Les statistiques médicales sont implacables - le manque de sommeil chronique se retrouve partout - environ 1/3 de la population russe souffre de cette maladie. Le pire est que peu de gens y attachent de l'importance, même si tout le monde sait qu'une bonne santé est impossible sans un repos de qualité.
Le corps humain se détend pendant le sommeil, se déconnecte de tous les problèmes qui se sont accumulés pendant la journée. Le manque périodique de sommeil entraîne rapidement de la fatigue. Cela ne devrait pas être autorisé, car le manque de sommeil fréquent provoque de l'irritabilité et une diminution des performances physiques et intellectuelles.
Nous savons tous qu'une personne doit dormir au moins 8 heures par jour. Cependant, cette règle peut ne pas être la même pour tout le monde. Pour certains, même sept heures suffisent, pour d'autres, 9 à 10 heures ne suffisent pas pour restaurer la force perdue.
Les personnes âgées, les femmes enceintes, les enfants, les malades ont besoin de dormir plus longtemps. En un mot, chacun peut déterminer lui-même le nombre d'heures dont il a besoin pour se reposer.
- Un manque aigu de sommeil la nuit se traduit parfois par des troubles gastro-intestinaux - constipation ou diarrhée, nausées.
- Désir aigu de se coucher et de dormir. Cependant, en raison d'un surmenage important, il est impossible de s'endormir rapidement, même en cas de somnolence sévère.
- Le manque chronique de sommeil crée mal de tête, .
- Absence d'attention, manque de concentration, faible efficacité, l'accomplissement des tâches quotidiennes devient impossible.
- Parfois, le visage, les bras, les jambes, Cercles sombres sous les yeux, la peau pâlit.
- Émotions positives, bonne humeur disparu pendant longtemps, mais il y a de la nervosité, de l'irritabilité.
- Le manque de sommeil réduit l'appétit.
- Les cas graves de privation de sommeil se manifestent par des hallucinations, un trouble de la conscience, une mauvaise coordination des mouvements.
- Avec le manque de sommeil, les processus métaboliques ralentissent, ce qui conduit, malgré bonne alimentation la nutrition.
- Immunité réduite due au manque chronique de sommeil. Cela provoque une exacerbation maladies chroniques et l'émergence d'autres.
raison principale manque constant de sommeil- Répartition incorrecte du temps libre à la maison ou au travail.
Il est tout à fait compréhensible que les étudiants manquent de sommeil pendant les sessions régulières.
Les femmes pauvres ne remarquent pas à quel point le temps passe vite en raison de la masse des tâches ménagères ou des nombreuses heures de communication avec leurs petites amies.
Le manque de sommeil peut être le résultat d'une maladie grave, par exemple, mais le pourcentage de ces patients est beaucoup plus faible.
Les hommes se donnent complètement au travail, le soir ils peuvent aider leur femme à s'occuper des bébés - repasser ou laver les choses. Ensuite, ils sont jusqu'à tard dans la nuit accro à la télévision ou aux jeux informatiques.
Nous pouvons reformuler le proverbe familier "Comme on travaille, ainsi il mange" en relation avec le sommeil : "Comme on dort, ainsi il travaille". À propos de la véracité de ce dicton, chacun peut ressentir sa propre expérience.
Si vous n'avez pas réussi à avoir une bonne nuit de sommeil la nuit précédente, tout vous échappe au travail, les pensées dans votre tête s'éloignent quelque part, ne vous permettent pas de vous concentrer. Une chose complètement différente arrive à une personne qui a suffisamment dormi - elle est pleine d'énergie et de force, son potentiel de vie et son humeur sont à la hauteur. Pour lui, il n'y a pas d'obstacles à la résolution de tout problème.
Le manque de sommeil la nuit engourdit l'esprit. Pensez par vous-même, à quoi un patient somnolent peut-il penser ? À propos de comment dormir un peu. La concentration de l'attention diminue fortement, pour effectuer des actions ordinaires, vous devez faire plus d'efforts.
Dans ce cas, de nombreuses erreurs parfois irréparables sont commises. Il est presque impossible de résoudre ou de planifier des problèmes complexes dans cet état. La privation chronique de sommeil affaiblit la mémoire. En conséquence, de moins en moins d'événements de la journée passée sont mémorisés et ceux qui sont mémorisés ne sont pas conservés longtemps en mémoire.
Le manque de sommeil qui engendre fatigue chronique, forme une humeur fatale qui favorise la confrontation et le dépassement d'obstacles imaginaires environnement. Il est impossible de rester longtemps dans cet état - la psyché ne le supportera pas, cela arrivera bientôt trouble émotionnel Ou la dépression viendra. Le manque de sommeil est une voie directe vers la névrose. L'insomnie provoque souvent le développement de la soi-disant.
Certaines personnes pensent que meilleure lutte avec privation de sommeil - se coucher plus tôt que d'habitude. Comme l'a montré la pratique, cette technique n'est pas toujours utile, car une psyché surchargée n'est pas capable de se détendre instantanément et avant de s'endormir, vous devez vous tourner et vous retourner dans votre lit pendant très, très longtemps.
D'autres, après une dure semaine de travail, cherchent à dormir le week-end. De plus, le matin en semaine, ils boivent du café fort afin de retrouver un état de bonne humeur. Une telle mesure n'apporte pas un bon repos.
En fait, vous pouvez arrêter la privation de sommeil chronique si vous suivez attentivement la routine quotidienne de cette manière :
Arrêtez les jeux informatiques nocturnes ou les longues émissions de télévision.
Arrêtez de penser aux problèmes de travail le soir afin de détendre le cerveau et de lui donner un repos tranquille.
Essayez d'avoir une bonne nuit de sommeil. Oubliez les problèmes, confiez les enfants à la grand-mère, reportez tous les projets à plus tard, éteignez tous les téléphones, moniteurs, téléviseurs.
Tenez-vous en à une routine - allez vous coucher et réveillez-vous aux mêmes heures. Mieux vaut se coucher avant minuit.
Tous les jours après le dîner, ne remplissez pas votre estomac de gras, nourriture lourde surtout avant de se coucher. Oubliez les boissons énergisantes - thé, café, etc.
Chaque jour, augmentez l'activité physique - des mouvements plus actifs qui améliorent la circulation sanguine vers les organes et soulagent l'insomnie.
Éprouvé - bon sexe et un orgasme lumineux se détendre avant d'aller au lit. Cette opportunité doit être saisie.
Retirez de la chambre à coucher l'électronique clignotante, les horloges qui sont très ennuyeuses.
Les médecins recommandent le sommeil diurne à toutes les femmes enceintes malades.
Autres mesures pour s'endormir plus rapidement et éliminer la privation de sommeil
Boire chaud le soir lait entier avec l'ajout de miel naturel.
Faites des promenades lentes avant de vous coucher.
Aérez souvent la chambre, dormez avec la fenêtre ouverte.
N'importe quel exercices physique peut être effectué au moins deux heures avant une nuit de sommeil.
Les personnes souffrant de privation de sommeil chronique s'en plaignent souvent.
Conclusion : Aujourd'hui, nous avons appris ce qu'est la privation de sommeil chronique, ses symptômes et son traitement. N'oubliez pas qu'un bon sommeil est extrêmement important pour le fonctionnement du système nerveux central. Si sans nourriture, une personne peut exister pendant 2-3 mois, sans eau - jusqu'à 10 jours, puis sans sommeil sain la vie d'une personne peut se terminer en 3-4 jours. Combattez la privation de sommeil, gardez votre beauté et votre santé pendant de nombreuses années !
Probablement chaque personne moderne a des informations sur le besoin d'entretien. Il s'agit de l'organisation mode correct journée, un régime complet nourriture et autres articles similaires. Et il joue un rôle extrêmement important pour le bien-être normal et pour le maintien de la santé. Mais beaucoup de gens oublient ce point ou l'ignorent tout simplement. Ainsi, le sujet de notre conversation d'aujourd'hui sera le manque de sommeil, les conséquences et les symptômes, et nous répondrons également à la question de savoir quoi faire avec un manque constant de repos nocturne.
Qu'est-ce qui menace le manque de sommeil, quels sont les symptômes qui l'indiquent ?
L'effet du manque de sommeil sur le corps est négatif, car il affecte l'activité de tous les organes et systèmes de notre corps. Les personnes qui se reposent constamment pendant une durée insuffisante se plaignent souvent, elles sont considérablement réduites et elles perdent également la capacité de mettre en évidence l'essentiel au travail et dans la vie.
Les patients souffrant de privation de sommeil font face à une perte du sens de l'humour, ils ont un ordre de grandeur supérieur. Un grave manque de repos nocturne se traduit par l'apparition d'échecs de réflexion et de confusion périodique. Le patient a (pendant l'éveil), il s'inquiète du sentiment d'irréalité de ce qui se passe.
Le manque systématique de sommeil entraîne des étourdissements et des évanouissements périodiques. Chez une personne qui dort peu, ce qui entraîne des maladies infectieuses. Les scientifiques disent que ces personnes augmentent également la probabilité de développer un cancer.
Le manque chronique de sommeil conduit à un état qui s'apparente à la sensation d'intoxication. Avec une telle violation, la probabilité de développement augmente, ainsi que le diabète sucré et.
On pense qu'avec un repos nocturne insuffisant, une personne peut accumuler un poids corporel excessif. Ainsi, si la durée du sommeil par jour est de cinq heures ou moins, une augmentation du poids corporel de cinquante pour cent ou même plus peut se produire. Cette caractéristique du corps s'explique assez facilement : en cas de manque de sommeil chronique, le glucose ne sature pas les muscles en énergie, mais se dépose comme de la graisse.
Entre autres choses, le manque constant de sommeil conduit à l'apparition, ainsi qu'au développement.
Si vous vous rendez compte que le défaut de votre condition est le manque de sommeil, alors vous êtes prêt à changer quelque chose dans votre vie. Par conséquent, nous examinerons comment éliminer le manque de sommeil, que faire de notre veille chronique.
Que faire du manque chronique de sommeil ?
Tous les experts disent que la durée d'une nuit de repos pour une personne peut être différente, en fonction des besoins individuels. La durée moyenne du sommeil normal devrait varier de sept à neuf heures. Cependant, la préparation au sommeil et l'atmosphère créée par une personne le soir jouent également un rôle extrêmement important pour un repos complet et de qualité.
Si longtemps avant une nuit de repos, cela vaut la peine d'atténuer un peu les lumières de la pièce. Si vous diminuez la luminosité de l'éclairage, vous pouvez syntoniser sommeil de qualité. De plus, une mélodie calme, discrète et agréable aura un bon effet.
Ne restez pas assis devant le téléviseur ou devant le moniteur pendant une longue période. Après tout, un excès d'informations surchargera le cerveau et peut interférer avec un repos nocturne de qualité. Tous les appareils électriques qui seront allumés la nuit peuvent perturber le sommeil. Assurez-vous donc de les éteindre, de ne pas laisser votre ordinateur en mode veille et de ne pas mettre votre téléphone à la tête du lit.
Pour bien dormir, veillez au confort de votre lit. Choisissez le bon et. N'oubliez pas qu'un vieil oreiller ne soutient pas bien le cou, que le dos fait mal à cause d'un matelas de mauvaise qualité et que la poussière dans le lit en souffre. système respiratoire.
Avant d'aller se coucher, il vaut aussi la peine d'aérer la chambre ou même de laisser la fenêtre ouverte toute la nuit. Un apport suffisant en oxygène vous aidera à obtenir un sommeil de très bonne qualité. Il est également utile de faire une promenade avant d'aller se coucher. Il est important de noter que le sommeil peut également être perturbé en raison d'une sécheresse excessive de l'air - en cas de chaleur extrême ou pendant la saison de chauffage. Pour éliminer et prévenir un tel problème, il vaut la peine d'effectuer un nettoyage humide, d'utiliser et remèdes populaires augmentation de l'humidité de l'air.
Entre autres, pour lutter contre le manque de sommeil, organisez votre alimentation. Ne pas trop manger la nuit, car l'estomac est plein et une activité vigoureuse tube digestif empêcher le corps de se reposer calmement et confortablement. Le dîner en vaut deux, et de préférence quatre heures avant le coucher. Le soir, il ne faut pas non plus prendre de boissons fortes ou fortes, représentées par l'alcool, le café et le thé trop fort. Viandes fumées, cornichons divers et toutes sortes de aliments épicés.
Pour vous endormir facilement le soir, prenez un bain chaud. Il est tout à fait possible d'y ajouter, (etc.), et d'autres sédatifs similaires.
Si vous souffrez d'un manque constant de sommeil, entraînez-vous à vous réveiller et à vous coucher en même temps. Cette habitude vous aidera à prévenir l'insomnie et vous permettra de vous réveiller tôt le matin sans aucun problème.
La privation de sommeil est un problème courant les gens modernes, ce qui peut provoquer très violations graves santé.
Ekaterina, www.site
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Presque tout le monde a vécu cela dans sa vie. En raison du manque de sommeil apparaît faiblesse générale et plein d'autres symptômes désagréables. Privation de sommeil chronique stade initial le développement est considéré comme sûr. Cependant, avec la répétition régulière d'une telle condition, des conséquences graves en termes de santé peuvent survenir.
Si les problèmes de sommeil vous dérangent depuis plusieurs semaines, on ne parle pas encore de maladie. Une personne commence à ressentir pleinement la maladie après six mois, alors que l'insomnie a déjà torturé. Comme les scientifiques l'ont prouvé, une personne qui souffre d'un manque constant de sommeil la nuit a des problèmes de santé.
Les raisons
Avant de commencer à lutter contre l'insomnie, vous devez d'abord comprendre les causes de cette condition.
Ils peuvent être différents pour les hommes et les femmes. Néanmoins, de telles violations peuvent se produire sous l'influence de facteurs externes et internes.
Chez les femmes et les hommes
Des études ont montré que les femmes souffrent davantage d'insomnie, car elles sont plus émotives et trop réceptives. Par conséquent, chez le beau sexe, la cause des troubles du sommeil est problèmes psychologiques. De plus, ces troubles sont de nature à long terme.
Comme montré pratique médicale, les provocateurs d'un tel phénomène chez les femmes sont: des conditions de stress prolongées, des situations de conflit, une rupture avec un conjoint, une grossesse, un accouchement, le décès de parents et d'amis, des changements importants dans la vie. La psyché d'une femme ne perçoit pas assez calmement de telles circonstances, ce qui peut entraîner une privation chronique de sommeil.
Violation Sommeil réparateur dans le sexe fort peut se produire à la fois de l'intérieur et de problèmes externes. Les problèmes au travail peuvent être placés en tête de liste. La plupart des hommes essaient de se réaliser dans la société, ils perçoivent donc douloureusement tout échec, à la suite duquel ils deviennent incapables de dormir.
Souvent, les représentants du sexe fort après une dure journée continuent de faire des heures supplémentaires. Même au lit, leur cerveau continue de résoudre des tâches professionnelles. Après un tel surmenage, une personne ne peut pas bien dormir. Tous les changements dans la vie d'un homme (mariage, apparition d'un enfant) s'accompagnent de stress, ce qui conduit au développement de l'insomnie.
Autres causes de violation
Il y a plusieurs les facteurs communs, à la suite de quoi le sommeil peut être perdu chez les deux sexes et chez les enfants. Ce sont des raisons qui peuvent être facilement éliminées : pas assez d'air dans la chambre, lit de couchage inconfortable, bruits de la rue, forte lumière. De plus, la perte de sommeil survient souvent après avoir bu du café, des boissons alcoolisées, ainsi qu'un dîner copieux.
La privation chronique de sommeil peut également se développer si une personne souffre constamment de état physiologique ou toute maladie. L'insomnie peut se développer dans de tels cas : allers-retours fréquents aux toilettes la nuit, ronflements, douleurs articulaires, hypertension, surpoids.
Le corps humain fonctionne à son propre rythme biologique. S'il est reconstruit, le corps échoue : mauvaise humeur, perte d'appétit, insomnie. Souvent, le biorythme est perturbé chez les personnes qui travaillent la nuit et s'amusent dans la vie nocturne.
Symptômes de la privation de sommeil : comment se manifeste le manque chronique de repos
Le déficit chronique de sommeil en médecine est évalué comme une maladie qui possède plusieurs de ses caractéristiques. Une personne ne permet pas au corps de récupérer complètement, ce qui affecte négativement son état.
Comment se manifeste le manque chronique de repos
- Symptômes du système nerveux. La nuit en dormant dans système nerveux le travail de récupération humaine est activé. Avec un manque de repos, des symptômes apparaîtront bientôt, préfigurant le développement de la maladie. Ils se manifestent sous forme de léthargie, irritabilité, impulsivité, troubles de la mémoire, troubles de la coordination des mouvements. Une personne dont le système nerveux est épuisé est capable d'actions agressives. Avec de tels symptômes, vous devriez penser à un bon repos pour le corps.
- Réflexion sur l'apparence. Vous avez remarqué plus d'une fois qu'après une nuit blanche, tous les symptômes du manque de sommeil sont « évidents ». Une personne qui ne dort pas présente les symptômes suivants : rougeur des yeux, bleu sous les yeux, paupières gonflées, peau pâle, aspect d'une personne malade. Le résultat du manque chronique de sommeil est le surmenage, ce qui donne à une personne un aspect négligé.
- Réaction d'autres systèmes d'organes. D'un manque systématique de sommeil, les organes et systèmes internes du corps vont bientôt commencer à souffrir, ce qui affectera gravement le bien-être général. La privation de sommeil entraîne une diminution de l'immunité, pourquoi mec constamment malade diverses infections. Symptômes manifestes manque de sommeil - vision floue. Avec un mauvais repos chez les personnes souffrant d'hypertension, la condition est considérablement aggravée. Après avoir perdu le sommeil, le patient commence à prendre du poids. Le corps, fatigué par un manque constant de sommeil, commence à vieillir tôt. À la suite de nuits blanches, les symptômes suivants apparaissent également: vertiges, maux de tête, dysfonctionnements des organes digestifs, changements de température corporelle.
Traitements de base
Ne laissez pas les symptômes du manque de sommeil sans surveillance, car cela est lourd de développement maladies graves. Le traitement de cette condition est préférable de commencer en temps opportun. Pour commencer, vous devez prendre toutes les mesures afin de retrouver un bon sommeil.
Pour cela, vous devez suivre les recommandations suivantes: ne pas dormir la journée, marcher plus dans les airs, faire du sport, aérer la chambre la nuit, faire attention aux habitudes de sommeil. Si ces étapes ne permettent pas d'améliorer bon sommeil alors vous devriez contacter les experts qui peuvent vous aider.
Quel médecin contacter
Vous devez commencer par un thérapeute qui vous prescrira étude spéciale. Selon leurs résultats, le médecin vous orientera vers le bon spécialiste. Si la perturbation du sommeil se situe au début ou stade bénin, vous pouvez immédiatement aller chez le neurologue. Très probablement, il vous prescrira un sédatif léger. Avec une insomnie constante, il est préférable de consulter un psychiatre qui vous prescrira des médicaments puissants.
Selon le stade de la maladie, le manque de sommeil peut être traité de différentes manières :
- Remèdes populaires. Normaliser dormir la nuit, dans certains cas, il suffit d'utiliser recettes folkloriques. Avant d'aller au lit, vous pouvez vous tremper dans le bain avec eau chaude, dilué extrait de conifère. Cette procédure soulagera les maux de tête et calmera les nerfs. Les boissons à la camomille, à la menthe et à la mélisse contribuent à des vacances reposantes. Et le lait chaud additionné de miel, bu la nuit, vous procurera un sommeil agréable.
- Massage et exercice. Cette méthode a un effet bénéfique sur le sommeil. Un massage relaxant peut être fait non seulement par un professionnel, mais aussi par des proches. effets spéciaux masse le cou et le visage. Exister exercices spéciaux visant à détendre les muscles. Il est souhaitable de les exécuter en combinaison avec un massage. Ces traitements peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Application préparations médicales . Ce traitement est utilisé lorsque la cause de l'insomnie est troubles nerveux. Des médicaments peuvent être prescrits aux patients qui ne dorment pas en raison de douleur sévère ou des démangeaisons. À somnifères avec un effet calmant comprennent: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. La plupart des données médicaments peut être acheté en pharmacie sans ordonnance. Cependant, avant de les prendre, mieux vaut consulter un médecin afin de ne pas se faire de mal.
- Corriger la routine quotidienne. Une personne devrait généralement dormir pendant 7 à 9 heures. De nos jours, tout le monde ne parvient pas à profiter pleinement de telles vacances. Une personne est pressée de faire beaucoup dans la vie, donc, tout d'abord, elle gagne du temps sur le sommeil. Il est nécessaire de comprendre que l'activité d'une telle personne deviendra moins efficace avec le temps et que la personne elle-même deviendra irritable et insolvable. Alors n'attendez pas si longtemps conséquences négatives, et il est préférable d'établir immédiatement un mode veille.
- Recommandations d'hygiène du sommeil. Pour régler le bon mode, vous devez vous coucher en même temps. Il est préférable d'aller dans la chambre au plus tard à 00h00. Plus vous vous couchez tôt, mieux vous vous reposerez même si vous vous levez très tôt. Sachez que dans une chambre aérée et fraîche, le sommeil est beaucoup plus agréable. Ne mangez pas tard, surtout ne mangez pas trop. Évitez les boissons contenant de la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Il vaut mieux dormir dans le noir, car à la lumière le sommeil ne sera pas de bonne qualité.
Le corps a besoin de dormir la nuit. Sinon, il commence à l'exiger avec force. En conséquence, une personne peut s'endormir dans n'importe quel endroit inapproprié, ce qui peut entraîner de terribles problèmes. À propos de ce qui menace le manque de sommeil, vous pouvez souvent entendre parler de participants à des accidents de voiture.
Quel autre mal peut-il faire ?
- Obésité. Une personne commence à prendre du poids après une semaine de manque de sommeil. Le corps, en proie au stress dans ce cas, commence à le combattre sous la forme d'une accumulation de graisse.
- Oncologie. insomnie chronique peut stimuler le développement cellules cancéreuses dans le côlon et d'autres organes. Cela est dû au fait qu'en cas de manque de sommeil, le corps produit peu de mélatonine, ce qui inhibe le développement du cancer dans certains organes. Pour traitement maladies oncologiques, en passant, ils ont commencé à utiliser des médicaments innovants Nivolumab, Cymraz ou Daunorubicin, qui montrent de très bons résultats thérapeutiques.
- Vieillissement prématuré. Comment plus de gens dort mal, plus il vieillit vite. À la suite de changements hormonaux dans le corps, la production de collagène et d'élastine diminue. Ces éléments sont responsables de la formation peau et son élasticité.
- Pression artérielle élevée. Avec un manque constant de sommeil, une personne développe une hypertension. Même si vous ne dormez pas suffisamment une heure par jour, le risque d'augmenter pression artérielle augmente de 37 %.
- Espérance de vie réduite. Un mauvais sommeil peut rapprocher une personne d'une mort prématurée. Les résultats de la recherche ont montré que les personnes qui se reposaient pendant 7 heures la nuit vivaient plus longtemps. Dans le même temps, les patients qui prenaient somnifères figuraient sur la liste des risques de mortalité précoce.
- Diabète. Après de longues études les scientifiques sont arrivés à la conclusion que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus à risque de tomber malades Diabète(presque 3 fois).
- problèmes de vue. Un long manque de sommeil entraîne un gonflement du nerf optique. Cette condition se développe souvent Pression intracrânienne, qui affecte les vaisseaux du nerf, et la personne commence à perdre la vue.
- Maladies virales et rhume. En raison du manque constant de sommeil, au fil du temps, une personne commence à souffrir le système immunitaire. Selon les statistiques, ces personnes souffrent souvent d'infections et de rhumes.
- Détérioration la santé des hommes . Même après une semaine de manque de sommeil, chez les hommes, la quantité de testostérone dans le sang diminue de près de 15 %. Cela affecte négativement la qualité du sexe et d'autres fonctions sexuelles.
Comme l'a montré la pratique médicale, il y a encore beaucoup de choses qui menacent le manque de sommeil. Presque tous les organes et systèmes peuvent être affectés. Souvent, lorsqu'il y a un manque de sommeil, les gens commencent à souffrir de maladies cardiovasculaires, et il peut y avoir crises hypertensives. L'apparition de fortes douleurs dans la tête, peut évoluer en migraine.
Comment compenser
Pour améliorer le sommeil, les somnologues conseillent de se reposer à l'heure du déjeuner, car c'est à ce moment qu'une personne perd son activité. Cela permet de remonter le moral et d'activer le cerveau. La privation de sommeil peut être compensée sommeil diurne, mais pas plus d'une heure et demie, sinon le repos nocturne en souffrira.
Le soir, vous ne devriez pas lutter contre le sommeil en regardant un programme intéressant à la télévision. Sinon, vous pourriez souffrir d'insomnie. Utile pour améliorer la qualité du sommeil jourétude activité physique, avant d'aller au lit, aérez bien la pièce, ne mangez pas d'aliments lourds.
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Données de recherche récentes. Le sommeil est non seulement l'un des aspects les plus agréables et relaxants de la vie, mais aussi l'un des plus importants. En fermant les yeux le soir, nous donnons au corps la possibilité de se ressourcer après tous les stress de la journée passée.
Pendant le sommeil, il y a des millions de processus qui contribuent à la mémorisation, et les cellules restaurent et recréent les tissus endommagés par nous en réalité. Mais quand nous sommes éveillés, rien de tout cela ne se produit. Non seulement nous nous sentons fatigués et incapables de nous concentrer après une nuit blanche ; longues périodes la privation de sommeil peut entraîner de très graves conséquences pour une bonne santé. Les scientifiques ont assez bien étudié ce qui arrive à Différents composants corps, si vous le privez de huit heures de sommeil par jour. Des études montrent que le manque de sommeil peut causer une foule de graves et mortelles maladies dangereuses du cancer au diabète.
Voici quelques maladies qui peuvent se développer à cause du manque de sommeil.
1. La maladie d'Alzheimer.
Une étude menée par l'Université Johns Hopkins en 2013 a révélé que le manque de sommeil peut à la fois provoquer la maladie d'Alzheimer et accélérer son évolution. Cette étude s'est inspirée des résultats d'une précédente étude, qui a montré que le sommeil est nécessaire pour que le cerveau se débarrasse de "gaspillage cérébral"- des dépôts de débris qui peuvent s'accumuler et conduire à la démence.
Dans une étude portant sur 70 participants adultes âgés de 53 à 91 ans, les chercheurs ont constaté que ceux qui se plaignaient de mauvais rêve, les tomodensitogrammes ont montré plus de dépôts de bêta-amyloïde dans le cerveau.
Ces soi-disant « plaques collantes» - caractéristique La maladie d'Alzheimer, les chercheurs ont donc conclu que le manque de sommeil empêche l'élimination de ces "déchets cérébraux" du cerveau.
Source : Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Sommeil autodéclaré et dépôt de β-amyloïde chez les personnes âgées vivant dans la communauté. JAMA Neurologie . 2013 .
2. Obésité et diabète.
Le lien entre le diabète et le manque de sommeil est connu depuis longtemps, mais une étude récente de l'Université de Chicago a révélé que le manque de sommeil peut provoquer l'obésité, qui à son tour conduit au diabète.
Considérant que le niveau Les acides gras dans le sang peut affecter le taux métabolique et la capacité de l'insuline à réguler la glycémie, les scientifiques ont étudié l'effet du manque de sommeil sur l'accumulation d'acides gras.
Après avoir analysé les habitudes de sommeil de 19 hommes, les chercheurs ont découvert que ceux qui ne dormaient que quatre heures par jour Trois nuits, de 4h00 à 9h00 on a observé niveau élevé acides gras dans le sang. C'est 15 à 30 % de plus que ceux qui ont dormi 8,5 heures chaque nuit.
De plus, il a été constaté qu'une augmentation du taux d'acides gras s'accompagnait d'une augmentation du niveau de résistance à l'insuline, qui est également signe typique prédiabète. Ceux qui dormaient normalement ne montraient aucun signe d'obésité ou de prédiabète.
3. Maladies cardiovasculaires.
Les maladies cardiaques ont longtemps été liées à la privation de sommeil, mais une nouvelle étude présentée à EuroHeartCare(réunion annuelle de la Société européenne de cardiologie), a trouvé des preuves d'une corrélation claire. Après avoir suivi 657 hommes russes âgés de 25 à 64 ans pendant 14 ans, les chercheurs ont découvert que près des deux tiers des survivants d'une crise cardiaque souffraient également de troubles du sommeil.
De plus, chez les hommes qui se sont plaints d'un mauvais sommeil, le risque d'infarctus du myocarde ( crise cardiaque, au cours de laquelle le muscle cardiaque meurt) était 2,6 fois plus élevé et les accidents vasculaires cérébraux - 1,5 fois plus élevés.
4. Suicide.
Cela peut être un choc, mais une étude de 2014 a trouvé une association entre l'augmentation des taux de suicide chez les adultes et le manque de sommeil, indépendamment des antécédents de dépression.
Dans une étude de 10 ans de Stanford Université de médecine 420 participants d'âge moyen et plus âgés ont été étudiés. Malheureusement, 20 d'entre eux, qui souffraient de troubles du sommeil, se sont suicidés. Sur cette base, les chercheurs ont conclu que les personnes qui éprouvent régulièrement des difficultés à dormir sont 1,4 fois plus susceptibles de se suicider.
Les scientifiques appellent les hommes blancs de plus de 85 ans un groupe particulièrement vulnérable à cet égard. Dans leurs conclusions, l'augmentation des taux de suicide s'explique par la privation de sommeil due à complications liées à l'âge la santé et le stress.
5. Colite ulcéreuse.
Rectocolite hémorragique - maladie inflammatoire les ulcères des muqueuses de l'œsophage - ainsi que la maladie de Crohn peuvent être causés à la fois par la privation de sommeil et l'excès de sommeil, selon une étude de 2014.
Des chercheurs du Massachusetts State Hospital ont découvert qu'une quantité normale de sommeil est nécessaire pour combattre réactions inflammatoires système digestif, qui sont souvent la cause des deux maladies ci-dessus.
En examinant les femmes qui ont participé aux 1ère (depuis 1976) et 2ème (depuis 1989) Nurses' Health Studies, les scientifiques ont enregistré une augmentation du risque rectocolite hémorragique lorsque la durée du sommeil diminue à six heures ou moins.
D'autre part, une augmentation du risque a également été observée avec une augmentation de la durée du sommeil au-delà de 9 heures, ce qui suggère que la fenêtre pour prévenir processus inflammatoires plutôt étroit, nécessitant une certaine quantité de sommeil.
Cette réaction n'a été retrouvée que chez les femmes adultes, mais le risque accru de rectocolite hémorragique dû au manque de sommeil ne dépendait pas d'autres facteurs : âge, poids, tabagisme et consommation d'alcool.
6. Cancer de la prostate.
Étude de 2013 publiée dans la revue « Épidémiologie du cancer, biomarqueurs et prévention » ont constaté une augmentation de la prévalence et de la gravité du cancer prostate chez les patients souffrant de troubles du sommeil.
Après avoir suivi 2 425 Islandais âgés de 67 à 96 ans pendant 3 à 7 ans, les chercheurs ont découvert un risque accru de cancer de la prostate de 60 % chez ceux qui avaient des difficultés à dormir. Ceux qui avaient du mal à rester éveillés couraient deux fois plus de risques. De plus, les personnes souffrant de troubles du sommeil étaient plus susceptibles d'avoir un cancer de la prostate avancé.
Les scientifiques suggèrent que cela est dû à la mélatonine (hormone de régulation du sommeil). Selon eux, haut niveau la mélatonine inhibe la formation de tumeurs, tandis que niveau faible mélatonine, causée par un excès de lumière artificielle ( cause connue privation de sommeil), souvent associée à une croissance tumorale agressive. C'est pourquoi il est si important de dormir suffisamment ! Envoyez ceci à tous ceux qui ne l'ont pas encore compris !
Notre âge fou impose des exigences particulières, parfois irréalistes, à une personne. Dans une tentative d'en faire le plus possible, nous volons le temps alloué au sommeil. Peu importe ce qui nous fait négliger une bonne nuit de repos, que nous offre Mère Nature : le perfectionnisme et le désir d'avoir le temps d'en faire plus que les autres, ou tout simplement une banale désorganisation. Jour après jour, nous nous couchons bien après minuit en nous promettant de nous coucher tôt le lendemain. Cependant, demain tout se répète. Quelles sont les conséquences d'un manque de temps alloué à un bon sommeil ? le site propose d'en savoir plus sur ce qui est dangereux manque chronique de sommeil?
Danger 1. Le manque de sommeil est le premier ennemi de la beauté
Cela ressemble presque à un slogan, et pourtant c'est vrai. Rien n'affecte aussi rapidement l'état de la peau, des cheveux et l'impression générale que notre apparence fait sur les autres, comme une nuit blanche. Et si des cosmétiques décoratifs de haute qualité et coûteux aident à cacher un teint malsain sous un fard à joues artificiel, il est beaucoup plus difficile de masquer la perte d'élasticité de la peau et l'apparition de "poches" sous les yeux.
Lorsque nous luttons contre le sommeil, notre corps commence à synthétiser le cortisol, l'hormone du stress. effet secondaire son effet sur le corps est la destruction du composé protéique, qui confère à la peau une élasticité appropriée.
Le manque de sommeil, qui devient systématique, entraîne inévitablement l'apparition de symptômes vieillissement prématuré. Étant donné que cela augmente le risque d'acquérir quelques kilos en trop, la perspective devient complètement triste.
Danger 2. Quand ils ne dorment pas, ils mangent.
Hélas, non seulement les oursons et les tigreaux du zoo mangent quand ils ne dorment pas. Lorsque nous nous refusons le repos, la ghréline commence à être activement synthétisée dans le corps. Il s'agit, comme vous l'avez peut-être deviné, d'une autre hormone. Il "éveille" l'appétit. Et il le fait au mauvais moment: les processus métaboliques à ce moment sont ralentis, les friandises consommées la nuit, jour après jour, se déposent sous forme de dépôts de graisse exactement là où elles sont "habituées" - chacun a son propre problème. Ainsi, en nous privant de sommeil, nous risquons de prendre un excès de poids, ce qui provoque le développement de nombreuses maladies dangereuses.
Cependant, non seulement la nourriture est dangereuse, mais aussi les boissons avec lesquelles nous avons l'habitude de nous remonter le moral la nuit. Même le "bon vieux" café en grande quantité peut nuire à votre santé, et même l'utilisation immodérée d'une variété de boissons énergisantes, que les jeunes préfèrent, peut affecter négativement votre condition physique beaucoup plus rapidement.
Danger 3. Le manque de sommeil est une menace sérieuse pour la santé
Inutile de dire que le manque chronique de sommeil affecte le fonctionnement normal de tout l'organisme. La réduction du temps de sommeil nocturne est un facteur provoquant le développement de maladies du système cardiovasculaire :
- insuffisance cardiaque;
- infarctus du myocarde;
- hypertension.
De plus, l'infraction processus métaboliques entraîne une augmentation du taux de sucre, ce qui provoque la libération d'insuline supplémentaire dans le sang. Le corps, essayant de neutraliser l'excès de cette hormone, déclenche les processus qui conduisent au développement du diabète de type II.
Étant donné que le manque de sommeil a un effet très négatif sur l'équilibre hormonal, un manque de sommeil régulier peut entraîner une diminution de l'immunité et même le développement de certains types de néoplasmes malins.
Les statistiques montrent que les personnes qui négligent de dormir une nuit complète, Durée moyenne la vie est nettement plus courte que celle de ceux qui dorment au moins 7 à 8 heures par jour. Est-il vraiment logique de travailler littéralement jour et nuit, si cela augmente le risque de ne pas survivre jusqu'à la retraite ?
Danger 4. Perte d'attention, de concentration et de mémoire
Inutile de dire que le manque de sommeil régulier frappe avant tout le système nerveux central. La capacité de concentration, la concentration diminue, l'attention et la mémoire se détériorent. Et ce n'est pas surprenant. Après tout, c'est pendant le sommeil que les données sont «traitées» dans le cerveau. Les informations reçues pendant la journée doivent être assimilées pendant votre sommeil.
En l'absence ou le manque de temps pour dormir, la mémoire se détériore sensiblement, car il y a une violation des processus cognitifs.
L'information, bien sûr, sera déposée quelque part, mais il sera très difficile de l'extraire au bon moment. Est-il possible dans ce cas de parler d'études réussies et d'une session brillamment réussie, ou d'un travail ponctuel et de qualité ?
Danger 5. Activité sexuelle réduite
Dans un contexte de surmenage causé par le manque de sommeil, il y a souvent une diminution de l'activité sexuelle. Là encore, les hormones insidieuses sont responsables de tout : un corps surmené inhibe la production de testostérone, et la libido diminue. Les personnes qui négligent le sommeil, en règle générale, ne sont pas à la hauteur des expériences amoureuses, le corps économise de l'énergie. Peut-être, nuits blanches, plein de désir amoureux - c'est très romantique, mais le manque de sommeil peut avoir un impact très négatif sur la sphère intime.
Danger 6. Le manque de sommeil est stress, dépression, apathie
Un sommeil insuffisant entraîne non seulement des troubles de la mémoire, mais ralentit également presque toutes les manifestations activité cérébrale. La vitesse de réaction diminue, une personne commence à éprouver des difficultés s'il est nécessaire de comparer des données et de tirer certaines conclusions, de prendre des décisions. En d'autres termes, le manque de sommeil régulier se traduit par une diminution des capacités analytiques. Et cela signifie que même si vous êtes un joueur très cool, le manque de repos adéquat se retournera bientôt contre vous : il sera plus facile pour un adversaire virtuel de vous vaincre.
À propos de plus conséquences sérieuses Je ne veux même pas penser au manque de sommeil : un conducteur en manque chronique de sommeil sur la route est une menace potentielle pour tous ceux qui se trouvent à proximité, en situation stressante sa réaction est extrêmement difficile à prévoir. sphère émotionnelle n'en souffre pas moins : le surmenage causé par le manque de sommeil augmente le risque états dépressifs, il y a de l'apathie. Je ne veux rien. À meilleur cas, somnolent.
Danger 7. Le surmenage peut provoquer des insomnies
Même si votre manque de sommeil quotidien est dû aux raisons les plus objectives, le surmenage qui s'accumule jour après jour peut provoquer Problèmes sérieux avec le sommeil. Paradoxalement, c'est le manque de temps pour dormir qui peut provoquer des insomnies. Vous devrez peut-être consulter un spécialiste et recevoir un rendez-vous sédatifs. Cependant, vous ne devez pas les attribuer à vous-même. Si tel est votre problème, essayez :
- avant d'aller au lit, ne lisez ni ne regardez rien qui puisse perturber votre tranquillité d'esprit;
- promenez-vous le soir au grand air;
- prendre un bain relaxant;
- aérez la pièce ou laissez une fenêtre ouverte la nuit;
- boire du lait chaud avec du miel (thé à la menthe, à la camomille ou à la mélisse);
- Si vous aimez le yoga, vous pouvez faire des exercices de relaxation.
Il convient également d'examiner plus en détail la question de la gestion de votre horloge biologique pour traiter la question de l'insomnie.
Faire de la privation chronique de sommeil une chose du passé
Ne pensez pas que le manque de sommeil est le lot des losers désorganisés, infructueux ou des jeunes qui préfèrent les soirées nocturnes. sommeil normal. Tout rythme Vie moderne nous pousse au fait que la nuit est un temps non moins actif que le jour. Internet et la télévision fonctionnent 24 heures sur 24 et un grand nombre de supermarchés ne ferment pas leurs portes la nuit. Le rythme de la vie moderne exige souvent de nous des choses presque impossibles : travailler plus, s'amuser plus, s'informer davantage.
Comment sortir du cercle vicieux et revenir à la normale ? Prendre un jour de congé, partir en vacances ou en congé de maladie. Et offrez-vous, à votre bien-aimé, la possibilité de bien dormir. Restez en bonne santé et estet-portal.com, où vous trouverez de nombreux informations utiles sur le maintien de la santé, vous y aidera.