No kurienes galvā nāk sliktas domas: psiholoģiski un reliģiski iemesli. Apsēstību ietekme uz dzīves kvalitāti un veidi, kā no tām atbrīvoties. Vispārīgi ieteikumi, psiholoģiskie paņēmieni, lūgšana pret sliktām domām.
Raksta saturs:
Sliktas domas ir domas, kas nav no tā pozitīvākā virziena, kas dažkārt iestrēgst galvā uz ilgu laiku. Tie var atspoguļot acīmredzamu pieredzi vai zemapziņas bailes, bet jebkurā gadījumā tie traucē normālu dzīvi. Viņus ir grūti kontrolēt, tie traucē atpūsties pat visērtākajā vidē. Tāpēc jums ir jāatbrīvojas no tiem.
Ļaunu domu ietekme uz dzīvi
Obsesīvi sliktas domas galvā var salīdzināt ar tārpu ābolā – tas ir iekšā, bet dabūt to grūti. Tikai tārps sabojā ābolu, un negatīvās domas sabojā veselību. Un arī garīgi. Galu galā jau ir pierādīts, ka mūsu dzīve ir tāda, kā mēs domājam.
Nemitīgā raižu, apsēstību ritināšana vēl ciešāk savelk pārdzīvojumu mezglu. Ja jūs no tiem neatbrīvosities, jūs varat sajust visu negatīvās domāšanas postošo spēku. Tas var izskatīties šādi:
- Nākotnes bloķēšana. Neapšaubāmība par sevi, neuzticēšanās cilvēkiem, notiekošā bezjēdzība, pārdomas par lēmuma pareizību laika gaitā aizņem gandrīz visu garīgo telpu. Tādējādi konkrētām darbībām un plāniem neatliek ne laika, ne resursu. Tieši tāpat kā tuvumā esošajiem cilvēkiem. Cilvēks iestrēgst pārdzīvojumos, nevis virzās uz priekšu.
- Domu materializācija. “Tarakāni” galvā tos rada dzīvē: ja jūs no kaut kā ļoti baidāties un pastāvīgi par to domājat, ir visas iespējas apmierināt savas bailes patiesībā.
- Ietekme uz nervu sistēmu. Nervu sistēma kļūst par pirmo drūmo pārdomu upuri. Viņa ir ļoti jutīga pret domāšanas procesiem ar “-” zīmi. It īpaši, ja šie procesi ir pārstrādes sistēmā. Tāpēc nervu stīgas tiek izstieptas, parādās kairinājums, aizdomīgums un aizkaitināmība.
- Pāreja uz patoloģiju. Ilgstošas sliktas domas galu galā var pārveidoties un kļūt obsesīvas. Pēc tam pārejiet uz obsesīvu stāvokli un dodiet impulsu garīgo slimību attīstībai.
Sliktu domu cēloņi
Daudzi garīgās "košļājamās gumijas" īpašnieki domā, ka tā nāk no nekurienes. Patiesībā katrai satraucošai domai ir savas saknes un auglīgā augsne.
Galvenie iemesli, kāpēc galvā ir sliktas domas:
- Personiskās īpašības. Tieksme uztraukties par jebkuru iemeslu un bezgalīgi ritināt iespējamās neveiksmes savā galvā var būt rakstura iezīme. Šajā gadījumā cilvēks jau no bērnības nodarbojas ar dvēseles meklējumiem un ar pesimismu raugās nākotnē.
- negatīva pagātne. Dažreiz vainas apziņa var rosināt uzmācīgas domas. Tā var būt patiesa vaina par kādu darbību vai kādu garīgu vēstījumu. Sarežģītākā variantā - iedomāta, tāla vaina. Jebkurā gadījumā viņa liek domāt par viņu, atcerēties un baidīties, ka līdzīga situācija tomēr atkārtosies.
- Pašcieņas trūkums. Šaubas par saviem spēkiem un spējām ir vēl viens spēcīgs sliktu domu avots. Nedrošam cilvēkam katrs solis, katrs dzīves mirklis ir pārbaudījums. Viņam ir jāpieņem lēmumi, kas nozīmē domāt. Un šeit domāšanas procesā ielīst šaubu un baiļu “tārpi”.
- aizdomīgums. Jebkas var radīt trauksmi un trauksmi aizdomīgu cilvēku prātā. Tas var būt stāsts no TV vai interneta, saruna ar draugiem vai pat svešinieku dzirdēts stāsts, raksts avīzē vai ziņu plūsma. Un tas arī viss: ir biedējoši lidot - jūs varat avarēt, jūs nevarat izmantot mobilos tālruņus - jūs saņemat smadzeņu vēzi utt.
- Iekšējās pretrunas. Gadās, ka galvā ienāk sliktas domas tāpēc, ka nav iekšējā līdzsvara. Neziņa par to, vai darbība ir pareiza un savlaicīga, sēj galvā šaubas. Tie savukārt liek sakārtot situāciju “pa plauktiņiem”. Tas parāda visus iespējamos problēmas risinājumus - gan pozitīvos, gan negatīvos. Liek aizdomāties, kādu izvēli izdarīt. Un uztraucieties par to.
- Bezpalīdzība. Satraukuma un baiļu nokārtošana dvēselē un galvā var būt problēmas, kuras mēs paši nespējam atrisināt. Tas ir, situācijas, kurās jums vienkārši jāgaida, cerot uz labāko. Un tieši rezultāta gaidīšana rada trauksmi un liek arvien nervozākiem, galvā zīmējot iespējamos (ne tos rožainākos) izkārtojumus.
Svarīgs! Reliģijai ir savi skaidrojumi sliktu domu cēloņiem. Šajā gadījumā pārdzīvojumu vai apsēstību avots ir dēmoni, ļaunie gari. Tieši viņa ieliek galvā bailes, stulbumu un netīrību.
Kā atbrīvoties no sliktām domām
Tā kā nemierīgo domu raksturs ir daudzveidīgs, ir arī daudzi veidi, kā no tām atbrīvoties. Un šī pati būtība būs atslēga pareizās metodes izvēlei. Bet ir vērts sākt ar faktu, ka atbrīvošanās no sliktām domām ir nepieciešama procedūra dzīves uzlabošanai. Pēc tam seko trauksmes avota noteikšanas un to novēršanas metode.
Ir vairāki universāli veidi, kā atbrīvoties no jebkuras izcelsmes sliktām domām. Tie palīdzēs paši līdzsvarot psihi vieglos trauksmes gadījumos vai pastiprinās citu metožu iedarbību sarežģītākos. Galvenais mehānisms šeit ir uzmanības novēršana. Piemēram:
- Sports. Fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai uzturēt sevi formā un atbrīvot no adrenalīna. Regulāri vingrinājumi labi atslogo nervu sistēmu. Un, ja atgriežas labā fiziskajā formā – tas vairo pašapziņu. Tāpēc šāda izkraušana kopā ar sevis kā pievilcīgas personas apzināšanos samazina pārdzīvojumu iespējas (un laiku).
- Dzeršanas režīms un uzturs. Ēšana un dzeršana ir tas, kas mums dod spēku un resursus pastāvēšanai. Šķidruma trūkums, izsalkums vai nesabalansēts uzturs noplicina organismu. Tas noved pie noguruma. Un tas rada visus apstākļus garīgai košļāšanai pat mazākos notikumos vai situācijās. Tāpēc dzeriet daudz ūdens un veselīgus dzērienus (svaigi spiestas sulas, augļu dzērienus, kompotus, zaļo tēju), mēģiniet ēst pareizi. Bet galvenais – izvēlies sev pieņemamākos, garšīgākos dzērienus un ēdienus. Un neaizmirstiet par pārtikas antidepresantiem - šokolādi, banāniem, rozīnēm, lazdu riekstiem. Kas sagādā prieku, tas arī rada prieku.
- Pilnīga atpūta. Laba atpūta un kvalitatīvs miegs ir garants, kas ļauj mums būt labā formā. Tātad – risināt problēmas, baudīt dzīvi un neatstāt vietu bailēm un raizēm.
- Mūzika. Sliktās domas var apslāpēt ar savas iecienītās mūzikas palīdzību. Atrodiet savu iecienītāko radio vilni, savu iecienītāko mūzikas kanālu, savā sīkrīkā izveidojiet savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu. Un tiklīdz jūti, ka tavā apziņā sāk ielīst traucējošie “tārpi” – ieslēdz mūziku skaļāk vai uzliec austiņas. Un esi pozitīvs.
- Hobijs. Jūs varat izbēgt no nepārvaramām raizēm un bailēm, izmantojot kādu hobiju, mīļāko lietu. Tas var būt rokdarbi, istabas ziedu kopšana, lasīšana utt. Jebkura darbība, kas sagādā prieku.
- Mūsdienas. Pagātnes atstāšana aiz muguras un tagadnes novērtēšana ir lielisks veids, kā piepildīt galvu ar pozitīvām domām un atmiņām. To, kas jau ir noticis, nevar mainīt, atšķirībā no tā, kas notiek tagad. Tāpēc šodien veidojiet savu pozitīvo pagātni.
Interesanti! Var mēģināt aizdzīt stulbas domas un ne tajā patīkamākajā veidā - melno darbu. Tas ir, tas, ko jums parasti nepatīk darīt. Piemēram, varat veikt ģenerāltīrīšanu, iztīrīt skapi, mazgāt automašīnu utt.
Psiholoģiskā prakse sliktu domu apspiešanai
Jūs varat iztīrīt galvu no garīgajiem atkritumiem, izmantojot psiholoģiskās prakses: attieksmes, paņēmienus, treniņus. Mēs esam apkopojuši visefektīvākos smadzeņu “attīrīšanas” veidus, kurus varat veikt patstāvīgi, bez speciālista.
Psiholoģiskie veidi, kā noņemt sliktās domas no galvas:
- aprēķins. Lai nogalinātu savu ienaidnieku, jums tas ir jāzina no redzesloka. Lai atbrīvotos no sliktām domām – tās ir jāaprēķina. Lai to izdarītu, varat apmeklēt psihologu vai arī paņemt papīra lapu un pierakstīt tos ar savu roku. Baiļu sadalīšana divās kategorijās — reālās un izdomātās — ļoti palīdzēs. Pēc tam pie katra vienuma uzrakstiet, ko varat darīt, lai novērstu trauksmes rašanos. Piemēram, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par to, ka gludeklis nav izslēgts vai priekšējās durvis nav aizvērtas, vēlreiz pārbaudiet šo darbību pirms iziešanas no mājas.
- Adopcija. Atbrīvoties no satraucošām domām uz visiem laikiem nav iespējams. Tāpēc jūs nevarat noskaņoties uz to, ka pat pastāvīgi strādājot pie sevis, viņi nekad neatgriezīsies. Šeit svarīga ir attieksme pret viņiem: šīm bailēm (trauksmei, uzmācīgai domai) nav nekā kopīga ar realitāti, tāpēc ļaujiet viņiem atgriezties pie sevis. Attīstiet pret viņiem mierīgu attieksmi - nebēdājiet, neanalizējiet, nenervozējieties. Necenties ar viņiem strīdēties un meklēt pretargumentus – labi zināms, ka strīdā ar prātu uzvarēt ir grūti. Jūs tikai vairāk ieslīksi raizēm un raizēm. Tāpēc atslābsti – ja tu šādām domām nepiešķirsi nozīmi, tad tās aizies tāpat kā nākušas.
- Vienaldzība. Atcerieties, ka emocijas ir galvenais baiļu un trauksmes ēdiens. Tā ir emocionālā sastāvdaļa, kas paplašina baiļu acis un paaugstina trauksmi. Tāpēc mācies vienaldzīgi uztvert savā galvā obsesīvus “tārpus”: ja tādu nav – izcili, ja parādās – arī tas ir normāli. Taču esiet piesardzīgs, novērtējot savu uztveri: ja strādājat pie sevis, nekoncentrējieties uz to, kad šīs absurdās domas pazudīs. Nepārvērtiet cīņu ar obsesīvām domām par citu apsēstību.
- Mulsina. Sliktu domāšanu var pārtraukt pozitīva pretestība. Piemēram, ar vārda "bet" palīdzību. Un, tiklīdz kāda slikta doma sāk traucēt jūsu apziņu, atvairieties no tās ar pozitīvu apstiprinājumu. Paskatieties tuvāk, ieklausieties sevī – jebkuru rakstura vai izskata trūkumu vienmēr var segt ar tikumiem tajās pašās jomās. Uguns acīs aizsedz krunciņas ap tām, dzīvespriecīgais raksturs - pilnība utt.
- Antivīruss. Vēl viens psiholoģisks paņēmiens, kā atbrīvoties no obsesīvām domām. Tā pamatā ir smadzeņu saistība ar datoru un sliktas domas ar datorvīrusiem. Tas ir, instalējiet savā smadzeņu datorā "pretvīrusu programmu", kas aprēķinās vīrusu domas un nekavējoties tās izdzēsīs.
Reliģijas atbilde uz jautājumu, ko darīt, ja galvā ienāk sliktas domas, ir nepārprotama – lūgt. Sirsnīga lūgšana tiek atzīta par spēcīgāko ieroci pret ļaunām un obsesīvām domām. Tas nodibina enerģētisku saikni ar augstākajiem dievišķajiem spēkiem. Tādējādi viņi nonāk konfliktā ar mūsu iekšējiem dēmoniem.Lai jūsu lūgšana būtu visefektīvākā, tai jābūt vērstai pretējā virzienā nekā ierosinātās obsesīvās domas. Piemēram, ja tu nespēj samierināties ar noteiktiem apstākļiem vai situācijām, tad tava vēršanās pie Dieva būtība ir tieši pazemība: “Tavs prāts lai notiek!”.
Ja jūsu problēma ir izmisums vai izmisums, jums ir jāsavalda lepnums vai kurnēšana, kuras sekas visbiežāk ir šādas. Un ar pateicību vērsieties pie augstākajiem spēkiem. Ja sliktu domu avots ir dusmas vai aizvainojums pret citu cilvēku, jums pašam viņam jāpiedod un jālūdz piedošana Dieva priekšā.
Jebkurā no šiem gadījumiem ļauno garu darbs noved pie pretēja rezultāta – pie labā. Tāpēc viņi kļūst neapbruņoti, un viņu uzturēšanās ar jums ir bezjēdzīga. Un viņi tevi pametīs.
Jūs varat attīrīt sevi un savas domas ne tikai ar lūgšanas palīdzību. Spēcīgs ierocis pret ļaunajiem gariem un dēmoniem mūsos ir Baznīcas sakramenti. Grēksūdze un kopība attīra dvēseli un dod spēku cīnīties ar ļaunumu.
Lai atbrīvotos no sliktām domām ar lūgšanas palīdzību, nav nepieciešams vērsties pie Dieva tikai ar labi zināmiem lūgšanu tekstiem un tikai baznīcā. Ja esat patiesi savā aicinājumā, viņš noteikti jūs uzklausīs neatkarīgi no tā, no kurienes jūs vērsīsities pie viņa un neatkarīgi no tā, kādus vārdus jūs lūdzat.
Kā atbrīvoties no sliktām domām - skatieties video:
Izvēloties veidu, kā tikt galā ar iekšējām bailēm, jāatceras, ka sirdsmiera atjaunošanai ir jāstrādā. Psiholoģiskās metodes jeb lūgšana nav vienreizēja tablete pret uzmācīgām domām, bet gan zāles, kuras jālieto ilgstoši un regulāri. Tāpēc strādājiet pie sevis, un "tārpi" jūsu galvā zaudēs ietekmi uz jūsu veselību un dzīves kvalitāti.
Lasīšanas laiks: 2 min
Kā atbrīvoties no negatīvām domām? Jebkurš cilvēks negatīvās ziņas asimilē ātrāk un labāk nekā pozitīvās. Tāpēc sliktās domas iesēžas dziļi prātā un cilvēkam ir grūtāk no tām atbrīvoties. Negatīvas domas bieži izraisa asaras, tukšumu un depresiju, depresiju un dažreiz domas par pašnāvību. Tāpēc ir ļoti svarīgi, kad rodas nelabvēlīgas domas, lai laikus spētu ar tām tikt galā.
Kā atbrīvoties no negatīvām uzmācīgām domām?
Vispirms jāsaprot, ka obsesīvas domas ir. Viņiem ir neracionāls, emocionāls, neapzināts raksturs. Šie nelabvēlīgie spriedumi ir saistīti ar tiem, kuriem ir liegts viss saprātīgais - kompleksi, satraukums,. Emocijas, kas veidojas, liek indivīdam pastāvīgi par kaut ko domāt, it kā tās signalizē par problēmu un nepieciešamību to atrisināt.
Obsesīvās domas pilda arī pozitīvu funkciju. Tie atgādina cilvēkam par grūtībām, kas viņam jāatrisina. Taču bieži vien šīs domas ne vienmēr norāda uz reālu problēmu.
Obsesīvu domu rašanās ierīce ir diezgan smalka. Obsesīvi spriedumi jeb iekšējais dialogs ir garīga parādība, kas cilvēkā rada sāpīgu sajūtu, ka galvā parādās piespiedu kārtā atkārtotas domas, kas nākotnē noved pie obsesīvas uzvedības. No nevēlamu vēlmju, baiļu pastāvīgas parādīšanās patiesā problēma tiek pārspīlēta, vienlaikus tiek izkropļota. Bieži vien ir vairāki šādi negatīvi spriedumi. Tie veido apburto loku, kurā cilvēks “skrien” kā “vāvere ritenī”, nespēj to salauzt.
Visu nelabvēlīgo spriedumu rašanās un attīstības galvenais cēlonis ir ieradums iekšēji sarunāties ar sevi, neapzināta, pastāvīga jaunu un vecu jautājumu apspriešana.
Nākamais iemesls ir ticība personīgajiem uzskatiem, kā arī dziļa pieķeršanās šīm attieksmēm. Lielākajai daļai cilvēku zināmā mērā ir uzmācīgas domas. Tomēr daudzi indivīdi par to nedomā, klasificējot tos kā pareizu, dabisku domāšanas veidu. Tiklīdz iekšējais dialogs kļūst par ieradumu, tas izpaužas ne tikai svarīgos jautājumos, bet arī jebkurās ikdienas, ikdienišķās situācijās.
Veselais saprāts palīdzēs atbrīvoties no negatīvā sprieduma. Ir jāizdomā, vai uzmācīgas domas ir kādas reālas problēmas pamatā. Bieži gadās, ka garīgā "košļājamā gumija" uzmācas cilvēkam, pārspīlējot problēmu, bet uzpūsta problēma nenozīmē tādas neesamību. Tādēļ ir jāizvērtē, vai šādiem spriedumiem ir pamats.
Atbrīvojoties no negatīviem spriedumiem, nevajadzētu ignorēt problēmu, ja tā pastāv, piemēram, ja cilvēkam šķiet, ka viņam ir kāda slimība un par to nemitīgi klīst spekulācijas. Varbūt bailes patiešām nav nepamatotas, un cilvēkam ir kādas slimības simptomi. Šajā gadījumā būtu ieteicams apmeklēt ārstu, nevis minēt. Ja tas jau ir izdarīts un nekas nav atrasts, tad šī tālā problēma ir jāaizmirst.
Nav absolūti nekādas jēgas pastāvīgi domāt par problēmu, ja tāda ir. Vai nu ir jāmēģina to atrisināt, vai arī jāaizmirst pavisam, ja tas ir izdomāts. Tas ir galvenais punkts cīņā pret uzmācīgām domām, kad jāpielieto veselais saprāts un loģika.
Kā atbrīvoties no negatīvām domām, kas neiziet no galvas?
Padomi par šo tēmu var būt atšķirīgi. Cilvēkam pašam ir jāsaprot, ka, atrodoties depresīvā stāvoklī, dzīve var pārvērsties par garlaicīgu un pelēku ikdienu. Tādējādi pati personība "saindē" dzīvi. Jūs nevarat dzīvot ar skumjām. Ir jācenšas atbrīvoties no negatīvām domām, domājot par labo, pretējā gadījumā pastāvīgs depresīvs garastāvoklis novedīs pie slimībām.
Negatīva domāšana, kas indivīdā pastāv regulāri, ir kaitīga veselībai. Ikviens jau sen ir zinājis, ka lielākā daļa slimību rodas no nemitīgām raizēm un raizēm, piemēram (galvassāpes, hipertensija, artrīts, kuņģa čūlas). Zinātnieki ir pierādījuši, ka pastāvīga negatīvu domu klātbūtne izraisa vēža šūnu attīstību.
Domājot tikai par slikto, cilvēks savā dzīvē garīgi piesaista tieši negatīvus notikumus. Domājot par negatīvo, cilvēks jau ieprogrammē sevi neveiksmei. Šķiet, ka viņš tam jau ir garīgi gatavs, galvā pārdomājot atkāpšanās iespējas neveiksmes gadījumā un neizbēgami virzoties uz to. Nedrošs cilvēks nezina vai aizmirst, ka tikai pilnīga pārliecība ir labklājības un panākumu atslēga.
Ir ārkārtīgi svarīgi atbrīvoties no negatīvām domām un emocijām, jo pastāv iespēja, pastāvīgi piedzīvojot negatīvas emocijas, kļūt par neiropsihiatriskās klīnikas pacientu. Jāatceras, ka visi garīgi slimie cilvēki sāka savu ceļojumu ar uzmācīgām domām. Ja negatīvas domas cilvēku nepamet uz ilgu laiku, ir pienācis laiks vērsties pie psihoterapeita.
Negatīvu domu parādīšanos veicina zināms grūdiens, piemēram, kāda informācija no ārpuses. Apsveriet konkrētu piemēru: cilvēks uzzina no ziņām par lidmašīnas avāriju, kurā gāja bojā cilvēki, viņš ir šīs traģēdijas piesātināts. Ja turklāt viņa emocionālais stāvoklis ir nomākts un psiholoģiskā veselība ir nestabila, tad šīs bailes var kļūt par īstu māniju. Cilvēks pastāvīgi sāks domāt, ka tas var notikt arī ar viņu, analizējot, cik reizes gadā viņš un viņa radinieki lido ar lidmašīnām. Neviļus galvā sāk iezagties briesmīgas spekulācijas par to, ka var nomirt mīļotie radinieki vai cilvēks, kurš par to domā. Domas par šādu plānu pilnībā absorbē cilvēku, augot kā "sniega bumba". Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi sev laikus pateikt “stop” un pārstāj domāt par slikto.
Psihologi savā terminoloģijā lieto tādus jēdzienus kā "automātiskās negatīvās domas", aprakstot idejas, kas iekļūst cilvēka galvā pret viņa gribu, atstājot aiz sevis nepatīkamas un haotiskas emocijas. Kognitīvās terapijas radītājs Ārons Beks uzskata, ka šīs domas iegremdē cilvēku ciešanu apburtajā lokā, veidojot vispārēju attieksmi, kas noved vai nu uz nelaimi, vai uz trauksmi, un rezultātā rada jaunus negatīvus spriedumus. Smadzeņu plastiskuma dati apliecina, ka šo negatīvisma loku ir iespējams pārraut, aizstājot to ar kaut ko pozitīvu, un cilvēks var iemācīties patstāvīgi apturēt savas domas. Pirmais solis, lai atbrīvotos no negatīvisma, ir apzināties savas automātiskās negatīvās domas. Daudzi cilvēki negatīva sprieduma rašanos saista ar adekvātu notiekošā aprakstu. Bet ir vērts atzīmēt, ka negatīvās domas vienmēr veicina tikai vienu viedokli un cilvēks aizmirst, ka vienmēr ir cits viedoklis.
Negatīvās domāšanas kategorijas. Katram cilvēkam ir atšķirīgs negatīvo domu kopums, kas iedalās šādās vispārīgās kategorijās: melnbaltā domāšana, savu domu piedēvēšana citiem, prognozēšana, pozitīvā mazināšana, vainošana, katastrofālas domas, apsaukāšanās, nereālas cerības, dramatizēšana, pārmērīga vispārināšana.
Ir paņēmieni, kā atbrīvoties no negatīvās domāšanas.
Tehnika - griešana.
Tiklīdz rodas sajūta, ka apziņā ir iezagusies negatīva doma, tā vienkārši ir “jānogriež”. Nav nepieciešams par to analizēt vai strīdēties, un arī nav nepieciešams pret to aizstāvēties. Jums tas vienkārši jānogriež no sevis un vietā jāievieto kaut kas cits. Galvenais princips šeit ir tāds, ka jums tas jādara nekavējoties, tajā pašā brīdī, tiklīdz šī doma radās.
Tehnika - vērošana no ārpuses.
Šis paņēmiens slēpjas tajā, ka cilvēks nevis attālinās no negatīvas domas, bet vēro to it kā no malas un neļauj tai sevi apgūt. Negatīvām domām ir vara pār cilvēku, ja viņš uz tām reaģē.
Tehnika ir pārspīlēts.
Atklājot sevī negatīvisma dzimšanu, cilvēkam tas ir jāpārspīlē līdz absurdam. Galvenais šeit ir padarīt negatīvo smieklīgu. Cilvēkam ir jānoķer sevi negatīvā domā, zinot, ka apziņa ir liels krāpnieks. Katru dienu apziņa mēģina izspēlēt kādu joku. Esot vērīgam un to pamanot, ir jāķeras pie pārspīlēšanas tehnikas. Šis absurds palīdz mazināt negatīvo domu spēku, jo negatīvajam spriedumam ir spēks tik ilgi, kamēr indivīds uz to reaģē.
Tehnika ir pretestība.
Viss, ko cilvēkam diktē negatīva doma, ir jāpārvērš pilnīgā pretstatā. Piemēram, tiklīdz rodas doma “es nevaru pārdot”, tā vietā jāievieto pretrunīgs spriedums: “Man izdosies pārdot”. Ja indivīdam rodas doma: "Man nekas nebūs finansiāli veiksmīgs", ir jāatbild tieši pretēji, sakot sev: "Es būšu finansiāli ļoti veiksmīgs."
Tiklīdz rodas viedoklis: "Es ne uz ko neesmu spējīgs, es nekam nederu", jāsaka sev: "Es esmu spējīgs uz daudz, esmu ļoti neparasts cilvēks."
Indivīds nevar domāt par negatīvo un pozitīvo vienlaikus, apziņa spēj domāt par vienu lietu, un, izmetot no apziņas negatīvo un tā vietā liekot pozitīvu spriedumu, cilvēks atņem spēku negatīvajam. pār sevi.
Nobeigumā vēlos piebilst, ka neaizstājama vaļasprieku maiņa labvēlīgi veicina interesi par dzīvi un līdz ar to palīdz samazināt sliktu spriedumu skaitu. Ir ļoti svarīgi, lai vaļasprieki tiktu atjaunoti, jo tādā gadījumā tie aiznesīs un atņems visu lieko laiku, kas pavadīts postošām domām.
Medicīnas un psiholoģijas centra "PsychoMed" referente
Mūsu ierobežotā egoistiskā prāta iezīme ir milzīga domu skaita ģenerēšana. Eksperti lēš, ka katru dienu mūsu galvās izlec no 60 000 līdz 100 000 visdažādāko domu. Un lielākā daļa no šīm domām mūsdienu cilvēkā, kā likums, ir kaut kādā veidā saistītas ar negatīvo.
Un tas nebūtu tik briesmīgi, ja šīs negatīvās domas neietekmētu mūsu fizisko stāvokli, neietekmētu mūsu lietas, neizraisītu nepārdomātus vārdus un netraucētu mūsu produktivitātei. Bet mums ir jāmaksā par visu, arī par negatīvajām domām mūsu galvā.
Un šīs domas ir kā vīruss – tās mēdz būt auglīgas un vairoties. Un viņi to dara diezgan ātri. Pirms jūs varat pamirkšķināt aci, pasaule, kas pirms minūtes bija diezgan normāla, ir pārvērtusies par blāvu un briesmīgu vietu.
Jāattīra galva no veselībai un labsajūtai nevajadzīgām, nevajadzīgām un kaitīgām domām, taču nekādā gadījumā nevajag ar tām cīnīties, jo saskaņā ar klasisko budisma patiesību viss, kam pretojamies, ar ko drosmīgi cīnāmies, tikai pastiprinās no plkst. mūsu veltīgie mēģinājumi.
Jo vairāk pūš uz uguns, jo spēcīgāk tā uzliesmo.
Apskatīsim, kā jūs varat atbrīvot savas domas no visa neveselīgā, toksiskā un nevajadzīgā.
1. ieteikums. Pierakstiet domu plūsmu uz papīra - metode ir vienkārša, sena un uzticama, kā Sibīrijas filca zābakam. Tāda neatkarīga psihoanalīze. Viss, kas jums nepieciešams, ir pildspalva, dažas papīra loksnes un vismaz 30 minūtes vientulības. Šajā laikā pieraksti visu, kas tevi šobrīd visvairāk aizrauj. Tajā pašā laikā tavs uzdevums ir rakstīt vienā sēdē, nepārtraucot un nedomājot par to, ko tu raksti, tikai tīru un nepārblīvētu “apziņas plūsmu”.
Kad esat pabeidzis pierakstīt visas aizraujošās un satraucošās domas, ir lietderīgi tās analizēt un racionalizēt - jūs varat uzzināt daudz jauna un interesanta par sevi un savu dzīvi.
2. ieteikums. Uztvert realitāti caur sajūtām. Citiem vārdiem sakot, veiciet smalku lēcienu no domāšanas uz sajūtu. Jūtiet, ko domājat. Šī vienkāršā tehnika, ja tā tiek veikta pareizi, var radīt brīnumus. Mūsu prāts valda pār domām, bet šī vairs nav tās diecēze, tas jau ir bezapziņas līmenis. Un pārejot uz situācijas (vai problēmas) sajūtas līmeni, jūs nokļūstat ceļā uz tās atrisināšanu visdziļākajā līmenī.
3. ieteikums. Atlaidiet ļaundabīgo domu. Iedomājieties, ka sēžat autobusa pieturā, redzat autobusu, kas brauc garām un pēkšņi uzlec, skrien tam pakaļ, panāk un pieķeras pie bampera. Autobuss neapstājas, tas turpina vilkt līdzi. Tu velc pa asfaltu, sāp, tu kliedz par savām ciešanām, bet nez kāpēc turpini turēties pie autobusa. Vai beidzot varat atbrīvot buferi? Ticiet man, tas jums padarīs daudz, daudz vieglāk.
4. ieteikums. Atbrīvojieties no ieraduma lasīt ziņas. Patiesībā ziņām, kuras tiek ievietotas internetā vai ziņo TV, nav praktiskas vērtības, tādas nav. Tas vienkārši izmanto seno ("ala") cilvēku ieradumu sekot līdzi savas kopienas jaunumiem - uzzināt jaunumus, tenkas un baumas, lai uzzinātu, kas palīdzēs izdzīvot. Ja aktuālās ziņas ir saistītas ar izdzīvošanu, tad tās ir tikai un vienīgi negatīvā nozīmē – tiem, kas tās lasa un klausās, ir mazākas iespējas izdzīvot. Tāpēc "āmur" ziņas.
5. ieteikums. Koncentrējieties uz galveno mērķi. Tas ir visspēcīgākais iespējamais veids. Ja protat vienmēr un jebkurā situācijā domāt tikai par savu svarīgāko Mērķi, tad nebaidāties no nepatikšanām un nepatikšanām, nemaz nerunājot par dažādām negatīvām domām. Šāds mērķis, kas ir saistīts ar 2 dziļiem un ļoti spēcīgiem instinktiem, pats par sevi ir enerģijas un iedvesmas avots un kā vadošā zvaigzne vadīs jūsu dzīvības kuģi caur aizkariem un vētrām. Starp citu, ja jums vēl nav galvenā mērķa, varat to atrast programmas ietvaros.
6. ieteikums. Vienlaicīgi veiciet tikai vienu uzdevumu. Ieradums "dzenāt 2 zaķus" (vai pat 3-4), neskatoties uz labi zināmo sakāmvārdu, turpina dzīvot mūsu tautas prātos. Papildus straujai produktivitātes kritumam šis ieradums ģenerē arī ne to labāko domu straumi, kas vairojas, mudž, mulsina un mulsina jo tālāk – jo vairāk. Mēģiniet apmācīt sevi koncentrēties uz vienu uzdevumu savā dzīvē. Un ātrāk tikt galā ar to. Un apziņa pieaugs.
7. ieteikums. Aizvietot. Ja viena vai otra iemesla dēļ galvā sāka rosīties nepatīkamas domas, ievietojiet to vietā kaut ko tieši pretēju. No skolas fizikas kursa ir zināms, ka 2 objekti nevar ieņemt vienu un to pašu vietu kosmosā. Tas attiecas arī uz prātu. Jūs nevarat domāt 2 domas vienlaikus. Tāpēc, ja sāc domāt par kaut ko sev patīkamu vai interesantu, tad iztīri savas domas no sliktā.
8. ieteikums. Domu novērojums. Patiesībā mēs šeit runājam par vienkāršu meditatīvu praksi – sākt skatīties uz savām domām no malas. Vai, citiem vārdiem sakot, vienkārši klausieties balsi, kas kaut ko murmina jūsu galvā. Šī balss ir jūsu ierobežotais savtīgais prāts. Klausieties viņu objektīvi un bez sprieduma, nestrīdieties ar viņu un nespriediet. Regulāri izmantojot šo praksi, jūs iemācīsities iekļūt pašreizējā mirkļa klātbūtnes stāvoklī.
9. ieteikums. Atšķirības starp domām novērošana.Šī prakse ir nedaudz līdzīga iepriekšējai. Atšķirība slēpjas tajā, ka tu sāc sekot nevis savām domām, bet klusumam, kas tās šķir vai apņem. Tas ir tāpat kā tad, ja tu skaties uz trasi, pa kuru traucas nebeidzama mašīnu straume, bet tu neskaties, kā lielgabarīta transports ātri nomaina viens otru, bet gan uz pašu ceļu, kas ir nemainīgs un nemainīgs kā okeāns. Tas ir Īstais. Kad tu to sajutīsi, sajutīsi dziļu prieku savā dvēselē.
10. ieteikums. Mainiet savu attieksmi pret prātu. Padomājiet par savu prātu un visu, kas tajā notiek, kā par radio vai televizoru, kas nepārtraukti kaut ko murmina, kamēr jūs darāt kādu darījumu vai izbaudāt pašreizējo mirkli. Ja joprojām nevarat izslēgt šo televizoru, vienkārši ignorējiet to. Padomājiet par to, ko jūs šobrīd darāt, vai izbaudiet miera stāvokli, vai izbaudiet to, ko darāt (ēdat augļus, lasāt grāmatu, apbrīnojat jūru utt.). Un ļaujiet prātam rūkt.
11. ieteikums. Pārtrauciet iekšējo dialogu. Parasti dažādas apakšpersonības veido iekšēju dialogu savā starpā, bet visbiežāk tas sazinās ar jums Taskmaster- īpaša sociālā programma, kas rūpējas par to, lai jūs paliktu paklausīgs sabiedrības vergs un neraustos tur, kur nevajadzētu ("pārraugs" ir struktūra, kas veidojas psihē cilvēka socializācijas procesā). Un, ja jūs joprojām varat tikt galā ar subpersonībām, izmantojot īpašus paņēmienus (es izmantoju vienu no tiem procesos
Obsesīvās domas ir domas, kas pastāvīgi rit galvā un vajā cilvēku. Psihiatrijā to izskats tiek definēts kā (OCD), neiroloģijā šo stāvokli sauc par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, psiholoģijā šāda traucējuma sākuma stadija tiek šifrēta ar nosaukumu “garīgā košļājamā gumija”.
Šāds stāvoklis cilvēku ir nogurdinošs, jo nemitīgās domas, kas mudž galvā, negatīvās atmiņas, vēlmes vai bailes rada sāpīgu sajūtu. Viņam vienam ir grūti ar tām tikt galā, tāpēc ir bailes, ka viņš nekad neizkļūs no šī stāvokļa.
Šis traucējums var rasties jebkurā vecumā un ar dažādu intensitāti. Bez speciālista palīdzības cilvēks diemžēl nevar izkļūt no savu domu apburtā loka. Noskaidrosim, kā atbrīvoties no uzmācīgām domām.
Obsesīvo domu rašanās var būt pēkšņa pēc traumatiskas situācijas, un arī cilvēks ar saviem paradumiem-rituāliem var sevi novest līdz šādam stāvoklim. Kādi ir OCD cēloņi?
Obsesīvas domas par jebkuru problēmu var pārvērsties patoloģiskā psihes stāvoklī, kad parastā veselības aprūpe kļūst par hipohondriju, bet piesardzība, saskaroties ar bīstamu situāciju, pārvēršas paranojā.
Obsesīvās domas netiek loģiski izskaidrotas. Tie rodas, pamatojoties uz emocijām, kas gūtas par jebkuru situāciju. Šīs situācijas ir pilnīgi atšķirīgas visiem cilvēkiem, taču tām ir viena kopīga iezīme – emocionāla pieķeršanās.
Pastāvīgs fiziskais vai morālais stress izraisa trauksmi, hronisku nogurumu, miega trūkumu un neirozes. Līdz ar to OKT un citu traucējumu rašanās. Pat smagi strādājot, jums ir jādod sev atpūta, jo darbā var rasties emocionāli un garīgi traucējumi, kas izteikti ar obsesīvām domām.
Iemesls uztraukumam
Obsesīvas domas var rasties dažādu, pat visneloģiskāko, iemeslu dēļ. Cilvēkam nāk dažādas domas, no tā nevajadzētu baidīties. Tas ir mūsu pieredzes atspoguļojums, ienākošā informācija, izmantojot plašsaziņas līdzekļus un saziņu. Bet ir svarīgi, kā mēs izturamies pret šīm domām.
Kad pacientam rodas doma par pašnāvību un viņš sāk no tās baidīties, tas ir labi un neliecina par patoloģiju. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pašnāvību vai slepkavībām, šādas domas neradīs bailes, negatīvas emocijas. Šie cilvēki domā, kā to izdarīt. Kā atbrīvoties no šādām domām galvā, palīdzēs psihologs vai psihiatrs. Bet dažreiz jums ir jāpalīdz sev. Ieteikumi šādai palīdzībai tiks aprakstīti turpmāk.
Aizdomīgi cilvēki tic visam, pat neloģiskām domām, kas viņu galvā rodas pieredzes, informācijas vai notikumu analīzes rezultātā. Viņi sāk ticēt savām neloģiskajām domām, uztverot tās par realitāti. Šim stāvoklim ir arī fizioloģisks un bioķīmisks pamats, pēc ilgstošas domu “apstrādes” smadzenēs sākas noteikti procesi:
Tā ir normāla ķermeņa reakcija uz obsesīvu domu rezultātā radušos trauksmes stāvokli. Smadzenes reaģē gan uz reāliem, gan iedomātiem draudiem. Cīņa ar obsesīvām domām un bailēm ir reāla, ar speciālista palīdzību šis process tiks ievērojami paātrināts.
Traucējumu izpausmes
Ikviens, kurš ir piedzīvojis obsesīvu domu uzbrukumu, zina to ietekmi uz cilvēka uzvedību. Pacientam pašam ir maz prieka par pastāvīgu domu, kas nav pamatota ar loģiku. Šo stāvokli pavada neloģiska cilvēka rīcība, dažreiz viņš var čukstēt pie sevis, pastāvīgi noslogots domās. Viņu bieži var pieķert brīdī, kad viņš par kaut ko domā. Raksturīgas ir traucējuma pavadošās un fiziskās izpausmes, simptomi.
Protams, jums ir jāizkļūst no šī stāvokļa, jo tas ietekmē cilvēka darbību produktivitāti. Miega mūzika dažiem palīdz no šādām obsesīvām domām, daži pastāvīgi novērš uzmanību ar kaut ko, bet tas ir tikai darbs ar simptomiem. Pamatslimība ir jāārstē, dažreiz ar medikamentiem.
Ārstēšana
Tātad, kā jūs varat atbrīvoties no uzmācīgām domām? Ir noteikts speciālistu darbības algoritms, kas palīdz laikus apturēt obsesīvo domu lēkmes, izraisot trauksmes un panikas lēkmes.
Medicīniskā palīdzība
Dažos gadījumos ir nepieciešams noņemt uzmācīgas domas no galvas ar medikamentu palīdzību. Zāles lieto neirozes ārstēšanai. Šī ir izplatīta metode garīgo traucējumu fizioloģisko simptomu novēršanai. Bet nekādas zāles nevar aizstāt psihoterapiju, ārstniecisku no sirds uz sirdi sarunu ar speciālistu.
Antidepresanti palīdz ārstēt uzmācīgas domas par labu miegu vai iekļaušanos dzīves procesā. Šajā gadījumā traucējumi tiek noslīcināti, bet netiek ārstēti.
Lielākajai daļai pacientu nepatīk lietot šādas zāles, jo viņi pastāvīgi ir miegaini, letarģiski un viņiem ir grūtības koncentrēties. Zāļu saņemšanu nosaka un koriģē ārsts.
Psihoterapija
Kā novērst uzmanību no obsesīvām domām, psihoterapeits vai psihologs pastāstīs individuālā tikšanās reizē. Lai pārvarētu šo nosacījumu, ir nepieciešama speciālista profesionalitāte un zināšanas dažādās psiholoģiskajās skolās. Sarunā ar pacientu ārsts izmanto dažādus virzienus.
kognitīvais virziens
Nereti cilvēks pierod ievērot rituālus, piemēram, pirms gulētiešanas, skaitīt vai pārdomāt aizvadītās dienas notikumus. Strādājot kognitīvajā virzienā, speciālists koncentrējas uz atbildības apzināšanos par savām domām. Darba rezultātam vajadzētu iemācīt pacientam konstruktīvi reaģēt uz šādām domām, idejām, kas pārkāpj loģiku. Tāpat cilvēks iemācās veikt svarīgas darbības, neievērojot ierastos rituālus.
Ģimenes psihoterapijas virziens
Parasti cilvēks ar līdzīgiem traucējumiem dzīvo ģimenē vai viņam ir sava vide. Tā ir labi zināma patiesība, ka mūsu vide mūs ietekmē.
Psihologa darbs ideālā gadījumā būtu jāveic arī kopā ar pacienta ģimeni. Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vairumā gadījumu attīstās problēmu dēļ attiecībās ar mīļajiem. Psihologa uzdevums ir izprast pacienta ģimenes attiecības un palīdzēt tās harmonizēt.
Grupas darbs
Obsesīvas domas parādās arī no neiesaistīšanās darbībās un komunikācijas trūkuma. Grupas atbalsts šajā traucējumā ir ļoti svarīgs, cilvēks jūt, ka nav viens ar savu situāciju.
Grupā viņam ir vieglāk atpazīt savas problēmas un viņam ir lielāka motivācija tās risināt, uzņemties par tām atbildību. Kad pacients atpazīst problēmu, viņš jau ir ceļā uz tās risināšanu. Grupas atbalsts dod rezultātus turpmākajā individuālajā psihoterapijā.
Savlaicīga problēmas risināšana novērš tās sarežģījumus. Daudziem pacientiem un viņu tuviniekiem joprojām valda stereotipiskā domāšana, ka psihisko funkciju un procesu traucējumi ir rūpīgi jāslēpj. Tāpēc cilvēks problēmu aizkavē tiktāl, ka nepieciešams lietot gan medikamentus, gan ilgāku terapiju.
Pašterapija
Kad uzmācīgas domas rodas no ieraduma “slīpēt” un atkārtot visu smadzenēs, šajā posmā cilvēks pats var palīdzēt sev pārvarēt šādu stāvokli. Lai to izdarītu, jums jāievēro ieteikumi.
- Nesen ar tevi notika slikts notikums, kura sekas liek par sevi manīt. Varbūt jūs nekādā veidā nevarējāt atrisināt šo situāciju, un tagad jūs zināt, ka jūs gaida papildu grūtības.
- Jūs jūtat vispārēju depresiju. Nekas ļoti slikts pēdējā laikā nav noticis, taču jūs jau ilgu laiku esat apātiskā stāvoklī, un jums ir grūti pārslēgties uz kaut ko pozitīvu.
- Sliktas domas ir jūsu pastāvīgie pavadoņi. Jūs bieži baidāties, ka notiks kas slikts, un ar vairākiem situācijas attīstības variantiem jūs sliecaties uz visnelabvēlīgāko.
Sliktas, sliktas vai obsesīvas domas var parādīties katra cilvēka prātā dažādu iemeslu dēļ, taču ir svarīgi zināt, ka tās visas ir viegli labojamas.
No kurienes rodas negatīvas domas?
1. Pašpārliecinātība
Jūs esat diezgan tendenciozs pret sevi - jums šķiet, ka jūs dzīvē esat zaudētājs, un maz ticams, ka jums izdosies iegūt kaut ko labu no likteņa. Mēģinot izšķirties par kādu biznesu, jūs daudzkārt domājat, pie kā tas var novest, ar kādiem šķēršļiem jūs savā ceļā sastapsities, vai šis uzdevums ir jūsu spēkos, vai izskatīsies stulbi, pazemojoši un tamlīdzīgi. Tā rezultātā visbiežāk jūs nevēlaties izkļūt no savas "čaulas", neko nedarot, un no tā izriet nākamais punkts.
2. Īstenošanas trūkums
Tu saproti, ka, ja nebūtu tavu kompleksu un šaubu, tu būtu varējis daudz ko sasniegt, taču tagad esi spiests tikai nožēlot neizmantotās iespējas un iedomāties, kā viss būtu, ja rīkotos izlēmīgāk. Tomēr jūs turpināt palaist garām savas iespējas, un jūs iegūstat sava veida apburto loku.
3. Bezspēcība
Jūs saskārāties ar notikumu, kas jūs negatīvi ietekmēja, taču jūsu galvenā problēma ir tā, ka jūs nevarējāt pretoties šiem apstākļiem un, iespējams, joprojām nevarat. Jūs nezināt, ko sagaidīt tālāk, jūtoties pilnīgi bezspēcīgi, atrodoties savā pozīcijā.
4. Vainas apziņa
Jūs jūtaties vainīgs par kaut ko. Iespējams, tu kādu pievīlis vai aizvainoji. Šīs domas jūs vajā, liekot jums atkal un atkal ritināt pašreizējo situāciju savā galvā, saasinot vainas sajūtu.
Kā atbrīvoties no daudzām sliktām domām
Vispirms jums ir jānosaka, kas tieši ir negatīvo domu cēlonis. Neslēpies no situācijas un necenties to noniecināt – skaidri atzīsti sev, kāda ir tava problēma.
- Paņemiet papīra lapu un pierakstiet, kādas visnegatīvākās sekas jūs sagaida, ja piepildīsies jūsu sliktākie pieņēmumi. Atzīstot sev to, kas var notikt, jūs garīgi sagatavojat sevi sliktākajam, nemēģinot no tā slēpties.
- Uz tās pašas lapas pierakstiet, ko varat darīt, lai situāciju mainītu uz labo pusi. Jautājums nav par to, vai vēlaties to darīt vai nē. Jums ir skaidri jāzina problēmas risināšanas veidi, neatkarīgi no tā, vai tie jums patīk vai nē.
- Ļaujieties maziem priekiem. Piemēram, iegādājieties savu iecienītāko šokolādes tāfelīti, kas ir ne tikai labs antidepresants, bet, protams, spēs vismaz nedaudz novērst jūsu uzmanību no pašreizējās pieredzes.
- Varbūt ir jēga kādu laiku sākt lietot vieglus sedatīvus līdzekļus. Daži dod priekšroku baldriāna pilieniem. Jūs varat veikt nelielu kursu 15-20 dienas, jo baldriānam ir kumulatīva iedarbība. No rīta, pēcpusdienā un vakarā 15 pilienus tinktūras atšķaida pusglāzē silta ūdens. Protams, pirms šī ieteikuma piemērošanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Kā atbrīvoties no negatīvisma
Aizmirstiet slikto situāciju
Jums var šķist, ka tas ir ļoti grūti izdarāms, taču, visticamāk, jūs nemēģinājāt pietiekami daudz, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Ir svarīgi apzināties, ka notikums, kas jūs satrauc, patiešām ir atstāts aiz muguras, un nekādas domas netraucēs šai situācijai notikt pagātnē. Tomēr, atkal un atkal pārdzīvojot šos notikumus, jūs atstājat tos savā tagadnē, nevis pāršķirat šo dzīves lappusi un atstājat to aiz muguras. Padomājiet par to, ko jūs varētu darīt ar savu laiku, ja regulāri neļautos pilnīgi nevajadzīgām domām.
Atbrīvojies no netīrām domām
Lai atbrīvotos no šāda veida domāšanas, jums tie jānovirza pavisam citā virzienā. Padomājiet par aktuāliem sadzīves jautājumiem vai uzdevumiem, kas jums jāatrisina darbā. Arī labs variants šādos gadījumos ir noskatīties kādas uzmundrinošas filmas – piemēram, komēdijas.
Kā nepārspēt sevi
Atcerieties, cik reizes jūs gaidījāt kādas katastrofālas situācijas sekas, bet beigās nekas daudz nenotika. Ko jūs domājāt tajos brīžos? Viņi droši vien pārmeta sev "likvidāciju". Padomājiet, cik tas ir neproduktīvi! Izrādās, ka nekas šausmīgs nenotiek, bet tu piedzīvo visu negatīvo sajūtu “buķeti”, it kā būtu noticis ļaunākais. Izrādās, ka nav atšķirības, kāds būs iznākums, ja tik un tā jau esi sācis graut savu nervu sistēmu.
Izveidojiet sev noteikumu: jūs nedomāsit par slikto un darīsit visu, kas jūsu spēkos, lai atrisinātu kādu sāpīgu jautājumu. Ja iznākums būs neapmierinošs, tu atdosi pārdzīvojumus, bet līdz tam brīdim tiem nav pamata!
1) Dodiet sev pārtraukumu. Piemēram, ja neparedzamā notikumu attīstībā jūs uzreiz pārņem negatīvas domas, iemācieties mainīt šo tradīciju. Neuzliesmojiet nekādās nesaprotamās vai negatīvās situācijās. Nekavējoties pārslēdziet uzmanību uz ko citu – jebkurā gadījumā piezvaniet kolēģim, radiem vai draudzenēm. Protams, nepārrunājiet ar viņiem problēmu. Runājiet par kaut ko citu, klausieties viņus. Tikmēr pirmās emocijas norims, un varēsi saprātīgāk pārdomāt situāciju.
2) Domā pozitīvi. Ja esat saskāries ar kaut ko nepatīkamu, un jums jau ir bijis laiks mierīgi apsvērt, kā jūs varat izslēgt šo aspektu no savas dzīves, tad jums vairs nav nepieciešams atgriezties pie šīm domām atkal un atkal. Nekavējoties izlemiet, ko varat darīt un vai vispār varat. Pēc šīm pārdomām par skumjām tēmām pārtrauc ar kādām patīkamām pārdomām – par aizvadīto vai gaidāmo atvaļinājumu, par kādu patīkamu notikumu un tamlīdzīgi.
Kā attīrīt prātu no nevēlamām uzmācīgām domām
1. Atpūtieties
Katram cilvēkam ir padomā kāda darbība, kas palīdz viņam attīrīt prātu no nevajadzīgām domām. Pietiek, ja kāds paēd savu iecienīto ēdienu kafejnīcā, satiek draugu pie tējas tases, aiziet uz kino, apmeklē spa, nopeldējas baseinā, iepērkas un tā tālāk. Padomājiet par to, ko tieši jums sniedz relaksācija.
2. Nodarbojies ar sportu
Iespējams, daudzi ir dzirdējuši, ka sports palīdz uzturēt sevi labā formā daudzās dzīves likstās, taču visbiežāk šis padoms netiek ņemts vērā. Tikmēr tas ir viens no efektīvākajiem! Kā zināms, fiziskās aktivitātes ne tikai pozitīvi ietekmē fizisko veselību, bet arī būtiski stiprina morālo veselību. Ticiet man, stresa līmenis drīz mazināsies, un jūsu pašu uzlabotais atspulgs spogulī neļaus jums pievienot pozitīvas domas.
Lūgšana par ļaunām domām
Ja esat ticīgs, tad, visticamāk, Vissvētākā Theotokos lūgšana spēs jums nest mieru.
Tas izklausās šādi:
Mana Vissvētākā Kundze Theotokos, ar saviem svētajiem un visvarenajiem lūgumiem, padzen no manis pazemīgo un nolādēto Tava izmisuma, aizmirstības, muļķības, nolaidības un visu netīro, viltīgo un trako domu kalpu no manas nožēlojamās sirds un no manas aptumšojies prāts; un nodzēst manu kaislību liesmu, jo es esmu nabags un nolādēts. Un atbrīvo mani no daudzām un niknām atmiņām un uzņēmumiem, un atbrīvo mani no visām ļaunajām darbībām. Jo svētīti tu esi no visām paaudzēm, un Tavs goda vārds tiek pagodināts mūžīgi mūžos. Āmen".
Kā izmest no galvas domas par cilvēku
Saprotiet, ka, domājot par šo cilvēku, jūs pieķeraties pagātnei, jo, ja nevēlaties domāt par kādu cilvēku, tas nozīmē, ka viņa nav jūsu pašreizējā dzīvē vai arī jūs to nevēlaties. Jūs ļoti labi zināt, ka pagātne ir nemainīga, bet jums pieder jūsu tagadne un nākotne! Padomājiet par to, kam jūs to tērējat? Vai tiešām tavā dzīvē nav tādu cilvēku, par kuriem tu varētu iedomāties un kuri būtu pelnījuši tavu uzmanību un rūpes?
Kā un ko atpūsties:
- Jo vairāk būsiet aizņemts ar svarīgām un interesantām lietām, jo mazāk laika paliks neproduktīvām domām par cilvēku, par kuru nemaz nevēlaties domāt.
- Biežāk iepazīstieties ar ģimeni vai tuvākajiem draugiem. Sarunās ar viņu jūs neatceraties pagātni, kuru cenšaties aizmirst. Pavadi laiku siltā, mājīgā un pozitīvā gaisotnē!
- Nodarbojieties ar interesantiem vaļaspriekiem, kas jūs vilinājuši jau ilgu laiku. Varam runāt par deju nodarbībām, treniņiem sporta zālē, gleznošanas nodarbībām, vokālajām nodarbībām, izšūšanu, izjādēm un daudz ko citu.
- Mēģiniet reģistrēties iepazīšanās vietnē vai biežāk doties uz dažādiem pārpildītiem pasākumiem. Tavs uzdevums ir sākt satikties ar citiem cilvēkiem, pat ja šobrīd tev tas nepatīk. Pamazām jaunas paziņas izspiedīs no tavas dzīves visas pagātnes paliekas, kuras tu jau sen nevēlies.
- Ceļošana ir viens no labākajiem un patīkamākajiem uzmanības novēršanas veidiem. Uzdodiet sev stingru apņemšanos visas sliktās domas atstāt dzimtajā pilsētā, dodoties ceļojumā ar vieglu sirdi un gaišu galvu. Izvēlieties ceļojumu atbilstoši savām vēlmēm - pludmales brīvdienas vai daudzas ekskursijas. Būs lieliski, ja kāds tuvs cilvēks uzturēs tev kompāniju. Protams, ceļojumā jūs iegūsit tik daudz pozitīvu emociju, ka, ierodoties, domas, kas jūs iepriekš nomoka, šķitīs tālas un bezjēdzīgas.