Dépressions nerveuses quoi prendre. Comment prévenir une dépression nerveuse. Façons de traiter un trouble nerveux à la maison

Panne ou trouble nerveux est une phase aiguë temporaire d'un trouble spécifique qui se manifeste principalement par des signes de dépression et de névrose. Ceci est généralement facilité Stimulation externe, après quoi la personne devient presque incapable de fonctionner normalement Vie courante. Pour éviter une dépression nerveuse, vous devez apprendre à gérer le stress. Il est difficile de survivre à une panne, il vaut donc mieux tout faire pour éviter qu’elle ne se produise.

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Partie 1

Santé mentale et mentale

Vous devez comprendre que certaines choses dans la vie échappent à votre contrôle. Apprenez à faire la distinction entre les choses et les processus contrôlables et incontrôlables dans votre vie. Le plus souvent, nous nous inquiétons de choses que nous ne pouvons pas changer et sur lesquelles nous ne pouvons pas influencer. Un tel stress conduit souvent à une dépression nerveuse.

• Demandez-vous : ma réaction est-elle justifiée ? Est-il possible d'éviter cette situation ? Y a-t-il vraiment lieu de s'inquiéter ? Peut-être que je m'inquiète trop et que je m'inquiète inutilement ? Peut-être que je fais une montagne d'une montagne ?
• Essayez de vous regarder ainsi que la situation de l'extérieur et de l'analyser objectivement. Sois calme.

1. Soyez attentif à vos émotions, expériences et réactions. Partagez vos sentiments avec d'autres personnes. Regardez comment vous réagissez à diverses situations comment vous exprimez vos sentiments.

   • Habituellement, notre ego nous empêche de partager toutes nos émotions avec les gens qui nous entourent. Vous devez vous dépasser et ne pas garder en vous les émotions, notamment négatives.
   • Si vous avez l’impression qu’une situation échappe à votre contrôle, prenez du recul. Voyez s'il y a une autre issue et chemin alternatif résoudre le problème. Essayez de discuter de votre problème avec un ami ou un proche.

2. Vous devez être capable de vous adapter rapidement aux circonstances. Peut-être en demandez-vous trop à vous-même ? La plupart des gens sont tellement concentrés sur la nécessité de tout faire parfaitement qu’ils en deviennent inutilement stressés.

   • Essayez de ne pas être perfectionniste. Cela entraînera un stress et des inquiétudes inutiles et peut provoquer une dépression nerveuse. Comprenez qu’il n’existe pas de personnes parfaites.
   • Peu importe vos efforts, vous ne pourrez jamais rien faire de manière parfaite. Ne vous y attardez pas trop.

3. Apprenez à dire « Non !". Vous n'avez pas besoin de travailler trop dur, de rendre constamment service aux autres. Apprenez à dire non aux gens. Dites « Oui » lorsque vous êtes sûr de pouvoir tenir la promesse et que ce ne sera pas difficile pour vous. Vous devez vous concentrer sur vous-même et apprendre à dire « Non » aux autres ou « Pas maintenant ».

   Faites des choses que vous aimez. Trouvez un nouveau passe-temps, inscrivez-vous à un cours ou à un club, pratiquez le dessin, le jardinage, la musique, la danse.

   • Un passe-temps vous aidera à oublier les problèmes et les soucis quotidiens. S'amuser vous aidera à évacuer le stress et à vous reposer avant de retourner au travail.
   • Avoir un passe-temps vous aidera également à augmenter votre confiance en vous.

4. Riez autant que possible. Regardez vos séries télévisées et films comiques préférés. Assistez à des concerts, allez au théâtre. Le plus souvent, vous êtes en compagnie d’amis et de membres de votre famille.

   • Lorsqu'une personne rit, l'absorption d'oxygène augmente, ce qui réduit le niveau de stress, pression artérielle, tension.

5. Passez plus de temps avec les gens que vous aimez, ceux qui vous rendent heureux. Partez en vacances ou en vacances. Passez du temps dans la nature, à la montagne, à la mer, près d'un lac ou en forêt. Cela vous remplira d’une nouvelle énergie.

   Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Dieu vous a sûrement béni avec une bonne famille ou vrais amis, Peut être, travail intéressant ou une sorte de talent. Rappelez-vous que tout n'est pas mauvais.

   Essayez la méditation. Divers exercices psychologiques tels que la méditation aident à soulager le stress et les tensions dans le corps et augmentent également l'estime de soi et l'estime de soi. Cela aide à prévenir une dépression nerveuse.

   Essayez d'aller vous faire masser. Cela aidera également à soulager le stress. Vous n'êtes pas obligé d'aller chez un professionnel. Vous pouvez simplement demander à un ami ou à un parent de vous masser le dos et le cou. Cela augmentera les niveaux et la production des hormones sérotonine et dopamine, qui améliorent votre humeur.

Partie 2

Santé physique

L'exercice et l'exercice contribuent à augmenter la production d'endorphines, qui préviennent la dépression. Si vous êtes au bord d’une dépression nerveuse, le nombre de cellules cérébrales dans la région de l’hippocampe diminue constamment. Lorsqu’une personne commence à faire de l’exercice, son nombre augmente. Le niveau d’endorphines, les hormones du bonheur, augmente également.

• Si vous commencez à faire des exercices, vous commencerez à vous sentir mieux. Il vous sera plus facile de vous débarrasser du stress et le niveau d'hormones de stress - cortisone et adrénaline - diminuera également.
• Quand tu soutiens activité physique, vous commencez à moins penser au mal, vous arrêtez de penser constamment à vos problèmes, ce qui peut vous rendre déprimé.

1. Vous devez passer une bonne nuit de sommeil. Si vous vous sentez stressé, vous pourriez avoir du mal à vous endormir. Assurez-vous d'essayer de dormir autant que possible, mais pas trop - pas plus de 9 heures.

   • Si vous faites de l'exercice, il vous sera plus facile de vous endormir la nuit.

2. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour vous assurer que votre mauvaise humeur n'est pas causée par de faibles niveaux. nutriments et les nutriments dans le corps. La dépression peut souvent être causée par de faibles niveaux de vitamines D, B6, B12, ainsi que par des problèmes de glande thyroïde, qui est responsable de la production de diverses hormones.

   • Consultez votre médecin pour des contrôles de temps en temps. Faites-vous tester, si le médecin vous prescrit des médicaments, assurez-vous de les prendre, de faire de l'exercice et de surveiller votre alimentation.

3. Sachez qu’un manque d’acides gras oméga-3 entraîne une dépression nerveuse. Les acides gras polyinsaturés oméga-3 affectent les processus neuronaux, conduisant à une dépression nerveuse et à une dépression. Pour augmenter votre taux d'oméga-3, vous devez manger poisson gras- saumon, maquereau, thon, hareng. Vous pouvez également manger des noix, comme les noix.

   • Lorsque les gens sont stressés et au bord de la dépression nerveuse, les niveaux d’une molécule de signalisation dans le cerveau, également connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau, chutent considérablement. Il existe divers antidépresseurs qui peuvent augmenter le facteur neurotrophique d’origine cérébrale. La prise de médicaments peut être évitée en en consommant beaucoup Les acides gras oméga-3 et curcuma.

4. Vous devez consommer des acides aminés pour améliorer votre santé mentale. Les acides aminés jouent un rôle important dans le contrôle des symptômes qui indiquent et précèdent la dépression et la dépression nerveuse. Prendre des acides aminés aide à prévenir une dépression nerveuse. Les acides aminés constituent la majorité des neurotransmetteurs du cerveau. Ils sont nécessaires au maintien d’un psychisme sain. Les protéines sont également constituées d'acides aminés.

   • Vous devez manger des aliments riches en protéines et en acides aminés : lait, produits laitiers, œufs, volaille, viande, légumineuses, pois, céréales et haricots.
   • La dopamine est un produit de l’acide aminé tyrosine et la sérotonine est un produit de l’acide aminé tryptophane. Une synthèse insuffisante des neurotransmetteurs dans le cerveau est associée à mauvaise humeur et des changements d'humeur soudains.

5. Ne mangez pas de nourriture avec contenu élevé Sahara. Le sucre peut favoriser l’inflammation dans le corps, ce qui empêche le cerveau de fonctionner normalement.

   • Ne consommez pas d'aliments transformés et en conserve, d'aliments contenant contenu élevé colorants alimentaires et conservateurs.
   • Évitez les aliments riches en sucre et en glucides (glucides). Cela conduit à la libération grande quantité l'insuline, qui peut provoquer une hypoglycémie (hypoglycémie). Dans ce cas, le cerveau produit du glutamate en grande quantité. Cela peut conduire à la dépression, au stress et aux crises de panique.

6. Consommer glucides complexes plutôt que des glucides simples. Les deux formes de glucides augmentent les niveaux de l’hormone sérotonine Avoir de la bonne humeur. Mais les glucides complexes, comme le pain à grains entiers ou le maïs, et céréales, permettez à ce processus de se dérouler plus calmement et progressivement. Glucides simples, comme les sucreries, les bonbons et les sodas, contiennent beaucoup de sucre, ils sont faciles à digérer, ce qui entraîne une production excessive de sérotonine.

   • Évitez de manger beaucoup d’aliments transformés, d’aliments riches en sucre et en gluten. Ils contribuent à un état de stress.

7. Vous devez manger des aliments riches en acide folique ou en vitamine B9. Le manque d'acide folique entraîne une dépression nerveuse et d'autres problèmes de santé. santé psychologique. Niveau normal l'acide folique dans le corps améliore l'efficacité des antidépresseurs. Acide folique trouvé dans les épinards et les agrumes, comme les oranges.

8. Mangez plus d'aliments riches en vitamine B. Mangez des aliments riches en calcium, magnésium, vitamine C, vitamines B, acides gras oméga-3 et épices comme le curcuma, qui contiennent des antioxydants. Cela aidera à prévenir la dépression et la dépression nerveuse. Les vitamines B1, B2 et B6 sont particulièrement utiles. Ils améliorent votre humeur. Nourriture, riche en vitamines B :

   • Légumes foncés aux feuilles vertes.
   • Viande rouge.
   • Petit pois.
   • Céréales entières.
   • Noix - amandes, Noyer, ainsi que les lentilles.
   • Lait, yaourt, fromage.
   • Volaille, poisson, œufs.
   • Arachide.
   • Fruit de mer.
   • Bananes.
   • Pomme de terre.

9. Consommer plus de zinc pour éviter le stress. De nombreuses études montrent que le zinc aide à prévenir le stress, comme le ressentent les personnes déprimées. bas niveaux zinc

   • Vous pouvez manger des aliments contenant du zinc ou compléments alimentaires, ce qui contribuera à augmenter l’efficacité des pilules ou des antidépresseurs.
   • Le zinc contient : fruits de mer, noix, grains entiers, graines de citrouille, épinards, champignons, haricots, viande.

Une dépression ou un trouble nerveux peut être causé par une exacerbation des symptômes de diverses maladies mentales. Généralement, une dépression nerveuse survient lorsque désordre mental empêche une personne de vivre une vie normale. Si vous avez fait une dépression nerveuse il y a quelque temps, utilisez moyens efficaces revenir à la normale.

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Demander de l'aide

Identifiez les causes profondes. En collaboration avec votre médecin et votre psychothérapeute, vous devez déterminer la maladie mentale qui a causé trouble nerveux. Cela vous permettra de choisir le traitement optimal, y compris la thérapie appropriée, les médicaments et d'autres options pour résoudre le problème.

Suivez une thérapie. Aide à se remettre d'une dépression nerveuse diverses formes psychothérapie. La meilleure option dépend des préférences personnelles et du trouble qui a provoqué la panne. Discutez avec votre médecin de ce qu'il faut faire bon choix. Les formes de thérapie suivantes sont disponibles :

Devenez membre d’un groupe de soutien. Après une panne, vous devez trouver un groupe de soutien approprié. Cela vous permettra d’entrer en contact avec des personnes qui ont été confrontées à des problèmes similaires et pourra vous fournir le soutien dont vous avez besoin pour vous rétablir. Parlez de votre problème pour l’examiner de l’extérieur et entendre des conseils efficaces.

Traitement médical. Selon la cause sous-jacente de votre dépression nerveuse, vous devrez peut-être prendre des médicaments. Ils aident à soulager les symptômes de la maladie mentale, qui est devenue l’une des causes des troubles nerveux, et vous soulagent également des sautes d’humeur soudaines.

Concentrez-vous sur vous-même

1. Soyez gentil avec vous-même. L’une des meilleures façons de se remettre d’une dépression nerveuse est d’être gentil avec soi-même. Ne vous reprochez pas vos échecs et ne vous forcez pas à quitter la maison si vous ne le souhaitez pas. La guérison prend du temps, alors ne précipitez pas les choses.

   Commencez à tenir un journal. Essayez de tenir un journal de votre humeur pour vous aider à faire face aux problèmes mentaux. Notez chaque jour vos sentiments et les raisons de chaque sentiment. À la fin de la semaine, relisez vos notes pour remarquer les schémas répétitifs.

   Déterminez la signification de votre dépression nerveuse. Le sens de l'événement vous aidera à vous remettre du bouleversement. Réfléchissez à la façon de changer et de devenir meilleur. Vous ne devriez pas vous laisser entraîner à vouloir être la même personne qu’avant.

   Reconstruire les relations. Après une dépression nerveuse, les gens se replient souvent sur eux-mêmes. Dans le cadre de votre programme de rétablissement, vous devez renouer avec les personnes que vous avez ignorées ou avec lesquelles vous avez cessé de communiquer depuis votre trouble. Essayez de modifier ou de restaurer de telles relations afin d'en restituer une partie vie normale, que vous aviez avant votre dépression nerveuse.

   • Cela peut être difficile si vous n’êtes pas disposé à divulguer la nature du problème. Dites aux gens exactement ce que vous jugez nécessaire.

2. Ne vous isolez pas. La pire façon récupération d'une dépression nerveuse - souffrir en silence et ne communiquer avec personne. Contactez votre famille et vos amis pour obtenir du soutien. Avoir une épaule sur laquelle s’appuyer dans les moments difficiles vous aidera toujours à vous sentir en sécurité et à revenir à la normale plus tôt.

   Comprenez que la récupération prend du temps. On ne peut pas se débarrasser d’un problème du jour au lendemain. La récupération est un long processus qui comprend un travail sur soi, l'analyse de toutes les sensations et la recherche des causes profondes d'une dépression nerveuse. Ne soyez pas non plus trop dur avec vous-même. Vous devez être patient et ne pas forcer le processus de guérison.

Changer votre vie

Simplifie ta vie. Trop de stress et de responsabilités peuvent rendre difficile la récupération après une panne. Réduisez le nombre de responsabilités qui causent du stress et de l’anxiété. Ne vous surchargez pas pour mener à bien les tâches quotidiennes.

J'ai un ami. Une fille belle et douce, mais très émotive et sensible. Au moindre conflit au travail, il fond en larmes, s'enfuit du bureau et maudit tout et tout le monde. Un jour, elle a supprimé sa page sur les réseaux sociaux et en a rapidement ouvert une nouvelle. «J'ai alors eu une psychose», a-t-elle expliqué. «Tout m'a touché. Tout le monde a besoin de quelque chose, on leur apprend à vivre, etc. Ils n’ont plus assez de nerfs.

Après cette histoire, j'y ai réfléchi. Une personne pose elle-même des diagnostics psychiatriques et s'en remet même indépendamment. courte période. Cela ne se passe pas ainsi. Voyons cela.

Quelle est la différence entre une psychose et une dépression nerveuse ?

Les termes « psychose » et « dépression nerveuse/réaction affective » sont souvent confondus.

On entend souvent : « Je suis devenu fou », « Je deviens fou », ce qui signifie que la personne n'a pas pu se retenir. En fait nous parlons deà propos du soudain explosion de colère l'hystérie, qui est typique des troubles mentaux personne en bonne santé. Ces problèmes peuvent être corrigés aussi bien par la personne elle-même que par un psychologue.

Psychose– plus complexe et maladie grave, qui est traité par un psychiatre. On comprend comme désordre mental, perturbation grave de l'activité mentale, trouble de la perception monde réel(attention, mémoire, réflexion) et désorganisation du comportement.

Les psychoses comprennent la schizophrénie, les psychoses paranoïaques, maniaques, dépressives, hypocondriaques et alcooliques. Pour que les choses soient bien claires, décryptons ces maladies.

À schizophrénie, la personne éprouve des idées délirantes, des hallucinations auditives et visuelles, une diminution de la volonté, de l'apathie (silencieuse, figée dans des positions étranges), une pensée désordonnée, une perception (impossible de résoudre un problème simple), un discours chaotique.

À trouble paranoïaque une personne est convaincue qu'elle est influencée ou surveillée par des extraterrestres, des sorciers, des tireurs d'élite, des voleurs, etc. La suspicion se développe activement (jusqu'à des pensées délirantes) et des idées extrêmement précieuses pour une personne se forment, qui sont également de nature délirante.

À psychose maniaque Il y a une humeur indûment élevée, une sexualité accrue, le fait de tomber amoureux de tout le monde, une surestimation délirante de soi (« Je suis le sauveur du monde »), une agitation motrice (de l'activité neutre sans but à l'agressivité, la recherche de conflits avec les autres).

Psychose dépressive, au contraire, se caractérise par une diminution de l'humeur, de l'appétit (même jusqu'à l'auto-torture - anorexie), diminution du désir sexuel, désir de suicide, diminution de l'estime de soi jusqu'au niveau des idées délirantes.

Souvent, les psychoses maniaques et dépressives peuvent alterner.

Comme nous pouvons le constater, le terme « psychose » désigne un certain nombre de les troubles mentaux avec qui travaille le psychiatre.

Les accès de colère, d'agressivité, d'hystérie et de manie de persécution sont également caractéristiques d'une personne mentalement saine. Le stress épuise les ressources psyché humaine, et tout cela aboutit à panne.

Une telle personne est capable de reconnaître une dépression nerveuse ; après l'affect, elle peut éprouver des remords et s'efforcer de réparer sa culpabilité. Par exemple, si vous étiez impoli dans un accès de rage. De plus, il s’efforce de lutter contre les débordements affectifs.

Combattre une dépression nerveuse, c’est possible. Vous devez d'abord suivre neuf signes:

1. irritabilité excessive;
2. fatigue chronique;
3. il semble qu'il n'y ait que des ennemis aux alentours ;
4. autocritique constante;
5. les demandes des autres provoquent de la colère ;
6. les paroles apparemment innocentes des autres qui vous ont été adressées ont soudainement commencé à vous offenser ;
7. troubles du tractus gastro-intestinal, maux de tête;
8. suspicion excessive, manie de persécution ;
9. dépression, insomnie constante.

Si vous faites une dépression nerveuse : que faire

1. Si la contradiction entre le désiré et le réel atteint son paroxysme et qu'une dépression nerveuse survient, La meilleure façon- passer en revue la situation. Ne conduis pas émotions à l'intérieur, sinon ils s'exprimeront par des maladies psychosomatiques. Vous devez évacuer vos émotions et vous détendre.
2. Après avoir libéré l'énergie négative, changez votre attention - lavez-vous le visage, buvez de l'eau, ouvrez la fenêtre.
3. Si possible, dormez, cela vous aidera à retrouver vos forces.

Psychose et dépression nerveuse - quand la maîtrise de soi disparaît

Si une autre personne fait une dépression nerveuse, que devez-vous faire ?

Agression

En utilisant comportement agressif, le corps humain essaie de se débarrasser de la haute tension. En situation passionnelle (si l’agression n’est pas dirigée contre vous) :

1. retirer les étrangers de la pièce ;
2. laissez la personne « se défouler » - crier, frapper un oreiller, jeter des objets ;
3. assigner du travail lié à l'activité physique;
4. faites toujours preuve d’une attitude amicale et de votre participation. Ne lui en voulez pas : « Eh bien, vous vous comportez toujours comme ça », « Vous ne pouvez pas vous empêcher de crier ? Cela vaut la peine de dire à propos de ses sentiments : « Vous êtes très en colère maintenant, je comprends à quel point c'est désagréable pour vous. Nous pouvons trouver quelque chose ensemble » ;
5. Une fois que la personne s'est défoulée, invitez-la à se laver et à boire de l'eau. Cette méthode aide particulièrement bien les enfants.

Tremblements nerveux

Parfois, cela apparaît chez une personne qui vient d'avoir situation extrême(accident, attaque par un criminel, participation à un conflit ou autre incident terrible). Grâce aux tremblements, le corps libère les tensions accumulées. Ce tremblement ne peut pas être arrêté, sinon il provoquera douleur musculaire, et à l'avenir, cela deviendra maladies psychosomatiques. Le tremblement se produit immédiatement après l'incident ou après un certain temps, tout le corps ou certaines parties de celui-ci tremblent. Par exemple, une personne ne peut pas tenir un stylo dans ses mains, ouvrir une serrure ou allumer une cigarette. Dans une telle situation, vous avez besoin de :

1. Intensifiez les secousses pour qu'elles disparaissent plus rapidement. Prenez la victime par les épaules et secouez-la pendant 15 secondes. A ce moment-là, parlez-lui pour qu'il ne prenne pas vos actes pour de l'agressivité.
2. Après sa disparition, laissez reposer la victime, vous pouvez Mettre au lit.

Hystérique

Peut durer de quelques minutes à quelques heures. On y observe des poses théâtrales, de nombreuses actions motrices, une activité élevée, un discours rapide et chargé d'émotion, des sanglots et des cris. Ce qu'il faut faire?

1. Éloignez les étrangers, restez seul avec la personne (si cela est sécuritaire).
2. Surprenez la victime - versez-lui de l'eau, giflez-la, laissez tomber un objet lourd (avec fracas), éparpillez des papiers sur la table, vous pouvez même crier fort.
3. Guidez la victime avec des phrases courtes et un ton confiant : « Lavez-vous le visage », « Bois de l'eau », « Viens ici ».
4. Après une hystérie, une personne subit une dépression. Assurez-vous qu'il se repose suffisamment et, si possible, mettez-le au lit.

Comme on le voit, les dépressions nerveuses accaparent la part du lion de l'énergie et nuisent à la communication (elles gâchent les relations entre les personnes proches, menacent les affaires et développent la tolérance aux conflits d'une personne).

Comment prévenir une dépression nerveuse ?

1. Changer

Si vous sentez que vous êtes sur le point de faire une dépression nerveuse et que vous êtes sur le point de vous effondrer, vous devriez passer à autre chose. Plus votre tension est élevée, plus la commutation doit être puissante. Versez-vous du thé, regardez-vous dans le miroir, allez dans une autre pièce, lavez-vous le visage.

Psychose et dépression nerveuse - quand la maîtrise de soi disparaît

Si la tension est élevée, vous pouvez vous pincer fort, laisser tomber quelque chose d'incassable ou froisser du papier. Dans certains bureaux, j'ai vu des dessins sur les murs avec l'inscription « Feuille de colère. Dans un accès de rage, froissez-le et jetez-le dans un coin.

2. Débarrassez-vous des émotions négatives.

Les émotions négatives (ressentiment, colère, culpabilité) ne doivent pas s'accumuler dans l'âme, sinon elles éclatent sous forme de maladies. Essayez de vous débarrasser d'au moins une partie de ces émotions à l'avance - ne communiquez pas inutilement avec des personnes désagréables, détruisez les photos où vous ne vous aimez pas et où se trouvent des personnes qui provoquent du négatif.

Débarrassez-vous également des choses qui apportent de la négativité. Tout comme on jette les ordures. On peut se débarrasser de la colère grâce au sport, yoga, massage, lourd travail physique autour de la maison/datcha. Le ressentiment est guéri par le pardon et la culpabilité est guérie par des excuses.

3. Utiliser des mécanismes de défense

Selon Freud, nous disposons de mécanismes de défense qui aident à combattre l’énergie négative et à la transformer dans une direction positive. De tels mécanismes incluent l'humour et la créativité. Lorsque nous rions de nos peurs, de nos inquiétudes, de nos échecs, de nos situations désagréables, cela devient tout de suite plus facile, il suffit de regarder le sujet de l'autre côté. Grâce à la créativité, les écrivains, les poètes et les artistes se sont depuis longtemps libérés, par exemple, de la tristesse.

Essayez de dessiner votre colère, vos peurs ou toute votre humeur. Maintenant, que pouvez-vous ajouter pour rendre l'image plus gentille ? Réalisez un collage sur le sujet : comment naît le ressentiment et où le mettre ? Si vous êtes triste, souvenez-vous du mot altruisme. Aidez quelqu'un qui est dans une situation pire que vous - une grand-mère que tout le monde a oubliée, une mère de nombreux enfants qui fait peu, emballez vos affaires avec vos amis et emmenez-les dans un orphelinat, il existe de nombreuses options.

4. N'oubliez pas de vous reposer

Pour le repos quotidien, 5 à 10 minutes sont toujours utiles relaxation pendant toute la journée. Accordez-vous toujours du temps pour vous détendre après le travail (changement d'activités, sports, promenades, lecture de littérature agréable, bain, massage, faire ce que vous aimez). Le week-end, récompensez-vous (et votre famille) avec des sorties dans la nature, faites de plus longues promenades et n'oubliez pas les événements sportifs et culturels.

Psychologue Olga VOSTOCHNAYA

Les ressources de la psyché humaine sont immenses, mais pas illimitées. Et à un moment donné, elle abandonne, exprimant son « abandon » par une dépression nerveuse. Comment la distinguer de l’hystérie ordinaire ? Pourquoi cela se produit-il et que peut-on faire pour y remédier ?

Qu'est-ce qu'une dépression nerveuse ?

Une dépression nerveuse (dépression nerveuse) est une explosion soudaine d'émotions associée à un stress excessif sur le système nerveux. Le statut est toujours :

• aigu (« orageux ») ;
• transitoire;
• accompagné de signes de névrose et de dépression;
• provoquée par des stimuli externes.

Les dépressions nerveuses surviennent plus souvent chez les femmes que chez les hommes. Bien que les caractéristiques mentales dans ce cas deviennent plus importantes que le sexe : les personnes faibles, vulnérables et trop émotives s'emportent plus facilement et succombent à une attaque. Mais pendant de longues périodes impacts négatifs Les personnalités fortes qui ont généralement un caractère stable peuvent également s'effondrer.

Il est intéressant de noter que les dépressions nerveuses ne sont pas mentionnées dans les systèmes de diagnostic conventionnels, c'est-à-dire qu'elles ne sont pas associées à une maladie mentale. Parfois, une panne est simplement un état dans lequel le patient perd la capacité de fonctionner normalement.

Une dépression nerveuse est toujours associée à une pression excessive sur le psychisme. Un tel désordre - réaction défensiveà ce qui se passe autour. Les causes des dépressions nerveuses sont généralement toutes sortes d'incidents désagréables :

• séparation, divorce, échecs dans la vie personnelle ;
• problèmes à l'école ou au travail;
• difficultés avec l'argent;
• maladies chroniques graves;
• rejoindre une nouvelle équipe hostile ;
• surcharge physique et mentale;
• soucis excessifs.

Tout peut devenir un facteur provoquant une panne. Fondamentalement, l'effet cumulatif fonctionne : influence plus longue un certain événement sur le psychisme, plus la probabilité d'un trouble nerveux aigu est élevée.

Dépression nerveuse : symptômes d'un trouble en développement

Bien que l’attaque elle-même soit assez « spectaculaire », elle ne survient pas de nulle part. Cela signifie qu’il parvient à passer par plusieurs étapes de développement. Il y en a trois :

1. La première étape est « préparatoire ». Pendant cette période, une personne connaît un élan de force déraisonnable, commence à regarder les choses avec un optimisme hypertrophié et travaille beaucoup. Comment comprendre qu'il ne s'agit pas d'une situation normale, mais d'un signe de maladie ? Si une telle poussée est intervenue après un choc grave (décès d'un proche, licenciement, déménagement) ou s'est produite dans le contexte fatigue générale, nous parlons alors presque certainement du « calme avant la tempête ». Le plus intéressant reste à venir. À propos, au premier stade, il peut y avoir des plaintes d'insomnie, température élevée, anxiété, mains tremblantes.
2. Le deuxième stade est « dépressif ». L'activité active est progressivement remplacée par la passivité : le corps n'arrive pas à maintenir le rythme et abandonne. La principale caractéristique de la période est physique et épuisement nerveux. Le résultat est la dépression, l'apathie, la déception due à des attentes non satisfaites. En plus du blues et de la mélancolie, des pertes de mémoire, des crises de panique sans cause, des maux de tête et de l'irritabilité sont possibles.
3. La troisième étape est le « pic ». Lorsque le corps épuise les ressources dont il dispose, il ne peut plus continuer à exister à son rythme antérieur. Il a besoin de repos. Sur niveau physique cela se traduit par des étourdissements réguliers, des nausées, une accélération du rythme cardiaque, des coups de bélier, des troubles comportement alimentaire, constipation ou diarrhée. La libido peut diminuer et chez les femmes, il y a un échec dans cycle menstruel. C'est au troisième stade que se produit généralement ce qu'on appelle habituellement une dépression nerveuse - une forte explosion émotionnelle de nature destructrice.

Le développement de la maladie peut être stoppé à tout moment. Mais, comme le montre la pratique, la majorité ignore les signaux du corps, craignant de « prendre du retard » : ne pas obtenir de promotion, ne pas gagner l'approbation de ses proches, ne pas devenir assez un bon parent En conséquence, tôt ou tard, les symptômes d'une dépression nerveuse apparaissent « de nulle part », provoquant la perplexité des proches et des connaissances qui pensaient que tout allait bien.

Dépression nerveuse : signes d'une crise

Une attaque est le signal que le psychisme a atteint son point extrême. Elle n'en peut plus et les signes d'une dépression nerveuse lui servent de dernier moyen pour communiquer sur un problème urgent. Les symptômes suivants apparaissent :

1. Des sanglots non-stop.
2. Fort tremblement des mains.
3. Cardiopalme.
4. Cris.
5. Casser la vaisselle, lancer des objets.

Une agression peut survenir pour n’importe quelle raison : un verre brisé, la télécommande d’un téléviseur perdue, l’incompréhension d’un enfant… Ce sont généralement de petites choses qui rendent fou. Cela devient la goutte d’eau qui fait déborder la coupe de patience de la psyché. De l'extérieur, une dépression nerveuse semble souvent quelque peu inadéquate : une femme hystérique à cause du café qui coule sur sa robe est perçue par les autres comme étrange. Pour elle, un incident aussi insignifiant est la dernière preuve de son inutilité, de son insolvabilité et de son échec.

Une dépression nerveuse survient lorsqu’on n’en peut plus. De plus, si les femmes tombent majoritairement dans l'hystérie, les hommes préfèrent faire preuve d'agressivité ouverte. Ils peuvent détruire les meubles de la maison, frapper leur femme ou leurs enfants ou, dans des cas bénins, jeter quelque chose par-dessus la table ou frapper bruyamment le mur avec leur poing. Mais les sentiments ne sont pas étrangers aux hommes, et les larmes, les sanglots et les sanglots sont tout à fait possibles.

Les symptômes d'une dépression nerveuse qui apparaîtront dans une situation particulière dépendent de la personne elle-même : son éducation, son caractère, ses habitudes. Cependant, en tout cas état interne sera associé à un sentiment de désespoir et de désespoir.

Dépression nerveuse : conséquences

Une dépression nerveuse ne disparaît jamais sans laisser de trace. Certainement, phase aigüe n'est pas sans fin et change trouble chronique accompagné d'une dépression prolongée, d'une anxiété constante et d'une insatisfaction générale. Presque toujours, après une dépression nerveuse, l'un des événements suivants se produit :

1. Maladies somatiques affectant la santé physique.
2. Hypocondrie et tentatives de recherche d'une sorte de maladie.
3. Psychoses et névroses, épuisement neuropsychique.
4. Fort tempérament, changement fréquent humeur, détérioration du caractère.
5. Formation d'habitudes destructrices qui provoquent une dépendance (tabagisme, alcoolisme, jeu, excès alimentaires, toxicomanie).
6. Problèmes dans les relations avec les amis, les parents, les connaissances, les collègues.
7. Enfermement, réticence à communiquer, isolement auto-imposé.
8. Manque d'évolution de carrière, perte d'intérêt pour le travail.
9. Agression envers les enfants, les animaux et parfois les adultes.
10. Suicide.

Les conséquences de l'attaque sont liées à une crise non résolue. Si une personne ne sait pas quoi faire lors d'une dépression nerveuse et comment se comporter de manière compétente pour minimiser les conséquences, elle peut simplement subir une attaque et continuer à vivre selon un scénario destructeur. Après un certain temps, le trouble s'aggravera à nouveau, mais il sera plus difficile de s'en remettre. Chaque attaque renvoie une personne sur le plan psycho-émotionnel : une dépression nerveuse appauvrit le psychisme, le rendant moins flexible et moins adaptatif.

Dépression nerveuse : comment traiter ?

La tactique la plus sûre consiste au moins à consulter un psychologue. Il est tout à fait possible de trouver un spécialiste non seulement dans votre région, mais partout dans le monde grâce à Internet. Dans ce cas, vous pourrez conserver un maximum d’anonymat et vous n’aurez pas à craindre que des problèmes personnels deviennent publics dans une petite ville. Bien que les conversations avec un psychologue n'aident pas toujours. DANS cas avancés Une visite chez un psychothérapeute autorisé à prescrire des médicaments est requise.

Les médicaments suivants sont largement utilisés pour prévenir les crises récurrentes :

1. Sédatifs ordinaires. Il s’agit de l’option la plus douce, puisque vous pouvez acheter les médicaments sans ordonnance. Il est généralement conseillé de prendre « Glycine », « Corvalol », « Valoserdin ». Les remèdes sont pertinents pour calmer et améliorer rapidement le sommeil, mais on ne peut pas en attendre un effet sérieux.
2. Médicaments pour à base de plantes. Cela comprend les teintures (agripaume, pivoine), ainsi que le « Novo-Passit » ou « Persen » plus moderne. Les médicaments agissent assez fortement, inhibant les réactions cognitives et émotionnelles. Ils réduisent également la capacité de concentration et provoquent de la somnolence.
3. Complexes de vitamines et de minéraux. Ils sont utilisés en complément de la thérapie principale. Les préparations à base de magnésium ont fait leurs preuves, ainsi que les multivitamines Gerimax et Supradin.
4. Médicaments anti-stress en vente libre. Ils sont prescrits pour réduire l'anxiété, soulager les tensions, stimuler le fonctionnement système nerveux. Il est souvent recommandé de prendre Afobazol.
5. Antidépresseurs, tranquillisants et autres médicaments puissants. Ils ne peuvent être achetés que sur ordonnance. Par exemple, « Phenazepam » ou « Pyrazidol ». Ces médicaments ne sont utilisés que dans les cas critiques, lorsque les autres méthodes ne fonctionnent pas.

Succès thérapie médicamenteuse dépend principalement de la façon dont les médicaments sont combinés les uns avec les autres et de leur adéquation avec un patient particulier. Par conséquent, avant de traiter une dépression nerveuse, un spécialiste peut conseiller à la personne de se soumettre à un examen médical.

Dépression nerveuse : traitement à domicile

Tout le monde n'est pas prêt à consulter des psychothérapeutes et à rétablir sa santé mentale avec l'aide d'un spécialiste. Si une personne garde un esprit clair et se sent forte, elle peut essayer de faire auto-thérapie. Alors, comment soigner une dépression nerveuse à la maison ?

1. Travailler avec le corps. Le sport est indispensable pour les troubles nerveux. Vous devriez rejoindre une salle de sport, commencer à suivre des cours de yoga ou rejoindre un groupe de danse. Même un exercice simple réduit le niveau de stress, « décharge » le psychisme, et la charge sur les muscles aide à accélérer le métabolisme et à normaliser le bien-être émotionnel. De plus, les disciplines sportives ne permettent pas de se relâcher : l'essentiel est de ne pas se permettre de rater l'entraînement « juste pour aujourd'hui ».
2. Pratiques respiratoires. La capacité développée à contrôler la respiration permet de toujours rester calme. En période de stress, il vous suffit de prendre quelques respirations profondes et de compter jusqu'à dix – et votre niveau d'anxiété diminuera immédiatement. Exercices de respiration peut être combinée avec la méditation : elle a également un effet calmant.
3. Relaxation. Avec un rythme de vie stressant, il est recommandé de consacrer au moins quinze minutes par jour à la relaxation : prendre un bain moussant, se faire masser, écouter une musique agréable, profiter de ses arômes préférés... Une relaxation régulière aidera le corps en permanence. soulager le stress, l'empêchant de s'accumuler et de se transformer en dépression nerveuse.
4. Exclusion de votre vie quantité maximale facteurs de stress. Une personne au bord de la dépression nerveuse n'a pas besoin de surmenage, de conflits avec ses amis, de pensées sur le manque d'argent... Vous devez accepter comme un fait que rien ne peut être résolu maintenant et qu'il vous suffit de ralentir. Vous devez vivre à une « vitesse » minimale et effectuer uniquement les tâches nécessaires jusqu'à ce que la situation redevienne normale. De plus, vous devez limiter le visionnage des actualités, des films d’horreur, des thrillers et autres contenus à thèmes négatifs.
5. Parler de vos problèmes. Vous pouvez parler avec un proche ou avec vous-même assis devant un miroir. Certaines personnes trouvent utile d’enregistrer leurs monologues, puis d’écouter l’audio « de l’extérieur ». Une bonne option consiste à tenir un journal et à analyser ce qui provoque exactement la détérioration. état psychologique et comment vous pouvez y faire face.

Vous devez écouter votre voix intérieure. C'est souvent lui qui montre la voie à suivre pour sortir de la situation actuelle.

Chaque personne peut ressentir une soudaine poussée d’émotions totalement incontrôlable. Il s'agit d'une dépression nerveuse dont il vaut mieux ne pas retarder le traitement. Santé mentale pas moins important que le physique.