Pamēģini elpošanas vingrinājums no jogas prakses. To sauc par kapalabhati, un tas sastāv no normālas ieelpas un asas, akcentētas izelpas. Atkārtojiet to apmēram 10 reizes. Šis paņēmiens sasilda, uzmundrina un ietekmē čiekurveidīgs dziedzeris, kas skar t.s diennakts ritmi(miegs - nomoda).
Košļājamā gumija
Košļāt mentola gumiju. Pats galvenais tajā nav atsvaidzinošais mentols, bet košļājamās kustības. Tādā veidā jūs apmānat smadzenes, kas tiek aktivizētas, liekot domāt, ka pārtika tagad būs jāsagremo. Lai to izdarītu, tas izdala insulīnu, kas izraisa jautrības sajūtu.
Forši
Atveriet logus, ielaidiet tos Svaigs gaiss, ieslēdziet gaisa kondicionieri vai ventilatoru. Siltās un smacīgās telpas liek justies nogurušam. Aukstums uztur smadzenes modras un liek ķermenim aktivizēties, lai uzturētu nemainīga temperatūra, nepieciešams priekš pareiza darbība orgāni. Ekstrēmi entuziasti var pamēģināt košļāt ledu — dažas lietas pasaulē tik ļoti uzmundrina.
Fiziskā apmācība
Lēciet, veiciet pietupienus, veiciet pāris atspiešanos no grīdas. Jebkurš fiziski vingrinājumi ar 20-30 minūšu intervālu palīdzēs paātrināt asinsriti un uzlabos skābekļa pieplūdi šūnām, līdz ar to sniegs organismam papildu enerģiju. Labākais variants- neliela pastaiga. Pētījumi liecina, ka 15 minūšu pastaigas dod jaunu enerģiju divu stundu darbam.
Mazgāšana
Noskalo plaukstas auksts ūdens. Šis paņēmiens ļauj ātri atdzesēt ķermeni. Tas noder arī vasarā, kad ir ļoti karsts, vai tad, kad nepieciešams atbrīvoties no galvassāpēm, ko izraisa augsta temperatūra.
Bads
Izlaist maltīti. Organisms tērē daudz enerģijas tās sagremošanai, tāpēc pēc smagām pusdienām jūtaties letarģisks un miegains. Neliels izsalkums uzmundrina.
Mūzika
Klausieties ātru, kaitinošu mūziku zemā skaļumā. Mūzika izraisa spēcīgu emocionālu reakciju, kas iesaista daudzas smadzeņu daļas. Ja iespējams, dziediet līdzi vai vismaz pagrieziet galvu ritmā. Melodiska un pazīstama mūzika nederēs. Jums ir nepieciešams kaut kas ritmisks, bet nepatīkams ausij - tas izraisa vairāk emociju. Skaņai jābūt tādai, lai būtu grūti saprast dziesmas vārdus. Tas piespiedīs smadzenes strādāt, jo tās “klausīsies” un aktivizēs uzmanību.
Apgaismojums
Ieslēdz spilgta gaisma. Vislabāk, protams, ir iziet ārā, bet, ja saule jau norietējusi, tad iekšējo pulksteni tomēr var apmānīt, ieslēdzot visas mājas lampas. Fakts ir tāds, ka ķermeņa diennakts ritmi, cita starpā, reaģē uz apgaismojumu: ja ir maz gaismas, ķermenis domā, ka ir pienācis laiks gulēt.
Masāža
Masējiet galvas augšdaļu, pakauša daļu, ausu ļipiņas, punktu starp lielo un rādītājpirksts un zona zem ceļgaliem. Šie punkti palīdz mazināt nogurumu un uzlabo asinsriti.
Aromterapija
Iesaistiet savus ožas receptorus. Spēcīga smarža- patīkami vai pretīgi - ātri liek jūs modrībai. Aromterapijā šādas eļļas parasti piedāvā stimulēšanai nervu sistēma: rozmarīns, eikalipts, piparmētra. Ja tuvumā nav eļļas, varat vienkārši vairākas reizes ieelpot kafijas pupiņu aromātu.
Diskomforts
Apsēdieties uz cieta krēsla. Jebkura neliela diskomforta sajūta ir laba, ja jūsu mērķis ir palikt nomodā. Ja strādājat krēslā vai gultā, jūs jutīsities miegains, jo tie ir ērti un mājīgi.
Kafija un miegs
Dzert kafiju un aizmigt uz 15 minūtēm. Šīs ir divas efektīvas metodes, kas apvienotas vienā. Kofeīna iedarbība parasti sākas 20 minūtes pēc kafijas, tējas vai šokolādes lietošanas. Līdz šim brīdim miegā varat uzlādēt baterijas, pateicoties mikromiegam (sauktam arī par spēka snaudu). Galvenais uzlikt modinātāju un neaizmigt 30 minūtes, jo pēc pusstundas būsi uz skatuves dziļš miegs, un, to pārtraucot, jūs jutīsities uzvarēts.
Olbaltumvielu diēta
Ja tomēr ēd, tad olbaltumvielām bagātu pārtiku (rieksti, olas), kā arī dārzeņus un augļus. Ir svarīgi ēst mazās porcijās un ik pēc divām līdz trim stundām. Izvairieties no cukura, jo tas dod apgrieztais efekts, atņemot spēkus. Dzert daudz ūdens. Kad ķermenis ir dehidratēts, cilvēks jūtas noguris un vājš.
Kutināšana
Ar mēli kutiniet augšējo aukslēju. Šis ir vēl viens smieklīgs un efektīvs veids strauji uzmundrināt.
Troļļošana
Noskatieties smieklīgu video vai strīdieties ar kādu par politiku. Jebkura sociālā aktivitāte (pat piedalīšanās tiešsaistes diskusijās) izraisa uzbudinājumu smadzenēs.
Sveiki, dārgie lasītāji blogs! Mūsu maņas ir visaktīvākās dienas laikā, mēs neredzam tumsā, un mūsu ādai ir nepieciešama dienas gaisma, lai organismam būtu vieglāk ražot vitamīnus, tāpēc jautājums: "Vai naktīs negulēt ir kaitīgi?", Manuprāt, retoriska. Tāpēc kopīgi aplūkosim visas briesmas, pie kurām rada bezmiegs vai nakts dzīvesveids.
Melatonīna iedarbība
Es jums jau teicu, ka, ja viņš joprojām neguļ pulksten 2 naktī, tas galu galā var izraisīt depresiju un “dzīves garšas” zaudēšanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tieši šajā laikā mūsu ķermenis ražo melatonīnu, hormonu, kas regulē mūsu miegu. Tas ir, ja ir tā deficīts un cilvēkiem, kuri piekopj nakts dzīvesveidu, ir ievērojams trūkums, visticamāk, parādīsies bezmiegs, murgi, un pats miegs būs virspusējs, kura laikā organisma resursi netiks papildināti. .
Mēs to pamanījām pēc negulēta nakts Vai atveseļošanās prasa dažas dienas? Uz priekšu. Laikā dziļi Labs miegs Visbeidzot, mūsu nervu sistēma atpūšas, smadzenes apstrādā dienas laikā saņemto informāciju, un tiek normalizēta visu mūsu ķermeņa orgānu un sistēmu darbība. Kas notiek, ja izjaucat savu dabisko bioritmu? Jūs vienkārši liegsiet sev iespēju vadīt veselīgu, aktīva dzīve un justies jaunam un enerģiskam. Melatonīns faktiski spēlē gandrīz galvenā loma mūsu ķermenī, jo:
- Regulē vairogdziedzera darbību;
- Piemīt stimulējoša iedarbība uz seksuālo sfēru;
- Aptur novecošanās procesu;
- Regulē asinsspiedienu, smadzeņu šūnu darbību un gremošanu;
- Palīdz pielāgoties, mainot laika joslas;
- Piemīt antioksidanta īpašības.
Pētījumi
Zinātnieki, lai izvairītos no nāves, eksperimentu nepabeidza, tāpēc nesniedza skaidru atbildi, cik ilgi cilvēks var iztikt bez miega, kaut vai tāpēc, ka nevarēja izslēgt tādus pārtraukumus smadzenēm eksperimenta laikā kā virspusēju īsu. -termiņa miegs.
Pirmajā dienā subjekti jutās letarģiski, otrajā viņi kļuva izklaidīgi un agresīvi. Trešajā dienā sāka parādīties halucinācijas, un ceturtajā viņi izskatījās neticami izsmelti un izsmelti.
Maksimālais periods bez pienācīgas atpūtas bija 5 dienas, pēc tam eksperimenti tika pārtraukti nāves draudu dēļ, jo smadzeņu šūnas sāk mirt trešajā dienā.
Sekas
Tiek uzskatīts, ka, ja cilvēks nevar aizmigt laikā vismaz trīs reizes nedēļā, tas norāda uz bezmiega klātbūtni. Un, ja jūs gulējat mazāk nekā 6 stundas vai ar pārtraukumiem, piemēram, saistībā ar darbu, kur ir maiņu grafiks, tad tas var labi attīstīties hronisks miega trūkums. Šis stāvoklis ir līdzvērtīgs tam, ko cilvēks jūt, ja nav gulējis divas dienas, tas ir, letarģijai un agresivitātei. Un, ja lasāt manu rakstu ar mērķi kļūt laipnākam un maigākam, varbūt tas nav rakstura jautājums, bet jums vienkārši nepieciešams vairāk atpūsties?
Vai jūs zināt, cik daudz gulēt cilvēkam vajadzētu gulēt? Vidēji no 6 līdz 8 stundām ir gadījumi, kad pietiek ar 5 stundām, bet tādi cilvēki ir ļoti reti.
Tātad, miega grafika neievērošanas sekas :
- Imunitāte samazinās, un rezultātā pastāv attīstības risks dažādas infekcijas, ko limfocīti nespēs atvairīt.
- Stresa noturība ir minimāla, tāpēc cietīs ne tikai ķermenis, bet arī attiecības ar mīļajiem un darbā. Aizkaitināmiem cilvēkiem ir tendence izvairīties, kas ir būtisks šķērslis jūsu mērķu sasniegšanai.
- Vēža risks pieaug.
- Vielmaiņa ir traucēta, tāpēc cilvēki, kuriem ir miega trūkums vai bezmiegs, ir vairāk pakļauti aptaukošanās riskam.
- Pastāv risks saslimt ar tādu slimību kā diabēts.
- Normāla melatonīna daudzuma trūkuma dēļ rodas hipertensija, tas ir, paaugstinās asinsspiediens.
- Rodas problēmas ar asinsvadiem un sirdi, un ievērojami palielinās insulta vai sirdsdarbības apstāšanās risks.
- Impotence vai samazināts uzbudinājums.
- Sakarā ar ietekmi uz psihi un depresijas attīstību, var parādīties pašnāvības tendences.
- Cilvēks priekšlaicīgi noveco, jo viņa āda kļūst gausa, tāpat kā veselība. Mati var kļūt blāvi, dažreiz pat sākt izkrist, un acis kļūst ūdeņainas un sarkanas.
- Kortizola, kas ir stresa hormons, palielināšanās dēļ smadzeņu šūnu atjaunošana tiek apturēta.
Starp citām sekām pastāv milzīgs risks iekļūt negadījumā, jo miega trūkuma stāvoklis ir ļoti līdzīgs alkohola izraisītajam stāvoklim.
- Ja atklājat, ka jums ir bezmiegs vai miega trūkums, jums nevajadzētu sākt lietot to patstāvīgi. miegazāles. Jūs varat tikai kaitēt sev vai kļūt atkarīgiem, pēc tam jums būs pastāvīgi jāpalielina deva, jo bez tabletēm tas kļūs pilnīgi nereāls patstāvīgi aizmigt. Tāpēc noteikti jāgriežas pie speciālista, kurš nozīmēs kompetentu un drošu ārstēšanu.
- Ja tā notiek un daļu nakts nevarējāt atpūsties, noteikti atvēliet vismaz pusstundu dienas laikā, lai pagulētu. Tas vismaz dos jums nedaudz enerģijas un palielinās jūsu veiktspēju.
- Vakarā ieejiet siltā vannā vai izdzeriet glāzi silta piena. Es runāju par to un kādiem bezmiega veidiem pastāv
- Pirms sēdies pie stūres, noteikti ieklausies, kā jūties, un, ja jūti, ka vajag atpūsties, meklē risinājumus, varbūt kāds cits var vadīt auto, vai ir iespēja aizkavēt braucienu, galu galā jūs riskējat ne tikai ar savu dzīvību, bet arī ar apkārtējiem.
Secinājums
Tas ir viss šodienai, dārgie lasītāji! Kā redzat, sekas rada milzīgu kaitējumu jūsu veselībai, tāpēc nepārbaudiet savus spēkus un atpūtieties tik daudz, cik nepieciešams. labsajūtu. Lai veicas un parūpējies par sevi!
Miegs cilvēkam ir nepieciešams, jo ļauj smadzenēm atgūties, samazinoties to aktivitātei. Miegs ir nepieciešams arī indivīdam, lai atjaunotu vielmaiņu un apstrādātu un sakārtotu informāciju zemapziņā. Tātad miegs ir ciklisks, ģenētiski noteikts cilvēka ķermeņa stāvoklis ar samazinātu smadzeņu darbība un reakcija uz ārpasauli.
Pranajama
Šajā gadījumā, lai kontrolētu miegu, mēs piedāvājam izmantot elpošanas regulēšanas tehniku - īpašu seno jogas elpošanas praksi. Starp citu, šāda elpošana ne tikai ietekmē miega un nomoda ritmus, bet arī lieliski enerģē ķermeni un sasilda to. Turklāt šo efektu veicina ietekme uz čiekurveidīgo dziedzeri. Šāda veida elpošana (kapalabhati) sastāv no ātras elpošanas no kuņģa ar uzsvaru uz asu izelpu, vienlaikus ieelpojot normāli. Lai uzmundrinātu, pietiek elpot desmit reizes.
Forši
Kāds ir vēsa gaisa iedarbības noslēpums? Patiesībā viss ir vienkārši – aukstais gaiss tonizē asinsvadus un, raidot atbilstošus signālus smadzenēm, noved pie vielmaiņas aktivizēšanās, lai uzturētu normālu darbību. iekšējie orgāni. Turpretim siltums rada noguruma un miegainības sajūtu. Tātad, izveidojiet vēsu atmosfēru, izmantojot ventilatoru vai gaisa kondicionieri. Ja nē, tad vismaz atver logus. Vēl viena iespēja ir nomazgāt seju ar ūdeni, kurā peld ledus gabaliņi – enerģijas lādiņš garantēts.Kas palīdzēs labāk izkliedēt asinis pa vēnām un iegūt labu garastāvokli? Jā, jūs uzminējāt – fitness! Veiciet jebkādus fiziskus vingrinājumus, vēlams ar intervālu līdz pusstundai. Viegls izmantot stresu sniegs pietiekamu enerģijas lādiņu. Bet, ja nepieciešams produktīvi strādāt divas stundas, tad vislabākais būtu piecpadsmit minūšu gājiens. To var aizstāt ar skriešanu.
Mazgāšana
Plaukstu locītavu atdzesēšana ar aukstu ūdeni jūs uzmundrinās tikpat daudz kā vingrošana. Darbība auksts ūdens uzmundrina gluži kā vēss gaiss. Starp citu, ļoti labs sveiciens dzesēšana karstuma laikā vai pret karstuma izraisītu iedarbību paaugstināta temperatūra galvassāpes.Nekrāj ledusskapī pārtiku, cerot, ka tavas smadzenes tiks novērstas no miega. Efekts var būt arī pretējs – liela ēdiena daudzuma sagremošanai ir nepieciešams daudz enerģijas, un jūs varat sākt justies letarģiski un miegains. Dodiet vakariņas ienaidniekam!
Mūzika
Iedarbini smadzenes – ieslēdz ritmisku, vēlams nepazīstamu mūziku. Var ritmiski šūpoties vai kratīt galvu – galvenais nepārspīlēt. Šeit ir jāizpilda vēl vairāki nosacījumi: mūzikai jābūt tādai, kas izraisa maksimālas emocijas. Vēl viena sastāvdaļa ir apjoms. Tam jābūt klusam, lai būtu grūti izšķirt vārdus - smadzenes strādās, ieskaitot uzmanību. Dziediet līdzi, ja varat.Apgaismojums
Ir zināms, ka miega un nomoda ritmi arī ir savstarpēji saistīti ar apgaismojumu. Tas ir pamats šādam ieteikumam: naktī istabā ieslēdziet pēc iespējas spilgtāku gaismu, bet dienā izejiet pagalmā.
Masāža
Uz mūsu ķermeņa ir brīnumaini punkti – akupunktūras punkti. Ietekmējot šos punktus, jūs tiksiet uzmundrināts, jo to masāža, cita starpā, uzlabo asinsriti. To atrašanās vieta: 1-kronis; 2–kakls (mugura); 3-auss ļipiņa; 4 punktu starp pirkstiem: īkšķis un rādītājs; 5-sekcija zem ceļgaliem.Aromterapija
Signāli no ožas receptoriem var aktivizēt arī smadzenes neatkarīgi no tā, vai smarža mums patīk vai nē. Lai aktivizētu nervu darbību, aromterapija iesaka šādas ēteriskās eļļas: piparmētru, eikaliptu, rozmarīnu. Ja šīs eļļas nav tuvumā, atveriet kafijas bundžu un nedaudz ieelpojiet aromātu.
Mēģiniet ieņemt pēc iespējas neērtāko pozu vai vienkārši apsēdieties uz cieta krēsla. Šis triks palīdzēs jums izdzīvot nepieciešamo laiku bez miega. 
Šeit ir vēl viena tehnika, kas ir interesanta, jo tā apvieno miegu un modrību. Ir zināms, ka kofeīns, nonākot organismā, nesāk darboties uzreiz, bet pēc piecpadsmit minūtēm. Lai šis laiks nebūtu lieks...iet gulēt. Kā? Tie ir dīvainīši! Man vēl tik daudz darāmā! Brīnišķīgi. Jums būs laiks izdarīt visu, ja pamodīsieties pēc 15 minūtēm, tieši 15! Šis efektīva tehnika mikromiegs (power nap). Laiks ceturtdaļai izvēlēts, jo pēc pusstundas miega cilvēks iegrimst dziļā miega fāzē un, vēlāk pamostoties, jutīsies noguris un nespēks. Tāpēc uzstādiet modinātāju!
Kutināšana
Smieklīgi un vienkāršākais veidsātri izkratīt sevi no miega - kutināt ar mēles galu augšējās debesis. Galvenais, lai tev vienmēr viss būtu līdzi!Vai tu aizmieg? Paņemiet pauzi, kuras laikā noskatieties kādu smieklīgu video vai sāciet aktīvi gavēt sociālajos tīklos, kas radīs nepieciešamo stimulāciju jūsu smadzenēs.
Un atceries veselīgu miegu- veselības garantija. Tāpēc mēģiniet ķerties pie šādām metodēm tikai kā pēdējo līdzekli!
Agrāk vai vēlāk gandrīz katrs cilvēks saskaras ar jautājumu, kā neaizmigt, ja vēlaties gulēt. Tam var būt daudz iemeslu – termiņi darbā, mācību sesija, gari nakts braucieni. Īpaši grūti ir palikt modram, kamēr kāds guļ blakus.
Daži cilvēki dzer litrus kafijas, citi klausās mūziku - katram ir dažādi veidi, kā saglabāt modrību. Tajā pašā laikā smadzenes var izspēlēt nežēlīgu joku: pēc darba pabeigšanas, kad beidzot varat doties gulēt, jūs nevarat aizmigt! Noskaidrosim, kā pareizi pārvarēt miegainību.
10 veidi, kā palikt nomodā darbā
Nav nozīmes tam, cik stundas gulējāt iepriekšējā naktī – 7 vai 3 –, dažās situācijās miegainība darbā parādās pastāvīgi. It īpaši, ja cilvēks ir nakts pūce, un viņam ir jāstrādā no rīta. Tad ir īpaši grūti koncentrēties, jo vairāk nekā puse darba dienas paiet cīņā ar miegu.
Lai izvairītos no gulēšanas darbā, varat izmantot vairākus efektīvas metodes. To lietošana mazinās miegainību, palielinās asins piegādi smadzenēm, tādējādi izraisot sparu, kas nepieciešama ilgstošam ceļojumam pie stūres vai strādājot birojā.
Iespējams, automašīnu entuziasti jau ir spējuši uzzināt kaut ko noderīgu no mūsu ieteikumu pirmā bloka. Bet nekavēsimies pie šī. Pirms dodaties tālā ceļojumā uz pašu auto, pārbaudiet pārbaudītas metodes, kā cīnīties ar miegu braukšanas laikā.
1. Pirms gara ceļojuma atpūtieties vismaz 8-10 stundas. Dziļš miegs pilnīgā mierā un klusumā tas sniegs jums sparu un spēku, ko nevar aizstāt ar vairāk nekā vienu kofeīna avotu.
2. Regulāri ieslēdziet gaisa kondicionieri, lai tas uzmundrinātu. Pats galvenais, neaizmirstiet aizvērt logus, lai nesaaukstētos.
3. Laba sarunu biedra klātbūtne automašīnā ir viena no labākie veidi neaizmigt. Patīkama komunikācija slēpj brauciena ilgumu un vienmuļību, kas bieži liek jums justies miegainam.
4. Pēc katras braukšanas stundas vai divām, apturiet automašīnu un veiciet acu vingrinājumus, lai mazinātu acu nogurumu. Vispirms aktīvi mirkšķiniet un pēc tam sāciet virzīt skatienu no tuvuma uz tālu objektu un atpakaļ.
5. Košļājiet saulespuķu vai ķirbju sēklas. Šī darbība, kā jūs zināt, izraisa atkarību, un tāpēc jūs, visticamāk, nevarēsit aizmigt. Vienīgais šīs metodes trūkums ir nepieciešamība pēc ierašanās iztīrīt interjeru.
Zāles pret miegainību
Ir vairākas zāles, kas palīdz novērst miegainību.
Svarīgi: šīs zāles drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Bez iepriekšējas konsultācijas jūs varat nodarīt būtisku kaitējumu organismam, īpaši, ja to lietojat nekontrolēti.
- Kofeīna benzoāts. " Kafijas tabletes" Tīrs kofeīns, kas palīdz saglabāt modrību. Darbojas kā enerģijas dzēriens. Tas ir stingri kontrindicēts cilvēkiem ar hipertensijas tipa VSD un nieru darbības traucējumiem, jo tas palielina asinsspiediens. Pārdozēšanas gadījumā rodas migrēnas, slikta dūša un vemšana.
- Fenotropils. Nootropisks līdzeklis lai palielinātu garīgās darbības efektivitāti. Palīdz uzmundrināt “šeit un tagad”. Ilgstoša lietošana izraisa spēku izsīkumu, un tāpēc to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.
- Piracetāms. Stimulē smadzeņu cirkulācija, palielinot garīgā darba ilgumu. Derīgs tikai tad, ja to izmanto kā kursu.
Ko darīt, ja vienmēr gribas gulēt
Ja miegainība ir pastāvīgs pavadonis, neatkarīgi no fiziskās aktivitātes esamības vai neesamības, jums jāpievērš uzmanība šādus ieteikumus. To ievērošana palīdzēs ievērojami palielināt jūsu sniegumu un saglabāt možumu visas dienas garumā.
- Regulārs miegs. Katru dienu jums vajadzētu gulēt vismaz 6-8 stundas. Normāls miega daudzums palīdz saglabāt možumu ilgu laiku.
- Dārzeņu un augļu patēriņš. Nepieciešamā vitamīnu līmeņa uzturēšana arī būtiski palīdz uzturēt nepieciešamais nosacījums un palīdz neaizmigt visnegaidītākajā brīdī. . Regulāras fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu veidošanos, kas izraisa sparu.
- Sekss. Lielisks endorfīnu avots un Lai labs garastāvoklis. Taču šeit svarīgi ņemt vērā, ka partneriem process ir jāizbauda abiem, pretējā gadījumā vēlamais efekts neradīsies.
- Svaigs gaiss . Pastāvīga ventilācija ļauj nodrošināt normālu skābekļa daudzumu telpā. Tas ļauj pilnībā transportēt to caur šūnām un audiem, saglabājot smadzeņu modrību.
Ja sekojat šiem padomiem, jūs varat ļoti ātri aizmigt. Ja regulāri rodas problēmas ar aizmigšanu, jākonsultējas ar ārstu.
Miega trūkuma sekas
Daudzi no mums saka: "Es guļu tikai 3 stundas naktī un jūtos lieliski." Patiesībā šis apgalvojums ir tālu no patiesības. Tāpēc ka pastāvīgs miega trūkumsĶermenī notiek šādi procesi:
- Nakts atpūtas laikā organisms tiek attīrīts no toksīniem, kas negatīvi ietekmē atmiņu un uzmanību. Zinātnieki uzskata, ka viena nakts bez miega pēc sekām ir salīdzināma ar smadzeņu satricinājumu. Jau nākamajā dienā pēc tā jūs varat pamanīt nepatīkami simptomi: reibonis, troksnis ausīs, koncentrēšanās grūtības, slikta dūša.
- Ķermeņa bioritmu traucējumi ir ķermeņa stress. Ja jūs sistemātiski neļausiet savam ķermenim atpūsties, tas cietīs no sekām. hronisks stress. Tas noved pie slimību saasināšanās ar apakšstrāva, kā arī jaunu kaišu rašanās. Tāpēc ka pastāvīgs nogurums sākas depresija, pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, parādās dusmu lēkmes.
- Pietiekams miegs ir ļoti svarīgs visu orgānu normālai darbībai. Pirmkārt, tas cieš no tā trūkuma imūnsistēma, kas noved pie biežas saaukstēšanās.
Lai atbrīvotos no šīm sekām, ir jāzina noteikumi, kas palīdzēs atgūt spēkus. Galvenais ir labi izgulēties, pareizi sagatavoties pilna laika atpūtai un saņemties pietiekamā daudzumā vitamīni no pārtikas.
Ko darīt, ja gribas gulēt
Ja neesi gulējis visu nakti, tad labākais risinājums pirms jaunas darba dienas ir 90 minūšu atpūta. Bet ne visi var atļauties pavadīt laiku gultā. Šajā gadījumā ir pienācis laiks izmantot šādus padomus:
- Pieņemt auksta un karsta duša, pēc kura ir nepieciešams berzēt sevi ar cietu frotē dvieli.
- Izmēģiniet Hatha jogas metodes. Šajā praksē ir viena lieta labs vingrinājums, kas attīra par miega un atpūtas ritmiem atbildīgo smadzeņu sektoru. To sauc par "Kapalabhati". Lai to izpildītu, jums jāsēž ar taisnu muguru, dziļi jāieelpo un jāsāk intensīvi, trokšņaini izelpas caur degunu. Jūs ieelposiet instinktīvi. Šādā veidā jums ir nepieciešams elpot apmēram 2 minūtes. Šo vingrinājumu var izmantot dienas laikā, tas neradīs kaitējumu.
- Novietojiet sevi neērtos apstākļos - sēdiet ar taisnu muguru, izvēlieties ciets krēsls, ieslēdziet gaišāku gaismu, izvēdiniet telpu.
- Lai aktivizētu nervu sistēmu un asins piegādi, saglabājiet fizisko aktivitāti. Ir pierādīts, ka 15 minūšu pastaiga ātrā tempā sniedz enerģijas lādiņu, kas ļauj veikt biroja darbus 2 stundas. Pietupieni un lēkšana palīdz paātrināt asinsriti un palielināt smadzenēs piegādātā skābekļa daudzumu.
- Brokastīm jābūt vieglām. Vislabāk ir iekļaut augļus, sulu, riekstus un tumšās šokolādes strēmeli.
- Daudzi cilvēki iesaka dzert kafiju pēc negulētas nakts, taču tā nav pareizā pieeja. Nomainiet kafiju ar zaļā tēja, jo tas ir bagāts ar teanīnu un kofeīnu. Šīs vielas darbojas maigāk un ilgst ilgāk. Pēc espresso jūs atkal aizmigsit 1-2 stundu laikā, savukārt tikpat daudz zaļās tējas uzmundrinās līdz pat darba dienas vidum. Atcerieties visu dienu dzert vairāk ūdens, lai novērstu dehidratāciju.
- Mentols ir labs enerģijas dzēriens. Izmantojiet piparmētru lapas košļājamā gumija vai konfektes ar šo garšu, lai aktivizētu smadzenes. Lai paātrinātu atveseļošanās procesu, zaļajai tējai varat pievienot piparmētru lapas.
- Rīta sekss provocē hormonu oksitocīna un serotonīna ražošanu. Viņi mudina motora aktivitāte un uzlabo garastāvokli.
- Novietojiet nedaudz uz kabatlakatiņa ēteriskās eļļas. Piparmētru, rozmarīna vai citu citrusaugļu (apelsīnu, citronu, bergamotes, laima) eļļas palīdz uzmundrināt.
- Izmēģiniet akupunktūru: berzējiet degunu, ausis, pēdas un plaukstas. Veiciet vieglu spiedienu uz deniņiem.
Dažus no šiem padomiem var izmantot visas dienas garumā. Atcerieties, ka organismu nevar apmānīt, lai labi izgulētos vakarā, agri jāiet gulēt.