Jostas reģions var būt saistīts ar vairākiem faktoriem. Šie faktori ietver trūces, osteohondrozes, išiass klātbūtni. Dažreiz sāpes var rasties sievietei menstruāciju laikā.
Protams, ārstēšanas metode un sāpju mazināšana jāizvēlas atkarībā no rašanās. Tāpēc, ja jūtat sāpes, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Ko darīt, ja nav iespējas meklēt profesionālu palīdzību? Šajā gadījumā jums tas ir jānoņem sāpju simptomi paša spēkiem. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt.
Veidi, kā patstāvīgi mazināt muguras sāpes
Gadījumos, kad sāpes ir ļoti spēcīgas un nezināmas, vislabāk ir novērot gultas režīms. Tikai pēc divām vai trim dienām no gultas un pārvietoties. Tajā pašā laikā ir labi to izmantot, lai samazinātu mugurkaula slodzes pakāpi. Kas attiecas uz gultu pacientam, tai jābūt cietai.
Lai mazinātu sāpju sajūtu, var lietot ziedes. Labi piemērots "Finalgol" "Capsin", "Tiger" vai krēms "Chaga". Ar šīm ziedēm nepieciešams berzēt to muguras lejasdaļas daļu, kur sāpju sajūta ir visizteiktākā.
Varat arī izmantot šādas ziedes:, ortofēna, indometacīns. Dažos gadījumos ir labi izmantot etilhlorīdu, kas tiek uzklāts uz jostasvietu.
Ja zināt, ka ciešat no miozīta, varat izmantot karstu kompresi. Uz sāpīgas vietas vai pielīmēts piparu plāksteris, vai uzlikt sinepju plāksteri. Lai panāktu nopietnāku efektu, muguras lejasdaļa jāaptina ar vilnas šalli.
Bieži vien ar sāpēm jostas rajonā ir jācīnās ar muskuļu sasprindzinājumu. Lai lietotu muskuļu relaksantus. Pēc tā lietošanas sāpes, kas saistītas ar spriedzi, mazināsies.
Profilakse
Visbiežāk blāvi sāpes muguras lejasdaļā kas saistīts ar pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu šajā rajonā. Lai izvairītos no sarežģījumiem, jums jāiemācās kontrolēt ķermeni, kontrolēt muguras muskuļu tonusu. Tam labi palīdz joga un pilates.
Vienmēr ir svarīgi saglabāt labu stāju pareizā pozīcija mugura, kuras muskuļiem periodiski jāatslābinās.
Profesionālas metodes muguras sāpju mazināšanai
Izņemšanai trulas sāpes iederas jostasvietā šādas procedūras ko var veikt speciālisti: elektroforēze ar novokaīna lietošanu, perkutāna elektroanalgēzija, dinamisku un sinusoidāli simulētu strāvu darbība. Lieliski palīdz mazināt sāpes moksibuzijā un akupunktūrā.
Gadījumos, kad sāpes rodas diska pārvietošanās dēļ mugurkaulā, nepieciešama vilces terapija. Tas sastāv no ķermeņa izstiepšanas. Senos laikos mūsu senči izmantoja ierīci, ko sauca par likumu. Ar tās palīdzību tika izstiepts mugurkauls, izlīdzinātas locītavas. Mūsdienās dažās pilsētās šāda stiepšanās tiek praktizēta, taču vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Slimnīcās un sāpju mazināšanai izmanto radona, nātrija un hlorīda vannas un ārstniecisko dūņu aplikāciju.
Daudzi cilvēki cieš no muguras sāpēm. Šādas slimības ir ļoti izplatītas. Sāpes var būt gan akūtas, gan hroniskas. Akūtas sāpes parasti parādās pēkšņi un ir intensīvas. Un hroniska rada personai neērtības ilgu laiku. Kā atbrīvoties no muguras sāpēm?
Cēloņi, kas izraisa muguras sāpes
Kā jūs varat atbrīvoties no Sākotnēji jums ir jānosaka tā parādīšanās cēloņi. Sāpes muguras lejasdaļā pat gados vecākiem cilvēkiem nav vecuma pazīme. Daudzos veidos tas tiek uzskatīts par novārtā atstātām veselības problēmām.
Faktori radot diskomfortu jostas rajonā, ne vienmēr ir vecuma dēļ. Muguras sāpes var rasties arī bērniem. Iemesli ir šādi:
- Sāpes var būt traucējošas pat pēc ārstēšanas.
- Slikta poza var izraisīt mugurkaula izliekumu. Ar skoliozi notiek smaguma centra nobīde un nevienmērīgs slodzes sadalījums uz skriemeļiem.
- Iekaisuma procesi skriemeļu audos vai starpskriemeļu trūce bieži izraisa muguras sāpes.
- Slimības iekšējie orgāni(nieres, aknas) var būt arī kopā ar sāpīgas sajūtas aizmugurē.
Ir vairāki citi iemesli, ko izraisa ārēji faktori:
- Nepareizs slodzes sadalījums, paceļot un nēsājot smagas kravas, var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā.
- Ilgstoša ķermeņa atrašanās neērtā stāvoklī izraisa muguras muskuļu sasprindzinājumu un attiecīgi sāpju rašanos.
- Diskomforta izskats var izraisīt caurvēju telpā.
Kā atbrīvoties no muguras sāpēm? Terapija jāizvēlas, ņemot vērā slimības etioloģiju. Piemēram, grūtniecēm var rasties cita veida sāpes muguras lejasdaļā, ko izraisa skriemeļu pārvietošanās, kas kopā ar tiem velk muguras muskuļus.
Kā nesākt sāpes?
Kā jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm? Instalējot, jūs varat no tā atbrīvoties precīzs iemesls. Pašdiagnoze ne vienmēr ir iespējama.
Viens no pareizos lēmumus būs vizīte pie neirologa vai ortopēda. Izpētījis visus simptomus, viņš varēs noteikt īsts iemesls diskomfortu. Un šajā gadījumā ārstēšana tiks noteikta. Galu galā ir jācīnās ne tikai ar slimības sekām (simptomiem) - ir jānosaka faktori, kas to izraisa.
Sākumā, pirms diagnozes noteikšanas, ir iespējams lietot pretsāpju līdzekļus ("Analgin", "Aspirīns", "Ibuprofēns").
Papildus medikamentiem ir vairākas metodes, kas var palīdzēt mazināt sāpes mājās.
Asas sāpes, kas rodas pēkšņi, var izraisīt pēkšņa cilvēka kustība vai smaga celšana. Tas var izraisīt muguras muskuļu izstiepšanos un stipras sāpes.
Šādā gadījumā tas jāievēro vairākas dienas. Ja nav iespējams meklēt palīdzību pie speciālista, izmantojiet dažus vienkāršus padomus.
Kā atbrīvoties no muguras sāpēm? Lai mazinātu sāpes, muguras lejasdaļā var uzklāt ledu. Ir vairāki veidi:
- kā kompresi var izmantot mitru lupatiņu maisiņā, pusstundu turētu ledusskapī;
- ielieciet cilvēku kubus maisā un piestipriniet pie sāpošas vietas;
- var uzklāt dažādus saldētus pārtikas produktus (dārzeņus, gaļu).
Uzliekot šādu kompresi sāpīgai vietai, jums jāgaida, līdz sāpes samazinās.
Kā atbrīvoties no muguras sāpēm? Dažos gadījumos aukstuma vietā var izmantot siltumu. 3 dienas pēc akūtu sāpju rašanās jūs varat veikt termisko ietīšanu. Pacients guļ uz vēdera, muguras lejasdaļā tiek uzlikts silts dvielis, kas samitrināts ar pretiekaisuma augu infūziju. Virsū uzliek un uzliek iepakojumu Procedūras laiks ne vairāk kā 30 minūtes.
Ļoti efektīva metode- siltuma un aukstuma maiņa, jo šāds kontrasts stimulē asinsrites normalizēšanos.
Kā atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm?
Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no muguras sāpēm? Ļoti bieži cilvēki cieš no pastāvīgas sāpes. Lai pilnībā atbrīvotos no tā, jums vajadzētu mainīt savu dzīvesveidu.
Bieži vien diskomforts rodas, kad cilvēks guļ uz mīkstas gultas. Lai nepiedzīvotu sāpes, viņam labāk gulēt uz ortopēdiskā matrača un spilvena. Šajā gadījumā ķermeņa svars miega laikā tiks vienmērīgi sadalīts visā mugurkaulā.
Tiek apsvērts pārbaudīts līdzeklis, ko var izmantot mājās pret muguras sāpēm acetilsalicilskābe. Uz tā balstītas zāles palīdzēs mazināt iekaisumu, kas var izraisīt diskomfortu. Dažreiz Ibuprofēns palīdz pilnībā atbrīvoties no sāpēm.
Sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā
Kā atbrīvoties no muguras sāpēm grūtniecības laikā? Ne vienmēr var novērst diskomfortu mugurā, ko sieviete izjūt grūtniecības laikā. Galu galā sāpju cēlonis ir izmaiņas organismā.
Šīm sāpēm ir vairāki iemesli:
- kopā ar augli augošais vēders, pavelkot uz augšu daļu muskuļu, rada spriedzi mugurā;
- grūtniecības laikā mugurkaula arkas, kā rezultātā tas ieņem neparastu stāvokli;
- augošais auglis sāk izdarīt spiedienu uz urīnceļu orgāni sievietēm, kas var izraisīt arī sāpes.
Kā atbrīvoties no muguras sāpēm? Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs mazināt muguras sāpes grūtniecēm:
- valkāt kurpes tikai ar zemiem papēžiem;
- gulēt uz cieta matrača;
- izpildīt speciālie vingrinājumi grūtniecēm, kuras spēj mazināt muguras sāpes;
- kompreses, īpaši karstas, lietot nedrīkst.
Fiziskā aktivitāte muguras sāpēm
Peldēšana un speciālie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm.
Kā atbrīvoties no muguras sāpēm? Joga palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā, ja to praktizē 2-3 reizes nedēļā 30 minūtes.
Fiziskie vingrinājumi palīdz atslābināt muskuļus. Kustības uzlabo asinsriti. Šajā gadījumā cilvēks ir pilnībā novērsts no sāpēm.
Pastaigas ir vienkāršākais veids fiziskā aktivitāte. Ir nepieciešams izgatavot pārgājieni pa stundu katru dienu.
Akūtu sāpju gadījumā cilvēkam jāguļ uz cietas virsmas. Pēc tam, guļot uz muguras, paceliet kājas uz augšu un atspiediet tās pret sienu. Tas pilnībā noņem slodzi no mugurkaula. Sasprindziniet muskuļus šādā veidā:
- pārmaiņus velkot uz augšu kāju pirkstus;
- atslābinot un saspiežot sēžamvietas muskuļus.
Kā atbrīvoties no strijām palīdz mazināt sāpes. Šādus vingrinājumus ieteicams veikt sēdus un guļus stāvoklī, pārmaiņus saliecot vienu vai otru kāju. Ir aizliegts veikt šādas darbības:
- šūpot kājas;
- tupēt;
- lejupielādes nospiediet.
Mēs atbrīvojamies no sāpēm mugurā un kaklā.Kad sāpju cēlonis nav pilnībā zināms, varat izmantot terapijas metodes mājās:
- Diēta. Dažos gadījumos sāpju cēlonis var būt asinsrites pārkāpums paaugstināta holesterīna un asinsvadu elastības samazināšanās dēļ. Lai atrisinātu šo problēmu, ir nepieciešams izslēgt no uztura taukaini ēdieni, olas, cūkgaļa, gaļas buljoni.
- Jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm ar psiholoģiskās metodes. Jums vajadzētu iedomāties sāpes objekta formā, kas pazūd, izšķīst. Vissvarīgākais ir ticēt. Jūs varat mēģināt pārnest sāpes uz citu vietu. Iedomājieties, kā sāpes tiek pārnestas uz ausi, nagu, galvu.
- Lai mazinātu sāpes, kafija un tēja ir pilnībā jāatsakās. Lai mazinātu vazospazmu, jums pilnībā jāpārtrauc smēķēšana.
- Lai atjaunotu asinsriti, nepieciešams likt kompreses, pastāvīgi iesaistīties fizioterapijas vingrinājumos.
Lai mazinātu muguras sāpes, jums pilnībā jāmaina dzīvesveids un jāatsakās no sliktiem ieradumiem.
Kā atvieglot muguras sāpes ar tradicionālām metodēm?
Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no muguras sāpēm? Lai mazinātu sāpes mugurā, jums ir nepieciešams:
- Sajauc kamparu un kokosriekstu eļļu, vāra 5 minūtes. Atdzesē un uzglabā stikla pudelē. Reizi nedēļā uzklājiet ar masāžas kustībām muguras lejasdaļā.
- vannā ar silts ūdens pievieno dažus pilienus eikalipta eļļa. Periodiski uzņemot šādu vannu, jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm.
- Pirms dušas iemasējiet muguras lejasdaļu ar sinepju eļļu. Labāk ir iet dušā ar karstu ūdeni.
- Ielieciet rīsus zeķē un sasieniet. Ielieciet mikroviļņu krāsnī uz dažām minūtēm. Tad jums jāpievieno zeķe sāpīgajā vietā.
Šīs sāpju mazināšanas metodes drīkst izmantot tikai vesels cilvēks.
Bīstami sāpju simptomi
Dažos gadījumos jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu:
- ja sāpes mugurā ir saistītas ar drudzi, sāpēm krūtīs, elpas trūkumu;
- sāpes traucē vairāk nekā 3 dienas, un to intensitāte nemazinās;
- hroniskas sāpju sajūtas tiek novērotas 2 nedēļas bez uzlabojumiem;
- sāpes izstaro pēdu vai kāju.
Kad ir muguras sāpes un nav nopietna slimība, mājās, saudzējot fiziski vingrinājumi, veikt kompreses un citas procedūras.
Ja jums ir saspringta mugura un nav kur iet, un jūs nezināt, ko ar to darīt, jums ir jārīkojas. Steidzami pasākumi, jo ne vienmēr ir ērti doties uz slimnīcu, it īpaši tad, kad nemaz nevēlas. Tāpēc mēs runāsim par sāpju mazināšanu mājās, un galu galā joprojām ir jāatrod laiks un jātiek galā ar muguras sāpju cēloņiem un jāveic atbilstoši pasākumi slimības ārstēšanai un turpmākai profilaksei.
Kā atbrīvoties no muguras sāpēm mājās
Šie mājas aizsardzības līdzekļi ir piemēroti tiem, kas cieš no muguras sāpēm, kas saistītas ar paaugstinātu muskuļu tonusu, stīvumu, muskuļu sāpēm, ievainojumiem vai pārmērīgu slodzi. Ja jūtat sāpes, vājumu vai nejutīgumu kājās vai nespējat kontrolēt zarnas vai urīnpūslis jums nekavējoties jādodas pie ārsta.
Negulieties
Veselais saprāts nosaka, ka kādu laiku pavadīt gultā (vairākas dienas vai pat nedēļas) var būt labākās zāles no muguras sāpēm. Tomēr arvien vairāk ārstu iesaka saviem pacientiem pēc iespējas ātrāk piecelties no gultas un pēc iespējas izvairīties no gultas režīma. Jaunākie pētījumi liecina, ka gultas režīms laikā ilgs periods tas ne tikai nepaātrina muguras lejasdaļas sāpju mazināšanu, bet arī var pasliktināt jūsu stāvokli.
Ja jūtat, ka sāpošajai mugurai ir jāatpūšas, vislabākā pozīcija ir guļus pozīcija ar diviem spilveniem zem ceļgaliem. Nekad negulieties (uz vēdera), jo šī pozīcija liks jums pagriezt galvu un izraisīt kakla sāpes. Pēc iespējas ātrāk centieties piecelties un lēnām un uzmanīgi pārvietoties pa māju. Vairāk nekā trīs dienas gultas režīms var vājināt muskuļus un padarīt tos vairāk pakļauti pārslodzei.
Iesildīties
Ja joprojām guļat gultā, ieteicams periodiski piecelties un izstiept muguru. Vienkārši piecelieties un maigi izstiepiet un pagrieziet ķermeni, staigājiet desmit minūtes un atkal apgulieties. Tas palīdzēs atbrīvot skavu un mazināt spriedzi mugurā. Bet, jebkurā gadījumā, nesāc forsēt notikumus un pārāk intensīvi noslogot muguru, ne arī pēkšņas kustības un svaru celšana. Ja muguras sāpju cēlonis ir artrīts vai kas cits, jums var palīdzēt šādi vingrinājumi - Vingrojumi sāpēm mugurā un muguras lejasdaļā ar artrītu.
Uzklājiet ledu
Ledus uzklāšana sāpīgajā zonā līdz 24 stundām pēc traumas var palīdzēt samazināt iekaisumu un mazināt diskomfortu, samazinot nervu spēju nosūtīt sāpju signālus uz smadzenēm. Ievietojiet ledus gabaliņus plastmasas maisiņā un uzklājiet to sāpīgajā vietā pēc ledus maisa ietīšanas plānā dvielī. Atstājiet ledus iepakojumu 20 minūtes, noņemiet to 30 minūtes un pēc tam uzklājiet jaunu vēl 20 minūtes.
Paņemiet karstu vannu
Pērciet jaunu matraci
pietiekami gulēt
Kad muguras muskuļi ir saspringti, ļoti svarīga ir pareiza nakts atpūta. Vislabāk ir gulēt uz sāniem, saliektiem ceļiem un spilvenu starp tiem. Ja guļat uz muguras, palieciet zem ceļgaliem spilvenu.
Masāža
Jautājiet savam mīļotais cilvēks, draugs vai istabas biedrs, lai sniegtu jums masāžu. Guļot uz vēdera uz gultas vai dīvāna, lūdziet masāžas terapeitam mīcīt muguras muskuļus. Varat arī piezvanīt vietējam masāžas terapeitam mājās un saņemt profesionāla palīdzība ja jūs pats nevarat apmeklēt kādu no viņiem. Jūs varat atrast masāžas terapeitu Yellow Pages biznesa direktorijā vai internetā, vai arī varat lūgt ieteikumu savam ārstam vai draugam. Varat arī veikt muguras masāžu, izmantojot savu dūri. Katru dienu masējiet sāpošo vietu, un sāpes pamazām pāries.
Tās ir īpaši izstrādātas gumijas plāksnes ar iebūvētām adatām, kas izgatavotas no dažādiem metāliem, uz kurām nepieciešams nogulēt 20 - 30 minūtes. Tie ļaus ātri atbrīvoties no muguras sāpēm. Sākumā, protams, būs sāpīgi apgulties uz adatām, bet pēc dažām minūtēm sāpes vairs nav jūtamas un kļūst daudz vieglāk. Ja rodas diskomforts, kas nepāriet 10-15 minūšu laikā, jums vajadzētu piecelties un atkārtot procedūru pēc 5-10 stundām. Šis ir viens no visvairāk efektīvi veidi muguras sāpju likvidēšana.
Vairāk siltuma
Sāpīgo vietu ietiniet siltā segā vai aptiniet ar šalli. Turklāt, ja aptieciņā ir sildoša ziede, tad pirms ietīšanas ar to iesmērējiet saspiestā nerva vietu. Finalgon ļoti labi palīdz šādā situācijā, bet nevajag pārspīlēt, ja smērēsi ar biezu kārtu ļoti apdegs. Var pielīmēt arī piparu plāksteri, kas palīdzēs mazināt iekaisumu un uzlabos asinsriti.
Atpūsties
Smagas muguras sāpes var rasties palielinātas muskuļu tonuss saistīta ar emocionālu stresu. Iemācieties praktizēt relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, vai izmēģiniet elpošanas vingrinājumi Piemēram, aizveriet acis un elpojiet lēni un dziļi, skaitot atpakaļ no 100 līdz 0.
Paņemiet pretsāpju līdzekli
Pretsāpju līdzekļu, piemēram, aspirīna, paracetamola vai ibuprofēna, lietošana var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Tomēr jāatceras, ka ne visas zāles, pat tās, ko pārdod bez receptes, ir piemērotas visiem cilvēkiem. Piemēram, grūtnieces nedrīkst lietot medikamentus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Cilvēkiem ar kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu vajadzētu atturēties no pretsāpju līdzekļiem, kas satur aspirīnu.
Nelietojiet zāles pret muguras sāpēm, vispirms nepārbaudot to iespējamību blakus efekti un konsultācija ar ārstu. Pārskatiet sarakstu ar piesardzības pasākumiem, kas jāievēro, lietojot pretsāpju līdzekļus. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pretsāpju līdzekļu lietošana nogalina emocijas un notrulina prātu.
Kā novērst muguras sāpes
Daudzas ikdienas aktivitātes un aktivitātes, piemēram, sēdēšana, svaru celšana, locīšana un priekšmetu nešana, var radīt papildu slodzi mugurai, kas laika gaitā var izraisīt muguras sāpes. Sekojošās metodes un ieteikumi var palīdzēt novērst muguras sāpes un nodrošināt laba veselība tavu muguru nākamajiem gadiem.
Izmantojiet spilvenu
Lielākā daļa automašīnu un kravas automašīnu sēdekļu nav paredzēti jostasvietas atbalstam, lai gan daži mūsdienu automašīnu sēdekļi nodrošina regulējamu jostas atbalstu. vismaz vadītājam. Ja jūsu automašīnas sēdeklis nav paredzēts jostasvietas atbalstam, iegādājieties nelielu spilvenu un katru reizi novietojiet to aiz muguras, lai nodrošinātu trūkstošo atbalstu. Tas attiecas arī uz parastajiem mājas atzveltnes krēsliem un dīvāniem. Neraugoties uz to, ka mamma vienmēr saka, ka jāsēž taisni, mugurai ir lieliski piemērota atliekšanās aptuveni 110 grādu leņķī. Ja sēžat ilgas stundas, jums periodiski jāceļas un jāstaigā, lai palielinātu asins plūsmu un samazinātu paaugstinātu muskuļu tonusu.
Ielieciet roku vai rullīti aiz muguras
Ja ilgstoši sēžat krēslā, kas neatbalsta apakšējā daļa mugurā un jums nav spilvena, mēģiniet pagriezt dvieli vai džemperi tā, lai tas būtu vienāds ar apakšdelma apkārtmēru. Pēc tam ievietojiet salocītu audumu starp muguras lejasdaļu un sēdekļa atzveltni. Kā pēdējo līdzekli varat vienkārši novietot apakšdelmu starp muguras lejasdaļu un krēsla atzveltni, lai atvieglotu muguras slodzi. Pat ar uzlabotu muguras atbalstu jūs joprojām izjutīsit pārmērīgu sasprindzinājumu muguras muskuļos, tāpēc mēģiniet ik pēc dažām minūtēm veikt nelielas izmaiņas muguras lejasdaļā.
Sāciet peldēt
Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka peldēšana ir labākais aerobiskais vingrinājums muguras problēmām. Peldēšana baseinā var palīdzēt tonizēt un stiprināt muguras un vēdera muskuļus, kas palīdz atbalstīt mugurkaulu, savukārt atrašanās ūdenī īslaicīgi atbrīvo tos no ķermeņa svara atbalsta darba. Tālāk ir pastaiga labākā izvēle lai novērstu muguras sāpes.
Paceliet priekšmetus no grīdas ar saliektiem ceļiem
Jūsu kāju un sēžamvietas lielie muskuļi ir labāk sagatavoti liela svara pārvadāšanai nekā muguras muskuļi. Lai pārliecinātos, ka paceļat lietas pareizi, iedomājieties, ka uz galvas ir bļoda ar zupu, neizlejot ne pilīte. Lai kaut ko paceltu no grīdas, turiet muguru taisni un salieciet tikai ceļus, neliecoties jostasvietā. Paceļot, koncentrējieties uz kāju muskuļu izmantošanu stumšanai augšējā daļaķermenis un objekts tiek pacelts atpakaļ stāvus stāvoklī, atkal nesaliecoties jostasvietā. Nostiprinot kāju un sēžamvietas muskuļus, būs vieglāk pareizi pietupties un pacelties atpakaļ ar tādu slodzi kā pārtikas soma vai mazs bērns.
Nēsājiet priekšmetus tuvu ķermenim
Paceļot un nēsājot smagus priekšmetus, ievelciet elkoņus un turiet priekšmetu tuvu ķermenim. Velkot masīvu priekšmetu no augsta plaukta, stāviet zem tā un mēģiniet novietot šo priekšmetu uz galvas. Tādējādi slodze tiek pārdalīta uz visu mugurkaulu, vienlaikus samazinot slodzi uz muguras muskuļiem.
esi uzmanīgs
Neuzmanīgas darbības ir visizplatītākais muguras traumu cēlonis. Tādēļ jums jābūt īpaši uzmanīgam, ja agrāk esat piedzīvojis un ārstējis muguras sāpes. Centieties pēc iespējas vairāk izvairīties no liekšanas, griešanās un smagumu celšanas ar saliektu muguru. Atcerieties situācijas, kas pagātnē ir izraisījušas muguras traumas, un dariet visu iespējamo, lai no tām izvairītos nākotnē. Jums var nākties kādam maksāt, lai jūsu vietā pārvietotu mēbeles un citus apgrūtinājumus, labāk tam iztērēt naudu šodien, lai rīt nesāpēs.
Skatīties savu svaru
apkope normāls svarsķermeņa daļa var palīdzēt mazināt spriedzi no muguras muskuļiem, samazinot to slodzi. Turklāt lieko taukaudu klātbūtne vēderā un to nokarāšana var ievērojami palielināt muguras muskuļu slodzi, kas var izraisīt muguras sāpes vai tās pasliktināt.
Šodien mēs runāsim par:
Vispārīga informācija par mugurkaula jostas daļu
Mugurkauls sastāv no trim daļām: dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas.
Mugurkaula jostas daļa mūsu dzīves laikā piedzīvo daudz smagas kravas nekā pārējās divas divīzijas. Tāpēc cilvēkiem ar to ir problēmas biežāk.
Piekrītu, ka daudzi sūdzas par "sāpošu muguras lejasdaļu", bet reti kurš runā par, piemēram, "sāpošām krūtīm" :)
Fakts ir tāds, ka, lai atbalstītu mugurkaula jostas daļu tā fizioloģiskajā, dabiskajā stāvoklī, darbā tiek iekļauti ne tikai muguras muskuļi, bet arī prese, sānu vēdera muskuļi, sēžas muskuļi un augšstilbu muskuļi.
Tāpēc, lai atjaunotu jostas daļu un padarītu to stiprāku un veselīgāku, darbā būs jāiekļauj vairāk muskuļu nekā krūškurvja un. Lai to izdarītu, ir daudz dažādu fizisko vingrinājumu.
Bet pirms pāriet uz atveseļošanos ar vingrošanu, vispirms ir jānoskaidro, kas ir akūts un kas jādara, lai šīs sāpes novērstu.
Cilvēkos un iekšā oficiālā medicīna, ir vairāki sinonīmi akūtām muguras sāpēm:
Paasinājums
Radikulīts
nervu traumas vai
"Punci" muguras lejasdaļā
Kas izraisa muguras sāpes
Iedomājieties, ka mugurkauls ir daudzstāvu ēka, kur grīdas ir skriemeļi, grīda ar griestiem ir starpskriemeļu diski, ārējās sienas ir muskuļi, kas apņem mugurkaulu, un logi ir atveres starp skriemeļiem, no kurienes nervu šķiedras.
Kad šajā struktūrā viss darbojas labi, nav bojājumu un pārkāpumu. Tāpēc nav muguras sāpju.
Bet iedomājieties sekojošo. Ja muguras muskuļi ir vāji, tad mugurkaulam tiek uzlikta kolosāla un pastāvīga slodze. Kas tad notiek? No tādiem augsts asinsspiediens Pirmie cieš starpskriemeļu diski!
Tie sāk "nosēsties", plaisāt un zaudē savu galveno funkciju un uzdevumu - amortizēt un aizsargāt skriemeļus no triecieniem. Sakarā ar to mugurkaula slodze palielinās vēl vairāk.
Tā kā starpskriemeļu diski ir “sasmalcināti”, tie sāk iziet ārpus mugurkaula, veidojot izvirzījumus - disku izvirzījumus.
Ļaujiet man izdarīt skaidru analoģiju. Starpskriemeļu diski - kā bieza šķidruma bumbiņas, kas atrodas starp divām grāmatām. Kad tie tiek pastāvīgi nospiesti, tie saplacinās un pārsniedz šīs grāmatas - tas ir disku izvirzījums.
Turklāt, ja slodze turpina iedarboties uz diskiem, tie ir tik saplacināti, ka sāk izlauzties cauri. vājās vietas- izvirzījumos. Tādēļ to saturs iznāk. Tādā veidā veidojas mugurkaula trūces.
Kā tas ir saistīts ar sāpēm un kādā stadijā tās parādās
Atcerieties, es teicu iepriekš, ka starp skriemeļiem ir caurumi, no kurienes nāk nervu saknes? Tātad - kad diski "nosēdās", tad arī šīs bedres sašaurinās. Turklāt šajos caurumos var iekļūt izvirzījumi vai trūces.
Sāpes rodas, ja ir pārkāpums vai kairinājums nervu sakne vai nervu. Iemesls var būt starpskriemeļu atveres sašaurināšanās, izvirzījuma vai trūces nokļūšana šajā caurumā. Tas ir pirmais sāpju cēlonis.
Turklāt muskuļi atrodas arī ap mugurkaulu. Viņi arī piedzīvo noteiktas izmaiņas. Viņi sasprindzinās, lai kaut kā noturētos normālā stāvoklī, bet ne vienmēr izdodas.
Rezultāts ir hronisks muskuļu sasprindzinājums. Un saspringtie, neelastīgie muskuļi var arī saspiest nervus un neļaut nervu impulsam iziet cauri tiem.
Tātad otrs sāpju cēlonis ir spazmas, mugurkaula apkārtējo muskuļu pārslodze un to nelīdzsvarotība. Pārslogoti muskuļi negatīvi ietekmē nervus, kas iet caur muskuļu šķiedrām uz apakšējām ekstremitātēm.
Kā izpaužas jostas daļas osteohondrozes saasināšanās?
Tipisks paasinājuma modelis jostas daļas osteohondroze(pazīstams arī kā išiass vai lumbago) izskatās šādi:
- akūts, stipras sāpes jostas rajonā. Tās var būt lokālas vai var izstarot (izstarot) gar saspiesto nervu uz iegurņa reģionu, cirksni, augšstilbu, sēžamvietu. Sāpes var pastiprināties ar jebkuru kustību, kā arī stāvot vai sēdus stāvoklī.
- Ierobežots kustību diapazons aizmugurē līdz pilnīga prombūtne stipru sāpju dēļ
- Mugurkaulu apņemošo muskuļu spazmas, kas refleksīvi bloķē jebkādas kustības šajā sadaļā
Jostas osteohondrozes izpausmēs ir daudz atšķirību, jo tieši mugurkaula jostas daļa nodrošina kāju darbu no iegurņa līdz kāju pirkstu galiem.
Ja sāpes nav asas un šaujošas, bet mērenākas, blāvas un parādās/pastiprinās TIKAI griežoties vai noliecoties uz sāniem, tad pārkāpuma nav. Tādas raksturīgas sāpes viņi vairāk runā par muskuļu nelīdzsvarotību, hronisku pārslodzi, sastiepumiem.
Tātad, kā atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā?
Turpmākajās nodarbībās, kuras es jums nosūtīšu tuvāko dienu laikā, mēs risināsim šo jautājumu, izstrādāsim plānu sāpju mazināšanai un pakāpeniski normalizēsim jostasvietu.
Bet šīs nodarbības ietvaros jāizdomā, ko darīt ar tipisku paasinājumu un kā ātri remdēt akūtas sāpes, lai turpinātu nodarboties ar mugurkaula jostas daļas atjaunošanu.
Kā atvieglot akūtas sāpes muguras lejasdaļā
Ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozes saasināšanos, atšķirībā no, piemēram,. dzemdes kakla, vingrojumus NEVAR veikt anatomisku iemeslu dēļ.
Ja, piemēram, dzemdes kakla reģionam sāpju mazināšanai varam izmantot izometriskos vingrinājumus, tad jostasvietai šādi vingrinājumi nederēs.
Tāpēc saasināšanās gadījumā jums jāievēro šāds plāns:
1) Maigs režīms
Pirmā lieta, kas jādara, ir ievērot gultas režīmu vismaz vienu līdz divas dienas. Atrodoties stāvus vai sēdus stāvoklī, ievērojami palielinās jostasvietas slodze. No šī pārkāpuma liks sevi manīt vēl vairāk.
Stāvoklī guļus stāvoklī ir pilnīga jostasvietas izkraušana. Skriemeļi viens uz otru neizdara spiedienu, starpskriemeļu atveres atjauno savu izmēru, samazinās nervu bojājums, pēc iespējas vairāk atslābinās muskuļi.
Ar akūtām sāpēm parādās nervu un apkārtējo audu pietūkums, muskuļu spazmas un iekaisums. Šīs pazīmes vēl vairāk provocē stāvokļa pasliktināšanos. AT guļus pozīcija pārkāpums samazinās, kas nozīmē, ka samazinās arī iekaisums, pietūkums un muskuļu spazmas.
2) Pareizs stils
Cits svarīgs nosacījums- tā ir pareiza gulēšana gultā. Lai maksimāli atslābinātu visus muskuļus un apkārtējos audus, nepieciešams uzturēt visus mugurkaula izliekumus fizioloģiskā stāvoklī.
Starp citu, gultai jābūt cietai, lai mugurkaulā nebūtu lieku izliekumu un pēc iespējas vairāk varētu atslābināt muskuļus.
3) Sāpju mazināšana
Daži cilvēki ar akūtām sāpēm lieto zāles no NPL (nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu) grupas, ko aktīvi reklamē aptiekas, TV, laikraksti. Tas ir loģiski, taču ir dažas svarīgas lietas, kas jāpatur prātā.
Šīs zāles jālieto saskaņā ar stingrām indikācijām un ne ilgāk kā divas dienas.
Šādām zālēm ir milzīgs blakusparādību saraksts, sākot no ādas līdz nervu sistēma. Tie nelabvēlīgi ietekmē visas mūsu orgānu sistēmas, pārslogo aknas, ietekmē kuņģa un zarnu gļotādu utt. Par to varat izlasīt konkrētas zāles instrukcijās.
Jā, ja sāpes ir stipras, tad anestēzija tomēr ir nepieciešama. Bet es iesaku nelietot tabletes, bet labāk ir dot pretsāpju līdzekļus intramuskulāras injekcijas veidā. Tātad zāles ātrāk sasniegs galamērķi.
Turklāt tabletes var vienkārši neuzsūkties zarnās daudzu iemeslu dēļ (disbakterioze, malabsorbcija, zarnu sieniņu bojājumi utt.).
Šādu injekciju pamatnoteikums ir ne vairāk kā divas reizes dienā un vēlams tikai vienu dienu.
Ja ir iespēja apmeklēt neirologu, tad noteikti to dariet. Viņš var jums uzlikt novokaīna blokādi, kas ir daudz efektīvāka nekā NSPL.
Blokāde ir vairāk lokāla un mērķtiecīga. Viņai nav šādu blakusparādību. Šī metode darbosies daudz labāk, drošāk un ātrāk nekā citas zāles.
4) Vietējā anestēzija, ja sāpes ir hroniskas
Ja jūsu sāpes nav pārāk spēcīgas, bet diezgan blāvas, mērenas un panesamas, tad pilnīgi iespējams iztikt vietējā anestēzija- jebkura sildoša vai pretsāpju ziede jostasvietā + Kuzņecova aplikators.
Apgulieties uz muguras un apgulieties vismaz 20-30 minūtes, lai mazinātu spazmas un mazinātu sāpes.
5) Nervu sistēmas atbalsts
Tā kā nervu šķiedras cieš no akūtām muguras sāpēm, tās bez neveiksmēm nepieciešams vitamīnu atbalsts. Šajā periodā iesaku lietot B vitamīnus (piemēram, neiromultivītu).
Bet vislabāk B vitamīnus ievietot intramuskulāri (tiamīns, milgamma). Iemesls ir tāds pats kā ar tabletēm. Vitamīni var daļēji neiziet cauri zarnām. Turklāt jebkuras zāles iziet ne tikai caur zarnu barjeru, bet arī apstrādājot aknās.
Tikai ar nosacījumu, ka jums ir ideāli funkcionējošas zarnas un normālas aknas, zāles vai vitamīns nokļūs pareizajos audos un orgānos. Lai apietu visas šīs darbības un iegūtu tieši vitamīnu atbalstu, vitamīnus labāk ievietot intramuskulāri.
6) Vingrojumi un maiga pašvilkšanās
Pieņemsim, ka esat jau ieviesis visus iepriekš minētos padomus. Tagad tu guļ uz muguras, liek pretsāpju zāles, vitamīnus.
Tagad, lai nemelotu tāpat vien, izpildīsim ar jums dažus vingrinājumus. Bet, kā jau vairākkārt esmu teicis iepriekš, vingrinājumus tieši mugurkaula jostasvietai un muguras muskuļiem šajā posmā vēl nevar veikt.
Bet jūs varat un vajadzētu kopējās plaušas vingrinājumi pēdu, roku, roku muskuļiem, kā arī veikt elpošanas vingrinājumus. Šāda veida vingrinājumi palīdzēs atslābināt muskuļus un uzlabos kapilāro asins piegādi visiem audiem.
Turklāt tā būs laba hipodinamijas profilakse. Tu melo, nekusties, visi procesi palēninās. No tā turpmākā atveseļošanās prasīs ilgāku laiku.
Varat arī veikt maigu mugurkaula pašvilkšanu.
Es sniedzu vingrinājumu piemērus videoklipā:
Galvenais nosacījums vingrinājumu veikšanai ir gludums, maigums un maksimāla uzmanības koncentrēšanās uz vingrinājumu un savām sajūtām.
Šeit ir soli pa solim plāns, kas jums jāīsteno, ja jums ir akūtas muguras sāpes, muguras sāpes, saasinājums. Šis plāns attiecas tikai uz pirmajām dienām, kad ir spēcīgas un asas sāpes.
Ko darīt tālāk
Tiklīdz sāpes samazinās, tas ir, process nonāks subakūtā periodā (parasti tas notiek trešajā vai ceturtajā dienā pēc saasināšanās), noteikti pievienojiet:
- Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula jostas daļai VĒL TIKAI guļus uz muguras ar iesildīšanos un aizķeršanos (pēc visiem fizioterapijas vingrinājumu noteikumiem)
- Ortopēdiskās korsetes nēsāšana, kad jāceļas un kaut kur jāiet (piemēram, jādodas uz tuvāko veikalu)
Tas ir, kad iestājas subakūts periods, jūs aktīvi veicat ārstniecisko vingrošanu guļus, un, ejot vai sēžot, uzvelciet ortopēdisko korseti.
Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana subakūtā periodā
Kā lielākā daļa cilvēku tiek ārstēti? Viņiem sāpēja mugura, viņi atpūtās, šķiet, ka viss ir pagājis, un viņi turpina piekopt to pašu dzīvesveidu, kādu vadīja pirms paasinājuma.
Bet padomājiet par šo. Ja jūsu dzīvesveids ir novedis jūs pie saasināšanās, vai tas nozīmē, ka tas ir kaut kā nepareizs? Ja viņam būtu taisnība, paasinājums nebūtu noticis? Pareizi? :)
No tā ir ļoti viegli izvairīties! Ar ārstniecisko vingrošanu jāsāk nodarboties jau subakūtā periodā. Un, kad tas pāriet, pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus un turpiniet praktizēt tālāk.
Un tieši subakūtā periodā jums ir ļoti svarīgi sākt aktīvu mugurkaula atjaunošanu, proti:
- Līdzsvara atjaunošana starp visām muskuļu grupām
- Muskuļu atslābināšana un to normālā tonusa atjaunošana
- Tūskas noņemšana un visu mugurkaula audu atjaunošana
- Savas muskuļu korsetes veidošana un spēcīgs mugurkaula muskuļu atbalsts
No subakūtā perioda tas kļūst par galveno un galveno darbu pie jostas veselības atjaunošanas. Tas jābūvē sistemātiski – no vienkārši vingrinājumi uz sarežģītām, no sākuma stāvokļa guļus uz muguras līdz sākuma pozīcijai stāvot slīpi.
Kā ātri atbrīvoties no muguras sāpēm? Pirmkārt, likvidēt diskomfortu un diskomfortu, vajadzētu saprast, kas ir sāpju cēlonis. Muguras sāpes provocē traumas, mugurkaula izliekums, iekaisuma procesi muskuļos, iekšējo orgānu slimības, pārmērīga slodze uz mugurkaulu, caurvēji, kas izraisa miozītu vai grūtniecību.
Pacientam jāapmeklē ārsts, kurš ieliks pareiza diagnoze un pēc tam novērst slimības galveno cēloni. Bet ne vienmēr ir iespējams apmeklēt slimnīcu, un jums ātri jāatgriežas uz kājām. Lai to izdarītu, ir vairākas terapeitiskas manipulācijas un receptes, kuras tiek izmantotas mājās.
Kā ātri izārstēt muguru ar muguras sāpēm? Mēs noguļamies uz līdzenas virsmas, lai muskuļi nedaudz atslābinās. Pēc pāris minūtēm apgriežamies uz muguras, paceļam kājas augstumā, lai gurni būtu taisnā leņķī. Sāpes ātri mazinās. Darbības mehānisms: slodzes atvieglošana no mugurkaula. Ja tu apgulsies, nepaceļot kājas, tad mugurkauls tik un tā būs noslogots. Kad sāpes samazinās, viegli pacelieties, neveicot saraustītas kustības. Lai to izdarītu, apgriezieties uz sāniem, piecelieties četrrāpus. Turiet pie atbalsta, iztaisnojiet muguru un pacelieties.
Masoterapija
Atbilde uz jautājumu, kā ātri atbrīvoties no sāpēm, ir vienkārša - masāža. Tas uzlabo asinsriti muskuļu audi elastīgāka, mazina skavas un limfas sastrēgumus. Ārsti iesaka lietot ātra izņemšana sāpju mazināšanas masāža vakuuma burkas, relaksējoša, akmeņu masāža, shiatsu uc Masāžas veidu un kursa ilgumu nosaka ārsts.
- Mēs iesakām izlasīt:
Pēc masāžas pabeigšanas nākamais vingrinājums: pacients guļ uz cietas virsmas, pagriežas uz sāniem tā, lai būtu pie pašas malas. Ja sāpes ir lokalizētas vienā pusē, tad pacientam jāguļ uz veselīgas puses. Ja diskomforts ir jūtams abās pusēs, tad vingrinājumu veic pārmaiņus katrā pusē.
Pacients noliecas mugurā, noliec to. Kāja, uz kuras atrodas pacients, ir saliekta pie ceļa un gūžas, un augšējā brīvi karājas. Cilvēka iegurnis pagriežas uz virsmu. Pagriež galvu prom no nokarenās kājas. Turiet uz virsmas ar vienu roku, lai nodrošinātu līdzsvaru.
Zem piekārtās ekstremitātes svara jostasvieta sāks saspringt, nedaudz pacels kāju, izelpo, aiztur elpu 30 sekundes. Ieelpojot, pagriežamies pret nokareno kāju. Atkal atpūšamies un ļaujam kājai nokarāties zem sava svara. Mēs atkārtojam vingrinājumu vairākas reizes.
- Mēs arī lasām:.
Varat arī masēt sev muguras lejasdaļu, ja tuvumā nav neviena un ir sagrābta jostasvieta. Lai to izdarītu, cilvēks sēž uz līdzenas virsmas. Vajag likt īkšķis rokas uz muguras lejasdaļas un salieciet ceļus. Mēs veicam glāstīšanas kustības trīs minūtes, no augšas uz leju uz astes kaula pusi. Sākam glāstīt gar ribām, pamazām virzoties uz mugurkaulu. Vispirms veicam kustības vienā pusē, tad atpūšamies un ejam uz otro pusi.
