Kādam jābūt veselīga cilvēka miegam, lai visi orgāni un sistēmas darbotos pareizi? Kādi veselīga miega noteikumi jāievēro jebkuram pieaugušajam?
Kādam vajadzētu gulēt veselam cilvēkam?
Veselīga cilvēka miega ilgumam, lai ķermenis darbotos “kā pulkstenis”, vajadzētu būt vismaz 7-8 stundām dienā, un, ja šoreiz gulēsiet, tad palieliniet miega daudzumu par 20-30 minūtēm. Un neēdiet vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas un vēlams 3, jo sapnī ķermenis tiek attīrīts, jo darbojas aknas, un tas ir dots. Ja šie vārdi rada jums neuzticību, tad pārbaudiet paši: nosverieties pirms gulētiešanas un no rīta, un jums viss kļūs skaidrs.
Veselīga miega nozīmi nevar pārvērtēt. Zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši, ka veselīga miega laikā cilvēks dod organismam iespēju sajust relaksāciju un apmierinājumu, uz ko tas reaģē ar leptīna, hormona, kas signalizē par pārtikas neesamības (leptīns tiek ražots, kad esat pilns). Tajā pašā laikā regulārs miega trūkums izraisa cita hormona (grelīna) daudzuma palielināšanos, kas metodiski liek mums ēst vairāk, un pārēšanās ir viens no biežākajiem ķermeņa piesārņojuma cēloņiem. Ikvienam ir bijusi iespēja praksē pārbaudīt veselīga miega nozīmi cilvēkam - pēc negulētas nakts mēs gandrīz neapzināti kompensējam organisma pārciestās grūtības un nemitīgi kaut ko košļājam. Turklāt šis kaut kas parasti izrādās vai nu salds, vai kaloriju bagāts, turklāt rafinēts, jo vieglāks ēdiens neapmierina grelīna radīto apetīti, un ēdiens ar daudz šķiedrvielu vienkārši nav vēlams, jo organisms ir noguris. miega trūkuma dēļ, ir pārāk slinks, lai to sagremotu. Kāds miegs tiek uzskatīts par veselīgu no medicīniskā viedokļa? Tādu, kas apmierina ķermeņa vajadzības, proti, pilnīgu. Bet tajā pašā laikā nekrītiet galējībās un nemēģiniet gulēt desmit stundas, cerot uz leptīna iedarbību. Pietiek palielināt miega laiku par 20-30 minūtēm, ja, protams, gulējat 7-8 stundas dienā.
Kādam jābūt veselīga cilvēka miegam, lai visi orgāni un sistēmas darbotos pareizi? Pareizam miegam jābūt kopā ar diafragmas elpošanu. Vairumā gadījumu šāda elpošana sapnī notiek netīšām. Tas ir tik noderīgs pats par sevi, ka tas ir vairāku elpošanas paņēmienu pamatā. Šāda elpošana ļauj piepildīt asinis ar palielinātu skābekļa daudzumu, kas nozīmē ātrāku visu uzturvielu un vitamīnu piegādi katrai ķermeņa šūnai un turklāt palīdz uzlabot vielmaiņu.
Kā nodrošināt veselīgu miegu
Cilvēks var noliegt visas diafragmas darba priekšrocības, ja viņš iet gulēt ar pilnu vēderu. Neskaitāmie ekspertu aicinājumi pavakariņot vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas nepavisam nav nejauši - kuņģa un diafragmas tuvuma dēļ viņi nevar strādāt paralēli ar simtprocentīgu efektivitāti, tas ir, vēlu (un pat vairāk). blīvas) vakariņas garantē jums problēmas ar gremošanu, pilnu elpošanu un ķermeņa attīrīšanu - tā vietā, lai izvadītu dienas laikā uzkrātos toksīnus, aknas strādā pie tā, ko ēdāt pirms gulētiešanas. Atcerieties, cik grūti ir elpot, ja ēdiena daļa ir pārāk liela. Tagad iedomājieties, ka sapnī ķermenim ir vēl grūtāk, jo jūs mēģināt saritināties vai pat apgulties uz vēdera. Tātad, lai nodrošinātu veselīgu miegu, kā to prasa ķermenis, jums nav nepieciešams uzpildīt naktī.
Viens no veselīga miega pamatnoteikumiem ir pareiza gulēšanas poza. Šī ir ārkārtīgi svarīga detaļa - lai visas ķermeņa sistēmas darbotos vislabākajā veidā, jums jāguļ uz muguras, un, ja vakariņas joprojām nebija pārāk vieglas, tad labajā pusē, lai dotu ēdienam iespēju virzīties no kuņģa uz zarnas. Protams, gulēšana uz muguras sākumā šķiet grūta, taču papildus priecīgam vēderam iegūsi atpūtīgu muguru un veselīgu sejas krāsu. Skaistām dāmām vēl viens iemesls, lai iemācītos gulēt uz muguras, būs spēja izvairīties no rīta sejas pietūkuma un agrīnām krunciņām uz kakla (ja spilvens ir mazs). Tāpēc nakts košļāšanas cienītājiem pakāpeniski jāpalielina laiks starp pēdējo ēdienreizi un miegu. Tiem, kuri kategoriski nevar gulēt “tukšā dūšā”, glābiņš būs glāze sojas piena vai silts zāļu novārījums ar tējkaroti medus.
Miegs ir dabiska organisma nepieciešamība, un noteikti nav vērts atņemt sev šo iespēju atjaunot spēkus un stiprināt imūnsistēmu. Nav noslēpums, ka pastāvīgi miegains cilvēks ātri nogurst, viegli aizkaitināms un uz dzīvi raugās bez optimisma, un tās viennozīmīgi nav tās īpašības, ar kurām būtu jāapbruņojas, lai attīrītu organismu.
Lai jūsu ķermenis vienmēr būtu vesels, vielmaiņai jābūt normālai, un tas nav tik grūti. Jums vienkārši jāēd pareizi; kustēties tik daudz, cik jums pēc dabas nepieciešams; labi gulēt normālu laiku; Lai ieelpotu svaigu gaisu. Un vismaz dažreiz būt saulē un katru nedēļu - vannā. Tad ar tevi viss būs kārtībā, un tev nevajadzēs nedabiski stingru attīrīšanu.
Cik miega fāzes ir pieaugušajam
Miegs ir cikliska parādība, parasti 4-5 cikli viens otru aizstāj 7-8 stundu miega laikā. Un cik miega fāzes cilvēkam ir katrā no tām? Katrs cikls ietver 2 fāzes: ne-REM miegu un REM miegu. Kad cilvēks aizmieg, viņam sākas lēns miegs, kas ietver 4 posmus. Pirmais posms ir miegainība; apziņa sāk “peldēt”, galvā parādās nekontrolējami tēli. Otrajā posmā cilvēks pilnībā aizmieg. Trešais posms ir dziļš miegs. Ceturtais posms ir spēcīgākā un dziļākā miega laiks, šajā periodā ir diezgan grūti pamodināt cilvēku. Lēnā miega laikā cilvēka organismā pazeminās temperatūra, palēninās elpošana un sirdsdarbība, atslābinās muskuļi, samazinās vielmaiņa, acs āboli zem plakstiņiem veic lēnas, vienmērīgas kustības. Lēna miega laikā notiek audu reģenerācija un palielinās augšanas hormona ražošana. Pateicoties viņam, tiek veikta audu reģenerācija, kurai tiek tērēta enerģija. Ja jūs nepietiekami gulējat, tad augšanas hormons netiek ražots pietiekami daudz, kas nozīmē, ka atjaunošanās netiek veikta pietiekami, jūsu ķermenis netiek attīrīts un jūs ātrāk novecojat.
Pēc apmēram 1,5 stundām pieauguša cilvēka ne-REM miega fāze tiek aizstāta ar REM miega fāzi. Šajā fāzē organismā tiek aktivizēts iekšējo orgānu darbs, savukārt muskuļu tonuss strauji pazeminās un cilvēks kļūst pilnībā imobilizēts. Ķermenī sāk notikt reversie lēnā miega procesi: paaugstinās temperatūra, paātrinās elpošana un sirdsdarbība, acu āboli zem plakstiņiem sāk strauji kustēties, paātrinās vielmaiņa, tas ir, jūsu ķermenis atkal tiek attīrīts, un jūs zaudēt svaru. Šajā periodā cilvēks redz visvairāk sapņu. REM miegs ilgst apmēram 15 minūtes. Ne-REM miega fāzē cilvēka smadzenes apstrādā dienas laikā saņemto informāciju. Tuvāk pamošanās brīdim ne-REM miega ilgums samazinās, savukārt REM miega ilgums, gluži pretēji, palielinās.
Sveiki visiem, draugi. Mēs vēlamies jums uzdot šādus jautājumus. Cik svarīgs tev ir miegs? Vai tu esi cīrulis vai pūce? Šodien mūsu tēma ir par veselīgu miegu. Miegs ir dabisks fizioloģisks process, kurā atrodas stāvoklī ar minimālu smadzeņu darbības līmeni un samazinātu reakciju uz ārpasauli.
Tāda ir daba, ka miegs cilvēkam papildus aktīvajai eksistencei ir ļoti vajadzīgs. Jo ilgāk cilvēks neguļ, jo sliktāk viņš sāk justies. Šī ir aksioma. Tici tam vai pārbaudi.
Tavs sapnis
Miegs ir nenovērtējams ne tikai labsajūtas un laba garastāvokļa avots, bet arī veicina skaistuma un jaunības saglabāšanu. Miega procesā tiek atjaunotas visas cilvēka ķermeņa dzīvībai svarīgās funkcijas. No rīta pamostoties, un pats galvenais pēc gulēšanas kļūsti gudrāks, stiprāks, rodas jaunas emocijas, atjaunojas imunitāte.
Galu galā ne velti, kad cilvēks saslimst, viņš vienmēr vēlas gulēt. Un kāpēc? Fakts ir tāds, ka ķermenim ir nepieciešama atsāknēšana, lai palīdzētu. Atcerieties tik slaveno frāzi: "Rīts ir gudrāks par vakaru" vai "Apgulies, guli un viss pāries." Šie vecie teicieni nekad nezaudē savu aktualitāti. Bet ne viss ir tik vienkārši, kā mums varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
Šķiet, ka varētu būt vienkāršāk, aizgāju gulēt, kad gribas un tas arī viss... Bizness)) Bet, piemēram, miegs nevar būt veselīgs, ja pusi nakts pavadīji pastaigājoties bārā, dzerot alkoholu, atgriezies mājās 3-4 no rīta. Pulksten 7 no rīta jums pēkšņi jāceļas modinātājā un jāskrien uz koledžu vai darbu. Šo procesu visbiežāk sauc - "jaunība" vai "iznāca kā vienmēr".
Traucēta miega rezultāti
Nemierīgam miegam, atšķirībā no veselīga miega, ir maz priekšrocību: smadzenes nevar atslābināties, un, no rīta pamostoties, jūtaties noguris. Cilvēce sūdzas par bezmiegu, izmisumā ķeras pie miegazālēm. Bet tas ir abpusgriezīgs zobens – sākumā var aizmigt, bet turpmāk miegs kļūst nemierīgāks, un tad miegazāles pilnībā pārstāj darboties.
Un, te parādās viedoklis, ka tu esi PŪCE, nevis cīrulis, un naktsdzīve tev ir ļoti piemērota, jo tā ir ļoti interesanta savā būtībā. Bet tā ir ļoti liela kļūda. Jā, jaunība ir sajūta, kad gribas visu un viss ir iespējams. Dzīvē ir jāizmēģina viss, bet visam ir mērs. Atceries par sevi tagad, ja tu neizgulējies pietiekami daudz, kas ar tevi notiek brīdī, kad esi pamodināts un tev kaut kur jādodas, bet tu īsti nevēlies.
Esmu pārliecināts, ka šajā brīdī jūs esat ļoti īgns, lamāties vai dusmīgs uz visu apkārtējo pasauli. Bet kurš vainīgs pie tā, ka tieši tu neesi pietiekami izgulējies? Tavi draugi vai paziņas? Varbūt kāds cits? Nē, tici man, izņemot tevi, neviens nav vainojams pie tā, ka tu pamodies sliktā garastāvoklī tāpēc, ka gulēji tikai dažas stundas.
Es nevaru iebilst, ka mūsu pasaulē ir daudz cilvēku, kuriem nav problēmu gulēt! Viņi iet gulēt, kad viņiem tā patīk, un pamostas spirgti un spirgti. Viņi lieliski aizmieg visur un vienmēr, un vakarā var atļauties tasi kafijas. Bet diemžēl ir arī daudzi cilvēki, kas cieš no miega traucējumiem.
Miega faktoru eksperti
Speciālisti pierādījuši, ka vairāk nekā trešdaļa iedzīvotāju cieš no bezmiega vai citiem miega traucējumiem, kas kavē nakts atpūtu un atveseļošanos. Ja nav veselīga miega, produktīvas dienas dzīves iespēja ir krasi samazināta.
Veselīgs, mierīgs miegs ir svarīgs faktors, kas pozitīvi ietekmē veselību, īpaši mūsu saspringtajā laikā. Bezmiega naktis var un vajag atstāt pagātnē. Izveidojiet veselīgus miega ieradumus, un jūs varēsiet atbrīvoties no bezmiega un sasniegt veselīgu miegu bez starpposma pamošanās.
Ir konstatēts, ka cilvēka ķermenis daudz grūtāk panes miega trūkumu nekā badu. Normāli cilvēki nevar nostāvēt bez miega ilgāk par divām dienām – viņi neviļus aizmieg, un dienas darba laikā var piedzīvot īslaicīgus sapņus un snaudas, pat citiem nemanāmus.
Parasti pieaugušajam ir nepieciešamas 7-8 stundas miega. Bet, protams, visi cilvēki guļ savādāk, kādam vajag vairāk laika atpūtai, kādam mazāk. Nosakiet, cik stundu miega jums personīgi ir nepieciešams, lai pietiekami gulētu un no rīta justos labi. Bet atcerieties, ka, mēģinot gulēt vairāk, nekā jūsu ķermenim nepieciešams, visas dienas garumā jūs jutīsities slikti. Nav brīnums, ka daži cilvēki pamana: "Es visu rītu esmu steidzies, tagad esmu salauzts." Bet vienkārši vajadzēja laicīgi piecelties no gultas.
Ievērojot vienkāršus padomus, jūs varat ne tikai normalizēt savu miegu, bet arī padarīt to veselīgu, un jums ir garantēta laba veselība!
- Mēģiniet iet gulēt pirms 24:00 aptuveni no 22:00 līdz 23:00.
- Neēdiet pirms gulētiešanas vismaz 1-2 stundas pirms...
- Centieties vakarā nedzert stimulējošus dzērienus.
- Pirms gulētiešanas elpojiet svaigu gaisu.
- Neiesaistieties garīgā un fiziskā darbā tieši pirms gulētiešanas - tas izraisa pārmērīgu uzbudinājumu un grūtības aizmigt. Un tas arī veicina to, ka par visu jūs sākat sapņot. Bet, ja jūs nezināt, tad šajā periodā jūsu smadzenes aktīvi strādā, nevis atpūšas.
- Centieties neskatīties televizoru gultā. Guļamistaba ir miegains mājvieta, tai vajadzētu noskaņoties atbilstošā veidā. Pat ja skatāties kādu interesantu filmu, izslēdziet televizoru, neejiet uzreiz gulēt. Ieiet dušā.
- Silta duša vai vanna ar nomierinošiem augiem var palīdzēt ātri aizmigt un mierīgi gulēt.
- Tā vietā, lai skatītos televizoru, mīlieties ar savu mīļoto. Sekss pirms gulētiešanas dažreiz palīdz mazināt spriedzi, parasti pēc tā viņi ātri aizmieg un cieši guļ.
- Neizmantojiet augstus spilvenus. Kaklam jābūt vienā līmenī ar ķermeni.
- Gulēšana uz sāniem ir laba mugurkaulam, kā arī samazina krākšanas iespējamību.
- Guļamistabai jābūt klusai un vēdināmai. Turiet visas elektriskās ierīces tālāk no jums.
- Patīkama mūzika, sērfošanas skaņu ieraksti vai putnu dziesmas veicina patīkamu gulētiešanas laiku.
- Pirms gulētiešanas nelietojiet alkoholu un kofeīnu saturošus dzērienus (kakao, kafiju, tēju).
- Pirms gulētiešanas nevajadzētu domāt par problēmām un pārdzīvojumiem, dienas laikā būs laiks par tām padomāt. Un vakarā vislabāk ir atpūsties un palīdzēt ķermenim pilnībā atpūsties un atgūties nakts miega laikā. Atslābiniet muskuļus pēc iespējas vairāk un domājiet par kaut ko patīkamu.
- Izslēdziet gaismu guļamistabā, pretējā gadījumā miegs, visticamāk, būs virspusējs, kas neļaus jūsu ķermenim pilnībā atpūsties un atgūties.
- Zinātnieki iesaka gulēt ar galvu uz ziemeļiem vai austrumiem.
- Vislabāk gulēt vairāk kailam, un nosalšanas gadījumā apsegties ar papildu segu, nevis uzvilkt siltas drēbes.
- Gultai jābūt plakanai, ne pārāk mīkstai un ne pārāk cietai.
- Ir nepieciešams gulēt horizontālā stāvoklī, vēlams pārmaiņus - vai nu labajā vai kreisajā pusē. Nav ieteicams gulēt uz vēdera.
Stāja uz vēdera tiek noraidīta, jo, pirmkārt, šajā stāvoklī sasprindzinās muguras lejasdaļa, palielinās jostas izliekums, saīsinās paravertebrālie muskuļi, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Otrkārt, gulēšana uz vēdera ierobežo mobilitāti kakla un krūšu kurvja savienojuma līmenī. Treškārt, stāvoklī uz vēdera var tikt traucēta asins plūsma mugurkaula artērijās, kas baro stumbru, smadzenītes un arī smadzeņu pusložu aizmugurējās daļas.
Jāmostas ne vēlāk kā pulksten 5-6 no rīta. Visveselīgākais miegs ir no 21-22 līdz 5-6, bet, lai pieradinātu sevi pie tik agra celšanās, ir jādod sev vakara norādes, piemēram, "Rīt man jāceļas 5:00". pulkstenis no rīta."
Lai no rīta sāktos labs garastāvoklis, neuzturieties gultā ilgi, uzreiz pēc pamošanās izstaipieties, pasmaidiet un celieties. Dariet to lēnām un ar prieku. Vislabāk rītu sākt nevis ar brokastīm, bet gan ar vingrošanu.
Ļaujiet ķermenim mosties, nemetiet uzreiz vēderā sviestmaizes vai kādu citu ēdienu. Labākais veids, kā no agra rīta iegūt lielisku garastāvokli un možumu visai dienai, ir viegls skriešana, veicot stiepšanās vingrinājumus. Ieviešot savā rīta dzīvē elementārus un nesarežģītus fiziskos vingrinājumus, tu mainīsi ne tikai savu dzīvi, bet arī sevi.
Dažu mēnešu laikā jūs kļūsiet par pavisam citu cilvēku. Visu sāksi darīt gan mācībās (ja vēl mācies skolā vai augstskolā), gan darbā. Ja esat uzņēmējs, jūs apsteigsiet visus savus konkurentus.
Pamēģini! Jums nav ko zaudēt, ja mēģināt ieviest jauninājumus savā dzīvē. Tikai divas darbības mainīs jūsu dzīvi:
- Ej gulēt agrāk un celies agrāk;
- Veiciet vingrošanu pēc pamošanās. Ja jums nepatīk vai kādu iemeslu dēļ nevarat skriet, iesakām izlasīt rakstu mūsu emuārā par nūjošanu. Ja vēlies skriet, bet neesi izlēmis, kurā laikā tas būtu jādara, piemēram, no rīta vai vakarā, lasi par priekšrocībām, ko sniedz skriešana no rīta plkst.
Kad esat paveicis šos divus punktus, varat iet kontrasta dušā un ieturēt brokastis. Pēc tam jums joprojām būs milzīgs laiks, ko varat veltīt sevis attīstībai vai nesteidzīgai pastaigai uz savu darba vai mācību vietu.
Tas ir viss padoms! Neaizmirstiet savu veselību! Ja jums patika raksts, kopīgojiet to sociālajos tīklos. Rakstiet komentārus, mēs būsim ļoti priecīgi. Ja vēl neesat abonējis mūsu emuāra atjauninājumus, dariet to tūlīt. Jūs nenožēlosiet.
Tas šodienai viss. Mēs vēlam jums labu veselību! Esi laimīgs!
Vai tu guli pareizi? Cik labi tu atpūšas miega laikā? Kas notiek organismā, kad mēs guļam? Šie jautājumi ir dabiski, jo cilvēks sapnī pavada apmēram 24 savas dzīves gadus! Piekrītu, jums ir jāgūst viss no tā – nu, jūs nevarat kaut kā pavadīt 24 savas dzīves gadus. Zinātnieki veic daudzus miega pētījumus, ārsti savā darbā izmanto dziedinošo miegu, pat tradicionālie dziednieki apgalvo, ka miegs ir veselība. Bet spekulācijas ir spekulācijas, un tēmas izpētē var un vajag paļauties tikai uz zinātniskiem faktiem.
Pārgulēt vai nepietiekami gulēt - kas ir labāk?
Cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai pietiekami gulētu? Gandrīz visi zina, ka nakts miegam vajadzētu ilgt vismaz 8 stundas – tā mums saka ārsti. Patiešām, daudzi no mums piekritīs, ka tikai pēc 8 stundu miega viņi jūtas atpūtušies. Un vēl labāk ir gulēt 9-10 stundas ... Bet psihiatrs, profesors Daniels Kripke, īpaši veica pētījumu par miega ilgumu un izdarīja interesantu secinājumu:
Cilvēki, kuri guļ no 6,5 līdz 7,5 stundām naktī, dzīvo ilgāk. Viņi ir produktīvāki un laimīgāki. Un pārāk daudz miega var pat kaitēt jūsu veselībai. Un jūs varat justies sliktāk pēc 8,5 stundu gulēšanas nekā tad, ja esat gulējis 5 stundas.
Mēģiniet eksperimentēt ar sevi un gulēt nevis 8 stundas, bet tikai 7,5 - tikai uzmanīgi klausieties savā iekšējā stāvoklī, savā pašsajūtā. Kripke apgalvo, ka ar šo miega režīmu ķermenis jūtas enerģiskāks, cilvēks ir gatavs burtiski “kustināt kalnus”, un garastāvoklis būs lielisks. 
Vai jūs, visticamāk, apmierinās ar 4 stundu miegu naktī un uzskatāt sevi par varoni? Nepareizi! Miega trūkums ir tikpat kaitīgs kā pārgulēšana. Turklāt nav droši zināms, kas negatīvāk ietekmēs veselību. Tas ir tāpat kā ar apakšveļas izmēru izvēli – katram nepieciešama individuāla pieeja. Tāpēc jums vajadzētu maigi un neuzkrītoši eksperimentēt ar savu ķermeni - ja katru nakti gulējat 8 vai vairāk stundas, tad drosmīgi samaziniet šo laiku par pusstundu. Vai jums liekas, ka atpūtai pietiek ar 7,5 stundām? Mēģiniet vēl pusstundu, lai samazinātu atpūtas ilgumu. Svarīgs:mazāk nekā 6 stundu miegs naktī ir kaitīgs. Tāpēc, uzstādot eksperimentus, nepārcentieties - jums ir jāatrod "zelta vidusceļš". Interesants fakts ir tas, ka cilvēks, kurš gulējis 4 stundas, būs diezgan adekvāts un pat pietiekami uzmanīgs, lai viņu varētu salīdzināt ar cilvēku, kurš gulējis 7,5 stundas. Un pat šo divu cilvēku veiktie testi/vingrinājumi dos tādus pašus rezultātus. Kāds ir loms? Fakts ir tāds, ka pat ar pilnīgiem izsitumiem cilvēka smadzenes laiku pa laikam zaudē koncentrēšanos uz uzdevumu. Un te arī izpaužas atšķirība starp abiem sākumā pieminētajiem cilvēkiem - ar pilnu miegu smadzenes atgriež uzmanību, bet ja miega pietrūks “uz sejas”, tad pārfokusēšanās nebūs. Lai ar zinātniskiem terminiem neizdarītu spiedienu uz jums, lasītājiem, bet nodotu domu, to var formulēt šādi:
Izgulējuša cilvēka smadzenes strādā normāli, taču ik pa laikam ar tām notiek kas līdzīgs strāvas padeves pārtraukumam kādā elektroierīcē.
Citāts ir no Hārvardas profesora Kliforda Sapera, kurš kopā ar citu zinātnieku komandu pēta miegu. Vienkārši apskatiet tabulu zemāk: 
Tiklīdz cilvēks zaudē fokusu, smadzenēs automātiski sākas tā aktivizēšanās procesi - tie ir norādīti attēlā dzeltenā krāsā. Ja cilvēks nav pietiekami gulējis, tad šāda aktivitāte ir ļoti vāja vai pat vispār nav. Bet tā sauktais “baiļu centrs” (amigdala - tie uz galda ir izcelti sarkanā krāsā) sāk savu darbu un smadzenes strādā noteiktā režīmā - it kā cilvēks būtu apdraudēts no visām pusēm. Fizioloģiski tas izpaužas kā plaukstu svīšana, paātrināta elpošana, rīboņa un kolikas vēderā, atsevišķu muskuļu grupu sasprindzinājums. Svarīgs:Miega trūkuma briesmas slēpjas apstāklī, ka cilvēks, zaudējot uzmanību un fokusu, to neapzinās. Viņš uzskata, ka adekvāti reaģē uz apstākļiem, viņa sniegums necieš. Tāpēc mediķi iesaka nevadīt transportlīdzekli miega trūkuma gadījumā.
Pētījumi par miega ietekmi uz cilvēku
Veicot pētījumus par miega ietekmi uz cilvēku, ir izdarīti vairāki satriecoši secinājumi:
- Miega traucējumi, proti, tā nepietiekamība, izraisa atmiņas traucējumus. Tika veikts eksperiments ar bitēm - pēc tam, kad tās bija spiestas mainīt ierasto lidojuma maršrutu pa teritoriju, atpūtas pārkāpums (bites neguļ mūsu izpratnē par šo vārdu) noveda pie telpas zuduma - neviena pārstāvja. no šiem kukaiņiem varētu atkārtot iepriekšējā dienā pētīto lidojuma trajektoriju.
- Miega trūkums izraisa pieaugumu. To apstiprina arī pētījumi, zinātnieki šādu miega trūkuma izpausmi saista ar to, ko piedzīvo pārslogots/neatpūties ķermenis.
- Normāls, pilnvērtīgs miegs ievērojami uzlabo radošumu. Piemēram, sapnī tiek sapņoti negaidīti globālu problēmu risinājumi, cilvēkam rodas izpratne / redzējums par dažām teorijām - un piemērs nav tālu jāmeklē: Mendeļejevs sapņoja par ķīmisko elementu tabulu!
- Miega traucējumus var izraisīt pastiprināts fona apgaismojums vakarā. Šajā gadījumā diezgan nopietnus pētījumus veica Čikāgas universitātes medicīnas centrs. Tika konstatēts, ka šis fakts provocē vēlāku gulētiešanas laiku, samazina miega fāzes ilgumu pirms pamošanās.
Turklāt miega ilgums var ietekmēt ēdiena izvēli. Tika veikts eksperiments ar bērniem vecumā no 6 līdz 7 gadiem: ar regulāru miega trūkumu bērni sāka lietot vairāk gaļas, ogļhidrātu un tauku, gandrīz aizmirstot par augļiem un dārzeņiem. Tas viss notika uz diētas neesamības fona - zinātnieki pārbaudīja bērnu grupā klasisko pārēšanos. Jau sen zināms, ka pareiza miega trūkums negatīvi ietekmē smadzeņu neirotransmiterus – tie ir izsmelti. Šādas ietekmes rezultāts var būt stress, jo tieši neiroregulatori ir atbildīgi par labu garastāvokli. Izrādās ķēde: miega trūkums-aizkaitināmība-stress. Un stresa stāvokļa sekas var būt bīstams un sarežģīts stāvoklis, kas būtu jāpakļauj profesionālai ārstēšanai.
Kā regulēt miegu
Mēs iesakām izlasīt:Pārgulēt ir kaitīgi, arī nepietiekama gulēšana ir bīstama. Ko darīt un kā noteikt, cik daudz miega jums ir nepieciešams? Pirmkārt, ja cilvēks jūt pastāvīgu nogurumu un vienmēr vēlas gulēt, tad tas nozīmē tikai vienu - ir nepieciešams pielāgot ikdienas miega laiku. Un tas nenozīmē, ka ir jāatlicina diena, banāli pietiekami jāizguļas, jāizslēdz telefons un durvju zvans – tam būs tikai īslaicīgs efekts. Nepieciešams palielināt nakts miegu:
- mēģiniet iet gulēt pēc iespējas agrāk;
- pirms gulētiešanas neskatieties televizoru un neiesaistieties pārāk aktīvā darbā;
- pirms gulētiešanas vēlams nedaudz pastaigāties svaigā gaisā (bez alus un stipras kafijas!), var palasīt grāmatu - vai šis padoms ir pārāk banāls? Bet tas ir ļoti efektīvs – pārbaudīts, kā saka, gadiem.
Otrkārt, pieradiniet savu ķermeni atpūsties dienas laikā. Dažiem cilvēkiem dienā noteikti ir jāguļ vismaz pusotru stundu – vakarā viņi jutīsies lieliski, nejutīsies noguruši. Taču prātīgāk būtu pamazām pieradināt sevi atpūsties dienas laikā maksimums 30 minūtes – nebrīnieties, pietiek ar tik ātru miegu, lai atjaunotu visa organisma normālu darbību. Treškārt, jums ir jāpielāgo miega grafiks. Jums jāiet gulēt un jāceļas tajā pašā laikā - ja tas ir problemātiski, izmantojiet modinātāju. Un pat ja ir ļoti grūti piecelties pulksten 7 no rīta, nepalieciet gultā - lai pamostos, pietiek ar pāris minūtēm aktīvas nomodā (iešana uz tualeti, higiēnas procedūras, kafijas un sviestmaizes pagatavošana). Ja nezināt, cik daudz laika jums nepieciešams gulēt, pievērsiet uzmanību tālāk norādītajiem datiem:
|
Vecums/Amats |
|
| mazuļi | Vismaz 16 stundas dienā. Lielākajai daļai bērnu ir nepieciešams līdz 18 stundām miega naktī. |
| pirmsskolas vecums | Bērniem vajadzētu gulēt vismaz 11 stundas dienā. Labāk, ja bērns guļ vidēji 12 stundas. |
| Skolas vecums (līdz 15 gadiem) | Studentiem vajadzētu gulēt vismaz 10 stundas dienā. Ņemot vērā bērnu aktivitāti un pieejamos blakus faktorus, miega ilgumu var palielināt līdz 12 stundām. |
| Pusaudža vecums | Miega režīms ilgst vismaz 9 stundas dienā, bet ne vairāk kā 10 stundas. |
| pieaugušie | Miegam vajadzētu aizņemt vismaz 7 stundas dienā, ideālā gadījumā jums vajadzētu gulēt 8 stundas pēc kārtas. |
| Veci vīri | Ikdienas miegam vajadzētu ilgt 7-8 stundas. Bet, ņemot vērā biežo pamošanos un neregulāru miegu (vecuma iezīme), ir obligāti jāatpūšas dienas laikā - vismaz 1 stundu. |
| Grūtnieces jebkurā laikā | Miega ilgums ir 8 stundas, pa dienu noteikti jāatpūšas vismaz 1 stundu, bet ne vairāk kā 2. |
| Slims | Miega ilgums - 8 stundas, nepieciešamas papildu miega stundas. |
Protams, tabulu nevar uzskatīt par neapstrīdamiem datiem - tie ir tikai ieteikumi. Bet jūs varat “atstumt” no tiem, sastādot individuālu miega un nomoda grafiku. Dažos gadījumos ķermenim ir nepieciešams vairāk miega, nekā norādīts tabulā. Tas var norādīt uz veselības problēmām vai vienkārši būt par nepieciešamību konkrētā gadījumā. Piemēram, grūtniecība, emocionāli uzliesmojumi (eksāmeni, konkursi un tā tālāk), pārāk liela fiziskā aktivitāte – tas viss tiek uzskatīts par normu, bet automātiski pagarina miega laiku. Piezīme: ja pēkšņi bez redzama iemesla parādās miega traucējumi, nogurums un aizkaitināmība, tad jādodas pie ārsta. Visticamāk, šīs pazīmes liecinās par veselības problēmām. Miegs ir absolūta veselība. Tāpēc neignorējiet radušās problēmas ar aizmigšanu, neregulāru miegu, noguruma sajūtu pēc pamošanās. Un arī nomierinošu un hipnotisku zāļu dzeršanai nav jēgas - tās jāizvēlas speciālistam, un šīs zāles problēmu neatrisinās. Pat ar nelieliem, bet pastāvīgiem miega traucējumiem ir jāveic pilnīga pārbaude - šī stāvokļa cēlonis var būt jebkurā orgānā / sistēmā. Tsygankova Yana Alexandrovna, medicīnas novērotāja, augstākās kvalifikācijas kategorijas terapeite.
- Miega nozīme
- Miega trūkuma sekas
— Sapņa stadijas un funkcijas
- Pamatnoteikumi veselīgam miegam
Labs miegs veicina panākumus profesionālajā un personīgajā dzīvē. Piekrītiet, jūs, visticamāk, nedzirdēsit “Jā!”, ja intervijas laikā žāvājies vai aizmigsi, demonstrējot savu iecienīto meitenes filmu.
Bet pats galvenais, miegs ir veselības atslēga. Miega laikā tiek ražoti vairāki svarīgi hormoni, tiek atjaunoti audi, tiek papildināti fiziskie spēki. Smadzenes arī nav dīkstāvē: dažas to zonas kļūst pat aktīvākas nekā nomoda laikā.
Vai esat ievērojuši, ka tad, kad vēlaties gulēt, daži uzdevumi šķiet pārāk sarežģīti, bet, kad esat pietiekami izgulējies, risinājums nāk pats no sevis? Fakts ir tāds, ka miega laikā notiek selektīva, tas ir, selektīva, atmiņas dzēšana. Smadzenes analizē dienas laikā saņemto informāciju: nevajadzīgais tiek nosūtīts “grozā”, bet svarīgais no īstermiņa atmiņas tiek “arhivēts” ilgtermiņā. Tā veidojas mūsu atmiņas. Uzlabo uztveri, koncentrēšanos un mācīšanās spējas.
Miega trūkums pasliktina noteiktu smadzeņu daļu darbību. Piemēram, tiek novērota nervu procesu kavēšana parietālajā daivā, kas var radīt problēmas ar reakcijas ātrumu. Un, kad prefrontālās garozas darbs palēninās, cilvēkam ir grūti formulēt domas, var rasties problēmas ar redzi. Smadzeņu nogurums pārvēršas par veselu virkni negatīvu seku.
- Miega trūkuma sekas
1) Kognitīvo funkciju (atmiņas, uzmanības, domāšanas), koordinācijas, runas, orientācijas, kontroles un citu pasliktināšanās.
Bieži vien tas izraisa nelaimes gadījumus darbā un uz ceļa. Saskaņā ar statistiku, katrs piektais negadījums notiek tāpēc, ka vadītājs aizmiga pie stūres.
2) imunitātes ievainojamība.
Pētījumi liecina, ka miega trūkums trīs reizes palielina risku saslimt. Miega laikā imūnsistēma sintezē citokīnus. Jo vairāk infekciju apkārt, jo vairāk tās ir nepieciešamas. Bet, ja cilvēks guļ maz, tad citokīnu ražošanai vienkārši nav laika. Nav brīnums, ka viņi saka, ka miegs dziedē.
4) Samazināta produktivitāte.
Kad cilvēks vēlas gulēt, viņš visu dara lēni un slikti. Tas, kas parasti aizņem stundu, var ilgt divas, trīs vai vairāk. Un ne jau tas, ka tas nebūs jāpārtaisa. Miega nozagtā laika efektivitāte mēdz būt nulle.
5) Samazināta motivācija.
Pastāvīgs miega trūkums iznīcina motivāciju, tāpat kā gruntsūdeņi grauj pamatu. Ar katru dienu arvien mazāk gribas virzīties uz priekšu savu mērķu virzienā.
6) Slikti ieradumi un slikts garastāvoklis.
Miega trūkums ir nopietns šķērslis labu ieradumu veidošanai. Bet lielisks katalizators kaitīgajiem: ar miega trūkumu cilvēks meklē ārējos stimulatorus (nikotīnu, kofeīnu utt.). Miegains cilvēks ir ātrs, aizkaitināms un aizvainots uz visu pasauli.
7) Slikts izskats.
Miega trūkums burtiski tiek uzdrukāts uz sejas zilumu un maisiņu veidā zem acīm. Ilgstošs miega trūkums provocē priekšlaicīgu ādas novecošanos.
— Sapņa stadijas un funkcijas
Cilvēka miegs sastāv no vairākiem posmiem, kas atkārtojas vairākas reizes nakts laikā. Miega posmus raksturo dažādu smadzeņu struktūru darbība un tās veic dažādas ķermeņa funkcijas. Miegs ir sadalīts divos posmos: ne-REM miegs un REM miegs. Ne-REM miega stadija tiek sadalīta četros posmos.
Lēns miegs.
Pirmais posms. Cilvēks ir pusaizmidzis, snauž. Cilvēkiem samazinās muskuļu aktivitāte, pulss un elpošanas ātrums, pazeminās ķermeņa temperatūra.
Otrais posms. Šī ir viegla miega stadija. Muskuļu aktivitāte, pulss un elpošanas ātrums turpina samazināties.
Trešais posms. Lēna miega stadija. Šajā posmā cilvēka ķermenis ir gandrīz pilnībā atslābinājies, šūnas sāk atveseļošanās darbu.
Ceturtais posms. Dziļa lēna miega stadija. Cilvēka ķermenis ir pilnībā atslābināts, ķermenis atpūšas un atjaunojas. Pateicoties trešajam un ceturtajam posmam, pamostoties jūtamies atpūtušies.
miega funkcijas.
1) Pārējais ķermenis.
2) Ķermeņa orgānu un sistēmu aizsardzība un atjaunošana normālai dzīvei.
3) Informācijas apstrāde, konsolidācija un uzglabāšana.
4) Pielāgošanās apgaismojuma izmaiņām (diena-nakts).
5) Cilvēka normāla psihoemocionālā stāvokļa uzturēšana.
6) Organisma imunitātes atjaunošana.
- Pamatnoteikumi veselīgam miegam
1) Ievērojiet režīmu.
Lai cik smieklīgi tas nešķistu. Mēģiniet iet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nedēļas dienu, pat nedēļas nogalēs. Un vēlams ne vēlāk kā 22 stundas.
2) Attīstīt refleksus.
Programmējiet savu ķermeni gulēt. Piemēram, veiciet vieglus vingrinājumus, izlasiet dažas lapas no biezas grāmatas vai katru vakaru izdzeriet glāzi jogurta. Pēc pāris nedēļām ķermenis pieradīs, ka pēc šīm darbībām var atpūsties un atpūsties.
3) Galvenais ir kvalitāte.
Katram cilvēkam ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums. Daži guļ 5 stundas, un viņiem ar to pietiek, un daži jūtas atpūtušies tikai pēc 10 stundām veselīga pilna miega. Tāpēc nemēģiniet gulēt ilgāk, ja vairs nevēlaties.
4) Miega ēšana nav draugs.
Sātīgas vakariņas, kā arī tonizējoši dzērieni – stipra tēja, kafija, apelsīnu sula – traucē labu miegu. Pārāk daudz un īpaši treknu ēdienu ēšana liks jūsu gremošanas sistēmai strādāt, kamēr smadzenes atpūšas, un tas neļaus jums labi izgulēties.
Pirms gulētiešanas vēlams apēst kaut ko vieglu: zema tauku satura kefīru, dārzeņu salātus, augļus. Bet pilnas vakariņas vēlams ieturēt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
5) Rūpējieties par gultu.
Jāizvēlas matracis, kas sniegs labu atbalstu mugurkaulam.
Bet pats galvenais ir spilvens. Esiet uzmanīgi, izvēloties spilvenu. Ja guli uz nepiemērota spilvena, tad miegā kakla skriemeļi tiem atrodas nedabiskā stāvoklī, saspringst muguras augšdaļas un kakla muskuļi, smadzeņu asinsapgāde kļūst lēna un nepilnīga. Līdz ar to ir problēmas ar galvassāpēm no rīta un hronisku nogurumu visas dienas garumā.
6) Izģērbies.
Jo mazāk drēbju, jo labāks miegs. Apģērbs nedrīkst būt saspringts, nedrīkst traucēt kustībām. Labākais variants ir kokvilna vai lins. Mazgājiet naktsveļu vismaz divas reizes nedēļā.
7) Atveriet logus.
8) Jūsu guļamistabā ir jābūt svaigam gaisam, tāpēc telpa ir jāvēdina katru dienu vai jāatver logs pirms gulētiešanas. Optimālā miega temperatūra ir 22–25 grādi.
9) Nekavējoties piecelieties.
Pēc pamošanās nevajadzētu palikt gultā, pat ja aiz loga joprojām ir pilnīgs tumšs, un pulkstenis ir ļoti agrs no rīta.
Tātad, pieņemsim to rezumēt. Pienācīgs miegs sākas vakarā – ar vēdināmu istabu, ne pārāk pilnu vēderu, mīļāko grāmatu un siltu dušu. Labāk guliet uz ērta matrača un pareizi pieguļoša spilvena brīvā apģērbā, kas izgatavots no dabīgiem audumiem.
Cilvēki reti domā par tādu jēdzienu kā "miega normas un cik daudz cilvēkam ideālā gadījumā vajadzētu gulēt". Ja viņš no rīta ceļas možs un labi atpūties, tad liktos, ka nav nekādas starpības, vai cilvēks gulēja piecas, septiņas vai desmit stundas. Tomēr ir medicīniski pamatoti veselīga miega ilguma vidējie rādītāji, kas subjektīvu iemeslu dēļ var svārstīties.
Veselīga miega definīcija un noteikumi
Jau no pirmajām mazā cilvēka pastāvēšanas dienām viņi sāk pieradināt viņu pie ikdienas rutīnas, izstrādājot tādus jēdzienus kā “diena ir nomoda laiks” un “nakts” ir “atpūtas laiks”. Šīs uzvedības reakcijas un miega normas tiek fiksētas uz mūžu.
Bet dzīve nav kurjera vilciens, kas brauc precīzi pēc grafika. Tāpēc laika gaitā mainās atpūtas ilgums un ātrums. Un kādam ir jābūt veselīgam miegam, cik daudz cilvēkam dienā jāguļ, lai viņš justos atpūties, darbīgs un enerģisks?
Sapņā notiek daudzi bioķīmiski procesi, kas labvēlīgi ietekmē visus cilvēka orgānus un sistēmas, mazina dienas laikā uzkrāto garīgo un fizisko nogurumu un tonizē ķermeni kopumā. Darbības, kuru mērķis ir uzlabot miega kvalitāti, ir tā lietderības un dzīvotspējas atslēga.
Veselīgs miegs - tā veidošanās principi
Spēcīgas normālas sapņošanas mehānisms ir balstīts uz vairākiem miega ekspertu novērojumiem, padomiem un ieteikumiem.
- Atbilstība dienas režīmam. Mēģiniet katru dienu, neatkarīgi no nedēļas nogalēm un atvaļinājuma periodiem, iet gulēt naktī un celties no rīta vienā un tajā pašā laikā. Tas veicina skaidru pieķeršanos viņu iekšējam bioloģiskajam pulkstenim – bioritmiem. Par labu piemēru var kalpot ciema iedzīvotāji – gadsimtiem senais lauku dzīvesveids ar agrārām un lopkopības rūpēm viņos attīstījis paradumu iet gulēt saulrietā un celties rītausmā. Protams, šodien, īpaši pilsētas apstākļos, šāds grafiks nav sasniedzams, taču šeit svarīgs ir pats gulētiešanas un rīta celšanās stundu noturības princips.
- Optimālais miega ilgums. Veselam pieaugušajam vajadzētu gulēt, pēc zinātnieku domām, vismaz 7-8 stundas. Tomēr miega laiks nav vienīgais rādītājs, kas nosaka tā priekšrocības. Svarīga ir arī kvalitatīvā sastāvdaļa, jo veselīga atpūta ir sapnis bez pamošanās, ilgstošs nepārtraukti. Tāpēc cilvēks nereti jūtas pilnībā aizmidzis, aizmiegot pat 5-6 stundas, nekā tad, ja gulēja 8-9 stundas, bet nemierīgi un ar pārtraukumiem. Tomēr ir vispāratzīts, ka veselīgam miegam vajadzētu ilgt 6-8 stundas.
- No rīta celšanos nevajadzētu pavadīt ar ilgu celšanos, nevajadzētu ilgi greznoties gultā – ir iespēja atkal aizmigt. Varat nedaudz izstiepties, lai izstieptu locītavas un ekstremitātes, un nedaudz uzmundrināt, pirms sākat grūtu dienu.
- Pēdējās stundas pirms došanās sapņu valstībā jāpavada mierīgā, noskaņojumu raisošā gaisotnē. Labāk atteikties no asa sižeta filmām, raidījumiem ar augstu emociju intensitāti vai negatīvām ziņām. Jums arī nav jābūt fiziski aktīvam. Domām, jūtām, visiem cilvēka orgāniem vajadzētu nonākt harmonijas un miera stāvoklī.
- Nedrīkst kemarēt dienas laikā, īpaši tiem, kam ir problēmas ar aizmigšanu. Tiesa, 15-20 minūtes vieglas snaudas nereti dod spēku un domu skaidrību, tāpēc dienas siesta ir tīri individuāla lieta.
- Fiziskām aktivitātēm, emocijām, raizēm vajadzētu aizpildīt dienas gaišo laiku. Vakarā vismaz 2 stundas pirms niršanas Morfeja rokās ir jārada relaksējoša vide ar vieglām, vieglām vakariņām. Alkohols, smēķēšana, kafija ir galvenie veselīga miega ienaidnieki.
Mājīga gulta, vēss gaiss guļamistabā, pozitīva attieksme, pilnīga tumsa istabā – šie faktori palīdzēs ātri un mierīgi iemigt.
Vidējais miega ilgums
Uzreiz jāprecizē, ka padomi par to, cik daudz cilvēkam dienā jāguļ, tiek sniegti veseliem cilvēkiem. Pacientiem ir nepieciešama ilgstoša atpūta, viņš pats ir dziedinošs līdzeklis organisma aizsargspējas atjaunošanai un palielināšanai, cīņai ar slimību.
Ja ņemam vērā ieteicamo miega ilgumu 6-7-8 stundas, tad, vadoties no organisma individuālajām īpašībām, pietiek ar 5 stundām, lai kāds pieceltos možs un atpūties (par piemēru var kalpot Napoleons). Pazīstamajam vācu fiziķim Einšteinam bija vajadzīgas vismaz 10-12 stundas, lai gulētu.
Cilvēks pēc savām izjūtām, pašsajūtas un veselības stāvokļa novērojumiem izlemj, cik daudz viņam vajag gulēt.
Un, lai gan sapņu ilgumu ietekmē cilvēciskais faktors un subjektīvie iemesli, vidusmēra iedzīvotājam vispieņemamākais ir skaitlis 8 stundas. Turklāt optimālais miega ilgums mainās atkarībā no personas vecuma un dzimuma.
Miega mainīgums atkarībā no vecuma un dzimuma
Amerikāņu zinātnieki no Nacionālā somnoloģisko problēmu fonda izstrādājuši ieteikumus par nepieciešamo atpūtas stundu skaitu dažādām vecuma grupām. Apgrieztā attiecība starp vecumu un miega ilgumu ir skaidri parādīta tabulā.
Turklāt tika konstatēts, ka miega ilguma svārstības negatīvi ietekmē tā kvalitāti un pašsajūtu. Tas ir, vienāds atpūtas stundu skaits veicina fizisko un garīgo veselību.
Vīriešiem un sievietēm veselīgam miegam nepieciešams aptuveni vienāds laiks – 8 stundas. Somu medicīnas zinātnieki uz minūti aprēķināja nepieciešamo stundu skaitu vīriešiem - 7 stundas 42 minūtes, sievietēm laiks bija 7 stundas 38 minūtes. Dati noteikti, pamatojoties uz 3700 abu dzimumu respondentu aptauju.
Tomēr ir arī cits viedoklis: sievietei nepieciešamas vismaz 8 stundas, lai pilnībā atveseļotos, savukārt vīrietim 6,5-7 stundas.
Šis postulāts tiek pamatots ar smadzeņu darbības atšķirībām stiprā un vājākā dzimuma pārstāvjiem. Ir pierādīts, ka sievietēm ir sarežģītāka smadzeņu darbība, viņas spēj vienlaicīgi atrisināt vairākus uzdevumus un apstrādāt informācijas apjomu 5 reizes ātrāk nekā viņu kolēģi vīrieši. Un tā kā miegs ir laiks, lai "atiestatītu" smadzeņu neironus, sievietēm ir nepieciešams papildu laiks, lai atsāktu enerģisku darbību.
Neatkarīgi no cilvēka dzimuma tiem, kuru darbs saistīts ar sarežģītu problēmu risināšanu un svarīgu lēmumu pieņemšanu, nepieciešama ilgāka atpūta nekā darbiniekiem ar mazāk atbildīgiem pienākumiem.
Visnoderīgākais laiks miegam
Cilvēki, kuri dod priekšroku iet gulēt krietni pēc pusnakts un celties pulksten 10-11 pēcpusdienā, uzskata, ka viņi pilnībā aizpilda vajadzību pēc labas atpūtas. Bet tas ir tālu no patiesības. Mūsu senču gadsimtiem senā pieredze liecina, ka vislietderīgāk ir iet gulēt 3-4 stundas pēc saulrieta.
Ir sastādīta miega vērtības un nozīmes tabula, un saskaņā ar to:
- Laiks no pulksten 22 ir centrālās nervu sistēmas atdzimšanas stadija.
- Rītausmas stundas no pulksten 4 līdz 5 ir rītausmas dievietes Auroras laiks, jaunās nākamās dienas simbols.
- Nākamā stunda simbolizē harmoniju un mieru.
- Intervāls no 6.00 līdz 7.00 ir svaiguma un dzīvespriecības periods.
Tādējādi efektīvais laiks nakts atveseļošanai ir stundas pirms pusnakts. Šajā laika periodā notiek visa organisma nervu šūnu reģenerācija, miegam ir atjaunojošs un dziedinošs efekts.
Vai gulēšana dienas laikā ir laba vai slikta?
Vairākas Eiropas valstis, īpaši Vidusjūras valstis, praktizē dienas siestu – īsu pēcpusdienas atpūtu. Protams, tas ir saistīts arī ar klimata īpatnībām (pusdienas karstumā grūti strādāt), taču tika arī pamanīts, ka pat īsa pusstundu ilga atpūta dod jaunu enerģijas pieplūdumu, paaugstina vizuālo un garīgo koncentrēšanos. , un palielina efektivitāti.
Šajā gadījumā galvenais ir nepārspīlēt. Optimālais laiks dienas snaudai ir ne vairāk kā 30 minūtes. Ilgstošs dienas miegs izraisa cilvēka bioloģiskā pulksteņa nelīdzsvarotību, izraisa galvassāpes, letarģiju un apātiju. Un naktīs būs grūtības ar aizmigšanu.
Daudzi uzskati ir saistīti ar sliktu sapni saulrietā. Laiks no 16 līdz 17 stundām tiek uzskatīts par vissliktāko atpūtai, jo saskaņā ar seno slāvu leģendām saule, atstājot horizontu, velk un atņem guļoša cilvēka enerģiju. Šajā periodā Morfejs nepievieno spēku, bet saīsina dzīves stundas, cilvēks pieceļas nevis atpūties, bet pārguris. Ticēt vai neticēt mītiem ir katra paša darīšana, taču ārsti neiesaka gulēt šajā laika periodā. Pat ja ļoti gribas gulēt, labāk nedaudz pagaidīt, paciest un apgulties tuvāk naktij.
Miega trūkums vai pārgulēšana - divas parādības ar negatīvām sekām
Kā zināms, diennaktī ir 24 stundas. Cilvēka ikdienas rutīnas gadījumā ir spēkā trīs astoņnieku noteikums: 8 stundas darbam, 8 atpūtai un atlikušās 8 miegam. Astoņas stundas miega darbam ir darba likumos noteikta konstante. Bet ar pārējiem diviem astoņniekiem notiek jebkādas pārvērtības. Īpaši lielām izmaiņām tiek pakļautas nakts atpūtas stundas. Cilvēki vai nu miegā risina steidzamus jautājumus, vai arī dod priekšroku atrauties no problēmām, ienirstot nakts sapņos.
Rezultāts ir miega trūkums vai pārgulēšana. Abiem tiem ir negatīva ietekme uz ķermeni.
- Letarģija, apātija, izolācija.
- Serotonīna - prieka hormona - ražošanas samazināšanās, kā rezultātā veidojas depresīvs komplekss, cilvēks kļūst nervozs un aizkaitināms.
- Darbspēju, analītisko spēju, loģiskās domāšanas samazināšanās.
- Ir ārējas novecošanas un fiziskās pasliktināšanās pazīmes.
- Visu orgānu un sistēmu veselības problēmas.
Pārgulēšanas sekas:
- Depresija, miegainība, liekot cilvēkam atkal iekrist aizmirstībā.
- Neiralģiska un somatiska rakstura sāpes, jo tiek traucēta normāla asinsrites piegāde ar skābekli, kā arī gara ķermeņa pozīcija vienā pozīcijā izraisa ekstremitāšu un muskuļu nejutīgumu.
- Vāja fiziskā aktivitāte izraisa svara pieaugumu.
Tika izgudrots pat krievu sakāmvārds par ilga miega briesmām: Tas, kurš guļ visvairāk, dzīvo vismazāk.
Kā redzams no divu negatīvu somnoloģiskās uzvedības traucējumu salīdzinājuma, vislietderīgāk ir pieturēties pie zelta vidusceļa un praktizēt 7-8 stundu atpūtu. Veselīgs pilnvērtīgs miegs liecina par skaidru un labi izveidotu cilvēka orgānu un sistēmu darbību, visi pārkāpumi, īpaši hroniski, kalpo kā indikators ķermeņa funkcionēšanas kļūmēm, kuras nevar ignorēt.