En faisant du sport, chacun de nous veut obtenir le maximum de résultats de l'entraînement, quel que soit le but de l'entraînement, et en même temps ne pas nuire à son corps. Afin d'améliorer la productivité activité physique, il est nécessaire de suivre un certain nombre de recommandations qui contribueront à les rendre encore plus efficaces.
Tout le monde sait bien que pendant le mouvement, en plus de faire de la musculation, le corps perd beaucoup plus de liquide que lorsqu'il est au repos. Si vous ne reconstituez pas les réserves de liquide, la thermorégulation du corps sera perturbée et des dysfonctionnements se produiront. du système cardio-vasculaire. Même un léger écart par rapport à la norme peut entraîner une baisse des performances et une détérioration du bien-être. Pour éviter cela, lors d'un entraînement intensif, vous devez respecter un certain régime d'alcool qui aidera à fournir au corps suffisant l'humidité et éviter la surchauffe.
La valeur du régime de consommation
Un compagnon incontournable d'un sérieux activité physique est transpiration abondante, qui augmente proportionnellement à l'augmentation de la charge sur le corps. Au cours d'une séance intense d'environ deux heures, une personne perd environ 3% du liquide total contenu dans le corps. La limite critique de perte d'humidité est de 7 %, des mesures appropriées doivent donc être prises pour prévenir la déshydratation. Lorsque le niveau de liquide dans le corps diminue, le sang devient plus visqueux, la vitesse diminue processus métaboliques survenant dans l'organisme, les performances et l'endurance diminuent et il existe un risque de thrombose.
Le liquide n'est pas la seule chose que le corps perd pendant l'exercice. Avec l'eau, le calcium, le potassium et le sodium en sont éliminés, qui participent aux processus de récupération et d'activité vitale. Défaut des sels minéraux conduit non seulement à la fragilité osseuse et convulsions fréquentes, mais aussi à violation généraleéquilibre dans le corps. N'oubliez pas l'énergie, qui est également consommée en grande quantité lors d'un entraînement intense. C'est pourquoi il est nécessaire de consommer régulièrement du liquide, ce qui accélérera le métabolisme dans le corps et contribuera à la libération de plus d'énergie produite en brûlant des calories.
Quelle boisson
L'eau minérale est toujours l'une des meilleures sources de reconstitution des fluides dans le corps. Il vaut mieux refuser les sodas, car le dioxyde de carbone, qui entre dans leur composition, contribue au lessivage des sels minéraux de l'organisme, qui en sont déjà en grande quantité par glandes sudoripares. Salle à manger préférée eau minérale, qui, en raison de sa composition, non seulement étanchera la soif et normalisera l'équilibre hydrique, mais rétablira également le niveau de sels dans le corps.
Le prochain type de liquide recommandé lors d'un entraînement intense est jus naturels. Il peut s'agir de jus de fruits ou de légumes à base d'ingrédients frais. Pour réduire la concentration de jus, il doit être dilué avec de l'eau dans un rapport de 1:2, respectivement. Cela empêchera l'irritation de la membrane muqueuse du tube digestif. De plus, certains jus aideront à combler les besoins de l'organisme en glucides et à maintenir un équilibre normal de vitamines si nécessaires à la production d'énergie.
Une autre boisson qui peut efficacement étancher la soif d'un athlète est le thé. Ordinaire thé vert sans sucre ajouté ni aucun autre édulcorant. Veuillez noter que le thé ne doit pas seulement être non sucré, mais aussi pas chaud et avoir une force moyenne. Sinon, l'effet de celui-ci peut être complètement opposé. Comme le thé vert est puissant antioxydant, il aide non seulement à reconstituer les fluides, mais également à se débarrasser des toxines et des toxines, à augmenter l'efficacité et à renforcer également tissus cartilagineux, qui sont impliqués dans l'exécution d'exercices de force et d'aérobie et s'usent rapidement.
Hydratation du corps
L'hydratation est la préparation du corps pour l'exercice intense à venir et la reconstitution des réserves de liquide qui seront perdues lors d'une activité physique intense. L'hydratation a importance et a un impact direct tant sur le déroulement de la formation que sur son résultat.
On pense que la norme pour un adulte est de 1,5 litre d'eau par jour. Lorsque vous faites du sport, cette valeur augmente d'au moins un litre. Les athlètes doivent consommer au moins 2,5 litres de liquide tout au long de la journée, dont la plupart se produisent directement pendant la période d'entraînement. Cependant, ce n'est pas la limite, il n'y a aucune restriction sur la quantité de liquide, si vous avez soif et avez besoin d'eau, vous ne devez pas vous priver et déshydrater le corps. Si l'entraînement a lieu pendant la saison estivale et que la température de l'air dans la pièce où vous vous entraînez est supérieure à celle recommandée, la quantité de liquide consommée doit également être augmentée, car la soif pendant l'entraînement est inacceptable. Cependant, n'en faites pas trop et buvez trop d'eau, car cela constituera une charge supplémentaire pour un corps déjà stressé.
Vous devez commencer à préparer le corps à la prochaine perte de liquide à l'avance, de sorte que le régime d'alcool commence trois heures avant le début de l'entraînement. Il est nécessaire de boire un verre d'eau toutes les demi-heures et un autre 15 minutes avant le début de l'entraînement. En ce qui concerne l'utilisation de l'eau directement dans le processus d'entraînement, vous devez boire de l'eau ou du jus par petites gorgées. température ambiante chaque fois que vous avez soif. Idéalement, les liquides doivent être pris toutes les 10 à 15 minutes. À la fin de l'entraînement, l'apport hydrique ne s'arrête pas. Dans l'heure qui suit la fin de la leçon, vous devez boire un demi-litre de liquide, en préférant le thé ou l'eau. Vous devez boire toutes les 15 minutes jusqu'à ce que votre soif soit complètement étanchée.
Déshydratation corporelle
Il n'est pas difficile de deviner que la déshydratation est une déshydratation qui peut survenir à la suite du non-respect du régime de consommation d'alcool décrit ci-dessus. Nous sommes habitués au fait que la déshydratation est le résultat d'une diarrhée, de vomissements ou d'un manque d'humidité, mais elle peut également survenir avec une perte de liquide intense sous forme de transpiration. La catégorie de personnes dont le processus de transpiration est considérablement accéléré comprend les athlètes, de sorte que leur risque de déshydratation augmente.
Les symptômes de la déshydratation sont Sentiment fort soif, sécheresse de la bouche, sécheresse de la peau, diminution du débit urinaire, arrêt du liquide lacrymal, étourdissements, somnolence, réactions lentes, mal de tête et même la constipation. Dans certains cas, la déshydratation peut s'accompagner Palpitations cardiaques, irritabilité, Respiration rapide et une augmentation de la température. Si vous remarquez l'un des symptômes de déshydratation, agissez immédiatement et faites le plein le plus rapidement possible.
L'eau pour maigrir
Bien souvent, l'objectif d'un entraînement intensif et d'une activité physique régulière est de perdre du poids. Et ici, vous aurez besoin d'eau, qui non seulement donnera force et énergie, mais contribuera également à la perte de poids. En maintenant bilan hydrique dans le corps, le processus de combustion des graisses est normalisé et le métabolisme est accéléré. Ainsi, non seulement vous augmenterez votre masse musculaire, puis réduire couche de graisse, ayant reçu de formation habituelle double effet. L'absence de soif vous évitera de trop manger, car nous la confondons souvent avec la faim, à la suite de quoi nous mangeons trop et prenons du poids. En un mot, en adhérant au régime de consommation d'alcool, vous pouvez améliorer votre corps, vous débarrasser de en surpoids et rendre votre corps en forme et beau.
Makhnonosova Ekaterina
pour magazine féminin site Internet
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Apport quotidien en eau à raison de 30 ml pour 1 kg de poids corporel.
Eviter les boissons aux propriétés diurétiques (café, thé, soda, alcool)
Augmenter la consommation d'eau pendant et après la maladie
Commencez la journée avec 0,5 l pour rincer le tube digestif et saturer le corps en eau
Buvez de l'eau tout au long de la journée à intervalles réguliers. N'attendez pas d'avoir soif.
Emportez une bouteille d'eau avec vous en tout temps
Buvez de l'eau 15 à 20 minutes avant les repas et 1 à 2 heures après les repas
Augmentez votre consommation d'eau pendant les activités mentales et physiques actives, également pendant les périodes de stress.
Buvez l'eau la plus pure
Sueur. Il nettoie le système lymphatique et circulatoire, élimine les toxines du corps. Buvez plus après l'effort et par temps chaud
Annexe 2
Quarante-six raisons pour lesquelles votre corps a besoin d'eau tous les jours
Il n'y a pas de vie sans eau.
Le manque d'eau déprime d'abord puis tue certaines fonctions du corps.
Eau - source principale l'énergie, le "cash flow" du corps.
L'eau génère de l'énergie électrique et magnétique dans chaque cellule du corps - elle donne le pouvoir de vivre.
L'eau est le liant de la conception architecturale de la structure cellulaire.
L'eau protège l'ADN des dommages et augmente l'efficacité de ses mécanismes de réparation - elle réduit le nombre d'anomalies dans l'ADN.
L'eau améliore considérablement l'efficacité mécanisme immunitaire moelle épinière où se forme le système immunitaire (tous ses mécanismes), y compris une résistance efficace au cancer.
L'eau est le principal solvant de toutes sortes d'aliments, de vitamines et de minéraux. Il décompose les aliments en petites particules, soutient les processus de métabolisme et d'assimilation.
L'eau charge les aliments en énergie, après quoi les particules alimentaires acquièrent la capacité de transférer cette énergie au corps pendant la digestion. C'est pourquoi la nourriture sans eau n'a absolument aucune valeur énergétique pour le corps.
L'eau augmente la capacité du corps à absorber les éléments vitaux substances importantes contenue dans les aliments.
L'eau assure le transport de toutes les substances dans le corps.
L'eau améliore la capacité des globules rouges à stocker l'oxygène dans les poumons.
L'eau qui pénètre dans la cellule lui fournit de l'oxygène et transporte les gaz résiduaires vers les poumons pour être éliminés du corps.
L'eau élimine les déchets toxiques de diverses parties du corps, les livrant au foie et aux reins pour élimination finale.
L'eau - le principal lubrifiant dans les espaces articulaires, aide à prévenir l'arthrite et les maux de dos.
À disques vertébraux l'eau crée des "coussins d'eau absorbant les chocs".
L'eau est le laxatif le plus doux et le meilleur remède contre la constipation.
L'eau aide à réduire le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
L'eau empêche les artères du cœur et du cerveau de se boucher.
Eau - élément essentiel systèmes de refroidissement (sueur) et de chauffage (électrification) du corps.
L'eau nous donne de la force et de l'énergie électrique pour toutes les fonctions cérébrales et principalement pour la pensée.
L'eau est essentielle à la production efficace de tous les neurotransmetteurs, y compris la sérotonine.
L'eau est essentielle à la production de toutes les hormones produites par le cerveau, y compris la mélatonine.
L'eau peut prévenir les troubles déficitaires de l'attention chez les enfants et les adultes.
L'eau augmente l'efficacité, améliore la fixation de l'attention.
L'eau est la meilleure boisson tonique et n'a aucun effet secondaire.
L'eau aide à soulager le stress, l'anxiété et la dépression.
L'eau rétablit le sommeil.
L'eau aide à soulager la fatigue - elle nous donne l'énergie de la jeunesse.
L'eau rend la peau lisse, vous permettant de réduire les effets du vieillissement.
L'eau fait pétiller les yeux.
L'eau aide à prévenir le glaucome.
L'eau normalise les systèmes hématopoïétiques moelle osseuse- Il aide à prévenir la leucémie et le leucome.
L'eau est absolument essentielle pour améliorer l'efficacité du système immunitaire dans les conditions climatiques changeantes, ainsi que pour lutter contre les infections et la formation de cellules cancéreuses.
L'eau fluidifie le sang et l'empêche de coaguler pendant la circulation.
L'eau réduit douleur prémenstruelle et les bouffées de chaleur (sensation de chaleur pendant la ménopause).
L'eau et les battements de cœur fluidifient le sang et créent des vagues qui empêchent les solides de se déposer sur les parois des vaisseaux sanguins.
Le corps humain n'a pas de réserves d'eau qui peuvent soutenir la vie dans des conditions de déshydratation. C'est pourquoi vous devez boire de l'eau régulièrement et tout au long de la journée.
La déshydratation arrête la production d'hormones sexuelles et est l'une des principales causes d'impuissance et de perte de libido.
Boire de l'eau aide à distinguer la soif de la faim.
L'eau est le plus le meilleur remède pour la perte de poids. Buvez de l'eau à temps et perdez du poids sans régimes spéciaux. De plus, vous ne mangerez pas quand vous pensez avoir faim alors que vous avez juste soif.
La déshydratation est la cause des dépôts toxiques dans l'organisme. L'eau nettoie ces dépôts.
L'eau réduit la fréquence des nausées matinales et des vomissements chez les femmes enceintes,
L'eau intègre les fonctions du cerveau et du corps, augmentant la capacité à atteindre les objectifs.
L'eau aide à prévenir la perte de mémoire avec le vieillissement, à réduire le risque de maladie d'Alzheimer, de sclérose en plaques, de maladie de Parkinson et de maladie de Low Gehrig.
L'eau aide à se débarrasser mauvaises habitudes y compris les envies de caféine, d'alcool et de drogues."
Annexe 3
Le rôle de l'eau dans le corps
Le corps humain est composé à 75% d'eau.
Eau - véhicule pour les cellules sanguines circulant dans le corps.
L'eau est le solvant le plus important des substances, y compris l'oxygène.
L'eau est le matériau de liaison qui relie les parties solides de la cellule. La même viscosité que la glace a, l'eau acquiert à proximité immédiate de la membrane cellulaire. Il maintient les solides ensemble et forme une membrane, ou barrière protectrice, autour de la cellule.
Les systèmes de neurotransmission dans le cerveau et les nerfs dépendent du passage rapide du sodium et du potassium à travers la membrane dans les deux sens sur toute la longueur des processus nerveux. Libre de toute liaison, l'eau traverse librement la membrane cellulaire et active les pompes ioniques qui assurent le mouvement des microéléments.
Certaines des pompes ioniques génèrent une tension électrique. Par conséquent, l'efficacité des systèmes de neurotransmission dépend de la présence d'eau libre et non liée dans tissus nerveux. L'eau, qui cherche à entrer osmotiquement dans la cellule, produit de l'énergie, mettant en marche les pompes ioniques, poussant le sodium dans la cellule et en repoussant le potassium, tout comme dans une centrale hydroélectrique, l'eau entraîne les aubes de turbine qui produisent de l'électricité. Cependant, jusqu'à aujourd'hui, on croyait que la source de toute l'énergie stockée dans l'ATP - une substance qui "brûle" et donne de la "chaleur" pour "chauffer" toutes les réactions chimiques nécessaires au fonctionnement de la cellule - était la nourriture. C'est pourquoi l'eau n'a pas attiré beaucoup d'attention en tant que source d'énergie dans le corps.
L'eau est le principal régulateur de l'équilibre énergétique et osmotique de l'organisme. Le sodium et le potassium collent aux protéines de la pompe, et lorsque l'eau fait tourner ces protéines, les oligo-éléments agissent comme un "aimant dynamo". La rotation rapide de ces pompes cationiques génère de l'énergie qui est stockée dans des réserves d'énergie situées dans Différents composants corps.
Ces stockages sont de trois types. Le premier type de stockage est l'ATP. Le second est le triphosphate de guanosine (GTP). Le troisième système de stockage d'énergie est situé dans le réticulum endoplasmique, qui capture et lie le calcium. Un groupe de deux atomes de calcium piégés est une réserve d'énergie équivalente à celle contenue dans une molécule d'ATP. Dans le cas de la séparation des atomes de calcium, de l'énergie est libérée pour créer une nouvelle molécule d'ATP. L'utilisation du mécanisme de capture du calcium comme moyen de stockage d'énergie fait de la structure osseuse du corps non seulement l'échafaudage du corps, mais aussi un coffre-fort de banque, comme le célèbre Fort Knox, où sont stockées les réserves d'or de notre pays. Ainsi, en cas de déshydratation sévère, et donc de diminution de l'apport d'énergie hydroélectrique, l'organisme se tourne vers structure osseuse avec l'obligation de restituer l'énergie accumulée. Tout cela m'a amené à la conclusion que raison principale l'ostéoporose est une déshydratation prolongée.
Toutes les plantes les espèces végétales et les animaux, y compris les humains, survivent grâce à l'énergie produite par l'eau. L'un des principaux problèmes de l'évaluation scientifique de l'activité du corps réside dans le manque de compréhension du degré de dépendance de notre corps à l'énergie générée par la méthode hydroélectrique.
Électricité produite dans région de la membrane cellulaire, entre autres, provoque l'alignement des protéines voisines et se préparent pour le correspondant réactions chimiques.
Dans un corps saturé d'eau, le sang contient généralement environ 94 % d'eau (les érythrocytes sont une sorte de « sacs d'eau » qui stockent l'hémoglobine colorée). La teneur en eau idéale à l'intérieur des cellules devrait être d'environ 75 %. En raison de la différence de pourcentage d'eau à l'intérieur et à l'extérieur des cellules, une opportunité est créée pour la pénétration osmotique de l'eau dans les cellules. Sur les membranes cellulaires se trouvent des centaines de milliers de pompes ioniques génératrices de tension, rappelant les turbines le long d'un barrage hydroélectrique. L'eau circulant dans les pompes les entraîne. L'écoulement de l'eau crée de l'énergie hydroélectrique. En même temps, et dans le cadre du même processus, il y a un échange d'éléments chimiques tels que le sodium et le potassium.
Seule l'eau qui n'est pas liée et qui se déplace librement, l'eau que vous buvez, est capable de produire de l'énergie hydroélectrique sur les membranes cellulaires. L'eau, qui est entrée plus tôt dans le corps et est maintenant occupée par d'autres fonctions, ne peut pas quitter son occupation et se précipiter n'importe où. C'est pourquoi l'eau en elle-même doit être considérée comme la boisson tonique la plus appropriée et prise tout au long de la journée à intervalles réguliers. L'un des avantages de l'eau en tant que source d'énergie est que tout excès d'eau "est facilement excrété par le corps. L'eau produit l'énergie nécessaire en plus de la réserve disponible dans les cellules, puis quitte le corps en éliminant les déchets toxiques de l'activité cellulaire, l'organisme ne la retient pas.
Lorsqu'une personne ne boit pas assez d'eau et que son corps se déshydrate, les cellules dégagent l'énergie accumulée en elles. En conséquence, ils commencent à dépendre davantage de l'énergie provenant des aliments que de l'énergie fournie par l'eau. Dans une telle situation, le corps est obligé de s'engager dans l'accumulation de graisse et d'utiliser ses réserves de protéines et d'amidon - après tout, il lui est plus facile de décomposer ces composés que la graisse accumulée. C'est pour cette raison que 37 % des Américains sont en surpoids. Leurs corps sont constamment occupés à mettre en place des mesures d'urgence pour lutter contre la déshydratation.
Le terme "hydrolyse" (séparation, dissolution, décomposition ou séparation avec l'eau) est utilisé en relation avec l'eau, qui est impliquée dans les processus métaboliques avec d'autres substances. Les processus qui dépendent de l'hydrolyse comprennent la décomposition des protéines en acides aminés à partir desquels ces protéines ont été formées à l'origine et la décomposition des grosses particules de graisse en plus petites. acide gras. Sans eau, le processus d'hydrolyse est impossible. Il s'ensuit que la fonction hydrolytique de l'eau contribue au métabolisme de l'eau elle-même. Cela signifie que l'eau elle-même doit d'abord passer par le processus de décomposition - hydrolyse, avant que le corps puisse utiliser les différents composants contenus dans les aliments. C'est pourquoi nous devons d'abord saturer le corps avec de l'eau avant de manger des aliments solides.
Annexe 4
Nous avons besoin d'eau pour vivre. Sans cela, le corps est capable de fonctionner pendant 7 jours maximum. Et ce n'est pas surprenant, car, après tout, notre corps est composé d'environ 60% d'eau. Il nourrit nos cellules, aide à dissoudre les aliments et, lorsqu'il est consommé régulièrement, prévient la déshydratation. Et lorsqu'il prend la forme d'urine, il élimine les toxines et autres substances nocives du corps.
L'eau affecte notre bien-être - un fait
Les symptômes de déshydratation comprennent la sécheresse, les ballonnements, la somnolence et les maux de tête. Il ne faut surtout pas ignorer le dernier signal, puisqu'il s'agit d'un mal de tête qui peut être le premier signe de déshydratation. Pour l'éviter, buvez de l'eau - toute la journée, par petites gorgées.
Vous devriez boire quand vous avez soif - mythe
Vous devez boire tout au long de la journée. La sensation de soif est un autre signe de déshydratation. Bien sûr, vous devez alors boire de l'eau pour compenser son manque, mais cela aurait dû être fait beaucoup plus tôt. Si vous oubliez de boire de l'eau, utilisez un réveil ou des applications de rappel spéciales. De cette façon, vous maintiendrez un niveau constant d'hydratation dans le corps.
La déshydratation peut avoir conséquences sérieuses pour le corps - un fait
Si nous avons soif, cela signifie que notre corps est déjà déshydraté de 2 à 3 %. Cela semble peu, mais derrière de tels chiffres, il y a des problèmes de concentration, de perte d'appétit. Une déshydratation à 10% peut déjà entraîner la mort. Il convient de s'en souvenir et de ne pas négliger les signaux envoyés par le corps.
Boire trop peu d'eau nuit régulièrement à l'organisme - fait
Si vous oubliez l'eau et que vous en buvez trop peu par jour, le corps commence à fonctionner moins bien. Cela s'applique principalement aux reins, qui ne peuvent pas éliminer la quantité requise substances dangereuses, par exemple, l'urée. La rétention de toxines dans l'organisme peut entraîner, notamment, une inflammation de la vessie.
L'excès d'eau est également nocif pour le corps - un fait
Boire trop d'eau conduit également à Conséquences négatives. Tout d'abord, de grandes quantités de celui-ci sont très stressantes pour les reins, ce qui les empêche de faire face à la filtration. Cette situation concerne le plus souvent les sportifs qui boivent beaucoup d'eau pendant et après l'entraînement, ce qui peut entraîner la surhydratation dite hypotonique. Ensuite, le niveau de sodium dans le corps baisse, les cellules commencent à gonfler, ce qui peut même entraîner la mort.
Quand doit-on boire plus que d'habitude ? En cas de chaleur, car alors le corps se déshydrate facilement. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous verser de l'eau litres à la fois. Quelle que soit la saison, le principe d'assimilation progressive du liquide est pertinent. Les athlètes doivent être conscients de boire en grande quantité. Mais nous parlons seulement environ 2-3 verres d'eau supplémentaires (selon la charge), et il n'est pas non plus permis de les boire tout de suite.
Nous devrions boire 2,5 litres d'eau par jour - mythe
Ce volume devrait également inclure d'autres liquides, tels que le thé, le café et les soupes. Des études montrent que le café ne se déshydrate pas lorsqu'il est bu quantités modérées. La même règle s'applique au thé, donc les boissons chaudes que nous consommons pendant la journée doivent être incluses dans le liquide bu pendant la journée.
De plus, l'eau est présente dans nourriture différente: fruits, légumes (surtout en eux), et aussi, par exemple, dans les produits laitiers. Si vous êtes toujours inquiet du fait qu'il vous est difficile de boire 2 litres par jour, sachez que vous n'avez pas besoin de vous en soucier si vous extrayez de l'eau d'autres sources. Mais fais attention! En fait, il est impossible de déterminer la portion quotidienne d'eau pour tout le monde à la fois, car chacun de nous a ses propres habitudes et caractéristiques, par exemple, certains font du sport, d'autres non. Par conséquent, la quantité d'eau doit être ajustée à votre convenance.
L'eau gazeuse est malsaine - mythe
Dans notre société, l'eau non gazeuse est plus facilement choisie. Pendant ce temps, croire que le soda est malsain est une erreur. Oui, cela peut être nocif pour certaines personnes - celles qui ont des problèmes digestifs, qui souffrent du syndrome du côlon irritable. Sur le corps personne en bonne santé une telle eau n'a pas d'effet négatif - au contraire, elle stimule le travail des sucs gastriques, ce qui facilite la digestion.
L'eau aide à perdre du poids - un fait
Bien que l'eau ne se débarrasse pas comme par magie des couches graisseuses, elle nettoie le corps des toxines et des toxines, accélère la digestion et la motilité intestinale, et affecte ainsi notre apparence.
Si vous voulez bien commencer la journée, buvez un verre d'eau citronnée (en hiver il peut faire chaud eau bouillante). Ainsi, vous stimulerez votre corps à travailler, et il le fera beaucoup mieux.
Eau
Le pouvoir hydratant de l'eau peut être renforcé en y ajoutant un agent structurant. Les ions peuvent être de tels agents. minéraux, qui réduisent les molécules d'eau en les liant en petits amas, ce qui facilite le passage des molécules à travers les membranes cellulaires.
infusions
Les feuilles de menthe, de verveine, de tilleul, de mélisse et d'autres herbes, lorsqu'elles sont infusées, donnent à l'eau un arôme unique et font des infusions (ou tisanes) une excellente alternative pour les personnes qui n'aiment pas le goût. eau propre. Les infusions sont également appréciées de ceux qui préfèrent la variété, y compris les amateurs de boissons chaudes.
Propriétés médicales les herbes n'interfèrent pas avec l'absorption d'eau dans le corps. Mais ce n'est que si les infusions ne contiennent pas de sucre ou ne sont pas préparées à partir de plantes à effet diurétique, comme le bouleau, la prêle, le pissenlit et autres.
L'eau des infusions sature rapidement le corps. Si l'infusion contient des plantes aux propriétés diurétiques, le processus inverse se produit : l'hydratation ralentit, et les reins excrètent plus d'eau. Si vous ne buvez que des infusions diurétiques, le volume de liquide excrété par le corps commence à dépasser la quantité bue. Certaines plantes à effet diurétique sont capables de doubler la quantité d'eau excrétée, car non seulement le liquide bu est perdu, mais également le liquide contenu dans les tissus du corps.
Par conséquent, les boissons diurétiques ne conviennent pas aux usage quotidien. Ils ne peuvent être utilisés que dans petites quantités et pour une durée limitée.
Un certain nombre de plantes, telles que le nerprun ou la casse, ne doivent pas du tout être ajoutées aux boissons. Apparaît trop vite effet laxatif. Très souvent, la nature indique clairement que infusions médicinales ne doivent pas être consommés comme des boissons ordinaires : ils ont un goût désagréable et même leur odeur est dégoûtante.
Jus de fruits et de légumes
Le jus de fruits et de légumes est l'une des rares sources d'eau que nous offre la nature.
Bien que les jus dérivés de fruits et de légumes soient disponibles en grande quantité, nous devons limiter notre consommation au volume du fruit ou du légume lui-même. Beaucoup boivent facilement un verre du jus d'orange, même s'ils mangeaient à peine trois ou quatre oranges à la fois. Pour maintenir l'équilibre naturel et éviter la consommation excessive de vitamines, minéraux, sucres et nutriments les jus - purs ou dilués - doivent être considérés comme une source secondaire de boisson.
Boissons peu hydratantes
L'affirmation selon laquelle une boisson peut avoir une faible propriété hydratante ressemble à un paradoxe. Toute boisson se compose principalement d'eau, alors pourquoi ne peut-elle pas étancher votre soif ? Les boissons elles-mêmes ont cette capacité, mais les ingrédients qu'elles contiennent peuvent la réduire considérablement.
Café, thé et cacao
Le café, le thé et le cacao sont riches en purines et en toxines qui doivent être éliminées du corps par l'urine ou la sueur. Afin de ne pas irriter la membrane muqueuse des reins et des glandes sudoripares, les purines doivent être dissoutes dans une grande quantité d'eau. D'une part, le café, le thé et le cacao alimentent le corps en eau. D'autre part, une partie importante de cette eau est excrétée du corps avec les toxines que contiennent ces boissons.
Les alcaloïdes contenus dans ces boissons - la caféine dans le café, la théophylline dans le thé et la thrombomine dans le cacao - réduisent également leur capacité hydratante. Ces composants augmentent la tension artérielle, ce qui stimule les reins, et ont des propriétés diurétiques. Par conséquent, les avantages de ces boissons sont bien inférieurs à ceux de l'eau ordinaire.
Bien sûr, toute l'eau qui pénètre dans le corps avec ces boissons n'en est pas excrétée, mais la quantité d'eau restante présente peu d'avantages. Par conséquent, nous disons que ces boissons ont une faible propriété hydratante.
Du lait
Le lait n'est mentionné que parce que beaucoup le considèrent comme une boisson. En fait, c'est de la nourriture, principalement pour un nouveau-né. Bien que les propriétés hydratantes du lait pour les nouveau-nés ne soient pas remises en cause, cela ne signifie nullement que le lait soit une boisson appropriée pour les adultes.
Aussi dans adolescence l'estomac cesse de produire l'enzyme chymosine, ou rénine, qui décompose le lait, facilitant sa digestion suc gastrique, donc l'assimilation du lait pour les adultes est une tâche difficile.
Le lactosérum, en revanche, est très facile à digérer et est idéal pour restaurer une flore intestinale normale. Cependant, il a des propriétés diurétiques et laxatives. Par conséquent, le lactosérum doit être considéré comme une boisson supplémentaire et plutôt utilisé à des fins médicinales.
Considérant que notre corps est composé à plus de 50 % d'eau, il n'est pas surprenant que le H20 soit l'une des sources d'énergie les plus importantes du corps.
Nous perdons de l'eau en grande quantité chaque jour et ces liquides doivent être renouvelés régulièrement. Mais les moyens ordinaires de boire de l'eau ne la livrent qu'à d'autres parties du corps avant qu'elle n'atteigne notre peau.
Bien sûr, une hydratation supplémentaire du corps est tout aussi importante que l'hydratation de la peau, mais l'application d'un hydratant directement sur votre peau a crucial non seulement pour santé générale mais aussi pour le look.
Voyons d'abord comment une bonne hydratation peut affecter le corps.
L'importance de l'hydratation du corps
Rester dans un état bien hydraté offre un certain nombre d'avantages pour le corps, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Ceux-ci inclus:
- Maintien du poids. Saviez-vous que la sensation de faim que vous ressentez peut simplement être le résultat d'avoir soif ? Vos cellules ont tendance à envoyer des "signaux de graisse" au cerveau lorsque le corps n'est pas correctement hydraté. Par conséquent, en buvant régulièrement un autre verre d'eau, vous pouvez vous sentir rassasié. Dans le même temps, l'apport hydrique peut aider votre corps à éliminer les sous-produits des graisses et autres toxines. Pour de nouveaux bienfaits pour la santé, essayez de commencer chaque matin avec un verre d'eau citronnée.
- Avantages mentaux. Non seulement rester hydraté aide à équilibrer votre humeur, à réguler les fonctions de votre corps et de votre cerveau, mais l'hydratation a un impact significatif sur votre mémoire. Oui c'est vrai! Une bonne hydratation peut aider à améliorer la circulation du sang et de l'oxygène vers votre cerveau et, en fin de compte, à améliorer les fonctions cognitives et la mémoire.
- Combattre la fatigue. C'est simple ici : un corps bien hydraté est un corps bien activé. Combinez cela avec le fait que l'hydratation peut aider à améliorer le sommeil. Cependant, n'oubliez pas qu'une consommation excessive d'alcool le soir peut entraîner des visites fréquentes aux toilettes.
- rétrograder pression artérielle et haut niveau cholestérol. Vous connaissez déjà l'importance de maintenir pression artérielle et un faible taux de cholestérol pour améliorer la santé globale et la fonction cardiaque. Rester bien hydraté aide à garder ces deux sous contrôle. Comment? L'hydratation n'aide pas seulement à maintenir une bonne circulation sanguine dans vos veines et vos artères. Une hydratation suffisante empêche la production un grand nombre cholestérol, ce qui se produit souvent lorsque votre corps n'est pas suffisamment enrichi en eau.
- Restauration du cartilage et des dommages. Étant donné que la majeure partie du rembourrage de notre cartilage est constituée d'eau, ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une usure rapide des os. Hydrater le corps aide à garder nos muscles lubrifiés, forts et tendus, il est donc important de reconstituer les liquides perdus pendant l'exercice.
- Processus de vieillissement lent. Nos organes ont besoin d'eau pour maintenir leur niveau de fonctionnement maximal. Lorsque notre corps se déshydrate, les organes restent plus actifs - le résultat peut entraîner un vieillissement rapide.
Et maintenant sur le maintien d'une hydratation suffisante de la peau ...
L'importance de l'hydratation de la peau
Bien sûr, la peau a autant besoin d'hydratation que le corps. Pourquoi? La réponse est simple - comme toute autre partie du corps, la peau est un organe (et le plus grand) qui nécessite une hydratation suffisante pour obtenir les meilleurs résultats.
L'effet de soins de la peau suffisants et du maintien de son hydratation suffisante:
- Processus de vieillissement lent. Bien sûr, pas tous les aspects du processus de vieillissement, mais, selon au moins, signes visibles sa manifestation prématurée. Rester bien hydraté peut aider à garder la peau souple et à combattre l'apparition de ces redoutables rides.
- Xaspect radieux de la peau. Ce point va de pair avec l'avantage ci-dessus. Cela ne vous surprendra probablement pas, mais un manque d'hydratation peut laisser la peau sèche, squameuse et tendue. Garder la peau hydratée l'aide non seulement à paraître plus ferme et plus élastique, mais élimine également les rugosités superficielles en luttant contre l'accumulation de cellules mortes.
- Se débarrasser des toxines. Avec une bonne hydratation, votre peau devient plus radieuse et plus saine. Malheureusement, on ne peut pas en dire autant des peaux qui manquent d'hydratation. En effet, la peau ne peut pas se débarrasser des toxines sans une hydratation suffisante, ce qui entraîne une irritation et une inflammation.
- Lutte contre le gras et l'acné. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif au premier abord, la peau déshydratée envoie des signaux aux glandes pour produire plus de sébum comme mécanisme de défense. En gardant la peau bien hydratée, elle devient moins grasse et a tendance à être moins aggravée.
Connaissez-vous la différence entre les produits d'hydratation et les produits hydratants ?
Produits hydratants formulé pour aider à augmenter la teneur en eau de la peau.
Humidificateurs aider à empêcher l'eau de s'évaporer de la peau.
Simple, non ?
Les faits sont évidents - même une petite hydratation du corps et de la peau leur donne une apparence saine et belle.