Labs padoms, kā stiprināt bronhus. Vājas plaušas

Nav zinātnisku pierādījumu, ka vingrinājumi var palīdzēt jūsu plaušām palielināt to kapacitāti. Tomēr šie vingrinājumi palīdzēs jums nostiprināt audus, kas ieskauj plaušas, kas nodrošinās, ka treniņa laikā jums vairs nekad nepietrūks elpas.

Praktizējiet dziļu elpošanu

Miera stāvoklī jūs ieelpojat 12 līdz 15 reizes minūtē, tāpēc jums vajadzētu izmantot šīs ieelpošanas un izelpas, lai visas dienas garumā veiktu dziļas elpošanas vingrinājumus. Vienkārši atslābiniet sejas muskuļus, ieelpojiet pēc iespējas dziļāk caur degunu un pēc tam izelpojiet caur muti. Jūs iegūsit, palielinot plaušu plūdmaiņas apjomu. Šis termins faktiski attiecas uz to, cik daudz gaisa jūs varat ieelpot. Dziļa elpošana atver jūsu krūtis, kā arī ļauj plaušām vienmērīgi sadalīt skābekli visā ķermenī un izvadīt oglekļa dioksīdu, kas var kaitēt jūsu iekšējiem orgāniem, ja tas netiek pareizi izņemts no ķermeņa. Kad pamostaties vai ejat gulēt, jums vajadzētu veikt dažas papildu dziļas elpas, lai atslābinātu ķermeni un atbrīvotu prātu no spriedzes un stresa.

Iet 20 minūšu gājienā

Pastaiga ir vienkāršākais vingrinājums, kas uzlabo jūsu sirdspuksti kā arī stiprina kāju muskuļus. Tomēr ārsti bieži iesaka staigāt saviem pacientiem, kuriem tiek veikta plaušu rehabilitācija, tas ir, programmas, kas paredzētas cilvēkiem, kuri cieš no plaušu slimībām. Ja visi audi ap skarto orgānu darbojas optimāli, tas atvieglos spiedienu uz šo orgānu. Šajā gadījumā, ja stiprināsiet audus ap plaušām, tie darbosies efektīvāk. Lai gūtu maksimālu labumu no pastaigas, jums ir jāiet ar taisnu muguru, pleciem atmuguriski un jāpārliecinās, ka staigājat no papēža līdz kājām, nevis otrādi. Šie mazie padomi palīdz jūsu ribām saglabāt maksimālo izmēru, lai jūsu plaušas varētu pilnībā paplašināties. Jūs varat palielināt sava kardio treniņa intensitāti, palielinot iešanas ātrumu vai ejot kalnup. Jūs pat varat apvienot šo punktu ar iepriekšējo, ejot dziļi ieelpojot un izelpojot, lai palielinātu skābekļa daudzumu, kas nonāk jūsu ķermenī, kā arī optimizētu asins plūsmu.

Izmēģiniet Pilates

Šeit ir viens Pilates vingrinājums, kas stiprina jūsu diafragmu un kontrolē elpošanu, papildus tonizē vēdera muskuļus un samazina muguras sāpes. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas. Rokas jānovieto uz grīdas, plaukstas uz leju. Lēnām paceliet galvu, kaklu un plecus no grīdas, vienlaikus ieelpojot tik dziļi, cik vien iespējams. Atrodoties šajā pozā, paceliet un iztaisnojiet kājas tā, lai tās būtu 45 grādu leņķī ar grīdu. Ieelpojot un izelpojot, paceliet un nolaidiet rokas.

Veiciet atspiešanos

Ne visi var veikt pilnus atspiešanos, tāpēc jums vajadzētu veikt vienkāršāku versiju, kas arī nerada tik lielu spiedienu uz jūsu pleciem. Bet tajā pašā laikā tas ir vērsts uz jūsu stājas korekciju un plaušu kapacitātes palielināšanu. Apgulieties uz grīdas un ieejiet atspiešanās pozīcijā, bet pēc tam ieelpojot paceliet tikai ķermeņa augšdaļu, lai tā veidotu 60 grādu leņķi no grīdas. Turiet šo pozu un pēc tam nolaidieties uz grīdas, izelpojot.

Izvelciet visu gaisu no plaušām

Pilnīga plaušu iztukšošana nodrošinās, ka tās atkal piepildīsies pēc iespējas vairāk. Lai sasniegtu šo efektu, jums ir nepieciešams piecelties taisni un pēc tam noliekties, izelpojot visu gaisu no plaušām. Atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojiet pēc iespējas dziļāk. Tādā veidā jūs varat simtprocentīgi piepildīt plaušas ar gaisu. Turiet elpu 20 sekundes, vienlaikus izstiepjot abas rokas virs galvas. Pēc tam izelpojiet, nolaižot rokas uz leju. Pilna ieelpošana un izelpa ļaus maksimāli izmantot plaušas.

Elpojiet ar vēderu

Vēdera muskuļu stiprināšana var uzlabot elpošanu. Tas ir tāpēc, ka diafragma, kas atrodas tieši virs vēdera, ir galvenais muskulis, ko jūsu ķermenis sasprindzina, ieelpojot vai izelpojot. Apgulieties uz grīdas un iztaisnojiet kājas, novietojot vienu roku uz vēdera, bet otru uz krūtīm. Ieelpojiet, mēģinot to darīt ar vēderu, nevis ar krūtīm. Jūs zināt, ka darāt visu pareizi, kad jūsu roka uz vēdera paceļas augstāk nekā roka uz krūtīm. Izelpojiet caur muti un aizturiet elpu izelpas beigās septiņas sekundes.

Praktizējiet pareizu stāju

Vai dienas vidū jūtaties miegains? Pārbaudiet savu stāju. Pētījumi liecina, ka slikta poza izraisa plaušu saraušanos, samazinot to apjomu, kas samazina skābekļa daudzumu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai saglabātu enerģiju. Ja jūs stāvēsit taisni, ķermenim būs vieglāk saņemt vairāk skābekļa, un enerģija atgriezīsies pie jums. Ļoti svarīgi ir saglabāt maksimālo plaušu kapacitāti, ko ir ļoti grūti izdarīt, ja esi saliecies kā 90 gadus vecs vīrietis.

Iet paskriet

Īsi, intensīvi kardio treniņi ir noderīgi jūsu ķermenim, ja vēlaties zaudēt svaru, taču tādi izturības sporta veidi kā futbols vai skriešana ir labāki jūsu plaušām. Cilvēki kļūdaini vaino savas plaušas, kad viņiem pietrūkst elpas, bet patiesībā vainīgi ir muskuļi. Tātad, ja stiprināsit muskuļus, uzlabosies arī plaušu efektivitāte. Ja jūs pārmērīgi noslogojat muskuļus, skābekļa trūkuma dēļ tie ražo pienskābi, kas sūta signālu smadzenēm, ka jums trūkst gaisa.

Peldēties baseinā

Ideāls veids, kā iemācīties kontrolēt elpošanu, ir peldēšana. Ja jūs ieelpojat caur degunu un izelpojat caur muti, tas ļaus jums pareizi atbrīvoties oglekļa dioksīds un izvairīties no noguruma. Turklāt tas uzlabos ne tikai jūsu plaušu, bet arī sirds darbību. Ja jūs darāt kaut ko, kas palīdz jūsu plaušām, tas palīdz arī jūsu sirdij. Attiecīgi tā ir abpusēji izdevīga situācija, tāpēc noteikti vajadzētu apsvērt iespēju peldēt.

Nokļūstiet dēļu stāvoklī

Dēlis ļauj sasprindzināt vēdera muskuļus un uzlabot stāju. Kā jūs jau zināt, šie ir divi galvenie jautājumu elementi pareiza elpošana. Tomēr šo efektu var sasniegt tikai tad, ja jūs pareizi veicat dēli. Apgulieties uz grīdas tā, it kā jūs grasāties veikt atspiešanos. Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un paceliet ķermeni tā, lai tas būtu paralēli grīdai. Pievelciet vēdera muskuļus, lai noturētu to šajā pozīcijā. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna, nevis izliekta uz augšu vai uz leju.

Airē iedomātā laivā

Šis vingrinājums ļaus airēt, bet tikai tajā pašā laikā jūs varat to izdarīt tieši savā dzīvoklī, jums nav nepieciešama laiva vai ūdens. Tas palīdz stiprināt muguras muskuļus, kā arī atver krūtis, lai jūsu plaušas varētu simtprocentīgi piepildīties ar gaisu. Nepieciešama tikai vingrošanas lente, kuru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Apsēdieties uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. Aptiniet saiti ap kājām un pēc tam sāciet to vilkt uz sevi, līdz rokas sasniedz krūtis.

Rūpes par savu veselību ir cilvēka lielākais ieguldījums sevī. Tikai daži cilvēki zina, ka saaukstēšanās, gripa, bronhīts un citas slimības elpošanas sistēmas var novērst, ja iepriekš nostiprināsi plaušas un bronhus. To nav grūti izdarīt, ja zināt, kas ir labs plaušām.

Plaušu un bronhu stiprināšana

1) Uzturs, ieskaitot pārtiku, kas ir labvēlīga plaušām un bronhiem.

Pareizi sastādīts uzturs ir visa ķermeņa un jo īpaši elpošanas sistēmas veselības pamats. Ēst noteiktiem produktiem, kas stiprina plaušas un bronhus. Tie regulāri jāiekļauj ēdienkartē.

2) Veiciet elpošanas vingrinājumus, lai stiprinātu plaušas un bronhus.

Ar palīdzību speciālie vingrinājumi, jūs varat ievērojami palielināt visas elpošanas sistēmas izturību pret slimībām, paplašināt tās iespējas, kā arī uzlabot visa organisma darbību: uzlabot sirds ritmu, normalizēt vielmaiņu, regulēt nervu sistēmas darbību.

3) Tīrība mājā.

Regulāra mitrā tīrīšana samazina kaitīgo putekļu daudzumu, kas, nogulsnējot uz bronhiem un plaušām, var izraisīt alerģiska reakcija un pasliktina gāzu apmaiņu starp elpošanas sistēmu un asinīm. Neuzkrājiet lielu daudzumu nevajadzīgu lietu un papīru: jo vairāk priekšmetu mājā, jo vairāk putekļu nosēžas.

4) Pārtrauciet smēķēšanu.

Tabakas dūmi rada draudus, jo tā paaugstināta temperatūra, kas bojā maigo gļotādu elpceļi; tabakas darva, kas nosēžas uz bronhiem un plaušām, provocē attīstību onkoloģiskās slimības, un visās cigaretēs esošā ciānūdeņražskābe bojā bronhu skropstas, kas izraisa klepus attīstību, krēpu izdalīšanos un sēkšanu, kas ar laiku kļūst hroniska.

5) Likvidējiet vīraku un gaisa atsvaidzinātājus.

Vīraka dūmi un aerosoli satur vielas, kas izraisa iekaisuma reakcijas, kairina gļotādu un var izraisīt alerģiju.

6) Elpojiet tīru gaisu.

Tas visvairāk attiecas uz pilsētas iedzīvotājiem. Gaiss pilsētā ir piesātināts ar automašīnu izplūdes gāzēm un rūpnieciskajiem piesārņotājiem. Mēģiniet vismaz nedēļas nogali pavadīt ārā, mežā vai ūdenstilpju tuvumā.

Veselīga pārtika plaušām

Elpošanas sistēmas gļotāda ir sava veida sūklis, kas absorbē kaitīgas vielas, kas veido pilsētas gaisu. Oksidētāji uzkrājas un tiek traucēta elpošanas sistēmas darbība. galvenais uzdevums pārtika ir, lai attīrītu plaušas un bronhus no kaitīgās vielas, tas ir, pārtikas produktiem ir jābūt lielos daudzumos antioksidanti.

1) Dārzeņi un augļi zaļā, oranžā un dzelteni ziedi. paprikas, persiki, aprikozes, brokoļi, Ķīnas kāposti, ķirbis, avenes, avokado u.c. Nepieciešamā proporcija dienā 40-60% no kopējā uztura. Šie produkti kalpo kā sava veida suka iekšējie orgāni, tie satur vielas, kas izvada toksīnus un kaitīgos kancerogēnus.

2) Svaigi spiestas bietes, ābolu un apelsīnu sula. Bietes attīra organismu no uzkrātajiem toksiskas vielas, āboli un apelsīni ir bagāti ar vitamīniem un stiprina vispārējo imunitāti.

Arī dabiskās sulas palīdz zaudēt svaru, taču tie ir tikpat ātri kā eco slim, dabīgs produkts.

3) Saulespuķu eļļa no neapgrauzdētām sēklām. Eļļa vispirms ir jāsaspiež auksti (tirgū šādu produktu ir vieglāk atrast nekā veikalā). Tas satur lielu daudzumu vitamīnu un tauku, kas nepieciešami plaušu un bronhu gļotādas stiprināšanai.

4) Sīpoli un ķiploki. Šajos produktos esošie fitoncīdi nogalina kaitīgās baktērijas, kā arī palīdz noņemt uzkrātās gļotas.

5) Mežrozīšu. Ēdot svaigu, no tā var uzvārīt arī tēju, kārtīgi samaļot. Mežrozītes piesātina organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, palielina izturību pret kaitīgo ietekmi no ārpuses.

Vingrinājumi plaušām

Šādu vingrinājumu pamatā ir elpošanas vingrinājumi, un vienkāršākais piemērs ir pārgājieni. Ejot, ir svarīgi uzraudzīt elpošanu: ieelpojiet katrā otrajā solī un izejiet uz trešo. Vislabāk ir staigāt klusā un tīrā vietā, ārpus pilsētas vai vismaz parkā, ātrā tempā. Tas palīdzēs elpot katrā bronhā.

Pastaigas laikā veltiet 6-10 minūtes, veicot šādus vingrinājumus:

apstāties un veikt dažas dziļas elpas, paceļot plecus, un izelpojot, nolaižot plecus;
dziļi ieelpojot, noliecieties pa labi, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī, to pašu darot, noliecoties pa kreisi;
ieelpojot, nolieciet galvu atpakaļ, izliekot mugurkaulu šajā zonā krūtis, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ārsta viedoklis. Jegorova Jeļena Anatoljevna, ģimenes ārste. Protams, ja jūs vadāt noteiktu dzīvesveidu, jūs varat novērst pat visvairāk nopietnas slimības elpošanas sistēmas. Plaušu un bronhu stiprināšanas vingrojumi ir labs palīgs visa ķermeņa un jo īpaši elpošanai svarīgu orgānu nostiprināšanai. Tāpat nedrīkst aizmirst par pilnu un sabalansēta diēta, par atteikumu slikti ieradumi. Visi, kas ievēro šos vienkāršos noteikumus, ļoti reti apmeklē ārstus.

Padoms

Lai stiprinātu bronhus un plaušas, sazinieties tautas medicīna, izmantojiet Golubitox, palīdz uzlabot imunitāti. Starp citu, ja jums patīk alkohols, tas ir mīnuss jūsu plaušu darbībai. Mēs iesakām atkarīgiem alkoholiķiem izpētīt: Ticiet man, alkoholisms izārstē vienā piegājienā.

Zāļu kolekcija elpošanas sistēmai, piemērota gan pieaugušajam, gan bērnam: māllēpes ziedi un lapas, salvija, priežu pumpuri un skujas, ceļmallapas lapa, liepziedi, asinszāle, kliņģerīšu ziedi, pelašķi.

Sajauc vienādās proporcijās, 1 ēdamkaroti (bērniem 1 tējkarote) uzvāra 2 glāzēs ūdens, atstāj uz vismaz 2 stundām. Lietojiet 1 glāzi no rīta 30 minūtes pirms ēšanas un vakarā pirms gulētiešanas. Kurss ir 2-3 mēneši. Šo kolekciju izmanto ne tikai profilaksei, bet arī plaušu bronhīta un citu elpceļu slimību ārstēšanā.

Pie manis pienāca garš vīrietis. "Man ir viena plauša. Vai uz simulatora ir iespējams elpot?" Jautājums ir aktuāls, jo šis nav atsevišķs gadījums. Izpratne par patieso elpošanas mehānismu ļauj sniegt kvalificētus ieteikumus. Šie ieteikumi ir adresēti cilvēkiem ar plaušu bojājumiem un slimībām, vāju elpošanu (elpošanas akta ilgums - PDA ir mazāks par 9 sekundēm), kā arī cilvēkiem ar vāju konstitūciju (astēniķiem), kuriem ir ievērojams svara deficīts.

Gaisa burbuļu uzsūkšanās plaušu kapilāros cilvēkiem tiek veikta sirdsdarbības dēļ. Absorbcijas apjoms katram cilvēkam ir individuāls un atkarīgs no sirds funkcijas. Cilvēkam ar vidējiem plaušu un sirds parametriem, elpojot kapilāros plaušu alveolas tiek absorbēts vidējais burbuļu skaits. Ja plaušas ir nesamērīgi lielas, absorbēto burbuļu skaits dramatiski palielinās. Bet burbuļu izmēri ir mazāki, jo sūkšanas tilpums nav mainījies. Šādā organismā palielinās satraukto sarkano asins šūnu skaits un enerģijas apmaiņa alveolās un tālāk. asinsvadu siena pārsvarā maigs. Tas ir par par ilgmūžīgo ķermeni. Ja plaušām ir mazs tilpums ar vienādiem sirds parametriem, parādās ķermeņa variants ar paaugstinātu nodilumu. Tagad alveolu kapilāros uzsūcas ievērojami mazāk burbuļu (to skaits ir samazināts, piemēram, uz pusi). Tomēr to izmēri ir maksimāli. Ķermenis veiks pārsvarā kaitīgu enerģijas apmaiņu.

Pēc vienas plaušas izņemšanas sirds parametri nemainās. Plaušu tilpums samazinājies, piemēram, uz pusi. Tas nozīmē, ka ķermenis nekavējoties pārslēdzas uz audu bojājumu un paātrinātas novecošanas režīmu. Cilvēkam nevajadzētu darboties ar ātru pulsu un elpošanu. Enerģijas trūkums un imūndeficīts ir raksturīgi šādam organismam. Cilvēka uzvedībai un uzturam vajadzētu veicināt enerģijas taupīšanu un aktīvas imunitātes saglabāšanu. Mūsu simulators šeit ir sava veida dzīvības glābējs. Bet tā izmantošanai jābūt jēgpilnai, pretējā gadījumā jūs varat būt negatīvs rezultāts. galvenā problēma fakts, ka krasi palielinās slodze uz virsmaktīvo vielu sistēmu. Plaušās tiks patērēts praktiski divreiz lielāks daudzums virsmaktīvās vielas. Šo sarežģīto vielu ražo lieli alveolocīti, no kuriem aptuveni 5% atrodas alveolos. Jānodrošina apmācība, lai virsmaktīvās vielas sintēze būtu lielāka nekā tās patēriņš. Dzīves procesā ir izveidojies līdzsvars: cik daudz tiek patērēts virsmaktīvās vielas, tiek sintezēts aptuveni tikpat daudz. Lai gūtu panākumus, ir jārada apstākļi, kas uzlabo virsmaktīvo vielu sistēmas stāvokli. To var panākt, lēnām palielinot slodzes apjomu un uzturot asinīs pietiekamu daudzumu tauku, kas nepieciešams virsmaktīvās vielas sintēzei. Tehnoloģija paredz regulāras, nelielas ēdienreizes trīs reizes dienā. Gavēnis nav atļauts.

Nodarbības tiek organizētas atbilstoši rekomendācijām (skatīt 3.pielikumu) un notiek pakāpeniski. Elpošanas ilgums pirmajā nodarbībā ir 10 minūtes. Nākamajās divās dienās nodarbību ilgums nemainās. Trīs nodarbības pa 10 minūtēm katra - 1. līmenis, 2. līmenis - trīs nodarbības pa 11 minūtēm katra utt., ieskaitot nodarbības 15 minūšu garumā. Nodarbības 16-20 minūtes katrā līmenī tiek atkārtotas piecas reizes. Un no 21 minūtes - 10 reizes. Galīgais mērķis ir palielināt treniņu ilgumu līdz 40 minūtēm un apgūt endogēno elpošanu.

Šī režīma mērķis ir pakāpeniski uzlabot vielmaiņu alveolos un asinsvados un novērst pārmērīgu virsmaktīvās vielas patēriņu. Katrā posmā skolēnam jāpārliecinās, ka elpošana pēdējā nodarbībā norit bez elpas trūkuma, bez PDA samazināšanās, bez pašsajūtas pasliktināšanās, t.i., bez virsmaktīvās vielas deficīta pazīmēm. Lai izvairītos no kļūdām, plaukstdatora vadība jāveic tikai otrā rokā.

Lai palielinātu enerģiju un stiprinātu virsmaktīvo vielu sistēmu, pēc vienas līdz divu nedēļu ilgas elpošanas vienu reizi pirms nodarbības uzņemiet eļļas emulsiju.

Lai izvairītos no pārmērīga virsmaktīvās vielas patēriņa, praktizētājam ir jānodrošina augsta disciplīna mācībās. Vingrojiet tikai pirms gulētiešanas, tikai tukšā dūšā, un pēc slodzes neēdiet (var izmantot mežrozīšu novārījumu). Ielejiet glāzē precīzi 20 ml ūdens (izmantojiet šļirci).

Uzturā obligāti jāiekļauj: saulespuķu eļļa un treknas zivis, ieskaitot konservētos (sārijs, lasis, Mencu aknas), dārzeņi (vēlams neapstrādāti), augļi (citrusaugļi), saulespuķu sēklas, valrieksti, ķiploki, sinepes, mārrutki un citas garšvielas. Vēlams periodiski un nelielos daudzumos (ja nav kontrindikāciju) ēst sālītu speķi un olas. Ja olu panesamība ir slikta, lieto lecitīnu. Ieteicams regulāri dzert tēju un kafiju.

Jums vajadzētu līdz minimumam samazināt rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu: cukurs, baltmaize, cepumi, saldie žāvētie augļi.

Larisas Vetluginas kolāža.

11.03.2014 15:27:10

Kāpēc daži cilvēki spēj noskriet maratonu, kad tikai nedaudz elpas trūkst, bet citi nevar noiet desmit soļus, neizspļaujot plaušas? Kur pazūd gaiss, kad paņem ūdens spaini un nes to uz lauku māju? Kāpēc jūs sākat aizrīties no pašas domas, ka jums jāceļas no dīvāna un jāiet uz veikalu pēc maizes? Par to varat jautāt ārstiem medicīniskās apskates laikā. Saņemsi ļoti daudz dažādus paskaidrojumus, tikpat daudz recepšu dārgiem medikamentiem, piedāvājumu doties uz Kaukāzu un ligzdojošo leļļu novārījuma recepti. Bet neviens nenosauks galvenais iemesls- Jūsu plaušas ir vājas.

Protams, pašas plaušas nevar būt ne vājas, ne spēcīgas. Tie ir tikai saburzīti plānas plēves maisiņi, kas atdala asinis no apkārtējā gaisa, un cauruļu slota. Un pareizā lieta, kas jādara, ir vāja elpošana. Par to ir atbildīgi starpribu muskuļi - izelpošana, muguras muskuļi - ieelpošana ar piepūli (ir arī pasīva ieelpošana), diafragma - "vēdera elpošana", tilpuma atšķirība ieelpas un izelpas laikā - plaušu vitālais tilpums ( aptuveni - krūškurvja apkārtmērs) un hemoglobīna daudzums asinīs. Ietekmējot kādu no šiem faktoriem, var stiprināt elpošanu.

Ir vērts atzīmēt, ka kontrole pār savu elpošanu ir ļoti noderīga lieta. Zinot procesa specifiku, jūs varat burtiski atjaunot un dziedēt savu ķermeni.

Pirmkārt, ieelpojot, visa ķermeņa muskuļi atslābinās. Pēdējā ieelpas un izelpas brīdī muskuļi “atceras” savu stāvokli un saspringst. Tas ļauj izstiept muskuļus, saites un cīpslas. Piemēram, vai esat kādreiz mēģinājis veikt sadalīšanu? Vairumā gadījumu tas prasīs ilgu laiku, un dažos gadījumos tas vispār nebūs iespējams. Tagad izmēģiniet to pašu, bet veiciet pietupienus, ieelpojot. Jūs sasniegsiet rezultātus vairākas reizes ātrāk.

Vai arī vēlaties pievilkt vēderu. Ieelpojot, ievelciet to sevī, cik vien iespējams. Izelpojot, saglabājiet šo pozīciju un nākamajā ieelpošanas reizē atkal ievelciet. Vairākas šādas elpas un kuņģis “atcerēsies” šo pozīciju. Protams, efekts būs tikai īslaicīgs, taču, iekļaujot to treniņu kompleksā, rezultāts paliks.

Otrkārt, elpošanas process ir ļoti labi saistīts ar asinsrites, nervu un limfātiskā sistēma. Cjigun sistēma ir balstīta uz šo īpašību. Faktiski tā ir alternatīva akupunktūrai jeb shiatsu masāžai. Bet, ja nevarat iedurt adatu smadzenēs vai pirkstu acī, neizjūtot visus šādas izklaides jaukumus, tad elpošanas vingrinājumi ļauj sasniegt tādu pašu efektu bez turpmākām neērtībām.

Treškārt, elpošanas process ir lielisks relaksācijas rādītājs. Jo atslābinātāki ir muskuļi un smadzenes, jo mazāk skābekļa patērē. Nu, ņemot vērā, ka smadzenes patērē vairāk nekā 70 procentus skābekļa, iemācieties to izslēgt. Un tad uzturēšanās zem ūdens no pusotras līdz trim minūtēm jums nebūs robeža.

Iepriekš minētais ir tikai daļa no visām elpošanas īpašībām. Lai visu izklāstītu, jums būtu jāuzraksta vesela grāmata. Un man par to nemaksā. Tātad atgriezīsimies pie apmācības.

Pastāv dažādas metodes trenējiet elpošanu, sākot no peldēšanas līdz jogai. Taču diez vai kāds vēlēsies šim nolūkam mainīt savu dzīvesveidu un tērēt laiku visādām nejēdzībām. Tāpēc visas šīs metodes ir trīs punkti.

1. Apmācībai jānotiek aktīva skābekļa patēriņa stāvoklī, tas ir, aktīvas slodzes laikā vai tūlīt pēc tās. Tas labi stimulē krūškurvja darbu - elpošanas ātrumu, spēku un dziļumu.

2. Jums ir nepieciešams elpot caur degunu. Kāpēc? Tas viss ir saistīts ar gaisa kvalitāti, kas nonāk plaušās. Deguna dobumā gaiss tiek attīrīts no putekļiem un agresīviem savienojumiem, tiek uzkarsēts un mitrināts. Tas ir, tas kļūst ērtākais gāzes apmaiņai. Elpojot caur muti, gaiss apiet grūts process sagatavošana, un gāzes apmaiņa pasliktinās.

3. Elpošanai jābūt dziļai. Tas ir, ieelpojot, krūtīm vajadzētu izstiepties uz priekšu un uz augšu, cik vien iespējams, un kuņģim uz priekšu un uz leju. Izelpojot, ir otrādi — krūtis nogrimst, cik vien iespējams, pleci virzās uz priekšu un vēders sasprindzinās. Šādi ārsti iesaka elpot. Kāpēc? Ar šāda veida elpošanu plaušu dobums tiek vispilnīgāk piepildīts ar gaisu, un “slinkie” tiek iztaisnoti. pleiras dobumi diafragmas rajonā.

Taču treniņa laikā kuņģis ir jāizslēdz no elpošanas procesa. Tam ir vairāki iemesli: ar šādu elpošanu tiek izstiepti vēdera muskuļi un palielinās tā apjoms; mugurkauls iekšā jostasvieta noliecas uz priekšu, kas laika gaitā var izraisīt osteohondrozi; Vēdera muskuļi uzņemas slodzi, vājinot krūškurvja darbu. Tāpēc, trenējot elpošanu, jums ir jātur vēders ievilkts.

Dziļa elpošana jāveic tikai tik ilgi, cik tas ir nepieciešams. Tiklīdz tiek apmierināta vajadzība pēc skābekļa un jūs sākat izjust diskomfortu, mēs nekavējoties pārejam uz normālu elpošanu. Pretējā gadījumā tas var novest pie dažādi pārkāpumi, līdz pat samaņas zudumam.

Elpošanas treniņu nevar veikt patstāvīgi, tāpēc to veic tikai kombinācijā ar citiem treniņiem vai smaga fiziska darba laikā.

Ļoti vienkāršs, bet ļoti noderīgs vingrinājums: ieelpojot, paceliet rokas uz augšu caur sāniem, turiet elpu uz sekundi un nolaidiet, kad izelpojat. Tas ir interesanti, jo ļauj palielināt krūškurvja apjomu. Lai palielinātu tā efektivitāti, tas ir nedaudz jāmaina: ieelpojot, paceliet rokas uz sāniem uz augšu - aizturiet elpu - nolaidiet rokas - nospiediet elkoņus uz sāniem - izelpojiet.

Šī ir tīri vīriešu versija. Tas ir kontrindicēts sievietēm, jo tas palielina plecu platumu. Šajā gadījumā “balsts” ir plaušās iesprostotais gaiss, tāpēc viņiem paliek vecā iespēja. Apmācības laikā būtu ieteicams šos divus vingrinājumus mainīt.

Sākumā sāpēs krūtis. Tas ir labi. Laika gaitā iemācieties piepūst sildīšanas paliktni un uzvarēt sacīkstēs, saņemot sertifikātus, kameras un ruļļus. Tomēr arī spēks noderētu. Bet šī ir tēma citai diskusijai.

Atpakaļ uz sadaļu

man patīk0

Pneimonija ir nopietns pārbaudījums. Kad esat atveseļojies, ir svarīgi stiprināt plaušas, lai jūs varētu atgūt kontroli pār savu elpošanu un dzīvi. Pārejiet uz 1. darbību, lai iegūtu padomus par to, kā stiprināt plaušas pēc pneimonijas.

Soļi

Veiciet elpošanas vingrinājumus

Praktizējiet dziļu elpošanu. Dziļa elpošana palīdz atjaunot zaudēto plaušu kapacitāti. Sāciet sēdus vai stāvus stāvoklī. Novietojiet rokas uz vidukļa un atpūtieties. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa. Kad esat sasniedzis maksimālo plaušu kapacitāti, aizturiet elpu 5 sekundes. Izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa. Pārliecinieties, ka izelpojat lēni un pilnībā vai tik daudz, cik atļauj jūsu veselība, iztukšojiet plaušas.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes katrai pieejai. Visas dienas garumā vēlams veikt 3-4 dziļās elpošanas vingrinājumu komplektus.

Elpojiet ar saspiestām lūpām. Elpošana ar saspiestām lūpām palīdzēs palielināt skābekļa uzņemšanu no plaušām, vienlaikus samazinot oglekļa dioksīda daudzumu. Sāciet ar visa ķermeņa atslābināšanu. To var izdarīt sēdus vai stāvus stāvoklī. Ieelpojiet caur degunu 3 sekundes. Pirms izelpot, jums ir jāsavelk lūpas, it kā jūs gatavojaties kādu noskūpstīt. Izelpojiet caur saspiestām lūpām 6 sekundes. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Gaiss nedrīkst būt iesprostots plaušās.
- Atkārtojiet procedūru. Elpošana ar saspiestu lūpu tiek izmantota, ja pacientam ir elpas trūkums. Šis elpošanas vingrinājums jāatkārto, līdz mazinās elpas trūkums.
Mēģiniet elpot, izmantojot diafragmu. Diafragma ir muskulis, kas ievelk gaisu plaušās un pēc tam izspiež to ārā. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru uz krūtīm. Dziļi ieelpo. Pārliecinieties, ka jūsu vēdera un Apakšējā daļa krūtis paceļas un augšējā daļa krūtis nekustas. Var likties izaicinošs uzdevums bet jāmācās diafragmas elpošana. Ieelpošanai vajadzētu ilgt apmēram 3 sekundes. Izelpojiet 6 sekundes. Jums vajadzētu savilkt lūpas, lai labāk kontrolētu elpošanu.
- Atkārtojiet visu procedūru. Sākumā šis vingrinājums jums var būt grūts. Tomēr, praktizējot un atkārtojot šo vingrinājumu, jūs varat trenēt diafragmu un galu galā palielināt plaušu kapacitāti. Laika gaitā elpošana caur diafragmu kļūs vieglāka.
Praktizējiet elpas-klepus elpošanas vingrinājumu. Elpošanas vingrinājums uzpūtīgs klepus, izraisot klepus reflekss, palīdzēs izvadīt baktērijas no elpceļiem. Apsēdieties vai paceliet gultas galvu, ja nevarat piecelties. Atpūtieties un sagatavojieties klepus vingrinājumam:
- 1. solis: veiciet 3 līdz 5 dziļas elpošanas vingrinājumus. Apvienojiet saspiestu lūpu elpošanu un diafragmas elpošanu elpošanas vingrinājumi. Izspiediet gaisu tā, it kā jūs klepotu. Kad esat veicis 3-5 ciklus dziļa elpošana, atver muti, bet vēl neizelpo. Jums ir nepieciešams aizturēt elpu, vienlaikus pievelkot krūtis un vēderu.
- 2. solis: sasprindziniet un ātri izspiediet gaisu no plaušām. Ja jūs visu izdarījāt pareizi, tas izraisīs klepus refleksu un elpceļos iestrēgušu gļotu izdalīšanos. Ja izdalās krēpas, izspļaujiet tās un atkārtojiet visu procedūru.
Saņemt pietiekamā daudzumā vitamīni un minerālvielas. Labs ēdiens palīdz cīnīties ar slimību, bet tas ir labi sabalansēta diēta var tev dot nepieciešamo summu vitamīni un minerālvielas. Par nelielu atbalstu un palīdzību imūnsistēma, lietojiet multivitamīnu vai C vitamīna tableti vienu reizi dienā.

Recidīvu profilakse

Atveseļošanās periodā nelietojiet alkoholu. Alkohols var mazināt šķaudīšanas un klepus refleksus, kas nepieciešami, lai no plaušām iztīrītu gļotas, kā arī var traucēt antibiotiku un citu pneimonijas lēkmes laikā lietoto medikamentu darbību.

Uzziniet par vakcinācijām. Ir pieejamas vairākas vakcīnas, lai novērstu pneimonijas rašanos. Piemēram, jūs varat vakcinēties pret pneimokoku un gripu. Vakcīnas parasti tiek ievadītas bērniem, taču dažas vakcīnas var ieteikt arī pieaugušajiem.
- Ir divu veidu gripas vakcīnas. Viens no tiem ir "gripas pote", kas satur nogalinātu gripas vīrusu un tiek injicēts muskulī ar šļirci. Paredzēts tiem, kas vecāki par 6 mēnešiem, t.sk veseliem cilvēkiem un cilvēkiem ar hroniskām slimībām.
- Vēl viena ir gripas vakcīna, kas satur dzīvus, novājinātus vīrusus un tiek piegādāta deguna aerosola veidā. Tā kā vīrusi ir novājināti, tie nav pietiekami spēcīgi, lai izraisītu slimības, bet mūsu ķermenis spēs pret tiem izveidot aizsardzību. Vakcinācija ir apstiprināta lietošanai veseliem cilvēkiem vecumā no 2 līdz 49 gadiem. Kontrindikācija ir grūtniecība.
- Daudz atpūtieties. Atveseļojoties no pneimonijas, ir svarīgi dot ķermenim pēc iespējas vairāk atpūtas, lai tas varētu pats sevi izārstēt.
- Plaušas paplašinās labāk, kad esat iekšā vertikālā pozīcija vai noliecieties uz priekšu ar spilveniem uz ceļiem.
- Elpošanas vingrinājumi jāveic visas dienas garumā, vairāk uzmanības tiem pievēršot dienas pirmajā pusē. Plaušas piesātinās ar nakts laikā uzkrātajiem elpceļu izdalījumiem, tāpēc ļoti svarīgi ir veikt elpošanas vingrinājumus no rīta, tiklīdz pamostaties.