Grūtības gūt panākumus ir vairāku iemeslu dēļ. Kāds netic sev un nezina kā iegūt pārliecību iekšā pašu spēkiem. Daži nepieliek pietiekami daudz pūļu, un viņiem nav pietiekami daudz neatlaidības, citi pat nezina, kad viņi guļ uz plīts kā pārvarēt savu slinkumu. Ir daudz iemeslu, kas neļauj mums sasniegt savus mērķus. Šodien mēs pieskarsimies problēmai, kas skar vairumu, ja ne visus. Un šī problēma ir fobijas, bailes.
Ne vienmēr cilvēki piedzīvo obsesīvas bailes, kas nespēj gūt panākumus, ir daudzu stāsti slaveni cilvēki. Bet ir vērts zināt, ka baiļu pakāpe ir atšķirīga. Dažreiz tas var prasīt daudz enerģijas un spēka, un dažreiz tas var izraisīt garīgus traucējumus. Bailes ir dažādas, vienā no iepriekšējiem rakstiem tēma jau tika apspriesta - bailes un bailes no panākumiem. Šajā rakstā mēs atstāsim specifiku, aplūkosim problēmu kopumā.
Cilvēks piedzimst bezbailīgs. Mazs bērns nebaidās pieskarties ugunij, paklupt, nokrist utt. Visas šīs bailes rodas vēlāk. Paralēli noderīgām bailēm bieži tiek iegūtas arī bezjēdzīgas. Kad tie kļūst pārāk spēcīgi, tos sauc par fobijām.
Fobija(no citiem grieķu phobos - bailes) - spēcīgas un nepamatotas bailes no kaut kā. Tā ir izteikta apsēstība, panikas bailes. Gandrīz ikvienam ir tendence uz obsesīvām bailēm. Ir daudz veidu fobiju. Ir pat tāda suga kā "fobofobija" - bailes iegūt kaut kādu fobiju. Nolēmu apsvērt galvenās, izplatītākās bailes un beigās dot vispārīgi ieteikumi Par, kāatbrīvoties no fobijām.
Visbiežāk sastopamās fobijas
Sociofobija (no latīņu vārda socius — kopīgs, kopīgs + cits grieķu phobos — bailes) — obsesīvas bailes — bailes veikt kādu publiska akcija. Sociālā fobija skar līdz 13% cilvēku dažādi periodi dzīvi. Vairumā gadījumu sociālā fobija sākas skolas gados, kad bērns (vai pusaudzis) saskaras ar daudziem stresa situācijas- uzstāšanās, komunikācija ar pretējo dzimumu utt. Bieži vien tiek pavadīta sociālā fobija zems līmenis Pašvērtējums un pilnīga prombūtne komunikācijas prasmes. Sociālā fobija ir vesela fobisku parādību grupa. Tas ietver tādas fobijas kā: 
Akrofobija (no grieķu acro - virsotne + fobos - bailes) - obsesīvas bailes no augstuma, augstām vietām (balkoniem, jumtiem, torņiem utt.). Sinonīms ir hipsofobija (grieķu hypsos augstums + fobos - bailes). Cilvēkiem, kas cieš no akrofobijas, var rasties panikas lēkmes augstā vietā un viņi baidās nokāpt paši. Zinātnieki ir pierādījuši, ka bailes no augstuma ir sava veida instinkts. Galvenie akrofobijas simptomi ir slikta dūša un reibonis. Alla Pugačova baidās no augstuma.
Verminofobija (lat. vermis - tārps + fobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes inficēties ar kādu slimību, mikroorganismiem, baktērijām un mikrobiem, tārpiem, kukaiņiem. Majakovskis bija labi zināms šīs fobijas nesējs. Viņš mēģināja pieskarties durvju rokturiem tikai ar kabatlakatiņu... Viņa tēvs reiz nomira no asins saindēšanās. Skārleta Johansone dod priekšroku iztīrīt viesnīcas numuru ilgi pirms istabenes ierašanās.
Zoofobija (no grieķu zoo - dzīvnieks + fobos - bailes) - obsesīvas bailes- bailes no dzīvniekiem, biežāk noteikta veida. Zoofobijas cēlonis, tāpat kā daudzas citas fobijas, bieži vien ir nelaimes gadījums. Piemēram, bērns tika sakosts vai stipri nobijies liels suns. To var arī pārņemt no citas personas. Piemēram, bērns redz, ka viņa māte kliedz, ieraugot peli, un sāk saistīt peli ar briesmām. Pastāv liels skaits zoofobijas šķirnes, šeit ir tikai dažas no tām: 
Klaustrofobija (no latīņu valodas claustrum - slēgts + phobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes slēgtas telpas, bailes no slēgtām telpām, slēgtām telpām, bailes no liftiem ... Visizplatītākais fobijas veids pasaulē. Saskaņā ar statistiku, 6-7% cieš no klaustrofobijas. Šīs bailes pavada sirdsklauves, sāpes krūtīs, trīce, pastiprināta svīšana un reibonis; cilvēks var pat domāt, ka viņam ir insults. Mišela Feifere un Uma Tūrmane baidās no slēgtām telpām. Tūrmenai bija jācīnās ar šīm bailēm par ainu filmā "Kill Bill vol. 2", kur viņas varone ir dzīva apglabāta zārkā.
Ksenofobija (no grieķu valodas kseno - svešs + phobos - bailes) - neiecietība pret kādu vai kaut ko svešu, nepazīstamu, neparastu. AT mūsdienu sabiedrība Ksenofobija attiecas uz ļoti plašu objektu loku, saskaņā ar kuru izšķir šādus ksenofobijas veidus: 
Nyktofobija (no grieķu nyktos — nakts + phobos — bailes) — obsesīvas bailes — bailes no tumsas, neapgaismotām telpām. Sinonīms – achluofobija, skotofobija (no grieķu valodas Skotos – tumsa + fobos – bailes) – patoloģiskas bailes no nakts vai tumsas. Tas ir izplatīts bērniem un ļoti reti sastopams pieaugušajiem. Bailes no tumsas joprojām vajā Dženiferu Lopesu un Kīnu Rīvsu. Anna Semenoviča aizmieg tikai ar gaismu un nevar izturēt tumsu. “Mana galvenā fobija ir bailes no tumsas. Tiesa, viņa neparādījās bērnībā, kā to dara lielākā daļa cilvēku. Tikai tagad sāku pamanīt, ka jūtos neērti, kad apkārt ir pārāk tumšs,” stāsta dziedātāja.
Pteromerhanofobija ir bailes no lidošanas. Bailes no lidošanas ir pētītas aptuveni 25 gadus, lielākās aviokompānijas, lidostas un universitātes apvieno spēkus cīņā pret aerofobiju. 20% cilvēku lidošana lidmašīnā ir saistīta ar milzīgu stresu. Vūpi Goldberga, Šarlīze Terona, Bens Afleks, Šēra un Kolins Fareli, Billijs Bobs Torntons un daudzi citi slaveni cilvēki cieš no bailēm no gaisa ceļojumiem.
Tanatofobija (no grieķu thanatos - nāve + fobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes no pēkšņas pēkšņas nāves. Pašu bailes no nāves var izpausties stiprā trauksmē un nemierā par tuviniekiem. Tā nav sinonīms, bet pēc nozīmes ir tāda slimība kā: - Nekrofobija (no grieķu nekros — miris + phobos — bailes) — obsesīvas bailes no līķiem, bēru piederumiem un procesijām. Vampīru slepkava Sāra Mišela Gelāra ienīst kapsētas. Filmējot televīzijas seriālu, producentiem pat bija jāizveido mākslīgā kapsēta.
- Tapefobija (grieķu taphe — bēres + phobos — bailes) — obsesīvas bailes — bailes tikt apglabātam dzīvam. Edgars Po un Gogolis visvairāk baidījās tikt apglabāti dzīvi.
Eremofobija (no grieķu eremos - tuksnesis + fobos - bailes) - obsesīvas bailes - bailes no pamestām vietām vai vientulības. Sinonīms – monofobija (ang. Medicīnas terminu vārdnīca: Monofobija – bailes palikt vienam), autofobija, anuptafobija, izolofobija (franču izololementa vientulība), eremifobija. Daudzi cilvēki cieš no šāda veida fobijas, īpaši sākotnējā stadijā. Eksperti sliecas uzskatīt, ka bērnībā tādiem cilvēkiem bija psiholoģisks traucējums(piemēram, izslēgšanas no vecākiem rezultātā). Tajā pašā laikā, saskaņā ar pētniecības centrs SuperJob.ru 51% krievu domā par vientulību un baidās no tās. Tajā pašā laikā 17% ir “viennozīmīgi baidās”, bet 34% – “drīzāk jā”.
Eksperti lēš, ka vairāk nekā 10 miljoni cilvēku cieš no fobijām, taču dažu bailes atzīt šīs problēmas esamību apgrūtina precīza skaita noskaidrošanu. Profesors Roberts Edelmans, kurš pēta cilvēku fobijas Lielbritānijas Nacionālajā fobiju biedrībā, saka: “Būtu dīvaini, ja visiem nebūtu kāda veida fobijas, bet ir ierobežotāks cilvēku loks, kas cieš no nemierināšanas. klīniskie gadījumi fobija."
Kā atbrīvoties no fobijas
Jūs varat atbrīvoties no fobijām, un dažos gadījumos pat patstāvīgi, ir svarīgi tikai pareizi noteikt, no kā tieši atbrīvoties. Ieteikumi būs vispārējs raksturs jo katrai konkrētai bailei ir savi iemesli.
Nekoncentrējieties uz negatīvām emocijām. Lai to izdarītu, jums tās jāapsver ar patīkamām atmiņām vai aktivitātēm, kas sniedz prieku, lai realizētos tajās jomās, kuras jums padodas vislabāk. Ikvienam, pat visbailīgajam cilvēciņam, vienmēr ir pārliecības lauks - tā telpa, laiks, apstākļi un apstākļi, tas bizness, tas cilvēks - ar kuru, kur un kad viss izdodas, viss ir viegli un nekas nav biedējošs. . Nevienā situācijā nav jāpanāk pilnīgs miers, jāgaida, kad izgaisīs bailes, pazudīs stīvums un uztraukums. Uztraukums, cīņas azarts ir vienkārši nepieciešams aktivitātei.
Cīņa notiek nevis ar bailēm, bet gan ar to intensitāti. Jo vairāk cilvēks cīnās, lai atbrīvotos no šīm obsesīvajām domām, jo vairāk viņi pārņem viņu savā varā. Baiļu sajūta ir raksturīga katram cilvēkam bez izņēmuma. Bailes ir visu dzīvo būtņu vecākā aizsardzības reakcija uz briesmām vai to iespējamību. Paradoksāli, bet Labākais veids patiesi atbrīvoties no bailēm nozīmē atzīt, ka baidāties, un iemācīties dzīvot ar šo domu. Tāpēc ir jāatzīst savas bailes un pat tajās jāiegremdē, jāļaujas baidīties. Un drīz jūs ievērosiet, ka tā intensitāte pakāpeniski samazinās.
Nodarbojies ar sportu. Fiziskā aktivitāte un vingrinājumi sadedzina lieko adrenalīnu. Slēptie miesas traucējumi, kā arī nepietiekama dzīves pilnība bieži piesaka sevi ar neveiksmēm un nesaskaņām tieši garīgajā līmenī.
Pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Katram cilvēkam ir viss labais un viss sliktais, visas īpašības, ko var iedomāties. Atzīt sevi kā vienotu dvēseli – mainīgu, attīstošu un bezgalīgi atšķirīgu savās izpausmēs. Bailes no sevis un savām izpausmēm tika uzspiestas bērnībā, pieņemot tikai savu "gaišo" tēlu. Un tas ir tikai saīsināts realitātes attēls.
Noteikti ir cilvēki, kas tā domā labākais līdzeklis no obsesīvu baiļu rašanās - nekad nebaidieties ne no kā. Un viņi kļūdīsies: kaut vai tāpēc, ka, pirmkārt, satraukumu un baiļu neesamība ir tikai psihisku traucējumu pazīme. Un, otrkārt, fobija, protams, nav pati patīkamākā parādība, taču droši vien labāk ir piedzīvot bailes “no nulles”, nekā zaudēt dzīvību neapdomīgas veiklības vai stulbas pārgalvības rezultātā.
Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.
Uzmācīgas domas ir satraucoši attēli un idejas, kuras ir grūti kontrolēt. Tie rada cilvēkā sāpīgu sajūtu, kurā viņš rada kompulsīvas darbības. Obsesīvās domas ietekmē psiholoģisko un garīgo stāvokli, izraisa baiļu sajūtu. Ļoti bieži tās ir zemapziņā nogulsnētu negatīvu emociju rezultāts.
Uzmācīgo domu izpausme
Obsesīvas domas rodas pret cilvēka gribu. Viņi neiziet no galvas, cilvēks pārstāj pamanīt, kas notiek apkārt. Parasti to rašanās ir saistīta ar bailēm, aizvainojumu vai šaubām. Obsesīvo domu pamatā ir emocijas.
Piemēram, cilvēks paņēma kredītu, bet nav naudas, lai to atmaksātu. Vienkāršs cilvēks sāktu meklēt idejas nepilnas slodzes darbam, un, mokoties no uzmācīgām domām, viņš par problēmu domās jebkurā diennakts laikā, to neatrisinot.
Vēl viens piemērs: cilvēks ir izvirzījis sev mērķi uzlabot savu māju vai mainīt darbu. Domājot par to, viņš nekad nepamet. Kaut ko darot, viņš domā par mērķi. Noguris viņš vēlas atpūsties un pārslēgties uz kaut ko citu, bet viņam tas neizdodas. Viņš pats, nemanot, turpina domāt par uzdevumu. No vienas puses, šādas pārdomas var būt noderīgas, neļaujot apstāties pie mērķa. Bet tie var arī kaitēt veselībai, jo neļauj pilnībā atpūsties. Obsesīvu domu parādīšanās norāda uz psihes traucējumu rašanos.
Neatkarīgi no tā, cik nozīmīgi ir mērķi, jums joprojām ir jāatvēl laiks sev atpūtai. Atpūtas trūkums var izraisīt attīstību hronisks nogurums un apsēstības parādīšanās.
Uzmācīgas domas, kas izraisa trauksmi
Obsesīvu domu parādīšanās var būt saistīta gan ar objektīviem draudiem, gan ar kaut ko tālu.
- Diezgan bieži cilvēki sevi iebiedē ar pārmērīgām bažām par savu veselību. Sajūta mazākais simptoms, cilvēks uz to koncentrējas un pārāk daudz uztraucas. Lai gan patiesībā viņš nav slims, un simptomi radās pārmērīgas pieredzes dēļ.
- Daži cilvēki cieš no domām par ļaunuma nodarīšanu sev vai citiem. Lai gan patiesībā cilvēks to nemaz nevēlas, taču doma par to rada trauksmi. Cilvēku biedē pats fakts, ka viņš par to domā, un viņš nesaprot šādu domu rašanās iemeslu.
- Vēl viena izpausme trauksmes traucējumi ir domas par ikdienas lietām, ko pavada apsēstība. Šādos gadījumos cilvēkam pastāvīgi var šķist, ka viņš ir aizmirsis izslēgt plīti vai gludekli. Šie apsvērumi nedod mieru, un cilvēks atkārtoti visu pārbauda.
- Daži cilvēki nepamet bailes saslimt ar kādu slimību. Un viņi ļoti bieži mazgā rokas, mazgā drēbes, tīra visu apkārt utt.
Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām
Pirmkārt, ir jāsaprot, ka nav saprātīgi ticēt visām uzplaiksnītām domām. Tāpat nesaisti sevi tikai ar viņiem. Cilvēku raksturo ne tikai domas, tās ir tikai maza cilvēka daļiņa. Daudzi cilvēki uzskata, ka visas domas, kas radušās viņu galvā, ir tikai viņu. Bet patiesībā daudzi no tiem rodas ietekmē dažādi faktori. Ienākošās domas ir atkarīgas ne tikai no cilvēka, neatkarīgi no tā, vai viņš to vēlas vai nē. To veidošanos ietekmē noskaņojums, apstākļi, pagātne. Ja cilvēks agrāk nebūtu pieredzējis noteiktus notikumus, viņam varētu rasties citas domas.
Cīnīties obsesīvas domas, ir nepieciešams apzināties, ka spēj tās ne tikai apcerēt, bet arī spriest un atstāt bez uzraudzības. Jums jāpārtrauc sevi ar viņiem salīdzināt un jāmēģina paskatīties no malas. Ja jūs tiem sekojat, jūs ievērosiet, ka daudzi no tiem parādās zemapziņā, bez jūsu vēlmes. Tāpat daudzas no tām atkārtojas katru dienu, tikai citās modifikācijās.
Nav jādomā, kā tikt galā ar obsesīvām domām, pieliek pūles, lai no tām atbrīvotos. Kad cilvēks mēģina kaut ko aizmirst, gluži pretēji, viņš pastiprina uzmanību uz to. Ja jūs pastāvīgi cenšaties tos pārslēgt un padzīt, viņi uzvarēs tikai spēcīgāk. Jo pretestība dod viņiem emocionālu stimulu, un viņi kļūst stiprāki.
Galvenais, lai tiktu galā ar obsesīvām domām, ir nevis vēlme no tām atbrīvoties, bet gan attieksmes maiņa pret tām. Kad tas notiks, jūs būsiet absolūti vienaldzīgs pret to, kas var ienākt prātā. Kad apsēstības rašanās ir attaisnojama, problēma ir jānovērš ar darbiem, nevis ar domāšanu.
Kā atbrīvoties no obsesīvām bailēm
obsesīvas bailes var rasties gandrīz ikvienam. Viņu galvenā atšķirība no parastajām bailēm ir viņu baiļu apzināšanās. Cilvēki, kas cieš no obsesīvām bailēm, saprot savu baiļu bezjēdzību, taču viņi turpina baidīties.
Obsesīvās bailes ir diezgan izplatītas. Ir daudz veidu baiļu. Visizplatītākās bailes ir: bailes no komunikācijas, bailes no telpas, bailes no tumsas, bailes no dzīvniekiem, bailes no slimībām,. Ir reizes, kad fobija rodas bērnībā un ar laiku pazūd, un gadās, ka tā vajā pat pieaugušā vecumā.
Pirms uzzināt, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm, jums ir jāsaprot to rašanās cēlonis.
Iemesli
Psiholoģiskā nosliece
Katrs cilvēks ir spējīgs tikt galā ar ietekmi ārējie faktori savādāk. Viens cilvēks var ātri atgūties no stresa situācijām, bet citam tas būs vajadzīgs. ilgu laiku. Stresa pretestības veidošanos ietekmē gan audzināšana, gan iedzimtais nervu sistēmas stāvoklis. Cilvēki ar nestabilu nervu sistēma bieži cieš no bailēm un obsesīvām domām.
Audzināšana
Bērniem, kuri tika audzināti pārāk stingri un daudz kritizēti, biežāk rodas negatīvas domas un bailes. Pieauguši viņi kļūst paškritiski un pārlieku pieķeras negatīviem notikumiem, nespēj baudīt dzīvi.
Negatīvs domāšanas virziens
Pesimisti ir cilvēki, kuri it visā saskata tikai negatīvo. Pat ja apkārt ir labas lietas, viņi to nepamana. Šādi cilvēki bieži cieš no bailēm un obsesīvām domām. Optimisti, gluži pretēji, cenšas nekoncentrēt savu uzmanību uz negatīvām emocijām, bet atrast kaut ko labu jebkurā situācijā. Tāpēc optimisti tiek raksturoti kā cilvēki ar spēcīgāku psihi, un viņi daudz retāk saskaras ar obsesīvām bailēm.
Kad cilvēks visas negatīvās emocijas patur sevī, tās sāk uzkrāties. Laika gaitā tās netīšām iznāk un var izvērsties par obsesīvām bailēm.
Cilvēki, kas cieš no fobijas, visos iespējamos veidos cenšas izvairīties no apstākļiem, kas izraisa bailes. Saskaroties ar šādām situācijām, viņiem var rasties šādi simptomi:
- kardiopalmuss;
- pastiprināta svīšana;
- vājuma vai stupora sajūta;
- drebuļi;
- reibonis;
- nejutīgums;
- nosmakšana.
Personai, kas cieš no jebkuras fobijas, ir ļoti grūti. Viņš saprot, ka patiesībā viņam nekas nedraud, bet viņš refleksīvi izvairās no biedējošām situācijām. Fobija var izpausties jebkurā nepiemērotā brīdī, un piespiest cilvēku uzvesties nav loģiski.
Kā atbrīvoties
Jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm, izmantojot metodi, kas atlicina laiku uztraukumam. Metode ir jāpraktizē katru dienu. Dienas laikā jums ir jāpiešķir divas reizes desmit minūtes. Šis laika posms ir apzināti jāatvēl domām par fobiju. Jādomā tikai par negatīvajiem aspektiem, par tiem var runāt skaļi. Kad laiks ir pagājis, jums ir jāatsakās no domām un jāturpina nodarboties ar uzņēmējdarbību.
Galvenais šajā tehnikā ir negatīvās domas novest līdz maksimālajam līmenim. Lai pārvarētu obsesīvās bailes, jums ir jāpiedzīvo spēcīgs emocionāls diskomforts. Lai to izdarītu, trauksmes periodā jums nevajadzētu pārliecināt sevi, ka pieredze ir veltīga. Gluži pretēji, jums ir jāpārliecinās, ka šīs rūpes nav veltīgas. dotais stāvoklis jāuzglabā desmit minūtes.
Laika gaitā ārstēšana dos rezultātu, un bailes pakāpeniski samazināsies. Divas nedēļas pēc regulārām nodarbībām pieredze ir ievērojami samazināta. Saskaroties ar baiļu avotu, jūs spēsiet kontrolēt savas emocijas, atliekot baiļu laiku. Tad kontrole pār bailēm pārvērtīsies apzinātā darbībā.
Fobijas- diezgan izplatīta parādība, tās ir spēcīgas bailes no kaut kā, kas patiesībā nevar radīt briesmas. Tās var rasties katrā no mums bērnībā un dažkārt pāriet pašas no sevis. Bet bieži vien fobijas attīstās pieaugušā vecumā. Šajā gadījumā, visticamāk, tie saglabāsies visu mūžu un var tikt samazināti ar psihoterapeitiskas iejaukšanās palīdzību.
No parastajām bailēm fobija atšķiras ar to, ka cilvēks visbiežāk saprot, ka viņa bailes no tumsas, augstuma, zirnekļiem, slēgtām telpām un citām lietām ir bezjēdzīgas un nepamatotas. Bet tā izpratne nepalīdz kontrolēt jūsu jūtas un pieredzi. Fobijas var būt diezgan spēcīgas, sāpīgas un pastāvīgas. Tie rada tādu spriedzi, kas var pasliktināt dzīves kvalitāti. Var ciest arī personiskā, sociālā un profesionālā dzīve. Fobijas liek cilvēkam izvairīties no situācijām, kurās viņš var saskarties ar objektu, kas ir baiļu cēlonis. Piemēram, ja jums ir aerofobija (bailes no lidošanas), tad jūs, visticamāk, neiegūsit darbu, kas saistīts ar biežiem lidojumiem.
Fobijas pazīmes un simptomi
Cilvēki ar fobijām var rasties dažādi simptomi kad viņi ir pakļauti objektam vai situācijai, no kuras viņi baidās. Tas var būt aizrīšanās, paātrināts pulss, rīkles spazmas, pastiprināta svīšana, reibonis, vājums, nejutīgums, ģībonis, slikta dūša, nerealitātes sajūta, baiļu vai aukstuma sajūta. Šādi simptomi parādās pēkšņi un var provocēt cilvēku uz neatbilstošām darbībām.
Kad ir laiks apmeklēt ārstu?
Ja jums ir fobija ilgāk par 6 mēnešiem, tā jums rada ievērojamu diskomfortu, ļoti ietekmē dažādas jūsu dzīves jomas, tad ir jēga meklēt palīdzību pie psihologa vai psihoterapeita. Psihoanalīze tradicionāli ir bijusi efektīva fobiju ārstēšanā. Tomēr šī ir visdārgākā, visilgākā un intensīvākā ārstēšanas metode. Ne mazāk efektīva palīdzība, lai atbrīvotos no fobijām un citām psihoterapijas metodēm, piemēram, kognitīvi-uzvedības. Kognitīvi-biheiviorālajā psihoterapijā ekspozīcijas metode ir veiksmīgi izmantota fobiju ārstēšanā. Tās būtība ir tāda, ka klients speciālista profesionālā uzraudzībā tiek pakļauts objektam, kas viņā iedveš bailes. Tajā pašā laikā viss, kas ar viņu notiek, tiek pastāvīgi apspriests ar pacientu. Objekta ietekmes stiprums tiek pakāpeniski palielināts, līdz baiļu līmenis kļūst maksimāls, tad izlīdzinās un uzreiz pazeminās. Ar psihoterapeita palīdzību ir nepieciešamas vairākas reizes, lai tiktu pakļauti šādai iedarbībai, pēc tam 95% gadījumu ievērojami atvieglo fobijas simptomus.
Kā patstāvīgi atbrīvoties no fobijas
Varat arī mēģināt palīdzēt sev mājās. Dažas fobijas kļūst nenozīmīgas, ja cilvēks pielāgo savu dzīvesveidu tā, lai līdz nullei samazinātu iespēju sastapties ar biedējošu objektu vai izvairītos no nevēlamas situācijas atkārtošanās. Piemēram, ja cilvēks baidās no čūskām, tad viņam pietiek vienkārši neapmeklēt vietas, kur tās var satikt. Ja ir bailes no augstuma, tad var izvēlēties mājokli pirmajā stāvā. Skaidrs, ka tas neatbrīvosies no pašas fobijas, tomēr padarīs dzīvi ērtāku.
Jums jāsaprot, ka, ja ir parādījusies fobija, tas nozīmē, ka tai ir iemesliem. Lai gan fobijas cēloni var būt grūti noteikt, taču pat to nezinot, jūs varat cīnīties ar baiļu lēkmēm. Ievērojiet savas negatīvās, satrauktās domas, tās visbiežāk ir nereālas, tomēr tieši tās veicina jūsu fobiju. Kad redzat šādu domu, nekavējoties apšaubiet to. Piemēram, jūs pamanījāt negatīvu domu: "jūs varat nosmakt metro." Sāciet uzdot sev jautājumus: cik cilvēkus jūs zināt, kuri nomira no nosmakšanas metro? Kas ļauj miljoniem cilvēku katru dienu izmantot metro un palikt dzīviem? Apsveriet, ko jūs teiktu savam draugam, kuram ir šīs bailes. Lasiet par ventilācijas sistēmu metro. Dodieties ceļojumā ar draugu metro, mēģiniet braukt pretējās automašīnas galos, pēc tam dažādās automašīnās un uzturiet kontaktus. Tas jādara regulāri.
Jūs varat pierakstīt bailes, kas rodas uz papīra. Kad uzbrūk nemiers, pierakstiet visu, kas ienāk prātā, līdz bailes vairs nepaliek. Lieta tāda, ka uz papīra izklāstītās bailes it kā materializējas, iegūst skaidras kontūras un izskatās pilnīgi bezjēdzīgas.
Aktīvi izmantot relaksācijas metodes, dziļa elpošana, meditācija. Tas ir spēcīgs ierocis cīņā pret bailēm, trauksmi un raizēm. Regulāri praktizējot šīs metodes, jūs attīstīsit spēju ātri nomierināties un saglabāt mierīgs prāts. Papildus tam varat izmantot masāžu un pašmasāžu.
Galvenais ir saprast, ka no fobijām ir pilnīgi iespējams atbrīvoties, jums tikai jāizvēlas metode un neatlaidīgi jāiet uz savu mērķi.
Kā atbrīvoties no bailēm, ir jautājums, kas ik pa laikam satrauc ikvienu cilvēku.
Galu galā nav noslēpums, ka ikvienam ir savas fobijas, un tas ir diezgan dabiski.
Bet ko darīt, ja bailes pārvēršas apsēstībā un neļauj dzīvot normālu eksistenci?
Pirms rast atbildi uz mokošu problēmu, ir vērts saprast nepārvaramas panikas parādīšanās iemeslus.
Bailes: iemesli
Starp daudzajiem panikas lēkmju cēloņiem ir četri galvenie:
Pieķeršanās lietām un cilvēkiem;
Pašcieņas trūkums;
Bērnības garīgās traumas;
Slimības.
Persona, kas ir dziļi saistīta ar mīļoto, var būt pakļauta bailēm par mīļotā objekta zaudēšanu. Tāpēc greizsirdība nav nekas cits kā bailes no zaudējuma. Šajā gadījumā cilvēks nevar sevi identificēt ar indivīdu, jo viņš ir pilnībā sevī psiholoģiskā atkarība no citas personas.
Bieži vien indivīds nonāk materiālo lietu "varā": nauda, dārga automašīna, īpašums. Cilvēku sāk vajāt uzmācīgas fobijas, ka viņš jebkurā brīdī var to visu zaudēt. Visiem cilvēkiem ir raksturīgi dažreiz izjust bailes no zaudējuma. mīļotais cilvēks vai kaut kas ļoti dārgs. Dažreiz ir ļoti grūti noteikt, kad beidzas saprātīgu baiļu līnija un sākas slimība. Ja indivīdu pastāvīgi vajā piespiešanas, panikas domas var būt nepieciešama psihologa palīdzība. Speciālists palīdzēs izprast sevi, identificēt galveno fobijas avotu un izvēlēsies individuālas metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no bailēm.
Nenoteiktība, tāpat kā atkarība no cilvēkiem un apstākļiem, ir cilvēka ļaunākais ienaidnieks. Ticības trūkums sev, iekšējās neveiksmes sajūta, nespēja kaut ko mainīt savā dzīvē uz labo pusi, rada vispostošāko fobiju.
Bailes paralizē, palēnina, iznīcina no iekšpuses. Indivīds iekrīt apburtā lokā, no kura, kā viņam šķiet, nav iespējams izkļūt. Ar šo cēloni jācīnās un var cīnīties, bet tikai tad, ja ir kaislīga vēlme atbrīvoties no bailēm.
Neapšaubāmības par sevi saknes meklējamas bērnībā. Bērns, kuram atņemta tuvinieku uzmanība un mīlestība, visbiežāk izaug bailīgs, nomākts un nepārliecināts par savām spējām. In pieaugušo dzīvešādu indivīdu regulāri vajā panikas lēkmes. Viņam ir atņemta iekšējā enerģija, ko parakstījuši viņa vienaudži, gādību un siltuma ieskauti.
Bērnības garīgajām traumām ir tāda pati etioloģija kā nedrošībai, un tāpēc tās ir cieši saistītas ar to. Bērns, uz kuru bērnībā regulāri kliedza, fiziski sodīja, izaug kā slikti veidota personība ar daudziem kompleksiem.
Vēl viens iemesls, kas cilvēkā rada bailes un nav saistīts ar bērnības pieredzi, ir slimība. Bieži cilvēki cieš hroniskas slimības ir noraizējušies par savu dzīvi. Viņus sāk pārvarēt panikas lēkmes par to, ka jebkurā brīdī viņi var zaudēt dzīvību. Šādas bailes var un vajag ārstēt, jo vairumā gadījumu tās ir nepamatotas.
Kā atbrīvoties no bailēm: kāda veida bailes var pārvarēt pats
Nav neviena universāls līdzeklis vai konkrēta atbilde uz jautājumu, kā atbrīvoties no bailēm. Viss ir tīri individuāls un lielā mērā atkarīgs no paša cilvēka: vai viņš ir gatavs stāties pretī savām fobijām un sākt ar tām cīnīties.
Trauksmes pārvarēšana ir liela mēroga, smags darbs pie sevis. Ja indivīds pats neatrod spēku tikt galā ar savām bailēm, neviens speciālists viņam nepalīdzēs. Panākumi ir atkarīgi no 99% jūsu paša pūlēm un tikai 1% no ārstējošā psihologa, kurš palīdzēs jums to izdomāt un virzīs jūsu domas pareizajā virzienā.
Tāpēc jūs varat patstāvīgi tikt galā ar dažāda veida bailēm. Gadās, ka cilvēks nevēlas pieteikties medicīniskā aprūpe, bet gatavojas atbrīvoties no savām fobijām. Mūsu mini ceļvedis un daudzi videoklipi par šo tēmu, kuru ir daudz internetā, var viņam palīdzēt.
Kā atbrīvoties no bailēm: kādus baiļu veidus ārstē tikai speciālisti
Diemžēl ne vienmēr cilvēkam izdodas tikt galā panikas lēkmes paša spēkiem. Pirmkārt, tas attiecas uz tām fobijām, kas ir saistītas ar dziļu psiholoģisku traumu no bērnības.
Šajā gadījumā tas var būt nepieciešams ne tikai psiholoģiskā palīdzība bet arī hipnoterapija. Rezultāts lielā mērā būs atkarīgs no speciālista kvalifikācijas un kopējās pieredzes šajā jomā. Tikai pieredzējis psihologs spēj "sasniegt" pacientu un sniegt daudzpusīgas atbildes uz jautājumu, kā atbrīvoties no bailēm.
Vēl viens no nopietnākajiem baiļu veidiem ir sociālā fobija, ar kuru bieži vien var tikt galā tikai ar psihologa palīdzību. Sociālos fobus pūlī ir viegli pamanīt. Kopš bērnības viņi dod priekšroku palikt sevī. Tos neatradīsiet pagalma smilšu kastēs, spēlējoties ar pārējiem bērniem. Kā pieaugušie šādi cilvēki dod priekšroku izvairīties publiskas vietas un izvēlēties strādāt no mājām.
Pamanot pirmos sociālās fobijas simptomus sevī vai bērnā, jums nekavējoties jāatrisina problēma, jo nākotnē tas novedīs pie nopietnas sekas: nespēja normāli sazināties ar cilvēkiem un pilnībā līdzāspastāvēt sabiedrībā.
Kā atbrīvoties no bailēm: soli pa solim instrukcijas
1. Vizualizācija. Pirms sākat cīnīties ar neredzamu ienaidnieku, jums tas ir jāatpazīst personīgi. Esiet godīgs pret sevi: no kā jūs visvairāk baidāties? “Zināšanas ir spēks” ir nenoliedzama paradigma. Kad esat izlēmis par savām galvenajām fobijām, esiet viens ar tām un iedomājieties ļaunāko, kas varētu notikt.
Turpiniet iztēloties, līdz sākat justies sastindzis pret savām iedomātajām fobijām. Vizualizācija bieži vien ir labākais veids, kā atbrīvoties no bailēm.
2. Aritmācijas. laba metode atbrīvošanās no bailēm var kļūt par garīgu attieksmi. Cilvēks visu dienu, nedēļu, mēnešus atkārto sev aritmācijas, kuru mērķis ir attīrīties no iekšējām bažām. Vienkāršs piemērs iekšējās attieksmes var būt šādas frāzes: “Es pieņemu savas bailes un mācos tās pārvaldīt”; “Es atlaidu savas bailes” utt. Mūsu zemapziņa var radīt brīnumus. Pat ja sākotnēji apziņa pretojas ticēt taviem vārdiem, laika gaitā zemapziņa uztver tavus izteikumus par pašsaprotamiem un sāk “atveseļošanās” procesu. Ir ļoti svarīgi to uztvert nopietni, jo aritmācijām ir liels spēks. Ir svarīgi arī tos pareizi sakārtot. Jūsu iestatījumos nedrīkst būt frāzes ar daļiņu "NE". Piemēram, regulāri atkārtojot sev tādu kombināciju kā “Es NEbaidos”, jūs tādējādi piesaistāt sevī vēl lielāku paniku un satraukumu. Fakts ir tāds, ka mūsu zemapziņa nespēj atpazīt šo daļiņu. Tādējādi jūsu iekšējā balss dzird pretējo: "Man ir bail!". Tāpēc nepareizi sastādītas aritmācijas pozitīvu rezultātu vietā var būt kaitīgas.
3. Darbība. Jūs varat ilgi runāt par to, kā atbrīvoties no bailēm, un nespert ne soli pretī to pārvarēšanai. drosmīgi cilvēki viņi nav tie, kas ne no kā nebaidās. Tie ir indivīdi, kuri spēja stāties pretī savām bailēm un spēja tās pārvarēt. Atcerieties, ka tikai darbība uzvar bailes. Dariet to, no kā baidāties visvairāk. Par visveiksmīgākajiem kļūst cilvēki, kuri adekvāti uztver savas bailes un spēj ar tām racionāli līdzāspastāvēt.
Kā atbrīvoties no bailēm bērnā
Dažreiz vecāki paši nevēlas atzīt, ka viņi ir galvenais fobiju attīstības cēlonis bērnam.
Bērni, kuri nav saņēmuši vecāku siltumu, dzirdot mūžīgus pārmetumus par nepareizu uzvedību, iegūst kaudzi kompleksu, kas pāraug bailēs.
Bet bieži iemesls baiļu parādīšanās bērnam var būt pārmērīga aizbildnība no mīļajiem. Zīdaiņi piedzimst bez jebkāda veida fobijām. Un tikai laika gaitā pieaugušie “uzliek” bērnam savas bailes. Tā vietā, lai ļautu savam bērnam izpētīt pasaule, vecāki viņu brīdina ik uz soļa.
Bērns aug, un indivīda zemapziņā iesakņojas dziļi iestrādātie vārdi: “neej tur”, “neaiztiec”, “tu nevari”. Cilvēks kļūst neizlēmīgs un nespēj sasniegt lielus sasniegumus. Viņam ir grūti saprast, kā atbrīvoties no savām bailēm.
Lai to novērstu, bērna audzināšanā ir jābūt zelta vidusceļam.
Biežāk apskauj savu mazuli un saki, ka mīli viņu. Tas nebūs lieki pusaudža gados. Citu mīlestība un rūpes palīdz bērniem tikt galā ar iekšējām bailēm labāk nekā jebkuri vārdi.
Vecākiem, kuri nevēlas, lai viņu bērns izaugtu par dziļu nedrošību, nevajadzētu noteikt daudz ierobežojumu un bargi sodīt par pārkāpumiem.
Efektīvs veids Atbrīvojoties no bailēm bērniem, eksperti sauc par spēles metodi. Ar spēļu palīdzību bērnam tiek dota iespēja piedzīvot biedējošu situāciju izdomātā realitātē. Šī pieeja palīdz mazulim emocionāli iztīrīt savas fobijas.
Ir ļoti svarīgi, lai spēles, kuru mērķis ir pārvarēt bailes, saturētu gan reālus, gan izdomātus modeļus ar pozitīvu novirzi.
Šādām spēlēm vajadzētu iedvesmot un rosināt darboties. Kopā pavadītais laiks ar bērnu rotaļīgā un aizraujošā, nepiespiestā saskarsmes formā noteikti dos savu pozitīvi rezultāti.
Papildus mīlestībai, rūpēm un kopā pavadītam laikam bērnam ļoti nepieciešams pieaugušo apstiprinājums. Tāpēc nevajadzētu aizmirst paslavēt bērnu pēc iespējas biežāk. Tas viņam palīdzēs izaugt par pilntiesīgu cilvēku.
Katrs no mums ir dzimis bezbailīgs. Bērns nezina, cik karsts ir uguns, cik dziļas ir upes, kas var notikt lielā augstumā vai ātrumā. Nav baiļu, kas nozīmē, ka nav negatīvas pieredzes. Tas parādās laika gaitā, saskaroties ar dzīves realitāti.
Dažiem pieredze palīdz pareizi reaģēt bīstamas situācijas, veidojas aizsardzības reakcija. Un kāds negatīvas emocijas pārvērsties par fobiju. Traumatiskā brīdī domas izklīst, nav iespējams koncentrēties, kļūst arvien grūtāk savaldīt sevi. Pastāvīgs stress un neirozes traucē dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, tāpēc šādiem cilvēkiem ar tām jātiek galā pēc iespējas ātrāk. Kā vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no fobijām? Kā ārstēt fobijas? Ikvienam ir jāzina atbilde uz šiem jautājumiem!
Kas ir fobija?
Fobija ir nekontrolējamas bailes. Panikas brīdī, kad cilvēks nonāk biedējošā situācijā, ierauga kādu bīstamu, viņaprāt, objektu, viņš sāk uzvesties nesaprātīgi. Pat nekaitīgas lietas var izraisīt negatīvas emocijas. Ķermenis trīc un vājš, domas grūti kontrolēt, jūtas ir pārņemtas un saspiestas. Ir diezgan nekaitīgas fobijas, bet ir arī tādas, kas kļūst par smagu nastu. Tie traucē dzīvot, sazināties ar cilvēkiem, veikt savus ikdienas un darba pienākumus, priecāties par sīkumiem un smaidīt jaunā dienā. Pārvarēt skriešanas bailes ir grūti, bet reāli. Tāpēc ir milzīgs skaits psiholoģisko centru un klīniku.
Lai pieņemtu un sāktu tikt galā ar obsesīvām bailēm, tās ir jāatpazīst. Jums ir pārspīlētas bailes, ja, ieraugot kādu objektu vai īpašas situācijas brīdī:
- tevi pārņem panika un nemiers;
- ķermenis trīc no bailēm, sirds pukst straujāk, tiek atzīmēts spēcīga svīšana un sausa mute, slikta dūša un reibonis;
- ir grūti apkopot domas un izveidot loģiski pareizu rīcības plānu;
- gribi bēgt, aizmukt, paslēpties;
- pēc redzētā vai piedzīvotā jūtaties vājš, redzat murgus, piedzīvojat paranoju.
No kurienes rodas bailes?
Pilnīga uzvara pār paniku, trauksmi un fobijām ir iespējama, kad saprotat savu baiļu cēloni. Jums jāatceras ļoti traumatiskais brīdis, kas iesēja slimības sēklu. Visbiežāk bailes ir kāda veida šoka rezultāts. Piemēram, vardarbības upurim var rasties intimofobija, bet kādam, kas cieta teroristu uzbrukuma laikā, var rasties demofobija. Daudzas bailes rodas pašā bērnībā. Bērna psihe vēl nav izveidojusies, nav pieredzes, nepietiek prasmju vadīt savas emocijas. Katra situācija atstāj dziļu nospiedumu zemapziņā. Tas pats notiek ar iespaidojamiem cilvēkiem. Viņiem pat bilde žurnālā vai raksts no interneta var izraisīt pamatīgu šoku.
Daudzas bailes rodas no senākajiem laikiem. Fobija no tumsas, pērkona negaisa, ūdens – ilgi pirms mums mūsu senčus biedēja šīs parādības.
Liela nozīme ir citu pieredzei, draugu un vecāku pieredzei. Galu galā mēs visi mijiedarbojamies viens ar otru smalkā līmenī, un citu cilvēku briesmu signāli var likt mums no kaut kā baidīties.
Ir iespējams pārvarēt traucējumus, jums tikai jāapzinās un jāpieņem tās cēlonis. Dažreiz tas atrodas uz virsmas, un dažreiz tas ir paslēpts aiz garīga priekškara. Šajā gadījumā jums ir jāsazinās ar speciālistu, lai vienreiz un uz visiem laikiem izārstētu fobiju. Fobiju un baiļu ārstēšanu nevajadzētu atlikt uz vēlāku laiku. Katra atlikta vizīte un pieredzētais stress pabaro jūsu problēmu.
Kā izārstēt fobiju?
Fobiju ārstēšana mūsdienu psihiatrijā ir milzīga joma. Galvenā un fundamentālā metode ir psihoterapija. Šo metodi praktizē katrā valstī, jo tā dod milzīgu efektu. Ar profesionālo iemaņu palīdzību ārsts meklē ļaunuma sakni, baiļu cēloni. Sarunas laikā viņš kliedē neprecizitātes, parāda pacientam viņa slimības patieso pusi. Ja jūs baidāties no zirnekļiem, tad ārsts jums izskaidros visu nepamatotību satrauktas domas, jo tikai neliela daļa no šiem indivīdiem ir bīstami.
Otrais sarunas posms ir jauna uzvedības modeļa izstrāde. Viņi mācās tikt galā ar problēmām, patstāvīgi risināt sarežģītas situācijas. Galu galā, kā atbrīvoties no fobijām, ja esat pastāvīgi saspringts un galvā griežas tūkstoš domu? Pamats ir harmonija ar sevi veiksmīga ārstēšana. Tevi iemācīs nepadoties, meklēt sevī spēku arī ļoti grūtos laikos.
Dažiem psihoterapija var notikt grupā. Ir fobijas, kuras sarežģī vientulība, komunikācijas trūkums. Šādiem cilvēkiem būs noderīgi justies vajadzīgiem, dalīties un paust problēmu ar citiem.
Problēmas vizualizācija ir kļuvusi arī par populāru ārstēšanas metodi. Terapeits var palīdzēt radīt mierīgu vidi, lai jūs varētu iedomāties savas bailes. Ieskicēja viņa vaibstus, iedomājās, kā viņš izskatās. Tas var radīt zināmu diskomfortu, taču speciālista uzraudzībā jūs ātri iemācīsities to kontrolēt, redzot, kas ir bīstams. Pamazām bailes izlīs uz papīra, un galu galā tās pilnībā izzudīs. Daudzi cilvēki, kuri ir izgājuši šādu terapiju, piedzīvo "hiperkompensāciju". Tas nozīmē, ka kāds, kurš, piemēram, iepriekš piedzīvoja mokošu trauksmi un trauksmi čūsku priekšā, pēc terapijas ieguva rāpuli kā mājdzīvnieku.
Īpaši smagos gadījumos, kad fobija ir padarījusi cilvēku par savu ķīlnieku, a narkotiku ārstēšana. Visas zāles tiek izvēlētas, ņemot vērā vispārējo fiziskais stāvoklis, simptomi, dzimums, vecums, svars. Tāpēc nevajadzētu nodarboties ar pašārstēšanos ar zālēm, jo katrs no mums ir individuāls.
Vai citu garastāvoklim ir nozīme?
Fobiju ārstēšana vien, pat pie labākā speciālista, negarantē jums 100% rezultātu, jo pilnīga uzvara pār paniku, trauksmi un fobijām ir iespējama tikai ar tuvinieku atbalstu. Labs speciālists un stingrs atbalsts blakus – tā tu vari pārvarēt bailes uz visiem laikiem. Tuviem cilvēkiem ir jārada harmonijas, komforta un uzticamības atmosfēra vidē, mājā. Draugi kļūs par tramplīnu veselīga dzīve. Galu galā nav iespējams pārvarēt bailes, par kurām mīļie smejas un izsmej. Ikvienam ir jāsajūt otra problēma, jāsniedz morāls atbalsts. Radiniekiem un radiniekiem jāparāda, ka fobija nav tik briesmīga, ka no tās var atbrīvoties un tev ir viss spēks.
Dažkārt terapijas laikā psihiatrs var iesaistīt sarunā draugus vai radus, lai labāk izjustu problēmu, kopīgiem spēkiem to pārvarētu. Neatsakieties no šādām vizītēm, palīdziet savam mīļajam cilvēkam atrast sevi.
Vai ir iespējams patstāvīgi atbrīvoties no fobijām?
It īpaši progresīvi gadījumi nenodarboties ar pašrakšanu. Parasti šāds cilvēks neizprot problēmu, bet bēg no tās, cenšoties pēc iespējas dziļāk slēpt sāpes. Bet ir arī gadījumi, kad fobija tiek atklāta agrīnā stadijā. Cilvēks pamana, ka kāds priekšmets vai situācija viņā rada lielu satraukumu, redz, kā tiek traucētas kādas organisma funkcijas. Šajā gadījumā jūs varat mēģināt atbrīvoties no traucējumiem bez speciālista palīdzības.
Kā pašam atbrīvoties no fobijām? Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka jūsu bailes ir nepamatotas un neracionālas. Tikai šī problēmas pieņemšana garantē tālāku dziedinošs efekts. Otrkārt, atrodiet sevī ļaunuma sakni, kas sēja bailes. Centieties pēc iespējas precīzāk atcerēties traumatisko brīdi. Ritiniet situāciju, aplūkojiet to no dažādiem leņķiem, uzdodiet sev jautājumu: “Kas to noveda pie tā? Vai tas var atkārtoties ar mani?" Pajautājiet sev jebko, kas palīdzēs jums saprast baiļu bezjēdzību. Treškārt, iemācieties kontrolēt savas emocijas. Vai esat sācis izjust stresu, bailes no kaut kā redzēta? Padomājiet par visu, kas palīdzēs jums atrast mieru. Atvelciet elpu, iedzeriet ūdeni, padomājiet par kaut ko labu, paņemiet rokas un domas ar kādu interesantu nodarbi. Bieži vien fobijas parādās, kad pacientam nav nekāda sakara ar sevi gan fiziski, gan garīgi. Hobiji, sports, socializēšanās ar draugiem – tas viss palīdzēs novērst uzmanību un atbrīvoties no negatīvām emocijām. 
Ir vairākas papildu metodes. Piemēram, jūsu trauksmes un raižu reģistrēšanas metode. Vai kaut kas jūs nobiedēja, sarūgtināja, šokēja? Pierakstiet savas emocijas no notiekošā. Dublējiet piezīmes, nebaidieties atkārtot sevi, izspiediet visas savas jūtas uz papīra. Dažiem šī terapija palīdz noņemt obsesīvas un nepamatotas bailes. Cilvēks redz, kā viss, kas šķita bīstams, iegūst materiālu. To var pieskarties, pārlasīt, izsvītrot vai pat saburzīt un izmest. Redzot viņu domas vienkāršos burtos, daudzi saprot savu baiļu absurdumu un nenozīmīgumu.
Tiem, kam fobija galvā izpaužas nevis ar konkrētām domām, bet ar bildēm, ir tēlu iekšējās aizstāšanas metode. Vai jūs baidāties no nāves, lidmašīnas avārijas vai briesmīga slimība? Baiļu brīdī sāciet aizstāt attēlus savā galvā ar pretējiem. Nomainiet attēlus ar satraukumu ar tādiem, kas sagādā prieku. Pamazām šāda rīcība kļūs par ieradumu, šoka un satraukuma brīdī galvā negriezīsies šausmīgi tēli, nobeidzot un nogurdinoši.
Ja jums ir kādas trauksmes, panikas pazīmes vai pat tad, kad jūtaties garlaicīgi vai skumji, dariet kaut ko, lai palīdzētu jums atpūsties. Ej vannā, lasi laba grāmata, pavadi laiku ar savu mīluli, iedzer tēju ar timiānu vai piparmētru, ietinies omulīgā segā, pagatavo kaut ko vai vienkārši noskaties kādu interesantu filmu. Sirdsmiers un sirdsmiers ir pats svarīgākais. Galu galā ļoti bieži iekšējās problēmas rada ārējas. Visas bailes sākas mūsu galvā, ar mūsu domām un atmiņām. Radi sev to, ko vēlies iegūt no dzīves, nebaidoties no grūtībām un raizēm!