spilveni gulēšanai ceļojuma laikā;
• piepūšamie matrači ar caurumiem vēderam;
• akustiskās sistēmas nēsāšanai uz vēdera, lai bērns jau dzemdē klausās mūziku.

Transformatora spilvens vai izstrādājumi pakava formā ērti atbalsta vēderu. Ja tu guli uz labā puse, tad labā kāja ir jāizstiepj, bet kreisā kāja saliekta pie ceļa. Šī poza ir fizioloģiskākā mammai un mazulim, tāpēc ļauj ātri aizmigt.

Miega iezīmes daudzaugļu grūtniecības laikā

Ja vēderā ir dvīņi vai dvīņi, slodze uz sievietes ķermeni ir lielāka nekā tad, kad mazulis ir viens. Grūtniecības periodi ir vienādi, bet svara pieaugums ir ātrāks, un komplikācijas rodas biežāk. Bērni dzemdē saskaras ar šādām grūtībām: skābekļa un barības vielu trūkums, augļa parādīšanās, viena vai abu attīstības aizkavēšanās, nepietiekamas placentas asins piegādes rezultātā, pastāv anomāliju, defektu risks.

gulēt laikā daudzaugļu grūtniecība tas kļūst problemātiski jau otrajā trimestrī, sāpes vēderā un jostas rajonā izpaužas septiņpadsmitajā nedēļā. pareiza poza miegam jāizvēlas pēc ultraskaņas, kurā jāparāda mazuļu atrašanās vieta vēderā. Ja prezentācija ir šķērsvirziena, jums jāguļ uz sāniem, no augļa galvas sāniem, ik pēc 2-3 stundām apgriezieties no kreisās puses uz labo. Atpūtai ar vairāku grūtniecību ir nepieciešams vairāk. Pēdējo reizi (divas nedēļas pirms dzemdībām) mammai būs jāguļ nodaļā, ārstu uzraudzībā.

Gaidot bērniņu, daudzas sievietes atsakās gulēt uz muguras, to skaidrojot slikta pašsajūta un rūpes par bērna veselību. Vai šajā amatā pastāv kādi riski? Kāpēc grūtniecēm nevajadzētu gulēt uz muguras, un kādu pozu izvēlēties gulēšanai šajā grūtajā periodā?

Pozīcija uz muguras

Guļus stāvoklī grūtniece var droši gulēt līdz 14-16 nedēļām. Problēmas var rasties tikai ar smagu toksikozi. Guļus stāvoklī palielinās slikta dūša, parādās vēlme vemt, un topošās māmiņas vispārējā pašsajūta pasliktinās. Ar smagu toksikozi pirmajā trimestrī ir jāatturas no stāvokļa uz muguras.

Grūtniecēm pēc 16 nedēļām nav ieteicams gulēt uz muguras. Šajā laikā dzemde iziet ārpus dzemdes un ar visu savu masu spiež uz orgāniem vēdera dobums. Apakšējā vena cava, viena no visvairāk lieli kuģi cilvēka ķermenis. Kad dobo vēnu saspiež augošā dzemde, rodas diezgan nepatīkami simptomi:

• troksnis ausīs;
• mirgojošas mušas acu priekšā;
• aizdusa;
• apgrūtināta elpošana;
• palielināta sirdsdarbība;
• kritiens asinsspiediens;
• samaņas zudums.

Stāvoklis uz muguras ir mazulim nelabvēlīgs. Saspiežot apakšējo dobo vēnu, palēninās asins piegāde iegurņa orgāniem un placentai, tiek traucēta skābekļa un barības vielu piegāde auglim. Attīstās hipoksija, samazinās fiziskās attīstības ātrums, kas dabiski ietekmē bērna veselību pēc viņa piedzimšanas. Secinājums ir vienkāršs: pēc 16 grūtniecības nedēļām nevajadzētu gulēt uz muguras.

Pozīcija guļus stāvoklī

Uz vēdera topošā māmiņa var gulēt tikai līdz 10-12 nedēļām. Pirmajā trimestrī, kamēr dzemde nesniedzas tālāk par kaunuma kaulu, šī pozīcija būs pilnīgi droša augošajam mazulim. Agrīnās stadijās guļus pozīcija sievietei var būt pat izdevīga. Šajā stāvoklī tiek samazinātas toksikozes izpausmes, uzlabojas miegs, samazinās mugurkaula slodze. Daudzas sievietes labi guļ tikai uz vēdera, izstiepjot rokas sev priekšā vai liekot tās zem galvas.

Pēc 12 nedēļām jūs nevarat gulēt uz vēdera. II trimestrī dzemde aug un sniedzas ārpus mazā iegurņa, kas atrodas vēdera dobumā. Pozīcijā uz vēdera sieviete ar visu savu svaru spiežas uz bērna vēderā. Šī pozīcija ir bīstama auglim un nav atļauta II un III grūtniecības trimestrī.

Ja grūtniece vēlas gulēt uz vēdera, varat sēdēt starp lieliem veltņiem vai spilveniem, pārklājoties mīkstu drānu no visām pusēm. Šajā stāvoklī nav slodzes uz kuņģi, nav dzemdes, placentas un augļa saspiešanas. Nav ieteicams atrasties guļus stāvoklī (pat starp spilveniem) ilgāk par 10-15 minūtēm pēc kārtas.

Sānu stāvoklis

Pozīcija kreisajā vai labajā pusē ir ērtākā pozīcija grūtniecības laikā. Šajā stāvoklī netiek izspiesti iegurņa un vēdera dobuma orgāni, netiek traucēta asinsrite placentā, un mazulis necieš. Jūs varat gulēt uz sāniem no ieņemšanas brīža līdz pat dzemdībām.

Ērta sāna izvēle sānu pozā būs atkarīga no topošās māmiņas izjūtām. Daudzas sievietes grūtniecības laikā nevar gulēt uz labā sāna. Šeit ir aknas un žultspūšļa – svarīgi orgāni gremošanas sistēma. Ar to saspiešanu parādās grēmas un sāpes vēderā, palielinās zarnu kustīgums. Izskats jebkura nepatīkami simptomi- iemesls mainīt ķermeņa stāvokli un viegli apgāzties uz kreiso pusi.

Kā izvēlēties gulēšanas pozu?

Izvēloties ērtu gulēšanas stāvokli, grūtniecei jāievēro daži noteikumi:

1. Līdz 12 nedēļām jums ir atļauts gulēt jebkurā ērtā pozā.
2. Pēc 12 nedēļām negulējiet uz vēdera.
3. Trešajā trimestrī visi izmeklējumi, guļot uz muguras, jāveic pietiekami piesardzīgi. Ja jūtaties sliktāk, jums jāmaina pozīcija (apgriezieties uz sāniem).
4. Optimāla poza gulēšanai grūtniecības laikā - kreisajā pusē. Šajā pozīcijā velciet kreisā kāja, un saliekt labo ceļgalu. Šajā stāvoklī tiek samazināta slodze uz vēdera muskuļiem un dzemde ir atslābināta.
5. Nevajadzētu gulēt uz pārāk cietas un, gluži pretēji, pārāk mīkstas virsmas. Guļam matracim jābūt vidēji stingram, bez iekritumiem un izciļņiem.
6. Neguli vienā pozā ilgu laiku. Jums ir jāmaina pozīcija ik pēc 2-4 stundām.
7. Ērtības labad varat izmantot īpašus spilvenus.

Spilveni grūtniecēm ir labākais palīgs topošajai māmiņai. Speciālie spilveni izskatās kā pakavveida rullīši, kuru garums ir no 140 līdz 220 cm. Spilvenu pildviela ir droši materiāli - sintepuh vai holofiber. Spilvenu var novietot zem muguras lejasdaļas vai novietot starp kājām sānu stāvoklī. Šādi spilveni atslogo mugurkaulu, mazina spriedzi no muguras muskuļiem un rada apstākļus mierīgam un ērtam miegam. Pēc dzemdībām spilveni palīdzēs sievietei ieņemt ērtu pozu mazuļa barošanai.