Mūsdienu sabiedrība pastāv saskaņā ar saviem likumiem. Daudziem vakars ir aktivitātes sākums. Diskotēkas un nakts bāri, televīzija un internets palielina modrību. Pastāv liels skaits miega izpēte kā process. Un šeit ir daži secinājumi.
1) Garīgs izsīkums
Jūsu smadzenes aktīvi atpūšas no 21:00 līdz 23:00. Ja jūs ejat gulēt pēc pulksten 23:00, tad pakāpeniski ar laiku pie jums nāks garīgs izsīkums.
Ja tu negulēsi no 23:00 līdz 1 naktī, tad cietīs tavs dzīvības spēks.
Jūs pārkāpjat nervu sistēma. Simptomi: vājums, letarģija, smaguma sajūta un vājums.
Ja jūs neguļat no 1 līdz 3 naktī, tad jums var attīstīties pārmērīga agresivitāte un aizkaitināmība.
Jūsu skaistajām smadzenēm ir nepieciešama atpūta, lai tās darbotos labāk.
2) Bālošs skaistums
Miegs ir ne tikai vitāli svarīgs, tas ir arī visefektīvākais un pilnīgi bezmaksas veids, kā saglabāt skaistumu. Tieši miega laikā notiek aktīva šūnu atjaunošana un audu remonts.
3) Hronisks nogurums
Laika gaitā ķermenis aug iekšējais stress, no kura organisms normāli apstākļi atbrīvots miega laikā. Tā rezultātā rodas hronisks nogurums un nespēja sevi labot.
4) papildu mārciņas
Amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka sievietes, kurām regulāri trūkst miega, uzlabojas ātrāk. Miega trūkums pasliktinās vielmaiņas procesi organismā, tāpēc, ja vēls gulētiešanas laiks ir jūsu dzīvesveids, tad jūs riskējat pieņemties svarā 2 reizes ātrāk, pat ja citādi uzvedība ir tieši tāda pati.
5) novājināta imunitāte
Viss ir acīmredzams un vienkāršs: naktī ķermenis tiek atjaunots, atjaunināts, neitralizē negatīvas sekas nomodā, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Nakts laikā tiek aktivizētas imūnsistēmas šūnas, kas visu iznīcina patogēni mikroorganismi uzņemts dienas laikā. Plkst pastāvīgs miega trūkums risks saslimt ar saaukstēšanos, gripu vai SARS palielinās trīs reizes. Pieaugušajiem ir jāguļ 7-8 stundas, lai viņi būtu veseli.
6) Novecošana
Nakts miega laikā tiek atjaunotas ādas šūnas, uzlabojas asinsrite, kā rezultātā šūnas tiek piesātinātas ar skābekli un aminoskābēm. Notiek dabiska mīmisko grumbu izlīdzināšana, uzlabojas ādas krāsa un tās gludums. Tomēr šie labvēlīgie procesi ir iespējami tikai tad, ja miega ilgums ir vismaz 8 stundas dienā.
Miega trūkums kopumā samazinās aizsardzības funkcijas organismu, izraisot priekšlaicīgu novecošanos. Tajā pašā laikā paredzamais dzīves ilgums tiek samazināts par 12-20%. Saskaņā ar statistiku, pagājušā gadsimta 60. gados cilvēks gulēja 8 stundas, tagad tas ir aptuveni 6,5.
Skatiet, kas notiek mūsu ķermenī naktī: 22 stundas.Asinīs leikocītu skaits dubultojas – tas imūnsistēma veic tam uzticētās teritorijas pārbaudes. Ķermeņa temperatūra pazeminās. Bioloģiskais pulkstenis signalizē: ir pienācis laiks gulēt.
23 stundas. Organisms arvien vairāk atslābina, bet atveseļošanās procesi rit pilnā sparā katrā šūnā.
24 stundas. Sapņi arvien vairāk pārņem apziņu, un smadzenes turpina strādāt, sakārtojot dienas laikā saņemto informāciju.
1 stunda. Sapnis ir ļoti jutīgs. Laikus nesadzijis zobs vai sen traumēts celis var būt savādāks un neļaus aizmigt līdz rītam.
2 stundas. Visi orgāni atpūšas, tikai aknas strādā ar spēku, attīrot guļošo ķermeni no uzkrātajiem toksīniem.
3 stundas. Pilnīga fizioloģiska lejupslīde: arteriālais spiediens pie apakšējās robežas pulss un elpošana ir reti.
4 stundas. Smadzenes tiek piegādātas minimālā summa asinis un nav gatava pamosties, bet dzirde kļūst ārkārtīgi akūta – var pamosties no mazākā trokšņa.
5:00. Nieres atpūšas, muskuļi snauž, vielmaiņa palēninās, bet principā organisms jau ir gatavs mosties.
6 stundas. Virsnieru dziedzeri sāk izdalīt asinsritē hormonus adrenalīnu un norepinefrīnu, kas paaugstina asinsspiedienu un liek sirdij pukstēt straujāk. Ķermenis jau gatavojas atmodai, lai gan apziņa vēl snauž.
7:00 - imūnsistēmas labākā stunda. Ir pienācis laiks iesildīties un nolaisties auksta un karsta duša. Starp citu, narkotikas šajā stundā uzsūcas daudz labāk nekā citos diennakts laikos.
"Pūces" un "Cīruļi"
Daudzi no jums var domāt: "Bet es esmu "nakts pūce" un man nav ļauts agri celties, kas nozīmē, ka es neattīstīšu šo ieradumu sevī veltīgi. Īpaši jums zinātnieki ir pierādījuši, ka katra cilvēka ķermenis pakļaujas sava veida bioloģiskiem ritmiem, kas viņam “pasaka”, kurā laikā labāk iet gulēt un kad celties.
Saskaņā ar šiem bioritmiem dienas laikā cilvēka ķermenis piedzīvo vairākus fizioloģiskus kāpumus un kritumus. Lielākā daļa labvēlīgs laiks, kad jāiet gulēt, no 21:00 līdz 22:00, jo viena no fizioloģiskajām recesijas reizēm iestājas no 22:00 līdz 23:00, tieši šajā laikā var viegli aizmigt. Bet pusnaktī vairs negribēsies gulēt, jo šajā laikā ķermenis ir nomodā un notiek fizioloģisks pacēlums.
Tas pats notiek no rīta. Vieglāk ir celties 5-6 no rīta (fizioloģiskais kāpums) nekā 7-8, kad atkal sākas aktivitātes kritums.
Bioloģiskie ritmi visiem darbojas vienādi, kas nozīmē, ka visiem cilvēkiem jābūt "cīruļiem". Ja ej gulēt laicīgi, tad agri pamosties nebūs grūti. Tas viss ir ieraduma jautājums.
Un tagad padoms tiem, kas vēlas būt veseli, jauni, skaisti un laicīgi iet gulēt.
Sāksim ar to, ka mūsu miegam ir fāzes, kas ir sadalītas pusotrā stundā, tas ir, katras 90 miega minūtes beigās mēs nedaudz pamostamies, bet dabiski to nepamanām. Un miega fāzes beigās ir ieteicams piecelties, lai justos možs un labi atpūties. Bet tas nenozīmē, ka var pagulēt pusotru stundu un pamosties možs, gulēt vajag vismaz divas fāzes, tas ir, trīs stundas.
Piemēram: tu ej gulēt, paskaties pulkstenī, un ir 22:00, aizņem 7 minūtes, lai aizmigtu (tas ir vidējais laiks, kad cilvēks aizmig), izrādās, ka jāiedarbina modinātājs 4:07, vai 5:37 un tā tālāk.
Protams, jūs varat to visu uztvert nopietni un teikt: "Es eju gulēt pusnaktī, un ar mani nekas nenotiek." Taču ne uzreiz, pēc pāris gadiem, vai varbūt vēl vairāk, var just, kā daudzu gadu garumā uzkrātā noguruma dēļ sāk izgaist tavs spēks un skaistums.
Tiem, kas vēl domā, gribu atgādināt: "Kas grib, tas meklē iespējas, kurš negrib, meklē attaisnojumus." Šī ir jūsu dzīve, jūsu skaistums un jūsu izvēle!
Gadās, ka guļam 7-8 stundas, bet mostamies noguruši, aizkaitināti, it kā nebūtu gulējuši. Iemesls ir tas, kurā laikā tu ej gulēt un kad pamosties.
Labs miega laiks
Cilvēka miegs sastāv no cikliem. Katrs cikls ir 2 fāžu maiņa: lēna un REM miegs. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešami 5 miega cikli pilnīga atveseļošanās. Tas ir saistīts ar ģenētiskajām īpašībām. Dažiem cilvēkiem pietiek ar 3-4 cikliem, lai justos enerģijas pilni.
Pēc aizmigšanas sākas fāze lēns miegs kas ilgst pusotru stundu. Elpošana ir izlīdzināta, smadzenes atpūšas, acis neskrien zem plakstiņiem, ķermenis ir atslābināts. Šajā fāzē ķermenis tiek atjaunots, fiziskie spēki un enerģija tiek papildināta.
Tālāk seko REM miega fāze, kas ilgst 10-20 minūtes. Sirdspuksti kļūst biežāki, paaugstinās ķermeņa temperatūra un spiediens, acis ātri kustas zem plakstiņiem. Smadzenes nonāk aktīvā stāvoklī un rodas sapņi.
Nakts laikā fāzes mainās. Līdz rītam REM miega fāze palielinās, un lēnais miegs samazinās. Tāpēc agrus rīta sapņus mēs redzam skaidrāk un varam tos atcerēties. 7,5-8 stundu miega laikā jums ir laiks iziet apmēram 5 ciklus un atgūties.
Produktīvam miegam aprēķiniet aizmigšanas un pamošanās laiku pusotru stundu. Mēģiniet pamosties pēc REM miega beigām.
- Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas. Tas palīdz aizmigt, bet saīsina REM miegu, kas palīdz "pārstrādāt" dienas pieredzi un dienas laikā apgūto informāciju pārvērst ilgtermiņa atmiņā.
- Pirms gulētiešanas veiciet nelielu vingrinājumu. Neliela slodze ļauj viegli aizmigt. Vingrojumu var aizstāt ar fizisku darbu vai pastaigu pa ielu.
- Ēdiet pārtiku ar magniju. Tie ir spināti jūraszāles, ķirbju sēklas un Indijas rieksti. Magnija trūkums izraisa miega problēmas.
- Izveidot labvēlīgi apstākļi priekš Gulēt. Temperatūra guļamistabā nedrīkst būt augstāka par 18-20°C. Telpai jābūt tumšai un klusai. Izslēdziet savus sīkrīkus. Sarkanā vai zilā gaisma no lādētāja vai televizora gaismas traucē mierīgu miegu.
- Pirms pamošanās nodrošiniet REM miega nepārtrauktību. Pamošanās cikla vidū vai pēc ilga miega fāzes veicina pavājinātu smadzeņu darbību un no rīta salauztu stāvokli.
Cikos jums jāiet gulēt
Ķermeņa attīrīšanās, atjaunošanas un piesātinājuma ar enerģiju procesi ir atkarīgi no aizmigšanas laika. Miega laikā no 20:00 līdz 02:00 tiek ražots melatonīns – miega un jaunības hormons. Maksimālais ražošanas apjoms tiek sasniegts pulksten 23:00 un ilgst līdz 02:00. Šajā laikā jums vajadzētu būt iespējai dziļš miegs. Tas nodrošinās maksimālā deva melatonīns.
Jums jāiet gulēt pulksten 22:00. Pēc 2 nedēļu regulāras gulēšanas šajā laikā jūs ievērosiet kvalitatīvas izmaiņas. Reakcijas ātrums palielināsies domāšanas procesi kļūst precīzs, pieaugs spēka un enerģijas daudzums.
Jums jāgatavojas gulēt no pulksten 20:00. Pārtrauciet skaļas trokšņainas spēles, aptumšojiet gaismas, palēniniet bērnu aktivitātes. Bērniem jāiet gulēt 21:00, tad pieaugušie var pastaigāties, ieiet dušā, nokārtot lietas un doties gulēt 22:00.
Dienas laikā vēlams gulēt 1,5 stundas. darba efektivitāte pēc dienas miegs palielinās par 50-70%. Ārsts somnologs Jurijs Pogoreckis intervijā ziņo, ka vairāk nekā 30 vadošo uzņēmumu vadītāji ļauj saviem darbiniekiem gulēt pēcpusdienā. Vairāk nekā 15 vadītāji jau ir izveidojuši guļamtelpas, lai darbinieki varētu gulēt.
Ja jūs nevarējāt pabeigt 5 miega ciklus naktī, varat gulēt 1 ciklu dienas laikā. Sākumā būs grūti agri iet gulēt, bet pēc nedēļas tu pamanīsi izmaiņas un vairs negribēsi atgriezties ierastais režīms Gulēt.
Cikos jums jāceļas
Fizioloģijas likumi mums nosaka pamošanās laiku, lai ķermenis uzmundrinātu. Cilvēkam nav tieša kontakta ar zemi, kā, piemēram, dzīvniekiem vai putniem, tāpēc viņa ķermenis nedarbojas rezonansē. Tas noved pie nelīdzsvarotības visu orgānu darbā.
Ja pamostaties pulksten 5 no rīta, ķermenis nonāk rezonansē ar planētu un veido normālu darbu. Pēc 4 agrās celšanās dienām jūs sāksit justies enerģiskāks un dzīvespriecīgāks. Lai trenētu sevi piecelties īstais laiks iemācieties agri iet gulēt.
Galvenie agras celšanās iemesli
- Efektivitāte. Jūs pavadīsit mazāk laika gulēšanai. Aktīva dzīve palielināties vairāku gadu laikā. Jūs varat mierīgi plānot lietas, analizēt notikumus un noskaņoties jaunai dienai.
- Laiks sev. Pamostoties no rīta, kad visi guļ, tu dosi laiku sev. Varat lasīt grāmatu, pastaigāties vai darīt to, kas jums patīk.
- Dabas enerģija. Jūs saņemsiet spēcīgu enerģijas lādiņu. Tas ir īpaši pamanāms vasarā.
- Veselība. Pienākas pareiza organizācija miega režīmi jūsu miegs kļūs labāks. Būs laiks rīta vingrošanai. Emocionālais noskaņojums uzlabosies. Tu izskatīsies labāk, jo atpūtīsies un pa nakti atgūsies.
- Bez stresa. Jūs būsiet vairāk informēts par problēmu risināšanu. Palielināsies stresa izturība.
- Labas attiecības. Vakarā vairāk laika varēsi veltīt saziņai ar ģimeni, jo būs laiks pārtaisīt mājasdarbus.
- organizācija. Jūs būsiet produktīvāks, pieļausiet mazāk kļūdu un ātrāk tiksiet galā ar ikdienas uzdevumiem.
Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar
Jebkurš no mums labprāt piekristu pagarināt dienu par pāris stundām, lai paspētu ne tikai visas lietas izdarīt, bet arī pietiekami izgulēties.
tīmekļa vietne zina par 6 slepenām miega paņēmieniem, kas atbrīvos līdz pat 22 stundām diennaktī. Ja jūs nolemjat mainīt miega režīmu, tad noteikti konsultējieties ar savu ārstuīpaši, ja jūsu darbība prasa papildu piesardzību. Raksta beigās jūs gaida bonuss kas palīdzēs jums pamosties īstajā laikā un palikt modram.
Mūsu senču miegs - 6 stundas
(līdz 20.gs.)
Miega formula: vienu reizi 4 stundas + vienreiz 2 stundas = 6 stundas
Mūsu senči gulēja divatā dažādas fāzes, ar nomoda periodu, kas atdala abas fāzes. Nomoda laiks starp diviem miega segmentiem tika uzskatīts par īpašu un pat svētu – cilvēki nodarbojās ar garīgām praksēm, pārdomām, izmantoja laiku lasīšanai. Ja vēlaties izmēģināt daudzfāzu miegu, bet nezināt, ar ko sākt, mēs iesakām izmantot šo metodi. to ērtākais variants lielākajai daļai cilvēku, ko var papildināt ar 30 minūšu miegu, lai pielāgotos.
"Dymaxion" - 2 stundas
(Ričards Bakminsters Fullers)
Miega formula: 4 x 30 minūtes ik pēc 6 stundām = 2 stundas
Bakijs Fullers nāca klajā ar visvairāk efektīva tehnika miegs, kura būtība ir gulēt 30 minūtes 4 reizes dienā ik pēc sešām stundām. Bakijs apgalvoja, ka nekad nav juties enerģiskāks. Ārsti apskatīja slaveno arhitektu un izgudrotāju pēc divu gadu ilgas šāda miega un atzina viņu par pilnīgi veselu. Šis ir ekstrēmākais miega cikls.
"Supermens" - 2 stundas
(Salvadors Dalī)
Miega formula: 6 x 20 minūtes ik pēc 4 stundām = 2 stundas
"Supermens" Daudziem tā tiek uzskatīta par efektīvu un ērtu miega paņēmienu. Cilvēki jūtas enerģiski un jūtas veseli, tomēr ir būtisks trūkums: jūs nevarat pārkāpt režīmu un palaist garām vismaz vienu sapni, pretējā gadījumā jūs jutīsities miegains un noguris. Šāds sapnis ir viens no Leonardo da Vinči un Salvadora Dalī radošajiem noslēpumiem. Dalī īstenoja šādu sapni, novietojot metāla paplāti pie gultas un turot rokās karoti. Kad karote nokrita, mākslinieks pamodās ar triecienu: tā viņš atrada jaunas idejas, kas viņam iedeva starpstāvokli starp miegu un nomodu.
"Siesta" - 6,5 stundas
(Vinstons Čērčils)
Miega formula: 1 reizi naktī 5 stundas + 1 reizi dienā 1,5 stundas = 6,5 stundas
Viens no izcilākajiem britiem vēsturē Vinstons Čērčils ievēroja tieši šādu ikdienas rutīnu: viņš devās gulēt pulksten 3 no rīta un cēlās pulksten 8, un pēc vakariņām gulēja apmēram stundu. “Jums ir jāguļ starp pusdienām un vakariņām, un nekad nav pusmēru! Novelc drēbes un iekāp gultā. Tas ir tas, ko es vienmēr daru. Nedomājiet, ka padarīsit mazāk darba, jo pa dienu guļat. Gluži pretēji, jūs varēsiet izdarīt vairāk, jo jūs saņemat divas dienas vienā - labi, saskaņā ar vismaz, pusotrs".
Tesla - 2 stundas 20 minūtes
(Nikola Tesla)
Miega formula: 1 reizi naktī 2 stundas + 1 reizi dienā 20 minūtes = 2 stundas 20 minūtes
Slavenais fiziķis un izgudrotājs, kurš sniedza nozīmīgu ieguldījumu maiņstrāvas izpētē, gulēja tikai 2-3 stundas dienā. Viņš varēja strādāt visu nakti, bet visbiežāk izmantoja tieši šādu miega paņēmienu, kas savu nosaukumu ieguva par godu izcilajam zinātniekam.
Filistiešu cikls - 2,5 stundas
Miega formula: 1 reizi naktī 1,5 stundas + 3 reizes dienā 20 minūtes = 2,5 stundas
Zinātnieki pēta zīdaiņu, vecāka gadagājuma cilvēku un daudzu dzīvnieku miega modeļus. Piemēram, ziloņi izmanto diezgan labi zināmu miega modeli, kas pazīstams kā "katrs cilvēks". parasts cilvēks), un gulēt vidēji divas stundas naktī – naktī stundu, bet pēc tam apmēram četras reizes pa 15 minūtēm. Īsam miegam vajadzētu notikt regulāri. Tāds grafiks uzskatīts par elastīgāko, viņam vieglāk pielāgoties. Turklāt šādā shēmā jūs varat izlaist īsu sapni, nekaitējot veselībai.
Bonuss: Cikos jums jāiet gulēt, lai īstajā laikā pamostos možs
Ja neesi gatavs eksperimentiem ar miegu, bet ļoti vēlies viegli pamosties, tad vari aprēķināt laika periodu, kurā ķermenis atradīsies REM miega fāzē. Tieši šajā laikā ir visvieglāk pamosties.
Miegs aizņem trešo daļu no mūsu dzīves, tāpēc daudzus interesē jautājumi: cik daudz miega nepieciešams un kad vēlams iet gulēt, lai būtu vesels?
Cilvēks katru savas dzīves sekundi saskaras ar Saules kustību un Laika spēku. Sālīšana - kustība saulē, veicinot pieaugumu dzīvības spēks un paātrināt evolūciju.
Būt mikrokosmosam un būt cieši saistītam ar smalkajām enerģijām ar makrokosmosu, t.i. ar Visuma ritmiem katru sekundi mūsu ķermenis veic diezgan noteiktus procesus, atkarībā no Saules kustības fāzes. Visa šī sistēma darbojas ar lielu precizitāti. Šajā Saules un Laika darbībā neko mainīt nevaram, tāpēc cilvēka ikdiena ir stingri reglamentēta.
Tātad, sāksim no paša sākuma.
SLĀVU PULKSTENIS
12:00 naktī ir punkts, kurā Saule atrodas zemākajā pozīcijā (nadir). Šajā laikā mūsu ķermenim vajadzētu būt maksimālās atpūtas stāvoklī. Ja ņem vērā Vēdu ieteikto faktu, ka cilvēkam vecumā no 18 līdz 45 gadiem jāguļ vidēji 6 stundas, tad visvairāk labakais laiks gulēšanai tas ir trīs stundas pirms un trīs stundas pēc pusnakts.
Tādējādi cilvēkam vajadzētu gulēt no 21:00 līdz 3:00 naktī. Iespējamas arī šādas iespējas: no 22:00 līdz 4:00 no rīta un no 20:00 vakarā līdz 2:00 naktī. Neatkarīgi no apstākļiem, vismaz no pulksten 22:00 līdz 2:00 naktī, jums noteikti ir jāguļ. Miegs šajās stundās nevar tikt aizstāts ar atpūtu citā laikā. Protams, cilvēkam, kurš vēlas dzīvot saskaņā ar Visuma ritmiem, ir daudz grūtību, jo mūsdienu civilizācija virza cilvēku uz pašiznīcināšanos. Tomēr, ja jūs joprojām varat apmācīt sevi ievērot šo miega shēmu, rezultāts pārsniegs visas jūsu cerības. Savādi, bet ievērojot šo grafiku, gluži pretēji, jūs labi izgulēsities un turklāt dienas laikā varēsit paveikt divreiz vairāk darba. Tas ir saistīts ar faktu, ka sākumā rīta laiks prāts strādā daudz ātrāk un koncentrētāk nekā dienas laikā.
Nav pārsteidzoši, ka Japāna, kur darba diena sākas pulksten 5 no rīta, ir krietni priekšā vairumam valstu tieši daudzo viedo tehnoloģiju dēļ. Šo valsti, acīmredzot, ne velti sauc par valsti austoša saule, jo tur cilvēki joprojām ir paklausīgi viņa kustībai. Starp citu, japāņu zinātnieki izdarīja svarīgu atklājumu: nomoda cilvēka ķermenī tieši pirms saullēkta notiek ātra pielāgošanās, sava veida visa svarīgā pamošanās. svarīgi orgāni, līdz izmaiņām ķīmiskais sastāvs asinis, kas nenotiek ar guļošu cilvēku.
Izrādās, kā teicienā: piecēlās, bet nepamodās. Ķermenis turpina gulēt. Protams, jums ir jāmaina režīms pakāpeniski, un katru dienu ejiet gulēt 5-10 minūtes agrāk, un pēc pāris mēnešiem jūs atjaunosit.
REŽĪMA PĀRKĀPŠANAS SEKAS
Dziļākie procesi mūsu organismā “atpūšas” agrāk, virspusējie – vēlāk. Prāts un prāts visaktīvāk atpūšas no 21:00 līdz 23:00. Tāpēc, ja tu neaizmigsi vismaz pulksten 22:00, tad cietīs tavas prāta un saprāta funkcijas.
Ja šo informāciju atstājat novārtā, ejot gulēt pēc 23:00, tad garīgās spējas cilvēks un viņa intelekts pakāpeniski samazināsies. Prāta un intelekta spēka samazināšanās nenotiek uzreiz. Tāpēc daudziem ir grūti pamanīt šīs problēmas pašas par sevi, lai gan to pazīmes var izsekot. Sākumā tā ir uzmanības koncentrācijas samazināšanās vai pārmērīga prāta spriedze. Par prāta spēka samazināšanos liecina slikto ieradumu palielināšanās, gribasspēka samazināšanās un nepieciešamības pēc seksa, ēdiena, miega un konflikta palielināšanās, bezcēloņa aizkaitināmība.
Ilgstoša vēla gulētiešana parasti izraisa hronisku garīgu nogurumu un pārmērīgu garīgā spriedze, ko nereti mēģina noņemt, smēķējot vai dzerot kafiju lielos daudzumos. Tikpat bieži iekšā līdzīgi gadījumi tiek traucēta asinsvadu regulācija, un rezultātā paaugstinās asinsspiediens. Bāla sejas krāsa, noguris blāvs skatiens, garīga atpalicība, galvassāpes – tas viss liecina par nogurumu prātā un prātā, kad vēlu ejot gulēt.
Ja cilvēks neguļ no 23:00 līdz 1:00 naktī, tad cietīs prānas darbība, dzīvības spēks ķermenī. Sekas tam - pēc kāda laika būs muskuļu un nervu sistēmas pārkāpumi.
Tāpēc, ja cilvēks šajā laikā neatpūšas vismaz dažas dienas, tad gandrīz uzreiz viņš izjutīs vājumu, pesimismu, letarģiju, apetītes samazināšanos, smaguma sajūtu ķermenī, fizisku un garīgu vājumu.
Ja neatpūšaties no vieniem naktī līdz trijiem, tad mazināsies emocionālais spēks. parādīsies pārmērīga aizkaitināmība, agresivitāte, antagonisms.
Protams, katram cilvēkam ir sava individuālā vajadzība pēc miega. Tas lielā mērā ir atkarīgs no vecuma, dienas režīma ievērošanas, konstitūcijas un darbības veida. Ja cilvēka darbība notiek nemierīgi un spēcīgi nervu spriedze, tad tiek parādīts, ka viņš guļ septiņas un pat astoņas stundas. Tomēr visos gadījumos gulētiešana vēlāk par 22:00 ir kaitīga gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai.
Depresija ir rezultāts hronisks nogurums prāts un saprāts. Jo mierīgāku un paaugstinātu dzīvesveidu cilvēks vada, jo mazāk laika viņam vajag gulēt. Stāvoklī, kad prāta spēks ir samazināts, cilvēks nevar saprast, ko darīt ir labi un kas slikti. Viņam grūti saprast – kā rīkoties dzīves situācijās. Tas ir īpaši bīstami brīžos, kad jums ir jāizlemj, kuru izvēlēties par vīru vai sievu, vai arī jāizlemj, kuru darba aktivitāte izvēlies pats.
Svētajiem pietiek gulēt trīs stundas vai mazāk. Garīgi cilvēki var gulēt no 21:00 līdz 0:00 vai 1:00 naktī, saņemot emocionālu spēku no saskarsmes ar Dievu, no lūgšanām, kas adresētas Visvarenajam, un šis spēks pastāvīgi pieaugs.
DABAS DĀVANAS
Ja cilvēks bez problēmām psihei un veselībai ceļas trijos naktī, tad viņš spēj dziļi izprast savu garīgo būtību. Šajā laikā Saules darbība ir ļoti vāja, un Mēness turpina diezgan spēcīgi iedarboties uz prātu. Tā rezultātā prāts dabiski, rāms un mierīgs. Šādās agrās rīta stundās ir īpaši labvēlīgi domāt par Dievu un slavēt Viņu. Taču cilvēkiem, kuri dod priekšroku celties šajā laikā, ir diezgan jūtīga psihe, un viņiem nav ieteicams ilgstoši uzturēties pārpildītās vietās. Tāpēc šāda agrīna celšanās parasti ir ieteicama, galvenokārt garīdzniekiem, kuri ir atteikušies no parastās pasaulīgās dzīves.
Tiem, kas spēj celties no trijiem līdz četriem rītā, pietiek spēka arī apzināties savu garīgo būtību. Turklāt viņu psihiskā jutība nav tik augsta, lai būtu nepieciešams vadīt atsacītu dzīvesveidu. Uzkāpjot šajā agrs laiks Ieteicams nodarboties tikai ar garīgo praksi. Šīs rīta stundas pēc dabas ir paredzētas tikai šim nolūkam. Šajā periodā Laiks gatavo cilvēkiem lielu pārsteigumu: viņi atklāj dvēseles un Visuma dziļos noslēpumus. Vienīgais nosacījums ir, ka viņiem jācenšas vairāk biedroties ar tiem, kas tiecas pēc svētuma, un mazāk ar tiem, kuru apziņa ir piesārņota ar grēcīgām darbībām.
Ja cilvēks savu dienu sāk no 4 līdz 5 rītā, tad viņš spēj no pesimista pārvērsties par optimistu. Tieši šajā laikā Zeme valda optimisma atmosfērā. Visi dziedātājputni, būdami labestībā, to sajūt un sāk dziedāt. Tie, kas šajā laikā ir aktīvi nomodā, spēj būt labi zinātnieki, dzejnieki, komponisti, dziedātāji, kā arī vienkārši dzīvespriecīgi cilvēki. Agrā celšanās saistās ar priecīgu optimistisku dziesmu: "Rīts sagaida mūs ar vēsumu, upe satiek mūs ar vēju."
Šis agrīnais laiks ir paredzēts priekam un radošam darbam. Šajā laikā tempļos notiek pirmie dievkalpojumi. Ticīgie, piedzīvojot laimi, dzied Visvarenā slavu.
Cilvēki, kuri var celties katru dienu no 5 līdz 6 no rīta, varēs izglābt visu mūžu fiziskā veselība un labs garastāvoklis. Turklāt viņu spēja uzveikt jebkuru slimību būs diezgan augsta. Šajā laikā Saule vēl nav aktīva, un Mēness vairs nav aktīvs, tāpēc prāts kļūst ļoti jutīgs pret jebkādas informācijas uztveri, un tā ātri un dziļi nogulsnējas atmiņā. Šis ir arī labvēlīgs laiks mantru, lūgšanu un citas garīgai izaugsmei noderīgas informācijas iegaumēšanai.
Kas ceļas no 6 līdz 7 rītā, celies pēc Saules. Tas nozīmē, ka viņi neatzīst Laika likumus, bet tomēr cenšas pārāk daudz negulēt. Viņu tonis būs nedaudz zemāks, nekā mēs vēlētos, un viss nenotiks ļoti slikti, bet ar acīmredzamām garām. Viņu veselība būs vairāk vai mazāk normāla. Tas neattiecas uz kritiskām situācijām viņu dzīvē. Tam, kurš tiecas celties šajā laikā, nebūs pietiekami daudz fizisko un garīgo spēku. Protams, viņiem nevajadzētu paļauties uz acīmredzamu progresu dzīvē.
Tas, ka ziemā Saule uzlec krietni vēlāk, un Čukotkā pusgadu tā nemaz nav redzama, nepavisam nenozīmē, ka cilvēkiem kaut kur ilgāk jāpaguļ vai jāiet ziemas miegā. Svarīgi ir nevis tas, vai mēs redzam Sauli pie horizonta vai nē, bet gan tās atrašanās vieta, kad tā sāk noteiktā veidā ietekmēt to Zemes virsmas punktu, kurā mēs atrodamies. Nav svarīgi, vai Saule ap šo punktu griežas vertikāli vai slīpi. Pilns Saules apgrieziens attiecībā pret mūsu redzi joprojām būs 360 grādi, un 0 grādi (nadir) atbildīs pusnaktij, 90 grādi līdz sešiem no rīta un 180 grādi (zenīts) līdz pusdienlaikam.
Tieši pulksten sešos no rīta Saule sāk aktīvi ietekmēt mūsu ķermeni. Tie, kas agri ceļas, zina, ka 6os no rīta daba vienmēr ir mierīga, bet uzreiz pēc sešiem uzpūš viegls vējiņš un Zeme no mierīga stāvokļa pāriet dzīvespriecīgā stāvoklī. Tas vienmēr notiek vienlaicīgi gan ziemā, gan vasarā, neatkarīgi no tā, vai cilvēki virza pulksteni uz priekšu vai atpakaļ.
Cilvēkam ir jāpamostas agrāk nekā Zeme (pirms plkst. 6 pēc Saules laika), lai garīgi būtu laikā, pieņemtu tās pašreizējo noskaņojumu. Tikai šajā gadījumā laikapstākļi mums neradīs visādus traucējumus, kas saistīti ar magnētiskajām vētrām utt. Tāpēc tas, kurš celsies vēlāk par sešiem, vairs nevarēs būt īsts optimists, viņa prieks nebūs dabisks, dabisks, saulains, bet gan piespiedu un mākslīgs.
Ja cilvēks ceļas no 7 līdz 8 no rīta, tad viņam tiek garantēta zemāka garīgā un fiziskā vitalitāte nekā tā, ko liktenis viņam bija ielicis dzimšanas brīdī. Visu dienu šādi cilvēks pāries vai satraukumā, vai enerģijas, spēka, koncentrēšanās trūkuma sajūtā veiksmīgai darbībai. Tiem, kas šajā laikā pieceļas, ir tendence uz hipotensiju, migrēnas, samazināta ēstgriba, samazināta imunitāte, pasīva dzīves pozīcija, zems skābums kuņģī un enzīmu deficīts aknās. Un, ja dzīve liek viņiem pārvarēt grūtības, tad rodas nervozitāte, nemierīgums, pārslodze un, gluži pretēji, tieksme pārēsties, paaugstināts asinsspiediens, paaugstināts skābums un iekaisuma procesiķermenī.
Tādējādi pats Laiks soda tos, kas ar to nerēķinās. Laiks ir viens no Dieva Gribas aspektiem šajā pasaulē, un tas, kurš ir viszemākajā līmenī fiziskais līmenis neieiet Visuma likumu ritmā, pauž nepaklausību Visvarenā noteiktajai kārtībai un, kā pārkāpējs, ir jāsoda.
Tie, kas ceļas no 8 līdz 9 no rīta, protams, vairs nevar pārvarēt savus rakstura trūkumus un parasti ir slikti ieradumi. Pieaugums šajā laikā sola sadursmi ar lielām dzīves grūtībām, hroniskām un neārstējamas slimības, vilšanās un neveiksmes. Šādi cilvēki sekos līdzi notikumiem, kuriem nav spēka kaut ko dzīvē mainīt.
Tie, kuriem izdodas pagulēt līdz 9 un ilgāk, savā dzīvē sastapsies ar depresiju, apātiju, nevēlēšanos dzīvot, vilšanos liktenī, bailēm, aizdomīgumu, dusmām. Un arī ar nekontrolētiem ieradumiem, negadījumiem, strauji progresējošām smagām slimībām, priekšlaicīga novecošana un invaliditāte. Bet ir daži cilvēki, kas dzīvo savā bioritmā, un viņiem tas ir ļoti individuāli, tikai viņi var iet gulēt un pamosties atšķirīgs laiks katru dienu.
SECINĀJUMS
Cilvēkam pašam jāizdara izvēle - kādā ritmā viņam dzīvot - harmonijā ar Visumu vai jāturpina mūsdienu civilizācijas nedabiskais dzīves ritms ar "vienacainajiem skolotājiem" - televizoriem, kas mūs iedvesmo līdz 2-4. pulkstenis no rīta, kā "patiesi rīkoties", lai dzīvotu.
Vakara laiku labāk veltīt patīkamai saziņai ar mīļajiem, kopīgi lasīt grāmatas, rūpējoties vienam par otru.
Rītdiena sākas šodien, ar to, kā un cikos tu ej gulēt.
Un tomēr, pirms gulētiešanas, novēliet visiem laimi un uzlieciet modinātāju 10 minūtes agrāk, lai spertu soli tuvāk dabiskajiem dzīves ritmiem.
Miegs ir svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa. Miega laikā organisms tiek atjaunots, paaugstinās šūnu un audu reģenerācijas līmenis, samazinās smadzeņu darbība. Miegs veicina ķermeņa atpūtu, informācijas asimilāciju. REM miega laikā notiek kontakts ar psihes neapzinātajām zonām, kas veicina radošāku un efektīvs risinājums uzdevumus vēlāk. Miega laikā imūnsistēma tiek atjaunota. Pilnīgi gulēt un izbaudīt visas priekšrocības, ko sniedz labs sapnis jums ir jāievēro ikdienas rutīna.
Cilvēka bioloģiskie ritmi
- 4-5 no rīta reālajā laikā - notiek visu ķermeņa sistēmu sagatavošana pamošanās brīdim.
- 5-6 no rīta - ķermeņa temperatūra pamazām paaugstinās, adrenalīna, cukura, hemoglobīna līmenis, paātrinās pulss. Organismā notiekošo procesu izmaiņas ietekmē arī augošais ielu troksnis un apgaismojuma pieaugums šajā laikā.
- 6:00 - virsnieru dziedzeri ražo kortizolu, tā saukto pamošanās hormonu. Šajā laikā ķermenis pamostas fizioloģiskā līmenī. Un ja cilvēks ievēro pareizais režīms dienā, tad šis ir optimālais pamošanās laiks.
- 7–9 ir ideāls laiks lietošanai vingrinājums un paņem brokastis.
- 9-12 - ja cilvēks dzīvo saskaņā ar saviem bioloģiskajiem ritmiem, tas ir, laicīgi iet gulēt, ceļas un organisma dabiskā gatavība fiziskā aktivitāte atbilst faktiskajam. Šis ir laiks, kad garīgās aktivitātes sasniedz maksimumu. Informācija viegli uzsūcas, labi darbojas īslaicīgā atmiņa.
- 12 stundas - samazinās muskuļu tonuss, pulss, pazeminās asinsspiediens garīgā darbība. Šis ir laiks ēst.
- 13-15 stundas - aktivitāte šajā periodā samazinās, tāpēc ir labi piemērota atpūtai.
- 15-19 stundas - ilgtermiņa atmiņas maksimālās aktivitātes periods. Atkal palielinās fiziskās un garīgās aktivitātes spējas.
- 20 līdz 21 stunda - samazinās nervu sistēmas aktivitāte.
- 21-22 stundas – organisms sāk gatavoties miegam, pazeminās spiediens un temperatūra, palēninās visas funkcijas.
- 22 stundas ir visvairāk īstais laiks lai iet gulēt.
- Pulksten 22-1 no rīta - notiek ķermeņa atjaunošana. Tie, kas šajā periodā neiet gulēt, bieži vien ir pakļauti depresijai un ir hroniskas slimības.
1-4:00 - dziļākā miega periods. Fiziskām aktivitātēm tas ir visnelabvēlīgākais.
To var redzēt Optimālais pamošanās laiks ir 5-6 no rīta. Optimālais laiks iet gulēt 21-22 stundas pēc vietējā laika. Cilvēki, kuri ignorē savus dabiskos bioloģiskos ritmus, piemēram, 1-2 stundu maiņas, biežāk ir sliktā garastāvoklī un piedzīvo depresiju. Cilvēkiem, kuri novirzās uz 3 vai vairāk stundām, papildus sliktam garastāvoklim un depresijai ir risks iegūt slimības. Tā kā fiziskās aktivitātes var būt ārkārtīgi nelabvēlīgas ķermenim ar tik lielu novirzi no tā dabiskajiem ritmiem.
Vai tiešām pastāv "pūces" un "cīruļi"?
Mūsdienās pastāv cilvēku iedalījums "pūcēs" un "cīruļos". Ņemot vērā cilvēka dabiskos bioloģiskos ritmus, varam secināt, ka celšanās pulksten 6 un gulētiešana pulksten 22 ir ideāls gadījums, tomēr daudzi iebildīs. Tā sauktajām pūcēm garīgās un fiziskās aktivitātes maksimums ir pēcpusdienā un vakarā. Un no rīta tādi cilvēki jūtas diezgan smagi.
Šis dalījums ir ļoti patvaļīgs, cilvēks ātri spēj atjaunot savu ikdienas rutīnu. "Pūce" ir nedabisks stāvoklis cilvēkam. Šī ir mūsdienu parādība, kas radās līdz ar mākslīgā apgaismojuma parādīšanos. Cilvēka dabiskais ritms ir veidojies miljoniem gadu un ir saistīts ar dienasgaismas stundas. Tūkstošiem gadu cilvēce nav spējusi būt aktīva tumsā un cēlās un devās gulēt atbilstoši dienas gaišajam laikam.
Pēdējo desmitgažu laikā cilvēki ir mainījuši savus paradumus, bet mainot dabu pret tādiem īstermiņa neiespējami, tāpēc "pūces" ir tikai cilvēki ar ikdienas režīma pārkāpumu. Kā redzat, viņi ir pakļauti riskam un iespējamībai slikts garastāvoklis, depresija vai hroniskas slimības viņiem ir augstākas par "cīruļiem", atkarībā no tā, cik ļoti traucēta viņu ikdiena.
Kā laicīgi aizmigt?
Kad ir vēlme normalizēt ikdienas rutīnu, ļoti bieži tiek konstatēts, ka tas tā nav vienkāršs uzdevums. Ko darīt? Vispirms noskaidrojiet iemeslus, kāpēc nevarat aizmigt laikā. Iemesli var būt dažādi:
- Slimības.
- Depresija vai smags stress.
- Darbs.
- Vakarā aktīva darbība.
Atkarībā no tā, kas izraisīja grūtības aizmigt, piesakieties dažādas metodes problēmu risināšana. Ja miega trūkumu izraisa kādas slimības klātbūtne, konsultējieties ar ārstu, iespējams, vajadzēs lietot miegazāles. Ja miega nespējas cēlonis nav slimība zāles labāk neķerties.Depresijas gadījumā ir jēga vērsties pēc palīdzības pie psihoterapeita vai priestera.Ja nav pareizi uzbūvēts darba režīms ideāli būtu to mainīt.
Un visizplatītākais iemesls ir aktivitāte vakarā. Lai vakarā ātri aizmigtu, neatliec visas lietas uz vēlāku laiku, tad 12 naktī tās nevajadzēs pabeigt. Pirms gulētiešanas nesērfojiet internetā un sociālajos tīklos, labāk izdzeriet glāzi silta piena vai nomierinošas zāles, klausieties relaksējošu mūziku. Centieties izvairīties no aktīvas fiziski vingrinājumi, dejošana, skriešana, sporta spēles vakarā labāk palasīt grāmatu. Pieņemt silta duša pārliecinieties, ka veļa ir svaiga. Nemēģiniet atrisināt problēmas vai sakārtot lietas vakarā. vadīties tautas gudrība: "Rīts ir gudrāks par vakaru". Dabiski, ka šim nolūkam arī no rītiem jāceļas laicīgi, jo, ja ceļaties pulksten 12, tad pie 21 pieskāriena ir grūti aizmigt.
Miega ilgums
Normāls miega laiks pieaugušajam 7-9 stundas. Tas var ievērojami atšķirties no individuālas iezīmes cilvēks, viņa dzīvesveids un garīgais stāvoklis. Sportistiem, kuri nodarbojas ar intensīvu fizisko slodzi, var būt nepieciešams vairāk miega pilnīga atveseļošanās. Cilvēkiem ar īpašu dzīvesveidu var būt nepieciešams mazāk laika gulēt. Piemēram, mūki mēdz pavadīt mazāk laika guļot nekā parastie cilvēki un bez kaitējuma veselībai.