Runājot par ieguvumiem veselībai, vispareizākā un dabiskākā gulēšanas pozīcija ir uz muguras. Kad cilvēks guļ šajā pozā, viņa ķermenis pilnībā atslābst. Zema vai vidēja augstuma spilvens un labs matracis dod iespēju mugurkaulam iztaisnot, bet orgāniem pilnībā atpūsties.
Daudzi cilvēki domā, ka, ja poza ir noderīga, tad tā noteikti būs neērta. Protams, ilgstoša gulēšana uz vēdera vai uz sāniem veido ieradumu. Parasti šādiem cilvēkiem ir grūti iemācīties gulēt uz muguras. Un tomēr tas ir īsts. Turklāt ir daudz stimulu - mugurkaula uzlabošana, tūsku likvidēšana, grēmu un grumbu novēršana, muskuļu spazmu atbrīvošanās. Un šajā pozīcijā sapņi visbiežāk būs patīkami un interesanti.
Kāpēc tas ir noderīgi
Lielākā daļa ārstu apstiprina, ka gulēšana uz muguras ir ļoti izdevīga. Viņi apgalvo, ka šī poza ir īpaši labvēlīga kaklam un mugurkaulam kopumā. Ja matracis ir kvalitatīvs un pietiekami elastīgs, tad mugurkauls iztaisnojas un neliecas ne pa labi, ne pa kreisi. Ideāls variants ir tad, kad kakls miega laikā atrodas neitrālā stāvoklī. Tāpēc, ja iespējams, spilvenu labāk nelietot. Ja neesi gatavs atteikties no šīs gultas, vismaz centies atturēties no pārāk augstiem spilveniem. To dēļ miega laikā ir apgrūtināta elpošana.
Gulēšana uz muguras nāk par labu ne tikai iekšējo orgānu veselībai, bet arī izskatam. Izrādās, ka šis ir lielisks kosmētikas līdzeklis.
- Ja visu nakti gulējat ar seju uz augšu un neierakstiet spilvenā, jums nav jāuztraucas par agrīnu grumbu parādīšanos.
- Ieņemot šo pozīciju, sievietēm nav jāuztraucas, ka krūtis var nokrist un nokarāties. Miega laikā piena dziedzeri tiek atbalstīti dabiski.
Kad tas ir kaitīgi
Nevar apgalvot, ka gulēšana uz muguras ir slikta visiem. Daudzi cilvēki pastāvīgi atpūšas šajā stāvoklī. Tas pozitīvi ietekmē viņu veselību. Un tomēr ne katrs sapnī var ieņemt šādu pozīciju. Ja ir kontrindikācijas, no tā jāizvairās.
Apnoja
Cilvēki, kuri guļ uz muguras un kuriem ir tendence uz miega apnoja (pēkšņa elpošanas apstāšanās miega laikā), ir daudz vairāk pakļauti riskam nekā visi pārējie. Bieži signāls par šo predispozīciju ir krākšana, kas palielinās tieši šajā stāvoklī. Krākoša cilvēka smadzenes ir mazāk apgādātas ar skābekli. Tāpēc no rīta viņš pamostas ar noguruma un nespēka sajūtu.
Līdz ar to krāktājiem vēlams izvēlēties tās pozīcijas, kas situāciju nepasliktinās. Piemēram, uz vēdera vai uz sāniem.
Grūtniecības laikā
Līdz šim paliek jautājums, vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras. Ja jūs ieņemat šo pozīciju trešajā trimestrī, tad palielinātā dzemde kopā ar bērnu, kas atrodas tajā, papildus noslogos mugurkaulu. Tas ir pilns ar rīta nogurumu un muguras sāpēm.
Ja bērns ir ļoti liels vai grūtniecība ir daudzkārtēja, jūs nevarat tā melot. Šajā stāvoklī palielinās spiediens uz dobo vēnu, un tāpēc auglim var attīstīties hipoksija.
Kopumā grūtniecei galvenokārt jāvadās pēc savām sajūtām un jāizvēlas poza, kas viņai būs visērtākā. Starp citu, gulēšana uz muguras, it īpaši vēlākos posmos, lielākajai daļai topošo māmiņu joprojām ir neērta.
Kā pareizi gulēt
Ar tikai guļus uz muguras, izrādās, nepietiek. Lai šī poza patiešām būtu veselībai labvēlīga, jums jāzina, kā tajā pareizi gulēt.
Kā pierast
"Es nevaru gulēt uz muguras, tas ir neērti" - to bieži var dzirdēt no tiem, kam patīk saritināties, gulēt uz sāniem vai uz vēdera. Kā saka, ir neērti gulēt tikai uz griestiem. Un pie visām pārējām pozām var pierast. Apsveriet, kā paātrināt atkarības procesu.
Matracis
Pirmkārt, jums vajadzētu apgulties vietā, kur jūs pieradīsit pie jaunas pozīcijas. Pārbaudiet, vai nav izciļņu vai ieplakas. Nelīdzenumi uz matrača un nelīdzenumi uz gultas neizbēgami radīs diskomfortu. Un jūs, protams, vēlaties ātri kaut kur apgāzties. Un jūs to darīsiet piespiedu kārtā.
Lai iemācītos gulēt ar seju uz augšu, vēlams parūpēties par mīkstu un ērtu gultu.
Spilvens
Ērti guļot, muskuļi ir pilnībā atslābināti, jums nebūs vēlmes mainīt ķermeņa stāvokli pat sapnī. Lai nodrošinātu šādu nakts idilli, jums būs jāiegādājas augstas kvalitātes ortopēdiskais spilvens. Tam jābūt ar iedobi, kas paredzēta, lai pareizi novietotu galvu. Šī gultasveļa ir paredzēta tikai gulēšanai, guļot uz muguras. Tātad, jums tas nav jāpielāgo sev.
neatlaidība
Ja gadiem ilgi guli saritinājusies vai uz sāniem, guļus uz muguras tev var būt pilnīgi neērti. Bet tas nenozīmē, ka tas jums nav piemērots. Parādiet maksimālu neatlaidību un nekādā gadījumā nepadodieties iesāktā.
Lai atvieglotu atkarības procesu, piesaistiet sava vīra (sievas) atbalstu. Vienojieties kopīgi mainīt pozīcijas. Tādā veidā jūs varat viens otram pierādīt, ka varat viegli izpildīt sev dotos solījumus.
Relaksācija
Domāšana gultā par ikdienas problēmām, domāšana par kaut ko noved pie tā, ka nevarat atpūsties uz muguras. Jums ir jāatmet visas domas, kas jūs traucē, jāatstāj problēmas dienā, kas ir beigusies, un jādomā par kaut ko patīkamu.
Piemēram, varat atcerēties savus lolotos sapņus, par gaidāmajām brīvdienām vai atvaļinājumu. Ļoti palīdz piekļuves izslēgšana internetam, televizora izslēgšana un grāmatas lasīšana. “Es guļu labā garastāvoklī” - šim apgalvojumam jākļūst par galveno noteikumu gulētiešanai.
Apkoposim
Gulēšana uz muguras ir vairāk izdevīga nekā kaitīga. Galu galā viņš var ne tikai atvieglot kakla sāpes. Ja jūs pacelat galvu ar spilveniem nedaudz augstāk par ķermeni, tad kuņģis nokritīs zem barības vada. Un tas nozīmē, ka skābes refluksa (grēmas) smagums samazināsies.
Galvenais ir izvēlēties pareizo matraci un spilvenu. Tas ir atkarīgs no tā, cik ātri sapnī pierodat sev jaunu ķermeņa stāvokli.
Vai ir labi gulēt guļot uz muguras, vai tas ir kaitīgi organismam? Veselīgs miegs tiek uzskatīts par vienu no svarīgiem normālas cilvēka dzīves nosacījumiem, tāpēc jautājumu par to, kā pareizi gulēt, nopietni apspriež medicīnas spīdekļi.
Tas, kā cilvēks guļ, kādu pozu ieņem, ir ne mazāk svarīgs kā vide un atpūtas laiks. Katrā pozā ķermeņa sistēmu darbs norit atšķirīgi, atkarībā no tā, uz kuru sistēmu tiek virzīta slodze, intracelulārie vielmaiņas procesi palēninās vai paātrinās.
Kad naktī gulēji cieši, bet poza bija neērta, tu no rīta pamosties salauzts.
Tāpēc ir svarīgi ne tikai pietiekami gulēt, bet arī zināt, kā pareizi gulēt. Uz muguras, uz vēdera, uz sāniem, saritināts, uz cieta matrača vai uz mīkstas spalvu gultas.
Miega pozas
Katrs cilvēks guļ savā iecienītākajā pozā, kuru ieņem automātiski. Daudzi sapnī - īpaši bērni - apgriežas vairākas reizes.
Kāda poza ir piemērota gulēšanai?
- Bērni visbiežāk aizmieg, apgriežoties uz vēdera. Bērns var gulēt ar degunu spilvenā, nedomājot par to, kā viņa seja izskatīsies no rīta. Pieaugušajiem pēc līdzīgas pozīcijas visas krokas tiek iespiestas uz sejas. Un jo vecāks ir pieaugušais, jo grūtāk no tiem atbrīvoties. Un gulēšana uz vēdera neļauj mugurkaulam pilnībā atpūsties. Starp citu, tradicionālie dziednieki uzskata, ka gulēšana uz vēdera pieaugušam cilvēkam norāda uz slēptām problēmām ar vēdera dobuma orgāniem.
- Augļa stāvokli ieņem cilvēki, kuri nejūtas īpaši pārliecināti. Viņi vismaz sapnī cenšas pasargāt sevi no neērtās apkārtējās pasaules. Šai pozīcijai ir daudz trūkumu: slodze uz saliektu mugurkaulu, iekšējo orgānu saspiešana, traucēta asins piegāde apakšējā ekstremitātē, kas veido galveno slodzi. Miega pēdas paliek ne tikai uz sejas, bet arī uz kakla.
- Lielākā daļa cilvēku uz jautājumu par gulēšanas stāvokli atbild: "Es guļu uz sāniem." Šī poza ir ērtāka pieaugušajam, bet mugurkauls atslābinās šādos apstākļos: plakans matracis un zems, elastīgs spilvens. Citā scenārijā kakls miega laikā atrodas nedabiskā stāvoklī, un uz viena vaiga paliek neglītas krokas.
- Tiek uzskatīts, ka visizdevīgāk ir gulēt uz muguras. Šī poza palīdz atslābināt visus orgānus, barības vads ir augstāks par kuņģi.
Diemžēl daudzi cilvēki pēc muguras pozas jūtas mazāk atpūtušies nekā citās pozīcijās. Kuram nevajadzētu gulēt uz muguras un kāpēc?
Kontrindikācijas muguras atpūtai
Ir labi zināms, ka grūtniecēm nevajadzētu ieņemt šo pozīciju pat atpūtai vēlākajos posmos, II beigās un trešā trimestra III sākumā. Dzemde nospiež dobo vēnu, un auglim var attīstīties hipoksija.
Bet, kamēr periods ir īss, grūtnieces var gulēt uz muguras un tas ir nepieciešams - šī ir labākā pozīcija mugurkaula un elpošanas orgānu atslodzei. Tikai šajā stāvoklī plaušas pilnībā izplešas.
Sirds mazspējas gadījumā palielinās apnojas risks - sirds apstāšanās skābekļa trūkuma dēļ. Predispozīciju atklāj ārsts pēc klīniskā attēla, pārbaudes rezultātiem un sūdzībām par smagu krākšanu miega laikā.
Krākšanu izraisošie faktori ir:
- centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi - centrālā nervu sistēma;
- balsenes saišu aparāta pavājināšanās: mīksto aukslēju tonusa zudums, mēles ievilkšana;
- jaukts iemesls, kas apvieno abus faktorus.
Guļus stāvoklī mēle gandrīz pilnībā nosedz balseni.
Jūs nevarat gulēt uz muguras, ja infekcijas slimības dēļ sāp kakls un aizlikts deguns.
Šajā stāvoklī gļotas plūst pa rīkles aizmuguri, un sapnī jūs varat aizrīties. Fizioloģiski zīdaiņiem un maziem bērniem guļ uz sāniem sakarā ar regurgitācijas iespējamību.
Visiem pārējiem vajadzētu padomāt par gulēšanu pareizajā pozā. Īpaši sievietes, kuras uztraucas par savu izskatu.
Kā iemācīties aizmigt uz muguras
Radikālākais veids, kā iemācīties gulēt uz muguras, ir piesiet sevi pie gultas. Pirmajā naktī nevarēsi aizmigt, otrajā, trešajā tas noteikti izdosies. Bet vai šāda atpūta “no virves” būs pilnīga?
Mazāk skarbs paņēmiens ir sevi garīgi un fiziski spīdzināt un uzmest uz muguras. Jūs acumirklī iekrītat sapnī... Bet nav garantijas, ka neapgāzīsies.
Ja nevarat gulēt uz muguras, ir vērts analizēt, kāpēc?
Varbūt neērta gultasveļa? Matracis sabrūk, dīvāna atspere iegremdējas, pārāk augsts vai zems spilvens liek atmest galvu atpakaļ vai piespiest to pie krūtīm. Mainot iemigšanas nosacījumus, būs iespējams apgūt vēlamo pozu.
Ne vienmēr ir nepieciešams mainīt gultu. Pietiek iegādāties īpašas ierīces gulēšanai: ortopēdiskos spilvenus un matraci, vieglu segu smagas segas vietā, īpašu ortopēdisko apkakli, rullīti zem kājām.
Daži atsakās gulēt uz muguras, paskaidrojot: "Man sāp mugura, kad es šādi guļu". Šī sūdzība ir signāls pārbaudīt mugurkaulu, pat ja nejūtat diskomfortu citā pozā. Dažos gadījumos vairākas masāžas sesijas vai fizioterapijas vingrinājumi ar pareizo vingrinājumu izvēli var atbrīvoties no sāpēm.
Gadās, ka embrija pozīcija vai uz sāniem tiek ieņemta, jo ir neērti gulēt uz muguras. Ja apņemsi sevi ar spilveniem tā, lai nebūtu iespējams apgāzties, ātrāk spēsi iemigt “ne savā” pozā.
Nav kur likt rokas? Jogiem ir šavasanas poza, kurā augšējās ekstremitātes atrodas zem galvas. Varbūt spilvenus nevajag?
Tiem, kam ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, kā rezultātā rokas periodiski kļūst nejūtīgas, ar jogu labāk neeksperimentēt.
Lai noskaņotos miegam, pirms tā vislabāk izdzert karstu tēju ar piparmētru vai glāzi piena ar medu, palasīt papīra grāmatu un nolikt malā ikdienas rūpes. Atpūties, jūs varat aizmigt pat neierastā pozā.
Kāpēc sevi pārkvalificēt?
Kāpēc jums vajadzētu mēģināt gulēt uz muguras?
Pēc ārstu domām, lai nodrošinātu patiešām veselīgu miegu, jums jāguļ uz muguras. Miegs ir viena no svarīgākajām cilvēka dzīves sastāvdaļām. No tā lielā mērā ir atkarīga veselība un psiholoģiskais stāvoklis. Jebkuri miega traucējumi rada diskomfortu, samazina veiktspēju, izraisa letarģiju, apātiju vai, gluži pretēji, aizkaitināmību.
Pozīcija, kurā cilvēks guļ, ir vissvarīgākais noteicošais faktors pareizai atpūtai miega laikā. Tāpēc, lai pareizi izgulētos, ir jāpierod ieņemt pareizu stāju, panākot maksimālu visa ķermeņa atslābumu, lai nodrošinātu normālu asinsriti.
Populārs uzskats, ka vispareizākā un veselīgākā poza noteikti būs neērta. Un tas nav bez iemesla, jo daudzu gadu laikā iegūtais ieradums gulēt uz vēdera vai uz sāniem izrādās daudz ērtāks. Un gulēšana uz muguras šādiem cilvēkiem būs īsts pārbaudījums. Ārsti bieži dzird no pacientiem: es nevaru gulēt uz muguras!
Tikmēr, saprotot, kā pareizi gulēt, tas ir, kādā stāvoklī ir īpaši noderīgi gulēt, cilvēks var atbrīvoties no daudzām problēmām:
- sāpes mugurkaulā un muguras lejasdaļā;
- muskuļu spazmas;
- tūska;
- zināmā mērā no grēmas: galu galā guļus stāvoklī barības vads atrodas virs kuņģa, kas novērš tā rašanos.
Gulēšana uz sāniem vai vēdera veicina grumbu un kroku parādīšanos uz sejas un kakla, un, jo vecāks ir cilvēks, jo grūtāk no tām atbrīvoties. Sievietēm, kuras aizmieg uz muguras, šai pozai ir arī tāda priekšrocība, ka nav jābaidās no nokarenām krūtīm, šajā pozā dabiski tiek atbalstīti piena dziedzeri. Vīriešiem šāda poza miega laikā ir arī ļoti vēlama: galu galā tiem, kas pieraduši gulēt uz muguras, ir pietiekama pilna asins piegāde reproduktīvajiem orgāniem, kas ir labas potences atslēga. Tiem, kam ir problēmas ar gremošanas, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, kā arī skolioze, vajadzētu gulēt šādā pozā.
Turklāt, iemācoties gulēt uz muguras, jūs varat nebaidīties no murgiem, kuru viens no cēloņiem ir neveselīga poza miega laikā. Sapņi ir atkarīgi no tā, kā tu guli.
Pozīcija uz muguras miega laikā ir dabiskākā un veselīgākā. Pareizi izvēlēts spilvens un matracis ļaus iztaisnot mugurkaulu, un muskuļu sistēma pilnībā atslābinās.
Vēlams izmantot zemas, vidējas cietības spilvenu. Matracim jābūt plakanam, bez padziļinājumiem un izspiedumiem, kas nerada neērtības.
Pieaugušie visbiežāk guļ uz sāniem. Šī ķermeņa pozīcija miega laikā ir visērtākā ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Zināmā mērā tas ir pamatoti: galu galā gulēšana uz sāniem ievērojami samazina slodzi uz muguras lejasdaļu.
Lai gulētu šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams:
- plakans, vēlams vidēji ciets matracis;
- zema elastība spilvens.
Pretējā gadījumā mugurkauls nespēs atslābt, izlocīsies, kakls būs nepareizā stāvoklī un cilvēks, pat visu nakti cieši gulējis, pamodīsies ar vājuma sajūtu. Un jāatceras, ka, visu nakti gulējot uz sāniem, gandrīz neiespējami izvairīties no grumbām un krokām uz sejas un kakla. Ieradums gulēt vienmēr uz viena sāna paātrina un pastiprina to izskatu. Turklāt, ja spilvens ir pārāk augsts, pēc šāda sapņa tiek nodrošinātas sāpes kaklā.
Bieži vien ir cilvēki, kuri dod priekšroku gulēt tā sauktajā augļa pozā. Šī poza ir izplatīta gan pieaugušajiem, gan bērniem. Gulēt šādā pozā ir ļoti mājīgi un ērti. Bet, ja ņemam vērā, kādi ir ieguvumi un kaitējums gulēšanai šajā pozā, tad laba ir ļoti maz. Speciālisti uzskata, ka tas rada drošības ilūziju, tāpēc nereti nepārliecināti un nepārliecināti cilvēki, aizmiegot, neapzināti ieņem šo konkrēto pozīciju. Bet diemžēl ērtības ir šādas pozas vienīgā pozitīvā puse. Šajā gadījumā mugurkauls izrādās izliekts, iekšējie orgāni tiek saspiesti, kas, protams, traucē to normālu darbību un asins piegādi, kakls tiek pārvietots, un līdz pamošanās brīdim uz ķermeņa parādās krokas un grumbas. seja ir garantēta. Daudzi cilvēki ir pārsteigti: šķiet, ka visu nakti guļu cieši, bet no rīta nejūtos atpūtusies. Gulēt visu nakti saritinājušies ir ļoti nevēlami.
Vēdera pozīcija, iespējams, ir visērtākā lielākajai daļai cilvēku. Šo pozu sauc arī par bērna pozu, jo mazuļi parasti šādi aizmieg. Vienkāršākais un ātrākais veids, kā daudziem cilvēkiem aizmigt, ir šādā pozā. Bet, tāpat kā augļa pozā, papildus ērtībai pozai gulēšanai uz vēdera nav nekādu pozitīvu aspektu, gluži pretēji, šī poza ir viskaitīgākā un pat bīstamākā veselībai.
Pirmkārt, tāpēc, ka, ieņēmis šo pozu, cilvēks ir spiests pagriezt galvu uz vienu pusi, lai nenosmaktu, aprakt seju spilvenā. Un no tā vienas no mugurkaula artērijām pārklāšanās ir neizbēgama. Tā rezultātā smadzenēs rodas skābekļa un barības vielu trūkums, un organismā uzkrājas oglekļa dioksīds. Šī gulēšanas pozīcija ir īpaši bīstama cilvēkiem ar aterosklerozes traukiem. Viņi guļ šādā stāvoklī, var beigties pat ar insultu. Turklāt cilvēkam, kas guļ uz vēdera, tiek saspiestas krūtis, kas arī apgrūtina elpošanu. Ja cilvēks visu nakti gulēja uz vēdera, tiks izspiesti arī viņa gremošanas orgāni. Starp citu, pēc daudzu tradicionālo dziednieku domām, ieradums gulēt uz vēdera ir raksturīgs cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar vēdera dobuma orgāniem. Sāpīgu sajūtu klātbūtnē šī poza tās zināmā mērā samazina. Tāpēc ārsti uzskata, ka ir nepieņemami gulēt uz vēdera.
Daudziem cilvēkiem aizmigšana uz muguras var būt izaicinājums. Pirmkārt, šāda ieraduma trūkuma dēļ. Parasti cilvēki aizmieg automātiski, ieņemot savu iecienītāko pozu.
Neskatoties uz visām priekšrocībām, gulēšanas pozīcija guļus nav piemērota visiem. Ir cilvēki, kuri nevar gulēt šajā pozā. Kas ir iekļauts šajās kategorijās?
Gulēt uz muguras ir vispareizākā, neskatoties uz neērtībām tiem, kas nav pieraduši. Bet jāatzīmē, ka, neskatoties uz visiem pozitīvajiem aspektiem, dažiem cilvēkiem tas ir tieši kontrindicēts.
Tādējādi, apkopojot visu iepriekš minēto, varam secināt, ka gulēšana uz muguras, ja nav tiešu kontrindikāciju, ir vispieņemamākā un vēlamākā ķermeņa pozīcija, veicina normālu un pareizu atpūtu.
Pēc grūtniecības iestāšanās topošajai māmiņai ir daudz jāmaina dzīvesveids. Saskaņā ar aizliegumu ir daži pārtikas produkti, alkohols, intensīvas fiziskās aktivitātes, stresa situācijas. Ierobežojumi attiecas pat uz gulēšanas pozīcijām. Tagad sievietes ķermeņa stāvoklis ietekmē ne tikai viņas pašsajūtu, bet arī augļa stāvokli. Tas, ka jāizvairās no spiediena uz augošo vēderu, ir skaidrs visiem, bet vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras?
Pirmajās bērna piedzimšanas nedēļās iegurņa kauli droši aizsargā mazo dzemdi, tāpēc jebkura pozīcija nebūs kaitīga. Bet no noteikta laika gulēšana, guļus uz muguras, noved pie lielu trauku saspiešanas.
Labs miegs grūtniecības laikā ir sievietes labsajūtas atslēga. Tas palīdz atjaunot spēkus, emocionālo līdzsvaru, nodrošina atpūtu orgāniem un sistēmām.
Kā gulēt grūtniecības sākumā?
Grūtniecības sākumu vairumam sieviešu pavada pastiprināta miegainība: gribas apgulties jebkurā diennakts laikā. Šis stāvoklis tiek uzskatīts par normālu un ir saistīts ar hormonālām izmaiņām. Nepretojieties vēlmei gulēt, miegs labvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu. 1. trimestrī ķermeņa stāvoklis var būt jebkurš: uz muguras, uz vēdera, uz sāniem. Tas nekādā veidā neietekmēs nākamās mātes un bērna stāvokli. Dzemde un auglis joprojām ir ļoti mazi, tāpēc tos no visām pusēm klāj mazā iegurņa kauli.
Daudzas sievietes nevar gulēt uz vēdera paaugstinātas krūšu jutīguma dēļ, kas ir 1. trimestra pavadonis. Vēlme gulēt uz muguras var nebūt, jo pastiprinās toksikozes simptomi šajās pozīcijās.
Kā gulēt vēlīnā grūtniecības laikā?
Līdz 2. trimestra sākumam jau vajadzētu izveidoties ieradumam gulēt uz sāniem. Pozīcija uz vēdera ir bīstama nedzimušam bērnam. Neskatoties uz to, ka to droši aizsargā muskuļi un augļa urīnpūslis, pastāv traumu risks. Turklāt šajā stāvoklī uz dzemdi tiek radīts spiediens, kas var provocēt. Trešajā trimestrī acīmredzamu iemeslu dēļ nav iespējams gulēt uz vēdera.
2. trimestrī nav ieteicams gulēt uz muguras. Augļa un dzemdes izmērs nepārtraukti palielinās un sāk saspiest orgānus un asinsvadus. Var būt muguras sāpes, zarnu darbības traucējumi. Bet visbīstamākais ir vena cava izspiešana. Šis asinsvads ir viens no lielākajiem organismā un ir atbildīgs par visa ķermeņa apakšdaļas asins piegādi. Trešajā trimestrī gulēt uz muguras ir stingri aizliegts.
Pareizākā un veselībai labvēlīgākā ir poza sānos. Gulēšana šajā stāvoklī labvēlīgi ietekmē grūtnieces un nedzimušā bērna stāvokli. Daži ārsti uzskata, ka vislabākais variants ir gulēt uz kreisā sāna, tad auglis neizdara spiedienu uz aknām, un tiek uzturēta normāla asinsrite. Bet ir ļoti grūti visu nakti noturēties vienā pozā, bieži veidojas ekstremitāšu nejutīgums, tāpēc vislabāk ir apgāzties no viena sāna uz otru.
Ja tiek konstatēts augļa šķērsvirziena attēlojums, tad lielāko daļu laika ir vērts gulēt tajā pusē, uz kuru ir vērsta galva. Tas palīdzēs bērnam ātri nokļūt pareizajā stāvoklī.
Grūtniecības beigās spilveni ir ļoti noderīgi, izvēloties ērtu stāvokli. Tās var būt vairāku dažāda izmēra vai viena īpaša grūtniecēm. Šīs ierīces palīdz kompensēt lielā vēdera radītās neērtības.
Kas ietekmē mātes ķermeņa stāvokli?
Mātes ķermeņa stāvoklis ietekmē bērna stāvokli no 12. grūtniecības nedēļas. Kad sieviete guļ uz vēdera, tas rada diskomfortu, pirmkārt, viņai pašai.
Mazuļu aizsargā vēdera muskuļu slānis, dzemdes sieniņas un augļūdeņi. Pēc dažu ārstu domām, šī situācija var izraisīt dzemdes hipertonitāti.
Grūtniecei guļot uz muguras, notiek izmaiņas viņas orgānu darbībā. Tos izraisa augošās dzemdes spiediens, un tāpēc, jo ilgāks periods, jo spēcīgāka ir ķermeņa stāvokļa ietekme uz bērna un mātes stāvokli.
Zarnu saspiešana provocē gāzu attīstību, uzkrāšanos. Slodze uz mugurkaula jostas daļu izraisa sāpes mugurā un iegurņa zonā. Sajūtu raksturs var būt dažāds: no sāpīgām līdz asām. Nieru pārkāpums izpaužas caur, īpaši pamanāms uz rokām un kājām.
Guļus stāvoklī visbīstamākais ir spiediens uz apakšējo dobo vēnu. Šis lielais asinsvads nodrošina asins plūsmu no rumpja apakšējās daļas uz sirdi. Kad tas tiek pārkāpts, grūtniece jūt gaisa trūkumu, tiek traucēta elpošana, tā kļūst intermitējoša. Pēc kāda laika parādās reibonis, kļūst tumšs acīs, paātrinās pulss un izdalās sviedri.
Visi šie simptomi norāda uz pārkāpumiem vairākās sistēmās vienlaikus: sirds un asinsvadu, elpošanas, endokrīnās sistēmas.
Gulēšana uz muguras ietekmē ne tikai grūtnieces pašsajūtu, bet arī bērna stāvokli. Asinsrites traucējumu dēļ viņš saņem nepietiekamu skābekļa un dažu barības vielu daudzumu.
Attīstās intrauterīns stāvoklis, kas var izraisīt orgānu veidošanās un attīstības patoloģijas, centrālās nervu sistēmas bojājumus. Pēc piedzimšanas tiek novērota augšanas aizkavēšanās, slikta apetīte, miega traucējumi un trauksme.
Kad grūtniece guļ uz sāniem, visas šīs problēmas nerodas. Bērnam tiek piegādātas asinis pietiekamā daudzumā, kas nozīmē, ka viņš ir pilnībā nodrošināts ar skābekli un barības vielām, kas nepieciešamas pareizai attīstībai.
Iekšējie orgāni strādā bez papildu slodzes, retāk parādās pietūkums, slikta dūša, muguras sāpes.
Pilnīga spēka atgūšana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga. Bērna stāvoklis ir atkarīgs no tā, cik sieviete būs atpūtusies un gulējusi.
Lai uzlabotu miegu, jums jāievēro daži ieteikumi:
- pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu;
- regulāri mainīt gultas veļu;
- izvairieties no miega zāļu, īpaši farmaceitisko līdzekļu, lietošanas (ārkārtējos gadījumos tos var lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem);
- izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu (kafiju, stipru tēju);
- 2 stundas pirms gulētiešanas neēst, lai neradītu gremošanas problēmas;
- 3 stundas pirms gulētiešanas samaziniet patērētā šķidruma daudzumu;
- pirms gulētiešanas ir lietderīgi nedaudz pastaigāties, tomēr jāizvairās no intensīvākas fiziskās slodzes;
- ievērot miega grafiku, mosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā;
- ja nakts pamošanās cēlonis ir krampji, tad ir vērts par to informēt ārstu (viņš izrakstīs zāles to novēršanai);
- emocionālu pārdzīvojumu izraisītu miega traucējumu gadījumā jāmeklē psihologa padoms, palīdzību var sniegt tuvas sievietes (māte, māsa, draudzene), kuras jau ir dzemdējušas bērnu.
Ērtas un pareizas stājas izvēle ir svarīga veselīga miega sastāvdaļa. Grūtniecības laikā pozīcija uz muguras ir jo bīstamāka, jo ilgāks termiņš. Ja tev ir ieradums šādi gulēt, tad jāsāk to mainīt jau no pirmajām nedēļām. Labākais variants, nēsājot bērnu, ir gulēšana uz sāniem. Labs palīgs būs spilveni un rullīši, kas palīdzēs maigi nofiksēt pareizo pozīciju un padarīt to ērtāku.
Noderīgs video par spilveniem grūtniecēm
Miegs ir būtiska visas cilvēka dzīves sastāvdaļa. Nakts atpūtas laikā visi muskuļi atslābinās, orgāni strādā mierīgā režīmā, viss ķermenis ir piesātināts ar enerģiju jaunai dienai. Ir daudzas metodes, kuru mērķis ir gūt maksimālu efektu no miega, taču viena no vienkāršākajām un efektīvākajām ir gulēšana uz muguras.
Karaļa poza vai pareizs miegs
Atbildot uz jautājumu: kā pareizi gulēt, daudzi atbildēs: vismaz 8 stundas dienā, iepriekš vēdināmā telpā, tumšā un klusā, brīvās drēbēs, kas izgatavotas no dabīgiem materiāliem. Tas viss ir absolūta taisnība, bet ir vēl viens punkts - gulēt uz muguras. Izrādās, ka tieši šī poza veicina augstu miega kvalitāti, normalizē visus organismus pēc nogurdinošas dienas un novērš grumbu parādīšanos uz sejas.
Marija Lupo, dermatoloģijas profesore, medicīnas zinātņu kandidāte vienā no Amerikas populārajām universitātēm, pirmo reizi runāja par priekšrocībām, ko sniedz gulēšana uz muguras. Pēc daudzu eksperimentu veikšanas Mērija Lupo atklāja straujas novecošanas saistību ar gulēšanas pozām. Pēc profesora piedāvātās teorijas izrādās, ka sievietes skaistums ir atkarīgs no pareiza miega. Daži fragmenti no Mērijas Lupo darba:
- Pēc astoņu stundu miega uz sāniem uz vaiga un zoda veidojas mikro grumbiņas. Protams, pamostoties pēc kāda laika, tās pazūd, taču ar vecumu elastīna daudzums ādā novājinās un iesākto procesu vairs nav iespējams mainīt.
- Guļot uz sāniem, krūtis zaudē savu elastību - izstiepjas muskuļi un saites, tāpēc sievietes skaistums aiziet daudz agrāk.
- Gulēšana uz vēdera ir vēl kaitīgāka nekā gulēšana uz sāniem. Šajā pozīcijā var parādīties liels skaits grumbu visā sejā, turklāt viss ķermenis izskatīsies nevis atpūties, bet gan diezgan krunkains. Sapņā uz vēdera mugurkauls ir pastāvīgā saspringumā, tas nemaz neatslābst, kas izraisa sāpes gan mugurā, gan kaklā.
Apliecinot profesora teikto, var minēt arī faktu, ka gulēšanas poza uz muguras tiek saukta par karalisko, tas ir, visgodīgāko.
Ne viss ir noderīgs, tas, kas ir ērti!
Cilvēka miegam vajadzētu ilgt vismaz 8 stundas. Šajā laikā cilvēka organismā notiek svarīgi procesi, kuru mērķis ir saglabāt veselību un enerģiju. Gremošanas sistēmas darbs, asins apgāde, elpošana, reģenerācija un vielmaiņas procesi ir atkarīgi no tā, kādā stāvoklī cilvēks aizmieg. Šajā sakarā jums jāzina, cik noderīgas vai kaitīgas ir šīs vai citas ķermeņa pozīcijas sapnī:
- Gulēt uz vēdera. Veseliem cilvēkiem absolūti nav ieteicams. Šajā pozā, ko sauc arī par "bērnišķīgu", var gulēt tikai cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, un ar laiku noteikti radīsies sarežģījumi mugurkaulā, jo mugura visu nakti ir saspringtā stāvoklī.
- Gulēt uz sāniem. Visvairāk pozas patīk gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tomēr pārliecinieties, ka spilvens ir pēc iespējas zemāks, pretējā gadījumā jūs nevarat izvairīties no sāpēm kaklā, un mugurkauls šajā stāvoklī ir stipri pakļauts izliekumam.
- Saritinājies. Arī augļa pozīcija neko pozitīvu nenes. Gluži pretēji, tas negatīvi ietekmē sieviešu veselību, jo tiek saspiesti visi iekšējie orgāni.
- Uz muguras. Nav ērtākā un populārākā gulēšanas pozīcija. Taču tieši šādas atpūtas laikā tiek atzīmēts vislielākais ķermeņa atslābums. Sejas un krūškurvja muskuļi nesaspringst, mugurkauls ir pilnībā iegrimis relaksācijas stāvoklī.
Neskatoties uz acīmredzamo gulēšanas uz muguras lietderību, reti kurš izlems pieradināt sevi tieši pie šādas pozas. Taču, piespiežot savu zemapziņu “pareizi” gulēt, atbīdīsi visa organisma novecošanos, kā arī varēsi gūt maksimālu labumu no nakts vai dienas miega.
Īpaši tiem, kas gatavojas uzsākt grūtu, bet vērtīgu ceļu uz veselību, šeit ir daži padomi, kā ātri un bez problēmām iemācīties gulēt uz muguras!
Rūpīgi pārbaudiet savu matraci
Apgulieties, kur guļat, un jūtiet visas bedrītes un izspiedumus. Ja matracis nav līdzens, un dīvāns vai gulta ir raupja, jums būs neērti gulēt šādā pozā un sapnī jūs nemanot apgāzīsies uz sāniem. Pirmā lieta, kas šajā gadījumā būtu jādara, ir izveidot ērtāko, mīkstāko un ērtāko gulēšanas vietu.
Spilvens
Šķiet, ka tas ir sīkums, bet no tā atkarīgs, vai visu nakti gulēsi vienā pozā vai nē. Ja jums ir ērti, galvas un kakla muskuļi nav saspringti, pat sapnī, zemapziņas līmenī, jūs nevēlaties mainīt savu stāvokli. Apgulieties uz spilvena, ja tas ir pārāk augsts un mīksts vai zems un ciets, nolieciet to. Viņa tev nepalīdzēs. Labākais variants ir iegādāties modernu ortopēdisko spilvenu, kuram ir īpašs padziļinājums pareizai galvas pozīcijai. Principā tas ir paredzēts tikai gulēšanai uz muguras, tāpēc nevajadzētu būt papildu problēmām ar “formas noformēšanu sev”.
Spilveni un vēl spilveni
Šoreiz tie nepieciešami nevis pareizai galvas pozīcijai, bet visa ķermeņa atslābināšanai. Mēģiniet novietot mīkstus, dūnu spilvenus zem rokām, pie muguras vai muguras lejasdaļas. Iegūstiet maksimālu labumu no komforta, izmantojot trīs vai piecus dūnu gabalus. No šī komforta jūsu ķermenis pats sāks nonākt miera stāvoklī.
Esi neatlaidīgs!
Ne katrs cilvēks var gūt panākumus pirmajā reizē, sapnī neapgāžoties un gulēt tikai vienā pareizā pozā. Ja tev patika atpūsties uz sāniem vai bumbā, pozīcija guļus uz muguras tev var šķist pavisam neērta. Neesiet sarūgtināts! Jūs joprojām pārvarēsit šos augstumus! Esiet pēc iespējas neatlaidīgāks, nepadodieties, ja kaut kas neizdodas. Lai vieglāk izturētu miegu jaunā pozā, vienojieties ar vīru vai sievu par pareizu gulēšanu. Tas būs vēl viens stimuls parādīt savu spēju pildīt sev dotos solījumus.
Atpūtieties un domājiet skaisti
Apmeklējiet mini relaksācijas kursus, guļot savā iecienītākajā dīvānā vai gultā. Sajūti, kā asinis plūst tavās vēnās, kā pukst tava sirds. Mierīgums un klusums - tu vari visu un vari visu!
Saki nē neveselīgam ēdienam pirms gulētiešanas!
Apmāciet sevi neēst smagas maltītes pirms gulētiešanas. Katrā ziņā vakariņas īsi pirms gulētiešanas nes tikai problēmas - nevar aizmigt, rodas smagums un sāpes vēderā no tā, ka kuņģis nespēj sagremot tikko apēsto ceptas gaļas gabalu. Un gadījumā, ja plānojat gulēt uz muguras, tas ir arī vairākas reizes bīstamāk. Šajā pozīcijā tiek radīta slodze aknām un nierēm - jūs noteikti neredzēsit mierīgu miegu. Apmāciet sevi un savu ģimeni ēst vakariņas divas stundas pirms gulētiešanas. Noder gan visam organismam, gan veiksmīgai iemigšanai uz muguras.
Nogurt!
Ja jūs domājat, ka iemācīties gulēt uz muguras ir kaut kas uz neiespējamības robežas, jūs dziļi maldāties! Īpaši jums rakstā tika uzskaitītas daudzas noderīgas īpašības gulēšanai uz muguras, bet vai jūs nevarat dot sev, savam mīļotajam vai mīļotajam dažus gadus jaunības un enerģijas? Vai tiešām neņem vērā to, ka, guļot uz muguras, samazinās grumbu iespējamība, un rīta pašsajūta ir daudz labāka nekā iepriekš? Nost ar nenoteiktību un bezatbildību pret savu veselību! Jūsu veselība un skaistums ir tikai jūsu rokās, pareizāk sakot, tas ir atkarīgs no tā, cik labi jūs gulējat naktī. Trenējies, tev izdosies!
Video: vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras