Cik daudz miega nepieciešams, lai pamostos atpūties un enerģijas pilns? Ievērojot šajā rakstā sniegtos padomus, jūs varat kontrolēt bērna miega režīmu, lai katrs rīts būtu labs. Mēs runāsim par miega iezīmēm bērniem no dzimšanas līdz 18 gadiem.
Kāpēc ir svarīgi gulēt?
Miegam ir liela nozīme bērna ķermeņa attīstībā. Ir divas miega fāzes: REM un dziļā miega fāzes. Kad bērni guļ, šīs fāzes mainās viena otru apmēram reizi stundā.
REM miegs
Priekš REM miegs raksturīgas acu kustības zem aizvērtiem plakstiņiem. Dažreiz bērns uz īsu brīdi var atvērt acis, pasmaidīt, pievilkt roku vai kāju. Nebrīnieties: viņa smadzenes šajā laikā darbojas aktīvāk nekā nomodā. Viņš sistematizē datus, apkopo dienas laikā gūto pieredzi. REM miega laikā tiek aktivizēti smadzeņu apgabali, kas atbild par atmiņu, domāšanu un mācīšanos.
Dziļā miega fāze
Laikā dziļš miegs bērns atveseļojas, atpūšas. Tieši šajā periodā bērna ķermenī tiek ražots augšanas hormons.
Abas fāzes ir ārkārtīgi svarīgas veselībai, tāpēc jums jāiemāca bērnam gulēt.
Miega ātrums bērniem
Cik daudz bērnam vajadzētu gulēt? Uz šo jautājumu nav vienas atbildes. Miega ilgums ir atkarīgs no mazuļa ķermeņa individuālajām īpašībām.
Pamatojoties uz statistikas datiem, pediatri ir izveidojuši veselīga miega normu tabulu dažāda vecuma bērniem. Varat salīdzināt šos datus ar sava bērna datiem.
Novirze no normas 1 - 1,5 stundas ir normāla. Ja pamanāt spēcīgu novirzi no normas, konsultējieties ar pediatru.
Miega iezīmes dažāda vecuma bērniem
Jaundzimušais (pirmās 4 dzīves nedēļas)
Jaundzimušie neatšķir dienu no nakts. Viņi var gulēt 20 stundas dienā, mostoties tikai, lai paēstu.
Augošajam organismam ir nepieciešams noderīgs materiāls, bet tajā pašā laikā bērna kuņģis nevar uzņemt lielu daudzumu pārtikas. Tāpēc mazulis pamostas jebkurā diennakts laikā un nekavējoties paziņo pieaugušajiem, ka ir izsalcis. Atbildiet uz bērna aicinājumu, apņemiet viņu ar rūpēm un uzmanību.
Zīdainis (no 4 nedēļām līdz 1 gadam)
Līdz pirmā mēneša beigām bērns jau atšķir diennakts laiku. Tam jau ir iespējams izveidot režīmu: garš nakts miegs un īsi periodi nomoda dienas laikā.
Ar pareizi uzbūvētu režīmu mazulis naktī aizmigs uzreiz pēc barošanas. Ja režīms nav izstrādāts, bērns var sajaukt dienu un nakti. Šāda “rutīna” pārvērtīsies par īstu murgu vecākiem, kuriem ir grūti pietiekami gulēt.
Miega grafika iestatīšana
Lai izveidotu dienas režīmu, jūs varat iemidzināt mazuli sev blakus. Viņš ātrāk aizmigs, ja jutīs, ka esi tuvu. Šo paņēmienu nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, pretējā gadījumā mazulis var pierast iemigt tikai tev blakus! Labākā izeja šajā gadījumā būtu piestiprināta šūpulis-gulta ar nolaižamu sānu daļu, kuru var pārvietot uz gultu. Ja bērns pamostas un vēlas ēst, jūs varat nolaist sānu, neizkāpjot no gultas. Jūs varat iegādāties šo šūpulimūsu veikalā.
Kas ir "miega rituāls"?
Atkārtotu darbību sērija, ko sauc par “miega rituālu”, palīdzēs nostiprināt miega modeli. Patiesībā šī ir ierastā vakara rutīna: jūs mazgājat mazuli, pabarojat viņu, noliekat gulēt un nomierināt ar patīkamu mūziku vai šūpuļdziesmu. Rituāls palīdz emocionālā saikne ar mazuli. Tas ir jāatkārto katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tikai tādā veidā mazulis pieradīs un sāks noskaņoties gulēt iepriekš.
Kā zināt, vai bērnam ir nepieciešams miegs?
Ir vienkāršs modelis: ja mazulis ir noguris, viņam vajag gulēt. Bet ne visi bērni atklāti pauž nogurumu. Noguris Mazs bērns var būt ļoti aktīvs un kopumā izskatīties jautrs.Ja jūs viņu nenoliksit gulēt, viņš pārpūlēsies, un tas noteikti ietekmēs viņu emocionālais stāvoklis! Bērns var kļūt pārmērīgi uzbudināts, sākt uzvedināties un raudāt, kā arī atteikties ēst. Šādā stāvoklī mazuli noguldīt ir daudz grūtāk, viņš no visa spēka atteiksies iemigt.
Katrai mātei jāzina sava bērna noguruma pazīmes. Pirms gulētiešanas trīs dienas uzmanīgi vērojiet bērnu, lai tos identificētu.
Pazīmes var būt no skrāpējumiem līdz intereses zudumam par spēli vai hiperaktīvu uzvedību. Uzzinot, kā iemidzināt mazuli, kad viņš pienāk, pasargāsi viņu un sevi no lieka stresa.
Mazs bērns (no 1 līdz 3 gadiem)
1-1,5 gadi
Sapņot gadu vecs mazulis jau skaidri sadalīts dienā un naktī.
dienas miegs
Lai mazulis justos atpūties, jums vajadzēs divas dienas snaudas. Vidēji katra dienas snauda var ilgt no 40 minūtēm līdz 1 stundai. Jūs nevarat uzreiz pāriet uz 1 dienas miegu: bērna nervu sistēmai vajadzētu pierast pie lielākas slodzes. Nosakiet savu vajadzību pēc miega, pamatojoties uz noguruma pazīmēm.
Nakts miegs
Pediatri iesaka gadu vecu mazuli iemidzināt ne vēlāk kā 21 stundu. Pirms gulētiešanas varat lasīt bērnam grāmatu, "iemidzināt" savas iecienītākās rotaļlietas. Tā kā šajā vecumā bērni baidās palikt vieni un nelaiž vecākus prom, svarīgi ir informēt, ka nekur nebrauksi. Pastāstiet mazulim, ko rīt darīsiet kopā, nomieriniet viņu.
1,5-2 gadi
Šajā periodā bērnam ir nepieciešams 1 dienas miegs, kas ilgst vidēji 1,5 līdz 2 stundas.
Miega režīms 1,5–2 gadu vecumā atšķiras ar dažām iezīmēm. Aktīvā miega fāzē iespaidojams bērns bieži var sākt runāt, smieties. Bērni vecumā no 1,5 līdz 2 gadiem var redzēt murgus, kas tos izraisīs slikts garastāvoklis pēc pamošanās. Izskaidrojiet bērnam, ko viņš redzēja murgs kam nav nekāda sakara ar realitāti.
dienas miegs
Daudzi bērni vecumā no 1,5 līdz 2 gadiem atsakās no dienas miega, nevar vai negrib gulēt dienas laikā. Jūs varat izlaist vienu snaudu, taču snaudas izlaišana ir nepareizs lēmums. Noteikums “bērns skrien, nogurst un aizmieg” šajā vecumā nav spēkā. Lai izvairītos no mazuļa aizvainojuma, sagatavojieties gulēšanai iepriekš. Izlasiet viņam stāstu vai pastāstiet to pats. Palieciet bērna tuvumā, līdz viņš aizmigs.
Nakts miegs
Pamošanās gadījumu skaits tiek samazināts līdz vienam vai diviem.
2-3 gadi
Bērns šajā vecumā neapzināti vēlas neatkarību. Kā iemidzināt bērnu, kurš atsakās no visiem lūgumiem? Šo problēmu vairumā gadījumu atrisina ikdienas gulētiešanas rituāls.
dienas miegs
Divgadnieks var pārstāt gulēt dienas laikā, taču maz bērnu ir gatavi šādām pārmaiņām. Ja mazulis iztiek bez dienas miega un tajā pašā laikā ir dzīvespriecīgs un dzīvespriecīgs visas dienas garumā, tad dienas miegs viņam tiešām nav vajadzīgs.
Nakts miegs
Vēlams, lai bērns pamostas pats. Ja tev viņš ir jāpamodina no rīta, tad viņš neguļ pietiekami daudz. Šajā gadījumā nolieciet bērnu gulēt agri. Šis noteikums turpina darboties arī turpmākajos viņa dzīves periodos.
Pirmsskolas vecuma bērns (no 3 līdz 7 gadiem)
3 gadu vecumā bērns jau var gulēt savā gultā istabā, kas ir nošķirta no vecākiem.
dienas miegs
Lielākā daļa bērnu 3-4 gadu vecumā turpina gulēt dienas laikā, miegs ilgst 1-2 stundas. Noguruma pazīmes palīdzēs saprast, ka mazulim ir nepieciešams miegs.
Bieži vien šajā periodā nav dienas miega. Lai bērnam būtu pietiekami daudz miega, dienas laikā bērnam ir "jāguļ".
5-6 gadu vecumā bērnam vairs nav nepieciešams dienas miegs.
Nakts miegs
Parastais gulētiešanas rituāls bērnam no 3 gadu vecuma nav nepieciešams, taču, to atceļot, var rasties problēmas ar aizmigšanu. Sazinieties vairāk ar savu mazuli dienas laikā. Ja jūs iemācīsit viņam lasīt, tas būs liels laimests. Bērns ar prieku studēs grāmatas, kuras esat viņam iepriekš lasījis.
Kā likt bērnam pašam iet gulēt?
Bērniem šajā vecumā patīk justies neatkarīgiem, viņus kaitina, kad pavēl. Saprātīgs risinājums būtu sākt gatavoties gulēšanai iepriekš un gaidīt, kamēr mazulis pabeigs savu biznesu.
Skolnieks (no 7 līdz 18 gadiem)
Vai ir vērts teikt, ka skolēniem ir svarīgi pietiekami gulēt? Miega trūkums izraisa sliktu īstermiņa atmiņu un uzmanību, garastāvokļa svārstības, kā arī sliktu uzvedību skolā un sliktus mācību rezultātus. Bērna ķermenim ir nepieciešama nakts un dienas atpūta.
Atpūtas laiks
Nepārslogojiet bērnu ar papildu aktivitātēm. Neatkarīgi no jūsu bērna vecuma, viņam ir jāatvēl vismaz 2 stundas personīgā laika dienā, lai mazinātu dienas laikā uzkrāto stresu. Ja bērnam dienas laikā nav laika atpūsties, stress viņam neļaus aizmigt naktī.
Izskaidrojiet miega nozīmi
Ja skolēns nevēlas laicīgi iet gulēt, runājiet ar viņu par miega nozīmi. Sarunai jābūt nopietnai, uz līdzvērtīgiem pamatiem, bez uzbrukumiem un apsūdzībām pret bērnu. Daudz vieglāk ir ievērot režīmu, kad dēls vai meita saprot miega nozīmi un neuztver tevi naidīgi.
Pārtrauciet bērnu modināt no rīta
Tikai daži skolēni pamostas paši, nevis ar modinātāju. Ja viņam ir grūtības piecelties un jums katru dienu viņš ir jāmodina, vienīgais veids, kā izvairīties rīta mokas- iet gulēt agri.
stick stingrs režīms dienā, izveidojiet par noteikumu, ka jāiet gulēt un celties īstajā laikā. Pediatri iesaka skolēniem iet gulēt ne vēlāk kā 21:30. Gulēšanas rituālu nomainīs draudzīga saruna, aizvadītās dienas notikumu pārrunāšana un tuvākās nākotnes plāni.
Tagad jūs zināt pietiekami daudz, lai pareizi organizētu bērna miega grafiku. Mēs vēlam jums un jūsu bērniem labu veselību!
Bērna miegs aizņem 2/3 no viņa dzīves. Galu galā mazuļi pēc piedzimšanas atpūšas un ēd, jo nekas cits viņu dienas grafikā nav iekļauts. No veselīga miega ir atkarīgs mazuļa ķermeņa stāvoklis un veselība, tāpēc vecākiem ir svarīgi zināt, kādas ir zīdaiņu miega fāzes, jo no tām tieši atkarīga jaundzimušā attīstība.
Ja bērns maz guļ, tas negatīvi ietekmēs smadzeņu attīstību, kur veidojas neironu savienojumi. Tieši ar to palīdzību smadzenēs tiek ražots hormons, kas ir atbildīgs par augšanu, un tiek stiprināti visi orgāni. Ja jaundzimušais neatpūšas viņam nepieciešamo laiku, drupatas nespēs izvairīties no psiholoģiskām un dažreiz arī fiziskām veselības problēmām.
Nekā miega fāzes mazulis atšķiras no pieaugušajiem, un kā uzzināt fāzes ciklu jūsu mazulim?
Atpūta zīdaiņiem pamatoti tiek uzskatīta par mazuļa augšanas galveno sastāvdaļu. Neilgi pēc piedzimšanas bērnam nav jēdziena diena un nakts. Citiem vārdiem sakot, viņš atpūšas un aizmieg noteikts laiks kad viņam gribas, un pamostas laicīgi, lai paēstu. Pēc ķermeņa dabisko vajadzību apmierināšanas mazulis atkal aizmieg.
Mātes pienu drupatas ķermenis sagremo vidēji 75 minūtēs, kas nozīmē, ka viņa atpūta nebūs ilga. Tāpēc mazuļiem līdz 1 mēneša attīstībai nav miega fāzes kā tādas, jo viņi lielāko dzīves daļu atpūšas. Kad viņš aug, viņam ir 2 galvenās miega fāzes - ātra un lēna. Tos sauc par paradoksāliem un ortodoksāliem.
Uzmanību! Pirmā viņu dzīves reize atpūta mazuļiem neatkarīgi no diennakts laika ir ātra – tā sastāda 70% no visa cikla. Pateicoties viņam, smadzenēm izdodas pilnībā attīstīties. Pieaugušam cilvēkam ātrā fāze uzreiz pāriet, kā rezultātā viņš nonāk ne-REM miega stadijā.
Tāpēc jaundzimušajiem ir nepieciešama liela atpūta, jo ātrā posmā viņiem neizdodas atjaunot spēkus un nomodu, kas nozīmē, ka tai jābūt garai un pilnai.
Ja paskatās uz tabulu, kā fāzes mainās pa mēnešiem, var redzēt, ka mazulim augot, viņam vajag mazāk laika atpūtai. Turklāt pa dienu viņam vajag gulēt tikai vienu reizi, nevis 2 vai 3, kā bija nepieciešams zīdaiņa vecumā.
Nakts atpūta bērniem vecumā no 1-3 mēnešiem
Šajā vecumā pārējais mazulis jau nedaudz atgādina pieauguša cilvēka fāzi. Tā kā katrā bērnā tās izmaiņas notiek dažādi vecumi, jūs varat pamanīt normāla un pazīstama grafika atjaunošanos gan 4, gan 12 nedēļu vecumā. Pakāpeniski REM miega laiks kļūst mazāks, bet ne-REM miega laiks kļūst vairāk.
Komarovskis apgalvo, ka ortodoksālajai (lēnai) fāzei ir nepieciešams pietiekams smadzeņu attīstības līmenis, jo tas prasa pilnīgu ķermeņa "izslēgšanu". Tāpēc “pieaugušā” fāze apsteidz mazuli tikai tad, kad tas aug.
Tiklīdz pirmais cikls ir beidzies, barojiet bērnu ar krūti, lai pārbaudītu, vai viņš vēlas ēst, vai viņam ir auksti un vai viņa autiņbiksītes ir tīras. Ja mazulis ir ar visu apmierināts, viņš ātri pāriet otrajā ciklā, dziļāk - parasti tas aizņem no 1 līdz 10 minūtēm. Ja mazulis par kaut ko uztraucas, viņš par to paziņo mammai – šajā gadījumā fāze apstājas.
Atšķirībā no jaundzimušajiem 1-3 mazuļa dzīves mēnešos cikls būtiski mainās. Tas izskatās šādi:
- pēc aizmigšanas nekavējoties sākas lēnā fāze;
- strauji pārejošā fāzē tiek novērota drupaču aktivitāte (viņš var pļāpāt ar rokām vai kājām vai veikt cita veida nomodu);
- pamošanās pie ciklu maiņas;
- novērota dziļā miega laikā pilnīga prombūtne negatīvas reakcijas uz bērna ķermeņa;
- samazināts miega laiks, ko izraisa drupatu ilgstoša uzturēšanās lēnajā fāzē;
- bērns sāk saprast, kad ir diena un kad ir nakts.
Tādas pašas izmaiņas var novērot bērniem līdz viena gada vecumam, jo mazuļa ķermenis nepārtraukti aug un mainās.
Kādas fāzes ir zīdaiņiem
Atšķirībā no pieaugušajiem nakts atpūtas cikls mazuļiem atšķiras laikā un secībā. Tas ir saistīts ar faktu, ka mazuļa smadzenes vēl nevar saukt par perfektām, tāpēc ir svarīgi, lai miega posmi tiktu pielāgoti bērna prasībām.
Paradoksālā fāze
Tā sauc REM miega ciklu, kas ieņem pirmo vietu zīdaiņa dzīvē. To var viegli atšķirt no lēnās fāzes, jo tajā ir skropstas un acs āboli mazulis dažreiz var kustēties. Tāpēc daži vecāki uzskata, ka viņu bērni ir nomodā, lai gan viņi vienkārši neguļ saldi.
Ātrās atpūtas laikā mazuļa ķermenī notiek dažādi procesi, proti:
Apzīmē mierīgu stāvokli, kurā bērns guļ sekli. Šajā stāvoklī smadzenes ir aktīvas. Pāris mēnešus pēc piedzimšanas mazuļa REM miegs tiks aizstāts ar ilgu, jo spēka un enerģijas atjaunošanai būs nepieciešams vairāk laika.
pareizticīgo sapnis
Tas ir tad, kad acs ābols ir mierīgā stāvoklī.
Šis posms ir sadalīts 4 posmos:
- snauda ir virspusēja atpūta, kad mazulis reaģē uz skaļu troksni;
- aizmigšana ir stāvoklis, kas pāriet no miega uz atpūtu (ar jebkādu svešu troksni mazulis pamodīsies;
- dziļš miegs - mazuļa ķermenis ir atslābināts, ekstremitātes ir smagas, un nav reakcijas uz traucējumiem;
- pārāk dziļš miegs - pilnīga smadzeņu relaksācija un atslēgšanās no realitātes, kurā ķermenis "nereaģē" uz jebkādām svešām skaņām (ja bērns tiks pamodināts, viņš jutīsies pilnībā dezorientēts).
Pēdējā miega fāze ir īpaši svarīga pilnvērtīgai un normāla attīstība mazulis, jo tieši ar tā palīdzību tiek atjaunoti spēki, smadzenes atpūšas un arī ķermenis tiek pārslogots. Sākumā lēnā fāze mazulī pāriet ātri (apmēram 30 minūtēs), bet, bērnam augot, tā laiks palielinās, ko izraisa tēriņi liels skaits enerģiju dienas laikā.
Kādas ir cikla iezīmes zīdaiņiem
Jau no 3-5 mēnešiem mazulis sāk gulēt gandrīz tāpat kā pieaugušais - šajā gadījumā atšķirība ir tikai ciklu laikā. Pilns cikls ir vienāds ar vienu īsu fāzi un četrām lēnām fāzēm.
Zīdaiņiem pilns cikls parasti ilgst 40-50 minūtes. No 5-10 gadiem šī fāze ir 60-70 minūtes. No 12 gadu vecuma miegs kļūst pilnīgi identisks pieaugušajam. Zīdaiņu nakts atpūtas iezīme ir tāda, ka garā fāze viņiem norit ātri - tā sāk pieaugt tikai ar vecumu. To nebūs iespējams pagarināt, jo tas notiek tikai ar vecumu.
Tāpat kā pieaugušajam, arī bērnam dziļā miega laiks kļūst mazāks, jo attīstās jauna fāze. Ārsti tā apgalvo rīta laiks var novērot tikai virspusēju sapni, kas ir piepildīts ar spilgtiem un neaizmirstamiem iespaidiem. Tāpēc, ja mazuli no rīta kaut kas pamodina, viņš, visticamāk, neaizmigs.
Uzmanību! Dienas atpūta iekšā dažādi laiki Tam ir dažas funkcijas, kuras ir vērts iepazīt sīkāk:
- Rīts. Šāds sapnis pārņem mazuli, ja viņa nakts atpūtu pārtrauc barošana vai higiēnas procedūras. Šajā fāzē bērns redz sapņus, kas to raksturo. Tāpat mazulis atpūtas laikā var vilkt rokturus, smaidīt un mainīt sejas izteiksmes.
- Ēdināšana. Parasti līdz pusdienlaikam mazuļi iztērē visu naktī uzkrāto enerģiju, tāpēc drupatas ķermenim tā ir jāatjauno. Dienas atpūta šādā laikā ir lēna, jo, kad tā notiek bērna ķermenī, tiek ražots par augšanu atbildīgais hormons.
- Vakars. Šī atpūta ir nepieciešama mazulim, lai viņš bez pārslodzes sagaidītu nakts miegu. Parasti tas ir gaišs, kas nozīmē, ka bērns vēros sapņus un reaģēs uz stimuliem.
Miega trūkums mazulim nelabvēlīgi ietekmē mazuļa centrālās nervu sistēmas darbību, kā arī var novest pie nopietnas komplikācijas. Visbīstamākā no tām ir neiroze. Arī ārsti ir atklājuši, ka pienācīgas atpūtas trūkums var izraisīt svara zudumu.
Tāpēc jums rūpīgi jāuzrauga mazuļa dienas un nakts miegs, lai viņa trūkums neizraisītu bīstamas sekas par labu veselību.
Pirmajās nedēļās pēc piedzimšanas mazulis lielāko dienas daļu atpūšas. Miegainību, miegu aizstāj ar īsiem pārtraukumiem barošanai. Vidēji dienas atpūta sasniedz 9 stundas, naktī - 10-11. Bieža mazuļa pamošanās ir saistīta ar dažādu iemeslu dēļ:
- Bads. mazulis uz priekšu zīdīšana pamostas biežāk nekā vienaudzis, kurš tiek barots ar maisījumiem. Tas notiek tāpēc, ka mātes piens ātri sagremojas.
- Slāpes.
- Diskomforts, ko izraisa slapjš autiņš, aukstums vai karstums. Pirms atpūtas nevajadzētu valkāt pārāk daudz drēbju uz drupatas. Ja mājā ir vēss, mazulis jāsaģērbj siltāk.
- Stulbums. Telpu, kurā mazulis guļ, regulāri jāvēdina.
- Saziņas pārtraukšana ar mammu, ja viņa aiziet vai sāka nodarboties ar savām lietām.
- Pārmērīgs uztraukums. Mazulis, dienas laikā neguļot pietiekami daudz, vakarā ļoti nogurst. Nogurums neļauj viņam viegli un mierīgi iemigt.
- Sāpes vēderā, kolikas.
Atpūtas raksturojums un ilgums strauji mainās. Tabulā būs norādīts aptuvenais miega ilgums un biežums bērnam līdz gadam. Paturiet prātā, ka tie ir vidējie rādītāji. Tās mainās atkarībā no fiziskās psiholoģiskais stāvoklis un zīdaiņa temperaments.
| Vecums, mēneši | Nakts, stundas | Diena, stundas | Kopējais laiks, stundas |
| 1 | 8-8,5 | 6-7 | 14-15,5 |
| 3 | 9,5-10 | 5-5,5 | 14,5-15,5 |
| 6 | 10,5-11 | 3-3,5 | 13,5-14,5 |
| 9 | 10,5-11 | 3 | 13,5-14 |
| 12 | 11 | 2,5 | 14,5 |
Pirmajā pusgadā mazulis guļ vidēji 3 reizes dienā, otrajā pusē - 2 reizes. Pusotra gada laikā nakts atpūta ilgst 11 stundas, bet dienas atpūta samazinās līdz 2-2,5 stundām vienu reizi dienā.
Rituāli pirms atpūtas
Dzimis mazulis ilgu laiku nesaprotu atšķirību starp dienu un nakti. Izveidotie rituāli palīdzēs viņam pielāgoties jaunai dzīvei. Tas parasti notiek 6 mēnešu vecumā. Lai izveidotu miega režīmu, ievērojiet šos vienkāršos ieteikumus:
- Mēģiniet ievietot bērnu stingri noteiktās stundās. Ja viņš naktī slikti gulēja, aiz loga pūš stiprs vējš vai mazulis izjūt diskomfortu, miega stundas mainās. Nekas nepareizs ar to. Nākamajā dienā jāatgriežas ierastajā ikdienas rutīnā.
- Ja katru rītu mazuli viegli paglaudīs vai sauc vārdā, viņš pamazām sāks saprast, ka ir pienācis laiks mosties un celties. Parasti zīdainis pamostas agri, tad kādu laiku guļ, sūcot pienu. Ir iespējams viņu klusi pamodināt, kad viņš, atraujoties no krūtīm, sāk grozīties un viņu meklēt.
- Katru vakaru, ja laiks atļauj, vajag pastaigāties. Mazulis gulēs visu pastaigu, un bērns, kas vecāks par 4-6 mēnešiem, ar prieku sekos līdzi notiekošajam un lēnām nogurs.
- Barošana pirms gulētiešanas, klusa, mierīga spēle sagatavos mazuli vannai, pēc kuras viņš sāks žāvāties. Pirms nakts atpūtas ir jāizslēdz masāža un aktīvas spēles.
- Ģērbšanās uz nakti, pasakas, šūpuļdziesmas pamazām nomierinās mazuli un sagatavos atpūtai.
Rituāla pamatā ir nepārtraukta to pašu darbību atkārtošana. Rezultātā apmēram sešus mēnešus bērns attīstīsies kondicionēti refleksiļaujot viņam viegli aizmigt tajā pašā laikā.
Zīdaiņu dienas un nakts miega iezīmes
Svarīgi visu vecumu bērniem Labs miegs. Jaundzimušajiem tas aizņem gandrīz pilnu dienu. Nākotnē tas saplīst, palielinās nomoda intervāli starp atpūtas periodiem. Veidojas skaidri definēts dienas un nakts miegs.
Līdz 6 mēnešiem mazulis guļ vidēji 3 reizes dienā. Pirmo reizi viņš aizmieg pēc piepildījuma higiēnas procedūras, viņi viņu baroja, trenējās un spēlējās ar viņu. Parasti atpūta ilgst 1-1,5 stundas.
Pēcpusdienā mazulis aizmieg pēc vakariņām. Pirms tam viņš paguva paspēlēties, pastaigāties un papildināt enerģijas rezerves ar pienu. Pēcpusdienas atpūta ir visilgākā dienas laikā.
Trešo reizi mazulis atpūšas agrā vakarā. Šis ir virspusējs miegs, kas ļauj atgūties un sagaidīt nakti bez pārpūles.
Nakts atpūta- garākais un spēcīgākais. Pamazām mazulis pierod visu nakti gulēt un tikai no rīta ceļas spēka un enerģijas pilns.
Miega fāzes
Bioelektrisko svārstību fiksēšana fizioloģisko procesu izpētes procesā ļāva noskaidrot, ka miegs ir ciklisks process, kurā fāzes nomaina viena otru.
Sensori, kas piestiprināti pie guļoša cilvēka galvas elektroencefalogrammas laikā, fiksē lēnas vibrācijas. Pamazām tās tiek aizstātas ar ātriem. Drīz viņi atkal atgriežas pie lēnajiem. Šādi dati ļāva runāt par divu fāžu klātbūtni: ātru un lēnu.
Paradoksālā fāze
Ātro fāzi sauc arī par paradoksālo miegu vai REM no angļu valodas "active eye movement". Specifiskas īpatnības miegs šajā posmā ir:
- aktīva acu kustība
- skropstu raustīšanās;
- elpošanas paātrināšana;
- biežuma palielināšanās sirdsdarbība;
- pilnīga nekustīgumsķermeni.
Var paaugstināties ķermeņa temperatūra un spiediens.
REM miegs ir ļoti svarīgs jaundzimušajiem. Šajā laikā tiek stimulēta smadzeņu attīstība, tiek atbrīvots nervu un psihoemocionālais stress, tiek apstrādāta jauna informācija un notiek atsāknēšana. Endokrīnā sistēma un emocionāls. Šajā posmā mazulis redz sapņus, kas trenē un attīsta smadzenes. Sapņi ir tik spilgti, ka, ja bērns varētu pamosties un tos pastāstīt, viņš nespētu tos atšķirt no realitātes.
Bērniem attīstoties, paradoksālās stadijas īpatsvars samazinās.
Pareizticīgo fāze
Lēnu fāzi sauc par ortodoksālu vai ne-REM. Šis posms ir nosaukts lēnas acs ābolu rotācijas dēļ. Ortodoksālajā stadijā visas ķermeņa funkcijas palēninās.
Mazulis lēns miegs ietver 2 posmus. Pēc 4 mēnešiem vai vēlāk parādās 4 posmi. Ja jaundzimušajam lēnā fāze aizņem 25-30%, tad līdz gadam jau ir 60-65%. Tas ir saistīts ar smadzeņu garozas nenobriedumu dzimšanas brīdī un pakāpenisku nobriešanas procesu bērna pirmajā dzīves gadā. Lēnās fāzes īpatsvars palielinās, jo šajā miega posmā tiek atjaunota enerģija. Augošs ķermenis tērē daudz enerģijas un prasa vairāk atpūtas.
posmos ortodoksālās fāzes s:
- Miegainība (alfa miegs). Mazulis aizmieg, bet turpina reaģēt uz daudzām skaņām. Muskuļi pilnībā atslābinās, ir iespējama ekstremitāšu raustīšanās.
- Aizmigšana (viegla atpūta) ir pārejas process no snaudas uz miera stāvokli. Bērns pamostas ar svešām skaņām.
- Dziļā miega laikā ķermenis atslābst un ekstremitātes kļūst smagas.
- Ļoti dziļa miega stadijā bērni pilnībā atpūšas. Viņus ir grūti pamodināt, un, ja to var izdarīt, viņi ir dezorientēti. Pirmo reizi pēc pamošanās pavadīs raudāšana un čīkstēšana.
Fāzes rotācija
Pieaugot mainās arī bērnu miega struktūra. Pieaugušajiem vispirms ir lēnā fāze, kam seko ātra fāze. Jaundzimušajam tas kļūst ortodoksāls. Tas ir saistīts ar faktu, ka smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par ātra fāze, attīstīties agrāk. 2-3 mēnešu vecumā mazuļa miega fāzes modelis kļūst līdzīgs pieaugušā modelim.
Mainās arī fāžu ilguma attiecība. Mēnesi veciem zīdaiņiem REM miegs ir 70-75% no visa atpūtas ilguma. Zīdainim 6 mēnešu vecumā šis posms tiek samazināts līdz 35-40%. Skaidrāk, zīdaiņu paradoksālā un ortodoksālā miega fāzes attiecība ir parādīta tabulā pa mēnešiem:
Jaundzimušais parasti pamostas katru reizi, kad beidzas cikls. Jo vecāks viņš kļūst, jo vairāk ciklu iekļauts pārējā, īpaši naktī. Pamošanās cikla beigās vairs nenotiek. Bērna miega cikls ir aptuveni:
Mazulī var viegli redzēt pāreju no viena cikla uz otru: nepamostoties, viņš nodreb, čīkst, raud.
Vecāki bieži pamana mazuļa nemierīgo atpūtu, kad viņš pamostas no mazākās šalkoņas. Or dziļš miegs, no kuras ir grūti pamodināt mazuli brīdī, kad jādodas uz klīniku vai veikalu. Šīs parādības pašas par sevi satrauc mammu un tēti. Taču, ja ir zināmas bērnu miega fāžu īpatnības, tad viegli saprast, ka virspusējas atpūtas un dziļas atpūtas periodi ir normāla fizioloģiska parādība.
Pirmajos dzīves mēnešos - jaunajiem vecākiem īsts pārbaudījums. Vai nu mazulis bieži pamostas, it īpaši naktī, vai, pēc citu domām, pārāk ilgi guļ, kas arī nevar neuztraukties.
Tūlīt veiksim rezervāciju, nerakstīsim par to, ka bērnam "tādā un tādā vecumā vajadzētu gulēt tik daudz un tik daudz".
Pirmkārt, mazulis principā nevienam neko nav parādā, un, otrkārt, viņš guļ tieši tik daudz, cik nepieciešams viņa niecīgajam ķermenim un vispārējai labsajūtai.
Ir daži svarīgi punkti, kas nosaka šī visveselīgākā miega kvalitāti, par to mēs runāsim šajā rakstā.
Jaundzimušā miega fāzes.
Pirmkārt, ir jāsaprot, no kā sastāv cilvēka sapnis. Bez šīm zināšanām nav iespējams saprast, vai bērns pietiekami guļ un kāpēc viņš slikti guļ. Tāpēc neignorējiet šo materiāla daļu.
Katra cilvēka miegs atkarībā no viņa vecuma un nervu sistēmas brieduma ir sadalīts dažādās fāzēs, kas ilgst no 50 līdz 120 minūtēm.
Ir šādas miega fāzes:
- nemierīgs;
- mierīgs;
- lēns virspusējs;
- lēni dziļi;
- lēni ļoti dziļi;
- paradoksāli.
Jaundzimušā miega fāžu iezīmes.
Virkne nemierīgo un mierīgs miegs raksturīgi mazākajiem bērniem, no dzimšanas līdz apmēram sešiem mēnešiem.
Nemierīgā miega fāzē muskuļu tonuss atslābināts un bērna ķermenis pilnībā atpūšas. Tajā pašā laikā sīkās smadzenes turpina strādāt ar pilnu jaudu. Šis ir periods, kad mazuli var viegli pamodināt, ja runājat asi un skaļi, pārvietojat viņu no vietas uz vietu vai pat viegli piesedzat.
Fāze nemierīgs miegs jaundzimušo ir 50-60% no Kopā"miega stundas".
Pārējā laikā ir lēna miega fāze, ko pavada pilnīgs miers. lēna fāze mijas virspusējs un dziļais miegs, kurā bērna elpošana ir vienmērīga, seja un ķermenis ir pilnībā atslābināti, acs āboli nekustas.
Ieraugot mierīgi krākošu mazuli, cilvēki bieži atkārto: "Viņš saldi aizmiga." Un ir. Tagad mazuli diez vai nekas pamodinās. Protams, viņš var raustīties no asa, skaļa skaņa, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāstaigā pa istabu “uz pirkstgaliem”, neelpojot.
REM miega dziļākajā fāzē smadzenes darbojas tā, it kā tās būtu nomodā. Bērnam ir notikumiem bagāti sapņi, viņš "risina sarežģītas dzīves problēmas". Patiesībā mazs cilvēks it kā bezsamaņā.
Jo mazulis piedzimst ar nepilnīgu nervu sistēma, viņam ir vajadzīgs laiks, lai "atkļūdotu" visus tā mehānismus, tostarp miega fāzes. Turklāt, lai pilnībā “atiestatītu” mazo smadzeņu darbu, ir nepieciešama ilga atpūta. Šī miega fāze ir noteikta.
Turklāt tikai tad, kad mazulim paliek 2 gadi, viņa miegs sastāv no tādām pašām fāzēm kā pieaugušajam, bet, kamēr viņš ir pavisam mazs, viss ir nedaudz savādāk.
- Līdz 6 mēnešiem.
Viens jaundzimušā miega cikls, tāpat kā mazulim līdz 6 mēnešiem, ilgst 50 minūtes.
Šis periods sastāv no 2 fāzēm:
- nemierīgs miegs;
- mierīgs miegs.
Vienam ilgstošam miegam mazulim var būt 3-4 šādi cikli.
Turklāt aizmigšanas process notiek pirms nemierīgā miega fāzes. Un vidēji tik mazs bērns guļ 14-20 stundas diennaktī.
- No 6 mēnešiem līdz 2 gadiem.
Viens šāda mazuļa miega cikls ir 70 minūtes un ir sadalīts 3 fāzēs:
- lēns virspusējs miegs;
- lēns dziļš miegs;
- paradoksāls sapnis.
Šajā vecumā aizmigšanas process jau notiek pirms lēnā viļņa miega fāzes, tāpat kā pieaugušajiem.
- 2 līdz 6 gadus vecs
Šajā vecumā miega cikls ir 90-120 minūtes un ir sadalīts 4 fāzēs:
- lēns virspusējs;
- lēni dziļi;
- lēni ļoti dziļi;
- paradoksāli.
Nakts laikā nāk 4-6 cikli, lai aizstātu viens otru, un kopumā bērns guļ apmēram 13 stundas.
Lai bērns pilnībā atpūstos vismaz līdz trīs gadu vecumam, ir nepieciešams obligāts dienas miegs.
Visbeidzot, miega fāžu cikliskumu veido tikai 10-16 gadi.
Cik daudz guļ jaundzimušais
Pēc piedzimšanas mazais cilvēks guļ no 14 līdz 20 stundām dienā, vidēji 16 stundas. Tas ir noteikts individuālās īpašības bērns (viņa veselība, vispārējā labklājība, psiholoģiskais komforts) un to, ka par kādiem nezināmiem nopelniem vienam no vecākiem "paveicās" nedaudz vairāk, kādam nedaudz mazāk.
Pirmajos dzīves mēnešos, tāpat kā intrauterīnā dzīvē, miegs ir bērna galvenā nodarbošanās. Bērns var gulēt pēc kārtas un 5 un 6 stundas.
Pats svarīgākais šajā periodā ir nemodināt mazuli pat tad, kad tev šķiet, ka viņam pienācis laiks ēst. Bērns pats zina, kas un kad viņam ir pienācis laiks, tāpēc netraucējiet viņa dabiskajiem bioritmiem.
Ja šāda "miegainība" rada bažas jaunai mātei, viņa vienmēr var par to runāt ar pediatriem. Viņi noteikti sievieti nomierinās un paskaidros, ka būt nelabojamam "miegainajam" pirmajos 2-3 dzīves mēnešos ir absolūta norma. Interese par apkārtējo pasauli, atdzimšanas periods, kad mazulis interesēsies par visu un visur, tuvosies 4-5 mēnešiem.
Vislabākais šajā posmā ir palīdzēt mazulim mierīgi aizmigt. mātes rokas un īpašas rotaļlietas, kas publicē tā saukto " baltā trokšņa Viņš atgādina mazulim par viņa bezrūpīgo uzturēšanos mātes vēderā, pārraidot sirdspukstu, šalkoņu skaņu. amnija šķidrums un citas skaņas, kas viņu ieskauj dzemdē. Tagad miega rotaļlietas ir pārliecināti pārdošanas līderi visā pasaulē, jo tās patiešām darbojas: pat viskaprīzākie mazuļi guļ, lai prieks jaunajiem vecākiem.
Faktiski tas, kas notiek vakarā, ir tas, ko zīdaiņu miega pētnieki sauc par nomoda sistēmas bioloģisko programmēšanu. Bērns nespēj kontrolēt šo procesu, viņš tam pretojas, uzvedas aizkaitināmi un satraukti. Vienkāršiem vārdiem sakot Viņš grib gulēt, bet nevar, tāpēc viņš kliedz.
Šajā situācijā bērnam ir jānodrošina absolūta atpūta:
Organizējiet pilnīgu klusumu un izslēdziet spilgtas gaismas. Novietojiet mazuli uz mātes krūtīm, nepiedāvājot to kā barību, un kādu laiku klusējiet. Dažreiz bērns iekārtojas savā. Ja mazulis neiebilst, piedāvājiet siltu vannu.
- Neguļ, kad mammai ir ērti.
Šeit, iespējams, nav jautājumu mazulim, bet ir jautājumi viņa brīnišķīgajai mammai. Ir situācijas, kad nogurusi sieviete jau ir noskaņojusies, ka pēc 15-20 minūtēm mazulis dosies gulēt. Vai arī viņai šķita, ka bērnam ir noguruma pazīmes un viņš ir gatavs aizmigt. Mamma neapzināti sasteidz šos notikumus, jo jau ir ieplānojusi kaut ko darīt vai arī grib gulēt, bet bērns “nepadodas” un turpina “staigāt”. Un tad rodas slēgta reakcija: mamma nervozē, domā par saviem nerealizējamiem plāniem, bērns sajūt šo nervozitāti un vairs nevar aizmigt.
Lai izlabotu situāciju, māmiņai jāsaprot un jāpieņem fakts, ka miegu traucēt nav dzimis bērns, bet viņa nolēma laist pasaulē mazuli un tagad viņas galvenais uzdevums ir būt ar viņu vienmēr un visur . Un neskaitīt, dzīvot veco dzīvi, ierakstot savā grafikā dabiskos miega bioritmus.
- Neguļ tik ilgi, cik mamma vēlētos.
Situācija ir tāda pati kā iepriekšējā punktā. Ja sieviete ir gatava atzīt, ka mazulis neattaisno viņas cerības attiecībā uz sapnī pavadīto stundu skaitu, un viņa spēj mainīt savu attieksmi pret to, problēma tiek atrisināta pati par sevi. Bet, ja mamma ir nervoza katru reizi, kad mazulis pamostas viņai neizdevīgā laikā, nervozitāte un biežas “nelaika” pamošanās paliks. Diemžēl, lai kā mēs vēlētos dzīvot ierasto "bezbērnu" dzīvi, pirmais gads pēc mazuļa piedzimšanas ir 100% viņam pakārtots. Uztveriet to kā pašsaprotamu.
Tāpēc nemēģiniet bērnu pārtaisīt, bet pielāgojieties viņa dabiskajām vajadzībām. Bērns nav kaitīgs un nav kaprīzs, viņš ir tikai ļoti, ļoti mazs, 100% atkarīgs no mātes un absolūti neko nezina par pastāvošajiem pieaugušo noteikumiem. Palīdziet viņam augt atbalstošā, draudzīgā vidē ar mīlošu, nevis aizkaitinātu vai pat sarūgtinātu māti.
- Bieži pamostas, izjaucot fāzes.
Tas notiek šādā veidā. Bērns aizmiga, bet māte ne. Attiecīgi, kad viņa iet gulēt, mammas un bērna miega fāzes jau būs atšķirīgas.
Kad māmiņa, pārtaisījusi visas viņasprāt svarīgās lietas, saldi aizmigs, mazulis jau labi izgulēsies un pamodinās viņu visnepiemērotākajā brīdī. Tā ir īsta spīdzināšana. Sieviete aizmieg nogurusi un pamostas tieši tādā pašā stāvoklī.
Tāpēc, ja nokrītat no pastāvīga miega trūkuma, dodieties gulēt kopā ar mazuli. Ticiet man, šādi dzīves pārbaudījumi nav mūžīgi un pēc kāda laika bērns noteikti sāks gulēt, ļaujot jums darīt savas ierastās lietas. Bet, kamēr bērna miegs nav stabils, pilnībā atpūtieties vienlaikus ar mazuli.
- Neaizmieg bez kustību slimības.
Visticamāk, ka līdzīga situācija, ko atnesuši paši vecāki, pārmērīgi šūpojot mazuli rokās jau no pirmajām dzīves dienām. Bērns to uztvēra kā vienīgo pareizo gulēšanas rituālu un tāpēc protestē.
Šādā gadījumā varam ieteikt mainīt ierasto lietu gaitu pirms gulētiešanas. Piemēram, pārceliet vannošanās laiku uz agrāku vai vēlāku laiku, samainieties un atpūtieties vai pat uz laiku atsakieties no vannas, ierīvējot mazuļa ķermeni ar mitru. Tas mazulim nedaudz dezorientē.
Pēc tam barojiet bērnu ar krūti un uzmanīgi ievietojiet viņu gultiņā. Ja mazulis protestē, ej pie viņa un pārliecinies, ka mazulis sapnī nav palaidnīgs, bet ir patiešām nomodā, pretējā gadījumā tu viņu pamodināsi vēl vairāk.
Ja mazulis joprojām ir nomodā, runājiet ar viņu mierīgā, maigā balsī. Pasaki viņam, ka viņam ir laiks gulēt, un mamma un tētis ir tuvumā, tāpēc viņam nav par ko uztraukties. Skaidrs, ka pavisam mazs bērns nesapratīs ne vārda, taču viņš uztvers mammas runas labestīgo intonāciju un miermīlīgo toni. Tas nomierina.
Jūs varat apsēsties blakus gultiņai, ievietot tajā mazuli un sākt dziedāt šūpuļdziesmu, turot rokās mazo rociņu. Bērns nav nervozs, jo blakus ir mamma, viņas balss klusi plūst, glāsta mazulim pa galvu vai muguru. Mamma dzied, skūpsta mazuli, lēnām aizsedz acis, parādot mazulim, cik mīļi un mierīgi viņš var aizmigt viņai blakus. Vissvarīgākais ir būt pacietīgam.
Kad mazulis mētājas un griežas, tu vari pasmaidīt un teikt: "Ej gulēt, es iešu uz virtuvi un atgriezīšos pie tevis." Un noteikti atgriezieties, bet ne uzreiz, bet pēc pusminūtes, lai mazulis saprot "mamma nav pazudusi, viņa noteikti būs klāt." Protams, bērns būs kaprīzs un protestēs, taču viņš pamazām pieradīs pie tā, ka mamma tiešām stāsta patiesību un ir ļoti tuvu, kamēr viņš aizmieg. Atgriežoties, nāc pie gultiņas pasmaidīt, bet ne draiski, citādi mazais nerātnais var pilnībā noskaidroties. Jo vecāks kļūst jūsu bērns, jo ilgāki var būt jūsu prombūtnes periodi. Tici man, pienāks diena, kad tu ieiesi bērnistabā, un tavs patstāvīgais bērns jau ir ciešā miegā.
- Pamostas, kad tiek pārvietots no vietas uz vietu.
Visbiežāk šādas nervu pamošanās notiek ar regulāriem intervāliem un saskaņā ar to pašu scenāriju. Šāda jutība liek domāt, ka mazulis ir atkarīgs no aizmigšanas apstākļiem. Viņš pazaudēja krūtis, izrādījās apsegts ar segu, atvēra acis un atradās gultiņā, nevis blakus mātei utt. - visi šie brīži bērnu ļoti apbēdināja.
Šādas uzvedības cēlonis ir fakts, ka mazulis atceras apkārtējo atmosfēru un apstākļus, kādos viņš aizmieg, un pēc tam, REM miega fāzes beigās, uz īsu brīdi pamostas un vardarbīgi reaģē uz notikušajām izmaiņām. Šī uzvedība ir raksturīga zīdaiņiem, kas vecāki par 6 mēnešiem.
- Guļ tikai uz rokām.
Šķiet, ka šajā gadījumā jūs mēģināt pārvietot mazuli nepareizā laikā, tāpat kā iepriekšējā rindkopā. Bērns atceras, ka aizmidzis mammas maigajās rokās, bet nokļuvis gultiņā. Viņš jūt vietas maiņu, zaudē mātes smaržu un ķermeņa siltumu.
Principā šāda reakcija ir pamatota, jo mazuļa pastāvīga uzturēšanās pie sievietes mātes ir raksturīga pašai dabai. Protams, tas ir ārkārtīgi neērti, bet, kamēr mazulis ir ļoti niecīgs, jūs varat viņu nolikt uz vēdera un mierīgi gulēt šajā pozā kopā ar viņu. Jūs varat arī nēsāt guļošu bērnu iekšā vai veicot parastos mājas darbus.
Protams, tas ne vienmēr ir ērti un ne vienmēr iespējams. Tāpēc, mēģinot pārvietot mazuli, izmantojiet nelielu triku. “Izrāpjoties” no mazuļa apakšas, atstājiet blakus (nevis uz bērna sejas!) savu vai, piemēram, kurā šūpājāt mazuli. Pat ja mazulis pamostas īsa nemierīgā miega fāzē, jūsu drēbju smarža var viņu mulsināt un likt viņam noticēt, ka mamma joprojām ir blakus.
Dažreiz vecākā vecumā, ātri aizmigt, bērnam traucē šādi iemesli:
- aizmieg jaunā, nepazīstamā vietā;
- jūt svešinieku klātbūtni;
- reaģē uz apkārtējo troksni;
- pārņem mātes nervu stāvokli;
- "sagremo" saņemto informāciju no pasakas vai multfilmas utt.
Kā saprast, ka bērns ir gatavs gulēt?
Uzreiz atrunāsim, ka iemigšanas procesā bērns, tāpat kā jebkurš pieaugušais, ir ļoti līdzīgs pasažierim, kurš gatavojas pacelties no lidostas. Ja viņš “aizkavēja savu lidmašīnu” - svarīga aizmigšanas fāze, tad viņš var “aizlidot”, tas ir, aizmigt, tikai “nākamajā lidojumā” - jaunā aizmigšanas fāzē.
Mazākajam šāda fāze pienāk jaundzimušajam pēc 30-40 minūtēm, lielākam bērnam pēc 2-3 stundām, dažreiz arī vēlāk. Tas nozīmē, ka mēģinājumi iemidzināt bērnu šajās "liekajās" minūtēs vai pat stundās nevainagosies ne ar ko citu kā izlutinātiem nerviem gan mammai, gan mazulim.
Tāpēc, tiklīdz redzat, ka bērnam ir miegainības pazīmes, dariet visu iespējamo, lai ap viņu radītu miegu labvēlīgu atmosfēru.
Visbiežāk mazuļi sapņo par aizmigšanu:
- Ausu asarošana;
- Meklē mātes krūti;
- Acu un deguna berzēšana;
- žāvas;
- Uzlieciet uz deguna audumu vai autiņu;
- Nokrist uz sāniem;
- Vecākā vecumā viņi aktīvi meklē savu mīļoto, piespiež viņu pie sevis.
Mēģiniet atcerēties vienu vai vairākus signālus, caur kuriem mazuļa ķermenis paziņo par savu vēlmi atpūsties. Tāpat paturiet prātā, ka bērni mēdz aizmigt uzreiz, tieši tad, kad viņi smejas vai skrien, un pēc sekundes viņi jau guļ. Tāpēc diezgan bieži guļošus mazuļus var sastapt smieklīgās pozās: zālīti gultiņā, uz grīdas starp rotaļlietām utt.
Kā palīdzēt jaundzimušajam mierīgi aizmigt.
Daži speciālisti vai vecāki lieto jēdzienus "mācīt", "piespiest", "neļaut gulēt pa dienu" utt. Principā mēs esam pret šādu rupju pieeju, jo bērns, pirmkārt, ir cilvēks, kurš ir ļoti viegli pārkāpt, uzspiežot savus “ērtos” noteikumus un jebkādas skarbas izpausmes. Tāpēc mūsu ieteikumi attiecas uz vecāku palīdzību, kas noteikti prasa laiku, pūles un pacietību.
Iedomājieties jaundzimušo, kas piedzimst no omulīgas mātes vēdera. Bija diezgan tumšs, kluss un mierīgs. Bērns pārsvarā gulēja, pieņemoties spēkā un biežāk "aktīvām" naktīs, tieši tad, kad sieviete devās gulēt. Tātad pēc piedzimšanas mazulim nekas nav mainījies, viņš nesaprot atšķirību starp nakti un dienu, un tāpēc viņš var ilgi gulēt pa dienu un kādu laiku staigāt naktī.
Protams, tas nogurdina jaunos vecākus, kuri atkārto: “Viņš sajauca dienu ar nakti!”. Viņš nemulsināja, viņam diena un nakts ir vienādas, tāpēc, ja vēlaties gulēt, palīdziet mazulim saprast, kā diennakts laiki atšķiras viens no otra.
Nē, mēs nepiedāvāsim bērnu pārkvalificēt, neļaujot viņam pa dienu gulēt un traumēt psihi. Pavadīsim mazuli un ieteiksim, kad tieši viņam ir laiks iet gulēt.
Mammas padomi ir šādi:
1. Mācīšanās atšķirt dienu no nakts.
No rīta, izkāpjot no gultas, nekavējoties atveriet aizkarus, applūstot istabu ar spilgtu saules gaismu.
Dienas laikā, kad ārā ir gaišs, neaizveriet logus no saules. Klausieties mūziku, pārvietojieties, parādiet mazulim kaut ko interesantu, maigi "sitiet" viņu un lieciet viņam smieties. Diena ir spēļu un izklaides laiks.
Kad redzat, ka pa dienu mazulis taisās pasnaust, aizver aizkarus, izolē mazuli no trokšņiem, ved uz ēnainu vietu. Jo miegs ir tad, kad ir kluss un tumšs.
Vakarā samaziniet dabisko apgaismojumu telpās. Bērna istabā neieslēdziet spilgtu gaismu, skaļu mūziku un televizoru. Pat kosmētiskās procedūras pirms vakara peldes, varat pavadīt plkst. Jo blāva gaisma nozīmē miega tuvošanos. Tie darbojas labi vai tad, kad pašam bērnam netraucē rokas un viņš viss ir viendabīgā siltumā.
2. Ievērojam tradīcijas.
Mazi bērni ļoti ātri pierod pie tradīcijām, ja tās tiek veidotas un ievērotas ne tikai vārdos. Vienas un tās pašas darbības vai procedūras, kas tiek veiktas vienā un tajā pašā dienas laikā, rada bērnā kārtības sajūtu. Laika gaitā viņš atceras, ka pirms došanās ārā viņu “mocīs” ģērbšanās, tu staigāsi pirms tēta ierašanās, pirms vannas vannas istabā būs masāža, bet pēc peldes - mammas krūtis. Tas, ka viens no otra izriet, attiecas arī uz gulētiešanu, bērns atceras, kad un pēc kā gulēs. Protams, tas nenotiks vienas dienas laikā, taču arī jūs visu nezinājāt uzreiz.
Ar tradīcijām un noteikumiem jūs nosakāt pareizas un saprotamas vadlīnijas, un laika gaitā mazulis iemācās saprast, kas ir kas. Kad tieši? Kad ir pienācis laiks visiem individuāls bērns, jo viņš ir dzīvs cilvēks, nevis robots vai marionete, kuru var viegli ieprogrammēt vai nolīdzināt.
Iepērkoties garantējam patīkamu un ātru apkalpošanu .
Lai paņemtu pareizos lēmumus, ir ļoti svarīgi, lai būtu maksimāli pilnīga informācija par interesējošo tēmu. Bērnu audzināšana un vēl jo vairāk miega paradumu korekcija ir joma, kas īpaši prasa zināmas zināšanas. Tas ir svarīgi, lai vecāki varētu būt pārliecināti par tās vai citas tehnikas izvēli, nepadoties pie pirmajām grūtībām, kā arī rastu motivāciju turpināt grūtos brīžos (miegs notiek naktī, un 3 no rīta viss gribasspēks ir nepieciešams, lai kaut ko izdarītu pareizi, nevis ātri!).
Protams, lai kļūtu par ekspertu, jums ir jāpavada daudz laika, pūļu un kaut kur jāvelta sevi, taču mēs piedāvājam jums īsu versiju par pamatiem par mazuļa sapnis. Šajā sērijā īsi izklāstīsim, kāds ir miegs, kā tas mainās un kas ir svarīgi tā pilnvērtīgai attīstībai bērniem no dzimšanas līdz skolas gadiem.
Miega fāzes
Kopumā miegs pieaugušajiem un bērniem ir sadalīts REM miegā (galvenā iezīme ir strauja acu ābolu kustība), šajā fāzē mēs redzam sapņus un lēno viļņu miegu (bez REM, ātru acu kustību trūkums) . Jāatceras, ka guļošās smadzenes nemaz nav “atpūtas” smadzenes, aktivitātes līmenis ir dažāds, bet darbs ir nepārtraukts. Pieaugušajiem un bērniem miega laikā abas fāzes aizstāj viena otru: vispirms lēni, tad ātri un atkal apli. Nobriedušas smadzenes parasti sadala fāzes šādā secībā: lēni (40-80 minūtes) - ātri (12-25 minūtes). Jo tuvāk rītam, jo biežāk notiek REM miega fāze. Starp pilniem cikliem (REM-REM) gandrīz vienmēr notiek daļēja pamošanās. Šajā laikā pieaugušais var apgāzties, pielāgot spilvenus vai segu un bez piepūles ieslīgt jaunā miega ciklā. No rīta mēs to pat neatceramies. Bērni starp cikliem var apgāzties, raudāt (no minūtes līdz 10 minūtēm), un, ja viņi nezina, kā aizmigt paši, viņi pamostas pilnībā.
Ciklu maiņa uz nakti var notikt līdz 12-15 reizēm. Lūk, kur tā ir prasme pašam aizmigt kļūst par galveno!
REM miegs ir salīdzinoši viegls miegs. Smadzenes šajā laikā ir ļoti aktīvas un, šķiet, dreifē pa apziņas virsmu. Acīmredzot, lai “nepārslogotu sistēmu”, šajā laikā iestājas neliela visa ķermeņa paralīze - kustas tikai acs āboli, sirds un elpošanas muskuļi. REM miega laikā jauna informācija tiek saglabāta un izplatīta atmiņā. Tāpēc ir svarīgi, lai bērniem būtu pilnvērtīgi REM miega cikli, ar to palīdzību viņi labāk mācās, ātrāk atceras jaunas lietas. Jaundzimušie (līdz 3-4 mēnešiem no paredzamā dzimšanas datuma) guļ haotiski, atšķirībā no pieaugušajiem, viņos var dominēt REM miegs (nu ir daudz ko mācīties!), ar to var sākties cikliskums un tas prasa. lielāku procentuālo daļu no kopējā miega laika.
ne-REM (lēnā viļņa miegs) ir miegs, kuram pašam ir 4 posmi. Šīs fāzes mērķis ir audu reģenerācija, augšana un jaunu neiroloģisko savienojumu veidošanās. Pirmie divi posmi ir samērā sekls miegs, no tā var pamosties pat ar nelielu apkārtējo troksni. Nākamos divus posmus raksturo iegremdēšana dziļā miegā. Šajā periodā cilvēku ir ļoti grūti pamodināt, un, ja tas izdodas, tad viņš būs dezorientēts. Arī šajā segmentā ir staigāšana miegā, runāšana sapnī.
Dienas miegs bērniem
Atkarībā no vecuma dienas miega segmentu skaits bērniem ir atšķirīgs: līdz 4 mēnešiem ir 3-4 segmenti, pēc 6 mēnešiem ir 2-3, un 18 mēnešus lielākā daļa bērnu guļ vienu reizi dienā. No 2 līdz 4 gadiem parastais dienas miegs pilnībā izzūd. Es atzīmēju, ka miegs dažādos dienas laikos nav vienāds. Pirmais rīta sapnis kļūst it kā par nakts sapņa turpinājumu un ir sapņiem bagāts. Šobrīd turpinās vakar zināmā jaunā šķirošana un konsolidācija. Pusdienu miegs ir dziļāks, galvenokārt ne-REM miegs. Gulēšana pēcpusdienā palīdz bērnam augt tiešā nozīmē. Vakara sapnis- tas ir tilts, kas palīdz "izdzīvot" līdz ieklāšanas naktij bez lielas pārpūles.
Hormonālā regulēšana: kā palīdzēt mazulim gulēt?
Visticamāk, jums ir aizdomas, ka miegu, tāpat kā daudzus mūsu ķermeņa procesus, regulē īpašie ķīmiskie savienojumi- hormoni. Nē, nekad nedodiet bērnam hormonus, lai tikai gulētu! Gudrs cilvēka ķermenis viņš dara visu, ko viņam vajag.
Bioloģiski mēs visi esam ieprogrammēti gulēt, kad kļūst tumšs. Signāls par tumsas iestāšanos nāk no acīm uz smadzenēm un izdalās hormons melatonīns. Viņš ir tas, kurš mūs "iemidzina" un palīdz gulēt līdz rītausmai. Šī hormona ražošanas pārkāpums pieaugušajiem veicina aizturi liekais svars(guli tumsā!). Šis hormons sāk ražot bērniem no 3-4 mēnešiem (vai nedaudz vēlāk priekšlaicīgi dzimušiem bērniem), un tieši ar to ir saistīta globālā miega pārstrukturēšana šī vecuma zīdaiņiem. Kā mēs to varam izmantot?
- Pirmkārt.
Centieties izvairīties no naktsgaismas guļamistabā vai padariet tās pēc iespējas blāvas; - Otrkārt.
Ierobežojiet gaismas daudzumu mazuļa istabā uz laiku, kad vēlaties, lai viņš gulētu - agrā rītā, pēcpusdienā utt .; - Treškārt.
Pusstundu pirms gulētiešanas mēģiniet aptumšot apgaismojumu. Tādējādi bērna smadzenēs radīsies "saulrieta" sajūta, sāks izdalīties melatonīns un viņam būs vieglāk iemigt.
Kortizols ir vēl viens varonis (vai drīzāk, antivaronis) mūsu stāstā par miegu. Tas ir stresa hormons un izdalās, kad esam noguruši. Tās uzdevums ir mūs uzmundrināt, dot spēka un enerģijas pieplūdumu, atvērt otru vēju, kad galvenais možuma lādiņš jau ir izsmelts. Nav slikti, vai ne? Mūsu gadījumā tas ir bīstami. Ja jūs ļausiet nogurušam mazulim staigāt līdz kortizola atbrīvošanai, tad būs ļoti grūti nolikt bērnu. Jaunas enerģijas pieplūdums neļaus viņam atslābināties un noskaņoties miegam, bet tajā pašā laikā šī enerģija tiek aizgūta no dziļām noliktavām. Ārkārtas. Šādas enerģijas izšķiešana bērnu nogurdina vairākas reizes vairāk. Turklāt kortizols netiek tik ātri izvadīts no organisma. Tāpēc, pat ja mazulis aizmiga (un ticiet man, jūs tam veltīsit tik daudz pūļu), viņš ilgi neaizmigs. Nepārstrādājiet savu bērnu! Vērojiet laiku un vai nav noguruma pazīmju, tiklīdz pamanāt – ātri pieguļ!
Bioloģiskie ritmi un iekšējais pulkstenis
Cilvēka dabiskie bioloģiskie ritmi ir sarežģīta sistēma.
Lai vienkāršotu, šeit ir daži galvenie punkti:
- AT vivo(bez sociālajiem ierobežojumiem, piemēram, darba grafikiem vai stundu sarakstiem) bioloģiskais pulkstenis darbojas 24,8 stundu aplī. Tas nozīmē, ka, ja iekšējā laika process netiek kontrolēts, mūsu grafiks nemitīgi mainīsies, un kādā brīdī mēs gandrīz nevaram aizmigt pat pulksten 2 naktī, un mēs pamodīsimies līdz pulksten 13:00. praktiski padomi: pārliecinieties, ka nakts gulētiešanas laiks un pamošanās laiks, ēdienreizes katru dienu ir aptuveni vienādas. Tas palīdzēs jums uzturēt veselīgu (un ērtu!) Rutīnu visas dienas garumā.
- Kontrole bioloģiskais pulkstenis notiek ne tikai caur sociālajām normām (lai paspētu uz vilcienu plkst.7.15), bet arī caur saules gaismu. Mūsu ķermenis saprot, ka diena sākās ar ierašanos saules gaisma un gatavojas gulēt tumsā. Praktisks padoms: palīdziet bērnam pamosties agrā ziemas dienā, ieslēdzot ierīci spilgta gaisma viņa istabā. Iestatiet to gulēšanai, aptumšojot apgaismojumu īsi pirms gulētiešanas.
- Ķermeņa temperatūra reaģē arī uz iekšējo laiku. Kad ķermenis uzskata, ka ir pienācis nakts, tas pazemina ķermeņa temperatūru un, tuvojoties rītam, to paaugstina. Praktisks padoms: Ja šajā temperatūras pazemināšanās laikā noliksiet mazuli gulēt, viņš ļoti ātri aizmigs (piliens ilgst aptuveni 90 minūtes). Uzturiet telpu vēsu arī, lai gaisa temperatūra nepārkarstu bērnu miega laikā.
- eksistē" ideāls laiks Kad ir visvieglāk iemidzināt bērnu dienas laikā? Atbilstoši vecumam eksperimentējiet segmentos no 8-9 rītā un no 12-13 pēcpusdienā. Mazākiem bērniem izmēģiniet vairāk agrs laiks segmentā, vecākajiem - pāriet uz tā beigām. Šos segmentus pavada arī temperatūras pazemināšanās un pietiekama, bet ne pārmērīga noguruma uzkrāšanās.
Dienas režīms
Tā kā ķermenis kopumā un jo īpaši bioloģiskais pulkstenis labi reaģē uz treniņiem, ikdienas rutīna kļūst galvenais punkts. Regulāru intervālu ievērošana un darbību periodiskums (viss ir saprāta robežās, mēs nekādā gadījumā nemudinām dzīvot Murkšķa dienu!) palīdzēs sagatavot ķermeni savlaicīgam miegam. Atkarībā no bērna un mātes temperamenta dienas režīms var būt diezgan grūts (neatlaidīgiem, neelastīgiem, grūti pielāgojamiem bērniem) vai arī var pieļaut lielu mainīgumu (tas ir piemērots elastīgiem, adaptīviem, kontakta bērniem).