Noteikti daudzi sapņo ēst vairāk un nekļūt labākam. Tādi cilvēki pastāv. Viņi var atļauties papildu kūkas gabalu vai citu augstas kaloritātes ēdienu, nebaidoties par figūru. Viņu noslēpums nav ķermeņa uzbūvē un nevis dažādu medikamentu lietošanā svara zaudēšanai. To veicina ātra vielmaiņa. Rakstā tiks apspriests, kā izkliedēt vielmaiņu, nebaidoties par savu veselību. To ir iespējams izdarīt patstāvīgi un mājās.
Metabolisms ir komplekss ķīmiskās reakcijas plūst ķermenī. Ar viņu palīdzību jebkurš ēdiens un šķidrums, kas nonāk kuņģī, sadalās noderīgs materiāls un atbalsta cilvēka spēju aktīvi dzīvot.
Visas šīs vielas ir sava veida būvmateriāls, kas kalpo par pamatu jaunām šūnām, kuras:
- atjaunot audumus;
- ietekmēt ķermeņa augšanu un tā dziedināšanu;
- palēnināt novecošanās procesu;
- ir atbildīgi par vairošanos.
Varam secināt, ka cilvēkiem ir nepieciešama ātra vielmaiņa visu laiku, un ne tikai tad, ja viņi vēlas atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Vielmaiņas ātrumu ietekmē šādi faktori:
- Stāvs. Vīriešu vielmaiņa ir daudz ātrāka nekā sievietēm.
- Vecums. Laika gaitā vielmaiņa kļūst lēnāka. Tas kļūst pamanāms pēc 30 gadiem.
- Iedzimtība. Tas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka cilvēka ķermeņa uzbūvi.
- Muskuļu masa. Muskuļi patērē daudz vairāk kaloriju nekā ķermeņa tauki. Tāpēc cilvēkam, kurš regulāri sporto, vielmaiņa būs daudz ātrāka.
- Ūdens bilance. Metabolisms ietver kaitīgo elementu, īpaši toksīnu, izvadīšanu no ķermeņa. Bez pamata patērētā šķidruma daudzuma tas nav iespējams. Cilvēkam vajadzētu izdzert vismaz pusotru litru dienā. Šajā gadījumā tiek ņemts vērā tikai ūdens un zaļā tēja, citi šķidrumi netiek ņemti vērā.
- Metabolisms ievērojami uzlabojas, kad ikdienas ēdienkarte dominē olbaltumvielu pārtika.
- Hormonālie traucējumi bieži izraisa vielmaiņas traucējumus. Tāpēc cilvēkam pastāvīgi jāuzrauga vairogdziedzera stāvoklis, tā ir viņa, kas ir atbildīga par vielmaiņas stāvokli.
Bet nav jāuztraucas, jebkurš var paātrināt vielmaiņu pat nedodoties uz slimnīcu. Jūs varat paātrināt vielmaiņu mājās ar palīdzību pareizais režīms diena un efektīvi tautas līdzekļi.
Dienas režīms
Tagad daži ekspertu padomi, kā paātrināt vielmaiņu, mainot diētu:
- Ēst vajag bieži, bet pamazām. Organisms mēdz uzkrāt liekos taukus neparedzēta bada gadījumā. Un ēšanas pārtraukumi, kas pārsniedz trīs stundas, kā nekas cits veicina enerģijas taupīšanas režīma iekļaušanu. Rezultātā vielmaiņa dabiski palēninās. Tāpēc daļēja uzturs ir labākā izeja.
- Kad cilvēki cenšas ātri zaudēt svaru, viņi cieš badu. Ķermenis uz šādu pasākumu reaģē savā veidā. Tas atkal ieslēdz taupīšanas un uzkrāšanas funkciju, palēninot vielmaiņu. Tāpēc badošanās nav piemērota tiem, kas vēlas paātrināt vielmaiņu. Bads ir ne tikai kaitīgs. Cilvēki, kuri tos mīl, pastāvīgi jūtas slikti, piedzīvo stresu un depresiju, nav izslēgts pat pastāvīgs samaņas zudums. Šādos periodos jebkura fiziska aktivitāte ir pilnīgi kontrindicēta.
- Cilvēks naktī nesaņem enerģiju no ārpuses, šajā diennakts laikā vielmaiņa palēninās un daudz kas cits. Lai to sāktu no jauna, jums ir jāietur brokastis. Kategoriski nav iespējams izlaist šo maltīti, pretējā gadījumā dienas laikā vielmaiņa būs gandrīz tādā pašā līmenī kā naktī. Lai uzlabotu vielmaiņu, tas nav labākais risinājums.
- Lai zaudētu svaru, daudzi vēršas pie efektīvas diētas. Tiklīdz viņi atgriežas normāls uzturs, kilogrami atgriežas ar dubultu ātrumu. Fakts ir tāds, ka, lai uzturētu komfortablu dzīvi, cilvēkam ir nepieciešams noteikts daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Diētas periodā cilvēka organismā to ļoti pietrūkst. Viņš atkal sāk taupīt enerģiju, un vielmaiņa pasliktinās.
- Lieliskas ziņas ēdiena cienītājiem. Cilvēki, kuri ievēro veselīga uztura noteikumus, divas reizes mēnesī var atļauties ievērojami palielināt dienas laikā uzņemto kaloriju daudzumu. Cilvēka ķermenis var ļoti ātri pielāgoties, un pastāvīgi uzturot kaloriju uzņemšanu vienā līmenī, vielmaiņa atkal palēninās. Tāpēc ķermenim ir nepieciešama sava veida sakrata. Un papildu kaloriju ēšana pāris reizes mēnesī tikai veicinās strauju svara zudumu.
Šie ir daži padomi, kā mājas apstākļos palielināt un paātrināt vielmaiņu, nekaitējot veselībai. Īpaša uzmanība jāpievērš produktiem, kas veicina mērķa sasniegšanu.
Pārsteidzoši produkti
Paātrina vielmaiņu organismā un noteiktu produktu lietošanu:
Tie ir produkti, kas uzlabo vielmaiņu. Jums tie regulāri jāiekļauj uzturā, un apmēram pēc mēneša efekts būs manāms.
Tautas veidi
Ir arī daži vienkārši, nekaitīgi un ļoti efektīvi veidi, kā atrisināt problēmu mājās. Tātad, kā paātrināt vielmaiņu mājās:
Tātad, jautājums par to, kā uzlabot vielmaiņu, pazudīs pats par sevi daudz ātrāk, ja iepriekš minētās metodes apvienos viena ar otru. Šīs ir pilnīgi nekaitīgas metodes, pirms to lietošanas nav jākonsultējas ar ārstu, jo tie ir standarta noteikumi. veselīgs dzīvesveids dzīvi. Arī profesionāli sportisti prot uzlabot vielmaiņu. Viņi var sniegt dažus vērtīgus padomus.
Vielmaiņa - tas ir visu anabolisko un katabolisko procesu kombinācija, kas pastāvīgi, bet notiek organismā. Runa ir ne tikai par proteīnu struktūru jeb lipīdu ka-ta-bo-lys-me sintēzi, bet arī par ogļhidrātu vielmaiņu, par nukleotīdu sintēzi, koenzīmu tov un citiem. Bet no praktiskā viedokļa me-ta-bo-lis-ma in-te-re-su-et cilvēku ātrums muskuļu masas palielināšanas un svara zaudēšanas atslēgā. Jebkurā gadījumā šo praktisko problēmu risināšanas kontekstā mēs apsvērsim vielu apmaiņu. Protams, muskuļu struktūru sintēzes ātrumu ietekmē arī sin-for-hormonu un koenzīmu ātrums, taču visas meta-bo-lis-ma paātrināšanas metodes mēs -dem ras-smat-ri -vat svara zaudēšanas un muskuļu masas palielināšanas mērķu kontekstā.
Metabolismu uz pierādījumiem balstīta zinātne pētīja ne tik sen, lai gan pirmā pieminēšana par vielu apmaiņu ir atrodama Ibn al-Nafisa darbos, kurš dzīvoja mūsu ēras 13. gadsimtā. Tomēr līdz 20. gadsimtam, līdz Eduards Buhners atklāja fermentus, kas faktiski kļuva par bioķīmijas kā zinātnes attīstības sākumu, bija plaši izplatīts viedoklis par to, ka me-ta-bo-lis-ma dzīvē nerodas. audus, bet “dzīvais spēks” to kontrolē. Bet, lai gan bio-chi-mia ir diezgan jauna zinātnes disciplīna, tās attīstība gāja septiņas jūdzes-we-mi-mi sha-ga-mi, daļēji Deguns, mēs nevaram ignorēt tādu zinātnieku kā Hanss Ādolfs Krebs. no kāda tiek nosaukts ATP sintēzes bio-chi-mi-ches-ki reakciju cikls. Ade-no-zin-tri-phosphate-fat ir tri-po-li-phos-for-acid-lo-you mo-no-ēteris, kas rada-in-la-et juice-ra-sat-sya. muskuļu struktūras, kas ļauj vingrot sporta zālē. Un tagad, pateicoties šiem cienījamiem vīriešiem, mēs tagad varam apspriest šādu tri-vi-al-nou for-da-chu, piemēram, mums-to-re-about-me-on-substances.
Veidi, kā paātrināt vielmaiņu
Kopējais svars: jo vairāk cilvēks sver, jo garāks viņš ir ob-me-on vielu bāzes līmenis . Fakts ir tāds, ka, ceteris paribus, ja cilvēks iegūst zemādas-bet-tauku-ro-how šķiedrvielu masu, tad viņš vienlaikus iegūst muskuļu masu. Jā, proporcionāli, bet muskuļu masa ir mazāka par taukiem, un, kad šāds cilvēks sāks zaudēt svaru, tad galu galā, visticamāk, viņa muskuļu masa būs mazāk par to, kādam bija debesis, pirms viņš kļuva resns, bet, kamēr viņš ir resns, viņa muskuļi būs lielāki, un muskuļi būs pot-re-bi-te-la-mi kalorijas. Tātad, ceteris paribus, resnā simtā lo-ve-ka papildu svars nav saistīts ar to, ka viņam ir mazāks meta-bo-liz-ma ātrums, bet gan ar to, ka nevienam nav zema motora aktivitāte.
Masas kvalitāte: pirmkārt, jo vairāk muskuļu un mazāk tauku, ar tādu pašu svaru un garumu, jo augstāks ir vielmaiņas ātrums. Otrkārt, vielmaiņas ātrumu ietekmē arī muskuļu sastāvs. Pastāv muskuļu šķiedras dažāda veida, to apakštipi, un tas kopumā ir atsevišķs temats, bet šodienas raksta ietvaros būs daudz ātru un lēnu motoru vienību. Ex-to-morphs kompozīcijas muskuļu-muskuļu sastāvu lielākā skaitā attēlo tieši lēnas motoriskās vienības ar vecumu.ru-sha-yut-sya pirmajā pagriezienā. Un tāpēc ektomorfi gandrīz nekļūst resni, un cilvēki na-chi-na-yut vecumā ir resni. No tā izriet secinājums, ka tieši šie ūdens-lok-on-pot-reb-la-ut patērē vairāk enerģijas, un tas ir taisnība, kas ir saistīts ar viņu enerģijas-go-obes -pe-che- raksturu. niya, par kuru mēs jau rakstījām, ar kuru mēs re-ko-men-du-em oz-on-to-mit-sya ne tikai vispārējai attīstībai, bet arī, lai iemācītos viņus apmācīt.
Fiziskā aktivitāte: ir vielmaiņas paātrināšanas faktors, jo tas ir stress organismam, uz ko tas reaģē, palielinot ana-bo-li-šaha hormonu koncentrāciju. netieši fiziskā aktivitāte ietekmē vielu vielmaiņu caur muskuļu struktūrām, kuras, pateicoties sporta aktivitātēm, kļūst lielākas. Nevis-pos-red-st-ven-bet motora darbība izved organismu no miera stāvokļa, kas izjauc homeostāzi, tāpēc, lai atgrieztos tajā, notiek or-ganisms us-ko-rya-et apmaiņas procesi. . Pastāv plaša spektra dažādi personīgi pētījumi par šo tēmu, kuros aplūkoti dažādi veidi, bet no praktiskā viedokļa ir skaidrs, ka jums ir jānodarbojas ar sportu gan hu-de-nia, gan na-bo-ra we-shech-noy masu -vijs.
Ēdiens: dažos aspektos atšķiras vīriešiem un sievietes , taču ir vispārīgi uztura pra-vi-la or-ga-ni-za-tion, kas jāievēro ikvienam. Pirmkārt, jums ir jāēd ik pēc 3 stundām no pulksten 6:00 līdz 18:00, jo tas ļauj nomākt kor-ti-zo-la līmeņa lēcienus, turklāt biežāk un attiecīgi arī vairāk mazu p-e-we. p-pos-v-la-ut, lai izvairītos no insulīna līmeņa pieauguma. Ja mēs runājam par zemu ka-lo-riy-noy di-e-te, tad frakcionētam uzturam ir tāds pluss kā sti-mu-li-ro-va-nie move-ga-tel- noy active-nos-ti , jo cilvēks-lo-age nejūtas tik izsalcis kā ar retāku pi-ta-nii. Pēdējā laikā sāk parādīties arī informācija, ka vielu apmaiņa var paātrināt palielinātu ūdens patēriņu, kas gan apšaubāmi, bet veseliem cilvēkiem tiešām vi-tel-bet, dienā jāizdzer ap 2 litriem ūdens, lai lai kontrolētu ap-pe-tit, apmierinātu ķermeņa vajadzības un uzlabotu ūdens, bet-co-le- auļošanas līdzsvaru.
Vielas: skaidrs, ka vielmaiņu var paātrināt anaboliskais steroīds bet tas nav par viņiem. Patiesībā ir ļoti daudz dažādu vielu, kas ietekmē vielu vielmaiņu, un pat vienkārša vienkāršu ogļhidrātu aizstāšana jau ir sarežģīta, taču tas pateiks ātruma vielmaiņu, kā arī palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu un citas banālas metodes. Mēs vēlamies pievērst jūsu uzmanību co-fe-in, zaļajai tējai un garšvielām. Piemēram, 16 nedēļu pētījums Penn State's Col-le-ge of Ag-ri-cul-tu-ral Sciences apstiprināja zaļās tējas spēju paātrināt vielmaiņu. Kofeīns tas ir arī vielmaiņas paātrinātājs, taču mēs to nepārtraukti neēdam, jo pret to tiek attīstīta tolerance, saistībā ar kuru, ar prac-ti-ches- No kāda viedokļa fitnesam mērķiem to var izmantot hu-de-nia laikā tieši pirms smagiem treniņiem. Garšvielas palēnina pārtikas pārstrādes ātrumu pi-sche-va-ri-tel-noy sistēma turklāt tie palīdz vieglāk ievērot stingru vienu, bet par citu diētu, tāpēc arī tos ir vērts lietot!
Neefektīvi veidi: pirmkārt, tas ir auksta ēdiena un auksta ūdens patēriņš, lai palielinātu ķermeņa enerģijas patēriņu to sasilšanai. Tas nav efektīvi, bet tādā veidā, ka šādā veidā nav iespējams būtiski palielināt enerģijas izmaksas, un tas ir ļoti stulbi tādā veidā, ka šādā veidā cilvēks samazina imunitāte , kas jau ir iedragāta-van low-ka-lo-riy-noy di-e-toy, kā rezultātā tā var un, visticamāk, saslimst. Otrkārt, tās ir mo-no-diētas, ilgstoša badošanās un citi veidi, kā “attīrīt toksīnus”. Tam visam nav nekāda sakara uz pierādījumiem balstīta medicīna, kas tomēr nav no-me-nya-et eff-fek-tiv-nose-ti intermitējoša badošanās izmanto noteiktu me-to-lo-gi-ches-kih-instrukciju ietvaros. Kopumā nelietojiet dažādus som-no-tel-nye eso-te-ri-chess-me-to-di-ki, ko neapstiprina vismaz kaut kāda veida mācība mi un jā, lo-gi- skaits. ches-ki-mi do-in-yes-mi!
Ēst to, ko vēlaties un cik vēlaties, un nepieņemties svarā, ir daudzu sieviešu sapnis. Tomēr kādam ir paveicies, ātra vielmaiņa dod iespēju apēst vairāk un tajā pašā laikā neuztraukties par centimetriem viduklī. Ēšana, nekaitējot figūrai, nav pasaka, bet gan absolūti reāla varbūtība. To var panākt, pat ja pēc būtības jums nav paātrināta vielmaiņa, medicīniskie preparāti nekāda sakara ar to. Kā izkliedēt vielmaiņu un vielmaiņu, mēs par to runāsim tālāk esošajā rakstā. Jūs varēsiet kontrolēt sava ķermeņa darbu bez sliktas pašsajūtas briesmām.
Metabolisms ir...
Metabolisms ir darbība, kas notiek mūsu ķermenī, pamatojoties uz daudzām ķīmiskām reakcijām. Pateicoties tam, pārtika un šķidrums, kas nonāk organismā, tiek sadalīti nepieciešamajās sastāvdaļās, kas ir svarīgas standarta organisma funkcionēšanai.
Galvenais mērķis noderīgi elementi- jaunu šūnu celtniecība, kas nepieciešama:
- Ķermeņa novecošanās palēnināšanās;
- Ķermeņa uzlabošana, augšana;
- Normāla reproduktīvā funkcija;
- Auduma atjauninājumi.
Tas ir nepieciešams ne tikai mērķim, bet arī labai ķermeņa darbībai kopumā.
Iemesli, kas ļoti ietekmē vielmaiņas ātrumu:
dienas režīms
Galveno ķermeņa procesu darbs ir atkarīgs no dzīvesveida, un vielmaiņa nav izņēmums. Ievērojot virkni ekspertu padomu, jūs varat uzturēt savu ķermeni formā un nepiedzīvot lielas problēmas vielmaiņas jautājumos.
Ēdieni vielmaiņas uzlabošanai
Lai uzlabotu vielmaiņu, pietiek ar šādu produktu ievadīšanu izvēlnē:
Veidi, kas nāca no cilvēkiem
Mājās nav tik grūti efektīvi atrisināt lēnas vielmaiņas problēmu. Daži mūsu vecmāmiņu padomi:
Sporta slodzes
Ķermenis sāks strādāt līdz galam tikai noteiktos apstākļos, no kuriem viens ir liels enerģijas patēriņš. Ir daudz paņēmienu, kas palīdz sakārtot vielmaiņu. Apsveriet visvienkāršākās un viegli pieejamās metodes absolūti visiem cilvēkiem:
Video par vielmaiņas uzlabošanu
Šajā videoklipā jūs uzzināsit par produktiem, kas palīdz laba apmaiņa vielas:
Ege-geji, godīgi cilvēki, ar prieku sveicu visus projekta lapās!
Šodien tīrīsim astes, proti, pabeigsim piezīmes "Kā paātrināt vielmaiņu" izskatīšanu. Nebūs abstraktas teorijas (kā tā :)), jūs gaida kaila prakse. Mēs apsvērsim konkrēts piemērs kā sākt ar overclocking, iepazīsties ar galvenajiem produktiem, kas veicina vielmaiņu un uzzini kaut ko par treniņiem un speciālie vingrinājumi kas sasniegs vēlamo rezultātu.
Tātad, apsēdieties, mans dārgais, mēs sākam.
Kā paātrināt vielmaiņu: galvenie veidi
Vielmaiņas paātrināšanas tēma ir svarīga tēma, īpaši sievietēm, jo mūsu dāmas vienmēr ir neapmierinātas ar savu svaru un katru reizi, kad viņas uzlec uz svariem un ieraugot kaut mazāko skaitļu šļūteni tur augšā, viņām uznāk šausmīgs dusmu lēkme. Un kopš tā laika vielmaiņa un tās veicināšana ir galvenais faktors lieko mārciņu nomešanā, ir jāzina, kādas aktivitātes var novest pie vēlamās figūras. Šodien es atkāpšos no principiem un neiedziļināšos teorijā, jo īpaši tāpēc, ka mēs to pilnībā izskatījām piezīmes pirmajā daļā, šeit. Tāpēc ļoti iesaku vispirms izrādīt cieņu šim rakstam un tikai tad iepazīties ar pašreizējo.
Nu, mēs sāksim ar vispārīgu vielmaiņas paātrināšanas shēmu, ko es saucu par " 5 vairāk". Tas ir ļoti vienkārši un ir šāds – lai paātrinātu vielmaiņu, nepieciešams...
Kā redzat, nekas sarežģīts, nu, tas arī viss, līdz atkal tiekamies. Joks :) protams.
Ja ir skaidrs, ka jādzer vairāk ūdens un spilvena spiediens, tad būs jātiek galā ar visu pārējo - produktiem, aerobās un anaerobās aktivitātes vingrinājumiem. Taču vispirms apskatīsim vielmaiņas paātrināšanas stratēģiju, t.i. ar ko sākt un kādus pirmos soļus spert šajā virzienā.
Piezīme:
Lai labāk izprastu informāciju, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.
7 dienu vielmaiņas veicināšanas plāns
Pieturieties pie šī plāna, un tad mārciņas sāks kust mūsu acu priekšā.
Diena 1. Aprēķiniet savu metabolismu
Vispirms jānoskaidro pašreizējais vielmaiņas ātrums, kas atkarīgs no cilvēka vecuma, auguma, svara un aktivitātes līmeņa. Aprēķina formula ir dota piezīmes pirmajā daļā, tāpēc nosakiet savu vielmaiņas ātrumu (bazālā vielmaiņa) . Šie dati sniegs atbildi par to, cik daudz kaloriju organisms var patērēt, pirms tas sāk pieņemties svarā.
Dienas numurs 2. Katru dienu samaziniet 100 kalorijas
Daudzi, mēģinot zaudēt svaru, vai nu pārtrauc ēst pavisam, vai krasi samazina uzņemto kaloriju daudzumu. Piemēram, svētdien viņi kāmja 2000 kcal, un no pirmdienas viņi saruka un pārgāja uz diētu 1500 kcal. Tā nedrīkst darīt. Ir nepieciešams pamazām (dienu no dienas) samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, pretējā gadījumā organisms domās, ka ir pienācis ledus laikmets un jākrāj rezerves, lai neciestu badā. Tā rezultātā vielmaiņa palēninās.
Tāpēc efektīvs veids Diētas "sarukšana" ir pakāpeniska kaloriju skaita samazināšana.
Dienas numurs 3. Pievienojiet savai diētai vairāk olbaltumvielu
Liesās olbaltumvielas veicina vielmaiņu, un lūk, kāpēc. Lietojot olbaltumvielas, organisms tērē divreiz vairāk kaloriju tās galīgajai izmantošanai, atšķirībā no ogļhidrātu sagremošanas. Noteikti iekļaujiet savā uzturā zivis. (tilapija, paltuss utt.) Tas ir ne tikai liess olbaltumvielu avots, bet arī lielisks omega-3 avots taukskābes, kas palielina tauku dedzināšanas enzīmu aktivitāti.
Dienas numurs 4. Ēd ik pēc 3 stundām
Pārsteidzošs fakts par vielmaiņu – jo biežāk tu ēd, jo aktīvāka kļūst vielmaiņa. Tāpēc, ja tagad esat kāmis 2-3 reizes dienā (izlaižot brokastis), tagad ēdienreižu skaits jāved līdz 4-5 . Ja jums ir grūti uzreiz pievienot divas pilnas maltītes, aprobežojieties ar veselīgām uzkodām, piemēram, gaiši zaļiem salātiem ar kalmāriem/tunci vai saviem auzu pārslu cepumiem, kā arī 2-3 olas, sauja riekstu + žāvētas aprikozes + žāvētas plūmes.
Jebkurā gadījumā neizlaidiet uzkodas. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri savā uzturā iekļauj veselīgas uzkodas 3 reizes dienā (par 150-250 kcal uz pieņemšanu)ēst mazāk un vielmaiņas ātrums ir lielāks.
Dienas numurs 5. Dzeriet atdzesētus dzērienus
Dzeriet dzērienus, kas ir zemāki par istabas temperatūru, t.i. forši. Piemēram, ūdenim var pievienot pāris ledus gabaliņus. Šādi “drebuļi” liek organismam tērēt vairāk enerģijas šķidruma uzsildīšanai līdz ķermeņa temperatūrai, lai to efektīvi asimilētu. Zaļā tēja un kafija satur kofeīnu, vielu, kas dabiski uzlabo vielmaiņu.
6. diena: ēdiet cinku
Cinks nomāc badu, palielinot leptīna līmeni, kas ir galvenais hormons, kas signalizē ķermenim, kad cilvēks ir pilns. Tādā veidā jūs neturpināsiet ēst, kad vairs neesat izsalcis. Cinku var iegādāties aptiekās (zāles cinkterāls, cinka helāts) vai iegūstiet šo minerālu no multivitamīniem.
Dienas numurs 7. Vingrojiet īsās nodarbībās
Trenējoties īsās nodarbībās, jūs pamodināt savus muskuļus, liekot tiem nekavējoties uzņemt vairāk kaloriju un pēc tam tās ātrāk sadedzināt. Mājās var veikt šādus vielmaiņu veicinošus vingrinājumus:
- sēdēt uz grīdas un piecelties, neizmantojot margas un rokas;
- veiciet pietupienus uz vienas kājas;
- veiciet atspiešanos no grīdas.
Šim septiņu dienu plānam vajadzētu būt jūsu sākumpunktam vielmaiņas veicināšanai, tāpēc pieturieties pie tā, katru dienu veicot jaunu soli.
Piezīme:
Daudziem var šķist, ka to visu var ietilpt vienā dienā, bet tikai pakāpeniska ienākšanaļaus organismam labāk noskaņoties paātrinātajam vielmaiņas procesam. Un vēl jo vairāk, cilvēks ir tāds radījums, ka viņš ātri iedegas ar kādu mērķi un pēc tam arī ātri nodziest, viņam ir nepieciešams ieradums katru dienu veikt darbības saistībā ar sava stāvokļa uzlabošanu. Tāpēc, ja visu izdarīs vienā dienā, nebūs interesanti :).
Tātad, kad plāns ir pabeigts, pāriesim pie ...
10 vielmaiņu veicinoši pārtikas produkti
Ir atzīti pārtikas vielmaiņas pastiprinātāji, un tie ietver.
Nr.1. sarkanie pipari
Jalapeno, Habanero, paprika un citas pikantās paprikas tieši stimulē vielmaiņu un asinsriti. Faktiski asie pipari ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī samazina tieksmi pēc ēdiena. Tas ir saistīts ar tajā esošo kapsaicīna saturu, savienojumu, kas stimulē ķermeņa sāpju receptorus, īslaicīgi uzlabojot asinsriti un vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka, ēdot asos piparus, paātrina vielmaiņu līdz 25% laika posmam līdz 3 stundas.
Nr.2. Veseli graudi: auzu pārslas un brūnie rīsi
Veseli graudi ir pilni barības vielas un saliktos ogļhidrātus, kas paātrina vielmaiņu, stabilizējot insulīna līmeni. lēnas izdalīšanās ogļhidrāti (piemēram, auzu pārslas un brūnie rīsi) atdot enerģiju ilgu laiku neradot maksimumus, kas saistīti ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
3. numurs. Brokoļi
Brokoļos ir daudz kalcija (zināms svara samazinātājs), kā arī vitamīnus C un A. Viena porcija nodrošina liels skaits folijskābe, šķiedrvielas un dažādi antioksidanti. Arī brokoļi ir viens no labākie produkti lai samazinātu ķermeņa detoksikāciju.
Nr.4. Zupas
Penn State University pētījums atklāja, ka šķidras un cietas pārtikas kombinācija pozitīvi ietekmē apetītes samazināšanos, paātrina vielmaiņu un sadedzina taukus. Turklāt cietā barība, saberzta un pievienota buljonam, ļauj ķermenim ilgāk saglabāties sātam.
Nr.5. Zaļā tēja
Zaļās tējas ekstrakts var ievērojami uzlabot vielmaiņu, kā arī sniegt dažādus citus ieguvumus veselībai. Jo īpaši tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas aktīvi cīnās ar kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem.
Nr.6. Āboli un bumbieri
Pētījumi liecina, ka šie divi augļi palīdz uzlabot vielmaiņu un paātrina svara zudumu. Āboliem nevajadzētu būt saldiem, bet ar skābumu, turklāt zaļos ābolus vēlams lietot svara zaudēšanas jautājumos.
Nr.7. Garšvielas
Ķiploki, kanēlis ir dažas no labākajām garšvielām vielmaiņas veicināšanai. Vairāk asas garšvielas- melnie pipari, sinepju sēklas, ingvers ļauj daudz efektīvāk kontrolēt vielmaiņas ātrumu, palielinot to. Kanādā veikts pētījums atklāja, ka garšvielas ļāva cilvēkiem sadedzināt līdz 1000 vairāk kaloriju dienā, salīdzinot ar tiem, kuri tās neiekļāva savā uzturā.
Nr.8. Citrusaugļi
Greipfrūti, pamelo – šie augļi palīdz sadedzināt taukus un uzturēt vielmaiņas procesus augstā līmenī. Tas galvenokārt ir saistīts ar augsto C vitamīna saturu - komponentu, kas samazina insulīna maksimumu.
Nr.9. Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu
Tenesī universitātē veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri patērēja 1200-1300 mg kalcija dienā, zaudēja gandrīz divreiz vairāk svara nekā tie, kuru uzturā šis minerāls bija izsmelts. Lai palielinātu vielmaiņu, ēdiet daudz pārtikas, kas satur daudz kalcija. Iekļaut uzturā - pienu, biezpienu, Oltermani sieru 9% , kalcija orotata tabletes.
Nr.10. Pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu
Tātad, atkārtojot... lūk, kā izskatās vielmaiņu veicinošu pārtikas produktu kopsavilkuma grozs.
Kā redzat, ūdens ir pirmajā vietā, un tā ir taisnība. Patiesībā jums vajadzētu dzert vairāk nekā jūsu pašreizējais līmenis, un tas ir tāpēc, ka, visticamāk, jūsu ķermenis ir dehidratācijas stāvoklī. Tas nozīmē, ka dzer tad, kad jūti izslāpis, un ne vienmēr tīru ūdeni, aizstājot to ar tēju, kafiju, dejojam :).
Faktiski ķermenis izmanto ūdeni, lai uzturētu dabiskos fizioloģiskos procesus, jo īpaši šādus.
Jums papildus "pamatvajadzību slēgšanai" nepieciešams arī spilvens vielmaiņas procesu veicināšanai, tāpēc palieliniet patēriņu tīrs ūdens pirms tam 2-2,5 litri (vīriešiem) un 1,5-1,8 litri (sievietēm).
Patiesībā mēs izdomājām jaudu, pāriesim pie piezīmes otrās daļas.
Fiziskā aktivitāte vielmaiņas paātrināšanai
Metabolisms tiek samazināts par 2-4% katru desmitgadi, jo cilvēkam ar vecumu ir tendence zaudēt muskuļu masu. Tomēr spēka treniņu un aerobikas vingrinājumu kombinācija ļaus vislabāk kontrolēt vielmaiņu. (turot to paaugstinātu) neskatoties uz vecumu.
Tātad, apskatīsim katru darbības veidu.
I. Anaerobā apmācība un vingrinājumi vielmaiņas paātrināšanai
Anaerobo vingrinājumu mērķis ir veidot muskuļus (jaunu kontraktilo proteīnu radīšana), palielinot sportista jaudu un spēku. Šādas apmācības tiek veiktas ar augstu intensitāti un īsāku laiku. Kopumā muskuļiem jābūt zem slodzes 40-60 sekundes, un treniņš vairs neilgst 60 minūtes.
Anaerobos treniņos slodzes laikā enerģijai netiek izmantots skābeklis, bet rodas blakusprodukts pienskābes laktāts, kas paskābina muskuļus. Atveseļošanās periodā tiek izmantots skābeklis, lai “uzpildītu” muskuļus – lai papildinātu enerģiju, kas tika iztērēta intensīvas slodzes laikā.
Runājot par konkrētiem vingrinājumiem, apskatīsim dažus no tiem.
Nr.1. Kombinētais dēlis
Vingrinājums sastāv no šādu kustību veikšanas vienlaikus ...
Turiet 30 sekundes, sāciet ar 2 pieejas 6-8 atkārtojumi. Atpūta m / y pieejas 45-60 sekundes.
Nr.2. Diagonālās izklupienas ar kāju izmaiņām
No stāvēšanas sāciet veikt diagonālus izklupienus, katru reizi mainot kāju.
1 komplekts ilgst 45-60 sekundes, kopā šādas kopas 2-3 . Atpūta m / y pieejas 45-60 sekundes.
3. numurs. "Lāču rāpošana"
Vingrinājums tiek veikts šādi.
Uzsveriet pozīciju uz izstieptām rokām. Pēc tam salieciet ceļus un novietojiet tos zem gurniem ar papēžiem uz augšu (A). Paceļot ceļus no zemes, sāciet ātri kustēties no vienas puses uz otru un uz priekšu atpakaļ (B). Pabeigts 2-3 pietuvoties 45-60 sekundes katrs. Atpūta m / y pieejas 45-60 sekundes.
Piezīme:
Laika gaitā samaziniet komplektu skaitu katrā vingrinājumā līdz 5 .
Nr.4. Svara treniņu programma
Veiciet šādu treniņu trīs reizes nedēļā, ja vēlaties aktivizēt vielmaiņu.
Vingrinājumi tiek veikti norādītajā secībā apjomā 3 iestatīts 5-7 atkārtojumi pieejā un 90 atpūtas sekundes m / y komplekti. Varat mainīt treniņus saskaņā ar A un B shēmu.
II. Aerobikas vingrinājumi vielmaiņas uzlabošanai
To mērķis ir uzlabot ķermeņa skābekļa patēriņu. Termins "aerobs" attiecas uz mūsu ķermeņa skābekļa izmantošanu vielmaiņas procesos. Lielākā daļa aerobisko vingrinājumu tiek veikti mērenas intensitātes līmeņos ilgāku laiku, salīdzinot ar citām vingrinājumu kategorijām. Aerobikas nodarbībās ietilpst iesildīšanās, vingrošana, vismaz, 30 darbības minūtes un pēc tam atdzišana.
Galvenais nosacījums efektīvai kardio sesijai ir sirdsdarbības ātruma palielināšanās (salīdzinot ar atpūtu) un pulsa nogādāšana tauku dedzināšanas zonā. Katram cilvēkam ir savs un tiek aprēķināts, pamatojoties uz maksimālo sirdsdarbības ātrumu un sekojošo plāksni.
Izrādās, ka tauku dedzināšanas režīms ir 60-80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Visaugstākajam tauku dedzināšanas un vielmaiņu paātrinošajam efektam ir apļveida treniņš visam ķermenim. Tieši viņiem Holivudas zvaigznes un fitnesa treneri vēršas, kad tas ir nepieciešams. tik drīz cik vien iespējams sasniegt funkcionālu ķermeni ar redzamiem muskuļiem un neliels daudzums zemādas tauki.
Profesora Talaniana (ASV) pētījumā sievietes, kuras veica intervāla treniņu uz stacionāra velosipēda, sadedzināja 36% vairāk tauku nekā pastāvīgas pedāļu mīšanas gadījumā (vienmērīgs brauciens). Tas ir tāpēc, ka izraisīja ātruma pārrāvumus 20% mitohondriju lieluma palielināšanās muskuļu šūnas. Kas galu galā ļāva sievietēm izmantot taukus, nevis ogļhidrātus kā enerģijas avotu. Tādējādi ātruma uzliesmojumi un atgriešanās sākotnējā stāvoklī ļauj organismam efektīvāk šķirties no tauku masas.
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir viens no visvairāk ātri veidi piespiest ķermeni (lai palielinātu tā potenciālu) izmantot taukus kā degvielas avotu. HIIT ir treniņš 2 iekšā 1 - īss kardio seanss un spēka darbs ar secīgu maksimālā un mērena slodzes līmeņa maiņu. Tieši pēc HIIT kalorijas tiks sadedzinātas nākamajā 36 stundas, tāpēc tas ir ļoti efektīvs vielmaiņu veicinošs treniņa veids.
Pati HIIT visa ķermeņa treniņu programma, ilgstoša 10-15 minūtes varētu izskatīties šādi...
vai tā...
Vingrinājumi tiek veikti ar augstu intensitātes pakāpi, viens pēc otra par 30 sekundes ar atpūtas periodu m / y katram nākamajam vingrinājumam 10-15 sekundes. Tā rezultātā visa apmācība aizņem ne vairāk kā 7-10 minūtes. Apļu skaits atšķiras no 2 pirms tam 6 . Neskatoties uz īso darbības laiku, tā efektivitāte ir salīdzināma ar 60-90 minūtes skriešanas vai velosipēda pedāļu mīšanas.
Tādējādi izrādās, ka treniņu programmā vielmaiņas paātrināšanai jāapvieno aerobos un anaerobos vingrinājumus. Ideāls risinājums ir augstas intensitātes intervāla treniņš.
Tātad, mēs izdomājām uzturu un aktivitāšu veidus, par gulēšanu ir skaidrs - vismaz 7-8 stundas, ideālā gadījumā piespiediet spilvenu dienas laikā 30-40 minūtes.
Nu izskatās, ka viss ir padomāts, tagad rezumē un atvadīsimies.
Pēcvārds
Šodien atbildējām uz jautājumu – kā paātrināt vielmaiņu. Tagad jūsu rokās ir soli pa solim izstrādāts rīcības plāns vielmaiņas veicināšanai un efektīvs svara zudums. Vienīgais, kas jādara, ir likt lietā visu šo boltoloģiju, taču esmu pārliecināts, ka jūs varat tikt galā bez manis.
Bija prieks jums rakstīt, uz drīzu tikšanos!
PS. Esam aktīvi komentāros un runājam par mūsu paātrināšanas metodēm, ejam!
P.P.S. Vai projekts palīdzēja? Pēc tam atstājiet saiti uz to savā statusā sociālais tīkls- pluss 100 norāda uz karmu, garantēta.
Ar cieņu un pateicību Dmitrijs Protasovs.
Jūs nevarat paātrināt vielmaiņu - jūs varat iemācīties tērēt vairāk kaloriju
Cilvēki ir gatavi izdomāt jebkādus fantastiskus stāstus, lai tikai neskaitītu kalorijas. Metabolisms - vienkāršotā veidā galvenokārt ir jūsu kaloriju patēriņš un tērēšana.
Nav burvju ar ļoti ātru vai ļoti lēnu vielmaiņu.
Pastāv maldīgs priekšstats, ka dažādi cilvēki pārtika tiek sagremota dažādos veidos: viens apēda bulciņu un tā nogulsnējās taukos, otrs izdega savā “ātrā vielmaiņā” (aka vielmaiņa).
Vadošais krievvalodīgais fitnesa eksperts Sergejs Strukovs (tāpat kā daudzi zinātnieki pirms viņa). Jā, dažādi cilvēki sagremo dažādus ēdienus. dažādas pakāpes, bet pirmkārt, visiem vieni uzsūcas labāk, citi sliktāk un par to jārēķinās vidējā temperatūra slimnīcā, un, otrkārt, atšķirība ir tik niecīga, ka vienkārši nav jēgas to nopietni apspriest un ņemt vērā.
Vienkārši sakot: nav cilvēku ar augstu un zemu (vai lēnu un ātru) vielmaiņas ātrumu (tas ir aptuveni vienāds un atkarīgs no dzīvesveida, svara, ģenētikas utt.), ir cilvēki, kas patērē un tērē vairāk vai mazāk kaloriju.
Jūs nevarat paātrināt vielmaiņu (vielmaiņu) - jūs varat vienkārši sadedzināt vairāk kaloriju
Pirms pāriet pie galvenās materiāla daļas, mēs atzīmējam, ka vielmaiņa ir tāda lieta, ko mēs nevaram ietekmēt, jo vielmaiņas procesu ātrums galvenokārt ir atkarīgs no vairogdziedzera hormonu ražošanas apjoma mūsu organismā. vairogdziedzeris, kā arī, kā jau minēts, par dzimumu, vecumu utt.
Tālāk norādītās metodes ir tikai daži no instrumentiem, kas palīdzēs palielināt enerģijas (kaloriju) izdevumus. Tas ir, lasot vielmaiņu (vielmaiņu), jums ir jāsaprot, ka tas vienkārši nozīmē veidus, kā tērēt papildu kalorijas.
1. Veic spēka treniņu
Jūsu ķermenis visu laiku sadedzina kalorijas, pat ja jūs guļat uz dīvāna. Bet tie no mums, kuriem vielmaiņas aktivitātes dēļ ir vairāk muskuļu, sadedzina vairāk kaloriju. Katrs liekais svars muskuļi, vienkārši pateicoties tā esamībai, sadedzina jums papildu 13 kcal / dienā. Tas nav tik daudz, kā šķiet, bet tomēr, pat miera stāvoklī, papildu 10 kg muskuļu uz ķermeņa (piemēram, 10 kg tauku vietā) sadedzinās jums papildu simts kcal dienā. Un, kad muskuļi strādā, tie arī palielina kaloriju patēriņu.
Faktiski pētnieki no Merilendas Universitātes vēlreiz pierādīja, ka spēka treniņš palielina kaloriju patēriņu pēc treniņa miera stāvoklī. Tos atbalsta arī zinātnieki no Grieķijas, kuri ir atklājuši, ka intensīvi spēka treniņi var sadedzināt jūsu kalorijas līdz pat 48 stundām pēc treniņa – un tas attiecas ne tikai uz muskuļu apjomu un to pastāvēšanas izmaksām miera stāvoklī, bet arī par ķermeņa papildu enerģijas patēriņš pēc treniņa.
2. Veiciet augstas intensitātes intervāla kardio (HIIT)
Zinātnieki pierāda, ka intensīva vingrošana "izdedzina" jūsu kalorijas pēc treniņa. Atkarībā no slodzes veida pēc treniņa ķermenis tērē papildus vidēji 5-15% no paša treniņa laikā sadedzinātajām kalorijām. Turklāt, jo intensīvāk vingrināties, jo lielāka kaloriju tērēšana notiks pēc treniņa, atveseļošanās laikā. Piemēram, 10-12 sekundēs, skrienot 100 metrus, sportists paspēj patērēt tikai nelielu daļu no nepieciešamā skābekļa un patērē lielāko daļu no tā (un tērē kalorijas) pēc skrējiena. Līdzīgu analoģiju var izdarīt ar kardio un spēka treniņiem.
Vēl 1996. gadā speciālisti no medicīnas koledža Beilors savā eksperimentā atklāja, ka augstas intensitātes intervāla kardio 24 stundu laikā sadedzina vairāk kaloriju nekā ilgtermiņa kardio ar mērenu tempu.
2007. gadā Floridas universitātes zinātnieki atbalstīja savus kolēģus, ziņojot Amerikas koledžas ikgadējā sanāksmē. sporta medicīna salīdzinot ar ilgstošu kardio mērenā tempā, augstas intensitātes intervāla kardio ļauj tērēt par 10% vairāk 24 stundu laikā pēc treniņa beigām.
Apakšējā līnija: Augstas intensitātes intervāla kardio, piemēram, sadedzina vairāk kaloriju pēc treniņa izdegšanas, salīdzinot ar zemas intensitātes kardio. Tāpat spēka treniņi “izdedzina” kalorijas jau atveseļošanās laikā.
3. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu
No punkta Nr.1 izriet, ka, veicot spēka treniņus, lai palielinātu muskuļus (mēs zinām, ka jo vairāk muskuļu, jo vairāk kaloriju mūsu ķermenis tērē to enerģijas "smaguma" dēļ), ir nepieciešams uzņemt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. , kas ir galvenais muskuļu audu būvmateriāls.
Turklāt proteīna pārtikai ir termisks efekts, tas ir, organisms tērē vairāk enerģijas tās sadalīšanai nekā ogļhidrātu un tauku sadalīšanai.
Bostonas Hārvardas skolas Uztura departamenta eksperti savā pārskatā uzsver, cik svarīgi ir patērēt pietiekami olbaltumvielas tieši papildu termiskā efekta dēļ, ko nodrošina proteīna pārtika. Šādai nostājai piekrīt arī Nīderlandes eksperti no Māstrihtas universitātes. Viņi atzīmē, ka liela olbaltumvielu uzņemšana uzlabo vielmaiņas profilu.
Secinājums: mūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, lai sagremotu olbaltumvielu pārtiku.
4. Izvairieties no bada streikiem un ārkārtas diētām
Bads un diētas, kas ietver ārkārtīgi zemu kaloriju patēriņu, vēl vairāk samazina kaloriju patēriņu (tā kā ķermenis sadedzina muskuļus), ievedot cilvēkus kaloriju patēriņa samazināšanas apburtajā lokā. Ar katru badastreika posmu dienas likme kaloriju daudzums kļūst mazāks, un to uzturēt kļūst arvien grūtāk.
Rezultātā vairumā gadījumu cilvēks iegūst pat vairāk nekā pirms bada diētas. To sauc par "yo-yo" efektu, un tas ir detalizēti aprakstīts tekstā "Vecais ķermenis jaunā veidā".
Lai pamatotu iepriekš minēto, mēs piedāvājam datus no Pensilvānijas universitātes pētniekiem, kurus viņi saņēma pēc 24 nedēļu eksperimenta. Pētījumā piedalījās 13 sievietes ar lieko svaru. Subjektu grupa tika sadalīta 2 apakšgrupās, no kurām pirmā patērēja strauji ierobežots daudzums kalorijas – 500 kcal dienā, bet otrā – mēreni ierobežots kaloriju skaits – 1200 kcal dienā. Jau pēc 8 nedēļām zinātnieki atzīmēja miera stāvoklī uzņemto kaloriju līmeņa samazināšanos par 17% grupā, kas patērēja 500 kcal dienā, savukārt otrajā grupā dati praktiski nemainījās.
Turklāt krass kaloriju ierobežojums ne tikai kavē svara zaudēšanas procesu, bet arī nodara būtisku kaitējumu mūsu veselībai.
Secinājums: izvairieties no bada streikiem un zemu kaloriju diētām.
secinājumus
Zožnika padoms: aizmirstiet par frāzēm "paātrināt / paātrināt vielmaiņu / vielmaiņu", "man ir tāda vielmaiņa / viņam ir tāda vielmaiņa" - tās galu galā nozīmē ļoti vienkāršu formulu: atšķirība starp patērētajām un iztērētajām kalorijām. Jā, protams, ar vielmaiņu ir saistītas medicīniskās novirzes, taču šī parādība ir reta un, ja jums par to ir aizdomas, vienkārši konsultējieties ar ārstu un pārbaudiet.
Vēlreiz: nav ātras un lēnas, augstas vai zemas vielmaiņas vai vielmaiņas. Ir tikai kalorijas, kuras jūs patērējat un iztērējat, un rezultāts ir ļoti atkarīgs no šo vērtību atšķirības.
Nav arī brīnumcilvēku ar īpaši augstu vielmaiņas ātrumu vai nelaimīgo cilvēku ar ļoti zemu. Ir cilvēki, kuri tērē dažādus kaloriju daudzumus (atpūtas stāvoklī ar muskuļu palīdzību) vai intensīvi vai ne pārāk intensīvi treniņi.
Kā redzat: atkal nekādu noslēpumu un atkal paklupam pie vienas un tās pašas formulas: atšķirība starp patērētajām un sadedzinātajām kalorijām. Nu, mūsējā mēs pat ar attēliem parādām, ka katrā dzīves brīdī jums ir šīs 4 iespējas:
1. Ēdiet vairāk kaloriju, nekā sadedziniet + nedariet neko= aptaukojies, uzbarojies.
2. Ēdiet vairāk kaloriju, nekā sadedziniet + veiciet spēka treniņu= muskuļu masas un tauku palielināšanās.
3. Ēdiet mazāk kaloriju, nekā sadedziniet + neko nedariet= jūs zaudējat svaru, galvenokārt muskuļu zuduma dēļ, un, ja patērējat ārkārtīgi maz, jūs samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu tik zemu, ka jūs neizbēgami pārstāsit iekļauties normas robežās un agri vai vēlu nonāksit pirmajā kategorijā.
4. Ēdiet mazāk kaloriju, nekā sadedziniet + veiciet spēka treniņu= zaudēt svaru, zaudējot taukus un muskuļus.
Avoti:
o Pratley R., Nicklas.B., Spēka treniņš palielina vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī un norepinefrīna līmeni veseliem 50 līdz 65 gadus veciem vīriešiem, Merilendas Universitātes Medicīnas nodaļa.
o Fatouros I.G., Tournis S., Pretestības vingrinājumu intensitāte nosaka adipokīna un atpūtas enerģijas patēriņa reakcijas gados vecākiem cilvēkiem ar lieko svaru, Trāķijas Demokrita universitātes Fiziskās audzināšanas un sporta zinātnes departaments.
o Treuth M.S., Hunter G.R., Treniņu intensitātes ietekme uz 24 stundu enerģijas patēriņu un substrāta oksidāciju, Beiloras Medicīnas koledžas Pediatrijas nodaļa.
o Haltons T.L., Hu F.B., Diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu ietekme uz termoģenēzi, sāta sajūtu un svara zudumu: kritisks pārskats, Hārvardas Sabiedrības veselības skola.
o Westerterp-Plantenga M.S., Olbaltumvielu nozīme pārtikas uzņemšanā un ķermeņa svara regulēšanā, Cilvēka bioloģijas katedra, Māstrihta, Nīderlande.
o Foster G.D., Wadden T.A., Kontrolēts pētījums par ļoti zemu kaloriju diētas metabolisma ietekmi: īstermiņa un ilgtermiņa ietekme, Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skola.