Iepriekšējā rakstā mēs ar jums apspriedām jautājumu par to, kāds augšanas hormons (somatropīns, somatotropīns) mazos daudzumos var būt atjaunojoša iedarbība uz organismu, uzlabot atmiņu, veicināt vēdera tauku samazināšanos un tā tālāk.
Bet viņa injekcijas nav drošas. Pirmkārt, tāpēc, ka ir ļoti grūti precīzi aprēķināt nepieciešamo devu konkrētai personai. Otrkārt, mākslīgi iegūtais somatropīns, pat bioidentisks, tomēr atšķiras no cilvēka organismā ražotā hormona.
Turklāt insulīns var radīt šūnu uzņemšanu, aizturot 3 ml ūdens uz katru gramu glikogēna, kas muskuļu šūnas skaidri nokrišņi. Kas ir insulīnam pretējs hormons? Insulīnam ir hormons, kas ir pretējs tam, šo hormonu sauc par glikagonu. Glikagons tiek ražots, ja cukura līmenis asinīs ir zems.
Tas noārda muskuļu audus un samazina arī glikogēna krājumus. Tātad, lai maksimāli palielinātu insulīna pozitīvo ietekmi, jums jāzina, ko ēst un kad, kā arī pilnībā jāsaprot, kādus uztura bagātinātājus un kurā diennakts laikā lietot, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.
Tā pārmērīga ievadīšana var novest pie tādām nopietnas sekas, kā cukura diabēts, onkoloģiskās slimības utt.
Taču, ja mums izdosies nedaudz palielināt tā sintēzi tieši mūsu organismā, tad tas dos labu ārējo efektu bez nepatīkamām blakusparādībām. Kā ražot augšanas hormonu dabiski, mobilizējot ķermeņa iekšējos resursus, mēs runāsim šajā rakstā.
Viens no mūsu lielākajiem ienaidniekiem uzkrāšanās muskuļu audi ir kortizols. Iespējamais kortizola radītais kaitējums patiešām ir daudz un dažādi. Kortizolu ražo virsnieru dziedzeri, kā saka tas pats vārds, tie atrodas virs nierēm. To lieto, lai sirdsdarbība, priekš asinsspiediens, adrenalīna izdalīšanai pārmērīga stresa brīžos pat nieru darbībai nepieciešams kortizols, ja tiešām būtu kortizola deficīts, mēs varētu ciest no ūdens aizture.
Šis efekts var rasties arī tad, ja kortizols ir pārmērīgs. Kortizols un liekie vēdera tauki. Kad mūsu ķermenis ir pakļauts stresam, nervu sistēma pārvērš spiegu hipotalāmā, hipotalāms reaģē, uzsākot hormonālo stresa kaskādi. Šī kaskāde sākas ar kortikotropīnu atbrīvojošo hormonu, kam seko adrenokortikotropais hormons un, visbeidzot, glikokortikoīdu ražošana.
Kā palielināt augšanas hormona līmeni organismā
Ir vairāki vienkārši veidi, kā palielināt augšanas hormonu:
Visnoderīgākie fizisko aktivitāšu veidi ir staigāšana staigāšanas tempā 30-60 minūtes dienā.
Pēc šīs hormonālās kaskādes organisms reaģē ar 5-20% olbaltumvielu sadalīšanos un papildus ķermeņa tauku daudzuma palielināšanos. Ignorēšana arī izraisa šīs sekas. Vairāk augstu līmeni kortizola līmenis izraisa arī hipertensiju, jo kortizols izraisa nātrija aizturi un kālija pārvietošanos. Atsevišķu sesiju laikā ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību treniņu apjomam, īpaši, ja nodarbības ir intensīvas.
Turklāt cilvēkiem ar paaugstinātu recēšanu kortizola līmenis palielinās, bet testosterona līmenis samazinās. Tāpēc pārbaudēs var redzēt, vai esat pārtrenējies. Šī atbilde sniedz testosterona: kortizola attiecību. Kortizola kaitīgā ietekme.
Kas attiecas uz svara treniņiem, atspiešanos, hanteles celšanu, tie ir iespējami, taču slodzei nevajadzētu būt ļoti lielai. Pietiks ar hanteles pacelšanu 10-15 reizes. Tomēr labāk ir staigāt, šeit vēl viens pluss ir svaigs gaiss.
Runājot par uzturu, Jaunzēlandes ārstu piedāvātās diētas tagad tiek uzskatītas par optimālākajām, par tām mēs runāsim atsevišķā rakstā. Iknedēļas uzturā jāiekļauj siers, biezpiens, piens, liellopu gaļa, olas un mājputni, kā arī dārzeņi un augļi, graudaugi un rieksti.
Pārmērīgs kortizols var izraisīt progresējošu olbaltumvielu zudumu, muskuļu vājums un atrofiju, kā arī kaulu zudumu kalcija izvadīšanas un samazināšanas rezultātā. Pārmērīgs kortizols var izraisīt insulīna jutības samazināšanos, negatīvi ietekmējot cīpslu veselību un vājinot tās.
Pārmērīgs kortizols izraisa ķermeņa tauku pārdali, izmantojot nezināmus mehānismus. Tas liek ķermeņa ekstremitātēm zaudēt taukus un muskuļus, savukārt rumpis un seja mēdz pieņemties svarā. Augsts kortizola līmenis arī palielina vēdera tauku daudzumu un nodrošina spēcīgu stimulu, ko definē slavenais alkohols.
Kūkas noveco!
Pārsvarā jums vajadzētu ēst pārtiku, kas satur tā sauktos lēnos ogļhidrātus. Fakts ir tāds, ka insulīns, kas izdalās asinīs, reaģējot uz mūsu ogļhidrātu, galvenokārt cukuru, patēriņu, kavē somatotropīna sintēzi. Ļaunprātīga izmantošana ātrie ogļhidrāti var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos.
Pētījums Journal of Obesity Research skaidri parādīja, ka vīriešiem ar augstāku kortizola līmeni nenoliedzami bija lielāks vēdera tauku nogulsnes. Turklāt cits pētījums liecina, ka sievietes, kurām bija ļoti augsts kortizola līmenis, patērēja vairāk kaloriju un daudz vairāk saldumu. Zinātnieki, kas veica šo pētījumu, atklāja, ka ilgtermiņā augsts kortizola līmenis negatīvi ietekmē gan ķermeņa svaru, gan diemžēl veselību.
Pirms pārdzīvojat stresu, padomājiet par to, mums ir tikai viena dzīve. Vēdera tauki ir ļoti jutīgi pret kortizola radīto tauku uzkrāšanās ietekmi, jo tiem ir vairāki kortizola receptori, kas ir četras reizes augstāki nekā pārējā ķermeņa taukiem. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, īpaši vēdera rajonā, jums jākontrolē kortizola līmenis.
Tāpēc, lai somatropīns labāk izdalītos, jums jāēd ēdieni ar lēniem ogļhidrātiem, lai insulīns nonāktu asinīs lēnāk un mazāk palēninātu tā ražošanu.
Lēni ogļhidrāti ietverts lielā skaitā garšīgs ēdiens:
Ātrie ogļhidrāti:
Faktiski kortizols ir hormonu augšanas inhibitors. Augšanas hormons, ko sauc arī par augšanas hormonu vai augšanas hormonu, ir viens no visvairāk zināmie hormoni kultūrisma pasaulē. Sintētiskā versija tiek plaši izmantota kā dopinga līdzeklis, savukārt modulācija dabiskais hormons miegs, uzturs vai apmācība ir tēma, kas bieži tiek aplūkota daudzos rakstos un tekstos par muskuļu augšanu vai uzlabošanu fiziskā forma. Aiz šī argumenta apšaubāmas realitātes teorijas ir izstrādātas jau ilgu laiku, un tās tiks apspriestas šajā rakstā.
- kūkas
- baltmaize
- saldumi
- rafinēts cukurs
Neskatoties uz to, ka medus ātri uzsūcas organismā, tas nekaitē. Pateicoties viņu īpašas īpašības tas neietekmē somatropīna veidošanos.
Ja vēlaties ilgāk palikt svaigs un jauns, samaziniet saldumu patēriņu, aizstājiet tos ar augļiem, riekstiem un medu. Tas ir vienkāršākais veids, kā palielināt augšanas hormona ražošanu.
Papildus tā ietekmei uz muskuļiem un taukaudi hormons ir iesaistīts daudzās citās funkcijās - vairāk nekā 450 84 šūnu tipos, ieskaitot regulēšanu imūnsistēma, ekstracelulārā šķidruma tilpuma un kaulu modelēšana. Anaboliskais vai kataboliskais hormons?
Tās galvenā loma dažos audos faktiski būtu kataboliska, bet citos - antikataboliska: tā mobilizē taukus un samazina ogļhidrātu un olbaltumvielu izmantošanu progresīvākos badošanās posmos. Piemēram, izoformas, kas rodas, reaģējot uz masas aktivitāti, ievērojami atšķiras no 22 kDa, un tāpēc tās var būt iesaistītas citās funkcijās, piemēram, lipolīzē, nevis proteosintēzē.
Par alkohola kaitīgumu
Vēl viens iemesls, kas kavē somatropīna veidošanos, ir stiprā alkohola lietošana, jo īpaši bīstami ir grūtniecēm un bērniem alkohola lietošana šā iemesla dēļ. Tas ietekmēs turpmāko izaugsmi. Dažās valstīs alkohols netiek pārdots personām, kas jaunākas par 21 gadu.
Daļēji ar šo faktu saistīts tas dzerošie cilvēki izskatās 10-20 gadus vecāki par saviem vienaudžiem.
Tomēr akūtas hormonālās variācijas neko neliecina par ilgstošām ķermeņa sastāva izmaiņām, kas ir atkarīgas no daudzfaktoru cēloņiem. Šī koncepcija ir ļoti svarīga, jo pēc bremzēšanas pārtraukšanas ir konstatēts tā sauktais atsitiena efekts. Diferencēšana. Eiropas Endokrinoloģijas žurnāls. Žurnāls klīniskie pētījumi. Lietišķās fizioloģijas žurnāls.
- Eiropas klīnisko pētījumu žurnāls.
- Žurnāls Strength and Conditioning Research.
Kad izdalās augšanas hormons?
Atsevišķi es gribu atzīmēt, ka visvairāk nozīmi somatropīna ražošanai ir sapnis. Lielākā daļa somatropīna rodas, kad cilvēks guļ.
Droši vien esat dzirdējuši izteicienu, ka bērns aug sapnī. Tas ir saistīts tieši ar to, ka somatropīns tiek ražots miega laikā.
Stimulē augšanas procesu nodrošināt pareiza proporcija taukaudi, ūdens un muskuļu audi organismā.
- Veicina šūnu augšanu un kaulu veidošanos.
- Tas veicina orgānu muskuļu un audu nobriešanu.
- Tam ir nozīme atmiņā un spējā koncentrēties.
Augšanas hormona deficīts rodas, ja organisms nespēj ražot pietiekami nodrošināt atbilstošu izaugsmi un attīstību. Parasti augšanas hormona deficīta cēlonis nav zināms, bet tas var būt saistīts ar hipofīzes problēmu vai smagu smadzeņu traumu.
Ja jūs hroniski neuzpildīsit, tad treniņiem un sabalansētam uzturam nebūs gandrīz nekādas ietekmes.
Labs miegs naktī ir svarīgs. Miegs dienas laikā, pat ilgs, nekompensē nakts nomodu. Cilvēki, kas strādā nakts maiņās, pat ja pēc tam guļ visu dienu, agri noveco un agrā vecumā iegūst “senils” slimības, galvenokārt sirds slimības.
augšanas hormona terapija
Bērniem ar augšanas hormona deficītu bieži ir izteikts vēders un apaļa seja. Viņu augstums ir zem normas, bet krūtis un ekstremitātes ir proporcionālas. medicīniskais termins Augšanas hormona noteikšanai izmanto somatropīnu.
Kā lieto augšanas hormonu?
Augšanas hormonu parasti ievada tikai vienu reizi dienā, injicējot zem ādas, vēlams vakarā. Somatropīns nonāk asinsritē no zemādas un sasniedz visas ķermeņa daļas. Jūsu pediatrs jums paskaidros, kā pareizi ievadīt injekciju.Vai ir dažādas injekcijas iespējas?
Pastāv dažādos veidos injekcija ar adatu vai bez tās. Parasti injekcija vienmēr jāveic katru vakaru citā vietā, lai izvairītos no ādas iespiedumu veidošanās un novērstu taukaudu iznīcināšanu zem injekcijas vietas, kas rodas, veicot atkārtotas injekcijas vienā un tajā pašā vietā.
Tieši nakts stundās mūsu iekšējie orgāni pārmaiņus atpūšas un aktivizē savas darbības. Piemēram, nervu sistēma atpūšas no pulksten 22 līdz 2 naktī, aknas “pamostas” pulksten 6.
Kā stimulēt augšanas hormonu dušā
Somatropīns labi veidojas no kontrastējošām temperatūras izmaiņām. Jūs varat palielināt tā ražošanu vannā, saunā vai lietojot to no rīta auksta un karsta duša.
Ja katru dienu injicējat augšanas hormonu, tas var būt kaitinoši un saspringti, taču nav ieteicams pārtraukt terapiju bez medicīniskās konsultācijas. Atcerieties, ka kaulu augšana ir atkarīga no ārstēšanas nepārtrauktības. Ja ārstēšana tiek pārtraukta pirms pārejas no pubertātes uz pilngadība, izaugsmes izaugsme ir tuvu un izaugsme vairs nevar palielināties.
Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu bērns saprastu, kāpēc terapija ir svarīga. Protams, pediatrs viņam to izskaidros, bet arī vecākiem un draugiem vajadzētu pārliecināt viņu par viņa veselības nozīmi. Ja jums vai jūsu bērnam ir kādas šaubas, vienmēr konsultējieties ar pediatru, kurš ir šaubījies lieliska pieredze par bērniem un zina, kā tikt galā ar šīm problēmām.
Mediķi aprēķinājuši, ka, mazgājoties dušā vairākas reizes mainot ūdeni no karsta uz aukstu, tad augšanas hormona ražošanas laiks palielinās un ilgst 20-30 minūtes pēc šādas dušas, organismā veidojas somatotropīns. .
No rīta pagatavojiet savu kontrastdušu labs ieradums un tu būsi pārsteigts, cik daudz svaigāks un jaunāks būsi līdz vakaram.
Pediatrs izlems, kad pārtraukt terapiju pēc augšanas pabeigšanas. Ja jūsu bērns 6 gadu laikā izaugs mazāk par 1,2 cm, tad augšanas process, visticamāk, apstāsies. Šajā posmā varētu Rentgens plaukstas un rokas, lai pārbaudītu, vai augšanas fiziologi ir slēgti.
Kādas ir augšanas hormona blakusparādības?
Tāpat kā visas zāles, augšanas hormons var izraisīt blakus efekti. Visizplatītākās ir: ūdens aizture, locītavu sāpes, nervu traucējumi un vielmaiņas izmaiņas. Ja rodas problēmas, nekavējoties informējiet savu pediatru. Cilvēka augšanas hormonu ražo hipofīze, un tas regulē augšanu, īpaši augstumā. Kad ķermenis ir pārstājis augt, hormonu ražošana sāk samazināties, taču tā neapstājas pilnībā. Cilvēkiem, pat ar vecumu, tas joprojām ir vajadzīgs. Rodas jautājums: kādu funkciju tas veic?
Sev izvēlējos šo rīta rutīnu: tāpat kā visi, es gandrīz neizkāpju no gultas, lai pamostos, nomazgātu seju un iztīrītu zobus, pabrokastotu un, lai pēc sātīgām brokastīm neaizmigtu, ieeju kontrastdušā. . Tāpēc es uzvarēju galīgā uzvara nakts miegs un normāla miegainība pēc ēšanas.
Jūsu somatropīns ir labāks!
Vēlreiz vēlos jūs brīdināt par lietošanu dažādas narkotikas lai palielinātu somatropīna līmeni.
Pieaugušajiem cilvēka augšanas hormons regulē šūnu funkcijas saistīts ar olbaltumvielām un stimulē muskuļu masas augšanu, veidojot jaunus muskuļu audus. Tas arī kontrolē tauku vielmaiņu un novērš tauku nogulšņu veidošanos. Tādējādi tai ir svarīga loma profilaksē sirds un asinsvadu slimība un tam ir liela nozīme organisma dzīvotspējai un vispārējai labsajūtai. Daudzas slimības ir saistītas ar deficītu vai pārmērīgu koronāro artēriju slimības līmeni asinīs. Bērniem šī hormona deficīts ir saistīts ar nanismu, savukārt pieaugušajiem tas var izraisīt liekais svars, viegls nogurums, depresija un sociālā izolācija, kaulu problēmas.
Neskatoties uz to, ka tā lietošana gandrīz acumirklī uzlabos figūru, sajutīsi spēka pieplūdumu, jūs saņemsiet tādas blakusparādības kā skrimšļa augšana (tādēļ sportisti bieži lielas ausis), kas var likt jūsu figūrai izskatīties nesamērīgai vai smieklīgai.
Raksti@napricedala2.
Pārmērīga cilvēka augšanas hormona sekrēcija var izraisīt gigantismu vai akromegāliju. Dažos gadījumos augsts CAD līmenis izraisa hiperglikēmiju. Patoloģiskais šī hormona saturs cilvēka organismā var būt iedzimts vai iegūts, jo pēdējos parasti izraisa smadzeņu audzējs, kas kavē normāla funkcija hipofīze.
Tas izklausās pretrunīgi, taču šis hormons ir iemesls, kāpēc ķermeņa novecošanās palēninās. Tas ir tāpēc, ka cilvēka novecošanās procesu pavada izmaiņas katabolismā, kas nozīmē, ka vielmaiņa palēninās. Audi sadalās to sastāvdaļās un tiek atbrīvota enerģija. Uzkrās brīvie radikāļi, kas var bojāt audus. Šūnu reprodukcijā ir kļūdas, kas izraisa neefektīvu darbību vielmaiņas procesi un vēža attīstības risku.
Augšanas hormona nozīmi cilvēkiem nevar pārvērtēt. Augšanas hormonam ir atjaunojoša iedarbība, tas noņem taukus un veido muskuļus. Kā palielināt augšanas hormona līmeni dabiskās metodes un tas tiks apspriests mūsu pārskatā.
Augšanas hormona jēdziens un tā loma cilvēka dzīvē.
Augšanas hormons cilvēka organismā ir atbildīgs par kaulu un audu augšanu, tas ir, par ķermeņa garuma palielināšanos un vispārēju iekšējie orgāni. Tam ir cits nosaukums – somatotropīns jeb somatotropais hormons (STH. To ražo hipofīzes priekšējā daļā, regulē olbaltumvielu, ogļhidrātu un lipīdu vielmaiņu. Šis hormons satur 191 aminoskābi.
Augšanas hormonam ir vairāki pieauguma maksimumi dienā. Tas galvenokārt notiek nakts miega, ēdienreižu un fizisko aktivitāšu laikā.
Somatotropīns tiek ražots visu mūžu cikliski. No dzimšanas līdz 20-25 gadu vecumam tā vislielākā produktivitāte tiek novērota, pieaugot rādītājiem. Līdz 30 gadu vecumam ražošana palēninās un apstājas aptuveni tādā pašā līmenī. Šajā sakarā līdz šim sākas nemanāmi novecošanas procesi, tiek novērota neliela imunitātes samazināšanās. Pēc 40-45 gadiem hipofīze ražo par 50% mazāk augšanas hormona, salīdzinot ar iepriekšējiem gadiem. Organisma fizioloģiskās novecošanās pazīmes kļūst izteiktākas. Tajā pašā laikā samazinās miega kvalitāte, tiek traucēta apetīte, parādās papildu mārciņas.
Augšanas hormona trūkums bērniem un pusaudža gados noved pie pundurisma, aizkavētas seksuālās attīstības, zaudējumiem matu līnija un garīga atpalicība.
Veidi, kā dabiski palielināt augšanas hormonu.
Ārsti vienmēr iesaka trīs pārbaudītākās metodes:
Regulāras fiziskās aktivitātes;
pareizi sabalansēta diēta;.
Pabeigts nakts miegs.
Augšanas hormons un sports.
Fiziskā aktivitāte stimulē augšanas hormona veidošanos. Patiesībā jebkura fiziskā aktivitāte- no pastaigas līdz svarcelšanai, pozitīvi ietekmē somatotropīna sekrēciju. Tomēr daži slodzes veidi ir efektīvāki nekā citi. Kā zināms, sportā ir divu veidu slodzes - spēka jeb anaerobās (īsu laiku cilājot svarus) un aerobās (skriešana, soļošana, slēpošana u.c.. to saprātīga kombinācija ir zelta vidusceļš augšanas hormona ražošanas palielināšanai Tātad, visvairāk labvēlīgās sugas fiziskā aktivitāte:
Ejot ar ātrumu no 4 līdz 6 km/h, atkarībā no sagatavotības līmeņa;
Nodarbības ar svariem ar atkārtojumu skaitu no 10 līdz 15 (svarus var izmantot arī kā svarus pašu ķermeni, funkcionālajam treniņam).
Ideāli, ja katru dienu staigājat tālāk svaigs gaiss lai gan 30-60 minūtes.
Runājot par vingrinājumiem ar svariem, jums ir jāizvēlas svars, ar kuru jums būs grūti veikt plānoto (mūsu gadījumā 10-15) atkārtojumu skaitu. Pēc tam jums vajadzētu atpūsties, bet ne vairāk kā minūti un atkārtot vingrinājumu vēlreiz. Treniņam šajā režīmā nevajadzētu ilgt vairāk par stundu – pretējā gadījumā organisms sāks ražot kortizolu, tā saukto stresa hormonu, un tas samazinās treniņu efektivitāti.
Gadījumā, ja nevēlaties atsevišķi nodarboties ar fitnesu un staigāt svaigā gaisā, varat veikt visaptverošu treniņu svaigā gaisā. Augšanas hormons tiek ražots galvenokārt ar spēka un aerobikas vingrinājumu kombināciju. Vēlams, lai spēka treniņi notiktu pirms aerobikas. Citiem vārdiem sakot, viņi pacēla latiņu - ja vēlaties, dodieties uz skrejceliņu, nevis otrādi.
Vēl viens neapšaubāms sporta pluss ir cīņa pret liekais svars. Sporta slodzes pareizais ritms palīdz atbrīvoties no liekajiem tauku nogulsnēm visā ķermenī. Un atbrīvošanās no taukiem arī ievērojami palielina augšanas hormona līmeni.
Un visbeidzot, apmācības režīms. – Ir ļoti svarīgi ievērot regularitāti. Labākais variants Treniņi būs 3-4 reizes nedēļā. Nodarbībai jābūt aktīvai, ar minimāliem pārtraukumiem, lai muskuļiem nebūtu laika atdzist – treniņam jābūt produktīvam. Pirms treniņa uzsākšanas ir vērts veikt iesildīšanos.
Pareizs uzturs.
Pareizs sabalansēts uzturs ir lielisks papildinājums fiziskā aktivitāte būs. Šeit ir divas sastāvdaļas: kvalitāte un kvantitāte. Uztura kvalitāte nozīmē pārmaiņas ikdienas uzturs persona. Treknu, saldu un miltu izstrādājumi, un olbaltumvielu maltītes tiek patērētas pēc iespējas vairāk.
Saraksts labākie produkti, ieskaitot olbaltumvielas un citus noderīgs materiāls lai atjaunotu spēku un paaugstinātu augšanas hormonu:
Biezpiens;.
Siers;.
Piens;.
Mājputnu gaļa;
pākšaugi;
Rieksti;.
Zivis;.
Griķi un auzu pārslas;
Vistas olas.
Jūs nevarat pilnībā izslēgt taukus. Tas novedīs pie spēka zuduma un smadzeņu efektivitātes samazināšanās, taču ir vērts ierobežot to patēriņu.
Insulīns, kas izdalās asinīs, reaģējot uz cukura parādīšanos, palēnina augšanas hormona veidošanos. Tāpēc labākai augšanas hormona sekrēcijai vēlams lietot lēnos ogļhidrātus (graudaugi u.c.), nevis ātros (baltmaize, šokolāde), lai insulīns netiktu izdalīts asinīs tik milzīgi. netraucē augšanas hormona ražošanu.
Lēnie ogļhidrāti ir daudz veselīgāki nekā ātrie ogļhidrāti, tāpēc tie ir jāiekļauj ikdienas uzturā.
Kvalitatīva asimilācija lēni ogļhidrāti notiek no rīta, tāpēc brokastis un pusdienas - labākie triki pārtiku ar to saturu.
Labāk ir palielināt ēdienreižu skaitu līdz 5-6, bet samazināt ēdienreižu apjomu. Ēdiet bieži un mazās porcijās. Naktī mēģiniet nepārslogot kuņģi ar pārtiku 3 stundas pirms gulētiešanas. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu ir atļauts apēst 200 gramus zema tauku satura biezpiena vai izdzert glāzi piena. Jādzer tīrs ūdens līdz 2 litriem dienā.
Augšanas hormons un miegs.
Lai ražotu GH, jums ir nepieciešams pilns nakts miegs vismaz 8 stundas. Dabiskās ražošanas process sākas 1,5-2 stundas pēc iemigšanas fāzē dziļš miegs. Tikai gadījumā, ja naktī nav iespējams gulēt noteiktajā laikā, cilvēkam dienas laikā jāatvēl 1-2 stundas atpūtai. Ar miega trūkumu, treniņu ietekme un veselīga ēšana vienkārši nebūs.
vingrot, gulēt un normāls uzturs ir vissvarīgākie ražošanas faktori paaugstināts hormons cilvēka izaugsme un veselīga prāta saglabāšana veselā ķermenī. Šo noteikumu ievērošana palīdzēs cilvēkiem ilgāk palikt jauniem un slaidiem.
Augšanas hormons un vanna.
Jā! Vannai un saunai ir pozitīva ietekme uz augšanas hormona ražošanu. Lai gan, precīzāk sakot, augšanas hormons tiek aktīvi ražots no kontrastējošām temperatūras izmaiņām. Tāpēc, ja pirtī esi rets viesis, tad tev palīdzēs kontrastduša. Pēc mediķu domām, augšanas hormons intensīvi tiek ražots vēl 30 minūtes pēc tam, kad pirti vairākas reizes esat nomainījuši pret vēsu dušu un otrādi. Tomēr izmantojiet šo metodi saprātīgi.
Sporta zāles.
Spēka sporta veidos (pauerliftings, kultūrisms, spēka ekstrēmi) sportistiem patīk mākslīgi palielināt somatotropīna līmeni organismā ar narkotiku palīdzību. Tas ļauj palielināt "Dry" muskuļu masa Ar minimālā summa zemādas tauki un samazināt traumu biežumu, jo kaulu un saistaudi. Muskuļu reljefs ir skaidrs un skaists.
Bet zāļu lietošana augšanas hormona palielināšanai noved pie negatīva parādīšanās blakus efekti. Sirds hipertrofija, hiperglikēmija, hipertensija, audzēju procesi - ne viss ķīmiskā hormona lietošanas seku saraksts.
Pastāv dabiskie veidi palielināt cilvēka augšanas hormonu, nekaitējot veselībai un ievērojamām finansiālām izmaksām par zālēm, par kurām mēs runājām iepriekš. Tikai tad, ja neesi profesionāls sportists, tad tev nav jēgas lietot augšanas hormonu, jo negatīva ietekme var kompensēt pabalstu. Un narkotiku lietošanas efekts ir īslaicīgs.
Vairāk informācijas materiāls par fitnesa smadzenēm saitē