Iespējams, nav tāda cilvēka, kurš nevēlētos būt vesels un slaids. Diemžēl laika gaitā daudzu no mums figūras pārstāj atšķirties ar līniju eleganci. Un šeit nav runa pat par dažu nevēlamu kilogramu klātbūtni, bet gan par to liekais svars tas ir milzīgs ienaidnieks cilvēku veselībai. Gandrīz visas dzīvības uzturēšanas sistēmas cieš no aptaukošanās, bet sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmas ir vissliktākās.
Ja pajautātu daudziem aptaukošanās cilvēkiem, cik daudz viņi ēd? Vairumā gadījumu jūs varat dzirdēt atbildi: "kas nav daudz." Dažreiz, protams, tā nav taisnība, bet dažos gadījumos tā ir taisnība. Tikai daži cilvēki zina, ka ir svarīgi ne tikai tas, cik daudz pārtikas jūs uzņemat, bet arī tas, cik sabalansēts ir jūsu uzturs.
Kas ir sabalansēts uzturs?
Sabalansēts uzturs ir uztura stāvoklis, kurā organisms saņem visas nepieciešamās sastāvdaļas pareizā attiecība. Droši vien visi jau kopš bērnības zina, ka galvenās pārtikas sastāvdaļas ir: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un mikroelementi. Bet diemžēl lielākā daļa cilvēces neatbildēs uz jautājumu: kādās proporcijās jābūt iepriekš uzskaitītajām vielām?
Šai attiecībai jāatbilst šādiem skaitļiem: 1x1x4,5. Atšifrēšu: viena daļa olbaltumvielu, otra daļa tauku, četrarpus - ogļhidrāti. Protams, mēs šeit runājam par pārtiku. vesels cilvēks, turklāt nenodarbojas ar smagu fizisko darbu. Dažu slimību klātbūtnē galveno komponentu attiecība var mainīties vienā vai otrā virzienā, bet tas ir cits stāsts.
Starp citu, šī attiecība ir atvasināta jau ilgu laiku. Pat divdesmitā gadsimta sākumā zinātnieki lieliski zināja, kādas sastāvdaļas mēs ēdam. Bija zināms arī pats gremošanas process, kā arī pārtikas galveno sastāvdaļu bioloģiskās transformācijas mehānismi.
Uztura līdzsvara pamatjēdziens ir tieša saikne starp kvalitāti vielmaiņas procesi un pareizā galvenā attiecība uztura sastāvdaļas. Ir arī svarīgi, lai organisms saņemtu visas būtiskās sastāvdaļas, tas ir, tās vielas, kuras tas nav spējīgs sintezēt, bet par to vēlāk.
Vāveres
Kad olbaltumvielas nonāk mūsu organismā, tās tiek sadalītas sastāvdaļās – aminoskābēs, kuras iedala divās visaptverošās grupās: nebūtiskās un nebūtiskās. Šo īpašību nosaka ķermeņa spēja patstāvīgi sintezēt dažus no tiem.
Zemāk ir saraksts ar dažām neaizvietojamām aminoskābēm:
Valīns;
Leicīns;
izoleicīns;
metionīns;
Treonīns;
triptofāns;
Fenilalanīns.
Jāņem vērā, ka ne visi olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti satur liels skaits neaizstājamās aminoskābes. Speciālisti ir vienisprātis, ka dzīvnieku barība šajā ziņā ir vērtīgāka. Maz ticams, ka tiks aizstāti tādi pārtikas produkti kā gaļa, zivis, mājputni, piens augu analogi. Visu cieņu cilvēkiem, kuri praktizē veģetārismu, viņu uzturu diez vai var saukt par pilnīgu. Šī situācijaīpaši pamanāms augošam organismam.
Diemžēl to izdarīt ir ļoti grūti, ja ne neiespējami dienas nauda olbaltumvielas cilvēkiem. Tas viss ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vielmaiņas īpašībām, fiziskā aktivitāte un tā tālāk.
Tauki
Tauki ir absolūti nepieciešami jebkura organisma normālai darbībai, jo tieši no tiem visvairāk šūnu membrānas. Visas ierobežotās diētas taukaini ēdieni nevajadzētu turpināt bezgalīgi. Nekontrolēta diēta var tikai kaitēt veselībai. To ir vērts atcerēties.
Jāaizvieto, ka cilvēka vajadzība pēc taukiem ir tieši atkarīga no klimatiskās zonas. Tātad cilvēkiem, kas dzīvo dienvidu platuma grādos, no tiem ir jāēd mazāk nekā cilvēkiem, kas dzīvo ziemeļu reģionos.
Diemžēl dzīvnieku izcelsmes lipīdi nav īpaši noderīgi, jo satur lielu daudzumu piesātināto tauku. Tieši viņi izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos un līdz ar to tādu briesmīgu slimību parādīšanos kā išēmiska slimība sirds un miokarda infarkts.
Turpretim lipīdi augu izcelsme ko veido nepiesātinātie tauki, kas ir ļoti noderīgi mūsu organismam. Šajā kategorijā var iekļaut arī jūras veltes, piemēram, zivis.
Parasti ir vēlams izslēgt no uztura tādu produktu kā margarīns vai saskaņā ar vismaz, lieto ļoti reti. Iemesls tam ir pēdējo īpašo komponentu - trans-tauku - klātbūtne.
Ogļhidrāti
Ogļhidrāti jāiekļauj katra cilvēka uzturā. Var saukt par visnoderīgākajiem šīs grupas pārstāvjiem augu šķiedras. Šīs vielas zarnās praktiski nesadalās, taču savu īpašību dēļ labi stimulē kuņģa-zarnu trakta kustīgumu. Zinātne zina arī to spēju adsorbēt dažus toksīnus, tādējādi palīdzot uzlabot gremošanas procesus.
Visi ogļhidrāti ir sadalīti divās grupās: polisaharīdi un monosaharīdi. Monocukurus galvenokārt pārstāv glikoze, fruktoze un saharoze. Šīs vielas ļoti ātri uzsūcas asinīs, tādējādi veicinot insulīna līmeņa paaugstināšanos. Tas atbrīvo enerģiju, ko bieži dēvē par tukšām kalorijām.
Vēlams ierobežot monosaharīdu uzņemšanu un dot priekšroku polisaharīdiem. Pēdējie lielos daudzumos ir atrodami dažādos graudaugos un dārzeņos.
Vitamīni un mikroelementi
Šīs vielas mūsu organismā nonāk galvenokārt augu izcelsmes pārtikas dēļ. Daudzi eksperti saka, ka Krievijas centrālās daļas iedzīvotājiem ir tendence uz beriberi visu gadu. Tāpēc vienu vai divas reizes gadā ieteicams lietot multivitamīnu kompleksus.
Secinājums
Ar pareizu uzturu vien var nepietikt, lai stimulētu savu ķermeni. Mums nevajadzētu aizmirst par fiziskā aktivitāte, jo spēj labvēlīgi ietekmēt visus dzīvībai svarīgos orgānus. Esi aktīvs, ēd sabalansēti un esi vesels!
Tatjana, www.vietne
Pilnvērtīgs uzturs ir diēta, kas pilnībā apmierina konkrētā organisma vajadzības pēc enerģijas un plastmasas substrātiem bez pārmērīga uztura pazīmēm. Organisma vajadzības pēc enerģijas un plastmasas vielām ir atkarīgas no daudziem faktoriem: vecuma, ķermeņa svara, dzimuma, fiziskās aktivitātes, klimatiskajiem apstākļiem, indivīda bioķīmiskajām, imunoloģiskajām un morfoloģiskajām īpašībām.
Tā kā nav iespējams noteikt katrai personai optimālo pārtikas substrātu komplektu, eksperti atbalsta dažādas diētas, kas ļauj organismam pašam atlasīt derīgās vielas. Tajā pašā laikā jaukts uzturs rada daudz lielākas iespējas pielāgot uzturu organisma bioķīmiskajai individualitātei nekā tīri dārzeņu vai gaļas uzturs.
Viena no galvenajām prasībām, lai diēta, ir tā līdzsvars, t.i. spēja nodrošināt organismu ar visām uzturvielām noteiktās attiecībās savā starpā. Sabalansēts uzturs rada optimālus apstākļus barības vielu sagremošanai, uzsūkšanai un asimilācijai organismā.
Izvērtējot diētas, to līdzsvars tiek ņemts vērā daudzos aspektos:
Galvenajām uzturvielām. Proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecību parasti uzskata par 1:1:4.
Energoapgāde. Olbaltumvielu devumam uztura ikdienas enerģijas apgādē jābūt 13%, taukiem - 33%, ogļhidrātiem - 54%.
Ar olbaltumvielām. Dzīvnieku olbaltumvielām vajadzētu būt 55% no Kopā vāvere.
Pēc taukiem. Augu eļļām vajadzētu būt 30% no kopējā tauku daudzuma.
Pēc ogļhidrātiem. Cietes daļai jābūt 75-85%, viegli sagremojamo ogļhidrātu daļai - 15-20%, šķiedrvielu un pektīnu daļai - 5% no kopējā ogļhidrātu daudzuma.
Tomēr jāpatur prātā, ka visi norādītie skaitļi ir ļoti aptuveni un attiecas uz vidējo Eiropas diētu.
Nepietiekamas vai pārmērīgas uzņemšanas gadījumā organismā barības vielas rodas patoloģiski stāvokļi - ēšanas traucējumi. Atkarībā no sabalansēta uztura pārkāpuma pakāpes un ilguma ēšanas traucējumi var izpausties:
- ķermeņa adaptīvo spēju un vispārējās pretestības pret nelabvēlīgiem faktoriem samazināšanās ārējā vide;
- atsevišķu orgānu un sistēmu funkciju pasliktināšanās uz vielmaiņas traucējumu fona, ar vieglu klīniskie simptomi;
- klīniski izteiktas ēšanas traucējumu vai gremošanas trakta slimību izpausmes, piemēram, aptaukošanās, endēmisks goiters, hipovitaminoze.
1.4. Galvenās uzturvielu īpašības
1.4.1. Vāveres
Ķermeņa dzīve ir saistīta ar nepārtrauktu olbaltumvielu patēriņu un atjaunošanos. Lai līdzsvarotu šos procesus – slāpekļa bilanci – ir nepieciešama ikdienas olbaltumvielu zudumu papildināšana ar pārtiku. Olbaltumvielas, atšķirībā no ogļhidrātiem un lipīdiem, nevar uzglabāt rezervē, un tās ir jāuzņem katru dienu.
Bioloģiskā loma uztura olbaltumvielas ir samazināts līdz faktam, ka tie ir aminoskābju avots, pirmkārt - neaizstājams. Savukārt aminoskābes organismā veic šādas funkcijas:
1. kalpo kā būvmateriāli organisma paša proteīnu sintēzei – strukturālai, katalītiskajai, transportējošai, aizsargājošai, regulējošai;
2. ir neolbaltumvielu slāpekļa vielu prekursori: daži hormoni, mediatori, porfirīni, purīni utt.;
3. kalpo kā enerģijas avots – aminoskābju oksidēšanās notiek kopā ar ATP sintēzei izmantotās enerģijas izdalīšanos.
Atbilstoši spējai uzturēt pozitīvu slāpekļa bilanci pārtikas olbaltumvielas tiek sadalītas pilnvērtīgās un zemākās. Jo augstāka ir proteīna uzturvērtība, jo mazāk tas nepieciešams, lai uzturētu pozitīvu slāpekļa līdzsvaru.
Olbaltumvielu bioloģiskā (uztura) vērtība ir atkarīga no: a) aminoskābju sastāva; b) sagremojamība.
Pilnvērtīgas olbaltumvielas ir viegli sagremojamas kuņģa-zarnu traktā, satur sabalansētu visu aminoskābju komplektu, nodrošinot to efektīvu uzsūkšanos un asimilāciju organismā. Pie pilnvērtīgām olbaltumvielām pieder dzīvnieku olbaltumvielas – olas, piens, gaļa, zivis. Vairāk nekā 90% aminoskābju no dzīvnieku olbaltumvielām uzsūcas zarnās.
Nepilnīgi proteīni nesatur vai satur nepietiekamā daudzumā vienu vai vairākas neaizvietojamās aminoskābes. Jāatceras, ka pat vienas aminoskābes trūkums kavē pārējo iekļaušanu olbaltumvielu sintēzē un noved pie negatīva slāpekļa līdzsvara veidošanās organismā. Lielākā daļa augu proteīnu ir nepilnīgi. Graudaugu olbaltumvielās trūkst lizīna, graudaugos (izņemot griķus) – lizīna un treonīna, kartupeļos – metionīna un cisteīna. Turklāt daudzu augu pārtikas produktu olbaltumvielas ir nesagremojamas, tk. no proteāžu iedarbības aizsargā celulozes apvalks (pākšaugu, sēņu, riekstu olbaltumvielas). No augu proteīniem zarnās tiek absorbēti ne vairāk kā 60-80% aminoskābju. Piemēram, tikai 30% no baltmaizes olbaltumvielām.
Lai gan augu proteīniem ir zemāka uzturvērtība, salīdzinot ar dzīvnieku olbaltumvielām, no tiem var iegūt aminoskābju sastāva ziņā pilnvērtīgus maisījumus, kombinējot dažādus augu valsts produktus. Piemēram, kukurūza un pupiņas, rīsi un sojas pupas.
Lai optimāli apmierinātu organisma vajadzību pēc aminoskābēm, ir vēlama augu un dzīvnieku olbaltumvielu kombinācija.
ikdienas nepieciešamība : ne mazāk kā 1gkg ķermeņa svara, t.i. 60-80
pārtikas avoti ir parādīti 1. tabulā.
1. tabula.
Olbaltumvielu deficīta cēloņi un izpausmes.
Visbiežāk iemeslus Olbaltumvielu deficīts ir:
- zema uztura enerģētiskā vērtība (nabadzība), kas izraisa olbaltumvielu iztērēšanu enerģijas vajadzībām;
- slimības, kas izraisa pārtikas olbaltumvielu gremošanas, absorbcijas vai izmantošanas traucējumus.
Nepietiekamības izpausmes:
- Samazināta organisma efektivitāte un izturība pret infekcijām;
- gremošanas funkcijas pasliktināšanās;
- anēmija, muskuļu atrofija, tūska.
Bērniem olbaltumvielu deficīts uzturā izraisa patofizioloģisku reakciju attīstību šādā secībā:
1. organisma nespecifiskās rezistences pārkāpums;
2. organisma imunoloģiskās pretestības pārkāpums;
3. samazināta glikozes tolerance insulīna deficīta dēļ;
4. augšanas faktoru sintēzes pārkāpums un augšanas aizkavēšanās;
5. enerģijas nepietiekamība (ogļhidrātu un tauku depo izsīkums, audu proteīnu katabolisms);
6. ķermeņa masas deficīts (hipotrofija).
Olbaltumvielu deficīts augļa attīstības laikā un agrīnā pēcdzemdību periodā noved pie tā, ka ķermenis neuzkrājas nepieciešamo summušūnas un supracelulārie strukturālie elementi smadzenēs, sirdī, kuņģī, zarnās, plaušās, nierēs, taukaudos t.i. genomā esošā atmiņa netiek realizēta. Bērni piedzimst ar noslieci uz noteiktām hroniskām slimībām.
Lieko olbaltumvielu uzturā izraisa aknu un nieru pārslodzi ar slāpekļa vielmaiņas produktiem, pastiprināti pūšanas procesi zarnās, slāpekļa vielmaiņas produktu uzkrāšanās organismā ar pH nobīdi uz skābes pusi.
Sapņo garšīgi un ar prieku notievēt! Un pats galvenais, iegūt ilgtermiņa un veselīgs rezultāts? Ir iespējams, ja nedēļu ievērosiet sabalansētu diētu svara zaudēšanas ēdienkartei, es palīdzēšu jums izveidot ... Super apkrāptu lapa svara zaudēšanai - šajā rakstā!
Sveiki, mani dārgie lasītāji, šī ir Svetlana Morozova. Kāpēc tagad, mūsu labi paēdušajā laikmetā, kad gandrīz visi var ēst pilnvērtīgi, joprojām daudzi cilvēki harmonijas labad dod priekšroku badoties?
Draugi! Es, Svetlana Morozova, aicinu uz mega noderīgiem un interesantiem vebināriem! Vadītājs Andrejs Eroškins. Veselības atjaunošanas eksperts, sertificēts dietologs.
Gaidāmo vebināru tēmas:
- Mēs atklājam piecus iemeslus visiem hroniski traucējumiķermenī.
- Kā noņemt traucējumus kuņģa-zarnu traktā?
- Kā atbrīvoties no žultsakmeņu slimības un vai ir iespējams iztikt bez operācijas?
- Kāpēc cilvēku ļoti velk saldumi?
- Beztauku diēta ir īsceļš uz intensīvo aprūpi.
- Impotence un prostatīts: stereotipu laušana un problēmas atrisināšana
- Kur šodien sākt veselības atjaunošanu?
Vai vēlaties zaudēt svaru? Interesē diētas?
Rezultāts
Ēdienkarti ir diezgan viegli pagatavot. Reti kad ir tāds laiks, vai ne?
Būs vieglāk, ja tev vienmēr būs aizliegto un veselīgo pārtikas produktu saraksts, ko vari kombinēt pēc sirds patikas.
Uz kādiem produktiem mēs koncentrējamies:
- Tauku dedzinātāji: asas garšvielas, citrusaugļi, ananāsi;
- Sāls. Ja iespējams, labāk nesālīt vispār. Ja jūs nevarat iztikt bez sāls, jums jāierobežo līdz 1 tējk. dienā.
- Ātrā ēdināšana;
- Trekni, cepti, kūpināti, sāļi;
- Konservēts ēdiens;
- Saldumi;
- Maizes izstrādājumi;
- Soda, iepakotas sulas, saldās tējas;
- Bagātīgi buljoni.
Sabalansēts un daudzveidīgs uzturs, protams, ir labs. 70% panākumu jebkurā biznesā. Bet neaizmirstiet par sportu Labs miegs un pozitīvas emocijas- bez tiem neizklīst. Un tas nozīmē, ka jūs nezaudējat svaru.
Atstājiet jautājumus komentāros, dalieties pieredzē, iecienītākās veselīgo ēdienu receptes.
Uz drīzu redzēšanos!
Sabalansēts uzturs ir tāds, kas apmierina ikdienas nepieciešamība organisms enerģētikā, kā arī uztur optimālu mikroelementu un vitamīnu līdzsvaru. Ar sabalansētu uzturu organisms attīstās, aug un funkcionē normāli.
Jāpatur prātā, ka barības vielu pārpalikums var traucēt mūsu organisma darbību tāpat kā deficīts. Tāpēc ir aplami uzskatīt, ka sabalansēts uzturs ir diēta, kas tiek ievērota tikai tievēšanas periodā. Šodien aplūkosim sabalansēta veselīga uztura pamatprincipus, parādīsim, kā izveidot sabalansētu uzturu, un aprakstīsim pamatprasības sabalansētam uzturam nedēļas garumā.
Pareiza sabalansēta uztura pamatprincipi
Daudzi cilvēki domā, ka pareizi sabalansēts uzturs ir īpaša diēta, kurā visi kaitīgie produkti. Tomēr tas ir kļūdains viedoklis, jo, izslēdzot no uztura kaitīgos pārtikas produktus, jūs tik un tā nenodrošiniet tā lietderību.
Sabalansēts racionāls uzturs ir uzturēt nepieciešamo mikroelementu un vitamīnu daudzumu, ko organisms nevar sintezēt, tāpēc tiem jānāk ar pārtiku. Šāds uzturs dažkārt tiek pielīdzināts diētām, bet ne visiem sabalansēta ēdienkarte veicina svara zudumu.
Mēs uzskaitām līdzsvarota pamatprincipus racionāls uzturs:
- enerģijas atbilstība - katram cilvēkam ir sava vajadzība pēc enerģijas. AT veselīgu ķermeni Katru dienu jāuzņem 1300-2000 kcal. Ja šis slieksnis tiek pārsniegts, tad mūsu ķermenis uzkrājas liekais svars, un ar kaloriju trūkumu organisms saņems enerģiju no savām tauku rezervēm, kas novedīs pie svara zuduma;
- noteikta tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība, ko nosaka pēc formulas 1:4:1;
- optimāls mikroelementu un vitamīnu līdzsvars: ir svarīgi zināt, ka pārpalikums ir kaitīgs organismam noderīgas sastāvdaļas, un trūkums;
- pareizs uztura kaloriju satura sadalījums - 25% kcal brokastīs, 50% kcal pusdienās, 25% kcal vakariņās.
Lai ievērotu iepriekš minētos principus, jums jāzina patērētās pārtikas kaloriju saturs, produktu masa, mikroelementu un vitamīnu kvantitatīvais saturs produktos, kurus izmanto ēdiena gatavošanai. Sastādot sabalansētu, sabalansētu uzturu, jāņem vērā cilvēka vecums, dzimums, dzīvesveids un vispārējais stāvoklis.
Sabalansēts uzturs svara zaudēšanai: kā izveidot diētu
Tievēšana ar labo sabalansēta diēta- process ir diezgan ilgs, bet ļoti noderīgs un efektīvs.
Ar sabalansētu uzturu svara zaudēšanai ir jāsamazina diētas kaloriju saturs, tomēr tādi būtiski ierobežojumi kā diētas ievērošana šeit ir lieki. zemu kaloriju pareizu uzturu palīdzēs aktivizēt vielmaiņu organismā, sadedzinot iekšējās tauku rezerves.
Ar šādu svara zudumu nav jāatsakās no graudaugiem un miltu produktiem, olbaltumvielām un piena produktiem. Taču ir jāierobežo patērētās pārtikas daudzums, jāizvēlas organismam visizdevīgākā produktu termiskās apstrādes metode. Piemēram, lai ķermenis saņemtu maksimālā summa noderīgas vielas no augļiem un dārzeņiem tos vislabāk ēst neapstrādātus, vārītus vai tvaicētus.
Ar sabalansētu uzturu svara zaudēšanai ir jāpārskata šķidruma dzeršanas principi – normālai darbībai mūsu organismam nepieciešams aptuveni pusotrs ūdens dienā. Jāizvairās no iepakotām augļu sulām, gāzētiem saldajiem dzērieniem. Nelietojiet alkoholu kā alkoholiskie dzērieni pamodināt spēcīgu apetīti.
Sasniedzot vēlamo rezultātu, varat pakāpeniski palielināt diētas kaloriju saturu - tas palīdzēs jums turpmāk nepieņemties svarā.
Uztura ēdienkarte un tās variācijas
Lai ķermenis saņemtu pietiekami derīgās vielas, jāiekļauj dažādi produkti - graudaugi un miltu izstrādājumi, olbaltumvielas un piena produkti, pākšaugi, augļi un dārzeņi.
Maltītēm jābūt biežām, bet porcijām jābūt mazām. Noteikti pievienojiet ēdienkartei pilngraudu maizes šķirnes, makaroni cietie kvieši, brūnie brūnie rīsi, piena produkti ar zemu tauku saturu.
No gaļas produkti labāk izvēlēties sarkano liesu gaļu, balto mājputnu gaļu, liesās šķirnes zivis. Pākšaugiem un dārzeņiem vajadzētu būt vismaz 50% no uztura. Ēdienu gatavošanai labāk izmantot svaigus produktus, izslēgt konservētus un saldētus.
Racionāls uzturs nedēļu
Zemāk mēs sniedzam aptuvenu sabalansēta uztura iknedēļas diētu svara zaudēšanai:
- maize, pārslas - līdz sešām porcijām nedēļā, un, ja dodat priekšroku gatavām brokastu pārslām, tad samaziniet porciju skaitu līdz trim;
- sešas porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu vai trīs porcijas zema tauku satura;
- trīs porcijas liesas sarkanās gaļas un divas porcijas baltā gaļa vai zivis;
- līdz piecām porcijām pākšaugu un dārzeņu, vismaz divas porcijas augļu dienā.
Ar sabalansētu uzturu pamazām uzlabosies pašsajūta, aktivizēsies vielmaiņa, nepatīkama sajūta smaguma sajūta vēderā. Sabalansēta diēta uzlabos jūsu veselību.
Es esmu izsmelts! Tas ir kā sauciens no sirds. Nesaprotu, kā mūsu sabiedrība ir sakārtota tā, ka sieviete visiem ir visu parādā: bērniem, mājām, vīram, darbā! Un neviens viņai neko nav parādā! Cilvēki, kas notiek???
Vai koučings palīdz personīgajai izaugsmei?
Esmu apmeklējusi vairākus personīgās izaugsmes treniņus. Iznācu iedvesmots, ir ticība sev, saviem spēkiem. Likās, ka tagad viss ir manās rokās un visu izdarīšu. Spēku bija daudz. Šķiet, ka viss noritēja efektīvi, par šiem notikumiem sūdzību nav. Un tad lejupslīde un pat kaut kāds emocionāls grautiņš un atkal atgriešanās pie vecā dzīvesveida, pie vecajām problēmām.
Kam bija pieredze šādās apmācībās, lūdzu padalieties, vai treniņi palīdz, vai ir vērts vēl uz tām iet un ar mani kaut kas nav kārtībā?
Nadežda Aleksandrovna
Vai ziedot sevi bērna labā - vai tas ir slikti????
Izlasīju iepriekšējo tēmu un vēlējos aktualizēt šo jautājumu. Sākumā gribēju uzrakstīt tikai komentāru, bet tas mani tik ļoti sāpināja, ka nolēmu to nopietni un pamatīgi pārrunāt.
Kad bērns ir mazs, jāupurē viss! Sākot ar figūru un laiku un miegu, un beidzot ar visu dzīvi kopumā. Un, kad tas izaugs, cik daudz jums vajag? Mēs neesam bagāti. Neesam nabadzībā, bet arī neesam šiki, bet tomēr ģērbjam bērnu, audzinām, mācām. Vai jūs zināt, cik augstskolas tagad maksā?
Es nerunāju par tiem, kas audzināja bērnus nabadzīgajos 90. gados.
Es jutos ļoti aizvainota par Rosas Dmitrijevnas frāzi.Es uzreiz redzu šos upurētājus. Ļoti neapmierinoša. Tā ir galēja necieņa pret mūsu valsts sievietēm, kuras nes smagu nastu!
Vai sievietei ar diviem bērniem ir tiesības uz mīlestību?
Man ir 2 meitas, 2 un 3 gadi. Mans vīrs aizgāja pirms gada, un mēs esam palikuši tikai trīs. Dzīvojam par vīra naudu, uz darbu vēl neesmu gājusi, visu laiku ar bērniem. Es pametu sevi, kura laikapstākļi mani sapratīs. Es dzīvoju miglā, bezgalīgiem pienākumiem dienu un nakti, es nejutu neko citu kā nogurumu. Kad bijām palikuši trīs, es pat jutu nelielu atvieglojumu, vajadzēja mazāk gatavot un vainas sajūta par netīrumiem pārstāja mocīt. Un, kad bērns neguļ naktīs, tad tu jau krīti transā un vari izturēt raudāšanu, un vīrs sāka prasīt, lai es nomierinos un lai viņam jāceļas uz darbu.
Pirms mēneša es satiku vīrieti. Viņš mums palīdzēja aiziet uz veikalu un tā mēs runājām vārds pa vārdam. Tad viņi nejauši satikās vēlreiz. Viņš pastaigājās ar suni, es ar meitām, mēs atkal sākām runāt. Iegrimis manā dvēselē. Pieķēru sevi pie domas, ka cenšos vienlaicīgi gatavoties nākamajai pastaigai un sāku meklēt kosmētiku. Sapratu, ka nelieku grimu, piedzimstot manai otrajai meitai, sāku ģērbties efektīvāk. Ģērbies mētelī ar džinsiem, nevis jakā ar treniņbiksēm))
Izrādījās, ka mēs tikāmies katru dienu. Tajā pašā laikā viņš pēc darba pastaigājas ar suni un dzīvo viens, nesteidzās doties mājās. Un pirms 3 dienām viņš mūs uzaicināja uz kafejnīcu. Protams, jums nav daudz ko runāt ar mazajiem, viņiem ir nepieciešama pastāvīga uzmanība. Kad mēs atvadījāmies, viņš deva mājienu, ka redzēs mani vienreiz, bet kopā. Es viņu vakar neredzēju. Parastajā laikā ar suni viņš ārā negāja. Ļoti pietrūkst. Protams, es labprāt jūs abus redzētu. Tas ir viss, par ko es domāju visu dienu. Es saprotu, ka esmu iemīlējusies. Bet, pirmkārt, es esmu māte. Mamma man vienmēr teica, ka tiklīdz piedzimst pirmais bērns, tu nomirsti, tava dzīve tev vairs nepieder. Es to saprotu, protams.
Man vajag padomu, palīdzību. Ko man tagad darīt? Vai arī izmest šo stulbumu no galvas un dzīvot kā agrāk, lēnām pāriet, nokārtoties?
jāņogas
Es nevaru piespiest sevi zaudēt svaru. Plānots sākt pirmdien
Cilvēki! Iedod man burvju pendeli! Pagājušajā vasarā man bija riebums pret sevi, bet es neko nevarēju darīt. Es jau sen esmu resnajās sievietēs un daudz ko izmēģinājusi, veselais saprāts pēc mēneša notievēšu, ilūziju nav. Tāpēc es apsolīju sev, ka līdz nākamajam gadam sākšu zaudēt svaru ziemā. Pirms jaunā gada sirdsapziņa bija tīra, janvārī atliku 2 nedēļas un tad nolēmu, ka no februāra pirmās pirmdienas. Un lūk, ir pirmdiena, un es saprotu, ka es vienkārši nevaru sevi piespiest. Ja ne tagad, tad es vienkārši ienīdīšu sevi! 4 mēneši uz 20kg ir minimums, to es saprotu noteikti. Glābiet vīrieti!