À quel moment de la journée est-il préférable de prendre des vitamines ?
Il est préférable de prendre des vitamines le matin ou l'après-midi. À jeun, les vitamines ne doivent jamais être prises - seulement après les repas. Et le soir, ils ne sont pas pris, car ils peuvent contenir de la vitamine C, qui a un effet excitant sur système nerveux. Et le sommeil peut être perturbé.
Je prends des vitamines le matin, juste après le petit déjeuner. Pendant la journée, je ne suis peut-être pas à la maison, mais emporter un paquet de vitamines avec moi n'est en quelque sorte pas pour moi, de plus, je peux être distrait et les oublier complètement. Et la nuit, vous pouvez les boire, a correctement écrit l'un de ceux qui ont déjà répondu à votre question, mais après tout, le corps a besoin de se reposer, et non de digérer et d'assimiler les vitamines (il en va de même pour les aliments avant le coucher).
Je bois des vitamines dans un comprimé, j'ai déjà acheté des vitamines - 3 comprimés couleur différente(matin jour soir). Il était écrit sur l'emballage qu'un tel apport fractionné de vitamines contribue à leur meilleure absorption jusqu'à 30 %. Mais encore une fois, j'ai souvent oublié de les boire. Par conséquent, il est plus facile pour moi de prendre un comprimé le matin.
Pour que les vitamines soient absorbées, elles doivent être associées à des minéraux et des oligo-éléments. Il est préférable de prendre 2 à 3 fois par jour des formules équilibrées de vitamines et de micronutriments biologiques avec phytosomes ou liposomes dans le corps. Si le système enzymatique d'une personne fonctionne parfaitement, normalement ou hyperacidité suc gastrique il est préférable de les prendre avant les repas. Avec une production insuffisante d'enzymes et avec faible acidité il est préférable de prendre les vitamines de l'estomac après les repas, au moment de la digestion active. Si le complexe contient des acides aminés essentiels, alors dans le but de perdre du poids ou avec le désir d'augmenter la croissance, il est bon de prendre le médicament au coucher. Se passe dans un rêve processus de récupération et aussi donner de la nourriture hormone hypophysaire croissance. Il s'agit de sur les formules bio, vitamines synthétiques de préférence pas pris du tout. Ce sont des antigènes.
Je prends moi-même des vitamines ou d'autres comprimés le matin, au petit-déjeuner. C'est plus pratique pour moi - pendant la journée, je peux courir et oublier les vitamines - c'est comme ça que c'était quand j'ai acheté une multivitamine composée de 3 parties - elles devaient être prises le matin, l'après-midi et le soir. À meilleur cas J'ai pris le matin et le soir, au pire - seulement le matin.
Il est correct de prendre des vitamines comme indiqué dans les instructions les concernant. Il est souhaitable que les vitamines (n'oubliez pas que toute multivitamine est un complément alimentaire, c'est-à-dire biologiquement additif actifà la nourriture) que nous avons pris avec d'autres aliments, alors la digestibilité des éléments sera beaucoup plus élevée.
Il est préférable de prendre les vitamines après les repas avec un verre d'eau.
En prenant des vitamines après le petit-déjeuner, nous fournirons au corps un regain d'énergie pendant la journée. Des oligo-éléments séparés peuvent être pris l'après-midi - ils sont alors mieux absorbés.
Le soir, vous pouvez prendre des vitamines B, des préparations de magnésium. Ils calment le système nerveux et favorisent un bon sommeil sain.
Il est préférable de prendre des vitamines, bien sûr, le matin à jeun, car elles vous donnent une charge pour toute la journée et sont dépensées tout au long de la journée. Naturellement, avant de commencer à prendre des vitamines, vous devez consulter un médecin ou au moins demander à une pharmacie. De plus, nous ne devons pas oublier les vitamines naturelles contenues dans les légumes et les fruits.
Fondamentalement, les vitamines sont vendues avec des instructions d'utilisation, qui indiquent comment les prendre correctement, combien de fois par jour, après avoir mangé ou avant, mais il n'est pas toujours possible de les boire strictement dans les délais, il est donc préférable de les prendre pendant petit-déjeuner, à ce moment-là, le corps comprend mieux tout matériel utile.
Vitamines pour l'homme moderne une très bonne aide permettant au corps de tout recevoir substances nécessaires pour la normale et fonctionnement sain. Il est préférable de prendre les vitamines le matin, car c'est le matin que l'activité des intestins, et donc de tout l'organisme, est la plus élevée, ce qui permet aux vitamines d'être absorbées rapidement et dans un volume beaucoup plus important.
Les vitamines sont les médicaments les plus couramment prescrits et consommés. Si une personne les prend à des fins préventives ou pour renforcer le corps, des complexes sont généralement prescrits. Si, pour le traitement d'une certaine maladie, en cas de besoin certaines substances, les médecins prescrivent les vitamines séparément.
Il est recommandé de prendre des vitamines pendant la période de plus grande activité. intestin grêle- en raison de son absorption accrue, il pénètre dans le corps grande dose substance bénéfique. C'est le moment idéal pour prendre de la vitamine A et E (soit séparément, soit en combinaison, comme Aevit).
Pour les vitamines B, il est préférable d'éviter tout contact avec l'acide chlorhydrique. C'est pourquoi moment optimal pour leur réception - 7 à 12 heures.La vitamine C, au contraire, est mieux absorbée après le dîner, lorsque l'activité de l'estomac et du pancréas diminue.
L'iode pris après 23 heures n'est pratiquement pas absorbé par le corps, donc si vous en avez besoin bénéfice maximal, essayez de rencontrer la réception avant cette heure.
Le corps humain fonctionne 24 heures sur 24, cependant, on sait que les biorythmes des "animaux diurnes", qui incluent les humains, sont configurés de telle sorte que pendant la journée, tous les organes fonctionnent normalement et que la nuit, l'activité cellulaire ralentit. Par conséquent, toutes les vitamines et tous les minéraux doivent être pris le matin et au déjeuner, afin que la plupart d'entre eux soient absorbés par l'organisme et utilisés à son avantage. Ce qui précède a déjà écrit ce que j'avais l'intention d'écrire dans ma réponse. Cependant, je dirai encore quelques mots. Les vitamines et les minéraux sont absorbés différemment dans l'organisme et leur apport combiné (c'est-à-dire simultané) entraîne des difficultés à les absorber à partir de tube digestif En termes simples, ils interfèrent avec l'absorption les uns des autres et sont excrétés sous une forme presque inchangée, sans apporter aucun bénéfice à l'organisme. Par conséquent, les meilleurs sont ceux complexes de vitamines dans lequel l'apport de minéraux et de vitamines est séparé et ils sont pris dans temps différent de chacun d'eux.
De plus, il serait utile de se référer aux instructions d'utilisation du médicament, où, en règle générale, il est écrit que les vitamines doivent être prises après les repas ou pendant les repas.
Le corps humain fonctionne selon son horloge interne, que les experts appellent les biorythmes quotidiens. Chacun de nous a son propre horaire, mais il existe des schémas généraux. Ce qui est bon pour nous le matin peut être problématique le soir. Le même aliment, consommé à des moments différents, affecte le corps différemment ! Si tu veux nutriments complètement assimilé et non stocké "en réserve" dans divers endroits, rappelez-vous quand il vaut mieux manger certains aliments !
Yaourt sucré avec tranches de fruits, kéfir ou lait cuit fermenté - pas meilleures idées pour le petit déjeuner. Quand tu as faim, niveau d'acide chlorhydrique dans l'estomac est élevé et l'acide lactique contenu dans les produits laitiers fermentés le diminue. Cela interfère avec l'absorption normale des aliments et peut entraîner des problèmes digestifs.
Meilleur temps: Les produits laitiers Il est préférable de manger après les repas lorsque les niveaux d'acide gastrique sont bas. Il est particulièrement important de respecter cette règle si vous aimez le "lait caillé" avec des probiotiques. À microflore bénéfique réglé les intestins et la santé renforcée, il a besoin de conditions favorables.
Pomme de terre
La purée de pommes de terre pour le dîner est tout aussi malsaine que les pommes de terre frites. Tout cela parce que ce légume a un haut index glycémique. Les pommes de terre se digèrent rapidement et fournissent de l'énergie, mais vous donnent rapidement faim. Mais devant - toute la nuit! Et si vous combinez des pommes de terre avec des graisses, cela entraîne une prise de poids.
Meilleur temps: Les experts conseillent de manger des pommes de terre au petit-déjeuner. En raison du fait qu'il est riche en glucides et contient à la fois des solubles et des insolubles fibre alimentaire Il est facilement digestible et prévient la constipation. De plus, les pommes de terre contiennent beaucoup de vitamine B6 et une forte concentration de potassium, ce qui est bon pour la prévention des maladies cardiovasculaires.
Le riz blanc, tout comme les pommes de terre, est une source de glucides rapides. Si vous suivez un régime ou si vous rêvez simplement de perdre du poids, vous voudrez peut-être le couper pour le dîner. Pour que la nuit, vous n'ayez pas à courir au réfrigérateur pour quelque chose de savoureux, mais terriblement calorique.
Meilleur temps: Le riz est bon à manger l'après-midi - pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Vous obtiendrez un regain d'énergie pour accomplir les tâches en cours et vous pourrez poursuivre vos activités en toute sécurité. Et si vous savez que vous ne pourrez pas grignoter dans les prochaines heures, combinez du riz avec des aliments protéinés - par exemple, une tranche de poisson ou de viande.
Pommes
Les pommes et autres fruits contenant des acides de fruits ne doivent pas remplacer le repas principal. Ils ne satisferont toujours pas la faim, mais ils joueront un appétit notable. Manger des fruits à jeun augmentera l'acidité de l'estomac, ce qui peut entraîner des malaises, des douleurs et des crampes.
Meilleur temps: Les pommes sont un aliment idéal pour les collations prévues entre les repas principaux. Ils contiennent des pectines, qui améliorent le fonctionnement du tube digestif et accélèrent la digestion. Et il y a beaucoup de vitamines dans les pommes liquides !
Si vous avez faim la nuit, les nutritionnistes vous conseillent de faire attention à Fruits frais et légumes. Dans le même temps, une banane, en raison de sa teneur élevée en calories et de sa valeur nutritionnelle, semble la meilleure option souper. Mais ce n'est qu'à première vue ! Si vous mangez des bananes à jeun, en raison de la forte concentration de magnésium, cela peut entraîner une indigestion.
Meilleur temps: Le moment idéal pour manger des bananes est après un repas. Des études ont montré que ce fruit aide à améliorer la digestion et à réduire l'appétit. De plus, une banane est bonne dans les 20 à 30 premières minutes après l'exercice. Les sportifs y ont souvent recours pour fermer la "fenêtre glucidique" après le sport.
des noisettes
Les noix sont bien connues graisses saines, protéines, fibres et autres nutriments. Ensemble, ils aident à prévenir les maladies cardiaques et à vous sentir rassasié plus longtemps. Mais manger des noix la nuit est une mauvaise idée car cela peut entraîner une prise de poids.
Meilleur temps: Si vous ne voulez pas composer en surpoids, mangez des noix tout au long de la journée comme collations saines. Ce faisant, tenez compte de l'ensemble contenu calorique quotidien, vous ne devez pas dépasser votre limite.
Les tomates cerises, roses, rouges et autres variétés de tomates sont mieux exclues du menu du soir. Ils contiennent de la pectine et de l'acide oxalique, qui peuvent provoquer une indigestion, des ballonnements et perturber votre sommeil.
Meilleur temps: Mais manger des tomates au petit-déjeuner est non seulement savoureux, mais aussi incroyablement sain. En raison de leur teneur en fibres, les tomates améliorent la digestion et accélèrent le métabolisme.
Viande
La viande et ses produits sont très nutritifs, mais ces aliments sont lourds pour l'estomac. Les experts notent qu'il faut au moins 4 à 6 heures pour que le corps assimile complètement la viande. Si vous en consommez régulièrement en grande quantité pour le dîner, cela peut entraîner une indigestion et des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal.
Meilleur temps: La viande est l'aliment parfait pour le déjeuner. Il contient beaucoup de fer et de protéines, qui aident à soulager la fatigue, à augmenter l'efficacité et à favoriser la récupération musculaire. Une portion de viande fournira au corps des substances utiles et démarrera les processus de récupération et de croissance de la masse musculaire.
Quand cela vient à nutrition adéquat, vous devez séparer clairement les sucreries utiles des sucreries potentiellement nocives. Ainsi, les gâteaux à la crème au beurre, les petits pains et les petits pains à la confiture peuvent difficilement être qualifiés d'aliments sains (sauf pour l'humeur), mais les guimauves naturelles, les guimauves et la marmelade sont une tout autre affaire! Mais même ils doivent être utilisés avec modération.
Meilleur temps: Vous pouvez vous offrir des sucreries le matin en guise de dessert. Les remplacer par le repas principal est une grosse erreur qui peut être fatale pour votre silhouette.
Chocolat noir
15 à 25 grammes de chocolat noir par jour aident à réduire le cholestérol, à contrôler la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine et augmenter les performances cérébrales. De plus, le chocolat noir affecte l'appétit, nous faisant nous sentir rassasiés un peu plus longtemps. Mais il est aussi assez calorique, donc le soir, quand on se prépare déjà à se coucher, il vaut mieux ne pas s'y adonner.
Meilleur temps: Les chocolats noirs semblent être faits pour une matinée joyeuse. En plus du repas principal, ils vous raviront avec un puissant regain d'énergie et amélioreront votre humeur. De quoi d'autre avez-vous besoin pour une journée productive ?
Les pâtes comme plat d'accompagnement pour le dîner sont des plats délicieux, mais riches en calories. Mais si vous pouvez vous permettre des libertés avec votre alimentation, vous n'avez pas à y renoncer. Après tout, ces produits sont utiles !
Meilleur temps: Les fibres, contenues dans la pâte de blé dur, sont nécessaires à l'organisme pour le fonctionnement normal du système digestif. Et le faible index glycémique typique des variétés de blé dur est optimal pour les personnes atteintes de diabète.
Sarrasin
Le sarrasin est souvent appelé la céréale préférée des femmes. Cette glucides complexes oblige le corps à dépenser beaucoup d'énergie pour son absorption, ce qui, associé à une faible teneur en calories, fait le jeu de tous ceux qui maigrissent.
Meilleur temps: Vous pouvez manger du sarrasin à tout moment, la seule exception étant la nuit. Le soir, le métabolisme du corps ralentit, donc même nourriture saineà ce stade n'est pas souhaitable.
Commentaire d'expert
Se réveillant un matin doux, certaines personnes prennent conscience de leur réticence à prendre le petit déjeuner. Bien qu'ils comprennent que, étant allés travailler, la prochaine fois manger peut prendre beaucoup de temps.
- Et si vous n'aviez pas envie de déjeuner ?
Au réveil, buvez un verre d'eau, vous pouvez la diversifier avec des additifs comme le gingembre, le citron, le miel, la menthe, le concombre.
L'eau aidera à préparer tube digestif au travail, et après un certain temps, vous pouvez commencer le petit déjeuner.
A consommer le matin glucides lents. Il s'agit de la majorité des légumes, légumineuses et céréales, ainsi que des fruits durs. La glycémie va évoluer lentement, et vous resterez rassasié longtemps, ce qui vous évitera de grignoter ou d'avoir une sensation de faim pas toujours appropriée lors d'une séance.
- Manger des sucreries avant midi
La dent sucrée devrait choisir un moment pour les friandises jusqu'à 12 jours. Le fait est que glucides rapides, et ceux-ci incluent des bonbons, modifient rapidement le niveau de sucre dans le sang, donnent instantanément de l'énergie, qui part tout aussi rapidement dans les deux heures. Vous pouvez utiliser des glucides rapides lorsque vous avez besoin d'un réapprovisionnement rapide en énergie.
- Attention aux graisses à tout moment de la journée
Les graisses doivent être choisies non pas en fonction du moment de la consommation, mais en fonction de leur utilité. Évitez les fast-foods, les aliments prêts à manger, les chips, les craquelins, les beignets - ils contiennent des graisses nocives pour le corps, qui forment des plaques sur les parois des vaisseaux sanguins, du cholestérol, ce qui entraîne des complications pour la santé. Graisses saines trouve dans des aliments tels que le poisson, huile végétale, viande, noix, avocat, fromages à pâte dure. Produits répertoriés reconstituer les réserves d'oméga, ce qui est important pour la beauté et la force des ongles, des cheveux, de la peau, et aussi normaliser le taux de cholestérol.
- Répartissez uniformément votre apport en protéines tout au long de la journée
Les protéines sont dépensées pour le renouvellement des tissus corporels, reconstituent les acides aminés importants. Un apport fractionné en protéines tout au long de la journée aidera à maintenir la satiété. Les protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les fromages faibles en gras, les produits laitiers, les légumineuses. Séparément, je voudrais parler des athlètes qui, après l'entraînement, doivent fermer la fenêtre protéines-glucides pendant 20 minutes. Et à ce moment, il est recommandé de manger des plats de poulet ou variétés à faible teneur en matières grasses viande, œufs brouillés ou oeuf dur, laitier.
Aliments à manger au bon moment :
Le cortisol est une hormone clé de notre cycle quotidien qui aide notre corps à se réveiller et à s'endormir. Quand est produit taux requis cortisol, alors le corps se sent complètement éveillé. Le matin, cette hormone est à plus haut niveau et donc une tasse de café le matin supprime sa production, car le corps reçoit de la caféine pour la remplacer. En règle générale, la production de cortisol est de 6h à 9h et le pic est à 8h-9h. Il est préférable de boire le café après son déclin, c'est-à-dire à 10 heures, et de préférence après 2 heures, lorsque la fatigue se fait fortement sentir après une montée précoce.
- Légumineuses
Il est préférable de les consommer pendant le dîner 3-4 heures avant le coucher. Ils sont riches en fibres saines et protéine végétale qui sont importants pour le corps. Mais le matin ou l'après-midi - ce n'est pas le plus meilleure vue aliments glucidiques en raison de possibles flatulences et ballonnements.
La principale dépendance à l'égard de l'insuline est qu'elle est produite par l'organisme et combat mieux le sucre le matin. Le sucre nous donne également un regain d'énergie, qu'il est préférable de dépenser pendant la journée et non avant le coucher. Si vous avez mangé des sucreries, vous aurez le plus souvent envie de bouger davantage et de ne pas vous coucher. Cela peut être l'une des raisons d'un sommeil de mauvaise qualité et interrompu.
- De l'alcool
L'alcool a le même effet sur le corps que les sucreries. De plus, le risque de trop manger est élevé et tout excès de nourriture supérieur à votre apport calorique de base est susceptible d'être déporté dans les réserves de graisse.
- Jus frais
Vous ne devez pas boire à jeun. Les acides et les huiles présents dans les fruits irritent la muqueuse de l'estomac, ce qui entraîne la libération d'acide chlorhydrique. Le matin, l'estomac est encore vide, le processus de digestion commence et l'ulcère n'est pas loin.
L'hypovitaminose est causée malnutrition et la détérioration de la qualité des produits eux-mêmes, estime le nutritionniste. Pour pallier le manque de vitamines, elles doivent être prises en complément. « Mon district » a demandé aux médecins comment procéder au mieux.
Comment comprendre qu'il n'y a pas assez de vitamines?
Les symptômes de l'hypovitaminose générale sont la fatigue, la distraction, la faiblesse, petit appétit, sensibilité au rhume, chute de cheveux, ongles cassants.
Si les rhumes surviennent plus de trois à quatre fois par an, il y a des problèmes de peau prononcés, les plaies et les ecchymoses guérissent lentement, les gencives saignent, les dents sont en mauvais état avec des soins normaux - cela peut être le signe d'un manque plus grave de certains ou plusieurs vitamines. Pour déterminer lequel, vous devez consulter un médecin. Il enverra un test sanguin et, en fonction de ses résultats, prescrira un traitement avec des vitamines spécifiques.
À quelle fréquence et pendant combien de temps faut-il prendre des vitamines ?
Avec l'hypovitaminose générale, il y a deux façons. Vous pouvez boire un cours quatre fois par an complexes multivitaminés, au début de chaque saison. Un complexe multivitaminé doit inclure les 13 vitamines et autant d'oligo-éléments que possible.
Et vous pouvez boire des vitamines tous les jours. Mais alors, il est préférable de choisir des complexes comprenant des groupes distincts de vitamines et de minéraux et de les changer environ une fois par mois.
En hiver, vous pouvez également prendre séparément de la vitamine C. En raison du froid, du manque de lumière et d'une mauvaise fonction immunitaire, le corps en a besoin de plus.
À quel moment de la journée est-il préférable de prendre des vitamines ?
Dans la première moitié de la journée. À ce moment-là processus métaboliques plus actif. Vous devez les prendre avec le petit-déjeuner. Avec la nourriture, ils sont mieux absorbés.
Comment la forme de libération des vitamines affecte-t-elle leur efficacité?
Presque rien. Les vitamines en comprimés, gélules, comprimés effervescents, gommes et bonbons sont absorbées de la même manière. La seule différence comprimés effervescents, soluble dans l'eau (en règle générale, il s'agit de vitamine C), en ce sens qu'ils sont absorbés plus rapidement et que leur dosage est généralement plus élevé. Par conséquent, ils sont bons pour les rhumes. Leur inconvénient est qu'ils irritent les parois de l'estomac et altèrent la capacité d'absorption de l'intestin grêle. Par conséquent, vous ne pouvez pas les boire plus de dix jours d'affilée.
Est-il possible d'avoir une surdose de vitamines et pourquoi est-ce dangereux ?
Le dosage des vitamines dans les complexes enregistrés comme compléments alimentaires est calculé de manière à ce qu'avec un régime standard, il n'entraîne pas d'hypervitaminose. Même si vous mangez un comprimé par jour pendant un an, il n'y aura pas de surdosage. La posologie en complexes vitaminiques, qui sont des médicaments, est généralement supérieure, parfois même supérieure à l'apport journalier.
Si vous les utilisez sans consulter un médecin, un surdosage est possible, s'ils sont utilisés pendant plus d'un mois. Particulièrement dangereuses, les vitamines A, E, D et K. Elles sont liposolubles et s'accumulent donc dans les tissus. S'ils s'accumulent beaucoup, ils aggravent l'état de la peau, des cheveux, rendent les os plus cassants.
Comment combiner correctement les vitamines?
Les vitamines et les oligo-éléments dans différentes combinaisons peuvent améliorer ou réduire la digestibilité les uns des autres. Par exemple, la vitamine C est mal compatible avec toutes les vitamines B. C'est-à-dire que les substances des complexes multivitaminés ne sont pas complètement absorbées par l'organisme.
Si vous voulez que la vitamine prise soit absorbée à 100%, elle doit être prise seule ou en combinaison avec des substances compatibles. Par exemple, la vitamine A peut être prise avec la vitamine E.
Sources : Natalya Kruglova, nutritionniste et membre de l'Association nationale des diététistes et nutritionnistes.
L'eau dans le corps affecte directement l'état de santé et les performances d'une personne, sa capacité à se remettre du stress physique, émotionnel et intellectuel, à résister au stress. Une quantité insuffisante de consommation d'eau chaque jour conduit à la détérioration de notre santé.
L'eau est le solvant universel et le principal environnement interne du corps. Voici ses fonctions les plus importantes.
- Il fait partie de tous les fluides (sang, lymphe, Jus digestif, substance intercellulaire et intracellulaire).
- Fournit des nutriments aux tissus et aux organes.
- Dissout les produits qui doivent être éliminés du corps par les reins, la peau et les poumons.
Les physiologistes disent que pendant la journée, le corps perd un litre de liquide uniquement par les poumons avec de l'air expiré, deux à trois autres litres sortent avec de la sueur et d'autres sécrétions naturelles.
Combien d'eau boire
Il est impossible de nommer un numéro précis. Tout dépendra de votre poids, de votre activité vitale, de votre alimentation et de votre hygiène de vie en général. Vous pouvez, bien sûr, calculer tout cela à l'aide de calculatrices spéciales, mais le meilleur indice à cet égard est votre corps.
Par conséquent, vous n'avez pas besoin de vous soucier des chiffres exacts. Cela ne fera que vous stresser. Il faut boire beaucoup et peu. Avoir une sensation de confort. ce règle principale vers lequel naviguer. La déshydratation et l'excès ne mènent à rien de bon. Ton bilan hydrique devrait être en équilibre. 
En général, 1,5 à 3 litres par jour suffiront. Il vaut mieux commencer par de petites doses. Boire tout de suite un grand nombre de Non recommandé. Le corps va gonfler par habitude et vous aurez de la lourdeur. Je vous recommande de vous habituer à boire 1 litre d'eau pendant un mois d'abord. Si vous faites face à cette tâche, vous pouvez déjà penser à ajouter du déplacement. Dans un mois, vous commencerez à mieux sentir votre corps et à comprendre la quantité d'eau dont il a besoin.
Quand boire de l'eau
Donc, nous devons boire 8 à 12 verres par jour. La première dose est obligatoire le matin : après le réveil, au moins une demi-heure avant les repas. Après tout, pendant le sommeil, le corps est déshydraté, il est nécessaire de reconstituer les réserves de liquide. Opinion générale sur la façon de boire de l'eau pendant la journée: avant les repas 30 minutes, après les repas après 2 à 2,5 heures - un must. Cela aidera à démarrer et à terminer le processus de digestion et à soulager les fausses sensations de faim. Si vous avez mangé de la viande, vous devez boire un verre d'eau après 3,5 à 4 heures. Comment boire entre les repas : laissez-vous guider par la sensation de soif. C'est possible une heure après avoir mangé, avant l'entraînement (pour créer une réserve d'eau dans le corps), une heure avant le coucher. Si vous ne courez pas aux toilettes la nuit, vous pouvez boire le dernier verre le soir. 
Quelles doses boire
Comment boire de l'eau pendant la journée - à petites gorgées ou en une seule gorgée ? Concentrez-vous sur le volume de l'estomac. Les nutritionnistes déconseillent en général de boire ou de manger plus de 350 ml à la fois. À la fois, vous devez boire un verre d'eau, faites-le lentement, par petites gorgées. Avec l'obésité, la dépression, cancer Il est recommandé d'augmenter une seule portion à 2 verres. Buvez lentement, une partie de l'eau pendant ce temps passe dans les intestins.
Comment boire de l'eau pendant l'exercice 
Lorsque vous devez faire du sport ou subir un effort physique important, une grande partie de l'humidité est dépensée pour le refroidissement. En s'évaporant, il enlève la chaleur d'un corps chauffé et le refroidit.
La perte d'humidité doit être périodiquement reconstituée en buvant, c'est pourquoi pendant des périodes intensives activité physique ou pendant le sport si vous voulez boire. Après tout, si la perte de liquide est importante, les muscles se déshydratent, ce qui ralentit les mouvements. D'autre part, n'en faites pas trop avec la quantité d'humidité, car continuez à travailler dur avec ventre plein dur.
Dans certains cas, le corps est trop occupé à faire exercer et par conséquent, il n'est pas toujours possible de remarquer qu'il est temps de reconstituer la perte de liquide. Boire en temps opportun afin de reconstituer la perte d'humidité devrait supprimer l'attention consciente. Signes certains de déshydratation :
- bouche sèche, très soif ;
- lèvres sèches;
- étourdissements ou maux de tête;
- la fatigue s'est subitement installée.
Lorsque les premiers signes de déshydratation apparaissent, il est nécessaire d'organiser immédiatement une pause, boire, se reposer, donnant au corps la possibilité de rétablir l'équilibre hydrique. 
Quel type d'eau boire
Eau bouillante. L'ébullition précipite beaucoup d'inutiles des sels minéraux, le chlore est éliminé. Certains prétendent que eau bouillante- "mort", il est donc déconseillé de le boire.
Filtration. Bonne façon pour ceux qui ont du mal à obtenir de l'eau potable. Il suffit de garder à l'esprit que différents adsorbants doivent être utilisés pour différents polluants chimiques.
eau structurée- fondu. On l'appelle aussi eau "vivante". Les scientifiques ont prouvé qu'il a une structure spéciale qui est bénéfique pour notre corps. Le plus eau pure- celui qui gèle en premier. Les centenaires de la montagne doivent leur santé à l'eau structurée des glaciers.
Minéral. Il n'est pas recommandé de l'utiliser pour étancher votre soif. Cette eau contient de nombreux sels et est prescrite par un médecin pour le traitement de certaines maladies. 
C'est bien de boire de l'eau de source naturelle (printemps, puits). Cette eau est exempte d'impuretés de fer et porte un potentiel énergétique positif. Bien sûr, la source doit être vérifiée et de haute qualité.
eau distillée boire pendant une longue période n'est pas recommandé - son pH est d'environ 6, alors que dans le corps, il est d'environ 7,2.
eau en bouteille – Meilleure option pour les habitants de la métropole qui sont trop paresseux pour jouer avec la congélation ou le filtrage.
La température de l'eau
Et comment boire de l'eau dans la journée en fonction de sa température ? Vous pouvez l'utiliser à n'importe quelle température, mais vous devez savoir que eau chaude sera absorbé plus rapidement, à chaud - pour stimuler la sécrétion des sucs gastriques et intestinaux et extraire les toxines.
Règles pour l'eau potable
- Boire par petites gorgées, pas en une seule gorgée.
- Ayez toujours sur vous une bouteille d'eau propre.
- Si vous avez faim, essayez de boire d'abord. Peut-être que cette sensation de faim se transformera en soif.
- Ajoutez (si possible) quelques gouttes de jus de citron à l'eau.
- Essayez de boire de l'eau après chaque passage aux toilettes.
- Buvez chaque fois que vous avez soif.
- Essayez de ne pas boire d'eau très gazeuse.
Questions fréquemment posées
Certaines vitamines pénètrent dans l'organisme avec de la nourriture, d'autres doivent être prises sous forme de comprimés pour combler la carence, car elles ne peuvent pas toutes être produites par le corps humain. C'est bien si tous les aliments qu'une personne consomme sont riches et saturés de vitamines et nourrissent les cellules. Mais si cela ne se produit pas, il est nécessaire de combler leur carence. Sinon, cela affectera la santé les organes internes, sur le apparence et, bien sûr, le bien-être.
vitamines naturelles naturelles
Cependant, il y a encore une période de l'année où le corps connaît le plus grand manque de vitamines dans le corps - c'est le printemps. Beaucoup de gens ont remarqué que c'est au printemps qu'il y a une aggravation de beaucoup maladies chroniques, le rhume et la grippe sont plus souvent activés, une personne se sent fatiguée et manque de force.
Cela s'explique très simplement : l'été et l'automne sont les saisons riches en fruits et légumes. Ce sont ces produits qui sont les sources de la plupart des groupes de vitamines pour le corps humain. Même si vous ne vous concentrez pas sur l'utilisation des légumes et des fruits, le plus grand nombre d'entre eux est toujours présent dans l'alimentation été-automne.
Ainsi, le corps accumule des substances utiles et des micro-éléments pendant 5 à 6 mois, en les utilisant tous au maximum. caractéristiques positives et un impact positif sur le fonctionnement des organes et des systèmes. Une telle "charge" de vitamines suffit pour une partie de l'hiver. Mais comme les aliments riches en vitamines se raréfient en hiver et au printemps, les ressources de l'organisme s'épuisent et un état d'immunodéficience s'installe.
Le besoin de vitamines supplémentaires
Au printemps, voire à partir de février, il est conseillé de renforcer le système immunitaire et de maintenir la santé de l'organisme à l'aide de vitamines industrielles que l'on peut acheter en pharmacie. Quel type de médicaments prendre est préférable, dira le médecin après un examen superficiel. Pour quelqu'un, des oligo-éléments qui soutiennent le travail du cœur et système circulatoire fournissant une pression stable.
Il est beaucoup plus important pour une autre personne de boire des vitamines contenant du calcium pour renforcer les os, les dents, les ongles et les cheveux. Pour le troisième, les plus importants au cours de cette période peuvent être des complexes qui maintiennent le niveau d'immunité requis pour résister aux maladies virales.
Toutes les personnes sont différentes et ont des besoins différents. Pour renforcement général organisme sans être lié à aucun maladies possibles vous pouvez boire un complexe de vitamines, qui est un support conditions générales santé.