Smaga depresija, ko darīt, ja depresija ir ļoti spēcīga? Kā saprast, ka tā ir depresija un kur meklēt palīdzību

Ko darīt ar depresiju? Kā vispār saprast, ka tev ir depresija, nevis triviāls nomākts garastāvoklis? Kur es varu iegūt spēku, lai tiktu galā ar šo slimību? Pie kā vērsties pēc palīdzības? Ja jums vienmēr ir slikts garastāvoklis, kā pareizi paziņot radiniekiem, ka jums ir nepieciešams viņu atbalsts? Kā izturēties pret citiem? Ko darīt, ja depresija ir sagrābusi jūs savās rokās? Izlasiet atbildes uz šiem un dažiem citiem jautājumiem šajā rakstā.

Izlasiet zemāk esošo simptomu sarakstu un izlemiet, vai varat teikt kaut ko līdzīgu par sevi.

• Mani nekas neiepriecina.
• Dzīve man šķiet bezcerīga un bezmērķīga.
• Mani nomāc domas par tagadni un nākotni.
• Kad eju garām spogulim, cenšos tajā neieskatīties, jo negribu redzēt savu atspulgu.
• Es negribu celties no rīta, es negribu neko darīt.
• Neviens mani nesaprot, kas ir dabiski, jo esmu tukša vieta.
• Man nav spēka nekam, es pat nevaru veikt vienkāršus darbus.
• Kad man ir uzticēts atbildīgs uzdevums, es uztraucos par rezultātu, pat ja man nav pamata acīmredzamām bažām.
• Mani moka baiļu un tukšuma sajūta.
• Es pat nevēlos darīt lietas, kas man iepriekš sagādāja prieku.
• Es bieži jūtos noraizējies, skumjš un mazdūšīgs, jūtos vainīgs un nederīgs savai ģimenei un sabiedrībai kopumā.
• Es ciešu no galvassāpēm un dīvainām sajūtām savā ķermenī.
• Mana apetīte un miegs ir mainījušies. Kad eju gulēt, ilgi nevaru aizmigt. Es pārēdos vai, gluži otrādi, ēdu pārāk maz.
• Kad es sāku strādāt, man ir grūti koncentrēties uz kaut ko konkrētu. Es varu bieži kļūdīties pazīstamās darbībās, tāpēc sāku bieži izlaist darbu (mācības), stāstot priekšniekiem, ka esmu slims.
• Likās, ka no manis būtu izsūkta visa enerģija.
• Reizēm es domāju par nāvi un savainot sevi.
• Mani viss kaitina.
• Es neredzu izeju no šīs situācijas, un es nesaprotu, ko darīt ar savu stāvokli.

Tātad galvenie depresijas simptomi ir: pilnīgs vitalitātes trūkums, apetītes samazināšanās vai palielināšanās, bezmiegs vai ilgstošs miegs, spēka zudums, samazināta koncentrēšanās spēja, seksuāli traucējumi (samazināta vēlme), mazvērtības sajūta, domas par pašnāvību. Turklāt tiek atzīmēts psihomotorisks uzbudinājums (nervozitāte, iedomība, darbību un vēlmju nejaušība, nepieciešamība bēgt, kaut kur atstāt) vai smaga letarģija.

Ja esat pazīstams ar šo stāvokli, jums var būt aizdomas, ka jums ir depresija. Bet atcerieties, ka patstāvīgi tikt galā ar depresiju ir diezgan grūti, nemaz nerunājot par pašdiagnozi. Ko darīt? Sazinieties ar psihoterapeitu, lai saņemtu palīdzību!

Lai speciālists varētu apstiprināt, ka Jums ir klīniska depresija, viņam jānovērš depresijas lēkme, un simptomu ilgumam jābūt vismaz divām nedēļām.

Tajā pašā laikā simptomiem, ko pamanāt sevī, nevajadzētu būt tikai raksturīgās iezīmes savu personību (noteikts temperamenta veids, rakstura iezīmes), bet tai vajadzētu izraisīt smagu subjektīvu reakciju un sociālu nepielāgošanos (nevēlēšanos iet uz darbu, redzēt cilvēkus un tamlīdzīgi).

Kāpēc tas notika ar mani?

Neskatoties uz to, ka cilvēkiem, kas cieš no depresijas, ir nepieciešama speciālistu palīdzība, bez paša cilvēka vēlmes darīt to, kas viņam palīdzēs izkļūt. dotais stāvoklis, nenosakot pozitīvas pārmaiņas, maz ticams, ka iznāks kaut kas patiešām vērtīgs. Kā zināms, izpratne par problēmas cēloņiem ir efektīvs solis ceļā uz dziedināšanu. Apsveriet galvenos depresijas cēloņus.

Bioloģiskā un ķīmiskā

Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz depresiju, smadzenēs ir traucēta neirotransmiteru (ķimikāliju, kas pārnēsā elektriskos impulsus no nervu šūna starp neironiem). Šo vielu izmaiņas izraisa depresijas rašanos. Turklāt daži medikamentiem arī spēj provocēt šo indivīda nomākto stāvokli.

situācijas

Krīzes situācijas, piemēram, finansiālas problēmas, šķiršanās, nāve mīļotais cilvēksīpašuma vai darba zaudēšana, nopietna slimība, dzīvesvietas maiņa - var izraisīt smagus depresijas traucējumus.

ģenētiskais

Ja jūsu ģimenē ir vai ir bijuši cilvēki, kas cieš no depresijas, tad pastāv iespēja, ka jūsu gēni var noteikt noteiktu algoritmu jūsu reakcijai stresa situācijas. Ne visi, bet daži depresijas veidi var būt noteikti iedzimtības dēļ.

Fiziskā

Riska grupā ir cilvēki, kas cieš no smagām fiziskām un garīgām slimībām. Viņu fiziskā vai garīgā slimība provocē depresijas attīstību.

izziņas

Ja jums ir raksturīgi negatīvi domāšanas stereotipi (no pasaules sagaidāt tikai sliktāko, bieži vien meklējat aizķeršanos apkārtējo cilvēku rīcībā, dzīve kopumā tiek uztverta kā pelēka krāsa), vai jūs zems līmenis pašcieņu, tad var būt arī nosliece uz depresiju.

Citas domāšanas iezīmes, kas var izraisīt depresiju, ir perfekcionisms: "Man jādara viss iespējamais, lai būtu labākais", "Mani apmierina tikai lielisks rezultāts." “Melnbalts” domāšana: “Ja es varu kaut ko izdarīt tikai pusceļā, tad es neko nevaru”, “Mani nevar saukt par laimīgo, ja esmu piesiets”. Problēmu globalizācija: “Ja mans priekšnieks šodien uz mani kliedza, tas nozīmē, ka rīt viņš mani atlaidīs”, “Ja mans dēls eksāmenā nesaņēma A, tad viņš nevarēs studēt universitātē”, “ Garāmbraucoša mašīna mani apšļakstīja, pasaule ir tik negodīga pret mani."

Dzimums

Sievietes cieš no depresijas biežāk nekā vīrieši. Šāds stāvoklis ir izskaidrojams ne tikai ar daiļās cilvēces puses paaugstināto emocionalitāti, neaizsargātību un jutīgumu, bet arī ar hormonālām izmaiņām un traucējumiem, kas sievietes ķermenī rodas menopauzes, dzemdību un grūtniecības laikā.

Turklāt depresijas rašanos un attīstību ietekmē stress, kas sākas uz tik daudzu sieviešu pienākumu un rūpju fona.

Psiholoģisks

Apspiestas jūtas, kas jums šķiet nepieņemamas, apkaunojošas vai nepareizas, ir labvēlīga augsne depresijas attīstībai. Šādas sajūtas var saistīt ar vainas vai kauna sajūtu, ar savu neglītuma, vientulības, nevērtīguma, nederīguma un citu neizpratnes sajūtu. Vai ar negatīvu pagātnes pieredzi: seksuālu, fizisku vai emocionālu vardarbību, valdonīgiem un pārāk prasīgiem vecākiem, mīļotā zaudēšanu vai sāpīgu šķiršanos.

Ja visas šīs jūtas ir pārāk spēcīgas un nepārvaramas, tad tās tev kļūst nepanesamas. Un tad jums var šķist, ka būs vieglāk tos “paslēpt” zemapziņā, nekā sākt kaut ko darīt, lai atbrīvotos no viņu nastas.

Kur meklēt palīdzību?

Iepazināmies ar galvenajām depresijas izpausmēm un tās rašanās cēloņiem. Un tagad jūs varat jautāt: “Ko darīt tālāk? Kādos gadījumos ir nepieciešams sazināties ar speciālistu. Ja jums patiešām ir depresija, nevis tās iedomāts analogs, tad jums vienkārši ir svarīgi meklēt palīdzību no psihiatra.

Svarīgs ir arī tuvinieku atbalsts, taču iesakām nepārspīlēt ar ģimenes locekļiem adresētām sūdzībām. Protams, ja uztraucas ne tikai par savu sirdsmieru, bet arī par tuvinieku stāvokli. Tikai psihiatrs klīniskais psihologs var sniegt jums efektīvu palīdzību, kā arī jums pašiem.

"Es domāju, ka jums ir slikts garastāvoklis. Ko tagad katrā gadījumā pie ārsta skriet ārstēties”, “Savelciet sevi kopā, slikti uz tevi skatīties, tu vaimanā un vaimanā”, “Tev vairs nav ko darīt, kā vazāties pa slimnīcām, tu pats varētu tikt galā ar savu stāvokli”, “Kad beigsi mopot, vai uz tevi ir bail skatīties? No viena skatiena uz tevi ir samazināti vaigu kauli, it kā tu būtu ēdis citronu, ”- to diemžēl var dzirdēt visu laiku.

Tāpēc daudzi cilvēki nevēršas pēc palīdzības pie ārsta, uzskatot šādu rīcību par apkaunojošu. Viņi dod priekšroku vispār neko nedarīt, ļaujot visam ritēt savu gaitu, kas ir liela kļūda.

Kā jau teicām, pašam tikt galā ar depresiju ir diezgan grūti, un tāpēc tādas frāzes kā: “Tevī nav iespējams klausīties, tikai vaidi un žēlabas. Kad tu pārņemsi kontroli pār sevi? Ir pienācis laiks sākt vismaz kaut ko darīt,” ir pilnīgi bezjēdzīgi. Turklāt, ja depresija netiek ārstēta, tā noved pie diezgan skumjas sekas: darba zaudēšana, draugi, ģimenes iznīcināšana, pašnāvības mēģinājumi.

Jums jāsazinās ar speciālistu, ja divu mēnešu laikā nespējat patstāvīgi tikt galā ar depresiju. Piemēram, ņemot gaismu nomierinoši līdzekļi, kā arī gadījumā, ja rodas nepārvarama vēlme izdarīt pašnāvību. Slikts garastāvoklis ilgst no vairākām minūtēm līdz vairākām stundām. Ja šāds stāvoklis ievelkas nedēļām un mēnešiem, tad šajā gadījumā var runāt par slimību.

Bez kvalificētas medicīniskās palīdzības jūs varat viegli šķērsot robežu, no kuras nevarat izkļūt.

"Kā mani ārstē?" - tu jautā. Ārstēšana tiek veikta ar medicīnisko metožu palīdzību (psihotropās zāles - antidepresanti). Tos izraksta psihiatrs. Un nemedikamentozas metodes(psihoterapija). To veic psihoterapeits vai klīniskais psihologs. Ja cilvēkam ir viegla forma depresīvos stāvokļus, var iztikt ar vienu psihoterapiju.

Runājot par depresīviem stāvokļiem un to formām, nevar nepieminēt, ka šādus stāvokļus iedala divos veidos: endogēnos (garīgie traucējumi) un reaktīvajos (reakcija uz negatīviem dzīves notikumiem). Pirmajā gadījumā ārstēšana ir tikai medicīniska. Otrajā, papildus narkotikām, tiek izmantota psihoterapeitiskā iedarbība. Ir pilnīgi iespējams tikt galā ar slimību, un jo ātrāk jūs vērsīsities pie speciālistiem, jo ​​labāk jums un jūsu mīļajiem.

Jūs arī varētu interesēt

Foto no vietnes: takt-magazine.ru

Apkārtējā pasaule šķiet pelēka un drūma, zaudē krāsas, nemitīgi gribas apgulties un pagulēt divdesmit stundas diennaktī, sūdzēties kādam par likteni, bet tajā pašā laikā visus padzīt, paliekot mierā un klusumā. Vientulība rada spiedienu uz tempļiem, bet sabiedrība rada tikai vilšanos, un radinieki un draugi vispār nesaprot, par ko jūs runājat, kas padara to vēl sliktāku. Nekas neiepriecina vairāk, ne jūsu iecienītākais klasiskais džezs, ne vecās filmas, ne labākās grāmatas, ko raksta cilvēce, pastaigas pa parku pārvēršas vienveidīgās mocībās, un par iešanu uz darbu vispār nav ne runas, jo tur ir visi šie nejaukie kolēģi un tirāns priekšnieks, līdzjūtīgi, bet liekulīgi pasniedz salvetes.

Tieši šādos gadījumos ir drosmīgi jāsaka sev: “Man ir depresija! Ko darīt, kā tikt galā ar apātiju un bīstams stāvoklis? Tikai apzinoties problēmas klātbūtni un pieņemot to kā daļu no sevis, var mēģināt pārvarēt visas nepatikšanas un atgriezties ierastajā, laimīgajā dzīvē.

Pārvarēja depresiju: ​​ko darīt un kā tikt galā

Foto no vietnes: tutitam.com

Ja viss, kas agrāk sagādāja prieku un baudu, neizraisa nekādas emocijas un pasaule šķiet pelēka un vienmuļa, kad tavā dvēselē krīt piķa tumsa, tukšums un melanholija, visticamāk, tev ir depresija un ko darīt līdzīgas situācijas ne visi zina. Mūsu valstī, īpaši vīriešu vidū, psiholoģiskas problēmas nav pieņemts ar kādu apspriest un vēl jo vairāk vest sabiedrības spriedumu, taču problēmas ignorēšana noteikti to nekādā veidā neatrisinās, tāpēc pie diezgan zemiem statistikas rādītājiem reālais cilvēku skaits, kas cieš no depresīvi traucējumi sasniedz trīs līdz piecus procentus. Tātad, ko darīt, ja depresija piezagusies nemanot, kā atpazīt, ka tā ir viņa, un kādus soļus darīt, lai problēmu apturētu pati?

Psihologi uzskata, ka klasiskās depresijas klīnisko ainu pavada obligāts trīs galveno darbības veidu samazinājums, kas netiek apzināti kontrolēts. Tas ir mūsu sapnis seksuāla pievilcība kā arī apetīte. Ja visi, tad pietiek ilgs periods ja esat nomākts, it īpaši uz vispārējas apātijas, ievērojama tonusa samazināšanās, izmisuma un depresijas fona, tad mēs varam droši teikt par slimības klātbūtni.

Depresijas cēloņi: kāpēc es?

Lai saprastu, no kurienes aug ausis, ir jēga noskaidrot, kādu iemeslu dēļ trauksmes simptomi, kādēļ vieniem depresija parādās ar “apskaužamu” regularitāti, savukārt citi, vienkārši pāris dienas noskumuši, atkal atgūst zaudēto prieku, dzīvotgribu, tieksmi pēc uzvarām un sasniegumiem. Cēloņu un katalizatoru var būt daudz, tāpēc ir svarīgi tos pareizi atpazīt un novērtēt apmēru, jo ilgstoša, ieilgusi depresija bez speciālista iejaukšanās var beigties ar traģēdiju.

Foto no vietnes: BeDiva.ru

• negaidīts, pēkšņs zaudējums radiem vai draugiem.
• Mājdzīvnieka nāvei var būt milzīga nozīme depresijas traucējumu attīstībā.
• Atlaišana no darba un nespēja atrast kaut ko līdzvērtīgu, darbības vērtības un samaksas ziņā.
• Svarīgu attiecību zaudēšana, šķiršanās.
• Situācijas, kas saistītas ar tūlītējiem draudiem dzīvībai.
• Sociālā loka maiņa, pārcelšanās uz citu pilsētu, dzīvesvietas un dzīvesvietas maiņa.
• Pēcdzemdību depresija, kas, pretēji maldīgajiem priekšstatiem, var rasties pēc mazuļa piedzimšanas gan sievietei, gan vīrietim.
• Neveiksmīgas attiecības ģimenē vai kolektīvā, regulāri konflikti, strīdi, lamuvārdi.
• Pārmērīgs nogurums, miega traucējumu, murgu, bezmiega un citu nepatikšanu klātbūtnē.
• Cerību, sapņu un plānu iznīcināšana, dažādas vilšanās cilvēkos un dzīvē, tuvinieku nodevība.

Depresīvu traucējumu pazīmes

Pirms sākat izdomāt, kā rīkoties, ja jums ir depresija, jums jāpārliecinās, ka tā patiešām notiek. Nereti cilvēki šādi uztver hronisku nogurumu, stresu un neapmierinātību ar dzīvi. Zaudējuma vai bēdu pārdzīvošanas procesu, kā arī īslaicīgu aktivitātes līmeņa pazemināšanos daudzi uztver arī kā depresijas izpausmes. Tāpēc, pirms domāt, ko darīt, ja depresija neļauj normāli dzīvot, vajadzētu izdomāt, kādus simptomus tā var izraisīt.

Foto no vietnes: hsmedia.ru

• Ievērojams garastāvokļa pazemināšanās diezgan ilgu laiku. Ja jums ir garlaicīgi, nomākts un bēdīgs ilgāk par septiņām līdz desmit dienām, šī ir iespēja par to nopietni padomāt. Kad šāds stāvoklis turpināsies divas nedēļas, tad visticamāk citas iespējas nebūs jāmeklē.
• Samazināta vitālā aktivitāte, nevēlēšanās strādāt un vienkārši iziet uz ielas. Daži pacienti vienkārši nevēlas piecelties no gultas un atvērt logus.
• Apetītes traucējumi, kas jums nav raksturīgi, no pilnīga neveiksme no pārtikas līdz regulārai pārēšanās.
• Bezmiegs, murgi un citi miega traucējumi.
• Pastāvīga slikta pašsajūta, piemēram, kaut kas sāp, bet kas īsti nav skaidrs, letarģija un pašsajūta paaugstināta temperatūra kad visas fizioloģiskās indikācijas ir normālas. Var būt diskomforta sajūta kuņģa-zarnu traktā, spiediena pieaugums, sāpes bez iemesla krūtīs vai vēderā.
• Ja esat pārliecināts, ka jums ir apātija un depresija un absolūti nav ne jausmas, ko darīt, un nav kur iegūt spēku cīnīties, tad, visticamāk, ir jēga skriet pie speciālista.
• Būtisks libido vai potences samazinājums, nevēlēšanās veidot fizisku kontaktu ar partneri.
• Smagas garīgās, verbālās un motora funkcijas, kam var pievienoties kāda stupora stāvoklis, "sasalst".

Ir svarīgi saprast, ka agrīnā stadijā jautājums par to, ko darīt, ja ir sākusies depresija, ir diezgan piemērots, jo cilvēks var tikt galā pats, piedaloties radiniekiem un draugiem. Šeit palīdzēs dažādi tautas līdzekļi, ārstniecības augi, fiziskā izglītība un radinieku atbalsts. Pārpūloties vai attīstoties smagai depresijai, jums būs jājautā speciālistam, kā rīkoties.

Foto no vietnes: pinterest.com

Daudzi cilvēki mūsdienās domā, ko darīt, ja depresija un apātija burtiski neļauj normāli dzīvot, strādāt, audzināt bērnus un darīt ierastās lietas. Speciālisti viennozīmīgi saka, ka paša spēkiem, proti, ar saviem spēkiem, var tikt galā tikai pašā sākuma stadijā, kad cilvēks kā laivā lēnām “iepeld” depresīvā traucējumā. Kad viss iet par tālu, tad tiek nozīmēta speciāla ārstēšana gan medicīniska, gan psihoterapeitiska, un deviņdesmit piecos gadījumos ir izteikti pozitīva attīstības tendence, kam seko pilnīga atveseļošanās.

Patstāvīgi soļi: ko darīt, ja iestājas depresija

Tiklīdz jūtat, ka sākat ieslīgt depresīvā traucējumā, pamanot dīvainus simptomus un pazīmes, jums nekavējoties jāveic pasākumi, lai tos apturētu, pat ja vēlaties vienkārši aizslēgt durvis, sabrukt uz dīvāna un apgulties, pat nepaliekot. ieslēdzot televizoru. Šie centieni noteikti tiks atalgoti, un, iespējams, jums nebūs jādodas pie psihologa vai psihiatra, lai saņemtu profesionālu palīdzību.

Foto no vietnes: STENA.ee

Pareiza diēta

Lai atgūtu labu garastāvokli un psihoemocionālo veselību, nepieciešams nodrošināt pareizu un veselīga ēšana. Pretēji stereotipiem, pārēšanās ar saldumiem un labumiem ne pie kā laba nenovedīs, un nenozīmīgā daudzumā asinīs izšļakstīti baudas hormoni izgāzīs liekos centimetrus uz vēdera un gurniem, svara un var pat izraisīt aptaukošanos. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, riekstus, jūraszāles, cieto sieru, jūras zivis un liesu gaļu.

Pietiekami daudz miega atpūtai

Galvenais depresijas trumpis ir miega trūkums, jo ķermenim vienkārši nav laika atpūsties tās divdesmit minūtes, ko pa nakti aizvērāt acis. Jūs nevarat iet gulēt pēc pusnakts, iegādāties aromlampas, lai uzlabotu miega kvalitāti, nopirkt jaunu matraci, izslēgt televizoru stundu pirms gulētiešanas, aptumšot apgaismojumu, atteikties no ierīcēm un ierīcēm gultā. Tajā pašā laikā ir stingri aizliegts gulēt gultā dienas laikā, jums ir jāceļas ne vēlāk kā astoņos, jāgatavo brokastis, jāveic ūdens procedūras un jāiet gulēt ne agrāk kā deviņos vakarā.

Foto no vietnes: tuli-zdrav.ru

Fiziskie vingrinājumi

Fiziskajai formai ir milzīga loma psihoemocionālajā veselībā. Mūsdienu, mazkustīgie lielo pilsētu iedzīvotāji daudz biežāk cieš no depresijas nekā strādīgie ciema iedzīvotāji, kuriem fiziskais darbs ir norma. Ja šajā ziņā nav kur sevi pieteikt, jums vienkārši jānodarbojas ar sportu vai fizisko audzināšanu, varat pielietot austrumu praksi, piemēram, ķīniešu wu-shu vingrošanu, aikido, jogu, tie sakārtos ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli.

Pārvariet savas bailes un bažas

Pārsvarā gadījumu depresija nenāk tāpat vien, tās rašanās noteikti ir iemesli un priekšnoteikumi. Tavs uzdevums ir koncentrēties un atrast šos cēloņus sevī, kā arī nežēlīgi tos iznīcināt, lai pilnībā atbrīvotos no problēmas. Šie iemesli var lēnām sarūsēt no iekšpuses, neļaujot dzīvot mierā, baudīt, elpot gaisu. Daudziem palīdz problēmas “izrunāšana” skaļi, citi raksta uz papīra, ved dienasgrāmatu, galvenais ir saprast, ka tas nav tik labs iemesls beigt cīnīties un padoties, jo vienmēr ir alternatīvi veidi un problēmu risinājumi.

Foto no vietnes: B17.ru

Smaids ir jaunais moto

Mūsdienās daudzi psihologi apgalvo, ka domas patiešām ir materiālas. Ar to palīdzību jūs varat ietekmēt cilvēka dzīvi, caur viņa psihi. Tad kāpēc gan neizmantot šādas metodes un nepalīdzēt sev izkļūt no dziļas un bezcerīgas psiholoģiskās bedres, kur mēs paši visbiežāk iebraucam. Pat ja sākumā tas prasa daudz pūļu, vienkārši pasmaidiet cilvēkiem, mēģiniet saskatīt viņos tikai labo un pat nedomājiet par slikto. Ja tu esi rupjš veikalā, autobusā vai iegrūsts metro, vienkārši pasmaidi pretī, pretējā gadījumā tu pats palīdzi kādam, piemēram, aizvilkt vecu sievieti ar smagu somu. Pozitīva attieksme pret dzīvi vienmēr nes augļus, un jūsu garastāvoklis paaugstināsies, jums pat nav laika to pamanīt.

Briesmīga depresija: ko darīt, ārkārtas psiholoģiskā palīdzība

Kad neatkarīgi soļi nes augļus un depresija atkāpjas, tas ir brīnišķīgi. Tātad jūs savlaicīgi pievērsāt uzmanību problēmai un pārtraucāt tās simptomus. Bet ko darīt, ja smaga depresija tikai saasinās, un nekāda atvieglojuma nav, rāpojot uz sporta zāli un atpakaļ, tas jau ir īsts elles darbs, un došanās uz darbu pilnībā biedē kā elles mokas? Ja kaut kas līdzīgs notiek, nekavējoties jāsazinās ar speciālistu, lai nepalaistu garām brīdi, kad to vēl var salabot.

Foto no vietnes: trendspace.ru

Pirmajā vizītē psihoterapeits vai psihologs veic īpaša veida psihodiagnostiku, pēc kuras tiks noteiktas īpašas psiholoģiskās palīdzības metodes un pasākumi pacientam. Atbrīvoties no depresijas paša spēkiem nav viegli, jo ir īpašs aizsardzības mehānisms, kas neļauj mums pilnībā izprast savu stāvokli, ko profesionāls un pieredzējis ārsts var viegli izdarīt. Tradicionāli visu veidu un veidu depresijas traucējumus ārstē ar medikamentiem:

• Antidepresanti.
• Trankvilizatori.
• Normotimiku.

Foto no vietnes: PsySovet.ru

Tie visi ir vērsti uz personīgo problēmu apturēšanu, garastāvokļa un vitalitātes uzlabošanu, kā arī prieka hormona – serotonīna – koncentrāciju asinīs. Dažas zāles bloķē agresijas uzbrukumus un vieglu nervu sistēmas uzbudināmību. Tiek izmantota psihoterapija, hipnoze, suģestija, kā arī daudzas citas nomierinošas procedūras. Speciālists var Jums nozīmēt peldēšanu un masāžas, akupunktūru, relaksējošas spa procedūras un labsajūtas vannas. Tas viss ir vērsts uz to, lai identificētu un novērstu, pirmkārt, galvenos depresijas cēloņus un tikai pēc tam uz tās simptomu iznīcināšanu.

Smaga depresija ir viena no aktuālākajām 21. gadsimta problēmām. Burtiski katrs 3-4 cilvēki ir piedzīvojuši tās izpausmes vienā vai otrā pakāpē. Daudzi cilvēki pat nenojauš, ka atrodas uz šī briesmīgā seku sliekšņa.

Patstāvīgi tikt galā ar problēmu var būt diezgan grūti, smaga depresija ir slimība, kurā speciālistam jāizlemj, kā rīkoties.

Etioloģija

Visbeidzot, speciālistu negatīvā stāvokļa pamatcēloņi vēl nav noskaidroti. Ir daudz viedokļu par to, kāpēc šim vai citam cilvēkam var rasties šādi garīgi traucējumi.

Galvenie iemesli:

• vardarbība, ko piedzīvo persona - no fiziskas, līdz seksuālai vai emocionālai;
• nekontrolēta noteiktu zāļu apakšgrupu uzņemšana;
• ilgstoši smagi konflikti, piemēram, ģimenē vai darbā;
• radinieka, drauga, tuvinieka nāve un privātpersonām - mājdzīvnieka nāve;
• negatīva iedzimta predispozīcija - pazīmes smaga depresija var izsekot vairākām paaudzēm vienā ģimenē;
• alkohola vai narkotiku atkarība emocionālais stāvoklisšādiem cilvēkiem ir raksturīgas ievērojamas svārstības, sākot no afektīvo traucējumu dziļākajiem dziļumiem;
• hronisku somatisko slimību klātbūtne cilvēka organismā dekompensācijas stadijā, piemēram, vēzis, HIV, kad jau ir pienācis beigu tuvošanās apzināšanās, vai sāpju sindroms tik izteikti, ka nav vēlēšanās dzīvot;
• noteikti svarīgi dzīves notikumi un pārmaiņas, piemēram, pensionēšanās kļūst par galveno vecāka gadagājuma cilvēku depresijas cēloni.

Lai kādi būtu smagas depresijas cēloņi, ar to cīnīties ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams.

Simptomi

Eksperti, pamatojoties uz savu pieredzi psihiatrijas jomā, izšķir šādi simptomi smaga depresija:

1. Emocionāls - izteikts ar stiprām ilgām, depresijas sajūtu, garīgām ciešanām, paaugstinātu trauksmi un aizkaitināmību. Turklāt cilvēks piedzīvo depresiju, patoloģisku pašcieņas samazināšanos un šaubas par sevi. Dažreiz līdzīgus simptomus var novērot ar.
2. Fizioloģiski - izpaužas kā apetītes samazināšanās, miega traucējumi, trūkums dzīvībai svarīga enerģija, zarnu darbības traucējumi, kas var izraisīt smagu aizcietējumu. Īpaši jāuztrauc nemotivēts vājums, pārmērīgs nogurums - šķiet, ka viņš neko nedarīja, bet bija ļoti noguris. Cilvēks var sūdzēties par sāpēm muskuļos vai sirds rajonā, tomēr veiktie aparatūras un laboratoriskie pētījumi izteiktas novirzes neatklāj. Seksa nepieciešamība ir ievērojami samazināta.
3. Uzvedības – tāpat kā pieaugušajiem, tas izpaužas ar pilnīgu vēlmes trūkumu apmeklēt skolu, darbu, intereses zudumu saskarsmē. Šādam cilvēkam ir tikai viena vēlme – doties pensijā un lai neviens viņu neaiztiktu. Viņam ir grūti koncentrēt uzmanību uz kaut ko, pieņemt lēmumu, koncentrēties.

Ja kādas depresijas pazīmes un simptomi cilvēkam tiek novēroti ilgāk par dažām nedēļām, ar speciālista konsultāciju nav ieteicams atlikt.

Efekti

Visas iepriekš minētās depresijas stāvokļa izpausmes var raksturot kā cilvēka dzīves jēgas zaudēšanu. Lūk, no kurienes nāks negatīvā stāvokļa sekas.

Tā kā visas veselības problēmas cilvēkam rodas no smadzeņu struktūru darbības traucējumiem, tad augstāko garīgo sfēru traucējumi, kas izpaužas ar depresiju, atspoguļojas arī somatikā.

Veidojas fiziskās un garīgā patoloģija, piemēram, hipertoniskā slimība, smadzeņu, sirds, nieru struktūru išēmija, čūlaini zarnu defekti, pankreatīts un holecistīts. Uz depresijas fona dažādas problēmasģimenes dzīvē, darbā.

tomēr Sliktākais iznākums, protams, ir pašnāvība.. Smaga depresijas forma mudina cilvēku izdarīt pašnāvību, jo viņš vairs neredz jēgu savai eksistencei. Šāds iznākums tiek novērots 10-15% gadījumu, ja nav palīdzības no psihoterapeita, kurš pastāstīs, kā pārdzīvot smagu depresiju un rast būšanas prieku.

Kā atrast izeju

Nenovērtējiet depresiju par zemu. Slimība ir mānīga savās izpausmēs, kas tiek maskētas kā dažādas somatiskas patoloģijas. Vienatnē ar šādu psihisku traucējumu tikt galā ir diezgan grūti.

Kā patstāvīgi atbrīvoties no smagas depresijas:

• novērot pareizais režīms darbs un atpūta, ar obligātu 8 stundu miegu;
• pielāgot savu uzturu - atteikties no pārēšanās naktī, smagiem, trekniem, ceptiem ēdieniem, pusfabrikātiem;
• biežāk satikties ar draugiem, pavadīt nedēļas nogales laukos;
• nodarboties ar aktīvo atpūtu fiziski vingrinājumi palīdz palielināt endorfīnu, prieka hormonu, ražošanu, starp citu, sekss ir arī “fizisks vingrinājums”;
• ainavu maiņa - pārceļoties uz citu pilsētu, valsti, smadzenes piepildās ar jaunu informāciju, kas jārealizē, nav laika skumt;
• ļauties ērtībām biežāk - jauna kleita, apavi, aksesuārs automašīnai vai dzīvoklim, skaistumkopšanas salona apmeklējums, viss palīdzēs “aizbēgt” no depresijas.

Labākais līdzeklis pret trauksmi ir iemīlēties. Visas domas un centieni tiek virzīti uz jauno objektu, un pozitīvas emocijas palīdz pārvarēt blūzu.

Ja nekas no iepriekš minētā nepalīdz, kā izkļūt no smagas depresijas, labāk jautāt speciālistam. Mūsdienās ir daudz modernu un ļoti efektīvas zāles palīdzot tikt galā ar traucējumiem. Tomēr to neatkarīga uzņemšana ir nepieņemama - ietekmei uz nervu struktūrām vajadzētu notikt tikai stingrā ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Jāņem vērā fakts, ka depresija, pirmkārt, ir garīgi traucējumi. Tāpēc ar to jācīnās kompleksi – apvienojot paša pacienta, psihiatra, psihoterapeita spēkus un medikamentu iedarbību.

Depresijas problēma mūsdienās ir aktuāla. Dažreiz šķiet, ka nav neviena cilvēka, kurš periodiski neatrastos depresīvā stāvoklī. Taču, kad tu pats esi nomākts, šķiet, ka pasaule it kā no spīta priecājas un izklaidējas. Ko darīt ar savu depresiju? Šis raksts tiešsaistes žurnāla vietnē ir paredzēts tiem, kuri nevēlas tērēt laiku šim nosacījumam.

Depresija var rasties ikvienam neatkarīgi no vecuma, dzimuma, materiālā un sociālā stāvokļa. Viņai parasti ir savi iemesli. Plkst veseliem cilvēkiem depresijas cēlonis ir iedzimta tieksme uz depresīvu stāvokli, kā arī dažādas stresa un traumatiskas situācijas. Slimiem cilvēkiem, kuriem jāpakļauj tikai psihiatriskai ārstēšanai, tas ir dažādu ķermeņa funkcionēšanas noviržu, nopietnu un ilgstošu traumatisku situāciju rezultāts.

Jebkura cilvēka garastāvoklis var mainīties. Reizēm ir labi būt nomāktam, skumjam, attālinātam. Ja šis periods nav ilgs, tam ir cēloņi, un cilvēks ātri maina garastāvokli, ja to veicina konkrēti faktori, tad depresīvs stāvoklis ir normāls.

Pavisam savādāk eksperti raksturo stāvokli, kad cilvēks ilgu laiku parādās depresijas simptomi:

• Nomākts garastāvoklis.
• Uzmanības un atmiņas pasliktināšanās.
• Pasivitāte (intereses zudums par aktīvām darbībām).
• Pesimistisks pasaules skatījums.

Nosacīti depresiju var iedalīt:

1. Monopolārs - kad simptomi tiek novēroti ilgu laiku.
2. Bipolāri - kad depresiju aizstāj eiforija, enerģiska aktivitāte un ilgst ne vairāk kā nedēļu vai mēnesi.

Ja mēs pievēršamies statistikai, mēs varam uzzināt interesantus faktus:

• Apmēram 20% cilvēku periodiski cieš no depresijas traucējumiem.
• 5-10% cilvēku cieš no unipolāriem depresijas traucējumiem.
• Viena depresijas epizode rodas 26% sieviešu un 12% vīriešu.

Depresija ir bez dzimuma, bet sociālās lomas un vecāku prakse ļauj vīriešiem un sievietēm risināt situācijas atšķirīgi. depresija nēsā atšķirīgs raksturs, kas ir atkarīgs no rakstura, audzināšanas un pat pašas situācijas, kas to izraisījusi.

Galvenie depresijas simptomi ir:

1. Nelaimīga sajūta: ilgas, atslāņošanās, bezpalīdzības sajūta utt.
2. Motivācijas zudums. Cilvēks vienkārši negrib neko darīt, viņam ir jāpiespiež sevi darīt vismaz nepieciešamo darbu. Bieži vien citi to jauc ar slinkumu un kaprīzumu.
3. Runas, darbību, darbu lēnums un pasivitāte. Persona var dot priekšroku būt vienam un gulēt uz gultas.
4. Domāšanas pārkāpums: koncentrēšanās trūkums, atmiņas traucējumi, aizmāršība.
5. Pesimistisks skatījums uz sevi un pasauli. Cilvēks jūtas nepilnvērtīgs, nekompetents, nevajadzīgs. Kopumā viņš sevi un pasauli vērtē negatīvi, daudzējādā ziņā kādu vainojot.
6. Depresijas fizioloģiskie simptomi izpaužas sūdzībās par:

• Galvassāpes.
• Miega un apetītes traucējumi.
• Reibonis.
• Gremošanas problēmas.
• Vispārējs vājums.

Depresija nav, nevis kaprīzes un ne tikai slikts garastāvoklis. Ja jūs nepareizi ārstējat savu stāvokli, varat palaist garām brīdi, kad cilvēks varētu atgriezties normālā dzīvē. Jo dziļāka kļūst depresija, jo nelaimīgāks kļūst cilvēks, kurš tagad var apsvērt pašnāvību.

Ārstēšana un dažādas cīņas metodes palīdz atveseļoties. Labāk pielikt visas iespējamās pūles, nevis ļauties negatīvām emocijām un ārējiem faktoriem.

Depresija - ko darīt?

Paliek jautājums, ko darīt, ja iestājas depresija. Tā kā ik pa laikam ikviens var piedzīvot ilgstošu depresijas periodu, jums jāzina dažādas metodes, kā no tā izkļūt. Šis process nebūs viegls. Tomēr jāsaprot, ka "ārstniecības" pasākumu neesamība var tikai pasliktināt situāciju.

Paldies Dievam, ir tik daudz veidu, kā atrisināt problēmu. Būtībā tas slēpjas tajā, kas izraisa depresiju. Ja cilvēka depresija ir sava veida garastāvoklis, kas radās pēc noteikta notikuma, tad šī stāvokļa novēršana notiks, jo problēma tiks atrisināta.

Piemēram, jūs strīdējāties ar mīļoto vai tikāt atlaists no darba. Šādās situācijās var rasties depresija. Lai tas pārietu, jāiegūst darbs vai jāsamierinās / jāatrod jauns mīļotais.

Depresijas dziļākie cēloņi var būt dzīves jēgas trūkumā. Kas tas ir? Tas ir mērķis, kuram tu dzīvo. Nav pārsteidzoši, ka depresīvs cilvēks domā par pašnāvību. Tieši depresijā cilvēks nevar saprast, kāpēc viņš dzīvo. Viņš var par to aizmirst vai vienkārši nonākt situācijā, kad viņa uzbūvētā pasaule sabrūk. Dzīves jēga ir zaudēta. Lai izkļūtu no depresijas, jums vajadzētu atrast jaunu dzīves jēgu.

Nepareizi, ko cilvēks var darīt, ir melot un lolot savu apspiesto stāvokli. Galu galā tas ne pie kā laba nenovedīs. Ko tad darīt? Meklē savu dzīves jēgu. Tipiskās dzīves nozīmes, pēc sabiedrības domām, ir:

1. Bērnu dzimšana un audzināšana (īpaši sievietēm).
2. Iegūt darbu un iegūt daudz naudas.
3. Kļūstot par veiksmīgu cilvēku.
4. Rūpes par tuviniekiem, slimajiem, vājajiem.
5. Aizraušanās ar ekstrēmajiem sporta veidiem.

Patiesībā viss iepriekš minētais nav katra cilvēka dzīves jēga. Jebkura lasītāja vienīgais dzīves mērķis ir sasniegt laimi. Un ko jūs sapratīsit ar šo laimi, tas ir cits jautājums.

Cilvēkam jābūt laimīgam. Katrs ar laimi saprot kaut ko savādāk. Šeit jau var noteikt tādas prioritātes kā liela nauda, ​​bērnu audzināšana vai sports. Cilvēkam pašam ir jānosaka, kas viņu iepriecinās, un jāsāk tam veltīt lielāko daļu sava laika.

Vai man ir jāārstē ar mūsdienās tik populārām tabletēm? Jūs, protams, varat tos izmantot, ja depresija ir dziļa. Tomēr jāsaprot, ka tabletes palīdzēs tikai uz laiku, pēc kura cilvēks atgriezīsies pie savām problēmām, kas izraisīja depresiju. Jūs varat nomierināt sevi un uz laiku līdzsvarot sevi ar tablešu palīdzību. Tomēr, lai novērstu depresiju, jums būs jātiek galā ar savām problēmām.

Šeit jūs varat meklēt psiholoģisko palīdzību. Nav nekā slikta. Labāk ir izārstēties no depresijas, nekā kļūt par tās upuri. Psihologs palīdzēs atrast jaunu izeju no situācijas, kurā cilvēks ir iegrimis un nezina, ko darīt.

Turklāt psihologs var ieteikt šādus depresijas profilakses veidus:

• Sports vai fiziskā aktivitāte. Kustība ir dzīve. Ja noslogosiet sevi ar dažiem viegliem vingrinājumiem vai vingrošanu, tas būs labāk nekā pilnīgs kustību trūkums.
• Emociju kontrole. Cilvēks ir pieradis pakļauties savām emocijām, kas noved viņu līdz depresijai. Patiesībā jums jāiemācās pārvaldīt savu pieredzi un neļaut tai būt klāt pārāk ilgi.
• Smaidi un jautrība. Palīdz novērst depresiju patīkamajos dzīves brīžos. Ir jāmeklē dažādi laimes avoti, kas var iepriecināt, uzjautrināt, uz brīdi aizmirst par savu depresiju.

Ko darīt depresijas laikā?

Rezultāts ir depresija nepareizs attēls dzīve, ko cilvēks vada. Tas var būt ne tikai slikti ieradumi, komunikācija ar sliktiem cilvēkiem, nepatikšanām, ar kurām cilvēks netiek galā, bet arī negatīvs domāšanas veids. Ko darīt depresijas laikā? Mainiet savu domāšanu no negatīvas uz pozitīvu.

Lai nedomātu par naudas trūkumu, koncentrējies uz vēlmi, kad tev ir nauda. Lai nedomātu par bijušo mīļoto, padomājiet par to, kuru vēlaties redzēt sev blakus nākotnē. Lai nedomātu par slikto, domājiet par labo. Ja jūs apzināti nedomājat par to, kas jūs dara laimīgu, jūsu domas automātiski pārslēgsies uz domāšanu par kaut ko sliktu.

Kā šādas zināšanas var būt noderīgas? Vai esat kādreiz dzirdējuši par pievilcības spēku vai pozitīvu domāšanu? Kamēr jūs domājat sliktas lietas, jūs savā dzīvē piesaistāt sliktas lietas. Un kāpēc tev vajadzīgas vēl vienas ciešanas, ja gribi dzīvot savādāk? Ja jūs nevēlaties, lai jums būtu viss, par ko domājat, tad kāpēc jūs nedomājat par to, ko vēlaties? Kāpēc jūs tērējat laiku un enerģiju lietām, kuras nevēlaties iegūt, tā vietā, lai koncentrētos uz domām par to, ko vēlaties?

Bieži vien sliktās lietas, par kurām cilvēks domā, ir kāds pagātnes notikums vai iespējamais traucēklis nākotnē. Viņš domā par to, kas jau ir pagājis, pagātnē un neapdraud tagadnes formā (izņemot to, ka viņš par to domā), vai par to, kas, iespējams, nekad nenotiks. Ja jūs domājat par zilu žiguli, vai jūs pievērsīsit uzmanību citiem auto? Nē. Jūs redzēsiet tikai zilu žiguli, un pārējās mašīnas kļūs par pelēku masu, fonu. Tā piepildās nepatikšanas un bailes, par kurām cilvēks domāja. Redzot tikai to, ko viņš nevēlas, viņš nepamana visu, kas viņam var patikt. No visas apkārtējās daudzveidības cilvēks izvēlas tikai to, par ko viņš pastāvīgi domā. Piemēram, sieviete, kas cieš no mīlestības pret konkrēto vīrieti, vienkārši nepamana apkārtējos kungus.

Vai jums nav žēl tērēt dzīvei atvēlēto laiku kaut kam, kas jums nav vajadzīgs un ko nevēlaties iegūt? Vai jums nav žēl tērēt naudu, domājot par pagātnē notikušo? Tas jau ir pagājis, palaidiet to vaļā, aizmirstiet notikušo, jūs to nevarat atgriezt. Un šķiet, ka tu ar savām domām iestrēdzis pagātnē, nepamanot, kā aizplūst tagadnes laiks, jūsu dzīves laiks. Vai jums nav žēl tērēt enerģiju bailēm par kaut ko, kas vēl nav noticis? Galu galā jūs gatavojaties redzēt tikai to, kas ir saistīts ar jūsu bailēm, nepamanot pārējo, kas var glābt jūs no jebkādām bailēm.

Tās ir tik vienkāršas patiesības, bet tikai daži cilvēki tās izmanto. Viss vienkāršais ir lieliski! Bet cilvēks nemitīgi meklē kādas grūtības, problēmas, jo ... dzīve ir garlaicīga! Jūs uzjautrināties ar skumjām un, liedzot sev laimi, mīlestību un. Bet tā ir tava izvēle! Tas slēpjas tajā, uz ko jūs virzāt savas domas. Vai jūs domājat par to, ko nevēlaties vai ko vēlaties? Tas ir tas, ko jūs galu galā iegūstat.

Depresija ir sekas tam, ka cilvēks nekontrolē savas domas, emocijas un domāšanas virzienu.

Rezultāts

Arī citas metodes, kā ietekmēt savu depresiju, var novest pie laba rezultāta:

1. Gaismas terapija, kad palielināsiet daudzumu saules gaisma Manā dzīvē.
2. Aromātisko eļļu izmantošana, masāža un citas relaksējošas procedūras.
3. Rūpes par mājdzīvniekiem, kuri vienmēr priecājas redzēt savu labvēli.
4. Vitaminizēta pārtika.

Lai atbrīvotos no depresijas, jums ir jāapzinās tās klātbūtne, jāpieņem problēma tāda, kāda tā ir, un jāsāk ar to tikt galā. Tas viss ir atkarīgs no problēmas smaguma pakāpes un tās risināšanas ilguma. Dažreiz pietiek tikai sazināties ar labi draugi kurš uzklausīs un atbalstīs. Ja depresija ir dziļa, tad palīdzēs psihologs.

Par depresiju var runāt ilgi un gludi, vai arī vienkārši klusēt. Nav svarīgi. Nekas nenotiks, kamēr nerīkosies. Šeit apkopots, kas palīdz, noķerts depresijas lipīgajā tīklā. Tu iemācīsies ko darīt, ja jums ir depresija- šis materiāls tika vākts vairākus gadus, pa gabalu. Tajā ir informācija no desmitiem grāmatu, no simtiem vēstuļu, no tūkstošiem krievu un angļu rakstu. Un pats galvenais – tas ir ņemts no Dzīves – no to cilvēku pieredzes, kuri cīnījās ar depresiju. Tie, kuru ceļš nebija taisns. Tie, kas krita, varbūt pat dažus mēnešus. Bet tomēr viņš piecēlās un atkal gāja.

..katrs cilvēks spēj iemācīties kontrolēt savu garīgo darbību un savu uzvedību tādā mērā, kādā viņš agrāk pat nevarēja iedomāties. Ja tu esi nomāktā stāvoklī, tad tu pats esi radījis un radījis sevī to, ko uzskati par depresīvu stāvokli. Ja esat ekstāzes stāvoklī, tas ir arī jūsu radošuma rezultāts.

Ir svarīgi atcerēties, ka šāda veida emocijas, tāpat kā depresija, mūs nekrīt no ārpuses. Jūs nevarat "noķert" depresiju. Jūs pats to veidojat, tāpat kā jebkuru citu savas dzīves rezultātu. ar īpašām garīgām un fiziskām darbībām. Lai ieslīgtu depresijā, uz savu dzīvi jāskatās no noteikta leņķa. Jāsaka sev ļoti konkrētas lietas noteiktā tonī un intonācijā. iekšējā balss. Jums ir "jāuzliek" noteikta poza un pat jāelpo noteiktā veidā. Piemēram, ja vēlaties ieslīgt depresijā, jums ir nepieciešams noslīdēt un skatīties uz kājām ar nolaistām acīm. Palīdz arī tas, ja sāc runāt klusā balsī un pārdomā drūmākos savas turpmākās dzīves attīstības scenārijus. Un, ja jūs apzināti traucējat bioķīmiskos procesus jūsu organismā slikts uzturs vai pārmērīga alkohola vai narkotiku lietošana, tad neizbēgami pazeminās cukura līmenis asinīs, un tad depresija noteikti ir garantēta.

Entonijs Robinss "Neierobežota vara"

Kas ir depresija, pievērsīsimies Ožegova vārdnīcai: “Depresija ir apspiests, nomākts stāvoklis; atteikt". Bieži depresiju raksturo kā emocionālu stāvokli (vai prāta stāvokli), kas ir pārņemts ar skumjām, neapmierinātību un bezcerību. Depresija ir viena no visizplatītākajām un viena no senākajām cilvēces garīgajām slimībām.

V. Dovgans - Kā pārvarēt depresiju, izmisumu, melanholiju - Video...

Bet depresijā jebkura piepūle tiek dota ar grūtībām.
- Jā tev ir taisnība.
– Bet tas prasa pārāk daudz, neatstājot nekādu cerību.
- Jā. Viņa ir tieši tāda.
Bet tas ir biedējoši un bezgalīgi.
- Jā. Jā. Jā. Jums ir tūkstoš reižu taisnība.
Bet tomēr... Mēģiniet spert šo soli. Par sevi. Tās pasaules labā, kurā tu dzīvo. Par Tavu dzīvi, kuru vēl var mainīt, ja... Ja Tu spersi šo soli.

Diemžēl līdz šim depresijai nav izgudroti līdzekļi, kas iedarbojas uzreiz. Izkļūšana no depresijas patiešām ir jums-GO. Un tas patiešām nozīmē kustību, darbību, piepūli, un, ja esat gatavs to darīt, tad sāksim.

Šeit ir pienācīgs informācijas "apkopojums" par depresiju un to, kā ar to rīkoties, taču vispirms izlasiet šo rakstu: depresija, ko darīt- "Depresijas krustceles" un noskatieties Vladimira Dovgana video - "Kā uzveikt depresiju".

Depresijas pazīmes

Klasiskās depresijas pazīmes ir: vienaldzība pret dzīvi un intereses zudums par iepriekš iecienītām aktivitātēm; apetītes un miega traucējumi; letarģija, koncentrācijas zudums, depresija; nekustīgums, hronisks nogurums; pastiprināta vainas sajūta vai nevērtības un nevērtības sajūta, kā rezultātā negatīvas domas par sevi, dzīvi un citiem, un dažos gadījumos domas par pašnāvību. Depresiju cilvēki bieži salīdzina ar dziļu tumsu. Kāds pat sauca depresiju par dzīvu apbedīšanu. Pasaulslavenais teologs Čārlzs Spērdžs depresiju sauca par "Dieva pamestas dvēseles šausmām".

Ceļojums uz psiholoģiju

Sākumā mēs atzīmējam, ka visi cilvēki ir sadalīti divos veidos. Katrs no mums pēc savas būtības ir nosliece uz vienu no divām dzīves pieejām. Viena veida cilvēki instinktīvi "ievelkas sevī", kad ārpasaule tiem tuvojas, cita veida cilvēki, gluži pretēji, tiek piesaistīti tam. Saskaņā ar to mēs visi esam sadalīti ekstravertos (virzīti uz āru) un intravertos (virzīti uz iekšu). Lai gan katrs no mums var izvēlēties vienu no divām dzīves pieejām, kad situācija to prasa, tikai viena no tām dod lielāko priekšroku. Trokšņaina kompānija, kurā ekstraverts jūtas kā zivs ūdenī, ir sliktākais sods intravertam. Introverta pieķeršanās visam, kas jau sen pazīstams, ekstravertu var iedzīt trakā.

Skaidrs vairākums modernas pieejas(īpaši populārie psiholoģiskie testi) iedalīt cilvēkā noteiktu skaitu intraverta un ekstraverta īpašību, galu galā visu samazinot līdz vienkāršam procentam, uzskatot "tīro" tipu pastāvēšanas varbūtību par ārkārtīgi mazu. Bet, ja paskatās uz problēmas sakni, tad runa nemaz nav par to, ka daži cilvēki ir sabiedriskāki, bet daži mazāk. No šī viedokļa tiešām nav iespējams atrast tīru ekstra - un introvertus - jebkurš cilvēks tā vai citādi apvieno abu iezīmes.

Cilvēka piederību noteiktam tipam galvenokārt nosaka reakcija uz stresu. Ar nelabvēlīgu ārējo ietekmi intraverts meklēs atbalstu sevī, vēršas pēc enerģijas pie savas dvēseles, savukārt intravertais, gluži pretēji, dosies ārā. Un, ja esat ekstraverts, tad, visticamāk, kad jūtaties neomulīgi - dodat priekšroku atpūsties, iziet ārpasaulē - jūsu enerģijas avots ir tur. Nav svarīgi, kā – diskotēkā, trokšņainā kompānijā vai sarunājoties pa telefonu ar draugu. Ja esat intraverts, tad šādā stāvoklī jūs diez vai piesaistīs cilvēki - jūs, visticamāk, labprātāk atpūstos no pasaules vienatnē vai sev ļoti tuvu cilvēku lokā.

Ekstraverts ir cilvēks, kas koncentrējas uz ārējiem objektiem un notikumiem, un ārējā pasaule viņam ir vienīgā īstā
esošais - tas ir ekstraverta spēks un viņa vājums. Viņš visbiežāk neapzinās pastāvīgo iekšējo dialogu, jo ir vērsts uz informāciju, kas nāk no ārpasaules. Introvertam - viņa iekšējā pasaule un pastāvīgais iekšējais dialogs - viņa dzimtā stihija. Lielāko daļu zināšanu par pasauli viņš saņem caur prātā radītiem priekšstatiem.

Rietumu sabiedrība, atšķirībā no austrumiem, nepārprotami atbalsta ekstravertu pieeju dzīvei, un lielākā daļa rakstu par depresiju ir vērsti tieši uz ekstravertiem. Un, ja tipisks introverts, ieslīgstot depresijā, brīvajā laikā izlasa rakstu žurnālā, piedāvājot ekstravertam raksturīgos veidos "izdabūt no galvas", tad, visticamāk, viņš viņu nolaidīs lejā. .

Ir svarīgi zināt, kurš no šiem diviem tipiem jūs esat, jo intravertiem un ekstravertiem ir atšķirīgas attiecības ar depresiju. Pēc šīs teorijas pamatlicēja K.G. Jungam (starp citu, intravertam), nav grūti noteikt, kurai no šīm klasēm jūs piederat - pietiek analizēt savus sapņus - sapnī introvertiem bieži ir konflikti ar ekstravertiem un otrādi.

Veidi, kā izkļūt no depresijas, kā tikt galā, ko darīt

Skriešana un vingrošanadepresija

Ja neskrien, kamēr esi vesels, tad būs jāskrien, kad būsi slims.(Horācijs)
Ar pilnu pārliecību var teikt, ka tas vienā vai otrā pakāpē palīdz ikvienam un ar jebkuru depresiju (neatkarīgi no smaguma pakāpes). Lai gan tas ir abpusēji griezīgs zobens. Fiziskā aktivitāte patiešām dod spēku, bet kur var atrast šīs stiprās puses, lai uzsāktu šos ļoti fiziskos vingrinājumus?

Kad duša ir tukša un auksta, un ārā ir tumšs un -20, ir grūti piecelties no gultas uz ledus grīdas, uzvilkt skriešanas apavus un skriet. Ir ļoti viegli apsolīt sev vingrojumus veikt katru dienu, nu, reāli to izdarīt ir neiedomājami grūti. Ja diez vai viens no simts cilvēkiem normālā stāvoklī piekāpjas šim "varoņdarbam", tad ko lai saka par depresīvu cilvēku.

Bet fakts paliek fakts, ka jebkura fiziska aktivitāte veicina endorfīnu veidošanos, kas, protams, pozitīvi ietekmē garastāvokli. Pēc daudzu psihiatru domām, regulāra skriešana ir ne mazāk efektīva kā psihoterapija vai antidepresanti. Turklāt uzlabojumi notiek ne tikai bioķīmisko procesu izmaiņu rezultātā. Pamazām mainās attieksme pret sevi, aug pārliecība par sevi.

Ne tik sen zinātnieki veica pētījumus par lielu cilvēku grupu, kas cieš no depresijas. Pirmā grupa lietoja antidepresantus, otrā – pusstundu vingroja 3 reizes nedēļā, trešā – kombinēto ārstēšanu ar zālēm un vingrošanu. Pēc 4 mēnešiem ievērojami uzlabojumi tika novēroti vairāk nekā pusē subjektu visās trīs grupās. Bet desmitajā mēnesī depresijas simptomi atkal parādījās 30% cilvēku, kuri lietoja narkotikas, un 40% cilvēku vingrinājums un 10%, apvienojot iepriekš minēto.

Tie, kas piedzīvojuši dziļas depresijas, zina, ka negatīvās domas kļūst par pastāvīgiem pavadoņiem uz visu šo laiku. Mēģinājums atbrīvoties no tiem ir veltīgs vingrinājums - tie izsūksies cauri jebkurai darbībai, neļaujot jums koncentrēties un atņemt pēdējos spēkus. Bet ir viens labs veids- tas ir skrējiens. Dažiem šis vienkāršais rīks var būt īsta panaceja. Jums jāskrien, pilnībā koncentrējoties uz skriešanu. Pats redzēsiet, ka atveras otrs, trešais vējš, parādās spēki... Šāds skrējiens ir sava veida prāta apmāns - šajā laikā tam vienkārši neatliek laika pierastām domām - ir aizņemts ar citām lietām.
Jā, es tiešām nevēlos celties no rīta. Iekšā ir lipīgas bailes, tu apgulies, skaita pēdējās sekundes, saproti, ka tagad kādu laiku zvanīs jau uz priekšu noliktais modinātājs, un būs jāskrien. Skrien pasaulē. Nav spēku. Nav spēka piecelties. Bet, kā teica kāds izcils vīrs: "Ja nevarat piecelties, nokrītiet uz grīdas."

Badošanās palīdzēsdepresija

Tā ir viena no radikālākajām metodēm. Padomju psihiatrijā ir ārstnieciskās badošanās metodes, kas īpaši izstrādātas, lai izkļūtu no depresijas. Dažās psihiatriskajās iestādēs cilvēki, kas cieš no depresijas, ārstu uzraudzībā badā 2-3 nedēļas un pilnībā atveseļojas. Šis paņēmiens ir īpaši populārs sieviešu vidū, jo. ļauj atbrīvoties ne tikai no depresijas, bet arī no liekajiem kilogramiem. Badošanās laikā tiek iedarbināti spēcīgi attīrīšanas mehānismi ne tikai ķermeņa, bet arī citu sistēmu līmenī. Galu galā cilvēks nav tikai ķermenis, bet arī dvēsele un gars.

Es esmu mēģinājusi badoties depresijas laikā vairākas reizes no 1-3 dienām līdz 3 nedēļām. Sajūtas badošanās laikā ir neviennozīmīgas – brīžiem jūtams pilnīgs spēku (gan fizisko, gan garīgo) kritums, brīžiem parādās pozitīvas sajūtas un enerģija. Badošanās izved ķermeni no ierastā pat depresīvā stāvokļa viļņveidīgā stāvoklī ar lēcieniem gan uz augšu, gan uz leju. Pēc ilgstošiem badošanās periodiem depresijas sajūtas pilnībā izzuda. Bet diemžēl uz neilgu laiku.
Vēlos brīdināt par šķēršļiem un briesmām, kas var sagaidīt izsalkušos. Pirmkārt, badošanos ir gandrīz neiespējami apvienot ar normālu dzīvi sabiedrībā periodu dēļ liels vājums un citi nepatīkami notikumi.

Otrkārt, badošanās laikā noteikti ir daudz jākustas un jāatrodas svaigā gaisā. Un pats galvenais, nekādā gadījumā nevajadzētu sākt ilgstoši badoties, jo ar strauju ķermeņa atslāņošanos sekas var būt ļoti nepatīkamas, līdz pat nāvei. Tā kā badošanās ir vesela zinātne, tas ir jāuztver ar visu atbildību.
Un vēl viens negatīvs punkts - pēc badošanās daudzi cilvēki steidzas pretējā galējībā. Pastāv neatvairāma aizraušanās ar pārtiku (bulīmija), kas pati par sevi var pārvērsties par nopietna slimība un nepieciešama ārstēšana. Būtībā bulīmija ir vājākā dzimuma prerogatīva (saskaņā ar statistiku, 9 no 10 uz bulīmiju pakļautajām ir sievietes).

Miega trūkums (DS)

Sveiki, kā iet ar dzīvi, kā ar darbu?
– Jā, nekas, lēnām – trijās dienās strādāju.
- Un kā tu dzīvo?
– Un es dzīvoju pēc trim dienām.
(no jokiem par DS)
Atņemšana vai vienkārši sakot - miega trūkums- vienīgā metode, kas var izvest cilvēku no pat visdziļākās depresijas dažu stundu laikā. To, tāpat kā badošanos, praktizē dažās psihiatriskajās iestādēs, un abu metožu bioķīmiskie mehānismi, kas saistīti ar oglekļa dioksīda deficītu asinīs, ir līdzīgi.

Tiek uzskatīts, ka miega trūkums un tā ietekme uz cilvēka prātu ir salīdzinoši nesens izgudrojums, taču tā nav gluži taisnība. Pat senie romieši to zināja bezmiega nakts kopā ar izklaidi var kādu laiku atbrīvot cilvēku no depresijas simptomiem. Tad miega trūkums tika nepelnīti aizmirsts, un nejauši no jauna tika atklāts tikai 1970. gadā vienā no Šveices psihiatriskajām klīnikām. Pēc jaunatklāšanas interese par DS bija milzīga, taču to pamazām aizstāj ar vairāk modernās tehnikas- galvenokārt - medikamenti, kas iedarbojas ne tik ātri, bet gan uzticamāk. Tātad jūs varat atvērt šo metodi trešo reizi. Šoreiz tas ir priekš manis.

Vietnē RuNet nav daudz informācijas par saistību starp DS un depresiju, taču, ja Yahoo vai AltaVista ievadīsit frāzi "depresija" un "miega samazināšanās", atbildē izkritīs pienācīga informācijas kaudze. Lielākajā daļā rakstu par šo paņēmienu tiek runāts ar entuziasmu, mazākais pret to izturas ar aizspriedumiem un kritizē. Tāpēc vienīgais veids, kā to noskaidrot, ir izmēģināt pats.

Šī tehnika ir diezgan vienkārša. Tu vienkārši “palaid garām” vienu nakti, t.i. vakarā tu neguļ kā parasti, bet turpini būt nomodā pa nakti un nākamajā dienā. Pēc tam vakarā jūs ejat gulēt parastajā laikā, kā rezultātā jūs esat nomodā apmēram 36-40 stundas. Godīgi sakot, šī ir mana mīļākā metode, jo tā man patiešām palīdz. Un, ja kāds strādā "dienas" divatā, tad es varu teikt sev, ka es dzīvoju "dienas", divatā, jo tieši ar tādu biežumu es sāku praktizēt šo metodi.

Vissvarīgākais ir pārvarēt spēcīgos miegainības periodus, kas parasti rodas rīta stundās. Turklāt ir gandrīz bezjēdzīgi nogalināt laiku, gaidot brīnumainas pārmaiņas, skatoties ekrānā vai grāmatā - jūs gandrīz noteikti aizmigsit. Ir nepieciešams tos pamīšus ar kaut ko aktīvu - var veikt uzkopšanu dzīvoklī, vingrot utt.

Stāvokļa izmaiņas sāk parādīties kaut kur ap pulksten 3-4 no rīta. Miegs pāriet, parādās enerģija un spēks. Tā paiet pārējā nakts un nākamā diena. Tiesa, aiz ieraduma pirmo reizi jūties gausa, un ik pa laikam uzkrauj spēcīga miegainība. Ir būtiski svarīgi apkarot šos mēģinājumus, jo ja jūs aizmigsiet pat uz īsu brīdi, tad viss atņemšanas efekts var tikt zaudēts. Otrās dienas vakarā tu guli kā parasti, jo ir pietiekami bīstami trenēties ilgāk par vienu nakti.

Tātad – nākamās dienas rītā tu pamosties, un... jūti, ka depresija ir atgriezusies, un jūties tikpat slikti. Lai gan visbiežāk rīta stāvoklis, pat pēc pirmā DS, ir daži uzlabojumi. Tam jābūt gatavam, jo ​​pasaulē nav brīnumu. Kāda jēga? Vai spēle ir sveces vērta? Katrs to izlemj pats, bet reizēm pēc ilgiem bezcerīgiem mēnešiem kādu dienu... Viņš, kā... saules stars, garas polārās nakts vidū. Un, kad šķiet, ka depresija nekad nebeigsies, tad tāda diena dod cerību. Kā var dzīvot bez cerības? Lai panāktu ilgtspējīgu DS efektu, ir jāiziet vairākas sesijas. To skaits var atšķirties atkarībā no stāvokļa un tolerances, bet vidēji ir 6-8 sesijas.

Faktiski atņemšanas laikā jūs nonākat stāvoklī, ko sauc par AIS (izmainīts apziņas stāvoklis). Ilgstošu miega trūkumu izmantoja gestapo (viņi prata paņemt cilvēka psihes atslēgas) - šī spīdzināšana tika uzskatīta par vienu no vissmagākajām. DS tiek izmantots arī dažos šamanistiskos rituālos – piemēram, tiek uzskatīts, ka sieviete, kura piecas dienas neguļ, atver garu pasauli, un viņa kļūst iniciēta. Patiesībā negulēt piecas dienas ir neiespējams uzdevums cilvēka psihi- šajā gadījumā vairs nav iespējams savaldīties un notiek bieža un īslaicīga (burtiski uz dažām sekundēm) iemigšana. Realitāte un sapņi tiek sajaukti, sākas dzirdes un redzes halucinācijas, kuras šamaniskais jēdziens skaidro ar garu klātbūtni.

Vēlos brīdināt, ka, lai gan vairāk nekā puse no tiem, kas ir izmēģinājuši DS, atzīmē pozitīvu efektu pirmajā reizē, bet dažiem (viņu skaidrajam mazākumam) ir jāmēģina vairākas reizes - tāpēc nevajadzētu likt treknu krustiņu uz DS pie pirmās neveiksmes.

Es pats, tīri eksperimenta nolūkos, vairākas dienas izmēģināju miega trūkumu - un prakse pilnībā atbilda teorijai. Pirmkārt, neskatoties uz visiem izmisīgajiem mēģinājumiem cīnīties ar miegu, drīz vien sākas īslaicīga iemigšana, un dažkārt rodas apjukuma sajūta – kur beidzas realitāte un sākas miegs. Sāka parādīties arī vieglas dzirdes un redzes halucinācijas.

Tātad, ja jūs gatavojaties praktizēt šo metodi, lai izkļūtu no depresijas, labāk ir izmantot standarta tehniku, kas ir detalizēti aprakstīta rakstā "Depresija un DS (vairāk)" - parasti ar to pietiek. Pretējā gadījumā tas var izraisīt vieglas psihozes formas, kas ir ārkārtīgi nepatīkamas. Starp citu, interesanti, ka daži radoši cilvēki zina par DS ietekmi (paaugstināts enerģijas līmenis, skaidrība galvā), un izmanto to darbam.

Gaismas terapija no depresija

Šī procedūra var kļūt par panaceju tiem, kuri cieš no sezonālās depresijas, oficiālajā medicīnā sauc VAD – sezonālu afektīvie traucējumi. Visbiežāk VAD simptomi parādās, kad mūsu organismam tik ļoti pietrūkst saules (parasti rudens-ziemas periodā).

Kopumā laikapstākļu ietekmi uz garastāvokli izjūt diezgan liels procents iedzīvotāju (30-40%), un depresīvu traucējumu veidā tā izpaužas 5-10%. Slimības iespējamība palielinās, virzoties uz ziemeļu platuma grādiem. Tātad, ja ASV - ATS dienvidu štatos tiek ietekmēti 1-2% iedzīvotāju, tad ziemeļu štatos šis procents palielinās līdz 10%.

Gaismas terapijas laikā cilvēks tiek pakļauts spilgtas lampas gaismai (apmēram 10 luksi), kas ir līdzvērtīga gaismas daudzumam, kas saulainā pavasara dienā iziet caur logu. Tādējādi šī metode it kā kompensē dabiskā gaismas avota - Saules - trūkumu ar mākslīgo. Ārstēšana parasti turpinās 4 nedēļas, uzlabošanās notiek 3 dienu līdz 2 nedēļu laikā. Procedūru ilgums var svārstīties no pusstundas līdz vairākām stundām dienā.

ASV un Eiropā tiek ražotas speciālas lampas, kuru gaisma ir tuvu saules gaismas spektram, lai seansus varētu veikt mājās. Krievijā situācija nav tik saulaina - kā vienmēr, ir jāpaļaujas pašu spēkiem- šim nolūkam vispiemērotākās ir jaudīgas lampas, kuras parasti pārdod fotoveikalos.

Ir arī veids, kā mākslīgi palielināt dienasgaismas stundu ilgumu. Rietumos ražo ierīces, kas sastāv no speciālas lampas un laika releja, kas ieslēdz lampu divas stundas pirms kāpuma.

Saskaņā ar medicīnisko statistiku, gaismas terapija palīdz divām trešdaļām cilvēku, kas cieš no VAD. Ja piederat pie atlikušās trešdaļas - kāpēc gan lai dzīves ritms būtu jāpielāgo laikapstākļu kaprīzēm. Pavadiet saulainas dienas ārā vai izmantojiet ziemas brīvdienas, lai pavadītu tās vietās, kur ir daudz saules. Lai gan šo ieteikumu izklausās diezgan smieklīgi, ņemot vērā, ka neliela daļa krievu var atļauties atvaļinājumu Kanāriju salās. Vismaz - šodienai.

Psihoterapija ardepresija

Psihoanalīze ir grēksūdze bez absolūcijas(G.Čestertons)
ASV gandrīz katram normālam (un vēl jo vairāk - ne visai normālam) cilvēkam ir psihoterapeits. Krievijā pat diezgan turīgi cilvēki cīnās ar depresiju vien. Diemžēl mūsu valstī psihoterapijas institūts ir vairāk vai mazāk attīstīts tikai lielajās pilsētās, un arī tur par ārstēšanu pie laba speciālista ir jāmaksā diezgan lielas summas. Un runa nav tikai par naudu – atcerieties padomju laikus. Tad šādas vizītes sekas nebija ilgi gaidītas un ieguva ļoti konkrētu formu. Tajā pašā laikā svarīga nebija diagnoze - galu galā ārsts varēja noteikt pilnu likmi, bet gan pats ārstēšanas fakts. Nu, ja tiek noteikta psihiatriskā diagnoze ...

Pats trakākais, ka filistra apziņa turpina dalīt cilvēkus "veselajos" un "garīgi slimajos" (salīdzinoši nesen to darīja arī medicīna). Un pēc šīs loģikas "trakos" vajadzētu izolēt no "normālajiem". Pats prāta normas jēdziens nav īpaši specifisks, bet garīga slimība"normāla" cilvēka izpratnē tas parasti izraisa ļoti specifiskas asociācijas.
Faktiski tikai 5–7% no tiem, kam ir kādas garīgas problēmas, ir cilvēki ar garīgi traucējumi. Tā sauktā " lielā psihiatrija", un lielākajai daļai izdodas nodzīvot savu dzīvi, neiepazīstoties ar šo medicīnas sadaļu. Atlikušie 93-95% ir "nelielo psihiatrijas" kontingents, pacienti ar tā saucamajiem robežstāvokļiem. Šo stāvokļu nosaukums ir leģions. Tās ir dažādas neirozes, emocionālās sfēras traucējumi, uzvedība , psihisku traumu sekas, paradumu traucējumi utt. Un no šī viedokļa izrādās, ka psihoterapeita palīdzība ir nepieciešama ļoti daudziem "normāliem" cilvēkiem. vai psihiatrs.

Ir vairāk nekā 200 (!!!) psihoterapijas jomu, bet var izdalīt divas galvenās. Pirmā ir psihodinamiskā jeb uz ieskatu orientēta (šajā grupā ietilpst plaši pazīstamā psihoanalīze), kas palīdz pacientam sasniegt ieskatu (apskaidrību), tikt skaidrībā ar problēmas cēloņiem, kas bieži vien sakņojas pašā bērnībā. Vēl viena kategorija ir kognitīvā (uzvedības) terapija, kas vērsta uz konkrētām izmaiņām cilvēka uzvedībā un domās.

Tomēr, ja depresija ir tik smaga, ka tā rada problēmas darbā vai citās jomās, cilvēkam var nebūt garīga spēka, lai darītu vairāk kā tikai atbalstošu aprūpi. Šis terapijas veids ir vērsts uz paša cilvēka atbalstīšanu un nenodarbojas ar viņa stāvokļa izmaiņām.

Lai gan – vai psihoterapija var pilnībā izārstēt depresiju? Uz šiem jautājumiem nav vienas atbildes, taču jebkurā gadījumā būs nepieciešams daudz laika, lai tiktu skaidrībā par slimības cēloņiem. Un bieži vien, kā atzīmēja K. Jungs, daudz kas ir atkarīgs no veiksmes. Droši vien tikai no ne pārāk smagām formām, bet psihoterapija var iemācīt kontrolēt depresijas stāvokli. Nav stingras garantijas, lai atbrīvotos no šīs slimības.

Depresijas laikā šķiet, ka visas sesijas ir izniekotas – jo nekas nemainās – visbiežāk to rezultātus var pilnībā realizēt tikai pēc izejas. Taču tā vai citādi atbalsta sajūta ir svarīga. Ka laikā, kad viss ir nestabils un smieklīgs, ir cilvēks, kurš zina (vai izliekas, ka zina), ko darīt, un tādējādi palīdz saglabāt cerības pavedienu viņa rokās. Psihoterapijas kurss var ilgt vairākas nedēļas vai ievilkties gadiem. Viss atkarīgs no ārsta, pacienta un konkrētās situācijas.

Un kā ir ar ne tik lielu pilsētu iedzīvotājiem, kur profesionālas psihoterapeitiskās palīdzības var nebūt vispār? Atliek tikai viens - sazināties ar rajona psihiatru, kurš, visticamāk, izrakstīs Jums antidepresantus.

aromterapija kā izeju depresija

Aromātiskās eļļas caur ādu iekļūst asinsritē un pēc tam izkliedējas pa visu ķermeni, savukārt caur membrānām un deguna pamatni – smadzenēs un tieši ietekmē garastāvokli, jo tās sasniedz smadzeņu reģionus, kas ir atbildīgi par emocijām.

Ēteriskās eļļas var izmantot daudzos veidos – to smaržu var ieelpot no pudelītes, izsmidzināt telpā, izmantot masāžai, bet visizplatītākā un efektīvākā ir aromlampa. Aromlampa ir mazs (parasti porcelāna vai keramikas) trauks, kura apakšējā daļā atrodas degoša svece, bet augšējā daļā ir nedaudz ūdens, kam pievienoti daži pilieni eļļas. No karsēšanas eļļas smarža ātri izplatās visā telpā un paliek tajā, līdz ūdens vārās prom.

Ir daudz eļļu vai to maisījumu, ko var izmantot depresijas mazināšanai. Šeit ir tikai galvenie: anīss, apelsīns, baziliks, bergamote, oregano, egle, jasmīns, ciedrs, koriandrs, lavanda, citrons, mandarīns, citronu balzams, piparmētra, roze, rozmarīns. Aromterapeiti neiesaka lietot vienu un to pašu eļļu vai eļļu maisījumu pārāk ilgi – tās var zaudēt savu efektivitāti.

Īpaši vēlos atzīmēt arī vannu labvēlīgo un nomierinošo ietekmi uz psihi, kuru iedarbību var pastiprināt, izšķīdinot ūdenī dažus pilienus eļļas. Pat Akvīnas Toms melanholijas laikā (kopā ar miegu) ieteica pārdomāt Kunga kaislības (tas ir, skatīties uz āru, no sevis uz lielām ciešanām) un nomazgāties.

Emociju uzliesmojums palīdzēs jums izkļūt no tādepresija

Negatīvas emocijas ir pastāvīgi depresijas pavadoņi, taču civilizētā sabiedrībā nav pieņemts tās atklāti paust. Cik bieži laikā, kad iekšā virmo dusmas un aizvainojums, mums nākas savaldīt emocijas, velkot sejā šim gadījumam piemērotu masku. Šajā pasaulē nekas nepazūd bez pēdām, tāpēc apspiestās emocijas noteikti ieies zemapziņā un tur turpinās savu postošo iedarbību.

Nav brīnums, ka admirālis Nelsons dusmu lēkmju laikā, kas viņam gadījās diezgan bieži, cītīgi mīda savu bereti. Japāņu tualetēs redzami šauracainu priekšnieku gumijas tēli - emociju uzliesmojuma mehānismu japāņi lieliski izmanto praksē. Droši vien ne katrs var atļauties pasūtīt sava “mīļotā” priekšnieka vai ienaidnieka gumijas atveidu, taču ir daudz improvizētu līdzekļu. Protams, vispiemērotākais ir boksa maiss, taču tā trūkuma dēļ viens no populārākajiem improvizētajiem līdzekļiem Krievijā ir “parastais spilvens”. Lai palielinātu kalpošanas laiku, vēlams to ar kaut ko pārsegt vai izmantot dīvāna spilvenus.

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, šī metode ir ļoti efektīva un, pats galvenais, droša. Jūs varat strādāt ar konkrētu personu vai situāciju. Vienīgā problēma ir tā, ka daudzi cilvēki tik ļoti savaldās, ka, piecām minūtēm situši spilvenus, aiziet ar vārdiem “nu, agresijas laikam nav”. Protams, nē – viņa iedziļinājās pārāk dziļi, un, lai viņu izvilktu, ir smagi jāstrādā. Lai to izdarītu, jums jāieiet niknuma, niknuma stāvoklī, iespējams - uz kādu laiku kļūt par zvēru, zaudēt savu cilvēka seja, un līdz ar to prāta daļa, kas kontrolē emocijas. Tieši tad viss nokārtosies. Bieži vien šajā "sesijā" rodas situācijas, kas notikušas ļoti sen (piemēram, agrā bērnībā), kas šķita aizmirstas uz visiem laikiem. Bet patiesībā brūce vienkārši ir noskrāpējusies un neapzināti sāp joprojām.
Ir vēl viens veids, kā izteikt emocijas - protams, tās ir asaras.

"Asaras ir lietus, kas aizved pērkona negaisu," sacīja Sent-Ekziperī. “Asaras ir lietus, kas nomazgā zemes putekļus, kas klāj mūsu nocietinātās sirdis” – tādi ir Čārlza Dikensa vārdi. Ja cilvēks raud, tad viņš dzīvo, tad viņa dvēsele spēj just. Mūsdienu sabiedrībā valda stereotips, ka asaras ir sieviešu prerogatīva. Īsti vīrieši nekad neraud, raudāšana nav vīrišķīga. Bet tas viss ir no kontroles sērijas, vēlmes izskatīties drosmīgi. Iespējams, šī ir viena no spēcīgākajām attieksmēm, kas mūsos ir iesūkusies ar tēva vārdiem: “Vīrieši nekad neraud”, ko gandrīz neiespējami lauzt. Bet visiem ir asaras. Un, ja sievietēm tie plūst pa vaigiem, korodējot kosmētiku, tad vīriešos tie nosēžas iekšā un saēd dvēseles.

Mājdzīvnieki palīdzēsdepresija

Tie, kuru mājā jau ir četrkājainais mīlulis, zina, cik ļoti viņi var mainīt dzīvi, ienesot tajā prieku. Protams - mūsu dzīvokļu galvenie iemītnieki (neskaitot tarakānus) ir suņi un kaķi. Turklāt, pēc psihologu domām, cilvēka mīlestība pret kaķi vai suni ir cieši saistīta ar viņa iekšējo psihotipu. Tas ir, katrs no mums iekšā patiesībā dzīvo savs kaķis vai suns. Suņa simbols ir nodošanās kapam, kaķis ir brīvība un neatkarība. Tāpēc, izvēloties mājdzīvnieku, mēs vienkārši projicējam savu iekšējo attieksmi uz āru, un vai nav brīnums, ka mājdzīvnieki tik bieži izskatās pēc saviem saimniekiem.
Tā kā mēs apsveram veidus, kā pārvarēt depresiju un stresu, īpašu uzmanību vēlamies pievērst parastajiem mājas kaķiem. Senajā Ēģiptē dzīvoja mēness, auglības un bērna piedzimšanas dieviete, vārdā Elurus, un šai dievietei bija kaķa galva. Ēģiptiešiem kaķis bija neaizskarams, viņi to pielūdza, godinot to kā svētu dzīvnieku. AT Senā Roma kaķis ir brīvības un neatkarības simbols, viņa tika attēlota līdzās brīvības dievietei Libertasai. Tad pienāca melnais periods šo lokano un graciozo dzīvnieku dzīvē – kaķus sadedzināja uz sārta, ieraugot viņos raganu nakts prototipu. Un ļoti velti – drīz vien vīrietis tika sodīts par savu nežēlību – miljoniem dzīvību prasīja mēris, ko nesa žurku un peļu bari. Viņu neizmērojamo vairošanos veicināja galvenā ienaidnieka - parastās pelēkās murkas - neesamība.

Mūsdienās laiki ir mainījušies. Japānā pie mājas vārtiem ir kaķu figūras - komforta un mājas simbols, Krievijā saskaņā ar pirmās tradīcijas jauna māja kaķim jāienāk. Kaķi ir ļoti jūtīgi dzīvnieki – tie smalki jūtas labi un sliktas vietas dzīvoklī un bieži prognozē briesmu tuvošanos. Ne velti pilsētās un ciemos, kas atrodas Vezuva nogāzēs Neapoles līča austrumu krastā, nav nevienas ģimenes, kurā nedzīvotu kaķi.

Kaķu apbrīnojamās spējas vairākkārt pārbaudītas dažādu pētījumu gaitā. Ir pierādīts, ka kaķi patiešām sniedza nopietnu palīdzību cilvēkiem, kuri cieš no garīgām slimībām, sirdsdarbības traucējumiem, smadzeņu bojājumiem un pat veicināja alkoholiķu un narkomānu pilnīgu atveseļošanos. Tie palīdz hipertensijas pacientiem un cilvēkiem, kuriem ir bijusi sirdslēkme, normalizējot asinsspiedienu un pulsu.

Psihiatriskajās institūcijās veiktie pētījumi liecina, ka rūpes par kaķi atjauno pacientu pašapziņu, samazina fizisko uzbudinājumu līdz līmenim, kāds tiek sasniegts ar nedēļu ilgu relaksācijas vingrinājumu palīdzību, un, visbeidzot, atklājās kaķu unikālā daba, viņu neatkarība. ļoti svarīgs faktors ārstēšanā. Suņi kā būtnes, kas ir vairāk emocionāli atkarīgas no cilvēkiem, uzņēmīgas pret cilvēka jūtām, nevar būt tie paši dziednieki, kas ātri pārņem cilvēku emocionālo uzbudināmību. Kaķi un tā saimnieku saista pavisam dažādas saites – "brīva izvēle un līgums" - un tas ir daudz svarīgāk sirdsmieram.

Atšķirībā no cilvēkiem, viņi nekad nemaldina un neglaimo, paužot savu uzticību ar klusiem signāliem – berzējot gar kājām, izliekot muguru. Tieši "kaķu" glāsti izskaidro kaķu medicīniskās dotības. Izrādās, ka kaķi ir lieliski, vienreizēji skārienjutēji. Cilvēkam ir dabiska vēlme viņu paglaudīt, un, iegremdējot rokas biezā vilnā, mēs jūtamies labāk. Caur šādu enerģijas apmaiņu cilvēks atrod ilgi gaidīto mieru. Starp citu, pati ārstēšanas metode ar kaķiem no ekspertiem saņēma diezgan garu nosaukumu “Mājdzīvnieku atvieglota terapija” - “mīļotie dzīvnieki dziedē”. Turklāt kaķi, pēc zinātnieku domām, atbrīvo no stresa daudz efektīvāk nekā kaķi.

Lūgšana plkstdepresija

Bez lūgšanas es jau sen būtu traks. (M. Gandijs.)
Pasaulslavenais ārsts, Nobela prēmijas laureāts Dr. A. Korels teica: Lūgšana ir visspēcīgākais cilvēka izstarotās enerģijas veids. Tas ir tikpat reāls spēks kā zemes gravitācija. Kā ārsts esmu redzējis pacientus, kuriem nav palīdzējusi nekāda terapeitiskā ārstēšana. Viņiem izdevās izveseļoties no slimībām un melanholijas, tikai pateicoties lūgšanas nomierinošajam efektam... Kad mēs lūdzam, mēs savienojam sevi ar neizsīkstošo dzīvības spēku, kas iekustina visu Visumu. Mēs lūdzam, lai vismaz daļa no šī spēka tiktu nodota mums. Vēršoties pie Dieva pēc patiesas lūgšanas, mēs uzlabojam un dziedinām savu dvēseli un ķermeni. Nav iespējams, ka kaut viens lūgšanas brīdis nenes pozitīvs rezultāts jebkurš vīrietis vai sieviete»

Neskatoties uz to, ka depresijas jēdziens Krievijā parādījās salīdzinoši nesen, depresija, protams, ir pastāvējusi vienmēr. Arī daudzas metodes tās pārvarēšanai ir kļuvušas plaši izplatītas tikai nesen. Bet gadsimtiem ilgi gandrīz vienīgais krievu tautas mierinājums, viņu universālā “pretstresa” metode bija tieši lūgšana, kā arī Baznīca un tās sakramenti. Mums visiem ir dažādi ceļi, un ne visi, kas lasa šo rakstu, ir kristieši. Bet, pat ja paskatās uz jebkuru baznīcas rituālu nevis no ticības, bet no normālas loģikas viedokļa, daudzi no tiem, īpaši grēksūdze, ir ļoti spēcīgs instruments, sava veida katarse, kas ļauj iegūt atvieglojums un mierinājums.

Un, protams, lūgšana. Lūgšanu ir milzīgs skaits, taču šī raksta ietvaros ir vērts pieminēt vienu no tām - pēdējo Optinas vecāko lūgšanu. Šī lūgšana ir vienkārša un saprotama, ar kuru savu dienu parasti sāk Optinas Ermitāžas - klostera netālu no Kozelskas - iemītnieki:

“Kungs, dod man sirdsmieru, lai satiktu visu, ko man nesīs nākamā diena. Ļauj man pilnībā nodoties Tavai svētajai gribai. Par katru šīs dienas stundu pamāciet un atbalstiet mani it visā. Lai kādas ziņas es saņemtu dienas laikā, māci man tās pieņemt ar mierīgu dvēseli un stingru pārliecību, ka viss ir Tava svētā griba.

Visos manos vārdos un darbos vada manas domas un jūtas. Visos neparedzētajos gadījumos neļauj man aizmirst, ka visu esi nosūtījis Tu. Māciet man rīkoties tieši un saprātīgi ar katru savas ģimenes locekli, nevienu neapkaunot un neapgrūtinot. Kungs, dod man spēku izturēt nākamās dienas nogurumu un visus notikumus dienas laikā. Vadi manu gribu un māci mani nožēlot grēkus, lūgt un ticēt, cerēt, izturēt, piedot, pateikties un mīlēt visus. Āmen"

Daudzi slaveni cilvēki tādā veidā dziedināja savas garīgās brūces. Ņūtons, Galilejs, Paskāls, Pastērs, Einšteins, ārsts Ivans Petrovičs Pavlovs, Tolstojs, Dostojevskis, Berdjajevs, Solovjovs un daudzi citi ticēja Dievam.

Mūzika plkst depresija

Mūzika ir akustisks skaņdarbs, kas rosina mūsos dzīvības apetīti, tāpat kā labi zināmi farmaceitiskie skaņdarbi rosina ēstgribu.. (V. Kļučevskis)

Mēs nezinām, kad vīrietis izdomāja pirmo melodiju, bet mēs zinām, ka tas bija ļoti, ļoti sen. Bībeles nodaļās ir stāstīts, kā Dāvids, spēlējot liru, dziedināja ķēniņa Saula garīgās brūces. Mūzikas terapijai ir tūkstoš gadu sena vēsture – jau 6. gadsimtā pirms mūsu ēras. Pitagors izmantoja mūziku noteiktu slimību ārstēšanai, un Avicenna Medicīnas kanonā lika cilvēkiem, kas cieš no melanholijas, klausīties mūziku un putnu dziesmas. Džordžs Sands rakstīja komponistam Džakomo Meierbēram, ka mūzika viņai palīdzējusi melanholijā daudz vairāk nekā ārsts.

Ir zināmi neskaitāmi gadījumi, kad garīgās epidēmijas vilni, kas plašāk pazīstama kā “Svētā Vīta deja”, kas 14.-16. gadsimtā pārņēma Holandi, Beļģiju un citas valstis, varēja apturēt tikai mūziķi, kuri spēlēja lēnu, nomierinošu mūziku.

1954. gadā franču mūziķis un elektroakustikas inženieris M. Jos sāka pētīt, kā ar muzikālu darbu palīdzību atbrīvoties no stresa un depresīviem traucējumiem. Pati mūzika tika ļoti rūpīgi atlasīta atbilstoši cilvēka psihotipam, viņa vecumam un citiem parametriem. Rezultāti bija tik veiksmīgi, ka drīzumā Francijā tika atvērtas divas mūzikas terapijas slimnīcas, kurās ar šo metodi tika ārstēti nopietnāki personības traucējumi, psihozes, īpaši šizofrēnija.

Pielietojot šo metodi, nedēļā notiek viena vai divas sesijas, no kurām katra sastāv no trim dažādiem skaņdarbiem, kompleksā, kas ļauj sasniegt vēlamo efektu. Pirmā daļa parasti saskan ar cilvēka skumjo noskaņojumu, otrā daļa ir pretēja noskaņojumā un it kā neitralizē to, un, visbeidzot, trešā beigu daļa ir lielākais spēks emocionālo ietekmi un izraisa tieši tādu noskaņojumu, kāds ir jārada. Šeit ir piemērs mūzikas programmai stresam un depresijai, kas dod jauki rezultāti cilvēkiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem:

1. Fragments no S. Rahmaņinova 2. koncerta (1 daļa)
2. Ārija no I. Baha 3. svītas.
3. Pavisam īss fragments no P.Čaikovska 1.koncerta pirmās daļas.

Kad jūtamies neērti, mēs bieži cenšamies būt vieni, un tad mūzika palīdz izdzīvot šo stāvokli. Mūzika vienmēr tiek rakstīta pilnīgā vienatnē, bet tieši tā var cilvēkus vienot. Vientulība krita uz daudziem izciliem komponistiem - Musorgskim, Čaikovskim, Brukneram, Brāmsam, Ravelam.

Spēcīgas destruktīvas emocijas, piemēram, agresiju, var izšļakstīt mūzikā. Piemēram, Stravinska "Pavasara rituāla" mūzika ir vislabāk piemērota šim mērķim. Šī baleta pirmizrāde 1913. gadā Parīzē beidzās ar skandālu. Muzikālie fragmenti klausītājus tā sajūsmināja, ka viņi sāka skaļi runāt, veidojot atbalstītāju un pretinieku grupas, un tas gandrīz nonāca roku cīņā. Līdzīgi iedarbojas arī Rimska-Korsakovo kaujinieciskā uvertīra "Pleskavas sieviete" un izteiksmīgā Bartoka mūzika (svītas un baleti "Koka princis" un "Brīnišķīgais mandarīns").

Uzturs ir iemeslsdepresija

Depresija un stress ierosina daudzu hormonu - adrenalīna un kortizola - ražošanu organismā. Šo hormonu "ražošanai" tiek tērēts ievērojams daudzums C, B vitamīnu, cinka, magnija un citu vitamīnu rezervju. minerālvielas. Saskaņā ar matērijas saglabāšanas likumu šie nepieciešamie elementi tiek steidzami "konfiscēti" no viņu darbavietām organismā, kur, savukārt, veidojas to trūkums. C vitamīna un cinka trūkums neļauj ražot pietiekami kolagēns, lai āda būtu skaidra un veselīga. B vitamīna trūkums kavē enerģijas ražošanu un garīgo darbību. Magnija deficīts izraisa galvassāpes un hipertensiju.

Viena no kompleksa stresa uzbrukuma sastāvdaļām ir diēta, kuras mērķis ir papildināt organismu ar tām vielām, kuras intensīvi “apēd” stresa hormoni.

A vitamīns- Zaļš lapu dārzeņi, burkāni, aprikozes, ķirbis.
C vitamīns- Visi dārzeņi un augļi, īpaši citrusaugļi, upenes, kivi, brokoļi, baltie kāposti, rožu gurni.
B vitamīni- Visi graudi, jogurts, aknas, ķirbis, avokado, kliju maize, liesa gaļa un zivis, rieksti, alus raugs.
E vitamīns- dārzeņu eļļa.
Magnijs- "Zaļie" dārzeņi un garšaugi, greipfrūti, vīģes, burkāni, tomāti, rieksti, griķi, auzu pārslas, zirņi.
Kalcijs- piens un piena produkti.
Cinks- Liesa gaļa, jūras veltes, olas, jogurts, siers, rieksti.
Holīns- olas dzeltenums, liellopu aknas, diedzēti kviešu graudi.
Glikoze- kliju maize, saldie augļi, medus.

Tāpat ar depresiju organismam nepieciešami adaptogēni – vielas, kas palielina adaptīvo sistēmu spēju. Tie ietver augu izcelsmes produktus – mūsdienās daudzas zāļu tējas tiek gatavotas no augiem, kas satur adaptogēnus – tie ir žeņšeņs, citronzāle, lakrica, kombuča, ehinācija, zaļā tēja un daudzi citi. Ir arī konstatēts, ka to izmantošana ir īpaši efektīva nervu izsīkums kas rodas intensīvas garīgās darbības rezultātā.

Parasti depresijas stāvoklī cilvēks sāk uzņemt dažādus pārtikas produktus lielos daudzumos, jo kādu laiku tas patiešām palīdz. Lai gan, protams, šādas uzvedības sekas bieži vien izraisa vēl lielāku depresiju. Bet, iespējams, ne velti mūsu senčiem un gandrīz visās reliģiskajās koncesijās (kristietībā, jūdaismā, islāmā) bija gavēnis vai gavēnis. Piemēram, kristīgais gavēnis dabiski sagatavoja cilvēku gadalaiku maiņai. lielisks ieraksts(marts-aprīlis) sagatavoja to vasarai un pārejai uz vasaras produktiem, Uspensky (augustā) sagatavoja ķermeni rudenim raksturīgiem produktiem, Roždestvenskis ziemai.

Un visbeidzot - daži vārdi par narkotikām. Protams, par dabīgo – daudzi pārtikas produkti satur opiātus un endorfīnus – “laba garastāvokļa” hormonus. Tie palīdz pārdzīvot stresu, cīnīties ar depresiju un vienkārši palielina vitalitāti. Salāti, spināti, lapu kāposti, paprika un citi ēdamie augi ir bagāti ar garastāvokli uzlabojošo opiātu citofīnu. Piens satur morfīnam līdzīgu vielu kazomorfīnu. Ir zināms, ka alū ir morfīns. Banāni satur serotonīnu, kas cilvēkam sniedz viegluma un jautrības sajūtu. Un šokolādē andamīns ir viela, kurai ir tāda pati stimulējoša iedarbība kā hašišam. Saldumi kopumā padara mūs jautrākus – tajos esošā glikoze iedarbina smadzenēs "laimes mehānismu".

Relaksācija- kā izeju depresija

Spriedzes stāvoklis ir pastāvīgs depresijas pavadonis. Jums ir jāspēj atpūsties. Bet kā? Skaidrs, ka krievu dvēseles īpatnības nozīmē stipro nacionālo dzērienu un citu līdzīgu krievu izpriecu dzeršanu atpūšoties, bet šajā sadaļā tiks runāts par ko citu.

Ikviens zina, ka mūsu smadzeņu kreisā puslode ir atbildīga par runu un loģisko domāšanu, bet labā - par iztēli, sapņiem, intuīciju. AT mūsdienu pasaule jūtām nav daudz vietas, un tāpēc lielākā daļa no mums dzīvo pēc loģikas. Rezultātā tiek iesaistīti kreisās puslodes resursi, kas kaitē labās puslodes resursiem. Lai gan tieši ar intuīcijas palīdzību mēs varam iekļūt lietu un parādību būtībā, ātri atrisināt problēmas, ar kurām mūsu loģika un veselais saprāts netiek galā.

Tajos brīžos, kad labo puslodi kaut kādā veidā piespiežam tomēr dominēt pār kreiso, nomodā un saspringuma stāvoklim ierastos beta ritmus nomaina alfa ritmi, kas, kā likums, ir pirms miega. Šajā stāvoklī mēs esam daudz mierīgāki un mums ir radošās darbības spējas. Šo stāvokli var sasniegt ne tikai ar miegu, bet arī ar relaksāciju vai relaksāciju. Pateicoties tam, relaksācija spēj pilnībā atjaunot spēkus un ienest mūsu dzīvē harmoniju, koriģējot ikdienas kreiso puslodi.

Regulāra relaksācija maina ķermeņa ķīmiju, un dziļi relaksācijas posmi liek smadzenēm atbrīvot garastāvokli paaugstinošus endofrīnus. Meditācija sniedz līdzīgus rezultātus. Lai gan termins "relaksācija" parasti tiek lietots saistībā ar mūsu ķermeni, bet "meditācija" attiecībā uz smadzenēm, abas metodes nomierina un atjauno ķermeņa-smadzeņu sistēmas līdzsvaru.

Tātad, atpūtieties. No pirmā acu uzmetiena - kas var būt vieglāk. Bet diez vai jūs to varat izdarīt. Pilsētas vibrācijas ir ļoti dziļi iekļuvušas jūsu domās, jūsu rīcībā, jūsu ķermenī. Pilnīgi atslābināties nozīmē atslēgties no ārpasaules (noņemt ierasto televizora vai skaņotāja skaņu), atrauties no domām, bet vienkārši būt vienatnē ar tuvāko cilvēku – ar sevi.
Taču – pārsteidzoši – daudziem šis visai vienkāršais eksperiments beigsies ar pilnīgu fiasko – dažu minūšu laikā prāts tiek ņemts pie ierastās košļājamās gumijas. Ar apskaužamu degsmi viņš grauzīs pagājušās dienas notikumus (kaut ko, kas vairs nav) vai plānos rītdienu (kaut ko, kas vēl nav). Ko tālāk? Visticamāk, tas kļūs garlaicīgi, un roka ierasti pastiepsies pēc vakara avīzes vai televizora pults, un jau nākamajā sekundē cilvēks būs jebkur, izņemot šeit. Mūžīgais bēgšana no sevis turpināsies. Bet kur? Neviens nezin.

Tātad relaksācija ir jāiemācās. Ir vairāki paņēmieni, kas palīdz ieiet relaksācijas stāvoklī, un tos var atrast daudzās grāmatās vai saistītās tīmekļa lapās. Dažreiz relaksācijas sesijas laikā jūs varat iekrist tik dziļi, ka ķermenis nonāk miega stāvoklī. Tas nav biedējoši – ja vēlaties pamosties, piemēram, pēc divdesmit minūtēm, varat to vienkārši pateikt sev autosuģestijas fāzē. Un pat tad, ja jūs aizmigsit, tieši divdesmit minūtes vēlāk jūsu iekšējais pulkstenis noslīdēs un jūs atvērsit acis.

Tas patiešām ir ļoti spēcīgs līdzeklis stresa un depresijas pārvarēšanai, turklāt tas neaizņem daudz laika. Ja relaksācija kļūs par ieradumu, jūs būsiet pārsteigts par tās rezultātiem. Pēc pareizi veiktas relaksācijas parādās ārkārtējs spēka pieplūdums, uznāk jautrība. Tas aizņem tikai 10-20 minūtes dienā, bet patiesībā jūs varat ietaupīt daudz vairāk laika.

Miegs palīdzēsdepresija

"Mūsu dzīve ir tikai sapnis," sacīja gudrie. Nu ja ne visu dzīvi, tad vismaz trešo daļu cilvēks pavada sapnī. Miegs ir svarīga ķermeņa vajadzība, ne mazāk svarīga kā pārtika. Ja cilvēks bez ēdiena var iztikt ilgāk par diviem mēnešiem, tad bez miega viņš neiztiks pat divas nedēļas. Nav brīnums – viena no nežēlīgākajām spīdzināšanām – ilgstoša miega trūkums noved pie garīgas dezorientācijas un psihozes. Pat senie ēģiptieši zināja par miega labvēlīgo ietekmi. Tajos laikos cilvēku, kas cieta no kaut kādas slimības, bieži atstāja templī, kur viņš iegrima neparasti dziļā miegā. Tika uzskatīts, ka priesteri templī kontrolē sapņošanas procesu tā, ka dabiskie spēki, iekļūstot ķermenī, harmonizē un racionalizē to, atvieglojot slimību.

Līdz 20. gadsimta sākumam mūsu miegu noteica dabiskie ritmi – tas ir, dienas gaišo stundu ilgums. Tā kā nebija elektrības, lielākā daļa cilvēku devās gulēt saulrietā un pamodās īsi pirms rītausmas. Miega ilgums dabiski mainījās atkarībā no sezonas un svārstījās no 7 līdz 12 stundām.

Līdz ar industriālās revolūcijas iestāšanos, kas pasaulei atnesa elektrību, viss mainījās. Industriālā sabiedrībā dzīve bija nemanāmi sakārtota, lai atbilstu rūpniecības prasībām. Tātad no šī perioda cilvēka miegs sāka atbilst nevis dabiskajiem ritmiem, bet gan pilsētas uzspiestajam ritmam.

Depresija galvenokārt izjauc cilvēka parasto miega modeli. Cilvēkam ir nepieciešams vairāk laika, lai aizmigtu, viņš bieži pamostas naktī vai ilgi pirms rītausmas. Pamatotas bažas par sliktu miegu situāciju tikai pasliktina, miegs kļūst vēl sliktāks, kas savukārt vēl vairāk noplicina organismu utt. Tomēr ne visi uz depresiju reaģē ar bezmiegu, daži, gluži pretēji, jūtas smaga miegainība un piecelties no rīta ar lielām grūtībām.

Ja pamostamies naktī, mēs parasti ilgi mētājamies un grozāmies, ļoti uztraucoties par to, ka nevaram aizmigt. Bet velti. Fakts ir tāds, ka jebkura cilvēka sapnis ietver četras fāzes, kuru ilgums ir 120 minūtes. Tātad, ja pamostaties un nevarat aizmigt – neuztraucieties – jums ir daudz laika līdz nākamajam divu stundu miega periodam – varat, piemēram, lasīt.

Ilgi gaidītā divu stundu miega perioda iestāšanos iezīmēs miegainība, savukārt laiku labāk netērēt, un, ejot gulēt, koncentrēties nevis uz vēlmi aizmigt, bet vienkārši atpūsties - tad jau pavisam drīz jūs atradīsit sevi Morfeja rokās.

Pieaugušam cilvēkam parasti ir vajadzīgas 7-8 stundas miega. Bet arī šeit viss ir tīri individuāls. Kādam ir vajadzīgas 11 stundas, lai justos možs un pārliecināts, bet kādam, piemēram, Napoleonam, pietiek ar 4. Miega trūkums ir pilns ar nopietniem nervu sistēmas traucējumiem. Miegs atjauno ne tik daudz cilvēka fizisko aktivitāti (sirds strādā dienu un nakti), bet gan psiholoģisko līdzsvaru. Miega laikā mūsu ķermenis ražo hormonus, kas ir atbildīgi par ķermeņa funkciju augšanu un atjaunošanos.

Pats galvenais, lai nenonāktu apburtā lokā – kad depresija provocē bezmiegu, bet bezmiegs depresiju vēl vairāk saasina. Diezgan liela daļa cilvēku cieš no bezmiega - piemēram, aptuveni 20 miljoni cilvēku ASV, 12 miljoni cilvēku Vācijā, 9 miljoni cilvēku Francijā. Krievijā oficiālā statistika nē - bet pēc provizoriskiem datiem - vairāk nekā 10 miljoni krievu ir labi informēti par bezmiegu.

Dejo promdepresija

Deja ir vecākā no mākslām. Tas atspoguļo cilvēka pirmatnējo vajadzību izteikt savas jūtas citiem, izmantojot universālo ķermeņa valodu. Primitīvas sabiedrības cilvēkam deja bija gan domāšanas veids, gan dzīvesveids. Ar dejām tika svinēti gandrīz visi senā cilvēka dzīves svarīgākie notikumi: dzimšana, nāve, karš, jauna vadoņa ievēlēšana, slimo dziedināšana. Deja izteica lūgšanas par lietu, par sauli, par auglību, par aizsardzību un piedošanu. Mīlestība, darbs un rituāls – visi šie jēdzieni tika iemiesoti deju kustībās.

Deja nebija saistīta tikai ar dzīvi, deja bija pati dzīve – piemēram, meksikāņu tarahumaras indiāņu valodā jēdzieni "darbs" un "deja" izteikti ar vienu un to pašu vārdu. Senajam cilvēkam nebija regulētas dejas tehnikas, taču izcilā fiziskā sagatavotība ļāva dejotājiem pilnībā nodoties dejai un dejot ar absolūtu atdevi. Šāda veida dejas joprojām var redzēt Klusā okeāna dienvidu salās, Āfrikā un Centrālamerikā un Dienvidamerikā.

Par īpašo attieksmi pret deju Senajā Grieķijā liecina fakts, ka deju un kordziedāšanas mūza Terpsichore tika iekļauta dievību panteonā. Indijā, saskaņā ar hinduistu leģendu, pasauli radījis deju dievs Šiva. Ar savu dievišķo deju Šiva iznīcināja naidīgos dēmonus, un kopš tā laika dievi vienmēr ir dejojuši. Deja tika uzskatīta par dievišķu parādību, dievu dāvanu cilvēcei. Sanskritā "deju" un "drāmu" apzīmē ar vienu un to pašu vārdu - "natja", kas atspoguļo šo jēdzienu nedalāmību, un viens no pamatjēdzieniem senajās austrumu dejās ir "nritta" - tīra deja dejas dēļ, kurā dejotājam ir pilnībā doti mūzikas un ritma elementi.

Jēdziens “deja” pēdējo gadsimtu laikā ir ļoti mainījies - diemžēl mūsdienu cilvēka izpratnē deja nav nekas vairāk kā ķermeņa kustības diskotēkā vai profesionālu dejotāju dejas, dejošanai tiek domāta īpaša telpa, utt. Bet mēs centīsimies atgriezties pie dejas pirmsākumiem, kad deja bija dzīve, un dzīve bija deja - pie tā, ko Austrumos sauca ar vārdu "nritta" - deja dejas dēļ.

Pats galvenais, lai nav cilvēku, kas nedejo. Kā teica klasiķis, visi dejo. Protams, tas nenozīmē tradicionālo deju, kurai ir savi noteikumi, daudzi soļi un regulētas kustības, bet gan deju bez jebkādiem noteikumiem, kurā dejo tikai ķermenis, bet prāts ir izslēgts. Mēs neesam profesionāli dejotāji, kas uzstājas uz deju grīdas. Starp citu, profesionāliem dejotājiem bieži vien neizdodas pilnībā nodoties šādai spontānai dejai, jo viņu galvās jau ir nostiprinātas daudzas standarta shēmas, skaistas un izsmalcinātas kustības.

Deja nav jāmācās. Viss notiek pavisam vienkārši. Lai to izdarītu, jums tikai kādu laiku jāatkāpjas un jāieslēdz mūzika. Kas? Tas nav galvenais. Galvenais, lai tev viņa patīk. Un atkal tu nedejo kādam. Jūs vienkārši dejojat, un šī deja ir pazušana no šīs pasaules.

Deja ir lieliska nedarīšana. Ideālā gadījumā tu nedejo pats, bet vienkārši seko sava ķermeņa spontānām kustībām. Galvenais ir iemidzināt galveno ienaidnieku - prātu, kas domā apmēram tā: cik skaistas ir manas kustības, vai mūzika un stutēšana ir par skaļu, kā kaut ko nenolaist un kā kāds ienāktu un paņemtu. psihonei utt.

Īsā laikā pazūd domas, pazūd apkārtējā pasaule, un tu esi pilnībā iegrimis šajā stāvoklī. Un jūs izjūtat prieku. Bet pats galvenais, tas ir ne tikai patīkami, bet arī noderīgi, jo ļauj tikt galā ar stresu un depresiju.
Pēdējā laikā pilsētās sāk parādīties klubi un deju terapijas studijas. Deju terapijas nodarbībās ir daudz vieglāk nokļūt patiesas dejas stāvoklī, jo dejotāja enerģija savienojas ar grupas enerģiju. Parasti šādas aktivitātes pārvēršas aizraujošā procesā, ļaujot pamazām atbrīvoties no daudzām stresa radītām ķermeņa skavām, par kuru esamību visbiežāk pat nenojaušam.

Atdzimšana vs.depresija

Tiem, kas nezina, tās ir īpašas elpošanas tehnikas, kas ļauj cilvēkam iekļūt AES (izmainītā apziņas stāvoklī). Pašā tehnikā nav nekā sarežģīta, taču pirmās nodarbības jāveic grupā instruktora vadībā. Tālāk - var praktizēt patstāvīgi, konsultējoties ar instruktoru.

Ļoti īsi sakot, atdzimšanas laikā neliela bezapziņas daļa attēlu, skaņu, ķermeņa impulsu veidā iekļūst apziņā, t.i. tiek realizēts. Pastāv saikne, integrācija, un, tā kā mūsu bezsamaņā ir dziļa atkritumu tvertne visam tumšajam un nejaukajam (kā teica Z. Freids) un bezgalīgas gudrības krātuve un (kā apgalvoja viņa talantīgais students K. Jungs), šim procesam nav ne sākuma. nebeidzas, un atdzimšanu var veikt visu mūžu.

Protams, pārdzimšanas pieredze depresijas laikā atšķirsies no ierastajām. Piemēram, manas šausmu, baiļu, trauksmes sajūtas pastiprinājās. Tas viss pieauga sesijas laikā (kas ilga 1-1,5 stundas), sasniedza maksimumu un aizgāja, tāpēc pēc atdzimšanas es jutos daudz mierīgāks un pārliecinātāks.

Šis paņēmiens ir ideāls daudziem, taču ne visi var ilgstoši elpot, un šī iemesla dēļ man personīgi nebija attiecību ar atdzimšanu. Un tā - kaut ko šeit ieteikt ir bezjēdzīgi. Izmēģiniet. Līdz šim par šo tēmu ir izdotas daudzas interesantas grāmatas.

Vissvarīgākais par depresiju

Jā, jūs varat lietot dažas zāles, lai normalizētu bioķīmiskos procesus smadzenēs, jūs varat īslaicīgi paaugstināt serotonīna līmeni ar skriešanas palīdzību, jūs varat darīt daudz vairāk ...

Bet tas viss attiecas tikai uz ķermenisko jeb somatisko (no soma – ķermeņa) līmeni. Un pārkāpumi ķermeņa līmenī ir augstākā līmeņa - garīgā - pārkāpumu sekas. Nekad, pat vistīrākā somatika nevar noteikt cilvēka Gara līmeni. Tas, tāpat kā skaidras acis nevar garantēt, ka Tavā priekšā nav slepkava, tā arī ķermeņa pilnība nevar noteikt sirdsapziņas pilnību. Ikviens zina sakāmvārdu "Veselā miesā - vesels gars", bet ne visi zina, ka tas pilnībā izklausās šādi: "Veselā miesā vesels gars ne vienmēr pastāv." Vai ne, jēga ir nedaudz mainījusies.

Depresija galvenokārt ir nevis ķermeņa, bet gan dvēseles slimība.. Un šis jautājums vairs nezina medicīnas zinātne, bet ... Kam tas patīk. Šie jautājumi sīkāk aplūkoti sadaļā Depresija un reliģija. Droši vien nav vienas un pareizas reliģijas – katram no mums ir savs ceļš, un cilvēks ir skaists un lielisks tieši savā unikalitātē. Patiešām, "Tā Kunga ceļi ir neizdibināmi".

Un tomēr galvenais, protams, ir Ticība. Un ne obligāti – ticība Dievam. Ja jūs patiešām ticat tam, ko darāt, tam vajadzētu darboties. Tas attiecas pat uz šķietami pilnīgi mehāniskām metodēm, piemēram, antidepresantu lietošanu. Jebkurš psihiatrs pateiks – ja netici, tad nav jēgas tos ņemt. Joprojām nepalīdzēs.

Un tomēr - laiks. Tieši depresijas laikā tas ievelkas tik ilgi un garlaicīgi. Es gribu visu uzreiz. Bet, diemžēl, tā nenotiek. Dažreiz šķiet, ka nekas nemainās, nekas nepalīdz, viss paliek pa vecam. Bet parasti tas ir depresijai raksturīgā pesimistiskā noskaņojuma sekas. Patiesībā viss mainās. Tikai lēnām. Tik lēni.

Varbūt jūs arī uzdodat sev šo jautājumu: "Kāpēc es?". Un patiesība ir tāda "kāpēc?". Nekas šajā pasaulē vienkārši nenotiek. Arī jūsu depresija nav nejauša. Jā - sagrauj personību, atņem spēkus, bet tu nez kāpēc cieš no depresijas, un kāds visu mūžu cieš no stiprām sāpēm locītavās (un šis arī sev jautā mūžīgs jautājums- Dievs - kāpēc es?).

Starp citu - par locītavām... Pirms dažiem gadiem ar grūtībām izkāpjot no kārtējās depresijas tīkliem, es lūdzu - lai mani sūta garīgo ciešanu vietā - miesas. Tas nebija lūgums, tas bija stulba cilvēciņa dvēseles sauciens uz Lielo Visumu. Un viņa mani dzirdēja. Un tā arī notika. Es saņēmu savas ķermeņa sāpes. Man sāp locītavas. Sāpes bija blāvas, sāpīgas, nogurdinošas. Es izturēju vairākus mēnešus, pēc tam atkal kliedzu ar lūgumu atgriezt visu savās vietās, it kā šī mana muļķīgā lūguma nemaz nebūtu. Un tā arī notika.

Viss iepriekš minētais ir vērsts uz kādas darbības veikšanu – tu pats saproti – “ūdens zem guļoša akmens netek”, taču ir izņēmumi. Reizēm prātīgāk atlikušos spēkus nenovirzīt pret spēcīgu depresijas vektoru, bet gan melot zemu, zemu. Viesuļvētra nolauž lielus un stiprus kokus, bet lokani tiek pienagloti zemē. Ne katru situāciju var mainīt, bet lielāko daļu var pielāgot. Simtiem gadu mūsu tēvi un vectēvi lūdza: "Kungs, dod man spēku mainīt to, ko es varu mainīt; pazemību dzīvot ar to, ko es nevaru mainīt; un gudrību atšķirt vienu no otra.". To sauc par pazemību.

Dziļas un ilgstošas ​​depresijas bieži vien atņem visus garīgos un miesas spēkus, un nav iespēju, jēgas, spēka kaut ko darīt. Un šajā gadījumā - paliek vienīgā iespēja, dota - GAIDIET. Jā – kad katru sekundi iekšā ir tikai tukšums un aukstums, gaidīt ir ļoti grūti. Katru dienu, lai brist cauri laikam, kad bezgalīgas un pelēkas dienas veido bezgalīgas un tukšas nedēļas un nedēļas mēnešus. Un nekas nemainās. Nekas nenotiek. Un šajā periodā Tev ir tikai viens ierocis – lūdzu, neatņem sev to – un tā ir apziņa, ka depresija nevar ilgt mūžīgi. Jā, šajā periodā šķiet, ka nekad nekas nemainīsies, ka vienmēr tā būs, bet ticiet man, tas noteikti beigsies. Vienkārši saglabājiet šīs zināšanas.

Lielais cilvēku dvēseļu pazinējs K.G. Jungs to teica Depresija ir sieviete melnā tērptā, kas klauvē pie jūsu durvīm. Ja Tu viņu padzīsi, viņa mūžīgi stāvēs pie Tavas mājas sliekšņa. Ja jūs uzaicināt, apsēdāties pie galda, pabarojat un tikai tad jautājat par viņas apmeklējuma mērķi, tad jums ir iespēja no viņas atvadīties.

Un visbeidzot – par pašu svarīgāko – par cerību. Viņa ir pēdējā, kas mirst. Ja nav cerības pavediena, tad nav pie kā pieķerties. Bez cerības cilvēks nevar dzīvot ilgi, un dažreiz viņš nevar dzīvot vispār. Bet pat tad, ja viss šķiet pavisam drūms un izejas nav, zini, ka jebkura, pat vissmagākā depresija ar laiku beigsies un Tu iznāksi gaismā.

V. Dovgans: Kā pārvarēt depresiju, izmisumu un melanholiju?!

Galu galā vienmēr ir izeja, un jūs neesat noteikuma izņēmums.