Vai arī vienkārši nezvaniet, tad vakaros nevajadzētu ēst, pareizāk sakot, jums nav jāēd pēc 18.00. Kopš bērnības esam dzirdējuši, ka brokastis jāēd pašam, pusdienas jādala ar draugu un vakariņas jādod ienaidniekam. Patiešām, lielākā daļa enerģijas tiek tērēta no rīta un pēcpusdienā, lai saglabātu sevi laba veselība, lai iegūtu enerģiju, noteikti paēdiet labas brokastis. Bet kas attiecas uz vakariņām, tad labāk no tām atteikties.
Amerikāņi izgudroja īpaša diēta, ko sauc par "Vakariņu mīnusu". Ja ievērojat šo diētu, jūs absolūti nevarat ēst pēc pulksten 18.00, jo, ja jūs ēdat pēc šī laika, jūs, visticamāk, nezaudēsit svaru. Vakarā tiek patērēts daudz mazāk enerģijas, mazāk kustas, tāpēc visi tauki nogulsnējas sānos un citās vietās. Bet, ja jūs pārtraucat ēst naktī, tad jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk.
Raksta plāns:
Kādas ir sekas?
Šīs diētas pamatā ir bioritmu doktrīna cilvēka ķermenis, saskaņā ar kuru visaugstākā aktivitāte gremošanas sistēma iekrīt rīta periodā un katru stundu līdz pusdienlaikam samazinās, un vakarā pilnībā iet līdz minimumam.Uztura speciālisti to ir atzīmējuši ierobežota pārtika vakarā gandrīz visi, kas ievēro šo režīmu, zaudē svaru. Bet šī metode nedod ātri rezultāti, tāpēc to nevajadzētu izmantot kā tūlītēju svara zudumu.
Praksē ir pārbaudīts, ka vidēji gadā var zaudēt no pieciem līdz pieciem, tikai izslēdzot no uztura vakariņas pēc pulksten 18.00.
Jāpiebilst arī, ka daudziem cilvēkiem izlaist vakariņas ir par daudz. izaicinošs uzdevums, un tik ļoti, ka to vienkārši nav iespējams atrisināt. Piemēram, tas var izpausties tādā apstāklī, ka cilvēks pēc darba pārnāk mājās tikai pulksten 17-20, līdz ar to nav iespējas agrāk pavakariņot. Daudzi no mums dzīvo nepareizā ritmā, aprobežojoties ar vienu kafijas tasi no rīta un dažām uzkodām darbā dienas laikā, un rezultātā sātīgas vakariņas mājās un, kā likums, ne agrāk kā 18: 00, bet otrādi. Tāpēc būs diezgan grūti pārslēgties uz citu režīmu, un dažos gadījumos tas pat nebūs iespējams.
Jāņem vērā arī tas, ka, ja atteikšanās no vakariņām rada lielu stresu, tad nekādā gadījumā nevajadzētu ķerties pie šīs “vakariņu mīnusa” diētas, vakariņojiet mierīgi, kā to prasa organisms. lieks nervu spriedze, un nogurums nenesīs skaistumu un veselību, pat ja notievējat, tad darāt to uz savas veselības rēķina, un nākotnē tā var atgriezties ar diezgan nopietnām problēmām. Tāpēc cilvēkiem, kas ietilpst šajā kategorijā, neēšana vakaros, gluži pretēji, ir kaitīga.
Šie padomi ir paredzēti cilvēkiem, kuri, lai arī ir grūti atteikties no vakariņām, ir diezgan izpildāmi.Pirmkārt, nevajag badoties, var apēst kādu vieglu augļu desertu, piemēram, zema tauku satura jogurtu. Šādas vakariņas jums nepievienos kalorijas, bet, kas attiecas uz apetīti, tas samazinās. Mazkaloriju vakariņām var būt šādas iespējas: neliela porcija sautētu dārzeņu un gabals vārītas vistas, dārzeņu salāti, omlete ar 1-2 olām un neliels daudzums pienu, to var pagatavot dažu minūšu laikā mikroviļņu krāsnī, neizmantojot eļļu.
Turklāt pirms gulētiešanas var apēst 20 gramus siera. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, pirms gulētiešanas apēdot 20 gramus siera, tas palīdz ātrāk iemigt, un tiem, kas iet gulēt tukšā dūšā, tas nav mazsvarīgi. Siera vietā varat izmantot arī glāzi piena vai krekeri.
- Pirms gulētiešanas ieteicams uzņemt siltu relaksējošu vannu vai nedaudz pastaigāties uz svaigs gaiss. Tas arī palīdzēs ātrāk aizmigt.
- Vēl viens veids, kā izvairīties no ēšanas vakaros, ir nepirkt augstas kaloritātes pārtikas produktus, kas varētu jūs kārdināt ar savu izskatu. Ja iespējams, ledusskapi vislabāk ir piepildīt ar augļiem. Tāpat der ledusskapi piepildīt ar produktiem, kas noderēs gan veselībai, gan tievēšanai kopumā.
- Jums vajadzētu arī izņemt pārāk daudz no uztura. asas garšvielas. Jau sen zināms, ka garšvielas palielina apetīti, tādēļ pēc asām un pikantām pusdienām tev būs daudz grūtāk atteikties no vakariņām.
- Vēl viena iespēja ir tīrīt zobus pēc iespējas agrāk, jo daudziem cilvēkiem vienīgais, kas var tikt netīrs, ir tas, ka tīrīti zobi neļauj viņiem ēst pārāk daudz.
- Neaizmirstiet, ka pārtiku vajadzētu patērēt saprātīgos daudzumos visas dienas garumā, neizlaidiet pusdienas. ir jāievēro pareizu uzturu.
- Naktīs nedzeriet tonizējošu tēju, kafiju vai alkoholu, jo šie dzērieni var traucēt jums naktī mierīgi gulēt.
- Vari lūgt tuviniekus un draugus tevi atbalstīt un tavā klātbūtnē neēst smaržīgu, kaloriju un diezgan ēstgribu ēdienu.
- Jāatceras arī, ka jebkura diēta nozīmē ikdienas pareiza uztura ievērošanu. Ir ļoti svarīgi katru dienu ievērot izvēlēto ēšanas režīmu un tā pareizu izvēli.
- No izsalkuma sajūtas jūs varat novērst uzmanību ar dažiem mājsaimniecības darbiem, piemēram, lasīt aizraujošu grāmatu, runāt pa tālruni ar draugiem vai radiem, sērfot internetā, skatīties interesantu filmu utt.
Ko darīt, ja aprakstītās metodes nepalīdz?
Gadījumā, ja neviena no piedāvātajām iespējām jums neder un jūs joprojām ciešat no vakara bada, mēs varam ar pārliecību teikt, ka šī “vakariņu mīnusa” diēta jums nav piemērota. Neturpiniet sevi spīdzināt, jo tas var ietekmēt jūsu stāvokli kopumā.Daži zinātnieki un uztura speciālisti iebilst pret šo svara zaudēšanas metodi. Viņi uzskata, ka atteikšanās no ēdiena vakarā ir sava veida badošanās, kas savukārt neizraisīs svara zudumu, bet tikai veicinās bada lēkmes naktī un nepietiekamu uzturu. Jāņem vērā arī tas, ka atteikšanās ēst pēc pulksten 18.00 nav piemērots variantsšāda tipa cilvēkiem patīk "pūces", viņiem ir daudz grūtāk ievērot uztura nosacījumus nekā "cīruļiem".
Lai ēdiena atteikšanās beigtos ar bada lēkmēm vai izsalkušiem sapņiem, jāzina, kādus ēdienus drīkst ēst pēc pulksten 18.00, kas neizraisīs svara pieaugumu un nekādi neietekmēs jūsu figūru. Tāpēc vakarā savā uzturā varat iekļaut šādus pārtikas produktus: - šķiedraini ogļhidrāti (zemesriekstu sviests);
- piena olbaltumvielas (biezpiens);
- augļi (aprikozes, ābols, laims, melone, citrons, mandarīni, ananāsi, arbūzs, apelsīns, greipfrūti, nektarīns, mango, papaija);
- dārzeņi (gurķi, tomāti, bietes, ziedkāposti un Briseles kāposti, brokoļi, zaļās pupiņas, selerijas, baklažāni, burkāni, ķirbis, sēnes, redīsi, rāceņi);
- zivis (plekstes, mencas, omāri, krabji);
- ogas (zemenes, mellenes, mellenes, avenes, ķirši, dzērvenes);
- puravi, maurloki, mārrutki, ķiploki, spināti.
Tas, vai šī opcija jums ir piemērota, ir atkarīgs no jums. Kādu dzīvesveidu jūs piekopjat, kāds ir jūsu darba dienas grafiks utt. Tas viss tieši ietekmē jūsu veselības stāvokli un pašsajūtu kopumā. Tāpēc, pat ja nevarat atteikties ēst pēc pulksten 18.00, jums joprojām jāuzrauga pareizais uzturs.
Svarīgu faktoru, kas negatīvi ietekmē figūru, ārsti sauc par ēšanu naktī. Tomēr ne visiem izdodas izdomāt, kā neēst pēc pulksten 18:00, ievērojot diētu, kas noved pie neapmierinošiem rezultātiem, mēģinot zaudēt svaru. Vai ir jācenšas apspiest sevī šo neizturamo izsalkumu, no kurienes tas rodas un vai ir iespējams atsvaidzināties pirms gulētiešanas, neapdraudot figūru?
Neēst pēc 6 - mīts vai realitāte
Par šīs tehnikas efektivitāti – pat kontekstā vispārējo veselībuķermeni, īpaši gremošanu, un svara zuduma dēļ - ārsti saka jau ilgu laiku. Tomēr prasība neēst pēc 6 - mīts vai realitāte, loģiska vai pilnīgi absurda? Ja šo dilemmu varētu atrisināt ar dažiem vārdiem, par to nebūtu tik garu debašu. Ir spēcīgi argumenti par un pret šo ieteikumu, un ir grūti izlemt, kurš no tiem ir saprātīgāks. Vienīgais pierādītais mīts ir tas, ka līdz 6 var ēst jebkuru ēdienu un zaudēt svaru.
Kāpēc jums nevajadzētu ēst pēc pulksten 18:00
Vakarēdienu aizlieguma galvenais skaidrojums ir prasība samazināt gremošanas trakta slodzi. Saskaņā ar apgalvojuma, ka ēšana pēc 6 gadiem ir kaitīga, atbalstītāji, Bioloģiskais pulkstenis cilvēks ir spiests būt aktīvs naktī iekšējie orgāni samazināties, kuņģa-zarnu traktam vajadzētu palēnināt savu darbību, nevis sagremot pārtiku, īpaši smagos. Ja darbojas, tad dara to slikti, un produkti kļūst par toksīniem, kas uzkrājas zarnās.
Tomēr ir arī citi iemesli, kāpēc nevajadzētu ēst pēc pulksten 18:00:
- Vielmaiņas palēnināšanās tuvāk naktij provocē vakarā apēstā ēdiena nogulsnēšanos rezervēs, jo. tiek ražots insulīns.
- Aktivitātes trūkums pēc vakara ēšanas liek tajā brīdī saņemtajam ēdienam nepārstrādāt enerģijā, bet taukos.
Vai ir iespējams ēst pēc 6
Arī galvenais arguments "pret" aizliegumu ēst vakarā pēc noteiktas stundas balstās uz darbu iekšējās sistēmas, tikai savādāk. Lielākā daļa cilvēku mostas un brokasto pulksten 7-8 no rīta. Ir vērts veikt nelielu matemātisku darbību, lai noskaidrotu - cilvēks bez ēdiena pavada vairāk nekā 12 stundas, ja neēd pēc pulksten 18. Šāda ilgstoša badošanās ir kaitīga visam gremošanas traktam, īpaši aizkuņģa dziedzerim, kam regulāri jāizvada žults, lai tā nestāvētu.
Tātad, vai jūs varat ēst pēc pulksten 18:00? Pozitīvu atbildi apstiprina šādi apgalvojumi:
- Ilgstošs izsalkums, īpaši vakarā, ir palēnināšanās provokators vielmaiņas procesi.
- Jo ilgāk vakarā gavēsi, jo vairāk no rīta ēdīsi.
- Izsalkuma gadījumā pēc 18:00 izceļoties kuņģa sula sāks korozēt šī orgāna sienas, provocējot gastrīta rašanos.
Kas notiks, ja neēdīsi pēc 6
Gremošanas problēmas ir galvenās ilgstošas atturēšanās sekas neatkarīgi no tā, kurā diennakts laikā notiek pārtikas atteikums. Erozijas, čūlas, holelitiāze - tas viss ir garu pārtraukumu starp ēdienreizēm un pat bada rezultāts. Vēl dažas versijas par to, kas notiks, ja neēdīsiet pēc 6:
- Personām, kuras pārtrauc aptaukošanos, pilnībā izslēdzot ēdienu vakarā, straujš kritums cukurs - hipoglikēmija, kas novedīs pie sabrukuma, jo. viņai ir nepieciešams steidzams insulīna pieplūdums, lai viņa justos labāk. Biežas lēkmes izraisa hipoglikēmisku komu.
- Pārtraucot vakariņas pulksten 18 un vēlāk, jūs riskējat iegūt bezmiegu no bada.
- Salauzts stāvoklis no rīta, neremdināms izsalkums ir mūžīgie pavadoņi tiem, kuri spējuši iemācīties neēst pēc pulksten 18, aizmigt pēc pusnakts.
Kā piespiest sevi neēst vakarā
Zinātnieki saka, ka nepieciešams nedaudz mazāk par mēnesi, lai cilvēks noteiktu darbību pārvērstu par stabilu ieradumu. Ja jūs varat atrast veidu, kā piespiest sevi neēst pēc 6 apmēram 3 nedēļām, pēc šī aizlieguma tiks uztverta vieglāk. Šeit jums jāpievērš uzmanība jautājuma psiholoģijai:
- Skaidri atbildiet sev, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru – bez nopietnas motivācijas jūs neizturēsit pat dienu.
- Izlemiet, vai jūs patiešām izjūtat fizisku badu, vai tas ir ieradums, vai tieksme pēc prieka hormoniem.
- Iemācieties meklēt laimi nevis ēdienā, bet, ja izsalkums ir "no garlaicības", atrodiet sev darbu vakaram, kas novirzīs jūsu smadzenes.
- Pārliecini sevi, ka tev viss ir iespējams, bet brokastīs, vakarā cietis, pamostoties iepriecināsi sevi ar savu iecienīto gardumu.
- Izņemiet no redzesloka pārtiku un saldumus ar augstu ogļhidrātu saturu – jo retāk tie krīt acīs, jo mazāk to vēlaties, īpaši vēlā pēcpusdienā.
Kā iemācīt sev neēst
Ja tas netiek ietekmēts psiholoģiskais aspekts jautājums, jo trūkst vēlmes vakarā ķerties klāt pēc ēdiena, līdz šim laikam ir jāizvairās no izsalkuma parādīšanās. Uztura speciālisti sniedz dažus padomus, kā apmācīt sevi neēst pēc 6, nekaitējot ķermenim:
- Pārliecinieties, ka nav acīmredzama ikdienas kaloriju deficīta (t.i., tas nepārsniedza apakšējā robeža) - tas ir kopīgs cēlonis Kāpēc jums patīk ēst vakarā?
- Pārbaudiet, vai ir izpildīta ogļhidrātu norma dienā - to trūkums izraisa badu.
- Vakariņas vēlams ieturēt ar olbaltumvielām – tas piesātina uz ilgu laiku, nebūs jāmeklē veidi, kā naktī neēst, jo atkal pamodies izsalkums.
- Vakaros neēdiet pārtiku, kas stimulē enzīmu veidošanos kuņģī un paaugstina insulīna līmeni: tie ir cukura avoti, kefīrs, auzu pārslas, āboli.
Ko darīt, ja ļoti gribas ēst vakarā
Bads, kas apsteidza pulksten 6-7, ir dabiska parādība, no kuras nav jēgas izvairīties. Ķermenim jāsaņem likumīgas vakariņas. Daudz svarīgāk ir izdomāt, kā nepārēsties vakarā, bet arī novērst vēlmi norīt veselu cūku pusstundu pēc ēšanas. Uztura speciālisti iesaka pievērsties vieglām olbaltumvielām: zema tauku satura biezpienam, vistas krūtiņai, zivīm, jūras veltēm un papildināt tos ar dārzeņiem. Tikai atņemta liela daļa cietes, pretējā gadījumā tiks zaudēta ietekme, mēģinot zaudēt svaru.
Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties ēst pat pēc vakariņām vakarā? Daži ieteikumi:
- Ēdiet dažus zaļumus, pilngraudu maizi, papriku, gurķus vai kāpostus - šie pārtikas produkti, pateicoties šķiedrvielām, palīdzēs ierobežot izsalkumu un zemu kaloriju novērstu svara pieaugumu no ēšanas vakarā.
- Brūvēt piparmētru tēju - tā arī labi cīnās ar izsalkumu un vakaros nāk par labu centrālajai nervu sistēmai, jo atslābina to, tāpēc ātrāk aizmigt.
- Atrodi sev psiholoģisku izeju, kā neēst vakarā - pastaigājies pirms gulētiešanas, nomazgājies, veic aromterapiju.
Diēta
Šī svara zaudēšanas metode ir patiešām efektīva, bet tikai uz īstermiņa. Nav zināms, cik ilgi jūsu ķermenis iztiks bez ēdiena vakarā, zaudējot krājumus, pirms sākat atlikt to, ko tas saņem dienas laikā. Tomēr ārsti ir pārliecināti: diēta – neēst pēc pulksten 18.00 ir absurda, it īpaši, ja pirms šī pavērsiena gaidāma nekontrolēta ēdiena uzņemšana. Daudz saprātīgāk ir vakarā pirms gulētiešanas izveidot 3-4 stundu “logu”, tādējādi koncentrējoties uz savu bioloģisko pulksteni.
Video
Problēmas diētisks ēdiens un svara zaudēšanas procesa efektivitāte ir vieni no visvairāk apspriestajiem, īpaši korporācijā. Kura diēta ir vislabākā? Kā atkal nekļūt labākam? Kā neēst pēc 18:00? Vai diētas laikā ir iespējams sajust komfortu un baudu? Kā zaudēt svaru, lai ne tikai nepasliktinātu savu veselību, bet, gluži pretēji, to iegūtu? Kā jūs varat paaugstināt savu pašcieņu un uzlabot savu emocionālo dzīves fonu? Un milzīgs skaits citu jautājumu, kas rodas, virzoties uz to veselīgs dzīvesveids dzīve un vēlamā figūra.
diētas negatīvie
Dažādi viedokļi un atbildes uz šādiem "degošiem" jautājumiem bieži mulsina. Lielākā daļa metožu, kuru mērķis ir ātri zaudēt svaru, ir balstītas uz krasu jebkura ēdiena ierobežošanu vai pilnīga neveiksme no viņiem. Diezgan negatīva tendence pēdējie laiki sāka lietot dažādas reklamētas zāles, it kā vai faktiski veicinot apetītes samazināšanos un tās nomākšanu. Ja tā padomā, šādās metodēs var sajust zināmu absurdu un negatīvismu saistībā ar cilvēka veselību.
Atsevišķu pārtikas grupu izslēgšana un vēl jo vairāk nezināma lietošana ķīmiskie savienojumi un apšaubāmi ekstrakti, pat ja tas izraisa strauju svara zudumu, tad par 99,9% tie neuzlabo veselību un pašsajūtu. Visefektīvākais un drošākais svara zudums, protams, ir lēns, ierobežojot tikai vakara ēšanas laiku. Tajā pašā laikā tas paceļas galvenais jautājums: "Kā iemācīties neēst pēc 6?"
Problēmas apstākļi
Mēģinot patstāvīgi izdomāt jebkuru problēmu, jums ir “jāieslēdz loģika”, neskatoties uz to, ka katram cilvēkam ir savs un tas mainās apstākļu ietekmē. Ja (tāpat kā problēmu risināšanā) par biosistēmas vienību ņemam stipri atkoptu ķermeni, kura izmēri jāsamazina, nekaitējot tā veselībai (gan fiziskajai, gan psihoemocionālajai), tad šis uzdevums nav no vieglajiem.
Ja analizējam mūsu tālo senču dzīvi, tad viņu figūrai nebija nepieciešama korekcija, un regulārais rīta celšanās un dienas beigas sakrita ar saullēktu un attiecīgi tā bija vienotības sajūta ar dabu, pakļaušanās pirmatnējai gaitai. Zemes dzīve, kā arī citi faktori, kas ļāva viņiem domāt par aktuālākām problēmām.
Visvairāk "neatrisināmajiem"
Mainot ikdienas rutīnu, daudz vieglāk tikt galā ar domām par to, kā neēst pēc plkst.18. Galu galā, izkāpjot no gultas ap pulksten 7-8 no rīta (plkst labākais gadījums), tikai līdz pusdienlaikam beidzot pamostamies, kas nozīmē, ka vakars kļūst par mūsu aktivitātes maksimumu. Tāpēc tiem, kuri nevēlas atteikties no vakara TV skatīšanās vai nevar atrauties no datora, šī ēdiena ierobežošanas metode būs diezgan smaga spīdzināšana. Šai cilvēku kategorijai būs ļoti grūti un dažreiz pat neiespējami pievērsties veselīgam dzīvesveidam. Viņiem informācijas plūsmā pazudīs jautājums, kā piespiest sevi neēst pēc 6.
Vienkāršākais risinājums šajā gadījumā ir vakarā samazināt diētas kaloriju saturu. Labākais variants būs augļu uzkodas, kā arī zema tauku satura jogurts.
Atpakaļ pie saknēm
Lai gan katram cilvēkam ir savi pienākumi, aizraušanās un dzīvesveids, apziņa par atgriešanos pie saknēm, kas ved uz dziedināšanu, veicina kopīgs process atveseļošanās. Izlemjot, kā neēst pēc pulksten 18.00, der atcerēties dabisko ķermeņa funkciju palēnināšanos naktī. Tāpēc naktīs parasti negribas iet uz tualeti, un nav vēlēšanās ēst. Vislabāk ir apgulties un gulēt. Viss apēstais, palēninot gremošanas procesus, kļūst par atkritumiem, kas zināmā mērā piesārņo mūsu organismu. Enerģijas trūkums pārtikas pārstrādei noved pie vispārējas ķermeņa izsārņošanās, taukaudu uzkrāšanās, sāļu nogulsnēšanās un, visbeidzot, risku saslimt ar dažādām slimībām. Atlikums cilvēka enerģija rīta stundas ir minimālas, jo tās galvenokārt tiek tērētas vakara ēdiena gremošanai uzlabotā režīmā.
Vispārīgi pielāgojumi
Secinājums liek domāt, bet atliek izlemt par vissvarīgāko. Kā iemācīties neēst pēc pulksten 18? Un, pirmkārt, jums ir morāli jāpārveido sevi, tas ir, jācenšas pēc iespējas vairāk pielāgot savas dzīves attieksmes un rutīnas. Vispārīgi ieteikumi nokāpt līdz sabalansēts uzturs(izņemot neveselīgās uzkodas), pareizi sadalot visas dienas garumā un nodrošinot mierīgs miegs(agri aizmigt vakarā un piecelties pēc iespējas agrāk) - vismaz 6-8 stundas. Ilgtermiņa pētījumi liecina, ka regulārs miega trūkums izraisa strauju svara pieaugumu melatonīna ražošanas pasliktināšanās dēļ.
Tas tieši ietekmē tauku vielmaiņu un tiek intensīvi ražots tumsā. ļoti svarīgi un izmantot stresu, īpaši tiem, kam manāmi pietrūkst.
Ja mēs aplūkojam problēmu sīkāk, tad, lai atrisinātu jautājumu par to, kā neēst pēc pulksten 18:00, pietiekami saprātīgi un vienkāršus padomus. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka jums nevajadzētu badoties, radot stresu organismā. glābt situāciju.
Labākais variants ir augļi, jogurti ar zemu tauku saturu un kefīrs. Dažkārt, īpaši sākumā, var apēst dārzeņu salātus bez eļļas, nelielu gabaliņu vārītas vistas un pat omleti ar pienu. Ir jācenšas pārejas periods uz vakariņu atteikšanos padarīt ķermenim pēc iespējas nemanāmāku. Tas viņam palīdzēs pierast jauna organizācija uzturs, un pats galvenais - gūt vairāk un morālu gandarījumu (un nevis stresu). Patiešām svarīgi šajā posmā ir piesaistīt tuvinieku sapratni, kuriem būtu noderīgi lūgt atbalstu. Daudz vieglāk ir pieturēties pie izvēlētā mērķa, ja vakarā viņi tavā klātbūtnē neēd smaržīgu un kaloriju bagātu ēdienu.
Ir diezgan grūti pretoties kārdinājumam, ja mājā ir augstas kaloritātes pārtikas produkti. Pērkot pārtikas krājumus, priekšroka jādod augļiem, ar zemu tauku saturu raudzēti piena dzērieni un jogurti. Vakaros nevajadzētu dzert tonizējošus dzērienus (kafiju, alkoholu, stipru tēju), jo tie traucē naktsmieru un miegu. Turklāt, atsakoties no pārāk pikanta un sāļa ēdiena, vakariņas ir daudz vieglāk ignorēt. Iztīrot zobus iepriekš (pāris stundas pirms gulētiešanas), var atturēties no vakara uzkodām, kas atceļ attīrīšanas vingrinājuma efektu. Relaksējoša vanna pirms gulētiešanas vai vakara promenāde ir vēl viens veids, kā neēst pēc 6.
Šāda dzīvesveida rezultāts noteikti ietekmēs ne tikai centimetru samazināšanos viduklī, bet arī vispārējās pašsajūtas un garastāvokļa uzlabošanos.
Praktiskā pieredze
No visiem svara zaudēšanas veidiem un iespējām katrs izvēlas sev piemērotāko. Patiesībā tiek apšaubītas dažas dogmas un zinātnieku pētījumi. parastie cilvēki teorijas pārbaude dzīves praksē. Un tas krietni palielina atbilžu skaitu uz jautājumu, kā neēst pēc plkst.18. Apkārtējo cilvēku atsauksmes un stāsti, kuri jau ir izmēģinājuši noteiktas metodes uz sevi, dažkārt var likt aizdomāties par dažu no tām efektivitāti. Tomēr visbiežāk tie palīdz iegūt pozitīvu emocionālo lādiņu, pašapziņu un labāko rezultātu.
Psiholoģiskās (svarīgākās) svara zaudēšanas problēmas risinājums ir emocionālā noskaņojuma maiņa attiecībā pret pārtikas atkarība. Kad esat pieradis pie jaunās rutīnas, sajūtiet fizisko baudu, ko sniedz arvien vieglums visā ķermenī. Un izbaudi jaunas iespējas un mainītās formas.
Un dažas atskaņas rindas:
“Kā neēst pēc 6?
Ziniet astoņus no pieciem.
Bet neticiet tam, ko viņi saka
Labāk izdomā pats.
Neskaties TV
Un ej, ej, ej...
Tomēr katram ir sava recepte.
Jūs gaida prieks un veiksme!”
Tiklīdz manas bikšu poga pārstāja aizdarīt un nebija iespējams valkāt iecienītākās drēbes, es nekavējoties ķēros pie radikāli pasākumi: badošanās, diētas, tievēšana, sevi nemaz netaupot. Atklāti sakot, bija iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, taču ne vienmēr izdevās svaru noturēt normā.
"Neēdiet pēc sešiem" - šis parādījās apgalvojums mani pietiekami ieinteresēja, un es nolēmu uzzināt nedaudz vairāk par šo tehniku. Mani uztrauca jautājums - kad, tad ir, ja vakarā normāli jāēd, pārējais laiks ir darbā.
Varbūt pietiek ar vienu reizi nedēļā "neēst pēc sešiem", padarot to tikai par badošanās dienu?
Nācās iedziļināties literatūrā un meklēt jaunu informāciju par šo jautājumu. Un viss tāpēc, ka man bija slinkums kaut ko mainīt savā dzīvē un savos ēšanas paradumos. Izrādās, ka viss nav tik vienkārši:
Diemžēl jebkuras ēdienreizes izlaišana nedos vēlamo rezultātu. Tas izsit ķermeni no ierastā grafika, un tas vienkārši kompensēs nākamajā dienā visu, ko jūs tam nepievienojāt brokastīs vai pusdienās. Teorētiski šādā veidā jūs samazināsiet diētu par 1/3, bet praksē jūs to pasliktināsiet. Ķermenis ir unikāla sabalansēta sistēma, kas saņems to, ko vēlas, un mūsu gadījumā enerģiju no pārtikas, ja ne šodien, tad rīt, un tam ir pietiekami daudz “spiediena sviru” uz jums, sākot ar apetītes pieaugumu un beidzot ar zemu fizisko aktivitāti.
Kas ir iekļauts noteikuma "Neēst pēc sešiem?"
Tavs uzdevums ir radīt enerģijas deficītu, trenējoties vai ēdot. Lielākā daļa efektīva tehnika- uztura samazināšana. Noteikums “neēst pēc pulksten 18:00” ievērojami samazina ikdienas kaloriju saturs diēta, tas ir, ir trūkums un atbilstošs svara zudums.
Nonācu pie secinājuma, ka tikai vēlu vakarā nevajag pārēsties.
Bet man ir jāstrādā naktī!
Strādāt vakaros un nomodā vēla nakts, pirmās nedēļas dienas es vienkārši miru no bada, es biju tik izsalcis! Sapratu, ka strādāt tukšā dūšā, kad galva griežas, arī nav īpaši veselīgi, tāpēc atļāvos pēc sešiem ēst kādu ēdienu, kas nepārslogo vēderu.
Man galvenais šajā tehnikā nav iet gulēt uzreiz pēc vakariņām, bet gan saplānot darbus un ēdienreizes tā, lai līdz gulētiešanas paliktu 2-3 stundas.
Pirmie rezultāti
Pat tik mazas pūles noveda pie tā, ka pēc dažām nedēļām manāmi koriģēju savu figūru un, uzvelkot figūrai atbilstošu kleitu, nevarēju uztraukties par izvirzītajiem tauku slāņiem, kas man vienmēr ir ļoti nepatīkami.
Atklāti sakot, es jau no paša sākuma neticēju šai tehnikai un vienmēr kaut kā uzskatīju, ka viss ķermeņa spēks ir atkarīgs no uzņemtā ēdiena. Bet kāds bija mans pārsteigums, kad pēc pirmā jaunā dzīvesveida mēneša pēkšņi sajutu vieglumu visā ķermenī, vēderā nekas nesāpēja, un parādījās daudz vairāk spēka, nekā bija, kad vakarā ēdu daudz.
Kur es sāku? Noteikumi vēdera pieradināšanai
Pirmais noteikums ir pakāpenisks pārejā, lai stress ķermenim būtu pēc iespējas mazāk pamanāms. Jo labāks gatavošanās process, jo vieglāk organismam pielāgoties jaunai diētai. Galu galā jums jāatzīst, ka kuņģim un apetītei ir ļoti liels spēks pār mums. Man, piemēram, ir ļoti grūti tikt galā ar bada sajūtu. Tas prasa nopietnu motivāciju.
Kā es gatavojos jaunam dzīvesveidam:
- atnesa cepto un taukaini ēdieni līdz minimumam, pakāpeniski aizstājot to ar salātiem, dārzeņiem un riekstiem
- pievienoja savai diētai pēcpusdienas tēju
- Lielāko daļu ēdiena cenšos uzņemt pirms pusdienām vai to laikā, bez ēdiena nevar atstāt ķermeni
- ja nevari aiziet gulēt pirms 22.00, tad varu izdzert glāzi ūdens ar medu
- izslēgta tēja un kafija vakarā, jo tas vienmēr beidzas ar to, ka es aizeju pie ledusskapja
- visas gardas lietas: cepumus, kūkas, ko cenšos ēst dienas pirmajā pusē, neredzu vajadzību no tiem atteikties
Un tomēr, kad uznāk bads? ūdens man palīdz
Bada sākuma laikā vēls laiks Kad vajadzēja piecelties sēdus, vienkārši paņemu līdzi ūdens krūzi pie datora un, ja pēkšņi gribas ēst, dzeru ūdeni. Bet tā parasti notiek – ja ūdens krūze ir tuvumā, tad ēdiena un dzēriena slāpes pazūd pašas no sevis. Gadās, ka mums ir grūti atšķirt, vai mūsu ķermenis vēlas ēst, vai tam vasarā vajag dažus malkus tīra grādīgā dzēriena, bet aukstajā sezonā – siltu ūdeni.
Tas bija ūdens, kas mani vienmēr izglāba no sāpēm vēderā.
Un vēl svarīgāk!
neveiksmju statistika var kalpot kā nozīmīgs arguments. Visbiežāk cilvēki vakarā salūst un apēd trūkstošās kalorijas. Ja vakarā neēdīsi un agri ej gulēt, visticamāk, pasargāsi sevi no bojājumiem, taču regulāri šī metode nedarbosies.
Tā es atklāju, ka neēd-pēc sešiem teorija nav tik stingra, to var mainīt un pielāgot sev. Tāpēc es nolēmu to izmēģināt. Jebkurā gadījumā šī ir daudz maigāka tehnika nekā badošanās.
Ir faktori, kas var noliegt visus centienus
Tavs uzdevums ir samazināt bojājumu risku vakarā. Ja jums "kairinājuma" objekts ir saldumi, tad aizliedziet tos ēst pēc pulksten 18:00, bet neaizliedziet tos vispār, pretējā gadījumā jūs tuvosities sabrukumam. Daudzi zaudē svaru šo noteikumu palīdz formātā: “Jūs nevarat ēst neko citu kā pareizais ēdiens pēc 18:00. Jūs nesaņemsiet daudz kaloriju no griķiem, vistas krūtiņas vai dārzeņiem, un tajā pašā laikā jūs varat viegli nomākt apetīti, kas samazinās diētas traucējumu risku.
Cik ilgi es neēdu pēc sešiem?
Jau gandrīz pusgadu pieturos pie šīs tehnikas un jāsaka, ka tā ir diezgan efektīva, to var izmantot, jo ar šo notievēšanas paņēmienu ķermenis saņem mazāku stresa pakāpi, un pamazām pierod pie jaunā režīma. un dzīvesveids.
Tā kā es biju badā, es arī rakstīju atsauksmes vietnē un atzīstu, ka tas nav ļoti viegli un ne visiem.
Bet pat ar metodi “pēc sešiem neēst” ir svarīgi ņemt vērā visus personīgos faktorus un slimības, konsultēties ar ārstu, lai nekādā veidā nekaitētu.
Esiet veseli, skaisti un laimīgi!
Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām mūsdienu sabiedrība - liekais svars. Saskaņā ar statistiku Pasaules organizācija Veselība, vairāk nekā 1 miljardam cilvēku uz planētas ir veselības problēmas lieko mārciņu dēļ. Šajā situācijā ir ļoti svarīgi uzraudzīt savu svaru un veselību. Bet to izdarīt nav tik vienkārši, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
Pēc zinātnieku domām, jau Līdz 2025. gadam 20% pasaules iedzīvotāju būs aptaukojušies. Šī problēma ir aktuāla dažādu profesiju cilvēkiem un sociālais statuss, dzimums, vecums un dzīvesvieta. Apmēram 50% eiropiešu ir liekais svars, un 30% no viņiem ir aptaukošanās. Krievijā šie rādītāji ir attiecīgi 30% un 25%, taču saskaņā ar statistiku jauniešu vidū šis rādītājs nepārtraukti pieaug. Aptaukošanās ir kļuvusi par globālu epidēmiju.
Un šī problēma ir daudz dziļāka par mainīto apģērba izmēru. Aptaukošanās noved pie nopietna slimība. Arteriālā hipertensija, cukura diabēts, pārkāpumi reproduktīvā funkcija, ateroskleroze ir tālu no pilns saraksts problēmas, kas saistītas ar aptaukošanos. Un cilvēki vienkārši vēlas būt slaidi un skaisti. Daudzi šodien vienkārši padevās cīņā pret papildu mārciņas. Bet eksperti ir pārliecināti, ka ir izeja - atteikties ēst pēc sešiem vakarā.
Kāpēc ir labi neēst pēc sešiem
"Neēd pēc sešiem"- šos vārdus vismaz reizi mūžā sev teica katrs cilvēks, kuru uztrauc savas veselības problēma un liekais svars. Daudzi uztura speciālisti atbalsta šo metodi, kā atbrīvoties no uzkrātajiem kilogramiem. Pēc darba dienas cilvēkam nevajag tik daudz enerģijas, jo fiziskā aktivitāte samazinās, un kalorijām, kas nonāk organismā vakarā, nav laika sadedzināt un pārvērsties ķermeņa tauki.
Vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu atteikties no ēšanas "pēc sešiem", ir Labs miegs uz pilns vēders nav iespējams. Kad cilvēks ir iekšā horizontālā stāvoklī, gremošanas trakts strādā ar grūtībām, kalorijas netiek patērētas, un rezultātā sāni aug.
Trešais iemesls izlaist vakariņas ir fermentatīvā aktivitāte. Tās maksimums ir pusdienlaikā un pakāpeniski samazinās vakarā. Tāpēc viss vakarā apēsts līdz rītam guļ vēderā kā miris svars, veicinot toksīnu veidošanos. Tas ir pilns ne tikai ar liekā svara uzkrāšanos, bet arī ar neveiksmi dažādas sistēmas organisms.
Kāpēc jūs nevarat ēst pēc sešiem
Godīgi sakot, ir vērts atzīmēt: postulāts, ka ēšana pēc sešiem ir kaitīga, attiecas uz tiem, kuri iet gulēt ap pulksten 22:00. Ja cilvēks iet gulēt ap pusnakti, pēdējo maltīti var pārcelt uz vēlāku laiku. Runa nav par skaitli "seši" uz pulksteņa, bet par noteiktu laika intervālu, kas jāiztur pirms gulētiešanas bez ēšanas. Galvenais šajā biznesā ir skaidrs grafiks, kas palīdz atkļūdot procesus ķermeņa iekšienē.
Dažreiz pastiprināta bada sajūta ir saistīta ar vielmaiņas īpašībām. Ja tur ir līdzīgas problēmas, ir vērts palīdzēt organismam ar pārbaudītām palīgzālēm. Piemēram, lai uzlabotu vielmaiņu un svara zudumu – kanēļa kapsulas. Kanēlis ne tikai mazina tieksmi pēc miltiem un saldumiem, palīdz samazināt taukus, bet arī normalizē cukura līmeni asinīs, paaugstina efektivitāti un uzlabo garastāvokli. Tas būs labs palīgs tiem, kuri nolemj sakārtot lietas savā dzīves grafikā.
Un vakaros cilvēkus velk pie ledusskapja, kad viņi pēc tam mēģina atpūsties lai tev smaga diena, ir pieraduši ēst pie televizora vai nevar liegt sev porciju saldumu.
Kā nesāpīgi iemācīties neēst pēc sešiem:
Daudzi sūdzas, ka vakaros kā magnēts velk pie ledusskapja. Bet ir triki, kas palīdz tikt galā ar "vakara rijību". Tātad, ko iesaka uztura speciālisti un tie, kuriem izdevās pārvarēt šo problēmu?
1. Izņemiet no ledusskapja augstas kaloritātes pārtiku
Sākumā ir vērts pārskatīt ledusskapja saturu un atbrīvoties no augstas kaloritātes pārtikas krājumiem. Galu galā viena lieta ir tad, kad tu "salūzi" un ēd ābolu vai seleriju, un pavisam cita - kūku vai sviestmaizi ar sviestu un bekonu.
2. Mīli sevi un savu ķermeni, pakāpeniski pieradini pie jaunas diētas
Dzīves un uztura grafika maiņa satrauks ikvienu. Tāpēc ieteicams pakāpeniski atteikties no vakara porcijām. Ja vēlaties ēst, bet nevarat, izdzeriet glāzi ūdens. Ja izsalkums nav atkāpies, var piedāvāt ķermenim ābolu vai glāzi kefīra.
3. Ēd maz un regulāri
Lai neēstu pēc sešiem, jāpaspēj apēst visu līdz sešiem. Tas, protams, ir joks, bet daļa patiesības tajā ir. Lai noslāpētu vakara apetīti, nevajadzētu ignorēt brokastis, un dienas laikā jums ir jānodrošina 5-6 ēdienreizes. Tas novērsīs akūtas bada sajūtas attīstību. Un, protams, jums ir jāpārskata savs dienas deva. Nav kūpinātas gaļas un šokolādes, tikai dārzeņu salāti, vistas krūtiņa vai tītars, zivis, biezpiens, zaļumi. Ar to pietiek, lai visas dienas garumā justos sāta sajūta.
4. Palīdziet savam ķermenim uzturēt veselīgu uzturu
Viena no galvenajām “vakara” problēmām ir saldumi. Pietiek apēst vienu konfekti, lai izceltos "vilku" apetītes lēkme. Ja gribasspēka atteikties no saldumiem nepietiek, jāpievērš uzmanība palīgiem. Kombinācija šķiedrvielas un vitamīni veicina svara zudumu, efektīvi palīdz tikt galā ar izsalkumu un atjaunot spēkus pēc nopietnas fiziskas un garīgais stress.
5. Pārspējiet izsalkumu, aizstājiet vakara maltītes ar dzērieniem
Ūdens, nesaldināta tēja, kefīrs – to visu var lietot pēc sešiem, ja vajā izsalkuma sajūta. Bet šo dzērienu apjoms joprojām ir jāierobežo. Pretējā gadījumā no rīta var parādīties pietūkums.
6. Šovakar vakariņās neēd ēdienu, ko vari atlikt uz rītdienas rītu.
Uztura speciālisti iesaka izmantot vienkāršu psiholoģiskā tehnika: kad ļoti gribas kaut ko apēst vakarā, vienkārši nosūtiet "yummy" uz ledusskapi un sakiet sev: "Es ēdīšu šo brokastīs."
7. Izmantojiet nelielus psiholoģiskus trikus
Un jūs varat arī izmēģināt "mazus trikus", kas novērsīs ķermeņa uzmanību no ēšanas pēc sešiem. Vari izdomāt kādu interesantu nodarbi vakaram, palutināt sevi ar ko patīkamu, bet ne ēdienu. Un ir arī vērts mēģināt tīrīt zobus nedaudz agrāk nekā pirms gulētiešanas - ķermenim tas var kļūt par signālu “tas ir viss, es vairs neēdu”.
Noslēgumā...
Lai cik grūti šķistu vakaros atteikties no ēdiena, tas ir ieraduma jautājums. Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka pietiek izturēt 3 nedēļas, un problēma pazudīs. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai pārejas process uz jaunu diētu būtu nesāpīgs, nav nepieciešams mocīt sevi un savu ķermeni.