Vous vous êtes soudain rendu compte que vous deviez mener une vie saine, mais vous ne savez pas par où commencer ni comment tout aborder, car il existe un nombre infini de règles.
Tout d’abord, vous devez vous analyser, quelles habitudes vous avez sont mauvaises et lesquelles sont bonnes. Ensuite, déterminez comment vous en êtes arrivé à ces habitudes, en particulier les mauvaises, par exemple, pourquoi avez-vous commencé à fumer ou à boire de l'alcool ? Ensuite, vous devez formuler un plan d'action clair pour éliminer chacun mauvaise habitude et trouver quelque chose d'utile.
Ainsi, il vous sera présenté le plus règles de base, et puis tout dépend de vous, de vos objectifs et de vos intérêts.
Buvez suffisamment d'eau. L'eau améliore tous les processus vitaux du corps, donne de la force, de l'énergie et une attitude positive. L'eau nettoie également votre corps des déchets et des toxines inutiles, améliore les fonctions cérébrales et tonifie votre corps.
Mange bien. Arrêtez de manger de la restauration rapide. Il est préférable de remplacer les aliments gras par des fruits, des baies et des légumes. Rendez votre alimentation équilibrée, saine et savoureuse à la fois. La nutrition est importante à la fois pour la santé spirituelle et physique d’une personne.
Bougez davantage. Le mouvement, c'est la vie. Commencez à faire de l'éducation physique, c'est-à-dire de l'éducation physique, et non du sport, car le sport implique quelque chose de sérieux, mais pas l'éducation physique. Faites simplement des exercices ou du jogging tous les jours, puis consacrez 20 à 30 minutes d'exercice physique l'après-midi et votre corps se remettra en forme. Vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport, il vous suffit de faire quelques petits exercices chaque jour.
Abandonnez la mauvaise habitude. Si vous fumez par exemple, faites tout pour vaincre votre addiction si vous le souhaitez vraiment. Allez chez le médecin pour une consultation, essayez-le diverses méthodes, faites preuve de volonté et trouvez ce qui vous aide.
Créez votre environnement. Réduisez la communication au minimum ou même avec des personnes qui n’apportent que du négatif dans votre vie, qui ne croient pas en vous, répétant sans cesse que vous ne réussirez pas de toute façon, avec des personnes qui vous entraînent vers le bas. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées, des personnes qui s’efforcent de devenir meilleures. Ils vous aideront à surmonter les moments difficiles de votre vie et pourront vous donner des conseils utiles.
Démarrer est toujours difficile, mais rassurez-vous, cela en vaut la peine. Commencez petit et avec de petits pas, vous atteindrez votre objectif.
Je pense que chaque personne s'efforce de créer un mode de vie sain, mais tout le monde n'atteint pas cet objectif. Le problème, très probablement, est que les gens ne savent tout simplement pas par où commencer pour maintenir un mode de vie sain, ou qu’ils ne peuvent tout simplement pas se résoudre à changer quelque chose dans leur vie. Aujourd'hui, nous vous expliquerons les principales règles pour mener une vie saine, ainsi que les raisons pour lesquelles vous devriez changer votre mode de vie pour le mieux.
Le mot mode de vie sain signifie le plus souvent le maintien d'un mode de vie complet et vie saineà la fois physique et psychologique, bonne humeur, un sentiment de joie et de plaisir à chaque instant de la vie, ainsi que nutrition adéquat, exercice, refus mauvaises habitudes. Cela peut également être représenté comme le maintien d'un mode de vie naturel pour une personne, établi par la nature.
Avant de passer aux principales règles pour maintenir un mode de vie sain, énumérons les raisons pour lesquelles vous devez mener une vie saine.
Les principales raisons de mener une vie saine.
1. Renforcez votre santé et améliorez votre immunité.
2. Débarrassez-vous du stress et de la dépression.
3. Vivre jusqu’à un âge avancé en bonne santé physique et psychologique.
5. Servir bon exemple les enfants et les gens autour.
6. Bon développement et santé de vos enfants.
7. Réveillez-vous chaque matin plein de force et d'énergie.
8. Profitez de chaque nouvelle journée et soyez toujours de bonne humeur.
N’oubliez pas que la chose la plus importante dans votre corps est votre immunité. Pour assurer votre le système immunitaire, vous devez absolument mener une vie saine. L'immunité vous protège de toutes les bactéries et virus, et soutient également le bon fonctionnement de toutes les cellules du corps, ce qui en fin de compte est un indicateur. santé générale, tant physique que mental.
Passons maintenant aux règles d'hygiène de vie à respecter.
Les principales règles pour maintenir un mode de vie sain.
Le corps humain est conçu de telle manière qu’il ne peut tout simplement pas être constamment au même endroit et dans la même position. Par exemple, rester assis toute la journée devant un ordinateur au travail exerce beaucoup de stress sur votre corps.
Assurez-vous de faire des exercices pendant au moins 30 minutes chaque matin ! En plus de l'échauffement général, l'exercice doit inclure plusieurs exercice physique, comme des pompes, des squats, des exercices pour développer les abdominaux (crunchs allongés ou levées de jambes suspendues sur une barre horizontale). Il est conseillé de visiter la salle de sport, qui vous permettra de travailler pleinement et avec compétence chaque groupe musculaire.
Vous devez faire des exercices tous les jours et visiter la salle de sport au moins 2 fois par semaine.
L'alcool et le tabac détruisent notre corps, c'est comme une bombe à retardement. Le corps ne peut pas s’habituer à ces substances, comme beaucoup le disent souvent. C'est comme le feu et l'eau : des opposés. Même à petites doses, ces substances ont un effet néfaste sur l'organisme, qui se manifestera, sinon maintenant, du moins dans les générations futures, détruisant progressivement l'ADN humain (l'ADN est comme un plan pour construire votre corps, le plan par lequel les protéines et cellules du corps se construisent), ce qui conduit finalement à des mutations (destructions les organes internes et principes de synthèse des structures protéiques).
3. Mangez bien.
Votre nourriture est le matériau de construction qui constitue votre corps. Imaginez que vous construisez une maison en brique. Il existe deux types de briques : celles qui sont fissurées et celles qui sont tordues. Et bon, de haute qualité et lisse. Quel type de briques utiliseriez-vous pour construire une maison ? Je pense que la réponse pour chaque personne est évidente. C'est la même chose avec votre corps. Pourquoi acheter des aliments nocifs pour le corps ?
Il y a très probablement deux réponses :
Premièrement, parfois, on a vraiment envie de manger quelque chose de savoureux, mais les choses savoureuses que les gens achètent le plus souvent (chocolats et friandises diverses, brioches et pâtisseries, pizza, chips, crackers, etc.) ne sont le plus souvent pas saines... Cependant, ici il y en a de merveilleux pour vous que vous pouvez préparer à la maison produits naturels. À propos, les protéines sont les protéines dont est constitué votre corps. Les proportions de BJU (protéines, graisses, glucides) dans les recettes sont optimales pour une alimentation saine.
Deuxièmement, les gens ne veulent tout simplement pas passer du temps à se préparer la nourriture saine, et ils achètent des aliments transformés ou surgelés cuisson instantanée qui inclut additifs nocifs afin que les aliments soient conservés plus longtemps, aient une odeur agréable ou simplement pour réduire le coût de production. Autrement dit, le problème dans le deuxième cas est tout simplement trop paresseux pour cuisiner quelque chose.
Pour réussir, vous devez surmonter ces deux points - ne soyez pas paresseux pour cuisiner sainement et la nourriture saine, et évitez également les sucreries et autres produits nocifs aliments riches en calories qui sont vendus en magasin. Vous pouvez en faire d'excellents à la maison, mais là encore, il ne faut pas être paresseux. Comme vous pouvez le constater, vous devez suivre ces deux points pour avoir une alimentation saine.
Passons maintenant aux principaux points de la nutrition :
Les proportions de BJU dans l'alimentation doivent être les suivantes : protéines 20-30 %, graisses 10-20 %, glucides 50-60 %.
Essayez de manger le plus souvent possible et en petites portions, par exemple, divisez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en 2 repas, au final vous obtiendrez 6 repas par jour. Cela accélère le métabolisme, améliore la fonction intestinale et favorise l'absorption complète des aliments.
Consommer quantité suffisante fruits et légumes pour que le corps reçoive suffisamment de vitamines.
La principale source de glucides pour vous devrait être diverses céréales : riz, sarrasin, flocons d'avoine, flocons d'avoine, etc.
Essayez de diversifier le menu avec différents produits.
Limitez la consommation de sel, de sucre et d'autres produits auxiliaires nocifs - ketchup, mayonnaise, sauces diverses, car le plus souvent, ils contiennent des additifs nocifs.
Buvez suffisamment d'eau, recommandé au moins 2,5 litres par jour.
Pendant le sommeil, le corps renouvelle son apport de force et d'énergie, et renouvelle et restaure également plus intensément les cellules du corps. Un sommeil sain et sain renforce le système immunitaire et favorise la longévité. Dormez au moins 8 heures. Si possible, ajoutez 40 à 50 minutes sieste ou juste s'allonger 20 minutes, ça récupère très bien système nerveux.
Le stress exerce beaucoup de pression sur votre système nerveux, avec l'aide duquel le cerveau contrôle presque tous les processus du corps. Un système nerveux central épuisé entraîne un affaiblissement de l’immunité et des défenses de l’organisme. Alors reste toujours là Émotions positives et souriez plus souvent !
Le durcissement aide le corps à mieux faire face au rhume, car... les trains forces de protection corps. Durcir ne signifie pas s'immerger dans un trou de glace.)) Vous pouvez vous durcir simplement en vous séchant avec une serviette légèrement humide après la douche. Commencez à une température confortable pour votre corps. Vous n'êtes pas obligé d'aller jusqu'au bout sous une douche froide, juste de l'eau fraîche suffit.
Je pense que tout le monde a appris cela depuis l'enfance. Le maintien d’une hygiène personnelle vous protégera des diverses bactéries et germes qui s’accumulent sur votre peau, vos mains, vos cheveux, sous vos ongles et dans votre bouche.
Allez au sauna ou aux bains publics au moins une fois tous les deux mois. Il a été prouvé qu’il renforce le système immunitaire et aide à éliminer divers déchets et toxines de l’organisme.
Menez une vie saine. Bonne chance à toi!
Cordialement, Vlad Fomenko et Dima Marchenko
Votre entraîneur personnel en ligne
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Mode de vie sain : par où commencer et comment le faire ? Cette question se produit chez de nombreuses personnes. Cependant, tout le monde n’est pas en mesure d’y répondre. Les expressions qui prétendent que nous aurons tout si nous avons la santé sont devenues banales. Non seulement personne ne se bat avec eux, mais personne n’essaie même de discuter. Presque tout le monde comprend combien d'avantages bénéficieront ceux qui mènent une vie correcte. Cependant, il existe de nombreuses excuses pour ne pas penser à votre santé. Par conséquent, afin de perdre du poids ou de guérir, beaucoup commencent à suivre un régime et à consulter un médecin. Il est très difficile de rencontrer une personne pour qui la recherche de la santé est devenue un mode de vie.
Il vous suffit de commencer
Les médias regorgent déjà de divers articles et reportages dont le but est de transmettre aux gens l'idée d'un mode de vie sain. Cependant, les lecteurs perçoivent toutes ces tentatives comme des enseignements ennuyeux et bien connus. Ils ne croient pas au succès. Mais les experts continuent d’insister sur la nécessité d’un mode de vie correct. Grâce à cela, vous pouvez maintenir votre santé. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à prendre en compte votre corps. Mais je manque de volonté.
Avez-vous envie de commencer à mener une vie saine ? Vous ne devriez pas remettre cela à plus tard, à lundi ou à une autre date. Commencez à tout faire aujourd'hui et maintenant. L'essentiel est de se dépasser et de commencer à réaliser son désir.
Quels termes et conditions dois-je lire ?
Par où commencer un mode de vie sain ? Tout d’abord, vous devez vous familiariser avec les conditions de base qui vont de pair avec cela. Ni la perte de poids, si vous y aspirez, ni seulement la santé, ni l'énergie - rien de tout cela ne sera atteint si vous ne respectez pas les conditions suivantes.
- Il faut se lever tôt. Mais pour cela, nous devons nous coucher beaucoup plus tôt que d'habitude. Le plus sommeil profond La période de 22h à 2h du matin est prise en compte. Après, ce n’est que superficiel.
- Par où commencer un mode de vie sain ? Le mouvement est nécessaire. Il doit y en avoir beaucoup.
- Vous devez prendre en compte les règles de nutrition dans votre vie quotidienne :
- Mangez tout ce qui contient beaucoup d'énergie (patates douces, bananes, pommes, oranges, œufs, amandes, saumon).
- Il faut manger peu, au bon moment et dans la bonne combinaison.
- Vous devez constamment boire de l'eau fraîche. Vous devriez en consommer environ 3 litres par jour.
- Chaque jour, vous devez éliminer les toxines de votre corps.
- Vous devriez faire quelque chose de sérieux qui vous sera bénéfique.
Que faire le matin ?
Par où commencer la journée en choisissant un mode de vie sain ? Après vous être levé le matin, nettoyez soigneusement votre bouche, ainsi que vos narines et vos oreilles. Utilisez une cuillère à café pour bien nettoyer votre langue. Comme le conseillent les experts, vous devez marcher pieds nus sur l'herbe pendant environ 10 minutes. Cependant, tous les terrains n'ont pas d'herbe, et heure d'hiver Cette règle ne peut pas être utilisée. Dans une telle situation, il vous suffit de piétiner pendant environ 10 minutes. eau froide. Vous pouvez le verser dans la salle de bain ou dans un grand bassin. La température de l'eau doit être réduite progressivement. Le but d'un tel événement est de durcir le corps. Une fois la procédure terminée, vous devez essuyer vos pieds et mettre des chaussettes.
Des étapes simples mais efficaces
Par où commencer un mode de vie sain ? Vous pouvez vous masser la tête vous-même avec vos doigts ou une brosse en nylon. Cela doit être fait jusqu'à ce qu'une poussée de chaleur se fasse sentir dans tout le corps. Séchez votre corps à l'aide d'une serviette humide. Après cela, vous ressentirez un élan d'énergie, de fraîcheur et de vigueur.
Après toutes les étapes décrites ci-dessus, vous pouvez prendre une douche. Il faut alterner les jets froids et chauds : environ 15 secondes pour de l'eau froide et une minute pour de l'eau assez tiède.
Le mouvement est nécessaire
Vous devez parcourir au moins la moitié du chemin pour travailler à un rythme soutenu. Et il est préférable de choisir l'itinéraire où il y aura le moins de rencontres possible avec Véhicules. Naturellement, tout le monde ne peut pas se vanter d'avoir le temps d'effectuer toutes les procédures décrites ci-dessus avant de commencer à travailler. Cependant, un mode de vie sain l’exige. Par où commencer ? Planifiez votre matinée de manière à pouvoir effectuer au moins une partie des procédures. Et s’il est encore temps de faire de la gymnastique, ce sera généralement une bonne chose. Sinon, la série d'exercices peut être déplacée vers le soir. Surveillez votre posture tout au long de la journée.
Par où commencer un mode de vie sain ? Vous devez énumérer les principales actions qui ne seront certainement pas superflues dans vos efforts.
Action n°1. Débarrassez-vous des habitudes qui ne sont pas bénéfiques
Vous devez prendre conscience de vos mauvaises habitudes. Il peut y en avoir beaucoup. Ceux-ci, en plus des plus connus, comprennent manque constant de sommeil, et une alimentation complètement malsaine, et un passe-temps rare air frais. Le transfert sera assez long. Il faut admettre que vous avez aussi de telles habitudes. Il n’est donc pas nécessaire de reporter à plus tard la transition vers un mode de vie sain. Apparaît avec l'âge un grand nombre de restrictions, ce qui affectera négativement les tentatives de modification des fondements habituels.
Comment démarrer un mode de vie sain ? Faites une liste de vos habitudes moins saines. Son titre doit démontrer votre volonté de vous débarrasser de toutes ces attaches inutiles. La raison doit également être indiquée. Vous devez comprendre pourquoi vous voulez abandonner les mauvaises habitudes.
Action n°2. D’où viennent des habitudes qui ne sont pas entièrement saines ?
Vous devez déterminer pourquoi vous avez développé de mauvaises habitudes. Il y a des situations où ils apparaissent tout simplement de nulle part, en raison d'un concours de circonstances défavorable. Il est plus facile de se débarrasser de telles habitudes. Mais la situation peut devenir sensiblement plus compliquée s’ils sont étroitement liés à votre cercle social. De plus, une personne peut être totalement sûre que sans cette habitude, il lui sera assez difficile de vivre. Comment commencer à mener une vie saine ? Vous devriez réfléchir à ce qui est le plus important pour vous en essayant d’abandonner vos actions habituelles. N'ayez pas peur. En fait, tout n'est pas aussi effrayant qu'il y paraît à première vue. Nous devons essayer de trouver des solutions alternatives en essayant d’abandonner les mauvaises habitudes et de les remplacer par quelque chose de plus utile.
Action n°3. Soyez pleinement conscient de votre objectif
Vous devez comprendre clairement ce dont vous avez besoin. Vous devrez également élaborer un plan pour atteindre votre objectif. Cela devrait être assez détaillé. La bonne image la vie devrait commencer par une planification personnelle constante. Il est très important de réfléchir et d’analyser soigneusement les objectifs de votre vie, qu’ils soient à court terme ou non. Essayez de développer plan détaillé, qui décrira exactement comment ils doivent être atteints. Réfléchissez bien à ce qui pourrait rendre votre vie plus joyeuse et plus prospère. Il peut également arriver que certains projets soient reportés à plus tard pour des actions plus importantes.
Ainsi, le début d’un mode de vie sain devrait provenir du processus de rédaction d’une liste d’objectifs et de plans pour les atteindre. Vous pouvez créer un algorithme d'action qui durera plusieurs années. Il faut également un plan décrivant les actions visant à assurer la transition vers un mode de vie sain.
Action n°4. Il est important d’élargir vos intérêts
Il est nécessaire d'élargir votre cercle d'intérêts et de communication. Vous ne devriez pas vous attendre à ce que lorsque vous passerez à un mode de vie sain, absolument tous vos amis resteront avec vous. Il y aura aussi ceux qui cesseront complètement de communiquer avec vous, faute de plus. intérêts communs. Pour sortir de situation similaire, vous devez élargir votre cercle d'amis. Tout d’abord, vous devez être vraiment passionné par quelque chose de nouveau. Peu à peu, de nouvelles connaissances commenceront à entrer dans votre vie et partageront pleinement vos intérêts. En fin de compte, la vie sera complètement transformée, devenant plus dynamique et plus intéressante.
Action n°5 : De quel problème parlent de nombreux avis ?
Mode de vie sain : par où commencer ? Les commentaires des personnes qui ont réussi à atteindre cet objectif suggèrent qu'il faut être conscient que tout ne peut pas être réalisé dans la précipitation. Certaines choses devraient être faites progressivement. Vous ne pourrez pas vous débarrasser de toutes les mauvaises habitudes d’un seul coup. Il vous suffit de commencer à ajouter quelque chose de nouveau et d'utile à votre vie. Vous ne pouvez pas rendre la vie utile d’un seul coup. Si vous n'avez pas la force d'abandonner vos vieilles habitudes et de les remplacer par quelque chose de plus utile et de nouveau, vous devez alors réfléchir aux raisons de ce comportement. Vous devriez essayer de trouver un compromis sans vous forcer. Tout d’abord, vous devez passer à quelque chose qui n’est pas lié au problème en question. Par exemple, vous pouvez toujours acheter des chaussures confortables pour marcher.
Action n°6. Le développement doit être régulier
Vous devez constamment vous améliorer tout en continuant à améliorer votre vie. Vous devez constamment analyser votre comportement au quotidien, vos habitudes. Essayez de vous améliorer en trouvant les meilleures solutions aux problèmes émergents. Vous pourrez peut-être découvrir une mauvaise habitude dont vous n’auriez jamais pensé qu’elle existait. Essayez immédiatement d'analyser la situation et d'éliminer les lacunes identifiées.
L’importance d’une bonne nutrition et d’une bonne hydratation
Mode de vie sain : par où commencer ? La nutrition doit être correcte. Après tout, vous êtes ce que vous mangez. Et si vous voulez être en bonne santé et vous sentir joyeux même à un âge avancé, il vous suffit d'utiliser la nourriture saine. Vous devez vous familiariser avec les éléments suivants d’une alimentation saine.
- La nourriture doit contenir 15 % de protéines. Vous pouvez manger du bœuf, du poulet, des fruits de mer, etc.
- Le régime doit contenir environ 35 % de matières grasses. Cet élément se retrouve dans tout sauf les liquides, les fruits et les légumes individuels. Norme quotidienne huile végétale ne doit pas dépasser 20 grammes, les graisses animales - pas plus de 10 grammes.
- La nourriture doit contenir environ 50 % de glucides. 40% d'entre eux devraient être difficiles. Pour ce faire, vous devez manger des légumes, des céréales et des fruits. Les 10 % restants proviennent des monosaccharides. Il faut entendre par là les jus de fruits, les boissons gazeuses sucrées, confiserie, bananes.
Certains experts affirment qu'environ 40 millilitres de liquide devraient être fournis pour 1 kilogramme de poids vif par jour. La moitié de cette dose provient d’aliments solides, le reste de boissons. Si vous vous arrosez correctement, vous pouvez paraître plus frais. Il ne faut cependant pas se laisser emporter.
Le sport est le meilleur moyen de perdre des calories supplémentaires
Si la question se pose de savoir par où commencer un mode de vie sain et perdre du poids, vous devriez alors penser à faire du sport. N'oubliez pas qu'un gramme de graisse contient 9 calories. Et pour gérer cent grammes de substances inutiles, vous devez dépenser au moins 900 calories.
La moitié de la bataille ne fait que commencer. Si vous ne vous êtes pas encore lancé dans la voie sportive, vous devriez commencer petit. Le matin, vous pouvez faire de la gymnastique. Il vaut également la peine d’envisager d’utiliser des marches plutôt qu’un ascenseur.
Il est important de contrôler ses émotions
Apprenez à gérer le vôtre état émotionnel. Il n'est pas nécessaire de s'énerver et d'exploser pour toutes sortes de bagatelles. Vous devriez essayer d’aborder les problèmes émergents avec une approche philosophique. Soyez gentil avec les autres. Et ceci, en combinaison avec les actions et recommandations ci-dessus, vous aidera à trouver l’harmonie avec le monde. Oui et état physique sera tout simplement génial.
Sans la bonne motivation, un rêve restera un rêve.
Pour résumer tout ce qui précède, il convient de noter un facteur simple, sans lequel il est peu probable que vous puissiez faire face à la tâche. Voulez-vous ensuite raconter à vos amis, enfants ou petits-enfants des histoires sur le thème « Comment j'ai commencé à mener une vie saine » ? Apprenez ensuite à bien vous motiver. Sans le désir d’atteindre votre objectif, un mode de vie sain ne restera qu’un rêve.
Il y a le plus différentes façons pour se motiver. Il s'agit notamment d'images avec des formes idéales pour vous et de la présence d'une robe qui sera plusieurs tailles plus petite. Ou peut-être avez-vous un être cher pour lequel vous pouvez atteindre votre objectif ? Il est très important de choisir une bonne incitation qui sera efficace et ne vous permettra pas de manger des chips en étant allongé sur le canapé au lieu de faire du jogging. Si vous en avez l’envie, vous pourrez atteindre vos objectifs, quelle que soit la difficulté. Bonne chance pour réaliser vos intentions!
Bonne journée, Chers lecteurs! Aujourd'hui, je veux vous parler d'un mode de vie sain, par où commencer et ce qu'il faut faire exactement pour ne pas vous faire de mal et pour que cela ne devienne pas une tentative d'une semaine, mais véritablement un style de vie. Le titre de l’article indique l’âge de 30 ans, et pour cause, car c’est durant cette période que l’on commence à comprendre la valeur bien-être, la jeunesse et l'absence de maladie. Le temps passe et vous devez faire quelque chose pour conserver votre énergie plus longtemps.
Un peu d'information
Selon vous, qu’est-ce qu’un mode de vie sain ? Absence de mauvaises habitudes, exercice physique le matin et parfois régime visant à nettoyer les toxines ? Mais non, par au moins, pas seulement ceci. Parce qu’en fait, c’est notre réflexion, le choix de vivre consciemment, c’est-à-dire de comprendre non seulement ce que nous faisons et pourquoi, mais aussi ce que nous mangeons et buvons. C’est comprendre les conséquences de vos actes sur le corps.
Pour vraiment le diriger, une personne doit avoir la motivation pour le faire. Pour qu’il n’y ait aucune excuse si les conditions ou les finances ne vous permettent pas de faire du sport. Qu'on n'a pas le temps de cuisiner des aliments sains, car il est beaucoup plus rapide de grignoter un hamburger sur le chemin du travail. Qu'il y a tellement de vacances à venir, et comment ne pas boire d'alcool pendant celles-ci, que je commencerai à vivre différemment lundi, et ainsi de suite.
La motivation réside précisément dans la prise de conscience de la valeur de la santé et du désir de la maintenir, d'abord, et ensuite seulement de la perte de poids, du désir d'augmenter le volume musculaire, etc. Et peu importe à quel âge vous avez décidé de prendre soin de vous, à 30 ou 60 ans, l’essentiel est de commencer à avancer par petits pas. Après tout, pendant un certain nombre d'années, votre vie quotidienne a été consacrée à des objectifs complètement différents, et si maintenant vous commencez soudainement à agir, à vous limiter sévèrement dans quelque chose, à exiger plus d'activité, etc., vous créerez un stress colossal pour le corps et le psychisme.
Les 10 principales règles
1. Penser
Donc, comme je l’ai déjà dit, vous devriez commencer par réfléchir. Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à regarder pensivement le contenu de votre réfrigérateur ? Combien de fois avez-vous mangé quelque chose sans en ressentir le moindre besoin, c’est-à-dire sans avoir faim ? Prendre l'habitude de ne vous apporter que des avantages commence par activer l'esprit et la capacité de se fixer des objectifs. Apprenez à comprendre chacune de vos actions, au début vous devrez faire beaucoup d'efforts, mais ensuite ce processus se produira inconsciemment. Pour vous motiver, si cela ne suffit pas encore, vous pouvez proposer des punitions. Par exemple, vous avez trop mangé - plus 30 minutes pour courir ou nager, ou un nombre maximum de pompes pour vous.
2. Volonté
Il faut aussi le développer. Autrement dit, ne vous apitoyez pas sur votre sort lorsque vous êtes fatigué, que cela n’a pas bon goût ou que vous ne pouvez pas terminer l’exercice. Faites-en une règle : « Quand vous décidez, vous le faites, et il n’y a aucune concession. »
La maîtrise de soi, la capacité d’assumer la responsabilité de ses actes et de sa vie sont les compétences d’un adulte mûr.
Et je ne parle pas d'âge, mais de la formation, du développement d'une personnalité capable de réussir et de vivre une vie pleine, riche et une vie heureuse, satisfaire vos besoins et recevoir la reconnaissance et le respect des autres. Et une personne qui développe sa volonté n'a aucun problème d'estime de soi. Il est autonome, confiant et connaît non seulement ses avantages, mais aussi les limites qu'il essaie de surmonter progressivement.
3. Combattre les addictions
Malheureusement, dans notre société, il y a encore de la propagande sur l'alcool et les cigarettes. Les grands panneaux, la publicité à la télévision, sur Internet et dans les magazines nous montrent l'image d'une personne qui réussit, pour une raison quelconque, avec un verre de vin et fumant un cigare. Et puis il semble que c'est normal, c'est une carte de visite indiquant le niveau de réussite, et que la bière n'est pas de l'alcool, mais le choix d'hommes forts.
Et la prise de conscience, cependant, ne vient pas toujours lorsque des problèmes apparaissent au niveau des poumons, du foie, des reins et d'autres organes touchés par la dépendance. Quand cela devient douloureux et que des restrictions apparaissent dans la nourriture, les mouvements et, pire encore, dans la vie. Par conséquent, si vous avez une dépendance qui affecte négativement votre santé, lancez un combat impitoyable. C’est le seul domaine dans lequel vous devez agir avec fermeté et sans excuses. Vous pouvez voir l'article .
4.Consommation alimentaire
Passez en revue votre alimentation, le nombre de repas, la disponibilité des vitamines et autres substances utiles. Il est important de ne pas manger quelques heures avant de se coucher, sinon vous donnerez à votre estomac un travail accru, ce qui n'aura pas un très bon effet sur l'état du corps. Vous devez également manger de petites portions cinq fois par jour. Pour s'en souvenir, il y a une petite astuce : achetez 5 magnets que vous déplacerez après chaque repas.
Évitez de manger des aliments transformés et des produits ayant une « durée de conservation éternelle ». Il vaut mieux avoir faim que d'avoir des toxines supplémentaires et produits dangereux. La seule chose, pour que vous ne vous sentiez pas trop triste, vous n’êtes pas obligé de « renoncer » à votre plat préféré, mais simplement de vous en offrir de temps en temps comme un encouragement. Sinon, vous n'éprouverez aucune satisfaction ni joie de ce style de vie, et il y aura alors une menace de cessation.
En général, un nutritionniste vous expliquera comment bien manger ; c'est lui qui créera un menu et une liste de produits qui vous sont personnellement nécessaires en fonction des résultats obtenus sur votre état de santé.
5.Sports
Eh bien, que peut être un mode de vie sain sans sport ? Même si vous n’avez pas assez d’argent pour payer une séance de sport, etc., il existe de nombreuses façons de le faire gratuitement, à commencer par des exercices simples et du jogging. L'essentiel ici est de ne pas se laisser aller à la détente, une habitude se prend en 21 jours. Vous pouvez lire à ce sujet. Ensuite, vous ressentirez vous-même le besoin de courir ou de nager, d'étirer vos muscles et de vous étirer.
Si tu utilises transport public, essayez de vous lever un peu plus tôt et de marcher au moins la moitié du chemin pour vous rendre au travail. Sortez plus souvent dans la nature et relevez des défis autant que possible. La culture physique n'est pas seulement un ensemble d'exercices, c'est une activité humaine visant à renforcer et à maintenir la santé. Par conséquent, s’entraîner une fois par semaine n’est qu’une tique pour votre tranquillité d’esprit.
6.Méditation
N'oubliez pas les bienfaits de la méditation, car avec son aide vous guérirez non seulement votre corps, mais aussi votre âme. À propos, cela aide à développer la volonté et la capacité de concentration, ce qui augmente les capacités cognitives, par exemple la mémoire. Les bases de la méditation sont décrites en détail, afin que même un débutant puisse la faire à la maison.
7. Dormir
J'ai parlé plus d'une fois des bienfaits du sommeil : si l'horaire de sommeil est perturbé, le corps n'a pas le temps de récupérer et les rythmes biologiques d'une personne sont perturbés. Cela conduit à la dépression diverses maladies, fatigue chronique et plein d'autres conséquences désastreuses. Alors rappelez-vous : vous devez dormir au moins 8 heures par jour et vous coucher au plus tard à midi, sinon le repos ne profitera à rien. Règles de base sommeil sain, vous le découvrirez dans . N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour pour recevoir une information important sur la santé et le développement personnel, à votre courrier électronique. Je vous promets qu'il n'y aura pas de spam, car... Je reçois également un million de messages incompréhensibles par jour dans ma messagerie électronique.
8. Accordez-vous des jours de jeûne ou un jour de jeûne
Cela permettra au corps d’éliminer une partie des toxines, de gagner en force et de se détendre. Ce n’est pas pour rien que le jeûne a été inventé en religion. De plus, pas seulement dans le christianisme et l'islam, de nombreuses religions mettent l'accent sur la nécessité de purifier le corps et les pensées, de se limiter à la nourriture et de faire de bonnes actions. Le jeûne renforce l'esprit et, soit dit en passant, la volonté. Prenez pour règle de ne manger que des légumes ou simplement de boire de l'eau au moins une fois par semaine.
9. Boire de l’eau purifiée
Et le plus souvent possible, car la capacité de restaurer et de conserver votre bilan hydrique– c'est la prévention de l'obésité et d'autres maladies terribles et désagréables. Après tout, nous sommes constitués à 80 % d'eau, et nous buvons des sodas, du thé et du café, ce qui n'aide pas du tout le corps à récupérer. Oui, la sensation de soif cesse, mais pour nos cellules, le jus et le thé ne sont pas de l'humidité. Regardez ici pour en savoir plus
10.Stress
Quel que soit votre quotidien, du stress et expériences négatives il n'y a pas d'échappatoire, c'est la réalité. Mais souvent, les gens essaient de les garder à l'intérieur d'eux-mêmes, soit parce qu'ils sont habitués à contrôler leurs émotions, soit parce qu'il y a une interdiction de leur expression. Par exemple, il est difficile d'exprimer sa colère envers un patron directif ; cela pourrait entraîner la fin du travail dans son organisation. Ou "mange" l'envie bel Ami, ou chaque jour le ressentiment envers le mari s'accumule. Peu importe les émotions, le plus important est de les exprimer, de s’en débarrasser, puis un espace apparaît à l’intérieur pour quelque chose de lumineux et de joyeux. Par conséquent, dessinez, apprenez à boxer, courez, frappez un oreiller, mais libérez toute la négativité, seulement dans conditions sécuritaires. Nous avons parlé de tout cela dans des articles précédents.
Conclusion
Et rappelez-vous, peu importe - il trouve le temps, et dans d'autres cas, il cherche des justifications et des excuses. Alors écoutez le slogan : « Menez une vie saine », il ne vous sera pas seulement utile. Vous donnerez l'exemple à vos proches, en particulier aux enfants, car ils étudient avec nous, et si nous les forçons à manger du porridge le matin, alors que nous préférons nous-mêmes une tasse de café au petit-déjeuner et à la restauration rapide, ce n'est pas juste de eux. Après tout, plus tôt nous commençons à prendre soin de notre santé, plus elle est forte et moins nous devons faire d'efforts plus tard pour la restaurer. Et c’est tout pour aujourd’hui, chers lecteurs, prenez soin de vous et de votre famille !
La formation d'un mode de vie sain est aujourd'hui un sujet pertinent pour toute personne, qu'il s'agisse d'un adulte ou d'un enfant, d'un écolier ou d'un étudiant. Parfois, dans une famille, les parents inculquent à leurs enfants une culture d'un mode de vie sain, en commençant par âge préscolaire. Les jardins d'enfants, les écoles et les médias participent aujourd'hui activement à la promotion d'un mode de vie sain et de ses éléments constitutifs : l'éducation physique, la gymnastique et les régimes alimentaires divers. Il y a des raisons à cette tendance.
Le tout est que Vie moderne exige qu'une personne fasse d'importants investissements en termes de travail, de temps et, surtout, de santé afin d'atteindre ses propres objectifs. La situation s'aggrave également mauvais environnement, conditions de travail sédentaires, produits de mauvaise qualité et mauvaise alimentation, rayonnements nocifs provenant de divers équipements et bien d'autres facteurs qui peuvent affecter notre bien-être mental et physique. Bien que médecine moderne a fait des progrès significatifs dans le traitement des plus diverses maladies, il s'avère souvent impuissant dans les cas où le corps humain n'est plus en mesure de combattre la maladie même avec l'aide de médicaments et événements médicaux. Afin d'éviter de tels cas, vous devez connaître et suivre des techniques et des règles préventives spéciales, qui constituent la base d'un mode de vie sain.
Dans cette formation, nous vous invitons à suivre une série de cours en ligne gratuits dédiés à la façon de mener une vie saine, d'adopter de saines habitudes alimentaires, de faire de l'exercice. La culture physique et du sport, comment construire une routine quotidienne optimale, ainsi que maintenir votre santé mentale. Le programme de cours est conçu pour aider chacun à former son propre système de mode de vie sain.
Le concept d'un mode de vie sain, ou qu'est-ce que c'est ?
Mode de vie sain (mode de vie sain) est une compétence humaine, qui consiste en la capacité d'effectuer des actions particulières (ou, à l'inverse, de refuser de les accomplir) visant à maintenir et améliorer sa santé et à prévenir les maladies.
La prévention des maladies est appelé un système de mesures pour prévenir ou éliminer les causes, provoquant une maladie. La prévention se produit différents niveaux: la prévention primaire est un système de mesures visant à éliminer les causes et les facteurs de maladies, la prévention secondaire consiste à prévenir la progression d'une maladie existante et la prévention tertiaire consiste à prévenir les rechutes de maladies. Dans le cadre d'un mode de vie sain, il est d'usage d'envisager la prévention primaire des maladies.
Avoir la capacité de mener une vie saine - cela signifie avoir des connaissances particulières sur ce qui est sain et ce qui ne l'est pas, comment se discipliner, établir la bonne routine quotidienne, ainsi qu'effectuer des procédures spéciales et manger la bonne nourriture.
Pourquoi mener une vie saine ?
Chacun de nous a son propre physique et caractéristiques mentales, dont certains nous sont transmis au niveau génétique. Certaines personnes restent toujours en forme sans pratiquer d'exercice physique ni de recommandations nutritionnelles particulières, tandis que d'autres ne sont pas enclines à rhumes, et en hiver, il est impossible de lui transmettre des infections respiratoires aiguës : quelqu'un est capable de dormir 4 heures par jour et de rester alerte. Toutes ces capacités sont plus que des exceptions à la règle, caractéristiques seulement de certaines personnes. Et nous pouvons certainement dire qu’il n’y a pas d’idéal au monde. personne en bonne santé, qui présente tous les avantages ci-dessus. C'est pourquoi il est important pour nous de connaître notre points faibles et pouvoir tout accepter mesures nécessaires afin de prévenir les maladies. C'est le rôle d'un mode de vie sain.
L’application des connaissances sur un mode de vie sain peut être utile à toute personne dans les domaines les plus importants. différentes situations, permettra par exemple :
- Élever correctement les enfants (parents, éducateurs, éducateurs et enseignants).
- Vivez plus longtemps et sentez-vous mieux – pour absolument tout le monde.
- Ne gâchez pas votre santé dans la jeunesse pour tous ceux qui étudient beaucoup pendant leurs études universitaires et qui travaillent sans relâche pour gravir les échelons de leur carrière.
- Organisez des événements et prenez les bonnes décisions si vous êtes impliqué dans l'organisation de loisirs humains, par exemple si vous êtes un employeur, un directeur d'école ou un recteur d'université.
Il convient de noter que la culture d'un mode de vie sain affecte la qualité de vie de toute personne, qui est associée à la longévité, à la capacité de remplir pleinement les fonctions sociales et de participer activement à la vie familiale, professionnelle et sociale de la société.
Comment l'apprendre
Beaucoup d’entre nous réfléchissent parfois à la manière de mener une vie saine : faire de l’exercice ou avoir une alimentation modérée et équilibrée. Mais souvent, les choses ne vont pas plus loin que se promettre de changer de vie à partir de lundi. Ces promesses peuvent être répétées plusieurs fois jusqu'à ce que la réalité soit Problème sérieux, ce qui sera assez difficile à gérer.
Afin de ne pas amener votre corps dans de telles situations, vous devez suivre règles spéciales, qui vous aideront à maintenir votre santé et que vous apprendrez grâce aux leçons de ce cours. Le respect de ces règles doit être ciblé Et systémique . Pour ce faire, vous devez d’abord décider de ce que vous souhaitez réaliser en menant un mode de vie sain et vous fixer des objectifs. Deuxièmement, vous devez essayer d'atteindre votre objectif avec confiance chaque jour. Lorsque l’on mène une vie saine, comme dans toute autre entreprise, il est très important de développer une routine, des habitudes et une autodiscipline.
L'une des habitudes importantes devrait être une bonne alimentation, composée de régime équilibré et accepté dans mode souhaité. Non moins importants pour la santé sont des composants tels que rapport correct travail et repos, sommeil, modéré exercice physique, comprendre les rythmes biologiques de votre corps et bien plus encore. Cependant, même une personne menant une vie saine n'est pas à l'abri de toutes les maladies et il est donc important de savoir comment se comporter correctement en cas de maladie ou de blessure. Pour mener avec succès un mode de vie sain, vous devez être capable de comprendre votre corps, d’apprendre de votre propre expérience et d’élargir constamment vos connaissances.
Une vie saine nécessite également refus total des mauvaises habitudes qui peuvent ruiner tous vos efforts. Vous devez comprendre que la consommation d'alcool, le tabagisme, la suralimentation et bien d'autres faiblesses ne font qu'aggraver l'impact des facteurs associés à une mauvaise écologie, au stress mental et au travail sur le corps humain.
Envie de tester vos connaissances ?
Si vous souhaitez tester vos connaissances théoriques sur le sujet du cours et comprendre dans quelle mesure il vous convient, vous pouvez passer notre test. Pour chaque question, une seule réponse peut être correcte. Après avoir sélectionné l'une des options, le système passe automatiquement à la question suivante.
Cours sur un mode de vie sain
Vous trouverez ci-dessous le plan du cours sur un mode de vie sain. Dans nos cours, nous avons essayé de rassembler tout ce dont vous avez besoin pour l'auto-apprentissage : des informations sur les éléments et concepts clés d'un mode de vie sain, des schémas et des images, des vidéos, des notes, des programmes, des scénarios, ainsi que des projets d'événements visant à améliorer la santé. et prévenir les maladies. Nous voyons la fonction essentielle de cette formation dans le fait que, contrairement aux dissertations scolaires, aux rapports ou heures fraîches, de ces leçons, vous recevrez non pas tant de connaissances théoriques et de propagande, mais des compétences pratiques applicables dans la vie de chaque personne.
Comment suivre des cours
Vous pouvez suivre des cours sur un mode de vie sain dans n'importe quel ordre, en faisant attention à ce qui vous intéresse. Le matériel des leçons est présenté, dans une certaine mesure, de manière concise et vise à une familiarisation générale avec les grands principes d'un mode de vie sain. Cependant, les leçons contiennent de nombreux conseils pratiques et des exemples. Parmi les recommandations universelles, il convient de souligner :
Pratiquez l’autodiscipline. C'est la capacité de coller mode correct chaque jour est la composante principale de presque tous les éléments d’un mode de vie sain. Afin de ne pas vous laisser aller à la détente, rappelez-vous plus souvent que le plus important est en jeu : votre santé. Et si vous avez besoin d'autres techniques de motivation, vous pouvez les trouver dans formation gestion du temps sur notre site Internet (à venir !).
Apprenez à comprendre votre corps. Chaque personne a ses propres caractéristiques physiques et mentales, donc aucune technique universelle toute faite ne peut remplacer votre propre expérience.
Abordez toute recommandation avec prudence et avec doute. Si vous avez des doutes sur l'efficacité ou l'innocuité d'un conseil relatif à un mode de vie sain figurant sur notre site Web ou dans toute autre source d'information, ne suivez pas la recommandation tant que vous n'en êtes pas complètement sûr. Essayez de consulter de temps en temps des spécialistes, des médecins, des nutritionnistes, des entraîneurs et lisez également des critiques sur Internet - tout cela vous aidera à éviter les erreurs.
Afin d'assimiler le plus efficacement possible les principes d'un mode de vie sain, puis de former vos propres habitudes et routine quotidienne, nous vous recommandons de vous familiariser d'abord avec tous les enseignements de cette formation et d'essayer d'effectuer les exercices et recommandations proposés. Après avoir lu toutes les leçons, vous aurez suffisamment de connaissances pour commencer à créer votre propre programme de mode de vie sain. Vous aurez peut-être besoin de connaissances supplémentaires. Quelques informations utiles vous pouvez le trouver dans les documents discutés ci-dessous, ainsi qu'en utilisant les moteurs de recherche classiques. Mais n'oubliez pas que tout doit être considéré d'un œil critique et que, souvent, en utilisant des méthodes spéciales, mesures radicales pour améliorer votre santé, vous risquez d'avoir effet inverse et causer de graves dommages à votre corps.
Matériels supplémentaires
En plus des cours en ligne, nous rassemblerons dans cette section toutes les informations utiles sur un mode de vie sain : articles, vidéos, livres, manuels, notes, schémas, ainsi que des avis et recommandations d'experts et des gens ordinaires sur la pratique de l'application des principes d'un mode de vie sain.
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