Comment dormir enceinte. Comment dormir en début et en fin de grossesse, quelles positions de sommeil sont les meilleures à choisir

Appels fréquents aux toilettes deviennent de fidèles compagnons du premier trimestre de grossesse. Par conséquent, la question "comment dormir sur premières dates grossesse" inquiète beaucoup de femmes. Afin de retrouver un sommeil complet, vous devrez abandonner certaines vieilles habitudes au profit de nouvelles.

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Bon sommeil pendant la grossesse

La restructuration hormonale du corps dès les premières semaines de grossesse commence à affecter le sommeil. Haut niveau provoque un gonflement de la muqueuse nasale, ce qui entraîne des difficultés respiratoires et un manque d'oxygène. En conséquence, en début de grossesse, une femme éprouve de l'apathie, de la fatigue et de l'irritabilité, qu'elle veuille ou non dormir pendant la journée.

L'importance d'un sommeil sain

Pendant la période d'accouchement, une femme peut rencontrer divers problèmes de sommeil:

début d'insomnie (difficulté à s'endormir);
réveils fréquents;
sommeil troublant et agité;
insomnie de fin de vie (réveil trop tôt le matin).

Un tel rêve ne donne pas de repos et de récupération appropriés, donc le matin, une femme se sent fatiguée et dépassée. Le problème est exacerbé par le fait que les somnifères sont également interdits au cours du premier trimestre de la grossesse.

Les résultats d'une étude menée à l'Université de Pittsburgh ont confirmé l'importance d'une bonne nuit de sommeil. L'observation de l'état d'un groupe de femmes a montré qu'un sommeil insuffisant en début de grossesse peut entraîner la naissance d'un enfant de faible poids corporel.

Par conséquent, après qu'une femme a pris conscience de sa position «intéressante», elle doit reconsidérer son régime de repos. La durée d'une nuit de sommeil doit être d'au moins 8 heures et il est nécessaire de s'endormir au plus tard à 22h30.

Comment choisir une position de sommeil

La qualité du repos nocturne est déterminée non seulement par sa durée, mais aussi par la position du corps de la femme. Il existe de nombreuses options pour dormir en début de grossesse. En fait, toute position confortable pour une femme est acceptable - vous pouvez dormir sur le ventre, le dos ou le côté.

Au premier trimestre de la grossesse, lorsque la future maman peut encore dormir de la manière qui lui convient, il faut essayer de s'habituer à s'endormir dans les positions recommandées. Plus tard, lorsque gros ventre limiter le choix des options acceptables, s'endormir sera plus facile et plus rapide. La position optimale du corps pendant le sommeil pendant la grossesse est sur le côté gauche.

Cette posture a plusieurs avantages :

les fonctions du foie et des reins sont normalisées;
le travail du cœur est stabilisé ;
le fœtus reçoit plus d'oxygène en raison d'un meilleur apport sanguin aux organes pelviens.

Si une femme a l'habitude de dormir sur le ventre et qu'il lui est difficile de s'adapter, vous pouvez commencer à utiliser un oreiller spécial pour les femmes enceintes dès les premiers stades de la grossesse. Le plus souvent, il est réalisé sous la forme des lettres "U" et "C". Cette forme vous permet de vous endormir confortablement sur le côté, en plaçant votre jambe supérieure sur l'oreiller à angle droit.

Beaucoup de femmes qui ont l'habitude de dormir sur le ventre se demandent s'il est possible de continuer à le faire en début de grossesse. Les recommandations des médecins ici sont sans ambiguïté - c'est possible, mais jusqu'à ce que l'estomac commence à se développer. L'utérus pendant cette période est encore assez petit et est protégé de manière fiable par les os pubiens, il n'y a donc aucun danger pour l'enfant.

Parfois dans les premières semaines future mère commence à perturber la douleur des glandes mammaires. Dans ce cas, il est déconseillé de se coucher sur le ventre pour ne pas comprimer les seins sensibles. Autorisé repos nocturne sur le dos. Il ne faut pas abuser de cette position, car déjà à partir du deuxième trimestre, elle sera interdite.

Avec la croissance de l'utérus et du fœtus, le repos sur le ventre devra être abandonné. Malgré protection fiable enfant sous la forme de muscles de l'utérus, des membranes et liquide amniotique, il subit une pression si la mère continue à dormir dans cette position. Danger pour le fœtus raison principale pourquoi il ne faut pas dormir sur le ventre pendant la grossesse.

Comment améliorer votre sommeil

Pour résoudre les problèmes de sommeil, il suffit de suivre des recommandations simples sur la façon de bien dormir en début de grossesse :

Limitez la consommation de liquides peu de temps avant le coucher. Cela aidera à éviter l'envie nocturne d'aller aux toilettes.
Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher. Pour le dîner, privilégiez les repas légers et faibles en gras qui ne donneront pas de sensation de lourdeur dans l'estomac. Si une femme commence à ressentir des nausées à cause de la faim, vous pouvez manger quelques craquelins avant d'aller au lit ou boire un verre de kéfir.
La chambre doit être bien ventilée, elle ne doit pas être trop chaude, sèche ou froide.
Lors du choix d'un pyjama ou d'une chemise de nuit, il est préférable de privilégier les modèles à coupe libre fabriqués à partir de tissus naturels.

Une attention particulière doit être portée régime correct journée. Vous pouvez suivre tous les conseils pour mieux dormir en début de grossesse et ne pas obtenir de résultats. La mauvaise organisation de la journée peut être à blâmer pour tout. Si vous avez du mal à vous endormir, mieux vaut refuser sommeil diurne en faveur de la marche air frais. Sous réserve d'un bon état de santé, une activité physique modérée est indiquée (gymnastique,). Toutes ces mesures réunies permettront à la future maman de se détendre pleinement, de dormir suffisamment et de profiter de sa position.

Choisir un poste selon le trimestre

Chaque femme devrait savoir combien de temps et comment les femmes enceintes devraient dormir. Les scientifiques ont constaté que plus de 85% des femmes enceintes souffrent d'insomnie et de troubles du sommeil, elles font souvent des cauchemars ou le sommeil n'atteint pas la phase profonde. Ce processus est compliqué par le fait que les femmes enceintes sont souvent tourmentées par la somnolence, surtout au premier trimestre. Au cours des derniers mois, au contraire, une femme dort beaucoup moins. Toutes ces caractéristiques doivent être prises en compte lors du choix d'une posture favorable à la relaxation. Normalement une fille dormir la nuit 10 heures par jour sont allouées, puis le corps se reposera complètement et traitera avec plus de succès les manifestations désagréables telles que la toxicose et les ballonnements.

Nous vous demandons également de répondre au questionnaire : Avez-vous eu des problèmes de sommeil pendant la grossesse

Une position de sommeil confortable variera en fonction de la durée.

Premier trimestre

La somnolence augmente plusieurs fois au point qu'une femme veut dormir à tout moment de la journée. Cela est dû à la restructuration de l'organisme, à l'affaiblissement du système immunitaire et aux dérèglements hormonaux.

Pendant cette période, les femmes commencent à se demander s'il est possible pour les femmes enceintes de dormir sur le côté droit, gauche, sur le dos, sur le ventre, quelles positions sont indésirables. Depuis les 1-2 premiers mois, la fille peut même ne pas être au courant du début de la grossesse, la possibilité de dormir par habitude demeure et cela ne nuit en rien au développement de l'enfant. C'est-à-dire qu'au premier trimestre, vous pouvez dormir dans n'importe quelle position confortable, mais vous habituer progressivement à vous adapter et à vous endormir sur le côté gauche. De plus, en raison de la toxicose, de nombreuses femmes se réveillent au milieu de la nuit ou le matin. Pour réduire le symptôme, allongez-vous de chaque côté dans une position légèrement surélevée (oreiller haut). N'oubliez pas que les nausées sont aggravées strictement position horizontale, ainsi qu'en position couchée sur le ventre ou sur le dos.

Deuxième trimestre

La fille note l'arrondi du ventre, les premiers malaises apparaissent pendant le sommeil, surtout lorsqu'on essaie de se retourner sur le ventre. Contrôlez le processus, car le fait de se reposer sur le ventre perturbe la circulation sanguine dans la région, ce qui peut entraîner un manque d'oxygène chez le bébé et nutriments. Avec un ventre relativement petit, il est permis de s'endormir sur le dos ou sur le côté droit. Préparez-vous à l'insomnie et aux éventuelles crampes.

troisième trimestre

Après 6 mois, il sera assez difficile de trouver une position confortable pour dormir. Le bébé commence à bouger et même à pousser, car son rythme de sommeil ne correspond pas du tout au vôtre. Augmentation également de l'enflure du corps et des membres, ce qui entraîne une lourdeur et des crampes dans les jambes. Avant d'aller au lit, il est recommandé d'effectuer un massage dans la zone des muscles raides, étirez-les bien. De nombreuses mères s'intéressent à la façon de mieux dormir pendant la grossesse au troisième trimestre. Tout d'abord, trouvez un oreiller confortable ou achetez un oreiller de grossesse à placer sous ou entre vos genoux. Cette position vous permet de réduire la charge des membres, de soulager la douleur et de normaliser le sommeil. Le ventre est également soigneusement posé sur un oreiller et on s'endort sur le côté (de préférence à gauche).

Pour réussir à s'endormir, vous pouvez effectuer un exercice simple. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez vos épaules. Tirez doucement votre menton vers votre poitrine et placez vos paumes sur partie inférieure presse. Respirez profondément et lentement, puis expirez normalement, en contrôlant le rythme de la respiration avec les paumes de vos mains. Allongez-vous ensuite sur le côté, pliez les genoux et placez les oreillers nécessaires (sous la tête, entre les jambes et sous le ventre). Continuez à suivre le rythme de respiration choisi, en essayant de détendre le corps autant que possible et tirez le menton vers la poitrine tout en inspirant.

Toutes les femmes s'intéressent à la raison pour laquelle les femmes enceintes ont besoin de dormir sur le côté gauche. Le fait est que seule cette posture protégera contre la pression sur la veine cave, dont les branches se trouvent à droite de l'utérus. Ils renvoient le sang de membres inférieursà travers le bassin jusqu'au cœur. Couché sur le côté gauche, plier le genou jambe droite et placez un oreiller dessous. Dans le même temps, il peut également être placé sur le côté droit, en particulier si la future mère a des problèmes rénaux, des opérations ont été effectuées ou des calculs ont été récemment retirés.

Pour plus de commodité, il est recommandé de prendre un long oreiller ou une couverture et de le placer entre les genoux (sous eux). L'oreiller le plus confortable pour les femmes enceintes apportera à votre repos, fabriqué exactement sous la forme qui vous aidera à prendre la position la plus sûre et la plus confortable.

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles besoin de dormir sur le côté gauche, les principaux avantages ?

Ainsi, les positions les plus confortables pour dormir pendant la grossesse sont déjà connues. Mais pourquoi tout le monde conseille-t-il le côté gauche ?

Dans cette position, le sang coule librement vers le placenta, nourrissant le fœtus. composants utiles et l'oxygène.
Le travail du système génito-urinaire est normalisé, vous vous levez donc moins souvent pour aller aux toilettes la nuit.
Le gonflement du soir des membres diminue, la lourdeur et la raideur des muscles disparaissent, le nombre de convulsions diminue.
La pression défavorable sur le foie est éliminée, ce qui est particulièrement important pour les femmes qui aiment bien manger avant le coucher.
Le dos et la région pelvienne se détendent autant que possible, grâce à quoi la fatigue et les douleurs diurnes disparaissent.
Dans cette position, le travail favorable du muscle cardiaque de la future mère est assuré.

En plus des informations sur la façon de dormir pendant la grossesse, les femmes enceintes doivent s'occuper de la question du lever. Les médecins conseillent de ne pas sortir du lit immédiatement après le réveil, surtout brusquement et rapidement. La femme doit se tourner doucement sur le côté, qui est plus proche de la porte, poser ses pieds sur le sol et s'asseoir lentement. Des mouvements doux éviteront l'hypertonie utérine.

Il existe certaines caractéristiques et pathologies de la grossesse, dans lesquelles une position de sommeil confortable et saine est sélectionnée individuellement avec le médecin.

Présentation croisée. Si la tête fœtale est située du côté droit, la future mère doit dormir de ce côté. Cela permettra à l'enfant à l'avenir de continuer à prendre position correcte tête baissée.
Localisation pelvienne du fœtus. Ici, les médecins recommandent de se coucher sur le côté gauche et d'effectuer exercice spécial. La femme s'allonge sur un matelas ferme et plat, retire l'oreiller de sous sa tête et le place sous les fesses en le pliant en deux (le bassin doit s'élever de 25 à 30 cm au-dessus de la tête). La femme enceinte est allongée dans cette position pendant 5 à 10 minutes, après quoi elle prend une position de sommeil confortable. L'exercice doit être répété 2 fois par jour, à partir de 32 semaines. La durée du traitement est de 14 à 20 jours. Une fois que l'enfant a pris la position nécessaire, il est prescrit à la femme de porter un bandage.
Brûlures d'estomac et troubles système respiratoire . De nombreux patients demandent dans quelle position il vaut mieux dormir pendant la grossesse si cela tourmente hyperacidité, nez qui coule, essoufflement et nausées. Les gynécologues recommandent de s'allonger sur le côté, de soulever partie supérieure corps. Pour cela, des matelas spéciaux ou des oreillers hauts conviennent.
gonflement, crampes, varices veines, thrombophlébite. Pendant le repos diurne et nocturne, placez un oreiller orthopédique sous les tibias et les pieds, ce qui aidera à drainer le sang des membres inférieurs.

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Conséquences de dormir sur le ventre et sur le dos

Pour les patients qui ont dormi sur le ventre toute leur vie, il leur sera très difficile de se sevrer de cette position dangereuse pour l'enfant. Dans les premiers mois (l'utérus est situé sous l'os pubien), vous pouvez vous installer dans la position habituelle. Mais au fur et à mesure que l'abdomen grandit, vous devrez le sevrer progressivement, car la pression sur l'utérus et vaisseaux sanguins dans cette zone c'est extrêmement dangereux pour le bébé, même si on s'arrange pour dormir sur un ventre arrondi.

Souvent, des glandes mammaires hypertrophiées et douloureuses vous obligeront à cesser de dormir sur le ventre beaucoup plus tôt. De plus, ils doivent fournir conditions normales pour le développement et le remplissage, ce qui est impossible en serrant et en serrant le matelas.

De nombreux médecins et articles vous disent de quel côté il est préférable pour les femmes enceintes de dormir, tout en ignorant complètement la possibilité de se reposer sur le dos. Alors est-il possible ou non de prendre cette pose sans le savoir pendant la grossesse ?

Bien sûr, se reposer sur le dos est plus agréable et plus confortable que sur le ventre, cependant, inconfort et les conséquences sont possibles.

En position couchée, le sang se précipite intensément vers le bassin et les membres inférieurs, il n'y a donc pas assez d'oxygène dans les poumons et le cerveau. Essoufflement, vertiges, évanouissements sont possibles.
L'utérus volumineux descend vers vessie et des intestins, ce qui l'oblige à aller aux toilettes plusieurs fois par nuit.
Un utérus élargi exerce une pression active sur les vaisseaux, ce qui empêche la circulation sanguine normale vers d'autres organes internes, ainsi que vers le placenta, qui souffre d'hypoxie fœtale. Cela peut provoquer une stagnation du sang dans la région pelvienne et les membres, ce qui entraîne une augmentation de la manifestation de varices, un gonflement des jambes.
maux de dos (surtout chez lombaire) et escarres. Toute la journée, une femme se sent brisée, faible.
Les médecins ont constaté que dormir sur le dos augmente l'incidence des hémorroïdes pendant la grossesse.
L'utérus comprime la veine cave principale, ce qui oblige le cœur à pomper le sang plus intensément. Cela entraîne à son tour des troubles cardiaques (arythmie, rythme cardiaque rapide, tachycardie), ainsi qu'une augmentation de la pression.

Si vous vous allongez sans le savoir sur le dos pendant votre sommeil, le bébé vous parlera du manque d'oxygène avec des chocs violents et des mouvements dans l'utérus. Cela signifie que vous devez tourner sur votre gauche.

Les médecins tiennent toujours compte du confort de sommeil des femmes enceintes, mais recommandent tout de même d'arrêter de dormir sur le dos à partir de la 25e à la 27e semaine.

Choisir le bon endroit pour dormir et la literie

Une femme enceinte ne doit pas seulement choisir la bonne position pour dormir, l'endroit où elle dormira est également d'une grande importance pour sa santé. Pour ce faire, vous devez respecter les recommandations suivantes :

il est souhaitable de dormir sur un lit spacieux, grâce auquel la future mère pourra prendre toutes les positions dont elle a besoin;
le matelas doit avoir une surface plane et être flexible;
lors du choix d'un matelas anatomique ou orthopédique, il est nécessaire d'acheter des modèles soit sans ressorts, soit avec des ressorts indépendants. Avec leur aide, vous pouvez répartir uniformément le poids du corps et soulager la charge sur la colonne vertébrale.
le matelas doit être durable, ventilé et hypoallergénique.

Comment choisir un oreiller pour un sommeil confortable

Les fabricants attentionnés ont inventé des options uniques pour les oreillers de grossesse qui suivent les contours du corps et tiennent compte de l'anatomie sur termes différents. D'une part, un tel oreiller soutient un ventre arrondi et lourd, d'autre part, il élimine la stase sanguine dans les membres. Il empêche également les changements de position pendant le sommeil, afin que la future maman puisse dormir paisiblement sans se soucier de la santé du bébé. Bien sûr, au début dormir sur un accessoire n'est pas très pratique, mais avec le temps vous vous adapterez. De nombreuses mères commencent à s'habituer à une petite amie douce à l'avance au début du deuxième trimestre.

Malheureusement, le produit présente plusieurs inconvénients :

dimensions impressionnantes, grâce auxquelles l'oreiller prend plus de place et peut serrer le mari endormi;
des charges spécifiques qui retiennent la chaleur corporelle et n'absorbent pas l'humidité (en été, il fait chaud et «humide» pour se reposer avec le produit);
nettoyage à sec (la plupart des oreillers ne rentrent pas dans la machine à laver et sont interdits pour le lavage à la main) ;
les matériaux synthétiques et les charges peuvent être électrifiés;
certaines charges (par exemple, des billes de polystyrène) bruissent désagréablement pendant le sommeil.

Lors de l'achat d'un produit, les futures mères s'intéressent à la façon de dormir sur un oreiller pendant la grossesse.

Comment bien dormir pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, une femme rencontre souvent des problèmes de mauvais sommeil. Pour les corriger, vous devez :

établir un horaire de sommeil (se coucher et se réveiller à la même heure de la journée);
dans l'après-midi, abandonnez les activités qui contribuent à l'apparition d'un surmenage mental et physique (cela peut être des négociations sérieuses, regarder des films passionnants, etc.);
marcher régulièrement au grand air;
faire des exercices de gymnastique pour les femmes enceintes;
arrêter de manger de la nourriture qui excite système nerveux(aigu ou de la nourriture grasse, café, boissons énergisantes, thé);
la dernière fois que vous mangez et buvez au plus tard une heure et demie avant le coucher;
aérer la pièce, la garder propre, maintenir l'humidité nécessaire;
J'accepte somnifères possible uniquement sur avis d'un médecin;
pour se calmer, on peut boire un verre de lait avec du miel ou une décoction de menthe, prendre un bain chaud aux huiles aromatiques ;
si l'insomnie est causée par la peur d'une future naissance, il serait préférable de suivre des cours de préparation prénatale. Les spécialistes de ces cours examineront attentivement toutes les situations qui provoquent la peur chez une femme.

Toutes les femmes enceintes devraient demander au médecin comment bien dormir pendant la grossesse, comment choisir un oreiller et pendant combien de temps ces règles doivent-elles être suivies. Seul le respect des prescriptions du médecin permettra d'améliorer le sommeil, de le rendre long et calme, sans angoisses physiques et psychologiques.

Tous les neuf mois de grossesse sont accompagnés de nombreux "non". Limite des médecins certains produits, boissons alcoolisées, activité physique intense. Même certaines positions de sommeil sont interdites.

Ventre qui grossit et changement général Le corps pose de multiples problèmes à la femme enceinte : comment se coucher au troisième trimestre et dans les premiers stades, est-il possible de s'endormir sur le dos pendant la grossesse et de quel côté il est préférable de s'allonger - à gauche ou à droite.

Si votre gros ventre vous empêche de dormir, les conseils d'experts vous aideront à résoudre ce problème.

La grossesse se caractérise par une forte augmentation du besoin de sommeil. Enceinte, même pas au courant d'elle poste intéressant, remarque que dans n'importe quelle minute libre, il attend juste le moment de poser sa tête sur l'oreiller et de faire une sieste. "Je dors tout le temps", c'est ainsi que les femmes décrivent leur condition.

Ce désir est lié aux changements physiologiques qui accompagnent toute grossesse.

Immédiatement après la conception, l'hormone progestérone commence à être produite activement, à la suite de quoi la femme enceinte se sent fatigue constante, manque d'initiative et, bien sûr, somnolence.

Bon à savoir! Si une femme enceinte veut faire une sieste pendant la journée, ce besoin est mieux satisfait. Autrement la bonne décision- augmenter la vitalité, par exemple, en buvant une tasse d'une boisson tonique - thé vert.

Grossesse sur dates ultérieuresà nouveau accompagné de somnolence. Un tel état est également tout à fait naturel, car une femme a besoin de gagner en force avant activité de travail et préparer les événements futurs.

Parfois, les femmes enceintes doivent dormir 15 à 20 heures par jour, interrompues uniquement par les repas.

Au deuxième trimestre, une femme enceinte peut souffrir d'insomnie, car un ventre fortement arrondi viole tous les précédents et empêche une femme de dormir dessus.

Le moyen de sortir de cette position est de dormir sur le côté droit ou gauche.

Début de grossesse

Dans les premiers stades, une femme enceinte peut choisir sa position habituelle - du côté gauche ou droit, le ventre ou le dos convient également.

La position choisie n'est pas en mesure d'affecter le développement de l'enfant, car le fœtus est toujours entouré par le petit bassin.

Certaines femmes enceintes trouvent inconfortable de dormir sur le ventre, car les glandes mammaires deviennent très sensibles et réagissent douloureusement à une telle position.

Vous pouvez dormir sur le dos au cours du premier trimestre de la grossesse, mais les nausées augmentent souvent dans cette position.

À la semaine 14, les femmes enceintes doivent développer l'habitude de faire la sieste sur le côté. Pendant cette période, dormir sur le ventre est dangereux pour le fœtus, malgré la protection musculaire et l'"airbag" sous la forme sac amniotique. De plus, cette position augmente le risque d'augmentation du tonus.

Au deuxième trimestre, les médecins vous autorisent à dormir sur le dos. L'enfant est encore petit et l'utérus n'est pas assez grand pour exercer une pression sur le diaphragme et la colonne vertébrale dans cette position.

Si le bébé commence à bouger, il est préférable de changer de position. Pendant cette période, il est préférable pour une femme enceinte de s'allonger sur le côté, idéalement sur la gauche, mais le côté droit est également autorisé.

À la fin de la grossesse, dormir sur un ventre ou un dos impressionnant est exclu, vous pouvez dormir correctement sur le côté gauche, en plaçant en outre un rouleau souple (ou) sous le membre inférieur droit plié au genou.

Ce poste présente plusieurs avantages :

Le flux sanguin placentaire s'améliore, ce qui signifie que l'enfant reçoit la quantité d'oxygène et d'autres éléments essentiels nécessaires à son plein développement.
Le système urinaire fonctionne de manière optimale, ce qui aide à réduire l'enflure des membres supérieurs et inférieurs (ce problème est particulièrement pertinent au cours des dernières semaines de grossesse).
L'utérus élargi n'appuie pas autant sur le foie.
Douleurs persistantes désagréables dans la région pelvienne et la butée lombaire.
L'ensemble du système cardiovasculaire du corps d'une femme enceinte fonctionne mieux, ce qui évite problèmes divers Avec hypertension artérielle, circulation artérielle ou veineuse.

Mais toutes les femmes enceintes n'arrivent pas à dormir paisiblement sur le côté gauche.

Dans les dernières semaines de grossesse, il faut parfois choisir le bon côté. Cela est vrai si la présentation du fœtus est transversale. Le sommeil "du côté droit" dans ce cas aide l'enfant à s'allonger correctement.

Comme déjà mentionné, dans les premières semaines, vous pouvez vous assoupir dans n'importe quelle position, mais si la grossesse a dépassé le cap des 22 semaines, vous pouvez oublier les beaux rêves sur le dos. Quel est le risque d'une femme enceinte dans cette position ?

L'utérus commence à se comprimer les organes internes, y compris les intestins. Cela entraîne des problèmes de vidange, une formation accrue de gaz.
Les maux de dos peuvent entraîner sensations douloureuses dans la région de la colonne vertébrale et du petit bassin. Les douleurs sont différentes - à la fois constamment douloureuses et aiguës, "tirantes".
Cette position menace le cours de la grossesse, donc une femme enceinte qui dit « je ne dors que sur le dos » met sa santé en danger. Dans cette position, la veine cave inférieure est pincée, ce qui assure le mouvement du sang des jambes vers le haut du corps. Dans ce cas, les femmes enceintes ont besoin d'aide, car des signes négatifs tels que:
- manque d'oxygène;
- une forte baisse de la pression artérielle;
- vertiges;
- perturbation de la conscience.
La grossesse est une période où le bien-être de l'enfant dépend de l'état de la mère. Si une femme enceinte dort constamment sur le dos, on peut affirmer que le fœtus ne reçoit pas la bonne quantité d'oxygène. À la suite d'une telle famine, une hypoxie peut se développer, entraînant une formation perturbée corps d'enfant. Après l'accouchement, l'enfant mange mal, dort et se caractérise par une anxiété accrue.

Si une femme enceinte attend deux enfants ou plus ou si la grossesse s'accompagne d'hydramnios, il est préférable de ne pas dormir sur le dos à partir de 14 semaines. Ces conseils sont pertinents si la tête de l'enfant est très basse et qu'il existe un risque d'avortement spontané.

Peu importe le mois où se trouve la femme, un bon repos est nécessaire tant au début qu'à la fin de la période de procréation. Pour retrouver force et sommeil, une femme enceinte doit lire attentivement les conseils utiles suivants.

N'utilisez pas de sédatifs ou de somnifères sans l'approbation préalable de votre médecin. Chaque médicament peut nuire à l'état du fœtus.
Évitez les boissons contenant de la caféine tonique avant de vous coucher. Il est important de renoncer à la fois au café fort et au thé vert.
Pendant quelques heures avant de vous endormir, ne mangez rien (surtout des aliments lourds) afin qu'il n'y ait pas de lourdeur dans l'estomac. Vous devez également réduire la quantité de liquide consommée trois à quatre heures avant d'aller au lit.
Une promenade en soirée est une bonne occasion de prendre l'air, de se distraire et de s'étirer un peu. Cependant, les femmes enceintes doivent éviter les charges excessives.
Maintenir une routine quotidienne condition importante bonne nuit. Essayez de vous habituer à vous endormir et à ouvrir les yeux à une heure strictement définie.
Des convulsions soudaines peuvent provoquer de l'insomnie et des réveils nocturnes fréquents. Dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin qui conseillera des mouvements de massage relaxants, l'inclusion d'aliments contenant du calcium dans l'alimentation ou des préparations spéciales.
"Je ne peux pas dormir à cause de la peur de l'accouchement", c'est ainsi que de nombreuses femmes expliquent les problèmes de sommeil. Si vous n'êtes pas épargné par la peur de l'hôpital, soyez comme les cours pour les futures mamans, discutez avec des amis positifs et déjà accouchés.
Les bons oreillers pour les femmes en position peuvent améliorer la qualité du sommeil. Rouleaux disponibles à la vente Formes variées- sous forme de fer à cheval, bagel, banane, etc. Ils vous permettent de vous asseoir confortablement sur le lit et de mettre votre ventre dans un "nid" douillet.

Une position bien choisie aidera à assurer un bon sommeil.

Un sommeil sain est essentiel pour une femme enceinte. La future mère a besoin de gagner en force et en énergie, devant elle attend l'accouchement et beaucoup de nuits blanches soins bébé. La qualité du sommeil de la mère affecte le bon développement intra-utérin du fœtus. Pendant la grossesse, les périodes d'éveil et de sommeil de la mère et du bébé sont synchronisées, l'hormone de croissance est produite pendant le sommeil, la formation d'organes se produit et connexions neuronales dans le cerveau de l'enfant. Dans cet article, nous aborderons les signes, les causes et les conséquences des troubles du sommeil, découvrirons comment bien dormir pendant la grossesse : régime, postures, comment se préparer au coucher, quels accessoires utiles utiliser. Faisons attention aux particularités du sommeil lors d'une grossesse multiple (jumeaux).

80% des femmes qui se préparent à devenir mère se plaignent mauvais rêve. Les troubles du sommeil font partie premiers symptômes grossesse, crée une gêne au premier trimestre, se normalise au second et devient complication grave gestation au troisième. Ce phénomène est dû aux changements hormonaux et physiologiques de l'organisme.

Possibilité de troubles du sommeil

Les premiers signes indiquant qu'une femme ne dort pas suffisamment sont : somnolence, irritabilité, mal de tête, une fatigue accrue et une capacité de travail réduite. Le trouble peut se manifester sous différentes formes :

difficulté à s'endormir;
rêve troublant;
réveils fréquents;
sommeil trop court.

Trois groupes de causes de troubles du sommeil :

hormonale;
physiologique;
psychoneurologique.

L'hormone de reproduction, la progestérone, est importante non seulement pour tomber enceinte, mais elle joue un rôle de premier plan dans le processus de portage du fœtus, renforce l'endomètre dans l'utérus, prévient le rejet et les fausses couches. En même temps, c'est lui qui est responsable de la léthargie, de la fatigue, ne permet pas de se détendre, surtout au premier trimestre. À la douzième semaine, le niveau d'œstrogènes augmente, ce qui neutralise l'influence de la progestérone, et la somnolence disparaît.

Au fur et à mesure que le fœtus grandit, ajoutez causes physiologiques troubles du sommeil : posture inconfortable, douleurs dans les jambes et le dos, perturbation du tractus gastro-intestinal, démangeaisons de la peau, urination fréquente, gonflement de la membrane muqueuse du nasopharynx, agitation du bébé.

Les troubles psychosomatiques du sommeil se manifestent par des sentiments d'anxiété et s'aggravent vers le huitième ou le neuvième mois. Les femmes en position connaissent une restructuration du système nerveux, qui réagit douloureusement aux changements du monde qui les entoure. Ils se sentent responsables de l'enfant à naître et s'imposent des exigences excessives. Si la grossesse n'est pas planifiée, cela peut provoquer la panique. Des troubles surviennent souvent: peur de l'accouchement, doutes sur la capacité de devenir une bonne mère, inquiétude de changer de visage et de silhouette, peur des changements dans la famille et la carrière.

La conséquence des nuits blanches n'est pas seulement une détérioration de la qualité de vie. Dans les situations négligées, ignorer le sommeil complet entraîne des troubles neuropsychiatriques : dépression, perte de mémoire (jusqu'à perte à court terme), hallucinations. Il y a des problèmes avec système cardiovasculaire personnage central (de la tête). Augmenté pression artérielle peut entraîner des lésions organiques et la mort du fœtus, et césarienne la mère peut ne pas survivre.

Attention! Les femmes qui dorment moins de cinq heures par nuit ont risques élevés complications lors de l'accouchement.

Le corps humain fonctionne selon des rythmes biologiques. Il suffit de régler correctement votre horloge interne et il deviendra facile de s'endormir.

Le sommeil régulier est le principal remède contre l'insomnie. Il est souhaitable que les phases de repos soient de même durée. Il est conseillé aux femmes enceintes de dormir jusqu'à 10 heures, au moins 7-8. Il vaut mieux se coucher au plus tard à 22h, le réveil physiologique optimal est à 6h. Respectez ces principes :

Un démarrage précoce vous donnera un regain d'énergie et fournira bonne santé. Vous ne devez pas passer toute la journée au lit, cela entraîne un trouble des biorythmes, la liaison associative du lit avec le sommeil est rompue. Essayez de vous en tenir à la routine tous les jours de la semaine. S'il n'est pas possible d'avoir une bonne nuit de sommeil en semaine, 2 à 3 heures de sommeil supplémentaires le week-end combleront le solde.

Postures correctes

Pendant le sommeil, une personne ne contrôle pas ses mouvements. Afin d'assurer la sécurité de la vie et la santé de l'habitant du ventre de la mère, une femme doit être informée de la façon de dormir pendant la grossesse et changer ses habitudes en temps opportun. Au premier trimestre ce problème peut sembler hors de propos, mais l'impression est trompeuse. Peu de gens réussissent à se réapprendre rapidement.

Vous ne pouvez pas dormir sur le ventre. Les experts recommandent de s'allonger sur le côté gauche. A droite, le foie. Lorsque le fœtus, sous son poids naturel, crée une pression sur l'organe, il doit fonctionner en mode d'urgence, ce qui peut entraîner une détérioration de la santé de la future mère.

C'est important de savoir ! Dans une position sur le côté gauche, la circulation sanguine s'effectue de la meilleure façon, le bébé reçoit librement de l'oxygène et des nutriments et le développement du fœtus est correct.

Dans le cas d'une présentation transversale, il est nécessaire de dormir sur le côté de la tête de l'enfant. Changez de position plusieurs fois par nuit. Essayez de vous endormir à moitié assis, après vous être préalablement recouvert d'oreillers.

A partir de 28 semaines n'est plus souhaitable. Tout d'abord, le bas du dos fait mal. Les vaisseaux ne peuvent pas supporter la charge, le flux sanguin est perturbé vers tous les organes et parties du corps, le bébé et la mère en souffrent. Premiers signes : engourdissement des membres, l'enfant pousse douloureusement. Le clampage de la veine cave peut se terminer évanouissement et décollement placentaire.

jour de repos

Les médecins déconseillent de perturber les phases de sommeil et d'éveil. S'il n'est pas possible d'allouer 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu, il est permis de faire une sieste de 1 à 2 heures pendant la journée au premier trimestre, aux deuxième et troisième - il vaut mieux ne pas le faire. La charge aidera à remonter le moral, douche froide et chaude et thé vert.

Les meilleures méthodes de relaxation diurne sont les promenades au grand air et une activité physique mineure. Pour soulager les tensions musculaires et calmer le système nerveux de maman et de son bébé à naître, cela aidera: natation, aquagym, yoga, Pilates, gymnastique pour les femmes enceintes.

Préparation au sommeil

Pour mieux dormir pendant la grossesse, vous devez vous préparer au repos avant d'aller vous coucher. Bien dormir aidera : effort physique diurne, régime de température et d'humidité, attention à la nourriture et aux boissons, exercices de relaxation, aromathérapie, massage, produits de beauté, pratique lieu de couchage le bon état émotionnel.

Le microclimat optimal dans la chambre crée une sensation de confort pendant le sommeil. Vous devez vous efforcer d'atteindre les indicateurs suivants :

température - 19-22 C;
humidité - 40-60%.

Il est impossible de créer des conditions idéales sans propreté et fraîcheur. Aérez la pièce plus souvent, utilisez des ioniseurs. De beaux résultats donner de tels dispositifs: ventilation forcée avec filtration, reniflard avec purificateur d'air ou refroidisseur d'échappement.

Conseils! Le matin, engagez-vous dans une activité mentale. Et dans le second - plus de mouvement, de sorte que le soir, le corps a développé l'hormone de la fatigue - l'adénosine.

détente et s'endormir rapidement pratiques respiratoires y contribuent, quinze minutes de respiration rythmée, de préférence à l'air frais, soulageront à la fois les muscles et stress émotionnel. Effet calmant avoir de tels moyens: bains aromatiques, un verre de lait chaud, thés et tisanes, visionnement de photos, musique agréable, lecture, dessin et tricot.

Vous pouvez soulager la douleur dans les muscles du dos, des jambes et du sommeil pendant la grossesse, comme un bébé, à l'aide de massages et de gymnastique. Les pharmacies proposent une large gamme de crèmes et de gels, qui comprennent des substances qui normalisent le tonus des veines. Si tout le reste échoue, il est préférable de consulter votre médecin, il peut y avoir une carence en calcium et en magnésium dans le corps, qui est une cause fréquente de convulsions.

Débarrassez-vous complètement des problèmes tube digestif et système génito-urinaire cela ne fonctionne pas, mais vous pouvez réduire l'inconfort, éviter l'interruption du sommeil si vous suivez le régime et buvez. Le dîner devrait être quatre heures avant le coucher et limité aux liquides - cinq heures. Les brûlures d'estomac, les ballonnements, les douleurs au pancréas sont le résultat de la consommation d'aliments épicés, salés et gras. L'alimentation d'une femme enceinte doit être variée, mais pour le dîner il vaut mieux manger léger produits laitiers fermentés et fruits. Aliment protéiné bien adapté pour la dernière dose aussi parce qu'il contient un composant de tryptophane, qui réduit l'excitabilité. Il est important de ne pas trop manger.

Les médicaments psychotropes, y compris les somnifères, ne doivent pas être utilisés par les femmes enceintes.

Accessoires utiles

Un gros ventre rend difficile de dormir confortablement pendant la grossesse, surtout quand arrive le troisième trimestre. À la vingtième semaine, maman doit s'occuper du pansement. Des oreillers et des rouleaux ordinaires, placés sous le dos, le cou, entre les jambes, aideront à se détendre confortablement. Si possible, vous devriez acheter divers gadgets et accessoires qui facilitent au maximum la vie d'une femme enceinte, par exemple :

oreillers bouclés;
oreillers compacts pour dormir en voyage;
matelas pneumatiques avec trous pour l'abdomen;
des systèmes acoustiques à porter sur le ventre pour que l'enfant écoute déjà de la musique dans le ventre.

Un oreiller transformateur ou des produits en forme de fer à cheval soutiennent confortablement l'estomac. Si vous mentez sur côté droit, alors la jambe droite doit être tendue et la jambe gauche pliée au niveau du genou. Cette position est la plus physiologique pour maman et bébé, elle permet donc de s'endormir rapidement.

Caractéristiques du sommeil pendant une grossesse multiple

S'il y a des jumeaux ou des jumeaux dans l'estomac, la charge sur le corps de la femme est plus importante que lorsque le bébé est seul. Les périodes de gestation sont les mêmes, mais la prise de poids est plus rapide et les complications surviennent plus souvent. Les enfants dans l'utérus éprouvent les difficultés suivantes: manque d'oxygène et de nutriments, présentation fœtale, retard de développement de l'un ou des deux, en raison d'un apport sanguin insuffisant au placenta, il existe un risque d'anomalies, de défauts.

dormir pendant grossesse multiple cela devient problématique dès le deuxième trimestre, des douleurs abdominales et lombaires se manifestent à la dix-septième semaine. posture correcte pour le sommeil doit être choisi après une échographie, qui doit montrer l'emplacement des bébés dans l'abdomen. Si la présentation est transversale, vous devez vous allonger sur le côté, du côté de la tête fœtale, vous retourner de gauche à droite toutes les 2-3 heures. Le repos avec des grossesses multiples a besoin de plus. La dernière fois (deux semaines avant la naissance) maman devra dormir dans le département, sous la surveillance de médecins.

En prévision du bébé, de nombreuses femmes refusent de dormir sur le dos, expliquant cela se sentir pas bien et le souci de la santé de l'enfant. Y a-t-il des risques dans cette position ? Pourquoi les femmes enceintes ne doivent-elles pas dormir sur le dos et quelle position choisir pour dormir pendant cette période difficile ?

Position sur le dos

En position couchée, une femme enceinte peut dormir en toute sécurité jusqu'à une période de 14 à 16 semaines. Des problèmes ne peuvent survenir qu'avec une toxicose sévère. En position couchée, les nausées augmentent, l'envie de vomir apparaît et le bien-être général de la future mère s'aggrave. Avec une toxicose sévère au premier trimestre, la position sur le dos doit être évitée.

Dormir sur le dos est déconseillé aux femmes enceintes après 16 semaines. A ce moment, l'utérus va au-delà de l'utérus et de toute sa masse appuie sur les organes cavité abdominale. La veine cave inférieure, l'une des plus gros vaisseaux corps humain. Lorsque la veine cave est comprimée par l'utérus en croissance, des symptômes plutôt désagréables apparaissent:

bruit dans les oreilles;
mouches clignotantes devant les yeux;
dyspnée;
respiration difficile;
rythme cardiaque augmenté;
la chute pression artérielle;
perte de conscience.

La position sur le dos est défavorable pour le bébé. Avec la compression de la veine cave inférieure, l'apport sanguin aux organes pelviens et au placenta ralentit, l'apport d'oxygène et de nutriments au fœtus est perturbé. L'hypoxie se développe, le taux de développement physique diminue, ce qui affecte naturellement la santé de l'enfant après sa naissance. La conclusion est simple : il ne faut pas dormir sur le dos après 16 semaines de grossesse.

Position couchée

Sur le ventre, la future mère ne peut dormir que jusqu'à une période de 10 à 12 semaines. Au premier trimestre, tant que l'utérus ne s'étend pas au-delà de l'os pubien, cette position sera totalement sans danger pour le bébé qui grandit. Dans les premiers stades, la position couchée peut même être bénéfique pour une femme. Dans cette position, les manifestations de toxicose sont réduites, le sommeil s'améliore et la charge sur la colonne vertébrale est réduite. Beaucoup de femmes ne dorment bien que sur le ventre, les bras tendus devant elles ou les mettant sous la tête.

Vous ne pouvez pas dormir sur le ventre après 12 semaines. Au deuxième trimestre, l'utérus se développe et s'étend au-delà du petit bassin, situé dans la cavité abdominale. Dans la position sur le ventre, la femme appuie de tout son poids sur l'enfant dans son ventre. Cette position est dangereuse pour le fœtus et n'est pas autorisée pendant les II et III trimestres de la grossesse.

Si une femme enceinte veut s'allonger sur le ventre, vous pouvez vous asseoir entre de grands rouleaux ou des oreillers, en vous superposant chiffon doux de tous côtés. Dans cette position, il n'y a pas de charge sur l'estomac, il n'y a pas de compression de l'utérus, du placenta et du fœtus. Il n'est pas recommandé de rester en position couchée (même entre les oreillers) pendant plus de 10 à 15 minutes d'affilée.

Position latérale

La position à gauche ou à droite est la position la plus confortable pendant la grossesse. Dans cette position, les organes du bassin et de la cavité abdominale ne sont pas comprimés, le flux sanguin dans le placenta n'est pas perturbé et le bébé ne souffre pas. Vous pouvez dormir sur le côté du moment de la conception jusqu'à la naissance même.

Le choix d'un côté confortable en position latérale dépendra des sentiments de la future mère. Beaucoup de femmes ne peuvent pas dormir sur le côté droit pendant la grossesse. Voici le foie et vésicule biliaire – organes importants système digestif. Avec leur compression, des brûlures d'estomac et des douleurs abdominales apparaissent, la motilité intestinale augmente. L'apparition de n'importe quel symptômes désagréables- une raison de changer la position du corps et de rouler doucement sur le côté gauche.

Comment choisir une position de sommeil ?

Lors du choix d'une position de sommeil confortable, une femme enceinte doit suivre certaines règles:

Jusqu'à 12 semaines, vous êtes autorisé à dormir dans n'importe quelle position confortable.
Après 12 semaines, ne dormez pas sur le ventre.
Au troisième trimestre, tous les examens en position couchée sur le dos doivent être effectués avec suffisamment de prudence. Si vous vous sentez moins bien, vous devez changer de position (tournez-vous sur le côté).
Posture optimale pour dormir pendant la grossesse - sur le côté gauche. Dans cette position, tirez la jambe gauche, et pliez le genou droit. Dans cette position, la charge sur les muscles abdominaux est réduite et l'utérus est détendu.
Il ne faut pas dormir sur une surface trop dure et au contraire trop molle. Le matelas de couchage doit être de fermeté moyenne, sans creux ni bosses.
Ne dormez pas longtemps dans la même position. Vous devez changer de position toutes les 2 à 4 heures.
Pour plus de confort, vous pouvez utiliser des oreillers spéciaux.

Les oreillers pour femmes enceintes sont le meilleur assistant pour une future mère. Les oreillers spéciaux ressemblent à des rouleaux en forme de fer à cheval de 140 à 220 cm de long. Le rembourrage pour oreillers est un matériau sûr - sintepuh ou holofiber. Un oreiller peut être placé sous le bas du dos ou disposé entre les jambes en position latérale. De tels oreillers déchargent la colonne vertébrale, soulagent la tension des muscles du dos et créent les conditions d'un sommeil calme et confortable. Après l'accouchement, les oreillers aideront la femme à prendre une position confortable pour nourrir le bébé.